למה מוביל חוסר אור שמש? אור שמש - מה מסוכן בגוף חסרונו.

בואו נסתכל כיצד חוסר שמש משפיע על הבריאות שלנו במאמר זה.

1. לא רק יותר מדי, אלא גם מעט מדי אור שמש קשור להתפתחות של צורות מסוימות של סרטן.

מחסור בוויטמין D מוביל להתפתחות סרטן הערמונית והשד ומגביר את הסיכון לדמנציה וסכיזופרניה.

2. חוסר באור שמש פוגע בלב שלך באותה מידה כמו אכילת יתר של צ'יזבורגרים.

מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D הנגרם מחוסר אור שמש מכפיל את הסיכון להתפתחות מחלת לב וכלי דםאצל גברים.

3. ההזנחה שלך מהשיזוף מובילה לדיכאון.

ככל שאתה מקבל פחות שמש במהלך חודשי החורף, כך גדל הסיכון שלך לפתח דיכאון עונתי. תסמיני המחלה יכולים להיות חזקים מאוד: שינויים במצב הרוח, חרדה, בעיות שינה ואפילו מחשבות אובדניות.

4. לנשים יש סיכוי גבוה ב-200% לפתח דיכאון עונתי מאשר לגברים.

חשוב גם לזכור את זה גיל ממוצעכאשר דיכאון עונתי מאובחן בפעם הראשונה - 18-30 שנים. אבל אצל אנשים מעל גיל 60, דיכאון עונתי כמעט ולא נמצא.

5. מי שאוהב לשבת בלילות באינטרנט, לגלול בפיד החדשות ברשתות החברתיות, זה הזמן לדאוג לבריאותו.

אם אתם אוהבים להפעיל את המכשירים האלקטרוניים שלכם לפני השינה בחושך, היזהר, כי הקרינה שמגיעה מהם משבשת את המקצבים הצירקדיים שלנו ("השעון הפנימי" של הגוף), מה שמוביל לבעיות שינה ואפילו נדודי שינה.

6. ככל שאתה מקבל יותר שינה, אתה עמיד יותר לשפעת.

יצטרך לשלם מחיר גבוהעל העדפת המחשב למצב שינה. כמות השינה שאתה מקבל משפיעה על מערכת החיסון שלך ועל יכולתו של הגוף להתאושש ממנה מחלות עבר.

7. מחסור באור שמש משפיע על הראייה של ילדכם.

האם אתה רוצה שיהיה לילד שלך ראייה חריפה, והוא יכול היה לזהות את הכתובות מרחוק? מסתבר שלילדים שמבלים יותר זמן בשמש יש סיכון מופחת לפתח קוצר ראייה. אז במקום משחקי וידאו, שלח את ילדך לשחק בחוץ.

8. משמרות לילה ועבודה במשמרות לילה מערערות משמעותית את בריאותך.

נמצא קשר בין הנטייה לעבוד באור מלאכותי לבין הופעת סרטן השד, סרטן הערמונית, סוכרת, מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.

9. שיזוף יכול למנוע התפתחות של השמנת יתר.

בנוסף לויטמין D, אור השמש מספק לגוף תחמוצת חנקן (NO). הוא זה שמווסת את התהליכים הפיזיולוגיים החשובים ביותר, כולל חילוף החומרים. לכן, ספיגה מספקת תספק לכם חילוף חומרים אידיאלי ותמנע אכילת יתר.

6 678

האם אתה מרגיש עייף יותר בסתיו? האם אתה מתקשה (אפילו יותר) לקום בבוקר? האם אתה מדוכא, האם אתה מצטננת לעתים קרובות? כאשר העונות מתחלפות, רבים מאיתנו מתלוננים על בריאות לקויה. לעתים קרובות מצב זה מוסבר על ידי ... חוסר אור שמש. אנחנו סובלים לא רק מעודף קרני שמשאלא גם מחסרונם. למה?

השמש שולטת תהליכים ביוכימייםבאורגניזם.השמש לא מספיק פעילה בסתיו, ובלי קרינה אולטרא - סגולההתגובה המובילה לסינתזה של ויטמין D היא בלתי אפשרית. ויטמין זה משפיע מערכת החיסוןומצב רוח. בנוסף, ויטמין D משפר את רגישות הגוף למגנזיום, המחסור בו גורם להידרדרות מצבו הפיזי, נדודי שינה ו חרדה מוגברת. אנשים שמתלוננים על עייפות ודיכאון סתווי לרוב סובלים ממחסור בוויטמין D.

מה לעשות?ניתן למלא חלקית את רמות ויטמין D במוצרים מן החי. "ויטמין D מתייחס לוויטמינים שניתן גם לסנתז בגופנו וגם לאחסן מבחוץ. בכל מקרה, גם אם בילינו את הקיץ באופן פעיל בשמש, הרזרבות עשויות להחזיק מעמד רק עד אמצע החורף. לכן, ויטמין D חייב להגיע מהמזון, מסביר סרגיי סרגייב, תזונאי, חבר באגודה הרוסית לאלמנטולוגיה רפואית. - המקור העיקרי שלו הוא זנים שומנייםדגים, ליתר דיוק. שומן דגים, כבד בקלה. כמו כן מקורות לויטמין זה הם בשר, חלמון ביצה, חלב. נטליה פאדייבה, אנדוקרינולוגית-תזונאית, רופאה במרכז הדיאטה המשפחתית MEDEP, מייעצת גם היא לרבות דיאטה יומיתמנות מ דגי יםעם ירקות, כמו גם מוצרים המכילים מספר גדול שלסידן: שומשום, גבינה, גבינת קוטג', מוצרי חלב.

קרא גם

ניתן גם לקחת ויטמין D כמוסות ג'לטין, אבל אתה צריך להיות זהיר כאן. "לעולם אל תרשם לעצמך את התרופה. IN לָאַחֲרוֹנָהמקרים של hypervitaminosis הפכו תכופים יותר עקב שימוש לא הגיוני בתמיסות ויטמינים מרוכזות. זכור שאתה יכול לקחת תרופות כאלה רק בהמלצת רופא", מזהירה נטליה פאדייבה.

השמש קובעת את קצב חיינו. אוֹר שֶׁמֶשׁמשפיע על האיזון הכימי בגוף, ומשפיע על ההתנהגות שלנו. הפסיכיאטר דוד סרבן-שרייבר כתב: "האור קובע רובאינסטינקטים חיוניים, כמו רעב ותיאבון מיני, ואפילו הרצון לחקור כל דבר חדש ולא ידוע. בנוסף, האור מפחית את רמות ההורמון מלטונין המווסת את קצב השינה/ערות. "בתקופה שבה שוררים זמני חושך ודמדומים על פני ימי שמש, סינתזת המלטונין יכולה להיות מופרעת, ואנשים מתלוננים לעתים קרובות על ישנוניות, אדישות, אפילו דיכאון", אומרת נטליה קרוגלובה, תזונאית, חברה באיגוד הלאומי של דיאטנים ותזונאים. "העובדה היא שללא תאורה מספקת, מלטונין אינו מסוגל להפוך לנוירוטרנסמיטר - סרוטונין, שאחראי על תפקודים רבים בגוף, כולל מצב הרוח והפעילות שלנו".

מה לעשות?כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, שלבו בתזונה שלכם מזונות עשירים בטריפטופן (חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין) - תמרים, בננות, תאנים, מוצרי חלב, שוקולד מריר.

השמש היא מקור כוח החיים.לדברי מומחים, בסתיו, כ-3-8% מאוכלוסיית המדינות הצפוניות סובלים ממה שנקרא דיכאון עונתי. נשים רגישות לכך במיוחד. בין השלטים דיכאון סתיו – עייפות כרוניתוישנוניות, בעיות ריכוז, ירידה בחשק המיני, היפרסומניה.

מה לעשות? רמה נדרשתניתן להשיג אור שמש עם תאורה מלאכותית. יש, למשל, מנורות בספקטרום מלא - עקומת חלוקת הקרינה בהן קרובה ככל האפשר לאור השמש, וכך גם מדד עיבוד הצבע. להתעוררות נוחה יותר, נוצרו גם סימולטורים מיוחדים של שחר, המובנים לרוב בשעונים מעוררים. הם מגדילים בהדרגה, במהלך שעה, את הבהירות, מחקים את אור השמש ועוזרים להתעורר. את המכשירים הללו תוכלו לקנות בחנויות מקוונות רבות (למשל, wellness-shop.by, nikkenrus.com וכו') נכון, כדאי להתכונן מראש לכך שהמחיר שלהם יהיה גבוה יחסית.

דרך נוספת להילחם בדיכאון הסתיו היא לומינותרפיה. על ידי חשיפה לאור מלאכותי טווח רחבעם עוצמה של 10,000 לוקס**, המחקה אור שמש טבעי, אתה יכול להילחם בהפרעות הפסיכו-רגשיות הנגרמות מהיעדר שמש בסתיו ובחורף. משך הפגישה תלוי בעוצמת שטף הקרניים, אך בממוצע הוא 20 דקות. "למרבה הצער, סוג זה של טיפול עדיין אינו נפוץ מספיק ברוסיה. ישנם מספר סוגים של מנורות המשמשות להליכים שונים - למשל, טיפול בהפרעה רגשית עונתית, הליכים קוסמטיים. עם זאת, משך הקורס וסוג המנורה צריכים להיקבע על ידי מומחה, עליו גם לעקוב בקפידה אחר הדינמיקה של הטיפול, תגובת המטופל", אומרת יקטרינה מרקובה, פסיכולוגית, מומחית לנושאים סוציו-פסיכולוגיים ב- MEDSI International מרפאה.

למרות מזג האוויר הגרוע, אל תוותרו על הליכה! פעילות גופניתעוזר להילחם בסימפטומים של דיכאון סתיו. טיולים רגילים אל אוויר צחלפחות שעה אחת ביום תעזור לך להגיע במהירות מצב טוב. "בימי שמש, אתה צריך להיות באוויר הצח כמה שיותר כדי שאור השמש יפגע בפנים שלך. זה נכון במיוחד עבור אלה שקיבלו מעט אור שמש בקיץ, כשהם בבית בעבודה או בבית כל שעות היום, מייעצת נטליה פאדייבה. - למי שראה מעט שמש בקיץ ואין לו אפשרות לנסוע דרומה בחורף, יספיק לבקר בסולריום פעם בחודש למשך 5 דקות. לפני הביקור בסולריום, מומלץ להתייעץ עם רופא, שכן התוויות נגד בודדות אפשריות כאן.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** לוקס היא יחידת תאורה

למה מוביל חוסר אור שמש?

חושך, דמדומים נצחיים והיעדר אור שמש - האם ניתן לדמיין חיים מאושרים בסביבה כזו? חיים מלאים? אחרי הכל, אור השמש נותן לנו אנרגיה, מפיג מחשבות רעות ומשפר את מצב הרוח. בין היתר הוא הכרחי גם לבריאות ולכן תפקידו בחיינו גדול בהרבה ממה שהוא נראה במבט ראשון, והמחסור באור השמש יכול להשפיע רבות על הרווחה ועל מצב הרוח שלנו.

על פי הסטטיסטיקה, רוב האנשים סובלים מהפרעות דיכאון, והם חשים דיכאון דווקא בסתיו ו שעון חורףכלומר, כאשר פעילות השמש פוחתת ושעות האור מתקצרות בהרבה. תסכימו שמתעוררים בשעת בין ערביים, אתם מאוד רוצים להישאר במיטה יותר זמן, וכשבאמצע יום העבודה מתחיל להחשיך לאט מחוץ לחלון ואין לכם כוח לעבוד בכלל. ישנוניות מופיעה, היעילות יורדת, מצב הרוח מחמיר.

אבל כפי שהתברר, היעדר אור השמש יש השפעה שליליתלא רק למצב הרוח, אלא גם לבריאות ו מראה חיצוני. בהשפעת אור השמש בגופנו, ייצור ויטמין D, אשר משחק תפקיד חשובבספיגת סידן וזרחן. לפיכך, אור השמש משפיע בעקיפין על היופי והחוזק של הציפורניים, השיניים, השיער שלנו. בנוסף, מחסור בויטמין D מוביל לירידה ו מצב רוח רע. זה מה שמסביר דִכָּאוֹןהרבה אנשים בחורף. מה לעשות עם הבעיה הזו?

רוב אפשרות מושלמת- לבלות יותר זמן בחוץ. במיוחד בקיץ. אין לשבת בבית ולצאת כל יום לטיול של שעתיים לפחות. שעתיים הליכה מספיקות כדי להתאמן דמי כיס יומייםויטמין D. בחורף, אתה גם לא צריך לפספס את ההזדמנות לטייל. גם אם היום קודר, העננים עדיין מכניסים פנימה את קרני השמש האולטרה סגולות. במקרה זה, אין צורך להיות ישירות תחת קרניים ישירות, זה מספיק רק להיות במקום מואר, שכן אולטרה סגול משתקף מחפצים מסביב ומפוזר באופן שווה בחלל.

אם אין לך הזדמנות לבלות כל כך הרבה זמן בשמש, או שעות האור באזור שלך קצרות מאוד, אז אתה יכול לקחת ויטמין D בנוסף קומפלקסים של ויטמינים. תכשירים כאלה פותחו זה מכבר על ידי רוקחים וכיום ניתן לצרוך ויטמין D בצורה תמיסה מימית. ויטמין D3 נספג בצורה הטובה ביותר.

בנוסף לויטמין D, בהשפעת אור השמש, הגוף שלנו מייצר הורמון חשוב כמו סרוטונין, הורמון מצב הרוח הטוב. הוא מגביר את הפעילות, יוצר תחושת שמחה ומפחית את הסיכון לדיכאון. אבל בחושך, מלנין מיוצר. הורמון זה, להיפך, אחראי על הרגעת הגוף, מקדם הירדמות. לכן בחורף, כשמתחשך מהר בחוץ, תמיד רוצים ללכת לישון מוקדם.

עם הורמונים, המצב יותר מסובך מאשר עם ויטמין D. כמובן שגם קומפלקסים הורמונליים למתן דרך הפה כבר פותחו על ידי רוקחים, אבל יש להם הרבה התוויות נגד והם לא מומלצים עבור שימוש תכוף. בגלל זה הדרך הכי טובהכדי לפצות על המחסור בסרוטונין זה לטייל באופן קבוע ברחוב בשעות היום.

כפי שניתן לראות, היעדר אור השמש אינו משפיע במיוחד על הגוף. השפעה טובה, לכן, כדי להיות לא רק עליז, אלא גם בריא ויפה, ללכת באופן קבוע בחוץ בשמש. השמש בוודאי תעניק לך יופי ומצב רוח טוב!

בואו ננסה להבין את זה. בהשפעת קרינה אולטרה סגולה הגוף מייצר סרוטונין ואנדורפינים - "הורמוני האושר" העיקריים. לחומרים אלו יש השפעה חיובית על תהליכי קרישת הדם, תגובות אלרגיות. אם ההורמונים ברמה, קחו בחשבון שמובטחים לכם חיים אישיים מלאי תשוקה, עליזות ומצב רוח טוב.

עזר לנו:

טטיאנה לוריא
קוסמטיקאית של מרכז היופי והבריאות "גן לבן"

כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, רבים מתחילים לתפוס צער מתוק: עשיר בפחמימותמזון מפעיל את שחרור האינסולין, המעורר עלייה ברמת הטריפטופן בדם. מה חדש כאן דמויות, אתה שואל? טריפטופן היא חומצת האמינו שממנה מסונתז סרוטונין.. אבל קשה לקרוא לפתרון כזה אידיאלי: עלייה במשקל בדרך כלל מרגיזה את האזרחים המודרניים, והמעגל נסגר.

אבל זה לא הכל. כפי שאנו יודעים מהקורס בביולוגיה, כשהשמש שוקעת הגוף האנושי מתחיל לחוות מחסור בויטמין D(קלציפרול). האחרון עוזר לחזק את המערכת החיסונית, מערכת השלדורקמות, עוזר להסיר מהגוף מתכות כבדות, מאפשר להטמיע ויטמינים ומינרלים אחרים.

בהשפעת קרינה אולטרה סגולה, חילוף החומרים מופעל, העבודה משתפרת מערכת דם. קרני השמש משפיעות על מרכזי המוח השולטים מינית ו מערכות אנדוקריניות. גם הניטריט האינרטי NO3 משתחרר בגוף ומומר לחנקתי וחנקן חמצני, המפחיתים את לחץ הדם ומפחיתים את הסבירות להתקפי לב ושבץ.

השמש מתרוצצת פעולה אנטיבקטריאלית, מספר האקנה, פריחות פוחת, פצעים וחתכים מחלימים מהר יותר. שיזוף הוא אחד מהם האמצעי הטוב ביותרלטיפול ברככת, אוסטאומלציה, פסוריאזיס, שימושי אפילו עם מחלה כרוניתלבבות.

בכלל, אחרי כל מה שנאמר, מתברר למה אנחנו מפרפרות כל כך ברישול ומרגישים טוב בימים יפים. חבל שבעונה הקרירה, כשקרני השמש עוצמתיות בינוניות ומוכנות להביא רק תועלת אחת, יש עננים יפים וגשם מקפיא מחוץ לחלון.

מה לעשות?

1. ראשית, פני למטפל. הרופא יעריך את בריאותך ויעזור לך לבחור תוסף ויטמין D.
2. נסה להדגיש מספר שעות בשבוע לכושר(הכי טוב בחוץ). מתאימים גם טיולים ארוכים בליווי מוזיקת ​​דם ממריצה. פעילות גופנית בשילוב עם אוויר צח היא מה שאתה צריך כדי לשחרר אנדורפינים וסרוטונין. אידיאלי להשלים פעילויות ספורטפעילות בחדר השינה, אבל בשביל זה אתה צריך להעיר עוד אדם אחד מתרדמת החורף.
3. הירשמו לפגישה במכון היופי קורס טוב יותר- לגבי משך הזמן, התייעצו עם קוסמטיקאית) טיפול הוביל. תאר לעצמך: אתה שוכב עם מסכה מיוחדת על הפנים שלך, והיא זוהרת או אדום או כחול. נוריות LED קסומות אלה משפיעות על מיקרו-סירקולציה ו תהליכים מטבולייםבעור. כך העבודה נעשית מנורמלת. בלוטות חלב, משפר את הטורגור, והקמטים מפולסים.

לא ניתן להשוות את הערך והיתרונות של אור השמש, השפעתו על גוף האדם לכלום! רק באמצעות אור השמש אנו יכולים להשתמש נכון בעיניים שלנו.

הודות לקרני השמש, ויטמין D מסונתז בגופנו, אשר בתורו משפיע על ספיגת הסידן והזרחן. אור השמש משפיע גם על מצב הרוח שלנו, מחסור באור שמש עלול להוביל להתמוטטות, דיכאון, אדישות והידרדרות כללית ברווחת האדם.

מערכת העצבים האנושית נוצרת ומתפתחת רק בתנאים מספיקאוֹר שֶׁמֶשׁ. אור השמש יכול לעצור את ההתפתחות מחלות מדבקות, בהיותו "חומר חיטוי טבעי". הוא מסוגל להרוג כמה פטריות וחיידקים הממוקמים על העור שלנו. אור השמש משפיע על מספר תאי הדם האדומים בגופנו, מגביר את ההמוגלובין.

כיצד היעדר השמש משפיע על מצב גופנו?

פיצוי על היעדר השמש רק עם מזון וויטמינים לא יעבוד, אתה צריך את האיזון הנכון של תזונה, שגרה יומית וטיולים אקטיביים באוויר הצח. עוד על כך מנקודת מבט רפואית:

הערך של האור הפוגע ברשתית הוא גדול. זה משיק רבים תהליכים פיזיולוגייםלאפשר לגוף להיכנס מצב פעיל. הפעולה העיקרית של אור השמש היא גירוי הסרוטונין ודיכוי ייצור המלטונין. לפעילות מוגזמת של מלטונין בחורף יש השפעה מדכאת על הגוף, הגורמת לנמנום ולעייפות. ניתן להבחין באותה השפעה בדיוק עם ירידה בשטף האור עקב עננות חזקה וממושכת.

בתנאי קיץ מעונן, קשה מאוד לגוף להתאושש מחורף ארוך. דיכאון חורף - התרחשות שכיחה, שהסיבה לכך היא צמצום שעות האור, חוסר אור שמש.

משטר יומי

כדי לתמוך בגוף בתנאים של פעילות אור נמוכה, יש צורך להתבונן מצב נכוןיְוֹם. בלוטת האצטרובל אחראית למקצבים הצירקדיים וייצור מלטונין ( בלוטת האצטרובל), כך שתזמון שינה ופעילות מובנה היטב יעזור לתאי העצב להתמודד עם המחסור באור. אתה צריך לישון זמן חשוךימים, ולהישאר ער - באור. אם במקביל גם מאזנים את התזונה, אז הסיכוי לבלות את הקיץ במלואו, למרות מזג האוויר, יהיה גבוה יותר.

בתזונה, יש צורך ביחס מוכשר של חלבונים והשומנים ה"נכונים" של קבוצות אומגה 6 ואומגה 3. שומנים בלתי רוויים, בניגוד לשומנים רוויים, מורידים את רמות הכולסטרול בדם, ולכן הם נקראים "נכונים". מקורות לצריכה של בלתי רוויים חומצות שומןאומגה 6 הם שמני ירקות: זית, חמניות וזרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 מצויות בעיקר בדגים שומניים, זרעי דלעת, פולי סויה, אֱגוזי מלךוירקות עליים ירוקים כהים. רוב האנשים צורכים יותר מדי אומגה 6 ולא מספיק אומגה 3. היחס האופטימלי של חומצות שומן: אומגה 6 - 80% ואומגה 3 - 20%. מסתבר שצריך לאכול 1.5-2 ק"ג דג ים שמן מדי שבוע. באופן לא מפתיע, דיאטות מודרניות הן לרוב חסרות באומגה 3. התזונה הכוללת צריכה להיות כ-20% שומן, כ-30% חלבון, והשאר 50% פחמימות.

זה לא יעבוד בכלל להרוות את הגוף בסרוטונין בעזרת מוצרים, שכן ב צורה טהורהזה לא כלול בשום מקום. ניתן לפצות על המחסור במוצרים המכילים את המבשר לסרוטונין - טריפטופן: גבינה, בשר ארנבת או עוף, גבינת קוטג', ביצים, שוקולד מריר, דגים, אגוזים, זרעים ועוד. ממתקים יכולים לעורר את ייצור הורמון השמחה, אך קיימת סכנה לחרוג מהכמות המספיקה לייצור סרוטונין. מבחר פירות עונתיים מתוקים יועיל! השימוש במזון מהיר והעומס הכללי של הדיאטה עם שומנים "שגויים" ופחמימות מהירות ישפיעו לרעה על מצב הגוף.

טיפול באור

רפואה במאבק נגד דיכאון עונתי מציעה טיפול באור. טיפול באור הוא שימוש בקרניים בהירות מספיק, שלא כמו אור שמש ישיר, אינן מכילות קרינה אולטרה סגולה. בשל תכונותיו האופטיות החזקות, אור מקוטב מסוגל לפעול ישירות על חלקים פונקציונליים תוך תאיים. הודות לכך, תהליכי חילוף החומרים וסינתזה של חומרים הדרושים לחיים נורמליים מואצים. כתוצאה מכך, הטון של כל הרקמות עולה, החסינות עולה, תכונות התחדשות משתפרות בהרבה, ותהליכים גורמי מחלות מעוכבים או אפילו מתבטלים. טיפול באור משמש לא רק לדיכאון עונתי, אלא גם לתסמונת שינה מאוחרת, ביטול סנכרון של שעונים ביולוגיים הקשורים לשינוי חד באזורי הזמן.

ויטמין די

תפקיד נפרד בפיתוח הפרעות דיכאוןמוקצה לוויטמין D, המעורב בחילוף החומרים של חלבון תאי עצבים. המחסור בו מוביל לדיכוי תהליכים עצבנייםוהתפתחות תסמינים כמו ירידה בקשב, זיכרון, עייפות, נמנום. הספיקות של ויטמין זה מגרה את הייצור של סרוטונין ודופמין, האחראים על רמה טובהפעילות תאי עצב. ראוי לציין כי סינתזה של ויטמין D אינה תלויה בשעות האור, אלא בקרניים אולטרה סגולות.

למרות התפקיד החשוב של ויטמין D, אסור בתכלית האיסור לרשום אותו לבד. לשימוש מופרז בו יש השפעות רעילות ומצריך אשפוז. בירור המחסור וקביעת המינון הנכון של ויטמין D אפשרי רק על ידי תוצאות בדיקת דם. כמו כן, יש להקפיד על השימוש במתחמי ויטמין-מינרלים, שכן מנת יתר של תרופות כאלה מסוכנת לא פחות ממחסור.

חשוב לא רק לאכול נכון ולתת לגוף מספיק זמן לנוח, אלא גם להוסיף הליכות ו אימון גופני. תהיה להם השפעה חיובית על הרווחה, מצב כלי הדם, שגם הם סובלים מזג אוויר גרוע. טיולים אקטיביים באוויר הצח מפעילים את הייצור של הורמונים ונוירוטרנסמיטורים חשובים. נדרש לייצור סרוטונין אימון גופני, שיעורים רגיליםספורט, ארוך טיול רגלי, מנוחה טובהואפילו זיכרונות נעימים.

אור השמש ממלא תפקיד גדול עוד יותר בחיי הצומח ובייצור החמצן על הפלנטה שלנו. קשה להפריז בחשיבותה של השמש עבור כל תושבי כדור הארץ. לא בכדי במשך אלפי שנים אבותינו כיבדו אותו כאלוהים, שנותן חיים לכל היצורים החיים!