איפה להתחיל את דרך החיים הנכונה. הדרך שלי לאורח חיים בריא

תצפיות מראות: הם מתחילים להוביל כאשר מופיעים מחלות או סימנים של "בלאי" של הגוף. העבודה החינוכית הפעילה של רופאים וסוציולוגים הפכה אורח חיים בריא לפופולרי, בזכותו אורח חיים בריאחיים עוברים על ידי אנשים שאינם סובלים ממחלות.

אורח חיים בריא - מה זה?

דְחִיָה הרגלים רעים(סמים, אלכוהול, עישון)

בהתאם לצרכים הפיזיולוגיים,

פעילות גופנית מסיבות בריאותיות ולפי קטגוריית גיל,

אישי ו היגיינה ציבורית.
כיצד להתאים את אורח החיים שלך בכל הנקודות לעיל, נשקול עוד.

כללים כלליים לתחילת אורח חיים בריא

רופאים וכאלה שכבר השיגו תוצאות במעבר לאורח חיים בריא אומרים: מצב אופטימליהמעבר הוא שינוי בו-זמני אך הדרגתי בכל תחומי החיים. כלומר, יש צורך להתאים במקביל תזונה, פעילות גופנית וכדומה, אך במקביל לא לשנות את המשטר הרגיל באופן פתאומי על מנת להימנע מלחץ והשלכותיו - תקלות עם חזרה למקומן המקורי.
מאמנים, תזונאים ופסיכולוגים סקפטיים לגבי התוצאות המבריקות שלב ראשוני. הסטטיסטיקה מראה שלאנשים כאלה יש תקלות, ולפעמים הם מוותרים על המטרה שלהם. הישגים שהושגו קשה קבועים לאורך זמן.

מוטיבציה ויחס

יסודות אורח חיים בריא

למעבר מוצלח ונוח לאורח חיים בריא, יש צורך במוטיבציה וגישה. תרגול מראה את הצורך להגדיר הן יעדים לטווח קצר והן יעדים עם פרספקטיבה מרוחקת. זמינות בלבד משימות פשוטותיכולים להפחית את המוטיבציה לאחר הפתרון שלהם, והנוכחות של יעדים גלובליים בלבד אינה מספקת את התמריץ הדרוש.
התחלת הקניית הרגלים בריאים צריכה להיות הדרגתית. הכוונה להתחיל לרוץ כל בוקר בבוקר לאדם שמעולם לא עסק בספורט נכשלת. יחד עם זאת, קל להכריח את עצמך לרוץ פעם בשבוע. ניתן להגביר את עוצמת העומסים לאחר שההרגל הבריא החדש יהפוך לחלק בלתי נפרד מהחיים.
חשוב לזכור: אורח חיים בריא הוא פיזיולוגיה ופסיכולוגיה, כלומר בנוסף שינה נכונהתזונה ופעילות גופנית התנגדות ללחץ, איזון, חסינות לגורמים פסיכו-גורמיים חיצוניים נחוצים. כל הזמן חווה גירוי ועצבנות, קשה לשמור על הבריאות, גם אם תזונה מאוזנתוהדרכה מתמדת.

תְזוּנָה

חשוב לשלוט בתפריט גם בהיעדר עודף משקל. יש כמה כללים פשוטיםלבחירת מוצרים.
הימנע ממזונות עם תכולת קלוריות מעל 350 קק"ל.
מוצרים המכילים פחות מ-100 קק"ל נחשבים דלי קלוריות, הם מתאימים לירידה במשקל.
הסר מוצרים עם תוספים מלאכותיים (צבעים, טעמים, חומרים משמרים).
השמות הקשים להגייה של המרכיבים מעידים על נוכחות של מעט או חומרים מזיקים. רכיבים טבעייםמוצרים נקראים בפשטות.
נדרשות ארוחות קבועות ומרובות - 5-6 פעמים ביום.
בתזונה בריאה משטר שתייהמרמז על שימוש ב-1.5-2.0 ליטר מים טהורים ליום. אם הרגלי שתייה מים נקייםלא, קשה להגיע לנפח כזה מיד. התחל עם כוס חובה אחת ביום.
שינוי הדרגתי בתזונה עשוי להיראות כך:
התמכרות לאוכל זמן מסויים,
סירוב מטוגן
צִמצוּם מאכלים שומניים,
הפחתת מנה,
הגדלת תכולת הירקות והפירות בתפריט.
ייתכן שיחלפו מספר חודשים להשלמת כל הנקודות, אך התוצאות יהיו יציבות, לא יהיה רצון לחזור למשטר הרגיל.

פעילות גופנית

עַל שלב ראשוניהתאמות באורח החיים, הגברת הפעילות יכולה להיות מושגת לא על ידי רכישת מנוי לחדר כושר, אלא על ידי החלפת פעילויות רגילות בפעילויות בריאות יותר. ללכת כמה תחנות ברגל בלי להשתמש בתחבורה, בלי לעלות במעלית, לעלות במדרגות - זוטות כאלה נוצרות להרגלים ולאורח חיים חדש ובריא.
ספורטאים ממליצים על תרגילי מתיחה כפעילות הגופנית העיקרית. אם תבצע אותם שלוש פעמים בשבוע במשך 2 דקות, תפחית את הסיכון לפציעה, תגדיל את הגמישות והניידות שלך, תרוויח יציבה טובה. מתיחות המתבצעות לאחר שינה או חוסר תנועה ממושך ישחזרו את אספקת הדם.

היבטים רפואיים והיגייניים של אורח חיים בריא

התנהגות רגילה עשויה שלא להתאים לאורח חיים בריא. בגלל זה משימה חשובהזה להיפטר מהרגלים כאלה.
לא מקובל מבחינה רפואית:
תרופות עצמיות,
גישה בטרם עת לרופא כאשר מופיעים תסמינים של המחלה,
בְּטֶרֶם עֵת בדיקה רפואית,
הזנחת שליטה עצמית של ביו-פרמטרים (משקל, לחץ, דופק, היקף מותניים, רמות כולסטרול וסוכר וכו').
מבחינת היגיינה:
הפרעת שינה,
אי הקפדה על היגיינה ביתית (איוורור, ניקוי רטוב),
אי שמירה על היגיינה אישית (טיפול בגוף, חלל הפה וכו'),

התנהגות מינית לא בטוחה (מגעים מזדמנים, שימוש באיכות נמוכה ו מינים מסוכניםמְנִיעַת הֵרָיוֹן).

כיום, ניהול אורח חיים בריא הופך לאופנתי, וזה נפלא! אבל למרות זאת, עבור רבים אורח חיים בריא הוא משהו בלתי ניתן להשגה, כמעט אידיאלי. בינתיים, השגת האידיאל הזה לא דורשת כל כך הרבה, והיא אמיתית יותר ממה שזה נראה במבט ראשון.

אורח חיים בריא הוא לא רק הגשמה של "לא" ו"צריך" הקשים, אלא גם הזדמנויות חדשות, כוחות פיזיים, שינויים במוחו של האדם. אבל בואו לא נוכיח שלהיות בריא זה נהדר. אחרי הכל, אתם כבר קוראים את המאמר הזה, מה שאומר שאתם חושבים על שינויים ומרגישים שאתם צריכים אותם.

קודם כל, בואו נבין ממה מורכב המושג "אורח חיים בריא":

  • חוסר הרגלים רעים;
  • אכילה בריאה;
  • פעילות גופנית סדירה;
  • שמירה על שגרת היום יום, שינה עמוקה;
  • חיים פעילים, מעניינים, מלאי אירועים, המביאים להרמוניה פנימית וגישה פסיכולוגית חיובית.

אז, ההחלטה להתחיל אורח חיים בריא מתקבלת. איפה להתחיל?

בואו נתחיל באורח חיים בריא. שלב 1: הגדר יעד

קודם כל, כדי שההחלטה להתחיל חיים חדשים לא תישאר רק החלטה ללא השלכות, ענו לעצמכם על השאלות – מה המטרה שלי? למה אני צריך אורח חיים בריא? רצון רגעי או צורך דחוף? זוהי מטרה מפורשת בצורה ברורה (עדיף לתקן אותה על נייר - אתה יכול אפילו לתלות אותה ככרזה על הקיר) שתעזור לך להתקדם באופן עקבי לעבר התוצאה. אם אתה רוצה:

  • לרדת 20 ק"ג - דמיינו כמה נהדר אתם מרגישים בגוף ה"חדש";
  • ללדת ילד בריא- צייר בדמיונך תמונה שלך ושל התינוק העתידי;
  • להיפטר מכאב או מחלה - להרגיש לגמרי אדם בריא, תרגישי כמה זה נפלא כשהכאב לא מפריע לך, ואתה לא צריך ללכת לרופא;
  • להיפטר מהרגלים רעים - דמיינו את עצמכם כאדם עצמאי, חזק, מכובד;
  • לחיות זמן רב - תחשוב כמה זה נהדר לחיות עד חתונת הנכדים שלך ואפילו הנינים שלך;
  • להגיע לכושר גופני מצוין - להרגיש את המבטים הנלהבים של אחרים, את כוחם של השרירים החדשים.

חשוב להרגיש שכבר השגת תוצאה, לדמיין את המטרה שלך, להרגיש את האנרגיה בעצמך כדי להשיג אותה. המטרה והתחושה הפנימית של התוצאה היא שיעזרו לכם לא לוותר רגע קשה(והוא יעשה זאת, אחרת איך?).

בואו נתחיל באורח חיים בריא. שלב 2: הודו בפני עצמכם שיש לכם הרגלים רעים

עבור רובנו, הרגלים רעים הם סט סטנדרטי: שימוש בסמים, שימוש באלכוהול, עישון. ואם אנשים מודעים לרוב לבעיות כאלה, אז יושבים הרבה זמן ליד המחשב, מבלים בערבים בצפייה בטלוויזיה, אוכלים מוצרים חצי מוגמרים, מזון מהיר ומגוון "כימיה" תמונה בישיבההחיים, אי סדירות השינה - כל זה נחשב נורמלי ונורמלי לחלוטין. מישהו יגיד: כן, אם אפסיק לעשות את כל זה, זה יהיה שעמום מוות! אתה לא צריך לפחד - החלפת מחשב בטיול למועדון כושר, אתה בוודאי לא תצטער על זה, והתוצאה (זכור את המטרה שלך) תהיה שווה את כל המאמץ. ומי אומר שצריך לוותר על הכל בבת אחת? סתם אנשים שמסתערים בקנאות על רעיון חדש ומתפעלים ממנו בשבועות הראשונים נוטים יותר לעזוב את מה שהם התחילו באמצע הדרך.

אז, הרגלים רעים: היו מודעים אליהם, הודו שאתם מכורים. אם אתה מעשן מדי פעם, זה לא אומר שאתה יכול להפסיק בכל עת אם אתה שותה בקבוק בירה בכל יום שישי - בהחלט יש לך התמכרות. האם אתה חושב שאתה חזק יותר מ"התחביבים הקטנים" שלך? אבל השתדלו לא לעשן במשך חודש, לא לשתות, לא לקנות המבורגרים, לא להיכנס ל"מגע"! קָשֶׁה? ובכן, רק תודו לעצמכם: כן, יש לי את ההרגלים הרעים האלה, רשמו אותם במחברת שלכם (רצוי בטור לפי הסדר), בדיוק היכן שהמטרה שלכם כבר רשומה.

בואו נתחיל באורח חיים בריא. שלב 3: התמודד עם הגורמים להרגלים הרעים שלך

קרא בעיון את הרשימה המורכבת של הרגלים רעים. כתוב ליד כל פריט את הסיבה להרגל שלך (זו תהיה העמודה הבאה בצלחת שלך) - בכנות, כי אף אחד לא בודק אותך. לדוגמה:

  • "זה יותר נוח לי" . זה לגמרי טבעי! אחרי הכל, ללא נוחות, הרגל לא מתפתח. יותר נוח לנו לחמם פנקייקים שנרכשו במיקרוגל מאשר לבשל את האוכל שלנו - הרי חייב להיות זמן לצפות במהדורת החדשות הבאה! חשבו כיצד להפוך הרגלים חדשים לנוחים - ובהדרגה, לא בפתאומיות. אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי, לרוב הגישה הזו היא שמונעת מאיתנו לשנות את חיינו.
  • « אין מספיק זמן או אנרגיה » . שווה לחפש כאן אלטרנטיבותקשור, למשל, למזון מהיר ארוחות בריאות. ואם תצמצמו את זמן הגלישה ברשתות החברתיות לטובת טיול בפארק או הליכה למכון הכושר, תופתעו כמה אנרגיה חדשה תהיה לכם!
  • « אני לא חושב שזה מאוד מזיק. » . או אולי אתה פשוט לא רוצה להודות לעצמך שמנה אחת של צ'יפס או בקבוק בירה לא רק מזיקה לבריאות, אלא גם לא תישאר האחרונה בחייך, ועל חשבון הכסף שלך? אם אתה מפקפק ביתרונות או בנזקים של משהו, קרא על זה לפחות באינטרנט. בורות (אתם בטח זוכרים) לא פוטרת אותנו מאחריות לבריאותנו.
  • « כל החברים שלי עושים את זה » . אם אתה רוצה לרצות את החברים שלך עם העישון והשתייה שלך לחברה, ספר לי באיזה כיתה אתה? אתה כבר אדם מבוגר ועצמאי? תאמין לי, אלה שיש להם את האומץ לא להיות "עדר" זוכים לכבוד באמת. אולי שלך חבר הכי טובאו שגם בן הזוג שלך חולם להפסיק לעשן / לעשות דיאטה כבר הרבה זמן, וביחד יהיה לך הרבה יותר קל לעשות זאת.
  • « אני רוצה לשכוח / להציל את עצמי מלחץ » . אתה בוודאי מבין שלפני שאתה נפטר מהרגלים רעים, אתה צריך להתמודד עם הבעיות האלה שרודפות אותך. לך לפסיכולוג או בקש עזרה אהוב, אחרי הכל, דחיקה / שתייה של גורם מתח לא עזר עדיין לאף אחד. אם אתה לא אוהב את עצמך, ולכן "מתוך צער" תאכל עוד עוגה, תגיד לעצמך שאתה רוצה לשבור את מעגל הקסמים הזה.
  • « זה לא הגיוני כשכולם מסביב עדיין מעשנים / אקולוגיה גרועה / בכל מקרה נמות » . יש דברים שאנחנו לא יכולים להשפיע עליהם, אבל הולכים עם זרימת החיים שלנו, לא מנסים לשנות כלום, אנחנו פשוט מחמירים את הרווחה שלנו בהווה, מקצרים ופשוט מבזבזים את הזמן שהוקצב לנו מלמעלה. תחשוב - אתה רוצה לחיות 50 או 90 שנה? רוצים בקושי לגרור רגליים או ללכת בזריזות ברגל בגיל מבוגר? האם אתה רוצה להיות יפה או דהוי בגיל 40, 50? התשובות לשאלות הללו ברורות, ורק אתה עצמך יכול להשפיע על התוצאות שלך, ולא איזה דוד שמעשן בקרבת מקום.

לכן, הבנת הבעיה והסיבות שלה היא כבר חצי מהקרב בעבודה על המטרה שלך.

בואו נתחיל באורח חיים בריא. שלב 4: ערכו תוכנית פעולה

לאחר הבנת הסיבות, יש צורך לפתח תוכנית פעולה לחיים החדשים שלך - בשלבים והדרגתיים. אין צורך לכלול כאן פריטים כמו, למשל, "להפסיק לאכול ממתקים", "אין לעשן מיום שני". רק תחשוב על שינוי איטי אבל הרבה יותר יעיל בהרגלים שלך. הדברים העיקריים שיש להקפיד עליהם (השוו בין רשימת העקרונות העיקריים של אורח חיים בריא לבין רשימת ה"דברים המזיקים" האהובים עליכם שהרכבתם):

  1. היפטרות מהרגלים רעים ברורים ומוכרים (סמים, אלכוהול, עישון). נסה להפחית את הצריכה שלך ככל שאתה מרגיש מסוגל לעשות זאת. לְנַסוֹת e-Sigs, מדבקה מיוחדת להפסקת עישון. מצא אנשים בעלי דעות דומות, עודדו כל הזמן אחד את השני. לוותר לחלוטין על אלכוהול גם לא שווה את זה בפתאומיות - למשל, להחליף בירה בימי שישי בכוס יין יבש. זכור שהרגלים חדשים הם החלטה שלך, אין שמירה עליך עם שוט - רק המטרה שלך.
  2. תְזוּנָה – מרכיב חיוני חיים בריאים. אנחנו מה שאנחנו אוכלים, זוכר?
  • הקפידו לקרוא את ההרכב על תוויות המוצרים שאתם קונים: בחרו מוצרים עם מינימום רכיבים "כימיים" - חומרים משמרים, משפרי טעם, חומרי טעם זהים לטבעי (=מלאכותי).
  • הפחיתו את כמות המוצרים הגמורים למחצה בתזונה אוכל מהיר- חפש תחליפים עבורם במהירות ו ארוחות בריאות. דייסה עם פירות לארוחת הבוקר תהיה טעימה ובריאה יותר מסנדוויץ' נקניקיות, תערובות ירקות קפואות יהיו תוספת נהדרת במקום תפוחי אדמה מטוגנים.
  • החלף מזונות מעודנים ומעובדים בחלופות בריאות יותר: אורז לבן לחום, קמח פּרֶמיָה- קמח טחינה גסה, כיכר לבנה - לחם דגנים מלאים. אכלו דבש, שוקולד מריר ופירות יבשים במקום סוכר, ממתקים ועוגות, שתו מיצים ותה פירות במקום משקאות מוגזים ממותקים.
  • לבשל אוכל בתנור, לאדות, לתבשיל ולהרתיח במקום לטגן. למי שאוהב לבשל נפתח תחום שלם לניסויים. דיאטה בריאהצריך להיות טעים ומגוון, אל תשכח את העיצוב היפה של המנות.
  • באופן אידיאלי, הארוחות שלך צריכות להיות 5-6 ארוחות ביום. זה יעזור לך להרגיש שובע לאורך כל היום ולהימנע מנשנוש ג'אנק פוד, סופגניות ושוקולדים.
  • שתו הרבה נוזלים (1.5-2 ליטר ליום), לעתים קרובות הצמא מוסווה כ"דחפים רעבים" כוזבים.
  1. משטר יומי. נסו לארגן את היום כך שתתעוררו ותלכו לישון בערך באותה שעה, אפילו בסופי שבוע. אחרת, ביום חול תרגיש כמו זבוב מנומנם, וביום חופש תישן ועדיין תרגיש אי נוחות, כי. משטר כזה הוא מכה לבריאות שלנו. יש צורך לישון מספיק: כל יום לפחות 8 שעות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פריט זה חשוב במיוחד עבורך. אורגניזם שחווה מתח מתמיד מחוסר שינה אינו מסוגל להיפטר ממנו קילוגרמים מיותריםהיא עובדה מוכחת מדעית.
  2. אימון גופני . התחל להתאמן בהדרגה. תן בהתחלה זה יהיה רק ​​החלפת נסיעה באוטובוס בהליכה - זה כבר צעד גדול. שוב פעםעלה במדרגות במקום במעלית בעבודה או בבית, אם אתה הולך עם עגלה - אל תשב על ספסל, אלא תלך בקצב מהיר. על ידי הכנסת ההרגלים החדשים האלה לחייך, אתה כבר תרגיש טוב יותר. בעתיד, פשוט להתחיל בהדרגה להופיע אימון גופני- בבית, ברחוב או במועדון כושר - זה תלוי בך. בפעילות גופנית, סדירות חשובה הרבה יותר ממספר הסטים בתרגיל. פעילות גופנית יומית של 5 דקות יעילה יותר ממתחם של שעה פעם בשבוע.
  3. גישה חיובית . אל תיקח את זה חיים חדשיםכמו מלא בהגבלות, כי אתה לא רק הולך אל המטרה המיועדת, אלא גם פותח לעצמך אופקים חדשים. כאשר אתה מרגיש בריא יותר, חזק יותר וקליל יותר, תוכל להשיג מטרות אחרות, ולא רק את זו שתוארה בהתחלה. לדוגמה, ירידה במשקל תעניק לך את הביטחון הדרוש לך כדי להכיר אנשים חדשים ולנהל חיי אהבה מוצלחים.

אז, ערכת תוכנית פעולה וכתבת אותה יחד עם המטרה, הרשימה והסיבות להרגלים רעים. עכשיו יש לך את הדבר הכי חשוב - להוציא את התוכנית הזו לפועל.

בואו נתחיל באורח חיים בריא. שלב 5: יישום

בשלב זה מתחילים בדרך כלל קשיים. איך אתה יכול להקל על המעבר שלך לחיים חדשים? נסו לעשות את זה כמה שיותר משמח ונעים, הקיפו את עצמכם בתכונות יפות של אורח חיים בריא! קנו מנות מעצבות מדליקות עליהן תאכלו רק מנות בריאות; בגדים ונעליים נוחים להליכה ולמשחק ספורט, שבהם תרגישו מושכים יותר; אם אפשר, קבל מכשיר אימונים ביתי. זה יהיה שימושי לקשט את חייך לא רק בפריטים שמשמחים אותך, אלא גם להרחיב את מעגל החברים שלך עם אנשים בעלי דעות דומות - חפש אותם בסביבה שלך, באינטרנט ובכל מקום!

אם עדיין קשה לכם מאוד לבנות מחדש, אל תתייאשו, אלא נסו להוריד מעט את הרף בהתחלה. נזכיר לכם שוב: וותרו על המזיק בהדרגה. על גיבוש הרגל חדשבדרך כלל לוקח 4 שבועות. תנו לעצמכם תקופה כזו להסתגל לחידוש אחד, ואחרי חודש תרגישו שלא בא לכם לאכול סופגניות או לשבת בערבים ולצפות בטלוויזיה.

תאהבו את עצמכם, הציבו לעצמכם יעדים גבוהים והמשיכו להתקדם. אורח חיים בריא הוא אמיתי, ואתה בהחלט תצליח!

לעתים קרובות מאוד אנשים מתחילים להתעייף מהמראה שלהם או מהתדמית, מאורח החיים, ופתאום מחליטים להיוולד מחדש, במילים אחרות, למצוא את עצמם שוב. ואז נראה להם שהם צריכים לקחת על עצמם הכל בבת אחת, לעצב מחדש ולשנות באופן קיצוני. אבל, ככלל, רוב האנשים אפילו לא מבינים איך להתחיל אורח חיים בריא, ומאמינים בטעות שזה רק אומר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אבל למעשה, אורח חיים בריא צריך להיות מכוון לשיקום מקיף של הבריאות, וכתוצאה מכך אובדן משקל עודף.

כל שינוי ב דרך רגילההחיים לא נעשים בפתאומיות, מכיוון שזה יכול להיות מלחיץ עבור הגוף. לכן, כדי להשיג את המטרות שלך, אתה צריך לנוע בצעדים קטנים.

מוטיבציה לאורח חיים בריא

אנשים רבים, בעיקר נשים, חוששים שעם השנים הגוף שלהם ידהה יותר ויותר. רעיון זה הוא הגורם לדור המאבק בהזדקנות, שכבר נחשב לשגוי.

המטרה העיקרית היא (לפחות צריכה להיות) להישאר בריא מספיק, מלא בכוח וחיוניות לאורך זמן בתהליך ההזדקנות.

ההזדקנות היא אויב הנעורים. הטבע עושה את שלו, ואתה לא יכול ללכת נגד החוקים שלו - אם לגנים יש נטייה להשמנה או להזדקנות מהירה של הגוף, אז יהיה קשה לצייר את עצמך מחדש. אבל, בכל מקרה, עדיף לעשות כל מאמץ ולנסות. אפילו צעדים קטנים לקראת החלמה יספיקו להפחית את שכיחות ההתפתחויות מחלות שונותקשור לשינויים הקשורים לגיל.

התפתחות הרגלים בריאיםצריך להיעשות בגיל צעיר מאוד. יש צורך לטפח אורח חיים נכון ובריא בעזרת תרגילים גופניים קבועים. פעילות גופנית סדירה עוזרת להשתפר מצב כלליגוף ושיפור הבריאות הנפשית. אדם צריך להפחית אנרגיה, מתח בעצבים ובשרירים, עייפות.

משחק תפקיד גדול בחירה נכונהרמה מסוימת של פעילות גופנית. לפי הכי הרבה ההתחלה הטובה ביותראורח חיים בריא נחשב לבחירה של פעילות גופנית מיטבית. זה יעזור לשמור בריאות משלובמשך שנים רבות.

שגיאות סטנדרטיות

לאחר שקיבלו החלטה נחרצת להתחיל אורח חיים בריא, אנשים עושים מסיבה כלשהי טעויות ענק, כולל:

  • תת תזונה;
  • דילוג על זמן ארוחה ברור;
  • שימוש בכמויות קטנות של מים.

קומפלקס כזה של לחץ על הגוף מוביל לתקלות ב"עבודתו". כתוצאה מכך מתרחשות תקלות, ולאחר מכן יש לאנשים תחושת אשמה על כך שלא הצליחו לנצח בתחרות עם עצמם.

לכן, אם מותר, אז אתה צריך לפנק את עצמך עם עוגה טעימה. לפיכך, אדם זוכה להנאה, אך בו בזמן סוטה מלוח הזמנים. רק לאחר שמדביקים את כל השיעורים, מגיעה ההבנה של הצורך לחזור שוב לדרך. אכילה בריאה.

עקרונות של אורח חיים בריא

הנה כמה כללים בסיסיים, או ליתר דיוק עקרונות שעליכם להשתמש בהם כדי להתקרב אל המטרה שלכם. על ידי שמירה על עקרונות אלו, עם כל צעד, אדם מתקרב לאורח חיים בריא.

מדליק את המוח

זה מספיק רק להתחיל לחשוב, לנתח ולחשוב מחדש על מעשיך והשפעתם על בריאות האדם. הרבה אנשים פותחים את הדלת בלי לחשוב פעמיים ומסתכלים לתוך המקרר בחיפוש אחר משהו לאכול. וכל זה בזמן שהגוף ממש לא רעב.

לכן, כדי לעשות משהו טוב ויעיל, אתה צריך לגשת אליו בצורה מודעת ככל האפשר.

הצבת מטרות והתממשותן

המטרה המוצבת בפני עצמו חייבת להתממש בתודעה, שבתורה תקרב את רגע השגתה. כאשר אדם ממש רואה את המטרה, קל לו יותר להגיע אליה. אתה יכול להשתמש בפוסטרים בהירים עם כתובות שונות שיצביעו מעלות גבוהותמוֹטִיבָצִיָה. עם מטרה כמעט זהה, תוכלו לרשום את הפעולות הרצויות לכם בכל יום, ולאחר מכן לנסות לבצע את הפעולות הללו.

דִיאֵטָה

אחד ה היבטים חשוביםאורח חיים בריא לאכול מזון. הרבה ספרים, מאמרים ותזונאים עצמם יגידו לך איך לאכול נכון. אתה צריך להתחיל לפעול רק לאחר היכרות עם כל הפרטים של תהליך זה. הכלל העיקרי של תזונה בריאה הוא לא לאכול שעתיים-שלוש לפני השינה. אז איך תגרמו לעצמכם לציית? מצב נכוןתזונה מיידית היא לא כל כך קלה, אז אתה צריך להתחיל להקים דיאטה של ​​חמישה יחידים. זה יכול להיעשות מאוד דרך מעניינת, הצמדת חמישה מגנטים למקרר ולאחר כל ארוחה מזיזים את המגנט הצידה. לפיכך, יהיה קל יותר לשלוט בתזונה, ובקרוב זה פשוט יהפוך להרגל.

תנועה היא בריאות

פעילות גופנית סדירה. אורח חיים בריא ללא פעילות גופנית הוא בלתי אפשרי. כל יום אתה צריך להקדיש לפחות כמה דקות לספורט, בנוסף, זה תמיד יעזור להישאר בכושר טוב. צורה פיזית. לשם כך, אינכם צריכים להתיש את עצמכם כל יום בנסיעות אל חדר כושר. אתה יכול לטפל בעצמך על ידי אימון בבית. הכלל העיקרי הוא סדירות.

שינה בריאה

שינה מספקת היא אחד הצעדים הראשונים והחשובים ביותר לאורח חיים בריא. רוב האנשים צריכים לקום מוקדם מאוד בימי חול. והם נשארים ערים עד מאוחר. אז, כתוצאה ממשטר שינה ספציפי כזה, אדם לא ישנה מספיק במהלך שבוע העבודה, ובסופי שבוע הוא ישן לפני ארוחת הצהריים. זה מזיק, כי הקביעות חשובה לגוף. לכן, עדיף להתעורר באותו זמן.

להפסיק לעשן

אם אי אפשר להפסיק לעשן מיד, יש להפחית בשליש את מספר הסיגריות המעושנות ביום. ועם הזמן יש צורך בכמות זו וכך הלאה עד שאדם מפסיק לעשן לחלוטין. לכלל זה יש את אותו הקשר לשימוש בסמים ואלכוהול.

ולכן, הדבר החשוב ביותר לאורח חיים בריא הוא גישה חיובית. אין צורך לתפוס עבודה על עצמך כעבודה קשה, כי המודעות לגישה המהירה למטרה שלך מלווה בייצור אנדורפינים. צור לעצמך סיבה להיות גאה בכוח הרצון שלך, כמו גם (כתוצאה מכך) ביופי של גוף בריא.

תאריך: 26/08/2010

כמה אנשים באמת עצמאיים?

- כמעט אף אחד. עד שהם יהיו מסוגלים לזה מבחינה פסיכולוגית, הם מפסידים בריאות גופנית, ונדרשת עזרה של אנשים אהובים כדי לשמור על החיים.

מתוך שיחה עם שמאן (ו' סרקין, "צחוקו של שמאן").

אני מזהיר אותך, המאמר ארוך ומייגע!))) רק למי שבאמת צריך להתחיל אורח חיים בריא! אני ממליצה לקרוא בחלקים ולהכין בזהירות את שיעורי הבית שלך, ואז המעבר לאורח חיים בריא יש כל סיכוי להתרחש, וזה קל, מעניין ויחסית לא כואב! ועוד משהו: זה יהיה קשה במקומות, אבל זה הכרחי!)

בציפייה לקריאות (לא ננקוף אצבע) "כן, אתה כותב על זוז', אבל האם אתה בעצמך ... שותה טרגון?" (זה היה חטא, כמה לגימות))), אני אומר מיד - אנחנו לא גורואים ולא נאורים, רק מתחילים). אבל אנחנו הולכים לקראת חיים בריאים במשך זמן רב ובאופן עקבי. למשל, עבור שנה שעברהשינויים גלויים לטובה בהיבטים רבים של אורח חיים בריא, וזו רק ההתחלה. אם היו גורואים, לכתוב על כל זה היה פשוט משעמם!

רק העצלן לא כותב על (טוב, בשבילנו זה מטרה קדושה)). מה הטעם? כולם יודעים ששתיה ועישון מזיקים, שפעילות גופנית בבוקר מועילה וצריך להיות יותר בשמש... ואתה קונה פיל! אבל מסיבה כלשהי, מעט אנשים עושים את זה. יחד עם זאת, מעת לעת בקבוצת VKontakte שלנו על אורח חיים בריא יש שאלות על איך להתחיל חיים "חדשים", להפסיק לעשן וכו'. מצד אחד, בשמחה, מצד שני, אבוי, רוב"מתחילים" כאלה יגלשו שוב לראשונים. לכן, קריאות נלהבות מהסדרה "אוי, אני כל כך מגניב, לא עישנתי כבר חודש / שתיה / רואו פודיסט / לך אל בית יתומים... זה כל כך נהדר!.." וכו'. נתפסים על ידי אנשים שמנהלים אורח חיים בריא בספקנות במשך זמן רב - הנלהבים מתפרקים לעתים קרובות יותר מאחרים.

אז, אני לא אחזור על מה שנכלל באורח חיים בריא. כדאי שנחשוב תחילה על הגורמים להרגלים רעים ובאופן כללי נבין את עצם נוכחותם.

גיבוש אורח חיים בריא, שלב 1: מודעות להרגלים הרעים שלך.

אולי פשוט אין לך בעיות עם המודעות להרגלים רעים. אבל זה עדיין מפחיד להתחיל - האם זה יעבוד, והאם יש טעם בכלל? במקרה הזה, אני יכול להבטיח לך שהכל תלוי בך, אבל המודעות היא כבר חצי מהקרב. וכדאי להתחיל (אני לא מפחד מבנאליות): מוטב מאוחר מאשר אף פעם! אולי לא תחיה 150 שנה, אבל 83 במקום 57 זה קל! בכלל, אם יש רצון, הכל יסתדר. אם גישה כמו "קדימה, תגיד לי איך לחיות ומה לעשות, ואני אגיד לך למה זה לא עובד" - עדיף לא לסבול.

התוצאה של שלב 1 צריכה להיות רשימה של ההרגלים הרעים שלך - כתובה! - עם הערה למטה, המאשרת את הרצון להיפטר מהם בהדרגה (תאריך, חתימה!).

התחלת אורח חיים בריא, שלב 2: מצא את הסיבות להרגלים רעים. הוספת עמודת "סיבות" לרשימת ההרגלים הרעים!

כך, רשימת הסיבות ברורה, נמצאו פתרונות חלופיים, אתה יכול להתחיל להכין חיים "חדשים".

גיבוש אורח חיים בריא, שלב 3: לפתח מטרות אישיות, להכין תוכנית.

תוצאת שלב 3: רשימה כתובה של מטרות חיים בתחומים שונים. תוכנית חיים ארוכת טווח למשך 1-3 שנים. תכנן את המעבר לאורח חיים בריא.

4 צעדים לאורח חיים בריא: הרחבת מעגל התקשורת ותחומי העניין.

תוצאה של שלב 4: מעניין, חיים פעילים. הגילוי שיש המון הזדמנויות לתקשר עם אנשים בריאים ומבריקים!

שלב 5: הכנסה הדרגתית והחלפה של הישנים. בלי קנאות!

לשלב 5 אין תוצאה מלבד שיפור הדרגתי ומתמשך בבריאות ובאיכות החיים בכלל. באופן כללי, זה כבר שם - אורח חיים בריא אמיתי! עם מה שאני מברך אותך!

אורח חיים בריא, שלב 6: אנחנו מחפשים פערים, נשתפר. הוא בשלב 1.

  • על מנת שאורח החיים יהפוך לבריא יותר (או לפחות לא יחמיר), עליכם לנתח מדי פעם את ההרגלים שלכם ולמצוא עוד ועוד שיפורים שתוכלו לעשות. ככל שההרים גבוהים יותר, כך הנוף רחב יותר! כשמטפסים בדרך של שיפור עצמי, אתה מתחיל לשים לב למה שלפני זמן מה פשוט ביטלת כפנטזיה ומשהו מעולם אחר. אבל כדי לשים לב לזה, תחילה עליך להסתכל מסביב. ובהמשך השרשרת - המודעות להרגל רע, החיפוש אחר הסיבה, החיפוש אחר מידע, התוכנית...

למעשה, זה לא קשה בכלל. יש הרגל!

אם אתם עדיין כאן וקוראים את סוף המאמר הארוך הזה, אני שמח - אתם ממש מתמידים, מה שאומר שיש סיכוי שיהיה עוד אדם בריא אחד! אולי אפילו יום אחד תשלח לנו סיפור הצלחה משלך, שאושר על ידי הזמן והרווחה שלך. אז אני אהיה סוף סוף מאושר!))) אנחנו מחכים!

ארושינה אירינה.


בריאות ב רעיון כללי- זה גוף רזה, יציבה יפה, הליכה קלה, גוף חזק ומתמשך, עור אלסטי רענן, שיער סמיך מבריק, עיניים צלולות, אפילו מצב רוח טוב, אנרגיה וטוב לב. הבריאות תלויה במידה רבה באורח החיים שאנו מנהלים: בשגרת היומיום, במה שאנו אוכלים, שותים, איך וכמה אנו זזים, ואפילו בדרך החשיבה. כל הגורמים הללו הם כלים שנמצאים בידי האדם עצמו. תפקידו של אורח חיים בריא גדול במיוחד כיום, כאשר תנאי החיים האקולוגיים, הפסיכולוגיים והטכנוגניים הפכו מסובכים באופן קריטי.

איך להתחיל להוביל אורח חיים בריא

תחילתו של אורח חיים בריא יכולה להיות אפילו כל משימה שימושית אחת שתוביל לשינויים אחרים, וזה לא משנה באיזה סדר הרגלי חיים בריאים נכנסים לחייכם, העיקר שהם יהפכו לחלק טבעי מחייכם.

היכן להתחיל אורח חיים בריא? התוכנית האישית שלך חייבת להיות מציאותית. הדבר הגרוע ביותר לחפש דרך מהירהשפר את בריאותך על ידי קבלת כל ההצעות המפתות. במילים אחרות, אם מבטיחים לך מהר ו תוצאה איכותיתלְלֹא מאמצים מיוחדיםמצדך, ככל הנראה מדובר בהונאה. הציבו יעדים ריאליים, וברגע שתגיעו אליהם, תכננו מראש. כך נוצרות הכישורים הראשונים.

גם אצל אנשים עם נטייה תורשתית למחלות מסוימות, אם הם מקפידים על אורח חיים בריא ושולטים במדדים בריאותיים בסיסיים, הסבירות ליישום תוכנית תורשתית פוחתת באופן ניכר.


מתון אך קבוע להתאמן במתח(רולרים, אופניים), הולכות בנחת אוויר צחאו - כל זה די מתאים לתחילת אורח חיים בריא. רק קחו בחשבון שגם הליכות צריכות להיות אינטנסיביות - מ-90 עד 113 צעדים לדקה, תלוי בגובה ובכושר הגופני שלכם (חצי שעה הליכה במהירות של 5 קמ"ש צורכת עד 200 קק"ל). אם אתה אוהב אימונים פעילים שגורמים לך להזיע, זה נהדר. עם זאת, אינך צריך לדחוף את עצמך יותר מדי: פעילויות שאינן מתישות מדי נוטות יותר להפוך לסדיר.

אם אתה סובל מנדודי שינה או מתעורר ללא תחושת מנוחה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. ועקוב אחר כמה כללים פשוטים. הימנעו ממשקאות וממזונות המכילים קפאין, לכו לישון והתעוררו בו זמנית, אל תעבדו על המחשב ואל תצפו בטלוויזיה לפני השינה. כל זה יעזור לך לישון טוב יותר. חוסר שינה משפיע לרעה על הביצועים, וכן חוסר שינה כרונימוביל לבעיות בריאותיות חמורות. מאמינים ששמונה שעות שינה מספיקות למבוגר. בנוסף, שינה הכרחית לחיזוק ותמיכה במערכת העצבים – המובילה מערכת פיזיולוגיתאורגניזם. בְּדִיוּק מערכת עצביםמנהל את כל האיברים והתהליכים. וכ-80% מהמחלות הן תוצאה של חוויות שליליות חזקות.

היכן להתחיל את היום לאורח חיים בריא


אחד הדברים החשובים ביותר הוא תזונה. תזונה נכונה- הדרך הקלה והמהירה ביותר לספק השפעה חיוביתעל הגוף ומצבו. אחרי הכל, אנחנו אוכלים 4-5 פעמים ביום, ובכל פעם זו מניפולציה קטנה של בריאות. תוכל להבחין בשיפור בבריאותך בקרוב מאוד אם כל ארוחה תהיה מחושבת באופן עקבי. תכננו את התפריט שלכם לשבוע מראש. בארסנל שלך צריך להיות: דגנים, ירקות ופירות, לחם דגנים מלאים, מוצרי חלב, בשר לבן, דגים, שמן צמחי.

מספר הקלוריות במזון תלוי לא רק בהרכב המוצרים, אלא גם בדרך הכנתם.

החלף:מטגנים להסמכה על אש נמוכה בכלי בישול מברזל יצוק בישול לאידוי, אפייה בשרוול, נייר כסף או קלף בישול טיגון לאפייה בתנור


לכל מוצר יש כללי בישול משלו, לפיהם הוא שומר על המקסימום חומרים שימושיים. לדוגמה, פסטה או סוגים אחרים של פסטה עדיף לבשל אל דנטה (הם צריכים להישאר מעט יציבים). תפוחי אדמה שימושיים יותר לאפייה או להרתחה "במדים שלהם" עם כמות מינימלית של מים - אחרת רוב הוויטמינים והמינרלים יישארו במרק. כדאי גם לא לחתוך את הפקעות לחתיכות או להשרות אותן במים זמן רב לפני הבישול. הסר מלח וסוכר למשך 3 ימים בלבד, ואחרי ניסוי כזה, יוגורט עם תוספים ייראה לך מסורבל, והסלט הלבוש הרגיל יומלח יתר על המידה. בנוסף, תקבלו תחושה טובה יותר של הטעם הטבעי של מזונות, אפילו מזונות "ניטרליים" כמו לחם, עוף, דגים או ירקות. לתפקוד תקין של הגוף, אדם צריך לפחות 1.5 ליטר מים ביום. הרכבו משפיע על תפקוד המעיים, הלב, כלי הדם, מערכת האנדוקרינית, על חילוף החומרים, מצב השיניים. לכן, היזהר מאוד לגבי איזה מהם.

איך להתחיל אורח חיים בריא בצורה נכונה?

דאגו למניעה, כי כל מחלה קלה יותר למנוע מאשר לרפא. ואם זה מגיע לטיפול, אז זה יעיל יותר עבור בשלב מוקדם. ביקורים קבועים אצל רופאים ותשומת לב לבריאות שלך צריכים להפוך להרגל טבעי. לכן, לנשים מומלץ לבקר גינקולוג לפחות פעם בשנה. עליך להגיש גם מדי שנה בדיקות קליניותדם ושתן, בדיקת דם לסוכר וכולסטרול, לעשות פלואורוגרפיה ואלקטרוקרדיוגרמה כל שנתיים, אולטרסאונד של אברי האגן וכו'.

רוב המומחים מסכימים שההשפעות העיקריות על אורח החיים הן:

לא ניתן להפריז בחשיבותו של אורח חיים בריא לאיכות חייו של אדם, שכן איש מלבדנו אינו יכול להגן על הגוף מפני השפעות מזיקותוהרגלים. זה לא קשה בכלל, זה נגיש לכולם. והכי חשוב, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בתהליך. למשל, ממש היום.