שינויים במצב הרוח, במיוחד אם הם מתרחשים לעתים קרובות, בטוח ישבשו את החיים הרגילים של כל אחד.
תנודות כאלה יכולות להיות תהליך פיזיולוגי, תגובה אדפטיביתלשינוי נוף, לשינוי רקע הורמונליאו נסיבות חיים, ותגובה פתולוגית, סימפטום של הפרעה נפשית.
גורם ל
כפי שכתבתי למעלה, ניתן לחלק את הגורמים לשינויים במצב הרוח לפתולוגיים (הנגרמות מהפרעה נפשית), פיזיולוגיים (עלולים להתרחש עקב תנודות עונתיות הורמונליות בגוף), וכן לפסיכולוגיות.
מצבים פתולוגיים
הפרעה רגשית דו קוטבית (BAD) נמצאת במקום הראשון מבין הפרעות נפשיות המתבטאות בשינויים פתאומיים במצב הרוח. זה מתבטא כחילופין של שלבים מאניים ודיכאוניים. אתה יכול לקרוא על מחלה זו.
הפרעה רגשית דו קוטבית מבודדת בנפרד מסוג II (לשעבר מדינה נתונהשמו כ). שֶׁלוֹ מאפיין מבדלבכך שמצב התרוממות הרוח לעולם אינו מגיע למאניה, והוא מוגבל רק להיפומאניה.
ניתן להבחין בתנודות חסרות מוטיבציה ברקע הרגשי גם אצל אנשים הסובלים מפסיכופתיה (הפרעת אישיות). זה אופייני ביותר, ויכול גם לפעול. עם פתולוגיות אלו, הפרעות רגשיות ישולבו עם הפרעות התנהגותיות אחרות.
תנודות חזקותניתן לראות מצבי רוח לא רק בהפרעות נפשיות, אלא גם בפתולוגיות סומטיות. לעתים קרובות יותר תסמינים דומיםניתן לראות בהפרעות אנדוקריניות. לכן, אם שינויים בלתי סבירים במצב הרוח התעוררו באופן ספונטני, הם מלווים בכמה הפרות מצד איברים פנימיים, לייעוץ, אתה צריך לפנות לא רק לפסיכיאטר, אלא גם לאנדוקרינולוג.
שימוש לרעה בסמים יכולה להיות סיבה נוספת לשינויים מתמשכים במצב הרוח. ככלל, מיד לאחר השימוש בחומר או בציפייה לשימוש קרוב, מצב הרוח של האדם עולה בחדות, וברגעים של התנזרות, כעס וירידה במצב הרוח באים לידי ביטוי.
מצבים פיזיולוגיים
אני חושב שאף אחד לא יחלוק על העובדה שתנודות במצב הרוח אצל נשים נפוצות הרבה יותר מאשר אצל נציגי המין החזק. והעניין הוא שנשים חשופות יותר לשינויים הורמונליים. ביניהם:
- תנודות חודשיות הקשורות למחזור החודשי;
- "סופות" הורמונליות אמיתיות הנגרמות כתוצאה מהריון, לידה והנקה;
- שינויים אקלימיים.
מה שיגידו, אבל תפקוד הפוריותקשור ישירות לא רק לשינויים הורמונליים, אלא גם לרקע הרגשי. אז לנשים יש הרבה יותר סיבות לשינויים במצב הרוח מאשר לגברים.
סיבות פסיכולוגיות
על כך, הסיבות המובילות להתרחשות של תנודות רגשיות אינן מוצו, כי דנו רק בהיבטים ההורמונליים. אבל אדם הוא גם אדם, ובן המשפחה והחברה.
קשיים בעבודה, אי הבנות במשפחה, בעיות ביתיות, קשיים כלכליים - כל זה יכול להוביל לשינויים במצב הרוח אצל גברים ונשים כאחד. אם נשים, למיטבן תכונות פיזיולוגיותנאלצים להתמודד עם תנודות רגשיות ולהתמודד עם כל יום, הרבה יותר קשה לגברים להתמודד עם מחשבות שליליות.
שפתון חדש, כוס קפה ארומטי, חיוך בחור נחמד- והאיזון הרגשי של הילדה משוחזר.
אבל הרבה יותר קשה לגברים להתמודד עם מצב רוח רע. אחרי הכל, הם הרבה פחות ניידים מבחינה רגשית. ואם רגשות שלילייםשולט בגבר, יש צורך לעשות מאמצים רבים כדי לעודד אותו.
נציגים רבים חצי חזקהאנושות רואה באלכוהול את התרופה הפשוטה והמשתלמת ביותר נגד דיכאון. עם זאת, השפעתו היא קצרת מועד, ו הִתמַכְּרוּתמתרחש מהר מאוד. אז אתה צריך להיות על המשמר.
מדוע תנודות רגשיות מסוכנות?
שינויים תכופים במצב הרוח מובילים לעובדה שתפקוד תקין של אדם מופרע מאוד. כשאנחנו במצב רוח טוב, הכל מסתדר לנו, אנחנו רוצים לעבוד, אנחנו מתכננים תוכניות לעתיד. ומתי מצב רוח רעאין כוח, אין רצון לכלום.
ברגע שאדם התחיל לעשות משהו, מצב הרוח שלו השתנה. האם העסק שתפתח יצליח? בְּקוֹשִׁי. יש סבירות גבוהה שכל זה יוביל. וגם אם תצליחו לעשות את כל מה שתוכנן, אז זה ייקח הרבה פעמים יותר זמן מהרגיל.
כל מה שתיארתי לעיל נוגע לשינויים עדינים במצב הרוח, כאשר הביטויים הקיצוניים אינם מגיעים למצב של הפרעה מאניה או דיכאונית.
מסוכנים הם לא רק שינויים פתאומיים במצב הרוח, אלא גם "קטבים" קיצוניים - דיכאון ומאניה. אדם בדיכאון אינו יכול לחיות חיים נורמליים, לעבוד באופן מלא, והוא עצמו והקרובים לו סובלים.
חולים כאלה מתגברים על ידי שונים מחשבות שליליות. נראה להם שרק הם אשמים בכל הבעיות, הקשיים, שלא יהיה שום דבר טוב בחיים. כל זה יכול להוביל למחשבות אובדניות ואף לניסיונות. איך לחשוד ברעיון אובדני אהובלקרוא ב.
מצב רגשי מסוכן לא פחות הוא מאניה ( פרק מאני). אם במהלך דיכאון אדם התגבר על ידי מצב רוח רע ו מחשבות שליליות, ואז עם מאניה, מצב רוח גבוה מדי, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לעשות משהו, בא לידי ביטוי.
מה רע בזה, אתם שואלים. והעובדה שאדם שנמצא במצב של מאניה בהחלט "ימצא הרפתקה על ראשו". להמצא ב מצב דומהאנשים לא כל כך מגיעים לתשומת לבם של פסיכיאטרים אלא שהם יכולים "להכיר" את רשויות אכיפת החוק, לעבור על החוק, לקחת הלוואה בלתי נסבלת או לעשות משהו אחר יוצא דופן.
שינויים במצב הרוח: נורמה או פתולוגיה?
העובדה שתנודות במצב הרוח אצל בנות, נשים ואפילו גברים יכולות להיות נורמליות - כבר עסקנו בזה. אבל איך אם כן לקבוע היכן הנורמה, ואיפה הפתולוגיה? האם עלי לפנות למומחה או שעלי להמתין?
אז, לאילו קריטריונים כדאי לשים לב:
- הקריטריון הראשון הוא הסיבה. אם שינויים במצב הרוח מתרחשים בתדירות גבוהה, ללא כל סיבה מוצדקת, או שיש סיבה, אך בהשוואה לתגובה אליה היא הובילה, היא זניחה, במקרה זה כדאי לשקול האם הגיע הזמן לפנות למומחה.
- קריטריון חשוב לא פחות הוא באיזו תדירות מתרחשות תנודות רגשיות. לכל אדם, לפי מידת מזגו, המאפיינים האישיים שלו, יש רקע רגשי מסוים, יציב בדרך כלל. לדוגמה, אנשים סנגווינים הם עליזים יותר, הם נבדלים על ידי מצב רוח טוב רובזְמַן. מלנכוליים, לעומת זאת, נוטים יותר מצב רוח מדוכא. אז אם תנודות רגשיות מתרחשות פעמים רבות ביום, עצב מוחלף בשמחה בלתי מוסתרת - אתה צריך לחפש מלכוד.
- קריטריון חשוב נוסף הוא חומרת התסמינים האפקטיביים. באופן כללי, מצב הרוח יכול להיות טוב או רע. אבל טוב מדי או להיפך, מצב רוח רע צריך להתריע. במיוחד אם אין סיבה ברורה לכך.
- בהחלט שווה לפנות לרפואה או עזרה פסיכולוגית, אם שינויים קבועים במצב הרוח משבשים באופן משמעותי את חייו של אדם, הם מלווים, אם בגללם הוא לא יכול לעבוד, לא יכול ליצור מערכות יחסים מלאות.
מה לעשות?
איך מתמודדים עם שינויים במצב הרוח, מה עושים כדי שלא יפריעו חיים רגיליםצריך להתייחס לנושא הזה אחרת.
אם התנודות הרגשיות של אדם נגרמות על ידי הפרעה נפשית (לרוב זה קורה כאשר כל הקריטריונים המפורטים לעיל קיימים), אז הסיכוי להתמודד איתם בעצמו הוא זניח. יש צורך לפנות למומחה - פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.
לדוגמה, אם אדם סובל מהפרעה רגשית דו-קוטבית, הוא צריך לקחת כל הזמן תרופות, אחרת הוא עשוי להיות הכי השלכות איומות. ב-BD, לטיפול ומניעה של שינויים במצב הרוח, משתמשים בהכרח במייצב תימוס - ולפרואטים או תכשירי ליתיום.
אם שינויים במצב הרוח נגרמות על ידי חוסר איזון הורמונלי, אז זה הכרחי לפנות לאנדוקרינולוג ולעקוב אחר המלצותיו. כל עוד זה נשמר חוסר איזון הורמונליתסמינים רגשיים עשויים להימשך.
מתמודדים בעצמנו
אם אתה רוצה להתמודד עם שינויים במצב הרוח בעצמך, אתה יכול להיעזר בהמלצות הבאות:
- השתמש בארומתרפיה. כל מיני ריחות משפיעים על המוח שלנו בדרכים שונות. חלקם עוזרים לשפר את מצב הרוח, בעוד שאחרים, להיפך, עוזרים להירגע. היפטר מגירוי, תירגע יעזור לך שמנים חיונייםפצ'ולי או ילנג ילנג. אם אתה צריך להתעודד, אז אתה צריך לבחור שמן ברגמוט, לימון, לבנדר או ארז.
- שיעורי יוגה תורמים להשגת איזון רגשי. זה לא סוד שכוכבים רבים הנוטים לחוסר יציבות רגשית מתרגלים יוגה באופן קבוע. אנשי יוגה מסוגלים לשלוט טוב יותר בעצמם ובמצב הרוח שלהם. אולי כדאי לנסות גם?
- לְהַשְׁלִים ארוחות קבועות, עמידה בשגרת היומיום, מספיק פעילות גופנית, דחייה הרגלים רעיםוכל מיני פסיכוסטימולנטים (כולל מספר מסוים של כוסות קפה או תה) עוזרים לעתים קרובות להשתפר מצב נפשי, השוואת הרקע הרגשי.
- אני סנפיר לָאַחֲרוֹנָההתחלת להרגיש עייפות כל הזמן, אתה מודאג משינויים במצב הרוח, אולי זה מעיד על הצורך של הגוף שלך במנוחה נכונה, אחרת יש סיכון להתפתחות. אל תתעלם מהרמזים של הגוף שלך!
אם השינויים במצב הרוח כה חזקים עד שהם מפריעים לחייו של אדם, זה נקרא הפרעה רגשית. בעוד מקרים חמורים(הרבה יותר נדיר) סימפטום זה עשוי אפילו להיות מבשר להפרעה מאנית או דו קוטבית.
הסימן העיקרי לשינויים במצב הרוח נחשב לשינוי משמעותי ברגשות תוך מספר שעות. אדם יכול לחוות הכל מיאוש לא נתמך ועד אושר לא ארצי. שינוי חד במצב הרוח מתרחש מהר מאוד, תוך דקות ספורות. הרגשות הופכים לבלתי נשלטים.
לפי מחקר פסיכולוגיבמהלך גיל המעבר, כ-15% מהנשים סובלות להפרעה רגשית
סיבות לשינויים במצב הרוח
כמה שיותר מהר ו חיים מהירים יותראדם, ה יותר סבירסובלים מהפרעה רגשית. אישה שחיה במטרופולין נאלצת לשמור על קצב חיים גבוה מדי יום, ואם הנפש שלה פגיעה ברגע זה מסיבה כלשהי, אז הסבירות להתחיל לחוות שינוי חד במצב הרוח עולה משמעותית. שינויים הורמונליים גם כן סיבה נפוצההפרעות נפשיות או גורם לנטייה להן.
הגורמים העיקריים להפרעה רגשית:
מתח מתמיד, מתח פסיכולוגי, - קצב מוגבר חיים, הורמונלייםהפרעות, - גיל המעבר, - הריון, - תת פעילות של בלוטת התריס ובעיות פיזיולוגיות אחרות.
שינויים במצב הרוח והטיפול בהם
כדי להתמודד עם שינויים במצב הרוח, צריך קודם כל להתמודד עם שינויים באורח החיים כדי למזער את החשיפה. גורמים שליליים. אם הבעיה חמורה, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי.
אם אתה מבחין שאתה לא יציב מבחינה רגשית ומגיב יתר על המידה לאירועים קלים, פנה לרופא שלך. לפעמים רופאים רושמים טיפול הורמונלי, אבל זה לא תמיד מוצדק. אתה יכול להתחיל עם קומפלקס של ויטמינים ומרגיע צמחי מרפאכדי לעזור למזער עצבנות.
זה מאוד שימושי לעשות מדיטציה, יוגה או סוגים אחרים של התעמלות מזרחית, אשר לא רק מפתחים את הגוף, אלא גם יש להם השפעה מרגיעה ומייצבת על הנפש. לעיסוי, ארומתרפיה, דיקור סיני יכולים להיות השפעה מצוינת. אימון גופניוספורט נחשבים לאחד מה האמצעי הטוב ביותרנאבקים בהפרעות נפשיות קלות, שכן במהלך השיעורים הגוף עצמו מתחיל להתמודד עם מתח רגשי.
לפי מחקרים, לתזונה יש השפעה חזקה מאוד על נשים. מגן מכל מיני הפרעות דיאטה מאוזנת, הכולל ירקות, פירות, דגים, סלטים, מוצרי חלב, דגנים מלאים וקטניות, ירקות ובשר.
במידת הצורך, במהלך הטיפול מלמדים אדם לשלוט בכעס ובגירוי, מלמדים אותו לזהות דפוסים בתודעה המובילים למחשבות דיכאוניות. כל השיטות הללו מאפשרות לך להתמודד בהצלחה עם הפרעות רגשיות.
שינויים במצב הרוח הם תופעה שכל נושא אנושי סובל ממנה לעיתים. עם זאת, אם רגשות מפריעים לחיים, מפריעים לקיום נורמלי, אז יש צורך טיפול מיוחד. IN מדע רפואישינויים פתאומיים במצב הרוח נקראים הפרעה רגשית, שהסימן הראשון לה נחשב לשינוי תכוף במצב הרוח. אדם הסובל מהסטייה המתוארת, בפרק זמן קצר, יכול לסבול את כל מכלול התחושות מאושר חסר גבולות ועד לשנאה כוללת. תסמינים עיקריים הפרעה זואנו יכולים לשקול את חוסר ההתאמה וחוסר הניבוי של תגובה התנהגותית, התקפות בלתי סבירות פתאומיות של תוקפנות, חשדנות, פגיעה בריכוז.
סיבות לשינויים במצב הרוח
הסטייה הנחשבת עשויה להעיד הפרעה נפשית. במדע הפסיכיאטריה טיפות תכופותמצבי רוח נחשבים לסימן של חוסר יציבות רגשית, וזה לעתים קרובות סימן ספציפיהפרעה נפשית, כגון:
– הפרעה היסטרית, המתבטא בידע שטחי ובתיאטרליות מוגזמת של רגשות;
- מצבים מעורבים של הפרעה במצב הרוח (נמשך עד שבוע), המאופיינים בנוכחות בו זמנית של ביטויים דיכאוניים ותסמינים מאניים;
- הפרעה ציקלותימית, כלומר פתולוגיה כרוניתנמשך שנתיים, שבהן יש מעבר מהיר למדי ממצב רוח אחד למשנהו;
– הפרעות דו קוטביות, מצבי רוח דיכאוניים, המצויים בתחלופה פתאומית של מצבים מאניים (רמת מצב רוח מוגברת מדי) ומצבים דיכאוניים (גוון מצב רוח נמוך מדי);
- מדינה גבולית עקב חוסר היכולת לבנות קשרים יציבים, נאותים וארוכי טווח עם החברה.
הגורמים לשינויים פתאומיים במצב הרוח מחולקים ל גורמים ביולוגיים, פסיכולוגי וסביבתי. הראשונים נובעים משינוי במספר הנוירוטרנסמיטרים (סרוטונין, דופמין), שהם מווסת מצב רוח.
הביצועים של נוירוטרנסמיטורים נפגעים כאשר מתרחשת פתולוגיה ניוונית בעלת אופי אורגני ( טרשת נפוצה), עם חוסר איזון הורמונלי ( סוכרת), עקב שימוש ממושך או מופרז בחומרים פסיכואקטיביים, למשל, משקאות המכילים אלכוהול או סמים נרקוטיים, בעת שימוש בתרופות המשפיעות ישירות על תפקודם של נוירוטרנסמיטורים או חילוף חומרים הורמונלי (נטילת אמצעי מניעה). בנוסף, סטייה זו יכולה להתרחש במהלך הריון או גיל המעבר. כמו כן, תקלה של נוירוטרנסמיטורים מושפעת מ גיל ההתבגרותוהמחזור החודשי.
סיבות פסיכולוגיות שלובות עם חריגות ביולוגיות. יכול לגרום לשינויים חמורים במצב הרוח הפרעת חרדה, גורמי לחץ או עייפות הנובעת מנסיבות מסוימות (לדוגמה, הצורך להיבחן), התנגשות במצב טראומטי. גורמים סביבתיים כוללים רגישות למזג האוויר, תלות בתנאי אקלים. אנשים רבים נוטים לשינויים במצב הרוח המופעלים על ידי גורמים סביבתיים כגון לחות, טמפרטורה, לחץ, מעונן, גשם.
שינויים במצב הרוח אצל נשים
לעתים קרובות נעשה שימוש לא נכון במושג הנדון. נשים רבות משוכנעות שהן סובלות משינויים חדים במצב הרוח, אבל במציאות הן פשוט לוקחות את המשמרת הרגילה לסטייה. שינוי בביטויים רגשיים הוא לרוב רק תגובה נאותה לאירועים הנובעים מכך. אישה יכולה ליפול במהירות או לבכות ללא סיבה נראית לעין. זה רק יכול להצביע על תכונת האופי הספציפית שלה, אבל לא אומר שהיא סובלת ממצבי רוח.
כדאי לדבר על נוכחות הסטייה המתוארת כאשר המעבר מהנאה לעצב מתרחש באופן מיידי בהיעדר סיבות מתאימות. רוב הזמן, שינויים במצב הרוח הם שליליים. תסמינים הפרה זודי דליל ובולט. קודם כל, יש שינוי מהיר במצב הרוח, שלעתים קרובות מתרחש בלי סיבה נראית לעין. לעתים קרובות גם התיאבון מופרע. תיתכן דחייה של מנות אהובות בעבר או עלייה בתיאבון, ישנוניות מייסרת מתמדת או קושי להירדם. האישה נעשית עצבנית, עצבנית. היא עצובה ללא סיבה.
הגורמים למצב המתואר, קודם כל, יכולים להיות חוסר איזון הורמונלי הנגרם מגיל המעבר, הריון, הנקה או מבנה מחדש של הגוף בשלב ההתבגרות, שימוש בפה אמצעי מניעה, רמת מתח מוגזמת, חשיפה מתמדת לגורמי לחץ, חוסר פעילות גופנית. כמו כן, שינויים תכופים במצב הרוח עלולים לעורר על ידי היעדר קבוע ואיכותי חיים אינטימיים, הרגלים רעים.
בנוסף, בנותיה של אווה נאלצות לא פעם לשלב טיפול בבני משפחה עם מקצועי, תחזוקה ביתית וטיפול בילדים. זה הופך פעמים רבות לגורם מעורר שמעורר מצבי רוח דיכאוניים ומתח, שהם מנגנון הטריגר לשינוי חד. תגובה רגשית. כמו כן, שינויים במצב הרוח יכולים להיות סימן מחלות קשות, למשל, גם מדאיג.
עם האחרון, השינוי ברגשות מתרחש באופן פתאומי, אבל תמיד יש טריגר, כלומר, נסיבות או תופעה שמעוררת שינוי במצב הרוח. טריגר כזה יכול להיות חוסר שינה מתמיד, טיסות תכופות לאזורי זמן או אזורי אקלים שונים. אנשים הסובלים מסוג מסוים של סטייה מציינים שהתחלופה של מצבי רוח רגשיים מתרחשת רק בימים ספציפיים. לכן, על מנת לזהות את הטריגר, מומלץ לנהל תיעוד של אירועים שקדמו לשינוי ברגשות.
שליטה מודעת ברגשות היא די קשה, כי הם לרוב לא רציונליים. לכן, מומלץ לנשים לא להציב לעצמן מטרה לדכא רגשות בתקופות של תנודות. הם פשוט צריכים להפחית את התגובה שלהם לשינויים פתאומיים במצב הרוח. יש צורך לנסות לשים לב לרגעי שינוי הרגשות ולהפסיק לבצע את הפעולות שבוצעו במהלך תקופת הירידה. כדאי גם לנתח מה הפך לטריגר לחילופי רגשות. מומלץ לתת לעצמך לפחות כמה דקות של הפוגה כאשר המצב המתואר מתרחש. לכן, אתה צריך לדחות הכל, להירגע ולחשוב.
אתה יכול גם לזייף רגשות. כאשר מצב הרוח יורד, כדאי לנסות לשפר את הרגשות מבלי לדכא את הביטוי שלהם. במילים אחרות, אתה יכול לשחק עם האדם שלך במעין משחק. למשל, כשלא צריך לנסות להכיל את השליליות, אלא ליצור את הרושם שהכל בסדר. אתה לא יכול למנוע מעצמך לכעוס או להרגיש עצוב. דיכוי הרגשות הכביכול "בלתי הולמים" ייצור רק מתח, שיעורר שינויים במצב הרוח. על ידי דיכוי גילויי הרגשות, הפרט דוחף את עצמו למעגל קסמים. יש צורך לתת חופש לשליליות הפנימית בו זמנית, להדגים את החיובי החיצוני.
בנוסף, אם מופיעים התסמינים לעיל, מומלץ לשנות את דרך הקיום. דיאטה, בעקבות שגרת יומיום רציונלית, תזונה נכונההם המפתח לאיזון רגשי. כמו כן, יש צורך לנסות להימנע ממצבי לחץ, להקדיש זמן מנוחה בריאהוהתעמלות. אז, למשל, שחייה, הליכה, ריקוד יעזרו לשפר את היציבות הרגשית. גם סירוב להרגלים רעים ושימוש במשקאות אלכוהוליים משחק תפקיד חשוב.
שינויים במצב הרוח אצל גברים
מחקרים מראים שלמרות כל היציבות והחוזק הרגשי החיצוני, גם בני אדם נוטים למצבי רוח ולמצבי רוח דכאוניים. יחד עם זאת, משום מה, החצי החלש משוכנע שאדם הוא צור, עמיד בפני מגרים מבחוץ. זה בדיוק אחד מהם טעויות גדולותפמיניסטיות יפות. במחצית חזקה מצב הרוח יכול לרדת בחדות עקב אירוע לא משמעותי שאישה לא תיחס לו חשיבות. בנותיה של חוה שוכחות שהחצאים שלהן צריכים לפתור בעיות רבות מדי יום, לתכנן את העתיד, לדאוג לרווחת המשפחה, וגם לשים לב לנבחרים ולהקשיב לתוכחותיהם. בתחום המימוש העצמי המקצועי מחכים לגברים מכשולים והפתעות רבות. לכן, כשהם חוזרים הביתה, הם מצפים לתמיכה, נוחות, טיפול ושלווה, אבל הם לא תמיד מקבלים זאת. בנוסף, צרות משפחתיות יכולות להשפיע לרעה פעילות מקצועית, מה שיוצר בעיות חדשות, אבל כבר בעבודה. בני אדם מנסים לחוות את כל זה בפנים, כי למעשה מינקות לימדו אותם לרסן את הביטויים הרגשיים שלהם.
בעיות משפחתיות, מחלות ילדים, חוסר זמן, בעיות בריאותיות, התמוטטות רכב - כל זה מעורר התרחשות של שינויים במצב הרוח. גם ארבעים משבר גיליכול להיות הגורם לתנודות בביטויים רגשיים אצל גברים. בהגיעם לגיל ארבעים, גברים חשים לעיתים קרובות חוסר שביעות רצון מהמציאות הקיימת, חרדה, אדישות. נדמה להם שלא הספיקו לעמוד על הרגליים, לגדל את ילדיהם ולהגשים את עצמם במקצוע. הם כבר לא מרוצים מההווה. הם צריכים לצבור קצת ביטחון ולהתחזק. לכן, בשלב זה לעתים קרובות כל כך גברים עוזבים את משפחתם או מחליפים מקום עבודה.
חוסר שביעות רצון מוליד גם שינויים במצב הרוח התמוטטויות עצביםשיכול להסיע אותם למצב שיכור. כאן, הרבה מתחיל להיות תלוי בחוכמת בן הזוג. בני אדם בגיל ארבעים זקוקים לתמיכה של בן זוג לחיים יותר מתמיד. למרבה הצער, רוב הנשים אינן מבינות זאת ומתחילות "לנדנד" את בני הזוג שלהן, מה שמחמיר עוד יותר את מצבם של גברים. הסיבות השכיחות לסטייה זו הן תעריפים נמוכיםטסטוסטרון או אירועי מזג אוויר.
איך מתמודדים עם שינויים במצב הרוח?
לפני שאתה נפטר משינויים במצב הרוח, אתה צריך להחליט על גורם אטיולוגישהוליד את המצב הזה. קודם כל, מומלץ להתעמק בחוויות וברגשות שלכם. אתה צריך להבין מה גורם לגל של רגשות חיוביים, ומה מעורר עצב. למשל, יכולה להיות התקשרות חזקה בעלת אופי רגשי לאדם מסוים וכל עימות עמו, גישה או פעולות השונות מהפעולות הצפויות מביאות לירידה במצב הרוח. במילים פשוטות, שעבוד רגשי כזה מאדם אחר יכול לשלוט במצב הרוח של המכור. זה מאפיין לעתים קרובות יותר אנשים מאוהבים, כאשר כל הרגשות מוחמרים בצורה קיצונית. כל מילה של אדם אהוב יכולה לצלול לתהום של עצב או להביא לשיא השמחה.
בנוסף לכפיפות רגשית לאדם אהוב, שינויים במצב הרוח יכולים גם לקבוע את הגישה של הבוס, את דעותיהם של עמיתים, הישגים מקצועיים או כישלונות. כך, למשל, שבחים, תמריצים חומריים, הכרת תודה נראים מעוררים השראה באדם והוא מוכן להישגים וניצחונות חדשים. אבל הכישלונות הקלים ביותר, גינון, תוכחה, הרצאות יכולים להטריד באופן קבוע נושא כזה.
כמו כן, שינוי חד בתגובה הרגשית מושפע משימוש לרעה במשקאות המכילים אלכוהול, תלות בעישון, אינטרנט,. הפרט עצמו עלול שלא לשים לב שמצב הרוח שלו יורד בחדות כאשר אי אפשר לספק מיד את התשוקה או הצורך שלו, וכאשר הרגש הרצוי מתקבל, הוא מקבל צבע חיובי.
אז איך נפטרים משינויים במצב הרוח? קודם כל, מומלץ להרגע. כדי להשיג זאת, יש צורך להוסיף דיאטה יומיתתה מ עשבי תיבול ירקות, למשל, מנטה. אפשר גם לאזן מדינה משלועל ידי שימוש בתמיסת תועלת אם, נטילת ולריאן אופיסינליס או גליצין. יחד עם זאת, יש להבין זאת השפעה טיפוליתזה לא יגיע מהר, כי לעשבי תיבול אין השפעה מיידית, אבל הם נותנים השפעה ארוכת טווח יותר.
אם הולידו שינויים במצב הרוח חוסר איזון הורמונלי, אז יש להתאים את רמות ההורמונים. כדי לעשות זאת, עליך לפנות לאנדוקרינולוג, אשר ירשום מחקר מעבדה, ועל בסיס ניתוחים אלה ירשום קורס של טיפול הורמונלי.
כדי לנרמל את התגובה הרגשית, עליך לשקול מחדש את לוח הזמנים של החיים. זה צריך לכלול טיולים יומיים, מנוחה טובה. אם 60% מהזמן תפוס על ידי פעילות עבודה ומחשבות על עבודה, אז אדם לעולם לא יוכל להיפטר ממנו שינויים פתאומייםמצב רוח ולהרגיש מאושר לחלוטין. פעילות גופנית יומיומית עוזרת ליישר את גוון הפנים, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות.
אפשר לייחד עוד אחד דרך יעילההרמוניזציה של רגשות - לשנות משהו בקיום של עצמו. נשים יכולות לשנות את תדמיתן, ואז החיים ינצצו עם מגוון צבעים. שינוי בפעילות המקצועית, מקום מגורים, בן/בת זוג או בן/בת זוג יאפשר לכם לשקול מחדש את דעותיכם לגבי ההוויה, ולבטל את הבעיה המתוארת.
גם פעילות גופנית תורמת לייצוב מצב נפשי. בתהליך עשייה תרגילמשתחרר סרוטונין, האחראי לשמירה על גישה חיובית. בנוסף, הדמות המעודכנת תשמח גם את בעליו.
כדי לייצב רגשות, מומלץ לפנק את האדם שלך. למשל, אתה צריך לאפשר לעצמך דברים טעימים גם כשאתה מקפיד על דיאטה שאוסרת על שימוש בממתקים. קפה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, שכן צריכה מוגזמת של קפאין גורמת לחרדה ומגבירה את הביצועים. לחץ דם. תחביב יעזור לנרמל את מצב הרוח שלך. כל תחביב גורם לרגשות חיוביים. לכן, כדאי להתמסר לעסק האהוב עליך כשהעצב התגלגל פתאום. כמו כן התחביב הוא נהדר עבור השלכות שליליותההשפעה של גורמי לחץ.
גברים ונשים כאחד חווים שינויים במצב הרוח, אך נשים רגישות יותר לשינויים במצב הרוח. הם מתבטאים כביטוי של מספר רגשות מנוגדים בפרק זמן קצר.
לדוגמה, אישה עלולה להיות מוטרדת ואז מיד כועסת, שמחה, ואז פתאום מדוכאת, ללא סיבה ספציפית. תדרים של מצבי רוח יכולים להשתנות. אם הם הופכים חמורים, הם עלולים לגרום לאחרים הפרעות נפשיותובעיות.
גורמים לשינויים במצב הרוח אצל נשים
להלן כמה מהגורמים לשינויים במצב הרוח אצל נשים. הורמוניםאחד הגורמים העיקריים לשינויים במצב הרוח אצל נשים. שינויים הורמונלייםושינויים המתרחשים במהלך או לפני מחזור חודשי, הריון וגיל המעבר, הם הגורם לשינויים במצב הרוח. בנות נוער נוטות לשינויים במצב הרוח במהלך ההתבגרות. שינויים במצב הרוח קשורים לעתים קרובות עם תסמונת קדם וסתיתכי רוב הנשים חוות "שינויים במצב הרוח" בתקופה זו. לחץהצורך לשלב משפחה ועבודה, טיפול בילדים וכו'. לעיתים קרובות מובילים ללחץ אצל נשים ודיכאון, המלווים בשינויים במצב הרוח. מתח יכול להיגרם גם ממערכות יחסים כושלות, חיים עם הורים קשישים וטיפול בהם, בעיות משפחתיות, בעיות עם ילדים. חוסר איזון כימימיוצר במוח חומרים כימייםידוע בתור מתווכים. הם אחראים להרבה רגשות כמו פחד, דיכאון ואושר. אם יש חוסר איזון כימי של חומרים כמו דופמין, סרוטונין, נוראדרנלין, מתחילים שינויים במצב הרוח ובעיות אחרות.
טיפול במצבי רוח משתנים אצל נשים
שינוי אורח חיים תמונה בריאההחיים חשובים לטיפול במצבי רוח. זה כולל, קודם כל, נורמלי אקלים פסיכולוגיבמשפחה, שלום, היעדרות מתח חמור, שינה רגילה. הקפד לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. ריקוד, שחייה ו הליכה מהירהלעזור היטב. נסה לא לעשן, לאכול אוכל בריאולהפסיק לשתות אלכוהול טיפול יעילשינויים במצב הרוח. 
לתזונה תפקיד חשוב בטיפול במצבי רוח. אתה צריך לכלול יותר מינרלים וויטמינים בתזונה שלך אם אתה נוטה לשינויים במצב הרוח. אתה יכול גם להתחיל לצרוך תוספי צמחים מסוימים כמו ג'ינסנג, למשל.
תֶרַפּיָהשינויים מוגזמים ותכופים במצב הרוח עלולים להפריע לפעילות היומיומית שלך, בחיים המקצועיים והאישיים. כדי לטפל במצב זה, עליך ללמוד כיצד להפעיל שליטה עצמית. אין זה נדיר לעבור מספר טיפולים, כגון טיפול התנהגותי, הורמונלי טיפול חלופי, טיפול קוגניטיביוטיפול בשיחות.
טיפול אלטרנטיבידיקור, ארומתרפיה ו תכשירים הומאופתייםלסייע בטיפול בשינויים חמורים במצב הרוח אצל נשים. מדיטציה ויוגה גם עוזרות להיפטר משינויים במצב הרוח.
התסמינים מסווגים לשלושה קבוצות גדולות(הפרעות דיכאון ודו קוטביות, ציקלותימיה), שלכל אחת מהן יש גם כמה סוגים. סוגי פתולוגיה נבדלים לפי מקור, אופי הקורס, חומרת התסמינים ונוכחות של נטיות מאניות.
מצבי רוח ציקלותימיים
הפרעות נפשיות רגשיות, שעלולות להכיל סימפטומים של היפותמיה (מצב רוח ירוד) והיפרתימיה (מצב רוח מוגבר מבחינה פתולוגית).
היפותימיה ממשיכה עם הסימנים הבאים:
- הערכה עצמית נמוכה;
- אדישות ואדישות לכל דבר;
- הפרעות זיכרון וקשב;
- הפרעות שינה;
- נִרגָנוּת;
- חוסר מוטיבציה;
- אשמה, הלקאה עצמית.
סימנים של היפרתימיה:
- היפראקטיביות ואנרגיה;
- תקופות שינה קצרות;
- ריגוש יתר;
- דברנות מוגברת;
- תִפקוּד לָקוּי;
- אופוריה מוגברת.
מצבי רוח דיכאוניים
הם עשויים להופיע באופן זמני או להימשך שנים רבות. להתרחש כסימפטום מחלה כרוניתאו להופיע בתגובה מצבים מלחיצים, סמים, התערבות כירורגית. דיכאון הוא מסוגים שונים:
- קלינית. הפרעה גדולה שקשה לנהל אותה טיפול רפואי. תרופות נוגדות דיכאון חזקות משמשות בדרך כלל בשילוב עם טיפולים אחרים.
- קָטָן. יש סימנים צורה קליניתפתולוגיה, אבל נגיש טיפול שיקומי. נמשך 1-3 שבועות טיפול מוצלחעובר ללא השלכות.
- לֹא טִיפּוּסִי. הוא מאופיין בהפרעות פסיכו-רגשיות, כמו גם שינויים בתיאבון, שינה, התנהגות ומשקל.
- לאחר לידה. מתרחש אצל נשים לאחר לידה. זה יכול לבוא לידי ביטוי, ללא קשר ליציבות רגשית ולאופי. בדרך כלל הצורה מושפעת משיבושים הורמונליים בגוף.
- דיסתימיה. צורה כרוניתהפרעה, שיכולה להימשך 1-3 שנים. זה מתבטא במצב רוח רע כל הזמן, אדישות, דימוי עצמי נמוך.
שינויים דו קוטביים במצב הרוח
שם נוסף הוא פסיכוזה מאניה-דפרסיה. מאופיין בשינויים תכופים דִכָּאוֹןואופוריה. המטופל עלול לצחוק, ואז לפתע לפרוץ בבכי. צורה זו של המחלה מאיימת הפרות חמורותנפש עד התאבדות או איום על אחרים. לעתים קרובות מלווה באלכוהוליזם או התמכרות לסמים.