איך להיפטר מנמנמות יתר בעבודה. ישנוניות מתמדת - איך להתמודד עם זה

בְּ אדם מודרניישנוניות היא לא אירוע נדיר. אדם מתעייף במהירות מקצב החיים וממתחים שונים. לא הספקתי להתעורר, כי כבר נמשכתי לישון, במיוחד אחרי ארוחת צהריים או ערב. עם זאת, אתה צריך לעבוד, לדאוג למשק הבית או לילדים. לכן, אני רוצה להיפטר מהרצון לישון במהלך היום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לברר למה אתה כל כך רוצה לישון לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום?

גורמים לישנוניות

חוסר שינה הוא הגורם מספר אחת לנמנום שְׁעוֹת הַיוֹם. אם אדם ישן פחות מ-7 שעות בלילה, מצב בריאותו יורד ומופיעה נמנום.

קבלה הכנות רפואיותעלול גם לגרום לך לרצות לישון. אלה כוללים רבים תרופות הרגעה. נכון, ב לָאַחֲרוֹנָהרב תרופות מודרניותחסך את תופעת הלוואי הזו.

לֹא תזונה נכונה. לאחר ארוחה דשנה, לעתים קרובות מפתה לנמנם. מה הסיבה לרצון הזה? לאחר אכילת מזון המכיל מספר גדול שלפחמימות סרוטונין, מובילות את הגוף להתמוטטות ולישנוניות.

אנמיה מחוסר ברזל בנשים. במקרה זה, ישנוניות מתרחשת עם איבוד דם מוגזם במהלך הווסת.

ישנוניות ו עייפות קשהיכול לגרום לדיכאון אצל נשים. גברים לעיתים רחוקות נתקלים בסיבה זו, אך קשה יותר לסבול אותה.

התאהבות מוגזמת בקפה במקרים מסוימים עלולה לגרום לטכיקרדיה ו לחץ דם גבוה. האדם מרגיש עייף ורוצה לישון.

אם ישנוניות מלווה בסחרחורת ובחילות, עדיף להתייעץ עם מומחה. מצב זה יכול להיגרם מכל מחלה: סוכרת, תְרִיסוכו.

התפתחות של זיהום דרכי שתןלא תמיד מלווה כאב חמור. לפעמים יש פשוט ישנוניות.

התייבשות גם גורמת לעייפות ולעיתים קרובות גורמת לך לרצות לשכב לנוח. לפעמים, אפילו רצון פשוט לשתות מים הוא הגורם לנמנום.

לעתים קרובות אני רוצה לישון בשעות היום בגלל הפרה של המשטר. אם אדם עובד או יושב זמן רב ליד המחשב בלילה, אז הוא נוטה לישון במהלך היום.

אם ישנוניות מפריעה לך יותר מ-20 יום, זו עלולה להיות קריאת השכמה להפרעות כמו דום נשימה בשינה, תסמונת קליין-לוין ומחלות אחרות.

ישנוניות יכולה להיגרם לא רק מעייפות, אלא גם מחוסר אוֹר שֶׁמֶשׁ, מזג אוויר גרוע, ופשוט מצב רוח רע.

איך להתמודד עם ישנוניות

אם אין מספיק אור שמש בבית, התקן מנורות מיוחדות אוֹר- 420 ננומטר. נסה להדליק את האור ברגע שאתה מתעורר. אז המוח יכול להתעורר מהר יותר.

צריך לקום בבוקר מצב רוח טוב. הפעל את המוזיקה האהובה עליך, ונסו לקום ברגע שהשעון המעורר נדלק.

לאחר השינה, מעט פעילות גופנית עוזרת להתרכז. אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני בערב, עדיף ללכת לאורך הכביש מהעבודה לבית כמה רחובות.

אם אפשר, אל תכחיש את עצמך שינה בשעות היום. גם לאחר 20 דקות שינה, אתה יכול להרגיש הרבה יותר ערני.

קפה הוא עזר טוב לשינה. אבל עדיף לא להתעלל במשקה זה. מספיק לשתות 4 כוסות תה שחור ביום כדי להחזיר את עצמך לשגרה.

לעתים קרובות מאוד, ישנוניות במהלך היום מתרחשת עקב צפייה בסרטים בלילה. כיום, ניתן לקנות את הסרטים הללו או להוריד אותם באינטרנט לצפייה במהלך היום.

טוניק טוב נגד נמנום הוא ריח של פירות הדר וקפה. מבלי להכניס את המוצרים הללו פנימה, הריח שלהם מסוגל להמריץ ולהאיץ את תהליך החשיבה. לריח של מחטי אורן יש גם אפקט ממריץ.

תזונה נכונה יכולה לעזור לשפר את המצב. מזונות מסוימים מסוגלים להפעיל את עבודת המוח ולהמריץ. מוצרים אלה כוללים: דגים, קוויאר אדום ושחור, גמבה, עגבניות, קיווי, תפוחים ירוקיםואחרים.וזכרו, עדיף לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. כוס מים נקיים יכולה גם לעודד אותך.

ישנוניות ניתן להרחיק על ידי לחיצת ציפורניים על כריות האצבעות. בצע את ההליך במשך 1-2 דקות. זה יכול לעזור גם ללוש את תנוכי האוזניים עם האצבעות.

אוורר את החדר באופן קבוע. בחדר מחניק מוח אנושיאין מספיק חמצן, אז אתה רוצה לישון. שינה מושפעת גם מ- או גבוה מדי טמפרטורה נמוכהחֲצֵרִים.

אתה יכול להילחם בישנוניות בעזרת ויטמינים. אחד מהם, שאחראי לנמנום, הוא B12. זה נמצא בכבד, גבינת קוטג', קפיר, חלמון. גם מחסור בוויטמין C בגוף האדם עלול לגרום לנמנום. במקרה זה, אתה צריך לצרוך יותר פירות הדר, כרובית, דומדמניות שחורות.

אם אתה לא יכול להילחם בנמנום, אתה צריך לבקר רופא כדי לברר את הסיבות.

איך להתמודד עם ישנוניות

קשה לך להתעורר בבוקר? כבר בארוחת הערב, העיניים מתחילות להיסגר, והמחשבות עפות אל הכרית האהובה עליך? עייפות כרונית, אדישות, עייפות מהירהו רצון תמידיהשינה רדופה כעת על ידי רבים. מה הסיבה? ואיך להיפטר מנמנום?

למה אתה כל כך נמשך לנמנם באמצע יום העבודה? ישנם מספר גורמים.

היפטר מנמנום: מנוחת לילה טובה

זכור את הסיבה הראשונה עייפות מתמדת? חוסר השינה הוא שמשפיע על הרווחה שלך במהלך היום במידה רבה יותר. אבל אתה צריך לנוח כמו שצריך.

• מקלחת חמה או אמבטיה יעזרו לכם להירגע ולהתאים את הגוף לשינה. כמה טיפות שמן לבנדר במהלך נהלי מיםלעשות סדר במערכת העצבים.
• אל תצפה בחדשות פשע, סרטי אימה או סרטי פעולה מהירים בלילה. עדיף לנטוש לחלוטין את הטלוויזיה לפני השינה.
• הקפידו לאוורר את החדר בערב. מגניב ו אוויר צחמקדם מנוחה בריאה.

התעוררות נכונה היא המפתח למצב רוח טוב

סודות פשוטים יעזרו להיפטר מנמנום בבוקר:

• אווררו את החדר והכניסו כמה שיותר אור. דמדומים נהדרים לשינה. הנה מגיע האור החד והנחל אוויר צחלהביא אותך לעשתונות.
• שטוף את פניך מים קרירים. אם את מפחדת להרוס את האיפור שלך, אז שטפי את הידיים עד המרפקים.
• זה לא יהיה רע ללמוד תרגילי נשימה. בינתיים, כמה נשימות עמוקות ישביעו את המוח בחמצן ויקלו על תחושת העייפות.
• טעינה שכבר מוכרת לך תעזור להיפטר מהישנוניות. מתח בעדינות את הצוואר, הכתפיים, הגב, הידיים. זה שימושי במיוחד לעובדי משרד שמבלים כל היום ליד המחשב.
• התעמלות לעיניים תשמר את הראייה ותדכא פיהוק. העבר את המבט שלך מחפצים רחוקים לאלה קרובים, סובב את גלגלי העיניים שלך.
• עיסוי יכול לעזור לשפר את הביצועים. בשיטות המזרח ניתן למצוא טכניקות מעניינות רבות להשפעה על נקודות שונות האחראיות לאנרגיה חיונית. אם אתה עדיין לא מקצוען בעניין הזה, אז פשוט תשפשף את תנוכי האוזניים שלך, זה יכניס אותך למצב רוח עובד.

תזונה נכונה, נטילת ויטמינים, התקשות ו אורח חיים בריאחַיִים. אנו מקווים שהעצה שלנו תהיה שימושית עבורך.

ככל הנראה, כמעט לכל אדם היו ימים בהם הרגיש מנומנם במהלך היום. ולחלק מהאנשים, ישנוניות מתמדת למעשה מפריעה מאוד עבודה יומיתואפילו פעילויות פנאי. תופעה זו ידועה בשם היפרסומניה. ישנוניות בשעות היום שגורמת לאנשים לרצות לישון גם בעבודה.

באופן מפתיע, הבעיה של ישנוניות בשעות היום מתחילה בלילה. שינה לקויה או לא מספקת למשך מספר לילות מפחיתה משמעותית את קצב החיים שלך ועלולה להרוס את מצב הרוח שלך.

הרגלים שגורמים חלום רעעלול גם לגרום לישנוניות בשעות היום. במקום להיות עצבני עקב ישנוניות בשעות היום, נסה להשתמש בדרכים הבאותשיעזור לשפר שנת לילהולהימנע מנמנום בשעות היום.

קודם כל, אתה צריך לישון מספיק בלילה. למרות שזה נראה מובן מאליו, יש אנשים שלוקח להם שעה או שעתיים מהזמן הדרוש לשנת לילה כדי להתקלח או להתגלח בבוקר, או לנצל את הזמן הזה לדברים אחרים. מבוגרים בדרך כלל זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה, בעוד שבני נוער זקוקים בדרך כלל לתשע שעות.

יש להסיר את כל מה שיסיח את תשומת הלב מהמיטה. יש להשתמש במיטה רק לסקס ולשינה. אל תצפה בטלוויזיה, אל תשתמש במחשב הנייד שלך או תשחק במשחקי וידאו במיטה. וגם במיטה אסור לנהל דיונים סוערים וחשבונות צ'קים. הם יכולים להשפיע לרעה על השינה שלך.

משפר את ישנוניות היום זמן קבועהִתעוֹרְרוּת. לאנשים שיש להם בעיות עם ישנוניות בשעות היום מומלץ לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. עם זאת, הגדרה אקראית של הזמן עלולה להוביל לתסכול עוד יותר אם האדם סובל מנדודי שינה וכבר מתקשה להירדם.

מעבר הדרגתי למועד אחר של הירדמות. גישה זו לקביעת זמן קבוע להירדם ולהתעוררות מתבטאת בכך שבמשך ארבעה ימים נסו ללכת לישון חמש עשרה דקות קודם לכן. ואחרי זה, תמיד היצמד לזמן הזה. התאמה חלקה של לוח הזמנים עובדת הרבה יותר טוב מאשר אם תנסו ללכת לישון מיד שעה אחת קודם.

יש צורך לקבוע זמן קבוע לאכילה. אכילה לפי לוח זמנים מסייעת לווסת את המקצבים היומיומיים של הגוף. ארוחת בוקר וצהריים צריכות תמיד להיות שימושיות ובזמן. וקפה וחטיף סופגניות בבוקר, כמו גם כריך מאוחר בלילה, יהפכו למכשול למחסור באנרגיה במהלך היום וכתוצאה מכך להחמיר את השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה.

פעילות גופנית סדירה. שלושים דקות של פעילות גופנית ביום במשך רוב הימים יספקו תנאים מוקדמים רבים לבריאות ו לילה טוב. אימון גופני, במיוחד אירובי, עוזרים לך להירדם בקלות רבה יותר ולישון רגוע יותר. פעילות גופנית גם שומרת על דעתך חדה ומעניקה לך יותר אנרגיה במהלך היום. עם זאת, יש להימנע מפעילות גופנית שלוש שעות לפני השינה.

אתה צריך לעשות סדר בלוח הזמנים שלך. אם אין לך מספיק זמן לשמונה שעות שינה, אז אתה צריך בדחיפות לסקור את שגרת היומיום שלך ולעשות בה כמה שינויים. כדאי להעביר כמה דברים מהלילה לערב או מהבוקר לשעה מאוחרת יותר. נסו להסיר דברים שלא ממש חשובים לכם. שינה מלאהבלילה עוזר לעבוד טוב יותר במהלך היום.

אם אתה לא מרגיש ישנוני, אל תלכי לישון. אם אתה הולך לישון רק עייף, סביר להניח שלא תוכל לישון. למד להבחין בין תחושת עייפות וישנונית. אתה צריך ללכת לישון רק כשהעיניים נעצמות ואתה נרדם תוך כדי תנועה. זו תחושה שונה לגמרי מסתם עייפות.

אל תנמנם בסוף היום. קצר שנת ערברק מחמיר ישנוניות בשעות היוםכי זה משפיע לרעה על שנת הלילה.

נסו להימנע מאלכוהול בלילה. לעתים קרובות אנשים חושבים שאלכוהול משפר את תהליך ההירדמות, אבל הוא רק מונע ממך שינה עמוקההכרחי כדי להרגיש נח לחלוטין בבוקר. כאשר האלכוהול פוחת בלילה, סביר יותר שתתעורר שוב.

או רצון תקופתי להירדם בזמן שאינו מיועד לשינה.

הגורמים לנמנום הם מגוונים. זהו התסמין העיקרי של מחלות כמו נרקולפסיה, תסמונת דום נשימה בשינהבחלום, תסמונת קליין-לוין, מחלות נוירופסיכיאטריות. ישנוניות יכולה להיות סימן לפתולוגיה של האנדוקרינית ו של מערכת הלב וכלי הדם. כמו כן ישנוניות - תכופות תופעת לוואימתרופות מסוימות. לכן, אם הנמנום הפך להיות מעצבן במיוחד, זו סיבה טובה לפנות לרופא.

בין הגורמים היומיומיים והשכיחים ביותר לנמנום הם המחסור באור השמש, ממנו אנו סובלים הכי הרבה בסתיו ובחורף, חוסר שינה, סיבות פסיכולוגיות, כולל שעמום, מתח וצרות החיים.

להילחם נגד ישנוניות זה די בכוחו של כולם. הנה כמה עצות פשוטותזה יעזור:

1. שיהיה אור!כדי לפצות על המחסור באור השמש, נסו לקנות מנורות פלורסנט. שימו לב לאורך הגל הנדרש - 420 ננומטר. מנורות רגילותליבון אינם מתאימים.

בנוסף, ברגע שאתם מתעוררים, מיד הדליקו את האור בחדר, גם אם אתם ממש רוצים לשבת בחצי חושך. העיניים יתרגלו במהירות לאור, אך המוח יוכל להתרחק במהירות מהשינה ולהתרכז טוב יותר.

2. לְטַפֵּס!הבוקר צריך להיות עליז. בחרו בשעון המעורר מנגינה שלא תעצבן אתכם, אבל תגרום לכם לקום מיד לאחר השיחה הראשונה. אל תתנו לעצמכם זמן "להסתובב", אלא להתמתח היטב, לעשות כמה תנודות לחיצה ולרוץ למקלחת.

3. מַטעֵן. קַל להתאמן במתחלאחר השינה יעזור לשחזר את יכולת הריכוז ולשפר את הקשב. אם אתה מרגיש ישנוני בערב אחרי העבודה, ואתה עדיין צריך לחזור הביתה, רוץ במדרגות כמה פעמים. אם אתה צריך לנסוע הביתה, עשה כמה סיבובי הליכה מסביב למגרש החניה. יהיה קל יותר להתמקד בנהיגה ולישון טוב יותר בלילה.

אולי הסיבה לנמנום הייתה מתח או מחסור בוויטמין, או אולי זה כבר הפרעות כרוניותלִישׁוֹן. יש מחלות כמו - כאשר אדם יכול להירדם לחלוטין בכל רגע, וחנק שינה הוא הפסקת נשימה במהלך השינה, לעתים קרובות בלתי מורגשת לאדם, אך מקלקל מאוד את איכות המנוחה שלו.