כדורים הורמונליים לנרמל רמות הורמונליות. החזרת איזון הורמונלי באמצעות תזונה

של נשים מערכת רבייהיש לו מרכז בקרה משלו, שמתאם את פעילות האיברים המפרישים הורמוני מין - היפותלמוס, יותרת המוח, שחלות– והאיברים שמקבלים את ההורמונים הללו – רֶחֶם, החצוצרותובלוטות החלב.

ההיפותלמוס נותן פקודות לבלוטת יותרת המוח, בלוטת יותרת המוח משחררת הורמונים מעוררי זקיקים ו-luteinizing (FSH ו-LH) ומעבירה אותם לשחלות.

• הורמון מגרה זקיק- ממריץ את ייצור הורמון המין אסטרוגןבשחלות נשיות.
• הורמון לוטאין- ממריץ את ייצור הורמון המין הנשי פרוגסטרון.

חוסר איזון בו זמנית של FSH ו-LH (מעט או הרבה) - יכול להוביל לאי פוריות, מופחת פעילות מינית, נשירת שיער ואמנוריאה (חוסר מחזור).

תזכרו מה זה הורמונים

הורמוניםהוא חומר כימי שיכול לגרום לשינויים בתאים אחרים. הם משתחררים ישירות לזרם הדם ונושאים בכל הגוף.

תאים מיוחדים – תאי המטרה מקבלים הורמונים ומאפשרים לגוף להגיב בשינויים מתאימים.

הורמונים מורכבים ממרכיבים הנכנסים לגוף עם מזון - או חלבון (רוב ההורמונים) או שומן (סטרואידים).

הורמונים מסתובבים בגוף בזרם הדם לפני שהם מגיעים לתאי המטרה של האיברים הרצויים. לאחר מכן, הם עוברים דרך הכבד, שם הם מפורקים ומורחקים מהגוף בשתן.

לכן, כאשר בלוטת יותרת המוח העבירה FSH ו-LH לשחלות, השחלות מתחילות לייצר באופן פעיל אסטרוגן ופרוגסטרון. יתר על כן, הורמונים אלו נכנסים לרחם, לחצוצרות ולבלוטות החלב. ואלה או מסתפקים בזה, שמתבטא מחזור קבוע, היעדרות כְּאֵבבמהלך הווסת, ריריות בריאות. או שהם מצהירים על חוסר שביעות הרצון שלהם מבעיות במחזור, כאבים בבלוטות החלב ובבטן התחתונה.

לפיכך, ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח והשחלות הם המרכיבים העיקריים מערכת הורמונליתנשים, ורווחת הגוף הנשי תלויה במידה רבה בעבודתן.

הורמונים נשיים חשובים

אסטרוגנים- זה שם נפוץהורמונים נשיים בעלי השפעה נשית חזקה על גוף האישה.

אסטרוגנים מיוצרים על ידי זקיקי השחלות, פעולתם משתרעת לא רק על איברי המין. לדוגמה, רמה טובהאסטרוגן מספק כוח רקמת עצםשמירה על סידן וזרחן בגוף.

הם מגנים על אסטרוגנים וכלי דם, מונעים הופעת טרשת עורקים ומונעים מחלות לב.

ככל שאנו מתבגרים, העצמות שלנו יורדות בצפיפות והופכות שבירות יותר. אבל נשים נוטות יותר לאוסטאופורוזיס. לנשים יש פחות מסת עצם מאשר לגברים, לכן אובדן שלה לאחר 40 שנה מוביל להשלכות ניכרות מהר יותר. בנוסף, צפיפות העצם בנשים נמצאת בקורלציה עם רמות האסטרוגן. לכן, בגיל המעבר, כאשר יש ירידה בייצור הורמוני המין, צפיפות השלד יורדת משמעותית. רק שהאסטרוגן פעיל מאוד בניהול אזורים שהם בוני עצם, וגם עוזר למעיים לספוג סידן ומינרלים אחרים ולשלב אותם ברקמת העצם.

אסטרוגנים הופכים אישה לאישה ומאריכים את הנעורים. הם מעוררים את התפתחות בלוטות החלב, יוצרים דמות נשית.

מחסור באסטרוגן בגוף האישה מסומן על ידי התסמינים הבאים:

• צפיפות עצם נמוכה
• ירידה בתפקוד הרבייה,
• ירידה בחשק המיני,
• מחזור לא סדיר,
• הזדקנות מוקדמת,
• יובש יתר של העור והריריות (כולל הנרתיק).

אסטרוגנים ממריצים את בלוטות הדמעות – ירידה ברמת ההורמונים הללו מפחיתה את כמות הדמעות ומובילה ליובש בעיניים. אסטרוגנים לא רק מספקים נוחות לעיניים, אלא גם מגנים עליהם מפני קטרקט.

עלינו להיות ברורים מאוד לגבי המשמעות של ההורמונים הללו ולשמור עליהם באיזון. מחסור באסטרוגן באישה מעיד על גיל המעבר.

גיל המעבר נחשב נורמלי לאחר גיל 50. גיל המעבר לפני גיל 45 הוא מוקדם ונובע מהפסקה מוקדמת של פעילות השחלות.

אצל נשים בעלות שיער בלונדיני, האסטרוגנים נמצאים ברמה גבוהה יותר בדם. רמה גבוההמאשר נשים עם שיער כהה. וכמות גדולה של אסטרוגנים - כמות גדולה של נוזלים. כנראה, בגלל זה גברים רבים אוהבים בלונדיניות.

לאחר לידת ילד ראשון של בלונדינית, שיערה מתכהה, זאת בשל העובדה שרמת האסטרוגן יורדת לאחר הלידה.

ההורמון הנשי הבא הוא פרוגסטרון.

פרוגסטרון מיוצר לאחר שהזקיק מתבגר, ומה שנקרא קורפוס צהוב. בדרך כלשהי, הורמון זה משמש כאנטגוניסט לאסטרוגן. פועל בניגוד אליהם, פרוגסטרון מספק תהליך רגילהפריה וקיבוע הביצית.

זהו פרוגסטרון שמשפיע על שינויים במצב הרוח במהלך המחזור.

כאבי ראש, שדיים כואבים ואחרים ביטויים של PMSמעיד על ירידה ברמות הפרוגסטרון.

היעדר פרוגסטרון או היווצרות צורות לא פעילות שלו עומדים בבסיס מספר מחלות גינקולוגיותלמשל חוסר תפקוד דימום ברחם, הפרעות מחזוריות בבלוטות החלב ואפילו אי פוריות.

פרוגסטרון הוא הורמון נשי בלבד, שתפקידו העיקרי הוא האפשרות של תחילת הריון ושימורו.

כל אישה שרוצה להביא ילדים לעולם צריכה לעקוב אחר רמות הפרוגסטרון שלה.

הורמון נשי נוסף פרולקטין.

פרולקטין מספק את הייצור חלב אם. אחת מתופעות הלוואי של פרולקטין היא ירידה בחשק המיני. לכן נשים רבות חוות ירידה בחשק המיני במהלך ההנקה.

אם הפרולקטין עולה אצל אישה שלא במהלך ההריון, זה מצביע על כך הפרות חמורותבאורגניזם. עם עלייה ברמת ההורמון הזה, מופיעות בעיות במחזור החודשי שעלולות להיפסק לחלוטין ולגרום לאי פוריות.

למרבה הצער, הורמון זה עדיין לא מובן במלואו על ידי מדענים.

תסמינים של חוסר איזון הורמונלי אצל נשים

תסמינים של כשל הורמונלי אצל נשים תלויים בגיל, מצב כלליאורגניזם, כמו גם סיבה מסוימתשעורר הפרה של רמת ההורמונים.

סימנים של חוסר איזון הורמונלי ב גוף נשיעשוי להיות שונה, מלכתחילה - זוהי הפרה של המחזור החודשי.

תסמינים נפוצים של חוסר איזון הורמונלי אצל נשים:

• עצבנות, חוסר יציבות רגשית, התקפים תכופיםדִכָּאוֹן;
• כואב, מועט או להיפך הפרשות רבותבמהלך הווסת;
• דימום רחמי תקופתי;
• חוסר חשק מיני;
• התרחשות של מחלות של בלוטות החלב;
• צמיחת שיער מוגזמת או לא מספקת;
• עלייה פתאומית במשקל;
• כאבי ראש חזקים בלתי מוסברים;
• סחרחורת תכופה;
• נְפִיחוּת;
• תיאבון מופחת;
• נדודי שינה;
• קפיצות חדות בלחץ;
• עייפות מוגברת;
• הזעה מוגברת.

הפרעות הורמונליות אצל נשים טומנות בחובן השלכות חמורות, עד להתפתחות אי פוריות, סוכרת, גידולים אונקולוגיים, טרשת עורקים וכו'.

לכן, היו קשובים מאוד לגוף שלכם ואם אתם מוצאים בעצמכם לפחות כמה תסמינים, התייעצו עם רופא.

האיזון ההורמונלי הנשי השביר יכול להיות מופרע על ידי מספר גורמים:

• הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, סמים);
• תזונה לא נכונה;
• חוסר שינה כרוני;
• אורח חיים בישיבה;
• עומס פסיכו-רגשי;
• אוויטמינוזיס;
• אמצעי מניעה הורמונליים;
• חיי מין מופקרים;
• הפלה;
• מחלות מין.

חוסר איזון הורמונלי מתרחש גם בתקופות של חייה של אישה כמו גיל ההתבגרות, הריון, לידה וגיל המעבר.

ניתן לשחזר ולתחזק את הרקע ההורמונלי בעזרת:

• אורח חיים בריא (לא הרגלים רעים, חלום טוב, הולך הלאה אוויר צח, אימון בוקרוכו.);
• תזונה נכונה (דומיננטיות מוצרים צמחיים);
• פעילות גופנית סדירה;
• אימון שרירי רצפת האגן;
• לְעַסוֹת;
• מֶדִיטָצִיָה;
• חשיבה חיובית.

כדי לשמור על איזון הורמונלי תקין, יש צורך לזהות מקורות ללחץ ולשאוף להימנע מהם.

מ חוסר איזון הורמונלילְהִתְעוֹרֵר מחלות נשיות. אגב, דיכאון הוא אחד המדדים לכך שיש כשל במערכת ההורמונלית.

הורמונים משחקים מאוד תפקיד חשובבתפקוד גוף האישה. אבל תנאים עולם מודרנילעיתים קרובות מוביל לחוסר איזון הורמונלי בגוף. זה יכול להוביל לבעיות רבות.

חשוב מאוד לגשת לשאלה כיצד לנרמל את הרקע ההורמונלי אצל אישה בזהירות ובדייקנות רבה.

כמובן, אם התחילו הבעיות, אז הפיתרון הכי טובתהיה פנייה לאנדוקרינולוג.

מה הסימפטומים

אתה יכול לזהות את הסימנים העיקריים של כשל הורמונלי בעצמך.

תסמיני הכישלון העיקריים הם:

• הפרה של המחזור החודשי ותסמונת קדם וסתית חמורה;
• עלייה במשקל ו ירידה חדהמשקל גוף;
• שינויים בבריאות הרגשית והנפשית של אישה: טיפות תכופותמצב רוח, דיכאון, עצבנות מוגזמת;
• ירידה בפעילות המינית;
• צמיחה מוגזמת של שיער על הגוף והופעת אקנה;
• נשירת שיער חמורה על הראש;
• נדודי שינה.

כל הסימנים הללו משמשים אות לאישה שהיא צריכה בדחיפות לטפל בבריאותה ולפנות למומחה לעזרה.

ההשלכות של הפרעות הורמונליות אצל נשים יכולות להתבטא לאחר זמן מה.

ההשלכות הללו כוללות:

1. אי פוריות והפלה;
2. מחלות גינקולוגיות כגון שרירנים ברחם;
3. מחלות של בלוטות החלב;
4. סוכרת;
5. היווצרות של גידולים.

חשוב מאוד לאישה בביטויים הראשונים של סימנים של כשל הורמונלי להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקות הכרחיותדם למחקר נוסף של רמות ההורמונים.

גורם ל

ניתן לזהות את הסיבות האמיתיות רק לאחר בדיקה מפורטת של גוף האישה.

אבל הסיבות העיקריות המשפיעות על ההפרה של כשל הורמונלי יכולות להיקרא כדלקמן:

• חסינות מוחלשת;
• זיהומים בעבר;
• הפרות בעבודה מערכת האנדוקרינית;
• ניהול אורח חיים לא בריא;
• נטילת תרופות הורמונליות ו גלולות למניעת הריון;
• דיכאון ומתח מתמיד.

תזונה ותזונה נכונה

על ידי שימוש ב תזונה נכונהאתה יכול להשיג כמה שיפורים בעבודת ההורמונים בגוף האישה.

התאוששות רקע הורמונלינשים צריכות לאהוב פירות ים. טוב לכלול בתזונה שלך כרוב ים, תרד, שום, תמרים, אפרסמון וחצילים.

חשוב לצרוך מספיק חלבון על מנת לווסת את רמת ההורמון אסטרדיול. אסטרדיול הוא אחד ההורמונים הנשיים החשובים ביותר המיוצרים על ידי השחלות.

כדי לנרמל את רמות ההורמונים, כדאי לאכול מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים.

פיטואסטרוגנים נמצאים באורז, קטניות (אפונה, שעועית), זרעי פשתן, ירקות עלים ירוקים, כרוב, ענבים אדומים, תפוחים.

עם עודף של טסטוסטרון במזון, חשוב לאכול שומני דגי ים, שמני זית וזרעי פשתן.

עם חוסר בהורמון פרוגסטרון, כדאי לצרוך פירות הדר, ורדים ודומדמניות שחורות.

יש צורך גם להפחית מספר מזונות כדי לנרמל את רמות ההורמונים. מוצרים אלה כוללים בשר שומני, שימורים, נקניקיות, מאפים.

חשוב לנסות להפחית את צריכת הקפה והתה השחור. עולש ותה צמחים הם אלטרנטיבות מצוינות.

השימוש בתרופות עממיות

בעזרת תרופות עממיות, אפשר גם לשחזר את הרקע ההורמונלי בגוף.

יש כמה עשבי תיבול שימושייםלעזור להתמודד בעיות נשיםכחוסר איזון הורמונלי.

1. מרווה. זה ממריץ את ייצור הורמון האסטרוגן. יש ליטול מרווה מהיום ה-6 עד ה-15 למחזור. מומלץ לחלוט את העשב באופן הבא: כף מרווה לכל כוס מוזגים במים רותחים ומשרים כ-25 דקות. קח שליש כוס לפני האכילה.
2. אורגנו. זה עוזר לגוף לייצר הורמוני מין נשיים. עשב זה נקרא גם דשא נשי". המרתח מוכן באותו אופן כמו מרתח המרווה. יש ליטול פעמיים ביום לפני הארוחות.
3. פרחי לינדן. מומחים מציעים לקחת לינדן יחד עם חומצה פולית וויטמינים A, E. אתה יכול לבשל טעים וטעים מכל המרכיבים. תה מרפא. מומלץ ליטול מרתח שלוש פעמים ביום.

צעדי מנע

להורמונים תפקיד חשוב מאוד בחייה של כל אישה.

חשוב לשמור על רמות ההורמונים שלך במצב חיובי.

• לישון כ-8 שעות ביום;
• היכנסו לספורט ולכל פעילות גופנית;
• לאכול נכון ולהוביל אורח חיים בריאחַיִים.

אפשר לשפר את הרקע ההורמונלי בעזרת ארומתרפיה ועיסוי.

כדי לנרמל את הרקע ההורמונלי אצל נשים, חשוב לשלול כל מתח, שכן מתח הוא האשם במחלות רבות בגוף של כל אדם.

אתה יכול לנרמל את הרקע ההורמונלי בעצמך, תוך הקפדה על עצות שימושיות.

אבל הפתרון הטוב ביותר, כמובן, יהיה אם אישה, לאחר זיהוי תסמינים של חוסר איזון הורמונלי, תפנה מיד למומחה.

ההורמונים בגוף הנשי ממלאים תפקידים חשובים רבים. כשלים של המערכת ההורמונלית מובילים להתרחשות הן פיזיות (התפתחות של מחלות) והן בעיות פסיכולוגיות(דִכָּאוֹן). אם הרקע ההורמונלי מופרע, עלולות להתרחש בעיות בהריון.

הצג הכול

הורמונים נשיים

ההורמונים הנשיים העיקריים הם פרוגסטרון ואסטרוגן. הם מווסתים את כל התהליכים העיקריים המתרחשים בגוף הנשי, מגיל ההתבגרות ועד לשליטה. תפקודי רבייהוגיל המעבר.

בחיים, נשים עוברות קפיצות הורמונליות שונות - עלייה חדהתכולת הורמונים. תהליכים כאלה מתרחשים, למשל, במהלך ההריון. בתהליך הכנת הגוף הנשי להולדת ילד, מתרחשת הקפיצה ההורמונלית הראשונה, לאחר הלידה הבאה. הרכב ההורמונים משתנה באופן דרמטי, מה שמוביל לעתים קרובות להפרעה בעבודתם של חלקם מערכות פנימיות.

גורמים להפרעות הורמונליות אצל נשים

תקלה הקשורה לעבודת ההורמונים מתרחשת כתוצאה מעלייה מוגזמת בתוכן של אחד מהם או כאשר הוא אינו מיוצר מספיק בגוף.



שׁוֹנִים מחלות מדבקות מערכת גניטורינאריתיכול גם לגרום לחוסר איזון הורמונלי.

מחלות אנדוקריניות, פציעות, מוקדם יותר פעולות שהועברו(כולל הפלות) וקבלה אמצעי מניעה לשעת חירום, למשל, טבליות Postinor.

כשל הורמונלי יכול להתרחש גם לאחר ביטול אמצעי מניעה אוראליים.

תורשה מתבטאת השפעה גדולהעל ייצור נכון של הורמונים, לכן, אם נצפו בעיות הורמונליות במשפחה, עליך לפקח בקפידה על בריאותך.



תסמונת עייפות כרונית, תשישות, מתח - כל זה יכול לגרום לבעיות בהורמונים.

תסמינים של הפרעות הורמונליות

לעתים קרובות מאוד, חוסר איזון הורמונלי הוא אסימפטומטי, אך עדיין ישנם מספר סימנים שכדאי לשים לב אליהם.



בנות צריכות לראות רופא אם הווסת אינה סדירה או נעדרת לחלוטין. אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה לפני שהילדה תגיע לגיל 16.

נשים מבוגרות צריכות לשים לב לאיך המחזור זורם. כאב יתר, נפיחות של השד, דימום רב או דימום מועט - אין להתעלם מכל התסמינים הללו.

כשל הורמונלי מתבטא לעתים קרובות על ידי חלק הפרעות פסיכולוגיות- דיכאון, ריגוש רגשי מוגברת, אגרסיביות בלתי מבוקרת.



נורמליזציה של רמות הורמונליות בעזרת ויטמינים

פתרו בעיות הורמונליות בתיאום מראש תרופות שונותוויטמינים.



ויטמינים שרופא יכול לרשום כדי לנרמל את הרמות ההורמונליות הם ויטמין A, C, E, קבוצה B וויטמין B9 ( חומצה פולית).

רוב נשים צריכותויטמינים:

• ויטמין A נחוץ לאינטראקציה תקינה של הורמוני המין. הוא שולט ישירות ברמת ההורמון פרוגסטרון בגוף האישה.
• ויטמין C מפעיל את הפעילות המתמשכת של ההורמונים המיוצרים על ידי קליפת יותרת הכליה. תהליך זה הכרחי לתפקוד נכון של מערכת העצבים. תוכן רגיל חומר נתוןעוזר לנטרל מתח עצבי.
• ויטמינים מקבוצת B כולה מבטיחים שלא תתרחש התפתחות של מחלות גינקולוגיות שונות, כגון אנדומטריוזיס, מסטופתיה ואחרות. כדי לפצות על המחסור בויטמינים אלו, יש ליטול נוירו-ויטמינים. במניעה ו מטרות רפואיות Magne B6 ודומיו הראו את עצמם היטב.
• חומצה פולית (ויטמין B9) נלקחת שלוש פעמים ביום, טבליה אחת. ויטמין זה מסדיר את מערכת העצבים של אישה, עוזר להתמודד עם דיכאון. זה נלקח גם על מנת למנוע התפתחות של דיכאון לאחר לידה.

חומצה פולית חשובה מאוד למהלך התבגרות הרגיל, התקנה מחזור קבוע, לתקופה הנקהילד, ובהמשך לעכב את גיל המעבר ולהקל על מהלכו.



תרופות לשיקום רמות הורמונליות

תרופות המנרמלות את תכולת ההורמונים בגוף הנשי הן מודרניות בעיקרן אמצעי מניעה דרך הפה, גלולות למניעת הריון המווסתות את ייצור ההורמונים.



יש לרשום טבליות על ידי רופא, בהתבסס על תוצאות הבדיקות, וכן על פי המלצות של גינקולוג, ממולולוג ואנדוקרינולוג. מינוי עצמי תרופות הורמונליותלהוביל לבעיות הורמונליות חמורות עוד יותר.

תרופות עממיות לטיפול בהפרעות הורמונליות

יַחַס הפרעות הורמונליותבוצע באופן מקיף. ל טיפול תרופתיזה יהיה שימושי להוסיף טיפול תרופות עממיות.רשימה צמחי מרפאמתאים לטיפול הורמונלי:

• טִילְיָה;
• סלק;
• לִקְפּוֹץ;
• אורגנו;
• מרווה;
• זבל;
• אמא בורון.



טִילְיָה

פרחי לינדן נרקחים כתה ונלקחים שלוש פעמים ביום. הטיפול מתבצע במקביל לצריכת ויטמינים.



מצעים

צמח זה הוא המוביל בתכולת הפיטואסטרוגנים. משתמשים בזרעים ושמן. מומלץ להוסיף זרעי פשתן מוצרי חלבכף פעמיים ביום.



שמן פשתןניתן ליטול כף בבוקר על בטן ריקה חצי שעה לפני ארוחת הבוקר ולפני השינה. ניתן לשטוף את השמן במים, לא מוגבל בכמותו. לאחר שבועיים של יישום מובטח שיפור משמעותי במצב הכללי. שמן זרעי פשתן יעזור לשחזר בעדינות את הרקע ההורמונלי של אישה.

כשות ואורגנו

עשבי תיבול אלה דומים אפקט מרפא. הם מווסתים את הווסת וממריצים את ייצור ההורמונים הנשיים. עזרה בהתאמת הרקע ההורמונלי. דשא קצוץ יבש מוזג בכוס מים רותחים ומחדיר אותו למשך 20 דקות. העירוי המתקבל שותים בשתי מנות לפני הארוחות.



מרווה

צמח הממריץ את ייצור האסטרוגן. הקפידו להשתמש בו מהיום ה-6 עד ה-15 של המחזור החודשי. כף חומרי גלם נרקחים עם כוס מים רותחים וזורקים במשך 15 דקות. שתו שליש כוס לפני הארוחות. כמו צמחי מרפא רבים, למרווה יש התוויות נגד לשימוש. אם יש התוויות נגד, אז הכלי הזהעדיף לסרב.



התוויות נגד לשימוש במרווה:

1. 1. עודף אסטרוגן (אם הניתוח מראה עודף של הורמונים, אז יש לוותר על טיפול במרווה).
2. 2. מחלות בלוטת התריס(מצב גרוע יותר).
3. 3. אנדומטריוזיס ושרירנים.
4. 4. תגובות אלרגיות ואי סבילות אינדיבידואלית.

מיץ סלק בטיפול בהפרעות הורמונליות

זֶה מיץ ירקותיש לזה ריכוז גבוהויטמינים. זה הכי הרבה מיץ בריא, המשמש לטיפול ומניעה של תקלות הורמונליות.

מקורי נלקח מ-kuty_dtp ב-איך לנרמל רמות הורמונליות תוך 3 שבועות.
הודות להורמונים, אדם חי,

נשאר בריא ועליז

הודות להורמונים, הוא שומר על היכולת

לחיות זמן רב ו...באושר יותר". המונח "הורמון" בתרגום מ יווניפירושו חומר שמתניע. הורמונים, מהם יש יותר ממאה זנים, מיוצרים על ידי איברים הפרשה פנימית, כלומר איברים אנדוקריניים. ההורמונים הנכנסים לזרם הדם נישאים על ידו, ומשפיעים על הגוף בצורה עמוקה, מגוונת וחשובה מאוד. לחלק מההורמונים, כמו הורמוני בלוטת התריס, יש השפעה כללית על כל האיברים, אחרים, כמו אלדוסטרון, על איבר אחד או שניים. עם זאת, ייצור לא מספיק של אחד ההורמונים מוביל למחלה של הגוף בכללותו.

כיצד נוכל לעזור לעצמנו באמצעות תזונה לנסות לווסת את שחרור המערכת האנדוקרינית של הורמונים שונים מבלי להזדקק לטיפול הורמונלי חלופי? ראשית, בואו נכיר את הסימפטומים של ייצור לא מספיק של הורמון מסוים.

יש לך פנים נפוחות בבוקר? תסתכל טוב על עצמך במראה בבוקר. לחיים נפוחות ונפוחות? אם כן, אז כנראה יש לך תת פעילות של בלוטת התריס. האם יש לך פנים נפוחות, "בצורת ירח" בבוקר? ייתכן שבלוטת יותרת הכליה שלך מייצרת יותר קורטיזול ממה שהגוף שלך צריך. עודף קורטיזול מופיע אצל אנשים שעברו לחץ עז וממושך. אם המקרה הזה הוא מתח, אז הודות לעודף של קורטיזול, יש לך מספיק אנרגיה כדי לעמוד בלחץ נפשי. אבל עודף קורטיזול מדכא את תפקוד בלוטת התריס וגורם למחסור בהורמוני בלוטת התריס. הורמוני בלוטת התריס מספקים לנו לא רק מראה חיצוניבבוקר, אבל מצב רוח טובלאחר שינה ובמהלך מנוחה. למי מאיתנו אין קרוב משפחה או מכר שקם כל בוקר "ברגל לא נכונה" ומגלה עצבנות בתחילת היום? לאדם כזה יש דיכאון בוקר. אוֹ איש עסוקעייף מאוד אחרי העבודה, אם בעבודה פשוט אין זמן לשבת.
נוסף

בלוטת התריס היא הרגישה ביותר מבין כל הבלוטות האחרות לעונות השנה. בחורף, רמת הורמוני בלוטת התריס יורדת, ולכן אנו אוגרים 1-3 קילוגרמים מיותרים. לעיתים ניתן להפחית את תפקוד הבלוטה בקיץ. באילו מוצרים יש להשתמש כדי להפעיל בלוטת התריס- זה "יופי ישן" ולהגביר את ייצור ההורמונים. קודם כל, כל פירות ים וכרוב ים, כי יש להם את התכולה הגבוהה ביותר של יוד אורגני. ממוצרים צמחיים, אפרסמון, פייג'ואה, תמרים, chokeberryודומדמניות, שזיפים מיובשים, תפוחים, דובדבנים, מלפפונים, תפוחי אדמה, סלק, גזר, כרוב, חצילים, שום, צנון, חסה, תרד, עגבניות, בצל. אבל תזכור את זה צריכה עודפתבשר, במיוחד זנים שומנייםמוביל לירידה ברמת הורמוני בלוטת התריס. למוצרים הממריצים את צמיחת בלוטת התריס בעת צריכתם במספרים גדוליםניתן לייחס , כרוב (בעיקר כרובית), ירקות שורש (בעיקר צנוניות, צנוניות, לפת), וכן תרד, אפרסקים וארטישוק ירושלמי. במקרים רבים, עם עודף קל של יוד מהמזון תפקיד ראשיבהתפתחות של זפק משחק מחסור של יסודות קורט אחרים, כגון קובלט, מנגן, סלניום. את השפעת הטיפול ניתן להשיג רק על ידי תיקון צריכתם לגוף.

הורמון גדילה, או הורמון מנהיג. מיוצר על ידי תאים של בלוטת יותרת המוח. בלי נוכחות של הורמון זה ב יַלדוּתהיינו גמדים. מבוגר זקוק להורמוני גדילה כדי לשמור על היציבות והאמינות של צורתו הפיזית. הורמון הגדילה קובע את גובהו של האדם, מחזק את הגוף, מיישר את הגב, מפתח את האף, הלסת, הסנטר, הכתף ו שרירי האגן, תורם לשימור הנעורים, מפחית את שכבת השומן, מחזק את הירכיים, מפחית את הקיבה, נותן אנרגיה במהלך היום, מסייע בשיקום הכוח, במיוחד לאחר לילה של משמר, מפחית ביעילות מצב חרדה. כדי להגביר את רמת ייצור הורמון הגדילה, אכלו מספיק מזונות עם תוכן גבוהחלבונים (בשר, עוף, דגים). הגבל את צריכת הקפה שלך. לנשים שצורכות הרבה קפה יש תכולה נמוכה של הורמון גדילה - סומטומדין בדם. תנו לעצמכם פעילות גופנית מתונה - בכל עומס הורמון הגדילה נדחק לדם. להפסיק לעשן - התמכרות לעישון עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת.

מלטונין, או הורמון שינה. הוא מופרש בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה הממוקמת בעומק המוח. גם לאיברים אחרים, כמו המעיים והרשתית, יש את היכולת לייצר מלטונין. מוריד מתחים, מרפה שרירים, מפחית אדרנלין ומדלל את הדם, גורם לפיהוק ורצון ללכת לישון בלילה, מתעורר בבוקר בהפעלת הורמוני בלוטת התריס. כיצד להעלות את רמות המלטונין באופן טבעי? החדר בו אתם ישנים לא צריך להיות חם מדי או קר מדי. החדר צריך להיות מואר בבוקר, ובלילה - חושך מוחלט. בחופשה, נסו להיות בשמש בבוקר. אכלו יותר מזונות עשירים במלטונין: אורז, תירס, שיבולת שועל. מפירות - בננות. העדיפו שמנים צמחיים בכבישה קרה המכילים אחוז גבוה של אומגה 6, אל תצרכו יותר מדי חומצות שומן המכילות אומגה 3 (בדגים). קח סידן ומגנזיום לפני השינה, תוספי חומצות אמינו - טריפטופן וקרניטין וויטמין B3. הפחת את צריכת הקפה שלך משקאות אלכוהולייםותרופות מסוימות, כמו חוסמי B, בנזודיאזפינים בלילה, תרופות אנטי פסיכוטיות ביום, קלונידין וליתיום. אסטרדיול, או הורמון הנשיות. רובאסטרדיול מיוצר על ידי השחלות, חלק קטן יותר - על ידי רקמת שומן מהורמונים אחרים המופרשים מבלוטת יותרת הכליה. אסטרדיול מקדם את התפתחות השד, יוצר עגולות צורות נשיות, מחליק קמטים, נפטר משיער לא רצוי, מעניק לחות לעיניים וגורם להן להיות מבריקות וזוהרות, מקדם שמחה, עליזות, מצב רוח טוב, מספק סיבולת פיזית, מקדם את הרצון לאהבה ואינטימיות. עם חוסר אסטרדיול, העיניים קהות, החזה קטן או איבד גמישות, וצמיחת שיער גברית מוגזמת. התלונות הן בדרך כלל על עייפות במהלך היום, נטייה לדיכאון, דכדוך, חוסר חשק מיני, מחזור מועטאו העיכוב שלהם. מה לייעץ? אכלו מספיק מזון: מספר הקלוריות הנצרכות צריך להתאים לאנרגיה המושקעת. המזון צריך להכיל כמות מספקת של חלבון מן החי (בשר, עופות, דגים, ביצים). אין לצרוך דגנים מלאים (לחם ו פסטה טחינה גסה): הסיבים שלהם מוציאים אסטרוגנים מהגוף, מפרישים אותם עם הפרשות. הימנע ממושכות מצבים מלחיציםלעשן פחות ולשתות פחות קפה. הימנעי מגלולות למניעת הריון תוכן נמוךאסטרוגן כימי.

טסטוסטרון או הורמון גברי. זה אותו הורמון שהופך גבר לגבר. מספק זרימת אנרגיה מתמדת, נותן סיבולת מבוקר עד ערב, מגביר כוח פיזיו חיוניות, מפתחת את שרירי הגוף, מחזקת את הגזרה, מפחיתה את כמות השומן, יוצרת מצב רוח טוב ומעוררת חשק מיני. הבסיס של ההורמון הוא חומצות אמינו ושומנים רב בלתי רוויים, בעוד שכאלה יסוד קורט חשובכמו אבץ. לכן, ייצורו יושפע משפע או מחסור של חומרים אלו בתזונה.

מבשרי טסטוסטרון ישירים והטסטוסטרון עצמו נמצאים בכמויות גדולות במוצרי דבורים - ג'לי מלכותיו אבקת דבורים. כאשר אוכלים, יש להם השפעה אנבולית בולטת. בנוסף, הדבש מכיל בורון, המגביר את ייצור הטסטוסטרון ומפחית הורמון נשיאסטרוגן. אגב, אסטרוגן קיים גם בגוף של גבר, אבל בכמויות הרבה יותר קטנות. עם השמנת יתר, רמתו יכולה לעלות, ורמת הטסטוסטרון, להיפך, לרדת. לפיכך, מוצרים המשפיעים על העלייה בסינתזת הטסטוסטרון והירידה ברמות האסטרוגן יש פעולה נכונהעל גופו של גבר.

אבל מעטים יודעים שכולסטרול נחוץ לסינתזה של הורמוני מין. אכן, הבסיס של ההורמון הוא כולסטרול, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לאכול קוויאר שחור, כבד בקלה ו חלמוני עוף. כולסטרול להורמונים שהגוף מסנתז בכבד מרב בלתי רווי חומצות שומןשהגיע עם האוכל. אם, כמובן, הם עשו זאת. אם יש מחסור בהם בתזונה, אז, אבוי, מזון עשיר בכולסטרול, אך דל בשומנים בלתי רוויים יוביל להתפתחות טרשת עורקים, ולא יעשה סופרמן מאדם.

להשפעה הפוכה, אכלו דגי ים שומניים עם טיפול בחום מינימלי, קחו תוספים של חומצות שומן אומגה 3-6-9. קנה אחרת שמני ירקותכבישה קרה והשתמשו בהם בו זמנית. הטוב ביותר למטרה זו יהיה: זית, פשתן, שומשום, אגוז. מקור טובזרעים ואגוזים בשומן בלתי רווי: זרעי פשתן, שומשום, צנוברים יהיו תוספת נהדרת לסלטי עלים ירוקים, אֱגוזי מלךאתה יכול לאכול ולהשביע את הרעב שלך. אגוזים וזרעים מכילים גם ויטמין E, החיוני לשמירה על איזון הורמונלי.

בנפרד, אני רוצה לומר על קְוֵקֶר, שברוסיה מאז ימי קדם נחשבה לדייסה גברית. המסורת של אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר 3-4 פעמים בשבוע תקרב אותך לאצולה האנגלית ותעניק לך כוח, אומץ וגבריות.

אבץ חשוב להגברת הייצור של הורמוני המין הגבריים. רובו נמצא בצדפות ופירות ים אחרים. הם נחשבים לאפרודיזיאקים קלאסיים. מינרליםמפירות ים נספגים טוב יותר בגופנו, מכיוון שהם כלולים שם בצורת מלחים. באופן מסורתי, בשר עגל, בקר ועופות מומלצים להעלאת רמות הטסטוסטרון, מכיוון שהם מכילים את חומצות האמינו הדרושות לסינתזה שלו.

בשר אדום מסורתי, בשר עופות כהה מומלץ להגברת ייצור הטסטוסטרון בשל תכולה מספקת של חומצות אמינו הנחוצות לסינתזה שלו. בשר עשיר גם באבץ ובוויטמינים מקבוצת B, החיוניים לאיזון ההורמונלי הגברי. אבץ, בנוסף להגברת הסינתזה של טסטוסטרון, מפחית את הייצור של הורמון נוסף, פרולקטין, שלעיתים מוביל להפרעות בתפקוד המיני, ואצל נשים, למחלות של בלוטות החלב. אבץ עשיר באורז חום, לחם דגנים, ירקות ירוקים.

פרוגסטרון או הורמון השלום במשפחה. זהו הורמון רגוע שהופך אישה ליותר רגועה, חסרת דאגות וקצת עצלה במהלך ההריון, כאשר הוא מיוצר בכמויות גדולות. יוצר תחושת שלווה, משפר את השינה. באיזה מוצרים. אם ייצור פרוגסטרון באופן טבעימופחת, אז אתה צריך להגביר את צריכת חלבונים מן החי (בשר, עופות, דגים) ושומנים, כולל כולסטרול (ביצים, דגים, בשר שומני). נסו להימנע ממצבי לחץ, לישון יותר, לטייל בערבים. הוסף מזונות המכילים ויטמינים P ו-C (אסקורטין) לתזונה שלך - פירות הדר, ורדים, דומדמניות שחורות וכו'. עקוב אחר צריכת הנוזלים שלך. כמות מספקת של פרוגסטרון בדם היא מניעה טובה של שימור רקמת העצם עד גיל מבוגר. הסידן אינו נשטף מהעצמות.

סרוטונין הוא הורמון האושר. כאשר הוא מיוצר ב מספיק, אנו חווים תחושת סיפוק, שמחה, אושר, כי לפי טבע כימיהוא שייך לקבוצת האופיאטים. ולהיפך, עם המחסור בו, אנו נופלים למלנכוליה, חשים עייפים וחולשים וחסרים כל עניין בחיים.

הגדל תפוקה:

שוקולד. הוא מכיל מתילקסנטינים, הממריצים את העברת הדחפים העצביים וגורמים לנו להיות ערניים יותר, וגם גורמים לשחרור אנדורפינים, היוצרים תחושת סיפוק ומשפרים את מצב הרוח.

צריך רק לזכור ששוקולד מריר עם תכולת קקאו של לפחות 70% מתאים למטרות אלו. 15-20 גרם של שוקולד כזה מדי יום לא יתנו עלייה בקילוגרמים, אבל הם יספקו מטען של חיוניות ומצב רוח טוב.

בנוסף, רמות האנדופרין מוגברות על ידי מזונות עשירים בחלבון מן החי, כגון הודו, עוף, בשר בקר, ביצים וגבינה. הם מכילים שתי חומצות אמינו, טריפטופן ו-L-פנילאלנין, הגורמות למוח לייצר אנדורפינים. גם עדשים, שעועית, פטריות ופטריות צדפות מכילות כמות גדולה של טריפטופן.

מבין הירקות להגברת הסרוטונין, מוצגות עגבניות. בתרבויות מסוימות הם נקראים "תפוחי אהבה". בשל התוכן בכמות גדולה מספיק של טריפטמין, שפעולתו דומה לפעולת הסרוטונין, אנו נרגעים, מאבדים "בלמים".

בפירות, סרוטונין נמצא בבננות, תמרים, תאנים, שזיפים. הפחת פלט:

אלכוהול, קפאין וטרנדי משקאות אנרגטייםהמכילים גוארנה וחומרים דמויי קפאין אחרים שנראה כמשפרים את מצב הרוח, אך למעשה הם גורמים המפחיתים את ייצור הסרוטונין. מצב הרוח והאנרגיה עולים זמנית, אך למעשה לכולם יש השפעה מדכאת על המרכז מערכת עצביםולהוביל לעייפות שלו. זה לוקח הכל בכל פעם מינון גדולכדי להיות עליז בעזרתם, ואדם מתמכר.

מזונות עשירים בסוכר, שמרים, המובילים לתסיסה במעיים מפרים את איזון המיקרואורגניזמים המסנתזים נגזרות להורמון זה. לכן, במקרים רבים, מצב רוח ירוד יכול להיות תוצאה של dysbacteriosis.

ובכן, חוץ מזה, אתה צריך לזכור שאכילת יתר של מזונות חלבונים ופחמימות מעכבת את ייצור ההורמון. וגם הורמונים חשובים - וזופרסין או הורמון הזיכרונות, פרגננולון או הורמון הזיכרון, אינסולין או הורמון הסוכר, DHEA או ההורמון לשיפור איכות החיים וכו' וכפי שהבנתם, כל ההורמונים חשובים ביותר לכל אחד מאיתנו והיחס הכמותי הנכון שלו.

הבחירה בתזונה נכונה, מספקת להתאמן במתח, המאבק במתח בוודאי ישפר את הרווחה, ישחזר את הרמות ההורמונליות ובכך תיצור הגנה מסוימת מפני זקנה. ותהיה בטוח שאחרי 3 שבועות מתחילת העבודה על עצמך, תראה שינויים משמעותיים בבריאות ובמצב הרוח שישמחו אותך.

איזון הורמונליהוא תנאי מפתחבריאות, וקל לשבור אותה. כל אדם צריך לעבור תקופות טבעיותתנודות בהורמונים - גיל ההתבגרות או גיל המעבר, אך יש מקרים אחרים שבהם ההורמונים בגוף מאבדים את האיזון הדרוש. לדוגמה, זה יכול להיגרם מחשיפה לרעלים או בצורה לא נכונהלחיות עם שינה לא מספקת או תזונה לקויה, מחלת בלוטת התריס או סוכרת. כך או אחרת, חשוב להבין מה הגורם לחוסר האיזון כדי למצוא הדרכים הטובות ביותרפתרון בעיות. טיפול מסורתיבדרך כלל כרוך בשימוש בתרופות הורמונליות - גלולות למניעת הריון, זריקות אינסולין ואחרות. עם זאת, טיפול זה מלווה בחסרונות רבים ותופעות לוואי. אדם עלול לפתח התמכרות שבעקבותיה יצטרך להשתמש בתרופה כל חייו כדי לא להיתקל בבעיות. תרופות הורמונליותלהקל על הסימפטומים, אבל לא לעזור להיפטר ממחלות. בנוסף, הם מגבירים את הסיכון התקף לב, אוסטאופורוזיס, דִכָּאוֹן, אי פוריות ו גידולים סרטניים. חייבת להיות אלטרנטיבה כלשהי! למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להחזיר את האיזון ההורמונלי באופן טבעי. קודם כל כדאי להחליט על התסמינים והגורמים להפרות ולאחר מכן ניתן יהיה להתחיל טיפול שאינו מלווה בכל תופעות לוואי, כפי שקורה בתרופות הפופולריות ביותר.

סימנים להפרעה הורמונלית

התסמינים יכולים להיות שונים מאוד, בהתאם לסוג המחלה שאתה חווה. למרות זאת, יש גם כמה מאפיינים נפוצים,V מעלות משתנותמאפיין את רוב החולים. אלה כוללים בעיות במערכת הרבייה ואי סדירות במחזור החודשי, הפרעת דיכאוןותחושות של חרדה, עייפות כרונית, נדודי שינה, ירידה בעוצמה, שינויים בתיאבון, בעיות עיכול, נשירת שיער והידרדרות באיכותם.

גורמים נפוצים להפרעות הורמונליות

אם אתם חווים בעיות שינה, תנודות במשקל ושינויים בתיאבון, מתח מוגבר ומטבוליזם איטי, ייתכן שזה נובע מעודף אסטרוגן. אם, להיפך, הוא קטן מדי, יש סימנים כמו ירידה בחשק המיני, בעיות רבייה, מוטרד מחזור חודשיומצב רוח לא יציב. תת פעילות בלוטת התריס קשורה לעלייה במשקל, עייפות כרונית, בעיות עיכול ו מחזור לא סדיר. טסטוסטרון נמוךמתבטא באמצעות הפרעות זיקפה, אובדן של מסת שריר, עודף משקל, עייפות כרונית ושינויים במצב הרוח. פעילות יתר של בלוטת התריס מובילה ללחץ, שיער וירידה במשקל, הפרעות שינה והפרעות קצב. סוכרת קשורה לעלייה במשקל, הפרעות עצבים, ראייה מטושטשת, עייפות כרונית, קוצר נשימה ובעיות דרמטולוגיות. תנודות באדרנלין מובילות לעייפות, כאבי שרירים, דיכאון, הפרעות שינה וריכוז ובעיות במערכת הרבייה.

מה גורם למחלות המפריעות לאיזון ההורמונלי?

יכול להוביל למחלות המפורטות לעיל גורמים שונים, כמו גם השילוב שלהם. בין הנפוצות ביותר הן בעיות בעיכול ו אלרגיות למזון, עודף משקל, תהליכים דלקתייםנגרמת מתזונה לקויה ואורח חיים בישיבה, נטייה גנטית, חשיפה לחומרי הדברה, כימיקלים, ניקוטין ואלכוהול, ו רמה מוגבהתמתח בשילוב עם מנוחה לא מספקת. רוצה לנטרל את ההשפעה גורמים דומיםעל הגוף שלך? נצל את הדרכים הטבעיות הללו!

לאכול שומנים בריאים

הגוף צריך סוגים שוניםשומנים, כולל כולסטרול רווי ואפילו כולסטרול. שומנים מסייעים בייצור הורמונים המפחיתים דלקת וממריצים את חילוף החומרים כדי לסייע בירידה במשקל. עודף משקל. מקורות אידיאלייםשומנים בריאים הם שמן קוקוסואבוקדו. כלול אותם בתזונה שלך מספר פעמים בשבוע כדי לראות שינויים חיוביים בזמן הקצר ביותר האפשרי.

השתמש בעשבי תיבול בריאים

צמחים מיוחדים הנקראים אדפטוגנים עוזרים לגוף להחזיר את האיזון ההורמונלי ולהתנגד מחלות שונות. חלק מהצמחים הללו עוזרים להתגבר על בעיות בבלוטת התריס, להיפטר מדיכאון ולהפחית את רמות האדרנלין. צמחים כאלה כוללים אשחר ים, ג'ינג'ר, עשב לימון, eleutherococcus ואחרים. מצא את התרופה המתאימה למחלה שלך והשתמש בה באופן קבוע בצורה של תה או טיפות מרפא.

חיזוק מערכת העיכול שלך

טיפול בעיכול שלך הוא המפתח לבריאות, שכן לאחרונה הוכח כי בעיות מערכת עיכולעלול להוביל ל מחלות אוטואימוניותכגון דלקת פרקים או הפרעות בבלוטת התריס. אנטיביוטיקה עלולה לגרום לבעיות עיכול מלא בפחמימותודיאטת סוכר, מזון עם כמות לא מספקת של סיבים, רעלים, לחץ כרוניותהליכים דלקתיים כרוניים. השתדלו לאכול מאוזן ככל האפשר כדי להימנע מבעיות בריאות ומראה רבות.

אין להשתמש במוצרים קוסמטיים לגוף

קרמים רבים לגוף משתמשים מזיקים חומרים כימייםכמו פרבנים. חקרו את הרכב המוצרים לפני השימוש בהם ובחרו כאלה המכילים טבעיים שמנים חיוניים, שמן קוקוס, שיאה או קיק.

התאמן באופן קבוע

אימון לא רק עוזר לשמור על טוב צורה פיזיתאלא גם לחזק מערכת לב וכלי דם, להאיץ את חילוף החומרים ולעזור לאדם להישאר בריא יותר. לדברי מומחים, אימון אירובי רגיל הוא היעיל ביותר.

לישון יותר ולהגביל את הלחץ

זה אולי נראה קל יותר מאשר לעשות, עם זאת, זה באמת הכרחי כדי לשלוט על משך השינה. רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ, יורדת במהלך מנוחת הלילה. אדם שאינו יכול לישון כל הזמן מרגיש מתח, וזה, בתורו, יכול לגרום לרצינות הפרעות הורמונליות. כך, ייצוב פשוט של השגרה וארוך יותר שנת לילהיכול להוביל להפחתת מתח.

הפחת את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך

קפאין נשאר בגוף מספר שעות, משפיע על מערכת העצבים המרכזית, מאיץ את קצב הלב, מגביר את הריכוז וקובע כיצד המוח מייצר הורמונים. מתי בעיות הורמונליותיש להימנע מהשפעה כזו.