כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון בגופו של גבר. כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים

ישנן דרכים רבות להגביר את הטסטוסטרון בגברים. תלוי ברמת הורמון המין הגברי העיקרי כוח פיזי, סיבולת, אטרקטיביות חזותית, פעילות מינית ובריאות של המין החזק. לאחר גיל 35, ייצור הטסטוסטרון יורד בכ-1-2% בשנה.

לְהַאִיץ תהליך טבעימאי:

• מחלה;
• לחץ;
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• הרגלים רעים;
• לֹא אורח חיים בריאחַיִים.

אצל גברים שיש להם מחלות כרוניות, רמות הטסטוסטרון נמוכות ב-10-15% מאלו של בני גילם הבריאים. כדי לשמור על בריאות הגברים, עליך לבצע שינויים בחייך.

ירידה במשקל

רמה נמוכהרמות טסטוסטרון נמצאות לרוב אצל גברים שמנים. רקמת השומן מייצרת את ההורמון לפטין, המפחית את פעילות תאי ליידיג. תאי ליידיג הם חלק מרקמת האשך. הם אחראים על ייצור הטסטוסטרון. רקמת השומן יכולה לא רק לדכא את ייצור הטסטוסטרון על ידי האשכים, אלא גם להפחית את ריכוזו, תוך העלאת רמת האנטגוניסטים הטבעיים שלו - אסטרוגנים. לשומן יש את היכולת להמיר אנדרוגנים (הורמוני מין זכריים) לאסטרוגנים (הורמוני מין נשיים). הטרנספורמציה מתרחשת תחת פעולת האנזים ארומטאז.

ירידה במשקל תורמת להפחתת רקמת השומן. ככל שהופך פחות שומן, כך מיוצר פחות לפטין בגוף ופחות טסטוסטרון הופך לאסטרוגן.

על מנת להיפטר קילוגרמים מיותרים, יש צורך לשמור על מאזן אנרגיה שלילי בתזונה. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא צורך במזון. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להגביר את הפעילות הגופנית ולהפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית.

כדי להגביר את הטסטוסטרון בגוף, אינך צריך לגווע ברעב ולהקפיד על דיאטה קפדנית. גבר בריא זקוק לתזונה מלאה. הפחת קלוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות ושומנים.

הגוף מוציא פי 3 פחות אנרגיה על העיכול שלהם מאשר על הטמעה של מזונות חלבוניים מאותה תכולת קלוריות. מומלץ להגביל צריכת ממתקים עשירים בפחמימות, מאפים, מזון מהיר, צ'יפס, מאכלי נוחות וסודה.

כדי לרדת במשקל ולהעלות טסטוסטרון, אתה צריך לכלול מזון שלילי (מינוס) קלוריות בתפריט לעתים קרובות יותר. הגוף מוציא יותר אנרגיה על הטמעתם מאשר הוא מקבל מהם. מוצרים אלה כוללים:

• עלי חסה;
• רִבָּס;
• צְנוֹן;
• עגבניות;
• כרוב ים;
• מלפפונים;
• קישוא;
• סלרי;
• פרי הדר;
• אננסים;
• משמשים;
• שזיפים;
• אוכמנית;
• אבטיח;
• תּוּת;
• תה ירוקומים נקיים.

תכופים ו תזונה חלקיתעוזר לך לרדת במשקל ולהעלות את רמות הטסטוסטרון. אתה צריך לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. רוביש לצרוך מזון יומי בבוקר.

חלבונים, שומנים ופחמימות

עבור סינתזת טסטוסטרון ובניית שרירים, אתה צריך להשתמש מספיקחלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים הם חומר בנייןעבור בדים. שומנים מספקים לגוף כולסטרול, המשמש ליצירת מולקולת הטסטוסטרון. פחמימות מספקות אנרגיה לכל התהליכים.

התזונה חייבת לכלול מזונות המכילים חלבונים צמחיים ובעלי חיים. יש לצרוך שעועית, בשר בקר רזה, חזיר, עוף, הודו, דגים וביצים. לתמיכה הבריאות של גבריםאכלו מזונות המכילים חומצות שומן בלתי רוויות לעתים קרובות ככל האפשר חומצת שומןאומגה 3 ואומגה 6. הם חיוניים לביוסינתזה של טסטוסטרון.

כדי לספק לגוף חומצות שומן בלתי רוויות, אתה צריך לאכול דגים מהים הצפוני הקר (הרינג, מקרל, טונה, סרדינים, הליבוט, פלנדר, בקלה), בנוסף, פירות ים (שרימפס, צדפות, קלמארי, סרטנים). חומצות שומן חיוניות נמצאות בשמני זית, לפתית, זרעי פשתן, תירס וחמניות. בנוסף לשומנים בלתי רוויים, יש לספק לגוף גם שומנים רוויים. הוסף לתפריט חמאה, ביצים, שומן חזיר, גבינה, בשר ודגים.

ברוקולי, כמו גם כרובית וכרוב לבן, עוזרים להפחית את רמת האסטרוגן בגוף הגבר. עם ירידה בהורמוני המין הנשיים, רמות הטסטוסטרון עולות. רצוי לאכול בו כרוב טָרִיכדי לקבל את האפקט המקסימלי.

ויטמינים לבריאות הגבר

כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, עליך לאכול יותר מזונות המכילים ויטמין C. חומצה אסקורבית היא נוגד חמצון רב עוצמה. היא מנטרלת רדיקלים חופשיים, משפיע לרעה על עבודת האיברים, כולל האשכים. ויטמין C מדכא את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא אנטגוניסט לטסטוסטרון.

לחידוש מלאי חומצה אסקורבית, אשר מגביר את הסינתזה של טסטוסטרון, אתה צריך לאכול באופן קבוע אשחר ים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, פטרוזיליה, שמיר, פלפל אדום, כרוב ניצנים וכרובית, קיווי, בצל ירוק וברוקולי.

חובה להוסיף לארוחות מזונות המכילים ויטמיני B. הדבר יגביר את הסינתזה של טסטוסטרון. מקורות לויטמינים מקבוצת B הם: ביצים, דגים, בשר כבד, דגנים, אפונה ירוקה, אספרגוס, שום, כרוב לבן, גמבה, קטניות, תה ירוק, פטריות, עגבניות, אגוזים, בננות, תפוחי אדמה, סלק, אצות.

הגדלת שיעור המזונות העשירים בוויטמין D בתזונה יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף.

ויטמין D נמצא בכבד בקלה והליבוט, ביצים, מוצרי חלב ודגנים. זה מסונתז בגוף בהשפעת אור השמש. כדי לספק לעצמך ויטמין D, עליך להשאיר את עור הידיים והרגליים חשוף. גברים בעלי עור בהיר צריכים לצאת לשמש לפחות 2 פעמים בשבוע בין השעות 10:00-15:00 למשך 5 דקות. אנשים עם עור כהה, כמו גם אלה הסובלים מעודף משקל, יש צורך להגדיל את השהות מתחת קרני שמשעד חצי שעה.

יסודות קורט סלניום, אבץ ומגנזיום

מזונות המכילים סלניום יסייעו להעלות את רמות הטסטוסטרון. יסוד הקורט מעורב בסינתזה של טסטוסטרון. עם פעילות נוגדת חמצון, סלניום מנטרל רדיקלים חופשיים המפריעים לייצור ההורמונים הזכריים. זה משפר את זרימת הדם ב אזור מפשעתיומגן על תאי ליידיג מפני דלדול מוקדם.

סלניום נמצא בכמויות גדולות בחיטה ו סובין שיבולת שועל, זרעי חמניות, ביצי תרנגולת, סלמון ורוד וגבינת קוטג'. המקור ליסודות הקורט הם: חיטה, שיפון, שעועית, שיבולת שועל, אורז, עדשים, פיסטוקים, שום ובוטנים.

אבץ חשוב לא פחות לבריאות הגברים. זהו אבן הבניין של מולקולת הטסטוסטרון. יסוד הקורט נחוץ במיוחד לגברים שמנים. הוא מסוגל לחסום את פעילות האנזים ארומטאז, אשר הופך את הורמון המין הגברי לאסטרוגן. אבץ מכיל קולטנים הרגישים לטסטוסטרון. מחסור ביסודות קורט עלול להוביל לירידה ברגישותם להורמון המין הגברי ולירידה בסינתזה שלו.

מקורות האבץ הם: שומשום, שמרים, גרעיני דלעת וחמניות, לבבות עוף, בקר, אגוזים (במיוחד בוטנים), אבקת קקאו, לשון בקר, חלמון, בשר הודו, שעועית, אפונה ירוקה. המיקרו-אלמנט כלול בכמות קטנה במשמשים מיובשים, דייסת שיבולת שועל ודייסת חיטה, אבוקדו, פטריות, גזר, תרד, בצל ירוק וכרובית. כדי לשמור על רמות תקינות של אבץ בגוף, יש להגביל את צריכת מוצרי החלב. הסידן שהם מכילים מפריע לספיגה של יסוד הקורט. רצוי לוותר על קפה, תה חזק ואלכוהול. משקאות אלו מסירים אבץ מהגוף.

כדי להגדיל את הטסטוסטרון שלך, אתה צריך לאכול מזונות המכילים מגנזיום לעתים קרובות יותר. יסוד הקורט חוסם את הפעילות של גלובולין קושר הורמוני מין (SHBG). SHBG קושר טסטוסטרון חופשי, מה שהופך אותו ללא זמין לקולטנים. הורמון קשורלא מספק השפעה חיוביתלבריאות הגברים. הודות למגנזיום, ריכוז הטסטוסטרון החופשי עולה. מגנזיום נמצא בשומשום, סובין חיטה, אבקת קקאו, גרעיני חמניות, קשיו, צנוברים, כוסמת, שקדים, בוטנים, אצות, שוקולד מריר.

פעילות גופנית

מחקרים הראו שרמות הטסטוסטרון עולות לאחר אימוני התנגדות מתונים. דִיאֵטָה, עשיר בויטמיניםויסודות קורט, יעיל במיוחד אם גבר מבקר באופן קבוע בחדר הכושר.

עלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון נגרמת מאימון קבוצות שרירים גדולות. לכן, במהלך השיעורים, אתה צריך לשלם תשומת לב מוגברתשרירי החזה, הרגליים והגב. הקפד לכלול בסיסי תרגילי כוח- סקוואט, לחיצת ספסל ועמידה, דדליפט.

אתה צריך להתאמן לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. לאחר תרגילי כוח, הגוף זקוק למנוחה של יום כדי להחזיר את הכוח ואת סיבי השריר.

משך השיעורים לא יעלה על שעה. 10-15 דקות של אימון מוקדשות לחימום. אתה צריך להשקיע את 45-50 הדקות הנותרות על תרגילי כוח. אם תאריכו את השיעורים, ריכוז הקורטיזול בגוף יעלה. מדריכים מנוסים יודעים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים. הם יעזרו לך לבחור סט של תרגילים.

דוגמה לאימון להגברת הטסטוסטרון:

1. משיכת מוט T.
2. משיכת ראש בלוק עליוןבתנוחת ישיבה.
3. משקולת או משקולת בלחיצת ספסל במצב שכיבה.
4. להתגרש משקולות לצדדים על ספסל או לקרב את הידיים בסימולטור פרפר.
5. לחיצת ספסל צרפתית במצב שכיבה.

כדי להצליח להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, אתה לא יכול לאכול יותר מדי. עיכול כמויות גדולות של מזון דורש הרבה אנרגיה. הגוף מרכז את מאמציו בעיכול, מאט תהליכים אחרים.

רצוי להפסיק לעבוד בלילה. במהלך שנת לילה, מיוצר עד 70% מהורמון המלטונין. שמירה על מלטונין ברמה נורמלית עוזרת להאט את התהליך. ירידה בגילטסטוסטרון.

אלכוהול ועישון משפיעים לרעה על בריאות הגברים. כדי שהשיטות להגברת הטסטוסטרון יהיו יעילות, צריך לוותר על הרגלים רעים.

יש להימנע מצבים מלחיצים. רמות גבוהות של הורמוני לחץ משפיעות לרעה על סינתזת הטסטוסטרון. אם מתח קשור ל פעילות מקצועיתאתה צריך לחשוב על חיפוש עבודה חדשה.

הורמוני לחץ מיוצרים לא רק כתוצאה מלחץ עצבי. פיזי ו עייפות נפשיתגורם גם לרמות קורטיזול גבוהות. לכן, אתה צריך להירגע לעתים קרובות יותר ולנוח לחלוטין.

הפעלת ייצור ההורמון הגברי מתרחשת במהלך השגת התוצאה הרצויה. כדי להבטיח שחרור קבוע של טסטוסטרון, עליך להגדיר מטרות ולשאוף להשיגן. אפילו ניצחונות קטנים עוזרים לשפר את בריאות הגברים.

הגוף רגיש לצרכי האדם. פעילות מינית חלשה של גבר עלולה לגרום להכחדת התפקוד המיני. עם חיי מין רגילים, רמות הטסטוסטרון יישארו גבוהות.

חשוב להימנע מחימום יתר של האשכים. כדי שהם יתפקדו באופן מלא, אתה לא יכול לעשות אמבטיות חמות, ללבוש תחתונים צמודים ולעבוד עם מחשב נייד על הברכיים.

סוכר גבוה בדם משפיע לרעה על סינתזה של טסטוסטרון. כדי להעלות את ריכוז הורמון המין הגברי, יש צורך להפחית את צריכת המזונות המכילים סוכר.

- זהו ההורמון הגברי החשוב ביותר שמעורב בכל התהליכים. זה משפיע על שניהם מצב פיזירווחה ופעילות מינית. בהתאם, עם הירידה שלה, מחמיר מצב כלליוכדי לנרמל אותו, אתה צריך לדעת איך להגביר את ההורמון הגברי טסטוסטרון.

טסטוסטרון - תפקודים ונורמה של ההורמון בגברים

טעות לקרוא לזה הורמון גברי גרידא, שכן הוא קיים בגוף אצל גברים ונשים כאחד. על ידי תרכובת כימיתהורמון זה הוא סטרואיד אנבולי.

הסמכויות שלו כוללות ביצוע של מספר פונקציות חשובות מאוד:

1. מחזק את רקמת העצם, משתתף בשריפת השומן התוך תאי, יוצר מסת שרירותורם להתחדשותו המתמדת
2. בגוף הגברי תורם לתפקוד המלא של איברי המין

בגוף הגברי, טסטוסטרון מיוצר בשתי צורות - חופשי ו צורה כרוכה. רק צורה חופשית ואחראית על החשק המיני של הגבר. המחסור בו עלול להוביל להפרעה בתפקוד המיני או לאימפוטנציה באופן כללי.

אי אפשר למנות במדויק את הנורמה שנקבעה של טסטוסטרון בדם של גבר, מכיוון שכמותו תלויה ישירות ב תכונות בודדות. עבור גברים בוגרים מתחת לגיל 65, 250-1000 ng / dl נחשב לנורמה. מי שגדול יותר - 90-970 ננוגרם / ד"ל. עבור טסטוסטרון חופשי, הנורמה נחשבת ל-45-225 ננוגרם / ד"ל עבור אנשים מתחת לגיל 65 ו-6-70 ננוגרם / ד"ל עבור קטגוריית גילמגיל 65.

רמות הורמונים נמוכות: סיבות ותסמינים

במדע, מצב בו רמות ההורמונים נמוכות מהנורמלי נקרא היפוגונדיזם. זה מחולק לשתי צורות:

• ראשוני, שבו האשכים מייצרים כמות לא מספקת של הורמון זה
• משני, שבו בלוטת יותרת המוח ההורמונלית מופחתת משמעותית, מה שמעורר ייצור של טסטוסטרון

כדי לקבוע את הכמות המדויקת של ההורמון בגוף, יש צורך לעבור בדיקה ולבצע בדיקות.

אבל אתה יכול קודם כל לקבוע את הירידה בטסטוסטרון לפי הסימנים הבאים:

1. הזעה מוגברת
2. מתייבש עור, מיקרו-סדקים עשויים להופיע
3. חולשת שרירים רגילה
4. עייפות, חולשה כללית
5. צמיחת שיער בראש ובגוף מאטה
6. פגם,
7. ירידה בעוצמת הזקפה
8. אימפוטנציה חלקית אפשרית
9. התקשות של השדיים

מלבד תסמינים בודדיםמופיע מבוכה כללית, ישנוניות מתמדת, חוסר כוח וחיוניות.

למידע נוסף על איך להעלות את רמות הטסטוסטרון, ראה את הסרטון:

ירידה בטסטוסטרון יכולה להיות קשורה לגורמים שונים:

• אֵיך תופעות לוואילאחר נטילת תרופות מסוימות
• השלכות של מחלות זיהומיות
• אורח חיים בישיבה, לא פעילות גופנית
• טראומה באברי המין
• שינויים הקשורים לגיל בגוף. לאחר 30 שנה, כמות הטסטוסטרון יורדת ב-1% מדי שנה
• מתח ו הפרעות עצבים. במצבים כאלה, הייצור מדוכא
• השימוש בסטרואידים וחומרים סינתטיים כדי לשפר את צמיחת השרירים

הגורם המדויק לאובדן הכוח והירידה בהורמון יכול להיקבע רק על ידי מומחה על ידי ביצוע סדרת בדיקות ואבחון.

איך להגביר: תרופות

ישנן מספר דרכים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף:

1. כדורים המעוררים סינתזה של טסטוסטרון
2. זריקות הנלקחות תוך שריריות
3. ג'לים
4. טלאים
5. תוספי תזונה

לפני השימוש בכל אחת מהשיטות, יש צורך לעבור בדיקה והתייעצות עם רופא. אבחון עצמי ורישום טיפול אסורים, שכן הדבר עלול להיות כרוך בתוצאות שליליות.

לכל אחת מהשיטות יש מספר יתרונות וחסרונות, ולכן על הרופא לרשום את הטיפול. מ צורת מינוןתלוי ישירות בעוצמת התרופה. Undeconate נחשב תרופה נפוצה למדי, אשר ניתן להשתמש בצורת טבליות בהיעדר פתולוגיות. מערכת עיכול. אחרת, תרופה זו זמינה גם בצורה של תמיסה לזריקות. טסטוסטרון אננטן היא תרופה המבוססת על הורמון טבעי. עם השימוש בו, רמת הטסטוסטרון בגוף הגברי מנורמל.

נכון ו אכילה בריאה- זה הכי הרבה היבט חשובבחייו של אדם בריא.על מנת להגביר את הטסטוסטרון או לשמור על תקין למטרות מניעה, יש צורך להוציא או למזער את המזונות הבאים מהתזונה:

• קפה. קפאין, המצוי בכמויות גדולות בקפה טבעי, הורס את הורמון הטסטוסטרון על ידי ברמה המולקולרית. אם אתה שותה קפה, אז רק טבעי, רפרפת ולא חזק מדי. עדיף לסרב לחומרים מסיסים, כי הם יכולים להרוס ולשנות את הרקע ההורמונלי.
• כמה בשרים, בעיקר עוף, ש"ממולאים" בחוות הורמונים נשייםלצמיחה מוגברת. הם יכולים לספק השפעה מזיקהעל הורמונים גבריים.
• סוכר מעורר ייצור של אינסולין, אשר הורס טסטוסטרון. לתפקוד המיני של גבר, סוכרוז טבעי מדבש או פירות מביא יתרונות.
• מלח - מעורר עודף נתרן, אשר סופג טסטוסטרון.

התזונה חייבת לכלול דגים ובשר, רק דל שומן, ירקות, פירות, ביצים, פירות ים, ירקות. יש להמעיט בכמות האלכוהול, ואם אתה שותה, אז שתה יין אדום, לא בירה, מה שמשפיע לרעה על כל האיברים והמערכות.

באשר לפעילות גופנית, היא צריכה להיות נוכחת בחייו של כל אדם. אין צורך בכלל לבקר בחדרי כושר ו"למשוך" ברזל, אבל פעילויות או תרגילים יומיומיים משפרים את זרימת הדם, מגבירים את הנשימה ומרווים את הדם בחמצן. כתוצאה מכך מופעלים תהליכים תוך תאיים רבים, ייצור הורמונים והתחדשות רקמות.

מתכונים עממיים

צמחי מרפא עתיקים הוכיחו פעולת ריפויצמחים על כוחו של הגוף הגברי. מתכונים רבים רפואה מסורתיתמוכיחים את יעילותם כבר מאות שנים.

לצמחי מרפא רבים יש את היכולת לבנות מסת שריר, לשפר את התפקוד המיני, ייצור זרע ולייצר טסטוסטרון. מתכונים מסוימים מאפשרים לך לשפר את ביצועי ההורמון הגברי בימים הראשונים של הנטילה.

צמחי מרפא שמגבירים ביעילות את הטסטוסטרון:

1. ג'ינסנג - בעל השפעה טוניקית כללית על הגוף, מסייע בניקוי מערכת העיכול, מגביר את החוזק הגברי, משחזר את רמות ההורמונים.
2. Eleutherococcus משפר את העבודה של בלוטות מערכת הרבייה הגברית. אתה יכול לקנות אותו בצורה של עשב מיובש או תמיסת בכל בית מרקחת.
3. זחילה טריבולוס נחשבת בצדק לאחד מהגורמים שבהם אמצעים חזקיםבמאבק נגד אימפוטנציה. זה מגביר תפקוד מיני, מקדם ייצור של טסטוסטרון, יש השפעה חיובית על זקפה. התוצאה הראשונה ניכרת לאחר 2-3 ימים לאחר תחילת נטילת המרתח.

בנוסף מרתחים מ צמחים רפואייםיש צורך להתאים את התזונה ולכלול בתפריט מוצרים המגבירים את כמות ההורמון:

• משמשים, מלונים, אפרסמונים, אפרסקים - בהרכבם מכילים חומרים רבים הדרושים לסינתזה של טסטוסטרון
• בדבש ומוצרים אחרים ממוצא דבורים בהרכבם יש הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המנרמלים את התפקוד המיני הגברי, מפעילים תהליכים רבים המעוררים ייצור הורמונים
• אגוזים - אגוזי לוז, אגוזי מלך ופיסטוקים מכילים את כל הרכיבים הדרושים לבריאות הגבר
• פירות ים, סרטנים, שרימפס קייל ים - עשיר ביוד ומינרלים התומכים בתפקוד המיני הגברי, מעוררים תהליכים תוך תאיים המקדמים ייצור זרע
• דג מכיל מספר גדול שלאבץ, שהוא חומר הבנייה העיקרי לטסטוסטרון

בנוסף, יש צורך לעקוב בקפידה אחר המצב מערכת כלי הדם. במקרה של הפרעות מטבוליות, שומנים יכולים להתיישב על הדפנות הפנימיות של כלי הדם וליצור רובדי כולסטרול, אשר כתוצאה מכך מחמירים את זרימת הדם.

בסופו של דבר, אני רוצה לציין שחשוב מאוד לגבר לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות. סטיות מובילות לבעיות בעוצמה, לזקפה לסירוגין, מרגיש לא טובועוד שלל בעיות אחרות. כדי לעקוב אחר מצב בריאות הגברים, מומלץ לבקר למומחה לפחות פעם בשנה (לאחר 40 שנה - 2 פעמים בשנה) ולבצע בדיקות. במקרה של חריגה מהנורמה של ההורמון, המומחה ירשום תרופה לנרמל אותה. בנוסף, חשוב לעקוב אחר איכות התזונה שמשחקת תפקיד חשובבייצור טסטוסטרון. מתח ואורח חיים פעיל במיוחד תורמים לשחרור אדרנלין שעלול להרוס טסטוסטרון.

תפקיד הטסטוסטרון הוא להפוך גבר לגבר. הורמון זה אחראי על מאפיינים מיניים משניים. הודות לו, לגברים יש זקן, הקול שלהם יורד, האופי שלהם הופך גס יותר. רמה נמוכה של ההורמון משפיעה על מערכת החיסון והלב, וגורמת לבעיות בתפקוד הרבייה. לכן, חשוב לדעת אילו מוצרים מגבירים טסטוסטרון אצל גברים.

לסינתזה של טסטוסטרון, שומנים רוויים הם הכרחיים, שמקורם העשיר הוא פירות ים. אין הרבה אבץ במוצרים אלה, אך זהו יסוד הקורט העיקרי שעוזר בעיבוד הטסטוסטרון. דגים יהיו דרך מצוינת לתת לגוף חלבון, אפילו טוב יותר מבשר.

חומר שימושי:

• חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6;
• ויטמינים A, E;
• סֵלֶנִיוּם.

גברים צריכים לבחור צדפות, כי הן מכילות הרבה אבץ (16 מ"ג ל-100 גרם). רק 100 גרם של צדפות יכול לתת לגבר דמי כיס יומייםאָבָץ. בהתחשב בכך שצדפות הן מוצר יקר, אפשר להחליף אותן בדגים שמנים. אלה הם אבנית, פורל, הליבוט, מקרל, סלמון, סרדינים, טונה, הרינג. זנים אלו מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, הנחוצות למניעת מחלות רבות של הלב וכלי הדם.

אומגה 3 גם מצוינת בדילול הדם. זה הכרחי לפיזור מאוזן של טסטוסטרון (ללא הובלת האנדרוגן לאיברים, אין לזה השפעה). התפריט צריך להיות מגוון עם סרטנים, צדפות, אנשובי, צדפות ושרימפס.

פירות ים שומרים על חומרים מזינים רק כאשר הם אינם מעובדים תרמית בצורה אגרסיבית, כלומר כאשר הם מאודים או בתנור. אפשרות מושלמתמועשר באלמנטים יקרי ערך - דג מאודה עם ירקות. אתה לא יכול לאכול הרבה דגים מלוחים, כי מלח משפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון. אתה צריך גם מינון מעושן, דג מטוגןוקופסאות שימורים. סוגי בישול אלה לא רק מחסלים חומרים מועילים, אלא גם הופכים מזון למסוכן.

לבריאות הגוף ולנורמליזציה של רמות הטסטוסטרון, אתה צריך לאכול פירות ים יותר מ-12 פעמים בחודש (ההגבלה היחידה חלה על טונה, כי אם אתה משתמש בה יותר מפעם בשבוע, כספית רעילה יכולה להצטבר בגוף ).

לא פלא שדיאטת פירות הים היא מהטובות והבריאות ביותר. במדינות רחוקות מהים קשה למצוא מוצרי איכות. דגים חקלאיים הם לא האפשרות הטובה ביותר. חקלאים מרבים להאכיל את הדגים אוכל גרועונשמר בתנאים לא סניטריים. עדיף לקנות דגים שנתפסו בסביבה הטבעית, אם כי גם זה לא מבטיח את איכותו ובטיחותו.

ביצים

מוצר זה בטוח מבחינת כולסטרול, מכיוון שאינו מוביל לקפיצה בליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, אך יסייע באיזון הורמוני המין. ביצים מקושקשות, מיץ תפוזיםודגנים - ארוחת בוקר מושלמתגברים.

חלב

עם מוצרי חלב, אדם מקבל חלבון חיוני. אבל בחלב יש גם ויטמין D, שיכול לווסת את רמות ההורמונים. גברים יכולים לצרוך חלב רזה וחלב רגיל.

פירות, ירקות, פירות יער

היתרונות של ירקות ופירות להעלאת רמות הטסטוסטרון בגברים אינם השפעה ישירה, אלא נטרול של חומרים מסוכנים שמגיעים עם מזונות אחרים. רעלים המתקבלים דרך בשר מסולקים בעזרת מים וסיבים. האחרון מנרמל את רמות הסוכר על ידי הפחתת אינסולין והגברת השפעת הטסטוסטרון. מקורותיו הם דגנים.

עדיף מזון טרי עם צבע עז. ככל שהפרי בהיר יותר, כך הוא יכול לתת יותר חומרים בעלי ערך. במזון יבש, קפוא ומשומר, חומרים כאלה הם הרבה פחות.

פירות ירוקים מכילים לוטאין, האחראי על הצמיחה וההתפתחות של הגוף. תרכובת זו מאפשרת לך לנטרל תהליכים ותגובות חריגות רבות. לוטאין נכנס לגוף עם סלט ירוק, ענבים, פטרוזיליה, כרוב, סלק, ברוקולי, תרד, בצל. אבוקדו שימושי במיוחד לגברים.

לירקות המצליבים יש השפעה מיטיבה על איזון הטסטוסטרון. זה כרוב סוגים שוניםוברוקולי. מהם, הגוף מקבל חומר הכרחי - אינדול-3-קרבינול. זה מקדם הפרשה מהכבד, ובכך מבטל את הגורם המשפיע על ייצור הטסטוסטרון. לא פחות חשוב לתהליך זה הוא הסלרי. זה משפר את זרימת הדם ומשחרר אנדרוסטרון.

פירות כתומים וצהובים עשירים בקרוטנואידים, ביופלבנואידים וקרוטנים. אלמנטים אלו מונעים התקפי לב וסרטן, תוך חיזוק המערכת החיסונית. משמשים, תפוזים, גזר, אפרסקים, קישואים, לימונים, מלונים, דלעות, נקטרינות, אגסים, אננס, בטטה, פלפלים צהובים יעזרו לגברים. בנפרד, ראוי להזכיר בננות. גם צימוקים מועילים. אשכוליות, שהם "ספקים" הם התווית תרכובות כימיות, שתפקידו להאט את פירוק האסטרוגן בכבד. ידוע שהאסטרוגן מעכב את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות ופירות אדומים יתנו לאדם ליקופנים ואנתוציאנינים, סוגי קרוטנואידים. הם גם מחזקים את הלב ומונעים סרטן, אבל על הדרך משפיעים לטובה על מערכת גניטורינארית. תרכובות קרוטנואידים אלו נמצאות בפטל, חמוציות, אבטיחים, תותים, דובדבנים, ענבים אדומים ועגבניות. ענבים אדומים מכילים גם פלבנואידים, המונעים את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.

פירות כחולים וסגולים עשירים באנתוציאנידינים ובפרואנטוציאנידינים. הם תורמים לשימור הנעורים, ממלאים את התפקיד של נוגדי חמצון. גבר ירוויח משזיפים, שזיפים מיובשים, רימונים, אוכמניות ודומדמניות.

האם יש צורך בטיפול בחום?

יש לצרוך פירות וירקות ללא כל עיבוד. רק בישול בקיטור מותר. אתה צריך להחליף צבעים וסוגי מוצרים. רק פירות יער שומרים על כל המכלול של חומרים שימושיים, גם כשהם קפואים. היוצא מן הכלל היחיד הוא ריבה. כאשר מוסיפים לכמות גדולה של סוכר, הם הופכים לאיום על הטסטוסטרון. אבל פירות יער טרייםניתן להוסיף ליוגורטים ודגנים ללא בעיות.

יֶרֶק

מזון כזה שימושי לגברים מכיוון שהוא מכיל הורמונים צמחייםשתורמים פיתוח פעילטסטוסטרון. הם מכילים גם את היסודות והמינרלים הדרושים לגוף. לדוגמה, בפטרוזיליה יש אבץ חשוב כל כך, ותרד עוזר לשחרור של אנדרוסטרון. עם כל זה, הירוקים הם מקור לכלורופיל - אלמנט אנטיבקטריאלי טבעי ומרפא פצעים.

לגברים מוצגים ענפים של פטרוזיליה, גרגיר נחלים וכוסברה, עלים של ארוגולה ותרד, ונצרי בצל. מומלץ רק ירקות טריים, בקושי חתוכים. אין צורך לבשל אותו, רק להוסיף לכלים לאחר הבישול. המנה האידיאלית ליום היא צרור עשבי תיבול טריים. זה משתלב היטב עם בשר, מכיוון שהוא מקדם עיכול קל ומבטל אותו. השפעה מזיקהעל גופו של גבר.

דגנים וסיבים

דגני דגנים, עשירים בסיבים, יכולים להשפיע על עיבוד הורמוני המין הגבריים. הם עוזרים בתנועתיות המעיים, המאפשרת להסיר ממנו רעלים ולרדת במשקל. במקביל לפריסטלטיקה משתפרת זרימת הדם באיברי האגן. כאשר האוכל נמצא זמן רב במעיים, הוא מתחיל לתסוס, מה שתורם לשחרור חום ולחימום אברי האגן. התחממות יתר של שק האשכים משפיעה על מאפייני הזרע והורמוני המין. לכן, גבר מוצג עם דגנים מלאים תוכן נהדרסִיב. יחד עם זאת, יש להוציא דייסה אוכל מהיר. אפשרות טובה- כוסמת, דייסת דוחן, שעורה.

גם בדיאטות משתמשים בשיטה של ​​חליטת דייסה, ולא בישול על האש. לכן, עדיף למלא את הגרגירים במים ב-60 מעלות צלזיוס ולהשאיר לזמן מה. לבריאות הגברים, יש צורך מדי יום בדגנים.

אֱגוֹזִים

פירות טבעיים אלו הם מקור עשיר לאבץ, וזו הסיבה שהם עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון. על ידי אכילת אגוזים מדי יום, אתה יכול להשיג תוצאות טובותלזמן קצר. רוב הנוף הטוב ביותר- אגוזי ברזיל. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, ולכן הם מומלצים אפילו לספורטאים לשמור על כושר. אגוזי מלך הם אלטרנטיבה טובה.

דִברֵי מְתִיקָה

שוקולד מריר מועיל מאוד לבריאות. זה עוזר לשפר את מצב הרוח, כמו גם להעלות את רמת ההורמון הגברי החשוב. עם זאת, שוקולד מסוכן לגסטריטיס, שחיקות במערכת העיכול וכיבים. במקרה זה, עדיף להתייעץ עם גסטרואנטרולוג.

שמן

גברים צריכים להחליף שמן חמניות בשומשום או שמן זית. האוצר האמיתי גרעיני אבטיחמועשר באבץ. לא כדאי לזרוק אותם ברגע שאתה טועם את העיסה העסיסית של אבטיח. אפשר לטחון אותם ולהוסיף אותם לקוקטייל בריא.

תוספים ותבלינים

תבלינים נחוצים לגבר כדי להחליש את ההשפעות של קסנוסטרוגן - אסטרוגן מ סביבה חיצונית. תוספים רבים מסוגלים להגביר את פעילות האנזימים ולתרום לייצור מהיר של אסטרוגן. הדבר היחיד שצריך להגביל ולשלוט זה מלח.

שום, כורכום, פלפל אדום בתרמילים, הל, קארי לא יזיק לגבר. העובדה שתבלינים שימושיים הוכחה על ידי העובדה שמדינות שבהן תבלינים ממלאים תפקיד חשוב בבישול מאכלים לאומיים, בעלי שיעור ילודה גבוה.

מה מפריע לייצור ההורמונים הגבריים

העשרת התזונה מוצרים שימושיים, כדאי גם לחשוב איזה סוג של מזון מפריע לייצור הטסטוסטרון. מדובר בעיקר בקטניות ולחוד פולי סויה. הם רוויים בהורמונים נשיים פיטואסטרוגנים, אשר מקהים טסטוסטרון. אין צורך לאכול סויה בכוונה, מספיק לקנות נקניקיות, חלב וגבינות.

לא תהיה תועלת מהתזונה אם לא יבוטלו כל הגורמים שמאטים את ייצור הטסטוסטרון. אלה הם עישון, שימוש לרעה באלכוהול (במיוחד בירה), שימוש יתרמלוח, מתוק, מעושן ו מאכלים שומניים, צריכת תירס ו שמן חמניות, לחם שמרים, משקאות מוגזים, מזון מהיר. אל תיסחף עם בשר אדום. גם בריאות הגברים מושפעת ממתח.

להעלות את רמות הטסטוסטרון ולכן לעזור תפקוד רבייה, גבר צריך לשקול מחדש את התזונה שלו. ההורמונים תלויים במידה רבה במזונות שאדם צורך הכי הרבה. אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים? כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, אתה צריך מזון מועשר בויטמינים, מינרלים ו חומרים מועילים, במיוחד אלה המקדמים את הסינתזה של אנדרוגנים. תזונה נכונה קובעת את מצבו של האורגניזם כולו.

טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי אצל גברים המיוצר על ידי האשכים ובלוטות האדרנל. כמות קטנה ממנו מצויה גם אצל נשים, אשר מיוצר על ידי השחלות. בכל גיל, חשוב גם לגברים וגם לנשים לעקוב רמה נורמליתטסטוסטרון כדי למנוע בעיות בריאות.

מהי הסכנה של ירידה בטסטוסטרון אצל גברים

מגיל 25-30 הורמון סטרואידיםאצל גברים, הסיכון מתחיל לרדת ועולה:

מהי הסכנה של ירידה בטסטוסטרון אצל נשים

ירידה ברמות הטסטוסטרון אצל נשים מתרחשת לאחר 20 שנה והיא טומנת בחובה:

• השמנת יתר - עקב חוסר איזון בין הורמון זה לאסטרוגן;
• האטת חילוף החומרים;
• שבריריות של עצמות;
• שינויים ברקמת השריר.

ניתן לנרמל רמות נמוכות של טסטוסטרון באופן טבעי.

פעילות גופנית ומשקל

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להעלות את רמות הטסטוסטרון ולמנוע מחלות הנגרמות מאורח חיים לא בריא.

עובדות חשובות על היתרונות של פעילות גופנית:

דיאטה מלאה

מזון משפיע על כמות הטסטוסטרון. תת תזונה מתמיד או אכילת יתר משבשים את רמות ההורמונים. מזון צריך להיות בהרכב מאוזן עבור:

מזונות המכילים כולסטרול מגבירים את הטסטוסטרון.

מזעור מתח וקורטיזול

מתח מתמיד מגביר את ייצור הורמון הקורטיזול. שֶׁלוֹ רמה גבוההיכול להוריד במהירות את רמות הטסטוסטרון. ההורמונים האלה הם כמו תנודות: כשאחד עולה, השני נופל.

מתח ורמות קורטיזול גבוהות יכולים להגביר את צריכת המזון, מה שמוביל לעלייה במשקל ולהשמנה. איברים פנימיים. שינויים אלו יכולים להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.

לנורמליזציה רקע הורמונליהימנעו ממתח, אכלו דיאטת מזון טבעית, התעמלו באופן קבוע ומנהלים אורח חיים בריא.

שיזוף או ויטמין D

ויטמין D פועל כמגבר טסטוסטרון טבעי.

שיזוף או צריכה קבועה של 3000 IU של ויטמין D3 ליום מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-25%. זה חל על אנשים מבוגרים: ויטמין D וסידן גם מנרמלים את רמות הטסטוסטרון, מה שמפחית את שיעור התמותה.

ויטמינים ותוספי מינרלים

מולטי ויטמינים עוזרים לשפר את הבריאות. לדוגמה, תוספי ויטמין B ותוספי אבץ מגבירים את ספירת הזרע ומגבירים את רמות האנדרוגנים של טסטוסטרון.

שינה איכותית רגועה

טוֹב שינה רגועהחשוב לבריאות.

משך השינה משתנה מאדם לאדם. אם זה ליום:

בהתאם לכך, עלייה בטסטוסטרון מתרחשת עם עלייה בזמן השינה: בקצב של 15% לשעה.

שימוש במשפרים טבעיים

עשב אשווגנדה:

לתמצית ג'ינג'ר יש את אותן תכונות: היא מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-17% ומעלה את הרמות של הורמוני מין מרכזיים אחרים אצל אנשים עם חוסר בהורמונים אלו.

אורח חיים בריא

כדי לעזור לשמור על רמות הטסטוסטרון בשליטה:

מאמר זה מסתכל על 10 התרופות הטבעיות הפופולריות ביותר שיענו על השאלה כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף של גבר. הם לא יוכלו להעלות את רמת ההורמון במהירות כמו תרופות מבית מרקחת, אבל בשילוב עם תזונה נכונה, שגרה יומית, שינה של 8 שעות וחיי מין סדירים, תוספי צמחים יעזרו להעלות בצורה חלקה את ההורמון הגברי העיקרי הזה. . לא כל תוספי התזונה וצמחי המרפא המפורטים יעילים באותה מידה, ולכן בבחירת תוספי מזון עדיף להסתמך על תוצאות המחקר.

איך להגביר את ההורמון טסטוסטרון בגוף של גבר

25 התוספים הטובים ביותר (חלק 1)

1. Saw Palmetto (סרנואה רפנס, סבל, דקל ננסי)

האם זה טוב לגברים?

DHT, כמו T, מתואר לעתים קרובות כמזיק בתקשורת, ויש הטוענים שהוא עלול לגרום להגדלת הערמונית ולנשירת שיער. עם זאת, תצפיות רפואיות הראו שאפילו מינון סופר גבוה של DHT אינו גורם להשפעות שליליות כלשהן בלוטת הערמונית, ונשירת שיער לא תמיד קשורה לרמות מוגברות של טסטוסטרון ו-DHT. בכל מקרה, ה-Saw Palmetto זוכה לשבחים על הורדת DHT, וזו אחת הסיבות לכך שהוא נמכר כל כך טוב בתור טיפול נוסףעם פרוסטטיטיס.

בנוסף, דקל מסור נותן תוצאת לוואי- ירידה קלה בחשק המיני. זה לא מפתיע, שכן כף היד הננסית מורידה DHT (האנדרוגן העיקרי שאחראי על התפתחות הפין ותפקודיו).

Saw Palmetto יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף, אך היא עושה זאת במחיר של הורדת דיהידרוטסטוסטרון. משמעות הדבר היא שהתמצית אינה מעוררת את ייצור ההורמון, אלא רק מרכזת אותו בסרום הדם, בעוד שהבדיקה-ניתן להמיר אותה באופן טבעי ל-DHT. יש להמליץ ​​על תוסף זה רק אם הוא נקבע על ידי רופא ואם רמות ה-DHT מוגברות באופן משמעותי.

בפדרציה הרוסית, דקל ננסי מופץ תחת השמות המסחריים הבאים:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 מ"ג של תמצית sawnoa,
• "Prostamol Uno" (גרמניה), 320 מ"ג של מרכיב פעיל,
• "Palprostes" (שוויץ), 320 מ"ג,
• "פרמיקסון" (צרפת), 160 מ"ג,
• "סרפנס" (איטליה), 160 מ"ג,
• "פרוסטגוט מונו", (גרמניה), 160 מ"ג,
• "פרוסטגוט" (גרמניה), טיפות,
• "פרוסטפלנט", (גרמניה), 320 מ"ג,
• "פרוסטול יורו", (הודו), 320 מ"ג.

לטיפול, גברים רושמים תמצית פירות דקל ננסיבמינון של 160-320 מ"ג. נמכרו גם טבליות וקפסולות עם תמצית זו של המותגים הידועים Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas ואחרים.

1. מאקה

תוסף פופולרי נוסף בקרב גברים ונשים. מאקה שימשה מאז ימי קדם כחיזוק החשק המיני אצל גברים. עם זאת, אם עשב זה הוא אפרודיזיאק, הוא לא הופך אותו אוטומטית לטסטוסטרון.

מחקרים הראו שהמאקה לא משפיעה מערכת האנדוקריניתואינו יכול לפצות על המחסור בטסטוסטרון בגברים, וגם אין לו השפעה על רמות ו. זה יכול לשמש רק כאפרודיזיאק. מקור צמחי.

1. כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר בעזרת פורסקולין (קולונול, פורסקולין)

זֶה חומר פעילמתקבל מהצמח Coleus forskohlii. מאמינים שזה עוזר לשרוף שומן. וחוץ מזה, זה מגביר את הייצור של אדנוזין מונופוספט מחזורי (cAMP), אשר בתורו מגביר את הרגישות של התאים ואת האינטראקציה שלהם זה עם זה בשרשרת ההיפותלמוס - יותרת המוח - בלוטות האנדוקריניות.

ישנם מספר מחקרים על הקשר בין פורסקולין וטסטוסטרון מוגבר אצל גברים. לאחר נטילת החומר הפעיל במינון של 250 מ"ג פעמיים ביום במשך 3 חודשים, רמת הטסטוסטרון בחולים שנצפו עלתה בכשליש.

באיחוד האירופי, תוסף זה נאסר לאחרונה, אך ניתן למצוא אותו בחלק מהחנויות המקוונות.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

עשב זה ידוע מזה זמן רב באסיה ובאפריקה כמחזק מבחן. זה שימש כבר מאות שנים כדי להגביר את הביצועים המיניים, אבל זה יכול גם להגביר את ייצור הטסטוסטרון.

זהו מקור טבעי עשיר של דיהידרוקסיפנילאלנין טבעי (DOPA, דופה, דופה, L-Dopa levadopa). בהוראות עבור תרופות שונותאתה יכול למצוא את המילה "לבודופה". חומר זה משמש להפחתת הסימפטומים של פרקינסוניזם. זה גם מגביר את הייצור של דופמין וטסטוסטרון.

ניסויים שנערכו על בעלי חיים, כמו גם על גברים בריאים ובלתי פוריים, הראו כי אלה שלקחו mucuna:

• העלה את הטסטוסטרון בגוף ב-25% -35%,
• ריכוז מוגבר ופרמטרי זרע משופרים,
• רמת הפרולקטין בדם ירדה (וזה שימושי גם לגברים).

תוסף זה אסור גם באיחוד האירופי אך ניתן למצוא אותו באינטרנט.

1. מאיץ טסטוסטרון Tribulus Terrestris

"תרופה" מאוד פופולרית, שלדברי המוכרים אמורה להגביר את הטסטוסטרון בגוף הגבר ולעורר את ייצור ההורמון הזה. עם זאת, יעילותו טרם הוכחה.

כמה מקורות טוענים שטריבולוס מגביר את הבדיקות וה-LH בדם אצל גברים, אבל מספר מחקרים עצמאיים הראו שזה, בלשון המעטה, בספק. טריבולוס עדיין משמש כאפרודיזיאק, אך תכונותיו האנבוליות מוטלות בספק רב.

הוא האמין כי הוא מסוגל להגביר את ייצור הטסטוסטרון בגוף, אבל נתונים מדויקים ומחקרים ספציפיים על גברים בריאיםלא בוצע. עם זאת, בדיקות על גברים לא פוריים הראו עלייה בהורמונים כגון LH, FSH וטסטוסטרון בדמם לאחר נטילת תוספי ג'ינג'ר. מחקרים על השפעת שורש הג'ינג'ר בבעלי חיים הראו השפעה אנדרוגנית.

1. קריזין, קריזין (קריסין)

זה טבעי אבל לא תרופה צמחית. כריסין הוא פלבנואיד המצוי בחלת דבש, כמה פטריות, קמומיל ופרחים ממשפחת הפסיון. הוא משמש בעיקר כחוסם אסטרוגן בשל העובדה שהוא יכול לחסום אנזים (ההופך טסטוסטרון לאסטרוגן).

Chrysin מתווסף גם לכמה ג'לי בדיקה פרמצבטיים החוסמים ארומטאז באופן מקומי. העובדה שכריסין יכול לשמש כמגבר טסטוסטרון לגברים נתמכה על ידי מספר מחקרים. בשנת 1984, ניסוי מדעי הראה כי ב מינונים גבוהיםכריסין פלבונים, המופקים מפרחי פסיפלורה, מעכבים (מדכאים) את פעילות האנזים ארומטאז בתאים מבודדים בתוך צלחת פטרי. מחקר דומה נערך 20 שנה מאוחר יותר. הטענה כי כריסין יכול לחסום את האנזים ארומטאז ולכן להפחית את ייצור האסטרוגן אושרה שוב.

על סמך שני הניסויים הללו (שנערכו במבחנה, כלומר "במבחנה", ולא בבני אדם), החלו משווקים למכור כריסין כחוסם אסטרוגן למי שעוסק בפיתוח גוף. עד מהרה, תוספי מזון אלה החלו להופיע בכל מקום, ואפילו טסטוסטרון ג'לים עבור יישום מקומי, שיוצרו על ידי חברות תרופות גדולות למדי.

מחקרים שנערכו לאחר מכן בבני אדם ובבעלי חיים הראו שלקריסין אין השפעה על האנזים ארומטאז או אסטרוגן. תוספי מזון אלה אינם יעילים כאשר הם נלקחים דרך הפה.

חוקרים רבים תהו מדוע כריסין כל כך יעיל בתאים מבודדים אך לא כאשר נלקח דרך הפה, עד שהתגלה כי ממברנות תאיםהאדם חוסם ביעילות את כניסת הכריסין לתאים ומהשפעתו על כמות האסטרוגן בגוף. כריסין נמכר לפעמים יחד עם פיפרין - כביכול זה אמור להגביר את הזמינות הביולוגית של הראשון, אך מחקרים המאשרים זאת טרם פורסמו.

1. מומיו

ניתן לייחס גם את Mumiyo תרופות טבעיותהעלאת טסטוסטרון. חומר זה נחשב לאבן הפינה רפואה הודיתהמכונה איורוודה.

שרף סלעי כהה זה נקטף מסלעים עמוקים גבוהים בהרי ההימלאיה. מאמינים כי Shilajit מכיל עד 85 מיקרו-נוטריינטים שונים בצורה יונית, יחד עם חומצות פולוויות אורגניות המשפרות את ספיגת המיקרו-נוטריינטים. עם זאת, כדי למצוא נתונים מדויקים על הרכב מינרלים mumiyo די קשה.

ידועות התוצאות של ניסוי שבוצע בגברים עקרים. במשך 90 יום, הם קיבלו 200 מ"ג של shilajit, ורמות הבדיקה שלהם ממש עלו.

עדיין לא נערך ניסוי בגברים בריאים. מאמינים כי בשל הרכבו העשיר, מומיו מסייע להתאושש ממחלות רבות ולשמור על הגוף במצב טוב. עם זאת, קשה מאוד למצוא מומיו מקולף אמיתי. אפילו העובדה שהוא נמכר בבתי מרקחת אינה ערובה ליעילות ובטיחות.

ברוסיה אפשר למצוא את אלטאי ומומיו קירגיזי, אבל אפשר רק לנחש לגבי האיכות והאותנטיות שלו.

1. מִכְנָסַיִים

תוסף העשוי מקרניים נעשה על ידי טחינת קרני איילים או איילים לאבקה. כמה מאמרים (ובעיקר פרסומות) באינטרנט ובתוכניות טלוויזיה טוענות שזה מוצר טבעימלא בחומרים שיכולים להגביר טסטוסטרון ו. לכאורה, קרניים יכולות להגביר את הסיבולת, לעזור בשיקום הכוח וכן הלאה.

על פי מחקר, אבקת קרניים אינה מגבירה את LH, FSH או טסטוסטרון כולל בבני אדם. זה חל על קרניים ואיילים וצבאים. לקרני צבי אין השפעה על IGF-1, או הורמון גדילה אנושי, אשר מוכח מדעית. למכנסיים אין כל השפעה על ביצועים אתלטיים. הם אינם משפרים ביצועים אירוביים או אנאירוביים.

תחתונים לא יכולים לעזור בשום צורה ואינו משפיע על בעיות במערכת האנדוקרינית בשום צורה.

1. איקריין (עשב עז חרמן)

תוסף נוסף שיכול להגביר את הטסטוסטרון בגוף הגברי. עשב עז מיובל (Epimedium, HGW) הוא צמח פורח מאזור הים התיכון של אסיה. זה שימש כאפרודיזיאק ב רפואה סיניתבמשך למעלה מאלף שנים, ורק ב לָאַחֲרוֹנָההרפואה המערבית לא התייחסה אליו. איך עובד העשב הזה? יעילותו נעוצה בתרכובת ביו-אקטיבית בשם Icariin, ועשב עז הורני הוא המקור העשיר ביותר הידוע.

בניסוי עם חשיפה חוץ גופית לאיקאריין, נמצא שהוא מעכב טבעי של PDE-5 ו-PDE-4 (תרופות המשמשות לבעיות זיקפה, כמו ויאגרה וסיאליס, פועלות על ידי עיכוב PDE-5). גם אם Icariin אינו יעיל כמו ויאגרה, זה יכול להיחשב כתחליף טוב. באותו מחקר צוין כי Icariin מפעיל את האנזים cAMP (עקב עיכוב של PDE-4), המשפיע באופן חיובי על העלייה בייצור הטסטוסטרון.

בניסוי על חולדות, נמצא כי במינון של 80 מ"ג/ק"ג, Icariin מסוגל לשלש את כמות הטסטוסטרון מבלי לשנות את רמות הגונדוטרופינים (LH ו-FSH). מדענים טוענים כי Icariin פועל כמחקה (אגוניסט) של טסטוסטרון בגוף, ואינו ממריץ את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אשך כפי שעושים תוספי טסטוסטרון רבים אחרים.

בכמה ניסויים בבעלי חיים, נצפה כי Icariin. שֶׁלוֹ תוכן מוגברמעכב את הסינתזה של test-on עקב עיכוב הכולסטרול, הנחוץ ליצירת טסטוסטרון. קורטיזול גבוה מפחית ישירות את ייצור ה-T בתוך הגונדות.

Icariin הוא גם מאוד כלי רב עוצמהלהעלות תחמוצת חנקן (NO). הגדלת ייצור NO מרגיעה כלי דםומגביר את זרימת הדם, וזו אולי אחת הסיבות לכך שהצמח HGW נחשב בעיקר לאפרודיזיאק המגביר את החשק המיני.

Icariin מעניין מבחינת השימוש בו לגברים. עד כה, לא היה מחקר רציני על השפעתו על גוף גברי, אבל תוצאות בעלי חיים ומבחנה חיוביות. תוספי HGW עם Icariin סטנדרטיים ניתנים לרכישה מקמעונאים מקוונים זרים, שם הם נמכרים כתמצית עשב עז חרמן.

גלה כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר ומאילו תוספי מזון נמצאים בעשרת התרופות הפופולריות השניות. אל תשכח כי יש לקחת מאיצי בדיקה (אפילו ממקור צמחי) רק לאחר התייעצות עם מומחה ועמידה במבחנים!