טבליות לשיפור פעילות המוח והזיכרון. כיצד לשפר את תפקוד המוח ולשפר את הזיכרון

אולי אתה מנסה לתת למוח שלך דחיפה נוספת כדי להתכונן טוב יותר לבחינה הקרובה, או שאתה פשוט רוצה לעשות כמיטב יכולתך להגן על המוח שלך מפני הזדקנות ומחלות. יהיו המניעים שלך אשר יהיו, ישנן דרכים מסוימות שבהן תוכל לשפר את תפקוד המוח.

צעדים

חלק 1

שפר את תפקוד המוח בטווח הקצר

תעשה סיעור מוחות."סיעור מוחות" (מאנגלית סיעור מוחות) - קבלת פנים מיוחדתחיפוש מנטלי אחר פתרונות ורעיונות חדשים, שיכולים לתת למוח שלך בדיוק את הדחיפה הנוספת שהוא צריך. סיעור מוחות הוא דרך מצוינת להכין את המוח שלך למשימה חשובה כלשהי, בין אם זה כתיבת חיבור או לימוד למבחן. לעתים קרובות מאוד קבלת פנים" סיעור מוחות"יכול לשפר את היצירתיות שלך.

• אם אתה נדרש לכתוב חיבור או חיבור, השתמש בטכניקת סיעור מוחות כדי לקבוע על מה אתה רוצה לכתוב לפני שאתה נכנס לפרטים כגון משפטי מבוא ומשפטי טיעון. אתה אפילו לא צריך להשתמש ברעיונות שאתה מעלה במהלך סיעור מוחות במאמר שלך, אבל התהליך עצמו יעזור לך להניע את המוח שלך.

1. נשום עמוק.נשימה עמוקה מגבירה את כמות הדם והחמצן הנכנסת למוח ומאפשרת לו לתפקד טוב יותר. נשימה עמוקה פנימה והחוצה במשך 10-15 דקות בכל יום תעזור לך בטווח הארוך, אבל במיוחד נשימה עמוקה לפני ובמהלך כל משימה (במהלך בחינה, למשל) לא רק תבטיח זרימה בלתי פוסקת של חמצן ודם. המוח שלך, אבל גם יפחית חרדה ומתח, מה שגם יעזור למוח שלך לתפקד טוב יותר.

   • כשאתה נושם הקפד לנשום ריאות מלאות. דמיינו שהגוף שלכם הוא בלון מלא באוויר: קודם הבטן, אחר כך החזה, ואז הצוואר. כאשר אתה נושף, האוויר צריך לצאת תחילה מהצוואר, אחר כך מהחזה, ורק אחר כך מהבטן.

2. שתו תה ירוק.מחקרים מדעיים הראו ששתיית חמש או יותר כוסות תה ירוק בכל יום יכולה להפחית את הסיכון ל מתח פסיכולוגיב-20%. תה ירוק יכול גם לשפר את תפקוד המוח לטווח קצר מכיוון שהוא מכיל קפאין, שיעזור למוח שלך לעבוד בצורה חלקה לאורך כל היום.

3. מנוחה.מנוחה היא דרך מצוינת להטעין את המוח שלך. זה יכול להיות בערך 15 דקות פנימה ברשתות חברתיות, ומעבר מלא לפעילות אחרת לזמן מה כדי לשנות את הקצב של המוח שלך.

   • זה גם מועיל להשקיע לא יותר משעה אחת במשימה מסוימת לפני שתעביר את תשומת הלב שלך למשהו אחר. אם לא השלמת את המטלה עליה עבדת, הקדיש זמן נוסף להשלמתה מאוחר יותר.

4. לִצְחוֹק.כולנו יודעים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אבל הצחוק גם מגרה אזורים שונים במוח, ומאפשר לנו לחשוב בצורה רחבה ופתוחה יותר. גם צחוק הוא תרופה טבעיתכדי להפיג מתח, ולחץ יכול להגביל ולדכא עבודה יעילהמוֹחַ.

   • הזכר לעצמך את היתרונות של צחוק, במיוחד לפני בחינה חשובה או מבחן גמר. עבודת בקרה. שנה את התמונה על שולחן העבודה של המחשב שלך למשהו מצחיק, או קרא משהו מצחיק באופן קבוע בזמן שאתה לומד למבחן. תן לעצמך סיבה לצחוק באופן קבוע כדי שהמוח שלך יעבוד.

   חלק 2

   שפר את תפקוד המוח בטווח הארוך

   1. אכלו מזונות בריאים למוח.קיים מספר גדול שלמזונות שיכולים לשפר את תפקוד המוח שלך. מצד שני, ישנם מזונות בעלי השפעה הפוכה בדיוק על תפקוד המוח, כולל מזונות עם תוכן גבוהסוכר ופחמימות מזוקקות, משקאות מוגזים ומזונות אוכל מהיר. כל המוצרים הללו משעממים את התפקוד התקין של המוח והופכים אותו לעכור ורדום.

      • נסה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו אֱגוזי מלךוסלמון (יש להשתמש בזהירות בגלל תכולת כספית גבוהה), זרעי פשתן טחונים, דלעת, קטניות, תרד, ברוקולי, זרעי דלעת ופולי סויה. חומצת שומןאומגה 3 משפרת את זרימת הדם ומגבירה את תפקוד הנוירוטרנסמיטר, מה שעוזר למוח שלך לעבד מידע ולחשוב.
      • מזונות עשירים במגנזיום (כגון חומוס) חשובים גם הם מכיוון שהם מקדמים מסרים במוח.
      • מדענים מצאו כי אוכמניות תורמות להטמעה מהירה של מידע, משפרות את תהליך החשיבה והזיכרון.
      • כולין הוא חומר המצוי בירקות כמו ברוקולי ו כרובית. כולין מקדם את הצמיחה של תאי מוח חדשים, כמו גם שמירה ארוכה יותר של אינטליגנציה אצל אנשים מבוגרים.
      • פחמימות מורכבות מספקות למוח ולגוף שלך אנרגיה ליותר תקופה ארוכהזְמַן. לאכול מזונות כגון לחם מ חיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עתירי סיבים, עדשים וקטניות שלמות.

   2. לישון מספיק.כאשר אתה לא ישנה מספיק, כל הפונקציונליות של המוח שלך נפגעת. יצירתיות, חשיבה, תפקודים קוגניטיביים, פתרון בעיות, זיכרון - כל התפקודים הללו תלויים מספיקלִישׁוֹן. שינה חשובה במיוחד עבור תפקודי זיכרון, אז ודאו שאתם מקבלים מספיק שעות. שינה עמוקהכדי לשמור על הזיכרון שלך.

      • כבה את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה. זה כולל טלפון נייד, מחשבים, טאבלטים, נגני MP3 וכן הלאה. אחרת, המוח שלך יתרגש יתר על המידה ויהיה לך קשה יותר לא רק להירדם, אלא גם להשיג שלבים עמוקיםלִישׁוֹן.
      • עדיף למבוגרים לישון לפחות 8 שעות ביום.

   3. עשה פעילות גופנית.פעילות גופנית יכולה להגביר את זרימת החמצן למוח, מה שעוזר לו לעבוד. פעילות גופנית סדירה משתחררת לגוף שלנו חומרים כימייםהמשפרים את מצב הרוח ומגנים על תאי המוח. מדענים מצאו שעיסוק בספורט אפילו עוזר להתחיל בייצור של יותר נוירונים במוח שלנו.

      • ריקוד ואומנויות לחימה הן דרכים טובות במיוחד לשיפור תפקוד המוח מכיוון שהן מעוררות מגוון רחב של מערכות כולל ארגון, קואורדינציה, תכנון ושיפוט כאשר אתה צריך להזיז חלקים שונים בגופך בקצב המוזיקה.

   4. למד לעשות מדיטציה. מדיטציה, במיוחד מדיטציה קשובה, תאפשר לכם לשמור על תפקודי המוח ולמנוע התפתחות של מחלות שונות. מדיטציה משחררת מתח (מה שמשפר את תפקוד המוח) וגם משפרת את הזיכרון.

      • מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת לבד לפחות 15 דקות. התרכז בנשימה שלך. אמור לעצמך, "שאיפה, נשוף..." בכל פעם שאתה מרגיש שהמחשבות שלך מתחילות לנדוד, החזר אותן בעדינות כדי להתמקד בנשימה שלך. כשאתם לומדים לעשות מדיטציה, התחילו לשים לב למה שקורה סביבכם: הרגישו את חום השמש על פניכם, שימו לב לשירות הציפורים ולזמזום העמום של המכוניות ברחוב, הריח את ארוחת הערב שהשכן שלכם מכין.
      • אתה יכול גם לעשות תרגילי מיינדפולנס, כמו כשאתה מתקלח, להתמקד באופן שבו המים זורמים במורד הגוף שלך, בריח השמפו וכו'. זה יעזור לך לפתח תשומת לב ומודעות למה שקורה בכל זמן נתון.

   5. שתו מים, מים ועוד מים.שתיית מספיק מים חשובה מאוד בגלל מוח אנושי 80% מורכבים ממים. הוא פשוט לא יוכל לעבוד כרגיל במצב מיובש. שתו מים לאורך כל היום, לפחות 8 כוסות של 150 מ"ל ליום.

      • זה גם שימושי לשתות פירות ו מיצי ירקות. פוליפנולים - נוגדי חמצון המצויים בירקות ובפירות - מגנים על תאי המוח מפני נזקים ושומרים על תפקוד מוח גבוה.

   6. להיפטר מהלחץ. לחץ כרונייכול להרוס תאי מוח ואת ההיפוקמפוס, כלומר, אותו חלק במוח שאחראי על שימור ישנים ויצירת זיכרונות חדשים. מכיוון שלא ניתן להסיר את הלחץ לחלוטין מחייך, כדאי ללמוד כיצד להתמודד איתו ביעילות.

      • שוב, מדיטציה היא בצורה הטובה ביותרהתמודדות עם לחץ, גם אם מקצים לכך 5 עד 10 דקות ביום; אפילו מעט זמן יהיה טוב למוח שלך.
      • נשימה עמוקה יכולה לסייע גם במאבק במתח, שכן היא תפחית מתח ותקל על חרדה.

   7. ללמוד משהו חדש.זה ישמש מעין אימון למוח שלך באותו אופן כמו כאשר אנשים עושים ספורט כדי להיות חזקים וגמישים יותר. אם תתמיד בדברים ובשיטות שאתה מכיר, המוח שלך יפסיק להתפתח ולגדול.

      • לימוד שפה זרה מעורר חלקים רבים ושונים במוח שלך ומעודד התפתחות של קשרים חדשים בין נוירונים. לימוד שפות דורש מאמץ נפשי ותורם להרחבת אופקים אנושיים.
      • זכור להרגיע את המוח שלך בדיוק כפי שאתה מרגיע את הגוף שלך. המוח שלך לא יכול לעבוד 24 שעות ביממה! תן לו זמן לנוח; נסה יוגה או האזנה למוזיקה מרגיעה.

IN עולם מודרניהמוח מתרגל לעבוד במצב מואץ, עם שינוי תכוף פעילות מוחיתועושה יותר מ-2 דברים בו זמנית. ללא הזנה ותחזוקה נאותה של תאי המוח, היכולות המנטליות צפויות להידרדר. כדי למנוע זאת, חשבו על התזונה, אורח החיים שלכם והאם יש מספיק פעילות גופנית בחייכם. הכרחי לא רק לספק תזונה למוח, אלא גם שימוש בתרופות שתוכננו במיוחד המבוססות על חומרים שיכולים לשפר את הזיכרון, החשיבה ולהאיץ את המוח בכללותו. שקול כיצד לשפר את הזיכרון על ידי נטילת חומרים המגרים את המוח.

כיצד לשפר את הזיכרון ולהאיץ את תפקוד המוח: מה לחפש

ברפואה יש מושג כנוטרופיות - תרופות בעלות השפעה מעוררת על רקמת המוח. הם מסוגלים להגביר את היעילות, לשפר את הזיכרון, להקל על שינון ולמידה, ולעורר תפקודים קוגניטיביים. בנוסף, נטילת nootropics מספקת בהירות נפשית בתנאים הקיצוניים ביותר.

Nootropics מבוססים לא על מוצרים כימיים, אלא על חומרים המופקים ממינרלים אורגניים.

לפני שתתחיל להשתמש בכל תרופה, עליך להתייעץ עם מומחה ולשקול את הנקודות החשובות הבאות:

• כיצד לקחת תרופות, באיזו כמות ולכמה זמן - נקבע באופן אינדיבידואלי. המינון ומהלך הטיפול נקבעים על פי גיל האדם, מאפייני האורגניזם, מצב הבריאות, נוכחותן של מחלות נלוות;
• לא חושב שתוספי תזונה או תמציות צמחיםלא מזיק לחלוטין ואינם פוגעים בבריאות: אפילו הם יכולים לגרום לתגובה אלרגית, יש מספר התוויות נגד ותופעות לוואי;
• כדי להבין אם יש שינויים בהתפתחות ובעבודה נפשית, עקוב אחר מצבך בעזרת בדיקות, תצפיות ותרגילים מיוחדים;
• אתה לא יכול לנקוט באמצעים של ספקטרום פעולה אחד: כדי לבחור נכון, אתה צריך לחלופין נוטרופיות ולהסתכל על הגוף שלך. זה יאפשר לך לזהות את החומר המתאים לך ומפעיל את המוח במקרה שלך!

10 חומרים לשיפור הזיכרון והגברת היעילות

1. שוקולד מריר ופלבנולים

אם מצב הרוח יורד בחדות, הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא לאכול חפיסת שוקולד. במיוחד שוקולד מריר מכיל שפע של פלבנולים - חומרים המפעילים את ייצור הורמון השמחה, האושר והעונג - אנדורפין.

הפלבונולים גם מאיצים את העברת הדחפים העצביים, מה שמאפשר לשמור על מרץ ופעילות מוחית לאורך זמן. לא כל השוקולדים הזמינים על מדפי החנויות מספקים אפקט דומה. רק שוקולד איכותי עם תכולת קקאו של יותר מ-80% יכול לעודד אותך ולהאיץ את פעילות המוח.

2. לציטין

המוח מורכב מיותר משליש מציטין. ובכל תא גוף האדםקיימים רכיבים של פוספוליפיד זה. לציטין מעורב בייצור של אנזימים והורמונים, כמו גם מתווכים.

בהשתתפות ויטמין B5 - חומצה פנטותניתלציטין הפוספוליפיד הופך לאצטילכולין, נוירוטרנסמיטר המאיץ את מהלך התגובות העצביות, וכתוצאה מכך משפיע על שינון, ריכוז ועבודה חיובית של רוב היכולות המנטליות.

בשנה הראשונה לחייו הילד מקבל מחלב אם כמות גדולהלציטין. מה שמעניין זה חלב אםמכיל פי 100 יותר לציטין מאשר מערכת דםאם מניקה.

ככל שילד יקבל לציטין יותר בשנים הראשונות לחייו, כך ילמד לדבר מהר יותר, הוא יוכל לעמוד טוב יותר בלחץ ולהסתגל לתנאים חברתיים חדשים.

הגדלת רמת הלציטין בגוף צריכה להיות לא רק עבור אנשים העובדים עם חישובים מדויקים במיוחד, אלא גם בכל אזור אחר. על ידי שימוש בציטין בכמויות הנדרשות, עייפות לא תורגש כל כך, ועצבנות ועצבנות יסתלקו, גם הזיכרון ישתפר והיעילות תגבר.

לציטין נמצא בעודף ב:

• ביצים;
• כבד בקר או עוף;
• דג שומני מאוד;
• קטניות;
• זרעים ואגוזים.

כיצד לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח על ידי נטילת תרופות עם לציטין? כדי לקבל אפקט בולט באמת, אתה צריך לקחת את התרופה במשך יותר משלושה חודשים. זו התקופה שבה המוח יכול להסתגל לתנאים ולתזונה חדשים.

3. Piracetam וכולין

ה-Nootropic Piracetam, הידוע גם בשם Lucetam ו-Nootropil, נקבע עבור סכיזופרניה, מחלת אלצהיימר ודמנציה סנילי. גם מינוי מקובל אנשים בריאיםלשיפור הביצועים המנטליים, לשיפור הזיכרון ולהגברת הריכוז.

אבל, אפילו אנשים בריאים לחלוטין לא יכולים לקחת את התרופה בעצמם. Piracetami עלול לגרום לכאבי ראש, אשר יש לשלוט בהם. לעתים קרובות התרופה נרשמה יחד עם כולין. זה יחסוך מהמטופל כאבי ראש עזים המתרחשים בעת השימוש בתרופה. הרבה זמן.

4. קפאין ול-תיאנין

מה לבחור: קפה או תה ירוק כדי להתמקד, להגביר את הפרודוקטיביות ולהפעיל את המוח שלך?

גם בתה ירוק יש קפאין, אבל הוא משולב עם L-theanine. תרכובת כזו יכולה להציל את המוח מעוררות יתר הרסנית לאחר שתיית קפאין. חומצת האמינו L-theanine מאריכה את פעילות המוח ומסייעת להגביר את התפוקה ללא ירידה בפעילות לאחר מכן.

כפי שמראות תצפיות, לאחר שתיית כוס קפה אחת ו-2 כוסות תה ירוק, הקשב מוחמר, היכולות המנטליות מתגברות ועיבוד המידע החזותי מואץ.

1. קריאטין

כיצד לשפר את תפקוד המוח עם תוספת קריאטין? החומר תורם לשימור מאגרי האנרגיה במוח. זה מאפשר לך להשיג שינון מהיר ואחסון לטווח ארוך של נתונים בזיכרון. בנוסף, קריאטין מאיץ חשיבה אנליטית. לשם כך, מומלץ ליטול קריאטין 5 גרם מדי יום (לאחר אישור הרופא המטפל).

6. חומצות שומן אומגה 3

בכיוון האופנתי היום - נוירודיאטולוגיה - מאמינים שחשוב ביותר לבריאות להשתמש בתכשירים המכילים חומצות שומן אומגה 3 או לגוון את התפריט כמה שיותר עם זנים שומניים של דגי אוקיינוס, אגוזים, זרעים וקטניות.

שימושי למוח לקבל אומגה 3 מדי יום: חומצות איקוספנטאנואיות ודוקוסהקסאנואיות נחוצות לחידוש התאים, ומאיצות את התגובה בין האברונים.

מה זה אומר: רכיבים ספציפיים שמן דגיםיכול לשפר את הזיכרון, להגן מפני דיכאון ומתח, להאיץ את המוח, להגן על המוח מפני תהליכים סניליים הרסניים.

7. ל-טירוזין

L-tyrosine היא חומצת אמינו הנמצאת ב הרכב חלבוןרקמות ואיברים. בלעדיו, הייצור של אדרנלין ונוראפינפרין, הנוירוטרנסמיטר דופמין, בלתי אפשרי. חומר זה יכול להגביר את סף העייפות ולהגן מפני שחרור בלתי מבוקר של הורמון הסטרס לדם. הוכח להשתמש בתכשירים המכילים חומצת אמינו לאנשים שצריכים לרכז כל הזמן את תשומת הלב שלהם ולהשתמש במוח שלהם ככל האפשר. מזונות עשירים ב-L-tyrosine, או תוסף תזונה, מונעים התפתחות של בעיות במערכת האנדוקרינית, מגנים מפני הפרעות בבלוטת יותרת המוח, בלוטות יותרת הכליה.

8. גינקו בילובה

תרופה זו ירשה את שמה עץ מפורסם- גינקו, שהיום הוא כבר מאובן. הרכב העלים של עץ זה כולל גליקוזידים, פלבנואידים וטרפנים. תרכובות אלו מסוגלות לעורר פעילות מוחית, לשפר את הזיכרון ולהגביר את היציבות הרגשית. כיום, גינקו בילובה נחשב לנוטרופי העוצמתי ביותר שיכול לגרום למוח לעבוד.

9. ויטמיני B

ויטמינים חיוניים לתיקון רקמות קצות עצביםותפקוד המוח באופן כללי. ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 מגנים מערכת עצביםמפני הרס. מוח צלול ו זכרון טובמסופק על ידי האיזון של ויטמיני B.

10. אצטיל ל-קרניטין

זוהי חומצת אמינו המסוגלת לפעול בשלושה כיוונים: היא מבטלת עייפות כרונית, משפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח באופן כללי, מאזן את חילוף החומרים של הפחמימות.

נערך מחקר שתוצאותיו מראים שסטודנטים שנטלו אצטיל L-קרניטין במשך חודשיים הצליחו להעלות את הביצועים האקדמיים שלהם פי 2 מאשר חבריהם שלא לקחו דבר.

בנוסף, חומצת האמינו מפעילה את ייצור הטסטוסטרון, כלומר מגבירה משמעותית את התפקוד המיני.

איזו מהתרופות נבחרת על מנת לשפר את הזיכרון ולהאיץ את המוח, זכרו: עדיף לתאם כל פעולה עם רופא, וגם להזהיר קרובי משפחה וחברים מפני נטילת התרופה. זה יגן מפני השלכות בלתי צפויות בעת זיהוי תגובה אלרגיתעל הרכיבים. אל תיקח הכל בבת אחת, חקור את תגובת הגוף שלך לתרופות ותוספי מזון כדי לזהות את היעיל ביותר. הרופא המטפל יענה על השאלה כיצד לשפר את הזיכרון ולהגדיל את פריון העבודה לאחר בדיקה יסודית.

2-3 פעמים בשבוע עוזר להפעיל את זרימת הדם של המוח ולשפר את הזיכרון. כמו כן, פעילות גופנית מגרה את צמיחת קצות העצבים, מה שמונע את היחלשות הזיכרון ועוזר לשיפור
תהליך שינון. בתהליך זה תפקיד חשובמשחק אימון אירובי.

אחד מ התרגילים הטובים ביותר, חיזוק הזיכרון - "דחיסה" רגילה. חזרה תכופה מספיק על החומר מאפשרת לזכור כמעט כמות אינסופית ממנו. במקרה זה, חזרה במרווחים סבירים תהיה פרודוקטיבית ביותר. זה הכרחי כדי למנוע עייפות מוח מלחץ מוגזם. גם בהפסקות מתרחש תהליך תיקון האסוציאציות על ידי תת המודע שלנו.
השינון המוצלח ביותר מובטח על ידי מערכת מאורגנת של אסוציאציות, התלויה הן בחוזקן והן במספרן. היווצרותן של אסוציאציות רבות ומגוונות עם כל העובדות שצריך לזכור, כלומר. הקמת מערכת יחסים קרובה ביניהם, החשיבה הארוכה יותר שלהם, מאפשרת לך לשפר את איכות הזיכרון ולהאיץ את תהליך השינון בעתיד.

תרגילי גירוי מוחי
1. סביבה חדשה
לך לאן שמעולם לא היית או לאן שאתה הולך לעתים רחוקות מאוד. זה יכול להיות פארק גדול חדש או חנות תכשיטים בשכונה.
2. ריחות חדשים
קנה בקבוקים של שמנים חיונייםאו כל פריט בטעמים. כל בוקר, ברגע שאתה מתעורר, שאפו ריח חדש - זה יאפשר לך "להעיר" את המוח.
3. עיניים עצומות
בערב לא להדליק את האור בדירה - להסתובב בחדרים מהזיכרון. תרגיל זה יגביר את הקשב והריכוז. אפשר גם להתקלח בעיניים עצומות. מכיוון שאתה לא יכול לראות כלום, חושים אחרים מופעלים בחדות.
4. החלפת יד עובדת
צחצח שיניים לא ביד העובדת, אלא ביד הפחות פעילה: אם אתה ימני, צחצח שיניים ביד שמאל, אם אתה שמאלני, עם ימין.
5. ארון בגדים חדש
תלבשי דברים שונים. מדענים הוכיחו כי בהתאם לבגדים של אדם, לא רק רגשותיו משתנים, אלא גם דרך החשיבה שלו.
6. ברייל (מערכת קריאה וכתיבה לעיוורים) ושפת הסימנים.
שליטה בברייל ובשפת הסימנים היא קשה, אבל היכולת לקרוא ולדבר עם האצבעות תפתח מאוד את החושים. בשפת הסימנים, מספיק ללמוד ביטויי תקשורת סטנדרטיים: ברכה, שאלות פשוטות, תשובות.
7. כביש חדש
ללכת לעבודה (לחנות) בדרך חדשה, לא מוכרת. אֲפִילוּ דרך חדשהזה יהיה ארוך יותר, לא נורא. זה לא רק ישפיע לטובה על תפקוד המוח, אלא גם יעזור לשמור על הרמוניה.
8. ביטחון עצמי
תהיה בטוח יותר בעצמך. גם אם מציעים לך עבודה שאתה לא ממש טוב בה, קח אותה. המוח נדלק במהירות כשאתה לא יודע בדיוק מה לעשות.
9. תשובות לא סטנדרטיות
ענה על שאלות סטנדרטיות בצורה לא סטנדרטית. אפילו לשאלה "מה שלומך?" אתה יכול לענות בעשרות ביטויים שונים - לוותר על סטריאוטיפים.
10. מטבעות
למד להבחין בין מטבעות בערכים שונים רק באצבעותיך. פעילות גופנית שימושית לעשות כאשר אתה מחכה למישהו או משהו. הזמן רץמהר יותר, וההמתנה הופכת פחות מייגעת.
11. מגזינים חדשים
בחר את אותם מגזינים ועיתונים שאתה בדרך כלל לא שם לב אליהם. לדוגמה, אם אתה בעניין של אופנה, קנה מגזין כלכלה. האם אתה אוהב לקרוא על טיולים ומדינות אחרות? תן עדיפות למגזין חיות. אין צורך להיסחף עם משהו חדש, מספיק לשנות את נושא מה שאתה קורא מדי פעם.
12. טלוויזיה ללא סאונד
כבה את צליל הטלוויזיה, ובזמן שאתה מסתכל על התמונה, נסה לשחזר את הדיאלוג או המונולוג. אם תעשה את התרגיל הזה עם חברים, זה יתברר כקומי ומעניין מאוד.
13. מנוחה מגוונת
אם אתם בדרך כלל מבלים את סופי השבוע בעיר, בפעם הבאה לכו לטבע. לא אוהבים לשמוע מוזיקה? לכו לקונצרט מוזיקה - תקבלו הרבה תחושות חדשות. גם אם אתה לא אוהב את זה בכלל, אתה יכול לעזוב.
14. קצב חדש
את התרגיל הזה אפשר לעשות ביום חופש. אם אתה בדרך כלל עושה הכל לאט, נסה להאיץ את הקצב פי 2. אם אתה לא יכול לשבת בשקט אפילו דקה, הכריחו את עצמכם לעשות הכל לאט. זה דורש הרבה ריכוז.
15. בדיחות
להעלות בדיחות ואנקדוטות חדשות זה מאוד משעשע וטוב למוח. זה לא רק מעורר פעילות מנטלית, אלא גם מפתח את היכולת לחשוב בצורה יצירתית (יצירתית).

תרגילי זיכרון
1. אמור לעצמך: זכור את זה!
למשל, אם הוצגו לך זָר, אמור לעצמך את שמו ותגיד לעצמך לזכור אותו. אז אתה מעביר באופן לא מודע את המידע הזה למצב של חשוב יותר.
2. מצא מוטיבציה
נסה לדמיין כיצד האדם שאת שמו אתה צריך לזכור יכול להועיל לך בעתיד? החיפוש אחר מוטיבציה יגרה את המוח, ויהיה קל יותר לזכור את השם.
3. עמית! "שיטת קיקרו", "שיטת החדר הרומי" או "שיטת מקומות".
המהות שלו טמונה בעובדה ש"יחידות המידע" שצריך לזכור ממוקמות מנטלית בחדר ידוע במתחם. סדר מסוים. אז זה מספיק לזכור את החדר הזה כדי לשחזר את המידע הדרוש.
4. לימוד שפות זרות
זה מפעיל באופן הישיר ביותר את הזיכרון ומפתח חשיבה אסוציאטיבית. זה יהפוך קל יותר לזכור לא רק מילים זרות, אלא גם עובדות מ חיי היום - יוםשקודם לכן דרש תזכורת מתמדת.
5. זכרו מספרי טלפון
כדי להתחיל, למד את מספרי הטלפון, כולל טלפונים סלולריים, של אלה שאיתם אתה מתקשר לרוב. ואז להתחיל לשנן מספרים פחות מ אנשים חשובים. הסתכלו על המספר, הבט הצידה, חזרו על המספרים לעצמכם – וכך הלאה עד שהמספר ייזכר לחלוטין. בעתיד יישכחו טלפונים מיותרים בגלל חוסר תועלת וזה נורמלי. העיקר לשמור את המידע בזיכרון לפחות כמה ימים.
6. השיטה מבוססת על משחק שנקרא "קוביות".
מפתחת זיכרון ותשומת לב. הם מכשירים טייסים, שחמטאים ושירותים מיוחדים. השורה התחתונה: צריך לקנות 10 עצמות זהות, בגודל ובצבע, לקחת 3 כדי להתחיל, לנער בידיים (או לא בידיים), לשים על השולחן, להרים את היד לשבריר שנייה ולכסות שוב כך שאתה רואה את כל 3 העצמות, נניח, אילו מספרים נפלו והסידור המשוער של הקוביות. הגדל בהדרגה את מספר העצמות, נסו להעלות אותו ל-10. כשזה נהיה קל, אפשר להחליף חלק מהעצמות באחרות בגודל ובצבע שונים. עם הזמן, כדאי להחליף חפצים, למשל, לנסות לעשות זאת עם דגני אורז. חזור על התרגיל מדי יום במשך 15 דקות.
7. בשיטה זו משתמשים כמעט כל המשתתפים באליפות השינון.
אז, אדם יכול לשמור את תשומת הלב שלו על חפץ כל עוד הוא מעוניין בו וכל עוד הוא יכול למצוא בו משהו חדש. ואז תשומת הלב נחלשת ומשתנה. זוהי עובדה מוכחת. מהות התרגיל: דמיינו כל חפץ, למשל, מחשב נייד, ושמרו עליו את המחשבה. יחד עם זאת, אי אפשר לעשות שום דבר עם אובייקט דמיוני, רק להציג תמונה סטטית. בעוד כמה דקות כבר תחשבו על משהו אחר, אבל לא על הנושא, ואם בהתחלה חשבתם על מחשב נייד אז תתחילו לחשוב איזה דגם, אחר כך איזה יצרן וכו'. כל אחד חושב משהו משלו, אבל כל אחד מקבל שרשרת הגיונית. ברגע שאתה מבין שאתה כבר לא חושב על הנושא, עליך לחזור בשרשרת שלך, לזכור כל חוליה וכתוצאה מכך לחזור לנושא. ואז אנחנו חוזרים. יש לבצע פעילות גופנית מדי יום, תוך התחשבות בפרטים הספציפיים - כמעט בכל מקום. השיטות הוצעו על ידי Nikita Semenov מ-SECL GROUP
8. תרגיל של פיתגורס.
"כל יום בבוקר ובערב אתה צריך לדפדף בין כל האירועים בראש שלך יום אחרוןלזכור אותם עד הפרט הקטן ביותר. בנוסף, עליך להעריך את הפעולות שלך שביצע במהלך היום הזה, ולשאול את עצמך את השאלות הבאות: "מה עשיתי היום? מה לא עשיתי כמו שצריך? אילו פעולות ראויות לגינוי ודורשות תנופה?

לאחר שליטתם בטכניקת בדיקת התודעה החד-יום, התחילו לצלול אל העבר בהדרגה, להיזכר במה שקרה אתמול, שלשום וכו'. אם יש לך את הדמות לעשות את זה כל יום, הצלחה מובטחת (זה מאומת) - הזיכרון שלך יהיה קנאה של המחשב החזק ביותר עם מסד נתונים ענק.

על ידי אימון באופן מתמיד, תוך חודש או חודשיים תלמד לשמור על תשומת הלב שלך כל הזמן... תוכל לשחזר באופן מיידי את האירועים של כל תקופה בחייך עד הלידה, תוכל לשנן בקלות פיסות ענק של טקסט ושירים ארוכים, שורות של מספרים, קבוצות של חפצים, טווחי צבעים, מנגינות וכו'. ..."

הגדל את מנת המשכל ב-10 דקות
כן, זה אפשרי! הטכניקה היא גם פשוטה מאוד, אבל היא תשתפר יכולת אינטלקטואליתלזמן קצר.
1. נשמו עמוק
אחד הפשוטים ו תרגילים יעילים. בְּמַהֲלָך נשימה עמוקההגוף נרגע, וחמצן נוסף מתחיל לזרום למוח. פעילות המוח משתפרת ביעילות באותה מידה על ידי הרפיה וכמות גדולה של חמצן בדם. ואתה צריך לנשום רק דרך האף. אתה יכול ללמוד כיצד להירגע ולנשום עמוק באמצעות מדיטציה.
2. אוטוהיפנוזה
זה מיוחד תרגילים פסיכולוגיים. הם מפותחים בנפרד עבור כל אדם ודורשים שליטה. לכן, אוטוהיפנוזה מומלץ רק עם מומחה, לפחות בשלב הראשוני.
3. שב זקוף וסגור את הפה
יציבה זו תאפשר לך להתמקד ולחשוב יותר "בריא". ניסוי: ראשית, פתור איזו בעיה מתמטית בראש שלך, בישיבה על כיסא, רכון ועם פה פתוח, ואחר כך - מתיישר, בפה סגור. אתה תראה מיד את ההבדל.
אימון גופנימספיק כדי שהדם יזרום למוח. מטען קטן "יעיר" את המוח ויפעיל את פעילותו. עדיף ללכת ברגל, אבל תרגילים פשוטיםעל המקום (סקוואט, קפיצות) עשוי להספיק.
5. לאכול נכון

Nootropics וויטמינים

אזהרה: לפני השימוש בנוטרופיות, הקפד להתייעץ עם נוירולוג.

תרופות המשפרות את תפקוד המוח כוללות תרופות מהקטגוריה של נוטרופיות.

נוטרופי מקור צמחיזה גינקו בילובה מאוולאר.
Nootropic ממקור סינתטי "Nootropil" (או "Piracetam").
לציטין (מיוונית λέκιθος - חלמון) - אסטרים של אמינו אלכוהול כולין וחומצות זרחתיות דיגליצרידים; הם הנציגים החשובים ביותר של פוספוליפידים.
קומפלקס ויטמין, כולל ויטמין B5 (לדוגמה, "Bio-Max").

הגדרה של Nootropics
המונח "נוטרופיות" הוצע לראשונה בשנת 1972 על ידי מחבר התרופה "פיראצטם" (C. Giurgea) כדי להתייחס לגורמים בעלי השפעה מפעילה ספציפית על הפונקציות האינטגרטיביות של המוח, מעוררים למידה, משפרים זיכרון ופעילות מנטלית. , להגביר את ההתנגדות של המוח להשפעות אגרסיביות, ולחזק קשרים קורטיקו-תת-קורטיקליים. IN לָאַחֲרוֹנָההוצעה משמעות מעט שונה למונח זה, בתנאי שחומרים המפעילים את הפעילות האינטגרטיבית הגבוהה יותר של המוח, משחזרים תפקודים מופרעים (כלומר, הקשורים לזיכרון) ותפקודים נפשיים, מפחיתים ליקויים נוירולוגיים ומגבירים את עמידות הגוף להשפעות קיצוניות. להיחשב נוטרופי.
בתחילה, נוטרופיים נוצרו לטיפול: מחלת פרקינסון על שלבים מוקדמים, דמנציה סנילית, מחלת אלצהיימר, נרקולפסיה, דיכאון, הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז). כעת, תרופות כאלה הופכות ל'סם לייף סטייל' - כמו למשל ויאגרה. לפי הסטטיסטיקה של ארגון הבריאות העולמי, שליש מהאוכלוסייה הבוגרת באירופה וביפן נוטל תרופות מקבוצה זו.

נוטרופיל

השפעה פרמקולוגית:
חומר נוטרופי. מעבד השפעה חיוביתעַל תהליכים מטבולייםמוח: מגביר את ריכוז ה-ATP ברקמת המוח, משפר את הסינתזה של RNA ופוספוליפידים, ממריץ תהליכים גליקוליטים, משפר את ניצול הגלוקוז. זה משפר את הפעילות האינטגרטיבית של המוח, מקדם את חיזוק הזיכרון, מקל על תהליך הלמידה. משנה את קצב ההתפשטות של עירור במוח, משפר את המיקרו-סירקולציה ללא השפעה מרחיבה כלי דם, מעכב את הצטברות הטסיות המופעלות. יש לו אפקט מגן במקרה של נזק מוחי הנגרם על ידי היפוקסיה, שיכרון, הלם חשמלי; משפר את פעילות אלפא ובטא, מפחית את פעילות הדלתא ב-EEG, מפחית את חומרת הניסטגמוס הווסטיבולרי. משפר את החיבורים בין ההמיספרות של המוח והולכה סינפטית במבנים ניאוקורטיקליים, מגביר ביצועים נפשיים, משפר את זרימת הדם במוח. ההשפעה מתפתחת בהדרגה, למעשה אין לה השפעה מרגיעה ופסיכומעוררת.

אינדיקציות:
נוירולוגיה: מחלות כלי דםמוח, אי ספיקה כרונית של כלי דם מוחיים (פגיעה בזיכרון, קשב, דיבור, סחרחורת, כאב ראש); השפעות שיוריות של הפרעות מחזור הדם במוח(לפי סוג איסכמי); מצבי תרדמת ותת-תרדמת (כולל לאחר פציעות והרעלות של המוח); הבראה (להגברת הפעילות המוטורית והמנטלית); מחלות של מערכת העצבים, המלוות בירידה בתפקודים אינטלקטואלים-מנסטיים ובהפרעות בתחום הרגשי-רצוני (כולל מחלת אלצהיימר). פְּסִיכִיאָטרִיָה: תסמונת נוירוטית, תסמונת אסתנודפרסיבית (מתחוללות שונות, עם דומיננטיות ב תמונה קליניתאדינמיה, הפרעות אסתניות והיפוכונדריות, פיגור רעיוני); מצבים פגומים איטיים (סכיזופרניה, תסמונת פסיכו-אורגני); טיפול מורכב: מחלת נפשזורם על "אדמה פגומה אורגנית"; מצבי דיכאוןעמיד לתרופות נוגדות דיכאון; סבילות לקויה של תרופות אנטי-פסיכוטיות (נוירולפטיקה), כדי לחסל או למנוע את הסיבוכים הסומאטוגטטיביים, הנוירולוגיים והנפשיים הנגרמים על ידם; מיוקלונוס קורטיקלי. נרקולוגיה: תסמונת גמילה מאלכוהול, מצבים קדם והזויים, תסמונת גמילה ממורפיום, הרעלה חריפהאתנול, מורפיום, ברביטורטים, פנמין; אלכוהוליזם כרוני (עם תסמינים של הפרעות מתמשכות פעילות מוחית, אסתניה, הפרעות אינטלקטואליות-מנסטיות). אנמיה חרמשית (מורכבת מ טיפול משולב). בתרגול ילדים: במידת הצורך, האצת תהליך הלמידה וביטול ההשלכות של נזק מוחי סביב הלידה הנגרם מזיהומים תוך רחמיים, היפוקסיה, טראומה מלידה, אוליגופרניה, פיגור שכלי, שיתוק מוחין.

תוך שימוש בתרופות המשפרות את תפקוד המוח יש צורך להעמיס את המוח:ללמוד, לפתור חידות היגיון, לחשוב, לשנן. המוח חייב לעבוד. אחרת, אין שום היגיון בנטילת תרופות אלו.

כל המידע לעיל הוא הכללה של מה שנמצא ברשת. אני אישית לא בדקתי את זה עדיין.

המוח מסתורי מאוד עבור אנשים רבים עד היום. שגרה מתמדת, מתח, לֹא תזונה נכונה, עבודה שמחליפה את המנוחה שלך ואורח חיים בישיבה הופכים את המוח שלך לפגיע יותר ומשפיעים לרעה על עבודתו. בחר איזו תרופה תעזור למומחה.

שאפו למה שאתם רוצים לגלם, עזרו למוח שלכם, וזה יפתח בפניכם את מסך האפשרויות הנפלאות שלו. הטיפים שניתנו כאן קשורים זה בזה בעצם. לכן, בואו לא נבזבז דקה, אלא בואו נתחיל לשפר את המוח שלנו כבר עכשיו.

פעילות גופנית

הראשון הוא ספורט. תרצו או לא, אבל כשאתם מתאמנים, אתם מגבירים בכך את זרימת הדם ומשתפרים, מקדמים יצירת קשרים עצביים חדשים הנחוצים לפעילות מנטלית פרודוקטיבית, וזה חשוב.

תְזוּנָה

חשובה גם תזונה נכונה. יש צורך לצרוך מוצרים מן החי כגון בשר, דגים, ביצים. מוצרי חלב יהיו גם שימושיים: חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג '. אין להתעלם מאגוזים, קטניות, דגנים, במיוחד כוסמת, פירות וירקות. צריכת חומצות אמינו היא גם הכרחית, שכן יש להן השפעה מועילה על המוח שלך.

עבודת מוח

וכמובן, יש לתת את העומס בתרגילים שונים למוח. אלה כוללים חידות, תשבצים, קריאה, משחק שח, דמקה וכו'.

עוד מנוחה

שינה היא חלק בלתי נפרד מהמנוחה והמפתח לפרודוקטיביות של המוח שלך. הגוף בחלום לא רק נח וצובר כוח, השינה עוזרת למוח להתמודד עם כמות מסוימת של מידע, לשלוח אותו ל זיכרון לטווח ארוך.

שינוי הרגלים

צאו מאזור הנוחות שלכם! עשה מה שרצית לעשות לפני חצי שנה, אבל החלטת שכן.

אומץ זה הכל!

להיות קירח! למד משהו חדש, לא מובן לך. זכרו, מטרות בלתי ניתנות להשגה פשוט אינן קיימות!

ימני או שמאלי?

המוח שלנו מורכב משתי המיספרות: שמאל וימין. חלקנו ימניים וחלקם שמאליים. למה לא להתפתח בהדרגה יד שמאלאם אתה ימני? יש אפילו טכניקות מיוחדות לדברים כאלה. אנשים שנולדו עם ידיים מפותחות באותה מידה, או שפיתחו את המיומנות הזו, נקראים אמבידקסטרים. הם יכולים לבצע כל פעולה מוטורית עם יד ימין ושמאל באותה מהירות ויעילות. נכון שזה נפלא? שתי ההמיספרות פועלות ולפחות אינן מאפשרות למוח להזדקן, אבל פעילות מוחיתרק משתפר.

מדענים כבר הוכיחו שיש דרכים שונותשמירה על פעילות המוח. זה מאפשר גם בגיל מבוגר להישאר שפוי, לחשוב בצורה ברורה ומובחנת. מחקר שנערך מראה שכאשר מבצעים פעולות פשוטות, שונה שינויים הקשורים לגיל, הגורמים לבעיות זיכרון, אינם משפיעים על הגוף.

מה צריך לעשות כדי לשפר את פעילות המוח?

יש טכניקה שמאפשרת להפעיל חשיבה. עם זה, בשילוב, אתה יכול לקחת

• אתגר את עצמך מדי יום. זה אומר שאתה צריך כל הזמן לרתק את עצמך עם משהו. לדוגמה, נסו לשלוט בכלי נגינה או ללמוד שפה אחרת. זה גורם למוח לעבוד. ככל שרמת המשימה קשה יותר, תהליך החשיבה מופעל יותר. זאת בשל העובדה שהמצב הופך חריג, יש למצוא פתרון. רכישת מיומנויות חדשות תמריץ פעילות מנטלית, החשיבה תהפוך גמישה יותר.
• כדאי לתקשר עם אנשים לעתים קרובות יותר. למרבה הפלא, הביטוי של פעילות חברתית גבוהה וחברותיות מאפשר לשמור על צלילות מחשבתית לאורך זמן. השתתפות פעילה ב חיי חברה, אתה צריך להיות פעיל לא רק נפשית, אלא גם מישור פיזי. הודות לתקשורת, מתרחשת הפעלה של נוירונים במוח, אשר משפיעה לטובה על עבודתו של איבר זה.
• כלול בתזונה המוצרים הנכונים. זה יעזור למנוע מחלות שונות. כמו כן, יש לדעת כי למזון הנצרך מדי יום יש השפעה על המוח. כדי למנוע בעיות זיכרון, כלול הרבה ירקות ופירות בתזונה שלך. הם מכילים נוגדי חמצון רבים שמאטים את ההזדקנות. לא פחות חשוב הוא הדג, יש בו הרבה חומצות שומן. אם הם לא בגוף, אז המוח יזדקן הרבה יותר מהר.
• התאמן באופן קבוע חינוך גופני. זה יעזור לשמור על המוח פעיל. מאז יש עלייה קצב לב, אז מהירות זרימת הדם עולה, אז יותר חמצן יכנס למוח.
• נסו להימנע מלחץ. כמובן, זה לא תמיד מסתדר, אבל אתה יכול לנסות להשתמש בכמה שיטות כדי להפחית השפעה שלילית. לדוגמה, אתה יכול לעשות את הפאזל. עם לחץ מתמיד, הפרעות שינה ותהליכים אחרים מתרחשים, אשר, כמובן, יכול להשפיע לרעה על הגוף. יעיל מאוד ב מקרה זהמדיטציה, זה עוזר להירגע. אם תעביר שיעורים במשך כ-10 דקות מדי יום, זה בסופו של דבר ילמד איזון ורוגע.

תרופות לשיפור תפקוד המוח

בשיפור פעילות מוחיתיכול לעזור תרופות. ראשית אתה צריך להבין את התרופות להגדיל ביצועים מנטלייםבילדים ומבוגרים:

1. Nootropics. הסוג הזהתרופות מסייעות לאדם להילחם עם כמות קטנה של חמצן בדם. זה עלול לגרום לכמה אִי נוֹחוּת, וכדי להימנע מהם, כדאי לקחת הוויטמינים הבאים: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, Noonept. הם תורמים לחילוף חומרים מהיר יותר בגוף, וכתוצאה מכך הזיכרון משתפר ו מצב כללי. עם זאת, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש לקחת תרופות נוטרופיותבמשך מספר שבועות, או אפילו חודשים, אז אתה צריך להיות סבלני.
2. חומרים המשפרים את זרימת הדם למוח. אם לאדם יש מצב דם לא תקין, אז שתי קבוצות של תרופות נקבעות לחולים כאלה, כלומר: נוגדי קרישה ותרופות נוגדות אגרגנציה. הראשונים כוללים Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. ולשני - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". אל תשכח שיש לתרופות לעיל תופעות לוואילכן, לפני השימוש, נדרשת התייעצות עם רופא. קבוצת תרופות זו מתאימה לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח אצל קשישים.
3. ממריצים של מערכת העצבים. לגירוי אין צורך לקחת אף אחד תרופותכי רבים מהם נמצאים במזון. חומרים ממריצים אלה כוללים, למשל, קפאין, שנמצא בקפה. זה משפר את תפקוד המוח ואת מהירות הדחפים העצביים, וגם משפר את זרימת הדם. גם שוקולד וקקאו נחשבים לממריצים. ישנן מספר דעות לגבי האם שוקולד משפר את תפקוד המוח. התשובה היא חד משמעית - כן. החומרים הכלולים בשוקולד עוזרים להפגת מתחים.

כדי לשפר את יצירת הדחפים העצביים במוח, כמו גם עם מתח נפשי גבוה, אתה יכול להשתמש בתוספי התזונה הבאים:

• כולין. חומר זה לא רק מקדם עיכול טוב יותר חומרים שימושייםכבד, אך גם עוזר לייצר אנזים המשפר את הולכת הדחפים העצביים. כאשר נלקח בכמויות גדולות, זה יכול לגרום כְּאֵב רֹאשׁ.
• אומגה 3. חומצות שומן אלו משמשות לייצוב יכולות נפשיות אצל אנשים שהגיעו לגיל מבוגר. אומגה 3 מצויה גם בדגים, שמומלץ לצרוך אותם לעתים קרובות ככל האפשר אם יש בעיות במוח.

חומצות אמינו

הם עוזרים לספק למוח אנרגיה. L-קרניטין מסייע בשחרור אנרגיית התא. יש ליטול טירוזין במקרה של בעיות עם בלוטת התריסעם זאת, יש לעשות זאת בזהירות רבה. ל"גליצין פורטה" יש השפעה חיובית כמעט על כל התהליכים המתרחשים במוח. בבתי מרקחת רבים, אתה יכול לקנות תרופות המכילות קומפלקס שלם של חומצות אמינו. לסיכום, יש לציין שכל תרופה, במיוחד גליצין פורטה, מכוונת לשיפור תהליכים שוניםהמתרחש במוח. יש לבחור את המינון בקפידה רבה, תוך התייעצות עם מומחים.

מזונות המשפרים את תפקוד המוח

ל תפקוד רגילמומלץ למוח להשתמש המוצרים הבאים:

• פירות יער. אוכמניות, פטל שחור ופטל עשירים בנוגדי חמצון שמעכבים תהליך טבעיהזדקנות המוח והאצת זרימת הדם אליו. כמו כן, לפירות יער אלו יש השפעה מועילה על שימור הזיכרון.
• פירות ים. אכילת דגים טובה לגוף, במיוחד למוח. פירות ים עשירים באומגה 3 ו-8, שבלעדיהם עבודה נפשית ארוכה ומלאה היא כמעט בלתי אפשרית.
• אגוזים וזרעים. החומרים הכלולים בהם מסוגלים להשפיע על חשיבה צלולה, ראייה חיובית של העולם, שכן אומגה 6 ו-3 הם נוגדי דיכאון טבעיים. חלק מהאגוזים והזרעים עשירים בתיאמין ומגנזיום, אלמנטים המשפרים את הזיכרון והאינטליגנציה.
• תבלינים. המרכיב העיקרי בתיבול קארי הוא כורכום, שכולו נוגדי חמצון. ויטמינים מקבוצת B, חומצה אסקורבית, מינרלים- כל זה כולל זעפרן.
• ירקות. גזר נקרא מזווה של ויטמינים. הוא מכיל הרבה חומר כזה כמו לוטאולין, שיש לו השפעה חיובית על תפקוד המוח. סלק מכיל הרבה ברזל, יוד, גלוקוז, כלומר, חומרים חשובים עבור עבודה מן המנייןמוֹחַ.
• פירות. תפוח, אגס, משמש - פירות אלו עשירים בברזל, שבזכותו המוח רווי בכמות החמצן הדרושה לו.

מדע אתנו

שקול תרופות עממיות לתפקוד המוח. הכי נאמנים ו בצורה יעילהביטול השכחה הוא המעבר לתזונה נכונה. אבל זה לא הכל. חייב לכלול בתזונה שלך מאכלים בריאים:

• הראשונים ברשימה זו הם תמיסות צמחים ומרתיחים. הם יעזרו בשיפור הזיכרון ויחזקו את מערכת העצבים. לדוגמה, מרתח של קליפת רואן נלחם בצורה מושלמת בטרשת עורקים. המתכון פשוט. יש צורך לשלב כף אחת של קליפה עם כוס מים נקיים ולחמם למשך כמה דקות בלבד. לאחר מכן, עליך להתעקש במקום קר במשך מספר שעות. העירוי מוכן. זה נלקח כתרופה עצמאית בכפית שלוש פעמים ביום. יש לזכור כי הריון והנקה, כמו גם קרישה לקויהדם הם התוויות נגד.
• מרווה בשילוב עם נענע נותנת אפקט בולט גם בטיפול בהפרעות זיכרון. זוהי אפשרות נוספת למה לשתות כדי לשפר את תפקוד המוח. על ידי שפיכת כף אחת גדולה של עלים יבשים מרוסקים של עשבי תיבול אלה עם מים רותחים והתעקשות עליהם במשך יום בערך, אתה יכול לקבל ויטמין תרופה עממית, מה שמשפר את ביצועי המוח. הקורס הוא שבועיים, כל יום, 50 מיליליטר בבוקר ובערב.
• תרופה נפלאה כזו כמו ניצני אורן תחזיר את הבהירות המנטלית ותעזור להאריך את המרץ במהלך היום. הם מוזגים בכוס מים רותחים ומתעקשים עד שהמים מתקררים. הקומפוזיציה מוכנה. זה נשאר לקחת את זה שלוש פעמים ביום עבור כפית. מחלת כליות היא התווית נגד כאן.
• משקה סחוט טרי ממיץ סלק וגזר בפרופורציות שוות לא רק ישפר את הזיכרון, אלא גם בהדרגה, עם שימוש קבוע, יעזור לשחזר תאי עצביםמוֹחַ.
• אל תשכח מזה צמח מופלאכמו תלתן. לא פלא שבעלי חיים רבים אוכלים אותו, בוחרות לפי ריח בין עשבי תיבול אחרים. מחלות כגון טינטון או גבוה לחץ תוך גולגולתי, מטופל היטב עם עירוי של חצי צנצנת ליטרפרחי תלתן וליטר מים. אתה צריך לחכות שבועיים. קח את התמיסה המסוננת כף אחת בכל פעם בערב.
• ואם אנחנו מדברים על מוצרים למוח, אז המקום העיקרי כאן הוא תפוס על ידי דבש. זה משפר את הזיכרון ומשפר את הביצועים.

היעילות של תרופות לשיפור תפקוד המוח תלויה במאפייני האורגניזם. צריך לזכור שלפני כל קבלת פנים תרופותיש צורך בהתייעצות עם רופא.

דרכים זמינות לכולם וגם, שירות מקוון מגניב לשאיבת המוח. המוח הוא החלק המורכב ביותר בגוף. הוא נוצר במהלך חיינו ותלוי בנו אם הוא יתפתח או ידרדר.

מַשׁכּוֹן חיים מוצלחים- מוח פלסטי ומפותח. הוא מקבל את כל ההחלטות שקובעות את חייך.

המוח שלנו, כמו הגוף שלנו, זקוק לפעילות גופנית מתמדת כדי לשמור על כושר.

ניתן וחייבים לפתח את המוח. זה יעבוד מהר יותר ויעיל יותר. ובגיל מבוגר יהיה פחות סיכוי ללקות בטרשת או במחלת אלצהיימר. הוכח כי הפרעה במוח קשורה ישירות להתרחשות מחלות אלו.

תפקוד מוחי יעיל

כדי שהמוח יעבוד ביעילות, רק צריך לתת לו עומס קבוע, למשל, כדי לפתור אותו משימות לוגיות, שחק שח, השתמש בשיטות שבהן המוח יעבוד כל הזמן.

בזרימת עומס המידע של היום, תפקיד מפתח הוא לא כמות המידע שיש לנו אלא מיומנות למצוא במהירות את המתאים ובו בזמן לעבד אותו במהירות, לבנות אותו, לסדר אותו ולקבל החלטות.

כיצד לשפר את תפקוד המוח

על פי מחקר, האמצעים המשפרים את תפקוד המוח הם:

1. פעילות גופנית

במהלך האימון, זרימת הדם מופנית לא רק לשרירים, אלא גם למוח.

מחקרים מראים זאת לאחר פעילות גופנית היכולת הקוגניטיבית האנושית עולה עד 15% . 30 דקות 3 פעמים בשבוע מספיקות כדי להגיע לאינדיקטורים הללו.

שימושי במיוחד אימון אירובי (רוויה של המוח בחמצן, למשל, ריצה, רכיבה על אופניים),שמגדילים את ההיפותלמוס. הוא זה שאחראי עליו

היפותלמוסמחובר על ידי נתיבים עצביים עם כמעט כל חלקי מערכת העצבים המרכזית.

זה משחרר הורמונים ונוירופפטידים. מווסת את תחושת הרעב והצמא, ויסות חום של הגוף, התנהגות מינית, שינה וערות (מקצבים צירקדיים).

מחקר שנים האחרונותלהראות כי ההיפותלמוס גם ממלא תפקיד חשוב בוויסות של תפקודים גבוהים יותר כגון זיכרון ו מצב רגשי, ובכך משתתף בהיווצרותם של היבטים שונים של התנהגות.

2. תזונה נכונה

יש להוסיף לתזונה מזונות המשפרים את תפקוד המוח. זֶה:

• דגים עם תוכן נהדראומגה - 3 (סלמון, הרינג, טונה) 1-3 פעמים בשבוע,
• חופן יומי של אגוזי מלך,
• סלטים עם שמן זיתאו שמן פשתן
• ירקות טריים,
• זרעי פשתן,
• אַצָה,
• זרעי דלעת.

לשיפור תפקוד המוח חשוב לכלול מזונות נוגדי חמצון בתזונה.

תפקידם של נוגדי חמצון בהתפתחות המוח

המוח כל הזמן עובד, יש התהליכים המורכבים ביותר. זה אומר שהוא נוצר תוצרי לוואימהתהליכים הללו.

אלו הם רדיקלים חופשיים. הם תורמים להכחדת תאים.

נוגדי חמצון יכולים לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים.

עשיר בנוגדי חמצון:

• שעועית אדומה,
• דומדמניות שחורות,
• אַרטִישׁוֹק,
• ברוקולי,
• גמבה,
• ענבים אדומים,
• לימון,
• שום,
• חמוצית,
• אוכמנית,
• סלק,
• תרד,
• משמשים מיובשים,
• קיווי,
• אבוקדו,
• גזר.

שפע הסוכר בתזונה פוגע בזיכרון ומפחית את יכולת הלמידה,.

עודף סוכר הורס קשרים עצביים במוח. חומצות שומן אומגה 3 מבטלות את ההשלכות של הפרעה זו.

3. פעילות נפשית מספקת

אם המוח לא מקבל עומס יומי, הוא הופך לדל. תהליכי מחשבה מתחילים להתפוגג בהדרגה.

תרגילי גירוי מוחי עוזרים לשמור על תפקוד בריא של המוח.