טבע האדם לחוות רגשות מעורבים ללא סיבה. במבט ראשון נראה שהכל בסדר: יש חיים אישיים, סדר בעבודה. עם זאת, משהו מטריד. בדרך כלל, הבעיה היא עולם פנימי. תחושה זו נקראת חרדה.
ברוב המקרים, חרדה מתרחשת כאשר אדם מאוים על ידי משהו. כל מצב בלתי צפוי יכול לעורר את המצב הנפשי הזה. חרדה יכולה להיגרם מפגישה חשובה, בחינה, תחרות ספורט הקרובה.
איך מתרחשת חרדה
תחושה זו משפיעה לא רק על המצב הנפשי, אלא גם על הפיזי. חוויות הנגרמות מחרדה מעוררות ירידה בריכוז, והשינה עלולה להיות מופרעת.
מבחינה פיזיולוגית, חרדה מובילה ל:
- עלייה בקצב הלב;
- סְחַרחוֹרֶת;
- מְיוֹזָע.
במקרים מסוימים, עבודת מערכת העיכול מופרעת.
חרדה מתחושה פשוטה יכולה להפוך למחלה של ממש. חרדה מוגברת לא תמיד תואמת את חומרת המצב. במקרה זה, חרדה מתפתחת לתוך מצב פתולוגי. עם בעיה זו מתמודדים לפחות 10% מתושבי כדור הארץ.
התסמין הראשון של הפרעת חרדה הוא פאניקה. היא מאופיינת ביטויים תקופתיים. תחושות של פחד וחרדה יכולות להיות בלתי הגיוניות לחלוטין. במקרים מסוימים, התקפים אלו נגרמים על ידי פוביות. למשל, פחד שטח פתוח(). מגן על עצמו מפני פאניקה, אדם מנסה לא ליצור קשר עם אחרים, לא לעזוב את המקום.
לרוב, לפוביות אין היגיון. פתולוגיות כאלה כוללות פוביות חברתיות, שסובל מהן אדם נמנע מלתקשר עם אנשים אחרים, אינו נוכח מוסדות ציבור. הקטגוריה של פוביות פשוטות כוללת פחד גבהים, פחד מחרקים, נחשים.
מצבים מאניים אובססיביים מעידים על חרדה פתולוגית. הם יכולים להתבטא באותו סוג של רעיונות, רצונות, המלווים בפעולות. לדוגמה, אדם, בהיותו קבוע מתח עצבני, רוחץ ידיים לעתים קרובות מאוד, רץ אל הדלתות לבדוק אם הן נעולות.
מתח פוסט טראומטי יכול גם להיות גורם לחרדה. מצב זה מתמודד לעתים קרובות על ידי צבא לשעבר, ותיקים. אירועים איומים שנגעו פעם באדם יכולים להזכיר את עצמם בחלומות. כל מצב שהוא מעבר חיים רגילים, יכול לעורר .
הפרעה כללית מתבטאת בתחושת חרדה מתמדת. במצב זה, אדם מוצא בעצמו את הסימפטומים של הכי הרבה מחלות שונות. פונה לרופאים לעזרה, עובדים רפואייםלא תמיד ניתן למצוא את הסיבה האמיתית לרע מצבו הפיזיסבלני. המטופל עובר כל מיני בדיקות, עובר בחינות מקיפות, שמטרתן לזהות פתולוגיות. עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר לתלונות כאלה היא הפרעות נפשיות, והתסמינים של מחלות שונות נגרמים על ידי מתח וחרדה מתמידים של המטופל.
טיפול בחרדה פתולוגית
נוירוזה, כמו כל מחלה, צריכה טיפול מקצועי. פסיכותרפיסטים מוסמכים עוזרים להתגבר על בעיה זו. קודם כל, הרופא מחפש את הסיבה השורשית לכך מצב נפשי, ואז מציע דרכים לפתור את הבעיה. אדם יכול לחפש באופן עצמאי את הסיבה שעוררה מצב חרדה, כי הוא מכיר את עצמו טוב יותר מהפסיכותרפיסט המקצועי ביותר.
לאחר הכרת התיאוריה, לאחר שהתוודע לטבען של נוירוזות, הפרט מסוגל להבין את חומרת המצב בו הוא נמצא. זה לא מבטיח תרופה, אבל זה מאוד יעזור לקחת פתרון נכוןולהמשיך לפעולות מודעות נוספות.
אם אתה חווה רגשות חרדה, אל תאבד תקווה. אולי הגוף רומז שאתה צריך לשנות את חייך. שים לב לאות זה, עליך להתחיל לשפר את מצבך.
ישנן מספר דרכים לטפל בהפרעה נפשית זו. ניתן לטפל בחרדה לטווח קצר באמצעות תרופות.
פסיכותרפיה קוגניטיבית ושינוי התנהגות הם טיפולים פופולריים. שיטות כאלה מכוונות לגרום לאדם להיות מודע להיעדר רציני הפרעות נפשיות. המטרה העיקרית של פסיכותרפיה קוגניטיבית היא לסייע בהתגברות על חרדה. בעבודה עם מומחים, אדם מוצא את הגורם להפרעה, מעריך את התנהגותו מנקודת מבט אחרת. השלב הבא בטיפול הוא סיוע של פסיכותרפיסט, המסייע למטופל להסתכל על החרדה שלו בצורה חיובית.
לדוגמה, ניתן להתגבר על הפחד ממטוסים על ידי ציפייה לחופשה הקרובה בחו"ל. דרך זו של עזרה למטופלים מאופיינת בדינמיקה חיובית. אנשים הסובלים מאגורפוביה מצליחים להתגבר על הפחדים שלהם, לא להיות עצבניים, כשהם בתחבורה ציבורית.
פעיל בכל תחום אימון ספורט, בילוי פעיל, השתתפות ב אירועים חברתיים, אמנות) עוזרת לאדם להיפטר חרדה מוגברת. העיקר לא להיתלות בבעיה ולפעול באופן אקטיבי. זה יעזור לא רק להתגבר על החרדה, אלא גם לממש את עצמך חיי היום - יום. יש לבחור את תחום הפעילות באופן שיתאים ככל האפשר לערכי החיים. עבודה על עצמך לא אמורה להפוך לשגרה. זה טוב כשהשיעור מלא במשמעות ואינו בזבוז זמן.
»
מרגיש רמות גבוהות של חרדה , ללא ספק, נפוצים ביותר בערים גדולות. מצב נפשי גבולי זה מלווה בתחושה או בתחושות מובהקות חֲרָדָה , כאשר אדם מרגיש בבירור מצב זה, או יכול להתבטא בצורה של מצב לא מוגדר בבירור, כאשר פסיכיאטר, פסיכותרפיסט (פסיכותרפיסט), צריך לברר עובדה זו על ידי ביצוע טכניקות מיוחדותבחינות. חרדה היא השפעת הציפייה של אנשים מסוימים אירוע לא נעים, חווה מתח ופחד, חשש. מצב של חרדה ממושכת הוא מצב פתולוגי המאופיין בתחושת סכנה ומלווה בסימפטומים סומטיים, הקשורים להיפראקטיביות של האוטונומי. מערכת עצבים. יש להבדיל בין חרדה מוגברת לפחד, המתרחש בתגובה לאיום ספציפי והוא תגובה מוצדקת ביולוגית של מערכת העצבים הגבוהה. חרדה היא אחד המצבים הפסיכופתולוגיים השכיחים ביותר בפרקטיקה הרפואית. חרדה במקרה זה נקראת תגובה מוגזמת שאינה תואמת את מידת האיום. בנוסף, חרדה מתפתחת כאשר מקור הסכנה אינו ברור או ידוע. לרוב, החרדה מתעוררת בתגובה לגירוי מותנה כלשהו, שהקשר שלו עם הסכנה עצמה נאלץ לצאת מהמודע או נשכח על ידי המטופל. יש לציין את רוחב טווח ביטויי החרדה - מהפרעות נוירוטיות קלות (רמה גבולית של הפרעות נפשיות) וכן הפרעת חרדה כללית, למצבים פסיכוטיים בולטים ממקור אנדוגני. חרדה מתייחסת לתחום החוויות האנושיות, קשה לשאת רגשות ומתבטאת בתחושת ייסורים. לא פעם, כאשר אדם מוצא את מושא החרדה שלו או "ממציא" את החפץ הזה, אז הוא מפתח פחד, שבניגוד לחרדה, מופיע בתגובה לסיבה ספציפית. יש להגדיר פחד כמצב פתולוגי רק אם הוא נחווה בקשר עם חפצים ומצבים שאינם גורמים לו בדרך כלל. חרדה - מושג פסיכולוגי, המבטא מצב רגשי, המאופיין בתחושת חוסר ביטחון וחרדה כללית. לעתים קרובות משווים, ולעתים משמשים כמילה נרדפת למושג פחד נוירוטי. במצב של חרדה, אין פיזיולוגיים או ביטויים סומטיים, כגון, למשל, חנק, הזעה, קצב לב מוגבר, חוסר תחושה וכו'. מצב של רמה מוגברת של חרדה ברוב המקרים נלקח עבור צורה קלהנוירוזה, שבה החרדה היא השולטת בחיי המטופל. ככלל, צורה זו של נוירוזה מטופלת בשיטות פסיכותרפיות, ללא שימוש תרופות. בדרך כלל, הטיפול במצבים פסיכולוגיים כאלה אינו עולה על עשרה מפגשים של פסיכותרפיה. אצל ילדים צעירים, החרדה מופיעה המקרים הבאים: פחד מהחושך, מבעלי חיים, בדידות, זרים וכו' אצל ילדים גדולים יותר, חרדה קשורה לתחושת פחד מעונש, פחד מכישלון, מחלה או מגע עם אנשים אהובים. תנאים כאלה מוגדרים בדרך כלל כמדאיגים. הפרעות אישיותוניתן היטב לתיקון פסיכותרפויטי. בנוסף להפרעות נפשיות גבוליות, חרדה יכולה ללוות גם הפרעות נפשיות עמוקות יותר הקשורות לפתולוגיות מוחיות אנדוגניות ולהתבטא כתסמונת חרדה-פרנואידית. - שילוב של השפעת החרדה, המלווה בתסיסה ובלבול, עם אשליות של מערכת יחסים או רדיפה, אשליות מילוליות והזיות. לרוב מתבטא בסכיזופרניה ופסיכוזות אורגניות. בעת אבחון מצבי חרדהכמצב נפשי גבולי, שימו לב לקריטריונים בסיסיים כמו: הפסיכותרפיסט צריך לקבוע במדויק את הנושא של רמה מוגברת של חרדה או חרדה, שכן ישנם קריטריונים מסוימים שחשובים בקביעת סוג החרדה. רמה מוגברת של חרדה גורמת הפרות משמעותיותבתחומי פעילות חברתיים, בעבודה או בתחומי פעילות אחרים, מה שמפחית את איכות חיי האדם. חרדה מוגברת אינה קשורה ישירות לנוכחות חשיפה לחומר פסיכואקטיבי (סמים, סמים, אלכוהול) ואינה קשורה לאחרים. הפרעות אורגניות, הפרעות התפתחותיות קשות ומחלות נפש אנדוגניות. קבוצת ההפרעות הנפשיות, שבהן החרדה נגרמת באופן בלעדי או בעיקר ממצבים או אובייקטים מסוימים, אינה מסוכנת כיום. טיפול ברמות גבוהות של חרדה תמיד מצליח. הדאגה של המטופל עשויה להתרכז תסמינים בודדיםכגון, למשל, דפיקות לב, תחושת עילפון, כאבים בבטן או בבטן, כאבי ראש, ולעתים קרובות קשורים לפחדים משניים ממוות, אובדן שליטה עצמית או אי שפיות. החרדה אינה מוקלת על ידי הידיעה שאנשים אחרים לא מתחשבים בה המצב הזהכל כך מסוכן או מאיים. עצם הרעיון להיכנס למצב פובי בדרך כלל מעורר חרדת ציפייה מראש. חרדה מתקיימת לעתים קרובות יחד עם דיכאון. יתר על כן, חרדה כמעט תמיד גוברת במהלך חולף פרק דיכאון. חלק מהדיכאונות מלווים בחרדה פובית, ו מצב רוח ירוד מלווה לעתים קרובות כמה פוביות, במיוחד אגורפוביה. נוכחות של רמה מוגברת של חרדה, כאשר היא מוגברת, גורמת לעיתים קרובות למצבי פאניקה, אשר מכונה לעתים קרובות על ידי אנשים כהתקפי פאניקה. התסמין העיקרי של התקפי פאניקה הם התקפים חוזרים ונשנים של חרדה קשה (פאניקה) שאינם מוגבלים למצב או נסיבות ספציפיים ולכן אינם ניתנים לחיזוי. בהתקפי פאניקה, התסמינים הדומיננטיים משתנים מאוד מאדם לאדם. אנשים שונים, כמו גם עם אחרים, אבל דפיקות לב בלתי צפויות, כאבים בחזה, תחושות מחנק, סחרחורת ותחושת חוסר מציאות (דה-פרסונליזציה או דה-ריאליזציה) שכיחים. פחדים משניים ממוות, אובדן שליטה עצמית או אי שפיות הם כמעט בלתי נמנעים. בדרך כלל, התקפי פאניקה נמשכים דקות ספורות בלבד, אם כי לפעמים מצבים אלו יכולים להימשך זמן רב יותר. לתדירות ומהלך של התקפי פאניקה יש וריאציות רבות בביטוי. לרוב, אנשים, עם ביטויים של התקפה התקף חרדה, חווה פחד גובר בחדות, הופך ל מצב פאניקה. בשלב זה, הם מתחילים לעלות סימפטומים אוטונומיים, מה שמוביל לעלייה נוספת בחרדה. ככלל, רוב האנשים במקביל מנסים לעזוב את מקום מגוריהם בהקדם האפשרי, כדי לשנות את המצב, את הסביבה. מאוחר יותר, על מנת למנוע ביטויים התקף חרדה, אנשים מנסים להימנע ממקומות או מצבים שהיו בזמן הביטוי של התקף פאניקה. התקף פאניקה גורם לתחושה פחד מתמידהתקף פאניקה שלאחר מכן. כדי לבסס חרדה פתולוגית (חרדה התקפית, התקפי פאניקה), התנאים הבאיםשגורמים להתקפים קשים חרדה אוטונומיתואשר התעוררו במהלך החודש: הטיפול בחרדה נקבע בעיקר על ידי סיבות אמיתיותהיווצרות של קומפלקס של סימפטומים לידי ביטוי. הסיבות להיווצרות תסמינים אלה צריכות להיקבע במהלך האבחנה המבדלת. ככלל, בעת יצירת תוכנית טיפול, יש צורך להתחיל בהסרה מהירה של התסמינים המובילים, אשר קשה ביותר לסבול את המטופל. במהלך הטיפול בחרדה מוגברת, על הרופא, במהלך כל תקופת הטיפול, לעקוב בקפידה אחר מצבו של המטופל ובמידת הצורך לנקוט באמצעי תיקון, אשר עשויים לכלול הן תיקון בטיפול הנוירומטבולי והן בתכנית הפסיכותרפויטית. נקודה חשובה בטיפול בחרדה היא ישירות לכולם תהליך החלמהרק רופא בפיקוח, כל פעילות חובבנית של פסיכולוגים אסורה. זה אסור בתכלית האיסור טיפול עצמירמה מוגברת של חרדה על ידי פסיכולוגים או אנשים אחרים ללא רמה גבוהה יותר חינוך רפואי. הפרה של כלל זה תמיד מובילה מאוד סיבוכים רצינייםוהופעת מכשולים לטיפול מלא בהפרעות עם ביטויים של רמה מוגברת של חרדה. ניתן לטפל בכל מצב של חרדה. לא לפחד ולפחד, שוב ושוב. לשבור את מעגל הקסמים. התקשר ל-+7 495 135-44-02 נוכל להעניק לך את הסיוע הדרוש והבטוח. שוב תרגישו את כל הצבעים של חיים אמיתיים ואיכותיים. היעילות שלך תגדל פעמים רבות, תוכל לעשות קריירה מצליחה.אבחון דיפרנציאלי
תסמינים של חרדה מוגברת
תסמינים פסיכולוגיים של חרדה מוגברת
תסמונת פרנואידית חרדה
אבחון של חרדה מוגברת
קבוצת הפרעות חרדה
רמת חרדה מוגברת
טיפול בחרדה מוגברת
סיכום
האם יש פחד וחרדה ללא סיבה? כן, ובמקרה הזה צריך לפנות לפסיכיאטר או פסיכותרפיסט, כי בסבירות גבוהה אדם סובל מפחד וחרדה חסרי סיבה בגלל שיש לו נוירוזה של חרדה. זוהי הפרעה נפשית המתרחשת לאחר לחץ קצר חזק או עומס רגשי ממושך. ישנם שני סימנים עיקריים: חרדה מתמדת מובעת ו הפרעות אוטונומיותגוף - דפיקות לב, תחושת חוסר אוויר, סחרחורת, בחילות, הפרעת צואה. גורם מעורר או רקע יכול להיות דחפים ורצונות שאינם ממומשים במלואם ואינם מתממשים בחיים האמיתיים: נטיות הומוסקסואליות או סדיסטיות, תוקפנות מודחקת, צרכי אדרנלין. עם הזמן, הסיבה לפחד המקורי נשכחת או מודחקת, ופחד עם חרדה מקבל משמעות עצמאית.
נוירוזה שונה מפסיכוזה בכך שנוירוזה תמיד הייתה סיבה אמיתית, היא תגובתה של נפש לא מאוזנת לאירוע טראומטי. הפסיכוזה, לעומת זאת, ממשיכה לפי החוקים האנדוגניים שלה; לחיים האמיתיים יש השפעה מועטה על מהלך המחלה. הבדל חשוב נוסף הוא ביקורת. נוירוזה תמיד מוכרת על ידי אדם, גורמת לחוויות כואבות כואבות ולרצון להיפטר ממנה. הפסיכוזה משנה את אישיותו של האדם עד כדי כך שהמציאות הופכת לחסרת משמעות עבורו, כל החיים מתרחשים בעולם של חוויות כואבות.
הצלחה בטיפול במחלות נפש ו הפרעות גבוליותלעתים קרובות תלוי בזמן. התוצאה תמיד טובה יותר אם מתחילים את הטיפול מוקדם יותר.
על מנת לפתח נוירוזה של חרדה, שבה מתעוררת תחושת פחד וחרדה ללא סיבה נראית לעין, שני גורמים חייבים להתכנס בשלב אחד:
- אירוע רגשי טראומטי;
- מנגנון הגנה פסיכולוגי לא מספיק.
ההגנה הפסיכולוגית סובלת אם לאדם יש קונפליקט עמוק, אין דרך להשיג את מה שהוא רוצה. נוירוזה של חרדה משפיעה לעתים קרובות על נשים מגיל 18 עד 40, וזה מובן. אישה תמיד פגיעה, כי היא תלויה מדי בהערכת החברה. לאישה המצליחה ביותר תמיד תהיה נקודת תורפה שעבורה אנשים רעים יכולים "לנשוך" אותה. ילדים בעייתיים, פנאי חופשי, צמיחה לא מספקת בקריירה, גירושים ורומנים חדשים, מראה חיצוני - הכל יכול לשמש דחף להתפתחות. נוירוזה של חרדה.
ההתפתחות המהירה של החברה, עיוותים ופגמים בצד המוסרי של החיים מובילים לכך שההנחות הנתפסות בילדות מאבדות את הרלוונטיות שלהן, ואנשים רבים מאבדים את הליבה המוסרית, שבלעדיה חיים מאושרים בלתי אפשריים.
IN השנים האחרונותערך מוכח גורמים ביולוגיים. נודע שאחרי מתח חמורהמוח מייצר נוירונים חדשים שעוברים מקליפת המוח הקדם-מצחית לאמיגדלה. בדיקה היסטולוגית גילתה כי נוירונים חדשים מכילים פפטיד המגביר את החרדה. נוירונים חדשים בונים מחדש את העבודה של כל הרשתות העצביות, וההתנהגות האנושית תשתנה. לכך נוסף שינוי ברמת הנוירוטרנסמיטורים או חומרים כימייםהנושאים דחפים עצביים.
גילוי המצע המורפולוגי של הרגשות מסביר בחלקו את העובדה שהתגובה ללחץ מתעכבת בזמן - נדרשת תקופה מסוימת להיווצרות חרדה ופחד יציבים.
אצל גברים, גורם הרקע להתפתחות נוירוזה של חרדה נחשב למחסור תפקודי של נוירוטרנסמיטורים או כמות לא מספקת או איכות ירודה של חומרים המובילים דחף עצבי. הפרעות אנדוקריניות יכולות למלא תפקיד לא נחמד כאשר מופרעת עבודתם של בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח וההיפותלמוס, הספקים העיקריים של ההורמונים. גוף האדם. כשל בתפקוד של מערכות אלו מוביל גם לתחושות של פחד, חרדה וירידה במצב הרוח.
במסווג הבינלאומי אין כותרת המתארת נוירוזה של חרדה; במקום זאת, נעשה שימוש בסעיף "" המסומן כ-F41.1. לסעיף זה ניתן להוסיף F40.0 (אגרופוביה או פחד משטחים פתוחים) ו-F43.22 (חרדה מעורבת ותגובה דיכאונית עקב הפרעת הסתגלות).
תסמינים
ראשית ו תכונה עיקרית- חרדה, שנמצאת כל הזמן, מתישה, משנה את כל אורח החיים הרגיל. חרדה כזו צריכה להיות נשלטת כל הזמן, וזה לא תמיד אפשרי. אתה צריך לחשוב על המחלה אם חרדה עמוקה נמשכת לפחות שישה חודשים.
חרדה מורכבת מהמרכיבים הבאים:
כדי להעריך את רמת החרדה, ניתן להשתמש בסולם Zang, המיועד לאבחון עצמי.
חומרת החרדה היא לפעמים כה חזקה עד שמצטרפות תופעות של דה-ריאליזציה ודה-פרסונליזציה. אלו מצבים שבהם הסביבה מאבדת את צבעיו ונראית לא אמיתית, ואי אפשר לשלוט במעשיו. למרבה המזל, הם קצרי מועד וחולפים במהירות.
ביטויים סומטיים וגטטיביים הם כדלקמן:
בכל המקרים של טיפול ראשוני, בדיקה קליניתלהבחין בין הפרעות נוירוטיות או הפיכות ממחלות סומטיות או גופניות. בבית חולים מצויד בדרך כלל, זה יכול לקחת 2-3 ימים. זה הכרחי מכיוון שכמה מחלות כרוניות חמורות יכולות להתחיל מתחת למסכה של נוירוזה.
טיפול רפואי
לא תמיד משתמשים בו, אם צריך, משתמשים בו בקורס קצר, רק בשיא החוויות. תרופות יכולות להסיר חרדה זמנית, לנרמל את השינה, אבל פסיכותרפיה משחקת תפקיד מוביל.
התחל טיפול עם תכשירים צמחיים פעולה מורכבתשאי אפשר להתרגל אליהם. תרופות מועדפות המשפרות במקביל את השינה, מפחיתות עצבנות ומקלות על חרדה. אלה הם Persen-forte, Novopassit ו- Nervoflux, יש להם הרכב מאוזן ואינם מזיקים לחלוטין. בפרופורציות שונות, הם כוללים תרופות הרגעה ירקות: ולריאן, פסיפלורה, תועלת, מליסה, נענע, לבנדר, כשות, תפוז.
הפסיכיאטר עשוי לרשום תרופות מהקבוצות הבאות:
הרופא תמיד רושם את אלה תרופות פסיכוטרופיותעם נוירוזה בזהירות. בנזודיאזפינים ניתנים בקורס קצר, הם הופכים במהירות לממכרים. יש לצפות להשפעה בולטת של תרופות נוגדות דיכאון לא לפני 4 שבועות, ומשך הקורס כולו תיקון רפואיבדרך כלל אינו עולה על 3 חודשים. נוסף טיפול תרופתילא ראוי שיפור טובזה לא יעבוד יותר.
אם ברקע טיפול תרופתיהמצב אינו משתפר באופן משמעותי, זה מצביע על כך שלאדם יש הפרעה נפשית עמוקה יותר מאשר נוירוזה.
במקרה של הפרעה איברים פנימייםניתן לרשום תרופות המשפיעות על קצב הלב (חוסמי בטא). מערכת עיכול(תרופות נוגדות עוויתות).
פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה
זה תמיד שימושי, במיוחד טכניקות שמטרתן להסיר את "הקליפה" של השריר. שיפור מצב השרירים, סילוק מלחצי שרירים משפר את מצב הנפש באמצעות מנגנון הביופידבק. שיטות פיזיותרפיות מבטלות היטב ביטויים וגטטיביים.
עיסוי, כל נהלי המים, שינה אלקטרו, דרסונוואל, אלקטרופורזה, זרמים פולסים בתדר נמוך, אמבטיות סולפיד, יישומי פרפין שימושיים.
פסיכותרפיה
השיטה המובילה לטיפול בנוירוזה בחרדה, בה מעובדות בעקביות בעיות אישיות, אשר תורמת בסופו של דבר לרכישת ניסיון חדש ולתיקון של כלל מערכת הערכים האנושית.
תוצאות טובות מתקבלות על ידי שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שבמהלכו נעשה שימוש בשיטות של עימות וחוסר רגישות. בשיתוף עם פסיכותרפיסט, המטופל משמיע את פחדיו העמוקים ביותר, ממיין אותם "לפי העצמות", תוך שהוא בטוח לחלוטין. בתהליך השיעורים מתפוגגים דפוסי חשיבה הרסניים ואמונות נטולי היגיון.
לעתים קרובות, נעשה שימוש בהיפנוזה מסורתית או בשינויים המודרניים שלה. במצב של רגיעה מבוקרת, אדם מקבל את ההזדמנות לחשוף את פחדיו במלואם, לשקוע בהם ולהתגבר עליהם.
בגדול מוסדות רפואייםהשתמש בגרסה כזו של פסיכותרפיה קבוצתית כמו סוציותרפיה. שיטה זו היא דווקא תקשורת של אינטרסים, השגת רשמים משותפים. מועצת החולים יכולה לארגן ביקורים בקונצרטים ותערוכות, טיולים, שבמהלכם מעובדים פחדים וחששות אישיים.
טיפול קבוצתי מאפשר לך לתקשר עם אנשים שיש להם בעיות דומות. בתהליך הדיון, מטופלים חושפים יותר מאשר בתקשורת ישירה עם רופא.
נעשה שימוש בהצלחה בטכניקות המשלבות תקשורת עם מומחה ועבודה עם הגוף. זוהי לידה מחדש או נשימה מחוברת, כאשר אין הפסקה בין שאיפה לנשיפה. נשימה מיוחדת מאפשרת "למשוך אל פני השטח" חוויות מודחקות.
שיטת האקומי מגלה למטופל את משמעות התנוחות והתנועות האהובות עליו. באמצעות רגשות עוצמתייםובפנייה למיידיות שיש לכל אדם, המומחה מוביל את המטופל למודעות לבעיות.
תקופת הטיפול הרגילה בנוירוזה חרדה היא לפחות שישה חודשים, ובמהלכם ניתן להיפטר ממנה לחלוטין.
חרדה ופחד, איך להיפטר מהתחושות הלא נעימות הללו. מתח בלתי מוסבר, ציפייה לצרות, שינויים במצב הרוח, ובמקרה זה אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך, וכאשר אתה צריך את העזרה של מומחים. על מנת להבין עד כמה זה מסוכן, כיצד להיפטר מהם, מדוע הם מתעוררים, כיצד להסיר חרדה מהתת מודע, יש צורך להבין את הגורמים והמנגנונים להופעת התסמינים הללו.
הגורמים העיקריים לחרדה ופחד
לחרדה אין רקע אמיתי והיא רגש, פחד מאיום לא ידוע, תחושה מוקדמת פיקטיבית ומעורפלת של סכנה. פחד בא במגע עם מצב או אובייקט מסוים.
הגורמים לפחד וחרדה יכולים להיות מתח, חרדה, מחלה, טינה, צרות בבית. הביטויים העיקריים של חרדה ופחד:
- ביטוי פיזי.זה מתבטא בצמרמורת, דפיקות לב, הזעה, התקפי אסטמה, נדודי שינה, חוסר תיאבון או חוסר יכולת להיפטר מרעב.
- מצב רגשי.זה מתבטא בהתרגשות תכופה, חרדה, פחד, התפרצויות רגשיות או אדישות מוחלטת.
פחד וחרדה במהלך ההריון
תחושת הפחד אצל נשים בהריון קשורה לחרדה לילדים עתידיים. החרדה מגיעה בגלים או רודפת אותך יום אחרי יום.
הגורמים לחרדה ופחד יכולים להיגרם מגורמים שונים:
- מבנה מחדש הורמונלי של הגוף של חלק מהנשים גורם להן להיות רגועות ומאוזנות, בעוד שאחרות אינן נפטרות מדמעות;
- מערכות יחסים במשפחה, מצב כלכלי, ניסיון בהריונות קודמים משפיעים על רמת הלחץ;
- הפרוגנוזה הרפואית הלא חיובית והסיפורים של מי שכבר ילדה לא מאפשרים להיפטר מההתרגשות והפחד.
זכורכל אחד אמא לעתידהריון ממשיך בדרכים שונות, ורמת הרפואה מאפשרת לך להשיג תוצאה חיוביתבמצבים הקשים ביותר.
התקף חרדה
התקף פאניקה מגיע לפתע ומתרחש בדרך כלל במקומות צפופים (קניונים גדולים, מטרו, אוטובוס). אין שום איום על החיים או סיבות נראות לעין לפחד ברגע זה. הפרעות פאניקהופוביות קשורות רודפות נשים בשנות ה-20 וה-30 לחייהן.
התקף מעורר על ידי מתח ממושך או חד פעמי, חוסר איזון הורמונים, מחלות של איברים פנימיים, טמפרמנט, נטייה גנטית.
ישנם 3 סוגי התקפה:
- פאניקה ספונטנית.מופיע באופן בלתי צפוי, ללא סיבה. נלווה פחד חזקוחרדה;
- פאניקה מותנית.מעורר על ידי חשיפה לחומר כימי (לדוגמה, אלכוהול), או ביולוגי ( חוסר איזון הורמונלי) חומרים;
- פאניקה מצבית.הרקע לביטוי שלה הוא חוסר הרצון להיפטר מהציפייה לבעיות או מרכיב טראומטי.
התסמינים השכיחים ביותר כוללים את המצבים הבאים:
- כאבים בחזה;
- טכיקרדיה;
- VSD (דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית);
- לחץ גבוה;
- בחילות והקאות;
- פחד מוות;
- כאבי ראש וסחרחורת;
- שטיפות של חום וקור;
- קוצר נשימה, תחושת פחד וחרדה;
- התעלפות פתאומית;
- לא ממומש;
- הטלת שתן בלתי מבוקרת;
- ליקויי שמיעה וראייה;
- פגיעה בקואורדינציה של תנועות
נוירוזה של חרדה, תכונות של מראה
נוירוזה של חרדה מתרחשת בהשפעת מתח נפשי ממושך או מתח חמור, קשורה לתקלה במערכת האוטונומית. זוהי מחלה של מערכת העצבים והנפש.
התסמין העיקרי הוא חרדה, המלווה במספר תסמינים:
- חרדה חסרת סיבה;
- מצב מדוכא;
- נדודי שינה;
- פחד שאי אפשר להיפטר ממנו;
- עַצבָּנוּת;
- מחשבות חרדה חודרניות;
- הפרעות קצב וטכיקרדיה;
- תחושת בחילה;
- הִיפּוֹכוֹנדרִיָה;
- מיגרנות קשות;
- סְחַרחוֹרֶת;
- הפרעת עיכול.
נוירוזה של חרדה יכולה להיות גם מחלה עצמאית וגם מצב נלווה של נוירוזה פובית, דיכאון או סכיזופרניה.
תשומת הלב!המחלה מתקדמת במהירות מחלה כרונית, והתסמינים של חרדה ופחד הופכים לבני לוויה קבועים, אי אפשר להיפטר מהם אם לא פונים למומחה בזמן.
בתקופות של החמרה מופיעים התקפי חרדה, פחד, דמעות, עצבנות. חרדה יכולה להידרדר בהדרגה להיפוכונדריה או נוירוזה מדינות אובססיביות.
תכונות של דיכאון
הגורם להופעה הוא לחץ, כישלון, חוסר סיפוק והלם רגשי (גירושים, מוות אהוב, מחלה רצינית). דיכאון היא מחלה שפוגעת בעיקר בתושבים ערים גדולות. כשל בתהליך חילוף החומרים של ההורמונים האחראים על הרגשות גורם לדיכאון ללא סיבה.
ביטויים עיקריים:
- מצב רוח עצוב;
- אֲדִישׁוּת;
- תחושות של חרדה, לפעמים פחד;
- עייפות מתמדת;
- סגירת מעגל;
- הערכה עצמית נמוכה;
- אֲדִישׁוּת;
- חוסר רצון לקבל החלטות;
- תַרְדֵמָה.
חרדת הנגאובר
שיכרון הגוף מופיע אצל כל מי שנוטל משקאות אלכוהוליים.
כדי להיפטר ממנו, כל האיברים נכנסים למאבק נגד הרעלה. התגובה ממערכת העצבים מתבטאת בתחושת שיכרון של אדם, מלווה ב טיפות תכופותמצבי רוח שאי אפשר להיפטר מהם, פחד.
אז בא תסמונת הנגאובר, מלווה בחרדה, באה לידי ביטוי באופן הבא:
- שינויים במצב הרוח, נוירוזות בבוקר;
- בחילה, אִי נוֹחוּתבבטן;
- גאות ושפל;
- סְחַרחוֹרֶת;
- אובדן זיכרון;
- הזיות מלוות בחרדה ופחד;
- עליות לחץ;
- הפרעת קצב;
- יאוש;
- פחד פאניקה.
טכניקות פסיכולוגיות שיעזרו להקל על חרדה
גם אנשים רגועים ומאוזנים חווים חרדה מעת לעת, מה לעשות, איך להיפטר מחרדה ופחד כדי להחזיר את השקט הנפשי.
יש מיוחדים טכניקות פסיכולוגיותעם חרדה, שתעזור להיפטר מבעיות:
- היכנעו לחרדות ולפחדים, הקדישו לכך 20 דקות ביום, אך לא לפני השינה. שקע בנושא כואב, תן דרור לדמעות, אבל ברגע שנגמר הזמן, המשך עניינים יומיומייםלהיפטר מחרדות, פחדים ודאגות;
- היפטרו מהחרדה מהעתיד, חיו בהווה. דמיינו את החרדה והפחד כמו פלומת עשן העולה ומתמוססת גבוה בשמים;
- אל תמחיז את מה שקורה. עזוב את הרצון להיות בשליטה. היפטר מחרדה, פחד ומתח מתמיד. סריגה, קריאת ספרות קלה הופכים את החיים לרגועים יותר, מקלים על תחושות חוסר תקווה ודיכאון;
- כנסו לספורט, היפטרו מהדכדוך, זה משפר את מצב הרוח ומגביר את ההערכה העצמית. אפילו 2 אימונים של חצי שעה בשבוע יעזרו להפיג פחדים רבים ולהיפטר מחרדות;
- עיסוק לטעמך, תחביב יעזור להיפטר מחרדה;
- פגישות עם אנשים אהובים, טיולים רגליים, טיולים הם הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנה חוויות פנימיותומפני חרדה.
איך להיפטר מהפחד
עד שהפחד חצה את כל הגבולות, ולא הפך לפתולוגיה, היפטר ממנו:
- אל תתמקד ב מחשבות חרדה, להיפטר מהם, ללמוד לעבור לרגעים חיוביים;
- לא להמחיז את המצב, להעריך באמת מה קורה;
- למד להיפטר במהירות מהפחד. ישנן דרכים רבות: טיפול באמנות, יוגה, טכניקת החלפה, מדיטציה, האזנה למוזיקה קלאסית;
- התמקד בחיובי על ידי חזרה על "אני מוגן. אני בסדר. אני בטוח" עד שתיפטר מהפחד;
- אל תפחד מפחד, פסיכולוגים מייעצים לך ללמוד אותו ואפילו לדבר ולכתוב מכתבים לפחד שלך. זה מאפשר לך להיפטר ממנו מהר יותר;
- כדי להיפטר מהפחד בתוכך, לכו לפגוש אותו, עברו עליו שוב ושוב עד שתיפטרו ממנו;
- יש תרגיל נשימה טוב כדי להיפטר מפחד וחרדה. אתה צריך לשבת בנוחות עם גב זקוף ולהתחיל לאט לאט לנשום עמוק, לדמיין נפשית שאתה שואף אומץ ונושף פחד. לאחר כ-3-5 דקות, תוכל להיפטר מהפחד והחרדה.
מה לעשות אם אתה צריך להיפטר במהירות מהפחד?
יש מקרים שבהם אתה צריך להיפטר במהירות מהפחד. זה יכול להיות מקרי חירוםכשזה מגיע לחיים ולמוות.
כדי להיפטר מההלם, לקחת את המצב לידיים שלך, לדכא פאניקה וחרדה, העצה של פסיכולוג תעזור:
- טכניקת הנשימה תעזור להרגיע ולהיפטר מחרדות ופחדים. קח נשימה איטית ועמוקה פנימה והחוצה לפחות 10 פעמים. זה יאפשר להבין מה קורה ולהיפטר מחרדה ופחד;
- תכעס מאוד, זה יפיג את הפחד וייתן לך את ההזדמנות לפעול מיד;
- דבר אל עצמך על ידי כך שתקרא לעצמך בשמך הפרטי. אתה תירגע פנימי, תיפטר מחרדות, תוכל להעריך את המצב אליו אתה נמצא ותבין כיצד לפעול;
- דרך טובה להיפטר מחרדה, לזכור משהו מצחיק ולצחוק מכל הלב. הפחד ייעלם במהירות.
מתי כדאי לפנות לעזרה רפואית?
מדי פעם, כולם חווים תחושות של חרדה או פחד. בדרך כלל התחושות הללו אינן נמשכות זמן רב, והן מצליחות להיפטר מהן בעצמן. אם מצב פסיכולוגייצא משליטה ואתה לא יכול להיפטר מחרדה בעצמך, אתה צריך לראות רופא.
סיבות לביקור:
- התקפות פחד מלוות באימה בהלה;
- הרצון להיפטר מהחרדה מוביל לבידוד, לבידוד מאנשים ולניסיון להיפטר ממצב לא נוח בכל האמצעים;
- מרכיב פיזיולוגי: כאב ב חזה, חוסר חמצן, סחרחורת, בחילות, עליות לחץ, שלא ניתן לבטל.
לֹא יַצִיב מצב רגשי, מלווה בתשישות פיזית, מוביל לפתולוגיות נפשיות מעלות משתנותחומרה עם חרדה מוגברת.
כדי להיפטר מסוגים אלה של חרדה בעצמך לא יעבוד, יש צורך בעזרה רפואית.
איך להיפטר מחרדות וחרדות באמצעות תרופות
כדי להקל על המטופל מחרדה ופחד, הרופא עשוי לרשום טיפול בכדורים. כאשר מטפלים בכדורים, חולים חווים לעיתים קרובות הישנות, לכן, על מנת להיפטר לחלוטין מהמחלה, שיטה זו משולבת עם פסיכותרפיה להשגת תוצאה טובה.
מ צורה קלהניתן לרפא מחלות נפש על ידי נטילת תרופות נוגדות דיכאון. על מנת להיפטר סופית מהסימפטומים בדינמיקה חיובית, נקבע קורס של טיפול תחזוקה לתקופה של שישה חודשים עד שנה.
בְּ צורות חמורותמחלה, החולה מטופל באשפוז על ידי אשפוזו בבית החולים.
תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות ואינסולין ניתנות למטופל בזריקה.
תרופות נגד חרדה אפקט הרגעהניתן לקנות בבית מרקחת ברשות הרבים:
- ולריאן מתנהג כמו ריאה מדכא. זה נלקח תוך 2-3 שבועות, 2 חתיכות ליום.
- פרסן שתה 2-3 פעמים תוך 24 שעות, 2-3 חתיכות כדי להיפטר מחרדה, פחד וחרדה ללא סיבה למשך חודשיים לכל היותר.
- נובו-פסיט נרשמה כדי להיפטר מחרדה בלתי סבירה. שתו 3 פעמים ביום, 1 טבליה. זמן הקורס תלוי בתמונה הקלינית של המחלה.
- גראנדקסין 3 פעמים ביום לאחר הארוחות כדי להיפטר מחרדה.
פסיכותרפיה להפרעות חרדה
התקפי פאניקה ו חרדה חסרת סיבהמטופלים היטב בטיפול קוגניטיבי התנהגותי המבוסס על הממצאים שהגורמים למחלות נפש בעיות פסיכולוגיותטמון בעיוותים של החשיבה של המטופל. מלמדים אותו להיפטר ממחשבות לא הולמות ולא הגיוניות, מלמדים אותו לפתור בעיות שנראו לפני כן בלתי פתירות.
היא שונה מהפסיכואנליזה בכך שאינה מייחסת חשיבות לזיכרונות ילדות, הדגש הוא על הרגע הנוכחי. אדם לומד לפעול ולחשוב בצורה מציאותית, להיפטר מפחדים. כדי להיפטר מחרדה, יש צורך ב-5 עד 20 מפגשים.
הצד הטכני של הטכניקה מורכב מהטבעה חוזרת של המטופל בסיטואציה גורם לפחדוללמד אותו לשלוט במה שקורה. מגע מתמיד עם הבעיה מאפשר בהדרגה להיפטר מחרדה ופחד.
מהו הטיפול?
הפרעת חרדה כללית מאופיינת בחרדה מתמשכת מוכללת שאינה קשורה אליה מצבים ספציפייםאו פריטים. זה שונה לא מאוד חזק, אבל פעולה מתישה ארוכה.
כדי להיפטר מהמחלה, משתמשים בשיטות הבאות:
- שיטת חשיפה ומניעת תגובות. זה מורכב מהתעמקות מוחלטת בפחד או בחרדה שלך. בהדרגה, הסימפטום נחלש וניתן להיפטר ממנו לחלוטין;
- פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית היא מאוד תוצאות טובותבהיפטרות מחרדה בלתי סבירה.
נלחם בהתקפי פאניקה וחרדה
תרופות הרגעה משמשות באופן מסורתי כדי להקל על התקפי חרדה ופאניקה. תרופות אלו מקלות במהירות על התסמינים, אך יש להן תופעות לוואי ואינן מטפלות בסיבות.
במקרים קלים, ניתן להשתמש בתכשירים העשויים על בסיס עשבי תיבול: עלי ליבנה, קמומיל, עשבוני, ולריאן.
תשומת הלב! טיפול תרופתיזה לא מספיק כדי להיפטר מכל הבעיות במאבק נגד התקפי חרדהוחרדה. השיטה הטובה ביותרהטיפול הוא פסיכותרפיה.
רופא טוב רושם לא רק תרופות שמקלות על הסימפטומים, אלא גם עוזר להבין את הגורמים לחרדה, מה שמאפשר להיפטר מהסבירות לחזרה של המחלה.
סיכום
רמת ההתפתחות המודרנית של הרפואה מאפשרת לך להיפטר מתחושות החרדה והפחד מפני טווח קצרבמקרה של קשר בזמן עם מומחים. משמש בטיפול גישה מורכבת. התוצאות הטובות ביותר מושגות בשילוב של היפנוזה, שיקום גופני, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית וטיפול תרופתי (במצבים קשים).
חרדה היא רגש שכל האנשים חווים כאשר הם עצבניים או מפחדים ממשהו. זה לא נעים להיות "על העצבים" כל הזמן, אבל מה אתה יכול לעשות אם החיים הם כאלה: תמיד תהיה סיבה לחרדה ופחד, אתה צריך ללמוד לשמור על הרגשות שלך בשליטה, והכל יהיה בסדר גמור. ברוב המקרים זה בדיוק המצב.
לדאוג זה נורמלי. לפעמים זה אפילו מועיל: כשאנחנו דואגים למשהו, אנחנו שמים לב אליו יותר, עובדים קשה יותר ובדרך כלל משיגים תוצאות טובות יותר.
אבל לפעמים חרדה חורגת מהגבולות הסבירים ומפריעה לחיים. וזו כבר הפרעת חרדה - מצב שיכול להרוס הכל ושדורש טיפול מיוחד.
מדוע מתרחשת הפרעת חרדה
כמו במקרה של רוב ההפרעות הנפשיות, אף אחד לא יכול לומר בוודאות מדוע החרדה נצמדת אלינו: עד כה, מעט מדי ידוע על המוח כדי לדבר על הסיבות בביטחון. סביר להניח שמספר גורמים אשמים, מגנטיקה בכל מקום ועד לחוויות טראומטיות.
עבור מישהו, חרדה מופיעה עקב עירור של חלקים מסוימים במוח, עבור מישהו, הורמונים הם שובבים - ונוראפינפרין, ומישהו מקבל הפרעה בנוסף למחלות אחרות, ולאו דווקא נפשיות.
מהי הפרעת חרדה
להפרעות חרדה לימוד הפרעות חרדה.שייכים למספר קבוצות של מחלות.
- הפרעת חרדה כללית. זה המצב כאשר החרדה לא מופיעה בגלל בחינות או ההיכרות הקרובה עם ההורים של אדם אהוב. החרדה באה מעצמה, היא לא צריכה סיבה, והחוויות כל כך חזקות שהן לא מאפשרות לאדם לבצע אפילו פעולות יומיומיות פשוטות.
- הפרעת חרדה חברתית. פחד שמונע להיות בין אנשים. מישהו מפחד מהערכות של אחרים, מישהו מפחד ממעשים של אחרים. כך או כך, זה מפריע ללמוד, לעבוד, אפילו ללכת לחנות ולהגיד שלום לשכנים.
- הפרעת פאניקה. אנשים עם מחלה זו חווים התקפים פחד פאניקה: הם כל כך מפחדים שלפעמים הם לא יכולים לעשות צעד. הלב פועם במהירות מטורפת, מחשיך בעיניים, אין מספיק אוויר. התקפות אלו יכולות להגיע ברגע הכי לא צפוי, ולפעמים בגללן אדם מפחד לצאת מהבית.
- פוביות. כשאדם מפחד ממשהו ספציפי.
בנוסף, הפרעת חרדה מתרחשת לעיתים קרובות בשילוב עם בעיות אחרות: הפרעה דו-קוטבית או אובססיבית-קומפולסיבית או.
איך להבין מהי הפרעה
הסימפטום העיקרי הוא תחושה מתמדתחרדה שנמשכת לפחות שישה חודשים, בתנאי שאין סיבה להיות עצבניים או שהם חסרי משמעות, ותגובות רגשיות חזקות באופן לא פרופורציונלי. זה אומר שהחרדה משנה את החיים: אתה מסרב לעבוד, פרויקטים, טיולים, פגישות או היכרות, פעילות כלשהי, רק בגלל שאתה דואג יותר מדי.
תסמינים אחרים הפרעת חרדה כללית במבוגרים - סימפטומים., שמרמזים שמשהו לא בסדר:
- עייפות מתמדת;
- נדודי שינה;
- פחד מתמיד;
- חוסר יכולת להתרכז;
- חוסר יכולת להירגע;
- רעד בידיים;
- נִרגָנוּת;
- סְחַרחוֹרֶת;
- פעימות לב תכופות, אם כי אין פתולוגיות לב;
- הזעה מוגברת;
- כאבים בראש, בבטן, בשרירים - למרות העובדה שהרופאים לא מוצאים הפרות.
אין בדיקה או ניתוח מדויקים שבאמצעותם ניתן לזהות הפרעת חרדה, מכיוון שלא ניתן למדוד או לגעת בחרדה. ההחלטה על האבחון נעשית על ידי מומחה אשר בוחן את כל התסמינים והתלונות.
בגלל זה, יש פיתוי ללכת לקיצוניות: או לאבחן את עצמך עם הפרעה כשהחיים רק התחילו, או לא לשים לב למצבך ולנזוף באופי חלש הרצון שלך, כאשר, בשל פחד, ניסיון לצאת הופך להישג.
אל תיסחפו ותבלבלו בין מתח מתמיד וחרדה מתמדת.
מתח הוא תגובה לגירוי. קחו, למשל, שיחה מלקוח לא מרוצה. כשהמצב משתנה, הלחץ חולף. וחרדה יכולה להישאר - זו תגובה של הגוף שמתרחשת גם אם אין השפעה ישירה. למשל, כששיחה נכנסת מגיעה מלקוח קבוע שמרוצה מהכל, אבל להרים טלפון עדיין מפחיד. אם החרדה כל כך חזקה שכל שיחת טלפון היא עינוי, אז זו כבר הפרעה.
אין צורך להחביא את הראש בחול ולהעמיד פנים שהכל בסדר כשמתח מתמיד מפריע לחיים.
לא נהוג להתייעץ עם רופא עם בעיות כאלה, וחרדה מתבלבלת לרוב עם חשדנות ואפילו פחדנות, וחבל להיות פחדן בחברה.
אם אדם משתף את פחדיו, הוא יעדיף לקבל עצה להתעשת ולא להיות רפוי מאשר הצעה למצוא רופא טוב. הצרה היא שלא ניתן יהיה להתגבר על ההפרעה במאמץ רב עוצמה של רצון, כשם שלא ניתן יהיה לרפא אותה במדיטציה.
איך לטפל בחרדה
חרדה מתמשכת מטופלת כמו הפרעות נפשיות אחרות. בשביל זה יש פסיכותרפיסטים שבניגוד למקובלים לא סתם מדברים עם מטופלים על ילדות קשה, אלא עוזרים למצוא טכניקות וטכניקות כאלה שבאמת משפרות את המצב.
מישהו ירגיש טוב יותר אחרי כמה שיחות, מישהו יעזור לפרמקולוגיה. הרופא יעזור לך לסקור את אורח חייך, למצוא את הסיבות לכך שאתה עצבני הרבה, להעריך עד כמה התסמינים חמורים והאם עליך ליטול תרופות.
אם אתה עדיין חושב שאתה לא צריך מטפל, נסה לאלף את החרדה שלך בעצמך.
1. מצא את הסיבה
נתחו את מה שאתם חווים לרוב ולרוב, ונסו לסלק את הגורם הזה מחייכם. חרדה היא מנגנון טבעימה שנחוץ לביטחון שלנו. אנחנו מפחדים ממשהו מסוכן שיכול להזיק לנו.
אולי אם אתה כל הזמן רועד מפחד הרשויות, עדיף להחליף מקום עבודה ולהירגע? אם אתה מצליח, אז החרדה שלך לא נגרמת מהפרעה, אתה לא צריך לטפל בכלום - לחיות וליהנות מהחיים. אבל אם לא ניתן לזהות את הגורם לחרדה, אז עדיף לפנות לעזרה.
2. התעמלו באופן קבוע
יש הרבה נקודות עיוורות בטיפול בהפרעות נפשיות, אבל החוקרים מסכימים על דבר אחד: קבוע להתאמן במתחבאמת עוזר לשמור על המוח בסדר.
3. תן למוח לנוח
הכי טוב זה לישון. רק בחלום המוח עמוס בפחדים נרגע, ואתה מקבל הפסקה.
4. למדו להאט את הדמיון שלכם בעבודה.
חרדה היא תגובה למשהו שלא קרה. זה הפחד ממה שעלול לקרות. למעשה, החרדה נמצאת רק בראש שלנו והיא לגמרי לא הגיונית. למה זה חשוב? כי התנגדות לחרדה היא לא שלום, אלא מציאות.
בעוד כל מיני זוועות קורות בדמיון המטריד, במציאות הכל ממשיך כרגיל, ואחד דרכים טובות יותרלכבות את הפחד המגרד כל הזמן - לחזור להווה, למשימות הנוכחיות.
למשל, להעסיק את הראש והידיים בעבודה או בספורט.
5. להפסיק לעשן ולשתות
כשכבר יש בלגן בגוף, זה לפחות לא הגיוני לנער את האיזון העדין עם חומרים שמשפיעים על המוח.
6. למד טכניקות הרפיה
כאן חל הכלל "כמה שיותר יותר טוב". למדו תרגילי נשימה, חפשו תנוחות יוגה מרגיעות, נסו מוזיקה או אפילו שתו תה קמומילאו להשתמש בחדר שמן חיוניאֲזוֹבִיוֹן. הכל ברצף עד שתמצא מספר אפשרויות שיעזרו לך.