כולם חולמים להתעורר רעננים ואנרגטיים. אבל המציאות שונה לגמרי, ולרובנו קשה לפקוח את העיניים. חיים מודרניםעובר הלאה מהירות גבוהה, ולא כולם מצליחים להתמודד היטב עם רמת הלחץ שנערמת עלינו במהלך היום. עייפות ממושכת היא הגורם למחלות רבות ו. אבל מי, אם לא אנחנו, מסוגל לשנות את המצב כדי להרגיש שוב גל של חיוניות.
עזרה נהדרת עם זה אימון גופניושינה רגילה של שמונה שעות. א תזונה נכונהמגרה את הגוף לשחרר יותר אנרגיה, מה שיעזור להתמודד עם רוב הלחצים. שקול אסטרטגיות מוכחות שיגדילו את האנרגיה שלנו.
הוסף אומגה 3
מחקרים שנערכו על ידי תזונאים הראו שצריכה יומית של חומצות שומן אומגה 3 מובילה לעלייה ברמות הריכוז והאנרגיה. לכן, רצוי לכלול לפחות מקור אחד של חומר כזה בתזונה. ניתן למצוא אותו בדגים, זרעים ו אגוזי לוז. זמין כעת תוספים תזונתייםמכיל אומגה 3. למרות שהם שימושיים, תזונה טובהאל תחליף אותם.
תתכוננו לאכול
כמות הסוכר בדם אחראית לכמות האנרגיה בגוף. לכן, התנזרות ארוכה מאכילה מובילה לעייפות ורעב. אם שום דבר שימושי עבור חטיף לא מוכן בהישג יד, אז לא בריא ישמש. כדי למנוע את זה, אתה צריך להכין כמה אגוזים או פירות יבשים מראש. הם יעזרו להשביע את הרעב ולחדש את כמות הסוכר. אתה יכול גם לאכול יוגורט, פירות יער וקצת פירות.
עזוב דיאטות קפדניות
דיאטות שמטרתן להגביל את הגוף בקלוריות, בסופו של דבר, רק גורמות נזק. כאשר אדם מקבל פחות אנרגיה דרך האוכל, הוא מיד חווה עייפות. בנוסף, הגוף מפעיל את תהליך שימור האנרגיה, מה שמוביל להאטה בחילוף החומרים. כתוצאה מכך, הירידה הרצויה במשקל מתרחשת הרבה יותר לאט. ואם ברגע זה אדם מתחיל לאכול יותר, אז המשקל עולה מהר יותר. הפתרון האופטימלי לנושא זה הוא לאכול כמה שהגוף צריך.
מזון עשיר בחומרים מזינים
הרבה ויטמינים ו חומרים מזיניםהדרושים לגוף לחילוף חומרים תקין. אם אדם אוכל לא נכון, בסופו של דבר הוא מתגבר על ידי עייפות. לכן, כאשר אוכלים, אתה צריך לתת עדיפות למזונות עם גבוה ערך תזונתי. זה יכול להיות אגוזים, פירות, קטניות, ירקות, דגנים. מצד שני, השימוש בממתקים מלאכותיים, מאכלים שומניים, לחם מזוקק יעניק לגוף הרבה קלוריות, אבל לא חומרים מזינים, מה שיוביל בסופו של דבר להשמנה ועייפות.
שתו יותר
על מנת שגוף האדם יתפקד כרגיל, יש צורך לעקוב אחר מאזן המים. רק במקרה זה אפשר לדבר על עליזות ומרץ. העדפה ב מקרה זהעדיף לתת מטוהרים ו מים מינרלים, ונסו להימנע ממיצים ומשקאות ספורט. IN שעון קיץמומלץ לשאת איתך בקבוק מים קטן.
אל תשכח נוגדי חמצון
הם עוזרים לגוף האדם להתנגד למזיק כימיקלים. כמות מוגברת של האחרונים מובילה לעייפות ולמגוון מחלות. רוב נוגדי החמצון חודרים לגוף האדם דרך מזון ירקות. לכן, עדיף להשתמש בירקות ופירות בעלי צבע עשיר במזון.
קפאין - ערני או עייף?
כאשר מופיעים נמנום או עייפות, יש אנשים שפונים לתרופה מוכחת - כוס קפה. מיד אחרי זה מגיעה עליזות ובוסט של אנרגיה. אבל האפקט שנוצר הוא זמני. בסיומו מגיעות עייפות ותחושת רעב. זאת בשל העובדה שהגוף קיבל גירוי מקפאין, אך לא קיבל חומרי הזנה לחידוש מאגרי האנרגיה. בנוסף, השימוש המתמיד בקפה מוביל להתמכרות ויוצר בעיות מיותרות. אז עדיף להחליף אותו תה ירוק, הכולל לא רק קפאין, אלא גם נוגדי חמצון.
הקפידו לאכול ארוחת בוקר
עד כמה שזה מפתה לדלג על ארוחת הבוקר, עדיף שלא. עבור גוף האדם, הוא משמש מעין התחלה לחילוף חומרים תקין. בנוסף, ארוחת הבוקר מספקת את האנרגיה הדרושה עבור עבודה יעילה. כדי לקבל דחיפה של אנרגיה בבוקר, אתה צריך לתת עדיפות לפירות, דגנים וגבינת קוטג 'בתזונה שלך.
מה קרה ? זהו מצב שבו אנו מרגישים טוב מכל הבחינות: פיזית ורוחנית, אנו נמצאים בהרמוניה עם כל העולם שסביבנו ומצפים רק לטוב והכי יפה מהחיים.
איך לשמור על בריאות תמיד?
אהבה ללא תנאים - הדרך הכי טובהבשביל זה, אבל לא כל אדם יודע לאהוב את כל סביבתו בלי שום תנאי: זה דבר אחד לומר, ודבר אחר לגמרי לעשות. ללמוד לתת רק רגשות חיוביים לאחרים בכל מצב, וללא ציפיות לעזור לכל מי שצריך, זה לא קל כמו שזה נראה. עם זאת, להתחיל לעשות זאת לא כל כך קשה: התחילו בחיוך - הרי חיוך כנה וחם לא עולה לנו במאמץ, ושמחה ואושר יכולים להביא אנשים הרבה.
בנוסף, אהבה ללא תנאי לזולת מתחילה תמיד באהבה עצמית, שמעולם לא לימדו אותנו. לכן, בתור התחלה, עליך לתכנן את ימיך בצורה כזו שיהיה מספיק זמן למנוחה, ולא לקצץ את הזמן הזה ללא צורך קיצוני, ולהקריב את רווחתך בשם ערכים ואידיאלים מפוקפקים.
בבוקר, עם קריאת ההשכמה, רוב האנשים "יוצאים" מהמיטה, ולא תמיד יש להם זמן לאכול ארוחת בוקר, ללכת לעבודה. הלחץ מתחיל כבר בכביש, כשמכונית או אוטובוס נכנסים ל"פקק תנועה", וממשיך בעבודה: לעתים קרובות אנו מגיעים לשם ישנוניים ומרוגזים. היום "מתפתל", ואין מספיק זמן אפילו לארוחה מלאה, שלא לדבר על מנוחה; ובערב אנחנו ממהרים הביתה, שם ממתינים המשפחה והמטלות היומיומיות - לא נשאר זמן לעצמנו.
מנוחה ובריאות
אבל אתה יכול להירגע לא רק בזמנך הפנוי מהעבודה, אלא גם בשעות העבודה: מומחים רבים בטוחים כי פריון העבודה תלוי בכך.
הפסקות "קפה" ו"עישון" בקושי יכולות להיחשב למנוחה, במיוחד במקרה השני: תועלת קטנה מקפה, ורק נזק מעישון. במקום היעדרויות ספונטניות, תכננו את היום כך שכמה פעמים, לאחר מכן זמן מסויים, לארגן הפסקות של 10 דקות, בלי לספור את ארוחת הצהריים. לנסות לחזור לעבודה אחרי ארוחת הצהריים אם נשאר זמן זה לא רעיון טוב: זו המנוחה החוקית שלך. עדיף לצאת החוצה - בכל עת של השנה, ובמזג אוויר גרוע אתה יכול לשבת בשקט ולקרוא משהו עליז וחיובי. למי שעובד ליד המחשב יש צורך בהפסקות קצרות כל 50 דקות. אם יש מעט מאוד זמן, לכו לפחות לחדר השירותים, שטפו (או רססו) את הפנים מים קרירים, נסו לבצע כמה תנועות "חימום" פשוטות, ולאוורר את המשרד מספר פעמים במהלך היום. עמיתים לעבודה יכולים גם לתת אחד לשני עיסוי קל: אפילו 1-2 דקות של עיסוי ידיים וכתפיים יביאו שרירים מתוחיםהקלה גדולה.
לא כולם יודעים שהפסקות מיוחדות הקשורות למוזרויות ולפרטי העבודה מסופקים על ידי קוד העבודה של הפדרציה הרוסית.
זה עוזר להפחית עייפות ושינוי בזמן של פעילויות, ואתה צריך לשנות סוג אחד של פעילות לאחר כאשר אתה עדיין לא עייף.
לעובדי משרד רבים יש לעתים קרובות מצב הנקרא "אשליה". עייפות פיזית". מגיעים הביתה, אל תמהרו לקבל את הרצוי מיקום אופקי; לפחות אל תישאר בו יותר מ-15 דקות. מנוחה בצורת "ליבוד" על הספה מול הטלוויזיה לא תביא שום דבר טוב: מערכת עצביםעומס עוד יותר. בקיץ, צאו החוצה, טיילו, רצו, רוכבו על אופניים, לכו לבריכה; בחורף, אתה יכול גם לצאת לטיול ולבקר בסאונה או באמבטיה לפחות פעמיים בחודש.
מקלחת או אמבטיה אחרי העבודה לא צריכה להיות לפני השינה, אלא מיד עם ההגעה הביתה. ככל שתקדימו לעשות זאת, כך תוכלו להקל על עייפות טוב יותר ותוכלו להירגע בזמן שנותר: מים שוטפים לא רק לכלוך, אלא גם אנרגיה שלילית.
אין לשתות תה שחור או קפה בערב, אלא לשתות חליטה של עשבי תיבול - קמומיל רגיל או נענע, ובמקום לשבת ליד הטלוויזיה או המחשב, לקרוא ספר טובזה גם עוזר להרגיע ולהירגע.
בסופי שבוע, מי שיש לו עבודה בישיבה צריך ללכת יותר, לזוז, לעשות כל ספורט. למי שעובד בעמידה, בצע תרגילים להרפיית שרירי הרגליים, עיסוי ואמבטיות רגליים; לשחזר בצורה מושלמת את זרימת הדם ברגליים רכיבה על אופניים, שחייה והליכה.
תכננו את סוף השבוע שלכם כדי לא לחשוב על עבודה: לכו לתיאטרון, להופעה או סתם לקולנוע, לכו לטבע. בילוי בחוץ עם ברביקיו ואלכוהול, שהפך נוף רגילמנוחה לרוסים "ממוצעים" בקושי טובה לרווחה; אף אחד לא מבטל שיש קבב, אבל במקביל לזה, אפשר לתכנן טיול ארוך ביער, לקטוף פטריות, פירות יער או עשבי מרפא.
אבל מה שאתה לא צריך לעשות בסופי שבוע זה לשבת בבית, לעבוד במשרה חלקית או "לעבוד מהבית", לבלות כל היום במטבח ולעשות ניקיון גלובלי. אמנם, אם הפיכת דירה "מלוכלכת" לנקייה בית נעיםמביא לך שמחה רוחנית, לא עייפות פיזית - בבקשה את עצמך בדרך זו.
תזונה לבריאות
בימים אלה מדברים הרבה על אוכל. נזכיר בקצרה כי ברוסיה דרך האכילה קשורה לאקלים. בחורף, יש מעט שמש, ומזג האוויר קר ולעתים קרובות מעונן; חולשה, עצבנות, דיכאון ונדודי שינה מתרחשים.
על מנת שהגוף "יספיק", כלול בתפריט ירקות טריים, ירקות ופירות בהירים, מזונות עם אומגה 3 (דג ים, פירות ים, אגוזים, שמנים צמחיים לא מזוקקים וכו'), ביצים, מוצרי חלב, גבינות , בשר אדום ושפך .
אל תדלגו על ארוחת בוקר, ותאכלו דייסה על המים ולא כריכים וקפה; חטיף במהלך היום - פירות, פירות יבשים, אגוזים, יוגורט טבעי.
הפחת את צריכת המלח - הצטברותו מעכבת את סילוק הרעלים; להסיר מוצרים משומרים ומוצרים מוגמרים למחצה; להפסיק לערבב מוצרים שאינם תואמים; לא לאכול תוך כדי תנועה ובלילה.
וותרו על דיאטות נוקשות: תשלימו על עצמכם דיאטה בריאהאחת ולתמיד, ולשלב מוצרים שונים, בטעמים שונים, כמו במטבח האיורוודי - חמוץ בינוני, מלוח, מתוק וכו'.
שתו מספיק מים נקיים(עד 1.5 ליטר) גם בקיץ וגם בחורף: בריאות טובה אפשרית רק עם נורמלי מאזן מיםבאורגניזם.
שינה בריאה לבריאות טובה
כדי שהשינה תהיה בריאה, צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, אבל אסור לישון במהלך היום, במיוחד במחצית השנייה.
עדיף לישון עם הראש לצפון או למזרח כדי להימנע מדיסוננס שדות אלקטרומגנטייםכדור הארץ.
המיטה צריכה להיות שטוחה וקשה מספיק, והכרית צריכה להיות קטנה ולא רכה: עמוד השדרה יהיה תקין, כמו גם מחזור הדם במוח, וקמטים בפנים ובצוואר לא יופיעו במשך זמן רב. באופן אידיאלי, עדיף להסיר את הכרית לגמרי: לא כולם יודעים לישון ככה, אבל אפשר לנסות, זה פתאום יסתדר.
גם היציבה בזמן השינה חשובה: מומלץ לישון על הצד או על הגב, אבל אסור לישון על הבטן - הם סובלים ו איברים פנימיים, ועמוד שדרה, ועור. טמפרטורת האוויר בחדר השינה לא תעלה על 20 מעלות צלזיוס, אבל בדירות שלנו הרבה יותר חם בחורף, וירידות טמפרטורה אינן נדירות. אווררו את החדר לפני השינה, ונסו לישון עם חלון פתוח, אך הימנעו מטיוטות.
מהי בריאות מצוינת? זהו המצב שבו אנו מרגישים נהדר בכל דבר: פיזית ורוחנית, אנו נמצאים בהרמוניה עם כל העולם הסובב אותנו ומצפים מהחיים רק לנעים והאידיאליים ביותר.
איך לשמור על מצב בריאותי טוב תמיד?
אהבה מוחלטת היא אפשרות מצוינת עבור זה, אבל להעריץ את כל הסביבה שלך בלי תנאים שוניםלא כל אדם יכול לעשות את זה בכלל: זה דבר אחד להגיד, וזה שונה לחלוטין לעשות את זה. ללמוד לתת רק את הרושם הטוב ביותר לסובבים אותך בכל מצב, וללא ציפיות שונות לעזור לכל מי שצריך, זה די קשה, כפי שזה עשוי להיראות. עם זאת, להתחיל לעשות זאת לא כל כך קשה: התחילו בחיוך - הרי חיוך כנה וחם לא עולה לנו במאמץ, ושמחה ואושר יכולים להביא אנשים הרבה.
כמו כן, אהבה מוחלטת לזולת מתחילה תמיד באהבה עצמית, שמעולם לא לימדו אותנו. בזכות זה, קודם כל כדאי לתכנן את הימים שלך כך שיהיה מספיק זמן למנוחה, ולא לצמצם זמן נתוןללא צורך קיצוני, מקריבים את הרווחה שלהם בשם ערכים ואידיאלים מפוקפקים.
בבוקר, עם קריאת ההשכמה, הרבה אנשים "מרים" מהמיטה, ולא תמיד יש להם זמן לאכול ארוחת בוקר, הולכים לעבודה. הלחץ מתחיל כבר בכביש, כשמכונית או אוטובוס נכנסים ל"פקק תנועה", ובעבודה הם ממשיכים: אנחנו מגיעים לשם לעתים קרובות ישנוניים ומרוגזים. היום "מתפתל", ויש מעט זמן אפילו לארוחת ערב אמיתית, שלא לדבר על מנוחה; ובתוך זמן ערבאנחנו ממהרים הביתה, שם מחכים המשפחה והמטלות היומיומיות - לא נשאר זמן לעצמנו.
מנוחה ובריאות
אבל אתה יכול לבלות את החופשה שלך לא רק בזמנך הפנוי, אלא גם בשעות העבודה: רוב המומחים בטוחים שיעילות העבודה עשויה להיות תלויה בכך.
הפסקות "קפה" ו"עישון" בקושי יכולות להיחשב למנוחה נעימה, במיוחד בגרסה אחרת: יש מעט תועלת מקפה, ורק נזק מעישון. במקום היעדרויות ספונטניות, תכננו את היום שלכם כך שכמה פעמים, לאחר תקופה מסוימת, קחו הפסקות של 10 דקות, בלי לספור את ארוחת הצהריים. אין צורך להתאמץ לחזור לעבודה לאחר ארוחת הצהריים אם נשאר זמן: זו המנוחה החוקית שלך. עדיף לצאת החוצה - ללא קשר לתקופת השנה, ובמזג אוויר גרוע אפשר לשבת בשקט ולקרוא משהו עליז וחיובי. עובדי מחשבים זקוקים להפסקות קצרות כל 50 דקות. אם יש מעט מאוד זמן, לכו לפחות לחדר השירותים, שטפו (או פזרו) את הפנים שלכם במים קרירים, נסה לבצע כמה תנועות "חימום" פשוטות, ואוורר את המשרד מספר פעמים במהלך כל הזמן. יְוֹם. עובדים מהעבודה יכולים גם לתת זה לזה עיסוי קל: אפילו 1-2 דקות של עיסוי של הידיים והכתפיים יביאו לריכוך ניכר לשרירים המתוחים.
לא כולם יודעים שמסופקים הפסקות מיוחדות הקשורות לפרטים ולמוזרויות של העבודה קוד עבודה RF.
מסייע בהפחתת עייפות ושינוי משמעותי בפעילויות, ואתה צריך לשנות סוג פעילות אחד לאחר כאשר אתה עדיין לא עייף.
לרוב עובדי המשרד יש לעיתים קרובות מצב הנקרא "אשליה של עייפות פיזית". בהגיעם הביתה, אל תמהרו לקחת את המיקום האופקי המיוחל; לכל הפחות, אל תשהו בו יותר מ-15 דקות. מנוחה כ"ליבוד" על הספה צפייה בטלוויזיה לא תביא שום דבר טוב: מערכת העצבים עמוסה עוד יותר. בקיץ, אתה יכול לצאת החוצה, ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, ללכת לבריכה; במהלך החורף, אתה יכול גם לצאת לטיול ולבקר בחדר אדים או בבית מרחץ לפחות 2 פעמים בחודש.
מקלחת או אמבטיה אחרי העבודה לא צריכה להיות לפני השינה, אלא מיד עם ההגעה הביתה. ככל שתקדימו לעשות זאת, כך תוכלו להקל על עייפות טוב יותר ותוכלו לנוח בזמן שנותר: מים שוטפים לא רק לכלוך, אלא גם אנרגיה שלילית.
אין לשתות קפה שחור או תה בערב, אלא לשתות חליטה של עשבי תיבול - קמומיל רגיל או נענע, ובמקום לשבת ליד הטלוויזיה או המחשב, לקרוא ספר טוב - זה גם עוזר להרגע ולהירגע.
בסופי שבוע, מי שיש לו עבודה בישיבה צריך ללכת יותר, להסתובב, לעסוק בכל ספורט. למי שעובד בעמידה, בצע הליכים להרפיית שרירי הרגליים, ביצוע עיסויים ואמבטיות רגליים; להחיות בצורה מושלמת את זרימת הדם ברגליים רכיבה על אופניים, שחייה ו הליכת מירוץ.
תכננו את סופי השבוע שלכם בצורה כזו שלא תחשבו על עבודה: לכו לתיאטרון, לקונצרט או סתם לקולנוע, לכו לטבע. בילוי בחיק הטבע עם ברביקיו ואלכוהול, שהפך לסוג בילוי מסורתי עבור תושבי רוסיה ה"ממוצעים", בקושי טוב לרווחה; אף אחד לא מבטל ברביקיו, אבל במקביל לזה אפשר לתכנן טיול ארוך ביער, לקטוף פטריות, פירות יער או עשבי מרפא.
אבל מה שאתה לא צריך לעשות בסופי שבוע זה לשבת בבית, לעבוד במשרה חלקית או "לעבוד מהבית", לבלות כל היום במטבח ולעשות ניקיון גלובלי. אם כי, אם הפיכת דירה "מזוהמת" לבית נקי ונוח מביאה לך שמחה רוחנית, ולא עייפות פיזית, בבקשה את עצמך בשיטה זו.
תזונה לרווחה רבה
בימים אלה מדברים הרבה על אוכל. הבה נזכיר בקצרה את זה ב הפדרציה הרוסיתתזונה קשורה לאקלים. מעטים במהלך החורף אוֹר שֶׁמֶשׁומזג האוויר קריר ולעתים קרובות מעונן; מופיעים חולשה, עצבנות, דיכאון ונדודי שינה.
על מנת שהגוף "יספיק", כלול בתזונה שלך עשבי תיבול טריים, ירקות ופירות קלים, מזונות עם אומגה 3 ( דגי ים, פירות ים, אגוזים, לא מזוקק שמני ירקותוכו'), ביצים, מוצרי חלב, גבינות, בשר אדום ושפך.
אל תדלגו על ארוחת צהריים, ותאכלו דייסה על המים ולא כריכים וקפה; חטיף לאורך היום - פירות, פירות יבשים, אגוזים, יוגורט טבעי.
הפחת את צריכת המלח - הצטברותו מעכבת את סילוק הרעלים; להסיר מוצרים משומרים ומוצרים מוגמרים למחצה; להפסיק לערבב מוצרים שאינם תואמים; אל תאכל בדרכים ובלילה.
אתה צריך לנטוש דיאטות נוקשות: לעשות לעצמך דיאטה בריאה אחת ולתמיד, ולשלב מוצרים שונים, עם העדפות שונות, כמו במטבח איורוודי - חמוץ בינוני, מלוח, מתוק וכו'.
שתו מספיק מי שתייה(עד 1.5 ליטר) ופנימה שעון קיץ, ובמהלך החורף: בריאות מצוינת יכולה להיות רק עם מאזן מים תקין בגוף.
שינה טובה לרווחה רבה
לשינה בריאה, אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, אבל אתה לא צריך לישון במהלך היום, במיוחד במחצית השנייה.
עדיף לישון עם הראש צפונה או מזרחה כדי למנוע דיסוננס עם השדות האלקטרומגנטיים של כדור הארץ.
המיטה צריכה להיות מאוד אחידה וקשה מספיק, והכרית צריכה להיות קטנה ולא רכה: עמוד השדרה יהיה תקין, כמו גם זרימת הדם המוחית, וקמטים בפנים ובצוואר לא יופיעו במשך זמן רב. בשלמות, עדיף להסיר את הכרית לגמרי: לא כולם יודעים לישון ככה, אבל אפשר לנסות, זה יגיע משום מקום.
גם היציבה בזמן השינה חשובה: מומלץ לישון על הצד או על הגב, אבל אין צורך על הבטן - גם האיברים הפנימיים, עמוד השדרה וגם העור מתייסרים.
טֶמפֶּרָטוּרָה סביבהבחדר השינה לא צריך להיות גבוה מ-20 מעלות צלזיוס, אבל בדירות שלנו במהלך החורף זה הרבה יותר חם, וירידות טמפרטורה אינן נדירות. אווררו את החדר לפני השינה, ונסו לישון עם חלון פתוח, אך אל תאפשרו טיוטות.
יוצרת: גאטאולינה גלינה
הערה זו מוגנת בזכויות יוצרים ובזכויות שכנות. בעת ניצול והדפסה מחדש של החומר, נדרש קישור אנרגטי לאתר לנשים www.Inmoment.Ru!
אין תגים
כולם רוצים להיות בריאים, כי כשאין בריאות, שום דבר לא משמח. אנו מציעים לכם מבחר של 30 טיפים שיעזרו לכם להיות בריאים ולהישאר במצב רוח מעולה. מה עוד צריך בשביל האושר?
1. התחילו כל יום חדש בחיוך. נסו להיטען מחדש עם מצב רוח חיובי וטוב.
2. לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים נקיים או מיץ סחוט טרי.
18. למד להיות לבד עם עצמך. נסו להירגע ולשבת בשקט בכורסה, לאחר הדלקת מוזיקה נעימה.
19. לפחות פעם בשבועיים בקר באמבטיה או בסאונה.
20. היזהר במה שאתה אוכל. במידת האפשר, הימנעו ממזונות המכילים נתרן גלוקונאט.
21. הפוך לאדם דייקן. תמיד הגיע בזמן לפגישות עסקיות ולעולם אל תאחר.
22. לאמן את המוח שלך: לפתור סודוקו, לשחק במגוון משחקי חשיבה, קראו כמה שיותר ספרים חכמים ושימושיים.
23. לימוד שפות זרות. הם יהיו שימושיים כשאתה מטייל ויעזור לך לתקשר עם אנשים אחרים. 10 סיבות למה ללמוד אנגלית.
24. פנו זמן להופעה שלכם. לְבַקֵר חדר כושראו בריכה לפחות פעם בשבוע.
26. קבלו יומן ורשמו את כל ההצלחות וההישגים שלכם. התמקד בניצחונות אישיים ואז יהיו אפילו יותר מהם.
27. צפו כיצד אתם מתקשרים עם אנשים אחרים. היה מנומס ונכון ביותר בהצהרותיך. תקשר תרבותית הסר מילות קללות מאוצר המילים שלך.
28. גוון את חייך. עשה משהו יוצא דופן, כמו צניחה חופשית או טרמפ. הרחב את אזור הנוחות שלך.
29. היו ייחודיים. אין צורך לנסות להיות כמו מישהו אחר. צור סגנון משלך והיצמד אליו.
30. למד אהבה ללא תנאים. תאהב את העולם סביבך, עזור לאנשים אחרים במה שאתה יכול. תן רגשות חיוביים לאחרים, ואז הם בהחלט יגידו.
שיהיה לך יום נעים, מצב רוח ורווחה!
אם אתם עייפים ולא ישנים מספיק, אפשר להבין שאתם מרגישים תשושים ועצבניים. עם זאת, ישנו גורם נוסף שתורם להיעדר או נוכחות של שיהיה לך מצב רוח טובזה מה שאנחנו אוכלים. סוכרים מזוקקים ושומני טראנס נמצאים, למרבה הצער, כמעט אצל כולם דיאטה יומית, ומחקרים מראים ששינויים מצבי רוח תכופיםניתן לתאם במדויק עם המוצרים המכילים אותם. עם זאת, לאחר בחירה קפדנית של המזון הנצרך, זה יכול להיות מאוד חשיבות רבהבכל הנוגע לרווחה הנפשית, הפיזית והרגשית שלך. גלה אילו מזונות יכולים לעזור לך להרגיש טוב ולהרים את מצב הרוח שלך.
מנגולד שוויצרי
מקור עשיר מאוד חומצה פולית, מנגולד שוויצרי ידוע גם כמנגולד, אך גם ירקות עליים אחרים טובים במיוחד למתן מצב רוח טוב יותר בשל תכולת החומצה הפולית הגבוהה שלהם. מחקרים מראים שרמות נמוכות של חומצה פולית בגוף קשורות לדיכאון.
שוקולד מריר
אם אתה צריך סיבה נוספת ליהנות משוקולד מריר, אז שיהיה: הוכח ששוקולד מריר גורם לך להרגיש מאושר יותר. מחקרים מראים שרק 30 גרם שוקולד מריר ביום יכולים לעזור לכם להרגיש רגועים ומאושרים יותר.
שקד
שקדים מכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים, כולל חומצה פולית ומגנזיום. מגנזיום חיוני לבריאות המוח, ומחקרים הראו שהוא קשור להפחתה בדיכאון. נשים רבות לא מזריקות אותו לתוכו מספיק. אז תיהנו משקדים לבריאות ולשיפור מצב הרוח.
ביצים
הנקודה היא שאין תחליף חומצת שומןהמכילות ביצים עוזרות לגוף בייצור הטבעי של הורמון הסרוטונין. רמה נמוכהסרוטונין קשור לדיכאון, נדודי שינה, עייפות וחרדה.
דִגנֵי בּוֹקֶר
למרות שנחשב על ידי חלק למוצר ניטרלי, דייסת שיבולת שועל היא אידיאלית עבור מצב נפשי. זה נובע מהרבה דברים, כולל הנוכחות רמות גבוהותמגנזיום שהם מכילים, שכן מגנזיום עוזר להילחם בדיכאון וחרדה. דִגנֵי בּוֹקֶרמהווים מקור מצוין לסיבים מסיסים, המסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם, תנודות אשר מובילות ל משמרת תכופהמצבי רוח.
אספרגוס
האם אתה נוטה לשינויים במצב הרוח? לָאַחֲרוֹנָה? תיהנו מאספרגוס כי הוא מקור עשיר מאוד לחומצה פולית - מֵזִין, מחסור בו נפוץ ביותר אצל אנשים הסובלים מדיכאון.
זרעי דלעת
מחסור באבץ עלול לגרום למצב רוח מדוכא, אך (למרבה המזל) גרעיני דלעת עשירים בו מאוד. מינרל חיוני. הם מכילים L-טריפטופן, מרכיב טבעי המשפר את מצב הרוח.
זרעי פשתן
חומצות שומן אומגה 3 חשובות מאוד עבור בריאות נפשית- מחקרים מראים שהיעדרם בגוף משפיע על התרחשות של דיכאון וחרדה. שמן פשתן, וזרעים הם מקור עשיר לחומצות אומגה 3, ולכן יהיה זה חכם לצרוך אותם לעתים קרובות יותר.
דבש
החומרים התזונתיים בדבש יוצרים אפקט מרגיע שעוזר מאוד אם אתה עצבני או חרד וזו אחת הסיבות הנפוצות ביותר מספר גדול שלנשים מוסיפות את זה לתה. ממתיק טבעי, ידוע גם בסגולותיו ה"מעלות" אנרגטיות, כך שאם אתם מרגישים עייפים, שווה להנות מכפית דבש.
מים
כוס מים זה המידה הפשוטה ביותרמה ניתן לעשות לרווחתך ולבריאותך. אפילו התייבשות מתונה משפיעה על מצב הרוח, מה שאומר שאם אתה רוצה להיות חזק נפשית, אתה צריך לשתות מים לאורך כל היום. מספיקים שני ליטר כדי להרגיש את התוצאות.
איזה אוכל משמח אותך יותר?