טבליות לשיפור פעילות המוח והזיכרון. כיצד לשפר את תפקוד המוח: דרכים והמלצות פרודוקטיביות

2-3 פעמים בשבוע עוזר להפעיל את זרימת הדם של המוח ולשפר את הזיכרון. כמו כן, פעילות גופנית מגרה את צמיחת קצות העצבים, מה שמונע את היחלשות הזיכרון ועוזר לשיפור
תהליך שינון. פעילות אירובית ממלאת תפקיד חשוב בתהליך זה.

אחד מ התרגילים הטובים ביותר, חיזוק הזיכרון - "דחיסה" רגילה. חזרה תכופה מספיק על החומר מאפשרת לזכור כמעט כמות אינסופית ממנו. במקרה זה, חזרה במרווחים סבירים תהיה פרודוקטיבית ביותר. זה הכרחי כדי למנוע עייפות מוח מלחץ מוגזם. גם בהפסקות מתרחש תהליך תיקון האסוציאציות על ידי תת המודע שלנו.
השינון המוצלח ביותר מובטח על ידי מערכת מאורגנת של אסוציאציות, התלויה הן בחוזקן והן במספרן. היווצרותן של אסוציאציות רבות ומגוונות עם כל העובדות שצריך לזכור, כלומר. הקמת מערכת יחסים קרובה ביניהם, החשיבה הארוכה יותר שלהם, מאפשרת לך לשפר את איכות הזיכרון ולהאיץ את תהליך השינון בעתיד.

תרגילי גירוי מוחי
1. סביבה חדשה
לך לאן שמעולם לא היית או לאן שאתה הולך לעתים רחוקות מאוד. זה יכול להיות פארק גדול חדש או חנות תכשיטים בשכונה.
2. ריחות חדשים
קנה בקבוקים של שמנים חיונייםאו כל פריט בטעמים. כל בוקר, ברגע שאתה מתעורר, שאפו ריח חדש - זה יאפשר לך "להעיר" את המוח.
3. עיניים עצומות
בערב לא להדליק את האור בדירה - להסתובב בחדרים מהזיכרון. תרגיל זה יגביר את הקשב והריכוז. אפשר גם להתקלח בעיניים עצומות. מכיוון שאתה לא יכול לראות כלום, חושים אחרים מופעלים בחדות.
4. החלפת יד עובדת
צחצח שיניים לא ביד העובדת, אלא ביד הפחות פעילה: אם אתה ימני, צחצח שיניים ביד שמאל, אם אתה שמאלני, עם ימין.
5. ארון בגדים חדש
תלבשי דברים שונים. מדענים הוכיחו כי בהתאם לבגדים של אדם, לא רק רגשותיו משתנים, אלא גם דרך החשיבה שלו.
6. ברייל (מערכת קריאה וכתיבה לעיוורים) ושפת הסימנים.
שליטה בברייל ובשפת הסימנים היא קשה, אבל היכולת לקרוא ולדבר עם האצבעות תפתח מאוד את החושים. בשפת הסימנים, מספיק ללמוד ביטויי תקשורת סטנדרטיים: ברכות, שאלות פשוטות, תשובות.
7. כביש חדש
ללכת לעבודה (לחנות) בדרך חדשה, לא מוכרת. גם אם הדרך החדשה ארוכה יותר, זה בסדר. זה לא רק ישפיע לטובה על תפקוד המוח, אלא גם יעזור לשמור על הרמוניה.
8. ביטחון עצמי
תהיה בטוח יותר בעצמך. גם אם מציעים לך עבודה שאתה לא ממש טוב בה, קח אותה. המוח נדלק במהירות כשאתה לא יודע בדיוק מה לעשות.
9. תשובות לא סטנדרטיות
ענה על שאלות סטנדרטיות בצורה לא סטנדרטית. אפילו לשאלה "מה שלומך?" אתה יכול לענות בעשרות ביטויים שונים - לוותר על סטריאוטיפים.
10. מטבעות
למד להבחין בין מטבעות בערכים שונים רק באצבעותיך. פעילות גופנית שימושית לעשות כאשר אתה מחכה למישהו או משהו. הזמן רץמהר יותר, וההמתנה הופכת פחות מייגעת.
11. מגזינים חדשים
בחר את אותם מגזינים ועיתונים שאתה בדרך כלל לא שם לב אליהם. לדוגמה, אם אתה בעניין של אופנה, קנה מגזין כלכלה. האם אתה אוהב לקרוא על טיולים ומדינות אחרות? תן עדיפות למגזין חיות. אין צורך להיסחף עם משהו חדש, מספיק לשנות את נושא מה שאתה קורא מדי פעם.
12. טלוויזיה ללא סאונד
כבה את צליל הטלוויזיה, ובזמן שאתה מסתכל על התמונה, נסה לשחזר את הדיאלוג או המונולוג. אם תעשה את התרגיל הזה עם חברים, זה יתברר כקומי ומעניין מאוד.
13. מנוחה מגוונת
אם אתם בדרך כלל מבלים את סופי השבוע בעיר, בפעם הבאה לכו לטבע. לא אוהבים לשמוע מוזיקה? לכו לקונצרט מוזיקה - תקבלו הרבה תחושות חדשות. גם אם אתה לא אוהב את זה בכלל, אתה יכול לעזוב.
14. קצב חדש
את התרגיל הזה אפשר לעשות ביום חופש. אם אתה בדרך כלל עושה הכל לאט, נסה להאיץ את הקצב פי 2. אם אתה לא יכול לשבת בשקט אפילו דקה, הכריחו את עצמכם לעשות הכל לאט. זה דורש הרבה ריכוז.
15. בדיחות
להעלות בדיחות ואנקדוטות חדשות זה מאוד משעשע וטוב למוח. זה לא רק מעורר פעילות מנטלית, אלא גם מפתח את היכולת לחשוב בצורה יצירתית (יצירתית).

תרגילי זיכרון
1. אמור לעצמך: זכור את זה!
לדוגמה, אם זר מוצג לך, ​​אמור את שמו לעצמך ותגיד לעצמך לזכור אותו. אז אתה מעביר באופן לא מודע את המידע הזה למצב של חשוב יותר.
2. מצא מוטיבציה
נסה לדמיין כיצד האדם שאת שמו אתה צריך לזכור יכול להועיל לך בעתיד? החיפוש אחר מוטיבציה יגרה את המוח, ויהיה קל יותר לזכור את השם.
3. עמית! "שיטת קיקרו", "שיטת החדר הרומי" או "שיטת מקומות".
המהות שלו טמונה בעובדה ש"יחידות המידע" שצריך לזכור ממוקמות מנטלית בחדר ידוע במתחם. סדר מסוים. אז זה מספיק לזכור את החדר הזה כדי לשחזר את המידע הדרוש.
4. לימוד שפות זרות
זה מפעיל באופן הישיר ביותר את הזיכרון ומפתח חשיבה אסוציאטיבית. זה יהפוך קל יותר לזכור לא רק מילים זרות, אבל גם עובדות מחיי היום יום שדרשו בעבר תזכורת מתמדת.
5. זכרו מספרי טלפון
כדי להתחיל, למד את מספרי הטלפון, כולל טלפונים סלולריים, של אלה שאיתם אתה מתקשר לרוב. ואז להתחיל לשנן מספרים פחות מ אנשים חשובים. הסתכלו על המספר, הבט הצידה, חזרו על המספרים לעצמכם – וכך הלאה עד שהמספר ייזכר לחלוטין. בעתיד יישכחו טלפונים מיותרים בגלל חוסר תועלת וזה נורמלי. העיקר לשמור את המידע בזיכרון לפחות כמה ימים.
6. השיטה מבוססת על משחק שנקרא "קוביות".
מפתחת זיכרון ותשומת לב. הם מכשירים טייסים, שחמטאים ושירותים מיוחדים. השורה התחתונה: צריך לקנות 10 עצמות זהות, בגודל ובצבע, לקחת 3 כדי להתחיל, לנער בידיים (או לא בידיים), לשים על השולחן, להרים את היד לשבריר שנייה ולכסות שוב כך שאתה רואה את כל 3 העצמות, נניח, אילו מספרים נפלו והסידור המשוער של הקוביות. הגדל בהדרגה את מספר העצמות, נסו להעלות אותו ל-10. כשזה נהיה קל, אפשר להחליף חלק מהעצמות באחרות בגודל ובצבע שונים. עם הזמן, כדאי להחליף חפצים, למשל, לנסות לעשות זאת עם דגני אורז. חזור על התרגיל מדי יום במשך 15 דקות.
7. בשיטה זו משתמשים כמעט כל המשתתפים באליפות השינון.
אז, אדם יכול לשמור את תשומת הלב שלו על חפץ כל עוד הוא מעוניין בו וכל עוד הוא יכול למצוא בו משהו חדש. ואז תשומת הלב נחלשת ומשתנה. זוהי עובדה מוכחת. מהות התרגיל: דמיינו כל חפץ, למשל, מחשב נייד, ושמרו עליו את המחשבה. יחד עם זאת, אי אפשר לעשות שום דבר עם אובייקט דמיוני, רק להציג תמונה סטטית. בעוד כמה דקות כבר תחשבו על משהו אחר, אבל לא על הנושא, ואם בהתחלה חשבתם על מחשב נייד אז תתחילו לחשוב איזה דגם, אחר כך איזה יצרן וכו'. כל אחד חושב משהו משלו, אבל כל אחד מקבל שרשרת הגיונית. ברגע שאתה מבין שאתה כבר לא חושב על הנושא, עליך לחזור בשרשרת שלך, לזכור כל חוליה וכתוצאה מכך לחזור לנושא. ואז אנחנו חוזרים. יש לבצע פעילות גופנית מדי יום, תוך התחשבות בפרטים הספציפיים - כמעט בכל מקום. השיטות הוצעו על ידי Nikita Semenov מ-SECL GROUP
8. תרגיל של פיתגורס.
"כל יום בבוקר ובערב אתה צריך לדפדף בין כל האירועים בראש שלך יום אחרוןלזכור אותם עד הפרט הקטן ביותר. בנוסף, עליך להעריך את הפעולות שלך שביצע במהלך היום הזה, ולשאול את עצמך את השאלות הבאות: "מה עשיתי היום? מה לא עשיתי כמו שצריך? אילו פעולות ראויות לגינוי ודורשות תנופה?

לאחר שליטתם בטכניקת בדיקת התודעה החד-יום, התחילו לצלול אל העבר בהדרגה, להיזכר במה שקרה אתמול, שלשום וכו'. אם יש לך את הדמות לעשות את זה כל יום, הצלחה מובטחת (זה מאומת) - הזיכרון שלך יהיה קנאה של המחשב החזק ביותר עם מסד נתונים ענק.

על ידי אימון באופן מתמיד, תוך חודש או חודשיים תלמד לשמור על תשומת הלב שלך כל הזמן... תוכל לשחזר באופן מיידי את האירועים של כל תקופה בחייך עד הלידה, תוכל לשנן בקלות פיסות ענק של טקסט ושירים ארוכים, שורות של מספרים, קבוצות של חפצים, טווחי צבעים, מנגינות וכו'. ..."

הגדל את מנת המשכל ב-10 דקות
כן, זה אפשרי! הטכניקה היא גם פשוטה מאוד, אבל היא תשתפר יכולת אינטלקטואליתלזמן קצר.
1. נשמו עמוק
אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר. במהלך נשימה עמוקה, הגוף נרגע, וחמצן נוסף מתחיל לזרום למוח. פעילות המוח משתפרת ביעילות באותה מידה הן על ידי הרפיה והן מספר גדול שלחמצן בדם. ואתה צריך לנשום רק דרך האף. אתה יכול ללמוד כיצד להירגע ולנשום עמוק באמצעות מדיטציה.
2. אוטוהיפנוזה
זה מיוחד תרגילים פסיכולוגיים. הם מפותחים בנפרד עבור כל אדם ודורשים שליטה. לכן, אוטוהיפנוזה מומלץ רק עם מומחה, לפחות בשלב הראשוני.
3. שב זקוף וסגור את הפה
יציבה זו תאפשר לך להתמקד ולחשוב יותר "בריא". ניסוי: ראשית, פתור איזו בעיה מתמטית בראש שלך, בישיבה על כיסא, רכון ועם פה פתוח, ואחר כך - מתיישר, בפה סגור. אתה תראה מיד את ההבדל.
פעילות גופנית מספיקה כדי להזרים דם למוח. מטען קטן "יעיר" את המוח ויפעיל את פעילותו. עדיף ללכת ברגל, אבל תרגילים פשוטיםעל המקום (סקוואט, קפיצות) עשוי להספיק.
5. לאכול נכון

Nootropics וויטמינים

אזהרה: לפני השימוש בנוטרופיות, הקפד להתייעץ עם נוירולוג.

תרופות המשפרות את תפקוד המוח כוללות תרופות מהקטגוריה של נוטרופיות.

נוטרופי מקור צמחיזה גינקו בילובה מאוולאר.
נוטרופי מקור סינתטי"Nootropil" (או "Piracetam").
לציטין (מיוונית λέκιθος - חלמון) - אסטרים של אמינו אלכוהול כולין וחומצות זרחתיות דיגליצרידים; הם הנציגים החשובים ביותר של פוספוליפידים.
קומפלקס ויטמינים, כולל ויטמין B5 (לדוגמה, "ביו-מקס").

הַגדָרָה תרופות נוטרופיות
המונח "נוטרופיות" הוצע לראשונה בשנת 1972 על ידי מחבר התרופה "piracetam" (K. Giurgea) כדי להתייחס לגורמים בעלי השפעה מפעילה ספציפית על הפונקציות האינטגרטיביות של המוח, מעוררים למידה, משפרים זיכרון ו פעילות מוחית, הגברת ההתנגדות של המוח להשפעות אגרסיביות, שיפור הקשרים הקורטיקו-תת-קורטיקליים. IN לָאַחֲרוֹנָההוצעה משמעות מעט שונה למונח זה, בתנאי שחומרים המפעילים את הפעילות האינטגרטיבית הגבוהה יותר של המוח, משחזרים תפקודים מופרעים (כלומר, הקשורים לזיכרון) ותפקודים נפשיים, מפחיתים ליקויים נוירולוגיים ומגבירים את עמידות הגוף להשפעות קיצוניות. להיחשב נוטרופי.
בתחילה נוצרו נוטרופיים לטיפול ב: מחלת פרקינסון בשלבים המוקדמים, דמנציה סנילית, מחלת אלצהיימר, נרקולפסיה, דיכאון, הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז). כעת, תרופות כאלה הופכות ל'סם לייף סטייל' - כמו למשל ויאגרה. לפי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, שליש מהאוכלוסייה הבוגרת באירופה וביפן נוטל תרופות מקבוצה זו.

נוטרופיל

השפעה פרמקולוגית:
חומר נוטרופי. מעבד השפעה חיוביתעל התהליכים המטבוליים של המוח: זה מגביר את ריכוז ה-ATP ברקמת המוח, משפר את הסינתזה של RNA ופוספוליפידים, ממריץ תהליכים גליקוליטים, משפר את ניצול הגלוקוז. זה משפר את הפעילות האינטגרטיבית של המוח, מקדם את חיזוק הזיכרון, מקל על תהליך הלמידה. משנה את קצב ההתפשטות של עירור במוח, משפר את המיקרו-סירקולציה ללא השפעה מרחיבה כלי דם, מעכב את הצטברות הטסיות המופעלות. יש לו אפקט מגן במקרה של נזק מוחי הנגרם על ידי היפוקסיה, שיכרון, הלם חשמלי; משפר את פעילות אלפא ובטא, מפחית את פעילות הדלתא ב-EEG, מפחית את חומרת הניסטגמוס הווסטיבולרי. משפר את הקשרים בין ההמיספרות של המוח והולכה סינפטית במבנים ניאוקורטיקליים, מגביר ביצועים מנטלייםמשפר את זרימת הדם במוח. ההשפעה מתפתחת בהדרגה, למעשה אין לה השפעה מרגיעה ופסיכומעוררת.

אינדיקציות:
נוירולוגיה: מחלות כלי דם במוח, אי ספיקה כרונית של כלי דם מוחיים (פגיעה בזיכרון, קשב, דיבור, סחרחורת, כְּאֵב רֹאשׁ); השפעות שיוריותהפרות מחזור הדם במוח(לפי סוג איסכמי); מצבי תרדמת ותת-תרדמת (כולל לאחר פציעות והרעלות של המוח); הבראה (להגברת הפעילות המוטורית והמנטלית); מחלות מערכת עצביםמלווה בירידה בתפקודים אינטלקטואלים-מנסטיים ובהפרעות בתחום הרגשי-רצוני (כולל מחלת אלצהיימר). פסיכיאטריה: תסמונת נוירוטית, תסמונת אסתנו-דיכאונית (מתחוללות שונות, עם דומיננטיות ב תמונה קליניתאדינמיה, הפרעות אסתניות והיפוכונדריות, פיגור רעיוני); מצבים פגומים איטיים (סכיזופרניה, תסמונת פסיכו-אורגני); טיפול מורכב: מחלת נפשזורם על "אדמה פגומה אורגנית"; מצבי דיכאון עמידים לתרופות נוגדות דיכאון; סבילות לקויה של תרופות אנטי-פסיכוטיות (נוירולפטיקה), כדי לחסל או למנוע את הסיבוכים הסומאטוגטטיביים, הנוירולוגיים והנפשיים הנגרמים על ידם; מיוקלונוס קורטיקלי. נרקולוגיה: נסיגה תסמונת אלכוהול, מצבים קדם והזויים, תסמונת גמילה ממורפיום, הרעלה חריפה עם אתנול, מורפיום, ברביטורטים, פנמין; אלכוהוליזם כרוני (עם תופעות של הפרעות מתמשכות של פעילות נפשית, אסתניה, הפרעות אינטלקטואליות-מנסטיות). אנמיה חרמשית (כחלק מטיפול משולב). בתרגול ילדים: במידת הצורך, האצת תהליך הלמידה וביטול ההשלכות של נזק מוחי סביב הלידה הנגרם מזיהומים תוך רחמיים, היפוקסיה, טראומה מלידה, אוליגופרניה, פיגור שכלי, שיתוק מוחין.

תוך שימוש בתרופות המשפרות את תפקוד המוח יש צורך להעמיס את המוח:ללמוד, לפתור חידות היגיון, לחשוב, לשנן. המוח חייב לעבוד. אחרת, אין שום היגיון בנטילת תרופות אלו.

כל המידע לעיל הוא הכללה של מה שנמצא ברשת. אני אישית לא בדקתי את זה עדיין.

היכולת לשנן ולשלוט במידע היא יכולת שכל אדם זקוק לה לחלוטין. אפשר להחזיק במיומנות כזו רק כשהזיכרון לא נכשל. אם הנתונים הנכנסים מעובדים וזוכרים במהירות, לאדם יש מוח צלול והוא יכול להשיג הרבה.

כל אחד צריך זיכרון טוב. זה עוזר לתלמידי בית ספר ותלמידים לשלוט במהירות חומר חינוכיולעבור בהצלחה בחינות, עובדים בתחומים שונים להתמודדות עם התפקידים המוטלים עליהם ובדיקות הכשירות, ולאנשים מבוגרים לשמור על פעילות מוחית פעילה ולהגיע בכושר גופני טוב.

עומסים יומיים אינם נעלמים מעיניהם. יש להם השפעה ישירה על תהליך החשיבה כאשר יש יותר מדי מידע, שרובו מיותר. כתוצאה מכך, אדם מתחיל לשכוח את רוב ה"דברים הקטנים" החשובים, למשל, כשהוא יוצא לקניות, הוא לא זוכר מה הוא התכוון לקנות, או אם הגז היה כבוי בבית כשעזב. אי אפשר להתעלם משכחה בכל גיל, שכן המצב רק יחמיר עם הגיל.

בין הדרכים הזמינות לשיפור הזיכרון והפעילות המוחית, הדרכים הבאות נחשבות הטובות ביותר:

• העשרת התזונה בפחמימות.המבנה של חומרים מזינים אלה הופך לגלוקוז. לחידוש מלאי חומר נתוןמספיק לאכול ארוחת בוקר עם חביתה, פרוסת לחם אפויה מדגנים מלאים וחביתה.
• ריקודים וספורט.אתה לא צריך להתאמן שעות. זה מספיק כדי לבצע כמה תרגילים המאפשרים לך לעורר את זרימת הדם למוח. מחקר מדעיהראה שאצל אנשים שזזים באופן פעיל, הטמעת המידע מתרחשת ב-20% מהר יותר מאשר אצל אלו שמזנחים תרגילים גופניים.
• הקלדה.פיתוח הזיכרון מקל היטב על ידי טקסטים המוקלדים בטקסט יוצא דופן, אך ההשפעה ניכרת לא מיד, אלא בהדרגה.
• חפש מידע.אתה לא צריך לפספס את ההזדמנות להבין יותר, ולא רק להגשים את שלך חובות רשמיות. זה ללא ספק יעזור לעורר פעילות מוחית.
• תקן מקומות בזיכרון.אנשים שמחנים את רכבם במגרש החניה יכולים לעמוד זמן מה בקרבת מקום, להסתכל שמאלה או ימינה כדי לזכור היכן המכונית.
• כמות קטנה של אלכוהול איכותי.מנה קטנה לפני ארוחת הערב טובה לפיתוח הזיכרון, מכיוון שהיא ממריצה את זרימת הדם.
• ניקוי שיניים איכותי עם חוט דנטלי.במהלך היום נשארת כמות גדולה של חיידקים על החניכיים מהמזון הנצרך במהלך היום. ואם אתה לא להיפטר מהם בזהירות, יש להם השפעה רעה על העבודה של כל האיברים.

אלה פשוטים ו דרכים זמינותכדי לשפר את הזיכרון הוא די פשוט ליישם בחייך.

גלולות לשיפור פעילות המוח - TOP10

פרמקולוגיה מודרנית מציעה תרופות רבות המעוררות את המוח והזיכרון:

הכלי מנרמל פעילות המוח, תהליכים מטבוליים, מפחית שיכרון. טאבלטים אלו משפרים את איכות השינה. הם סוג של ויטמינים שיש להם השפעה מטבולית מסוימת, התורמים לשינוי התגובות המתרחשות בגוף, תומכים בתהליכים הבסיסיים של החיים.

נטילת גלולות מגבירה את הריכוז, משפרת את הזיכרון ומנרמלת את פעילות המוח. התרופה מכילה piracetam ותרכובות עזר אחרות, היא nootropic. הקליטה שלו עוזרת לשנן מידע היטב, מונעת היווצרות של קרישי דם, משפרת את התודעה. טבליות אינן מובילות לעירור של מערכת העצבים.

תכשיר טוניק, המכיל מינרלים וויטמינים טבעיים. צריכה קבועה של טבליות אלה מגרה את חילוף החומרים, מעשירה את המוח בחומרים יקרי ערך, מפחיתה את מידת העייפות, היא הכרחית בזמן דיכאון, מתח וחרדה.

תרופה בעלת אפקט נוטרופי, המשמשת לשיפור הריכוז, משחזרת זיכרון, מקלה על סחרחורת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, עייפות. פעולת הטבליות מכוונת לנרמל את עבודת המנגנון הווסטיבולרי, הפחתת מצבי דיכאון.

גלולות נוטרופיות אלו משפרות את מצב הזיכרון, את תפקוד תאי המוח, מקלות מאוד על תהליך השליטה וזכירת המידע הנכנס החדש, מסייעות במעבר בחינות, דוחות והסמכה. התרופה תומכת בחילופי מידע מהירים בין ההמיספרה הימנית והשמאלית, כמו גם תאים ב מצב פעיל, מרומם.

זהו תכשיר phytopreparation המסייע בשיפור זרימת הדם, שכן הוא מזין את תאי הגוף בגלוקוז. טבליות מונעות פקקת, מבטלות טינטון, משחזרות את חדות הראייה. הם מנרמלים את זרימת הדם, מה שעוזר להגביר את יכולתו של המוח לעבד למידה.

מתייחס לנווטרופיקה ונלקחת כדי לנרמל את אספקת הדם לאחר סבל מפציעות ראש, שבץ מוחי, מיגרנות וגלאוקומה. התרופה עוזרת לעמוד במתח נפשי ופיזי, וגם מפחיתה את ביטויי העצבנות והחרדה.

מדובר בכדור שנרשם לשיפור הזיכרון ופעילות המוח, שסבלו ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם וסובלים מיתר לחץ דם, כמו גם מסחרחורת מתמדת, טרשת עורקים, פיגור התפתחותי. יַלדוּת, התקפי פאניקה, שיכרון משימוש במשקאות אלכוהוליים ותרופות. כמו תרופות רבות אחרות, זה נוטרופי.

זוהי תרופה שנרשמת לאנשים הסובלים מאפילפסיה, סכיזופרניה. התרופה נלקחת גם על ידי מי שנחשף כל הזמן למאמץ גופני גדול, סובלים ממחלות הקשורות לשינויים בכלי המוח. ניתן לרשום כדורים נוטרופיים לילדים עם פיגור שכלי עם הפרעת קשב וגמגום.

התרופה היא אנגיופרויקטור. הכלי פותח על בסיס רכיבים ממקור צמחי. זה מצלילים כלי דם, מנרמל תפקודים מטבוליים. Memoplant נלקח כדי להקל על כאבי ראש, סחרחורת, רעש לא רק באוזניים, אלא גם באזור העורף, כמו גם במקרה של אספקת דם לא מספקת לגפיים.

תרופות הנמכרות בבתי מרקחת משפרות את הזיכרון, העבודה פעילות המוחולהגדיל את האפשרויות שיש לגוף.

גלולות הממריצות זיכרון ופעילות מוח יכולות להביא ליעילות הרבה יותר וללא נזק אם תעקבו אחר כמה מהניואנסים:

• לגליצין אין תופעות לוואי רעילות, כך שניתן לרכוש את המוצר ללא מרשם מהרופא.
• להיפך, לא ניתן לקנות נוטרופיל מכירה חופשית. גופו של אדם שסבל מפציעה או מחלה כלשהי עלול להגיב אחרת לנטילת התרופה, דבר המצריך טיפול זהיר וזהיר.
• ללא התייעצות עם מומחה, אסור לשתות כדורים כגון אינטלן. עדיף להתחיל לקחת תרופה זו לאחר התייעצות עם רופא, בהתאם לכל ההמלצות.
• היעילות של Piracetam תלויה ישירות במשטר הניהול. מומלץ ליטול תרופה זו רק על פי המלצות מומחה. התרופה משוחררת אך ורק במרשם רופא.
• נטילת Phenotropil מגרה את עבודתם של תאי המוח האחראים לשינון, אך יש לה התוויות נגד רבות. רק מומחה יכול לקבוע את ההשפעה של טבליות על הגוף, ולכן התרופה ניתנת לפי מרשם.
• Tanakan, המיוצר בטבליות, ניתנת במרשם רופא, ובצורה נוזלית ניתן לרכוש ללא מרשם.
• ניתן לקנות מינונים של Memoplant מ-40 עד 80 מ"ג ללא מרשם מרופא מומחה. כאשר כמות המוצר הנרכש היא 120 מ"ג ומעלה, הוא אינו משתחרר ללא מרשם רופא.

בבית מרקחת במכירה חופשית לא ניתן לקנות תרופות כמו Pantogam, Picamilon ואמינלון.

דרכים עממיות לשיפור תפקוד המוח

אתה יכול להפעיל ולעורר את עבודת הזיכרון לא רק באמצעות טבליות, אלא גם באמצעות תרופות עממיות שונות:

1. תמיסת תלתן.כדי להכין תכשיר ביתי, יש צורך לשפוך 500 מ"ל וודקה לתפרחת תלתן, לשים במקום קריר למשך 14 ימים. כף מזה תרופה ביתיתמספיק לפני השינה כדי לשפר את בהירות התודעה והנפש, להיפטר מהרעש בראש.
2. חזרת עם לימון.הכלי קל ופשוט להכנה. זה מנקה את כלי הדם ומנרמל את זרימת הדם. מיץ העשוי מ-3 לימונים מעורבב עם צנצנת חזרת ו-3 כפות דבש. מסה זו נשארת במקרר למשך 3 שבועות, ולאחר מכן נלקחת בכפית פעמיים ביום.
3. אורן ניצנים צעירים.הם פורחים באביב. אתה לא צריך לבשל שום דבר מהכליות, הם פשוט לועסים לפני האכילה, מה שמאפשר לך לשחזר את הזיכרון ולהאט את תהליך ההזדקנות.

לתזונה יש השפעה חיובית על הגוף והזיכרון. זה צריך להיות עשיר בחלבון. התזונה חייבת להכיל פירות יבשים, תפוחים או תפוחי אדמה אפויים, גזר מבושל, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, סלטים מבושלים בשמן זית ושוקולד מריר. לאוכמניות קפואות ואוכמניות טריות יש השפעה חיובית על חדות הראייה ומחזור הדם במוח.

כדאי להתחיל לעשות תרגילים לנפש בכל גיל. יש לא מעט טריקים פשוטיםלאימון מוח:

• אמור מילים שמתחילות בכל אות באלפבית מהראשונה וכן הלאה. זה חייב להיעשות מהר ככל האפשר.
• חזור על מילים לועזיות שנשננו תוך כדי לימודים בבית הספר או במכון.
• סופרים מספרים פנימה בסדר הפוך. אתה יכול להתחיל מחדש מחמישים לאפס, ואז להרחיב בהדרגה את הגבולות.
• שחקו בעיירות כשהם קוראים בשמות באות האחרונה של האות הקודמת.
• מצא מילים נרדפות למגוון מילים.

זה שימושי כדי לפתור תשבצים, לשנן שירים, לפתור בעיות מורכבות.

ישנן דרכים לא מסורתיות רבות לשחזר זיכרון. הם נשמעים די מוזרים, אבל חלקם מדברים עליהם די טוב.

"מים מוזהבים" הוא אחד האמצעים הלא מסורתיים, שיעילותם מדברים בצורה חיובית למדי. מדענים אינם מאשרים את העובדה שהמתכת האצילה הגיבה עם מים, אבל אנשים שלקחו אותה מדברים בחיוב על תרופה זו.

כדי להרגיש את היעילות של המתכת היקרה, אתה יכול להכין תרופה מיוחדת. בכלי של חצי ליטר מלא במים, שים תכשיט זהב ללא כל מוסיף אבנים יקרות. יתר על כן, המיכל מועלה באש, הנוזל מבושל כך שהנפח מצטמצם בחצי, התרופה המתקבלת נלקחת שלוש פעמים ביום, כפית אחת. כבר לאחר שבועיים, על פי ביקורות, הזיכרון משתפר ושריר הלב מתחזק.

אילו גורמים משפיעים לרעה על הזיכרון?

שפע המידע ו כמות גדולההעצות שהאדם המודרני צריך להתמודד איתן מדי יום, לרוב, אינן נושאות שום דבר מועיל. ההבנה הזו, למרבה הצער, מגיעה בדרך כלל הרבה יותר מאוחר. שפע זרימת המידע מעמיס על המוח, שמתחיל להתקלקל, המתבטא בכך שמידע שימושי מתחיל להישכח.

• אין לאכול מספר רב של קמח ומוצרים מתוקים, חמוצים, אשר מובילים לכך שהנוזלים המצטברים בגוף מופרשים בצורה גרועה, מתחילים עצירות וכאבי ראש. השפעות שליליות אלו מובילות לעובדה שאספקת הדם למוח מופרעת.
• הפסיק לנהל אורח חיים בעיקר בישיבה, מכיוון שהדם מתחיל להסתובב בצורה גרועה כאשר האיברים הפנימיים והמוח כבר לא מקבלים מספיק תזונה.
• אל תבלה את כל זמנך בבית מכיוון שהמוח שלך צריך מספיק חמצן.
• סרב ליטול תרופות שאינן נרשמות על ידי רופא, שכן תופעות לוואי משפיעות לרעה על הבריאות ועלולות להיות ממכרות.

גם לשימוש בכמויות גדולות של אלכוהול יש השפעה שלילית על הזיכרון.

שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח לזיכרון טוב

פעילות גופנית סדירה, נכון דיאטה מאוזנתתזונה והכחשה הרגלים רעים, במיוחד מעישון, הוכחו במחקרים כמסייעים בשיפור וגירוי הזיכרון.

גם יציבה נכונה משחקת תפקיד חשוב. נסה לשמור על גב ישר גם כשיש קצת כפיפות. כתפיים מיושלות וצוואר מוטה לאחור משפרים את זרימת הדם במוח. יש לפקח בקפידה על העיכול, אשר תלוי במידה רבה בתזונה נכונה.

לחיות בריא ו חיים ארוכיםמאפשר לך לעבוד אך ורק על עצמך, בעת הצורך, אפילו להשתלט על עצמך, לעסוק בספורט רגיל, לטייל, לאכול אוכל טרי, לפתח פוטנציאל מנטלי. ואם אתה נשאר בריא, זה אומר להיות תמיד שמח.

"אני חושב, לכן אני קיים" של דקארט היה ציטוט שנוי במחלוקת חריפה במשך מאות שנים. לפעמים הסכימו מדענים, לפעמים לא הסכימו לגבי נכונות המילים הללו. מחקרים אחרונים אילצו אותנו לחשוב על העובדה שדפוס כזה קיים לא רק במובן הישיר, אלא גם במובן ההפוך. התפתחות המוח מושפעת ישירות מהפעילות שלנו, מאורח החיים, מהפעילות הגופנית שלנו. אבל איך בהמולת ימי השבוע לפצות לעצמך זמן כדי לשפר את תפקוד המוח? הנה כמה דרכים יעילות מבוססות מדע.

הציבו לעצמכם אתגרים חדשים

המכון הלאומי לבריאות הנפש חוקר כיצד פעילויות שונות מעוררות תפקוד קוגניטיבי כבר למעלה משלושים שנה. נמצא שאנשים המבצעים משימות מגוונות, יוצרים פתרונות וגישות חדשות, בעלי מספר רב של קשרים חברתיים ומבצעים ביצועים טובים במבחנים קוגניטיביים. התוצאות של מומחים שפעילותם קשורה לשגרה מונוטונית התבררו כנמוכות משמעותית.

כל אדם יכול להציב לעצמו משימה חדשה מיסודה. זה לא חייב להיות מסובך, העיקר לא סטנדרטי עבורו.

לדוגמה, אתה יכול לעשות הרכבת פאזלים גדולים, רקמה או פתרון בעיות בפיזיקה מתוך קורס בית ספר.

אז, בוצע ניסוי מוזר בהמבורג. קבוצת צעירים החלה להטוטנות, ולאחר מספר ימים, כולם הראו עלייה בשיעור החומר האפור. אבל לאחר זמן מה לאחר שוויתרו על תחביב חדש, הכל חזר למקומו. לכן חשובה כאן המשכיות: כל פעם לגלות משהו חדש ולעורר כל הזמן את המוח.

למד, למד, למד

עד לאחרונה האמינו שתאי מוח אינם מתחדשים. כמו כן, האמינו כי כל אזור במוח אחראי על אזור מסוים של משימות. כעת הופרכה הטענה על תאים, והיקף האחריות טושטש. הסיבה לכך הייתה עבודתו של הנוירוכירורג הצרפתי פול ברוקה. המחקר שלו הראה שהמוח מאוד פלסטי ומסוגל ליצור קשרים עצביים חדשים.

על רקע קביעה זו בוצעו ניסויים רבים. אז, בקליפורניה, קופים נדרשו לבצע פעולות באצבע אחת. לאחר מכן, בתמונות לפני ואחרי השיעורים, נצפתה עלייה בקשרים עצביים.

עוד נמצא כי חולים עם דיסלקציה (הפרעת קריאה ספציפית) משפרים את יכולותיהם לאחר תרגול ממושך בזיהוי צלילים. החלק במוח שאחראי ליכולת זו נעשה גדול ופעיל יותר.

חשוב גם ש מוח אנושימסוגל להעביר מיומנויות מהאזור ה"לא עובד" ל"עובד". תוצאות כאלה הושגו על ידי אנשים שלאחר שבץ מוחי איבדו את היעילות של חלק מאיבר זה, אך אימנו אותו ללא הרף. כל זה הוא לידתם של קשרים עצביים - נוירוגנזה.

לא כדאי לדבר על חיי המוח של אנשים שכל חייהם עסקו בפעילות מדעית. לכן, המסקנה מעידה על עצמה: נוירונים, כמו שרירים, זקוקים לאימון מתמיד.

יש סיבה להרוג שתי ציפורים במכה אחת: ללמוד לא רק כדי להגביר את הקשרים העצביים, אלא גם עם יתרונות ישירים לכל החיים. ניתן ללמוד את הקורס "פיתוח זיכרון פנומנלי". תרגילי זיכרון שימושיים הן כאימון והן כדרך להשיג את המיומנות הנכונה. אתה יכול להתחיל לשנן בקלות את כל המספרים הניידים, כמויות גדולות של מידע וללמוד במהירות מילים זרות.

נגן מוסיקה

נוירולוגים הוכיחו שבזמן הנגינה בכלי נגינה, המוח האנושי "נדלק" - חלקיו מופעלים ונמצאים בפעילות רציפה. במשך זמן רב.

באופן מוזר, מדענים מקנזס גילו ש-IQ של מוזיקאים מקצועיים לא יורד אפילו בגיל מבוגר.

זה לא מקרי שהורים שולחים את ילדיהם לעתים קרובות לבית ספר למוזיקה. תלמידים ותלמידי בית ספר שיכולים לנגן בכינור מציגים תוצאות טובות יותר בלמידה מאשר בני גילם האחרים.

אם הנשמה משקרת ויש זמן פנוי, אז למה לא להקדיש אותו למוזיקה? הרימו גיטרה קלאסית או התחילו לנגן ביוקלילי - יש ברשת מדריכי וידאו רבים לילדים ולמבוגרים שעוזרים לכם ללמוד במהירות ובקלות כלי נגינה.

ערכו את עצמכם לשביתת רעב

פיזיולוג הרווארד ריצ'רד ג'ול מצא שאפילו עם תזונה נכונה, שימוש נדיר ב פחמימות מהירותמאיץ את שינון המידע המורכב וממריץ את המוח. עם זאת, יש דרך לחשוב טוב יותר מבלי לפגוע בבריאות. מדובר בצום נכון.

זה גם עוזר להגדיל את המרווחים בין הארוחות. ניסוי כזה אינו דורש זמן וכסף נוספים, אך יש לגשת לשינויים בתזונה שלך בזהירות רבה.

תעשה סיכום

יש שיטה מוזרה, שנבדקה על ידי תלמידי המחלקה לפיזיקה תיאורטית, שרשמו באופן מיוחד במשך חודשיים.

המתווה כתוב כך:

• אתה צריך לקרוא בעיון את הטקסט פעמיים.
• פשוטו כמשמעו כתוב אותו מחדש עם המקור לפניך.
• קרא שוב את מה שכתבת.
• סכמו את המידע שהתקבל מבלי להסתכל על הדוגמה.
• לאחר קריאת קורות החיים שלך, כתוב את כל הטקסט בעצמך.

השיטה שימושית לא רק משום שהיא מאלצת את המוח להיות בעבודה מתמשכת: קריאה, שינון, שכפול, מבנה. העובדה היא שקצות העצבים על האצבעות משפיעים על יכולות האמנמוניות. בעבודה עם עיפרון או עט, אדם מאמן אותם בהכרח.

כפי שאמר אלבר קאמי, הוגה דעות מתקדם רק אם הוא לא ממהר להסיק מסקנות, גם אם הן נראות לו מובנות מאליהן. אל תפחדו לנסות את כל הדרכים, גם אם אתם לא חושבים שהן מתאימות לכם.

עם קצב ההתקדמות הרפואית והטכנולוגית, כנראה שלא רחוק היום שבו כל אחד יכול "אוברclock" למוח שלו כמו מחשב עם כדור בודד. אבל כרגע כדורי קסםלא הומצא, כדאי לשים לב לאמצעים הקיימים כעת - נוטרופיות. קבוצה זו של חומרים כוללת את כל הממריצים הנוירומטבוליים שיש להם ערך בולט פעולה חיוביתעַל תפקודי המוחאדם. המקור העיקרי לנוטרופיות הוא לא התעשייה הכימית, אלא אמא טבע, ויש לה ארסנל עצום באמת.

היום נציג לתשומת לבכם מצעד להיטים של חמישה עשר חומרים המשפרים את הזיכרון ומגרים את המוח. אין זה סביר שבעזרתם תוכל להפוך לאיינשטיין השני, אך בוודאי תוכל להגביר את היעילות, הריכוז וההתנגדות ללחץ, ובמקביל לשפר את בריאותך ולהאריך את הנעורים. במאמר יש המלצות ספציפיות לנטילת חומרים נוטרופיים ותמציות של צמחי מרפא.

אבל לפני שתתחיל לקרוא, בבקשה שקול כמה נקודות חשובות:

תוספי תזונה טבעיים ותמציות צמחים, על כל חוסר המזיקות שלהם, עלולים להיות בעלי התוויות נגד, לגרום לתגובות אלרגיות ולתת תופעות לוואי. לכן, מאוד לא מומלץ ליטול אותם ללא התייעצות עם הרופא שמכיר את ההיסטוריה הרפואית וההיסטוריה הרפואית שלך;

יש להגדיר בנפרד גם את המינון של נוטרופיות, משך וחילופי קורסי הטיפול, בהתבסס על גיל האדם ומאפייני גופו. כלומר, אם הרופא שלך אמר שג'ינסנג הוא שימושי, זה לא אומר שאתה צריך לאכול אותו בחופנים במשך שנה שלמה ברציפות;

הטוב ביותר הוא האויב של הטוב, זכור זאת, עומד ליד דלפק בית המרקחת עם עשרות צנצנות בהירות. אתה לא צריך לקחת כמה קרנות בו זמנית, בתקווה בדרך זו להשיג אפקט בולט יותר. עדיף להחליף נוטרופיות ולהתמקד ברגשות שלך כדי לקבוע בדיוק את החומר שעוזר להמריץ את פעילות המוח ולשפר את הזיכרון במיוחד עבורך;

הקפד לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות מבחנים ותרגילים מיוחדים. זוהי הדרך היחידה להסיק מסקנות לגבי היעילות של הנוטרופי הנבחר ולהחליפו בתרופה אחרת, במידת הצורך.

האיבר העיקרי של מערכת העצבים - המוח - מורכב משליש מהלציטין הפוספוליפיד. כן, בדיוק זה שהיינו קשורים מאוד לחלמונים מאז הילדות ביצי תרנגולת. מערכת העצבים ההיקפית, אגב, מורכבת גם היא מ-17% לציטין. המרכיבים של חומר זה נמצאים בכמויות שונות בתאים וברקמות של כולו גוף האדםולהשתתף בסינתזה של הורמונים, אנזימים ומתווכים. לכן למחסור בלציטין יש השלכות קטלניות: העבודה של כל האיברים והמערכות מופרעת.

בנוכחות חומצה פנטותנית (ויטמין B5), לציטין הופך לאצטילכולין, הנוירוטרנסמיטר החשוב ביותר, שבו תלויים מהירות התגובות העצבים, יכולת הריכוז, שינון וניתוח המידע. בנוסף, לציטין מספק ספיגה מלאה יותר של כל הויטמינים המסיסים בשומן (A, E, K). השגת מצב ויטמין בריא הוא שעומד בבסיס הנוירודיאטולוגיה - מדע התזונה הנכונה למוח ולמערכת העצבים כולה. היכולות האינטלקטואליות של אדם, המונחות בינקות, תלויות ישירות במידת היעילות של הגוף מסופק בוויטמינים.

במהלך שנת החיים הראשונה, התינוק מקבל מנות עצומות של לציטין מחלב אם. ראוי לציין כי בחלב יש פי 100 יותר לציטין מאשר בכל מערכת הדם של אם מיניקה. אם זה בלתי אפשרי הנקהיש צורך לבחור פורמולת חלב לילד עם התוכן האופטימלי ביותר של פוספוליפידים. מהאם הוא מקבל גוף של ילדיםכמות מספקת של לציטין בשנים הראשונות לחייו, מהירות הדיבור וההתפתחות המוטורית שלו, עמידות ללחץ, יכולת הסתגלות חברתית וביצועים אקדמיים יהיו תלויים גןובית הספר.

אדם בוגר, העוסק לא רק בעבודה נפשית או בייצור דיוק גבוה, אלא גם חשוף באופן קבוע ללחץ ונאלץ להתרכז לאורך זמן (נהגים, מוכרים), באמת זקוק לציטין. על ידי העשרת התזונה בפוספוליפיד זה, תרגישו פחות עייפות ותוכלו להאריך את הנעורים ואת יכולת העבודה. לציטין נמצא בכמויות גדולות בביצים, כבד עוף ובקר, דגים שומניים, זרעים ואגוזים, וכן בכל הקטניות, בעיקר סויה. מסויה מיוצרים רוב תוספי התזונה עם לציטין.

לילד מומלץ לקבל 1-4 גרם לציטין ליום, ולמבוגר - 5-6 גרם. כדי להשיג אפקט בולט, תרופות עם לציטין נלקחות למשך שלושה חודשים לפחות, רק לתקופה כזו ניתן לשפר משמעותית את הזיכרון ולהגביר את הביצועים המנטליים. לציטין אין התוויות נגד, יתר על כן, פוספוליפיד יקר זה יעזור לך לא רק לעורר את המוח, אלא גם לתמוך בגוף כולו.

2. קפאין + ל-תיאנין

כוס קפה חזק היא הדבר הראשון שעולה בראשכם כשאתם צריכים להתרכז, להרחיק את הנמנום ולהכריח את עצמכם ללמוד לקח, לפתור בעיה ולעשות עבודה נפשית מורכבת. אבל מדענים הוכיחו זה מכבר שקפאין כשלעצמו אינו משפיע על הביצועים והפרודוקטיביות האקדמיים. הוא לא יספר לך ההחלטה הנכונהואל תעלה רעיון טוב. כל מה שקפה יכול לעשות הוא לגרום לעירור קצר טווח של מערכת העצבים, שבזכותה המוח שלך יישאר צף עוד קצת. אבל גל האנרגיה יהפוך בקרוב מאוד לירידה, ועייפות ונמנום יופיעו הרבה יותר חזק מאשר לפני נטילת קפאין.

דבר נוסף הוא השילוב של קפאין עם חומצת האמינו L-theanine שנמצאת בתה ירוק. חומר זה מסוגל לעקוף את מחסום הדם-מוח ולהגן על המוח מפני ההשפעות הממריצות האגרסיביות של קפאין, תוך שמירה והארכה של ההשפעה המגרה החיובית של האחרון. L-theanine מונע מקפאין להעלות את לחץ הדם ולעורר תגובת פיצוי יתר, כאשר ירידה חדה בעקבות עלייה בפעילות המוח.

בדיקות הראו שניתן להשיג את התוצאה הטובה ביותר על ידי נטילת 50 מ"ג קפאין ו-100 מ"ג L-theanine תוך מספר שעות. מינון זה שווה ערך לשתי כוסות תה ירוק וכוס קפה אחד, והוא יאפשר לכם להגביר משמעותית את הריכוז, לשפר את מהירות החשיבה הלוגית ועיבוד מידע חזותי. ישנם תוספי תזונה מורכבים המבוססים על קפאין ו-L-theanine, אך רק אנשים בריאים יחסית שאינם סובלים ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם יכולים לקחת אותם, וכן להתפנק באופן קבוע במשקאות המכילים קפאין.

3. שוקולד מריר (פלבנולים)

ובכן, כשזה מגיע להעלאת מצב הרוח, שוקולד עולה מיד בראש. לא רק יש לו טעם נעים, אך מכיל גם פלבנולים - חומרים הממריצים את ייצור הורמון השמחה האנדורפין, בנוסף, הפלבנולים מגבירים את זלוף המוח ומאיצים את העברת הדחפים העצביים, והדבר מאפשר לנו להישאר אסוף וערני זמן רב יותר. רוב הפלבונולים בסוג השוקולד, שיש בו יותר קקאו, כלומר בשחור, או מריר, כפי שהוא נקרא גם.

אריחי חלב ולבנים עם הרבה חומרי מילוי ותוספים ארומטיים שוללים את כל היתרונות של שוקולד. אם אתה רוצה להשיג אפקט מרפא מהמעדן האהוב עליך, הקפד לאכול כל יום 35-200 גרם של שוקולד מריר טוב עם תכולת קקאו של יותר מ-80%. למתוח את התענוג על ידי שבירה של כמה חתיכות, ואז תמיד תהיה במצב רוח טוב ובמצב אנרגטי.

4. Piracetam + Choline

אם תשאלו נוירולוגים איזה חומר ממריץ את המוח בצורה הטובה ביותר ומשפר את הזיכרון, הם קודם כל יקראו Piracetam, הידוע גם בשם Lucetam ו-Nootropil. תרופה זו היא ספינת הדגל של הטייסת הנוטרופית; זה נקבע לחולים עם פיגור שכלי, דמנציה סנילי ואפילו. אבל גם לגמרי אנשים בריאים, רק מתוך רצון לשפר את הזיכרון ולהגביר את הטון האינטלקטואלי, אנו יכולים להמליץ ​​בבטחה על Piracetam.

עקרון הפעולה של תרופה זו על הגוף הוא לעורר את הסינתזה של אצטילכולין ולהרחיב את תפקידיו. Piracetam מאפשר לאדם להשתמש במשאבים של הנוירוטרנסמיטר הראשי שלו במלואו. כדי להגביר את האפקט הזה, מומלץ לשלב Piracetam עם כולין. זה יאפשר לך בו זמנית לבטח את עצמך מפני, לעיתים הנובע על רקע טיפול ארוך טווח עם Piracetam. בדרך כלל רושמים 300 מ"ג משני החומרים שלוש פעמים ביום, אבל נדגיש שוב ששימוש לא מבוקר בנוטרופיים ללא ידיעת רופא אינו רעיון טוב.

5. חומצות שומן אומגה 3

הטרנד האופנתי ביותר בנוירודיאטולוגיה המודרנית הוא צריכת חומצות שומן אומגה 3, או פשוט העשרת התזונה. זנים שומנייםדגי אוקיינוס, קטניות, אגוזים וזרעים. אומגה 3 הן, במובן המילולי, מזון למוח: חומצות איקוספנטאנואיות (EPA) ודוקוסהקסאנואיות (DHA) מספקות חידוש תאים ואת מהירות התגובות הנחוצה בין האברונים. בפועל, זה אומר שעם הרגיל שמן דגיםאדם יכול לשפר את הזיכרון, להגן מפני לחצים יומיומיים ולהבטיח בהירות נפשית עד גיל מבוגר.

אומגה 3 חומצת שומןיש השפעה חיובית על מצב המוח ומערכת העצבים לא רק של אנשים חולים, למשל, עם מחלת אלצהיימר, אלא גם של אנשים בריאים לחלוטין. מחקרים נערכו שוב ושוב בהשתתפות קבוצות ביקורת, המורכבות מאנשים ממינים וגילאים שונים, והתוצאות אישרו את היעילות של אומגה 3 בכל התחומים: זיכרון, עמידות ללחץ, ריכוז, מהירות תגובות עצביות. ביום של מבוגר מספיקות 1-2 כמוסות שמן דגים (1200-2400 מ"ג אומגה 3) כדי לשפר משמעותית את תפקוד המוח בעוד מספר חודשים.

6. קריאטין

קריאטין שייך לקבוצת המכילים חנקן חומצה אורגניתוהוא מסונתז בגוף של כל היונקים, כולל בני אדם. אם אתה מגדיל באופן מלאכותי את הריכוז של זה חומר מועיל, אתה יכול להשיג האצה של תגובות תאי, צמיחת שרירים מוגברת וסף עייפות מוגבר. שילוב נהדר של אפקטים עבור ספורטאים ומפתחי גוף, נכון? זו הסיבה שקריאטין הוא ביולוגי תוסף פעיללאוכל, פופולרי מאוד בקהילת הספורט.

אבל היום אנחנו מתעניינים במצב הנוטרופי של קריאטין. מי שרוצה "לשאוב" את המוח, גם חומר תזונתי זה שימושי, כי יש לו השפעה חסכונית באנרגיה על המוח. קריאטין מעורב בתגובות המתרחשות במיטוכונדריה ובציטוזול, ותורם להצטברות ושימור האנרגיה בתאים. כתוצאה מכך, זיכרון טוב ו מהירות גבוההחשיבה אנליטית. מומלץ ליטול 5 גרם קריאטין מדי יום, אלא אם כן נקבע אחרת על ידי הרופא המטפל.

עוד אחד חומצת אמינו מועילה- L-tyrosine - נכלל בהרכב החלבון של כל הרקמות והאיברים ומיוצר מפנילאלנין. ללא כמות מספקת של חומצת אמינו זו, סינתזה נאותה של ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין, כמו גם הנוירוטרנסמיטר העיקרי, דופמין, בלתי אפשרית. כדי לספק לעצמך L-tyrosine, אתה יכול להגדיל משמעותית את הצריכה של פירות ים, דגים, בשר, קטניות ודגנים, או לרכוש תוסף תזונה מוכן.

L-tyrosine שימושי מאוד לא רק עבור אותם אנשים אשר פעילות מקצועיתקשור לחזקה לחץ נפשיוריכוז לטווח ארוך. חומצת אמינו זו מעלה משמעותית את סף העייפות, כך שלעוסקים בעבודה פיזית היא גם שימושית ביותר. L-tyrosine מונע התפתחות מחלות אנדוקריניות, שומר על בריאות, בלוטות יותרת הכליה והיפופיזה. עם זאת, אם אתה כבר סובל ממחלה דומה ואתה נוטל תכשירים הורמונלייםהקפד לבדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי L-Tyrosine כדי למנוע אינטראקציות בין תרופתיות לא רצויות.

8. אצטיל-ל-קרניטין

אצטיל-ל-קרניטין היא חומצת אמינו המוכרת יותר למי שרוצה לרדת במשקל ולהתחדש מאשר למי שמבקש לשפר את הזיכרון ולעורר את פעילות המוח. אבל הפונקציות הנוטרופיות שלו ראויות לתשומת לב, שכן לאצטיל-ל-קרניטין יש אותה השפעה על המוח כמו לקריאטין מווסת את איזון האנרגיה. נטילת חומצת אמינו זו באופן קבוע, אתה יכול להשיג שלושה דברים בבת אחת השפעות חיוביות: להפעיל את עבודת המוח, להיפטר מהתסמונת עייפות כרוניתולווסת את חילוף החומרים של הפחמימות.

מחקר שנערך באוניברסיטה אמריקאית הראה שסטודנטים שנטלו אצטיל-ל-קרניטין במשך חודשיים הצליחו לשפר את הביצועים האקדמיים במדעים המדויקים הרבה יותר מאשר בני גילם שלא נטלו חומצת אמינו זו. גברים בהחלט יתעניינו לדעת שאצטיל-L-קרניטין ממריץ סינתזה טבעית של טסטוסטרון, מה שאומר שהוא משפר את התפקוד המיני.

9. ויטמינים מקבוצת B

למערכת העצבים, אין ויטמינים חשובים מאלה: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. ויטמינים מקבוצת B הם שלוקחים את החלק הפעיל ביותר בעבודת העצבים והמוח, כך שכל מי שרוצה לשמור על צלילות נפשית לאורך זמן זכרון טוב. לכל תושב שלישי ברוסיה יש מחסור בויטמינים מקבוצת B, זה מדאיג במיוחד חומרים חיונייםילדים מקבלים פחות, ובתקופת הצמיחה וההתפתחות של מערכת העצבים נקבע הפוטנציאל האינטלקטואלי של האדם. פשוט על ידי סקירת התזונה היומית של המשפחה שלך, ונטילת מולטי ויטמינים בהתאם לעונה, תוכל לפתור את הבעיה הזו.

תיאמין - ויטמין B1

הוויטמין הראשון ברשימה שלנו, אולי, הוא ערך כזה, כי תיאמין נקרא "ויטמין הנפש" מסיבה כלשהי. הוא תורם לספיגה מלאה ומהירה של גלוקוז במוח, ולכן מחסור בתיאמין משפיע באופן שלילי על הזיכרון והריכוז. כדי שהמוח לא יגווע ברעב, אתה צריך לצרוך באופן קבוע דגנים (, שיבולת שועל), קטניות (,), ירקות (,). תיאמין נספג בצורה מושלמת, אך נהרס מהר מאוד על ידי סוכר, אלכוהול, ניקוטין וטאניני תה.

ריבופלבין - ויטמין B2

נכנה את החומר הזה "ויטמין האנרגיה", שכן ריבופלבין הוא שמאיץ תהליכים מטבוליים והעברת דחפים בין נוירונים. במילים אחרות, ויטמין B2 מאפשר לגוף להפיק את המרב מהאנרגיה המתקבלת מהמזון. אז גם פעילות מנטלית וגם ספורט יביאו יותר שמחה ופחות עייפות. אתה יכול לחדש את מאגרי הריבופלבין על ידי אכילת ביצים, פסולת (כבד, כליות), חלב, שמרים ו. ויטמין זה נשמר במהלך טיפול בחום, אך אינו אוהב אור שמש ישיר.

חומצה ניקוטית - ויטמין B3

חומצה פנטותנית - ויטמין B5

חומצה פנטותניתהתואר "ויטמין יופי" מתאים, מכיוון שהוא מעורב ישירות בחילוף החומרים של השומן והתחדשות העור. ויטמין זה נחוץ גם להעברה מהירה של דחפים עצביים, ולכן למי שרוצה לשפר את הזיכרון ולהגביר את פעילות המוח ניתן להמליץ ​​על אכילה קבועה של אגוזים, דגנים מונבטים, שמרים, פטריות, קטניות, בשר ושפך, וכן לשתות.

פירידוקסין - ויטמין B6

נעניק לוויטמין זה את התואר "נוגד דיכאון", מכיוון שהוא הכרחי לסינתזה תקינה של הנוירוטרנסמיטורים אצטילכולין וסרוטונין. פירידוקסין מעורב גם בעבודת האנדוקרינית, הלב וכלי הדם, החיסון ו מערכות עיכול- משתתף בפיתוח מיץ קיבה. ספיגה תקינה של ויטמין חשוב נוסף, B12, מתרחשת רק בנוכחות מספיק ויטמין B6, לכן מומלץ לכלול בתזונה קטניות, דגנים, שמרים, ירקות, דגים ופירות, בעיקר בננות ודובדבנים.

חומצה פולית - ויטמין B9

חומצה זו זוכה בצדק לתואר "ויטמין העתיד", כי ללא כמות מספקת של חומצה פולית אמא לעתידלא יוכל ללדת תינוק עם עצבני בריא ו מערכת דם. מבוגרים גם באמת זקוקים לוויטמין B9, מכיוון שהוא מווסת את הרכב הדם, משתתף בחילוף החומרים של חלבונים, מונע הזדקנות מוקדמת והאפירה של שיער, מגביר את הסף לעייפות עצבית ומקדם תפקוד פעיל של המוח. הכי חומצה פולית בירקות ירוקים כהים: אספרגוס, תרד. יש הרבה ממנו בשעועית, ביצים, כבד וחיטה.

ציאנוקובלמין - ויטמין B12

וזהו "ויטמין מסתורי", כי גם בני אדם וגם בעלי חיים זקוקים לו מאוד, אבל הם עצמם לא מייצרים אותו! מהיכן מגיע ציאנוקובלמין? הוא מסונתז על ידי כמה חיידקים, מיקרואורגניזמים ואצות ירוקות, ומשם ויטמין B12 נכנס לגופנו כאשר אנו אוכלים בשר, דגים, פירות ים וכו'. ציאנוקובלמין פועל כמווסת של מערכת העצבים, הוא מספק מעבר הולם ממצב שינה למצב של ערות, ולהיפך. בנוסף, ויטמין זה מעורב בהפצת מידע בין זיכרון לטווח קצר לטווח ארוך.

בלי מוח מין אנושילעולם לא היה משיג את הצלחתו ההסתגלותית. זהו המבנה המורכב ביותר שנוצר על ידי הטבע. עם זאת, ישנן גם דרכים לשפר את תפקוד המוח. מה הם?

מה משפר את תפקוד המוח - מידע כללי

הגיליון הראשון של ניוזוויק מאז 2011 בדפי המדע הציג ביקורת מצוינת של שרון בגלי ואיאין יארטה על כלים ושיטות המשמשים מתוך אמונה שהם משפרים את תפקוד המוח.

בהתייחס להערכה המכון הלאומיבריאות, המחברים קובעים כי רוב הפעולות הנתפסות כ"מובטחות" מוטלות בספק בלשון המעטה. אנחנו מדברים על ויטמינים B6, B12, E, β-קרוטן, חומצה פולית, נוגדי חמצון פלבנואידים.

יתרונות מסוימים עשויים (אולי) לבוא מחומצות שומן אומגה 3. התזונה הים תיכונית נקשרה עם סיכון מופחת לפגיעה קוגניטיבית בשלב מאוחר יותר בחיים, אך לא ברור אם הצלחתה בתמיכה באינטליגנציה היא תוצאה של צריכת מזון (שמן זית, דגים, ירקות, יין) או ג'אנק פוד (בשר אדום). , סוכרים מזוקקים, בעלי חיים). שומנים). באופן דומה, השימוש בסטטינים, אסטרוגנים, אספירין (חומצה אצטילסליצילית) וחומרים דומים מוטל בספק.

משפר ביצועים נפשיים בעייתי הוא הניקוטין, הנקשר לקולטן לאצטילכולין. חומר נוסף הנקשר לקולטן הדופמין הוא הממריץ מתילפנידאט. עם זאת, החיסרון שלהם הוא הירידה ביעילות לאחר שימוש חוזרוהתפתחות ההתמכרות.

המחברים מפנים את תשומת הלב לעובדה שרק סקירות מקיפות של מחקרים ומטה-אנליזה שלהם, אימות של נתונים חדשים מספקים ראיות מהימנות להשפעה חומרים שוניםושיטות לביצועי המוח. הם מציינים כי לא ניתן להסתמך על מאמרים בודדים עם מסקנות אופטימיות ברורות המוצגות על ידי כתבי עת מכובדים, שכן הם מעדיפים לפרסם דוחות חיוביים ולא "רעים".

פעילות ספציפית חוזרת גורמת להיווצרות נוירונים חדשים, מה שמוביל בסופו של דבר לעלייה ניכרת באזור המקביל במוח. עם זאת, יש צורך לדעת בדיוק איזו פעילות ספציפית משפיעה על המרכזים המתאימים.

ההישג המדהים ביותר של העשור האחרון, שסתר במשך זמן רב את המיתוס של מוות מתמיד של נוירונים, הוא גילוי הנוירופלסטיות (ניאוגנזה), העובדה שנירונים חדשים מופיעים במהלך החיים.

אז לאיזו מסקנה הגיעו המדענים? איך לשפר את תפקוד המוח? אילו שיטות מגבירות את קצב היווצרותם של נוירונים חדשים, מונעות ירידה קוגניטיבית בגיל מבוגר?

למד שפות והיה פעיל פיזית

אדם שפותר תשבצים מאמן רק אזורים מסוימים. פעילות זו אינה מבטיחה שהוא לא ישכח מה רצה לקנות בהיפרמרקט. טכניקות שיכולות לפתח אזורי מוח מרובים כוללות לימוד דברים חדשים, כגון לימוד ריקוד חדש, שפות זרות.

הספרות המדעית המודרנית מספקת מידע שנוירוגנזה, ולפיכך, יכולות מנטליות נתמכות על ידי הסביבה, למידה של מיומנויות חדשות, פעילות גופנית, שימור וטיפוח. קשרים חברתייםובאופן פרדוקסלי, ההלם החשמלי המוקע לעתים קרובות.

מבין ההמצאות האחרונות והפופולריות לפיתוח פעילות מוחית, מומלצים משחקי מחשב המקדמים הפעלת קשב, זיכרון, דמיון מרחבי ומוטוריקה עדינה.

להיפך, נוירונים נהרסים על ידי פעילויות טראומטיות (כמו איגרוף), מתח מוגזם, אלכוהול ו(במיוחד לפני גיל 16) קנאביס ואחרים. חומרים רעיליםמה שמוביל להפרעות נפשיות, דיכאון.

טכניקות לשיפור תפקוד המוח

כל מבוגר רוצה לעורר פעילות מוחית, לשפר את הזיכרון. למוח יש יכולת מדהימה - פלסטיות, המאפשרת לשפר יכולות מנטליות. הפלסטיות מרמזת (וזה הוכח שוב ושוב במחקר) שגירוי והפעלת מרכזי מוח מסוימים יכולים לשפר את הפעילות של תפקודים קיימים.

התאמת תזונה

תזונה יומיומית (לכאורה דבר בנאלי) משפיעה על פעילות המוח, על יכולותיו. המצב של זה גוף חשובתלוי בכמות מספקת של גלוקוז. הבסיס תזונה נכונה- ארוחת בוקר; ההדרה שלו מובילה לריכוז גרוע יותר במהלך היום. בנוסף, כדאי לצרוך מספיק נוגדי חמצון, המגנים על הרקמות מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומשפרים את יכולת הלמידה. אתה יכול לספק לגוף שלך נוגדי חמצון על ידי אכילת פירות וירקות. מזונות המכילים כולין חשובים גם לתפקוד המוח. כולין מאיץ את היווצרות אצטילכולין, משדר חשוב של דחפים עצביים. המחסור בו קשור להפרעות זיכרון אחרות. הכמות הגדולה ביותר של כולין מכילה:

• חלמונים;
• כָּבֵד;
• קטניות;
• בֹּטֶן;
• פלח;
• ירקות עליים;
• שמרים.

נבטי דגנים הם גם מקור טוב לציטין, רכיב תזונתי חשוב לא פחות למוח.

המזונות הבאים לשיפור תפקוד המוח:

• אוכמנית. זה לא רק משפר את הראייה, אלא גם מווסת את רמות הסוכר בדם, משפר את הריכוז, את פעילות המוח. לדברי מדענים, רק 200 גרם של אוכמניות יגדילו את תפקוד המוח ב-20%.
• פולי קקאו לא קלויים. פולי קקאו מכילים תיאוברומין וקפאין. תיאוברומין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית המשפר את הריכוז ומוריד את לחץ הדם. הקקאו מכיל גם נוירוטרנסמיטורים חשובים או מבשריהם - דופמין, אננדמיד, ארגינין, טריפטופן, פנילאתילאמין. אלו חומרים שיוצרים מצב רוח טוב, הקשורים לתחושת אושר.

תקשיב למוצרט

מוזיקה במקרים מסוימים יכולה לעזור לתמוך בתפקודי המוח. האזנה לקומפוזיציות של מוצרט גורמת לפעילות של 3 גנים במוח המעורבים בהעברת דחפים עצביים. ההשפעה המדויקת של האזנה למוזיקה אינה ידועה, והשיפור לא בהכרח נחווה על ידי כל אדם. אבל מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה הרמונית עוזרת להירגע, להירגע, ולכן לפתח חשיבה.

אימון זיכרון העבודה שלך

זיכרון עבודה הוא חלק מהזיכרון המאפשר לאחסן מידע לזמן קצר מאוד, שימושי להיווצרות מחשבות. ניתן לשפר את זיכרון העבודה בעזרת אימון מתאים.

אימון זיכרון עבודה הוא לא רק חשוב, אלא גם מהנה. הוא מקדם את שחרור הדופמין, האחראי לתחושת רווחה, לשפע של אנרגיה. מוכח ו שיטות מסורתיותאימון זיכרון כולל נגינה בכלי נגינה, כתיבה, משחק שח.

התחדשות ומנוחה

משטר שתייה נכון הוא אחד העקרונות החשובים ביותר להשגת תפקוד מרבי של הגוף ומערכת העצבים. התייבשות גורמת לעייפות מצב רוח רע, קשיי למידה. שתיית מים מספקת חיונית לתפקוד הגוף כולו, כולל. מוֹחַ.

שינה מספקת היא העיקרון הבאשיפורים פעילות עצבנית, יכולת חשיבה. מדענים גילו שלילה אחד ללא שינה טובה עלול לגרום לחוסר איזון ארוך טווח בגוף. מתן אפשרות לגוף לסבול מחוסר שינה בטווח הארוך אינו מבטיח תפקוד תקין של המוח. בנוסף לייצור של הורמוני סטרס, מחסור בשינה מגביר את הסיכון לפתח מחלות ציוויליזציה כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

מצב פיזי

לפעילות גופנית יש השפעה מועילה לא רק על הגוף, אלא גם על המוח. הליכה של חצי שעה 3 פעמים בשבוע משפרת משמעותית את מיומנויות הריכוז, הלמידה וחשיבה מופשטת. הסיבה לשיפור היא עלייה באספקת החמצן במוח, הרחבת כלי הדם ושיפור זרימת הדם. פעילות גופניתתומך גם בצמיחה של נוירונים חדשים.

חיזוק הקשר בין ההמיספרות של המוח

תרגילים לשיפור תפקוד המוח הם, קודם כל, שיתוף הפעולה של ההמיספרה השמאלית והימנית. זה יעזור לשפר משמעותית את היצירתיות והריכוז, הזיכרון והגדלת הפוטנציאל המוחי.

אחד התרגילים הפופולריים והמשעשעים להגדלת מספר הקשרים בין אזורים במוח הוא ג'אגלינג. טריגר יצירתי עבור תהליכי יצירהבמוח יש כל שינוי בפעילויות הרגילות. נסה לשנות את המסלול הרגיל שלך לעבודה, שנה את פעילויות הזמן הפנוי שלך, הסר כל סטריאוטיפים (לדוגמה, השתמש ביד הלא דומיננטית שלך בעת צחצוח שיניים).

התעמלות לחיבור ההמיספרות משתמשת בסמלים פשוטים המכילים הצלבה (כמו בגוף, איפה ההמיספרה הימניתבקרות חצי שמאלגוף, משמאל לימין). אנחנו מדברים על דמות שמונה שוכבת או על האות X, שניתן לצייר על נייר, באוויר. התנועות צריכות להיות מלוות בעיניים או בתנועות עיניים בצורת דמות שמונה. זה מגרה לא רק את המוח, אלא גם מבטל עייפות עיניים הנובעת מעבודה ארוכה מול המחשב.

שתו קפה או תה

הגורם הבא שמשפיע על פעילות המוח הוא קפאין. ניתן להכניס אותו לגוף בעזרת קפה, תה, טבליות הנמכרות בבתי מרקחת. היתרון הוא היעילות בפעילות עצבית. אבל יש חיסרון: אם משתמשים בחומר ממריץ זה באופן קבוע, הגוף מתרגל אליו, ולכן החומר הופך פחות יעיל.

אתה יכול לנסות גוארנה, מקור טבעי לקפאין. היבט חיוביהיישום שלו טמון ביעילות רבה יותר, השפעה ארוכת טווח. גוארנה מכילה יותר קפאין מקפה.

אנשים צריכים להימנע מקפאין בסיכון מחלת לב וכלי דםסובלים מהפרעות שינה.

תאכל חלבון

צריכת חלבון באיכות גבוהה גורם חשוב תפקוד מלאמוֹחַ. החלבון מכיל את חומצת האמינו טירוזין, המעודדת יצירת נשאים עצביים - דופמין, נוראדרנלין, אדרנלין.

טירוזין הוא גם חלק מתרופות ללא מרשם, אך יש לבדוק את השימוש בהן עם רופא מכיוון שהן עלולות להפריע לייצור הורמוני בלוטת התריס.

עם זאת, בחלבונים מורכבים אין סיכון זה, ולכן רצוי לצרוך חלבונים איכותיים לא רק לגידול ולשמירה על מסת השריר, אלא גם להמרצת פעילות המוח.

תרופות המשפיעות על תפקוד המוח (נוטרופיות)

לתרופות נוטרופיות יש השפעה חיובית על מחלות של מערכת העצבים המרכזית, שבהן כמות לא מספקת של חמצן וגלוקוז באה לידי ביטוי. תרופות אלו מנרמלות את תפקוד תאי העצב על ידי שיפור התזונה ואספקת חמצן. בנוסף, תרופות בקבוצה זו מקלות על תאים רדיקלים חופשייםלשפר את תמונת הדם. Nootropics משמשים להפרעות המתבטאות בפגיעה בקשב ובזיכרון.

מבין נוטרופיות ללא מרשם, Piracetam ו-Pyritinol זמינים. לתרופה עממית ידועה, תמצית עלי גינקו בילובה, יש גם השפעות נוטרופיות קלות.

קבוצה דומה היא סמים קוגניטיביים, אשר פעולתם מכוונת לשיפור היכולות הקוגניטיביות, הזיכרון והלמידה. השימוש העיקרי בכספים הוא טיפול בדמנציה, מחלת אלצהיימר. בין תרופות ללא מרשם, בעיקר תמצית הגינקו בילובה שהוזכרה היא בעלת השפעה קוגניטיבית. אבל השפעות נואוטרופיות וקוגניטיביות בולטות פחות או יותר בכל התרופות השייכות לקבוצות אלו.

היעילות (הן נוטרופיות והן תרופות קוגניטיביות) תלויה מאוד במינון התרופה. מינונים גבוהים יחסית יעילים בדרך כלל: 300-600 מ"ג של Pyritinol, 2.4 גרם של Piracetam.

מקרים בהם יש להתייעץ עם רופא:

• שימוש קבוע בתרופות אינו מוביל לחיסול הבעיות תוך 3 חודשים;
• אפילפסיה ומחלות קשות אחרות של מערכת העצבים המרכזית;
• אפשרות לשימוש על ידי ילד;
• שימוש במהלך הריון, הנקה.

תרגילים המעוררים פעילות מוחית

התרגילים המוצעים עשויים להיראות יוצאי דופן. עם זאת, עם אימון קבוע, לאחר שבועיים אתה תרגיש שינויים חיוביים. כל תרגיל מועיל לגוף על ידי שיפור זרימת הדם, הרפיית השרירים ומספק להם גמישות. עבור שיעורים, אתה לא צריך להשתתף בקורסי יוגה, תרגילים קל לעשות בבית.

נָזִיר

השיעור מתאים להרפיית הגוף, המוח לאחר יום עמוס. תעשה את זה בכל עמדה. חבר את קצות האצבעות כאילו אוחזים בכדור. פרקי הידיים בגובה החזה. הפנים ישרות, המבט למטה. החזיקו בתנוחה זו למשך 3 דקות מבלי לזוז.

תעשה את זה באותו הזמן תרגילי נשימה- הנשימה צריכה להיות עמוקה, רגועה.

תרגיל זה מרגיע במיוחד, מפעיל את פעילות המוח, תומך בזיכרון, בריכוז. אתה תהיה רגוע והמוח שלך פעיל כמו שלא היה מעולם.

אוזן-אף

זֶה משימה קלהמתאים לכל הגילאים. גע באוזן ימין ביד שמאל, גע באף ביד ימין. שחררו, מוחאים כפיים, מחליפים ידיים, חוזרים. אתה מתאמן מדי יום. השיעור ישפר ריכוז, פעילות מוחית, זיכרון.

ווים

התרגיל הבא נועד להפיג מתחים, להחזיר את האיזון המנטלי והרגשי (בפילוסופיה ההודית זה נקרא "למצוא את עצמך"). שב, חצי את הגפיים.

ההצלבה מתבצעת בצורה מסוימת: הקרסול של רגל שמאל ממוקם מול הקרסול של ימין, פרק כף היד של יד ימין נמצא על פרק כף היד של שמאל. שזר את האצבעות, סובב את הידיים המשולבות "לחוץ". החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות. הפנים ישרות, המבט למעלה.

אתה יכול לעשות את התרגיל לא רק בישיבה, אלא גם בשכיבה, בעמידה.

לדברי קינסיולוגים, הצלבת ידיים ורגליים מגרה את המרכזים התחושתיים והמוטוריים של שתי ההמיספרות המוחיות. זה משפר מיומנויות חשיבה, מיקוד תשומת לב, יכולת למידה.

שמונה

כמו כל השיעורים הקודמים, זהו אחד מאימוני הנפש המרגשים והיעילים ביותר. זה משפר את הריכוז, מאזן את הנפש והגוף. מומחים אומרים שתרגיל זה מרחיב את תפקודי המוח, עוזר לאדם לחשוף יכולות.

הטה את ראשך שמאלה ככל האפשר. יד ימין, נמתח קדימה, לצייר חזותית את המספר 8. ללוות את תנועת היד בעיניים. לאחר חזרות (3-5 פעמים), החלף ידיים, הטה את הראש לצד השני. חזור 3-5 פעמים.

מחולל אנרגיה

התוצאה של עבודה ממושכת מול המחשב היא השרירים הנוקשים של עמוד השדרה הצווארי, שצריכים להיות רגועים.

שבו ליד השולחן, צלבו את ידיכם, הניחו אותן לפניכם על השולחן. הטה את הסנטר לחזה ככל האפשר. הרגישו את ההרפיה בצוואר, בכתפיים, בגב. הישאר במצב זה למשך 20 שניות, שאף, הרם את הראש, הטה אותו לאחור. הרגישו את ההרפיה בגב ובחזה.

תרגיל זה מרפה את השרירים, ממריץ את אספקת החמצן אליהם, מפעיל יכולות מוטוריות וממריץ את תפקוד המוח.

הטוב ביותר לגוף ונפש בריאים הוא השילוב הנכון של תנועה, תזונה מאוזנת, שינה טובה. גורמים אלו יחד ישפרו את הכושר הגופני, החשיבה, הזיכרון, יעזרו להגיע לתוצאות טובות יותר הן במגרש הספורט והן בחיי היומיום.