אורגניזם. זה מורכב לסירוגין לשפוך את הגוף עם חם ו מים קרים. שיטה זו של התקשות יעילה יותר משפשוף ושפשוף, אך מביאה אי נוחות מסוימת למתחילים. נכון, פשוטו כמשמעו לאחר כמה פרוצדורות, מקלחת ניגודיות עבור רוב האנשים הופכת להליך מים מועדף. מקלחת קרה וחמהשימושי להפליא לגוף, אבל למרבה הצער במחלות מסוימות זה עשוי להיות התווית נגד. על מנת שמקלחת ניגודיות תביא רק תועלת והנאה, עליכם להקפיד על מספר כללים, עליהם יידונו להלן.
היתרונות של מקלחת ניגודיות:
- קודם כל, מקלחת ניגודיות מאמנת את ויסות החום של הגוף. כלומר, ב שינויים פתאומייםטמפרטורת הסביבה, הגוף ללא השלכות כואבות הנובעות מהתחממות יתר או היפותרמיה פתאומית, עם מינימום הוצאה של זמן ואנרגיה, יוכל לבנות מחדש ולשמור על הטמפרטורה הנדרשת איברים פנימיים.
- מקלחון ניגודיות מסייע לחיזוק מערכת החיסון ומגביר את העמידות למחלות שונות.
- משפר את זרימת הדם ובכך עוזר לספק חמצן ו חומר שימושיבכל פינות הגוף, אשר בתורו משפיע לטובה על כל המערכות והאיברים של האדם.
- מאמן כלי דם ונימים, מהווה מניעה טובה ורידים בולטיםורידים.
- מקלחת ניגודיות מחזקת מערכת עצבים, משפר את מצב הרוח, עוזר להילחם במתח ובדיכאון.
- משפיע לטובה על המערכת האנדוקרינית.
- מקלחת ניגודיות מגבירה את חילוף החומרים ומעודדת ירידה במשקל.
- מאמן שרירים וגידים.
- מהדק, מנקה ומשפר את מצב העור, עוזר להיפטר מצלוליט.
- מקלחת ניגודיות בבוקר מעניקה גל של חיוניות ואנרגיה לכל היום.
- בנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים, מקלחת ניגודיות משפיעה גם על התחום הפסיכולוגי. הוא מטיל משמעת ומלמד אחריות.
נזק והתוויות נגד של מקלחת ניגודיות:
מקלחת הניגודיות היא הליך רפואיויש לה התוויות נגד. מקלחת ניגודיות היא התווית בכמה מחלות של האיברים הפנימיים, כולל של מערכת הלב וכלי הדםודם. אם לאדם יש מחלות כלשהן, אז לפני שמתחילים סוג זה של התקשות, יש צורך להתייעץ עם רופא ולבחור את המתאים ביותר. אל תבצע נהלי מקלחת ניגודיות כאשר מחלות דלקתיות(דלקת שקדים, דלקת שלפוחית השתן וכו'), וכן בזמן הווסת.
כללי מקלחת ניגודיות:
- אתה צריך להתחיל להתקשות באמצעות מקלחון ניגודיות בריא וטוב יותר בעונה החמה על מנת להתרגל במהירות להליך זה ולהתקשות כבר בחורף.
- אין לעשות מקלחת ניגודיות מדי פעם, התהליך הזהצריך להיות קבוע.
- מי שרק מתחיל להתקשות צריך להגדיל בהדרגה את מרווחי המים החמים והקרים, כמו גם את הפרש הטמפרטורות. אם אתה מתחיל להתקשות עם מקלחת קונטרסט עם חם ו מים קרירים, ואז בהדרגה עם כל הליך אתה צריך להגדיל את הפרש הטמפרטורה ולאחר כמה שבועות המים צריכים להיות חמים וקרים.
- כמו כן, מתחילים יכולים להשתמש במקלחת ניגודיות רק לרגליים, ואם רוצים, לאחר זמן מה, לעבור לכל הגוף.
- מים חמים לא צריכים להיות מים רותחים ולגרום לכאב, יחד עם זאת הם לא צריכים להיות מים חמים, אלא חמים.
- מים קרים צריכים להיות קרים בדיוק, לא קרירים, מכיוון שהגוף צריך לקבל מההליך הזה לא היפותרמיה, אלא מתח מירידה חדה בטמפרטורה.
- אל תשים את הראש מתחת למקלחת ניגודיות.
- אין לעשות מקלחת ניגודיות לפני השינה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לבעיות בהירדמות. עדיף אם תעבור לפחות שעה אחת בין הליך זה לשינה.
- הזמן הטוב ביותר לעשות מקלחת ניגודיות הוא בבוקר. אבל לאחר הליך ההתקשות, לפחות 30 דקות חייבות לעבור לפני היציאה החוצה.
איך לעשות מקלחת ניגודיות:
- לפני הליך ההתקשות, אתה צריך להירגע.
- אנחנו שופכים מים חמים.
- מעלים את הטמפרטורה בהדרגה לחום ויוצקים על 30-90 שניות.
- הפעל בחדות מים קרים, מכוסה 30-90 שניות.
- החליפו מים חמים וקרים 3-5 פעמים.
- אנחנו תמיד מסיימים במים קרים.
- שפשפו במהירות עם מגבת קשה עד לאדמומיות קלה של העור.
האינדיקטור הטוב ביותר לכך שאדם מחומם נכון הוא גל של אנרגיה ומצב רוח טוב. אם, לאחר מקלחת ניגודיות, אדם חווה הקפאה של הידיים והרגליים או צמרמורת, סביר להניח שההליך בוצע בצורה שגויה.
הוא אינו מוגבל להתקשות בלבד, אלא כולל גם רכיבים מספיקים ואחרים.
שמרו על עצמכם והיו בריאים!
מקלחת ניגודיות: יתרונות, נזקים, התוויות נגד. מקלחת ניגודיות במהלך ההריון, לירידה במשקל, עם מחלות כלי דם. איך לעשות מקלחת ניגודיות.
נהלי מים הם חלק בלתי נפרד מחיינו. בבוקר סילוני מים מרעננים עוזרים לנו להתעורר, ובערב מסירים את העייפות שהצטברה במהלך היום. אבל מקלחת רגילה יכולה להפוך לא רק לנוהל נעים, אלא גם להליך שימושי מאוד עבור האורגניזם כולו. מדובר בשטויות מנוגדות.
כולם רוצים להיות בריאים, אבל לרוב האנשים אין זמן ללכת למועדוני כושר וספא. מקלחת ניגודיות היא אלטרנטיבה מצוינת נהלי סלון, וחופשי לחלוטין, לוקח מעט מאוד זמן, לא דורש מאמץ ולחץ מוגזמים.
היתרונות של מקלחת ניגודיות
מקלחת ניגודיות, כלומר. לסירוגין כיבוי עם קור ו מים חמים, שימושי בהפרעות קצב, השמנת יתר, השלב הראשוני של יתר לחץ דם ו דיסטוניה וגטטיבית. זהו מעין אימון לכל הגוף, המעניק חיוניות, מסייע לשיפור מצב העור, חיזוק כלי הדם והגברת חסינות. במהלך שטיפות ניגודיות, שרירים, גידים, כלי דם, נימים מאומנים, זרימת הדם משתפרת, תהליכים מטבולייםתאים, מתחילים לשרוף קלוריות באופן פעיל יותר ולהסיר רעלים.
ניגודיות טמפרטורה היא סוג של התעמלות לעור. בהשפעת מקלחת חמה, הנקבוביות נפתחות, ומים קרים גורמים להתכווצותן. בכל "מפגש" העור מתחדש וצובר גמישות. הפעולה המתחלפת של קור וחום מגרה את העצבים ו מערכות אנדוקריניות, מחזק את המחוך השרירי. אי אפשר שלא לדבר על התקשות עם מקלחת ניגודיות: מתרגלים בהדרגה נפילות חדותטמפרטורות, הגוף הופך פחות רגיש למחלות שונות.
איך לעשות מקלחת ניגודיות
עליזות וגל של כוח לאחר מקלחת היא סימן בטוחשטופי ניגודיות מתאימים לך. אבל הקפאה של הגפיים, צמרמורות ותחושות לא נוחות אחרות מצביעות על כך משטר טמפרטורה, או שאתה עושה משהו לא בסדר. זכור, אין עינויים עם מי קרח וקיצוניות אחרות. רק מתינות והדרגתיות.
מקלחת ניגודיות למחלות כלי דם
בעידן שלנו, מתי מחלות לב וכלי דםהפכו למגיפה, נשים רבות מתמודדות עם בעיות כגון טלנגיאקטזיות ( רשת כלי דם), דליות ורוזציאה (דפוסי כלי דם בפנים). מקלחת ניגודיות שימושית למחלות אלו בכך שהיא מגבירה את זרימת הדם, גורמת לכלי הדם לגמישות, מחזקת נימים, מסלקת גוֹדֶשׁבוורידים. העיקר לקחת את זה נכון: במקרה של מחלות כלי דם, הם מקררים את המים לאט ובהדרגה, יום אחר יום, ועושים את אותו הדבר עם מים חמים - ללא מעברים פתאומיים. בְּ טפסים רציםמחלות אלה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. ואם בעיות דומותאתה לא מכיר (והם, ככלל, מופיעים עם הגיל), מקלחת ניגודיות תהיה מניעה מצוינת מהם.
מקלחת ניגודיות לירידה במשקל
בקומבינציה עם תזונה נכונהו פעילות גופניתמקלחת ניגודיות תעזור להיפרד ממנה קילוגרמים מיותריםולהפחית את מראה הצלוליט. להרזות, נהלי מיםיש לשלב עם עיסוי עם מטלית גסה או הידרומסאז': ראש המקלחת מוחזק במרחק של 10 ס"מ מהגוף ומבצעים סילוני מים תנועות מעגליותעל הבטן והישבן, והרגליים "מעוסות" מלמטה למעלה מאחור ומלמעלה למטה מלפנים.
לנשים, מקלחת ניגודיות תסייע לשמור על גמישות השד, במיוחד לאחר לידה והנקה. והוא יהפוך עוזר טובבמאבק נגד סימני מתיחה. בשילוב עם שמן סימני מתיחה (חוחובה, זית או נבט חיטה) ועיסוי קל, מקלחת ניגודיות תעזור להגיע לתוצאות מדהימות. העור יתהדק, וסימני מתיחה יהיו פחות בולטים.
מקלחת ניגודיות במהלך ההריון
כשנושאים ילד, ניתן לעשות מקלחת ניגודיות רק אם ההריון תקין, ורק לאחר אישור רופא הנשים. עם האיום של הפסקת הריון, ההשקה אסורה בהחלט.
נזק של מקלחת ניגודיות
אנשים רבים, על מנת להפחית את אי הנוחות, במקום מים קרים, מכבים את עצמם במים קרירים (בערך 20º) וכתוצאה מכך הם מצננים. אבל העובדה היא שרק כאשר הם נחשפים למים קרים (לא יותר מ-15 מעלות), מנגנוני ההגנה מתחילים לפעול בצורה פעילה פי כמה - מערכות תרמו-וויסות, חיסון, עצבים ואחרות, ולגוף אין זמן להתקרר הרבה בזמן. פרק זמן קצר. כאשר שוטפים במים קרירים, מנגנוני ההגנה "ישנים". בשינוי חד בטמפרטורה טמון האפקט המרפא של מקלחת ניגודיות.
הטמפרטורה האידיאלית של מים קרים היא 10-15º, מים חמים הוא 40-45º. הפרש הניגודיות האופטימלי הוא 25-30º. לזה אתה צריך לשאוף. אבל הכל מאוד אינדיבידואלי, אז בטח קודם כל ברגשות שלך: מים קרים צריכים לגרום ל"עור אווז" על העור, ומים חמים צריכים להיות חמים בצורה ניכרת.
התוויות נגד
אין לקחת מקלחת ניגודיות עם חסינות מוחלשת מאוד, במהלך הווסת, עם מחלות דם, גידולים ממאירים, thrombophlebitis חריפה, דלקת שלפוחית השתן, שרירנים, ציסטות בשחלות, דלקת שקדים ואחרים תהליכים דלקתייםבמיוחד בשלב האקוטי. רק בהמלצת רופא, יש לנקוט בהליך זה במקרה של יתר לחץ דם, vasospasm ותאונות כלי דם במוח.
- רק 10 דקות בבוקר אתה יכול לבלות לטובת הבריאות שלך. ואם אתה משלים נהלי מים עם ספורט ו ארוחת בוקר בריאה, ההשפעה תהיה משולשת. העיקר לעבור לתרגול - להתגבר על הפחדים ולהחליף את הגוף מתחת לסילוני מים מעניקי חיים. והפרס עבורך יהיה עליזות, מצב רוח מעולה ו בריאות טובה. לאחר מספר שבועות, תראה במראה אדם חייכן, אנרגטי, מרוצה מהגזרה המגוונת ומעורו הקטיפתי.
אצל רוס, נהלי מים מוערכים זה מכבר, והניגוד ביניהם תמיד הוערך בהערכה רבה. אחרי חדר האדים, היה נהוג לכבות את עצמך במים קרים, או לשחות בבור, לשכב בשלג. זוהי החלפה של גבוה ו טמפרטורות נמוכותמרפא את הגוף.
בְּ טמפרטורה גבוההמים, הכלים מתרחבים, דפנותיהם נעשות רכות ואלסטיות יותר, ועם שינוי חד למים קרים הכלים מתכווצים, הרווחים שלהם צרים מאוד. מקלחת ניגודיות, יתרונות ונזקים במאמר זה.
כמובן, הן עבור הכלים והן עבור הגוף כולו, ניגוד טמפרטורה כזה מלחיץ. זהו סוג של טלטלה לגוף. כל התהליכים המטבוליים בתאים מופעלים ומופעלים, כוחות החיסון משוחזרים והוא מתחיל להילחם באופן פעיל בכל הנגיפים והמיקרופלורה הפתוגנית.
לשינוי בטמפרטורת המים יש גם השפעה מועילה על הכלים. הם הופכים אלסטיים יותר, הקירות שלהם מתחזקים. היום נבחן מקרוב את השאלה כיצד מקלחת ניגודיות מחדשת את גופנו וכלי הדם שלנו.
היתרונות של מקלחת ניגודיות על הכלים והגוף
לא לכולם יש הזדמנות ללכת למרחץ הרוסי ולעשות קיטור טוב, ועבור רבים, הליך כזה אינו מותר. אבל כל אדם יכול להתקלח בניגוד, רק אתה צריך להתרגל להליך זה.
שטפי הניגוד הראשונים תמיד גורמים לאי נוחות ודחייה, אבל אתה צריך לחשוב על היתרונות הבריאותיים של הליך זה. עשה קצת מאמץ על עצמך, וכאשר אתה מרגיש שאנרגיית החיים מתעוררת בתוכך, אז כבר יש צורך בהליך הזה. אז מה התועלת במקלחת ניגודיות?
מומחים אומרים כי הטיפול בדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית בלתי אפשרי ללא שימוש במקלחת ניגודיות. שינוי פתאומיהטמפרטורה עולה לחץ דם, אך רק אם משתמשים במקלחת מדי יום, מחזקת את השפעתה על ידי נטילת ג'ינסנג או eleutherococcus דרך הפה.
הכלים מתחדשים
שינוי הטמפרטורה של המים גורם לדפנות הכלים לעבוד, או שהם מתכווצים בהשפעת הקור, או נרגעים תחת סילונים חמים. הדם מתחיל להסתובב בצורה אינטנסיבית יותר, מה שעוזר לחסל את כל הגודש.
כולם יודעים שדם נע לאט מאוד ברשת הנימים, הוא נע הרבה יותר מהר לאורך כלים גדולים. לכן, כל סטגנציה מתרחשת בנימים.
המשימה של מקלחת הניגוד היא להפעיל את זרימת הדם פנימה כלים קטנים, אשר לרוב נתונים לשינויים, שבירות ושבריריות. אימון עם דוחות ניגודיות מחזק את דפנות כלי הדם, הם הופכים פלסטיים יותר.
השפעה מועילה על העור
זה משפר את תהליך זרימת הדם, עדות לכך היא אדמומיות העור. עם הפעלת תהליך מחזור הדם, הקרירות של הגוף נעלמת, תשימו לב שהרגליים והאצבעות כבר לא יקפאו. וכאשר פותחים את הנקבוביות, חומרים מיותרים (סיגים ורעלים) מוסרים באופן פעיל יותר מהעור.
מחזק את מערכת העצבים
שימוש יומיומי בהליך זה מחזק את מערכת העצבים, משפר את חילוף החומרים בתאים, מקדם את הצמיחה מסת שריר, ועודפי משקעים של רקמת שומן נספגים בהדרגה. העור הופך לגוון יותר, יש בו גוון. לכן, מקלחת ניגודיות מומלצת במאבק בצלוליט, ובמקביל צריך לשפוך לא רק את כל הגוף, אלא גם להתמקד ב אזורים בעייתייםעור.
משפר את תפקוד הלב
עבודת הלב משתפרת, הביטויים של הפרעות קצב פוחתים. עַל בשלבים הראשוניםהתפתחות מחלת דליות, הליך זה עוצר את המשך התפתחותו.
נותן אנרגיה
השימוש במקלחת ניגודיות במערכת ממריץ את כל הגוף, ממלא אותו כוח החייםואנרגיה, משנה מצב רוח, הוא הליך רב עוצמה להקשחה והגברת חסינות, עובד טוב מאוד מוֹנֵעַלהזהיר הצטננותובמהלך תקופת ההחלמה, לאחר זיהומים.
מתחדש
השימוש בשטפי ניגוד משנה את מצב עור הפנים. קמטים קטנים מתהדקים, העור הופך לחות יותר וזרימת הדם עולה משמעותית. שרירי הפנים מתחזקים, הצבע הופך בריא, העור מתחדש.
מפחית חרדה
מים עם שינוי בטמפרטורה משחררים היטב את המתח משרירי הגוף כולו, נעלמים ו לחץ נפשי, לשחרר לחצים. יש מצב של רגיעה ונוחות. מקלחת כזו טוב לקחת לא רק אחרי עבודה פיזית, אלא גם לאחר אימון, שכן הוא מסיר לא רק מתח פיזיאלא גם רוחנית. מקלחת ניגודיות ממלאת את הגוף בבריאות ונוער, מצב רוח טובורוח טובה.
איך לעשות מקלחת ניגודיות. חוקים כלליים
זה נראה, ובכן, מה מיוחד כאן? הוא מזג לעצמו מים חמים, ואז שפך לעצמו מים קרים... למעשה, מומחים פיתחו כללים למקלחת ניגודיות, שהפרתו עלולה להוביל לשינוי ברווחה ובבעיות בריאות, ולכן השימוש ב מקלחת ניגודיות דורשת גישה מיוחדת.
עדיף להתקלח בבוקר, כמובן שאפשר גם בערב, התוויות נגד מיוחדותלמס' הזה. אבל אם אתה צריך לעשות דוש ניגודיות בערב, אז זה חייב להיעשות שלוש שעות לפני השינה, וכמובן, ב זמן ערבלסיים את השטיפה במים חמימים.
לפני ההשקה, אתה צריך לחמם את הגוף שלך, אז אימון בוקריעזור מאוד. עבור מקלחת ניגודיות אין צורך בשטיפה עם הראש, זה יכול לגרום לעלייה בלחץ, אבל עדיין יש להתחיל את ההליך מפלג הגוף העליון.
בהליכים הראשונים לשימוש במקלחת ניגודיות, כדי לא להכניס את גופך למצב מלחיץ, אתה יכול להתחיל לא עם כיבוי, אלא עם ניגוב במים קרים.
התחל את ההליך עם מים חמים, עמוד מתחת לסילונים חמים, תן לגוף שלך להתחמם, הפוך את המים לחמים בהדרגה.
ברגע שאתם מרגישים שאתם מתחממים היטב, הפעילו את המים הקרים בפתאומיות, למשך 15-20 שניות בלבד. ואז לחמם שוב עם מים חמים. החלף את המים חמים-קרים כדי לבצע עד 5 פעמים, למתחילים - רק פעמיים.
לאחר מקלחת, אל תשכחו לשפשף את הגוף במגבת קשה, עיסוי כזה גם מגביר את זרימת הדם בכלים קטנים. רצוי לא ללבוש בגדים חיצוניים למשך מספר דקות כדי שהעור יתייבש בהשפעת האוויר. אתה יכול לאכול רק 30-40 דקות לאחר ההזלפה, אבל תה חם אינו התווית ותה ירוק עדיף.
בצע את הכלל הבסיסי של מקלחת ניגודיות - הדרגתי ושיטתי. התוצאות של מקלחת ניגודיות מופיעות רק בגישה שיטתית. שטיפות יומיות בהחלט מתבטאות בחסינות מוגברת, חלקות וצעיר של העור, טון מוגברשרירים וכלי דם.
אפשרויות מקלחת ניגודיות
ישנן מספר אפשרויות למקלחת ניגודיות. על אודות חוקים כללייםכבר אמרתי לך, ועכשיו אני מציג לתשומת לבך שתי אפשרויות:
אופציה 1.
- מים חמימים עם המעבר לחמים עד שהגוף חם,
- מים קרים - 30 שניות,
- מים חמים- 20 -40 שניות,
- מים קרים - עד 60 שניות,
- מים חמים - 60 שניות,
- מים קרים - בזמן שהתחושות נעימות.
אל תאפשר לגוף שלך לקפוא, התחושות צריכות להיות רק נעימות. אתה לא יכול להכריח את עצמך לעמוד במקלחת אם אתה לא אוהב את זה. אז לא חיממת את הגוף שלך טוב. מקלחון ניגודיות ייתן תוצאות כאשר הוא מביא לך שמחה והנאה.
אפשרות 2.
- מקלחת חמה - 15 שניות
- מקלחת קרה - 15 שניות,
החליפו מים חמים למים קרים שלוש פעמים. השתדלו לא להביא את הגוף לצמרמורת, התחילו לשטוף במים חמים, סיימו בקרים. אין לעסות את הגוף בזרם מים לרוחבו, שפכו מים רק מלמעלה.
נזק אפשרי והתוויות נגד
להליך זה יש התוויות נגד. אין לבצע שטיפת מים:
- בזמן הצטננות ומחלות אחרות, במיוחד עם חום.
- בְּ לַחַץ יֶתֶרכאשר הלחץ גבוה ויציב.
- עם אנגינה פקטוריס, אי ספיקת כלי דם במוח, thrombophlebitis של הגפיים התחתונות.
- בנוכחות דלקתיות ו תהליכים כרוניים, באונקולוגיה.
- בזמן הווסת.
- עם גדל התרגשות עצבנית, נוירוזה ונדודי שינה (כפי שסוכם עם הרופא).
היו בריאים, קוראים יקרים!
☀ ☀ ☀
מאמרי הבלוג משתמשים בתמונות ממקורות פתוחים באינטרנט. אם אתה רואה פתאום את התמונה של המחבר שלך, דווח על כך לעורך הבלוג באמצעות הטופס. התמונה תוסר, או שיוצב קישור למשאב שלך. תודה על ההבנה!
יום אחד שמעתי בטלוויזיה עצה בעלת ערךכדי להתקלח בניגוד, החלטתי לבצע את ההוצאה להורג מרצוני על גופי. התוכנית הזכירה בנוסטלגיה מיוחדת את הזמנים שבהם בתי המרחץ היו באופנה בחורף: תחילה, אנשים נבלו בזוגות, ואז צללו לתוך סחף שלג. במאמץ לשחזר את המסורת בצורה מדויקת ככל האפשר, טיפסתי לתוך אמבטיה חמה, הקיט אותה עור עדין, ואז קם ו- וואו! היא שפכה דלי מי קרח על ראשה.
אני לא יכול לומר שהתחושות היו נעימות. אפילו, אני זוכר, חליתי קצת. רופא חכם בתוכנית דיבר הרבה זמן על כמה הפעולה הזו מועילה לבריאות ואפילו מקדמת ירידה במשקל (הטיעון האחרון ריתק אותי). אבל מסיבה כלשהי, אף אחד לא הסביר בפירוט איך בדיוק להתחיל להקשיח את הגוף. אחרי הניסוי הספונטני שלי, הרבה זמן לא רציתי לשמוע כלום על מקלחת הניגודיות באופן כללי. ולשווא...
לסירוגין מים חמים עם מי קרח, אנו מאמנים את הכלים שלנו. כתוצאה מכך, הטון שלהם עולה, זרימת הדם בכל הגוף משתפרת וחילוף החומרים מואץ. יש התחדשות מלאה ויעילה של הגוף ללא יקר הליכים קוסמטייםאו צום מתיש:
- שריר הלב וכלי הדם מתחזקים;
- זרימת הדם למוח משפרת את הזיכרון והאינטליגנציה;
- כאבי ראש, הפרעות קצב ובעיות בריאות אחרות נעלמים;
- המשקל מנורמל והצלוליט נעלם;
- המבנה והאלסטיות של העור משוחזרים;
- חסינות מוגברת.
בערך הכי הרבה דרכים יעילותלחזק את החסינות ולהגן על עצמך מפני מחלות, אמרתי בזה.
ממש כמו בסיפור אגדה על הסוס הגבן וקדרות קסם: הוא קפץ למים רותחים, ואז למים קפואים, והנה זה - יופי ונעורים להפתעת כולם, ברגע. עם זאת, זו אגדה.
IN החיים האמיתייםצריך להיות סבלני: קודם כל למד על התוויות נגד אפשריות(אנחנו נדבר עליהם להלן), כמו גם לשלוט בעקרונות של מקלחת ניגודיות מוסמכת. ורק לאחר כמה שבועות של נהלים, שינויים חיוביים יהיו מורגשים. התוצאה של ההתאוששות, ההתחדשות והירידה במשקל מגיעה, אבוי, לא מיד. בנוסף, עקביות וקביעות חשובות מאוד.
איך לעשות מקלחת ניגודיות
להתרגל ל נוהל בריאותלא קשה. העיקר להקפיד על שלושה כללים פשוטים, ובעוד שבוע, מקלחת ניגודיות תהפוך להרגל הטוב שלך.
חוק מספר 1
הכלל הראשון והחשוב ביותר של תחילת ההתקשות הוא שההבדל בטמפרטורת המים גדל בהדרגה. ראשית, המעבר יכול להיות מ מים חמיםלחום ואז לקרר. כלומר, ראשית אנו מתקלחים רגילים בטמפרטורה נוחה ומוכרת לנו. כאשר הגוף שלנו הפך נקי ונימוח, אנו מפעילים את הסילון החם (בהתחלה עדיף לא לחרוג מהרף של 38 מעלות). אחרי שלא התגברנו קצת, מתחילים לזרם קר (לא נמוך מ-25 מעלות).
ברור שלא לכולם נוח למדוד במדויק את טמפרטורת המים. כאן העצה של מומחים נשמעת פשוטה מאוד: הקשיבו רגשות משלו, מים חמים או קרים - זה לא אמור לגרום לתחושת מתח פנימי. אתה מתרגל להבדלים באופן טבעי. עם הזמן, הרשו לעצמכם להפוך את המים לחמים או קרים יותר. ובכל פעם זה יביא לך רק הנאה.
כלל מס' 2
אַחֵר כלל חשובמקלחת ניגודיות היא שמירה על תקופות. אנחנו תמיד אדים יותר ממה שאנחנו מצננים. לדוגמא, בשלבים המוקדמים, מקלחת חמה נמשכת כשתי דקות, וקרה 30-40 שניות בלבד. באופן אידיאלי, מקלחת חמה צריכה להימשך כשלוש דקות ולהסתיים בדלי אחד של מי קרח שנשפך על ראשך (אבל יש לעשות זאת בהדרגה).
כלל מס' 3
והכלל האחרון הוא בחירת הזמן הנכון בו נלקחת מקלחת ניגודיות. זה נהדר לעשות זאת בבוקר, לאחר פעילות גופנית או ריצה קלה. גוף חם יתפוס מקלחת ניגודיות טוב יותר מאשר רק ישנוני. אבל בבוקר צריך לחשב את הזמן בצורה כזו שתישאר בבית עוד חצי שעה אחרי מקלחת, ולא תקפוץ לרחוב ורוץ לעבודה ברגע שמתייבשים במגבת.
מקלחת ניגודיות טובה לאחר העבודה. בנוסף לשטיפת אבק היום, תקבלו מטען חדש של חיוניות הודות לגירוי עורולהסיר לחלוטין את העייפות שהצטברה במהלך היום.
ממש לא כדאי לעשות מקלחת ניגודיות מאוחרת בערב. בין הליך המים לתחילת שנת הלילה צריך להיות שעתיים לפחות. אחרת, החיוב המתקבל של חיוניות יענה אותך בנדודי שינה וברצון לאכול ארוחת בוקר בשתיים בלילה. וזה, אתה יודע, לא תורם לירידה במשקל.
התוויות נגד
עכשיו על מי זה לא רצוי להתקלח בניגוד. ישנן התוויות נגד, אך הן עדיין קיימות:
- דליות ברגליים;
- דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית;
- יתר לחץ דם או, להיפך, לחץ דם נמוך מאוד;
- בעיות בלב או בכלי הדם.
עם המחלות המפורטות, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. לא בכל המקרים יש צורך לסרב למקלחת ניגודיות. הכל תלוי בדרגת המחלה שלך.
וכמובן, אתה לא יכול לבצע נהלי מים אם אתה מתקרר. תבריא, תתאושש ואז תחזור לחיזוק החסינות וההתקשות.
עוד הרבה דברים מעניינים על מקלחון הניגודיות ניתן למצוא בסרטון הזה:
בריאות לך ועליזות! ויופי, כמובן.)))