מדוע מתרחשות שינויים במצב הרוח וכיצד להתמודד איתן. כיצד להתמודד עם שינויים חמורים במצב הרוח

כידוע, נשים נוטות יותר להתפרצויות רגשיות מאשר גברים. למעשה, עובדה זו שנויה במחלוקת למדי. כמעט כולם סובלים ממצבי רוח משתנים. במיוחד, שינויים במצב הרוח ניכרים אצל אישה - במקרה שבו הרגשות כל כך לא יציבים שהם מפריעים לקיום תקין, הרפואה באה לעזרה. שינויים במצב הרוח נקראים גם הפרעה רגשית. אחד הסימנים המרכזיים לשינויים במצב הרוח הוא שינוי פתאומירגשות - תוך מספר שעות אישה יכולה להרגיש את כל מגוון הרגשות, מאושר חסר סיבה ועד כעס וייאוש. עם זאת, אי אפשר להשוות הפרעה רגשית עם טיפוסים חמורים וארוכי טווח כמו הפרעה דו קוטביתאו מאניה דפרסיה.

תסמינים של הפרעת מצב רוח

אישה הסובלת ממצבי רוח פתאומיים מרגישה כמו ברכבת הרים - תוך דקות ספורות, תחושת האושר מתחלפת בייאוש העמוק ביותר. שינויים במצב הרוח הם תמיד בלתי צפויים ולעתים קרובות בלתי תלויים במצב, והרגשות כמעט בלתי נשלטים. תקופות העלייה משתנות דיכאון עמוקהשינה מופרעת.

נשים סובלות משינויים במצב הרוח פי שניים מגברים, ללא קשר לבסיס חברתי או כלכלי. כ-15% מהנשים חוות הפרעה רגשית במהלך גיל המעבר. לא משנה מה הסיבות לדיכאון ולשינויים במצב הרוח, הפרעה רגשית ב גישה נכונהניתן לטפל בקלות.

סיבות לשינויים במצב הרוח

שינויים במצב הרוח מועדים במיוחד לתושבי ערים מגה, שבהן החיים כרוכים רמה גבוההמתח פסיכולוגי, קצב חיים גבוה יותר ו רמה נמוכהסוֹבלָנוּת. מספר גורמים פיזיולוגיים ורגשיים יכולים להשפיע על התפתחות הפרעה רגשית.

חוסר איזון הורמונלי, גיל המעבר, הריון, תת פעילות של בלוטת התריס, תקלה מערכת האנדוקריניתועוד ביולוגי ו בעיות פיזיולוגיותעשויה להשפיע על התפתחות הפרעה רגשית אצל נשים. גיל המעבר הוא תקופה שבה חל שינוי ברמת ההורמונים, לרבות אסטרוגן, טסטוסטרון, פרוגסטרון. במהלך הביוץ, חלק מהנשים חוות שינויים רגשיים, פיזיים והתנהגותיים רבים עקב שינויים הורמונליים.

אנשים מיוחדים אחראים לרגשות אנושיים חומרים כימיים- נוירוטרנסמיטורים המיוצרים מוח אנושישגורמים לאדם להרגיש שמחה, דיכאון, גירוי ורגשות אחרים. חוסר איזון של חומרים אלו - כולל סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין - עלול לגרום לשינויים במצב הרוח. קיימים הכנות רפואיותשיכול לפתור את הבעיה ולשחזר את הייצור של נוירוטרנסמיטורים מרכזיים.

במהלך ההריון ו מחזור חודשישינויים הורמונליים יכולים לגרום לשינויים דרמטיים במצב הרוח. מצב זה נקרא בדרך כלל תסמונת קדם וסתיתאו הפרעה דיספורית קדם וסתית - שינויים מתחילים לאחר הביוץ ומחמירים לפני תחילת הווסת. במהלך גיל המעבר גוף נשיאין מספיק משאבים לתחזק איזון טבעי- מה שמתורגם לבעיות רגשיות אצל רוב הנשים. בעיות רגשיות שלא נפתרו בעבר מופיעות שוב.

במהלך ההתבגרות, כאשר הגוף מתחיל לייצר הורמוני מין, מתבגרים נוטים לשינויים במצב הרוח. עם זאת, ברגע שרמות ההורמונים חוזרות לנורמליות, מצב רגשיגם הנער חוזר לשגרה.

תקופת גיל המעבר מלווה ב התקפות תמידיותעצבנות ועצבנות. בתקופה זו, גירוי של אישה יכול לגרום לכל דבר - מבדיחה מטופשת ותוכנית טלוויזיה ועד עמיתים לעבודה. במהלך גיל המעבר, שינויים במצב הרוח עלולים להיות דרמטיים ובלתי נשלטים במיוחד.

סיבה נוספת להפרעה רגשית היא מתח ולחץ פסיכולוגי בעבודה ובבית. מבחינה ביולוגית, נשים פגיעות הרבה יותר מגברים, ורמות גבוהות של מתח מובילות לשינויים קיצוניים במצב הרוח.

חוסר הבנה בין בני זוג או הורים וילדים עלול להחמיר את המצב. בעיות נישואין יכולות להיות הגורם ללחץ והפרעה רגשית.

אחרון חביב, שינויים במצב הרוח מושפעים מהרגלים – עישון, שתיית אלכוהול ומזון מהיר, חוסר פעילות גופנית, מתח בעבודה.

איך להתמודד עם שינויים במצב הרוח

שינויים פשוטים אך יעילים באורח החיים, יחד עם תרופות, יכולים להקל מאוד אפילו על השינויים הקשים ביותר במצב הרוח.

התייעצות עם רופא מוסמך היא צעד הכרחי בהתמודדות עם הפרעה רגשית.

חלק מהרופאים מציעים טיפול הורמונלי כטיפול העיקרי, שלמרות שהוא פועל במהירות וביעילות, עלול להוביל למספר תופעות לוואי. חוץ מזה, טיפול הורמונלייותר סיכון גבוההתרחשות סרטן.

כיום ניתן לרכוש תוספי מזון ללא מרשם המכילים ויטמינים ו מתחמי מינרלים. רפואה אלטרנטיביתמבוסס צמחי מרפאזה יכול גם להקל על שינויים במצב הרוח, עצבנות ודיכאון.

יוגה, מדיטציה ו סוגים שוניםלְעַסוֹת.

ארומתרפיה עם שמנים מרגיעים - כגון יסמין, קמומיל וורד - יכולה לעזור לרסן בלתי נשלט רגשות שלילייםכמו דיקור סיני.

טיפול התנהגותי מאפשר לך ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שליליים נפוצים – כמו פחד, גירוי, כעס. טיפולים התנהגותיים יכולים להרגיע גם את הגוף וגם את הרוח.

טיפול קוגניטיבי מספק מגוון שיטות לשלוט בחלק מהדפוסים הקוגניטיביים שגורמים לאדם להרגיש עצבני, מדוכא או כעס ללא סיבה נראית לעין.

תקשורת היא שיטה יעילה נוספת להתמודדות עם שינויים במצב הרוח, בין אם מדובר בשיחה עם חברים, בני משפחה או מטפל.

חלק מהמטפלים הם בין המטפלים שבהם שיטות יעילותמאבק בהפרעה רגשית אימון גופני- משטר "טיפול" כולל 20 דקות של פעילות גופנית ביום לפחות שלוש פעמים בשבוע. מצב זה יעזור למקד את האנרגיה ולהיפטר ממתח, כמו גם לשחזר שינה בריאה, הפרות אשר לעתים קרובות להוביל לעצבנות ורגישות יתר.

תזונה בריאה עם הרבה ירקות ופירות היא חובה למי שסובל משינויים במצב הרוח. אפונה, למשל, מכילה פחמימות מורכבות, שעועית וחלב חם מעלים את רמות הסרוטונין.

קודם כל, יש צורך להבין בבירור שתנודות במצב הרוח נגרמות מסיבה כלשהי, ולפעמים, כדי להחזיר שליטה על הרגשות, יש צורך בהתפרצות רגשות, מעין "הרפיה" רגשית.

דיכאון אצל נשים תלוי במידה רבה בתזונה. נקודת מבט זו הובעה על ידי מדענים אוסטרלים מאוניברסיטת מלבורן. לדברי מחברת המחקר, ד"ר פליצ'ה Xhaca, שינויים במצב הרוח אופייניים לאותם נציגים מהמין ההוגן שאוכלים אוכל עם תוכן גבוהשומנים. "אנחנו יכולים לומר בביטחון שבכל גיל, נשים מוצגות בדיאטה הכוללת ירקות, פירות, מוצרים מ חיטה מלאה, מוצרי חלבעם תוכן נמוךשמן, - הדגיש ד"ר Xhaka. "יחד עם זאת, אל תשכח לפעמים לפנק את עצמך בכמה ממתקים ולהיות חברים עם ספורט."

המחקר, שנמשך 10 שנים, משך יותר מאלף נשים בגילאי 20 עד 93 שנים. גורמים שנחשבו כמשפיעים על הפרעות נפשיות היו משקל גוף, מצב חברתי וכלכלי, השכלה, פעילות גופנית, הרגלים רעים, גיל. עם זאת, רק למזון הייתה ההשפעה המרבית על מצבם הנפשי של הנבדק.

על פי תוצאות תצפיות ובדיקות פסיכולוגיות, נמצא כי מה שמכונה "התזונה המערבית", הכוללת המבורגרים, לחם לבן, פיצה, צ'יפס, משקאות חלב בטעמים, בירה וסוכר, מוביל ביותר מ-50 אחוז מהמקרים למצב דיכאון. יחד עם זאת, נשים שאוכלות תזונה אוסטרלית מסורתית של ירקות, פירות, בקר, כבש, דגים ודגנים מלאים נוטות פחות לסבול מהפרעות נפשיות. אבל הנשים שמעדיפות פירות, סלטים, דגים, קטניות, אגוזים, יוגורט ויין אדום לא יודעות מה זה.

כדי לנרמל הורמונים בגוף, קח.

שינויים במצב הרוח הם חיסרון משמעותי המסבך את חיי האדם וסביבתו. לרוב, תופעה זו נצפית אצל נשים, אם כי בקרב גברים היא אינה נדירה. על מה זה מעיד? מה לעשות במקרה זה? מה גורם לאי יציבות רגשית? האם כדאי לדאוג בקשר לזה? אילו צעדים עליך לנקוט כדי לשפר את מצב הרוח שלך? האם ניתן לעשות זאת בעצמך? בואו נרד לעומק הנושא הזה.

הגורמים העיקריים לשינויים במצב הרוח

ישנן סיבות רבות לתופעה זו. שינוי תכוףמצב רוח יכול להיגרם על ידי פיזיולוגי או תהליכים נפשיים. נשים רגישות יותר לכך, אך בקרב גברים מקרים כאלה אינם בודדים. הגורמים העיקריים לשינויים פתאומיים במצב הרוח הם:

חוסר איזון הורמונלי;
נטילת תרופות;
פעילות מוטורית מופחתת;
תהליכים פתולוגיים;
דיכאון או מתח;
דיאטות ותשישות פיזית;
הרגלים רעים.

באופן כללי, מצב רוח משתנה מאותת על חולשת הגוף. בְּלִי סָפֵק, סוגים שוניםטמפרמנט יכול להיות מאופיין בספציפיות מסוימת. אנשים פלגמטיים וסנגווינים נוטים פחות לשינויים במצב הרוח, בעוד שאנשים כולריים ומלנכוליים חווים מצבים אלה לעתים קרובות יותר. אבל עדיין, אתה יכול לעקוב אחר הגבול בין הנורמה לסטייה.

חוסר איזון הורמונלי

הרקע הרגשי של אדם קשור קשר הדוק לייצור הורמונים רבים. ביניהם יש כאלה שמעלים את מצב הרוח, אחרים, להיפך, מורידים אותו "מתחת לבסיס". עלייה ברמת הורמוני המין הגבריים (בעיקר טסטוסטרון) מובילה לתוקפנות של האדם. הורמונים נשיים(אסטרוגנים), להיפך, אחראים לרכות. אגב, לכל אדם, ללא קשר למין, יש את שני סוגי הורמוני המין.

רַק הם מתבטאים בדרכים שונות.. הוֹרמוֹן בלוטת התריסתירוקסין יכול לעורר עצבנות. סרוטונין, או "הורמון האושר", להיפך, הופך אדם לחביב ועליז. אוקסיטוצין קובע התקשרות ואמון. אצל גברים רקע הורמונלימשתנה לעיתים רחוקות, אך עבור נשים, שינויים במצב הרוח הם נורמליים מסיבה זו, במיוחד במהלך הווסת.

נטילת תרופות

תרופות יכולות להשפיע על רגשותיו של אדם. זה מצוין ברשימת תופעות הלוואי. שינויים פתאומיים במצב הרוח תחת ההשפעה תרופות דומותלא צריך להפתיע. העיקר להבין למה לקחת את התרופות האלה. אם אפשר בלעדיהם, עדיף לעשות זאת. כשאין ברירה אחרת, אז אתה צריך לסבול תופעות לוואי, במיוחד מאז, לרוב, לאחר הפסקת התרופה, שינויים במצב הרוח נעצרים. אם אפקט שליליממשיך, עדיף ללכת לרופא.

ירידה בפעילות המוטורית

הבריאות נובעת בעיקר מפעילות גופנית. כדי שאנרגיה תיכנס לגוף, יש לבזבז אותה. אז האנשים שמובילים תמונה פעילההחיים, עשו ספורט ולא יושבים במקום אחד, מרגישים הרבה יותר בריאים מאשר אנשים אינרטיים ופסיביים. גם שינויים במצב הרוח הם הרבה פחות שכיחים. כאשר הגוף במצב טוב, זה עוזר בשמירה על יציבות רגשית. העובדה היא שפעילות גופנית תורמת לשחרור של מספר חומרים שימושיים, אשר, להיכנס לדם, לעזור לשפר את הרווחה ולשפר את מצב הרוח. אנשים שלא מראים נורמליים פעילות מוטורית, מונעים מעצמם את ה"האכלה" הרגשית הזו.

תהליכים פתולוגיים בגוף

מספר מחלות עלולות לעורר שינויים פתאומיים במצב הרוח. הסיבה היא חוסר האיזון ההורמונלי שהם גורמים, כמו גם הפרה של הייצור של חיוניים אחרים חומרים חשובים. זה יכול להיות אקוטי או כרוני מחלות מדבקות, פתולוגיה אופי לא מדבק. לחסל סיבות דומותהם צריכים להיות מאובחנים כראוי. ללא התייעצות עם רופא, לא ניתן לעשות זאת. לכן, אם מנוחה לא עוזרת להיפטר משינויים במצב הרוח, עדיף לפנות למתקן רפואי.

דיכאון או מתח

לאבחנות ה"אופנתיות" האלה באמת יש השפעה שליליתעל רקע רגשי של אדם. העובדה היא שאורח חיים לא בריא, בשילוב עם אקולוגיה לקויה ותזונה לא איכותית, מערערים את בריאות האדם. על רקע זה, בנוסף ל מרגיש לא טובואובדן אנרגיה, ניתן לראות גם שינויים במצב הרוח. זו עדיין לא מחלה, אבל אם המצב לא משתנה, אז עלולים להתרחש שינויים פתולוגיים על רקע שלה. שהייה ארוכה בפנים מצב מדוכא, או מתח, הורס רקמת עצבים, משנה את הרקע ההורמונלי ומדכא מערכת החיסוןעם כל ההשלכות הנובעות מכך.

דיאטות ותשישות פיזית

היעדר חומרים שימושיים לפעילות נפשית נגרם, בנוסף גורמים חיצוניים, וגם הרצון הפנימי של האדם ל"שלמות". כל מיני דיאטות ועינויים עצמיים אחרים לפעמים מערערים את הבריאות לא גרועה יותר ממחלות עונתיות או ייצור כימי שנמצא בקרבת מקום. כמובן, לפעמים זה שימושי להגביל את עצמך לאוכל, אבל אם אתה עושה את זה בקנאות, אז שום דבר מלבד נזק לא ייצא מזה. שינויים במצב הרוח הם סימן ברור שהגיע הזמן לסיים את שביתת הרעב, אחרת היא לא תיגמר בטוב לגוף.

הרגלים רעים

לאור כל ה"קסמים" של העולם התעשייתי, לרבות פליטת חומרים מסוכנים לאטמוספירה, צבעי מאכל וטעמים, זיהום מקווי מים ואדמה, בנוסף, הרס הגוף באלכוהול או ניקוטין דומה למזוכיזם. כשלעצמם, הרגלים רעים בהתחלה אינם גורמים לתנודות במצב הרוח, אבל אם הם נכנסים ל"כרוניקה", אז מכה מוחשית בנפש לא תאחר לבוא. זה בולט במיוחד בתקופת ה"נסיגה", כאשר או שאין מספיק לבקבוק, או שהסיגריה האחרונה על הכביש הסתיימה. שלא לדבר על התמכרות חמורה יותר לסמים.

איך מתמודדים עם שינויים במצב הרוח?

אתה לא צריך להיכנס לפאניקה במקרה של שינויים במצב הרוח, אבל אתה צריך לשים לב אליהם. תלוי בגורם שגרם להם, ייתכן שיש דרכים שונותמניעה וחיסול. רוב הזמן, מנוחה עוזרת. תזונה נכונהו שינה טובה. אם הם לא מספיקים, עדיף להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה רפואיתעל מנת לזהות את הסיבה. אם השינויים במצב הרוח נגרמות על ידי מחלה, יהיה צורך לרפא אותה והתסמינים יחלפו מעצמם.

בכל מקרה, עדיף ללמוד כלל פשוט. מניעת בעיה היא הרבה יותר קלה מאשר לתקן אותה מאוחר יותר. תמונה שגויהחַיִים – הדרך הפשוטה ביותרלקבל בעיות בריאות, כולל נפשיות. המניעה הטובה ביותרמשרת פעילות גופנית, דיאטה בריאהוחילופין נכון של עבודה ומנוחה. לא פחות חשוב לשים לב לאיך אתה מרגיש, להקשיב לגוף שלך ולהגיב מהר ככל האפשר לכל האותות שלו, במיוחד לאותם המובהקים ביותר.

מצבי רוח - כמו מחוון לקמוס, הם מצביעים על כך שמשהו לא בסדר באדם. זו אולי עייפות בנאלית, אבל ישנן סיבות חמורות יותר. אם התסמינים מתמשכים, עדיף לנתח בקפידה את הסיבות שלהן, אולי אפילו ליצור קשר עם הרופאים. אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה מספיק כדי להירגע לחלוטין ולישון.

שינויים במצב הרוח, במיוחד אם הם מתרחשים לעתים קרובות, בטוח ישבשו את החיים הרגילים של כל אחד.

תנודות כאלה יכולות להיות תהליך פיזיולוגי, תגובה אדפטיביתלשינוי נוף, לשינוי ברמות ההורמונליות או בנסיבות החיים, ולתגובה פתולוגית, סימפטום של הפרעה נפשית.

גורם ל

כפי שכתבתי למעלה, ניתן לחלק את הסיבות לשינויים במצב הרוח לפתולוגיות (הנגרמות על ידי הפרעה נפשית), פיזיולוגי (עלול להתרחש עקב תנודות הורמונליות עונתיות בגוף), כמו גם פסיכולוגיות.

מצבים פתולוגיים

הפרעה רגשית דו קוטבית (BAD) נמצאת במקום הראשון מבין הפרעות נפשיות המתבטאות בשינויים פתאומיים במצב הרוח. זה מתבטא כחילופין של שלבים מאניים ודיכאוניים. אתה יכול לקרוא על מחלה זו.

הפרעה רגשית דו קוטבית מבודדת בנפרד מסוג II (לשעבר מדינה נתונהשמו כ). שֶׁלוֹ מאפיין מבדלבכך שמצב התרוממות הרוח לעולם אינו מגיע למאניה, והוא מוגבל רק להיפומאניה.

ניתן להבחין בתנודות חסרות מוטיבציה ברקע הרגשי גם אצל אנשים הסובלים מפסיכופתיה (הפרעת אישיות). זה אופייני ביותר, ויכול גם לפעול. עם פתולוגיות אלו, הפרעות רגשיות ישולבו עם הפרעות התנהגותיות אחרות.

תנודות חזקותניתן לראות מצבי רוח לא רק בהפרעות נפשיות, אלא גם בפתולוגיות סומטיות. לעתים קרובות יותר תסמינים דומיםניתן לראות בהפרעות אנדוקריניות. לכן, אם שינויים בלתי סבירים במצב הרוח התעוררו באופן ספונטני, הם מלווים בכמה הפרות מצד איברים פנימיים, לייעוץ, אתה צריך לפנות לא רק לפסיכיאטר, אלא גם לאנדוקרינולוג.

שימוש לרעה בסמים יכולה להיות סיבה נוספת לשינויים מתמשכים במצב הרוח. ככלל, מיד לאחר השימוש בחומר או בציפייה לשימוש קרוב, מצב הרוח של האדם עולה בחדות, וברגעים של התנזרות, כעס וירידה במצב הרוח באים לידי ביטוי.

מצבים פיזיולוגיים

אני חושב שאף אחד לא יחלוק על העובדה שתנודות במצב הרוח אצל נשים נפוצות הרבה יותר מאשר אצל נציגי המין החזק. והעניין הוא שנשים חשופות יותר לשינויים הורמונליים. ביניהם:

תנודות חודשיות הקשורות למחזור החודשי;
"סופות" הורמונליות אמיתיות הנגרמות כתוצאה מהריון, לידה והנקה;
שינויים אקלימיים.

מה שיגידו, אבל תפקוד הפוריותקשור ישירות לא רק ל שינויים הורמונלייםאבל גם עם רקע רגשי. אז לנשים יש הרבה יותר סיבות לשינויים במצב הרוח מאשר לגברים.

סיבות פסיכולוגיות

על כך, הסיבות המובילות להתרחשות של תנודות רגשיות אינן מוצו, כי דנו רק בהיבטים ההורמונליים. אבל אדם הוא גם אדם, ובן המשפחה והחברה.

קשיים בעבודה, אי הבנות במשפחה, בעיות ביתיות, קשיים כלכליים - כל זה יכול להוביל לשינויים במצב הרוח אצל גברים ונשים כאחד. אם נשים, למיטבן מאפיינים פיזיולוגייםנאלצים להתמודד עם תנודות רגשיות ולהתמודד עם כל יום, הרבה יותר קשה לגברים להתמודד עם מחשבות שליליות.

שפתון חדש, כוס קפה ארומטי, חיוך בחור נחמד- והאיזון הרגשי של הילדה משוחזר.

אבל הרבה יותר קשה לגברים להתמודד עם מצב רוח רע. אחרי הכל, הם הרבה פחות ניידים מבחינה רגשית. ואם רגשות שלילייםשולט בגבר, יש צורך לעשות מאמצים רבים כדי לעודד אותו.

נציגים רבים חצי חזקהאנושות רואה באלכוהול את התרופה הפשוטה והמשתלמת ביותר נגד דיכאון. עם זאת, השפעתו היא קצרת מועד, ו הִתמַכְּרוּתמתרחש מהר מאוד. אז אתה צריך להיות על המשמר.

מדוע תנודות רגשיות מסוכנות?

שינויים תכופים במצב הרוח מובילים לעובדה שתפקוד תקין של אדם מופרע מאוד. כשאנחנו במצב רוח טוב, הכל מסתדר לנו, אנחנו רוצים לעבוד, אנחנו מתכננים תוכניות לעתיד. ובמצב רוח רע, אין כוח ואין חשק לכלום.

ברגע שאדם התחיל לעשות משהו, מצב הרוח שלו השתנה. האם העסק שתפתח יצליח? בְּקוֹשִׁי. יש סבירות גבוהה שכל זה יוביל. וגם אם תצליחו לעשות את כל מה שתוכנן, אז זה ייקח הרבה פעמים יותר זמן מהרגיל.

כל מה שתיארתי לעיל נוגע לשינויים עדינים במצב הרוח, כאשר הביטויים הקיצוניים אינם מגיעים למצב של הפרעה מאניה או דיכאונית.

מסוכנים הם לא רק שינויים פתאומיים במצב הרוח, אלא גם "קטבים" קיצוניים - דיכאון ומאניה. אדם בדיכאון אינו יכול לחיות חיים נורמליים, לעבוד באופן מלא, והוא עצמו והקרובים לו סובלים.

חולים כאלה מתגברים על ידי שונים מחשבות שליליות. נראה להם שרק הם אשמים בכל הבעיות, הקשיים, שלא יהיה שום דבר טוב בחיים. כל זה יכול להוביל למחשבות אובדניות ואף לניסיונות. איך לחשוד ברעיון אובדני אהובלקרוא ב.

מצב רגשי מסוכן לא פחות הוא מאניה ( פרק מאני). אם במהלך דיכאון אדם התגבר מצב רוח רעו מחשבות שליליות, ואז עם מאניה, מצב רוח גבוה מדי, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לעשות משהו, בא לידי ביטוי.

מה רע בזה, אתם שואלים. והעובדה שאדם שנמצא במצב של מאניה בהחלט "ימצא הרפתקה על ראשו". להמצא ב מצב דומהאנשים לא כל כך מגיעים לתשומת לבם של פסיכיאטרים אלא שהם יכולים "להכיר" את רשויות אכיפת החוק, לעבור על החוק, לקחת הלוואה בלתי נסבלת או לעשות משהו אחר יוצא דופן.

שינויים במצב הרוח: נורמה או פתולוגיה?

העובדה שתנודות במצב הרוח אצל בנות, נשים ואפילו גברים יכולות להיות נורמליות - כבר עסקנו בזה. אבל איך אם כן לקבוע היכן הנורמה, ואיפה הפתולוגיה? האם עלי לפנות למומחה או שעלי להמתין?

אז, לאילו קריטריונים כדאי לשים לב:

הקריטריון הראשון הוא הסיבה. אם שינויים במצב הרוח מתרחשים בתדירות גבוהה, ללא כל סיבה מוצדקת, או שיש סיבה, אך בהשוואה לתגובה אליה היא הובילה, היא זניחה, במקרה זה כדאי לשקול האם הגיע הזמן לפנות למומחה.
קריטריון חשוב לא פחות הוא באיזו תדירות מתרחשות תנודות רגשיות. לכל אדם, לפי מידת מזגו, המאפיינים האישיים שלו, יש רקע רגשי מסוים, יציב בדרך כלל. לדוגמה, אנשים סנגווינים הם עליזים יותר, הם נבדלים על ידי מצב רוח טוב רובזְמַן. מלנכוליים, לעומת זאת, נוטים יותר מצב רוח מדוכא. אז אם תנודות רגשיות מתרחשות פעמים רבות ביום, עצב מוחלף בשמחה בלתי מוסתרת - אתה צריך לחפש מלכוד.
קריטריון חשוב נוסף הוא חומרת התסמינים האפקטיביים. באופן כללי, מצב הרוח יכול להיות טוב או רע. אבל טוב מדי או להיפך, מצב רוח רע צריך להתריע. במיוחד אם אין סיבה ברורה לכך.
בהחלט שווה לפנות לרפואה או עזרה פסיכולוגית, אם שינויים קבועים במצב הרוח משבשים באופן משמעותי את חייו של אדם, הם מלווים, אם בגללם הוא לא יכול לעבוד, לא יכול ליצור מערכות יחסים מלאות.

מה לעשות?

איך מתמודדים עם שינויים במצב הרוח, מה עושים כדי שלא יפריעו חיים רגיליםצריך להתייחס לנושא הזה אחרת.

אם התנודות הרגשיות של אדם נגרמות על ידי הפרעה נפשית (לרוב זה קורה כאשר כל הקריטריונים המפורטים לעיל קיימים), אז הסיכוי להתמודד איתם בעצמו הוא זניח. יש צורך לפנות למומחה - פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.

לדוגמה, אם אדם סובל מהפרעה רגשית דו-קוטבית, הוא צריך לקחת כל הזמן תרופות, אחרת הוא עשוי להיות הכי השלכות איומות. ב-BD, לטיפול ומניעה של שינויים במצב הרוח, משתמשים בהכרח במייצב תימוס - ולפרואטים או תכשירי ליתיום.

אם שינויים במצב הרוח נגרמות מחוסר איזון הורמונלי, במקרה זה, ב בלי להיכשלאתה צריך לפנות לאנדוקרינולוג ולעקוב אחר המלצותיו. כל עוד זה נשמר חוסר איזון הורמונליתסמינים רגשיים עשויים להימשך.

מתמודדים בעצמנו

אם אתה רוצה להתמודד עם שינויים במצב הרוח בעצמך, אתה יכול להיעזר בהמלצות הבאות:

השתמש בארומתרפיה. כל מיני ריחות משפיעים על המוח שלנו בדרכים שונות. חלקם עוזרים לשפר את מצב הרוח, בעוד שאחרים, להיפך, עוזרים להירגע. היפטר מגירוי, תירגע יעזור לך שמנים חיונייםפצ'ולי או ילנג ילנג. אם אתה צריך להתעודד, אז אתה צריך לבחור שמן ברגמוט, לימון, לבנדר או ארז.
שיעורי יוגה תורמים להשגת איזון רגשי. זה לא סוד שכוכבים רבים הנוטים לחוסר יציבות רגשית מתרגלים יוגה באופן קבוע. אנשי יוגה מסוגלים לשלוט טוב יותר בעצמם ובמצב הרוח שלהם. אולי כדאי לנסות גם?
לְהַשְׁלִים ארוחות קבועות, הקפדה על משטר היום, פעילות גופנית מספקת, סירוב הרגלים רעיםוכל מיני פסיכוסטימולנטים (כולל מספר מסוים של כוסות קפה או תה) עוזרים לעתים קרובות להשתפר מצב נפשי, השוואת הרקע הרגשי.
אני סנפיר לָאַחֲרוֹנָההתחלת להרגיש עייפות כל הזמן, אתה מודאג משינויים במצב הרוח, אולי זה מעיד על הצורך של הגוף שלך מנוחה טובהאחרת יש סיכון להתפתחות. אל תתעלם מהרמזים של הגוף שלך!

הנפש של אישה עדינה מאוד. הטבע תגמל את המין ההוגן ברגישות מוגברת לשינויים חיצוניים ופנימיים. IN עולם מודרנינשים צריכות לעתים קרובות לשאת על כתפיהן עומס בלתי נסבל של בעיות, מתח, עייפות. IN ערים גדולותהעומס על מערכת העצבים יורד מקנה מידה, ואין זה מפתיע ששינויים במצב הרוח מתחילים לגרום לחרדה.

ברוב המקרים, שינויים במצב הרוח אצל נשים יכולים להיחשב לנורמה. מהם הגורמים לשינויים במצב הרוח?

פִיסִיוֹלוֹגִי

שינוי ברקע ההורמונלי.טבעה של אישה הוא מחזורי. המחזור החודשי הממוצע נמשך 28 ימים. כל הזמן הזה, רמת ההורמונים בדם משתנה בהדרגה. כל חודש הגוף מתכונן הריון אפשרי. שינויים פתאומיים במצב הרוח מתרחשים בימים שלפני המחזור שלך, ימים קריטייםותקופת הביוץ (מ-12 עד 15 יום מהמחזור). אם האיזון ההורמונלי מופר, שינויים במצב הרוח יכולים להתרחש בכל שלב של המחזור. רופא נשים יעזור להתמודד עם הבעיה. אין לעשות תרופות עצמיות. שמירה על המחזור החודשי היא המפתח לבריאות האישה.
כשל במערכת האנדוקרינית.סימנים לבעיות עשויים לכלול תנודות פתאומיות בטמפרטורה, במצב הרוח, הזעה מוגברת, שינוי פתאומימשקל גוף, ריגוש יתר, תחושה מתמדתעייפות. כדי להילחם בגורמים ובהשלכות של הפרעות אנדוקריניות, עליך לפנות לאנדוקרינולוג.
הרקע ההורמונלי משתנה עם תחילת ההריון.שינויים פתאומיים במצב הרוח במהלך תקופה זו הם טבעיים, במיוחד בתקופה זו דייטים מוקדמיםבמהלך תקופת הרעילות. שינויים רגשיים מלווים את תחילת גיל המעבר. זוהי תופעה שכיחה שאינה מצריכה התערבות חיצונית. ל-9 מתוך 10 בנות יש רגישות יתר, דמעות, תגובות רגשיות אלימות במהלך ההתבגרות. עם הזמן, הרקע ההורמונלי חוזר לקדמותו, והבעיה נעלמת מעצמה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי

מתח תמידימוביל לעלייה במתח, מה שמונע ממערכת העצבים לתפקד כרגיל. התרגשות תכופה, חרדה, חרדה, פחדים יכולים לגרום לשינויים פתאומיים במצב הרוח, כמו גם לתרום להתפתחות נוירוזות ומחלות אחרות. מערכת עצבים. השפעה שליליתהנפש הנשית נתונה ללחץ מאחרים: בוס, בעל, קרובי משפחה. אנשים רגישים ופגיעים רגישים במיוחד לכך. חוסר שינה ותחושת עייפות מתמדת הם גם מצבי לחץ. בעיות במערכות יחסים עם אדם אהוב, קשיים עם ילדים, הורים, עמיתים מובילים להצטברות שליליות עם יציאות עוקבות, לא תמיד מבוקרות.
תנודתיות רגשיתעשוי להיות חלק מהטמפרמנט, אבל לפעמים שינויים במצב הרוח הופכים לסימן להפרעות רגשיות הדורשות ייעוץ של מומחה.

השפעה חיצונית

חוסר יציבות רגשית יכולה להיגרם ממזג האוויר, שינויי לחץ, סערות מגנטיות. חום מתיש לגוף הופך לעתים קרובות לאותו מצב מלחיץ כמו בעיות פנימיות.

התמודדות עם חוסר יציבות רגשית

אם שינויים במצב הרוח מביאים אי נוחות, אך אינם תוצאה של שינויים גדולים, אז אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה בעצמך. כמה כללים פשוטיםיעזור להעלים מתח, להגיע לטון ולהחזיר את שמחת החיים:

עוֹפֶרֶת אורח חיים בריאחַיִים. הקפידו לישון לפחות 8 שעות ביום. תנוח יותר. פעל על פי השגרה.
הקפידו על התזונה שלכם. דיאטה מאוזנתלעזור לשחזר איזון הורמונלי, לשפר חסינות ועמידות למתח.
רפואה מסורתית תעזור במאבק במתח. תמיסות צמחים מרגיעות יגרמו לשינה רגועה ויאפשרו לגוף להתאושש מיום קשה.
הירשמו לעיסוי. זה יעזור להקל על התכווצויות שרירים ולהפחית את המתח הכללי.
קח יוגה. מדיטציה תעשה לכם סדר במחשבות, ותרגילים שנבחרו כהלכה יאפשרו להסיר בעצמכם חסימות שרירים.
הפחת עומס. אל תנסה לפתור בעיות רבות בו זמנית. זה מגביר את הלחץ ומגביר את המתח הרגשי.
נסו לא לעצור רגשות במידת האפשר. בעולם המודרני, שליטה עצמית חשובה, אבל הוא זה שגורם לעתים קרובות לעומס יתר על מערכת העצבים. למד לשחרר. בוכה. זה באמת יעזור. סרט עצוב - כלי מצויןלשחרר קיטור.
רגשות חיוביים ופעילים חיי מיןגם לעזור לך להירגע. סקס טובזו דרך מצוינת להפיג כל מתח.

שמרו על הבריאות שלכם ושהמצב הרוח שלכם תמיד יהיה על העליונה.

שלום. העובדה היא שאני מודאג מהעובדה שיש לי מקום להיות בו מצבי רוח תכופים ופתאומיים מאוד. בכל פעם זה הופך להיות יותר ויותר קשה לשמור על הרגשות בשליטה. אני מפחדת מעצמי לאחרונה... אני מפחדת במיוחד ממצב התוקפנות, כי ברוב המקרים זה הופך לזעם חסר מעצורים! לפעמים אני חורג מגבולות ההיגיון ועוצר רק כשאני תופס את עצמי חושב שאני פוגע במישהו כאב פיזי... כאילו מתקרבת איזו ערפול תודעה. זה מדאיג אותי, כי לפני כן היה קשה מאוד לעצבן אותי, וכרגע אפילו סוג של קונפליקט יומיומי מקבל עבורי מעמד של בעיה של העולם! עם חלוף התפרצויות כאלה, הופיעה איזושהי אדישות, זה לא משנה לכולם וכל מה שקורה מחוץ לי עולם משלו, כל בוקר מתחיל קודר וריק, אני לא רואה עוד סיבה להמשיך את קיומי חסר הערך, גם אין לי חשק להביט אל העתיד, כי נראה שהוא מכוסה בצעיף אפור עבה. לעתים קרובות המצב שאני פשוט יושב ובוהה בנקודה אחת על הקיר, כנראה אפילו לא ממצמץ. אני תמיד מתווכח מנקודת מבט פסימית טיפשית, מנסה לשווא לשכנע את עצמי שמדובר בריאליזם. יותר ויותר, אני רוצה להסתגר בבית ולא לראות אנשים בכלל, שלא לדבר על ליצור איתם קשר איכשהו. עשיתי הרבה דברים טיפשיים שונים... שום דבר לא עזר להתמודד. אני מבקש עזרה רק כי יש לי עוד מיליון פוביות מוזרות לא מובנות, אבל לא אכפת להן יותר, הן נמוגות ברקע, והראשון פשוט מקבל את המילה "ריקנות" וזה מפחיד אותי, כי לפעמים אני יכול הגיון רגיל ותבין בהצצות האלה שאני חושש שעכשיו, אחרי זמן מה, אחזור שוב למצב הזה של קיום ואקום.
אני אודה לך מאוד אם תוכל לפחות לדעת חזותית מדוע זה כך, ולמי עלי לפנות בבעיה זו. והאם זה בכלל בעיה? או שאולי זו הפוביה הבאה שלי?

אי יציבות רגשית.

הסביבה והמעגל החברתי שלך הם הגורמים העיקריים שמעצבים את יכולתך להתמודד עם מצבי לחץ.

פיתוח יציבות רגשית דורש מאמצים:

1. דברו על רגשותיכם עם אנשים שקרובים אליכם ועליהם אתם סומכים.

2. חפשו סיבות למצוקה שבה אתם חושבים שאתם עלולים להיות בה. זה ייתן לכם הזדמנות להבין טוב יותר מה קורה, ותוכלו לראות את המשבר לא כבעיה חסרת סיכוי, אלא כמצב שבו תוכלו לפעול בנחישות, כי אתם יודעים מה צריך לעשות. התמצאות בבעיה טובה עוזרת להילחם בפחד, שבדרך כלל מוגזם בתקופות של רמות מתח מוגברות.

3. תסכימו שלפעמים יש מצבים שאנחנו לא יכולים לשנות. למד לקבל את המצבים האלה.

4. הקדישו זמן לחיזוק ושימור מערכות היחסים עם אהובים ומכרים. ככל שהקשר שלכם קרוב ומשמעותי יותר, כך יכולתכם להתמודד עם בעיות ומתח תהיה טובה יותר.

5. לטפח תקווה ואופטימיות. גם בזמנים הקשים ביותר, אל תשכח שתמיד יש אור בקצה המנהרה. צפו וצפו מחדש בסרט הסוד מספר פעמים: http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. תמציא לעצמך תחביב חדש - זה יוסיף לך משמעותית רגשות חיוביים ויסיח את דעתך מבעיות.

7. עזרו לאנשים אחרים מבלי לחכות לעזרה. על ידי מתן תמיכה לאחרים, תגביר את יכולתך להתמודד עם קשיים. זה יגרום לך להרגיש יותר בטוח.

8. זכור את הלקחים שלך מהעבר, נתח כיצד התמודדת אז עם אירועים - זה יעזור לך לפתח ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם בעיות עתידיות.

9. אם כבר יש לך ניסיון ביציאה מצבים מלחיצים, ערכו לעצמכם מערכת של אמצעי החלמה (כגון בילוי עם חברים קרובים), והיו מוכנים לחזור עליהם במידת הצורך.

10. שקול לדחות החלטות חשובות במהלך ההחלמה.

11. לשאוף אכילה בריאה, פעילות גופנית, אל תשכח את השאר ולהבטיח שינה מספקת. זה יעזור לך להימנע מלחץ.

הדבר העיקרי שאתה צריך לזכור הוא שיציבות רגשית טובה תעזור לך להתמודד עם כל הצרות.

תשובה טובה 7 תשובה גרועה 0

שלום אלכסנדרה.

אל תפחד מ"ריקנות". סמוך על הגוף שלך. זה סביר. כעת היא מנסה להיפטר מהאנרגיה החסומה המצטברת, אשר ללא מוצא, מעניקה תחושה של קדרות, מלנכוליה, אדישות, אובדן משמעות החיים. וכאשר הוא מוצא סיבה להתזה, אז בצורה של תוקפנות בלתי מבוקרת.

אתה צריך קתרזיס: לצעוק, לזעם, לרקוד, לנער את כל הגוף עד כדי תשישות, לא להתאפק, לא להדחיק את זה. מה מטפס החוצה, אבל תן לחלק מהתודעה שלך להיות קצת בצד ותראה את כל זה - זה חשוב! עשה 20-30 או 40 דקות. ואז הרשה לעצמך ליפול מותש, שכב בשקט והקשיב לעצמך, לריקנות, לשקט שבפנים. אם אתה לא מפחד ממנה, אז היא תיתן לך תחושות נעימות מאוד, שלווה, רגיעה ... תפתחי אליה. הכנס זרימה חדשה של אנרגיה.

עדיף לעשות את זה עם מוזיקה. תחילה זועם, עם תופים, ואחר כך שקט, מרגיע. מוזיקת ניו עידן זה בסדר.

בדרך זו, תשחרר את עצמך מאנרגיה עומדת (כעס שלא השתחרר, פחדים, טינה). זה יעזור לך. עשה זאת כל יום במשך שבוע, יותר אם אתה יכול. אם אתה אוהב את זה, אז באופן שיטתי. :-)

אתה יכול לצעוק במקום נטוש במשך 10-15 דקות, פשוט אה-אה-אה! מהלב, עד לתחתית. 2-3-5 פעמים. במקביל, אתה יכול לנצח כרית או משהו אחר. אבל תמיד נשאר להתבונן, לא לשלוט, לא להתאפק, אלא להתבונן, למשל, כמו אאוטסיידר מהמרפסת של קומה 6, שלא מתכוון לעשות כלום, אבל רואה הכל ושם לב: מה קורה עם הגוף, איך אתה צורח.

אתה לא יכול לעשות את זה בעצמך, מצא מידע על דינמי המדיטציות של אושוהיכן שהם מתקיימים, תתאמן בקבוצות. או פסיכולוג העוסק בפסיכותרפיה מוכוונת גוף.

זו לא מחלה. רק פנימה חיי היום - יוםאנחנו רגילים ולא שמים לב. שהמוח שלנו מפטפט בלי סוף כמו מרכזיית טלפון. וברגעים שבהם הוא משתתק, יש שקט או ריקנות, שמפחידים אותנו מתוך הרגל. הישארו בריק הזה, הקשיבו לגוף שלכם, אל תישארו בחוץ – קחו צעד פנימה אל עצמכם. אלו עשויים להיות רגעים של מודעות, שמתמלאים במשהו חדש שחשובים לך.

חובה: קודם קתרזיס, ואחר כך הרפיה.

תשובה טובה 8 תשובה גרועה 0