כמה פעמים ביום צריך לאכול כדי לרדת במשקל? ומה השעה. תזונה נכונה של האדם המודרני

כולם מכירים את הפתגם: "אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, חלקו ארוחת צהריים עם חבר ותן ארוחת ערב לאויב". הוא נותן הוראות מדויקות כיצד וכמה פעמים לאכול. אחת הראשונות שנתנו המלצות על תדירות הארוחות הייתה אביסנה. "קנון הרפואה" שלו ממליץ על שלוש ארוחות ביום. הארוחות מחולקות באופן הבא - ארוחות בוקר, ערב וצהריים היום הבא. מסתבר שלא צריך להיות יותר משתי ארוחות ביום?

מערכת התזונה כפולה מבוססת על היכולות הפיזיולוגיות של הגוף שלנו. יש צורך להימנע מאוכל לאחר מכן עד שהקיבה תתרוקן. לאוכל חייב להיות זמן ללכת אליו תְרֵיסַריוֹן. רק אחרי זה אפשר להמשיך לארוחה הבאה, ואפילו יותר טוב, לתת קצת מנוחה לבטן. בדרך כלל אוכל נמצא בו 6-8 שעות. אז מסתבר שמרגע הארוחה הראשונה לשנייה אמורות לעבור 8-10 שעות.

לאחר הארוחה השנייה, השתדלו לא לאכול כלל. זה יפרוק את הבטן. תוך 14-16 שעות, האוכל לא רק יעזוב את הקיבה, אלא גם יוסר לחלוטין מעי דק, שיש לו זמן התאוששות נוסף.

כך, הבטן תנוח חצי יום. המעי הדק יהיה במצב עבודה למשך 10-14 שעות. שאר הזמן מוקדש ל תקופת החלמהכאשר יש הצטברות של אנזימים, התחדשות של הרירית ושיקום מקצבי התכווצות תקינים של מערכת העיכול.

הצורך במשטר כזה לקיבה מוכתב על ידי העובדה שבתהליך העיכול, במיוחד מזונות חלבונים, תוכן חומצי משפיע על דפנותיה. התאים שמייצרים חומצה הידרוכלורית, ריר ואנזימי קיבה. האגרסיביות של הסביבה היא כזו שהבסיס של החיים נהרס - חלבונים ואחרים. תרכובות אורגניות. תהליך העיכול בקיבה הוא טראומטי עבור דופן הקיבה, ולכן היא זקוקה ליותר מנוחה והתאוששות מאשר חלקים אחרים של מערכת העיכול.

תכולת החומצה נכנסת לתריסריון. הוא מנוטרל על ידי מיץ הלבלב והופך לבסיסי. הפעילות של מצע זה גבוהה מאוד. לכן, מנוחה והתאוששות באזור זה צריכות להיות לפחות מחצית מהזמן היומי.

אנחנו ניזונים מהשמש

הגוף שלנו מסתגל למערכת תזונה מסוימת. לכן, כל שינוי בו בהתחלה גורם לדחייה, כלומר אי נוחות מסוימת. אתה צריך להיות מוכן לזה. נסו להקשיב בעדינות לדרישות הגוף במהלך תהליך זה. שֶׁלִי ניסיון אישימראה כי הסתגלות מלאה ל מערכת חדשהתזונה מתרחשת בפנים שלושה חודשים. בתקופה זו מתרחשים שינויים בגוף, נוצרים חדשים ומעכבים ישנים. רפלקסים מותנים. אבל מגיע הרגע שבו הגוף מבין שהמשטר החדש יוכנס בכל מקרה, ולאחר הרגע הזה יש הסכמה מוחלטת בין התוכנית שנקבעת לביצועה.

מהו הזמן הטוב ביותר לאכול? הניסיון של האנושות ונתונים מדעיים מוצאים תשובה חד משמעית לשאלה זו. הזמן הכי טובשכן הטמעת המזון היא המחצית הראשונה של היום משחר ועד הרגע שבו השמש בשיאה. ככל שהנקודה בה אתם גרים דרומה יותר, כך מומלץ לאכול מוקדם יותר לפני שיופיע החום.

ולאורך המרידיאנים

IN רפואה סיניתהיום מחולק לשנים עשר חלקים, המתאימים לזמן הפעילות של המרידיאנים. מרידיאן הריאות פעיל ב-5-7, המעי הגס - ב-7-9, הקיבה - ב-9-11, הטחול - ב-11-13, הלב - ב-13-15, הקטן מעי - בגיל 15-17, שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן- ב-17-19, כליות - ב-19-21, קרום הלב - ב-21-23 וכו'.

המעניין ביותר הוא זמן הפעילות של הקיבה ו מעי דק. הקיבה פעילה בשעה 7-9, והמעי הדק - בשעה 13-15, כלומר לאחר 6 שעות. פעילות מרידיאן הובנה כשינוי בפונקציונליות. שש שעות הן הזמן הממוצע שלוקח למזון לעבור מהקיבה לתחילת המעי הדק, התריסריון. זה הזמן בין הארוחה הראשונה לשניה.

תוך התחשבות בנתונים מודרניים של פיזיולוגיה, ביוריתמים מערכת עיכולופרמטרים ביוכימיים של דם, יש ליטול אוכל בין 7 ל-10 בבוקר. הארוחה השנייה מתבצעת לא לפני 6 שעות מאוחר יותר - מ-13 עד 15. זהו דפוס אכילה אידיאלי, אך הפרשנויות שלו אפשריות. עם זאת, הם חייבים להיות עקביים גם עם הפסקות ארוכות בין הארוחות.

המקצבים הצירקדיים של רוב הנלמדים אינדיקטורים ביוכימייםיש פעילות חד פאזית בולטת. הרמות המקסימליות של גלוקוז, חלבון כולל, כולסטרול, אוריאה, יוני נתרן ואשלגן נצפים בשעות הערב - מ 18 עד 24 שעות. למינימום של אינדיקטורים אלה יש התנגדות חצי יומית בשעות הבוקר המוקדמות מ-6 בבוקר עד 12 בלילה. כלומר, לאחר השינה, לאדם יש לא רק ירידה במוצרים הדרושים לשמירה על החיים, אלא גם ירידה בדם של רעלים במחזור. הגוף מתכונן לפעילות ו קבלה הכרחיתמזון. בערב מתחילה העבודה המקסימלית של איברי הניקוי תוך שימוש באנרגיה המתקבלת לתהליכים אלו. זה מאוד לא משתלם לגוף להשתמש במעיים בערב, כי זה מוביל לאובדן אנרגיה. חיזוק עבודתו בתקופה זו מוריד את תפקודם של איברי ההפרשה. אז הבחירה שתי ארוחות ביום- אחריך.

כאשר אנו מנסים לדבוק בתזונה שבחרת, אנו מקדישים תשומת לב רבה למה שאנו אוכלים. אבל יחד עם זאת, אנחנו ממש לא חושבים על מתי בדיוק עדיף לשבת שולחן ארוחת ערב, כמה פעמים במהלך היום כדאי לאכול ומה יקרה אם נחליט להצמיד .

המספר הסטנדרטי של ארוחות ביום הוא שלוש. וזה אם יש לך מזל. חלקם מאמינים בטעות שאם הם יפסיקו לאכול לגמרי או יגבילו את הארוחות שלהם לפעם ביום, הם ירדו במשקל פי שניים מהר. אבל בדרך כלל ניסויים כאלה לא מובילים לשום דבר מלבד מתח ובעיות בריאות.

רצוי לאכול כל 3-4 שעות.זה מאפשר לשפר את שריפת השומנים, מונע שחרור של עודף אינסולין לדם, מאפשר ללפטין (ההורמון המווסת את חילוף החומרים האנרגטי) להפעיל את הקסם שלו ולשלוט בתיאבון ובחילוף החומרים. זה גם שומר על ייצור הקורטיזול, הורמון הלחץ, בשליטה.

אל תוותרו על ארוחת הבוקר!הסבתות שלנו צדקו כשאמרו שצריך להתחיל את היום עם ארוחת בוקר דשנה טובה. זה נותן אנרגיה להתחיל יום פרודוקטיבי ארוך. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, מהר מאוד תחושת הרעב מפתיעה אתכם ואתם מתחילים לקטוע את תחושת הרעב עם כל מה שבא לידכם. ובמשרדים, ממתקים ועוגיות נמצאים בדרך כלל בהישג יד.

אל תאכל שלוש שעות לפני השינה.אכילה לפני השינה מעלה את טמפרטורת הגוף, מעלה את רמות הסוכר והאינסולין בדם ומפחיתה את ייצור המלטונין והורמון הגדילה. כל הגורמים הללו משפיעים על השינה ועל שריפת השומן הטבעית המתרחשת כאשר אנו ישנים. חוץ מזה, חלום רעמוביל לעובדה שאנחנו יכולים לאכול יותר מדי למחרת.

אם כך קורה שיש לך זמן לאכול לפני השינה, רצוי לאכול ארוחות קלות עם תוכן נמוךו ו תוכן גבוה.

התחל את היום שלך עם חלבונים.כדי לשפר את בקרת התיאבון, עדיף לאכול חלבונים לארוחת הבוקר, ולהשאיר פחמימות לארוחת צהריים או ערב. חביתת עגבניות היא ארוחת בוקר מהירה נהדרת!

לעולם אל תתחיל אימון כחעל בטן ריקה.עבור פעילויות כאלה, הגוף שלך צריך אנרגיה לתוצאות מיטביות. אבל אפשר לעשות קרדיו 30 דקות לפני הארוחות.

זה לא אומר שאתה צריך למלא מיד לפני האימון. רק אל תתחיל שיעורים אם לא אכלת כלום במשך זמן רב ויש לך תחושת רעב. לפני האימון עצמו אפשר לאכול חטיף עם בננות, אגוזים או פירות יבשים - עשיר בקלוריות, נספג במהירות, נותן את האנרגיה הדרושה ומקל על הרעב.

התמקדו באוכל.בזמן האכילה, לא רצוי להיות מוסחת על ידי משהו שלא נוגע לארוחת הצהריים שלך. התמקדו בעיסוק העיקרי, הרגישו את כל גווני הטעם, תירגעו, סוף סוף, ותנוחו. ארוחת הצהריים שלכם היא אי של שלווה ושלווה בעיצומו של האוקיינוס ​​הסוער של יום העבודה.

סנאים הולכים ראשונים.אכלו קודם כשאוכלים מזון חלבוןואחר כך כל השאר. חלבונים שולחים אות למוח שלך שהגוף שלך מלא. כך תאכלו בדיוק כמה שאתם צריכים.

קח אלכוהול לאחר הארוחות.אם החלטתם לשתות בארוחת הערב או כל משקה אחר, עדיף לעשות זאת לאחר שאכלתם, ולא במהלך. אלכוהול לאחר הארוחות מגביר את ייצור ההורמונים השולטים בתיאבון ובעיכול.

ואם החלטתם לשתות יין לבן בערב, קחו בחשבון שזה מגביר את התיאבון והסיכוי שתרצו לנשנש גבוה מאוד.

יש מומחים שממליצים לאכול לפחות 5 פעמים ביום, אחרים אומרים שבשום מקרה אסור לאכול יותר מ-3 פעמים. אחרים עדיין מתעקשים ששתי ארוחות ביום, או אפילו ארוחה בודדת, מספיקות לאדם. אז מי מהם צודק? בואו ננסה להבין את זה.

5 פעמים ביום

תזונאים מודרניים רבים אומרים שכדאי לאכול 5 פעמים ביום. מצב נדרשהמנות צריכות להיות קטנות. כך, בכל ארוחה בודדת, הקיבה צריכה להתמודד עם פחות אוכל בהשוואה לשלוש ארוחות ביום, מה שאמור להפחית את העומס ולשפר את העיכול.

בפועל, לרוב לא מתקיימים התנאים להפחתת כמות המזון, או שמוסיפים שני חטיפים לשלוש הארוחות העיקריות. עם זאת, קשה להאשים אנשים בכך: אותה תיאוריה קובעת שבשום מקרה אסור להביא את הגופה רעב עז, אחרת בארוחה הבאה אתה מאוים באכילת יתר.

כמה תזונאים ומאמני כושר הולכים אפילו רחוק יותר, וממליצים לאכול 6 פעמים ביום, כלומר. בערך כל שעתיים.

לפיכך, בהתחשב ברעב כאויב נורא, אדם אינו מרשה לעצמו להיות רעב לחלוטין. . א מערכת עיכולבמקום לפרוק, הוא בפנים עבודה קבועה . עם זאת, כמה תזונאים ומאמני כושר הולכים אפילו רחוק יותר, וממליצים לאכול 6 פעמים ביום, כלומר. בערך כל שעתיים.

3 פעמים ביום

שלוש ארוחות ביום הפכו לקלאסיקה הרבה לפני שחמש ארוחות הפכו פופולריות.

עם שלוש ארוחות ביום, המרווח בין הארוחות הוא בערך 5 שעות, ולמעשה 4, מכיוון שאתה מבלה שעה באכילת מזון.

יום העבודה שלך נשבר פעם אחת בלבד - במהלך ארוחת הצהריים, בשאר הזמן אתה יכול להתרכז בעסקים ולשכוח מכל השאר.

אם אתם לא מצליחים לעשות זאת ואתם מרגישים שוב רעב שעה לאחר האוכל, זו לא סיבה לחשוב על מעבר לחמש ארוחות ביום – הבעיה טמונה בתפריט שלכם. סביר להניח שזה יותר מדי פחמימות מהירות, שעשירים באורז לבן, פסטה, תפוחי אדמה, ממתקים, לחם.

סיבה נוספת להיזהר מדיאטה עם מרווחים קטנים בין הארוחות היא אובדן השליטה על הרעב. במשך איזה שעתיים, פשוט לא יהיה לך זמן להיות באמת רעב. אולי נראה לך שאתה שוב רעב, אבל סביר להניח שזה רעב פסיכולוגי. אם תאפשרו לעצמכם לאכול 5 פעמים ביום, יהיה קשה מאוד לסרב לארוחה הבאה, גם אם לא תצטרכו אותה בפועל. בנוסף, אם לא תכינו אוכל מראש לכל היום, תמיד תחשבו מה תרצו לאכול, וזה רק יגביר לכם את התיאבון.

שלוש ארוחות ביום עושה להיות ביקורתי על התזונה שלך כי אתה יודע שאם אתה אוכל משהו שלא גורם לך להרגיש שובע לתקופה מספקת, אז תצטרך לסבול מרעב עד הפגישה הבאהמזון. בהתחשב בכך שמוצרים בעלי השפעה כזו מזיקים הן לדמות והן לבריאות, הצורך להגביל אותם רק יועיל לכם.

אם תאפשרו לעצמכם לאכול 5 פעמים ביום, יהיה קשה מאוד לסרב לארוחה הבאה, גם אם לא תצטרכו אותה בפועל.

רעב לטווח קצר כשלעצמו אינו נושא כל נזק. כאשר מערכת העיכול השלימה סוף סוף את עיכול המזון, הגוף עובר למצב ניקוי. אם דילוג על ארוחה אחת מסתיים באכילת יתר, יש לחפש את הסיבה בתזונה. מה גורם לך להיות כל כך רעב? בקושי ירקות ופירות טריים.

2 פעמים ביום

עד תחילת המאה ה-19 אנשים אכלו 2 ארוחות ביום. הארוחה הראשונה הייתה בערך בשעה 10 בבוקר, באותו זמן התעורר אדם עם הזריחה. ארוחת הערב הייתה בסביבות 6 בערב. כך, התקבל מרווח זמן גדול למדי בין הארוחות.

בבוקר הם אכלו רק לחם מלא עם מים, ובערב זה יכול להיות אותו דבר. סוגי מזון לא תואמים לא התערבבו זה עם זה ומה שנאכל היה טבעי. זהו אישור נוסף לכך שה תזונה נכונהמזון מתעכל ביעילות, ואדם לא צריך לצרוך אותו ללא הפסקה.

1 ליום

היוונים והרומאים הקדמונים אכלו פעם ביום. ניתן לאמת זאת על ידי לימוד מקורות היסטוריים. ל פרס העתיקהוגם ישראל העתיקה התאפיינה בדיאטה כזו.

יחד עם זאת, אי אפשר לומר שאנשים באותם ימים היו שמנים. אבל זה, לטענת תזונאים, מאיים על אלה שאוכלים "לא מספיק פעמים".

למען הצדק, ראוי לומר שאנשים עתיקים, ככלל, אכל אוכל בפנים גלם, בהתאם, אלה היו בעיקר פירות, ירקות ואגוזים. ומוצרים כגון בשר היו נוכחים לעתים רחוקות מאוד בתזונה של אנשים רגילים.

אילו מסקנות ניתן להסיק?

• לא רק למספר הארוחות ביום יש חשיבות רבה, אלא גם מה בדיוק אתם אוכלים.
• מספר מתון של ארוחות גורם לך לקחת את הדיאטה שלך ברצינות רבה יותר ומאפשר לנצל את מה שאכלת בפעם הקודמת, בעוד עם 5-6 ארוחות ביום לא יהיה לך זמן להיות רעב.
• אל תפחד להיכנס לפאניקה תחושה חזקהרעב. אם דילוג על ארוחה אחת מוביל לאכילת יתר, זו הזדמנות להרהר בתזונה שלך.

כמה פעמים ביום אתה אוכל?
הַצבָּעָה

אכילת יתר היא הגורם העיקרי לעלייה במשקל. כדי להיות רזה ובריא, כמות המזון ביום צריכה להיות לא יותר ממה שנדרש עבור תהליכים פיזיולוגייםבאורגניזם.

התהליך הבלתי מבוקר של אכילת מזון מתרחש:

• תוך כדי צפייה בתוכנית טלוויזיה מעניינת
• כאשר אדם מודאג
• בזמן לחץ
• במקרה של אי שמירה על המשטר היומי והתזונה
• אם חילוף החומרים מופרע

תהליך האכילה חייב להיות, בלי להיכשל, מודע.

כדי לא לאכול יותר מדי, מספיק לשים אוכל על צלחת בכמות מסוימת, שנקבעת בפשטות: במו ידיך.

גודל הידיים של כל אדם הוא אינדיבידואלי. קורה שדק ו אישה שבריריתהידיים שלה גדולות, מה שאומר, כמו שאומרים, יש לה "רקטום", הגוף שלה צריך כמות מוגברתאוכל והיא יכולה לאכול הרבה, אבל... לא יותר מהנפח שמתאים לידיה.

יש גבר גדול עם ידיים קטנות זה אומר שהוא צריך להפחית את כמות האוכל כדי לא לעלות במשקל ולהיות תמיד בכושר.

הטבע אף פעם לא טועה ובגוף של כל אדם הכל קשור ומסודר באופן אורגני, צריך רק ללמוד להקשיב לו (הטבע) ולפעול לפי הוראותיו.

כמה לאכול ביום כדי לרדת במשקל

לכמות האוכל ביום יש נורמה משלה ורצוי לא להגזים:

• שים שתי כפות ידיים יחד בסירה. הנה כמות המזון הנורמה שלך לארוחת בוקר
• עבור חטיפים, כמות המזון לא תעלה על כף היד הפתוחה של יד אחת
• לארוחת צהריים, כמו גם לארוחת בוקר, הכמות נקבעת על ידי כפות ידיים מקופלות של שתי ידיים
• לארוחת ערב, לא יותר מאגרוף יד אחת.

לא בכדי אומרים: "תאכל ארוחת בוקר בעצמך, אבל תן ארוחת ערב לאויב".

כמו בסרט המצויר הסובייטי ההיא על קוף, תוכי ונחש... בוא נחשב כמה אתה צריך לאכול ביום ב"תוכים" (ב-2 כפות ידיים): שתי כפות ידיים לארוחת בוקר וצהריים, כף יד אחת ל-2 חטיפים, מסתבר שעוד פעם אחת שתי כפות ידיים ורבע משתי כפות לארוחת ערב.סה"כ: 3.25 משתי כפות ידיים.

שוב, כמו בקריקטורה, ראו בעצמכם "תוכים בנחשים", כלומר: מדדו נפח של שתי כפות ידיים בצלחת כלשהי (עם גבול כחול) ואז התזונה היומית שלכם תהיה שווה ל-3.25 של צלחת עם כחול. גבול.

כמה לאכול כדי לרדת במשקל

למי שיורד במשקל, תהליך חישוב הקלוריות די מייגע ובסופו של דבר או שאין מספיק זמן לזה או שמפריע לספור קלוריות כל הזמן כשרוצים לאכול מיד והרבה...

כמה אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל, בלי לספור קלוריות בכל פעם? רק נזכר בכמה טריקים פשוטיםקביעת כמות הפחמימות, החלבונים, השומנים, הפירות והירקות.

כעת לא יהיה צורך להחזיק טבלאות לחישובים ומאזניים במטבח, יהיה צורך רק בידיים שלך.

הידיים תמיד איתך ולכן מאוד נוח לנווט במהירות בכמות המוצרים שאתה שם על הצלחת שלך, מבלי להזדקק לאמצעים נוספים ולחסוך זמן על כך.

דיאטה ידנית לאורך כל היום

1. חלבון בשר מהחי - חייב להיות קיים בתזונה בגודל של כף יד אחת פתוחה
2. פחמימות נחוצות לגוף מדי יום בכמות השווה לגודל החלק הקדמי של האגרוף
3. כמות הירקות צריכה להתאים לכפות הידיים המקופלות של שתי הידיים
4. ניתן לצרוך פירות (לחטיפים) בכמות שמוקרנת על היד הקפוצה לאגרוף
5. שאלת הכמות חמאהיום תמיד עמד בצורה חדה: מישהו טוען שזה מאוד שימושי עבור מערכת העיכול, ומישהו ממליץ להגביל שומנים בגלל כולסטרול. כמות השמן ליום צריכה להיות לא יותר מהפרק העליון של האצבע המורה שלך
6. גבינה זה נהדר מוצר, יתרונותשאין להכחיש, אבל אין לאכול ממנו יותר ברוחב שתי אצבעות מקופלות, כי יש בו גם שומנים.

מטבע הדברים כל אחד בוחר בשר שמתאים לו, ירקות יכולים להיות בקורלציה עם ירקות, ושומנים עדיף לצרוך בכל פעם בצורה של מוצרים שונים כמו חמאה, אגוזים, ביצים, גבינה, גבינת קוטג' שומנית וכו'.

היזהר במיוחד עם שומנים, כי כל מוצר טבעיחייב להכיל כמות מסוימת של שומן.

אל תשכח ארוחות נפרדות: עדיף לא לערבב בשר עם פחמימות בארוחה אחת, כי המוצרים הללו יחד במערכת העיכול מתעכלים בצורה גרועה מאוד.

אולי נראה במבט ראשון שכמות המזון הזו היא איכשהו מאוד קטנה.אבל, העריכו את התפריט ותראו שהכל מתאים להמלצות של תזונאים:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל (פחמימות בכמות קדמת האגרוף), אפשר להוסיף חתיכת גבינה
• חטיף בוקר: פרי, אולי תפוח
• ארוחת צהריים: בשר בגודל דקל, כתוספת - "חופן" ירקות
• חטיף אחר הצהריים: פירות, רצוי לא עתירי קלוריות כמו תפוח, כמו משמש או פירות יבשים
• לתת ארוחת ערב לאויב או בכמות של אגרוף, עם ירקות. לריסה דולינה, למשל, שותה רק כוס קפיר בארוחת הערב.

כמות המזון ליום, מוגבלת בגודל הידיים, מתאימה באופן הגיוני לכל ההמלצות לירידה במשקל ולא אכילת יתר. דיאטה ידנית כבר מזמן בשירות, למשל, עם אלנה מלישבע, הממליצה לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום.כל מי שנכנס לתוכנית ההרזיה שלה יש תוצאות אדירות.

מתויג

זוכרים שלימדו אותנו לאכול שלוש ארוחות שלמות כשהיינו ילדים? ארוחת בוקר, צהריים, תה מנחה וערב הלכו איתנו יד ביד, הרגשנו אנרגטיים וממש לא רצינו לאכול את דייסת החלב המטופשת הזו לארוחת בוקר. אבל אכל, כי אתה חייב. אחר כך גדלנו, והתחלנו לאכול כמו שצריך. ואז באו תזונאים ואמרו שזה נהדר לאכול 6-8 פעמים ביום במנות קטנות, זה יותר שימושי, יש פחות סיכונים להשמין, כלומר מה שאדם מודרני צריך! ושקטו בשקט על זה שאנשים לא משמינים בכלל בגלל 3 ארוחות ביום.

אתה יודע, משקל עודףאני לא סובל, והבטן שלי די קטנה, למרות שאני אוהב לאכול אוכל טעים! אבל מאז ימי הלימודים שלי אכלתי הרבה פעמים ביום, למרות שבבית הספר עדיין היה לוח זמנים ברוח ארוחת בוקר-צהריים-ערב. אבל באותו מקום, בבית הספר, הייתה הפסקה גדולה עם פשטידות, שחפים בערב אחרי כדורעף ושיעורי בית, ולפני השינה עוד חתיכה של משהו. האוניברסיטה הביאה את העניין הזה לשיאה. כשהתחלתי לעקוב אחר התזונה שלי, עדיין המשכתי לאכול פעמים רבות ביום, הרגשתי בסדר בדרך כלל, אבל כל הזמן רציתי לאכול.

א שבוע שעברבילינו בחופשה, שם אכלנו שלוש פעמים ביום, והבנתי שזה אִידֵאָלִידיאטה לגוף! להלן יתרונותיו:

• לא חשבתי על אוכל כל הזמן.
• המעיים עבדו בצורה מושלמת (צואה 2 פעמים ביום).
• אחרי האוכל לא רציתי לישון בכלל.
• אחרי האוכל שתיתי רק אחרי 30-60 דקות, כי רציתי ככה.
• שמעתי בצורה מושלמת את הגוף מה הוא רוצה לכל ארוחה.

מדוע הגוף הגיב כל כך טוב לשלוש ארוחות ביום? יש לזה הסבר מדעי. לִרְאוֹת:

• מנה אחת של מזון מתעכלת במשך 5-6 שעות. אם אנחנו אוכלים ארוחת צהריים בשעה 14.00, ואז נאכל חטיף אחר הצהריים בשעה 16.30, למשל, אז הגוף נשאר אוכל לא מעוכל, שאחר כך נרקב וסותם את הכלים שלנו.
• בכל פעם שאנו אוכלים מזון, הכבד מתחיל לעבוד: הוא משחרר אינסולין כדי לפרק פחמימות ולעורר סינתזת חלבון. כתוצאה מכך, בכל פעם שאנו זורקים לעצמנו מזון - לעתים קרובות יותר ללא מחשבה - הכבד נקרע.
• אם אנו אוכלים כל הזמן, אזי מתרחשת התנגדות לפטין בגופנו. מה זה? תאר לעצמך שיש לך הרבה גלידה בכל יום. קודם אתה אוכל אותה ומרגיש שמח, אחר כך הגלידה מתחילה להפריע לך, אבל אתה עדיין אוכל אותה, ואחרי כמה זמן היא כל כך מטרידה אותך שאתה אפילו לא רוצה לראות אותה. כתוצאה מכך, אתה הופך עמיד לגלידה. זה מה שהמוח והלבלב שלנו עושים: הם כבר לא שומעים את האות שהם מלאים כשרמות הלפטין מוגברות, הופכים עמידים בפניו ופשוט לא מכבים את תחושת התיאבון. כתוצאה מכך, ככל שאנו אוכלים יותר, אנו רוצים לאכול יותר.
• ותארו לעצמכם כמה השיניים שלנו סובלות אם אנחנו כל הזמן אוכלים. בתרבות שלנו, זה לא מאוד נפוץ לשטוף את הפה לאחר אכילה, כתוצאה מכך, חלקיקי מזון נשארים על השיניים, המאפשרים חיים חדשים להתפתח ממש על הלסת שלנו!)

זה הזמן להודות ששבוע עם שלוש ארוחות ביום הניע אותי לראשונה לפעולה אמיתית, והחלטתי להישאר במצב הזה ועוד.

איך נראתה התזונה היומית שלי?

לא היה בזה שום דבר יוצא דופן, מזון צמחי מאוזן לחלוטין עם הרבה מים ופעם ביום אננס סחוט טרי או מיץ גזר. להלן תפריט לדוגמא של היום:

ארוחת בוקר בשעה 10:00: 3 חתיכות קטנות של האש בראון, הר של עלים חסה טרייה, מלפפון, 1-2 כפות. שמפיניון שחומים, 1 כף. חומוס. כמה פעמים לארוחת הבוקר אכלתי גם אבטיח ומלון.

ארוחת צהריים בין השעות 15.30-16.30:אורז + עדשים או חומוס; באבא גנוש עם לאוואש ערבי (כן, אכלתי לאוואש באיחוד האמירויות והרגשתי טוב עם זה) ומלפפונים כבושים + צנון + פלפל חריף; תפוחי אדמה אפויים עם תבלינים. אחת מהמנות האלה הספיקה לי כדי לאכול את עצמי. בצהריים גם שתיתי מיץ סחוט טרי ללא קרח (אותו פעם ביום).

ארוחת ערב (הוא תמיד הלך ל זמן שונה, אופציונאלי):פירות. קלמנטינות / פפאיה / ליצ'י / מנגוסטין / רמבוטן / מנגו - משהו לבחירה + תה ג'ינג'ר-לימון עם דבש.

העור שלי השתפר הרבה השבוע, השקיות מתחת לעיניים נעלמו ובאופן כללי הגוף התחיל להרגיש בהיר וטוב יותר, למרות שגם לפני החגים לא אכלתי רק פשטידות ותה מתוק.

אם אתם עדיין מקשיבים לתזונאים ואוכלים 5-6 פעמים ביום, נסו לשנות זאת למשך שבוע לפחות, אני בטוח שתאהבו את התוצאה! וכמובן, לא צריך למלא את הבטן במלואה בשלוש מנות בארוחה אחת + קינוח ולפתן, רק הקינוח יתעכל, וכל השאר ילך לפח. אכלו וחיו במודע, חברים!