חֲרָדָה- הנטייה של אדם לחוש חרדה ופחד עזים, לעתים קרובות באופן בלתי סביר. זה מתבטא בציפייה פסיכולוגית לאיום, אי נוחות ורגשות שליליים אחרים. בניגוד לפוביה, עם חרדה, אדם לא יכול לנקוב במדויק בסיבת הפחד - זה נשאר לא בטוח.
שכיחות של חרדה. בקרב ילדים בתיכון, החרדה מגיעה ל-90%. בקרב מבוגרים, 70% סובלים מחרדה מוגברת ב תקופות שונותחַיִים.
תסמינים פסיכולוגיים של חרדהעשוי להתרחש לסירוגין או רוב הזמן:
- רגשות מוגזמים ללא סיבה או עבור סיבה לא משמעותית;
- תחושה מוקדמת של צרות;
- פחד בלתי מוסבר, לפני כל אירוע;
- תחושת חוסר ביטחון;
- פחד בלתי מוגבל לחיים ולבריאות (אישי או בני משפחה);
- תפיסה של אירועים ומצבים רגילים כמסוכנים ולא ידידותיים;
- מצב רוח מדוכא;
- היחלשות תשומת הלב, הסחת דעת למחשבות מטרידות;
- קשיים בלימודים ובעבודה עקב מתח מתמיד;
- ביקורת עצמית מוגברת;
- "גלילה" בראש המעשים וההצהרות של האדם עצמו, הגבירו את הרגשות לגבי זה;
- פֶּסִימִיוּת.
- נשימה מהירה;
- פעימות לב מואצות;
- חוּלשָׁה;
- תחושה של גוש בגרון;
- הזעה מוגברת;
- אדמומיות בעור;
- מכווץ אגרופים;
- מצמיד אצבעות;
- מושך בגדים;
- ללקק או לנשוך שפתיים;
- נושכת ציפורניים;
- משפשף את פניו.
חרדה מוגברתנחשב מצב פתולוגי(לא מחלה, אלא סטייה מהנורמה). לעתים קרובות מדובר בתגובה ללחצים הפיזיים או הרגשיים המועברים.
נורמה ופתולוגיה. נורמהנחשב חרדה בינוניתקשור ל תכונות אישיות מטרידות. במקרה זה, לאדם יש לעתים קרובות חרדה ומתח עצבני מהסיבות הכי לא משמעותיות. איפה תסמינים אוטונומיים(נפילות לחץ, דפיקות לב) מופיעות מעט מאוד.
סימנים להפרעות נפשיותהם התקפי חרדה עזה, הנמשך בין מספר דקות למספר שעות, שבמהלכן מצב הבריאות מחמיר: חולשה, כאבים בחזה, תחושת חום, רעד בגוף. במקרה זה, חרדה עשויה להיות סימפטום של:
- הפרעת חרדה;
- הפרעת פאניקהעם התקפי פאניקה;
- דיכאון אנדוגני חרדתי;
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
- הִיסטֵרִיָה;
- נוירסטניה;
- הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- יציאה לעולם האשליות.לעתים קרובות אין לחרדה נושא ברור. עבור אדם, זה מתברר ככואב יותר מהפחד ממשהו ספציפי. הוא מעלה סיבה לפחד, ואז מתפתחות פוביות על בסיס חרדה.
- תוֹקפָּנוּת.זה מתרחש כאשר לאדם יש חרדה מוגברת והערכה עצמית נמוכה. כדי להיפטר מהתחושה המעיקה, הוא משפיל אנשים אחרים. התנהגות זו מביאה רק הקלה זמנית.
- חוסר פעילות ואדישות, שהן תוצאה של חרדה ממושכת וקשורות לדלדול הכוח הנפשי. ירידה בתגובות הרגשיות מקשה לראות את סיבת החרדה ולהעלים אותה, וגם מחמירה את איכות החיים.
- התפתחות של מחלה פסיכוסומטית. התסמינים הגופניים של חרדה (דפיקות לב, התכווצויות מעיים) מחמירים והופכים לגורם למחלה. השלכות אפשריות: קוליטיס כיבית, כיב קיבה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס.
מדוע מתרחשת חרדה?
לשאלה: "מדוע מתעוררת חרדה?" אין תשובה ברורה. פסיכואנליטיקאים אומרים שהסיבה היא שרצונותיו של אדם אינם עולים בקנה אחד עם האפשרויות או מנוגדים למוסר. פסיכיאטרים מאמינים שחינוך שגוי ולחץ הם האשמים. מדעני מוח טוענים כי את התפקיד העיקרי ממלאים התכונות של מהלך התהליכים הנוירוכימיים במוח.סיבות להתפתחות חרדה
- תכונות מולדות של מערכת העצבים.החרדה מבוססת על חולשה מולדת של התהליכים העצבים, האופיינית לאנשים בעלי מזג מלנכולי ופלגמטי. חוויות מוגברות נגרמות על ידי המוזרויות של התהליכים הנוירוכימיים המתרחשים במוח. תיאוריה זו מוכחת על ידי העובדה שחרדה מוגברת תורשת מההורים, ולכן היא קבועה ברמה הגנטית.
- תכונות של חינוך וסביבה חברתית.התפתחות החרדה יכולה להיות מעוררת על ידי אפוטרופסות מוגזמת של הורים או יחס לא ידידותי של אחרים. בהשפעתם, תכונות אישיות מטרידות הופכות בולטות כבר בילדות או מופיעות בבגרות.
- מצבים הקשורים בסיכון לחיים ולבריאות.זה יכול להיות מחלה רצינית, פיגועים, תאונות דרכים, אסונות ומצבים אחרים שגרמו לאדם לפחד חזק לחייו ולרווחתו. בעתיד, חרדה זו משתרעת על כל הנסיבות הקשורות למצב זה. אז האיש ששרד תאונת דרכים, חש חרדה לעצמו ולאנשים אהובים שנוסעים בתחבורה או חוצים את הכביש.
- מתח חוזר וכרוני.קונפליקטים, בעיות בחיים האישיים, עומס נפשי בבית הספר או בעבודה פוגעים במשאבי מערכת העצבים. ניתן לשים לב שככל שיש לאדם חוויה שלילית יותר, כך החרדה שלו עולה.
- מחלות סומטיות קשות.מחלות המלוות בכאבים עזים, מתח, טמפרטורה גבוהה, שיכרון הגוף מפר את התהליכים הביוכימיים ב תאי עצביםמה שעלול להתבטא כחרדה. מתח שנגרם מחלה מסוכנת, גורם לנטייה לחשיבה שלילית, שגם מגבירה את החרדה.
- הפרעות הורמונליות.כשלים בעבודה בלוטות אנדוקריניותלהוביל לשינוי באיזון ההורמונלי, בו תלויה יציבות מערכת העצבים. חרדה קשורה לעתים קרובות עם עודף הורמונים. בלוטת התריסותפקוד לקוי של השחלות. חרדה תקופתית הנגרמת על ידי הפרה של ייצור הורמוני המין נצפית אצל נשים בתקופה הקדם-וסתית, כמו גם במהלך ההריון, לאחר לידה והפלה, במהלך גיל המעבר.
- תזונה לא נכונה ומחסור בויטמינים.חוסר ב חומרים מזיניםמוביל להפרות של תהליכים מטבוליים בגוף. והמוח רגיש במיוחד לרעב. ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בגלוקוז, ויטמיני B ומגנזיום.
- חוסר פעילות גופנית.אורח חיים בישיבה וחוסר קבוע תרגיללשבש את חילוף החומרים. חרדה היא תוצאה של חוסר איזון זה, המתבטאת ברמה הנפשית. לעומת זאת, אימון קבוע מפעיל תהליכים עצביים, מקדם את שחרור הורמוני האושר ומבטל מחשבות חרדה.
- נגעים אורגנייםמוֹחַ,שבהם זרימת הדם והתזונה של רקמת המוח מופרעים:
- זיהומים קשים בילדות;
- פציעות שהתקבלו במהלך הלידה;
- תאונה מוחית בטרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר, שינויים הקשורים לגיל;
- שינויים הנגרמים על ידי אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.
גורמים להגברת החרדה בילדים
- הגנת יתר על ידי הורים מגוננים מדי על הילד, חוששים ממחלה, פציעה ומפגינים את הפחד שלהם.
- חרדה וחשדנות של הורים.
- אלכוהוליזם הורי.
- קונפליקטים תכופים בנוכחות ילדים.
- יחסים לקויים עם ההורים. חוסר מגע רגשי, ניתוק. חוסר חסד.
- פחד מפרידה מאמא.
- תוקפנות הורית כלפי ילדים.
- ביקורת מוגזמת ודרישות מוגזמות לילד מצד הורים ומורים, הגורמות לקונפליקטים פנימיים ודימוי עצמי נמוך.
- פחד לא לעמוד בציפיות של מבוגרים: "אם אעשה טעות, אז הם לא יאהבו אותי".
- דרישות לא עקביות של הורים, כאשר האם מאפשרת, והאב אוסר, או "בכלל לא, אבל היום זה אפשרי".
- יריבויות במשפחה או בכיתה.
- פחד להידחות על ידי עמיתים.
- מוגבלות של ילד. חוסר יכולת להתלבש, לאכול, ללכת לישון לבד בגיל המתאים.
- פחדים של ילדים הקשורים ל סיפורים מפחידים, קריקטורות, סרטים.
- תכשירים המכילים קפאין - ציטרמון, תרופות קרות;
- תכשירים המכילים אפדרין ונגזרותיו - ברונכוליטין, תוספי תזונה לירידה במשקל;
- הורמוני בלוטת התריס - L-תירוקסין, אלוסטין;
- בטא-אגוניסטים - קלונידין;
- תרופות נוגדות דיכאון - פרוזאק, פלוקסיקר;
- פסיכוסטימולנטים - דקסמפטמין, מתילפנידאט;
- תרופות היפוגליקמיות - Novonorm, Diabrex;
- משככי כאבים נרקוטיים(עם ביטולם) - מורפיום, קודאין.
אילו סוגי חרדה קיימים?
עקב התפתחות- חרדה אישית- נטייה מתמדת לחרדה, שאינה תלויה בה סביבהוהנסיבות הקיימות. רוב האירועים נתפסים כמסוכנים, הכל נתפס כאיום. זה נחשב לתכונת אישיות בולטת מדי.
- חרדה מצבי (תגובתי).- חרדה מתעוררת לפני מצבים משמעותיים או קשורה לחוויות חדשות, צרות אפשריות. פחד כזה נחשב לגרסה של הנורמה והוא קיים בדרגות שונות בכל האנשים. זה גורם לאדם להיות זהיר יותר, מגרה להתכונן לאירוע הקרוב, מה שמפחית את הסיכון לכישלון.
- חרדת למידה- קשור לתהליך הלמידה;
- בין אישיהקשורים לקשיים בתקשורת עם אנשים מסוימים;
- קשור לדימוי עצמי- רמה גבוהה של משאלות והערכה עצמית נמוכה;
- חֶברָתִי- נובע מהצורך לתקשר עם אנשים, להכיר, לתקשר, להתראיין;
- חרדת בחירה– אִי נוֹחוּתמתעורר כאשר אתה צריך לעשות בחירה.
- מגייס חרדה- מעורר אדם לנקוט בפעולות שמטרתן להפחית סיכון. הוא מפעיל את הרצון, משפר תהליכי חשיבה ופעילות גופנית.
- חרדה מרגיעה- משתק את רצון האדם. זה מקשה על קבלת החלטות וביצוע פעולות שיעזרו למצוא דרך לצאת מהמצב הזה.
- חרדה מספקת- תגובה לבעיות קיימות באופן אובייקטיבי (במשפחה, בצוות, בבית הספר או בעבודה). עשוי להתייחס לתחום פעילות אחד (לדוגמה, תקשורת עם הבוס).
- חרדה לא הולמת- הוא תוצאה של קונפליקט בין רמת שאיפות גבוהה להערכה עצמית נמוכה. זה מתרחש על רקע של רווחה חיצונית והיעדר בעיות. נדמה לאדם שמצבים ניטרליים מהווים איום. זה בדרך כלל נשפך ונוגע לתחומי חיים רבים (מחקר, תקשורת בין אישית, בריאות). נראה לעתים קרובות אצל בני נוער.
- חרדה מופחתת- אפילו מצבים שעלולים להיות מסוכנים הנושאים איום אינם גורמים לאזעקה. כתוצאה מכך, אדם מזלזל בחומרת המצב, הוא רגוע מדי, לא מתכונן אליו קשיים אפשרייםלעתים קרובות התרשלו בתפקידיהם.
- חרדה אופטימלית- חרדה מתעוררת במצבים הדורשים גיוס משאבים. החרדה מתבטאת בצורה מתונה, ולכן היא אינה מפריעה לביצוע הפונקציות, אלא מספקת משאב נוסף. נצפה שאנשים עם חרדה אופטימלית טובים יותר מאחרים בשליטה במצבם הנפשי.
- חרדה מוגברת- חרדה מתבטאת לעתים קרובות, יותר מדי וללא סיבה. זה מפריע לתגובה נאותה של אדם, חוסם את רצונו. חרדה מוגברת גורמת להיעדר מוח ולבהלה ברגע מכריע.
לאיזה רופא עלי לפנות עם חרדה?
אנשים עם תכונות אישיות מעוררות חרדה אינם זקוקים לטיפול כי "האופי לא מרפא". מנוחה טובה במשך 10-20 ימים וביטול מצב מלחיץ עוזרים להם להפחית חרדה. אם לאחר מספר שבועות המצב לא חזר לקדמותו, אז אתה צריך לבקש עזרה פְּסִיכוֹלוֹג. אם יגלה סימני נוירוזה, הפרעת חרדה או הפרעות אחרות, ימליץ ליצור קשר פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.כיצד מתקנים חרדה?
תיקון החרדה צריך להתחיל עם קביעת אבחנה מדויקת. מאז ב דיכאון חרדתיייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון, ובמקרה של נוירוזה, תרופות הרגעה, אשר לא יהיו יעילים לחרדה. השיטה העיקרית לטיפול בחרדה כמאפיין אישיותי היא פסיכותרפיה. - פסיכותרפיה ותיקון פסיכולוגי
- פסיכותרפיה התנהגותית
הטיפול מתבצע ב-3 שלבים
- קבע את מקור האזעקה. כדי לעשות זאת, עליך לענות על השאלה: "על מה חשבת לפני שהרגשת חרדה?". סביר להניח שאובייקט או מצב זה הם הגורם לחרדה.
- ספק את הרציונליות של מחשבות שליליות. "כמה גדול הסיכוי שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו?" בדרך כלל זה זניח. אבל גם אם הגרוע מכל יקרה, ברוב המוחלט של המקרים עדיין יש מוצא.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.מעודדים את המטופל להחליף מחשבות בחיוביות ואמיתיות יותר. ואז, ברגע של חרדה, חזור עליהם לעצמך.
- פסיכותרפיה בחשיפה
כיוון זה מבוסס על הפחתה שיטתית של הרגישות למצבים הגורמים לחרדה. גישה זו משמשת כאשר חרדה קשורה מצבים ספציפייםמילות מפתח: פחד גבהים, פחד מדיבור, תחבורה ציבורית. במקרה זה, האדם שקוע בהדרגה במצב, נותן את ההזדמנות להתמודד עם הפחד שלו. עם כל ביקור אצל פסיכותרפיסט, המשימות הופכות לקשות יותר.
- ייצוג מצב. המטופל מתבקש לעצום עיניים ולדמיין את המצב לפרטי פרטים. כאשר תחושת החרדה מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, יש לשחרר את התמונה הלא נעימה ולהחזירה למציאות ולאחר מכן לעבור להרפיית שרירים ולהרגעה. בפגישות הבאות עם פסיכולוג, הם מסתכלים על תמונות או סרטים המדגימים מצב מפחיד.
- היכרות עם המצב. אדם צריך לגעת במה שהוא מפחד ממנו. צאו למרפסת של בניין רב קומות, אמרו שלום לנאספים בקהל, עמדו בתחנת האוטובוס. במקביל, הוא חווה חרדה, אך משוכנע שהוא בטוח ופחדיו אינם מאושרים.
- להתרגל למצב. יש צורך להגדיל את זמן החשיפה - סעו על גלגל ענק, סעו תחנה אחת בתחבורה. בהדרגה המשימות הופכות לקשות יותר, זמן השהייה במצב חרדה ארוך יותר, אך יחד עם זאת, התמכרות מתחילה והחרדה פוחתת משמעותית.
- טיפול היפנוסוגסטי
- נורמליזציה של תהליכים המתרחשים במערכת העצבים.
- הגברת ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
- שכחת מצבים לא נעימים שהובילו להתפתחות חרדה.
- הצעה לחוויה חיובית דמיונית לגבי מצב מפחיד. למשל, "אני אוהב לטוס במטוסים, במהלך הטיסה חוויתי את הרגעים הטובים בחיי".
- משרה תחושת רוגע וביטחון.
- פסיכואנליזה
חוסר היכולת של אדם לזהות באופן עצמאי את הגורם לחרדה מעיד על כך שהוא נמצא בתת המודע. פסיכואנליזה עוזרת לחדור אל תת המודע ולחסל את הגורם לחרדה, ולכן היא מוכרת כטכניקה יעילה.
תיקון פסיכולוגי של חרדה אצל ילדים
- טיפול במשחק
הגרסה הנפוצה ביותר של טיפול במשחק היא כאשר מציעים לילד לשחק את התפקיד של מה/מה שהוא/היא מפחד ממנו - רוחות רפאים, שודדים, מורים. בשלבים הראשונים, אלו יכולים להיות משחקים פרטניים עם פסיכולוג או הורים, ולאחר מכן משחקים קבוצתיים עם ילדים נוספים. פחד וחרדה מופחתים לאחר 3-5 מפגשים.
כדי להקל על החרדה, המשחק "מסכות" מתאים. לילדים מקבלים פריטי לבוש למבוגרים שונים. אחר כך הם מתבקשים לבחור איזה תפקיד למלא במסווה. הם מתבקשים לדבר על האופי שלהם ולשחק עם ילדים אחרים שגם הם "באופיים".
- טיפול באגדות
- נְסִיגָה מתח שרירים
משחקים להפגת מתח בשרירים
| משחק | הדרכה לילד |
| "בַּלוֹן" | אנחנו מקפלים את השפתיים עם צינור. נושפים לאט, מתנפחים בַּלוֹן. אנחנו מדמיינים איזה כדור גדול ויפה קיבלנו. אנחנו מחייכים. |
| "צינור" | נשפו באיטיות דרך השפתיים המקופלות בצינור, מיון דרך האצבעות על צינור דמיוני. |
| "מתנה מתחת לעץ" | אנו שואפים, עוצמים עיניים, מגישים את המתנה הטובה ביותר מתחת לעץ. אנו נושפים, פותחים עיניים, מתארים שמחה והפתעה על פנינו. |
| "משקולת" | שאפו – הרם את המוט מעל הראש. נשיפה - הורידו את המוט לרצפה. אנו מטים את הגוף קדימה, מרפים את שרירי הזרועות, הצוואר, הגב ומנוחים. |
| "המפטי דמפטי" | עם המשפט "המפטי דמפטי ישב על הקיר", אנחנו מסובבים את הגוף, הזרועות רפויות ועוקבות בחופשיות אחרי הגוף. "המפטי דמפטי נפל בחלום" - הטיה חדה של הגוף קדימה, הידיים והצוואר רפויים. |
- טיפול משפחתי
בפגישה עם פסיכולוג חשובה נוכחות שני ההורים, ובמידת הצורך גם סבא וסבתא. יש לזכור כי לאחר 5 שנים הילד מקשיב יותר להורה מאותו המין איתו, שיש לו השפעה מיוחדת.
- טיפול רפואי בחרדה
| קבוצת תרופות | תרופות | פעולה |
| תרופות נוטרופיות | Phenibut, Piracetam, Glycine | הם נקבעים כאשר משאבי האנרגיה של מבני המוח מתרוקנים. שפר את תפקוד המוח, הפוך אותו לפחות רגיש לגורמים מזיקים. |
| תרופות הרגעהעַל על בסיס צמחי
| תמיסות, חליטות ומרתחים של מליסה, ולריאן, אדמונית, פרזן | יש להם השפעה מרגיעה, מפחיתים פחד וחרדה. |
| תרופות חרדה סלקטיביות | אפובאזול | מקל על חרדה ומנרמל תהליכים במערכת העצבים, מבטל את הסיבה לה. אין לו השפעה מעכבת על מערכת העצבים. |
עזרה עצמית לחרדות
שיטות להפחתת חרדה אצל מבוגרים- הִסתַכְּלוּת פְּנִימִיתזהו ניסיון לסדר את הקונפליקט הפנימי בעצמך. ראשית עליך להכין שתי רשימות. הראשון הוא "אני רוצה", שבו נכנסים כל הרצונות החומריים והלא-חומריים. השני הוא "חייב/חייב", הכולל אחריות והגבלות פנימיות. אחר כך משווים אותם ומתגלות סתירות. לדוגמה, "אני רוצה לנסוע", אבל "אני צריך לשלם את ההלוואה ולדאוג לילדים". אפילו השלב הראשון יפחית משמעותית את החרדה. אז אתה צריך לקבוע מה יותר ערך וחשוב לך יותר. האם יש פשרה בין "רוצה" ל"צריך"? למשל נסיעה קצרה לאחר פירעון הלוואה. השלב האחרון הוא גיבוש תכנית פעולה שתסייע בהגשמת הרצונות.
- אימון אוטומטי להגברת ההערכה העצמית.הוא משלב שכנוע עצמי והרפיית שרירים. לעתים קרובות בלב החרדה, מטפלים בסתירה בין תשוקה לחוסר אמונה בכוחות עצמו - "אני רוצה לרצות גבר, אבל אני לא מספיק טוב". ביטחון עצמי מכוון לחיזוק האמונה בעצמו. לשם כך, במצב נינוח, עדיף לחזור על נוסחאות מילוליות לפני ההירדמות, עם ההצהרות הנדרשות. "הגוף שלי רגוע לחלוטין. אני יפה. אני בטוח בעצמי. אני מקסים". התוצאה תשתפר משמעותית אם תשלבו אימון אוטומטי ותעבדו על עצמכם בתחומים נוספים: ספורט, התפתחות אינטלקטואלית וכו'.
- מֶדִיטָצִיָה. תרגול זה כולל תרגילי נשימה, הרפיית שרירים וריכוז בנושא מסוים (קול, להבת נרות, נשימה משלו, נקודה באזור שבין הגבות). יחד עם זאת, יש צורך להשליך את כל המחשבות, אך לא לגרש אותן, אלא להתעלם מהן. מדיטציה עוזרת לייעל מחשבות ורגשות, להתרכז ברגע הנוכחי - "כאן ועכשיו". זה מפחית חרדה, שהיא פחד מעורפל מהעתיד.
- שינוי מצב חיים – עֲבוֹדָה, מצב אישי, מעגל חברתי. לעתים קרובות, חרדה מתעוררת כאשר יש צורך לעשות משהו הנוגד את המטרות, העמדות המוסריות וההזדמנויות. כאשר הגורם לקונפליקט הפנימי מתבטל, החרדה נעלמת.
- הגברת ההצלחה. אם אדם מרגיש מוצלח בתחום כלשהו (עבודה, לימודים, משפחה, ספורט, יצירתיות, תקשורת), אז זה מגביר באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומפחית חרדה.
- תִקשׁוֹרֶת.ככל שהמעגל החברתי רחב יותר וקרוב יותר קשרים חברתייםככל שרמת החרדה נמוכה יותר.
- שיעורי ספוט קבועים.אימון 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות מפחית את רמת האדרנלין, מגביר את ייצור הסרוטונין. הם מחזירים את האיזון למערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח.
- מצב מנוחה ושינה.שינה שלמה של 7-8 שעות משחזרת את משאב המוח ומגבירה את פעילותו.
- צמצם את מספר ההערות.ילד חרד סובל מאוד מדרישות מוגזמות של מבוגרים ומחוסר יכולת לעמוד בהן.
- הערות לילד באופן פרטי.הסבירו מדוע הוא טועה, אך אל תשפילו את כבודו, אל תקראו לו בשמות.
- היה עקבי.אי אפשר להתיר את מה שהיה אסור קודם ולהיפך. אם הילד לא יודע איך תגיבו להתנהגותו הלא נכונה, אזי רמת הלחץ עולה משמעותית.
- הימנע מתחרויות מהירותוהשוואות כלליות של הילד עם אחרים. מקובל להשוות את הילד איתו בעבר: "עכשיו אתה מסתדר יותר משבוע שעבר".
- הפגינו התנהגות בטוחה מול ילדכם. IN פעולה נוספתההורים הופכים מודל לחיקוי ב מצבים קשים.
- זכרו את החשיבות של מגע פיזי. זה יכול להיות משיכות, חיבוקים, עיסוי, משחקים. מגע מראה את האהבה שלך ומרגיע ילד בכל גיל.
- שבחו את הילד.שבח חייב להיות ראוי וכנה. מצא משהו לשבח את ילדך לפחות 5 פעמים ביום.
מהו סולם החרדה?
הבסיס לקביעת רמת החרדה הוא סולם חרדה. מדובר במבחן בו נדרש לבחור אמירה המתארת בצורה המדויקת ביותר מצב נפשי או להעריך את מידת החרדה במצבים שונים. קיימים אפשרויות שונותשיטות על שם המחברים: שפילברגר-חנין, קונדאש, חבר קהילה.
- טכניקת שפילברגר-חאנין
טכניקת שפילברגר-חאנין מיועדת למבוגרים. זה יכול להיות בצורה של שתי טבלאות, אבל הגרסה האלקטרונית של הבדיקה נוחה יותר. תנאי חשובכשעוברים את המבחן - אי אפשר לחשוב הרבה על התשובה. יש צורך לציין את האפשרות שעלתה בראש.
כדי לקבוע חרדה אישיתיש צורך לדרג 40 פסקי דין שמתארים את הרגשות שלך בְּדֶרֶך כְּלַל(ברוב המקרים). לדוגמה:
- אני מתעצבן בקלות;
- אני די שמח;
- אני מרוצה;
- יש לי בלוז.
- אני רגוע;
- אני מרוצה;
- אני עצבני;
- אני עצוב.
הציונים אינם מסוכמים, אך משתמשים ב"מפתח" לפירוש התשובות. בעזרתו, כל תשובה נאמדת במספר מסוים של נקודות. לאחר עיבוד התגובות נקבעים מדדים של חרדה מצבית ואישית. הם יכולים לנוע בין 20 ל-80 נקודות.
- סולם חרדת ילדים
הוא מורכב מ-100 שאלות שיש לענות עליהן "כן" או "לא". שאלות אלו מתייחסות לתחומים שונים בפעילות הילד:
- חרדה כללית;
- יחסים עם עמיתים;
- מערכת יחסים עם ההורים;
- יחסים עם מורים;
- בדיקת ידע;
- הערכת אחרים;
- הצלחה בלמידה;
- ביטוי עצמי;
- ירידה בפעילות הנפשית הנגרמת על ידי חרדה;
- ביטויים וגטטיביים של חרדה (קוצר נשימה, הזעה, דפיקות לב).
- הכחשת חרדה - מה יכול להיות תגובה הגנתית;
- רמה נורמליתחרדה, הנחיה לפעולה;
- רמה מוגברת - במצבים מסוימים, חרדה משבשת את ההסתגלות של הילד;
- רמה גבוהה - יש לתקן חרדה.
יש לציין כי חרדה מוגברת בקרב ילדים ומבוגרים אינה מסוכנת לבריאות, אך היא מותירה חותם על התנהגותו של האדם, הופכת אותו לפגיע יותר או להיפך, לתוקפני, וגורמת לו לסרב לפגישות, טיולים, כמצבים שבהם לשאת איום. מצב זה משפיע על תהליך קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור לא מה יביא להצלחה, אלא מה כרוך בפחות סיכון. לכן, תיקון החרדה מאפשר לך להפוך את החיים לעשירים ומאושרים יותר.
שלום! שמי ויאצ'סלב, אני בן 21. אני גר עם אבא שלי. אמא גרה בנפרד עם אדם אחר לאחר גירושיה מאביה לפני כשבע שנים, אולי יותר. בוגר בית ספר, מכללה. עכשיו אני לא עובד, אני לא לומד. בגלל המחלה שלי. אני סובל מתחושות חרדה כמעט בלתי פוסקות, התקפי פאניקה קשים. יש לי גם הפרעת קצב לב, קרה לפני כארבע שנים.
אני לא זוכרת לפני כמה זמן זה התחיל, נראה שזה היה איתי כל החיים. הסימפטומים של התקפי פאניקה הם כדלקמן: זה הופך לפתע מחניק, כפות ידיים מזיעות, סחרחורת, ידיים רועדות, קוצר נשימה, קשה לזוז, דיבור מעורפל. זה קורה בכל פעם שאני יוצא החוצה. לפעמים גם אם אני רק צריך להתקשר למישהו. לפני כמה שנים התחלתי לצאת פחות ופחות בגלל זה. ואז זה כמעט נעצר לגמרי. הפחד מלצאת מלווה כל הזמן ומאלץ אותך להישאר בבית.
לאחרונה הלכתי לפסיכותרפיסט, הוא רשם לי כדור הרגעה קל - התרופה אדפטול טבליות. לשתות אמר טבליה אחת שלוש פעמים ביום. אני שותה Adaptol שתיים או שלוש טבליות פעמיים או שלוש ביום, כמות קטנה יותר לא עוזרת. עדיף עם כדורים, אבל גם איתם לפעמים ההתקפים מזכירים מעט את עצמם. למעשה יש לי כמה שאלות אליך.
1. כמה זמן אפשר לקחת כדורי הרגעה? הרי אני חוששת שאם אפסיק לשתות אותם, התסמינים יחזרו.
2. עד כמה הם מזיקים ועל מה הם משפיעים?
3. האם הם מרפאים או מקלים על התסמינים באופן זמני?
4. האם ישנן טכניקות, מחקרים פסיכולוגיים עצמאיים, נגד תחושות חרדה והתקפים?
אודה מאוד אם תענה.
תענה לשאלות:
איך להפיג חרדה.
טוב מאוד, במהירות ובאמינות, אתה יכול להסיר את תחושת החרדה והבהלה בעזרת כדורי הרגעה. אך יחד עם זאת, אין לשכוח שהחרדה חולפת רק בזמן נטילת התרופה. לכן, זה הכרחי להשלים עם הפחדים שלך עבור טיפול מוצלחמדינה כזו.
1. ההוראות לתרופות הרגעה אומרות שניתן ליטול אותן במשך 2-6 שבועות, ואז להפחית בהדרגה את המינון כדי להתרחק מהם. התרופה אדפטול היא התרופה החלשה ביותר מקבוצת תרופות ההרגעה. זה לא יכול לגרום לתלות בסמים. אבל בכל זאת, אתה צודק לפחד. אם זה עוזר לך, אז ביטול האדפטול יוביל להחזרה תסמיני VVD. אבל קורה שעם VVD אנשים שותים תרופות הרגעה במשך שנים במינון קטן קבוע כדי לייצב את המצב, והתלות בסמים לא מתרחשת.
2. תרופות הרגעה הן היעילות, החזקה והמהירה ביותר מבין התרופות הפסיכוטרופיות. בשימוש ממושך הם עלולים לגרום להיווצרות תלות בסמים. הם גם גורמים לנמנום ולירידה בערנות. זה הכל תופעות לוואי. התרופה Adaptol אינה גורמת לנמנום, אך עלולה לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול (צרבת). איך בדיוק פועלים תרופות הרגעה בגוף, אף אחד לא יודע, אבל זה רע הרבה פחות מתרופות נוגדות דיכאון. בהשוואה לתרופות נוגדות דיכאון, הנזק שלהן זניח.
3. תרופות הרגעה מסירות את תחושת הפחד מהמוות והבהלה, שפשוט מעוררות התקף פאניקה. זה עוזר לעצור את ההתקפה. הם לא מרפאים, אבל מאפשרים לגוף לחזור אליו מצב רגילולזכור את זה. העיקרון העיקרי בטיפול בתרופות הרגעה הוא זה: אתה צריך לבחור תרופה ומינון שיסיר לחלוטין פחד, פאניקה והתקפי פאניקה.
אני חושב שבמקרה הספציפי שלך, אדפטול אינו מספק את האפקט הטיפולי הדרוש, שהשימוש בו מיועד להפרעות חלשות וקלות מאוד של מערכת העצבים. אתה צריך יותר תרופה חזקה, על סמך התסמינים שתיארת ויאצ'סלב. ספר לרופא שלך על כך והרים תרופה קצת יותר חזקה, שתאפשר לגוף לנרמל את המצב.
4. שיטות ו אימונים פסיכולוגייםכמות עצומה: אימון אוטומטי, מדיטציה, תפילות, גישה חיובית, מקלחת קרה וחמה, ספיגה במים קרים וכו'. אבל, ראשית, הם צריכים להתבצע על רקע של התייצב מצב נפשי, ושנית, הם גם לא עוזרים בצורה קיצונית, אלא רק נותנים הקלה זמנית. תבין שאף אחד לא יעשה את זה בשבילך, כאן אתה צריך לעבוד בעצמך. הטיפול החשוב ביותר הוא להסביר למוח ולתת המודע שלך את חוסר המשמעות של פחד ופאניקה. ניתן לעשות זאת רק על ידי עמידה בהתקף אחד ללא חשש לחיים וללא פאניקה, אישית ואחרות וללא כל תרופה. שליטה עצמאית לחלוטין במה שקורה ומבינה שזה לא יכול להרוג אותך. הרי הגוף בריא מאוד בשנים כאלה, והפרעות קצב וכל השאר נותנים הפרעה תפקודית של מערכת העצבים. וניצחון קטן כזה יוביל להצלחה. במקרה זה, אתה לא יכול לגרום לתחושת רחמים על עצמך.
מַרגִישׁ חרדה חסרת סיבה, פחד, מתח וחרדה לא הגיוניים לפחות לפעמים מתרחשים אצל כל אדם. חרדה נגרמת לרוב ממחסור כרוני בשינה, מעבודה יתר ומתח קבוע, כמו גם ממחלה סומטית או נפשית מתקדמת. החולה מרגיש שהוא בסכנה, אך אינו רואה את הסיבות למצב זה.
מדענים הגיעו למסקנה כי בנוסף למצבים יומיומיים שיכולים לעורר את הופעתה של חרדה לא מודעת, ישנן סיבות עיקריות - גנטיות וביולוגיות. ידוע שילד עם רמת הסתברות גבוהה יורש נטייה להפרעת חרדה אם לאחד ההורים הייתה כזו.
בהשפעת מתח חמור בקליפת המוח, אזורים מסוימים מופעלים. כשהפחד חולף, כל השינויים נעלמים והמוח חוזר תפקוד רגיל. עם זאת, במקרים מסוימים, הכל שונה, והשינויים ההפוכים אינם מתרחשים. בהשפעת מתח מתמיד, קליפת המוח יוצרת סיבים עצביים חדשים, הכוללים פפטיד בעל יכולת להגביר חרדה.
זה מוכיח את העובדה כי בשל תכונות הסתגלות מעולה גוף האדם, המוח מנסה להתמודד באופן עצמאי עם חרדה בלתי נתפסת ו. אבל לא תמיד אדם מצליח להיפטר מהבעיה בעצמו, כי הפחד מקנן כל הזמן בראש, וגדל בכל מצב מלחיץ.
מחלות הקשורות בחרדה
מצב החרדה מאפיין מחלות נפשיות וסומאטיות רבות. כך, למשל, חרדה פתאומית ללא סיבה יכולה להיות מלווה בחוסר איזון הורמונלי במהלך גיל המעבר, הריון או יתר פעילות בלוטת התריס. זה יכול גם להעיד על אוטם התחלתי של שריר הלב או משבר היפוגליקמי בסוכרת.
לרבים מחלת נפשמאופיין בקבוע חרדה פנימיתמה שעלול להתרחש בשלב מסוים של המחלה. אז בסכיזופרניה, הפרעת חרדה היא לעתים קרובות מבשר על החמרה או מתרחשת בתקופה הפרודרומית. תמונה קליניתנוירוזה מאופיינת גם בעלייה בחרדה וחרדה ממש בתחילת המחלה. הפרעת חרדה קשורה לעיתים קרובות להפרעות שינה, דיכאון, עצבנות, פוביות, אשליות או חזיונות.
רשימת המחלות שבהן יכולות להופיע חרדה וחרדה היא די נרחבת:
- סכיזופרניה ואחרים;
- אוטם שריר הלב;
- סוכרת;
- תירוטוקסיקוזיס;
- בצקת ריאות קרדיוגנית;
- דלקת של קרומי המוח;
- תסמונת גמילה;
- מַחֲלַת עֲצַבִּים;
- מחלת פרקינסון ואחרות.
אם תחושה חזקהחרדה נמשכת יותר מ-3 ימים ומלווה בבריאות כללית, כדאי להתייעץ עם מטפל. הוא יכתוב הנחיות לבדיקות מעבדה ומכשירים, שכן הדבר נחוץ להבהרת האבחנה. אם יתגלו חריגות במצב הבריאותי, המטפל יפנה את המטופל לייעוץ נוסף עם מומחה בעל הפרופיל המתאים.
אם לא מזוהות פתולוגיות סומטיות, אז עם סבירות גבוהה המטופל יצטרך להתייעץ עם פסיכותרפיסט או פסיכולוג. המומחה יקבע את הגורמים שגרמו להופעת החרדה. מטופל שבנוסף לחרדה סובל מדיכאון, התנהגות בלתי הולמת, אשליות או חזונות, יש להפנות מיידית לפסיכיאטר.
במצב של דיכאון המטופל לא תמיד מבין איך להתמודד עם מצב כזה בעצמו ואיך להקל על תחושת חרדה בלתי נסבלת ללא עזרת מומחה. לעתים קרובות חוויות כאלה מובילות להתאבדות.
במקרה שבו חרדה ועצבנות מלווים אפילו באובדן הכרה בודד, טכיקרדיה, זיעה קרה, קוצר נשימה או רעד בידיים, יש צורך ללוות את המטופל למוסד רפואי. מצב דומהעשוי להצביע על הופעת תרדמת היפוגליקמית או אוטם שריר הלב. זה עשוי להצביע גם על התקדמות של פסיכוזה, שבה המטופל מהווה סכנה לעצמו ולאנשים סביבו.
טיפול בהפרעות חרדה
ברוב המקרים, מצב חרדה של אדם אינו זקוק לטיפול תרופתי. במקרה זה, די בפגישות של פסיכולוג מקצועי כדי לזהות את הסיבות הפנימיות שהובילו להופעת סימפטום זה.
שיחה עם פסיכולוג אמורה לעזור למטופל להתגבר על חרדות ופוביות על ידי חשיבה מחודשת על התנהגות וזיהוי הגורמים שגרמו להן. ורק במקרה של מהלך חמור של המחלה, הטיפול עשוי לכלול את האמצעים הבאים:
- תרופות נוגדות דיכאון. במקרה של חולה בדיכאון חמור, מומחה עשוי לרשום תרופות לשיפור מצב הרוח כגון Atarax, Prozac או Anafranil. עם עצבנות חמורה, מינוי נוירולפטיקה (Tioxanthen, Sonapax, Haloperidol) מצוין.
- Nootropics. בנוסף לתרופות הרגעה, מומלץ למטופלים ליטול תרופות המשפרות את זרימת הדם למוח ומגבירות את היעילות (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- תרופות הרגעה(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). אלה תרופות הרגעהלהפחית את חרדת המטופל. לחלקם יש אפקט היפנוטי בולט, המאפשר להשתמש בהם נגד נדודי שינה, המלווה פעמים רבות בחרדה. עם זאת, השימוש בכדורי הרגעה אינו כולל פעילויות הדורשות ריכוז ותשומת לב (למשל, ניהול כלי רכב). אם עבודתו של המטופל קשורה לפעילויות כאלה, כדאי לשאול את הרופא לגבי האפשרות להשתמש בתרופות הרגעה בשעות היום (גרנדקסין, רודוטל). טבליות אלו אינן גורמות לנמנום, אלא משחררות את החולה מחרדה.
כטיפול משלים, אתה יכול לשתות תרופות עממיות. תכשירים צמחייםלא יכולים לספק תוצאה מתמשכת, אבל במקרים קלים הם ישימים למדי, יתר על כן, הם למעשה אינם גורמים לתופעות לוואי.
טיפול תרופתי יכול לעזור רק בשילוב עם מפגשי פסיכותרפיה. המומחה יעזור למטופל לשלוט בטכניקות הנשימה וההרפיה שבהן אדם יכול מאוחר יותר להשתמש באופן עצמאי כדי להתגבר על התרגשות רגשית.
שיטות פסיכותרפיות
על מנת להשתלט לחלוטין על רגשותיו, המטופל צריך לחשוב מחדש רבות ואולי לשנות את אורח חייו. אישיות חזקה מסוגלת להתגבר על החרדה בעצמה, אבל אין מתכונים נפוצים. תפילה עוזרת למטופל מאמין ברגעי חרדה, ואדם של מחסן אזוטרי יכול ליישם את הטכניקה של חזרה חוזרת על הצהרות.
ישנן מספר שיטות עיקריות המשמשות לחולים כאלה:
- שיטת עימות.העיקרון של שיטה זו הוא לדמות מצב מדאיג בו המטופל חש פחד בסביבה שאינה מהווה עבורו סכנה. על המטופל ללמוד לשלוט ברגשותיו ולהשתלט על המצב. חזרה חוזרת על המצב עם תוצאה חיובית מגבירה את הביטחון של המטופל, ומפחיתה את רמת החרדה.
- טיפול פסיכולוגי נגד חרדה. מהות השיטה היא להיפטר מהמטופל מדפוסים נפשיים שליליים המגבירים מתח. מצב רגשי. כדי להפחית חרדה, יש צורך בממוצע של 5-20 מפגשים כאלה.
- הִיפּנוֹזָה. זהו טיפול ותיק ויעיל להפרעת חרדה. זה מורכב מעבודה עם העמדות התת-מודעות של המטופל.
בנוסף, חשוב לשיקום הגופני של המטופל. לשם כך, השתמשו בסט תרגילים מיוחדים המסייעים בהפחתת מתח, חרדה, הפגת עייפות ושיפור רווחתו של המטופל. כמו כן, יש חשיבות לא קטנה למשטר היום, כמות מספיקה של שינה, מזון בריא - מקור לחומרי בניין לשיקום הגוף.
חרדה נקראת הפרעה פסיכולוגית, אשר קשורה בעוצמה ובמשך שונה של השפעות מלחיצות. זה מתבטא בצורה של התרגשות בלתי סבירה. לדברי פסיכולוגים, חרדה לאחר היקיצה יכולה להתרחש אצל אדם בריא לחלוטין. אבל אם מצב כזה חוזר מעת לעת ללא סיבות ברורות, זה מצביע על נוכחות של מחלה. בואו ננסה להבין מדוע מתרחשת חרדה לאחר השינה וכיצד להתמודד עם ביטויי הנוירוזה.
נוירוזה של חרדה יכולה להתעורר עקב השפעתם של גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. גם לתורשה יש תפקיד חשוב. לכן, החיפוש אחר הגורמים להפרעות בילדים מתחיל בתחילה באנמנזה של ההורים.
בין הגורמים הפסיכולוגיים, ההשפעה העיקרית מופעלת על ידי:
- חוויה רגשית. לְמָשָׁל, נוירוזה של חרדהעשוי להיות תוצאה של איום של שינויים פתאומיים בעבודה, בחיים האישיים, כמו גם רגשות עמוקים לגבי זה.
- משיכה רגשית חזקה ממקורות שונים (מיניים, תוקפניים וכו'). בהשפעת מצבים מסוימים, ניתן להפעיל חוויות.
גורמים פיזיולוגיים
הפרעות במערכת האנדוקרינית והשינוי ההורמונלי המתפתח על רקע זה תורמים למצב המדאיג. למשל, זה מתבטא בצורה של שינויים אורגניים בבלוטת יותרת הכליה או באזורים מסוימים במוח שאחראים על ייצור ההורמונים. האחרון, בתורו, שולט בהתרחשות של חרדה, פחד ומווסת את מצב הרוח. כמו כן, נוירוזה יכולה להיות חזקה להתאמן במתחו השלכות חמורותמחלות.
כל הסיבות הללו יכולות לשמש רק כתנאים מוקדמים להופעת תסמונת חרדה. התפתחות המחלה מתרחשת ישירות בשילוב עם מתח פסיכולוגי חזק.
השימוש במשקאות אלכוהוליים משפיע במיוחד על חרדה. במקרה זה, תחושת החרדה מתבטאת לרוב בבוקר לאחר ההתעוררות. הסיבה העיקרית היא אלכוהוליזם. תסמיני חרדה אלו קשורים תסמונת הנגאובר. שקול את הסימנים העיקריים של נוירוזה חרדה.
סימני חרדה
ישנם מספר ביטויים של נוירוזה חרדה. הם כוללים ביטויים נפשיים, כמו גם הפרעות סומטיות ואוטונומיות.
תסמינים נפשיים
לאחר ההתעוררות, יש תחושת חרדה בלתי צפויה, חסרת סיבה ובלתי מוסברת. ייתכן שיש התקף. על פי תוצאות המחקר, התגלה כי אדם חש תחושה בלתי מוגבלת של אסון מתקרב. יש תחושה של רעד וחולשה קשה.
התקפה כזו יכולה להתעורר פתאום ולהיעלם באותו אופן. משך הזמן הממוצע הוא כעשרים דקות. לאחר היקיצה, לעתים קרובות יש תחושה של חוסר מציאות של האירועים המתרחשים מסביב. ייתכן שהמטופל לא יוכל לנווט בחלל.
כמו כן, נוירוזה של חרדה מאופיינת בסימפטומים של היפוכונדריה (אדם מודאג שלא לצורך לבריאותו). מופיעה הפרעת שינה משמרות פתאומיותמַצַב רוּחַ, עייפות מהירה. עַל שלב ראשוניחרדה מתרחשת פתאום ללא סיבה. ואז, כשהמחלה מתפתחת, היא הופכת לכרונית.
הפרעות סומטיות וצמחיות
גילויים עשויים להיות שונים. יהיו סחרחורות ו כְּאֵב רֹאשׁ. קשה מספיק לקבוע את הלוקליזציה שלו. גַם כְּאֵבעלול לעבור אל הלב. לעתים רחוקות יותר, חרדה גורמת לדפיקות לב, קוצר נשימה וקוצר נשימה. המחלה עלולה להיות מלווה בבעיות עם מערכת עיכול. יש בחילות וצואה עצבנית.
סוגי הפרעות חרדה
אפילו במאה האחרונה, מדענים כתוצאה ממחקר חשפו את תופעת הנמנום הפרדוקסלי. על פי נתונים קליניים, המטופלים חוו רצון חסר מעצורים לישון בערב. אבל ברגע שהם נכנסו למיטה, הישנוניות שככה. הפרעת שינה, בתורה, השפיעה על המצב לאחר ההתעוררות. שקול את הקטגוריות העיקריות של מצבי חרדה.
שינה רדודה ומופרעת עם התעוררות מדי פעם
לרוב, אדם מתעורר בפתאומיות לאחר סיוטים. לאחר ההתעוררות, יש פחד וחרדה. הפרעות רגשיות כאלה מלוות בדרך כלל בהתעוררות לא מלאה. המטופל אינו קולט בצורה מספקת את מידת המציאות. זה מספיק קשה להירדם שוב. העייפות מצטברת. ההפרעה עשויה לחזור על עצמה מספר פעמים במהלך הלילה.
ישנם גם מקרים שבהם התעוררות לילית מתרחשת בפתאומיות, ללא סיבה. לעתים קרובות, השינה מופסקת למשך כשעתיים או ארבע שעות. ואז נכנסת חרדה, בדרך כלל קשורה לחוויה. מצב קונפליקט. על פי תוצאות המחקר, נמצא שמטופלים לאחר שהתעוררו חשבו על אותם דברים כמו לפני השינה. שינה חוזרת אינה מתרחשת במשך זמן רב.
הפרות כאלה מובילות לשינוי חד בהשפעה. יש תחושה של פחד או חרדה. חוויות עשויות להיות קשורות הפרעות סומטיות. כמו כן, חרדה מלווה באגרסיביות מוגברת כלפי אחרים. לדברי המטופל, כל הסובבים אשמים בהפרעה לשנתו. מצב זה נצפה לעתים קרובות בחולים עם נוירוזה היסטרית.
אתה יכול ללמוד איך להיפטר מחרדה מהסרטון:
שינה לטווח קצר לאחר יקיצה מוקדמת
מספיק צורה נדירהמחלות. החולים מתעוררים בין 4 ל-6 בבוקר. יש תחושה בולטת של נמנום, ואז מתח רגשי-רגשי. חרדה ודאגות נגרמות ישירות מעובדת ההתעוררות המוקדמת. אם המטופל מתאמץ מעט, הוא יירדם בקרוב. אבל יעברו כמה דקות, ושוב החלום יופסק. ניתן לחזור על המחזור מספר פעמים במהלך הלילה. יש תחושה של עייפות, חולשה.
מטופלים מתלוננים על החוסר מנוחה טובה. הם יכולים להירדם בבוקר ולישון מספר שעות. אחרי זה הם מרגישים הרבה יותר טוב. אבל מכיוון שהמטופלים צריכים ללכת לעבודה או למלא את חובות הבית, שינה נוספת הופכת למותרות. עייפות מתמדתותחושת החרדה החוזרת גורמת לאפקט פסיכוטראומטי.
במהלך ניסויים קליניים ותצפיות בחולים עם נוירוזה, יוחסו למושג דיסומניה תחושת אי נוחות, תחושת עייפות, חולשה לאחר היקיצה, כמו גם רצון מתמיד לישון.
בנוסף להפרעות אופייניות, חרדה מוגברת גם מחמירה את המחלה. פחד יכול להשפיע על הופעת היפוכונדריה.
שלב גבולי
במהלך הלילה, החולה יכול לישון היטב. מנוחה תואמת את הפרמטרים העיקריים מבחינת עומק ומשך שלבי השינה. אבל לאחר שהתעורר, המטופל מטיל ספק אם ישן באותו לילה. אם עובדת השינה מוכחת על ידי קרובי משפחה או רופא לאחר המחקר, המטופל עלול לפקפק באיכות השינה שלו. ככלל, מחשבות על נחיתות וחוסר ספיקה שלו מבקרים. ישנוניות חמורה במהלך היום אינה נצפית. אבל בשעות אחר הצהריים המאוחרות, החרדה מתעצמת ככל שמתקרב זמן המנוחה.
כל התצפיות שבוצעו הוכיחו את הקשר של חרדה לאחר התעוררות עם מחלות מערכת העיכול, לב וכלי דם, כמו גם הפרעות מיניות.
שיטות אבחון
להתקין אבחנה נכונה, אדם עם תסמיני חרדה צריך להתייעץ עם פסיכולוג. אבל בנוסף, ייתכן שיהיה צורך במסקנות של רופאים אחרים (לתלונות על כאבי ראש תכופים והפרעות מערכתיות אחרות), אם לא מתגלה פתולוגיה ספציפית.
כמו כן, על הרופא לוודא שאין סימני פסיכוזה. כדי לקבוע את המצב, מוצע למטופל לעבור בדיקה קלה. חולים עם נוירוזה מעריכים בצורה ריאלית את הבעיות שלהם. פסיכוזה גורמת להפרעות תפיסתיות קשות. האדם אינו מבין את חומרת מצבו.
דרכים לטיפול בנוירוזה בחרדה
הרבה יותר קל להיפטר מנוירוזה בשלב הראשוני של המחלה. לכן, יש צורך לבקש עזרה ממומחה בזמן. הטיפול בתסמינים כאלה, בהתאם למורכבות ולשלב, מתבצע על ידי פסיכיאטרים ופסיכולוגים. בהתבסס על תוצאות הבדיקה, הרופא ירשום מספר שיטות טיפול:
- קורס פסיכותרפיה.
- טיפול רפואי.
- תקופת ההחלמה במוסד מבראה-נופש.
כדי להקל על הסימפטומים של נוירוזה חרדה, קודם כל, מפגשי פסיכותרפיה מתבצעים. המשימה העיקרית של הרופא היא להפוך את המטופל מודע לגורמים להפרעות וגטטיביות וסומאטיות. אותם מפגשים עוזרים להירגע ולהפיג מתחים. בנוסף, ייתכן שיידרשו עיסוי מרגיע ופיזיותרפיה.
אי אפשר לחיות בלעדיו. אנחנו מדברים על מצב לא נעים ומעורפל שנקרא חרדה או חרדה. תחושות כאלה מתעוררות כאשר אדם מחכה למשהו רע: חדשות רעות, מהלך אירועים לא חיובי או תוצאה של משהו. למרות העובדה שרבים רואים בחרדה משהו שלילי, היא לא 100% טובה או רעה. במצבים מסוימים, זה אפילו יכול להיות שימושי. אילו בדיוק? בואו נבין את זה ביחד.
הפרעת חרדה: מה זה?
קודם כל, ראוי לציין שלדאגה וחרדה יש מעט במשותף עם המושג "פחד". האחרון הוא נושא - הוא נגרם ממשהו. חרדה יכולה להתעורר ללא סיבה נראית לעין ולהפריע לאדם לאורך זמן.סוג אחד של הפרעה שאדם יכול לפתח הוא הפרעת חרדה. זהו מצב פסיכו-רגשי ספציפי שיש לו תסמינים משלו. מעת לעת, כל אדם עלול לחוות חרדה עקב נסיבות מסוימות.
הופעת החרדה היא אות רציני למדי, המצהיר כי מתרחשים שינויים בגוף. לכן ניתן להסיק כי חרדה וחרדה מהוות מעין גורם בהסתגלותו של האדם לסביבתו, אך רק אם החרדה אינה מתבטאת יתר על המידה ואינה גורמת לאדם אי נוחות.
מדוע מתרחשות הפרעות חרדה
למרות כל הישגי המדע והטכנולוגיה, מדענים ורופאים עדיין לא הצליחו לקבוע בפירוט מי הם - ה"אשמים" העיקריים שגורמים לפתולוגיה כמו חרדה. עבור אנשים מסוימים, מצב של חרדה וחרדה עלול להופיע ללא סיבה נראית לעין כלל וחפצים מעצבנים. ניתן לשקול את הגורמים העיקריים לחרדה:
- מצבי לחץ (חרדה מתרחשת כתגובה של הגוף לגירוי).
- מחלות סומטיות חמורות (כשלעצמן הן מעוררות דאגה. הנפוצות שבהן הן אסטמה של הסימפונות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, פגיעות מוחיות, הפרעות במערכת האנדוקרינית ועוד).
- נטילת תרופות ותרופות מסוימות (כגון ביטול פתאומישימוש מתמשך בתרופות הרגעה עלול לגרום לתחושות בלתי סבירות).
- עלייה בריכוז הפחמן הדו חמצני באוויר (תורמת להחמרה חֲרָדָהותפיסה כואבת יותר של המצב הפתולוגי).
- מאפיינים אישיים של טמפרמנט (יש אנשים שרגישים מאוד לכל שינוי ב סביבהולהגיב לשינוי בפחד, נסיגה, חוסר שקט, ביישנות או חרדה).
מדענים מזהים שתי תיאוריות עיקריות של הופעת פתולוגיות חרדה.
פסיכואנליטי.גישה זו רואה בחרדה מעין אות המדבר על היווצרותו של צורך בלתי מקובל, אותו מנסה ה"סבל" למנוע ברמה לא מודעת. במצב כזה, תסמיני החרדה מעורפלים למדי ומייצגים ריסון חלקי של צורך אסור או הדחקה שלו.בִּיוֹלוֹגִי.לדבריו, כל חרדה היא תוצאה של חריגות ביולוגיות בגוף. במקביל, על רקע שינויים בגוף, מתרחש ייצור פעיל של נוירוטרנסמיטורים.
הפרעת חרדה וחרדה (וידאו)
סרטון אינפורמטיבי על הסיבות, התסמינים, הסוגים ושיטות הטיפול וההיפטרות מתופעה לא נעימה.תסמיני חרדה
קודם כל, זה נקבע מאפיינים אישייםהאדם ומצבו הפסיכו-רגשי. מישהו מתחיל לדאוג ללא סיבה די פתאום. לחלקם מספיק גורם מעצבן קטן כדי ליצור תחושת חרדה (לדוגמה, צפייה במהדורת חדשות עם עוד חלק של חדשות לא נעימות מדי).יש אנשים שהם לוחמים שמתעמתים באופן פעיל מחשבות שליליותו פחדים אובססיביים. אחרים חיים במצב של מתח מסביב לשעון, ומנסים לא לשים לב שפתולוגיה ברורה גורמת לאי נוחות מסוימת.
בחיים מתבטאות פתולוגיות מטרידות תסמינים פיזיים או רגשיים.
רגשות מעל הכל. הם מתיימרים להיות פחד לאין שיעור, חרדה לא מוצדקת, עצבנות יתר, חוסר יכולת להתרכז, כמו גם חרדה רגשית מוגזמת.
ביטויים פיזיים. נפגשים לא פחות לעתים קרובות, וככלל, תמיד מלווה סימפטומים רגשיים. אלה כוללים: דופק מהיר ודחף תכוף לרוקן את השלפוחית, רעד בגפיים, הזעה מרובה, התכווצויות שרירים, קוצר נשימה,.
מידע נוסף. לעתים קרובות אדם יכול לבלבל את הביטויים הפיזיים של פתולוגיה מדאיגה ולקחת אותם למחלות של איברים או מערכות שלהם.
דיכאון וחרדה: האם יש קשר?
אנשים סובלים דיכאון ממושךלדעת ממקור ראשון מהי הפרעת חרדה. הרופאים משוכנעים שדיכאון והפרעות חרדה הם מושגים הקשורים זה בזה. לכן, הם כמעט תמיד מלווים זה את זה. יחד עם זאת, קיים ביניהם קשר פסיכו-רגשי הדוק: חרדה עלולה להחמיר את המצב הדיכאוני, ודיכאון, בתורו, מחמיר את מצב החרדה.הפרעת חרדה כללית
סוג מיוחד של הפרעה נפשית המתבטאת בחרדה כללית לאורך תקופה ארוכה. יחד עם זאת, לתחושת החרדה והחרדה אין קשר לשום אירוע, חפץ או מצב.הפרעות חרדה כלליות מאופיינות ב:
- משך זמן (יציבות למשך שישה חודשים או יותר);
- הכללה (חרדה מתבטאת בציפייה למשהו רע ב חיי היום - יום, מבשרות רעות);
- אי-קיבעון (לתחושת החרדה אין הגבלות לגבי האירועים והגורמים הגורמים לה).
התסמינים העיקריים של הפרעה כללית:
- דאגות(רגשות שכמעט בלתי אפשריים לשלוט בהם, מפריעים לאדם לאורך זמן);
- מתח מנוע(מתבטא בעוויתות שרירים, מיגרנות, רעידות בזרועות וברגליים, חוסר יכולת להירגע הרבה זמן);
- היפראקטיביות של מערכת העצבים המרכזית(הביטויים העיקריים הם הזעת יתר, סחרחורת, דופק מהיר, יובש בפה וכו');
- מערכת העיכול( , היווצרות גזים מוגברת, );
- מערכת הנשימה(קשיי נשימה, תחושת התכווצות בחזה וכו');
- אורוגניטלי(אצל נציגי המין החזק, הם עשויים להתבטא כחוסר זקפה או ירידה בחשק המיני, בנשים - אי סדירות במחזור החודשי).
הפרעה כללית ושינה
ברוב המקרים, אנשים הסובלים מהפרעה מסוג זה סובלים מנדודי שינה. קשיים מתעוררים בעת הירדמות. מיד לאחר השינה, אתה עלול להרגיש תחושה קלילהחֲרָדָה. פחדי לילה הם בני לוויה תכופים של אנשים הסובלים מהפרעות חרדה כלליות.מידע נוסף. הפרעות כלליות מובילות לעיתים קרובות לעבודת יתר ותשישות של הגוף עקב היעדר ארוך של שנת לילה רגועה מלאה.
כיצד לזהות אדם עם הפרעה כללית
אנשים עם סוג זה של הפרעת חרדה בולטים מהקהל אנשים בריאים. הפנים והגוף תמיד מתוחים, הגבות מקומטות, העור חיוור, והאדם עצמו חרד וחסר מנוחה. מטופלים רבים מנותקים מהעולם החיצון, מסוגרים ומדוכאים.הפרעת חרדה כללית: תסמינים וטיפול (וידאו)
הפרעות חרדה - אות לסכנה או תופעה לא מזיקה? הפרעת חרדה כללית: תסמינים ושיטות טיפול עיקריות.הפרעת חרדה-דיכאון
איכות חייו של אדם תלויה במידה רבה במצבו הפסיכו-רגשי. נגע אמיתי של זמננו הפך למחלה כמו הפרעת חרדה-דיכאון. המחלה יכולה לשנות באופן איכותי את חייו של אדם לרעה.שם נוסף להפרעות מסוג זה, הנפוץ יותר ומוכר יותר בחברה, הוא הפרעות נוירוטיות (נוירוזות). הם אוסף תסמינים שונים, כמו גם חוסר המודעות לנוכחות של סוג פסיכוגני של מחלה.
מידע נוסף. הסיכון לנוירוזה במהלך חייו של האדם הממוצע הוא 20-25%. מֵאָחוֹר עזרה מוסמכתרק שליש מהאנשים פונים למומחים.
תסמינים של סוג זה של הפרעה מחולקים ל שני סוגי ביטויים: קליניים וצמחיים.
תסמינים קליניים. כאן, קודם כל, אנחנו מדברים על נפילות חדותמַצַב רוּחַ, תחושה מתמדתחרדה אובססיבית, ריכוז מופחת, היעדר מוח, יכולת מופחתת לתפוס ולהטמיע מידע חדש.
תסמינים וגטטיביים. יכולים לבטא את עצמם הזעה מוגברת, דפיקות לב, דחפים תכופיםלמתן שתן, חיתוך בבטן, רעד בגוף או צמרמורות.
רוב התסמינים לעיל חווים אנשים רבים במצב סטרס בנאלי. אבחנה של הפרעת חרדה-דיכאונית מצריכה שילוב של לפחות מספר תסמינים המייסרים אדם במשך חודשים.
מי בסיכון
נוטה יותר לחרדות ודאגות:- נשים.בשל הרגשיות הגדולה יותר, העצבנות והיכולת לצבור ולא להפיג מתח עצבי לאורך זמן. אחד הגורמים המעוררים נוירוזות אצל נשים הם שינויים דרסטיים רקע הורמונלי- בהריון, לפני הווסת, בגיל המעבר, בהנקה וכו'.
- מובטלים.סיכוי גבוה יותר לפתח הפרעות חרדה-דיכאון מאשר אנשים עסוקים. עבור רוב האנשים, היעדר עבודה קבועה ועצמאות כלכלית הוא גורם מדכא שמוביל לא פעם להופעתם של התמכרויות - אלכוהוליזם, עישון ואפילו התמכרות לסמים.
- אנשים עם נטייה תורשתיתלהופעת הפרעות חרדה (ילדים שהוריהם סבלו או סובלים מהפרעות חרדה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלה לא נעימה).
- קשישים(לאחר שאדם מאבד את תחושת המשמעות החברתית שלו - הוא יוצא לפנסיה, ילדים מקימים משפחה משלהם, אחד מחבריו מת וכו', לעיתים קרובות הוא מפתח הפרעות מסוג נוירוטי).
- אנשים הסובלים ממחלות גופניות קשות.
התקפי חרדה
עוד אחד מ סוגים מיוחדיםהפרעות חרדה הן כאלה שמאופיינות באותם תסמינים כמו סוגים אחרים של הפרעות חרדה (חרדה, קצב לב מהיר, הזעה וכו'). משך התקפי הפאניקה יכול לנוע בין מספר דקות לשעה. לרוב, התקפים אלו מתרחשים באופן לא רצוני. לפעמים - עם מצב סטרס חזק, שימוש לרעה באלכוהול, מתח נפשי. במהלך התקפי פאניקה, אדם יכול לאבד שליטה על עצמו לחלוטין ואף להשתגע.
אבחון הפרעות חרדה
רק פסיכיאטר יכול לאבחן. כדי לאשר את האבחנה, יש צורך שהתסמינים העיקריים של המחלה יימשכו במשך מספר שבועות או חודשים.בעיות אבחון הן נדירות. בעייתי יותר לקבוע את הסוג הספציפי של הפרעה כזו, שכן לרובם יש תסמינים דומים.
לרוב, במהלך הפגישה, הפסיכיאטר עורך מיוחד מבחנים פסיכולוגיים. הם מאפשרים לך להבהיר את האבחנה וללמוד את מהות הבעיה ביתר פירוט.
אם יש חשד שלמטופל יש הפרעת חרדה, הרופא מעריך את הנקודות הבאות:
- נוכחות או היעדר מכלול של סימפטומים אופייניים;
- משך תסמיני החרדה;
- האם חרדה היא תגובה בנאלית למצב מלחיץ;
- האם יש קשר בין סימפטומים לנוכחות מחלות של איברים ומערכותיהם.
חָשׁוּב! בתהליך אבחון הפרעות החרדה עולה הצורך בקביעת הסיבות והגורמים המעוררים שהובילו להופעתן או להחמרתן של תלונות.
טיפולים בסיסיים
הטיפולים העיקריים בסוגים שונים של הפרעות חרדה הם:טיפול תרופתי נגד חרדה. זה נקבע במקרה של מהלך מחמיר של המחלה ויכול לכלול נטילת:
- תרופות נוגדות דיכאון;
- חוסמי בטא;
- תרופות הרגעה.
חָשׁוּב! טיפול רפואי מספק אפקט חיובירק בשילוב עם מפגשי פסיכותרפיה.
טיפול פסיכולוגי נגד חרדה. המשימה העיקרית היא לפטור אדם מדפוסי חשיבה שליליים, כמו גם ממחשבות המגבירות חרדה. כדי להעלים חרדה מוגזמת, ברוב המקרים, 5 עד 20 מפגשים של פסיכותרפיה מספיקים.
עימות. אחת הדרכים לטיפול בחרדה גבוהה. מהות השיטה היא ליצור מצב מדאיג בו אדם חווה פחד בסביבה שאינה מסוכנת עבורו. המשימה העיקרית של המטופל היא להשתלט על המצב ולהתמודד עם רגשותיו. חזרה חוזרת ונשנית על מצב כזה, והיציאה ממנו משרה באדם ביטחון עצמי ומורידה את מפלס החרדה.
הִיפּנוֹזָה. דרך מהירה ויעילה למדי להיפטר מהפרעת חרדה מטרידה. במהלך השקיעה בהיפנוזה, הרופא מעמיד את המטופל פנים אל פנים עם פחדיו ועוזר להתגבר עליהם.
שיקום פיזי. סט מיוחד של שלושים דקות של תרגילים, שרובם מושאלים מיוגה, מסייע בהפגת מתחים עצביים, עייפות, חרדה מוגזמת ושיפור הרווחה הכללית.
ברוב המקרים, הפרעות חרדה אינן מצריכות טיפול תרופתי. תסמיני המחלה חולפים מעצמם לאחר שיחה עם פסיכיאטר או פסיכולוג מקצועי, שבמהלכה משמיע המומחה טיעונים משכנעים ועוזר להסתכל אחרת על החרדה, החרדה, הפחדים והסיבות הגורמות להם.
טיפול בהפרעות חרדה בילדים
במצב עם ילדים, טיפול התנהגותי בשילוב עם טיפול תרופתי מגיע לעזרה. טיפול התנהגותי נחשב לרוב שיטה יעילהלהיפטר מחרדה.
במהלך מפגשי פסיכותרפיה, הרופא מדגמן מצבים הגורמים לפחד ותגובות שליליות אצל הילד, ומסייע בבחירת מכלול אמצעים שיכולים למנוע הופעת ביטויים שליליים. טיפול תרופתי ברוב המקרים נותן אפקט קצר טווח ולא כל כך יעיל.
אמצעי מניעה
ברגע הראשון פעמוני אזעקה”, אל תדחה את הביקור אצל הרופא על המבער האחורי ותחכה שהכל יעבור מעצמו. הפרעות חרדה פוגעות באופן משמעותי באיכות החיים של אדם ונוטה להיות כרונית. כדאי לגשת לפסיכותרפיסט בזמן, שיעזור לך להיפטר מהחרדה במהירות האפשרית ולשכוח מהבעיה.כדי להתמודד עם לחץ יומיומי, חרדה ולמנוע התפתחות של הפרעת חרדה, עליך:
- להתאים את הדיאטה (אם אתה לא יכול לאכול באופן קבוע ומלא, אז אתה צריך באופן קבוע לקחת קומפלקסים ויטמינים מיוחדים);
- במידת האפשר, הגבל את השימוש בקפה, תה חזק, אלכוהול (מוצרים אלה יכולים לעורר הפרעות שינה ולהוביל להתקפי פאניקה);
- אל תזניח את המנוחה (חצי שעה של עשייה מה שאתה אוהב, מה שגורם להנאה, יעזור להקל על מתח, עייפות יתר וחרדה);
- להוציא מרשימת המקרים את אלה שאינם נותנים סיפוק וגורמים לרגשות שליליים;
- אל תשכח פעילות גופנית (משחק ספורט או ניקוי בית בנאלי יעזור להחליף ולגרום לגוף "לשכוח" מהבעיה);
- נסה לא להתעצבן בגלל זוטות (שקול מחדש את היחס שלך לחרדה ולגורמים הגורמים לה).
המאמר הבא.