מהי חרדה ומצב של חרדה ידוע כמעט לכולם. תחושות כאלה הן אות לנפש האדם, המדווחת על שינויים במערכות הגוף האנושי, או בסביבתו. החרדה מבטיחה את גיוס המשאבים הפנימיים של האדם במקרה של סכנה. לכן, במצב זה, מתח שרירים, רעידות נצפים לעתים קרובות. כל מערכת בגוף מוכנה לפעולה קיצונית.
אדם שנמצא במצב של חרדה לא יכול להתרכז, הוא לא יכול לישון כרגיל. הוא מתייסר בתחזיות רעות, הוא כל הזמן מפחד ממשהו. לרוב, תגובה כזו מתרחשת למצבי לחץ, או מחלות אחרות. למדינה כזו יש סימנים פיזיים. אדם חווה כְּאֵב רֹאשׁ, ו תחושת כאבבגב, בחזה. קצב הלב עלול להיות מופרע. כל התופעות הללו נצפות על הרקע עייפות כלליתומחלות.
במצב נפשי נורמלי, חרדה היא הכרחי לאדם, כפי שהיא נדרשת להתמודד עם סכנות העולם החיצון. המוח מתחיל לעבוד בצורה פעילה יותר, ומאפשר לגוף להתכונן לפעולות מסוימות. אבל אם חרדה מתמדתוהחרדה אינה נשלטת, הן מציפות את האדם, וחיי היומיום שלו משתנים. הפרעות חרדה מתרחשות פעמים רבות כאשר אדם חושש לאבד את מקום עבודתו, או להיפך, הוא צריך לעבור ראיון עם מעסיק על מנת לקבל את המשרה הרצויה.
אליהם מתווספים פחדים שונים בעלי אופי ספציפי, תיתכן הפרעה אובססיבית כפייתית, לחץ פוסט טראומטי. הפרות דומות באות לידי ביטוי אצל אנשים החל מגיל חמש עשרה. חרדה, מצב של חרדה הם בעיה כרונית, ואם הם לא מטופלים, התפתחות נוספת של המחלה אפשרית.
מחלות הקשורות בחרדה
בדרך כלל, אנשים סובלים מצב גבוהחרדה, יש בעיות אופי פסיכולוגי. אבל יש מחלות אחרות שבהן חולים נתונים לחרדה מסוימת. זֶה מחלה היפרטונית. במקרה זה, נצפית התנהגות מטרידה רמה גבוהה. יש לציין כי כמחצית מהחולים המאובחנים עם יתר לחץ דם סובלים מהפרעות פסיכופתולוגיות ברמה הנוירוטית.
מומחים מבחינים בתסמונות כגון חרדה, היפוכונדריה, אובססיביות-פוביות, דיכאוניות ואחרות. הם מתבטאים בכך שהמטופל נמצא כל הזמן במצב חסר מנוחה, וחושש לבריאותו, ובאופן בלתי סביר לחלוטין. הוא מאמין שהרופאים לא אומרים משהו, ומצבו חמור הרבה יותר. אדם כל הזמן דורש למדוד אותו לחץ עורקי, מבקשת מחקרים חוזרים, מחפשת אפשרות לטיפול עם מדיומים והילרים.
איך אתה יודע אם החרדה שלך נורמלית?
ישנם סימנים מסוימים המעידים שהגיע הזמן שתפנה לרופא. להלן העיקריים שבהם.
- אדם מאמין באופן סובייקטיבי שתחושת החרדה היא מכשול לחיים נורמליים, לא מאפשרת לו להתנהל ברוגע בעסקיו, מפריעה לא רק לעבודה, פעילות מקצועיתאבל גם שהייה נוחה.
- אפשר להתייחס לחרדה כמתונה, אבל היא נמשכת די הרבה זמן, לא ימים, אלא שבועות שלמים.
- מעת לעת מתגלגל גל של חרדה וחרדה חריפה, התקפים חוזרים על עצמם ביציבות מסוימת ומקלקלים את חייו של אדם.
- יש חשש תמידי שמשהו בהחלט ישתבש. מבחנים נכשלים, נזיפה בעבודה, הצטננות, התקלות במכונית, מות דודה חולה וכו'.
- זה יכול להיות קשה להתמקד במחשבה מסוימת, והיא מגיעה עם קושי רב.
- יש מתח בשרירים, האדם הופך להיות בררן ודעתו מוסחת, הוא לא יכול להירגע ולתת לעצמו מנוחה.
- ראש מסתובב, מתבונן הזעה מוגברת, מתרחשות הפרות מצד מערכת עיכול, בפה מתייבש.
- לעתים קרובות, במצב חרד, אדם הופך תוקפני, הכל מעצבן אותו. פחדים אינם נכללים מחשבות חודרניות. חלקם נופלים לדיכאון עמוק.
כפי שאתה יכול לראות, רשימת התכונות ארוכה למדי. אבל אם אתה חושב שיש לך, או למישהו קרוב אליך, לפחות שניים או שלושה תסמינים, זו כבר סיבה רצינית ללכת למרפאה ולקבל חוות דעת של רופא. בהחלט יכול להתברר שמדובר בסימנים להתפרצות של מחלה כמו נוירוזה.
כיצד מטפלים בחרדה גבוהה?
רפואה מסורתית עם שימוש בסמים מתמודדת עם כאלה הפרעות רגשיותכמו דאגה חרדה מוגברת. הטיפול מתבצע על ידי פסיכותרפיסט, גם מנוסה יכול לעזור פסיכולוג רפואי. בדרך כלל, מהלך הטיפול כולל תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה - בידי המומחה להחליט מה בדיוק לרשום, שכן כל מקרה הוא אינדיבידואלי. אך יש לציין זאת תרופות פסיכוטרופיותלספק טיפול סימפטומטי בלבד.
זה אומר ש סימפטום ראשוניהופך פחות אינטנסיבי, אבל עצם הגורם להתרחשותו נשאר. בהקשר זה, בפועל, לעיתים קרובות מתרחשות הישנות, ומצב החרדה עשוי לחזור שוב, אך כבר השתנה מעט. לדוגמה, אדם נוטה לפחדים אובססיביים או חווה כל הזמן מצבי דיכאון.
קיימים מרכזים רפואיים, שאינם משמשים בטיפול בחולים כאלה תרופות. מומחים משתמשים בשיטות פסיכותרפויטיות, שגם יעילות מאוד בפתרון בעיות רגשיות, ומבטיחות החלמה מלאה של המטופל. בכל מקרה, האופציה הטובה ביותררושם טיפול מומחה מוסמך. רופאים משתמשים לעתים קרובות בשיטות סוג מעורבכאשר נעשה שימוש בו זמנית בתרופות ובשיטות פסיכותרפויטיות להחלמה בריאות נפשיתאדם.
איך להיפטר מדאגות וחרדות
כדי לעזור לעצמו, על המטופל, כפי שנקבע על ידי הרופא המטפל, לשקול מחדש את אורח חייו. בדרך כלל ב עולם מודרניהמהירות מחליטה הרבה, ואנשים מנסים לעשות את זה בזמן כמות גדולהמקרים, מבלי לקחת בחשבון שביום יש מספר שעות מוגבל. לכן, אחד מ משימות חשובותהוא הצורך להעריך כראוי את החוזקות שלהם, ו הקפד להשאיר מספיק זמן למנוחה. הקפידו לשמור לפחות יום חופש אחד כדי שיעמוד במלואו בשמו - יום חופש.
יש לזה גם חשיבות רבה דִיאֵטָה. כאשר נצפה מצב חרדה, יש לנטוש מרכיבים מזיקים כגון קפאין, כמו גם ניקוטין. זה יהיה מועיל להפחית את צריכת שומני ו אוכל מתוק.
אתה יכול להגיע למצב רגוע יותר על ידי ניהול מפגשים לְעַסוֹת. יש לבצע שפשוף מוגבר באזור הצוואר והכתפיים. בעיסוי עמוק המטופל נרגע, כאשר מתח עודף מוסר מהשרירים, האופייני למצב של חרדה מוגברת.
הטבות l כל ספורט ו תרגיל . אתה יכול פשוט ללכת לרוץ, לרכוב על אופניים טיול רגלי. רצוי לעשות זאת לפחות כל יומיים, לפחות חצי שעה. אתה תרגיש שמצב הרוח שלך משתפר ו מצב כללי, יהיה אמון בחוזקות וביכולות שלהם. מצב אזעקה, הנגרם על ידי מתח, נעלם בהדרגה.
טוב אם יש הזדמנות לספר על הרגשות שלך לאדם שיקשיב ויבין אותך נכון. בנוסף לרופא, ייתכן שמדובר באדם קרוב, בן משפחה. כל יום כדאי לנתח את כל אירועי העבר בהם השתתפת. לספר את זה למאזין מבחוץ יעשה סדר במחשבות וברגשות שלך.
אתה צריך לשקול מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחיים, וכן לעסוק במה שנקרא חשבון נפש. נסו להיות ממושמעים יותר, אל תפעלו ללא מחשבה, באופן ספונטני. לעתים קרובות אדם צולל למצב של חרדה, כאשר סערה ובלבול שולטים במחשבותיו. במקרים מסוימים כדאי לחזור מנטלית אחורה ולנסות להסתכל על המצב מהצד, להעריך את נכונות ההתנהגות שלך.
תוך כדי עיסוקך, ערוך רשימה, החל מהדחוף ביותר. אל תעשה כמה דברים במקביל. זה מפזר את תשומת הלב, ובסופו של דבר גורם לחרדה.
במאה ה-21, אדם חשוף לגורמי דחק קבועים רבים. התקפה על ידי חדשות שליליות של תקשורת ההמונים, בעיות בינאישיות, סכסוכים צבאיים עולמיים, ניתן להסיק בקלות שקט נפשי. תזונה לקויה, אקולוגיה, משלים קשיים פסיכולוגיים, עלול לגרום למצב של דיכאון, דיכאון, תחושות פחד חסרות סיבה, חרדה קשה.
חרדה מלווה בתסמינים:
- תחושה פתאומית של חרדת פאניקה, כאילו משהו עומד לקרות.
- מצב קבוע של אי נוחות, כאב מפוזר בכל הגוף, בחילות קלות.
- התקפה של פחד מוות בלתי סביר, סכנה הולכת וגוברת ללא מקור איום גלוי.
- חרדה שמתעצמת בערב. מְדוּכָּא מצב רוח רע. בלבול נפשי, לא עוזב את המלנכוליה.
- פחדים אובססיביים, מחשבות רעות על האפשרות הפתאומית של מוות.
- הידרדרות בבוקר לאחר שתיית קפה - רעד מוגבר, התרגשות. הנשימה הופכת קשה, בחילה, יש חרדה בלתי מוסברת, פאניקה.
פסיכולוגיה, פסיכיאטריה מתארת תופעה הולכת וגוברת התקפי חרדה. חסר הכרה תגובה הגנתיתמעורר על ידי ארוך מצבים מלחיצים, תחושת שליטה מעיקה, חוסר הגנה בחברה. הפסיכותרפיסט וולטר קאנון ב-1932 תיאר את המצב הספציפי של הגוף: "הילחם או ברח".
המונח מרמז על הכללת מנגנוני הגנה הקיימים בגנים מרגע ההופעה מין הומוסאפיינס. התופעה הניתנת להסבר מראה שהתקפי פאניקה מתרחשים ללא סיבה, בלי איומים אמיתיים, לעורר מעוף, התקפה הגנתית.
תסמינים של פחד ללא סיבה, התקף פאניקה:
- ההתקפה הפתאומית לא עוררה דבר. יש תחושה של חרדה גוברת, פאניקה.
- "התרגשות" לא נעימה ב חזה, בטן.
- פגיעה בתפקוד הנשימה: מהיר, שטחי עלול להוביל לתסמונת DHW (היפרונטילציה של הריאות). התוצאה היא סחרחורת, עילפון.
- בחילות, "רעד", רעד בכל הגוף.
תחושת הפאניקה נגרמת כתוצאה מעוררות יתר מתמדת של מערכת העצבים הסימפתטית, הנשלטת עמוד שדרה. מערכת היקפיתאחראי על הפיזיולוגיה של הגוף, שאינה נשלטת על ידי רצון האדם.
חרדה גורמת לסימנים חריפים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית:
- הלבנה עור, קור של הגפיים, חולשה, תחושת "גוש", לחיצת הגרון.
- רעד, רעד פנימי, שאי אפשר להרגיע לבד.
- הזעת יתר היא הזעת יתר של הרגליים, הידיים או כל הגוף.
- קרדיונורוזיס - התרגשות בלתי סבירה מעוררת דופק לא תקין, טכיקרדיה, דופק של עד 150 פעימות לדקה.
- סיבה שכיחה לפאניקה היא פחד לא הגיוני, אובססיבי ממוות, חוסר תחושה של הגוף, עקצוץ בידיים, ברגליים.
המצב נגרם על ידי חוויות שליליות הגדלות כל הזמן, מצבי לחץ חזקים בעלי אופי פיזי ונוירו-רגשי. ברמה לא מודעת, המוח האנושי מתחיל לתפוס את הגוף כמקור של סכנה, כל הזמן במצב של המתנה לאיום.
בשלב זה של המאבק הריאקציוני, יש תפוקה מוגברתהורמון אדרנלין, קורטיזול על ידי בלוטות יותרת הכליה. הם מעוררים תוקפנות חסרת מוטיבציה, תוקפנות אוטומטית, עצבנות, גסות רוח. התקופה לא נמשכת זמן רב, ואחריה מצב מדוכא של שעמום, אדישות, עייפות.
התקפים קבועים של פאניקה ללא סיבה מעוררים:
- נדודי שינה, נדודי שינה, על בסיס פחד חסר סיבה. חלומות סיוטים הקשורים בחרדה מתמדת, פחד להירדם, יקיצות תכופות.
- חוסר תיאבון מתמיד, אדישות רגשית, אנורקסיה, גירוי תכוף. ישנוניות, דמעות מוגברת, שינויים במצב הרוח ללא סיבה.
- כאב פסיכוגני באזור הלב, שהוא הגורם לפחד מוות פתאומי. כאבי ראש, סחרחורת.
- פוביות אובססיביות, פחדים מיסטיים מעורפלים, התרגשות עצבנית מוגברת.
- דה-ריאליזציה היא מצב פתאומי של תפיסת מציאות מטושטשת. סימן לעומס יתר ממושך של הנפש.
- התקפי פאניקה פתאומיים הם הגורם למחלה פסיכוסומטית. תחושות של חרדה שמעוררות מחשבות רעות מעלות את לחץ הדם.
הסיבות להתקפי פאניקה הן מגוונות, לעתים קרובות נוכחות במתחם, לעתים נדירות מיוצגת על ידי גורם יחיד. התנאים המוקדמים להפרעה אפשרית של מערכת העצבים ניתן לראות כבר מ יַלדוּת 7-8 שנים, נראה יותר בולט עד גיל 18.
אדם שהחל לתפוס את עצמו כאדם נופל תחת מכלול של השפעות שליליות הפוגעות בנפש. אצל צעירים, קשישים, התסמינים והתקפי הפאניקה מתנהלים באופן דומה.
הגורמים הבסיסיים להתקף של פחד, חרדה בלתי מוסברת
- חסך רגשי: צרכים פסיכו-רגשיים, רגשות לא ממומשים מספיק. נראה אצל רווקים ורווקות גילאים שונים, ילדים צעירים ממשפחות מוחלשות. מתבטא בחוסר תמיכה, קבלה. תסמונת הפאניקה מעוררת על ידי רעב רגשי מתמיד, מישוש, חוסר חילופי אנרגיה עם הורים, יקיריהם.
- דיכאון סמוי ממושך או לא מטופל, מחלות איברים פנימיים. לבעיות איברים יש השפעה מיוחדת על המצב הרגשי מערכת האנדוקרינית. חוסר איזון של הורמונים המופרשים מבלוטת התריס, בלוטות יותרת הכליה הן אחד הגורמים להתקפי חרדה בלתי מובנת המתגלגלת על תחושות של פאניקה.
- רעיל, מזיק יחסים בין אישייםלפי תרחישים: האשמות, דרישות מוגברות, מניפולציות. הדרת ההזדמנות לדבר, להשיב את הצדק. אובדן של אדם אהוב הוא גורם שכיח בנוירוזה ארוכת טווח.
- שינויים הורמונליים בגוף גיל ההתבגרות, הַפסָקַת וֶסֶת. הריון, מוקדם תקופה שלאחר לידה. חוסר עונתי של יום שמש, מלנכוליה סתווית.
- תנאים שנוצרו בכוונה שבהם אדם מרגיש כל הזמן חסר אונים על המצב, למשל, תוכנית הלימודים בבית הספר, עריצות רגשית במשפחה, רדיפות. שהייה ממושכת ליד המקור מעוררת התקפי פאניקה, חרדה בלתי מוסברת.
תחושות של פחד פתאומי יכולות להופיע על רקע בריאות רגשית יחסית, בזמן שבו גורם הלחץ חדל לפעול. תחושת החרדה מופיעה באופן בלתי צפוי, נוטה להתעצם תסמינים שלילייםבגוף האדם ובנפשו.
איך לנצח חרדה כרונית - מה לעשות בהתחלה?
- פנה לייעוץ של פסיכותרפיסט.
לפני שהוא רושם טיפול, הרופא חייב לשלול מחלות: סוכרת, אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, נוכחות של גידולים אונקולוגיים. להקצות בדיקת דם ביוכימית מקיפה, לבדוק את האיזון של יסודות קורט, ויטמינים.
- אל תשתמש בתרופות בניהול עצמי המקל על הסימפטומים של פתאומי פחד פאניקה, חרדה קשה.
אסור לשתות כדורים מבלי לחסל את הסיבה. תרופות חרדה, נוגדי דיכאון, תרופות הרגעה יעזרו לתקופה קצרה, קבלת פנים קבועהלעורר התמכרות. לעתים קרובות לאחר ביטול, יש עלייה בתחושות של פאניקה, חרדה מתמדת, פחד לא מוצדק ממוות.
- יש צורך לעבור ניטור יומי של ה-ECG, לעבור אולטרסאונד של הלב.
- היפטר מדיאטות שגרמו למחסור ביסודות קורט שימושיים וויטמינים. טבעונות ממושכת, צמחונות, דיאטת מזון גולמי, הדרה של גלוקוז מובילה במהירות להתקפי פאניקה תכופים.
תזונה מאוזנת היא גורם מכריע בטיפול בדיכאון, התקפי פאניקה. הנוכחות המתמדת במזון של שילוב נכון של חלבונים, שומנים, פחמימות מורכבות יכולה למנוע את רוב מצבי החרדה הפתאומיים שמעוררים הרעב.
- לפני הטיפול, יש צורך לעבור בדיקה מומחים צרים, לא לכלול מחלות מורפולוגיות, מבניות של איברים. הבדיקה האחרונה מתבצעת על ידי פסיכיאטר. התקפי פאניקה יכולים להיות רק חלק מתסביך פסיכו-פתולוגי אחר.
- טיפול תרופתי בהתקפי פאניקה נקבע לאחר חוסר היעילות של עבודה על המצב הרגשי, ביטול מקור הלחץ.
הפסיכותרפיסט יבגני בטרק רואה בתסמונת התקף פאניקה מצב גבולי. בשלב זה, המחלה לא באה לידי ביטוי במלוא עוצמתה, אך התסמינים המאותתים על הפרות של מערכת העצבים כבר בולטים.
כיצד למנוע מראש התקף חרדה בלתי סביר?
- מניעת התקפי פאניקה על ידי פעילות גופנית סדירה באוויר הצח. ריצה, שחייה, כל ספורט בחוץ, תרגילי נשימה.
- ויסות עצמי של הרקע הרגשי. מרגישים פתאום שמתקרב התקף, כדאי ללמוד להסיח את דעתכם: לצבוט בכאב, להפסיק לחשוב על התקף פאניקה שמתקרב, להפריע מחשבות שליליותביטויים שנשנו מאימון אוטומטי.
- עומס פיזי, רגשי, כל הגורמים להתקפי פאניקה - לא לכלול. תכננו זמן מראש, בצעו עבודה בטוחה שאינה גורמת לחרדה או פחד.
- חרדה פתאומית ללא סיבה היא לרוב הגורם לשינה קצרה, עבודה ללא חופשה, עומס רגשי. אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום, עם מתח תכוף, תשישות של מערכת העצבים נצפתה, אם אפשר, לקחת חופשה ארוכה.
- הסר מקורות קבועים של חרדה, חוויות שליליות, החלף מקום עבודה או סיום מערכת יחסים מזיקה. אל תעכבו רגשות, מצאו דרך מתאימה לבטא אותם: ריקוד, ספורט, ציור. כל פעילות יצירתיתמסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות רעות, התרגשות.
מצבה של מערכת עצבים לא מאוזנת חוזר לקדמותו די לאט. יש צורך לטפל בעצמך בסבלנות, לבחון את הקביעות של אימונים מרגיעים אוטוגניים, שגרת יומיום.
איך להתמודד לבד עם התקף חרדה פתאומי?
- ספק לעצמך גישה לחלל גדול, אוויר צח. כדי להתגבר על פאניקה פתאומית, חרדה, עוזרים להפיץ את תשומת הלב שלך. תיקון הגורם לחרדה פנימית מחמיר את המצב.
- לשלוט על העומק, התדירות של תנועות הנשימה. הפוך את הנשימה לנדירה, עמוקה בינונית, הימנע מהיפרונטילציה. עוזר להקל על תחושות החרדה מתח רגשי.
- בקש עזרה, או אל תהסס לסרב לה. בהתאם לסיבות, ההתמודדות עם התקפי חרדה רגשית בעצמך יכולה להיות קלה יותר.
- עם התקף פאניקה לילי פתאומי, רעד פנימי, פחד - לקום בדחיפות לאכול, לשתות תה חלש חם. ממתקים הם אופציונליים. התהליך מהווה הסחת דעת, יעלה בהדרגה את רמת הגלוקוז בדם, יפחית את תחושת החרדה.
- במהלך התקפי פאניקה תכופים וקבועים, הסר חומרים מגרים נוספים - מוזיקה חסרת מנוחה, סרטים, ספרים, טלוויזיה, הגבל ככל האפשר את השימוש באינטרנט.
טעות בסיוע לאנשים שחווים התקפי פחד פתאומי, פאניקה היא שימוש מיידי בסמים שחוסמים רגשות. זה גורם לתשישות של מערכת העצבים, חוסר רגישות רגשית, תלות בטיפול המתקבל. רגישות רגשית, חרדה, מציעה הדרה של גורם מעצבן שלילי.
במשך חודשיים, אתה יכול למנוע צפייה בכל הדברים שעלולים להיות מסוכנים, להימנע ממצבים המעוררים התרגשות בלתי סבירה, פאניקה. הקפידו על משטר ברור של עבודה ומנוחה, אכלו תזונה מאוזנת על מנת להימנע ממחסור ביסודות קורט הנחוצים למערכת עצבים בריאה.
חרדה היא רגש שכל האנשים חווים כאשר הם עצבניים או מפחדים ממשהו. זה לא נעים להיות "על העצבים" כל הזמן, אבל מה אתה יכול לעשות אם החיים הם כאלה: תמיד תהיה סיבה לחרדה ופחד, אתה צריך ללמוד לשמור על הרגשות שלך בשליטה, והכל יהיה בסדר גמור. ברוב המקרים זה בדיוק המצב.
לדאוג זה נורמלי. לפעמים זה אפילו מועיל: כשאנחנו דואגים למשהו, אנחנו שמים לב אליו יותר, עובדים קשה יותר ובדרך כלל משיגים תוצאות טובות יותר.
אבל לפעמים חרדה חורגת מהגבולות הסבירים ומפריעה לחיים. וזו כבר הפרעת חרדה - מצב שיכול להרוס הכל ושדורש טיפול מיוחד.
מדוע מתרחשת הפרעת חרדה
כמו במקרה של רוב ההפרעות הנפשיות, אף אחד לא יכול לומר בוודאות מדוע החרדה נצמדת אלינו: עד כה, מעט מדי ידוע על המוח כדי לדבר על הסיבות בביטחון. סביר להניח שמספר גורמים אשמים, מגנטיקה בכל מקום ועד לחוויות טראומטיות.
יש אנשים שחווים חרדה כתוצאה מעוררות. סעיפים בודדיםמוח, למישהו יש הורמונים שובבים - ונוראפינפרין, ומישהו מקבל הפרעה בנוסף למחלות אחרות, ולאו דווקא נפשיות.
מהי הפרעת חרדה
להפרעות חרדה לימוד הפרעות חרדה.שייכים למספר קבוצות של מחלות.
- הפרעת חרדה כללית. זה המצב כאשר החרדה לא מופיעה בגלל בחינות או ההיכרות הקרובה עם ההורים של אדם אהוב. החרדה באה מעצמה, היא לא צריכה סיבה, והחוויות כל כך חזקות שהן לא מאפשרות לאדם לבצע אפילו פעולות יומיומיות פשוטות.
- הפרעת חרדה חברתית. פחד שמונע להיות בין אנשים. מישהו מפחד מהערכות של אחרים, מישהו מפחד ממעשים של אחרים. כך או כך, זה מפריע ללמוד, לעבוד, אפילו ללכת לחנות ולהגיד שלום לשכנים.
- הפרעת פאניקה. אנשים עם מחלה זו חווים התקפי פאניקה: הם כל כך מפחדים שלפעמים הם לא יכולים לעשות צעד. הלב פועם במהירות מטורפת, מחשיך בעיניים, אין מספיק אוויר. התקפות אלו יכולות להגיע ברגע הכי לא צפוי, ולפעמים בגללן אדם מפחד לצאת מהבית.
- פוביות. כשאדם מפחד ממשהו ספציפי.
בנוסף, הפרעת חרדה מתרחשת לעיתים קרובות בשילוב עם בעיות אחרות: הפרעה דו-קוטבית או אובססיבית-קומפולסיבית או.
איך להבין מהי הפרעה
הסימפטום העיקרי הוא תחושה מתמדתחרדה שנמשכת לפחות שישה חודשים, בתנאי שאין סיבה להיות עצבניים או שהן חסרות משמעות, ותגובות רגשיות חזקות באופן לא פרופורציונלי. זה אומר שהחרדה משנה את החיים: אתה מסרב לעבוד, פרויקטים, טיולים, פגישות או היכרות, פעילות כלשהי, רק בגלל שאתה דואג יותר מדי.
תסמינים אחרים הפרעת חרדה כללית במבוגרים - סימפטומים., שמרמזים שמשהו לא בסדר:
- עייפות מתמדת;
- נדודי שינה;
- פחד מתמיד;
- חוסר יכולת להתרכז;
- חוסר יכולת להירגע;
- רעד בידיים;
- נִרגָנוּת;
- סְחַרחוֹרֶת;
- פעימות לב תכופות, אם כי אין פתולוגיות לב;
- הזעה מוגברת;
- כאבים בראש, בבטן, בשרירים - למרות העובדה שהרופאים לא מוצאים הפרות.
אין בדיקה או ניתוח מדויקים שבאמצעותם ניתן לזהות הפרעת חרדה, מכיוון שלא ניתן למדוד או לגעת בחרדה. ההחלטה על האבחון נעשית על ידי מומחה אשר בוחן את כל התסמינים והתלונות.
בגלל זה, יש פיתוי ללכת לקיצוניות: או לאבחן את עצמך עם הפרעה כשהחיים רק התחילו, או לא לשים לב למצבך ולנזוף באופי חלש הרצון שלך, כאשר, בשל פחד, ניסיון לצאת הופך להישג.
אל תיסחפו ותבלבלו בין מתח מתמיד וחרדה מתמדת.
מתח הוא תגובה לגירוי. קחו, למשל, שיחה מלקוח לא מרוצה. כשהמצב משתנה, הלחץ חולף. וחרדה יכולה להישאר - זו תגובה של הגוף שמתרחשת גם אם אין השפעה ישירה. למשל, כששיחה נכנסת מגיעה מלקוח קבוע שמרוצה מהכל, אבל להרים טלפון עדיין מפחיד. אם החרדה כל כך חזקה שכל שיחת טלפון היא עינוי, אז זו כבר הפרעה.
אין צורך להחביא את הראש בחול ולהעמיד פנים שהכל בסדר כשמתח מתמיד מפריע לחיים.
לא נהוג להתייעץ עם רופא עם בעיות כאלה, וחרדה מתבלבלת לרוב עם חשדנות ואפילו פחדנות, וחבל להיות פחדן בחברה.
אם אדם משתף את פחדיו, הוא יעדיף לקבל עצה להתעשת ולא להיות רפוי מאשר הצעה למצוא רופא טוב. הצרה היא שלא ניתן יהיה להתגבר על ההפרעה במאמץ רב עוצמה של רצון, כשם שלא ניתן יהיה לרפא אותה במדיטציה.
איך לטפל בחרדה
חרדה מתמשכת מטופלת כמו הפרעות נפשיות אחרות. בשביל זה יש פסיכותרפיסטים שבניגוד למקובלים לא סתם מדברים עם מטופלים על ילדות קשה, אלא עוזרים למצוא טכניקות וטכניקות כאלה שבאמת משפרות את המצב.
מישהו ירגיש טוב יותר אחרי כמה שיחות, מישהו יעזור לפרמקולוגיה. הרופא יעזור לך לסקור את אורח חייך, למצוא את הסיבות לכך שאתה עצבני הרבה, להעריך עד כמה התסמינים חמורים והאם עליך ליטול תרופות.
אם אתה עדיין חושב שאתה לא צריך מטפל, נסה לאלף את החרדה שלך בעצמך.
1. מצא את הסיבה
נתחו את מה שאתם חווים לרוב ולרוב, ונסו לסלק את הגורם הזה מחייכם. חרדה היא מנגנון טבעימה שנחוץ לביטחון שלנו. אנחנו מפחדים ממשהו מסוכן שיכול להזיק לנו.
אולי אם אתה כל הזמן רועד מפחד הרשויות, עדיף להחליף מקום עבודה ולהירגע? אם אתה מצליח, אז החרדה שלך לא נגרמת מהפרעה, אתה לא צריך לטפל בכלום - לחיות וליהנות מהחיים. אבל אם לא ניתן לזהות את הגורם לחרדה, אז עדיף לפנות לעזרה.
2. התעמלו באופן קבוע
יש הרבה נקודות עיוורות בטיפול בהפרעות נפשיות, אבל החוקרים מסכימים על דבר אחד: קבוע להתאמן במתחבאמת עוזר לשמור על המוח בסדר.
3. תן למוח לנוח
הכי טוב זה לישון. רק בחלום המוח עמוס בפחדים נרגע, ואתה מקבל הפסקה.
4. למדו להאט את הדמיון שלכם בעבודה.
חרדה היא תגובה למשהו שלא קרה. זה הפחד ממה שעלול לקרות. למעשה, החרדה נמצאת רק בראש שלנו והיא לגמרי לא הגיונית. למה זה חשוב? כי התנגדות לחרדה היא לא שלום, אלא מציאות.
בעוד כל מיני זוועות קורות בדמיון המטריד, במציאות הכל ממשיך כרגיל, ואחד דרכים טובות יותרלכבות את הפחד המגרד כל הזמן - לחזור להווה, למשימות הנוכחיות.
למשל, להעסיק את הראש והידיים בעבודה או בספורט.
5. להפסיק לעשן ולשתות
כשכבר יש בלגן בגוף, זה לפחות לא הגיוני לנער את האיזון העדין עם חומרים שמשפיעים על המוח.
6. למד טכניקות הרפיה
כאן חל הכלל "כמה שיותר יותר טוב". לִלמוֹד תרגילי נשימהחפש תנוחות יוגה מרגיעות, נסה מוזיקה או אפילו שתה תה קמומילאו להשתמש בחדר שמן חיוניאֲזוֹבִיוֹן. הכל ברצף עד שתמצא מספר אפשרויות שיעזרו לך.
כל אדם נמצא במצב של חרדה וחרדה מדי פעם. אם החרדה מתבטאת בקשר עם סיבה מפורשת בבירור, אז זה אירוע נורמלי ויומיומי. אבל אם מצב דומהמתעורר, במבט ראשון, ללא סיבה, אז זה יכול לאותת על בעיות בריאותיות.
כיצד מתבטאת החרדה?
התרגשות, חרדה, חרדה מתבטאים בתחושה אובססיבית של ציפייה לצרות מסוימות. יחד עם זאת, אדם נמצא במצב רוח מדוכא, חרדה פנימית מאלצת אובדן חלקי או מלא של עניין בפעילויות שנראו לו בעבר נעימות. מצב החרדה מלווה לעיתים קרובות בכאבי ראש, בעיות שינה ותיאבון. לפעמים קצב הלב מופרע, התקפי דפיקות לב מופיעים מעת לעת.
ככלל, חרדה מתמדת בנפש נצפית אצל אדם על רקע חרדה ואי ודאות מצבי חיים. זה יכול להיות דאגות לגבי בעיות אישיות, מחלות של יקיריהם, חוסר שביעות רצון מההצלחה המקצועית. פחד וחרדה מלווים פעמים רבות את תהליך ההמתנה לאירועים חשובים או לתוצאות מסוימות בעלות חשיבות עליונה לאדם. הוא מנסה למצוא תשובה לשאלה כיצד להתגבר על תחושת החרדה, אך ברוב המקרים אינו יכול להיפטר ממצב זה.
תחושת חרדה מתמדת מלווה במתח פנימי, שיכול לבוא לידי ביטוי אצל חלקם תסמינים חיצוניים- רעד, מתח שרירים. תחושות של חרדה ודאגה מביאות את הגוף למצב של "מוכנות לחימה" מתמדת. פחד וחרדה מונעים מאדם לישון כרגיל, להתרכז עניינים חשובים. כתוצאה מכך, באה לידי ביטוי מה שנקרא חרדה חברתית, הקשורה לצורך באינטראקציה בחברה.
התחושה המתמדת של חוסר שקט פנימי עלולה להחמיר מאוחר יותר. מתווספים לזה כמה פחדים ספציפיים. לעיתים באה לידי ביטוי חרדה מוטורית – תנועות בלתי רצוניות קבועות. זה די ברור שמצב כזה מחמיר באופן משמעותי את איכות החיים, ולכן אדם מתחיל לחפש תשובה לשאלה כיצד להיפטר מתחושות החרדה. אבל לפני נטילת תרופות הרגעה כלשהן, יש צורך לקבוע במדויק את הסיבות לחרדה. זה אפשרי בכפוף לבדיקה מקיפה והתייעצות עם רופא שיגיד לך איך להיפטר מהחרדה.
אם יש למטופל חלום רע, וחרדה רודפת אותו ללא הרף, חשוב להיות בטוח לקבוע את הסיבה המקורית מדינה נתונה. שהייה ממושכת במצב זה טומנת בחובה דיכאון רציני. אגב, החרדה של האם יכולה לעבור לתינוק שלה. לכן, החרדה של הילד במהלך האכלה קשורה לעתים קרובות בדיוק להתרגשות של האם. המידה שבה החרדה והפחד טבועים באדם תלויה במידה מסוימת במספר תכונות אישיות של האדם. חשוב מי הוא - פסימי או אופטימי, כמה יציב מבחינה פסיכולוגית, כמה גבוה ההערכה העצמית של האדם וכו'.
למה יש חרדה?
חרדה וחרדה יכולים להיות סימפטום של מחלת נפש חמורה. אותם אנשים שנמצאים כל הזמן במצב של חרדה, ברוב המקרים, יש בטוחים בעיות פסיכולוגיותונוטה לדיכאון.
רוב מחלות הנפש מלוות במצב של חרדה. חרדה אופיינית ל תקופות שונותסכיזופרניה, עבור שלב ראשונינוירוזות. חרדה חזקה מופיעה אצל אדם תלוי אלכוהול עם תסמיני גמילה. לעתים קרובות יש שילוב של חרדה עם מספר פוביות, עצבנות, נדודי שינה. בחלק מהמחלות החרדה מלווה באשליות והזיות.
עם זאת, עבור חלק מחלות סומטיותמצב החרדה מתבטא גם כאחד התסמינים. בְּ לַחַץ יֶתֶרלאנשים יש לעתים קרובות מעלות גבוהותחֲרָדָה. חרדה עשויה גם להתלוות לתפקוד יתר. בלוטת התריס, הפרעות הורמונליות במהלך גיל המעבר אצל נשים. לפעמים חרדה חדה נכשלת כמבשר לאוטם שריר הלב, ירידה חדה ברמות הסוכר בדם בחולי סוכרת.
איך להבין שאתה נוטה למצב של חרדה?
ישנם סימנים מסוימים המעידים שהגיע הזמן שתפנה לרופא. להלן העיקריים שבהם.
- אדם מאמין באופן סובייקטיבי שתחושת החרדה היא מכשול לחיים נורמליים, אינה מאפשרת לו להתנהל ברוגע בעסקיו, מפריעה לא רק לעבודה, לפעילויות מקצועיות, אלא גם למנוחה נוחה.
- אפשר להתייחס לחרדה כמתונה, אבל היא נמשכת די הרבה זמן, לא ימים, אלא שבועות שלמים.
- מעת לעת מתגלגל גל של חרדה וחרדה חריפה, התקפים חוזרים על עצמם ביציבות מסוימת ומקלקלים את חייו של אדם.
- יש חשש תמידי שמשהו בהחלט ישתבש. מבחנים נכשלים, נזיפה בעבודה, הצטננות, התקלות במכונית, מות דודה חולה וכו'.
- זה יכול להיות קשה להתמקד במחשבה מסוימת, והיא מגיעה עם קושי רב.
- יש מתח בשרירים, האדם הופך להיות בררן ודעתו מוסחת, הוא לא יכול להירגע ולתת לעצמו מנוחה.
- מסוחרר, יש הזעה מוגברת, יש הפרות של מערכת העיכול, הפה מתייבש.
- לעתים קרובות, במצב חרד, אדם הופך תוקפני, הכל מעצבן אותו. אין פחדים, מחשבות אובססיביות. חלקם נופלים לדיכאון עמוק.
כפי שאתה יכול לראות, רשימת התכונות ארוכה למדי. אבל אם אתם חושבים שיש לכם, או למישהו קרוב אליכם, לפחות שניים או שלושה תסמינים, זו כבר סיבה רצינית לגשת למרפאה ולברר את חוות דעתו של הרופא. בהחלט יכול להתברר שמדובר בסימנים להתפרצות של מחלה כמו נוירוזה.
איך להיפטר מחרדה?
לפני שמתלבטים בשאלה כיצד ניתן להקל על החרדה, יש צורך לקבוע האם החרדה היא טבעית, או שמצב החרדה כה חמור עד שהוא מצריך ייעוץ מומחה. ישנם מספר סימנים המעידים על כך שאדם לא יוכל להתמודד עם מצב של חרדה ללא ביקור אצל רופא. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה אם הסימפטומים של מצב חרדה מופיעים כל הזמן, אשר משפיע חיי היום - יום, עבודה, מנוחה. יחד עם זאת, התרגשות וחרדה רודפות אדם במשך שבועות.
יש להתייחס לתסמין רציני למצבי חרדה-נוירוטיים שחוזרים על עצמם ביציבות בצורה של התקפים. אדם כל הזמן דואג שמשהו בחייו ישתבש, בזמן שהשרירים שלו נמתחים, הוא הופך להיות בררן.
אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא אם מצבי חרדה אצל ילדים ומבוגרים מלווים בסחרחורת, הזעה כבדה, הפרעות במערכת העיכול, יובש בפה. לעתים קרובות מצב החרדה-דיכאוני מחמיר עם הזמן ומוביל לנוירוזה.
ישנן מספר תרופות המשמשות בתהליך טיפול מורכבחרדה ומצבי חרדה. עם זאת, לפני שקובעים כיצד להיפטר ממצב חרדה, הרופא צריך לקבוע אבחנה מדויקתעל ידי קביעה איזו מחלה ולמה יכולה לעורר סימפטום זה. פסיכותרפיסט צריך לערוך בדיקה ולקבוע כיצד לטפל במטופל. במהלך הבחינה חובה למנות מחקר מעבדהדם, שתן, א.ק.ג. לפעמים החולה צריך להתייעץ עם מומחים אחרים - אנדוקרינולוג, נוירופתולוג.
לרוב, בטיפול במחלות המעוררות מצב של חרדה וחרדה, משתמשים בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון. הרופא המטפל במהלך הטיפול עשוי גם לרשום קורס של תרופות הרגעה. עם זאת, הטיפול בחרדה בתרופות פסיכוטרופיות הוא סימפטומטי. לכן, תרופות כאלה אינן מסירות את הגורמים לחרדה.
לכן, הישנות של מצב זה אפשריים מאוחר יותר, וחרדה עשויה להתבטא בצורה שונה. לפעמים החרדה מתחילה להטריד אישה במהלך ההריון. כיצד להסיר סימפטום זה במקרה זה, רק הרופא צריך להחליט, שכן נטילת תרופות כלשהן על ידי האם לעתיד יכולה להיות מסוכנת מאוד.
חלק מהמומחים מעדיפים להשתמש רק בשיטות פסיכותרפיה בטיפול בחרדה. לעיתים שיטות פסיכותרפויטיות מלוות בשימוש בתרופות. מתורגלות גם כמה שיטות טיפול נוספות, למשל, אימון אוטומטי, תרגילי נשימה.
איך להיפטר מדאגות וחרדות
כדי לעזור לעצמו, על המטופל, כפי שנקבע על ידי הרופא המטפל, לשקול מחדש את אורח חייו. בדרך כלל בעולם המודרני, המהירות קובעת הרבה, ואנשים מנסים להספיק לעשות מספר עצום של דברים, מבלי לקחת בחשבון שביום יש מספר מוגבל של שעות. לכן, אחת המשימות החשובות היא הצורך להעריך כראוי את החוזקות של האדם עצמו, ולהקפיד להשאיר מספיק זמן למנוחה. הקפידו לשמור לפחות יום חופש אחד כדי שיעמוד במלואו בשמו - יום חופש.
גם לתזונה יש חשיבות רבה. כאשר נצפה מצב חרדה, יש לנטוש מרכיבים מזיקים כגון קפאין, כמו גם ניקוטין. יועיל להפחית את צריכת המזונות השומניים והממותקים. אתה יכול להשיג מצב רגוע יותר על ידי ביצוע מפגשי עיסוי. יש לבצע שפשוף מוגבר באזור הצוואר והכתפיים. בעיסוי עמוק המטופל נרגע, כאשר מתח עודף מוסר מהשרירים, האופייני למצב של חרדה מוגברת.
מועיל לכל ספורט ופעילות גופנית. אתה יכול פשוט ללכת לרוץ, לרכוב על אופניים וללכת. רצוי לעשות זאת לפחות כל יומיים, לפחות חצי שעה. אתה תרגיש שמצב הרוח והמצב הכללי שלך משתפרים, תהיה לך אמון בחוזקות וביכולות שלך. חרדה הנגרמת מלחץ נעלמת בהדרגה.
טוב אם יש הזדמנות לספר על הרגשות שלך לאדם שיקשיב ויבין אותך נכון. בנוסף לרופא, ייתכן שמדובר באדם קרוב, בן משפחה. כל יום כדאי לנתח את כל אירועי העבר בהם השתתפת. לספר את זה למאזין מבחוץ יעשה סדר במחשבות וברגשות שלך.
אתה צריך לשקול מחדש את סדרי העדיפויות שלך בחיים, ולעסוק במה שנקרא הערכה מחדש של ערכים. נסו להיות ממושמעים יותר, אל תפעלו ללא מחשבה, באופן ספונטני. לעתים קרובות אדם צולל למצב של חרדה, כאשר סערה ובלבול שולטים במחשבותיו. במקרים מסוימים כדאי לחזור מנטלית אחורה ולנסות להסתכל על המצב מהצד, להעריך את נכונות ההתנהגות שלך.
תוך כדי עיסוקך, ערוך רשימה, החל מהדחוף ביותר. אל תעשה כמה דברים במקביל. זה מפזר את תשומת הלב, ובסופו של דבר גורם לחרדה. נסו לנתח את הגורם לחרדה בעצמכם. קבע את הרגע שבו החרדה עולה. כך תוכלו לקבל עזרה עד לרגע בו המצב הופך קריטי ולא תוכלו לשנות דבר.
אל תפחד להודות ברגשות שלך. אתה חייב להיות מודע לפחד, חרדה, כועס וכו'. שוחח על מצבך עם הרופא שלך או עם אדם תומך אחר שמודאג לגבי רווחתך.
הקפד להתייעץ עם פסיכולוג. הרופא יעזור לך להיפטר מחרדה וחרדה מוגברת, ילמד אותך כיצד לפעול במצב קשה. הפסיכולוג ימצא שיטה פרטנית שבהחלט תעזור לך. אתה תחזור ל חיים מלאיםשאין בו מקום פחדים לא מבוססיםודאגות.