תרגילי העיניים הטובים ביותר לקוצר ראייה (קוצר ראייה). תרגילי עיניים הטובים ביותר לקוצר ראייה (קוצר ראייה)

מחלות עיניים- לא סיבה לוותר על ספורט

אבל בעקבות האחרון מחקר קליניזה שגוי לחלוטין.

פעילות גופנית וענפי ספורט מסוימים חשובים מאוד לאנשים עם קוצר ראייה. הם מבצעים את הפונקציות הבאות:

לתרום להתפתחות הגוף איכות חיובית; להפעיל את העבודה של פונקציות רבות בגוף.

הביצועים המוגברים של השריר הריסי וחיזוק הסקלרה מעוררים דווקא על ידי פעילות גופנית נכונה.

כך מוקרנת האלומה

האם מותר או לא לעסוק בסוג מסוים של פעילות גופנית אינו תלוי בנוכחות המחלה, אלא בשלב התפתחותה.

קוצר ראייה ואימונים בבריכה

לעתים קרובות, חולים מתעניינים אם אפשר לשחות עם נוכחות של קוצר ראייה.

מים הם אמצעי אימון רב-תכליתי לראייה לקויה למרחקים

הרופאים אומרים כי בשלב חלש או בינוני של התפתחות פתולוגיה (עד 6 דיופטר) ללא מחלות נלוות המין הזהפעילות גופנית מותרת.

אבל:פעילות גופנית צריכה להיות מתונה צורה ממוצעתסטיות בפעולת המערכת האופטית כך שהדופק לא יעלה על 140 פעימות לדקה.

עדיף לתת עדיפות לאימונים בעצימות בינונית

חָשׁוּב:עומסים חזקים עם ראייה לקויה למרחק, במיוחד מעל 6 דיופטר, אסורים, כי קיים סיכון להיפרדות רשתית, שכבר מאיימת על עיוורון.

עם עצימות וסדירות ממוצעת של שיעורי שחייה, ניתן אפילו לשפר את מצב אברי הראייה.

תרגילי כוח לידיים עם קוצר ראייה

מטופלים שואלים לעתים קרובות רופא עיניים אם אפשר ללחוץ ידיים עם קוצר ראייה.

עומסי חשמל צריכים להיעשות בזהירות

שאיבת הזרועות לפיתוח שרירי האמה והטרפז אפשרית רק על חלש ו שלבי בינייםהתפתחות של הפרעת עיניים.

הסוג הזה פעילות גופניתמתייחס לעומסים כבדים לא בהתחלה, אלא בעתיד, אז אתה צריך למצוא את האיזון המושלם.

כדי לא לפגוע בעיניים ולקבל את האפקט של פעילות גופנית, כדאי להגדיל את העומס. איטי מהרגיללאדם בריא.

אם אתה עדיין מודאג מהסיכון המתהווה, לא יהיה מיותר לפנות לרופא עיניים. הרופא כבר ימליץ על פעולות נוספות.

העזרה של מאמן היא חובה

עם קוצר ראייה לא מפותח, פעילות גופנית כזו אינה מזיקה לעיניים. העיקר לא להיות קנאי מדי.

ספורט וראייה לקויה למרחק: האם מושגים אלה מתאימים?

פעילות גופנית סדירה אומרת הרבה לאדם מודרני.

לשמור על הגוף במצב טוב צורה פיזית, מצב הרוח תמיד מצוין, ו איברים פנימייםתפקד כמו שצריך, יש צורך לחזק את הגוף באופן שיטתי.

אכילה בריאה גם אומרת הרבה.

עם זאת, לפעמים סוגים מסוימים של פעילויות ספורט הן התווית נגד עקב תפקודי גוף לקויים. לכן רופאי עיניים שומעים לעתים קרובות שאלות האם אפשר לעשות ספורט עם קוצר ראייה.

תרגילים מחזוריים מתונים שימושיים לקוצר ראייה ואינם פוגעים בעיניים. יתר על כן, יש להם אפילו יתרונות בהאצת תהליכים מטבוליים.

לענפי הספורט המותרים במקרה של הפרה תפקוד העיןעד 8 דיופטרים, כוללים:

לָרוּץ; יוֹגָה; שחייה; סקִי; גְלִישָׁה.

לאתלטיקה יש השפעה חיובית על הגוף עם קוצר ראייה

תרגילים עוצמה גבוהההתווית נגד עקב קצב לב מוגבר ומתח, אשר משפיע לרעה על העיניים.

קוצר ראייה וספורט יכולים להתקיים במקביל, אבל אם תתייחסו לצידם הזה באחריות ובזהירות מלאה.

חָשׁוּב:הרמת משקולות בפתולוגיה של עיניים עם סטייה של יותר מ-4 דיופטר אסורה בהחלט.

בילדים עם ירידה בפעילות הגופנית ועלייה בראייה עלולה להתפתח קוצר ראייה.

לכן אין לאסור על התינוק לעסוק בספורט האהוב עליו אם יש לו נטייה גנטיתלמחלת עיניים זו.

לאבחון יש תפקיד חשוב

חָשׁוּב:אם ילד כבר אובחן עם קוצר ראייה, כדאי לכלול אותו קבוצה מיוחדתאימון גופני, שנמצא בכל בית ספר.

עומס מחושב נכון במהלך ספורט עם קוצר ראייה מועיל הן לגוף והן לעיניים.

אתה לא צריך לנטוש לחלוטין אורח חיים פעיל, גם אם רמה גבוההקוֹצֶר רְאִיָה.

יוגה עם שיעורים שנבחרו באופן אינדיבידואלי, כמו התעמלות, תשמור על הגוף במצב טוב, ולא תזיק לעיניים.

שיעורי יוגה הם אידיאליים לבעלי ראייה ירודה למרחק.

ייעוץ באיזה סוג של עומסים מותר מתי שלבים שוניםמחלות, ניתן לקבל מרופא עיניים וממאמן מוכשר בכל מרכז ספורט.

כמו כן, אל תשכח לעשות התעמלות לעיניים.

בדוק גם את הסרטון הזה בנושא זה:

אם אתה צריך ייעוץ מומחה, אנא צור קשר עם:

האם קוצר ראייה וספורט תואמים? בעבר הייתה רק תשובה אחת לשאלה הזו – כמובן שלא. עם זאת, עם גישה מוכשרת לבעיה זו, בטוח אימון גופנילא רק שלא אסור, אלא אפילו מוצג, שכן הם יעזרו לחזק את כלי העין ולייצב את המצב. בְּ כישלון מוחלטמכל פעילות גופנית מתרחשת הרפיית שרירים, ירידה בטונוס בכל גוף האדם.

קבוצות בריאות לקוצר ראייה

ההגבלות הראשונות על פעילות גופנית מוטלות בבית הספר במהלך שיעורי חינוך גופני. קבוצת הבריאות נקבעת בהתאם למידת קוצר הראייה ולנוכחות של שינויים ניווניים בקרקעית הקרקע. קיימות 3 קבוצות בריאות לחינוך גופני, אשר קובעות הגבלת פעילות גופנית ופטור מהן:

הקבוצה הראשונה של בריאות, העיקרית. כולל ילדים עם ראייה רגילהוהידרדרות החדות פחות מ-0.5 בהעדר תיקון. ילדים עם היפרמטרופיה וקוצר ראייה מעל 3 דיופטרים אינם מורשים להיכנס לקבוצה. הקבוצה השנייה של בריאות, הכנה. הוא כולל ילדים עם ראייה מתחת ל-0.5 דיופטר, בכפוף לתיקון. אסור לבקר בקבוצת הבריאות השנייה לילדים שיש להם קוצר ראייה והיפרמטרופיה מעל 6 דיופטריות. לא קבוצת הבריאות הראשונה ולא השנייה יכולה לכלול ילדים עם דלקת ו מחלות ניווניותעַיִן. הקבוצה השלישית של בריאות, מתמחה. נותן פטור מחינוך גופני וחוגים ב תוכנית אישית. ביקור בקבוצת בריאות זו מומלץ לילדים עם קוצר ראייה והיפרמטרופיה מעל 6 דיופטר, יש שינויים ניווניים Fundus ותהליכים דלקתיים כרוניים.

אילו תרגילים מועילים?

בהתאם למידת התקדמות המחלה, בכל מקרה, אתה יכול לבחור תרגילים מיוחדים, בעזרתו ניתן לחזק את שרירי העיניים ולנרמל את זרימת הנוזל התוך עיני.

ואכן, בהיעדר מאמץ גופני, לרבות על שרירי העיניים, מתרחשת היחלשותם ואף ניוון. תחת העומסים אליהם נתונות העיניים במהלך תהליך חינוכי, קוצר ראייה יכול לעלות באופן משמעותי. זה קורה לעתים קרובות גבוה יותר מוסדות חינוךשם יש תוכנית לימודים עשירה מאוד.

תרגילי עיניים

קוצר ראייה הוא לא אבחנה שבה אתה לא יכול לזוז. תרגילים מחזוריים שימושיים מאוד למחזור הדם ולחיזוק השרירים. העיקר לא לחרוג מהעוצמה ומשך המומלצים. במקרה זה, המחוון העיקרי הוא קצב הדופק.

עם רמה חלשה ומתונה של קוצר ראייה, יש צורך לתת עדיפות לתרגילים שבהם הדופק אינו עולה על 100-140 פעימות לדקה. זה יכול לכלול ריצה ושחייה בעצימות בינונית.

כמה תוצאות טובות משחקי ספורט- כדור חלוץ, כדורעף, כדורסל, טניס שולחן וכו'.במקרה זה, אדם חייב לפקח בקפידה על הכדור, שהוא קרוב או רחוק, ולהחליף ראייה. זה תורם להתאמה מוגברת ומהווה מניעה מוצלחת של התקדמות נוספת של המחלה.

באיזה ספורט אי אפשר לשחק עם קוצר ראייה?

בזמן לימודים בבית הספר, ילדים מרבים להשתתף במגוון מועדונים ומדורי ספורט. האבחנה של קוצר ראייה לא אמורה להפוך למכשול בדרכו של הילד להיות בשורה אחת עם בני גילו. עם זאת, לפני שמחליטים סופית על בחירת ספורט מסוים, יש לקחת בחשבון את עוצמת העומס ואת התוויות הנגד הקיימות.

בעת בחירת ספורט, יש צורך לקחת בחשבון את מידת קוצר הראייה ואת הנוכחות של שינויים בקרקעית הקרקע. החשוב ביותר הוא הגורם השני, שכן הוא מעיד על התקדמות המחלה והופעת שינויים ניווניים-דיסטרופיים.

אִגרוּף; מַאֲבָק; טֶנִיס; ספורט והתעמלות אמנותית; קפיצות סקי; ביאתלון סקי.

עם רמה ממוצעת של קוצר ראייה, התוויות נגד אינן מורחבות כל כך, במיוחד בהיעדר שינויים כלשהם בקרקעית הקרקע. עם זאת, עדיין לא מומלץ לעסוק בספורט הדורש גדול וארוך אימון גופני. בנוסף, יש צורך לא לכלול תרגילים שבהם אתה צריך לקפוץ מגובה של יותר מ -1.5 מ'.

קוצר ראייה קל אינו מרמז על הגבלות מיוחדות, למעט אלו המוטלות בכל דרגת המחלה. מומלץ לבחור בספורט מחזורי ללא עומסים גדולים וממושכים. אסור להעלות את הדופק ביותר מ-180 פעימות לדקה במהלך פעילות גופנית. לכן, עדיף לתת עדיפות ליותר נופים רגועיםספורט:

רץ; הליכת מירוץ; שחייה; חתירה; סִיוּף; ירי וכו'.

עם זאת, למרות שספורט מחזורי שימושי לחיזוק שרירי העין, יש להיזהר. יש להימנע מאקרובטיקה תרגילי התעמלותעל קליעים, קופצים לכל גובה, שכן זה יכול להוביל להתפתחות איסכמיה.

אם אדם מרכיב עדשות, זו אינה התווית נגד לספורט. בזמן שאתה עושה ספורט, אתה אפילו לא יכול להוריד אותם.

כיצד למנוע התקדמות קוצר ראייה?

אפשר לייצב קוצר ראייה, למנוע את המשך התקדמותה והידרדרות הראייה בעזרת תרגילים קבועים. הכלל העיקרי להצלחה הוא תרגילי בוקריש לבצע באופן קבוע, הקפד לכלול סט של תרגילים לחיזוק שריר הריסי של העין.

התקשות משחקת תפקיד חשוב בהשגת הפוגה יציבה. ניתן להשתמש בו כדי לחזק את המערכת החיסונית, להגביר עמידות למחלות ויראליות וחיידקיות.

מומחה - רופא יעזור לפתח סט תרגילים ולקבוע את העומס הדרוש. רפואת ספורטאו רופא עיניים. ספורט לא רק יחזק את הגוף, אלא יביא הרבה הנאה.

בנוסף, בדיקות סדירות אצל רופא עיניים ובמידת הצורך, טיפול מונע. אם הראייה מתדרדרת, אי אפשר להתעלם מעובדת התקדמות המחלה או תרופה עצמית, עליך לפנות מיד לייעוץ של מומחה.

זה יאפשר למנוע התפתחות נוספת של המחלה, הידרדרות בראייה והתפתחות תהליכים בלתי הפיכים בקרקעית הקרקע.

וִידֵאוֹ

• קטגוריה:

מבוא …………………………………………………………………..…….…..2

תרגילים גופניים עם התווית נגד ………………………………..………………3

קוצר ראייה וספורט ……………………………………………………………….....5

סט תרגילים……………………………………………………………………………… .......7

הפניות ………………………………………………………….………………………..…………11

מבוא

פעילות גופנית היא אחד מתנאי החיים ההכרחיים, שיש לו לא רק משמעות ביולוגית, אלא גם חברתית. זה נחשב כצורך ביולוגי טבעי של אורגניזם חי בכל שלבי האונטוגנזה. פעילות גופנית מוסדרת בהתאם אינדיקציות רפואיות, הוא הגורם החשוב ביותר בתיקון אורח החיים של האדם.
תרבות פיזית טיפולית (LFK)- שיטת טיפול המשתמשת באמצעי התרבות הגופנית במטרה טיפולית ומניעתית ולהחלמה מהירה יותר של בריאותו וכושר העבודה של המטופל, מניעת השלכות תהליך פתולוגי. טיפול בפעילות גופנית הוא לא רק תהליך טיפולי ומניעתי, אלא גם תהליך טיפולי וחינוכי. השימוש בתרפיה בפעילות גופנית מעלה אצל המטופל יחס מודע לשימוש בתרגילים גופניים, מחדיר לו מיומנויות היגייניות, מספק את השתתפותו בוויסות שלו. משטר כלליובפרט, משטר התנועות, מעלה את היחס הנכון של המטופלים להתקשות הגוף על ידי גורמים טבעיים של הטבע.
מושא הטיפול בפעילות גופנית הוא מטופל עם כל התכונות של תגובתיות ו מצב תפקודיהגוף שלו. זה קובע את ההבדל באמצעים בשימוש, בשיטות ובמינונים בתרגול של טיפול בפעילות גופנית.
טיפול בפעילות גופנית היא שיטה של ​​תוכן ביולוגי טבעי, המבוססת על שימוש בתפקיד הביולוגי העיקרי של הגוף – תנועה. תפקוד התנועה הוא הממריץ העיקרי של תהליכי הגדילה, ההתפתחות וההיווצרות של הגוף. תפקוד התנועה, הממריץ את הפעילות הנמרצת של כל מערכות הגוף, תומך ומפתח אותן, תורם לעלייה בביצועים הכוללים של המטופל.

התווית נגד

שולחן 1. התוויות נגד לענפי ספורט שונים

סוג של ספורט	התוויות נגד בהתאם על מידת קוצר הראייה ומצב העיניים	טיפים לשימוש בתיקון אופטי
אִגרוּף
מַאֲבָק	עם כל רמה של קוצר ראייה
הרמת משקולות		בלי תיקון
רכיבה על המסלול	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם עם כל דרגת קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	תיקון קשר
התעמלות ספורט		בלי תיקון
התעמלות אומנותית		לרוב בלי משקפיים. עם ירידה משמעותית בראייה - תיקון מגע
ירי למטרה, ירי כדורים, חץ וקשת	עם קוצר ראייה יותר מ - 8 דיופטר
פנטאתלון מודרני		בלי תיקון
רכיבה על סוסים	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע
סִיוּף		תיקון מחזה או מגע
שחייה	רק עם קוצר ראייה מסובך	בלי תיקון
כדור מים	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	אין תיקון או תיקון עם עדשות מגע
צְלִילָה	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט קוצר ראייה נייח דרגה נמוכה	בלי תיקון
חתירה	רק עם קוצר ראייה מסובך	תיקון משקפיים
שַׁיִט	רק עם קוצר ראייה מסובך	בלי תיקון
מרוץ סקי	רק עם קוצר ראייה מסובך	כל תיקון
ביאתלון	רק עם קוצר ראייה מסובך	תיקון מחזה או מגע
סקִי	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט קוצר ראייה נייח בדרגה חלשה	בלי תיקון
קפיצות סקי	עם כל רמה של קוצר ראייה
נורדי בשילוב	עם כל רמה של קוצר ראייה
מרוץ החלקה על הקרח	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע
החלקה אמנותית	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	אין תיקון או תיקון קשר
הליכת מירוץ	רק עם קוצר ראייה מסובך	כל תיקון או לא
ריצה למרחקים קצרים	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט קוצר ראייה נייח בדרגה חלשה	כל תיקון או לא
ריצה למרחקים בינוניים וארוכים	רק עם קוצר ראייה מסובך	כל תיקון או לא
זְרִיקָה		אין תיקון או תיקון קשר
קפיצה	עם קוצר ראייה גבוה ומסובך
כדורסל כדורעף	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	תיקון קשר או בלעדיו
כדורגל, כדוריד	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט נייח	תיקון קשר
הוֹקֵי	עם כל רמה של קוצר ראייה
טניס: גדול, שולחן, בדמינטון	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	תיקון קשר
מזחלת	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט קוצר ראייה נייח בדרגה חלשה	תיקון קשר
ספורט מוטורי	עם כל סוגי קוצר ראייה, למעט קוצר ראייה נייח בדרגה חלשה	בלי תיקון
עיירות	עם קוצר ראייה גבוה, כמו גם קוצר ראייה עם סיבוכים בקרקעית הקרקע	כל תיקון

קוצר ראייה וספורט

תנאי הכרחי לספורט קוצר ראייה הוא הגדרה ברורה של התוויות נגד, שיטתית פיקוח רפואילמצב של איבר הראייה. פעילות ספורטיבית יכולה להשפיע לטובה על מצב העיניים עם קוצר ראייה ולתרום לייצובה, אך יכולה גם להיות מאוד השפעה שליליתעל איבר הראייה ולהוביל לסיבוכים. הכל תלוי במידת קוצר הראייה, כמו גם בפרטי הספורט הנבחר ובמינון עומסי הספורט.

עם קוצר ראייה לא מסובך, נייח (כלומר, לא פרוגרסיבי), אפשר ושימושי לעסוק בענפי ספורט מסוימים. אם השיעורים אינם תואמים להרכיב משקפיים ומתאפשרים ללא תיקון אופטי, אזי מותר להסיר משקפיים למשך השיעורים. בענפי ספורט מסוימים נדרשת חדות ראייה גבוהה ובמקביל לא ניתן להשתמש במשקפיים. במקרים כאלה מתאים תיקון קשר, כלומר. עדשות ממוקמות ישירות על גלגל העין.

עם קוצר ראייה מסובך או מתקדם, אסור לספורט הקשור ללחץ פיזי גדול, למשל, היאבקות, הרמת משקולות, עם תנועה חדה של הגוף ואפשרות לנער אותו.

על פי המצב הקיים, במהלך הבדיקה הרפואית הראשונית, אסור ללינדות עם קוצר ראייה מעל 3 דיופטרים לעשות ספורט. אם בתהליך האימון קוצר ראייה מתקדם ועולה ל-6 דיופטר, אזי מומלץ לספורטאי להפסיק פעילות אקטיבית ולהפחית משמעותית את העומס.

אינדיקציות לשימוש בתרפיה בפעילות גופנית לקוצר ראייה

תרבות פיזית טיפולית (תרפיה בפעילות גופנית) מיועדת לכל האנשים עם קוצר ראייה מתקדם בכל דרגה שנרכשה ולא מסובכת על ידי היפרדות רשתית. הגיל אינו גורם מגביל, אך טיפול בפעילות גופנית הוא היעיל ביותר בילדים. ככל שנקבע טיפול בפעילות גופנית מוקדם יותר לקוצר ראייה וככל שמידת קוצר הראייה נמוכה יותר, כך יעילות השיטה גבוהה יותר.

עם קוצר ראייה מולד יישום של טיפול בפעילות גופניתלֹא יָעִיל.

טיפול בתרפיה בפעילות גופנית הוא התווית נגד עם איום של היפרדות רשתית.

משימות של טיפול בפעילות גופנית

1. חיזוק כללי של הגוף;

2. הפעלת תפקוד מערכת הנשימה והלב וכלי הדם;

3. חיזוק המנגנון השרירי-ליגמנטלי;

4. שיפור אספקת הדם לרקמות העיניים;

5. חיזוק שרירי מערכת העיניים.

כולל תרגילי נשימה, וכן תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר והגב על מנת לשפר פונקציונליותלב וכלי דם ו מערכות נשימה, כמו גם חיזוק המחוך השרירי, שרירי הצוואר והגב, נחלשים על ידי יציבה לא נכונה במהלך עבודה חזותית (ראש מוטה בחדות, כפוף לאחור). במתחם רפואי ו צעדי מנעתנוחה של אדם בעבודה חשיבות רבה. תנוחת הגוף נחשבת נכונה כאשר קו מרכז הכובד חוצה את הספסל מאחור מפרק ירך, הראש מוטה מעט קדימה, העיניים במרחק של אורך האמה והיד עם אצבעות מושטות מהספר המונח על השולחן, חגורת הכתפיים שומרת מיקום אופקי, הגוף מתרחק מקצה השולחן ב-3-5 ס"מ.

סט תרגילים

תרגילי מניעה

יש לבצע את התרגילים הגופניים המיוחדים הבאים על מנת למנוע הופעה והתקדמות של קוצר ראייה לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

2-06-2012, 15:50

תיאור

תוצאות מחקרים עדכניים, במיוחד הנוגעים למנגנון המקור של קוצר ראייה, אפשרו להעריך מחדש את אפשרויות התרבות הפיזית בפגם חזותי זה.

הגבלת פעילות גופנית של אנשים הסובלים מקוצר ראייה, כפי שהומלץ עד לאחרונה, מוכרת כשגויה. מוצג תפקיד חשובתרבות פיזית במניעת קוצר ראייהוהתקדמותו, שכן תרגילים גופניים תורמים הן לחיזוק הכללי של הגוף ולהפעלת תפקודיו, כמו גם להגברת היעילות של שריר הריסי ולחיזוק סקלרה של העין.

I. V. Sukhinenko (1980) מצא כי בנות 15-17 שנים עם קוצר ראייה בינוני מפגרות משמעותית אחרי בני גילן עם אמטרופיה והיפראופיה מבחינת כושר גופני. יש להם ירידה משמעותית בזרימת הדם בכלי העין והיחלשות של יכולת האקומודציה. תרגילים פיזיים מחזוריים (ריצה, שחייה, סקי) בעצימות מתונה (דופק 100-140 פעימות לדקה) יש השפעה מועילה על המודינמיקה ויכולת האקומודציה של העיניים, הגורם לעלייה תגובתית בזרימת הדם בעין זמן מה לאחר האימון ולעלייה ביעילות השריר הריסי. לאחר ביצוע תרגילים מחזוריים בעוצמה ניכרת (דופק 180 פעימות / דקה ומעלה), כמו גם תרגילים על מכשירי התעמלות, קפיצה בחבל, תרגילי אקרובטיקה, מציינת איסכמיה חמורה בעיניים, שנמשכת. הרבה זמן, והידרדרות בביצועי השריר הריסי. אישור המתודולוגיה של חינוך גופני של ילדים עם קוצר ראייה בינוני, תוך התחשבות בהשפעות לעיל של תרגילים גופניים, הראה שהשימוש בטכניקה זו מסייע במניעת התקדמות קוצר ראייה: שנה לאחר מכן, בקבוצת הניסוי, השבירה ירדה ב-37.2 % מהמקרים, נותרו באותה רמה ב-53.5% ועלו ב-9.3%, בעוד שבקבוצת הביקורת זה נצפה ב-2.4; 7.4 ו-90.2% מהמקרים, בהתאמה.

מחקרים של E. and Livado (1977) אפשרו לקבוע שירידה בפעילות המוטורית הכללית של תלמידי בית ספר בעלי עומס ראייה מוגבר יכולה לתרום להתפתחות קוצר ראייה. תרגילים גופניים בעלי אופי התפתחותי כללי בשילוב תרגילים מיוחדים לשריר הריסי לְדַקלֵם השפעה חיוביתעל פונקציות עין קוצרנית . בהתבסס על תוצאות המחקר, פותחה שיטת פיזיותרפיה לתלמידי בית ספר עם קוצר ראייה ויעילותה הוכחה בשימוש במערך של אמצעים למניעת קוצר ראייה והתקדמותה. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) ביסס את שיטת החינוך הגופני של תלמידים הסובלים מקוצר ראייה.

הייחודיות של החינוך הגופני של תלמידי בית ספר ותלמידים, התורם למניעת קוצר ראייה והתקדמותה, היא שבשיעורים, בנוסף לתרגילי התפתחות כלליים, כולל תרגילים מיוחדיםהמשפרים את זרימת הדם ברקמות העין ואת פעילות שרירי העין, בעיקר שריר הריסי.

תרגילים מיוחדים

פותחה מערך תרגילים [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], המיועדים לאנשים שעבודתם קשורה לבדיקה ארוכה של עצמים קטנים הממוקמים קרוב. אנחנו מציגים סט למופת של תרגילים כאלה.

1 . עמדת מוצא (ip) - ישיבה. עצמו את העיניים בחוזקה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן פתחו אותן למשך 3-5 שניות. חזור 6-8 פעמים. פעילות גופנית מחזקת את שרירי העפעפיים, משפרת את זרימת הדם ומרפה את השרירים.

2 . I.p. - יושב. מהבהב במהירות במשך 1-2 דקות. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בעפעפיים.

3 . I.p. - עומד. הביטו ישר קדימה במשך 2-3 שניות, הסתכלו על האצבע של יד ימין המושטת, הממוקמת לאורך קו האמצע של הפנים במרחק של 25-30 ס"מ מהעיניים, והביטו בה במשך 3-5 שניות, הורידו את יד. חזור 10-12 פעמים. פעילות גופנית מפחיתה עייפות, מקלה על עבודה ויזואלית טווח קרוב.

4 . I.p. - עומד. מתחו את היד קדימה, הביטו בקצה האצבע של היד המושטת, הממוקמת בקו האמצע של הפנים, קירבו לאט את האצבע תוך שמירה על עיניכם, עד שהאצבע מתחילה להכפיל. חזור 6-8 פעמים. פעילות גופנית מקלה על עבודה חזותית מטווח קרוב.

5 . I.p. - יושב. סגרו עפעפיים, עסו אותם בתנועה מעגליתאֶצבַּע. חזור על 1 דקה. פעילות גופנית מרפה את השרירים ומשפרת את זרימת הדם בעפעפיים.

6 . I.p. - עומד. הניחו את אצבע יד ימין לאורך קו האמצע של הפנים במרחק של 25-30 ס"מ מהעיניים, הסתכלו בשתי העיניים בקצה האצבע במשך 3-5 שניות, כסו את העין השמאלית בכף היד. יד שמאל למשך 3-5 שניות, הסר את כף היד, הסתכל בשתי העיניים בקצה האצבע 3-5 שניות, הנח את האצבע של יד שמאל לאורך קו האמצע של הפנים במרחק של 25-30 ס"מ מהפנים. עיניים, הסתכל בשתי העיניים בקצה האצבע במשך 3-5 שניות, כסה את העין הימנית בכף יד ימין למשך 3-5 שניות, הסר את כף היד, הסתכל בשתי העיניים בקצה האצבע 3 -5 שניות. חזור 5-6 פעמים. התרגיל מחזק את שרירי שתי העיניים (ראייה דו-עינית).

7 . I.p. - עומד. קח את היד שלך ל צד ימין, הזיזו באיטיות את האצבע של יד כפופה למחצה מימין לשמאל, ובלי להזיז את הראש, עקבו אחר האצבע עם העיניים; הזיזו באיטיות את האצבע של היד הכפופה למחצה משמאל לימין, ובלי להזיז את הראש, עקבו אחרי האצבע עם העיניים. חזור 10-12 פעמים. תרגיל זה מחזק את שרירי העיניים האופקיים ומשפר את הקואורדינציה שלהם.

8 . I.p. - יושב. עם שלוש אצבעות של כל יד, קל ללחוץ עליו העפעף העליוןלאחר 1-2 שניות, הסר את האצבעות מהעפעפיים. חזור 3-4 פעמים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הנוזל התוך עיני.

התרגילים הכלליים הבאים עוזרים לשפר את הביצועים של השריר הריסי.

1 . העברת הכדור (כדורעף, כדורסל, ממולאים) מהחזה לבן זוג העומד במרחק של 5-7 מ' חזור 12-15 פעמים.

2 . העברת הכדור לבן זוג מאחורי הראש. חזור 10-12 פעמים.

3 . העברת הכדור לבן זוג ביד אחת מהכתף. חזור על 7-10 פעמים עם כל יד.

4 . זרוק את הכדור למעלה בשתי ידיים ותפוס אותו. חזור 7-8 פעמים.

5 . לזרוק את הכדור למעלה ביד אחת, לתפוס ביד השנייה (או בשתיהן). חזור 8-10 פעמים.

6 . הכו את הכדור בכוח על הרצפה, תנו לו לקפוץ ולתפוס ביד אחת או שתיים. חזור 6-7 פעמים.

7 . זריקת כדור טניס לקיר ממרחק של 5-8 מ' חזור 6-8 פעמים בכל יד.

8 . זריקת כדור טניס לעבר מטרה. חזור על 6-8 פעמים עם כל יד.

9 . לזרוק כדור טניס בצורה כזו שהוא קופץ מהרצפה ופוגע בקיר, ואז לתפוס אותו. חזור על 6-8 פעמים עם כל יד.

10 . זריקת הכדור לחישוק הכדורסל ביד אחת ושתי ממרחק של 3-5 מ' חזור 12-15 פעמים.

11 . מסירה עליונה לבן הזוג לכדורעף. בצע תוך 5-7 דקות.

12 . מסירה נמוכה של כדורעף לבן זוג. בצע תוך 5-7 דקות.

13 . מגישים כדורעף דרך הרשת (ישר למטה, הצד נמוך יותר). חזור 10-12 פעמים.

14 . משחק בדמינטון דרך הרשת ובלעדיה - 15-20 דקות.

15 . משחק טניס שולחן - 20-25 דקות.

16 . משחק טניס נגד הקיר ודרך הרשת - 15-20 דקות.

17 . משחק כדורעף - 15-20 דקות.

18 . פגיעה בקיר ובריבועים עם כדור כדורגל ממרחק של 8-10 מ' - 15-20 דקות.

19 . העברת כדור כדורגל בזוגות (מסירה) במרחק של 10-12 מ' - 15-20 דקות.

20 . זורק את החישוק קדימה תוך מתן סיבוב לאחור.

להלן תרגילי התפתחות כלליים המבוצעים בשילוב עם תנועות עיניים. כאשר הם מבוצעים מומלץ לא לסובב את הראש, להזיז את העיניים לאט.

1 . I.p. - שוכב על הגב, הידיים לצדדים, פנימה יד ימיןכדור טניס. חבר את הידיים שלך לפנים, העבר את הכדור ליד שמאל. חזור אל I.P. חבר את הידיים שלך לפנים, העבר את הכדור ליד ימין. חזור אל I.P. תסתכל על הכדור. חזור 10-12 פעמים.

2 . I.p. - בשכיבה על הגב, ידיים לאורך הגוף, ביד ימין הכדור. הרימו את היד למעלה (מאחורי הראש) ובהורדה העבירו את הכדור ליד השנייה. אותו דבר עם היד השנייה. תסתכל על הכדור. חזור 5-6 פעמים עם היד השנייה. בהרמת הזרועות - שאפו, בהורדה - נשפו.

3 . I.p. - שוכב על הגב, ידיים קדימה - לצדדים. בצע תנועות צולבות בזרועות ישרות למשך 15-20 שניות. עקוב אחר תנועת המברשת של אחד ולאחר מכן של היד השנייה. הנשימה היא שרירותית.

4 . I.p. - אותו. מאהי עם רגל אחת ליד הנגדית. חזור על 6-8 פעמים עם כל רגל. תסתכל על הגרב. מקסימום לבצע במהירות. בזמן הנדנדה - נשוף.

5 . I.p. - בשכיבה על הגב, החזק כדורעף בידיים מורמות קדימה. הנפת הרגל בנגיעה של הבוהן של הכדור. חזור על 6-8 פעמים עם כל רגל. תסתכל על הגרב. בזמן הנדנדה - נשוף.

6 . I.p. - שוכב על הגב, ידיים קדימה. בצעו תנועות צולבות עם הידיים, הורידו והעלו אותן. עקוב אחר המברשת של אחד, ואז של היד השנייה. ריצה 15-20 שניות.

7 . I.p. - שוכב על גבו, בידו הימנית, מורם קדימה, כדור טניס. בצע תנועות סיבוביות של היד קדימה ואחורה במשך 20 שניות. תסתכל על הכדור. שנה את כיוון התנועה לאחר 5 שניות.

8 . I.p. - ישיבה על הרצפה, דגש עם ידיים מאחור, רגליים ישרות מורמות מעט. בצע תנועות צולבות למשך 15-20 שניות. תסתכל על הבוהן של רגל אחת. אל תסובב את הראש. אל תעצרו את הנשימה.

9 . I.p. - אותו. לסירוגין להרים ולהוריד את הרגליים. ריצה 15-20 שניות. תסתכל על הבוהן של רגל אחת.

10 . I.p. - ישיבה על הרצפה, הדגשה עם ידיים מאחור. התנדנד עם רגל ימין למעלה ולשמאל, חזור ל-sp. אותו דבר עם רגל שמאל למעלה וימינה. חזור על 6-8 פעמים עם כל רגל. תסתכל על הגרב.

11 . I.p. - אותו. רגל ימיןלקחת ימינה, לחזור ל-I.p. אותו דבר עם הרגל השנייה שמאלה. תסתכל על הגרב. חזור על 6-8 פעמים עם כל רגל.

12 . I.p. - אותו דבר, הרגל הישרה מורמת מעט. בצע תנועות סיבוביות עם כף הרגל בכיוון אחד ובכיוון השני. אותו דבר עם הרגל השנייה. בצע 10-15 עם כל רגל. תסתכל על הגרב.

13 . I.p. - אותו הדבר, אבל שתי הרגליים מורמות. בצע תנועות מעגליות בכיוון אחד והשני במשך 10-15 שניות. תסתכל על גרביים.

14 . I.p. - בעמידה, החזק את מקל ההתעמלות כלפי מטה. הרימו את המקל למעלה, התכופפו – שאפו, הורידו את המקל – נשפו. תסתכל על המקל. חזור 8-12 פעמים.

15 . I.p. - אותו. שב והרם את מקל ההתעמלות למעלה, חזור ל-I.P. תסתכל על המקל. חזור 8-12 פעמים.

16 . I.p. - בעמידה, להחזיק את המשקולות מלפנים. תנועות מעגליות של הידיים בכיוון אחד ואחר - 15-20 שניות. תסתכל על משקולת כזו או אחרת. בצע תנועות מעגליות במשך 5 שניות בכיוון אחד, ולאחר מכן 5 שניות בכיוון השני.

17 . I.p. - אותו. הרם יד אחת, הוריד את השנייה, ואז להיפך - 15-20 שניות. תסתכל על משקולת כזו או אחרת.

18 . I.p. - עומד, משקולות בידיים מושפלות. הרם את המשקולות למעלה, ואז הוריד. תסתכל קודם על המשקולת הימנית, ואז בצד שמאל. שוב תסתכל על המשקולת הנכונה. בצע תנועות עיניים בכיוון אחד ובכיוון השני במשך 15-20 שניות. שנה את כיוון תנועת העיניים לאחר 5 שניות.

19 . I.p. - עומד, חישוק ביד מושטת. סובב את החישוק בכיוון אחד, ואז בכיוון השני למשך 20-30 שניות. תסתכל על המברשת. בצע עם יד אחת ושנייה.

20 . I.p. - בעמידה, הסתכל רק קדימה על כל חפץ. סובב את הראש ימינה, ואז שמאלה. חזור על 8-10 פעמים בכל צד.

21 . I.p. - אותו. הרם את ראשך, ואז הוריד אותו מבלי לשנות את מבטך. חזור 10 פעמים. תסתכל על חפץ כלשהו.

תרגילים מיוחדים מתחלפים בתרגילים לחיזוק שרירי הצוואר והגב, מלפנים דופן הבטן, ו תרגילי נשימה. לא רצוי שאנשים עם רמה גבוהה של קוצר ראייה ירשמו תרגילים עם מעברים ארוכים ומאומצים ממצב ישיבה לשכיבה ולהיפך.

משחקי חוץ - תרופה מצוינתאימון גוף ו מצב נפשימשחק. יש להחריג משחקים בהם ישנה אפשרות להתנגשות בין השחקנים, מכות בפנים ובראש וכן משחקים הדורשים מתח ומאמץ רב.

רצוי לשחק משחקים בריצה מהירה קצרה(10-15 מ'), מסירה ותפיסה של הכדור, זריקה אל החומה או המטרה. בשיעור אחד, אתה יכול להשתמש בשלושה או ארבעה משחקים, עם חזרות של כל 2-3 פעמים. אם המתאמנים עייפים, מומלץ לבצע תרגילי נשימה בין משחק בודד. להלן רשימה של משחקי חוץ שניתן להשתמש בהם בשיעורי חינוך גופני.

1 . שליחים עם ריצה, זריקת הכדור הצידה, ולאחר מכן תפיסת הכדור.

2 . שליחים עם מסירת הכדור בטורים מנוגדים.

3 . משחקים עם זריקת הכדור למטרה.

4 . משחקים עם זריקת שק חול על כיסא או לריבוע מצויר על הרצפה.

5 . משחקים עם זריקת כדור טניס לסל (דלי).

6 . משחק של "שאטל" עם זריקת כדור ממולא.

7 . מירוץ כדורים במעגל.

תרבות גופנית לתלמידי בית ספר עם קוצר ראייה.מקום מוביל במערכת החינוך הגופני של התלמידים בתי ספר לחינוך כללילקחת שיעורים בחינוך גופני. עם זאת, הם לא תמיד מספקים את ההתפתחות הגופנית הדרושה של תלמידי בית ספר שיש להם מצב של חוסר פעילות גופנית. בהקשר זה יש חשיבות מיוחדת לצורות נוספות של חינוך גופני: התעמלות היגיינית בוקר, התעמלות לפני השיעורים, מפגשי חינוך גופני בכיתה, משחקים בהפסקות ופעילויות ספורט מחוץ לבית הספר. צורות שונותיש להשתמש בחינוך הגופני כדי לבנות מחדש מצב מנועילד שיושב ליד שולחן 4-5 שעות. ירידה בפעילות המוטורית משפיעה לרעה על מנגנון האקומודציה של העין.

שיעורי חינוך גופני חובה לתלמידי בית הספר מתקיימים בשלוש קבוצות: יסוד, מכינה ומיוחד.

לקבוצה הראשיתתלמידים עם חדות ראייה ללא תיקון מתחת ל-0.5 בעין הרואה טוב יותר, עם שבירה היפראופית או קוצר ראייה של יותר מ-3 דיופטרים אינם מותרים.

בקבוצת ההכנההתוכנית העיקרית של חינוך גופני מתבצעת במשך 1 - 1.5 שנים. אימון ספורטוהתחרות בחוץ. תלמידים עם היפרמטרופיה וקוצר ראייה של יותר מ-6.0 דיופטר, ללא קשר לחדות הראייה, אינם מורשים ללמוד בקבוצה זו.

תלמידים עם היפרמטרופיה וקוצר ראייה של יותר מ-6.0 דיופטרללא קשר לחדות הראייה, כמו גם מחלות עיניים כרוניות וניוון עוסקים ב קבוצת אד הוקלפי תוכנית אישית.

בחירת תלמידי בית הספר בכל אחת מקבוצות אלה על פי מצב איבר הראייה מתבצעת בהתאם להנחיות שאושרו על ידי משרד הבריאות של ברית המועצות ב-15 בנובמבר 1974 (טבלה 40).

טבלה 40הגבלות על שיעורי חינוך גופני לתלמידי בית ספר עקב מצב איבר הראייה

עבור תלמידי בית ספר הסובלים מקוצר ראייה ונכללים בקבוצה מיוחדת, פותחו תרגילים מיוחדים כמו תרגילי פיזיותרפיה.

בהתחשב בכך שתרבות גופנית יכולה לא רק להאט או לעכב את התקדמות קוצר ראייה קיים, אלא גם למנוע את התרחשותה, רצוי לכלול מספר תרגילים מיוחדים ב תסביך כלליתרגיללכל תלמידי בית הספר המעורבים בקבוצות הראשיות והמכינות.

יש לבצע תרגילים מיוחדים לעיניים בשיעור חינוך גופני לצד תרגילים התפתחותיים ומתקונים כלליים. כאשר מבצעים תרגילי התפתחות כלליים רבים, במיוחד אלו הקשורים לתנועות ידיים, ניתן לבצע בו זמנית תרגילים לשריר הריסי ולשרירים החיצוניים של העין, תוך עמידה של המבט על היד או החפץ המוחזק. יש לבצע תרגילים אלו על מנת התפקוד של מנגנון האקומודציה לא ירדוהסתגלות לעומס חזותי מוגבר יתרחש בתנאים נוחים יותר.

בנוסף לשיעורי חינוך גופני, מנוחה פעילה לעיניים הכרחית בשיעורי חינוך כללי. 25-30 דקות לאחר תחילת השיעור, מציעים לתלמידים למצמץ במהירות את עיניהם למשך 20-30 שניות, לאחר מכן לעצום את עיניהם ולשבת בשקט למשך דקה אחת, נשענים לאחור על גב השולחן.

תשומת - לב מיוחדתיש לתת לתלמידים בכיתות א'-ד'שבהם, במהלך תקופה זו, העיניים מסתגלות לעומס הראייה הגובר ובמקביל, הפעילות המוטורית יורדת בחדות. בהקשר זה, בשיעורי חינוך גופני בכיתות א'-ד' לכלל תלמידי בית הספר, בנוסף לתרגילים התפתחותיים ותקניים כלליים, מומלץ לשלב 2-3 תרגילי עיניים המסייעים בחיזוק מנגנון ההקפדה. תלמידי כיתות יסוד עם קוצר ראייה, הנשלחים לקבוצת הכנה או מיוחדת, רצוי להמליץ, בנוסף לשיעורי חינוך גופני, גם על שיעורי פיזיותרפיה.

בכיתות ה'-ז' תלמידי בית ספר, הסובלים מקוצר ראייה עד 6.0 דיופטר, בהיעדר שינויים פתולוגיים בקרקעית הקרקע, מותר חינוך גופני בכמות מלאה למדי. הטבה מיוחדתהם יקבלו שיעורים המשתמשים במשחקי ספורט, שחייה ותיירות.

לתלמידי בית ספר עם קוצר ראייה של יותר מ-6.0 דיופטרמעורב בכיתות ה'-ז', נָחוּץ גישה אינדיבידואלית . אם לתלמידי בית ספר כאלה אין שינויים פתולוגיים בקרקעית הקרקע וקוצר ראייה אינו מתקדם, אז ניתן לאפשר להם ללמוד בקבוצה מיוחדת, למעט תרגילים בעצימות גבוהה, כמו גם תרגילים הקשורים לרעידות גוף (קפיצות, קפיצות) או דרישות מתח רב (עמידות, עצירות, תלויות, משיכות על המוט, הרמת משקולות).

בכיתות ח'-י'עקב העלייה בנפח ובעוצמת התהליך החינוכי, מחסור בזמן פנוי, ירידה נוספת בפעילות המוטורית, עולה עוד יותר חשיבות התרבות הגופנית במניעת קוצר ראייה והתקדמותה.

לבנים עם קוצר ראייה של עד 6.0 דיופטר, יש צורך להוציא תרגילים על המוטבתוכנית ההתעמלות, התגברות על מסלול המכשולים, כמו גם היאבקות קלאסית. אתלטיקה, סקי, שחייה ומשחקי ספורט מתבצעים ללא הגבלות, תרגילי כוח על המוט, משיכה והרמה מהתליה מטווח קרוב אינם נכללים, ניתן להחליף אותם בטיפוס על חבל בעזרת הרגליים.

תלמידי תיכוןעם קוצר ראייה לא מסובך יותר מ-6.0 דיופטר ניתן לעסוק בקבוצה או קבוצה מיוחדת של תרגילי פיזיותרפיה. לתלמידים עם קוצר ראייה מסובך, מומלצים שיעורים פרטניים. תרבות פיזית, את המתודולוגיה שלה מומלץ לקבוע יחד עם רופא עיניים מנוסה.

תרגילי פיזיותרפיה כוללים גם תרגילים התפתחותיים כלליים וגם תרגילים מיוחדים ביחס של 1:2; 1:3.

בהתחשב בכך שאנשים הסובלים מקוצר ראייה נוטים יותר לראות הפרעות יציבה, חולשה של מנגנון רקמת החיבור, כמו גם נטייה להטות יתר על המידה את הגו והראש קדימה בעת עבודה חזותית מטווח קרוב, יש לייחס חשיבות רבה לתרגילים לחיזוק שרירי המתח ותרגילי תיקון.

הם גם ממלאים תפקיד חשוב תרגילי נשימה, שיפור אוורור ריאתי, זרימת דם, שיפור תהליכי חיזור בגוף. בנוסף, תרגילי נשימה משמשים כאמצעי להפחתת פעילות גופנית מעת לעת.

בעת בניית מתודולוגיה לתרגילי פיזיותרפיה, יש צורך לשמור על כל העקרונות הבסיסיים שלה:

השפעה שיטתית של תרגילים גופניים ורצף היישום שלהם;

סדירות ההשפעות;

שימוש ממושך בתרגילים גופניים;

עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית הן במהלך הליך נפרד והן במהלך הטיפול כולו;

התאמה אישית של תרגילים גופניים בהתאם לגיל, מגדר, מצב בריאותי של המעורבים;

שילוב של הכשרה כללית ומיוחדת במהלך הטיפול.

יש לחלק את קורס הפיזיותרפיה לתלמידי בית ספר הסובלים מקוצר ראייה לשתי תקופות - הכנה ובסיסית (אימון). תקופת ההכנה נמשכת בדרך כלל 12-15 ימים. הוא מאופיין בביצוע של תרגילי התפתחות כלליים בעיקר ו עלייה הדרגתיתהכשרה מיוחדת של מרחבי הראש והגזע. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לחינוך נשימה נכונה. היחס בין הנשימה ותרגילי התפתחות כלליים צריך להיות תחילה 1:1, ולאחר מכן 1:2.

זה צריך להיחשב נכון נשימה מלאה באמצעות כל מכשיר הנשימה. אתה צריך להתחיל להתאמן עם הטמעה של נשימה סטטית, ולאחר מכן להסתבך בהדרגה שילובים שוניםנשימה עם תנועה. תרגילי נשימה דינמיים צריכים להיות פשוטים בבנייה, הם צריכים להתבצע בחופשיות, ללא מאמץ.

לתרגילים המיוחדים שבוצעו בתקופה זו, כולל תרגילי נשימה ותרגילי תיקון, וכן תרגילים המחזקים את קשתות הרגליים. התרגילים מבוצעים בתנוחות ההתחלה הבאות: שכיבה, ישיבה, עמידה. תרגילי תיקון מתבצעים בעיקר בתנאים של פריקת עמוד השדרה - בשכיבה. קצב התרגילים איטי ובינוני. הם משתמשים בציוד התעמלות, מקלות, כדורים, כדורים ממולאים וכו'.

בנוסף לתרגילי התעמלות, השתמש במשחקי חוץ ואלמנטים בודדים ממשחקי ספורט להשפעות בריאותיות כלליות, כמו גם הגברת הטון הרגשי, אשר חֲשִׁיבוּת V יַלדוּת. משחקי ספורט נערכים במצב ההתחלתי, בישיבה ובעמידה. במשחקים עם מסירת כדור או זריקת הכדור לסל הכדורסל, כלולים מרכיבי התחרות.

התקופה העיקרית נמשכת 2.5 חודשים. על רקע תרגילי התפתחות כלליים, נשימה ותיקון, נעשה שימוש בתרגילים מיוחדים המחזקים את השרירים החיצוניים של העין ושריר הריסי. תרגילים אלה צריכים להיות במינון קפדני. ראשית, הם חוזרים על עצמם 2 פעמים, ולאחר מכן מספר החזרות מותאם לארבע עד שש. רצוי לבצע תרגילים לשרירים החיצוניים של העין במקביל לתרגילי התפתחות כלליים במצב ההתחלתי בשכיבה או בעמידה על קיר ההתעמלות, האופטימלי ביותר לשמירה על יציבה נכונה.

בתום מהלך הטיפול, תלמידי בית הספר מקבלים המלצות אישיות על המשטר הכללי והחזותי, על יישום מכלול של תרגילים טיפוליים. חשוב שהילד לא יפסיק לעשות את התרגילים המומלצים בבית. בבית הספר, ילדים אינם פטורים מחינוך גופני.

חינוך גופני של תלמידים עם קוצר ראייה. חלק ניכר מהתלמידים סובלים מקוצר ראייה. עם המעבר לקורסים בכירים ישנה נטייה להתקדמות שלו. זה נגרם כמובן מעומס חזותי גדול, לא מספיק פעילות מוטורית, הפרה של תנאים היגייניים של עבודה וחיים.

כאשר מחלקים תלמידים עם קוצר ראייה ב קבוצות לימודלשיעורי תרבות פיזית, תוך התחשבות בנתונים בדיקה רפואיתיש להנחות את ההגבלות לעיל על שיעורי תרבות גופנית לתלמידי בית ספר בהתאם למצב איבר הראייה.

נעשה שימוש בצורות הבאות של חינוך גופני: שיעורי חובה ובחירה; אירועי תרבות פיזית; לימוד עצמי, כולל תרגילי היגייני בוקר ואמצעים להקשחת הגוף, וכן תרגילים מיוחדים לשריר הריסי.

תלמידים עם קוצר ראייה קלנכללים בקבוצה הראשית ויכולים להיכנס לתרבות גופנית במכינה או במחלקה לשיפור ספורט. דרישות התוכנה מתקיימות על ידם ללא הגבלות. היתרונות של עיסוק בספורט. החלפת ראייה מתמדת בעת משחק כדורעף, כדורסל, טניס מקרוב לרחוק ומאחור עוזרת להגביר את הלינה ומניעת התקדמות קוצר ראייה.

בנוכחות קוצר ראייה בינוניהתלמידים נכללים בקבוצת הרפואה המכינה, עליהם לעסוק בחינוך גופני במחלקה החינוכית המכינה. שיעורים מעשיים איתם צריכים להתבצע בנפרד מתלמידי המרכז קבוצה רפואית. רצוי להכניס כמה הגבלות לדרישות התוכנית עבורם: לא לכלול קפיצות מגובה של יותר מ-1.5 מ', תרגילים הדורשים מאמץ גופני רב וממושך. מידת המתח העצבי-שרירי והעומס הכולל במהלך החינוך הגופני צריכים להיות נמוכים במקצת מזה של סטודנטים מקבוצת הרפואה העיקרית.

לתלמידי קבוצת הרפואה המכינה, יחד עם אימוניםיש צורך גם לספק לימוד עצמי, כולל תרגילים מיוחדים לשרירי העיניים או פיזיותרפיה.

אם לא ניתן לייחד תלמידים עם קוצר ראייה בינוני לקבוצה עצמאית, אז הם מתאים לחלוקה לשתי תת קבוצות: תלמידים עם קוצר ראייה 3.5-4.5 דיופטר כוללים ב קבוצת הכנה, וסטודנטים עם קוצר ראייה 5.0-5.5 דיופטר - בקבוצה רפואית מיוחדת.

תלמידים עם קוצר ראייה גבוה (6.0 דיופטר או יותר)צריך לעסוק בחינוך גופני רק במיוחד המחלקה הרפואית. נעשה שימוש בצורות הבאות של חינוך גופני: א) שיעורי חובה ושיעורי בחירה; ב) לימוד עצמי, כולל תרגילי היגייני בוקר ואמצעים להקשחת הגוף, תרגילים להגברת רמת הסיבולת הכללית והכוחנית, וכן אימון השריר הריסי. בנוסף, ניתן להמליץ ​​על שיעורי פיזיותרפיה.

עדיף להשלים קבוצות של תלמידים באותו קורס (זרם). מספר קבוצות כאלה צריך להיות 12 אנשים. אם לא ניתן להפריד תלמידים עם קוצר ראייה לקבוצה עצמאית, אז רצוי לשלב אותם עם תלמידים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה.

תלמידים עם קוצר ראייה עד 8.0 דיופטר, שלא זוהו שינויים פתולוגייםבקרקעית העין, עם כושר גופני טוב, הם יכולים לבצע כמעט את כל התרגילים מתוכנית החינוך הגופני עבור כמעט תלמידים בריאים. בנוסף לתכונות החינוך הגופני, שהוזכרו לעיל, חשוב גם לקחת בחשבון שלתלמידים מקבוצה זו הסובלים מקוצר ראייה, תרגילים על קרן שיווי משקל גבוהה ובינונית כגון קפיצות וירידות, קפיצות מעל מכשירים. , סלטות ועמידת ראש, תרגילים על קיר התעמלות בגובה של יותר מ-2 מ', קפיצה מגשר נדנדה, קפיצה הפוכה למים, תרגילים ארוכים עם חבל, וכן תרגילים נוספים, במהלכם נפילות וחדות יתכן רעד של הגוף. בקבוצה זו יש לעשות שימוש נרחב יותר בתרגילי נשימה ותיקון, כמו גם תרגילים מיוחדים לעיניים.

נקבע כי שיעורי חינוך גופני, המתקיימים 2 פעמים בשבוע, אינם גורמים לשינויים משמעותיים בהתפתחות הגופנית של התלמידים ועל פי רוב שנת לימודיםיש להם תופעה של היפוקינזיה. בהקשר זה, יש צורך בשיעורי חינוך גופני עצמאיים.

ביצוע יומי של התעמלות היגיינית בוקר ונהלים להקשחת הגוף;

ביצוע תרגילי התפתחות כלליים בהוראת המורה;

ביצוע תרגילים לשיפור יכולת האקומודציה.

לפני שמתחילים לארגן שיעורי חינוך גופני עצמאיים, חשוב לשכנע את התלמידים בנחיצותם וביתרונותיהם. לשם הבהירות נעשה שימוש בתוצאות של בדיקה רפואית, מדידות אנתרופומטריות והערכת כושרם הגופני של התלמידים.

עם קוצר ראייה 8.5 דיופטרועוד מבלי להפריע למצב קרקעית הקרקע, מומלץ לסטודנטים לעסוק בתרגילי פיזיותרפיה. בנוסף לתרגילים טיפוליים, התלמידים צריכים לערוך שיעורים עצמאיים, כולל תרגילי היגייני בוקר ונהלים להקשחת הגוף.

שיעורי התעמלות טיפולית מבוצעים בזמן חוץ לימודי בשיטה קבוצתית (6-8 אנשים בקבוצה) לפחות 2 פעמים בשבוע. משך השיעורים בין 15 ל-30 דקות, תלוי במצב העיניים ורמת ההתפתחות הגופנית של התלמידים.

שיעורי התעמלות מתקנת מתחילים בהליכה ובתרגילי נשימה.. לאחר מכן תרגילים התפתחותיים כלליים לשרירי הגפיים והגו עם העברת חפצים, זריקת כדור ממולא במשקל 2-3 ק"ג, תרגילים פשוטים בקיר ההתעמלות, אלמנטים בריקוד, ריצה איטית על בהונות ותרגילים נוספים. את השיעורים משלימים בהליכה איטית, תרגילי נשימה להרפיית השרירים.

במהלך טיפול בפעילות גופנית יש צורך לבטל לחלוטין את כל תרגילי הקפיצה, תנועות חדות של הגו, הטיה חדה של פלג גוף עליון וכפיפות בטן. מידת המתח העצבי-שרירי צריכה להיות מתונה. שיעורים לא צריכים לגרום לעייפות, ולכן תרגילי התפתחות כלליים מתחלפים בתרגילי נשימה.

קוצר ראייה וספורט. פעילות גופנית וספורט הם האמצעים העיקריים לקידום הבריאות ולשמירה על ביצועים טובים בכל גיל. ספורט נבדל על ידי רגשיות גבוהה, אופי תחרותי, והרצון להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר. עם זאת, במהלך עיסוק בענפי ספורט רבים (במיוחד ברמת הישגים גבוהים), ספורטאים חווים עומסי אימון משמעותיים מבחינת נפח ואינטנסיביות, הם נדרשים להתאמץ פיזית ו כוחות נפשיים. בהקשר זה, חשוב מאוד לבחור את הספורט המתאים לאנשים עם קוצר ראייה ולהקפיד על ניטור רפואי שיטתי של מצב איבר הראייה שלהם. אימון ספורטיבי יכול להשפיע לטובה על מצב העיניים בקוצר ראייה ולתרום לייצובו, אך יחד עם זאת יכול להשפיע לרעה מאוד על איבר הראייה ולהוביל לסיבוכים של קוצר ראייה. הכל תלוי במידת קוצר הראייה, מצב העיניים, כמו גם בפרטים הספציפיים של ספורט זה ובעוצמת עומסי הספורט.

לקוצר ראייה נייח לא מסובךאפשר ושימושי לעסוק בענפי ספורט מסוימים. אם העיסוק בספורט זה אינו תואם להרכיב משקפיים והוא אפשרי ללא תיקון אופטי, אזי מותר להסיר משקפיים למשך התרגול. בענפי ספורט מסוימים נדרשת חדות ראייה גבוהה ובמקביל לא ניתן להשתמש במשקפיים. במקרים כאלה, תיקון קשר מתאים.

עם קוצר ראייה מתקדםספורט מסובך במיוחד הקשור ללחץ פיזי גדול, תנועה מהירה של הגוף ואפשרות של רעד הם התווית נגד.

בשולחן. 41

טבלה 41התוויות נגד העיקריות לספורט עבור אנשים עם קוצר ראייה

ניתנות התוויות נגד העיקריות לפעילויות ספורט לאנשים עם קוצר ראייה, כמו גם המלצות על שימוש בתיקון אופטי במהלך פעילות ספורטיבית.

במערכת התמיכה הרפואית של תנועת תרבות גופנית מקום חשובמעסיק את הבעיה של חקר מערכות מנתח, בעיקר איבר הראייה. קושי מיוחד הוא ההערכה הפרוגנוסטית של קוצר ראייה.. כתוצאה מכך, רופאי עיניים מוצאים את עצמם לעיתים קרובות במצב קשה כאשר השינוי בשבירה חורג מהדרגות המותרות, במיוחד עבור ספורטאים מוסמכים ביותר, שבאימונים שלהם משתמשים לעתים קרובות בעומסים קיצוניים. החשיבות של נושא זה עבור הספורט המודרני נעוצה בעובדה שב השנים האחרונותבספורט המקצועני יש יותר ויותר ספורטאים הסובלים מקוצר ראייה. בהקשר זה, היה צורך דחוף להבהיר את הטקטיקה של רופא ספורט בסוג זה של פתולוגיה של איבר הראייה.

יש לציין כי לבעיה הנידונה יש שני היבטים: הראשון הוא קוצר ראייה וספורט המוני, השני הוא קוצר ראייה וספורט גדול. על פי המצב הקיים, במהלך הבדיקה הרפואית הראשונית, אנשים עם קוצר ראייה של יותר מ-3.0 דיופטר אינם רשאים לעשות ספורט, ואם קוצר הראייה בתהליך הספורט עלתה ל-6.0 דיופטר, מומלץ לספורטאי להפסיק את הפעילות הגופנית. עם זאת, אם פועל שלב ראשוניאימוני ספורט, סוגיית אי הקבלה לאימון של אנשים עם קוצר ראייה נפתרת בפשטות יחסית, שאלת גורלם של ספורטאי מילואים אולימפיים עם קוצר ראייה דורשת לימוד מדוקדק. אנו מאמינים שיש לטפל בנושא זה על בסיס כל מקרה לגופו. יחד עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את ההסמכה הספורטיבית ואת סיכוייו של הספורטאי. ישנן דוגמאות רבות כאשר ספורטאים עם קוצר ראייה בינוני הגנו בהצלחה על הכבוד הספורטיבי של מולדתנו בזירה הבינלאומית. אז, קוצר ראייה לא מנעה מרימי המשקולות יו.וולסוב ויו.זייטב להפוך לאלופים אולימפיים, ומהמחליק האמנותי יו.אובצ'יניקוב לזכות באליפות אירופה. נכון להיום, נבחרות המדינה והעתודה כוללות ספורטאים עם קוצר ראייה קל ובינוני. רופאי ספורט צריכים לשים לב למצב איבר הראייה של ספורטאים אלה ולבצע את הדרוש טיפול שיקומי. רופאי עיניים צריכים לבדוק אותם לפחות אחת ל-3 חודשים. סוגיית השימוש בתיקון אופטי במהלך פעילות ותחרויות ספורטיבית נקבעת בהתאם לספורט ולפי איזה סוג תיקון מוכר לספורטאי. רופא ספורטצריך להיכנס לְגַמרֵיליישם את כל האמצעים למניעת התקדמות קוצר ראייה, כולל תרגילים מיוחדים עבור חיצוני ו שרירים פנימייםעיניים.

יש להנחות את הטבלה לעיל בעיקר בעת ההחלטה בנושא על האפשרות לעסוק בספורט על ידי ספורטאים מתחילים עם קוצר ראייה. טבלה זו יכולה לשמש גם כמדריך בפתרון בעיה זו ביחס לספורטאים ברמה גבוהה תוך שימוש בגישה אינדיבידואלית.

מאמר מתוך הספר:

ספורט הוא המרכיב החשוב ביותר עבורו התפתחות תקינהאדם. פעילות גופנית סבירה יכולה לשפר את הבריאות, לאזן את עבודת הגוף. עם קוצר ראייה, תרגילי פיזיותרפיה עוזרים לעצור את הירידה בראייה, והיא משתפרת באופן ניכר. התוכנית של טיפול בפעילות גופנית לקוצר ראייה צריכה להיעשות על ידי מומחה, זה יחסוך ממך סיכון מיותר ויאפשר לך להגיע במהירות לתוצאות חיוביות.

קוצר ראייה מתאפיין בפגם בראייה. אדם שקרוב ראייה רואה את כל העצמים הרחוקים בצורה לא ברורה או מטושטשת לחלוטין, שכן התמונה בנויה מול הרשתית, ולא עליה. אם , אז טיפול בפעילות גופנית נקבע רק עבור חיזוק כלליבְּרִיאוּת. כאשר נרכש טיפול תרגיל בקוצר ראייהעוזר לשפר את הראייה, במיוחד על שלב ראשוניפָּתוֹלוֹגִיָה. ספורט וקוצר ראייה מתאימים למדי.

תצפיות רפואיות של חולים עם קוצר ראייה הוכיחו כי קבוצה של תרגילים גופניים ספציפיים משפרת את הביצועים של שריר הריסי, מגדילה את עתודות הלינה, כלומר, עוזרת לשחזר ראייה אבודה. תרגילי פיזיותרפיה לקוצר ראייה שימושיים עבור אנשים בכל שלב של הפתולוגיה. העיקר לדעת את המידה!

אם לילד יש ראייה לקויה, זו לא סיבה לשחרר אותו משיעורי חינוך גופני. התלמיד פשוט משובץ לקבוצה עם עומס בינוני, בהתאם למידת קוצר הראייה. חינוך גופני עם קוצר ראייה שימושי אם התרגילים מבוצעים בקצב רגוע.

ספורט מותר ב- ו:

• הַקפָּצָה;
• טניס שולחן;
• שחייה לא אינטנסיבית;
• טיולי אופניים;
• הליכה ספורטיבית;
• סקי, החלקה.

אתה יכול לשחק משחקי חוץ, כגון בדמינטון, טניס שולחן, כדורעף, נעלי באסט. משחקים אלה מגבירים את חדות הראייה. מכיוון שהעיניים בתנועה מתמדת, צופים בכדור, שמתקרב או מתרחק. עבור אנשים קוצר ראייה, חינוך גופני עוזר לשפר את המצב הפסיכו-רגשי. כשהם הולכים לספורט עם אנשים אחרים, הם מתקשרים ושוכחים מהבעיה שלהם.

מגבלות עומס לפי מעלות

עם קוצר ראייה, חשוב לדעת אילו ענפי ספורט הם התווית נגד, אילו תרגילים לא ניתן לעשות. בנוסף, אם נצפים שינויים בקרקעית העין, יש להפחית ככל האפשר את הפעילות הגופנית על מנת לא לפגוע עוד יותר בראייה. אם קיים איום של היפרדות או קרע ברשתית, פיזיותרפיה אסורה בהחלט. אין פעולות אקטיביות ללא אישור הרופא!

אנו מזמינים אתכם לצפות בסרטון בו הרופא אומר באיזה מצב ראייה מותר לעשות ספורט. הידעתם שגם עם יחידה מוצקה, חינוך גופני לא תמיד מותר?

מגבלות ראייה מ-3 עד -6 D

חולים עם תואר בינוניקוצר ראייה צריך להימנע מכל מיני תחרויות, שכן יש סבירות מסוימת להיפצע. עדיף לשחק נעלי באסט או כדורעף ומשחקי ספורט אחרים על מגרש הספורט. ילדים ייהנו ריצה קלה, קפיצה לרוחק. יש להקפיד שאנשים עם קוצר ראייה לא ירים חפצים כבדים. תרגילי כוחהם אסורים. האם ניתן לתרגל קראטה עם קוצר ראייה, על הרופא המטפל להחליט. אבל עדיף לוותר על אומנויות לחימה.

הגבלות ראייה מ-6 D

עם הרבה יותר הגבלות. יש להימנע מכל סוגי ההיאבקות על מנת למנוע מכות בראש שעלולות לגרום לסיבוכים חמורים. קוצר ראייה ואיגרוף אינם תואמים. גם תרגילי כוח אסורים, הם יכולים להוביל לעלייה לחץ דם, בשל כך, הראייה יורדת במהירות.

ירי וענפי ספורט אחרים הדורשים ריכוז חזק של תשומת לב, מיקוד ארוך, אינם מתאימים לאנשים עם קוצר ראייה. עומס יתר על העיניים עלול לגרום לסיבוכים. אתה לא יכול לעשות אירובי, אקרובטיקה, כל ענפי הספורט הדורשים תנועות חדות, פניות חדות, קפיצות דינמיות אסורים גם כן.

עם קוצר ראייה מובהק -8 D, כל התרגילים הגופניים וטיפול התעמלות הם התווית נגד, למעט מתונים תרגילי בוקר, התקשות.

אילו תרגילים שימושיים לקוצר ראייה

יש לבחור קבוצה של תרגילי תרפיה בפעילות גופנית לקוצר ראייה מומחה מוסמך, תוך התחשבות בבריאות הכללית של המטופל ובמידת קוצר הראייה.

איך לעשות טיפול בפעילות גופנית בבית

לפני תחילת טיפול בפעילות גופנית, עליך תמיד להתייעץ עם רופא עיניים. מומלץ לבצע פעילות גופנית אוויר צחאו בחדר מאוורר היטב. לפני האימון צריך להוריד את המשקפיים ולעשות חימום קל. יש צורך לווסת כראוי את עוצמת התרגילים, אל תשכח מהפסקות. יש צורך להגדיל את מספר תנועות הטיפול בפעילות גופנית בהדרגה, בכל פעם להגדיל את העומס.

שיעורי פיזיותרפיה מתקיימים במשך 2-3 שבועות ומשולבים בתרגילים לעיניים. הסרטון מציג קומפלקס מלאשיפור החינוך הגופני לעיניים, מתאים לילדים ולמבוגרים.

לְהַשִׂיג תוצאות מצוינותעוזר לשפר את מצבן של כל מערכות הגוף מצב רוח טובואמונה בהצלחה. אתה צריך ליהנות מחינוך גופני, אחרת טיפול בפעילות גופנית לא יעזור.

תרגילים גופניים לקוצר ראייה צריכים להיעשות בזהירות רבה, אם הפתולוגיה מתקדמת, זה יכול להוביל לסיבוכים.

ככלל, אדם עם קוצר ראייה כפוף בכבדות. הרי כדי לראות חפץ זה או אחר עליו לרכון קדימה כדי שהתמונה תהיה ברורה. בהדרגה זה הופך להרגל, היציבה הופכת מעוותת.

מתחם הטיפול בפעילות גופנית מורכב מתרגילים שונים לחיזוק שרירים חלשיםחזרה ו בטן. העיקר לזכור שעומסים מופרזים מובילים לירידה חדה בראייה. לפני התחלת הטיפול בקוצר ראייה בעזרת טיפול בפעילות גופנית בבית, בקר בחדר התעמלות במרפאה על מנת שהרופאים יבחרו את התרגילים הטובים ביותר לשיפור הראייה.

סט של תרגילי תרפיה בפעילות גופנית לעיתונות:

1. לאחר תנוחת תנוחה בשכיבה על הגב, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפות בצורה כזו שהבטן נסוגה ובולטת.
2. באותה תנוחה, שאפו עמוק, עצרו את הנשימה, ואז שאפו פנימה בחדות והרפו את הבטן, אבל בלי קנאות.
3. שוכב על הרצפה, מתח את הידיים לצדדים. במצב זה, הרם את הראש מספר פעמים. לאחר מכן, מזיז את הידיים מאחורי הראש, אתה צריך להרים את הראש והכתפיים.
4. השלב האחרון יהיה משיכת הרגליים הכפופות אל החזה.
5. יש לבצע תרגילים בצורה חלקה, ללא טלטולים פתאומיים.

תרגילי תרפיה לחיזוק שרירי הגב:

1. אתה צריך לעמוד על האצבעות, ללכת קצת עם שקית קטנה על הראש.
2. בעמידה, הביאו את האצבעות מאחורי הגב, התכופפו כמה פעמים.
3. שמור את הידיים על המותניים, רכן קדימה בגב ישר.
4. יושבים על כיסא, צמידו את אצבעותיכם בחלק האחורי של הראש והטו את הראש קדימה במעט מאמץ.

בסרטון זה תמצאו תרגילים יעיליםלשרירי הגב. הם יאפשרו לך לשמור על יציבה יפה ובריאה.

חינוך גופני לאנשים עם קוצר ראייה נרכש הוא בעל חשיבות רבה, מכיוון שהוא יעיל ו דרך בטוחהלשחזר את הראייה ללא כדורים מזיקים ו פעולות מסוכנות. על ידי שילוב של טיפול בפעילות גופנית עם תרגילים לעיניים והקפדה על תמונה ימיןהחיים, התוצאה לא תאחר לבוא.

אנו מאחלים לך בריאות טובה וראייה טובה! אל תשכח ללחוץ על הכפתורים רשתות חברתיותשמור את המאמר בסימניות שלך.

הגורם לקוצר ראייה נרכש - היחלשות של מנגנון האקומודציה של העיניים - מתרחש על ידי סיבות שונות. ביניהם לא רק עבודה ארוכת טווח בטווח קרוב ומתח מתמיד של שרירי העיניים, אלא גם שהייה ממושכת בחללים סגורים, אספקת דם לקויה לעיניים, דלקת שקדים כרונית, שיגרון וגורמים נוספים. ביטול הסיבות הללו הוא מניעת קוצר ראייה.

רוב אמצעים יעיליםטיפול ומניעה - תרגילים מיוחדים. הם מכוונים לחיזוק והרפיית שרירי העיניים בשילוב עם חיזוק כללי לחינוך גופני ו בצורה בריאהחַיִים. כאן יבואו להציל תרגילי פיזיותרפיה מיוחדים (LFK). מבין הרבים פתולוגיות בעינייםטיפול בפעילות גופנית ברוסיה משמש כיום רק לקוצר ראייה וגלאוקומה. עם זאת, עם גלאוקומה, עיסוי משמש לעתים קרובות יותר, ותרגילים פיזיים מתבצעים על פי אותה מתודולוגיה כמו עם לַחַץ יֶתֶר. קצת יותר נפוץ הוא טיפול בפעילות גופנית למניעה וטיפול ישיר בקוצר ראייה. הוכח מדעית כיעיל ביותר.

תכונות השימוש בתרפיה בפעילות גופנית לקוצר ראייה

טיפול בפעילות גופנית מומלץ לכל האנשים שיש להם קוצר ראייה פרוגרסיבי נרכש ולא מסובך על ידי היפרדות רשתית בשום רמה. טיפול האימון היעיל ביותר לילדים. לילדים קוצר ראייה הסובלים בו זמנית הפרות שונותמערכת השרירים והשלד (רגליים שטוחות, עקמת וכו'), השימוש בתרפיה בפעילות גופנית הכרחי לחלוטין. עם קוצר ראייה מולד, טיפול בפעילות גופנית אינו יעיל. טיפול בפעילות גופנית הוא התווית נגד עם איום של ניתוק או רמה קיצונית של ניוון הרשתית.

המתודולוגיה של השיעורים נקבעת על ידי המשימות של טיפול בפעילות גופנית:

• חיזוק הגוף בכללותו;
• הפעלה של הפונקציות העיקריות של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה;
• חיזוק שרירים ורצועות;
• שיפור אספקת הדם לרקמות העין;
• חיזוק שרירי העין, במיוחד שריר הריסי;
• חיזוק נוסף של הסקלרה.

בדרך כלל נותנים תשומת לב לתרגילי חיזוק מתקינים וכלליים (הליכה רגועה, תנועות ידיים, תרגילי נשימה, לחגורת הכתפיים, לשרירי כף הרגל והחזק), וכן לתרגילים לחיזוק שרירי הגב, שנחלשים בישיבה לא נכונה. במהלך עבודה חזותית (ראש נוטה נמוך, כפוף גב). מיקום הגוף נחשב לנכון רק כאשר ציר מרכז הכובד חוצה את המושב שמאחורי מפרק הירך, הטיית הראש קלה, העיניים באורך זרוע עם אצבעות מושטות מהשולחן, חגורת הכתפיים שומרת מיקום אופקי, והגו עצמו מוזז במרחק של 3-5 ס"מ מקצה השולחן.

IN תרגילי פיזיותרפיהניתן לחלק תרגילים מיוחדים לתיקון ראייה על תנאי למספר קבוצות.

1. תרגילים לשרירים החיצוניים של העין:

• יָשָׁר,
• ישר ואלכסוני.

1. תרגילים לשריר הפנימי (ציליארי). הם בתנועה גַלגַל הָעַיִןלכל הכיוונים האפשריים ובתרגום המבט מהאובייקט הקרוב של ראייה ברורה לרחוק ולהיפך.
2. עיסוי עצמי של העיניים.

תרגילים מיוחדים לעיניים

1. הסתכל למעלה, ואז הסתכל למטה (חזור 6-8 פעמים).
2. הסתכל למעלה - שמאלה, ואז באלכסון למטה - ימינה (חזור 6-8 פעמים).
3. הסתכל למעלה - ימינה, באלכסון למטה - שמאלה (חזור 6-8 פעמים).
4. העבר את המבט שלך רחוק ככל האפשר לפינה השמאלית של העין, ואז אופקית ימינה (חזור 6-8 פעמים).
5. הושיטו את היד קדימה לאורך קו האמצע של הפנים. הסתכלו על קצה האצבע וקרבו אותה בהדרגה. אל תוריד את העיניים עד שקצה האצבע מתחיל "להכפיל" (חזור 6-8 פעמים).
6. גע בגשר האף שלך עם האצבע. העבירו את מבטן של שתי עיניים בבת אחת לגשר האף ובחזרה (חזור 10-11 פעמים).
7. בצע תנועות מעגליות עם העיניים, תחילה עם כיוון השעון, ואז אחורה. במקרה זה, תנוחת ההתחלה היא בישיבה.
8. למצמץ במהירות למשך 15 שניות (חזור 3-4 פעמים).
9. עצום את העיניים בחוזקה למשך 3-5 שניות, ולאחר מכן פתח אותן למשך 3-5 שניות (חזור על 8-10 פעמים).
10. עצמו את העיניים בחוזקה ועסו את העפעפיים בתנועות סיבוביות של האצבע למשך דקה. במקרה זה, עמדת המוצא היא בעמידה.
11. הזיזו את מבטכם מהאובייקט הקרוב לרחוק ביותר ולהיפך.

במהלך התרגילים, טווח התנועה של גלגל העין צריך להיות מקסימלי, אך ללא כאבים. עדיף לשלב את התרגילים הללו לעיניים עם תרגילי נשימה, אך הקפד למנות את התרגילים לעיניים. מהלך הטיפול בפעילות גופנית לקוצר ראייה הוא לפחות שלושה חודשים. הוא מחולק לשתי תקופות - הכנה (10-15 ימים) ועיקרית (כ-3 חודשים).