בחיים, כל אחד מאיתנו נפגש עם תחושת חרדה. פשוטו כמשמעו מלידה, אנו חווים אי נוחות כאשר אנו פוגשים משהו שאיננו יודעים, אנו מפחדים ממנו או איננו יכולים להשפיע עליו. עם זאת, עבור מישהו זה מצב קצר טווח, חולף במהירות ולא מאוד בולט, איתו אדם מתמודד בקלות ובאופן עצמאי.
ולחלקם מדובר בחוויה כואבת מאוד שמרעילה חיים. הוא פועל כרקע קבוע, מפריע לחיים הרגילים, או מכסה כמו גל תשיעי, חוסם לחלוטין את היכולת לשמוח, לחלום, להרגיש ביטחון, רגוע, הרמוניה, ובאופן כללי לעשות משהו. לכן, חשוב מאוד להבין באיזה חיה מדובר, מתי ולמה היא מגיעה אלינו וכיצד ניתן לאלף אותה.
הבנה של מה שקורה נותנת לנו, לכל הפחות, בחירה: מה לעשות עם זה ואיך להתנהג.
לעתים קרובות, חרדה נגרמת ומתחזקת על ידי סוגים שונים של פחדים.
לתרום להיווצרות חרדה מוגברת גורמים שונים: חוץ מזה מאפיינים אישיים של אדם(כולל תכונותיו הנפשיות, הפיזיולוגיה ו ניסיון אישי), זה אותו הדבר מורשת משפחתית,תמונה שלילית של העולםו דימוי עצמי שלילי.
כדי לקבוע את רמת החרדה, השתמש באינטרנט - אד.
מורשת משפחתית
כשמדברים על "מורשת", כדאי להתייחס להיסטוריה משפחתית ולניסיון של חווית רגעי משבר קשים בחיי המשפחה, כמו גם דרך ההיענות וההתמודדות המורשתית עם החרדה.1.
לכל משפחה יש את הסיפור שלה, המיתוסים והשלדים שלה בארון - סיפורים שאנשים לא אוהבים לדבר עליהם, אבל הם זוכרים וחווים.
אם בחיי המשפחה היו נעדרים, מודחקים ויורים, עליהם לא יכלו לקבל מידע במשך שנים והסתירו עובדה זו במשך זמן רב, מחשש לחייהם, אם יקרו תאונות ("הלכו על לחם, נפגעו על ידי מכונית", "שכב על מבצע מתוכנןומת", "נחנק ומת"), טבעי להניח שהחרדה שם גבוהה יותר, לפחות ביחס למה שגרם למוות או לחוויות של קרובים.
לעתים קרובות "יורשים" רודפים פחד ממשהו נורא (מוות פתאומיקרוב, טרגדיה), שבעצם יש פחד מוות. קורה שבמשפחה לא נהוג לדבר על מוות, ולא מסבירים לילדים מה קורה. למרות זאת, הילד מרגיש את האווירה, מנסה להשוות את העובדות העומדות לרשותו ולהעלות על הדעת את מה ששותק. לעתים קרובות זה בילדות שחיים ופנטזיות על מוות גישה מסוימתלה.
זה מאוד טראומטי לילד להיות נוכח בהתאבדות או מוות, כאשר מבוגרים מתנהגים בצורה לא הולמת, לא שמים לב לילד, משאירים אותו לבד עם הפנטזיות והפחדים שלו, לא מנחמים אותו ולא מסבירים מה קרה. ילד עלול להחשיב את עצמו אשם, או לקשר כמה אירועים שאינם קשורים לחלוטין לשרשרת הגיונית, ובבגרות הם חוששים אפילו מרמז של צירוף מקרים.
כך, למשל, במשפחה אחת אירעו מספר מקרי מוות בפרק זמן קצר. הם פחדו לפצוע את הילד ובדרך כלל נמנעו מהנושא הזה. עבור הילדה, מהמידע שהיה ברשותה, התפתח הרצף הבא: חלתה - נקרא רופא - נעלם. הוא חלה - קרא לרופא - נעלם. פלא שכשאמם חלתה והופיע רופא בביתם, הילד נכנס להיסטריה, הילדה סירבה ללכת לבית הספר והוציאה את אמה מעיניה. בציורים ב סוגים שוניםהפחד ממשהו נורא (כמו פחד המוות) הוצג.
2.
עם הריון לא רצוי (מחשבות של אמא על הפלה), ציפייה לילד מהמין השני, דחיית הורים, כשהילד לא הרגיש אהוב ונחוץ, כשצרכי הביטחון הבסיסיים לא נענו והיו הרבה סיבות לדאגה, דיכאון סמוי אפשרי בבגרות על רקע תחושה מורעלת מתמדת של שמחה בחיים משגשגים.
3. ישנן משפחות עם סף חרדה נמוך יותר, מה שנקרא משפחות ממוינות נמוך. היכן שנהוג לדאוג אפילו מסיבות קלות. בין אם זה אי-יכולת לעבור את הפעם הראשונה, עיכוב קל מהעבודה או הלימודים, נסיעה קרובה או כל שינוי קטן בחיי המשפחה.
מתי מצוירים תמונות מפחידותמה קרה או העתיד, כל קרובי המשפחה קמים על רגליהם, אף אחד לא יכול להרגיע את עצמו או להרגיע אחר; החרדה של כל אחד גדלה, מתאחדת והופכת נפוצה. זה קורה לעתים קרובות במערכות יחסים תלותיות.
גדל במשפחה כזו, הילד מאמץ את כישורי ההתנהגות של תקשורת ותגובה למצבים מסוימים ומשחזר אותם בחייו הבוגרים. למבוגרים שמגיעים ממשפחות כאלה, זה לרוב אופייני פחד בלתי סביר מהעתידאוֹ פחד מהבלתי צפויאשר עשוי להתבסס עליו פחד מאיבוד שליטה.
איך מתמודדים עם חרדה עם "תורשה עמוסה":
1. לעתים קרובות זה מועיל לדעת את ההיסטוריה המשפחתית שלך. שלד ארון שראה את האור מפסיק להיות שלד.לשם כך אפשר לשאול את הדור המבוגר ממה הם פחדו, מה השפיע עליו, איך התמודדו עם החרדה. אני בטוח שתזהה הרבה מצבים דומים לשלך ותוכל למצוא כאלה שהדוגמה שלהם תעורר אותך ותיתן לך תקווה.
בנוסף, אתה עלול לגלות פתאום מאיפה באה החרדה שלך. ושזה לא שלך, אלא עבר אליך בירושה מאמך או מסבתך. מה שעם "דברי הפרידה" וה"בריתות" ("עשה זאת", "לעולם אל תתנהג כך, אחרת זה יהיה יותר גרוע"), למעשה נזפו בך לפחד ממה שהם עצמם מפחדים. אבל מה שהפחיד אותם היא לא העובדה שתפחיד אותך. לכן כדאי לבחון את החרדות שלהם, ללמוד להבחין בין החרדה שלהם לשלך ולהחזיר להם את מה שלא שלך ולא מתאים לך.
2. אם אתה מתייסר בהרגשה מתמדת של דיכאון ושום דבר בחיים האלה לא משמח, עדיף לגשת למבחן בק, המאפשר לך לקבוע אם יש לך דיכאון. אם הפחדים שלך מאושרים, אל תאבד את הלב. חשוב לפנות לייעוץ של פסיכיאטר, שכן בסמכותו לרשום טיפול תחזוקה תרופתי. שבלעדיו, במקרה של דיכאון, למרבה הצער, אתה לא יכול לעשות. עכשיו יש הרבה תוכניות חסכון ושונות. ובהמשך, עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט, חשבו את הסיבות שגרמו למצב זה ומצאו משאבים להתמודד איתו.
3. אם אתם מגיעים ממשפחה שבה יש הרבה חרדה, כדאי לרשום את המצבים בהם החרדה היא החמורה ביותר ולהתבונן באנשים או במשפחות אחרות כדי לראות כיצד ניתן להתנהג אחרת בנסיבות אלו. כך תוכל ללמוד דרכים חלופיותהתמודדות עם חרדה והרחבת מגוון מיומנויות ההתנהגות. כלומר להפוך לסתגלנית יותר.
אתה יכול גם להתחיל יומן "חרדתי" שבו ברגע שאתה מרגיש את הופעת החרדה, רשום בפירוט את תחושותיך, המקום בו אתה נמצא, האירועים שקדמו לכך, משך התחושות, סיבות אפשריות, האנשים שמקיפים אותך, וגם להעריך בקנה מידה מ-0 עד 10 את חומרת הרגשות. זה ייתן הבנה באיזו תדירות, באיזו עוצמה ובאילו נסיבות מצב זה מתרחש.
תמונה שלילית של העולם
יכולות להיות מספר סיבות להיווצרות תמונה שלילית של העולם. מדובר בסוג לא בטוח של התקשרות בילדות (חרדה, נמנעת או שילוב של שניהם), דחיית הורים וסגנון מסוים של גידול וטיפול בילד, כאשר מבוגרים קרובים לא רק שלא סיפקו הגנה ובטיחות, אלא גם פנו ל ענישה פיזית וצורות אחרות של אלימות.יחד עם זאת, העולם נתפס כלא בטוח ומלא ניסיונות. אין בו אמון. לעתים קרובות זה קורה כי הילד (במיוחד הגיל הצעיר) מתרגל להתמודד עם מצבים שוניםמבלי לקבל את התמיכה והנוחות הדרושים. כאשר אין בקרבת מקום מבוגר אמין ומעורב רגשית אוהב (לדוגמה, ילד נשאר לבדו במשך זמן רב, או מבוגר נמצא פיזית בקרבת מקום, אך אינו זמין מבחינה רגשית, למשל, כאשר אמא מדוכאת) או מבוגר נמצא בקרבת מקום , אך עונה בצורה לא מספקת לצרכים של הילד (כשהתינוק רוצה לישון, משחקים איתו, כשהבטן כואבת לו, מאכילים אותו וכו')
כמו כן, החרדה מציינת אצל אלה שחשו חוסר ביטחון בילדותם, אשר הוריהם לא עמדו. להבטיח הגנה ובטיחות זה בעצם תפקידו של אבא. לכן לחינוך קפדני עם משטר קשוח, כמו גם שימוש תכוף בענישה פיזית על העבירה הקלה ביותר (במיוחד כשאב מכה בת) יש השלכות מרחיקות לכת. וזה אפילו לא קשור מערכת יחסים קשהעם המין השני.·
איך להתמודד עם חרדה בתמונה שלילית של העולם?
1. אתה צריך ללמוד להתמקד באירועים חיוביים.בטיפול אני קורא לזה "העברת אור הזרקורים מהשלילי הרגיל לחיובי". חשוב לא רק להגביל את מה שמטריד ומטריד, אלא גם ללמוד לראות את הטוב שמסביב.
לכן, חשוב להפחית את הצפייה בתוכניות חדשות (לפי סטטיסטיקה מ-10 חדשות 7-8, אם לא יותר, שליליות, אפשר לבדוק), להגביל את התקשורת עם אנשים "רעילים" (אלה שמתלוננים כל הזמן, מעבירים ביקורת אתה, השווה, הפחת מערך; אחרי מי אתה מרגיש עייף, עצבני או סחוט), צמצם את זמן המגע עם מה שאתה לא אוהב.
לעומת זאת, בסוף היום לפני השינה, רשום מה טוב ליום, גם אם זה היה משהו מאוד קטן וחולף. הפוך את זה להרגל.
2. כדאי לנתח מה משמח אותך ומה מרגיז אותך.
חלקו את הגיליון לשני חלקים ורשמו לפחות 10 נקודות בשתי העמודות. מצא זמן במהלך היום ועשה לפחות פריט אחד מהעמודה "נעים". תחשוב על איך להתמודד עם אירועים שליליים פחות.
3. ליצור ולחזק תחושה פנימית רגועה, אימון אוטומטי, יוגה, מדיטציה, טכניקות הרפיה ו טכניקות נשימה.
4. אם לא הייתה התקשרות אמינה עם ההורים שלך (אתה רגיל לסמוך רק על עצמך) ו סיבות שונותעכשיו זה בלתי אפשרי, אז אתה יכול לחפש כבר בבגרות את אלה שיכולים לתת לך תמיכה, קבלה, לתת נחמה והבנה. בין קולגות, חברות, מורים, קרובי משפחה רחוקים, מכרים. יש צורך למצוא אדם שאתה יכול לסמוך עליו, שהתקשורת איתו ברורה ונוחה. במקרים מסוימים, אדם זה עשוי להיות פסיכולוג.
5. להיות הורה לעצמך: גדל את ההורה הפנימי שלך, למד להרגיע ולטפל בילד הפנימי שלך בעצמך. כדי לעשות זאת, שאל את עצמך (ילדך): "מה אתה רוצה? איך אוכל לנחם אותך?" זה יכול להיות הליכה, פטפטת עם חברים, ספר בלילה, אמבט קצף, סרט, משחק, תחביב (בנייה, ציור, סריגה, שירה, נגינה בכלי, ריצה, בישול וכו')
6. למד להגן על עצמך. עזרה כאן הכשרות שונותהתמודדות עם תוקפנות וכעס או משחק ספורט (אגרוף, טכניקות הגנה עצמית, כל משחקי כדור). בטיפול אישי, חשוב לעבוד על קשרים עם ההורים אם הייתה אלימות במשפחה או אם חווית כישלון בהגנה על עצמך עם אנשים אחרים.
ככל שאנו לומדים להגן על עצמנו ועל הגבולות שלנו, אנו נעשים בטוחים יותר והעולם סביבנו כבר לא נראה כל כך מאיים ו מדאיג.
דימוי עצמי שלילי
הדימוי של העצמי נוצר באינטראקציה עם אחרים משמעותיים. זו הסיבה שביקורת, השוואה, הערכה, מגוננות יתר, כמו גם הורים עם ציפיות גבוהות או דרישות מוערכות מדי גוזרות על ילדם דימוי עצמי כ"רע", "לא מספיק טוב", "לא מתמודד", "מפסיד", "חלש". ". שזקוק לעזרה כל הזמן.מה שמוביל למתח פנימי, חוסר ביטחון, דימוי עצמי נמוך, ואיתו להרבה פחדים וחרדות. הם מפחדים מדברים חדשים, מפחדים מכישלון, מפחדים מחוסר יכולת להתמודד, מפחדים מכל שינוי שיכול להיווצר מזה. פחד מהעתידאוֹ בלתי צפוי(שלא ניתן לשלוט בו).
לעתים קרובות חווה קבוע תחושה מורעלת של שמחה בחיים משגשגים, מכיוון שהם "לא חיים את החיים שלהם", מנסים לעמוד בציפיות של מישהו, לעשות מה שהם צריכים, ולא מה שהם רוצים. כשבכל מקום אתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב או לא כשיר.
איך מתמודדים עם חרדה הנגרמת מדימוי עצמי שלילי?
1. אתה צריך ליצור תדמית חיובית של עצמך. זה איטי וקשה, אבל אפשרי. מלכתחילה, כדי להעריך את היקף האסון, ספרו במשך מספר ימים כמה פעמים נפשית ובקול רם אתם משבחים את עצמכם, וכמה אתם נוזפים. אפשר לסמן את זה בשתי עמודות כשאתה "נזוף בשבח".2.
אם אתה נוזף בעצמך לעתים קרובות יותר מאשר לשבח את עצמך, אז בסופו של יום לפני השינה, זכור את היום האחרון ומצא לפחות 5 סיבות לשבח את עצמך. לאלה שההורים ציפו מהם ליותר מדי ("ניצחונות אולימפיים" ו" פרסי נובל”), חשוב ללמוד לראות גם במעשים ובהישגים קטנים סיבה לשמחה ולגאווה בעצמו. לעתים קרובות אנשים כאלה נוהגים להפחית בערכם של עצמם וכל מה שאינו "דיפלומה אדומה" (ולעתים קרובות גם הוא) אינו מורגש כלל. לכן, מצא משהו שאתמול לא ידעת איך או לא ניסית, אבל היום למדת, החלטת, עשית. זכרו, לפני שאדם הספיק ללכת, הוא נפל אלף פעמים, אבל זה לא מנע ממנו לקום על רגליו.
3.
תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. לעולם לא תשווה לזמר אופרה ברמה עולמית אם הכישרון שלך נמצא במקום אחר. אבל להיפצע עד אינסוף ולקבל סיבה לכל החיים לדאוג. אתה יכול להשוות את עצמך רק עם עצמך אתמול.
4. בבוקר, לפני שאתה קם, שאל את עצמך: "איך אני יכול לרצות את עצמי היום?" ולנסות לעשות את זה.
5. שאל את החברים שלך על החוזקות שלך איכויות אישיותשיכול לעזור לך להתמודד עם חרדה או פחד. בקשו מהם לציין לפחות שלושה.
6. צייר או תאר בפירוט את החרדה או הפחד שלך. תסתכל עליה מרחוק. שאל את עצמך שאלות: "מתי זה מופיע? אילו תוכניות יש לו לחיים שלך? מהן התכונות שלך שעוזרות לה לתקוף אותך? ואיזה מהן הופך אותה לחלשה יותר? נסה לחשוב על תקופה שבה התמודדת עם חרדה או פחד. מה עזר לך אז?
בנפרד, יש לומר על ילדים עם הורים גבוליים או כאלה הסובלים מאלכוהוליזם או מחלת נפש. לכן, בסכיזופרניה, מערכות יחסים הן אמביוולנטיות ולעתים קרובות מתקיימות על פי עקרון "אהבה-שנאה".
לאנשים כאלה יש הרבה כאוס ומסרים כפולים בילדות (כשהמילים סותרות זו את זו או שהמשמעות של הביטוי האמור לא תואמת את הליווי הלא מילולי. למשל, בנימה כועסת כתוב "כמובן שאני אוהב אתה" או "אני כל כך צריך אותך, לך מפה!")
כדי לשרוד, ילדים אלה צריכים להתמודד עם החרדה התכופה שלהם ולעתים קרובות הופכים להורים להוריהם. יש להם הרבה רגשות מודחקים וקושי גדול בבניית קשרי אמון קרובים לטווח ארוך. לעתים קרובות יש להם פחד בלתי סביר מהעתידו חוסר יכולת לשמוחגם אם כרגע הכל בחיים שלהם טוב.
לעתים קרובות נדמה להם שעל כל שמחה, רצון או חלום שיתגשמו, הם יצטרכו לשלם בסבל. הכי קשה להם זה ללמוד לשבח את עצמם, לאפשר לעצמם לעשות משהו ולחלום. קול פנימיההורה נשמע בהיר וחזק. במקרים אלו יש הרבה עבודה ועדיף להיעזר במומחה.
איך להתמודד עם חרדה?
לכל משפחה יש את הדרך שלה להתמודד עם החרדה. עם זאת, הם יכולים להיות גם פונקציונליים וגם לא מתפקדים. האחרונים כוללים עישון, אלכוהול וסוגים אחרים של התמכרויות. כאשר למעשה אדם נמנע ממפגש עם עצמו ועם רגשותיו מבלי לפתור את הבעיה.קונפליקט הוא גם דרך לא מתפקדת. יחד עם זאת, קורה שהחרדה של אחד מבני הזוג מעוררת את הופעת החרדה של השני, ובשילוב שתי החרדות הללו מחזקות, מאריכות ומחזקות זו את זו. מישהו נכנס לתוכניות טלוויזיה, משחקים, אינטרנט, עבודה רק כדי לא לחיות החיים האמיתייםולא חרדת פנים.
לצד אלה שאינם מתפקדים, יש דרכים שלא רק עוזרות באמת לחיות ברגעים לא נוחים, אלא גם מביאות יתרונות. אלו הם ספורט, קריאה, יצירתיות, תקשורת, אמנות ואפילו ניקיון.
- תעשה מה שמביא לך שמחה.
- תהיה בקשר עם עצמך ועם הרגשות שלך.
- למד לנחם את הילד הפנימי שלך.
- דמיינו את עצמכם כקטנים, קח את זה בזרועותייך ושאל: "ממה אתה מפחד, מה אני יכול לעשות בשבילך?"
- הגשמת משאלות מילדות (אישה אחת עם חרדה מוגברת נעזרה בה מאוד ילד קטן, מבקש לעשות טיולים יומיים לפני השינה והזדמנות "כמו בילדות" לטפס על סחף שלג ולשכב בשלג; לִקְנוֹת שמלה יפהאו צעצוע קמע)
- למד לבטא את הרגשות שלך.
- למד להציב גבולות ולהגן על עצמך.
- דעו להבחין בין החרדה שלכם לבין החרדה של מישהו אחר (במערכות יחסים תלויות-שיתוף, הן לרוב מתמזגות ומחזקות אחת את השנייה).
»
מרגיש רמות גבוהות של חרדה הם ללא ספק הנפוצים ביותר ב ערים גדולות. מצב נפשי גבולי זה מלווה בתחושה או בתחושות מובהקות חֲרָדָה , כאשר אדם מרגיש בבירור מצב זה, או שהוא יכול להתבטא בצורה של מצב לא מוגדר בבירור, כאשר פסיכיאטר, פסיכותרפיסט (פסיכותרפיסט), צריך לברר עובדה זו באמצעות טכניקות בדיקה מיוחדות. חרדה היא השפעת הציפייה של אנשים מסוימים אירוע לא נעים, חווה מתח ופחד, חשש. חרדה ממושכת היא מצב פתולוגי, מאופיין בתחושת סכנה ומלווה בסימפטומים סומטיים, הקשורים להיפראקטיביות של מערכת העצבים האוטונומית. יש להבדיל בין חרדה מוגברת לפחד, המתרחש בתגובה לאיום ספציפי והוא תגובה מוצדקת ביולוגית של מערכת העצבים הגבוהה. חרדה היא אחת הנפוצות ביותר פרקטיקה רפואיתמצבים פסיכופתולוגיים. חרדה במקרה זה נקראת תגובה מוגזמת שאינה תואמת את מידת האיום. בנוסף, חרדה מתפתחת כאשר מקור הסכנה אינו ברור או ידוע. לרוב, החרדה מתעוררת בתגובה לגירוי מותנה כלשהו, שהקשר שלו עם הסכנה עצמה נאלץ לצאת מהמודע או נשכח על ידי המטופל. יש לציין את רוחב טווח ביטויי החרדה - מהפרעות נוירוטיות קלות (רמה גבולית של הפרעות נפשיות) וכן הפרעת חרדה כללית, למצבים פסיכוטיים בולטים ממקור אנדוגני. חרדה מתייחסת לתחום החוויות האנושיות, קשה לשאת רגשות ומתבטאת בתחושת ייסורים. לא פעם, כאשר אדם מוצא את מושא החרדה שלו או "ממציא" את החפץ הזה, אז הוא מפתח פחד, שבניגוד לחרדה, מופיע בתגובה לסיבה ספציפית. יש להגדיר פחד כמצב פתולוגי רק אם הוא נחווה בקשר עם חפצים ומצבים שאינם גורמים לו בדרך כלל. חרדה - מושג פסיכולוגי, המבטא מצב רגשי, המאופיין בתחושת חוסר ביטחון וחרדה כללית. לעתים קרובות משווים, ולעתים משמשים כמילה נרדפת למושג פחד נוירוטי. במצב של חרדה אין ביטויים פיזיולוגיים או סומטיים כמו למשל חנק, הזעה, דופק מוגבר, חוסר תחושה וכו'. מצב של רמה מוגברת של חרדה ברוב המקרים נלקח עבור צורה קלהנוירוזה, שבה החרדה היא השולטת בחיי המטופל. ככלל, צורה זו של נוירוזה מטופלת בשיטות פסיכותרפיות, ללא שימוש בסמים. בדרך כלל, הטיפול במצבים פסיכולוגיים כאלה אינו עולה על עשרה מפגשים של פסיכותרפיה. אצל ילדים צעירים, החרדה מופיעה המקרים הבאים: פחד מהחושך, מבעלי חיים, בדידות, זרים וכו' אצל ילדים גדולים יותר, חרדה קשורה לתחושת פחד מעונש, פחד מכישלון, מחלה או מגע עם אנשים אהובים. מצבים כאלה, ככלל, מוגדרים כהפרעות אישיות מעוררות חרדה ומגיבים היטב לתיקון פסיכותרפויטי. בנוסף להפרעות נפשיות גבוליות, חרדה יכולה ללוות גם הפרעות נפשיות עמוקות יותר הקשורות לפתולוגיות מוחיות אנדוגניות ולהתבטא כתסמונת חרדה-פרנואידית. - שילוב של השפעת החרדה, המלווה בתסיסה ובלבול, עם אשליות של מערכת יחסים או רדיפה, אשליות מילוליות והזיות. לרוב מתבטא בסכיזופרניה ופסיכוזות אורגניות. כאשר מאבחנים מצבי חרדה כגבוליים מצב נפשי, שימו לב לקריטריונים בסיסיים כגון: הפסיכותרפיסט צריך לקבוע במדויק את הנושא של רמה מוגברת של חרדה או חרדה, שכן ישנם קריטריונים מסוימים שחשובים בקביעת סוג החרדה. רמה מוגברת של חרדה גורמת הפרות משמעותיותבתחומי פעילות חברתיים, בעבודה או בתחומי פעילות אחרים, מה שמפחית את איכות חיי האדם. חרדה מוגברת אינה קשורה ישירות לנוכחות חשיפה לחומר פסיכואקטיבי (סמים, סמים, אלכוהול) ואינה קשורה להפרעות אורגניות אחרות, הפרעות התפתחותיות קשות ומחלות נפש אנדוגניות. קבוצת ההפרעות הנפשיות, שבהן החרדה נגרמת באופן בלעדי או בעיקר ממצבים או אובייקטים מסוימים, אינה מסוכנת כיום. טיפול ברמות גבוהות של חרדה תמיד מצליח. הדאגה של המטופל עשויה להתרכז תסמינים בודדיםכגון, למשל, דפיקות לב, תחושת עילפון, כאבים בבטן או בבטן, כאבי ראש, ולעתים קרובות קשורים לפחדים משניים ממוות, אובדן שליטה עצמית או אי שפיות. החרדה אינה מוקלת על ידי הידיעה שאנשים אחרים לא מתחשבים בה המצב הזהכל כך מסוכן או מאיים. עצם הרעיון להיכנס למצב פובי בדרך כלל מעורר חרדת ציפייה מראש. חרדה מתקיימת לעתים קרובות יחד עם דיכאון. יתר על כן, חרדה כמעט תמיד גוברת במהלך חולף פרק דיכאון. חלק מהדיכאונות מלווים בחרדה פובית, ו מצב רוח ירוד מלווה לעתים קרובות כמה פוביות, במיוחד אגורפוביה. הנוכחות של רמה מוגברת של חרדה, כאשר היא מוגברת, גורמת לעתים קרובות למצבי פאניקה, אשר מכונה לעתים קרובות על ידי אנשים כאל התקפי חרדה. התסמין העיקרי של התקפי פאניקה הם התקפים חוזרים ונשנים של חרדה קשה (פאניקה) שאינם מוגבלים למצב או נסיבות ספציפיים ולכן אינם ניתנים לחיזוי. בהתקפי פאניקה, התסמינים הדומיננטיים משתנים מאוד מאדם לאדם. אנשים שונים, כמו גם עם אחרים, אבל דפיקות לב בלתי צפויות, כאבים בחזה, תחושות מחנק, סחרחורת ותחושת חוסר מציאות (דה-פרסונליזציה או דה-ריאליזציה) שכיחים. פחדים משניים ממוות, אובדן שליטה עצמית או אי שפיות הם כמעט בלתי נמנעים. בדרך כלל, התקפי פאניקה נמשכים דקות ספורות בלבד, אם כי לפעמים מצבים אלו יכולים להימשך זמן רב יותר. לתדירות ומהלך של התקפי פאניקה יש וריאציות רבות בביטוי. לרוב, אנשים, עם ביטויים של התקף פאניקה, חווים פחד גובר בחדות, הופך ל מצב פאניקה. בשלב זה הם מתחילים לעלות סימפטומים אוטונומיים, מה שמוביל לעלייה נוספת בחרדה. ככלל, רוב האנשים במקביל מנסים לעזוב את מקום מגוריהם בהקדם האפשרי, כדי לשנות את המצב, את הסביבה. מאוחר יותר, על מנת למנוע ביטויים התקף חרדה, אנשים מנסים להימנע ממקומות או מצבים שהיו בזמן הביטוי של התקף פאניקה. התקף פאניקה מוביל לתחושה של פחד מתמיד מהתקף פאניקה שלאחר מכן. כדי לבסס חרדה פתולוגית (חרדה התקפית, התקפי פאניקה), התנאים הבאים, שבהם מופיעים התקפים קשים של חרדה וגטטיבית והתרחשו במהלך החודש: הטיפול בחרדה נקבע בעיקר על ידי סיבות אמיתיותהיווצרות של קומפלקס של סימפטומים לידי ביטוי. הסיבות להיווצרות תסמינים אלה צריכות להיקבע במהלך האבחנה המבדלת. ככלל, בעת יצירת תוכנית טיפול, יש צורך להתחיל בהסרה מהירה של התסמינים המובילים, אשר קשה ביותר לסבול את המטופל. במהלך הטיפול בחרדה מוגברת, על הרופא, במהלך כל תקופת הטיפול, לעקוב בקפידה אחר מצבו של המטופל ובמידת הצורך לנקוט באמצעי תיקון, אשר עשויים לכלול הן תיקון בטיפול הנוירומטבולי והן בתכנית הפסיכותרפויטית. נקודה חשובה בטיפול בחרדה היא שרק רופא מכוון ישירות את כל תהליך הטיפול, אסור לפסיכולוג חובב. זה אסור בתכלית האיסור טיפול עצמירמה מוגברת של חרדה על ידי פסיכולוגים או אנשים אחרים ללא רמה גבוהה יותר חינוך רפואי. הפרה של כלל זה תמיד מובילה מאוד סיבוכים רצינייםוהופעת מכשולים לטיפול מלא בהפרעות עם ביטויים של רמה מוגברת של חרדה. ניתן לטפל בכל מצב של חרדה. לא לפחד ולפחד, שוב ושוב. לשבור את מעגל הקסמים. התקשר ל-+7 495 135-44-02 נוכל להעניק לך את הסיוע הדרוש והבטוח. שוב תרגישו את כל הצבעים של חיים אמיתיים ואיכותיים. היעילות שלך תגדל פעמים רבות, תוכל לעשות קריירה מצליחה.אבחון דיפרנציאלי
תסמינים של חרדה מוגברת
תסמינים פסיכולוגיים של חרדה מוגברת
תסמונת פרנואידית חרדה
אבחון של חרדה מוגברת
קבוצת הפרעות חרדה
רמת חרדה מוגברת
טיפול בחרדה מוגברת
סיכום
האדם המודרני מתמודד מדי יום עם מצבים המשפיעים על מצבו הפסיכולוגי, חרדה מוגברת- זהו אות לכך שהתרחש כשל בגוף. הַגדָרָה התופעה הזומטושטשת מספיק. מומחים אומרים כי זהו מצב רגשי, המאופיין בחריגה מהנורמה, והוא נגרם מבעיות בחיים האישיים, בעבודה. בנוסף, חרדה מוגברת יכולה להיות סימפטום של מחלות הקשורות בלוטת התריסאו איברי המין ובכלל עם הפרה של הרקע ההורמונלי.
גורמים לחרדה
לרוב, חרדה וחרדה הם תסמינים של מחלה כמו נוירוזה. כמובן, ישנם מצבים נאותים כאשר תחושת אי שקט היא ביטוי נורמלי של רפלקסי ההגנה של האדם. אם חרדה מתמדת רודפת כל יום וללא סיבה נראית לעין, סביר להניח שהיא מפתחת נוירוזה של חרדה.
הגורמים הבאים מובילים למחלה זו:
- לחצים בעלי אופי שונה - מעבר דירה, גירושין, פיטורים וכו'.
- דיכוי רגשי של דחפים טבעיים. כאן אנו מדברים על מצבים שבהם אדם מתחיל להדחיק את רצונותיו, שאולי אינם מאושרים על ידי החברה. לדוגמה, יצר מיניל אישה נשואהאו גבר נשוי.
- סכסוך ממושך עם ההורים. הנקודה היא שכל סטייה פסיכולוגיתמגיע לעתים קרובות מילדות והסיבה נעוצה במערכת היחסים עם אמא ואבא. מעניין שהבעיות של בנות קשורות בעיקר לאי הבנה של האב, והקשיים של בנים קשורים לאם.
- מ גורמים פיזיולוגייםזה, קודם כל, הפרה של המוח, כאשר עודף של הורמונים של פחד וחרדה נכנס לגוף. ניתן לקבוע זאת באמצעות סדרה של סקרים.
- עבודה פיזית קשה.
- כל מחלה כרונית או קטלנית.
נוירוזה של חרדה יכולה לבוא לידי ביטוי בהתקפים קבועים של תחושה בלתי מוסברת של אסון מתקרב, תחושות אלו מלוות בפאניקה וחרדה. למצב יש את התסמינים הבאים:
- רעד בידיים.
- חולשה חמורה, עד אובדן הכרה.
- פה יבש.
- אובדן קשר עם המציאות.
- הפרעת שינה.
- עייפות מהירה.
- שינויים פתאומיים במצב הרוח.
ברגע זה, אדם אינו יכול לבטא בבירור את סיבת התקיפה ולהסביר מה עורר את האחרון. לדברי פסיכולוגים, גילויים כאלה של חרדה נמשכים 15-20 דקות ונסוגים. האדם כבר יודע מתי לצפות לסימנים הללו. לדוגמה, זה עשוי להתחיל בבוקר לפני היציאה לעבודה. במקרה זה, קורה שהסיבות נעוצות בחשש להתחיל יום עבודה חדש, כאשר אדם צריך להתמודד עם מספר רב של בעיות שנצברו. זה יכול לגרום להתקפי חרדה כאלה. גורם נוסף הוא מפגש אדם מסוים, התקיפה עשויה להתחיל יום לפני או אפילו ברגע שבו נודע הפגישה. לפעמים קשה לקשר באופן עצמאי את ההתקפות הללו לגורמים ספציפיים, ובכל מקרה זה סיפור נפרד.
פסיכותרפיה
נוירוזה של חרדה משפיעה לרוב על הבריאות. הפרעות פסיכוסומטיותמופיעות כאשר בעיות פנימיות נכשלות מצב כלליחוֹלֶה. לא בכדי מאפיין מבדלאדם שסובל מרגשות חרדה הוא ביטוי של היפוכונדריה - פחד מתמיד בגלל בריאותו.
חרדה יכולה גם לגרום לתסמינים אוטונומיים כאלה:
- סחרחורת וכאב ראש.
- כאבים בלב ועלייה בלחץ הדם והדופק, טכיקרדיה.
- בעיות נשימה, קוצר נשימה. במהלך התקפי פאניקה, יש חוסר אוויר.
- תסמונת חרדה יכולה גם לעורר בעיות עיכול, יש תחושת רעב חדה או להיפך, אדם מסרב לאכול, ייתכנו התקפי בחילה.
התסמינים הללו הוכחו נוירוזה של חרדהניתן להתגבר בלי טיפול נוסף, העיקר לקבוע את הסיבה לחרדה ולהתגבר עליה. וכדי לעשות זאת, עליך לפנות לייעוץ של פסיכותרפיסט שיעזור להיפטר מדיכאון וחרדה.
לרוב הסימפטומים מבוכה כלליתהם יביאו אדם למטפל, והמומחה הזה, שלא מצא חריגות, יכול להפנות את המטופל להתייעצות עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. לאחר התייעצות ובדיקה, המומחה, בהתאם לחומרת מצבו של האדם, יקבע טיפול ספציפי. עליו להסביר בפירוט כיצד להיפטר מהדיכאון והחרדה הפוקדים את המטופל. בהחלט, זה לא יהיה טיפול מהיר, אבל המטופל חייב להבין ולהיות מודע למה שהוא צריך לעבור. הטיפול הוא לרוב די צפוי, הוא כולל:
- השתתפות במפגשי פסיכותרפיה.
- נטילת תרופות שרק רופא יכול לרשום, בהתאם למצבו של מטופל מסוים.
- שגרת יומיום מבוססת על דרך בריאהחַיִים.
צריך לשלם תשומת - לב מיוחדתשלפני תחילת הטיפול רצוי לאדם לעבור בדיקות כלליות שיראו לרופא את מצבו של המטופל ותמונת הרקע ההורמונלי.
טכניקות הרפיה
הדגש העיקרי בעבודה עם חרדה מוגברת הוא על מפגשי פסיכותרפיה, במהלכם על המטופל להגיע בהדרגה להבנה של הגורם למצבו. אחרי הכל, רק כשאנחנו מבינים מה גרם לתסמיני המחלה, אנחנו יכולים לדבר על איך להתגבר על מצב זה ולהפוך לאדם מצליח ובטוח בעצמו.
במהלך מפגשים פסיכותרפיים, המטופל יוכל ללמוד להירגע, להתרכז רגעים חיובייםלמצוא שמחה. אגב, מדיטציה היא גם כלי טוב מאוד שרבים משתמשים בו כדי להתגבר על חרדה חסרת סיבה. לפי ההוראה ההודית, אדם צריך להיות במצב של כאן ועכשיו, במילים אחרות, צריך להיות מסוגל להירגע ולמצוא שמחה בכל שנייה, ולא לחשוב מה יקרה מחר או בעוד חודש. מחשבות אלו מפריעות לאדם, אינן מאפשרות לו להירגע ולהרגיש את הטעם האמיתי של החיים. וכתוצאה מכך, אנשים שרוצים לשמור על הכל בשליטה חולים יותר, כולל סובלים מהפרעות פסיכולוגיות.
אחד המרכיבים בהוראת חיים רגועים הוא יוגה - תרגילים שעוזרים לשמור על כושר לא רק לגוף, אלא גם לנפש. הם מומלצים לאנשים שמתעניינים כיצד להיפטר מדיכאון. זה כולל גם מיוחד תרגילי נשימה, שנותן אפקט אדיר ועוזר להירגע במהירות. רבים ממליצים על שיעורים ווקאליים ורצוי בקבוצות גדולות. יחד עם שירים יוצאים מאדם רגשות מצטברים, הוא, באופן פיגורטיבי, מתנקה ונפתח להישגים חדשים.
בנוסף לעבודה עם רגשות, הטיפול עשוי לכלול הליכי עיסוי וארומתרפיה.לאחר מניפולציות כאלה, אדם בוודאי ישכח מהי תסמונת חרדה.
צריך לציין ש תרופותעם תופעה זו, הם נרשמים לעתים רחוקות ורק בפעם הראשונה, בעוד שאין תוצאות משיטות טיפול אחרות. ותרופות עוזרות בתחילת הטיפול לקבל אפקט מקל, אם המטופל זקוק לה. ואכן, ברוב המקרים, התקפי פאניקה הרודפים אדם מונעים ממנו לעבוד באופן מלא. המצב המדכא הזה יכול להרוס את החיים אפילו של האופטימיים ביותר.
אם החרדה המתמדת אינה שוככת בהדרגה במהלך הטיפול, ניתן אף לרשום למטופל תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון, אך רק במרשם רופא.
שינה והרפיה הם המניעה הטובה ביותר
כאשר אדם מבחין במשהו תסמינים אופיינייםבמצב חרדה, עליך לפעול מיד ולבקש עזרה ממומחה על מנת להיפטר מהתופעה האובססיבית הזו תוך זמן קצר.
וכדי להגן על עצמך ועל ילדיך מתסמונת חרדה, עליך להקפיד על כללים מסוימים מדי יום:
- לישון לפחות 8 שעות ביום. זה דאגה ו בריאות נפשית, ועל המראה החיצוני.
- מצא זמן להירגע: קרא את הספר האהוב עליך, תהיה בשקט, צאו לטייל. רק עיסוק זה אינו צריך להיות חובה לאדם, אלא פורקן.
- בבוקר עושים תרגילים ורצוי עם כל המשפחה.
- תקשר עם חברים ואנשים שמשמחים אותך ומבינים.
- אם אדם מרגיש לחץ פסיכולוגי או חוסר ודאות מונע ממנו להתמסר במלואו לעבודתו האהובה, אתה צריך לתרגל אימון אוטומטי, שעוזר להאמין בעצמך.
- לא צריך להישמר רגשות שלילייםבפנים, בכל מקרה, יש להם תכונות להתיז החוצה, עדיף לעשות את זה מיד ולהתמודד עם מצבים מתוחים.
להבין איך להתגבר על התחושה חרדה מתמדת, חשוב ללמוד כלל אחד: לא תמיד אנשים יכולים להתמודד עם הבעיות שלהם בעצמם. אין בושה להבין את עצמך בעזרת מומחה מוסמך. כך יקבל אדם ביטחון עצמי ויהפוך דוגמה לילדיו, הזקוקים לבריאים ו הורים מאושריםכדי שלא יהיו בעיות עם חרדה מאוחר יותר.
ישנן סיבות רבות להופעתו של מצב של חרדה: אלו הם יחסים לא מושלמים עם ילדים, ובעיות בעבודה, חוסר שביעות רצון בתחום האישי.
הגוף מגיב מיידית לזרימה שלילית של מחשבות:
- קצב הלב מופרע (ככלל, פעימות הלב מואצות, תחושת עקצוץ עשויה להופיע, הלב מתכווץ);
- נשימה לסירוגין (או, להיפך, יש הפסקות כל כך ארוכות בין נשימה עד כי מורגשת אי נוחות, נראה שהאדם שוכח לנשום);
- מחבק או טרחה או אדישות - רק לחשוב על היקף הבעיה לא רוצה לעשות כלום;
- המוח מסרב לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אפילו ביצוע משימות שגרתיות דורש מאמץ רב.
מול מצב כל כך לא נעים, קודם כל, אני רוצה לפתור את הבעיה בעזרת תרופות. אבל, ראשית, רק רופא יכול לקבוע פגישות כאלה; שנית, תרופות כאלה משפיעות לרעה על מערכות גוף אחרות.
טיפול בחרדה בבית יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך. בחרנו 18 המלצות יעילותלהילחם בחרדה אצל מבוגרים.
1. קמומיל.
זה סוג של" אַמבּוּלַנס"- כוס תה מפרחים וזרדים של צמח מביאה לתחושת שלווה מיד. ההשפעה מסופקת על ידי החומרים הקיימים בהרכב הצמח. בהשפעתם על הגוף, הם זהים לתרופות הרגעה כגון דיאזפאם (הם נקשרים לאותם קולטני דופמין כמו התרכובות בתרופות פרמצבטיות).
פרחי קמומיל מכילים גם את החומר הפעיל אפיגנין. הודות לפעולתו האנטי-עוויתית, הפלבנואיד הזה מרגיע, מקל תסמיני כאב, עוזר להירגע.
קמומיל יכול לעזור (כאשר הוא נלקח במשך זמן רב, לפחות חודש) אפילו בטיפול בהפרעת חרדה כללית.
2. תה ירוק.
אולי המשקה הזה הוא שעוזר לנזירים בודהיסטים לשמור על שלווה וריכוז במהלך שעות רבות של מדיטציה - תה ירוקקיים בתזונה שלהם במשך 13 מאות שנים.
ל-תיאנין יש השפעה מרגיעה על כל מערכות הגוף. חומצת אמינו מנרמלת דופק לב, מדדי לחץ, מפחית חרדה. מי שצורך 4-5 מנות מהמשקה ביום הוא רגוע וממוקד יותר. בנוסף, תה ירוק נכלל בקבוצת התרופות הטבעיות המגנות מפני התפתחות סרטן.
3. כשות.
הוא משמש לא רק בהכנת משקה מוקצף פופולרי, אלא גם כדי להקל על החרדה.
קל לקצור קונוסי כשות לבד (באמצע או סוף אוגוסט). כשות נקצר כאשר החלק הפנימי של הקונוסים הופך לצהוב-ירוק עם גוון ורדרד. עלינו לשים לב מזג אווירהבשלה יכולה להתרחש בסוף יולי - (אם הקיץ חם).
תכונות ההרגעה של הצמח באות לידי ביטוי לא רק בעת בישול, אלא שמן אתרי הופ, התמיסה והתמצית שלו מועילים גם להפגת חרדה. אבל הטעם של התה לא נעים - הוא מר מאוד, אז עדיף לשלב קונוסי כשות עם נענע, קמומיל, דבש. אם המטרה היא לשפר את השינה, כדאי להוסיף ולריאן לכשות (למשל על ידי הכנת שקיק ריחני).
בעת שימוש בתרופות הרגעה אחרות, לא מומלץ לשלב אותן עם נטילת קונוסים של כשות. לא יהיה מיותר להודיע לרופא על הרצון ליישם זאת תרופה טבעיתלהילחם בחרדה.
4. ולריאן.
חלק מהתרופות המפורטות לעיל מפחיתות חרדה, אך אין להן השפעה מרגיעה (כמו תה ירוק, למשל). אבל ולריאן הוא מקבוצה אחרת: הצמח גורם לנמנום, מכיל תרכובות הרגעה שעוזרות להילחם בנדודי שינה.
לא כולם אוהבים את הטעם והריח של הצמח, ולכן תה ולריאן אינו פופולרי כמו תמיסת או קפסולה. כדי לשפר את הטעם, הצמח יכול להיות משולב עם נענע או מליסה, דבש.
בעת נטילת תרופה זו, תכננו את היום כך שלאחר נטילתה לא תצטרכו עוד לנהוג ולבצע משימות הדורשות דיוק וריכוז. ולריאן מרגיע מאוד הן את הגוף והן את המוח.
5. מליסה.
עוד צמח ששימש מאז ימי הביניים להורדת רמות הלחץ, לפתור בעיות שינה.
מליסה בטוחה ומועילה רק אם משתמשים בה במידה. חריגה מהמינון טומנת בחובה עלייה בחרדה. לכן, יש צורך לקחת חליטות, תה, כמוסות, מליסה לימון, החל ממנות קטנות (לחליטה - לא יותר מ 150 מ"ל ליום). זה לא רצוי להשתמש בתרופה זו עבור חולים עם יתר לחץ דם, שכן מליסה מפחיתה את הלחץ.
6. פסיפלורה.
פסיפלורה - השם השני של הפסיפלורה - בשורה אחת עם תרופותמקל על התקפי חרדה, משמש לטיפול בנדודי שינה.
עלול לגרום לנמנום, משפר את ההשפעה של תרופות הרגעה אחרות. הפסיפלורה משמשת בצורה הטובה ביותר כתרופה חד פעמית כדי להקל על חרדה (ב מוצא אחרון- להחיל לא יותר משבועיים).
7. לבנדר.
הארומה הסוערת של הצמח מרגיעה, עוזרת לאזן את המצב הרגשי. לעתים קרובות ניתן להרגיש את ריח הלבנדר בחדר ההמתנה של מרפאות שיניים או מוסדות רפואיים אחרים. וזו לא תאונה: הוכח בניסוי שלארומה יש אפקט מרגיע, שעוזר למי שמחכה לתור לרופא להירגע.
במחקר אחר, ריח שמן לבנדרנשאף על ידי תלמידים במהלך בחינות. ולמרות שרמת החרדה ירדה, חלק מהתלמידים ציינו ירידה בריכוז. לכן, אנשים שעבודתם דורשת תיאום טוב, תגובה מהירה, צריכים להשתמש בזהירות במוצרי לבנדר.
8. שומני אומגה 3.
מי שנאלץ להתמודד עם טיפול במחלות לב, קבוצת שומנים זו מוכרת היטב. אומגה 3 (לדוגמה שומן דגים) לעזור להחזיר את הסבלנות של כלי הדם, להחזיר את הגמישות שלהם. הם שימושיים כאשר אתה צריך להרגיע את העצבים שלך, להיפטר ממצב רוח דיכאוני.
יש אומגה 3 בסלמון, אנשובי, סרדינים, מולים, שמן צמחי(זית, פשתן), אגוזים. אבל עדיף לשאוב מאגרי אומגה 3 מפירות ים, שבהם ריכוז החומרים הללו גבוה יותר.
9. פעילות גופנית.
ספורט טוב גם לשרירים וגם למפרקים וגם למוח. יתר על כן, הם יכולים לשמש כ תרופה דחופהכדי לעזור להפיג מתח ולהשפיע בטווח הארוך.
פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית, גורמת לך להרגיש בריא יותר. אתה יכול להעריך את התוצאה של המאמצים באופן אובייקטיבי - הן במראה והן ברווחה. שיפור הבריאות מונע אפילו מאנשים הנוטים להרהור סיבה לדאגה.
10. עוצרים את הנשימה.
היפוקסיה לטווח קצר, ולאחר מכן מילוי הגוף בחמצן, יכול להפחית חרדה. ניתן להשתמש בטכניקה שאולה מיוגה, היא נקראת "נשימה על חשבון 4-7-8".
לפני הכנסת אוויר לריאות, עליך לבצע נשיפה עוצמתית (דרך הפה). שאפו ארבע ספירות (עם האף), אל תנשום במשך 7 שניות, ואז נשף בעוצמה כמו בהתחלה (למשך 8 שניות). מספיקות 2-3 חזרות ביום. תרגול זה שימושי גם בטיפול בנדודי שינה.
11. תיקון רמות הסוכר.
לעתים קרובות עצבנות וחרדה גוברים כמו סיבה בנאלית- האדם רעב. כתוצאה מכך, רמות הסוכר יורדות, מה שמשפיע על מצב הרוח וההתנהגות.
יש צורך להחזיק איתכם חטיפים לנשנוש מהיר: אגוזים (גולמיים ולא מלוחים), לחם דגנים מלאים, פירות, שוקולד מריר, כריך עם בשר רזה ועשבי תיבול.
חטיפים ממזון מעובד (נקניקים, בשרים מעושנים), ממתקים רק מחמירים את המצב עקב קפיצות חדות ברמות הגלוקוז. בקרוב מאוד הגוף ידרוש שוב אוכל, יחזור למצב של גירוי.
12. השפעה 21 דקות.
אם המחשבה על פעילות גופנית שיטתית מפחידה, מספיק למצוא בלוח הזמנים שלך רק 21 דקות ביום - פרק זמן זה מספיק כדי להקל על החרדה.
יחד עם זאת, יש צורך לבחור בפעילות גופנית אירובית: ריצה, קפיצה, הליכה בגרם מדרגות אליפטי (או רגיל), במקרים קיצוניים מתאימה גם הליכה רגילה (אם שומרים על קצב גבוה).
13. ארוחת בוקר חובה.
אלו הסובלים מחרדה מוגברת מדלגים לרוב על ארוחת הבוקר. התירוץ יכול להיות עומס עבודה כבד מדי (כאשר כל דקה, במיוחד בבוקר, יקרה), וחוסר תיאבון, וחשש לעלות במשקל.
בְּחִירָה המוצרים הנכוניםלא רק תשלום מצב רוח טובבמשך זמן רב, אבל זה גם ישפיע לטובה על הדמות. אחת המנות החובה במהלך קבלת הבוקר צריכה להיות ביצים מקושקשות (מתאים ו ביצים קשות, חביתה). מוצר זה ממלא את הגוף בחלבון, שומנים בריאיםמה שגורם לך להרגיש שובע יותר זמן. יש כולין בביצים - תחזוקה נמוכהאלמנט זה בגוף מעורר התקפי חרדה.
14. סירוב לחשיבה שלילית.
כשהתקפי חרדה לא נשאר מקום למחשבות חיוביות, ותמונות, אחת מפחידה מהשנייה, גוללות שוב ושוב בראש. יתר על כן, ההסתברות להתפתחות כה גרועה של המצב יכולה להיות זניחה.
יש לעצור את זרימת השליליות הזו מוקדם ככל האפשר, תוך שימוש בתרגול. נשימה עמוקהומסתכלים על הבעיה מכל הזוויות. אם המצב יסתדר בצורה מפוכחת, ללא רגשות, מתברר שהכל בר תיקון, מיד יופיע סדר הפעולות ההכרחיות.
15. סאונה או אמבטיה.
בחימום הגוף נרגע מתח שריריםיורדת, החרדה יורדת.
בהשפעת החום, אפילו רשתות הנייטרונים השולטות במצב הרוח (כולל האחראים על ייצור הסרוטונין) משתנות. לא בכדי לאחר ההליך יש תחושה של שלווה, רוגע, הראש ממש מתנקה.
16. לטייל ביער.
היפנים יודעים הרבה על שמירה על הבריאות - כולל רגשית. התרגול הפופולרי של שינרין-יוקו עוזר להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.
הנוהל זמין גם לתושבי מדינות אחרות - זהו טיול רגיל בשבילי יער. עדיף לבקר ביער מחטניים, לאחר שקיבלו מנה של phytoncides כבונוס.
גם הניחוחות מסביב, הצלילים והצורך ללכת על קרקע לא ישרה משפיעים על הנפש. לאחר 20 דקות הליכה בלבד, רמות הלחץ מופחתות באופן משמעותי.
17. מדיטציית מיינדפולנס.
זֶה תרגול בודהיסטייעיל בטיפול בהפרעת חרדה. זה עוזר להבין את החשיבות של כל רגע, ולהעריך באופן ביקורתי את מה שקורה באמת, ולא את התמונות הנוראיות שצויר הדמיון בהשפעת הפאניקה.
אתה יכול להתחיל עם ריכוז פשוט במה שקורה, הדברים הכי רגילים, העיקר לא לתת לתודעה שלך לחמוק לפנטזיה (במיוחד עם צבע שלילי).
18. הצהרת הבעיה.
החיפוש אחר דרכים להתמודד עם חרדה מוגברת כבר מעיד על כך שאדם הבין את הבעיה. יכולת לנתח את המצב הרגשי של האדם מסקנות נכונות – סימן טובוהצעד הראשון לקראת שיפור.
כאשר אתה מכיר את הבעיה באופן אישי, קל יותר לפתור אותה. השלבים הבאים כוללים עבודה על הגיבוש חשיבה חיובית(למשל, מסגור מחדש), ושינויים באורח החיים.
להיות כל הזמן במצב של חרדה לאורך זמן הורס לא רק בריאות רגשית, אלא גם פיזית. השתמש בעצות אלה כדי לנהל מתח, ואם אינך רואה שיפור, פנה לעזרה מאיש מקצוע.
מושג החרדה מאחד קבוצה של מחלות ממוצא שונה, מאוחד סימפטום שכיח- חרדה. מאופיין במראה קבוע מחשבות חודרניות, נדודי שינה, כאבי בטן, בחילות, סחרחורת, הזעת יתר.
החרדה שולטת אצל נשים. זה קשור לאביליות מוגברת של מערכת העצבים ו רגישות גדולה יותרתאי הגוף לפעולת הורמון החרדה.
מחלות המאופיינות בחרדה:
- מוכלל הפרעת חרדה;
- התקפי חרדה;
- הפרעת דחק פוסט טראומטית;
- פוביות;
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
- מצב דחק פוסט טראומטי;
- דִכָּאוֹן;
- פוביה חברתית.
חרדה מופיעה, כתוצאה מתקריות, וללא סיבה. הִתהַוּוּת מדינה נתונהקשה לחזות או למנוע.
מהי חרדה
המצב הרגשי של אדם המתרחש כתגובה של הגוף לגירוי פנימי או חיצוני. מאופיין בהופעת פחד, עצבנות מוגברת, ריקנות, תחושת מתח, נדודי שינה, סחרחורת, עייפות מוגברת, רעידות ותסמינים אחרים. לאדם יש מחשבות אובססיביות שתופסות זמן לחלוטין. במקרים מסוימים, המדינה מתח רגשיעובר פרק זמן מסוים וללא התערבות מיוחדת של רופא. אבל יש מקרים שבהם יש צורך בטיפול רפואי.
חרדה מוגברת
זה מתרחש בעיקר אצל מבוגרים על רקע מצבים שאדם לא היה מוכן אליהם לחלוטין. הסיבה למצב זה עמוקה יותר ממה שזה נראה. פסיכולוגים קשרו תגובות בלתי צפויות ללחץ לטראומה בילדות. בחיי היומיום, אדם חווה חרדה כמות גדולהפעם ביום, אבל זה לא מזיק. כאשר מתרחשת חרדה מוגברת, הגוף אינו מוכן להלם כה חזק.
חרדה נחשבת מוגברת כאשר מופיעים סימפטומים פיזיולוגיים ורגשיים שנמשכים יותר מ-7 ימים ואינם נעלמים. סומטיים כוללים קצב לב מוגבר, רעד, כאבי ראש, הזעה מוגברת, עייפות מוגברת, חולשה. סימנים נפשיים: ריקנות, פחד, חיפוש אחר סימני סכנה, מתח.
סולם חרדה
ישנם מספר סולמות והדרגות של חרדה, אך הנפוצים והנפוצים ביותר הם סולמות ספילברג-חנין וקונדאש.
סולם ספילברג - חאנין. טכניקה המייחדת חרדה הקשורה לסיטואציה ספציפית ואשר אופיינית לאדם. משתמשים בשתי צורות: הראשונה היא לקביעת חרדה מצבית, והשנייה היא לחרדה אישית. חרדה תגובתית (מצבית) מאפיינת את מצבו של אדם בנקודת זמן מסוימת, לאחר התרחשות של אירוע כלשהו. בא לידי ביטוי הזעה מוגברת, קצב לב מוגבר ונשימה, פחד ומתח.
לאדם מסופקים 2 טפסים, המפרטים 40 פסקי דין ואפשרויות תשובה (1 - אף פעם, 2 - כמעט אף פעם, 3 - לעתים קרובות, 4 - כמעט תמיד). יתרה מכך, מבלי לחשוב פעמיים, המטופל בוחר את אחד המספרים התואמים למצבו כרגע (טופס 1) ובדרך כלל (טופס 2).
כל ספרה מתאימה למספר מסוים של נקודות: 1 פירושה 4; 2 - 3; 3 - 2. לאחר מכן, התוצאות מחושבות ומסכמות הנקודות:
- עד 30 - רמה נמוכה;
- 31 - 44 - בינוני;
- יותר מ-45 - גבוה.
ככל שמספר הנקודות גדול יותר, כך רמת החרדה גבוהה יותר והסיכון למחלה של מערכת העצבים.
סולם החרדה של Kondash. המוזרות היא שאדם קובע עד כמה מצב מסוים יכול לגרום לחרדה, מבלי להשתמש בסימנים של חוויות אישיות והסביבה החיצונית. משמש בבתי ספר כדי לקבוע מהו גורם הלחץ העיקרי לתלמידים.
התלמידים מקבלים טופס עם מגוון מצבים ותשובות עליהם.
- מצבי תקשורת;
- חוויות הקשורות לבית הספר ולמורים;
- חרדה הקשורה לדימוי עצמי.
חָשׁוּב! חרדה היא סימפטום של הפרעות פסיכולוגיות. זה מאופיין בהתקפי פאניקה, פחדים, מחשבות אובססיביות. המצב מפחית את איכות חייו של אדם, וגורם לסבל יומיומי. להיפטר מחרדה בעזרת פסיכותרפיסט
סיבות להגברת החרדה
התרחשות החרדה היא אינדיבידואלית לחלוטין וקשורה לנטייה גנטית, חינוך, נוכחות של סומטי או מחלת נפש, מצב הסביבה.
- לרוב, חרדה מתרחשת כאשר נוצר מצב או מצב חדש, לא מוכר הדורש החלטה דחופה;
- גם תחושת חרדה מגיעה כאשר מחכים למצב או אירוע, כאשר חוויות רגשיות מתחזקות מאוד;
- מחלות סומטיות (סוכרת, הפרעות הורמונליות) להוביל להופעת הסימפטומים העיקריים של מתח;
- נוכחות של השלכות שליליות בעבר, שהובילו להופעת החרדה בהווה.
גורמי סיכון
יש מגוון עצום סיבות אפשריותשקודמים להופעת הלחץ אצל אנשים בכל גיל. גורמים עיקריים:
- בעיות פסיכולוגיות במשפחה או בעבודה;
- רגישות רגשית;
- לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
- חוסר שינה ומנוחה נאותים;
- לאכול כמויות גדולות מוצרים מזיקים;
- נָמוּך פעילות גופנית;
- נוכחות של מחלת נפש;
- מתח תמידי.
האם דיכאון וחרדה קשורים?
הן לחרדה והן לדיכאון, אין סיבות מדויקות. אך לאחר מחקר, נודע כי חרדה מוגברת וממושכת מובילה לדיכאון או למצב דמוי דיכאון. האיש ש הרבה זמןהוא תחת השפעת מתח, נוטה להתפתחות לא רק מחלות איברים פנימייםאלא גם מחלת נפש. זאת בשל העובדה שבחשיפה קצרה להורמון הלחץ, הגוף מפעיל מנגנוני פיצוי. עם ריכוז ממושך ומסיבי של חומרי סטרס, מערכות רגולטוריות אינן מסוגלות לשמור על הגוף תנאים רגילים. יש תשישות והחלשה תגובות הגנהגוף, מה שמוביל לדיכאון.
סיווג חרדה
ישנם סיווגים שונים של חרדה שפותחו על ידי פסיכיאטרים ברחבי העולם.
לפי צ' שפילברג:
- אישי - נוכחות של תכונה באדם הגורמת לאדם נוטה לחרדה במגוון מצבים;
- מצבי (reactive) - נוכחות של מצב שללא קשר לסוג האורגניזם, עלול לגרום למתח וחרדה.
לדברי א.מ. הקהילה מתבססת על מצבים בבית הספר התורמים להופעת חרדה אצל תלמידים:
- קשור לתקשורת עם עמיתים;
- הנגרם על ידי תהליך הלמידה;
- מצבים שבהם התלמיד מבטא דימוי עצמי.
לפי ז' פרויד:
- חרדה מציאותית - מתרחשת כאשר ישנו חפץ מהסביבה החיצונית הגורם לאיום על אדם או יקיריו;
- מוסרי - כאשר לאדם יש מניעים הסותרים נורמות וכללים מקובלים. כתוצאה מהאשמה עצמית פנימית מופיעה תחושת לחץ;
- נוירוטי - מתבטא בהכרה שאדם אינו שולט במצב ובתפקידו בו.
סוגים אחרים של חרדה:
- הפרדה - במקרה של איום לאבד פריטים הדרושים לקיום;
- דיכאוני - עם הופעת פחד מקשה מחלת נפש;
- סירוס - נוכחות של איום אמיתי או מדומיין לבריאות המינית;
- פרנואיד - נוכחות של פחד מהתקפה או פלישה;
- פסיכוטי - עם איום של אובדן זהות.
כל הסיווגים לעיל משמשים במדע הרפואה המודרני כדי לייעד באופן נרחב את סוג החרדה.
איך מתבטאת החרדה
עבור כל אדם, חרדה מתבטאת בתסמינים מסוימים האופייניים לאורגניזם מסוים. בין הנפוצים ביותר סימנים פיזיולוגייםלְהַקְצוֹת:
- נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות;
- עלייה בקצב הלב;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- רעד של אצבעות;
- הטלת שתן תכופה;
- הזעה מוגברת;
- עייפות מוגברת
- הפרעת צואה.
ל סימפטומים רגשייםלִכלוֹל:
- עצבנות מוגברת;
- פַּחַד;
- פחד מההתפתחות הגרועה ביותר של האירוע;
- מספר רב של מחשבות אובססיביות;
- מתח ועצבנות;
- חוסר יכולת להתרכז.
עצה של רופא! אם מופיעים לפחות 3 תסמינים מהרשימה לעיל, יש לפנות בדחיפות לנוירולוג או פסיכיאטר. אל תזניח ביקור אצל מומחה, שכן חרדה עלולה להתפתח למחלה קשה או לעורר את המראה של סיבוכים.
חרדה וחוסר שקט בילדים
מערכת העצבים של ילדים יותר לאבילית מזו של מבוגרים. חרדה מתרחשת מוקדם יותר ויש תסמינים חמורים. אצל מתבגרים, סימנים של הפרעה רגשית עולים לידי ביטוי:
- עצבנות קשה;
- עצבנות ומתח;
- חוסר רצון לתקשורת;
- פעילות מוטורית מוגברת;
- הופעתה של תחושת סכנה;
- פַּחַד;
- הופעת מחשבות מבולבלות.
חרדת ילדים מדאיגה את ההורים. אם מופיעים אפילו סימנים קלים, מומלץ לטפל בבעיה ולנסות להעביר את הילד לעשות את מה שהוא אוהב.
לאיזה רופא לפנות
כאשר מתעוררות תלונות, הן מ תחום רגשי, וביטויים פיזיולוגיים, מומלץ להתייעץ, או רופא תירגול כללי. המומחה יקשיב למטופל, ישאל שאלות נוספות, יערוך בדיקה וירשום בדיקות מעבדה ומכשירים. חשוב לא לעכב את הפנייה לרופא, שכן התסמינים מתקדמים וייתכנו סיבוכים.
אבחון
הוא מבוסס על בדיקה של פסיכיאטר, ניתוח תלונות החולה ואנמנזה של המחלה. החולה נצפה במשך שבועיים מרגע הפנייה למומחה. חשוב לא רק לזהות מצב חרדה, אלא גם לקבוע את סוג ההפרעה. יש צורך לעבור בדיקת דם ושתן כללית, לבצע א.ק.ג, להתייעץ עם נוירולוג, פסיכולוג או רופאים קשורים אחרים.
יַחַס
הטיפול כולל:
- מצב - לנרמל את השינה, לארגן פעילות גופנית סדירה, שהייה מספקת אוויר צח;
- מומלץ לא לעשות הפסקות ארוכות בין הארוחות. להפחית את צריכת משקאות אלכוהוליים וקפה;
- חשוב לחסל את הסיבה הגורמת לדאגה;
- מדיטציה היא היבט של שלווה, שמטרתו למשוך תשומת לב בתוך הגוף, תוך התמקדות בנשימה ובדפיקות הלב.
פסיכותרפיה ביתית - כוללת מספר תרגילים שמטרתם להסיח את דעתו של אדם:
- לעשות מה שאתה אוהב;
- דיאלוג עם עצמו;
- משחק "תרחיש הגרוע ביותר;
- טיפול תרופתי- תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון.
הטיפול מתבצע בצורה מורכבת תוך שימוש הן בתרופות והן שיטות פסיכולוגיות, דיאטה ומשטר.
שיטות עממיות
יש מספר מגוון צמחים רפואייםשעוזרים לחרדות. לפני השימוש באחד הצמחים, מומלץ להתייעץ עם רופא. אמצעים נפוצים:
- אמבטיות עם מחטים - לעבד אפקט הרגעהעַל מערכת עצבים;
- תה עם נענע או מליסה לימון - יש אפקט מסיח ומרגיע;
- תמיסת פיתוי או מליסה;
- שימוש בשיבולת שועל.
מתקנים רפואה מסורתיתלא מכוון לטיפול, אלא הקלה קצרת טווח בתסמינים.
עזרה עצמית לחרדות
יש צורך להבין מה הוביל להופעת החרדה ולחסל את הסיבה. אם תיפטר גורם מעצבןנכשל, אתה צריך לנסות להירגע. תרגילי נשימה או מדיטציה יעזרו בכך. גם ממתקים או מאכלים חמים עוזרים. תה צמחים. אם אין השפעה יש לפנות לרופא.
מה קורה אם לא מטפלים
עם היעדרות טיפול מורכבתסמיני חרדה מובילים להחמרה והופכים למחלה קשה. מטופלים עם חרדה יוצרים אי נוחות לאהובים ולקרובי משפחה. מצב אזעקהלוקח לאדם זמן ולעשות מטלות הבית והעבודה הופכת לבלתי אפשרית.
תַחֲזִית
עם יישום טיפול מורכב וחיסול הגורם, הפרוגנוזה לחיים, החלמה וכושר עבודה חיובית.
מְנִיעָה
אמצעי מניעה כוללים:
- לבטל את ההשפעה של גורמים המעוררים חרדה;
- להקפיד על דיאטה, פעילות גופנית, שינה;
- מדיטציה או תרגולים מרגיעים אחרים;
- טיפול במחלות סומטיות.
מניעת חרדה קלה יותר מאשר טיפול בחרדה ובהשלכותיה הקשות.