איך להתמודד לבד עם מחשבות חודרניות. איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה

מחשבות חודרניות הן אחד התסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) ולעיתים קרובות יכולות להתלוות להכללה הפרעת חרדה(GTR). הרבה אנשים כותבים ושואלים אותנו שאלות על איך להיפטר ממחשבות אובססיביות. לכן, החלטתי לכתוב כדי לתאר כמה דרכים להתגבר על אובססיות.

מחשבות חודרניות וחרדה

מחשבות חודרניות כי הן מופיעות בראש פתאום ותוכנן מפחיד וגורם סבל למי שהן מפריעות. למשל, לאם צעירה ומודאגת יש מחשבה שהיא עלולה להזיק לילד שלה, או לאישה דתייה עמוקה שיושבת בכנסייה יש מחשבות חילול הקודש וחשש שהיא עלולה להתחיל לומר אותן בקול רם. אובססיות גורמות לאדם לפחד, להתבייש ולהרגיש כמו אנשים איומים.

אם אתה מודאג מהביטויים האלה, אז אני חושב ששמת לב שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על המחשבות המטרידות האלה, וככל שאתה מנסה להפסיק לחשוב, אתה הופך יותר ויותר אובססיבי.

הפחד הגדול ביותר עבור אדם עם מחשבות אובססיביות הוא האמונה ביכולת לעשות מה שהוא חושב.

אתר אינטרנט

בואו נראה מה לעשות עם אובססיות כדי שתוכל להפחית את החרדה ואי הנוחות שלך. הגיע הזמן לאפשר לעצמך לצאת ממעגל הקסמים הזה.

הפרדה עם מחשבות

הפחד הגדול ביותר עבור אדם עם מחשבות אובססיביות הוא האמונה ביכולת לעשות את מה שהוא חושב עליו. והצעד הראשון בהפחתת ההשפעה של מחשבות אובססיביות הוא להבין את העובדה שמחשבות אינן שוות פעולה.

דוגמה: תארו לעצמכם שנותנים לכם פטיש ומסמרים ואומרים להם להכות אותם בקיר. סביר להניח שתעשה זאת ברוגע. ואם נותנים לך את אותם מסמרים ופטיש, אבל באותו זמן הם מבקשים ממך להכות אותם ביד של אדם אחר. אני בטוח שיהיה לך פחד לעשות את זה, מה שימנע ממך לעשות את זה, כי אתה מודע להשלכות.

זה בגלל הפחד שלעולם לא תוכל לעשות את מה שעולה במחשבותיך.

היה סמוך ובטוח, מחשבות חודרניות אינן מי שאתה. המחשבות אינן מגדירות את האדם ואת מעשיו.

עובדות שימושיות על אובססיות

רעיונות נוספים שעשויים לעזור לך להתנתק מהמחשבות שלך:

• לא תמיד אנו שולטים במחשבות המופיעות במוחנו. אם תשימו לב, תשימו לב שרוב המחשבות מגיעות מעצמן. למשל, אתה מתעורר בבוקר, וזרם המחשבות כבר זורם לך בראש. ורק לפעמים, במאמץ של רצון, אנו מכוונים אותם לפתור בעיה מסוימת. אבל כדאי לפתור בעיה זו, שכן זרם המחשבות מתחיל לזרום לכיוון שלו.
• אין לנו שליטה על מתי מגיעות מחשבות ומתי הן הולכות. ברוב המקרים, אנחנו אפילו לא יודעים איך פועל המפעל המייצר מחשבות שמייצר אותם.
• אין לנו דרך לעצור את המפעל הזה מבלי לפגוע במוח בניתוחים או בכדורים. הראש שלנו כל הזמן חושב על משהו. נסו להיפטר מהמחשבות ולהפסיק לחשוב לפחות ל-10 דקות וככל הנראה, תראו שאין סיכוי שתצליחו.
• אנחנו לא יכולים למחוק מחשבה שאנחנו לא אוהבים, כמו קובץ במחשב. להיפך, ברגע שאנו מנסים להיפטר ממנו, כיצד הוא הופך להיות אובייקט קבוע של המחשבות שלנו.
• מחשבות לעולם לא יהפכו למציאות רק בגלל שאתה חושב עליהן. לדוגמה, אולי תחשוב שמחר תצמיח כנפיים. אבל לא משנה כמה אתה חושב, לא סביר שתצליח לטוס.
• המחשבות חסרות אונים לחלוטין. בלי המעשים שלך, המחשבות אינן כלום. אתה שולט לחלוטין במעשיך, אז אובססיות יישארו בתודעתך לא יותר ממילים ודימויים.

תן למחשבות האובססיביות לרוץ חופשי בראש שלך והן יהפכו לרקע, ולהעביר את המיקוד שלך לדברים שבאמת חשובים לך.

אתר אינטרנט

לצד ההפרדה ממחשבות, חשוב גם לקבל (לאפשר) את המחשבות הללו.

קבלה (רשות) להפחתת חרדה ומחשבות חודרניות

לקבל משהו שגורם לך להרגיש די לא בנוח אולי נראה לך מטורף, אבל זה יעיל. אני חושב ששמת לב שככל שאתה נאבק יותר עם מחשבות חודרניות ומנסה לא לחשוב עליהן, כך הן מתגברות עליך. הסיבה לכך היא שהם הופכים למוקד תשומת הלב ואתה נופל בפח שלהם כשאתה נלחם. בהדרגה, מחשבות חודרניות צורכות כמעט את כל תשומת הלב שלך.

במקום להילחם בהם, תן למחשבות החודרניות פשוט להיות שם. אתה לא צריך לאהוב או ליהנות מהם, אבל אל תנסה לדחוק אותם מהראש שלך. פשוט קבל שמחשבות אלו מופיעות ללא ידיעתך והמשיכו בפעילויות הרגילות שלכם.

אתה יכול לומר את הדברים הבאים: "אני שם לב למחשבה בראש..." זה יאפשר לך להבין שזו רק מחשבה ולהפריד את עצמך ממנה. והכי חשוב, לא להיכנס איתה לדיאלוג, לא להתווכח, בעצם, לא לעשות כלום. תן למחשבות לזרום בחופשיות בראש שלך והן יהפכו לרקע, ומקד את תשומת הלב שלך בדברים שאתה עושה בפרק זמן נתון, במה שבאמת חשוב ויקר לך.

כך, אתה מפריד את עצמך מתוכן המחשבות ומסכים שהן קיימות, אך יחד עם זאת הן אינן אמיתיות ואין להן כוח עליך ועל הפעולות שאתה מבצע. בכך שתפסיק להיות עבד למחשבותיך, תפנה משאב על מנת להתקדם לעבר המטרות שלך, ולא להישאר מקובע ומתוח.

מטאפורה מעניינת מהסרט "דוקטור סטריינג'"

בדרך כלל אנשים רואים במחשבה משהו לא חשוב,

לכן הם מעט מאוד בררנים כאשר מקבלים מחשבה.

אבל מהמחשבות הנכונות המקובלות כל טוב נולד,

ממחשבות השווא המקובלות כל הרוע נולד.

מחשבה היא כמו הגה של ספינה: מהגה קטן,

מהלוח חסר החשיבות הזה שנגרר מאחורי הספינה,

תלוי בכיוון ובעיקר בגורל

כל המכונה הענקית.

רחוב. איגנטי בריאנינוב,

בישוף של הקווקז והים השחור

בתקופות המשבר של החיים, כמעט כולם סובלים מפלישת מחשבות אובססיביות. ליתר דיוק, מחשבות אובססיביות הן הצורה שבה מגיעים אלינו רעיונות שווא שמנסים להשתלט עלינו. מדי יום, התודעה שלנו נתונה להתקפות האקטיביות שלהם. זה מונע מאיתנו להעריך בצורה מפוכחת את המצב, לתכנן תוכניות ולהאמין בביצוען, בגלל המחשבות הללו קשה לנו להתרכז ולמצוא עתודות להתגברות על בעיות, המחשבות הללו מתישות, ולרוב מובילות לייאוש.

הנה כמה מחשבות שעולות בעת הפרידה:

לא יהיה לי אף אחד אחר. אני לא צריך אף אחד (לא צריך אותי)

הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא כזה (כזה) שוב

אני לא יכול לחיות בלעדיו

כל מה שקרה הוא באשמתי בלבד

אני לא אוכל לבנות מערכת יחסים עם אף אחד כי אני לא מכבד את עצמי יותר

· לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתיים הסתיימו, ועכשיו תהיה רק ​​הישרדות

עדיף לא לחיות בכלל מאשר ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה טעם או תקווה

אני לא יכול לסמוך על אף אחד עכשיו

איך אספר להורים שלי על זה?

כולם שופטים אותי עכשיו.

· אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אוכל להפוך לנורמלי ומכובד.

ומחשבות דומות. הם חודרים לתודעה שלנו. הם לא נותנים לנו ללכת אפילו לשנייה. הם גורמים לנו לסבול הרבה יותר מהאירועים שגרמו למשבר.

יש מספר מחלת נפש(דִכָּאוֹן בראשית אורגנית, סכיזופרניה וכו'), שבה מחשבות אובססיביות קיימות במכלול התסמינים. עם מחלות כאלה, אנו מכירים רק אפשרות אחת לעזרה - טיפול תרופתי. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם פסיכיאטר לטיפול.

עם זאת, לרוב האנשים הסובלים ממחשבות חודרניות בזמן משבר אין הפרעות פסיכופתולוגיות. בעזרת העצות שלנו הם יוכלו להיפטר בהצלחה מהמחשבות הללו ולצאת מהמשבר.

מה טיבן של מחשבות חודרניות?

מנקודת המבט של המדע, מחשבות אובססיביות (אובססיות) הן חזרה בלתי פוסקת על רעיונות ותשוקות לא רצויות, ספקות, רצונות, זיכרונות, פחדים, מעשים, רעיונות וכו', שלא ניתן לבטלם במאמץ של רצון. הבעיה האמיתית במחשבות האלה היא מוגזמת, מוגדלת, מעוותת. ככלל, יש כמה מהמחשבות האלה, הן מסתדרות במעגל קסמים שאנחנו לא יכולים לשבור. ואנחנו רצים במעגלים כמו סנאים בגלגל.

ככל שננסה להיפטר מהם, כך הם הופכים יותר. ואז יש תחושה של האלימות שלהם. לעתים קרובות מאוד (אך לא תמיד), מצבים אובססיביים-קומפולסיביים מלווים ברגשות דיכאוניים, מחשבות כואבות ותחושות של חרדה.

כדי להתגבר על בעיה זו, עלינו לענות על השאלות הבאות:

מה טיבן של מחשבות חודרניות? מאיפה הם באו?

איך להתמודד עם מחשבות חודרניות?

והנה מתברר שלפסיכולוגיה אין תשובה מדויקת לשאלה הזו.

פסיכולוגים רבים, באופן ספקולטיבי וללא ראיות, ניסו להסביר את הסיבה למחשבות אובססיביות. אסכולות שונות בפסיכולוגיה עדיין נמצאות במלחמה זו בזו בנושא זה, אך רובן עדיין מקשרות מחשבות אובססיביות עם פחדים. נכון, זה לא מבהיר איך להתמודד איתם. הם ניסו למצוא לפחות שיטה שתתמודד איתם בצורה יעילה, אבל במאה האחרונה הם מצאו רק שיטה של ​​טיפול תרופתי, שלזמן מה יכולה לעזור להתמודד עם פחד, ובהתאם, עם מחשבות אובססיביות. הדבר הרע היחיד הוא שזה רחוק מלהיות יעיל תמיד. הסיבה נשארת, והטיפול התרופתי מקל רק באופן זמני על הסימפטום. בהתאם לכך, ברוב המוחלט של המקרים, הטיפול התרופתי אינו יעיל כשיטת התמודדות עם מחשבות אובססיביות.

יש עוד דרך ישנה שיוצרת אשליה של פתרון לבעיה, אבל רק הופכת אותה לרצינית מאוד. למרות זאת, לעתים קרובות משתמשים בשיטה זו. אנחנו מדברים על אלכוהול, סמים, בידור מטורף, פעילויות אקסטרים וכו'.

כן מאוד זמן קצרכך אתה יכול להתנתק ממחשבות אובססיביות, אבל אז הן עדיין "ידלקו", ובכוח מוגבר. לא נתעכב על הסבר על חוסר היעילות של שיטות כאלה. כל אחד יודע את זה מהניסיון שלו.

הפסיכולוגיה הקלאסית אינה מספקת מתכונים למאבק יעיל עם מחשבות אובססיביות, כי היא אינה רואה את טבען של מחשבות אלו. במילים פשוטות, די קשה להילחם באויב אם הוא לא נראה ואפילו לא ברור מי הוא. אסכולות לפסיכולוגיה קלאסית, שחקו ביהירות את הניסיון הרב של מאבק רוחני שנצבר על ידי הדורות הקודמים, החלו לבנות מחדש מושגים מסוימים. המושגים הללו שונים בכל האסכולות, אבל העיקר הוא שהסיבה לכל דבר מבוקשת או בלא-מודע חסר הפנים והבלתי מובן של האדם עצמו, או באינטראקציות פיזיות וכימיות של דנדריטים, אקסונים ונוירונים, או בצרכים מתוסכלים. למימוש עצמי וכו' פ. יחד עם זאת, אין הסברים ברורים מה הן מחשבות אובססיביות, מנגנון השפעתן, חוקי המראה שלהן.

בינתיים, תשובות לשאלות ופתרונות מוצלחים לבעיה ידועים כבר אלפי שנים. דרך יעילה להתמודד עם מחשבות אובססיביות מבחינה נפשית אדם בריאקיים!

כולנו יודעים שכוחן של מחשבות אובססיביות הוא בכך שהן יכולות להשפיע על התודעה שלנו ללא רצוננו, והחולשה שלנו היא שכמעט ואין לנו השפעה על מחשבות אובססיביות. כלומר, מאחורי המחשבות הללו עומד רצון עצמאי, שונה משלנו. עצם השם "מחשבות אובססיביות" כבר מעיד על כך שהן "מוכפות" על ידי מישהו מבחוץ.

לעתים קרובות אנו מופתעים מהתוכן הפרדוקסלי של המחשבות הללו. כלומר, מבחינה לוגית, אנו מבינים שתוכן המחשבות הללו אינו מוצדק לחלוטין, אינו הגיוני, אינו מוכתב על ידי מספר מספיק של נסיבות חיצוניות אמיתיות, או אפילו פשוט אבסורדי וחסר כל שכל ישר, אך עם זאת, איננו יכולים להתאפק. המחשבות הללו. כמו כן, לעתים קרובות כאשר מחשבות כאלה עולות, אנו שואלים את עצמנו את השאלה: "איך חשבתי על זה?", "מאיפה המחשבה הזו הגיעה?", "המחשבה הזו נכנסה לי לראש?". אנחנו לא יכולים למצוא לזה תשובה, אבל משום מה אנחנו עדיין רואים את זה שלנו. יחד עם זאת, למחשבה אובססיבית יש השפעה עצומה עלינו. כולם יודעים שאדם, הנרדף על ידי אובססיות, שומר כלפיו על גישה ביקורתית, מבין את כל האבסורד והניכור שלהם לנפשו. כשהוא מנסה לעצור אותם במאמץ של רצון, זה לא מביא לתוצאות. משמעות הדבר היא שאנו מתמודדים עם מוח עצמאי, שונה משלנו.

דעתו ורצונו של מי מכוון נגדנו?

אבות קדושים הכנסייה האורתודוקסיתלומר את האדם מצבים דומיםהתמודדות עם התקפות שדים. אני רוצה להבהיר מיד שאף אחד מהם לא תפס שדים באופן פרימיטיבי כמו אלה שלא חשבו על הטבע שלהם תופסים אותם. אלה לא השעירים המצחיקים האלה עם קרניים ופרסות! אין להם מראה גלוי כלל, מה שמאפשר להם לפעול באופן בלתי נראה. אפשר לקרוא להם אחרת: אנרגיות, רוחות של זדון, תמציות. לדבר על המראה שלהם אין משמעות, אבל אנחנו יודעים שהנשק העיקרי שלהם הוא שקר.

אז, בדיוק רוחות רעות, לפי האבות הקדושים, יש סיבה למחשבות אלו, שאנו לוקחים לעצמנו. קשה לשבור הרגלים. ואנחנו כל כך רגילים להחשיב את כל המחשבות שלנו, כל הדיאלוגים הפנימיים שלנו ואפילו הקרבות הפנימיים כמו שלנו ורק שלנו. אבל כדי לנצח בקרבות האלה, אתה צריך לקחת את הצד שלהם בהם, נגד האויב. ולשם כך צריך להבין שהמחשבות הללו אינן שלנו, הן נכפות עלינו מבחוץ על ידי כוח עוין אותנו. שדים מתנהגים כמו וירוסים רגילים, תוך שהם מנסים להישאר ללא תשומת לב ולא מזוהה. יתרה מכך, הישויות הללו פועלות ללא קשר אם אתה מאמין בהן או לא.

איגנטיוס הקדוש (בריאנקנינוב) כתב על טבען של מחשבות אלו באופן הבא: "רוחות הזדון בעורמה כל כך מנהלות מלחמה נגד אדם, שהמחשבות והחלומות שהם מביאים לנפש כאילו נולדו בעצמם, ולא מתוך רוח רעה הזרה לו, פועלת ומנסה יחד לתפוס מחסה."

הקריטריון לקביעת המקור האמיתי של המחשבות שלנו הוא פשוט מאוד. אם מחשבה מונעת מאיתנו שלום, היא משדים. "אם אתה חווה מיד מבוכה, דיכוי הרוח מכל תנועה של הלב, אז זה כבר לא מלמעלה, אלא מהצד הנגדי - מהרוח הרעה", אמר הצדיק יוחנן מקרוןשטדט. האם זה לא השפעתן של מחשבות אובססיביות שמייסרות אותנו במצב משבר?

נכון, לא תמיד אנחנו מסוגלים להעריך נכון את מצבנו. מפורסם פסיכולוג מודרני VC. נביארוביץ' כותב על כך בספרו The Therapy of the Soul: "היעדר עבודה פנימית מתמדת על שליטה עצמית, פיכחון רוחני ושליטה מודעת במחשבותיו, המתוארים בפירוט בספרות הפטריסטית הסגפנית, משפיעה גם היא. אפשר גם להניח, במידה רבה יותר או פחותה של מובן מאליו, שלמחשבות מסוימות, שאגב, תמיד כמעט מורגשות כנוכרות ואפילו כפויות, אלימות, יש באמת טבע זר לאדם, בהיותן דמוניות. על פי ההוראה הפטריסטית, אדם אינו מסוגל לעתים קרובות להבחין במקור האמיתי של מחשבותיו, והנשמה חדירה ליסודות הדמוניים. רק סגפנים מנוסים של קדושה ואדיקות, עם נשמה בהירה שכבר מטוהרת בתפילה ובצום, מסוגלים לזהות את התקרבות החושך. הנשמות המכוסות בחושך חוטא לרוב אינן מרגישות ואינן רואות זאת, כי בחושך, החושך מובחן בצורה גרועה.

מחשבות "מהרע" הן שתומכות בכל ההתמכרויות שלנו (אלכוהול, הימורים, התמכרות נוירוטית כואבת לאנשים מסוימים וכו'). מחשבות שאנו טועים בהן כעצמנו דוחפות אנשים להתאבדות, ייאוש, טינה, חוסר סליחה, קנאה, יצרים, מתמכרים לגאווה, חוסר נכונות להודות בטעויות שלהם. הם מציעים לנו באובססיביות, מחופשים למחשבות שלנו, לעשות מעשים רעים מאוד ביחס לאחרים, לא לעבוד על תיקון עצמנו. מחשבות אלו מונעות מאיתנו לצאת לדרך של התפתחות רוחנית, מעוררות בנו תחושת עליונות על אחרים וכו'. מחשבות כאלו הן "וירוסים רוחניים".

טבעם הרוחני של מחשבות-וירוסים כאלה מאושר על ידי העובדה שלעיתים קרובות קשה לנו לעשות מעשה צדקה, להתפלל, ללכת לכנסייה. אנו חשים התנגדות פנימית, אנו עושים מאמצים גדולים להתנגד למה שנראה כמחשבות שלנו, שאנו מוצאים כמות גדולהתירוצים לא לעשות את זה. למרות שנראה שקשה לקום מוקדם בבוקר וללכת למקדש? אבל לא, בכל מקום שנקום מוקדם מהר, וכדי ללכת למקדש יהיה לנו קשה לקום. לפי פתגם רוסי: "למרות שהכנסייה קרובה, היא חלקה ללכת; והטברנה רחוקה, אבל אני הולך לאט. קל לנו גם לשבת מול הטלוויזיה, אבל הרבה יותר קשה להכריח את עצמנו להתפלל באותו זמן. אלו רק כמה דוגמאות. למעשה, כל החיים שלנו מורכבים מבחירה מתמדת בין טוב לרע. ולאחר שניתח את הבחירות שאנו עושים, כולם יכולים לראות את ההשפעה של ה"וירוסים" הללו על בסיס יומי.

כך ראו אנשים מנוסים מבחינה רוחנית את טבען של מחשבות אובססיביות. והעצות שלהם להתגבר על המחשבות האלה עבדו ללא רבב! קריטריון הניסיון מצביע באופן חד משמעי על כך שהבנתה של הכנסייה בנושא זה נכונה.

איך להתגבר על מחשבות חודרניות?

כיצד, בהתאם להבנה הנכונה הזו, להתגבר על מחשבות אובססיביות?

השלבים הראשונים הם:

1. הכירו שיש לכם מחשבות אובססיביות ואת הצורך להיפטר מהן!

קבל החלטה נחרצת להיפטר מהעבדות הזו כדי שתוכל להמשיך לבנות את חייך ללא הווירוסים הללו.

2. קח אחריות

אני רוצה לציין שאם אנחנו מקבלים את המחשבות האובססיביות האלה מבחוץ, עושים פעולות מסוימות בהשפעתן, אז זה אנחנו שאחראים לפעולות האלה ולהשלכות של פעולות אלו. אי אפשר להעביר את האחריות למחשבות אובססיביות, כי קיבלנו אותן ופעלנו בהתאם. לא מחשבות פעלו, אלא אנחנו עצמנו.

הרשו לי להסביר עם דוגמה: אם המנהיג מנסה לתמרן את העוזר שלו, אז אם הוא הצליח, והמנהיג קיבל החלטה שגויה בגלל זה, המנהיג, ולא העוזר שלו, יהיה אחראי להחלטה הזו .

3. הרפיית שרירים

כל אחד אמצעי נגישלהילחם במחשבות אובססיביות, אם הן נגרמות על ידי פחדים וחרדות, היא הרפיית שרירים. העובדה היא שכאשר אנו יכולים להרפות לחלוטין את הגוף שלנו, להסיר מתח שרירים, אז יחד עם זה, החרדה בהכרח פוחתת והפחדים מתרחקים, ובהתאם לכך, ברוב המקרים, גם עוצמת המחשבות האובססיביות פוחתת. ביצוע התרגיל הוא די פשוט:

שכב או שב. הרפי את הגוף שלך כמה שיותר. התחל בהרגעת שרירי הפנים, לאחר מכן את שרירי הצוואר, הכתפיים, הגו, הידיים, הרגליים, סיים עם האצבעות והבהונות. נסו להרגיש שאין לכם את המתח הקל ביותר באף שריר בגוף. מרגיש את זה. אם לא הצלחתם להרפות איזור או קבוצת שרירים, אז תחילה תאמצו אזור זה ככל האפשר, ולאחר מכן הירגעו. עשו זאת מספר פעמים, והאזור או קבוצת השרירים הזו בוודאי יירגעו. יכול הרפיה מוחלטתאתה צריך להישאר 15 עד 30 דקות. זה טוב לדמיין את עצמך במקום נוח בטבע.

אל תדאג עד כמה אתה מצליח להשיג הרפיה, אל תסבול ואל תתאמץ - תן להרפיה להתרחש בקצב שלך. אם אתה מרגיש שמחשבות זר מבקרות אותך במהלך התרגיל, נסה להסיר מחשבות זר ממוחך, להעביר את תשומת הלב שלך מהן לדמיין מקום בטבע.

בצע את התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום. זה יעזור לך להפחית באופן משמעותי את החרדה והפחדים.

4. החלף תשומת לב!

עדיף להעביר את תשומת הלב למה שעוזר מאבק יעילעם הישויות החודרניות הללו. אתה יכול לשנות את תשומת הלב לעזור לאנשים, פעילות יצירתית, פעילויות חברתיות, עבודות בית. אבותינו האמינו שזה טוב מאוד לגירוש מחשבות אובססיביות לעסוק בעבודה פיזית מועילה.

5. אל תעשה היפנוזה עצמית על ידי חזרה על המחשבות הללו לעצמך!

כולם מודעים היטב לכוחה של היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית יכולה לפעמים לעזור מאוד מקרים חמורים. היפנוזה עצמית יכולה להקל על כאבים, לטפל בהפרעות פסיכוסומטיות ולשפר משמעותית את המצב הפסיכולוגי. בשל קלות השימוש ויעילותו המודגשת, נעשה בו שימוש בפסיכותרפיה עוד מימי קדם.

למרבה הצער, היפנוזה עצמית של הצהרות שליליות נצפית לעתים קרובות. אדם שנקלע למצב משבר, לעצמו ובקול רם, מבטא כל הזמן בלא מודע אמירות שלא רק שאינן עוזרות לצאת מהמשבר, אלא גם מחמירות את המצב. לדוגמה, אדם מתלונן כל הזמן בפני מכרים או מצהיר לעצמו:

נשארתי לבד.

לא יהיה לי אף אחד אחר.

אני לא רוצה לחיות.

לא אוכל להחזיר אותו וכו'.

כך מופעל מנגנון ההיפנוזה העצמית, שבאמת מוביל אדם לתחושות מסוימות של חוסר אונים, געגוע, ייאוש, מחלות, הפרעות נפשיות.

מסתבר שככל שאדם חוזר על עמדות שליליות אלו לעתים קרובות יותר, כך הן משפיעות בצורה שלילית יותר על המחשבות, הרגשות, התחושות, הרגשות, הרעיונות של האדם הזה. אתה לא צריך להמשיך לחזור על זה. בכך אתה לא רק לא עוזר לעצמך, אלא גם דוחף את עצמך עמוק לתוך ביצת המשבר. מה לעשות?

אם אתה תופס את עצמך חוזר על לחשים אלה לעתים קרובות, בצע את הפעולות הבאות:

שנה את ההגדרה להיפך וחזור עליה פעמים רבות יותר.

למשל, אם כל הזמן חושבים ואומרים שהחיים הסתיימו בגירושים, אז תגידו בזהירות ובבהירות 100 פעמים שהחיים ממשיכים וישתפרו כל יום. עדיף לעשות הצעות כאלה כמה פעמים ביום. ואתה באמת תרגיש את האפקט מהר מאוד. בעת הצהרות חיוביות, הימנע מקידומת "לא". דוגמה: לא "לא אהיה בודד בעתיד", אלא "עדיין אהיה עם אהובי בעתיד". זה מאוד כלל חשובהצהרות. שימו לב לכך. זה חשוב. אל תצא בהצהרות על מה שאינו בר השגה, מוסרי. אתה לא צריך לתת לעצמך התקנות כדי להעלות את ההערכה העצמית.

6. נסה למצוא את עצמך הטבות נסתרותמהמדינה בה אתה נמצא! דלג על ההטבות האלה!

פרדוקסלי ככל שזה נראה, אבל אדם המותקף כל הזמן על ידי מחשבות אובססיביות כבדות ומתישות, מוצא לעתים קרובות מאוד יתרונות דמיוניים לעצמו בנוכחותם. לרוב, אדם אינו יכול ואינו רוצה להודות ביתרונות אלו אפילו בפני עצמו, כי עצם הרעיון שיש לו תועלת ממקור הסבל נראה לו חילול השם. בפסיכולוגיה, מושג זה נקרא "תועלת משנית". IN מקרה זהתועלת משנית היא תועלת צדדית במצב זה מהייסורים והסבל הקיימים, העולה על הרווח מפתרון הבעיה ורווחה נוספת. אי אפשר למנות את כל היתרונות האפשריים שאדם מקבל מסבלו שלו. הנה כמה מהנפוצים יותר.

1. "הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא כאלה (כאלה) יותר »

יתרון: אין צורך לשנות את עצמך. למה לשאוף למשהו? למה לחפש טעויות בזוגיות? ממילא לא יהיה שום דבר אחר! למה לבקש את עזרת ה'? בכל מקרה הכל נגמר!

אם אתה מסכים עם המחשבה הזו, אז אתה לא יכול לעשות כלום ולקבל אהדה של אחרים. ואם אדם מעורב באופן פעיל במאבק לאושר, אז הוא כבר לא יקבל אהדה כזו לעצמו.

2. "לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתיים הסתיימו, ועכשיו תהיה רק ​​הישרדות".

יתרון: לא צריך לחשוב איך לצאת מהמצב (החיים נגמרו), לא צריך לחשוב יותר מדי, לא צריך לעבוד. רחמים עצמיים מופיעים, חומרת המצב (המדומיינת) מצדיקה את כל הטעויות והפעולות השגויות. יש אהדה נעימה של אחרים ותשומת לב לעצמך מחברים וקרובי משפחה

3. "עדיף לא לחיות בכלל מאשר ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה טעם או תקווה".

אם יש תקווה, אז נראה שיש צורך לנקוט בצעדים. אבל אתה לא רוצה לעשות את זה. לכן, הכי קל להשלים עם המחשבה הזו, אבל אל תנסו כלום. שב ורחם על עצמך, קבל את תפקיד הקורבן.

4. "כל מה שקרה הוא באשמתי בלבד"

יתרון: אין צורך לחשוב על טעויות אמיתיות, לחפש דרכים להתאושש, לחשוב בצורה אובייקטיבית על הסיבות שהובילו לסיום כזה. פשוט תוותר, אבל אל תחשוב על זה, אל תודה שבנית אשליות ביחס לאדם הזה (לוקח את האשמה על עצמך, אתה לא צריך לחשוב על זה).

מחשבות אובססיביות כאלה מוחלפות במחשבות דומות: "תמיד היה לי חסר מזל / חסר מזל, נולדתי תחת כוכב אומלל" ... כלומר. יותר משתלם להעביר אחריות על חייו לנסיבות או אירועים, ולשכנע את עצמו לא לעשות דבר כדי לשפר את המצב ולפתור אותו, כי שוב יש תירוץ.

5. "לא אוכל לבנות מערכת יחסים עם אף אחד כי אני לא מכבד את עצמי יותר. אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אהיה נורמלי ומכובד".

יתרון: אין צורך לחשוב מה צריך לעשות כדי שיכבדו אותו. רחמים עצמיים ושאננות עצמית נותנים סיבה לא לעשות דבר בשביל זה.

במקרה זה, בהסכמה עם הרעיון שאנו לא ראויים או פגומים, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לא לשאוף לכלום, מתייחסים לאחרים כצרכנים, אנו מחפשים רק אהדה או שבחים.

7. "כולם שופטים אותי עכשיו"

כל אחד לא יכול לשפוט. אבל אם אתה מסכים עם המחשבה הזו, אז זו סיבה מצוינת לרחם על עצמך, לא לבקש עזרה מאנשים. ושוב לך באופן פסיבי עם הזרם, מבלי לעשות את עצמך מחדש

8. "אני לא יכול לסמוך על אף אחד אחר"

יתרון: אין צורך להבין את הסיבות לבגידה, אין צורך למצוא סיבות, אין צורך לנסות לתקן את עצמך ולצאת. אין צורך ללמוד לבחור חברים למעשים, לא למילים. אין צורך לשנות את סביבת התקשורת לטובה יותר, שיש בה מקום לאמון. כי אם אתה לא משנה את עצמך, אז המעגל החברתי נשאר אותו מעגל, לכן, המעגל נסגר, ואין מוצא.

9. "אני לא יכול לחיות בלעדיו (היא)" או "איך אני יכול להיות לבד עכשיו?"

קשה להבין את התלות שלנו באדם מסוים ואת העמדה האינפנטילית או, להיפך, מגוננת יתר על המידה שאנו נוקטים במערכות יחסים. מחשבות אלו עולות כאשר המרחב האישי הוכפף לחלוטין לאידול (איידול). (לא בכדי רבים מעובדי האלילים הללו כותבים את הכינוי המציין את האליל אות גדולה: הוא, היא או אפילו הוא, היא.) זה מועיל במצב הזה לא להיות מבוגר, לשנות את הגישה שלך, להישאר בוסר, לא לקחת אחריות על החיים שלך. עם עמדה מגוננת יתר על המידה, זה מועיל להבין את המשמעות של האדם ו"לדעת הכל" כפי שזה עדיף למישהו, מבלי לקחת בחשבון את דעתו של אדם זה.

10. "איך אספר להורים שלי על זה?"

עלינו ללמוד להתמודד עם בושה מזויפת. גם להתפייס. למד להיות מבוגר ולקחת אחריות. וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה! כן, ולכן ההכרעה הסופית בסוגיה מתעכבת. קשה להודות בפני עצמך שהכל נגמר בזוגיות. קשה להצביע.

חשבו אילו "יתרונות" יכולים להיות לכם על ידי הסכמה עם המחשבות הללו. אל תמצא בהם שום דבר חיובי. מחשבות אופייניות מופיעות בתחילת המאמר. תהיה יותר ספציפי למה אתה מתכוון. אם אתה רוצה להצדיק את עצמך, לרחם על עצמך, לא לעשות שום צעד, לא לקחת אחריות על ההחלטות שלך, אז במקרה זה מחשבות אובססיביות תמיד יציעו לך את שירותיהן ויצדיקו את כל מעשיך. אבל עלינו לזכור שעל ה"שירותים" הללו של מחשבות אובססיביות, תצטרך לשלם איתם על ידי תלות נוספת בהם.

כשמחפשים "יתרונות", כל מה ש"נחשף" נראה מאוד לא אטרקטיבי, ואדם מפסיק להיות כמו שהוא רוצה לראות את עצמו. תהליך זה כואב מאוד, אולם אם ה"תועלת" המשנית תימצא ותתממש, תוכל למצוא שתי דרכים אחרות ליישם אותה, ולמגר את ה"תועלת" הזו, כמו גם למצוא פתרון מוצלח משלך. מַצָב קָשֶׁה.

שוב אני רוצה לציין שכל ה"יתרונות" המשניים נסתרים מהתודעה. עכשיו אתה לא יכול לראות אותם. אתה יכול להבין ולחשוף אותם רק על ידי ניתוח חסר פניות של מעשיך, מחשבותיך ורצונותיך.

שימו לב לסתירה בין האינטרסים שלכם, ההיגיון שלכם והמחשבות האלה שמנסות להשתלט עליכם! העריכו את הפרדוקסליות, חוסר הרלוונטיות, חוסר העקביות הלוגית שלהם. העריכו את ההשלכות והחסרונות של הפעולות שמעקב אחר מחשבות אלו יכול להוביל אליהן. תחשוב על זה. חשבו אם אתם רואים במחשבות אלו חוסר התאמה ישיר למה שהתודעה שלכם אומרת לכם. בוודאי תמצא חוסר עקביות רבות בין מחשבות אובססיביות לבין התודעה שלך.

הכירו בכך שהמחשבות הללו אינן שלכם, שהן תוצאה של התקפה חיצונית של ישויות אחרות עליכם. כל עוד אתה מחשיב מחשבות אובססיביות כשלך, לא תוכל להתנגד להן ולנקוט באמצעים לנטרולן. אתה לא יכול לנטרל את עצמך!

8. אל תנסה להביס מחשבות חודרניות על ידי ויכוח איתן!

למחשבות חודרניות יש תכונה אחת: ככל שאתה מתנגד להן, כך הן תוקפות יותר כוח.

בפסיכולוגיה מתוארת תופעת "הקוף הלבן", המוכיחה את הקושי להתמודד עם השפעה חיצוניתבתוך התודעה. מהות התופעה היא כדלקמן: כאשר אדם אחד אומר לאחר "אל תחשוב על הקוף הלבן", אז אותו אדם מתחיל לחשוב על הקוף הלבן. היאבקות פעילהעם מחשבות אובססיביות מוביל גם לתוצאה זו. ככל שאתה אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה פחות.

הבינו שלא ניתן להתגבר על מצב זה על ידי כוח רצון. אתה לא יכול להתמודד עם המתקפה הזו על בסיס שווה. ניתן לדמות מצב זה לאופן שבו אדם שיכור כבד נצמד לעוברים ושבים חלשים יותר מבחינה פיזית. יתרה מכך, ככל שמפנים אליו יותר תשומת לב, קוראים לו לסדר, מבקשים לא להציק, כך הוא עושה זאת ואף מתחיל להתנהג באגרסיביות. מה הדבר הטוב ביותר לעשות במקרה זה? התעלם מלעבור. במקרה שלנו, יש צורך, מבלי להיכנס לקונפליקט עם המחשבות הללו, פשוט להעביר את תשומת הלב מהן למשהו אחר (נעים יותר). ברגע שאנו מחליפים תשומת לב ומתעלמים מאובססיות, הם מאבדים את כוחם לזמן מה. ככל שאנו מתעלמים מהם לעתים קרובות יותר מיד לאחר הופעתם, כך הם פחות מעצבנים אותנו.

הנה מה שהאבות הקדושים אומרים על כך: "אתם רגילים לדבר עם עצמכם ואתם חושבים להתווכח על מחשבות, אבל הן משתקפות בתפילת ישוע ובשתיקה במחשבותיכם" (אנטוני הקדוש מאופטינה). "המון המחשבות המפתות נעשה יותר בלתי פוסק אם אתה נותן להן להאט בנשמתך, ועוד יותר אם אתה גם נכנס איתן למשא ומתן. אבל אם תדחוף אותם בפעם הראשונה מתח חזקרצון, דחייה ופנייה לאלוהים, אז מיד יסתלקו וישאירו את אווירת הנשמה טהורה" (תיאופן הקדוש המתבודד). "מחשבה, כמו גנב, עולה אליך - ואתה פותח לו את הדלת, מכניס אותו הביתה, מתחיל איתו שיחה, ואז הוא שודד אותך. האם אפשר להתחיל שיחות עם האויב? הם לא רק נמנעים משיחות איתו, אלא גם נועלים את הדלת בחוזקה כדי שהוא לא ייכנס" (נמתח פייסיוס סוויאטגורץ).

9. הנשק החזק ביותר נגד מחשבות חודרניות-

עוֹלָמִי רופא מפורסם, חתן פרס פרס נובלבפיזיולוגיה או ברפואה לעבודה על תפרים והשתלות כלי דם כלי דםואיברים, אמר ד"ר אלכסיס קארל: "תפילה היא צורת האנרגיה החזקה ביותר שנפלטת על ידי אדם. זהו כוח אמיתי כמו כוח המשיכה של כדור הארץ. כרופא ראיתי חולים שאף אחד לא עזר להם טיפול טיפולי. הם הצליחו להחלים ממחלות וממלנכוליה רק ​​בזכות האפקט המרגיע של התפילה... כשאנחנו מתפללים, אנחנו מחברים את עצמנו עם בלתי נדלה כוח החייםשמניע את היקום כולו בתנועה. אנו מתפללים שלפחות חלק מהכוח הזה יועבר אלינו. פונים לאלוהים בתפילה כנה, אנו משפרים ומרפאים את הנשמה והגוף שלנו. לא ייתכן שלפחות רגע אחד של תפילה לא מביא לתוצאה חיובית לאף גבר או אישה.

ההסבר הרוחני לעזרת התפילה בבעיה זו הוא פשוט מאוד. אלוהים חזק יותר מהשטן, והפנייה המתפללת שלנו אליו לעזרה מגרשת רוחות רעות ש"שרות" את השירים המונוטוניים השקריים שלהן באוזנינו. כל אחד יכול להשתכנע בכך, ומהר מאוד. אתה לא צריך להיות נזיר כדי לעשות את זה.

ברגע קשה בחיים

עשה התכווצות עצב בלב:

תפילה אחת נפלאה

אני חוזר בעל פה.

יש חסד

בהתאמה עם דברי החיים,

ונושם לא מובן

יופי קדוש בהם.

מהנשמה, איך יתגלגל המשא,

הספק רחוק

ותאמין ותבכה

וזה כל כך קל, קל...

(מיכאיל לרמונטוב).

כמו כולם מעשה טוב, יש לתרגל תפילה בהיגיון ובמאמץ.

עלינו להתחשב באויב שהוא מעורר בנו השראה, ולכוון אליו את נשק התפילה. כלומר, מילת התפילה צריכה להיות הפוכה מהמחשבות האובססיביות המוצעות לנו. "תעשה לעצמך חוק בכל פעם שמתרחשות צרות, כלומר התקפה של האויב בצורה של מחשבה או תחושה רעה, לא להסתפק בהשתקפות אחת ובחוסר הסכמה, אלא להוסיף לזה תפילה עד לרגשות הפוכים ו מחשבות נוצרות בנפש", אומר סנט תיאופן.

לדוגמה, אם המהות של מחשבות אובססיביות היא מלמול, גאווה, חוסר רצון לקבל את הנסיבות שבהן אנו נמצאים, אז מהות התפילה צריכה להיות ענווה: "יעשה רצון ה'!"

אם המהות של מחשבות אובססיביות היא דכדוך, ייאוש (וזו תוצאה בלתי נמנעת של גאווה ורטן), תפילה אסירת תודה תעזור כאן - "תהילה לאל על הכל!".

אם זכרו של אדם מייסר, הבה נתפלל רק עבורו: "אלוהים, ברך אותו!" למה התפילה הזו תעזור לך? כי מתפילתך על האדם הזה הוא ירוויח, ורוחות רעות לא מאחלות טוב לאיש. לכן, בראותם שהטוב נובע מהעבודה שלהם, הם יפסיקו לענות אותך עם תמונות של האדם הזה. אישה אחת שניצלה את העצה הזו אמרה שהתפילה עזרה מאוד, והיא ממש הרגישה לידה את האין-אונות והמטרד של הרוחות הרעות שגברו עליה קודם לכן.

מטבע הדברים, מחשבות שונות יכולות לגבור עלינו בו-זמנית (אין דבר מהיר יותר ממחשבה), ולכן ניתן לשלב גם מילות תפילות שונות: "אדוני, רחם על האיש הזה! תהילה לך על הכל!"

אתה צריך להתפלל ללא הרף, עד הניצחון, עד שתיפסק פלישת המחשבות, ושלווה ושמחה ישלטו בנפש. קרא עוד על איך להתפלל באתר שלנו.

10. סקרמנטים של הכנסייה

דרך נוספת להיפטר מהישויות הללו היא הסקרמנטים של הכנסייה. קודם כל, זו כמובן וידוי. בווידוי, למרבה הצער, מתחרטים על חטאים, נראה שאנו שוטפים את כל הלכלוך שדבק בעצמנו, כולל מחשבות אובססיביות.

זה נראה, אבל מה אנחנו אשמים?

חוקים רוחניים אומרים חד משמעית: אם אנו מרגישים רע, אז חטאנו. כי רק החטא כואב. אותם מלמולים על המצב (ואין זה אלא מלמול נגד אלוהים או טינה כלפיו), דכדוך, טינה כלפי אדם - כל אלה הם חטאים שמרעילים את נפשנו.

כשאנו מודים, אנו עושים שני דברים שימושיים מאוד עבור הנשמה שלנו. ראשית, אנו לוקחים אחריות על מצבנו ואומרים לעצמנו ולאלוהים שננסה לשנות אותו. שנית, אנחנו קוראים לרשע רשע, ורוחות רעות יותר מכל לא אוהבות תוכחה - הן מעדיפות לפעול בערמומיות. בתגובה למעשינו, אלוהים, ברגע שהכוהן קורא את תפילת המתיר, עושה את עבודתו - הוא סולח לנו על חטאינו וגרש את הרוחות הרעות המצורות עלינו.

אַחֵר כלי רב עוצמהבמאבק על הנשמה שלנו הוא הסקרמנט. על ידי השתתפות בגופו ובדמו של המשיח, אנו מקבלים כוח מלא בחסד להילחם ברוע בתוכנו. "הדם הזה מסיר ומרחיק מאיתנו שדים וקורא לנו מלאכים. שדים בורחים מהמקום שבו הם רואים את הדם הריבוני, ומלאכים נוהרים לשם. נשפך על הצלב, הדם הזה שטף את כל היקום. הדם הזה הוא הגאולה של נשמותינו. הנשמה נשטפת על ידי זה", אומר סנט ג'ון כריסוסטום.

"הגוף הקדוש ביותר של ישו, כאשר הוא מתקבל היטב, הוא נשק עבור אלה שנמצאים במלחמה, שיבה למי שמתרחק מאלוהים, שיבה, מחזק את החלש, משמח את הבריאים, מרפא מחלות, שומר על הבריאות, בזכות אנחנו מתקנים בקלות רבה יותר, בעמל וביגון אנו נעשים סבלניים יותר, מאוהבים - נלהבים יותר, בידע - מעודנים יותר, בציות - מוכנים יותר, למעשי החסד - קליטים יותר" - גרגוריוס הקדוש הקדוש תֵאוֹלוֹג.

אני לא יכול להניח את המנגנון של הגאולה הזו, אבל אני יודע בוודאות שעשרות אנשים שאני מכיר, כולל המטופלים שלי, נפטרו ממחשבות אובססיביות דווקא אחרי הסקרמנטים.

באופן כללי, חסד לאחר הסקרמנטים הורגש על ידי מאות מיליוני אנשים. זה הם, הניסיון שלהם, שאומר לנו שאסור לנו להתעלם מהעזרה של אלוהים והכנסייה שלו עם הישויות האלה. אני רוצה לציין שכמה אנשים לאחר הסקרמנטים נפטרו מאובססיות לא לתמיד, אלא לזמן מה. זה טבעי, שכן מדובר במאבק ארוך וקשה.

11. תפסו את עצמכם!

בטלה, רחמים עצמיים, אדישות, ייאוש, דיכאון הם המצעים המזינים ביותר לגידול והתרבות של מחשבות אובססיביות. לכן השתדלו להיות תמיד עם הדבר הנכון, היה פעיל פיזית, התפלל, שמור על עצמך מצבו הפיזי, לישון מספיק, אל תשמרו על המצבים הללו בעצמכם, אל תחפשו בהם יתרונות.

מיכאיל חסמינסקי, פסיכולוג משברים)

לעתים קרובות מחשבות שליליותורגשות מונעים מאיתנו ליהנות מהדברים הטובים בחיים. בהדרגה, אנו מתחילים לחשוב על הרעים לעתים קרובות יותר ויותר, ולהתעמק מחשבות שליליותהופך להרגל שקשה לשבור. כדי להתגבר על הרגל זה (עם זאת, כמו כל אחר), יש צורך לשנות את צורת החשיבה.

כשאנחנו לחוצים בגלל משהו, הדבר האחרון שאנחנו צריכים הוא שמחשבות שליליות יוסיפו לנו את הלחץ, ולכן חשוב ללמוד איך להתמודד עם זרם המחשבות האינסופי. במאמר זה נדבר על איך להציל את עצמך מחוויות מיותרות.

שלבים

שנה את דרך החשיבה שלך

תחשוב על היום.כאשר אתה מתייסר במחשבות חרדה, על מה אתה חושב לרוב באותו רגע? אתה כנראה משחזר את אירועי העבר (גם אם הכל קרה לפני שבוע) או חושב על מה שיקרה בעתיד. כדי להפסיק לדאוג, אתה צריך לזכור את הרגע הנוכחי, בערך היום. אם תעביר את תשומת הלב שלך ממה שכבר היה או יהיה למה שקורה עכשיו, יהיה לך קל יותר להפסיק לתפוס הכל בצורה שלילית מדי. אבל, כפי שקורה לעתים קרובות, זה לא כל כך קל לעשות. כדי ללמוד לחיות בהווה, תחילה עליך ללמוד להתרכז במה שקורה לך ממש ברגע זה.

• יש אחד טכניקה פשוטה: להסתכל על תמונה מרגיעה (צילום, ציור). זה יאפשר לראש שלכם לנוח ולהרפות מכל המחשבות הרעות, וזה קורה רק באופן טבעי – כלומר, כשאתם לא מנסים בכוונה להיפטר מהמחשבות ולא מחכים שתצליחו סוף סוף. זוהי דרך פשוטה מאוד אך יעילה להירגע ולהירגע.
• אם זה לא עובד, נסה להסיח את דעתך על ידי ספירה מ-100 עד 7, או בחר צבע וחפש בחדר את כל האובייקטים של הצבע הזה. אז אתה יכול להיפטר מהכאוס בראש שלך, ואז אתה יכול שוב להתמקד ברגע הנוכחי.

1. אל תנעל את עצמך בפנים.אחת ההשלכות של התמקדות במחשבות רעות היא לרוב מרחק הולך וגובר בינך לבין העולם שסביבך. אם תחליט לצאת מהקליפה שלך ולהתחבר מחדש לעולם, יהיה לך פחות זמן ואנרגיה למחשבות רעות. אל תנזוף בעצמך על מחשבות או רגשות שליליים - זה רק יחמיר את המצב. ייתכן שלעתים קרובות חשבת על העובדה שאתה באמת לא אוהב מישהו, ואז הרגשת אשמה על מחשבות כאלה או כועסת על עצמך בגלל זה. בגלל תפיסה זו מתחזקים בראש קשרים סיבתיים ועמדות לא נכונות, מה שהופך עם הזמן לקשה ביותר להיפטר מהם. להלן נציג כמה דרכים פשוטותלהחליף משלך עולם פנימיאל חיצוני.

   לפתח ביטחון עצמי.ספק עצמי על כל מגוון ביטוייו הופך לעתים קרובות לגורם העיקרי למחשבות קשות ולרגשות חזקים. התחושה הזו רודפת אותך כל הזמן: מה שלא תעשה, היא נמצאת איתך בכל מקום. לדוגמה, כשאתה מדבר עם חבר, אתה כל הזמן דואג לגבי איך אתה נראה, מה הרושם שאתה עושה, במקום רק לדבר. אתה צריך לפתח ביטחון עצמי, ואז יהיה לך קל יותר לחיות חיים מלאיםואל תענה את עצמך במחשבות הרסניות.

   • נסו לעשות באופן קבוע משהו מרגש - זה יגרום לכם להרגיש בטוחים ביכולות שלכם. למשל, אם אתם טובים באפיית פשטידות, תהנו מכל תהליך האפייה: תהנו ללוש הבצק, תהנו מהארומה שממלאת את הבית.
   • כאשר אתה מפתח את היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי, זכור את התחושה הזו ושחזר אותה לעתים קרובות ככל האפשר. זכרו שהדבר היחיד שמונע מכם להרגיש בהווה הוא התפיסה שלכם, אז תפסיקו לייסר את עצמכם בביקורת עצמית.

הבן כיצד פועלת התודעה

1. נתח את הגישה שלך למחשבות או רגשות שליליים.מכיוון שמחשבות רעות הן לרוב רק רגילות, הן יכולות לבוא ברגע שאתה מפסיק לטפל בעצמך. הבטיחו לעצמכם לא להתמקד במחשבות הללו, כי עליכם ללמוד לא רק לשחרר אותן, אלא גם לא לאפשר למחשבות חדשות להתעורר.

   תשמרי על עצמך.קבע כיצד מחשבות או רגשות מצליחות לשלוט בך. למחשבות יש שני מרכיבים - הנושא (על מה אתה חושב) והתהליך (איך אתה חושב).

   • התודעה לא תמיד צריכה נושא – במקרים של היעדרו, המחשבות פשוט קופצות מאחת לשנייה. התודעה משתמשת במחשבות כאלה על מנת להגן על עצמה מפני משהו, או על מנת להרגיע ולהסיח את הדעת ממשהו אחר - למשל, מ כאב פיזי, בגלל פחד. במילים אחרות, כאשר מנגנון ההגנה נכנס, לעתים קרובות המוח פשוט מנסה להיאחז במשהו כדי לתת לך משהו לחשוב עליו.
   • למחשבות שיש להן נושא ספציפי יש אופי שונה לחלוטין. אולי אתה כועס, מודאג ממשהו או חושב על בעיה כלשהי. מחשבות כאלה חוזרות על עצמן ותמיד סובבות סביב אותו דבר.
   • הקושי טמון בעובדה שלא ניתן לקלוט את התודעה כל הזמן על ידי נושא או תהליך. כדי לתקן את המצב, כדאי לזכור שמחשבות לבדן אינן יכולות לעזור לסיבה. לעתים קרובות איננו רוצים להרפות ממחשבות ורגשות כי אנו רוצים להבין טוב יותר את המצב: למשל, אם אנחנו כועסים, אנחנו חושבים על כל נסיבות המצב, כל המשתתפים, כל הפעולות וכו'. .
   • לעתים קרובות הרצון שלנו לחשוב על משהו הוא פשוט לַחשׁוֹבמסתבר שהוא חזק יותר מהרצון להרפות את המחשבות, מה שמסבך מאוד את כל המצב. הרצון לחשוב רק למען תהליך ה"חשיבה" יכול להוביל להרס עצמי, בעוד שהמאבק הזה בעצמו הוא עוד דרך לברוח מהמצב שגרם במקור למחשבות. יש צורך להתגבר על הרצון להבין כל הזמן משהו וללמוד להרפות מחשבות, ולאחר זמן מה הרצון להרפות את המחשבות בכל המקרים יהיה חזק יותר מהרצון לדפדף במשהו בראש בלי לעצור.
   • בעיה נוספת היא שאנו רגילים להתייחס למחשבות כחלק מהאישיות שלנו. אדם לא מוכן להודות שהוא עצמו יכול לגרום לעצמו כאב וסבל. ישנה דעה מקובלת, לפיה מאמינים שכל הרגשות לגבי ה"אני" של האדם הם בעלי ערך. רגשות מסוימים מובילים לחוויות שליליות, אחרים לא. לכן, תמיד יש צורך להתבונן מקרוב במחשבות וברגשות על מנת להבין אילו מהם כדאי לעזוב ואילו כדאי לשחרר.

2. נסה כמה ניסויים.

   • נסה ככל יכולתך לא לחשוב על דוב קוטב או משהו יוצא דופן, כמו פלמינגו ארגמן עם כוס קפה. זהו ניסוי ישן למדי, אך הוא חושף היטב את מהות החשיבה האנושית. בניסיון להימנע מלחשוב על הדוב, אנו מדכאים גם את עצם המחשבה עליו וגם את המחשבה שעלינו להדחיק משהו. אם תנסה ספציפית לא לחשוב על הדוב, המחשבה עליו לא תלך לשום מקום.
   • תאר לעצמך שאתה מחזיק עיפרון בידיים. תחשוב על מה אתה רוצה לזרוק את זה. כדי לזרוק עיפרון, אתה צריך להחזיק אותו. בזמן שאתה חושב לעזוב אותו, אתה מחזיק אותו. באופן הגיוני, אי אפשר להפיל עיפרון כל עוד אתה מחזיק אותו. ככל שאתה רוצה לזרוק, אתה מחזיק בו יותר כוח.

3. תפסיק להילחם עם המחשבות שלך.כאשר אנו מנסים להתגבר על כל מחשבה או רגשות, אנו מנסים לאסוף יותר כוחלהכות, אבל בגלל זה, אנחנו נאחזים במחשבות האלה ביתר שאת. ככל שיותר מאמץ, כך גדל העומס על הנפש, המגיבה לכל הניסיונות הללו בלחץ.

   • במקום לנסות להיפטר ממחשבות בכוח, אתה צריך לשחרר את האחיזה. עיפרון יכול ליפול מהידיים שלך מעצמו - באותו אופן, מחשבות יכולות לעזוב מעצמן. זה עשוי לקחת זמן: אם ניסית למגר בכוח כמה מחשבות, התודעה תוכל לזכור את הניסיונות שלך, כמו גם את התגובה שלה.
   • כשאנחנו עוברים על המחשבות שלנו בניסיון להבין אותן או מנסים להיפטר מהן, אנחנו לא זזים, כי פשוט אין למחשבות לאן ללכת. ברגע שהפסקנו להתעכב על המצב הזה, נשחרר אותם.

ללמוד דברים חדשים

1. למד לנהל את המחשבות שלך.אם מחשבה או תחושה חוזרת אליך שוב ושוב, יש הרבה דרכים למנוע ממנה לבלוע אותך.

   • בטח יש סרט שצפית בו פעמים רבות, או ספר שקראת שוב. אתה תמיד יודע מה יקרה אחר כך, אז אתה לא כל כך מעוניין לצפות בסרט או לקרוא את הספר הזה שוב. או שאולי עשית משהו כל כך הרבה פעמים שאתה לא רוצה לעשות את זה שוב כי אתה יודע שיהיה לך משעמם. נסו להעביר את החוויה הזו לסיטואציה עם מחשבות: ברגע שתאבדו עניין לחשוב על אותו הדבר, המחשבה תיעלם מעצמה.

2. אל תנסה לברוח ממחשבות ורגשות שליליים.נמאס לכם מהמחשבות המתישות שתמיד נמצאות אתכם, אבל האם באמת ניסיתם להתמודד איתן? לפעמים אדם מנסה להעמיד פנים שמשהו אינו שם, במקום לקבל אותו. אם אתה עושה זאת עם מחשבות או רגשות שליליים, הם יכולים להישאר איתך לנצח. הרשו לעצמכם להרגיש את מה שאתם צריכים להרגיש, ואז שחררו את הרגשות שאתם כבר לא צריכים. אם המוח שלך כופה עליך מחשבות ורגשות, זה יכול לגרום לך לשפוט את עצמך. יש הרבה מנגנונים מניפולטיביים במוחנו, ואנחנו אפילו לא מודעים לרבים מהם. התודעה עושה עלינו מניפולציות, כי היא מבקשת לשלוט בנו באמצעות התמכרויות למגוון דברים ורצונות עזים. בגדול, אנחנו מונעים מההתמכרויות שלנו.

   • זכור שהאושר שלך נמצא בידיים שלך, שרגשות ורגשות לא צריכים לקבוע איך אתה מנהל את חייך. אם תאפשר לדאגות בעבר או לעתיד ולרצונות אובססיביים לשלוט בך, לעולם לא תוכל לחיות חיים מספקים.
   • נהל את המחשבות שלך. הפוך אותם מבפנים, שנה אותם - בסופו של דבר, תבין שיש לך כוח על המחשבות, ולא להן עליך. החלפת מחשבות שליליות בחיוביות היא אמצעי זמני, אבל זה יכול להיות שימושי ביותר בזמן הנכון. יהיה לך קל יותר להרפות מהמחשבות אם אתה מרגיש שאתה עצמך מסוגל לשלוט בכל.
   • אם המחשבות שלך סובבות סביב בעיה שטרם פתרת, נסה כמיטב יכולתך למצוא דרכים להיחלץ ממצב הבעיה. עשה כל שביכולתך, גם אם המצב נראה חסר סיכוי לחלוטין.
   • אם המחשבות והרגשות שלך קשורות לאירוע עצוב (כגון מוות של קרוב משפחה או התפרקות מערכת יחסים), הרשה לעצמך להרגיש את העצב. להסתכל על תמונות של האדם שאליו אתה מתגעגע, לחשוב על הדברים הטובים שחווית יחד, ולבכות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר - כל זה אנושי. זה גם מועיל לכתוב על הרגשות שלך ביומן.

זכור את הטוב

1. אל תשכח להזכיר לעצמך את הדברים הטובים.אם אתה לחוץ, עייף מהעבודה, או סתם מרגיש מוצף, מחשבות רעות עלולות לחזור. על מנת למנוע מהן לקלוט אתכם לחלוטין, השתמשו בשיטות מיוחדות להתמודדות עם מחשבות לא רצויות שלא יאפשרו להן להשתרש.

   תרגל הדמיה.שיטה זו תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שעסוקים מאוד ושאין להם מספיק זמן להירגע. יש צורך לדמיין בפירוט מקום נעים: זה יכול להיות זיכרון של מקום שבו היה לך זמן טוב, או מקום בדיוני.

2. תחשוב על ההישגים שלך.העולם נותן לנו הזדמנויות רבות ליהנות מהחיים: אנחנו יכולים לעזור לאחרים, לסיים את המטלות שלנו, להשיג מטרות מסוימות, או פשוט לצאת לטבע עם המשפחה או לאכול ארוחת ערב עם חברים. חשיבה על דברים נעימים מפתחת ביטחון עצמי וגורמת לנו להיות פתוחים יותר לדברים טובים.

   • תודו על מה שיש לכם. לדוגמה, רשום שלושה דברים שעליהם אתה אסיר תודה ליקום. אז בראש אתה יכול במהירות "לסדר דברים" ולהיפטר משטף המחשבות.

3. תשמור על עצמך. הרגשה רעהלא ייתן לך להיכנס לְגַמרֵיליהנות מהחיים ולהישאר אופטימי. כשאדם דואג לגופו ודואג למצב הנפשי שלו, למחשבות ולרגשות השליליים פשוט אין במה להיאחז.

   • לישון מספיק. חוסר שינה מוריד חיוניותואינו תורם למצב רוח טוב, לכן השתדלו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
   • אכול טוב. דיאטה מאוזנתיאפשר למוח שלך לקבל את כל האלמנטים שהוא צריך. כלול בתזונה שלך מספיקפירות וירקות.
   • נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק להיות תמיד בכושר, אלא גם להילחם במתח. שניהם יתרמו להרגיש טוב יותרויאפשר לך להיפטר ממחשבות כבדות.
   • הגבילו את צריכת האלכוהול ואל תקחו סמים. אלכוהול הוא מדכא ואפילו כמויות קטנות עלולות להוציא אותך מהאיזון הרגשי שלך. זה חל גם על רוב התרופות. הגבל את השימוש שלך ומצב הנפש שלך ישתפר.
   • חפש עזרה אם אתה מרגיש צורך. הדאגה לבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מטיפול שלך בריאות גופנית. אם קשה לך להתמודד לבד עם המחשבות שמייסרות אותך, פנה לעזרה מרופא מומחה: פסיכולוג, עובד סוציאלי, כומר - והם יעזרו לך לחזור לחיים הרגילים שלך.

• זכרו שרגשות ומחשבות הם כמו מזג האוויר: מזג אוויר גרוע מחליף יום שמשי. אתם השמיים, והרגשות והמחשבות הם גשם, עננים ושלג.
• ככל שתבצע לעתים קרובות יותר את התרגילים המתוארים לעיל, כך יהיה לך קל יותר למצוא שפה משותפת עם עצמך.
• הבנת תהליך החשיבה תורמת למאבק האפקטיבי במחשבות שליליות. תרגיל פשוט יעזור לך בכך: לשבת, להירגע, להתבונן ברגשות ובתגובות שלך. תאר לעצמך שאתה מדען שצריך ללמוד איך אדם עובד.
• כולם אוהבים רגשות חיוביים ותחושות משמחות, אבל הם גם חולפים, ואנחנו לא יכולים להחזיק אותם כל הזמן בראש בתקווה שלא יהיו אחרים, נעימים פחות. עם זאת, אתה יכול לזכור את הרגשות האלה כאשר אתה צריך להירגע ולהפסיק לחשוב על הרע.
• פנה לפסיכולוג אם זרימה קבועהמחשבות מפריעות לחיי היומיום שלך.
• עצמו עיניים, "הסתכלו" על המחשבה ותגידו לה להפסיק. המשיכו לעשות זאת עד שהמחשבה תיעלם.

אזהרות

• ניסיונות להיפטר בכוח מכמה תחושות או רגשות יגרמו תגובה הגנתיתבאורגניזם.
• במידת הצורך, פנה למומחה. אל תפחד לבקש עזרה.
• אי אפשר להגן על עצמו לחלוטין מפני זעזועים, מכיוון שאדם משתנה ומגיב לדחפים חיצוניים. אין בכוחנו להכריח את הגוף לעבוד אחרת.

מחשבות רעות בראש מופיעות ביותר סיבות שונות. הם יכולים לשבת הרבה זמן בתת המודע ולהפריע לחיים נורמליים. לכן יש להרחיק אותם. למד כיצד להיפטר ממחשבות רעות בכמה דרכים.

השפעתן של מחשבות רעות על החיים

קשה מאוד לשלוט במחשבות שליליות. הם מפריעים למנוחה, לא נותנים מנוחה אפילו בסביבה נוחה. זה יכול להוביל להידרדרות לא רק בבריאות הנפשית, אלא גם בבריאות הפיזית. אדם הופך לעצבני, נעדר אופקים, חשדן, מהיר מזג, הוא מפתח עוד ועוד מחלות חדשות.

כמו כן, חשיבה מתמדת על הרע לוקחת יותר מדי זמן. למרות שאפשר להוציא אותו על דברים חשובים באמת. אדם נתקע בחוויותיו ולא מתקדם. המחשבות הן חומריות. מחשבות שליליות רק מושכות צרות ומממשות פחדים.

"אל תקח את הרע בראשך וכבד בידיך", - כך אומרים בעם, ולא בכדי. יש לשחרר את הראש ממחשבות פסימיות, ואין להעמיס על עצמו בעבודה פיזית כדי לשמור על בריאותו. כן, ומחשבות רעות תמיד כרוכות השלכות חמורות. לכן, הכרחי להיפטר מהשלילי.

גורמים למחשבות רעות

לכל חרדה יש ​​מקור. יש לקבוע זאת כדי להבין כיצד להמשיך הלאה. לעתים קרובות מאוד, סיפור שלילי מהעבר מפריע לחיים. אדם חווה אשמה (אם כי היא עשויה להיות מופרכת) ודואג כל הזמן לגביה.

עבור אנשים אחרים, השליליות הופכת לתכונת אופי. הם נקראים גם מתלוננים. הם אוהבים לעסוק בחפירה עצמית והיו פסימיסטים מילדותם.

שלילי איכויות אישיותגם להרעיל חיים. זה יכול להיות ספק עצמי, שבו כל אירוע או החלטה הופכים למבחן. באותה צורה, ניתן לשקול חשדנות. כל דבר יכול להכניס חרדה בראש של אדם כזה, מדיווח חדשותי ועד לשיחה של עוברי אורח אקראיים.

כמובן שגם בעיות אמיתיות שאדם לא יכול לפתור יכולות להפוך למקור. ההמתנה לתוצאה פשוט גורמת לך לעצבן, ולא מצייר את הפריסות האופטימיות ביותר בראש שלך.

אבל הדת בדרכה מסבירה מדוע מחשבות רעות נמצאות כל הזמן בראש. מאמינים שהגורם לאובססיות וחוויות הוא כוח טמא, שדים. צריך להילחם בהם בצורה לא שגרתית- תפילה.

שקול כמה טכניקות שפסיכולוגים מייעצים להשתמש בהן כאשר מופיעות מחשבות רעות.

תַחשִׁיב

הצעד הראשון לפתרון בעיה הוא להבין מה גורם לדאגה. הסיבות יכולות להיות מאוד עמוקות, ולכן עדיף לפנות לפסיכולוג. אבל אתה יכול לנסות להתמודד לבד. כדי לעשות זאת, על פיסת נייר אתה צריך לכתוב בשני טורים את כל הפחדים שלך: אמיתיים ובדיוניים, ואז מול כל אחד - ההחלטה שלו, כלומר, מה צריך לעשות כדי שהחרדה לא תתגשם.

למשל, איך להיפטר ממחשבות רעות על חלון פתוח או תנור פתוח? בדוק שוב פעולה זו לפני היציאה מהבית בכל פעם.

פִּתָרוֹן

לעתים קרובות, מחשבות שליליות מגיעות מבעיות לא פתורות. אם אתה יכול למצוא דרך לצאת מהמצב, אז אתה צריך לפעול. מחשבות רעות על הבעיה ייעלמו ברגע שהיא תיפתר. אבל, למרבה הצער, רבים רגילים לעתים קרובות להתלונן ולא לעשות דבר כדי לשנות את המצב. אם אתה קורא את המאמר הזה, אז זה לא קשור אליך. אתה בהחלט מוכן לפעול, ותצליח. אתה רק צריך לזהות את מקור החרדה.

אימוץ

לא כל הבעיות ניתנות לפתרון, לפעמים שום דבר לא תלוי באדם. למשל, קרוב משפחה או חבר נמצא בבית החולים ונלחם על חייו. במצב כזה, זה נורמלי לחלוטין להיות מודאג. הדרך החוצה היא לקבל מחשבות שליליות. אתה צריך להבין מה אתה באמת חווה, וזה לא יוצא דופן.

מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך? קבל אותם וחי איתם. אבל אתה לא צריך לתת להם דרור, אחרת הם ישלטו בהתנהגות. עדיף, כביכול, להתבונן במסרים שליליים מבחוץ, ללא תגובה נוספת אליהם. המהות של טכניקה זו היא פעולה, לא התענגות על מחשבות. אז תעשה מה שאתה יכול והשאיר את השאר למקרה.

הסרה והחלפה

עבור שיטה זו, אתה צריך קצת מודעות והבנה של הרגשות שלך. ברגע שאתה מרגיש שהשליליות מופיעה לך בראש, הסר אותה מיד, כאילו זורקת אשפה לדלי. אתה צריך לנסות לא להיתקע במחשבות, לא לפתח את הנושא הזה, אלא לנסות לשכוח ממנו. העוזר הטוב ביותר בעניין זה יהיה החלפה. הנקודה היא שאתה צריך להתחיל לחשוב על משהו נעים, חיובי או לפחות ניטרלי.

בטכניקה זו, אין צורך להבין כיצד להיפטר ממחשבות רעות. הם לא מוזנים, אלא מוחלפים באירועים אחרים. כל פעם זה יהיה יותר קל וטוב יותר. ואחרי זמן מה, התודעה תתחיל להשתמש בשיטה זו באופן אוטומטי.

דְחִיָה

לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב. לפעמים עדיף לדחות את המחשבות למועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם לא מצליחים לישון בגלל מחשבות רעות, הבטיחו לעצמכם שבהחלט תחשבו על זה מחר. אם הבעיה אינה רצינית במיוחד, המוח יסכים בקלות להצעה זו. עם סביר מאודבבוקר, השלילי כבר לא ידאג ואפילו ייפתר מעצמו.

זוהי טכניקה פשוטה מאוד אך יעילה. ניתן ליישם אותו בהרבה מצבים. אין טעם לחשוב על מה שיהפוך לחסר חשיבות בעתיד. אם מבינים זאת, הרבה יותר קל לזרוק את השלילי מהראש. לבעיות חמורות, שיטה זו אינה מתאימה. עדיף להם למצוא פתרונות.

הַדחָקָה

באופן בלתי מורגש, מחשבות רעות הופיעו בראשי, מה לעשות אז? יש צורך לדכא את הרצון להתעצבן מהר ככל האפשר כדי לא לפתח נושא לא נעים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים בצד את כל העניינים שלך, לספור עד שלושים ולקחת חמש נשיפות ושאיפות עמוקות. המוח זקוק לזמן כדי להבין את נושא המחשבה, כדי לא להסיק מסקנות לא רציונליות ופעולות בלתי הגיוניות.

אם החרדה עדיין לא נעלמה, אז חזור על כל השלבים. אם אפשר, צאו מהחדר וצאו לטיול קצר. זה יאפשר לכם לעשות סדר במחשבות ואפילו להסיח את הדעת מהשלילי.

מביא לנקודת האבסורד

אתה יכול לנסות את הטכניקה ההפוכה בדיוק. להיפך, אתה צריך לשקוע לחלוטין במחשבות רעות ולשקול מה דבר רע כזה יכול לקרות כתוצאה מכך. הכי יעיל לייצג הכי הרבה לחבר את הדמיון, להשתמש בהגזמה, להפוך את המחשבות לחיות.

לדוגמה, אתה צריך לעבור ראיון חשוב. ברור שלרבים ברגעים כאלה מגיעים מחשבות רעות. תארו לעצמכם בצבעים איזה סוג של כישלון יכול לצפות. ראש אגף כוח אדם, ברגע שהוא רואה את קורות החיים שלך, מתחיל לצעוק חזק ולזרוק עגבניות. אתה מחליט לברוח מבושה כזו ולברוח מהמשרד. אבל אז המנקה זורק עליך סמרטוט רטוב, כי רמסת את כל הרצפה. מהפתעה אתה נופל, קם ורץ שוב. ואז אתה נחטף על ידי חייזרים ונלקח לכוכב אחר.

אבסורד, לא? אבל דווקא ההגזמה הזו גוזלת כוח מהמחשבות השליליות. צריך רק לנסות להשתכנע ביעילות הטכניקה.

ניסוח על הנייר

פסיכולוגים גם ממליצים לשים את כל המחשבות הרעות שלך על הנייר. אתה צריך לרשום אותם בפירוט, בכל הצבעים והפרטים. ככל שאנו מנסחים חוויות לעיתים קרובות יותר, כך אנו חוזרים אליהן בתדירות נמוכה יותר. אז, הם ידאגו פחות ופחות. מחשבות רעות שהועלו על הנייר צריכות להיחשב כשלב שעבר, ולכן הסדין יכול להיקרע או להישרף.

לפעמים יותר יעיל לא להרוס רשומות. במצבים מסוימים עדיף למלא שתי עמודות בגיליון - מחשבות שליליות וחיוביות, כדי להשוות ביניהן בהמשך. הראשון הוא חוויות שליליות. ובשני - נעים. זו יכולה להיות גם גישה חיובית כלשהי. לדוגמה, "אני חכם", "אני טוב בעבודה שלי", "אני אישה נהדרת" וכן הלאה.

אתה יכול לרשום רק את שלך איכות טובהומניחים אותו במקום בולט (על שולחן העבודה או בחדר האמבטיה). ברגע שמחשבות רעות מופיעות, הסתכל מיד ברשימה זו כדי להזכיר לעצמך את הטוב.

מעגל חברתי חיובי

שימו לב לאנשים סביבכם. תחשוב אם יש כאלה בקרב מכרים וחברים שגורמים למחשבות שליליות. אם אתה סופר אפילו כמה אנשים כאלה, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך ולהרגיז את עצמך אפילו יותר. לא משנה מה הסיבה האמיתית להתנהגות, מערכות יחסים עם אנשים אלה מזיקים. בריאות נפשית. מומחים ממליצים להימנע באופן זמני מאישים אלה. אם במהלך תקופה זו מצב הרוח והרווחה שלך השתפרו, אז עדיף לסיים את הקשר איתם.

אתה לא צריך להיאחז באנשים שכל הזמן מעליבים, לועגים, לא מכבדים את התחביבים והזמן שלך. שיהיה לך טוב יותר שיהיה לך חבר אחד, אבל אחד חיובי, ואתה לא צריך לחשוב איך להסיר מחשבות רעות. אנשים עליזים תמיד מעלים זיכרונות טובים, מעודדים ומטעינים באנרגיה חיובית.

יש גם דרכים אוניברסליות, שהם עוזרים מאוד להתמודד עם מחשבות רעות. פסיכולוגים גם ממליצים להשתמש בהם באופן פעיל. הם מביאים רגשות לאיזון עם חרדה קלה, ובמקרים מורכבים יותר, הם רק משפרים את ההשפעה של הטכניקות הנ"ל. המנגנון העיקרי שלהם הוא הסחת דעת. אולי, שיטות אלו יהיו מוכרות לרבים מהתרגול האישי.

מוזיקה חיובית

מחקר מדעי הוכיח שאפשר להטביע מחשבות רעות בעזרת מנגינה נעימה. לכן, קבעו לעצמכם את ערוץ המוזיקה או הגל הטוב ביותר ברדיו, וגם צרו רשימת השמעה של שירים חיוביים בגאדג'ט שלכם. ברגע שאתה מרגיש שמחשבות מטרידות חודרות למוחך, הפעל מוזיקה רועשת ותעודד את עצמך.

תחביב אהוב או עסק כלשהו יעזור להסיח את הדעת מפחדים וחרדות. זה יכול להיות כל פעילות שגורמת להנאה (ריקוד, שירה, רכיבה על אופניים, עבודת רקמה, קריאת ספרים, גידול פרחים ועוד).

חלקם נפטרים ממחשבות מטופשות בעבודה מלוכלכת - ניקיון הבית. הם מתחילים לשטוף כלים, רצפות, לנקות אבק, לנקות ארונות וכן הלאה. עסקים לא אהובים יאירו, כמובן, מוזיקה חיובית. אז מחשבות רעות יגיעו אגרוף כפולונעלמים ברגע.

אימון גופני

ספורט הוא כלי מצויןלהיפטר ממחשבות רעות. אימון גופנילזרוק אדרנלין, לפרוק מערכת עצביםאז זה משכך מתח טוב. יתר על כן, ב שיעורים רגיליםגוף בעל גוון יפה יהווה בונוס נחמד. הקלה פסיכולוגית כזו, בשילוב עם המודעות לאטרקטיביות של האדם, מגבירה את הביטחון העצמי ומפחיתה את מספר הסיבות לדאגה. רק אל תעמיס על עצמך יותר מדי. אל תשכח על מתינות ו מנוחה טובהלא להשאיר מקום לחוויות שליליות.

תזונה נכונה

המשקה והאוכל הם שנותנים לנו את המשאבים והכוח להתקיים. תזונה לא מאוזנת, רעב או חוסר נוזלים מדללים את הגוף ומובילים לעייפות. היא שיוצרת את התנאים לחוויות גם באירוע פעוט. לכן חשוב לאכול אוכל בריאולצרוך משקאות בריאים(משקאות פירות, מיצים סחוטים טריים, לפתנים, תה ירוקו מים נקיים). ברגעים של עצב, כדאי להתפנק בתרופות נוגדות דיכאון אוכל: שוקולד, צימוקים, בננות, אגוזי לוז ומה שאתם בעצמכם אוהבים. פסיכולוגים אומרים את זה אוכל טעיםגם מבריח מחשבות רעות.

פנייה לאלוהים

תפילה עוזרת לאנשים דתיים להיפטר ממחשבות רעות. רק המרה כנה תהפוך לנשק רב עוצמה במאבק נגד כוחות לא טהורים. התפילה תקים חיבור אנרגיהעם האלוהות ולהרחיק את השדים הפנימיים. רק כאן חשוב רגע הענווה עם המתרחש, אם נסיבות מסוימות אינן מתאימות לך. אם ייאוש או דכדוך הפכו לבעיה, אז יש לטפל בכוחות עליונים בהכרת תודה. אם אתה נעלבת או כועסת על אדם אחר, עליך לסלוח לו בעצמך ולהזכיר את הסליחה שלו בתפילה.

אין צורך להכיר טקסטים ידועים כדי להיעזר בהם כוחות עליונים. מספיק לפנות בכנות ולהביע הכל במילים שלך, אז בהחלט ישמעו אותך.

עכשיו אתה יודע איך להיפטר ממחשבות רעות אם הן מבקרים אותך. יכול לשמש טכניקות פסיכולוגיות, טכניקות אוניברסליות או תפילה אם אתה אדם דתי.