אי שקט פנימי חוסר שקט. תחושות פחד בלתי סבירות: סיבות נסתרות ושיטות התמודדות יעילות

חרדה וחרדה בנפש - רכיבים אינטגרליים חיי היום - יום. לרוב, אנשים חשים חרדה כאשר הם מתמודדים עם מצב לא מוכר או סוג של סכנה. חרדה יכולה לגרום לתחרות ספורט, מבחן, פגישה חשובה, ראיון.

לחרדה יש ​​השפעה כפולה על הגוף. מצד אחד, זה משפיע מצב פסיכולוגי, מפחית ריכוז, גורם לך לדאוג, מפריע לשינה. מצד שני, זה משפיע מאוד על המצב הגופני, גורם לרעד, סחרחורת, הזעה, הפרעות עיכול והפרעות פיזיולוגיות אחרות.

חרדה יכולה להיחשב כואבת אם החרדה שהתעוררה חזקה ממה שהמצב דורש. חרדה מוגברת מתייחסת קבוצה נפרדתמחלות, הן נקראות מצבי חרדה פתולוגיים. מחלות כאלה בדרך זו או אחרת מתרחשות אצל 10% מהאנשים.

תסמינים:

1. פאניקה. זה מתבטא בצורה של התקפים בלתי צפויים, שחוזרים על עצמם מעת לעת, של חרדה ופחד קשים, לרוב ללא סיבה. לפעמים בשילוב עם אגורפוביה, מרחבים פתוחים.

2. אובססיבי במצב זה, לאדם יש אותו סוג של מחשבות, רצונות ורעיונות. כך למשל, הוא בודק כל הזמן האם הדלתות נעולות, האם מכשירי החשמל כבויים ולעתים קרובות שוטף ידיים.

3. פוביות. הפחדים האלה מתריסים בהיגיון. אלה כוללים חברתיות, אשר מאלצות אדם להימנע מלהיות בפומבי, ופשוטות, מעוררפחד מעכבישים, נחשים, גבהים.

4. הפרעות כלליות המבוססות על חרדה. במצב זה, האדם חווה תחושה מתמדתחֲרָדָה. זה יכול לתרום להופעת תסמינים פיזיולוגיים מסתוריים. ישנם מקרים בהם רופאים אינם יכולים למצוא את הגורמים למחלה כלשהי במשך זמן רב, בעוד מספר רב של בדיקות נקבעות לזיהוי מחלות של מערכת העיכול, מערכת עצבים, לבבות. אבל הסיבה נעוצה בהפרעות פסיכולוגיות.

5. הפרעות נלוות לחץ פוסט טראומטי. נפוץ בקרב ותיקי מלחמה, אך יכול להתרחש אצל כל מי שחווה אירוע שהוא מעבר חיים רגילים. לעתים קרובות אירועים כאלה נחווים שוב ושוב בחלומות.

מה לעשות במקרים כאלה? דורש ביקור אצל רופא.

בחיי היומיום, נסו למזער את הגורמים המגבירים את החרדה. אלו כוללים:

• משקאות הממריצים את מערכת העצבים (קפה, תה חזק, משקאות אנרגיה);
• לעשן;
• שתיית אלכוהול, במיוחד למטרות הרגעה.

להפחית חרדה:

• תמיסות ותה על בסיס (אדמונית, תולעת, ולריאן).
• הרפיה, היכולת להירגע פיזית (רחצה, יוגה, ארומתרפיה). משתלב היטב עם פעילות גופנית מתונה לפני.
• פיתוח יציבות פסיכולוגית ויחס בריא למציאות הסובבת.

איך רופא יכול לעזור?

התייעצות עם מומחה תתאים בכל מקרה, ללא קשר למה שגרם לחרדה שלך. הטיפול בהפרעות מסוג זה מתבצע בעזרת מספר שיטות יעילות. מצבים חולפים מאפשרים טיפול תרופתי.

כיום טיפול מאוד פופולרי והתנהגותי. שיטות אלו עוזרות לאדם להבין שאין לו מחלה פסיכולוגיתוללמוד להתגבר על החרדה. המטופל נעשה מודע בהדרגה לסיבות החרדה שלו. הוא לומד להעריך את התנהגותו מנקודת מבט הגיונית, בדרך חדשה, להסתכל בצורה חיובית יותר על הסיבות מצב חרדה. לדוגמה, הפחד מטיסה במטוס יכול להיות מתמודד עם הציפייה לחופשה נפלאה בחו"ל. טיפול זה רלוונטי במיוחד לאנשים הסובלים מאגורפוביה, אשר מונעת מהם לא פעם להשתמש בתחבורה ציבורית בשעות השיא.

והכי חשוב, אל תעזוב תחושה מוגברתחרדה ללא תשומת לב. גישה בריאה לפתרון בעיה זו תעזור להפוך את חייך לשלווים ומשמחים יותר.

כל האנשים חווים חרדה מעת לעת. לדוגמה, אתה יכול להיות עצבני כאשר אתה רב עם אדם אהוב או לפני ניגשים למבחן. חרדה כשלעצמה היא לא רגש נעים במיוחד, אבל היא רגילה לחלוטין.

לפעמים החרדה הופכת מתמשכת ובלתי נשלטת. במצבים בהם הוא מפריע לחיי היום-יום, מקבל אופי קבוע או חריף יתר על המידה, לא ניתן להתעלם מהבעיה. כדאי לפנות למומחה ולהבין מה המשמעות של חרדה במקרה שלך. אולי אתה צריך עזרה מוסמכת.

הפרעות חרדה הן אחת ממחלות הנפש השכיחות ביותר במדינה חברה מודרנית.

הפרעות חרדה הן אחת ממחלות הנפש השכיחות ביותר בחברה המודרנית. בדרך כלל אדם לא יכול להבין מה המשמעות של חרדה, שממנה אי אפשר להיפטר. מחלה גורמת לך להרגיש מפוחדת וחוסר מנוחה בלי סיבות גלויות. אם לא מטפלים, היא הופכת לבעיה ארוכת טווח ומפחיתה משמעותית את איכות החיים. יחד עם זאת, לא משנה מאיזו צורה של הפרעת חרדה ממנה סובל המטופל, מומחה מנוסה תמיד יבחר טיפול שיעזור להתמודד עם המחלה.

מהי חרדה

סימנים נפוצים של הפרעות חרדה שיש לשים לב אליהם כוללים:

• תחושת אי שקט עצבנית ובלתי נשלטת שאינה מתאימה למצב;
• פאניקה בלתי סבירה, תחושה מוקדמת של אסון או מוות;
• פעילות מוגברת של מערכת העצבים האוטונומית: סחרחורת, הזעה, רעד, נשימה מהירה, דפיקות לב, כאבים בלב, יובש בפה, בחילות, הפרעות בצואה;
• הפרעות שינה ותיאבון;
• בעיות ריכוז, חוסר יכולת להסיח את הדעת מאובייקט הדאגה;
• התרגשות, עצבנות;
• תחושת פחד חזקה ובלתי נשלטת ביחס למצבים רגילים (פוביות).

חרדה, תהיה אשר תהיה, תמיד קיימת מאפייני אישיותוגורמים. הקונספט של " הפרעת חרדה” הוא כללי ומתאים למספר אבחנות, שלכל אחת מהן מאפיינים משלה. חשוב להבחין בין אחד לשני כדי לאבחן נכון ולבחור את הטיפול הנכון. ניסיון וכישורים גבוהים יאפשרו למומחה לעשות זאת ללא קושי.

מתי לפנות לעזרה מיידית:

• כאשר המצב מפריע לעבודה, מערכות יחסים ושאר תחומי החיים;
• אם אדם אינו יכול לשלוט בפחד או במחשבותיו החודרניות;
• אם אדם מרגיש דיכאון מתמיד, שינה מופרעת וריכוז, משתמש מספר גדולאלכוהול להתמודדות עם חרדה;
• יש מחשבות אובדניות.

תסמיני החרדה אינם חולפים מעצמם. זוהי בעיה רצינית אשר, ללא טיפול מיוחד, מתקדם עם הזמן. כדי להימנע מכך ולחזור אליו חיים מלאיםללא פחדים כואבים, עליך לפנות למומחה. ככל שהמטופל יתחיל את הטיפול מוקדם יותר, כך יהיה מהר יותר וקל יותר להגיע לתוצאה.

טבע האדם לחוות רגשות מעורבים ללא סיבה. במבט ראשון נראה שהכל בסדר: יש חיים אישיים, סדר בעבודה. עם זאת, משהו מטריד. בדרך כלל, הבעיה היא שלום פנימי. תחושה זו נקראת חרדה.

ברוב המקרים, חרדה מתרחשת כאשר אדם מאוים על ידי משהו. כל מצב בלתי צפוי יכול לעורר את המצב הנפשי הזה. חרדה יכולה להיגרם מפגישה חשובה, בחינה, תחרות ספורט הקרובה.

איך מתרחשת חרדה

תחושה זו משפיעה לא רק על המצב הנפשי, אלא גם על הפיזי. חוויות הנגרמות מחרדה מעוררות ירידה בריכוז, והשינה עלולה להיות מופרעת.

מבחינה פיזיולוגית, חרדה מובילה ל:

• עלייה בקצב הלב;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מְיוֹזָע.

במקרים מסוימים, עבודת מערכת העיכול מופרעת.

חרדה מתחושה פשוטה יכולה להפוך ל מחלה אמיתית. חרדה מוגברת לא תמיד תואמת את חומרת המצב. במקרה זה, חרדה מתפתחת לתוך מצב פתולוגי. עם בעיה זו מתמודדים לפחות 10% מתושבי כדור הארץ.

התסמין הראשון של הפרעת חרדה הוא פאניקה. הוא מאופיין בביטויים תקופתיים. תחושות של פחד וחרדה יכולות להיות בלתי הגיוניות לחלוטין. במקרים מסוימים, התקפים אלו נגרמים על ידי פוביות. למשל, פחד שטח פתוח(). מגן על עצמו מפני פאניקה, אדם מנסה לא ליצור קשר עם אחרים, לא לעזוב את המקום.

לרוב, לפוביות אין היגיון. פתולוגיות כאלה כוללות פוביות חברתיות, שסובל מהן אדם נמנע מלתקשר עם אנשים אחרים, אינו נוכח מוסדות ציבור. הקטגוריה של פוביות פשוטות כוללת פחד גבהים, פחד מחרקים, נחשים.

מצבים מאניים אובססיביים מעידים על חרדה פתולוגית. הם יכולים להתבטא באותו סוג של רעיונות, רצונות, המלווים בפעולות. לדוגמה, אדם, בהיותו קבוע מתח עצבני, רוחץ ידיים לעתים קרובות מאוד, רץ אל הדלתות לבדוק אם הן נעולות.

מתח פוסט טראומטי יכול גם להיות גורם לחרדה. מצב זה מתמודד לעתים קרובות על ידי צבא לשעבר, ותיקים. אירועים איומים שנגעו פעם באדם יכולים להזכיר את עצמם בחלומות. כל מצב שחורג מהחיים הרגילים יכול לעורר.

הפרעה כללית מתבטאת בתחושת חרדה מתמדת. במצב זה, אדם מוצא בעצמו את הסימפטומים של הכי הרבה מחלות שונות. פונה לרופאים לעזרה, עובדים רפואייםלא תמיד נמצא סיבה אמיתיתרַע מצבו הפיזיסבלני. המטופל עובר כל מיני בדיקות, עובר בחינות מקיפות, שמטרתן לזהות פתולוגיות. עם זאת, הסיבה השכיחה ביותר לתלונות כאלה היא הפרעות נפשיות, והתסמינים של מחלות שונות נגרמים על ידי מתח וחרדה מתמידים של המטופל.

טיפול בחרדה פתולוגית

נוירוזה, כמו כל מחלה, צריכה טיפול מקצועי. פסיכותרפיסטים מוסמכים עוזרים להתגבר על בעיה זו. קודם כל, הרופא מחפש את הסיבה השורשית לכך מצב נפשי, ואז מציע דרכים לפתור את הבעיה. אדם יכול לחפש באופן עצמאי את הסיבה שעוררה מצב חרדה, כי הוא מכיר את עצמו טוב יותר מהפסיכותרפיסט המקצועי ביותר.

לאחר הכרת התיאוריה, לאחר שהתוודע לטבען של נוירוזות, הפרט מסוגל להבין את חומרת המצב בו הוא נמצא. זה לא מבטיח תרופה, אבל זה מאוד יעזור לקחת פתרון נכוןולהמשיך לפעולות מודעות נוספות.

אם אתה חווה רגשות חרדה, אל תאבד תקווה. אולי הגוף רומז שאתה צריך לשנות את חייך. שים לב לאות זה, עליך להתחיל לשפר את מצבך.

ישנן מספר דרכים לטפל בהפרעה נפשית זו. ניתן לטפל בחרדה לטווח קצר באמצעות תרופות.

פסיכותרפיה קוגניטיבית ושינוי התנהגות הם טיפולים פופולריים. שיטות כאלה מכוונות לגרום לאדם להיות מודע להיעדר רציני הפרעות נפשיות. המטרה העיקרית של פסיכותרפיה קוגניטיבית היא לסייע בהתגברות על חרדה. בעבודה עם מומחים, אדם מוצא את הגורם להפרעה, מעריך את התנהגותו מנקודת מבט אחרת. השלב הבאבטיפול היא עזרה של פסיכותרפיסט, שעוזר למטופל להסתכל על החרדה שלו בצורה חיובית.

לדוגמה, ניתן להתגבר על הפחד ממטוסים על ידי ציפייה לחופשה הקרובה בחו"ל. דרך זו של עזרה למטופלים מאופיינת בדינמיקה חיובית. אנשים הסובלים מאגורפוביה מצליחים להתגבר על הפחדים שלהם, לא להיות עצבניים, כשהם בתחבורה ציבורית.

פעיל בכל תחום אימון ספורט, בילוי פעיל, השתתפות ב אירועים חברתיים, אמנות) עוזרת לאדם להיפטר חרדה מוגברת. העיקר לא להיתלות בבעיה ולפעול באופן אקטיבי. זה יעזור לא רק להתגבר על החרדה, אלא גם לממש את עצמך בחיי היומיום. יש לבחור את תחום הפעילות באופן שיתאים ככל האפשר לערכי החיים. עבודה על עצמך לא אמורה להפוך לשגרה. זה טוב כשהשיעור מלא במשמעות ואינו בזבוז זמן.

ועבודה יתרה. מערבולת החיים מחייבת אותנו להיות מוכנים להתמודד עם צרות יומיומיות, בעיות בעבודה. כאשר כזה גורמים שלילייםיותר מדי, עלולה להיות תחושה מתמדת של סכנה מתקרבת, איום. התחושה הזו נקראת חרדה, היא יכולה להיות סימפטום למחלה כלשהי, ואז הרופאים מדברים על חרדה. אדם עם חרדה עשוי לקרוא למצב הנפשי שלו חסר מנוחה, מרדן. אנשים נעשים חסרי מנוחה, מצפים לאיזושהי סכנה, למרות שהם אולי לא יודעים באיזו צורה היא תקבל ומאיפה היא תבוא. במקרים מסוימים, חרדה עלולה להוביל לסחרחורת, הזעת יתר, דפיקות לב, עילפון, הפרעות במערכת העיכול. פסיכיאטרים ופסיכולוגים משתמשים לפעמים במונח תסכול למצב זה.

גורמים לחרדה

הגורמים לחרדה יכולים להיות נסיבות חיצוניות (בחינות, בעיות במשפחה, פעילות מקצועית, שינוי באורח החיים הרגיל, עבודה יתר וכו'). זה קורה כל כך הרבה אנשים בריאים, לדאגתם במקרה זה יש הסבר הגיוני ומשאירה פתרון לבעיה. עם זאת, ישנם אנשים הנוטים לחרדה, ללא קשר למצב החיצוני, או נוטים לדאוג יותר מדי מהדבר הכי לא משמעותי. מדענים רבים מאמינים שתגובה כזו היא גנטית ותורשתית. חלק מהפסיכולוגים נוטים להאמין שהגורמים לחרדה מוגזמת נעוצים במערכות יחסים שנבנו בצורה לא נכונה עם יקיריהם ילדות מוקדמתאו נטייה ל תגובות חרדהנובע מקונפליקטים פנימיים (קשורים לרוב להערכה עצמית).

מחלות הקשורות בחרדה

חרדה נצפית במחלות רבות, ולא רק נפשיות. לדוגמה, עם תפקוד יתר של בלוטת התריס, עם הפרעות הורמונליותבגיל המעבר אצל נשים, כמו גם חרדה פתאומית יכולים להיות מבשר של אוטם התחלתי של שריר הלב, ירידה ברמות הסוכר בדם בסוכרת.

כמעט בכל מחלות הנפש, חרדה מתעוררת בשלב זה או אחר. לדוגמה, בסכיזופרניה, ניתן להבחין בה ב תקופה פרודרוםאו להיות סימן להחמרה מתקרבת. נוירוזות שונות מתחילות לרוב בעלייה ברמת החרדה. בְּ תסמונת גמילהאצל מכור לאלכוהול או לסמים, סימפטום זה בולט למדי.

לעתים קרובות, חרדה קשורה לפוביות (פחדים), הפרעות שינה, ירידה במצב הרוח, עצבנות ולעיתים עם הזיות או אשליות.

אילו מחלות אחרות גורמות לחרדה:

היפוגליקמיה אידיופתית תגובתית
- משבר בלוטת התריס
- בצקת ריאות קרדיוגנית
- תסמונת גמילה
- דלקת קרום המוח בקטריאלית
- מחלת פרקינסון
- נוירוזה
- מחלת צ'אגס
- צורה דימומיתקדחת דנגי
- מגיפה
- תסמונת רט
- אוטם שריר הלב
- שיכרון אלכוהול וסמים

לאיזה רופא לפנות לחרדה

אם המדינה חרדה בלתי מוסברתמדאיג אדם במשך מספר ימים, רצוי להתייעץ עם רופא. אתה יכול להתחיל עם ביקור אצל מטפל, במיוחד אם יש תלונות בריאותיות. היה מוכן לעשות בדיקת דם, בדיקת שתן, לעשות א.ק.ג, זה הכרחי כדי לברר מצב כלליגוף, במיוחד אם לא ביקרת במרפאה במשך זמן רב. במידת הצורך, המטפל מפנה את המטופל בחרדה לפגישת ייעוץ עם אנדוקרינולוג או נוירולוג. מומחים אלו עשויים לרשום בדיקות נוספות - אנדוקרינולוג, למשל, יציע לעשות אולטרסאונד בלוטת התריסאו לתרום דם להורמונים מסוימים, ונוירולוג יכול לרשום אלקטרואנצפלוגרמה כדי לקבל מושג על תפקוד המוח. אם הבדיקה במרפאה אינה מגלה פתולוגיה איברים פנימייםייתכן שתצטרך להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכותרפיסט כדי לקבוע את הסיבות לחרדה.

עליך לבקר מיד למומחה אם החרדה מלווה במצב רוח ירוד, יש סימנים להזיות או שהאדם מתנהג בצורה לא הולמת. במקרה זה, יהיה נכון לפנות מיד לפסיכיאטר. לא ניתן לדחות ביקור במרפאה אם ​​סימפטום החרדה מלווה באובדן הכרה (לפחות פעם אחת), או שיש רעד (רעד), זיעה קרה, קוצר נשימה, דפיקות לב. עם חומרה גבוהה של סימנים אלה, עדיף להזמין אמבולנס טיפול רפואי. הסכנה של לזלזל בחרדה היא שאתה יכול לפספס את ההתחלה מסכן חייםמצבים - אוטם שריר הלב, תרדמת היפוגליקמית או התפתחות של מצב פסיכוטי - כאשר המטופל אינו מסוגל להעריך באופן אמין את המציאות והתנהגותו עלולה להוות איום על אחרים ועל עצמו.

השילוב של חרדה עם מצב רוח ירוד יכול לאותת על דיכאון, שכשהוא מחמיר, מוביל לרוב להתאבדות.

כיצד להיפטר מחרדה (טיפול סימפטומטי)

בינתיים, החרדה עצמה ניתנת לטיפול. בעיקרון, נעשה שימוש בתרופות הרגעה (לדוגמה, phenazepam, relanium, rudotel, mezapam ואחרים). תרופות אלו מפחיתות את החרדה של המטופל. לחלקם יש גם אפקט היפנוטי, מה שמאפשר להשתמש בהם לטיפול בנדודי שינה (זה מלווה לעתים קרובות בחרדה), אך כאשר נוטלים תרופות הרגעה כאלה, אינך יכול להתמודד עם כלי רכבולבצע עבודה שדורשת מעלות גבוהותקשב וריכוז. אם זה חשוב למטופל, יש צורך לדון עם הרופא על האפשרות לרשום מה שנקרא "תרופות הרגעה בשעות היום" - הם פועלים על תסמיני חרדה מבלי לגרום לנמנום. תרופות אלו כוללות את Rudotel, Grandaxin.

בנוסף, פסיכיאטר עשוי לרשום תרופות המשפיעות על מצב הרוח - תרופות נוגדות דיכאון (לדוגמה, פרוזאק או פווארין, אטרקס), ועם סימנים של מצב פסיכוטי או עצבנות חמורה, ותרופות נוירולפטיות (סונאפקס, ריספולפט, הלופרידול ואחרות).

הפסיכותרפיסט יעזור למטופל לשלוט בשיטות של אימון אוטומטי או תרגילי נשימה, אשר ניתן להשתמש בו במקרה של אזעקה קרובה.

הרפואה המסורתית מציעה מגוון רחב של תרופות הרגעה תכשירים צמחיים, כולל מליסה לימון, מנטה, טנזיה, ולריאן, תבל ורבים אחרים צמחים רפואיים. השימוש בהם לא סביר לגרום לסיבוכים בולטים, אלא גם לחכות למהירות ו תוצאה איכותיתמשימוש בלבד תכשירים צמחייםלא חייב. אֵיך סיועטיפול בחרדה, צמחי מרפאעשוי להועיל. טיפול אך ורק באמצעים רפואה מסורתיתוסירוב לעזור למומחה טומן בחובו סיבוכים מסוכניםמדינות. כפי שצוין לעיל, אתה יכול לדלג על ההתחלה מחלה רצינית, אבל גם אם אנחנו מדברים רק על סימפטום מבודד של חרדה, אז מצב חרדה ארוך טווח ללא טיפול מתאים יכול להוביל להופעת הפרעת חרדה כרונית או להתפתחות נוירוזה של חרדה, שלא לדבר על ירידה משמעותית ב איכות החיים של המטופל.

דואגים לבריאות שלך - המניעה הטובה ביותרכל התחלואים.

הפסיכיאטר Bochkareva O.S.

חרדה היא רגש שכל האנשים חווים כאשר הם עצבניים או מפחדים ממשהו. זה לא נעים להיות "על העצבים" כל הזמן, אבל מה אתה יכול לעשות אם החיים הם כאלה: תמיד תהיה סיבה לחרדה ופחד, אתה צריך ללמוד לשמור על הרגשות שלך בשליטה, והכל יהיה בסדר גמור. ברוב המקרים זה בדיוק המצב.

לדאוג זה נורמלי. לפעמים זה אפילו מועיל: כשאנחנו דואגים למשהו, אנחנו שמים לב אליו יותר, עובדים קשה יותר ובדרך כלל משיגים תוצאות טובות יותר.

אבל לפעמים חרדה חורגת מהגבולות הסבירים ומפריעה לחיים. וזו כבר הפרעת חרדה - מצב שיכול להרוס הכל ושדורש טיפול מיוחד.

מדוע מתרחשת הפרעת חרדה

כמו במקרה של רוב ההפרעות הנפשיות, אף אחד לא יכול לומר בוודאות מדוע החרדה נצמדת אלינו: עד כה, מעט מדי ידוע על המוח כדי לדבר על הסיבות בביטחון. סביר להניח שמספר גורמים אשמים, מגנטיקה בכל מקום ועד לחוויות טראומטיות.

יש אנשים שחווים חרדה כתוצאה מעוררות. סעיפים בודדיםמוח, למישהו יש הורמונים שובבים - ונוראפינפרין, ומישהו מקבל הפרעה בנוסף למחלות אחרות, ולאו דווקא נפשיות.

מהי הפרעת חרדה

להפרעות חרדה לימוד הפרעות חרדה.שייכים למספר קבוצות של מחלות.

• הפרעת חרדה כללית. זה המצב כאשר החרדה לא מופיעה בגלל בחינות או ההיכרות הקרובה עם ההורים של אדם אהוב. החרדה באה מעצמה, היא לא צריכה סיבה, והחוויות כל כך חזקות שהן לא מאפשרות לאדם לבצע אפילו פעולות יומיומיות פשוטות.
• הפרעת חרדה חברתית. פחד שמונע להיות בין אנשים. מישהו מפחד מהערכות של אחרים, מישהו מפחד ממעשים של אחרים. כך או כך, זה מפריע ללמוד, לעבוד, אפילו ללכת לחנות ולהגיד שלום לשכנים.
• הפרעת פאניקה. אנשים עם מחלה זו חווים התקפים פחד פאניקה: הם כל כך מפחדים שלפעמים הם לא יכולים לעשות צעד. הלב פועם במהירות מטורפת, מחשיך בעיניים, אין מספיק אוויר. התקפות אלו יכולות להגיע ברגע הכי לא צפוי, ולפעמים בגללן אדם מפחד לצאת מהבית.
• פוביות. כשאדם מפחד ממשהו ספציפי.

בנוסף, הפרעת חרדה מתרחשת לעיתים קרובות בשילוב עם בעיות אחרות: הפרעה דו-קוטבית או אובססיבית-קומפולסיבית או.

איך להבין מהי הפרעה

הסימפטום העיקרי הוא תחושה מתמדתחרדה שנמשכת לפחות שישה חודשים, בתנאי שאין סיבה להיות עצבניים או שהם חסרי משמעות, ותגובות רגשיות חזקות באופן לא פרופורציונלי. זה אומר שהחרדה משנה את החיים: אתה מסרב לעבוד, פרויקטים, טיולים, פגישות או היכרות, פעילות כלשהי, רק בגלל שאתה דואג יותר מדי.

תסמינים אחרים הפרעת חרדה כללית במבוגרים - סימפטומים., שרומזים שמשהו לא בסדר:

• עייפות מתמדת;
• נדודי שינה;
• פחד מתמיד;
• חוסר יכולת להתרכז;
• חוסר יכולת להירגע;
• רעד בידיים;
• נִרגָנוּת;
• סְחַרחוֹרֶת;
• פעימות לב תכופות, אם כי אין פתולוגיות לב;
• הזעה מוגברת;
• כאבים בראש, בבטן, בשרירים - למרות העובדה שהרופאים לא מוצאים הפרות.

אין בדיקה או ניתוח מדויקים שבאמצעותם ניתן לזהות הפרעת חרדה, מכיוון שלא ניתן למדוד או לגעת בחרדה. ההחלטה על האבחון נעשית על ידי מומחה אשר בוחן את כל התסמינים והתלונות.

בגלל זה, יש פיתוי ללכת לקיצוניות: או לאבחן את עצמך עם הפרעה כשהחיים רק התחילו, או לא לשים לב למצבך ולנזוף באופי חלש הרצון שלך, כאשר, בשל פחד, ניסיון לצאת הופך להישג.

אל תיסחפו ותבלבלו בין מתח מתמיד וחרדה מתמדת.

לחץ הוא תגובה לגירוי. קחו, למשל, שיחה מלקוח לא מרוצה. כשהמצב משתנה, הלחץ חולף. וחרדה יכולה להישאר - זו תגובה של הגוף שמתרחשת גם אם אין השפעה ישירה. למשל, כששיחה נכנסת מגיעה מלקוח קבוע שמרוצה מהכל, אבל להרים טלפון עדיין מפחיד. אם החרדה כל כך חזקה שכל שיחת טלפון היא עינוי, אז זו כבר הפרעה.

אין צורך להחביא את הראש בחול ולהעמיד פנים שהכל בסדר כשמתח מתמיד מפריע לחיים.

לא נהוג להתייעץ עם רופא עם בעיות כאלה, וחרדה מתבלבלת לרוב עם חשדנות ואפילו פחדנות, וחבל להיות פחדן בחברה.

אם אדם משתף את פחדיו, הוא יעדיף לקבל עצה להתעשת ולא להיות רפוי מאשר הצעה למצוא רופא טוב. הצרה היא שלא ניתן יהיה להתגבר על ההפרעה במאמץ רב עוצמה של רצון, כשם שלא ניתן יהיה לרפא אותה במדיטציה.

כיצד לטפל בחרדה

חרדה מתמשכת מטופלת כמו הפרעות נפשיות אחרות. בשביל זה יש פסיכותרפיסטים שבניגוד למקובלים לא סתם מדברים עם מטופלים על ילדות קשה, אלא עוזרים למצוא טכניקות וטכניקות כאלה שבאמת משפרות את המצב.

מישהו ירגיש טוב יותר אחרי כמה שיחות, מישהו יעזור לפרמקולוגיה. הרופא יעזור לך לסקור את אורח חייך, למצוא את הסיבות לכך שאתה עצבני הרבה, להעריך עד כמה התסמינים חמורים והאם עליך ליטול תרופות.

אם אתה עדיין חושב שאתה לא צריך מטפל, נסה לאלף את החרדה שלך בעצמך.

1. מצא את הסיבה

נתחו את מה שאתם חווים לרוב ולרוב, ונסו לסלק את הגורם הזה מחייכם. חרדה היא מנגנון טבעימה שנחוץ לביטחון שלנו. אנחנו מפחדים ממשהו מסוכן שיכול להזיק לנו.

אולי אם אתה כל הזמן רועד מפחד הרשויות, עדיף להחליף מקום עבודה ולהירגע? אם אתה מצליח, אז החרדה שלך לא נגרמת מהפרעה, אתה לא צריך לטפל בכלום - לחיות וליהנות מהחיים. אבל אם לא ניתן לזהות את הגורם לחרדה, אז עדיף לפנות לעזרה.

2. התעמלו באופן קבוע

יש הרבה נקודות עיוורות בטיפול בהפרעות נפשיות, אבל החוקרים מסכימים על דבר אחד: קבוע להתאמן במתחבאמת עוזר לשמור על המוח בסדר.

3. תן למוח לנוח

הכי טוב זה לישון. רק בחלום המוח עמוס בפחדים נרגע, ואתה מקבל הפסקה.

4. למדו להאט את הדמיון שלכם בעבודה.

חרדה היא תגובה למשהו שלא קרה. זה הפחד ממה שעלול לקרות. למעשה, החרדה נמצאת רק בראש שלנו והיא לגמרי לא הגיונית. למה זה חשוב? כי התנגדות לחרדה היא לא שלום, אלא מציאות.

בעוד כל מיני זוועות קורות בדמיון המטריד, במציאות הכל ממשיך כרגיל, ואחד דרכים טובות יותרלכבות את הפחד המגרד כל הזמן - לחזור להווה, למשימות הנוכחיות.

למשל, להעסיק את הראש והידיים בעבודה או בספורט.

5. להפסיק לעשן ולשתות

כשכבר יש בלגן בגוף, זה לפחות לא הגיוני לנער את האיזון העדין עם חומרים שמשפיעים על המוח.

6. למד טכניקות הרפיה

כאן חל הכלל "כמה שיותר יותר טוב". לִלמוֹד תרגילי נשימהחפש תנוחות יוגה מרגיעות, נסה מוזיקה או אפילו שתה תה קמומילאו להשתמש בחדר שמן חיוניאֲזוֹבִיוֹן. הכל ברצף עד שתמצא מספר אפשרויות שיעזרו לך.