חיים פעילים מיום שני. אנחנו בעד אורח חיים בריא ופעיל

תחת הקונספט " אורח חיים בריאחַיִים" מרמז על מגוון שלם של היבטים של חיי אדם, החל מנורמות מסוימות בתזונה ועד למצב רוח רגשי ופסיכולוגי. ניהול אורח חיים בריא הוא חשיבה מחודשת מוחלטת הרגלים קיימיםבאוכל, פעילות גופנית ומנוחה.

כדי לשנות את שלך תמונה מוכרתחיים לאדם בריא, יש צורך לקבל מושג ברור לא רק לגבי ההיבטים הכלולים במושג אורח חיים בריא (HLS), אלא גם לגבי הגורמים שיש להם השפעה שליליתלפסיכולוגי ו מצב רגשיכמו גם בריאות.

התקדמות טכנוגנית, סיבוך מבנה חברתי, הידרדרות מצב סביבתיהובילה לכך שהאדם המודרני נחשף אליו כל הזמן עומסים מוגברים, אשר, קודם כל, יש השפעה שלילית על הרגשי הכללי שלו, פסיכולוגי ו בריאות גופנית. להימנע מכך השפעה מזיקהמאפשרת מודעות לחשיבותו של עצמו כפרט, תשומת לב רבהלרווחתך ולבריאותך.

מה כלול במושג HSE?

הפרשנות של המושג היא רחבה למדי ועם נקודות שונותהראייה מאופיינת בדרכים שונות. בהגדרה הרשמית, אורח חיים בריא פירושו אורח חיים המכוון אליו חיזוק כלליבריאות ומניעת סיכונים סוגים שוניםמחלות, ובכיוון הפילוסופי והסוציולוגי - כבעיה בקנה מידה עולמי, המהווה חלק בלתי נפרד מחיי החברה.

ישנן הגדרות רפואיות-ביולוגיות וגם פסיכולוגיות-פדגוגיות. כולם נשמעים שונים, אבל הם נושאים את אותו עומס סמנטי, שמתמצה בעובדה שאורח חיים בריא, קודם כל, מכוון לחיזוק הגוף ו בריאות כלליתהפרט בחברה. לפי מומחים בתחום הרפואה, בריאות האדם תלויה ב-50% באורח החיים, ולגורמים אחרים השפעה קטנה בהרבה. לפיכך, השפעת רמת מערכת הבריאות היא 10%, הבסיס הגנטי ו סביבה- 20% בהתאמה.

תנאים מוקדמים ותנאים

שמירה על אורח חיים בריא כרוכה ב:

1. פיתוח רב תכליתי ומלא של כל ההיבטים של חיי האדם;
2. עלייה במשך אורך החיים הפעיל;
3. השתתפות של אדם, ללא קשר לגילו, בפעילות עבודה, חברתית, משפחתית.

הנושא האמיתי של אורח חיים בריא הפך בשנות השבעים של המאה הקודמת. עניין זה נובע משינויים ב סביבה אנושיתסביבה, הגדלת תוחלת החיים, השפעת תנאי הסביבה על הגוף והבריאות.

אנשים מודרניים ברובם המכריע מובילים מעט תמונה פעילהחיים, יש יותר זמן פנוי, אל תגבילו את עצמם בתזונה. עם זאת, אין צורך להירגע רגשית ופסיכולוגית. העלייה החדה במהירות החיים הובילה להופעתם של גורמי דחק רבים.

כל זה משפיע לרעה על אדם. מדי שנה, כפי שאומרים הרופאים, מספר המחלות התורשתיות רק הולך וגדל. כל זה הוביל לחיפוש הגיוני אחר פתרון איך במציאות עולם מודרנילהישאר בריא פיזית ורוחנית, לחיות לא רק זמן רב, אלא גם להישאר פעיל.

עמידה בשגרת היומיום

צעד חשוב לקראת קיום אורח חיים בריא הוא האיזון בין מנוחה לפעילות. אנשים רבים הולכים לישון אחרי חצות, מנסים לפצות על חוסר השינה במהלך סוף השבוע על ידי קימה הרבה אחרי הצהריים. שגרה מסוג זה אינה הנורמה.

כדי לנרמל את לוח הזמנים שלך, עליך לסקור את הדברים שאתה צריך לעשות במהלך היום. משימות לא דחופות ניתן לתזמן מחדש או להשלים מהר יותר מבלי להיות מוסחת על ידי משימות אחרות. הגישה לתכנון זמן צריכה להיות שיטתית ביותר.

חלוקה רציונלית של מנוחה ועבודה היא לסירוגין תקופות של מנטאלי ו מתח פיזיעם הרפיה מוחלטת, כלומר, לישון. למבוגר תעריף יומיהשינה היא 7 עד 8 שעות. זה חל גם על סופי שבוע.

דיאטה מאוזנת

אי אפשר לנהל אורח חיים בריא מבלי להקפיד על נורמות מסוימות בתזונה. כולל רשימה נרחבת למדי של המלצות ועצות, אבל יש גם עקרונות כלליים, בהנחייתך תוכל לשנות את הרגלי האכילה שלך:

• לא לכלול תה חזק, קפה, אלכוהול מהתפריט;
• לוותר שימוש קבוע פחמימות מהירות, הכוללים משקאות מוגזים, מאפינס, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרים דומים;
• אין לארגן ארוחות ערב מאוחרות וחטיפים;
• להגביל את צריכת השומנים מן החי;
• להפחית משמעותית חלבון מזון לבעלי חייםולכלול בתפריט בשר ארנב ועוף דיאטטי;
• לכלול בתפריט כמה שיותר מזונות צמחיים;
• לעבור לתזונה חלקית;
• לאכול מוצרים טריים בלבד;
• לשתות פנימה מספיקנוזל;
• לקשר בין כמות המזון לאנרגיה המושקעת.

מוצרים ומנות מוכנות חייבים להיות טבעיים, בעלי גבוה ערך תזונתי- מכיל הכל ויטמינים חיוניים, אלמנטים מיקרו ומקרו. במידת האפשר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית שתבחר ותכין תפריט תוך התחשבות בכל הצרכים האישיים של הגוף.

אורח חיים פעיל

זהו חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם הופעת הטכנולוגיות והמכשירים המקלים על העבודה האנושית והיבטים אחרים של החיים, הצורך בפעילות גופנית ירד באופן משמעותי. מחוץ לבית ולמקום העבודה, אדם נוסע בתחבורה. אין צורך אפילו ללכת לקניות יותר. ניתן להזמין מזון וסחורות נוספות במשלוח עד הבית.

להשלים את החוסר פעילות מוטוריתפחית דרכים שונות. אתה צריך לבחור אותם אך ורק על פי שיקול דעתך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבלי תנועה פשוט בלתי אפשרי לשמור על הגוף במצב טוב. העומסים גדלים בהדרגה. למי שרק מתחיל לתרגל אורח חיים בריא, מספיק להקדיש חצי שעה ביום לתרגילים גופניים.

אתה יכול לעשות:

• או ריצה;
• לרכב על אופניים;
• יוֹגָה;
• התעמלות צ'יגונג;

ניתן לבצע אימונים של תרגילים שונים הן בבית והן בחדר הכושר. ישנן הזדמנויות רבות לפעילות גופנית. אפשר להתחיל בהליכה ולהמשיך בהדרגה ליותר עומסים גבוהים. אם אפשר, עדיף ללכת ולרוץ באזורים מיוערים. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לתנועתיות ולגמישות של עמוד השדרה - המדדים העיקריים לנעורים ולגוון הגוף.

הרגלים רעים הם האויב של אורח חיים בריא

זה חל לא רק על שתייה ועישון, אלא גם על התמכרות למזונות לא בריאים, הכוללים אוכל מלוח, סודה, ממתקים שונים, צ'יפס. בלי לנטוש אותם, אי אפשר לנהל משפט מן המניין חיים בריאים. נקודה זו היא הראשונה בדרך לתרגול של אורח חיים בריא.

קידום בריאות ומניעת מחלות

ללא התקשות וחיזוק הגוף, חסינות האדם מופחתת. זה משפיע לרעה על שניהם חיוניותמה שמוביל לסיכון מוגבר לתחלואה. כדי לחזק את הגוף יעזור תרופות כגון תמיסת ג'ינסנג או eleutherococcus, אשר נמכרים בבתי מרקחת, תרופות צמחיות ביתיות, התקשות.

כדי להקשיח את הגוף, אינך צריך לפנות מיד לשטיפה ולרחצה מים קרים. אתה יכול להתחיל עם מקלחת ניגודיות. הפרש טמפרטורת המים צריך להיות קטן. התקשות תורמת את שניהם לעלייה מצב חיסוני, ומחזק מערכת כלי הדם, מעלה את הטון הכללי וממריץ את מערכת העצבים האוטונומית.

צריך לשלם תשומת לב מוגברתמערכת העצבים ו מצב פסיכולוגי. נִרגָנוּת, מתח עצבני, התרגשות חזקה, מתח מתמיד - הסיבות העיקריות הזדקנות מוקדמת. חרדה משפיעה לא רק תהליכים פיזיולוגיים, אבל גם מעורר שינויים פתולוגייםגם במבנים תאיים וגם במבני רקמה. כולם מתעצבנים וכועסים מדי פעם. העיקר לא לצבור ולשמור רגשות שליליים בעצמך, אלא "להתיז" אותם.

לא את התפקיד האחרון בחיזוק ושמירה על הבריאות ממלא משקל הגוף. יש לשלוט במשקל תמיד. העודף שלו הופך גורם נוסףתורם לסיכון להתפתח פתולוגיות שונותכולל אנדוקרינית, כלי דם, לב.

בדיקה קלינית מלאה לאנשים מעל גיל 45 היא הליך חובה. היא מאפשרת שלבים מוקדמיםלזהות איסכמיה לבבית, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות, מה שמבטיח סיום מוצלח של הטיפול.

הוראה

אל תשב בבית מול הטלוויזיה. תשכחו מהחג הזה. ישנן פעילויות רבות בהן תוכלו להקדיש את היום שלכם שימושי יותר. תנו עדיפות לספורט נייד, השתדלו לא לשבת במקום אחד.

דלל עבודה בישיבה בעומסים קבועים. רוב האנשים שמבלים את יום העבודה שלהם במשרד חייבים לעשות זאת רובזמן לעבוד מול המחשב, בעוד שההזדמנות להתחמם נעדרת לחלוטין. שנה את זה!

כשאתה הולך לעבודה, ללכת לפחות חלק מהדרך. זה יאפשר לך סוף סוף להתעורר, לגוון את השרירים ולהרגיש רענן. בעבודה, השתדלו לא להשתמש במעלית, זזו בכל עת שאפשר. למשל, במקום ליצור קשר בטלפון עם עמית ממחלקה שכנה, גשו אליו. גם אחרי העבודה חלק טוב יותרדרכים ללכת. זה יאפשר לכם לעבור מדאגות עבודה לדרך ביתית רגועה.

צאו לטיול כל ערב לפני השינה. זה נהדר אם יש כיכר קטנה או פארק ליד הבית שלך. זה נהדר לריצה. טיולי ספינינג יכולים להיעשות על ידי כל המשפחה, כי. הם נותנים לך להירגע אוויר צחלהפוך את השינה ליותר רגועה ושקטה.

בחר ספורט שכל המשפחה שלך נהנית ממנו. העבודה המשותפת הרבה יותר מהנה ומהנה יותר. ענפי ספורט כאלה יכולים להיות סקי או רכיבה על אופניים, משחק כדורעף או טניס. הקדישו את אחד מסופי השבוע לספורט, ואת השני למטלות הבית ולטיולים לביקור.

הישאר פעיל תמונהא חַיִיםבכל דבר, אפילו בתקשורת עם חברים. למשל, אם אתם רגילים לבלות יחד על כוס תה בבית קפה, אז אתם יכולים לעשות קצת חידושים וללכת למשטח החלקה או רולרדרום. אתה "תהרוג שתי ציפורים במכה אחת": תתאמן ותהנה.

סרטונים קשורים

אורח חיים בריא, כל כך פופולרי ב לָאַחֲרוֹנָה, הוא משהו יותר מ תזונה נכונהו אימון גופני. מושג זה כולל גם את המצב הפסיכולוגי והרגשי שלך, את המשימות האינטלקטואליות שהצבת לעצמך, והסתגלות חברתית.

הוראה

אכילה בריאה, קודם כל, מסתכמת בהרגל של הכללה בתזונה מאכלים בריאיםולהימנע ממזיקים. כל הדיאטות, מלבד אלו המומלצות על ידי הרופאים, הן רק מכשולים לבריאות. הקפידו למלא את הצלחת שלכם רק 2/3 או 1/2, צמצמו את המנות הרגילות. הגדל את שיעור הירקות והפירות בתזונה שלך, העדיפו קטניות, מוצרי קמח מלא, בשר רזהודגים. הסר שומנים רוויים וטרנס-רוויים, החלף אותם במזונות רב בלתי רווי, חד בלתי רווי ועשיר באומגה 3.

מים הם מקור החיים על פני כדור הארץ, כמעט 90% מהגוף שלך מורכב מהם. כדי לנהל אורח חיים בריא, הקפד לשתות מספיק נוזלים לאורך היום. זה לא רק עוזר לך לשמור על לחות, אלא זה גם עוזר לשטוף רעלים מגופך, כך שאתה יכול להרגיש בריא יותר עם רק כוס מים מינרליים. קבעו כלל להתחיל את הבוקר וכל ארוחה עם כוס מים נקיים.

אימון גופני

פעילות גופנית סדירה עוזרת לא רק לשמור על כושר, אלא גם תורמת להתאוששות. איברים פנימיים, כגון הלב והריאות, מפחיתים לחץ, משפיעים לטובה על המפרקים. יחד עם זאת, אנחנו לא מדברים על עומסים קיצוניים - מספיק להקדיש רק 30 דקות ביום טיול רגליאו לעשות התעמלות בבוקר. פעילות גופנית יכולה לעזור להפיג מתחים, חרדות, להילחם בדיכאון ו רגשות שליליים. פעילות גופנית גם מגבירה את אספקת החמצן למוח ומשפרת את הבהירות הנפשית. הקדישו חצי שעה ביום לספורט שמסב לכם הנאה, ואל תשאפו לשיאים, אלא פשוט תהנו משחייה, הליכה, ריקוד.

לישון מספיק. אורח חיים בריא אי אפשר בלעדיו שינה בריאה. מבוגר פשוט צריך לישון בין 8 ל-10 שעות ביום. הגוף מנצל את הזמן הזה כדי לבצע "תיקונים קלים", כולל לשחזור רקמת שרירולחדש את מאגרי האנרגיה. מחסור כרוני של רק כמה שעות שינה מהלילה עד הלילה יכול לתרום לעלייה במשקל, מוגברת לחץ דםוהיחלשות מערכת החיסון. נדודי שינה יכולים לגרום לעצבנות, חרדה, דיכאון ותאונות עקב חוסר תשומת לב.

מיותר לציין עד כמה זה מועיל לנהל אורח חיים פעיל? זו אחת מאותן אמיתות שאין צורך להוכיח – כולם יודעים ומבינים את האקסיומה הזו. כדי לחיות עד זקנה ולשמור על צלילות מחשבתית, מספיק לא להישאר במקום אחד כל חייך, אלא להראות את עצמך מצדדים שונים, תוך שיתוף אחרים בעסק הזה, לפחות מעצמך. מעגל פנימי. אבל אם המתכון לאריכות ימים כל כך פשוט, למה כל כך מעט אנשים עוקבים אחריו?

תנאים מוקדמים לתחילת אורח חיים פעיל

כיום, רוב האנשים על פני כדור הארץ חיים בערים, לפחות אלה שמעוניינים ברעיון כמו אורח חיים פעיל. אבל למה אנחנו, תושבי מגה-ערים או עיירות קטנות, בשלב מסוים בחיינו מתחילים לחשוב שהמציאות שלנו מקבלת גוון של "פסיביות"? יתר על כן, אנו מתחילים להרגיש אי נוחות ניכרת מכך. בשלב מסוים, סדרה של ימי שני ושישי מטרידה אותך, נמאס לך לחכות למשכורת או לחגים, נמאס לך ממונוטוניות.

נגע ההווה אדם מודרני- היפודינמיה. זוכר, אפילו השיר היה כזה? אז, אין שום דבר כיף במחלה זו, שכן המשמעות היא פעילות גופנית מופחתת, אשר מובילה לאחר מכן לניוון שרירים, הפרעה באיברים הפנימיים והתפתחות מחלות שונות.

עובדים במשרד ומגיעים הביתה באוטובוס? אוהבים את הרכב שלכם ומעדיפים לנסוע רק בו? האם יותר נוח לך לשבת בבית מבלי לצאת ואין לך סיבה נוספת לצאת? אנו מברכים אותך, אתה במרחק חצי צעד מהיפודינמיה. הישאר עם ההרגלים שלך - ותכיר אותה במהירות.

כדי למנוע את זה, חשבו כבר עכשיו מה בדיוק עליכם לשנות.

בריאות היא המפתח לאורח חיים פעיל

באופן כללי, בין המושגים "בריא" ו"פעיל" יש לרוב סימן שוויון בטוח, וזה לא מקרי. איך להוביל חיים פעיליםולעשות הכל אם הבריאות לא מאפשרת. ולמה זה לא מאפשר זה נכון, כי יותר רגיל לשבת בפאסיביות בעולם הנוחות והנעימות.

האם הופתעת פעם שאנשים, שהטבע סיפק להם את כל התנאים לחיים פעילים ורסטיליים, מעדיפים לבלות את זה במשהו לא ברור כמו לשבת על הספה ולחבק את השלט הרחוק צ'יפסתוך מילוי רשתות העצבים שלהם בזיכרונות סדרתיים או חדשותיים. זה לא סוד שתאי מוח מתחילים למות אם לא משתמשים בהם לפי הצורך, ורשתות עצביות מתחילות להתפורר. המוח, כמו הגוף, זקוק למתח מתמיד, לאימון, כדי שפעילותו תגבר. זה כמו דינמו שנטען רק כשמשקיעים בו קצת מאמץ. לכן, אין שום דבר מפתיע דמנציה סנילית, שבהכרח עוקף ברגע מסוים.

אל תהיו אובססיביים לאורח חיים בריא - זו לא מטרה, אלא מצב קבוע, הנורמה של המציאות שלכם. התחל בקטן, קח את הזמן שלך, אלא אם כן יש תמריץ מיוחד להשיג תוצאה כלשהי. זכור שאתה אחראי רק לעצמך ואם משהו נכשל, אז אף אחד אחר לא אשם. אך יחד עם זאת, אל תציב לעצמך יעדים בלתי אפשריים בהשגתם, ואם הגדרת אותם, אז הגדירו בבירור את הדרך להשגתה. אחרי הכל, כל מטרה שקשה להגיע אליה היא כזו רק בהיעדר נקודות ההתייחסות הנחוצות, שכרגע, סביר להניח, פשוט לא ידועות לך, לא נתגלו.

הוראות לשימוש

כן, ישנם מקצועות בהם אדם חייב לכסות מספר תחומי פעילות בו זמנית על מנת למלא את המשימות שהוטלו עליו, אך אם הם קיימים אז רק אחוז קטן מהם עדיין ישלב גיוון.

גיוון היא מילת המפתח בכל הנוגע לאורח חיים פעיל.

ועל זה צריך להוסיף גם "איזון". העובדה היא שאתה בהחלט צריך למצוא את האמצעי הזהב האישי שלך בכל הפעילויות המרכיבות את חייך. ראשית, העריכו מה יש לכם כרגע, איך אתם חיים. ואז תחשוב מה היית רוצה, אבל הידיים שלך מעולם לא הגיעו לפני כן. ותראה מה אתה צריך לעשות כדי שמה שיש לך ומה שאתה רוצה יוכל לאזן אחד את השני.

יכול להיות שתהליך זה ידרוש צעדים נוספים שלא שקלת בתחילה. ובכן, אם כן, כלול אותם בתוכנית הפעולה המתגבשת שלך - זה עניין! אבל יחד עם זאת, הבן בבירור מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה. כל עניין ראשוני נעלם במהירות כשהרוויה נכנסת, ואם לא היה ברור בהתחלה בשביל מה אתה צריך את זה, אז אל תאשים אותי, אתה תחזור מהר לשגרת החיים הרגילה שלך.

לכל פעילות חייבת להיות כיוון ברור שמוביל אליו מטרה מסויימת. למטרה אחת עשויים להיות כמה ערוצים כאלה, שידרשו מילוי במהלך השגתה. והצלחה בעסק אחד יכולה לפתוח אופקים חדשים שעדיין לא היה לך מושג לגביהם.

אפשר להביא דוגמאות רבות, אבל האם זה שווה את זה. אורח חיים פעיל אינו קשור רק לכמה מושגים רחוקים, כמו לימוד ניב שוודיתאו סלאלום על נהרות הרים. אם אתה אוהב להתעסק עם הרבה מספרים, לספור ולספור, להוסיף ולהזיז, אז הירשם לקורס הנהלת חשבונות קצר. ולאחר שהרווחת את הכסף הראשון בדרך זו, פתאום תראה כמה רווחית יכולה להיות אנרגיה פנימית מכוונת נכון.

ואם אתה, סליחה על משחק המילים, רוצה להוביל חיים מלאיםכל חייך, ואז התחל אותו בוויתור על פסיביות והיכרות עם פעילות. אל תחכו ליום שני או לשנה החדשה - התחילו כבר עכשיו, ממש מהרגע הזה. אֵיך? סגור את הדפדפן, כבה את המחשב והסתכל מסביב - יש כל כך הרבה דברים מעניינים ולא ידועים מסביב!

הקיץ הוא הטוב ביותר זמן משמחלשינוי. למה לא להפסיק לדחות את הטיפול בעצמך? עכשיו זה הזמן להתחיל לחשוב על אורח חיים פעיל יותר!

עקוב אחר העצות המוצעות שיעזרו לך להתחיל אורח חיים פעיל ולשפר באופן ניכר את בריאותך.

תמיד תגיד כן

הכלל הראשון שיש לאמץ כדי להתחיל אורח חיים פעיל הוא לומר "כן" להצעות לבילוי פעיל בשעות הפנאי, כי לרוב אנחנו נשארים בבית דווקא בגלל חוסר החלטיות שלנו. קח את הסיכון בהשתתפות טיול מחנאות, ריצת צדקה או פלאש מוב. צאו לטיולים, טיולים ופעילויות המוצעות לכם, גם אם אתם עדיין נמשכים להישאר בבית. חג כזה ישמש השראה על מנת להשתפר ולטפל בעצמכם.

השתתף באירועים

הירשם ברשתות החברתיות לחדשות של קהילות המוקדשות לבריאות ואורח חיים פעיל, והשתתף באירועים שלהן. אז לא רק תרגעו ותגוונו את שעות הפנאי שלכם, אלא גם תלמדו הרבה מידע שימושיולעשות היכרות חדשה עם אנשים בעלי דעות דומות שכמוך החליטו לנהל אורח חיים פעיל.

שנה את התזונה שלך

הבריאות ואורח החיים שלך תלויים ישירות בתזונה שלך. השמע להוראות אכילה בריאהולנסות לחסל ג'אנק פודעיבוד גבוה. ככל שהתזונה שלך בריאה יותר, כך יהיה לך קל יותר לנהל אורח חיים פעיל.

התאמן

רק 20 דקות של תרגילים פשוטים בבוקר יתנו לך דחיפה של אנרגיה לכל היום. למד את עצמך להתאמן מדי יום, וזה ישפר מאוד את רווחתך ויעזור לך לנהל אורח חיים פעיל יותר. ריצת בוקר תהיה יעילה אפילו יותר.

לִנְסוֹעַ

שברו את הסטריאוטיפ שנסיעות יקרות וצאו לטיול בסוף השבוע הזה. בהתאם לתקציב, בחרו את המרחק ואת אופן התחבורה ולכו לחקור מקומות חדשים. תופתעו כשתגלו כמה נופים צבעוניים יש רק באזור שלכם, שלא לדבר על אוקראינה כולה. חופשה כזו לא רק תשפיע לטובה על בריאותכם ותעורר אורח חיים פעיל, אלא גם תעזור לכם להתאושש ולהירגע.

מצא את תחביב הספורט שלך

מצא תחביב ספורטיבי שאתה אוהב והקדיש לו את זמנך הפנוי. כך שתסתגלו במהירות לאורח חיים בריא, תהיה לכם מוטיבציה נוספת לאימונים ותהנו.

הרחב את הידע הבריאותי שלך

נסו לקרוא עוד על בריאות, ניואנסים של תזונה והשפעה של חיצוני ו גורמים פנימייםעל גוף האדם. ככל שתדעו יותר על אורח חיים בריא, כך יהיה קל יותר לעשות זאת בחירה נכונהבעד תזונה בריאה, מנוחה נכונהובילוי פעיל.

נצלו כל הזדמנות

אם תחליט לנהל אורח חיים פעיל, נצל כל הזדמנות לכך: ללכת ולנוע יותר, לעלות במדרגות, לא להתעצל לבשל ארוחות בריאות. אם אתם פעילים בזוטות כאלה, תתרגלו הרבה יותר מהר לאורח חיים בריא, ועם הזמן, מה שנראה לכם מעייף מדי יהפוך לבידור קל ומהנה.

האדם המודרני בשבי של הקידמה הטכנולוגית. לדוגמה, במקום 10,000 צעדים ביום, הוא נוהג במכונית. העובד הממוצע הולך פעמיים ביום פחות ממה שהוא אמור להיות.

מדוע אנשים מתלוננים על סחרחורת, נמנום ו עייפות כרונית? הסיבה היא היפודינמיה הנגרמת על ידי לא מספיק פעילות גופניתאדם.

רוצח איטי

חוסר פעילות גופנית הוא הנגע של הציוויליזציה המודרנית. עם אורח חיים איטי גוף האדםקורה הדבר הבא:

טונוס השרירים וכלי הדם יורד
מסת השריר וגודל הלב יורדים
ירידה בכוח, סיבולת, כושר עבודה
פעילות לא מספקת של מערכת השרירים והשלד מובילה לאוסטאופורוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, אוסטיאוארתריטיס
הפרעה תפקוד נשימתיו מערכת עצבים
התרחשות של מחלות לב וכלי דם

אנחנו מתחילים לחוות היפודינמיה על עצמנו כל יום: אנחנו מחכים למעלית, כשאנחנו צריכים רק לעלות לקומה השלישית. כתוצאה מכך, קוצר נשימה שומן נוסףבצדדים.

אנו מבינים שהשמנה אינה רחוקה, אך אנו מאמינים באופן עיוור בהיפטרות ממנה דרכים קלות. הפסיקו לשבת בבית - במיוחד באביב ובקיץ. זה הזמן לקחת על עצמך וללכת לעתים קרובות יותר.

הליכה היא לכולם!

הליכה זמינה לכולם ואין לה התוויות נגד. כדי לגלות כמה אתה הולך ביום, קנה לעצמך מד צעדים. הפוך את זה לכלל: ללכת 10,000 ק"מ ביום.

הערה לספקנים: הליכה שורפת כמה מאות קילוקלוריות ביום. החלף את הדרך הרגילה מהבית לעבודה וחזרה בהובלה בהליכה.

הולך לא רק מתחת לירח!

אירוע מצוין לטיילת יכול לשמש דייט רומנטי. אתה מדבר יפה ובו בזמן הולך.

אתה יכול לארגן תחרות מהנה עם יקירך שילך הכי הרבה עם מד צעדים.

עם אותה תוצאה של התחרות, הניצחון עדיין יהיה לאישה (יש לה פחות צעדים מגברים).

הליכה עם ילדים

עדיף להחליף את הישיבה הרגילה בעגלה על ספסל מתחת לחלונות הבית שלך בטיול נעים לפארק מרוחק.

אתה יכול להפוך הליכה לקטגוריה פעילויות שימושיותולהאזין לספרי שמע פופולריים או לחבר אגדות לקטן שלך לאורך הדרך.

הכל בשביל המרתון!

רעיון אקסטרווגנטי אחד להיות פעיל הוא להירשם למרתון. אם אתה מתגבר על רוחו של נלהב והצמא לניצחון, אז הריצה אל קו הסיום בין הראשונים היא מה שנדרש!

ב-World Wide Web לא רק תמצאו רשימות של רצי מרתון (ברוסיה ומחוצה לה), אלא תוכלו גם להירשם כאדם שרוצה לרוץ.

יש כל כך הרבה דברים מעניינים מסביב!

רוסיה עשירה במראות. לדוגמה, בפרברי מוסקבה וסנט פטרסבורג יש מקומות נפלאים שבהם גדל וגדל גאון השירה, א.ס. פושקין.

מה נוסע לוקח איתו לטיול? נכון, מצלמה.

טיול במקומות יפים והיסטוריים הוא הזדמנות לצילומי תנועה וצילומים אקטיביים.

כדי לצלם תמונה מעניינת, עליך להזיז:

מצא את הזווית הנכונה
קום
לשבת
תסתובב
הַקפָּאָה
טפס למעלה
לרדת

לחנות לעדכונים!

כל אישה רוצה להיות יפה. באביב, נשים מקסימות מופעלות במיוחד בחיפוש אחר שמלות חדשות, חולצות, נעליים. תקופת החגים והקיץ המיוחל ממש מעבר לפינה. אז, צאו לקניות! אגב, מחקרים של מדענים הראו שדחיפה של עגלה בחנות למשך חצי שעה בלבד מביאה לאיבוד של 100 קילוקלוריות. ככל שתכבדי אותה יותר, כך היא מועילה לך יותר.

אתגר מס' 1: רגיל אדם ממוצעצועד כ-3,000 צעדים ביום. ש: כמה דברים חדשים אתה יכול לקנות אם אתה הולך לעקוף מְמוּצָע? זה בדיחה. ברצינות, קניות הן גם דרך לזוז.

ברביקיו - דרך לרדת במשקל?

טיול ברביקיו מתחיל בדרך כלל בהכנה מהנה למשתה, ומסתיים ב בטן מלאהאוכל ומשקאות חזקים. פיקניק נפלא שתוכלו להפוך לפעיל תופסים ומגשרים.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת איתך הכל לפעילויות חוצות: בדמינטון, כדורעף, עפיפון וילדים.

הם אוהבים משחקי חוץ: הם ישחקו בעצמם ולא ישאירו אותך בטל.

הקבב עצמו לא חייב להיות מבושל מבשר חזיר, החליפו את הבשר בדגים או בירקות.

חבר אמת

כדי לסיים את אורח החיים הישיבה שלך, קנה לעצמך כלב. כל יום אתה צריך ללכת איתה. אם אין לך מצב רוח שיהיה לך בית חבר בעל ארבע רגלייםואז לבקר בבית המחסה לכלבים.

הירשמו מראש, בואו לטייל לבריאותכם עם הכלבים. שחקו עם הפלאפיז וצלמו אותם כמזכרת.

אל תדאג כי תידרש לקחת איתך כל חיית מחמד. תהנה מהנסיעה ואינטראקציה עם בעלי החיים. הליכה עם כמה כלבים פעילים יחד תגרום לך לרוץ ולהתמתח.

אנחנו עובדים עם הרגליים!

אחת הדרכים לתנועה אקטיבית היא לרכוב על קטנוע או גלגיליות. קח יום חופש עם המשפחה שלך ורכב על אופניים או למד לסקייטבורד.

פעילות זו אינה מיועדת רק למשפחות. יתכן שהמאהב שלך כבר מזמן רצה לצאת לרולרבליידס, אבל אחד היה משועמם. לכו לשחק טניס, טוב, מגרש טניס אינו נדיר בעיר.

להיות פעיל!

למרבה הצער, התחלנו לזוז מעט ולאכול הרבה. הישועה היא רק בפעילות שלנו. נסו למצוא תנועה גם היכן שהיא נראית לא במקום.

תן להליכות שלך להיות אפילו יותר חסרות מטרה משכיבה מכוונת יומיומית על הספה.