גיבוש אורח חיים בריא כיום הוא נושא חם עבור כל אדם, בין אם זה מבוגר או ילד, תלמיד בית ספר או תלמיד. לפעמים במשפחה, תרבות אורח חיים בריא נלמדת על ידי ההורים לילדים, החל מ גיל הגן. גני ילדים, בתי ספר ותקשורת מקדמים כעת באופן פעיל אורח חיים בריא והמרכיבים המרכיבים אותו: חינוך גופני, התעמלות ומגוון דיאטות. למגמה הזו יש סיבות.

כל העניין הוא זה חיים מודרניםדורש מאדם השקעה גדולה של עמלו, זמנו והכי חשוב, בריאותו על מנת להשיג את מטרותיו. המצב מחמיר גם על ידי אקולוגיה לקויה, תנאי עבודה בישיבה, מוצרים באיכות ירודה ותזונה לקויה, קרינה מזיקהממגוון טכניקות וגורמים רבים אחרים שיכולים להשפיע על הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. למרות ש תרופה מודרניתהשיגה הצלחה משמעותית בטיפול במגוון רחב של מחלות, פעמים רבות מתברר שהיא חסרת אונים במקרים בהם גוף האדם אינו מסוגל עוד להילחם במחלה גם בעזרת תרופות ואמצעים רפואיים. על מנת להימנע ממקרים כאלה, עליך להכיר ולעקוב אחר טכניקות וכללי מניעה מיוחדים המהווים את הבסיס לאורח חיים בריא.

בהכשרה זו, אנו מזמינים אותך לקחת סדרה של שיעורים מקוונים בחינם על איך לנהל אורח חיים בריא, ליצור הרגלים עבור עצמך תזונה נכונה, שיעורים תרבות פיזיתוספורט איך לבנות מצב אופטימלייום, כמו גם לשמור על בריאותם הנפשית. תוכנית הקורס נועדה לעזור לכל אחד ליצור מערכת אורח חיים בריא משלו.

הרעיון של אורח חיים בריא, או מה זה?

תמונה בריאהחַיִים (אורח חיים בריא) היא מיומנות של אדם, המורכבת מהיכולת לבצע פעולות מיוחדות (או להיפך, לסרב לבצע פעולות כאלה) שמטרתן לשמור ולשפר את בריאותו ולמנוע מחלות.

מניעת מחלות נקרא מערכת של אמצעים למנוע או לבטל את הגורמים, גורם למחלה. מניעה יכולה להיות ברמות שונות: מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים לסילוק הגורמים והגורמים למחלות, מניעה שניונית היא מניעה של התקדמות מחלה קיימת, וכן מניעה שלישוניתהוא מניעת הישנות של מחלות. במסגרת אורח חיים בריא נהוג להתחשב מניעה עיקריתמחלות.

יש את היכולת לנהל אורח חיים בריא - זה אומר להיות בעל ידע מיוחד לגבי מה בריא ומה לא, איך לנהוג במשמעת, לבנות את שגרת היומיום הנכונה, כמו גם לבצע הליכים מיוחדים ולאכול את האוכל הנכון.

למה לנהל חיים בריאים?

לכל אחד מאיתנו יש פיזי ו תכונות נפשיות, שחלקם מועברים אלינו ברמה הגנטית. מישהו בלי לעשות כלום תרגילוהמלצות מיוחדות על תזונה, תמיד נשאר בכושר טוב, מישהו לא נוטה להצטננות, ובחורף אי אפשר להידבק בזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, מישהו מסוגל לישון 4 שעות ביום ולהישאר ערני. כל היכולות הללו הן יותר חריגות לכלל, מוזרות רק לאנשים מסוימים. ואפשר בהחלט לומר שבעולם אין מושלם אדם בריאשיש לו את כל היתרונות המפורטים לעיל. לכן חשוב לנו להכיר את החולשות שלנו ולהיות מסוגלים לקבל הכל. אמצעים נחוציםעל מנת למנוע מחלות. זהו תפקידו של אורח חיים בריא.

היישום של ידע על אורח חיים בריא יכול להיות שימושי ביותר לכל אדם מצבים שונים, למשל, יאפשר:

1. לחנך נכון את הילדים (הורים, מורים, מחנכים ומורים).
2. לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר - בהחלט כולם.
3. אל תהרסו את הבריאות בנוער לכל מי שלומד הרבה בספסל הסטודנטים, ופועל ללא לאות כדי לטפס בסולם הקריירה.
4. ארגן אירועים וארח החלטות נכונותאם אתה קשור לארגון הבילוי האנושי, למשל, אתה מעסיק, מנהל בית ספר או רקטור באוניברסיטה.

יצוין כי תרבות אורח חיים בריא משפיעה על איכות החיים של כל אדם, הקשורה בהשגת אריכות ימים, יכולת ביצוע מלא. פונקציות חברתיותולהשתתף באופן פעיל במשפחה, בעבודה, בחיי החברה של החברה.

איך ללמוד את זה

רבים מאיתנו חושבים לפעמים איך לנהל אורח חיים בריא: להתאמן או לאכול מתון ומאוזן. אבל לעתים קרובות דברים אף פעם לא הולכים רחוק יותר מאשר הבטחות לעצמם מיום שני יש צורך לשנות את חייהם. ניתן לחזור על הבטחות אלו פעמים רבות עד שתופיע בעיה רצינית באמת, שיהיה די קשה להתמודד איתה.

כדי לא להביא את הגוף שלך למצבים כאלה, אתה צריך להתבונן כללים מיוחדים, אשר יסייע לשמור על בריאותך ואשר תלמדו מלקחי הקורס הזה. ציות לכללים אלה חייב להיות תַכְלִיתִי ו מערכתית . כדי לעשות זאת, ראשית, עליך להחליט מה אתה רוצה להשיג על ידי ניהול אורח חיים בריא, ולהגדיר את עצמך. שנית, אתה צריך לנסות ולשאוף בביטחון למטרה בכל יום. חשוב מאוד בשמירה על אורח חיים בריא, כמו בכל עסק אחר, לפתח משטר, הרגלים ומשמעת עצמית.

אחד ההרגלים החשובים צריך להיות תזונה נכונה, המורכבת מ דיאטה מאוזנתוהתקבל ל מצב רצוי. לא פחות חשובים לבריאות הם רכיבים כגון יחס נכוןעבודה ומנוחה, שינה, פעילות גופנית מתונה, הבנה מקצבים ביולוגייםהגוף שלך ועוד הרבה. עם זאת, גם אדם המנהל אורח חיים בריא אינו חסין מכל המחלות, ולכן חשוב לדעת כיצד להתנהג נכון במקרה של מחלה או פציעה. כדי להצליח לנהל אורח חיים בריא, אתה צריך להיות מסוגל להבין את הגוף שלך, ללמוד ממנו ניסיון משלומרחיבים כל הזמן את בסיס הידע שלהם.

גם חיים בריאים דורשים כישלון מוחלטמ הרגלים רעים, מה שיכול לבטל את כל המאמצים שלך. עליכם להבין ששתיה, עישון, אכילת יתר וחולשות רבות אחרות רק מחמירות את ההשפעה של גורמים הקשורים לאקולוגיה לקויה, מתח נפשי ועבודה על גוף האדם.

האם אתה רוצה לבדוק את הידע שלך?

אם אתה רוצה לבחון את הידע התיאורטי שלך בנושא הקורס ולהבין איך הוא מתאים לך, תוכל לגשת למבחן שלנו. רק אפשרות אחת יכולה להיות נכונה לכל שאלה. לאחר שתבחר באחת מהאפשרויות, המערכת עוברת אוטומטית לשאלה הבאה.

קורס אורח חיים בריא

להלן תוכנית לקורס אורח חיים בריא. בשיעורים שלנו, ניסינו לאסוף את כל מה שאתה צריך ללימוד עצמי: מידע על המרכיבים והמושגים המרכזיים של אורח חיים בריא, דיאגרמות ותמונות, סרטונים, הערות, תוכניות, תרחישים, כמו גם פרויקטים של פעילויות שמטרתן שיפור הבריאות ומניעת מחלות. אנו רואים את הפונקציה המרכזית של הכשרה זו בעובדה שבניגוד למאמרים בבית הספר, דוחות או שעות השיעור, משיעורים אלה תקבל לא כל כך ידע תיאורטי ותעמולה אלא מיומנויות מעשיות שישימות בחייו של כל אדם.

איך לקחת שיעורים

אתה יכול לקחת שיעורים על אורח חיים בריא בכל סדר, תוך שימת לב למה שמעניין אותך. החומר בשיעורים מוצג, במידה מסוימת, בתמציתיות ומכוון היכרות כללית עם העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא. עם זאת, ישנם לקחים רבים עצות מעשיותודוגמאות. המלצות כלליות כוללות את הדברים הבאים:

תרגלו משמעת עצמית.זו היכולת לדבוק מצב נכוןכל יום הוא המרכיב העיקרי של כמעט כל המרכיבים של אורח חיים בריא. כדי לא לתת לעצמך להירגע, זכור לעתים קרובות יותר שהדבר החשוב ביותר עומד על כף המאזניים - הבריאות שלך. ואם אתה צריך טכניקות מוטיבציה אחרות, אתה יכול למצוא אותן ב הכשרה לניהול זמןבאתר שלנו (בקרוב!).

למד להבין את הגוף שלך.לכל אדם יש מאפיינים פיזיים ונפשיים משלו, כך ששום טכניקה אוניברסלית מוכנה לא תחליף את החוויה שלך.

גשו לכל המלצה בזהירות ובהיסוס.בכל פעם שיש לך ספק לגבי היעילות והבטיחות של כל עצה לגבי אורח חיים בריא באתר שלנו או בכל מקור מידע אחר, אל תפעל לפי העצה עד שאתה בטוח בזה לחלוטין. נסו מדי פעם להתייעץ עם מומחים, רופאים, תזונאים, מאמנים, וגם לקרוא ביקורות באינטרנט - כל זה יעזור למנוע טעויות.

על מנת ללמוד את העקרונות של אורח חיים בריא בצורה יעילה ככל האפשר, ולאחר מכן ליצור את ההרגלים והשגרה היומיומית שלך, אנו ממליצים לך קודם כל להכיר את כל הלקחים של אימון זה, לנסות להשלים את התרגילים וההמלצות המוצעות. לאחר קריאת כל השיעורים, יהיה לך מספיק ידע כדי להתחיל ליצור תוכנית אורח חיים בריא משלך. אולי תצטרך ידע נוסף. כמה מידע שימושיאתה יכול למצוא בחומרים הנידונים להלן, כמו גם בעזרת מנועי חיפוש קונבנציונליים. אבל זכרו שצריך להתייחס לכל דבר קצת בביקורתיות, וזכרו שלעיתים קרובות נקיטת כמה צעדים דרסטיים במיוחד לשיפור הבריאות, אתם מסתכנים בקבלת האפקט ההפוך ולגרום לנזק חמור לגוף שלכם.

חומר נוסף

בנוסף לשיעורים מקוונים, בחלק זה נאסוף את כל המידע השימושי על אורח חיים בריא: מאמרים, סרטונים, ספרים, ספרי לימוד, הערות, דיאגרמות, כמו גם ביקורות והמלצות ממומחים ו אנשים רגיליםעל תרגול יישום העקרונות של אורח חיים בריא.

כמו כן, עיין בקטגוריית גוף בריא בבלוג שלנו, שם תוכל לקרוא מאמרים כמו.

סובלים מנדודי שינה, תכופים הצטננות, דיכאון וכאבי ראש, אנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו אותות מצוקה ברורים למדי. פונים לרופא או לחברים מנוסים לייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים את הדעה שעלינו לנהל את אורח החיים הנכון. לרוב האנשים יש רעיונות כללייםעם זאת, לגבי המשמעות של מונח כזה, הם אינם מבינים את הניואנסים הכלולים בהנחותיו ואינם חלים ב חיי היום - יום. בואו נדבר על מה הם הכללים האלה.

מידע כללי

אז מהי דרך החיים הנכונה? IN במונחים כללייםניתן לאפיין את המונח הזה כשילוב של גורמים המשפיעים לטובה על החיים, הבריאות והרווחה של כל אדם. במילים פשוטות, אלו הפעולות והפעולות שלנו, שהחזרה הקבועה עליהן גורמת לנו להרגיש מצוין. מערכת הערכים הנכונים כוללת דרישות מסוימות לתזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום והמרכיב הרוחני. במילה אחת, אורח החיים הנכון קיים בכל התחומים האפשריים.

איך להתחיל לשנות את התזונה?

IN חברה מודרניתמקובל כי הדרישות העיקריות נוגעות לתזונה. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. הביטוי הזה מוצדק במובנים רבים. ראשית, הבה נזכור חוקי בסיס. לוותר ג'אנק פוד, חמוצים, מעושן, מטוגן, קמח, כל מה שמשפיע לרעה על הגוף שלנו בכללותו ועל עבודת מערכת העיכול בפרט. פעילויות אלו יעזרו לכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. תזונה נכונה מבוססת על הנחות מורכבות יותר, המזון היומי שלך צריך להיות מאוזן בצורה מיטבית. זה לא רק יעזור לא להזיק, אלא גם לחזק את החסינות שלך חיוניות. שימו לב שאינכם נדרשים לרעוב כלל, אכילה בריאהאינו דיאטה. הגבלת קלוריות בדרך כלל מובילה רק ל תוצאה שלילית, תשישות.

על חומרים שימושיים ונחוצים

תזונה נכונה היא כמו – זו הסלוגן שמומלץ לכל אדם לקחת כבסיס. בואו נדבר על אילו רכיבים חייבים להיכלל בתזונה הרגילה שלכם. אלו כוללים:

• ויטמין C. הכרחי לחסינות והגנה של הגוף מפני וירוסים שונים. ממריץ את ייצור הקולגן עורלהישאר איתנים וצעיר יותר. הוויטמין נמצא גם בתותים.
• אֶשׁלָגָן. מייצג אוניברסלי חומר מועיל, שנוכחותם בגוף מהווה מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. אשלגן נחוץ גם ליצירת עצם ו מערכת שרירים. הוא נמצא במשמשים מיובשים, בננות, בשר בעלי חיים ועופות.
• סִידָן. הבסיס להיווצרות שיניים ו עצמות חזקות. IN במספרים גדוליםמינרל זה נמצא במוצרי חלב, כמו גם בכרוב.
• בַּרזֶל. רכיב זה אחראי על אספקת חמצן חיוני לתאים. היעדר חומר מעורר אנמיה, עייפות קבועה, אדישות, ירידה תפקודי חיסון. ברזל נמצא בבשר אדום ובקטניות.
• ויטמין D. אחראי על ספיגת הסידן בגוף, הוא הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים.
• ויטמין E. עוזר לשפר את מצב העור והשיער, תומך בתפקוד ההגנה של הגוף. נמצא באגוזים ובזרעים.
• מגנזיום. עוד צדדי ו חומר חיוני. משפיע לטובה על מערכת העצבים, מצב השרירים, העצמות. מונע התפתחות של שבץ מוחי ומחלות לב אחרות.

בין היתר, חלבון צריך להיות נוכח בתזונה, חומצת שומן. אורח החיים הנכון לנשים בעמדה כרוך בשימוש ו חומצה פולית. חומר יקר זה הכרחי לצריכה קבועה של ויטמינים מיוחדים, כמו גם ירקות ואבוקדו, יפחיתו משמעותית את הסיכון למומים מולדים.

משקאות כל כך חשובים והכרחיים

אל תשכח כלל שימושי מאוד - שתה לפחות שני ליטר מים ליום. אגב, הנוזל הנצרך יכול להיות שימושי כפול, למשל, תה שחור עוזר לחזק את תאי הדם, מה שאומר שהוא עוזר לנו מערכת החיסוןלהילחם איתו וירוסים שוניםהרבה יותר יעיל. במדינות רבות, פופולרי ו חליטות צמחים. הם לא רק מונעים מצוינים, אלא גם תְרוּפָה. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.

אל תשכח להעמיס את הגוף

נכון, מרמז על פעילות גופנית סדירה. לא כדאי להימנע מפעילות ותרגילי ספורט, הם לא רק משפרים את הגזרה, אלא גם עוזרים לחזק את הבריאות שלך. כמובן בכפוף לאמצעים מסוימים. תנועה סדירה מתונה מספקת גירוי המערכת הלימפטית, אשר אחראי על סילוק רעלים, רעלים וזיהומים אחרים מגופנו. ניקוי כזה של הגוף מחזק את מערכת החיסון ומפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות ויראליות והצטננות. כדי לשמור על גוון גוף תקין, יש צורך להקדיש לא יותר משעה אחת אירועי ספורטליום, אך הגדלת העומס עלולה להוביל למתח יתר ונסה לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראיות לחיזוק שרירי הלב, ותרגילי בטן משפרים את תפקוד מערכת העיכול.

מחפש תחביב

אורח החיים הנכון של אדם יכול וצריך להכיל תרגילים מיוחדים. כל אדם חופשי לבחור אותם באופן עצמאי, מישהו מעדיף התקשות קלאסית, ומישהו מנסה להשיג הרמוניה בעזרת יוגה ותורות מזרחיות אחרות. לטכניקות כאלה יש השפעה חיובית על בריאות האדם ועל מצב מערכת העצבים שלו.

על צחוק והתמוטטויות עצבים

איך לנהל את אורח החיים הנכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלקמן: תהנה מהחיים ותהנה מהם. נסה לשמור כמה שיותר קצר רגשות שלילייםשנמצאים בחיינו במידה זו או אחרת. זכרו: לא פחד ודמעות מאריכים חיים, אלא צחוק. אפילו מדענים הוכיחו את התזה הזו. לכן, על פי מחקר מתמשך, אנשים שפניהם מאירות לעתים קרובות בחיוך נוטים פחות לחלות ולהיות בעלי סיבולת רבה יותר. והנה מצבים מלחיצים, להיפך, מגבירים את הייצור של הורמונים שליליים שמחלישים את בריאותנו, הופכים אותו לרגיש יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. רעד עצבי קבוע יכול להוביל לעלייה עודף משקל, טרשת מוקדמת והידרדרות אופי.

איך להסתבך ולא להישבר?

אנשים רבים תוהים כיצד להתחיל את דרך החיים הנכונה. די קשה לוותר על הרגלים קבועים, ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל תאבד תקווה. ראשית, ערכו תוכנית שינוי שתצטרכו לדבוק בה. הדמיה הופכת את התהליך להרבה יותר ברור ויותר. הוסף את ההנחות הבסיסיות הבאות לרשימה שלך:

• שינוי תזונה, אכילה במרווחים קצרים בשעות קבועות.
• פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
• דחייה של הרגלים רעים.
• היווצרות מערכת חדשהערכים.
• מציאת תחביב שימושי ומעניין.
• מנוחה, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
• התחבר לאנשים שחולקים את הדעות שלך.

אל תמהרו לשלוט ברשימה כולה בבת אחת, עברו בצורה שיטתית, שליטה הדרגתית בגבהים חדשים יעזור לכם להימנע מהתקלות. יש צורך לתכנן לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם את מצב היום שלך. בהינתן אדם, אתה יכול לעשות לוח זמנים שיעזור לך להשיג התוצאות הטובות ביותרבכל תחומי החיים.

שנה הרגלים רעים להרגלים טובים

דרך החיים הנכונה תמיד פירושה לוותר על הרגלים רעים ולעקוב אחריהם כללים שימושיים. מה הכי מזיק לגוף שלך? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו הן הכמיהה לאלכוהול וניקוטין, אין צורך לדבר על הנזק שלהן, בהחלט כל אחד מאיתנו יודע שחטאות כאלה מקצרות את תוחלת החיים. אבל שינה אפשר לייחס להרגלים שימושיים! יושבים ערים מאוחרים בלילה ליד המחשב? להחלטה כזו תהיה השפעה שלילית על הבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות בסך הכל. כדי להקל על הגוף להירגע ולהיכנס לתרדמה, צאו לטיול ערב או אווררו את החדר למשך 15-20 דקות.

על הצורך בהיגיינה אישית

הרגל שימושי נוסף שאנו מלמדים את ילדינו מגיל צעיר הוא שטיפת ידיים. כגון אמצעים פשוטיםאבטחה תגן עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציות היגייניות פעמיים ברציפות, זה ישפר את האפקט המגן. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכח להתקלח כל יום, ולבקר בבית המרחץ או בסאונה כמה פעמים בחודש. מים חמים ואוויר מעוררים תהליכים פנימיים וגם הורסים חיידקים.

אני מציג לתשומת לבך את היסודות של אורח חיים בריא או מנהגים טובים. כאשר אנו שומעים את הביטוי "אורח חיים בריא", אנו מדמיינים מנטלית אחרת לגמרי, אבל אני בטוח שהדברים הנכונים. כל חיינו, הקיום והאושר שלנו תלויים בעיקר בבריאות. המעבר מהקצב הרגיל לקצב בריא אולי נראה קשה ובלתי ניתן להשגה, אבל זה בכלל לא כך. הכי חשוב זה לרצות ולעשות כל מאמץ. אחרי הכל, כמה צריך אדם להיות אויב של עצמו כדי לא לשאוף לבריאות?

בתת מודע, כולם רוצים להיות בריאים ויפים. אבל יופי ובריאות יכולים להישמר רק על ידי מי שמתקרב לאורח החיים שלהם במודע, בחוכמה. בעודנו צעירים, הגוף שלנו מסוגל לעמוד בהרבה גורמים חיצוניים מזיקים. מנצלים זאת, אנשים רבים מתייחסים לבריאותם בקלות, ומעדיפים להחזיק סיגריה בידיהם ולהתעלל במשקאות אלכוהוליים.

אבל השנים חולפות מהר. אֵיך איש מבוגר יותרהופך, ככל שההגנות של גופו נחלשות יותר. עם הזמן, פעם אחת שתו אלכוהול מופרז וסיגריות ייצאו הצידה עם שלל מחלות. רק שמירה על אורח חיים בריא מגיל צעיר יכולה להגן מפני מקרים כאלה.

1. סירוב להרגלים רעים.

נקודה זו צריכה להיות הראשונה. נסה לשנות את ההשקפה שלך. תחשוב שהרגל רע הוא לא רק התמכרות, אלא גם רעל שמשתלט עליך. אתה מרעיל לא רק את עצמך, אלא גם אנשים, ילדים שגרים לידך או אנשים רגילים שאתה פוגש ברחוב. לפי הסטטיסטיקה, עישון הורג כ-5 מיליון אנשים מדי שנה! אלו מספרים מטורפים.

2. תזונה נכונה, מאוזנת, מאורגנת.

זכור את המשפט - "אתה מה שאתה אוכל". התעניינו בעקרונות התזונה הנכונה, התייעצו עם מומחים. שימו לב לפירמידת המזון שפותחה על ידי תזונאים. הסכימה שלו פשוטה מאוד - השתמש בכל מה שנמצא בבסיס לעתים קרובות ככל האפשר, וזה שמתכנס לראש - לעתים רחוקות יותר או בזהירות. עם האוכל אנחנו מקבלים כוח, אנרגיה, ויטמינים כדי לשמור על החיים. אבל העודף שלו טומן בחובו גם השלכות רעות.

3. ספורט פעיל.

זה לא אומר שאתה צריך לבלות את זמנך מהדמדומים ועד עלות השחר, מותשים, באולם. אתה רק צריך לבחור פעילויות שאתה אוהב ולהביא הרבה רגשות והנאה. ואז ביקורים יהיו רק שמחה. מאז שנכנסתי לכושר, ניתן לדרג את מצב הרוח היומי שלי בכל עת כ-5 פלוס! הזנחה של ספורט מובילה לניוון שרירים, הפרעה באיברים וירידה בחסינות.

4. תחזוקה משקל נורמליגוּף.

שום דבר לא קשה למי שעוקב אחר שלבים 1, 2, 3. הרבה כבר נאמר על עודף משקל, על השלכות חמורותשזה כרוך, על פגיעה בתפקודי הגוף. אבל עדיין יש צד פסיכולוגי - עודף משקל מעצבן אדם, מדכא את מצב הרוח, מוביל לבידוד, תסביכים ומגבלות. זה עצוב במיוחד אם השמנת יתר התחילה כבר בילדות.

נקודה חשובה מאוד ביסודות של אורח חיים בריא. רק נכון ו מנוחה טובהיעזור לך להירגע ולצבור כוח. ארגן את היום שלך, אבל אל תשכח להקצות את 8 השעות הנדרשות לשינה. מי שעובד טוב, הוא נח היטב. לאדם שלא ישנה מספיק יש יכולת עבודה ירודה, מופחתת פעילות המוח. כל זה משפיע על איכות היום, כמו גם על החיים בכלל.

למד להתמודד לא רק עם ההרגלים שלך, אלא גם להשתמש באופן רציונלי גורמים חיצוניים(שמש, אוויר, מים) לשמירה על בריאות הגוף והנשמה.

7. איזון פסיכולוגי.

מהומה, לחץ, אכזבה - הכל מערער את שלנו בריאות נפשית. כתוצאה מכך, אנו ישנים גרוע, אוכלים גרוע, לא עושים ספורט. יום אחרי יום, אנחנו עדיין לא יכולים לברוח מהבעיות. חשוב ללמוד כיצד לשמור על עצמך ועל בריאותך. זוכרת באיזו תדירות כל צרה נראית לך מאוחר יותר כמו זוטות בלבד? תמכו בעצמכם במחשבה שאתם חזקים אדם מודרני. ואם אתה צריך עזרה, בקש עזרה מהאהובים שלך. בכל מקרה .

8. היגיינה אישית.

מילדות, אנחנו רגילים לזה: התעוררתי - שטפתי, צחצחתי שיניים; לפני אכילה, לאחר משחק - לשטוף ידיים; לפני השינה - להתרחץ ולצחצח שיניים. אסור להזניח כללים פשוטים אלה. במהלך היום, אנו נוגעים במסה של חפצים שיכולים להיות גדושים בחיידקים: כסף, מעקות, לחצני מעליות, ידיות דלתות, טלפונים. ידיים מלוכלכותאנחנו לוקחים אוכל, נוגעים בפנים שלנו...

• הוסף קצת גיוון לשגרת היומיום שלך. מצא תחביב שייתן לך הרבה רגשות חיוביים. כך, תוכל להרוות את היום שלך בעבודה ותוכל למצוא את עצמך בעסק חדש.
• הגדירו לעצמכם סמכות ונסו לעמוד בקצב שלו להתקדם.
• התחל לקרוא ספרות שימושית. אתה יכול להתחיל מהספר המצוין של סטיבן קובי, לתאם את הפעולות שלך עם אנשים מתאימים.
• תניע את עצמך כל הזמן גם להשיג את המטרה.
• לתקשר יותר עם אנשים ולחשוב על היפה.

הפסקת עישון, אכילה נכונה, פעילות גופנית, שמירה על שגרה ושמירה על כושר הם כולם בהישג יד ומובן. גם אקולוגיה צריכה להיכלל ביסודות אורח החיים הבריא שלנו. אבל היום אנחנו לא יכולים לתקן את המצב האקולוגי, אבל זה די בכוחנו לא להחמיר אותו. השיפור שיצרנו הוא בכוחו של כולם.

פעם אדם אמר לי את המשפט הזה: "כל הבעיות שלנו הן בגלל הראש". לכן, אל תזרקו אותו בטרוניות, בעיות, צרות. עדיף לבחור את שלך הדרך הנכונה- הדרך לאורח חיים בריא ואיזון רגשי.

בברכה, אנה סטצנקו

אורח חיים בריא הוא בעל חשיבות עולמית עד כדי כך שהוא עוזר לאדם להאריך את החיים עצמו. לפחות פעם אחת כולם חשבו על כמות הנזק שגופו סופג. חבל, נכון? אז שימו בצד את העצלנות ותתחילו לעבוד!

אורח חיים בריא הוא מערכת של כללים שמטרתם לשפר את הפסיכולוגי ואת מצבו הפיזיהאורגניזם ועבודתו היצרנית.

אנשים קדומים לא הכירו את התכונות של היגיינה, תזונה נכונה או כמות אופטימלית פעילות גופנית. הדבר תרם לירידה באוכלוסייה ולמספר עצום של חולים.

עם הזמן, המושג אורח חיים בריא "נתקע" בלב האזרחים. הרצון לחיות כמה שיותר זמן, לראות נכדים ולהיות בריאים מספיק כדי לטפל בהם הוא מוטיבציה גדולה ליצור את הבסיס לאורח חיים בריא.

חוות הדעת של ארגון הבריאות העולמי על אורח חיים בריא

בריאות היא לא רק היעדר פגמים גופניים ומחלות, אלא גם מכלול הרווחה החברתית, הפיזית והנפשית. תמיכה בבריאות ובאורח חיים בריא, הכריז ארגון הבריאות העולמי על ה-7 באפריל כיום הבריאות, מכיוון שביום זה בשנת 1948, על פי אמנת ארגון הבריאות העולמי, הופיעה הפרשנות הראשונה למושג אורח חיים בריא, שלא השתנתה עד היום.

הארגון עורך מחקר על התנהגותם של אנשים הקשורים לבריאות. על סמך התוצאות שהתקבלו, זוהו 10 המלצות עיקריות.

1. בעת שימוש חלב אםעבור ילד מתחת לגיל 6 חודשים, הסיכון לפתח את רוב המחלות הלא מדבקות מופחת אוטומטית.
2. נדרש שינה בריאהבשילוב עם משטר העבודה והמנוחה.
3. נדרשת בדיקת דם שנתית, א.ק.ג, ביקור אצל מטפל, בקרת לחץ.
4. צריכה מינימלית של משקאות אלכוהוליים. בירה חיה או יין אדום מותרים במידה.
5. סירוב מוצרי טבק.
6. פעילות גופנית סדירה.
7. השתמש במלח יוד במקום נתרן.
8. החלף פחמימות קלות לעיכול(לחמניות, פשטידות) אגוזים, פירות, ירקות, דגנים.
9. יש להוציא מרגרינה ושומן מן החי מהתזונה. להשתמש שמן פשתן, לפתית, אגוז מלךאו שמן זרעי ענבים.
10. לחישוב מסה אידיאליתגופים, השתמש בנוסחאות:

• • לנשים: (גובה בס"מ - 100) X 0.85 = משקל אידיאלי;
  • לגברים: (גובה בס"מ - 100) X 0.9 = משקל אידיאלי.

יסודות אורח חיים בריא

היסודות של אורח חיים בריא כוללים גורמים המסייעים בעיצוב גוף בריאויציבות נפשית. עד היום, רבים ידועים מחלות פתולוגיות, אשר נקראים סביבה. זה מעורר את הצורך בחיזוק הגוף. איפה אנחנו מתחילים?

תזונה נכונה מרמזת על דחייה של מוצרים מזיקים בהרכבם (קמח, מתוק, שומני וכו') והחלפתם בפירות, ירקות, פירות יער ודגנים. מצב העור תלוי באיכות התזונה, איברים פנימיים, שרירים ורקמות. שתיית מים בכמות של 2-3 ליטר ליום תזרז את חילוף החומרים, תאט את הזדקנות העור, ותמנע התייבשות.

• לעשות דיאטה;
• לא לאכול יותר מדי;
• החלף מוצרים מזיקיםמוֹעִיל.

נכון לעכשיו, אינרציה פיזית היא בעיה דחופהחֶברָה. חוסר פעילות שרירים כרוך כיום בבעיות בריאותיות. על פי מחקרים של ארגון הבריאות העולמי, ב-6% מהמקרים, חוסר פעילות גופנית מוביל למוות.

פעילות גופנית סדירה:

• למנוע התפתחות של דיכאון, הפרעות פסיכו-רגשיות;
• עזרה בטיפול בסוכרת;
• להפחית את הסיכון לסרטן;
• להגביר את חוזק רקמת העצם;
• לאפשר לך לעקוב אחר משקל;
• להגביר את מצב החסינות.

עמידה בשגרת היומיום

מהלידה כדאי להרגיל את הגוף לשגרה ספציפית. בתחילה, ההורים צריכים להנחות את הילד, ולאחר מכן יש לשלוט בתהליך באופן עצמאי. תַחַת אדם מסויםנבחר לוח זמנים אישי. הבא כללים פשוטיםולהרגיל את הגוף לקביעות של לוח הזמנים, אתה יכול להיפטר מבעיות רבות.

1. חולם. מאפשר לך להחזיר את הגוף לשגרה. משך זמן ממוצעשינה למבוגר היא 8 שעות.
2. ארוחות בזמן. ארוחות קבועותשולל את האפשרות של עלייה במשקל. הגוף מתרגל לאכול בשעות שנקבעו בהחלט. אם תשלול ממנו את הפריבילגיה הזו, מובטחות תקלות בעבודה של איברים פנימיים. ב-21 הימים הראשונים אתה יכול להכין תוכנית תזונה - לאכול ארוחת בוקר עם דגנים, במנות קטנות. יתפתח הרגל, והבטן תעבוד כמו שעון.
3. טיפוח הגוף. פעילות גופניתבמהלך היום יש צורך, במיוחד אם אין אפשרות לתנועה במהלך שאר היום (עבודה בישיבה).

על ידי שמירה על הכללים עבור המצב הנכון, אתה "מסכן" לרכוש מצב רוח טוב, לכוון את הגוף לפתור בעיות נפשיות ופיזיות מורכבות יותר ולהניע אנשים קרובים בעזרת הדוגמה שלך.

דחייה של הרגלים רעים

שימוש לרעה באלכוהול או עישון ממכר. כמו כן, חל איסור על מוצרים המכילים אלכוהול. בנות חסרות ערך- אלכוהול "הורג" ביצים, הסבירות להישאר ללא ילדים עולה משמעותית. טבק גורם לסרטן.

ויתור על הרגלים רעים נותן לך חוזק ועוזר לך להימנע מבעיות בריאותיות לא רצויות.

חיזוק הגוף

זהו חלק חשוב מאורח חיים בריא. כיצד לקבוע שהגוף אינו מחוזק מספיק?

האדם מודאג מ:

• הצטננות תכופה;
• תחושת עייפות מתמדת;
• הפרעת שינה;
• כאב בשרירים ובמפרקים;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• פריחות בעור.

בנוכחות סימנים כאלה, מומלץ להתייעץ עם רופא עבור עזרה מוסמכת. הוא ירשום תרופות לחיזוק מערכת החיסון ומהלך טיפול. אם הרצון לשתות גלולות לא מתעורר, כדאי לשאול את הרופא לגבי שיטות ביתיות. כדי לחזק את החסינות בתזונה כוללים לעתים קרובות:

• עלה דפנה;
• חֲזֶרֶת;
• שרימפס;
• פירות וירקות, המכילים ויטמינים A, C ו-E;
• יין אדום יבש

אנשים רבים, כשיפור ברווחה וחיזוק הגוף, נשפכים מים קרים, עד שחיית חורף. הורים עם שנים מוקדמותלהרגיל את ילדם להליך כזה על מנת להגן עליו מפני מחלות זיהומיות.

בריאות הנפש של האדם כאחד הגורמים לאורח חיים בריא

בריאות הנפש היא התגובה של הפרט להשפעה עולם חיצוני. הסביבה משפיעה בצורה אגרסיבית על מצב הנפש של האדם. חוויות ולחצים מביאים לגוף מחלות והפרעות נפשיות. כדי להגן על עצמך מפני ייסורים, השתמש במניעת מחלות.

לפי ארגון הבריאות העולמי, בריאות הנפש היא התנהגות אנושית נאותה בעת אינטראקציה עם הסביבה. זה כולל 3 גורמים עיקריים.

1. היעדר הפרעות נפשיות.
2. התנגדות ללחץ.
3. הערכה עצמית מספקת.

היו מרוצים מעצמכם - זה הבסיס בריאות נפשית. עם דיכאון תכוף, שינויים במצב הרוח, התייעץ עם פסיכותרפיסט.

הוא יכתוב תרופות הכרחיותולהציע טיפול רציונלי.

לשמירה על אורח חיים בריא יש מספר יתרונות:

• מצב רוח רע הוא נדיר;
• מחלות זיהומיות אינן מסוגלות לתקוף את החסינות החזקה של "ZOZhnik";
• מחלות כרוניות נסוגות אל הרקע, מתפוגגות או מתבטאות באופן פחות פעיל;
• מצב פסיכולוגי ברמה יציבה;
• תפקוד הגוף עובר ללא כשלים;
• הבילוי הופך ליותר פרודוקטיבי.

סיכום

לאחר שניתח בפירוט מהו אורח חיים בריא, צריך גם להבין את זה המשימה העיקריתאזרח - דואג לעצמך ולאחרים. אורח חיים בריא הוא גם כן אופי חזק. כל האנשים מתכננים לחיות זמן רב, לא רוצים לחלות או לראות את ילדיהם חולים. אבל לא כולם עושים בחירה לטובת אורח חיים בריא.

הסיבה היא היעדר מוטיבציה נכונה ועצלות בנאלית. עדיף לשבת על הספה עם צ'יפס מאשר ללכת חצי שעה. לחוות דעת זו מבקרים רוב אזרחי ארצנו. ביקור אצל הרופא מתוכנן רק כאשר הכאב כבר בלתי נסבל.

תחשוב על הבריאות שלך, תן לגוף שלך הרגלים של אורח חיים בריא. ותהיה בטוח - הגוף יגמול לך בריאות טובהוהיעדר מחלה.

הוראה

קודם כל, הכירו לעצמכם שגרת יומיום מתאימה, שכן היא חלק הכרחי בתכנון משלכם חַיִים. שעות עבודה חלופיות, מנוחה ושינה בה באופן שווה. תזמן את היום שלך ככה תמונהאוהם, כך שהוא לגמרי מתאים לך.

להתחיל כל יום עם תרגילי בוקר. זה יעזור לך להביא את הגוף שלך למצב עבודה, לחסל ישנוניות ותרדמה, ולעודד אותך. טעינה צריכה להפוך להרגל, כמו שטיפת פנים.

שִׁיטָתִי אימון פיזי- אחד מ כספים חיונייםחיזוק הגוף. זה מחזק ומפתח את שרירי השלד, הלב, כלי הדם, מערכת נשימהואיברים רבים אחרים, אשר מקלים מאוד על עבודתו של מנגנון הדם, משפיעים לטובה על מערכת עצבים. עשה את הספורט שאתה נהנה ממנו. לרוץ בפארק, לשחות, להירשם ליוגה או לרקוד, לבקר חדר כושר.

הקפד לעקוב אחר הדיאטה. לאכול כל יום באותה שעה. האוכל צריך להיות שונה תמונהנועה, מן המניין ומכילה בצורה הנכונה את כל העיקר חומרים מזינים. אל תשכח ירקות ופירות. להכין אוכל ל שמן צמחי, צמצם את צריכת השומן מהחי. לוותר על אלכוהול ו.

הקפידו על היגיינה, זה צריך לכלול קבוע נהלי מים. עשו אמבטיות חמות עם מרתח של עשבי תיבול שונים, בקרו באמבטיה ובסאונה.

לישון מספיק, אדם צריך לישון לפחות שש עד שמונה שעות ביום. אמנו את עצמכם ללכת לישון באותו זמן, רצוי לפני חצות, מכיוון שזה הזמן הטוב ביותר לשינה.

סרטונים קשורים

טיפ 2: אורח חיים בריא. האדם נולד לרוץ

נראה שריצה היא כמה תנועות פשוטות שחוזרות על עצמן, אבל היא הפשוטה ביותר שלעתים קרובות היא מושלמת.

האדם תמיד רץ. אנשים קדומים שרצו להימלט מטורפים נאלצו לרוץ, לרוץ מהר ולמשך זמן רב. זה היה זה שעזר לו לא רק לשרוד, אלא גם לשמור על בריאות במשך שנים רבות.

בעולם המודרני של הקידמה הטכנולוגית, ריצה כבר אינה הכרחית להישרדות. אבל אל תשכח שריצה היא הבסיס לחיים. מדענים רבים נוטים להאמין שאדם הוא רץ מטבעו. האדם צריך ריצה. זה אחד המצבים הרגילים שלו.

בריצה כמעט כל השרירים עובדים. ריצה היא הבסיס לאורח חיים בריא. לא ניתן להשוות אף אחד מהתרגילים הגופניים לריצה בחשיבותו. השפעת האימון ליחידת זמן מהריצה היא מקסימלית. השרירים מאומנים, ומפרקים מתחזקים בהתאם.

בזמן הריצה משתחררת זיעה, ואיתה הגוף מתנקה. ריצה מחזקת את המערכת החיסונית, מאמנת את מערכת העצבים, מקשיחה את הגוף, משפרת את זרימת הדם, ובהתאם, אספקת החמצן לאיברים.

כמו כן, אנשים שרצים כל הזמן מפתחים תכונות אישיות: כוח רצון, משמעת עצמית, שליטה עצמית, תכליתיות, הערכה עצמית עולה.

ריצה דומה לפילוסופיה או מדיטציה, היא מאפשרת לך לברוח ממתח ובעיות, להימנע מדיכאון, עוזרת לך להתכוונן לחיובי, מקדמת תהליכי ידע עצמי.

אנשים שרצים חיים יותר, נשארים בריאים וצעירים, מתפתחים רוחנית, פחות נתונים להשפעות פסיכולוגיות ו הפרעות נפשיות. ריצה עוזרת להפעיל אדם כמערכת פסיכו-פיזיולוגית בלתי נפרדת מן המניין.