אורח חיים בריא והרגלים רעים. הרגלים בריאים של האדם

אם אתה רוצה לחיות זמן רב ובו בזמן באושר, אז אתה צריך לפתח את עצמך שתורם לכך.

פתח את ההרגל של השגת המשקל שלך ותחזוק אותו. כל מה שיש לך עכשיו ויהיה בעתיד הוא תוצאה של הבחירה שלך ושל ההחלטות המתאימות. אם אתה רוצה לשנות את חייך, אז אתה צריך לעשות בחירות שונות ולקבל החלטות שונות, ולאחר מכן לעקוב אחריהם בהתמדה.

לרשותכם פיתוחים רבים וספרים על דיאטות שונות. לא משנה כמה הם שונים, אבל לכולם יש רק מחשבה אחת - לאכול פחות ולעשות יותר תרגיל. זה בביטוי זה המתכון לנורמליזציה של משקל, אריכות ימים ובריאות מצוינת.

הדרך היחידה להשיג את הנורמליזציה של המשקל שלך כרוכה בהיווצרות הרגלי חיים בריאיםלאכול מעט ולהתאמן באופן קבוע. אבל אל תשכח את זה שהצטבר עם השנים משקל עודףלא יעזוב מיד, כדי להיפטר מהם, זה ייקח הרבה זמן. להרוויח משקל אידיאליראשית עליך להגדיר כמה קילוגרמים ברצונך לשקול לפי התאריך שנקבע. רשום מספר זה בכתב. בנוסף, כתבו תוכנית פעולה שלדעתכם תעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי הרצוי. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך בשיטתיות ולהיצמד לתוכנית זו מדי יום עד שתשיג את מה שאתה רוצה.

בשאיפה לחיים ארוכים ובריאים, עליך לפתח את ההרגל לעקוב משטר מסויםתְזוּנָה. הכנס להרגל לאכול אוכל נכון,V היחסים הנכוניםובזמן הנכון.

כולם יודעים שהתזונה בהחלט חייבת להיות מאוזנת ולהכיל מוצרי דגנים, ירקות, פירות. בנוסף, יש עוד כמה הרגלים שפשוט נחוצים להם מצב נורמליתְזוּנָה. בעקבותיהם, לא רק תיפטר מקמטים מיותרים, אלא גם תעלה את רמת האנרגיה והבריאות.

במרדף אחר גזרה רזהובריאות מעולה, תתרגלו להימנע ממלח, סוכר, קמח, או כפי שהם נקראים גם "שלושה רעלים לבנים".

על מנת שגוף האדם יתפקד כרגיל, הוא אינו זקוק למלח רב, כקילוגרם לשנה. אם צורכים יותר מדי מלח מהנדרש, אז הגוף מנסה איכשהו לפצות על כך. כל הכוחות מכוונים לפירוק מלח עודף, ולשם כך המים נשמרים בגוף. כתוצאה מכך, אתה מרגיש כאילו אתה נפוח או נפוח. אבל, למרבה הצער, הצרות לא נגמרות כאן. בגלל עודף מלח פנימה גוף האדםיכול לקפוץ לחץ עורקיומחמירים מאוד את תהליך העיכול של המזון. כמו כן, לא נשללת עייפות חמורה, קרציה עצבנית, נדודי שינה ועייפות במהלך היום.

הרעל הלבן השני הוא סוכר, שקיים, כך או כך, במוצרים רבים. אם אתם צורכים אותו בצורה מוגזמת, הוא עלול לגרום נזק משמעותי לבריאותכם. אם יום אחד אתה לא אוכל את המאכלים המכילים סוכר, אז כבר למחרת אתה יכול להרגיש כמה שינויים בגוף.

המסוכן ביותר הוא הרעל הלבן השלישי - זהו קמח, הכלול במוצרים כמו ביסקוויטים, לחמניות, לחם לבן, סופגניות, בייגל וכו'. עם זאת, כל המאכלים הללו מעוררים מראה של מלאות, כמו גם אורז, תפוחי אדמה ופסטה עשירים בפחמימות.

נטישה מוצרי קמחאתה יכול במהירות וללא כל בעיה להחזיר את המשקל לשגרה. מבוקר עד ערב תרגישו קלילות, הרבה אנרגיה ועליזות.

הרגילו את עצמכם לאכול רק מה שאין בו מלח, סוכר או קמח. במקום זאת, נסה לאכול מאכלים טריים, צבעים מרהיבים, ו תוכן נהדרחומרים מזינים. כתוצאה מכך, אתה בהחלט תרגיש את הבלאגן כוח החייםואנרגיה, והביצועים שלך יגדלו פי כמה כמו ב מישור פיזיכמו גם נפשית.

לא פחות חשוב הוא הזמן שבו ארוחות נלקחות. תזונאים מצאו שאדם צריך לקבל אלפיים קלוריות מדי יום כדי לשמור על חיים תקינים. אבל אם אתה משתפר או להיפך, יורדת במשקל, זה תלוי ישירות בזמן שאתה אוכל. כאשר אתה מקבל 80% מהקלוריות של הגוף שלך במהלך ארוחת הבוקר והצהריים, ורק 20% מהקלוריות שלך לאחר כמה שעות ביום, אתה באמת יכול לרדת במשקל.
הקפידו לאכול רק חצי מנה ולהשתדל לא להגזים. אכלו במתינות ושמרו על תכולה גבוהה. חומרים מזינים. השתמשו בצלחות קטנות וקמו מהשולחן כשאתם מרגישים רעב.

זכויות יוצרים © 2013 Byankin Alexey

במה אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו כל יום? זה נכון, על להיות מושלם עבור עצמך להוביל אורח חיים בריאחַיִים.

אז בואו נדבר על איך ליצור הרגל טוב. הוא נוצר על ידי חזרה עליו שוב ושוב באותו זמן. עם הזמן, אפילו לא תזכרו מתי ומאיפה זה הגיע, זה יהיה חלק בלתי נפרד מחיי היומיום.

כדי להכניס הרגל לחיים, אתה צריך לנסח אותו, ועדיף לרשום אותו, זה יעזור לך להבין למה זה. ומה מטרתו. מה היא נותנת כדי שהעניין בה לא ייעלם הרבה הרבה זמן, כי ההרגל לצחצח שיניים לכל החיים, כמו ההרגל לעשות תרגילים בבוקר, צריך להיות לכל החיים.
קח צעד אחד לקראת שיפור עצמי בכל בוקר.

זה יכול להיות אישור: "אני הכי יפה, רזה, אתלטי." העיקר כאן הוא להיות חיובי, להתעורר עם המילים האלה, היום לא יכול להיות רע.

שתף את החוויה שלך! העולם צריך לדעת שיצאת לדרך של אורח חיים בריא, זה יוצר את הסביבה שלך, המבט שלהם על המוכר שאתה משתנה.

קורא לעתים קרובות בלוגרים שונים, אתה חושב, אילו רק יכולתי להכניס את זה לחיי. אבל זה לא תמיד עובד. למשל, אשמח ללכת לישון מוקדם יותר ולקום בסביבות 6 בבוקר. אבל בעלי מתנגד באופן מוחלט ללוח זמנים כזה. הסתכלו על המוכנות שלכם לחדש, הציגו את ההרגל בהדרגה.

אתה לא צריך לחבר משהו חדש כל חודש, עדיף להשריש אחד בתוך שלושה חודשים, וכך בסוף השנה יהיו לך 4 הרגלים חדשים. זה משהו להתגאות בו, צעד גדול לקראת הצלחה!

עשה משהו יוצא דופן, הקדיש 30 דקות מזמנך ליצירתיות.


נסו לצאת מאזור הנוחות שלכם, המטרה תמיד מאחוריה.

לדוגמה, המטרה שלי היא "לחזק את היציבה שלך" (או את החלק הזה בגוף שזקוק לתשומת לב).

מלכתחילה, הכנסתי נאולי קריה לשגרה שלי: אני הולך לצחצח שיניים, ואז מבשל ארוחת בוקר, וכך כל בוקר, בין הפעולות האלה ביליתי 10 דקות על מדיה חברתית. הסירו רשתות חברתיות מהטלפון ועכשיו 10 דקות לתמרן את הבטן. אחרי נאולי קריה, הכנסתי סוריה 6 סבבים ללא לחץ לעצמי.

אני מדבר בלי לחץ, כמו שאני רגיל ללמוד בצהריים. לאחר מכן, אני מתכנן קרשים ושכיבות סמיכה, זה עניין מן המניין מתחם בוקרשמתבצע באופן קבוע.

על ידי ביצוע אותו רצף ביוגה, הוסף גיוון. לדוגמה, הוסף דינמיקה לחימום, ריקוד במקום חימום ולאחר מכן המשך לאסאנות. כדי שההרגל יעבוד, הוא חייב לתת משהו, לא לקחת משהו. יוגה מעניקה בריאות וסיבולת. הריקוד נותן חן ותנועות חדשות. שחייה נותנת בריאות לעמוד השדרה. העיקר ללמוד משהו חדש. ככל שהתנועות מגוונות יותר, כך תגיע ליעד שלך מהר יותר.

תנועה בדרך חדשה, הגוף שלך מגיב אחרת, וזה עוזר לך לקבל החלטות נועזות לא סטנדרטיות, לחשוב בדרך חדשה.

תפסו את הכונן מהאימונים, ואז יהיה קל יותר לקום מהמיטה, אפשר לכתוב את זה כתוספת להרגל של "להתחיל את היום בטעינה".

תמציא טקסים משלך, ובכך תאמן את המוח.

אני מקדיש כל יום 30 דקות לקריאת ספרים שלא לעבודה, זה מפתח לי את האופקים.

Declutter, כשהגעתי לתרגול של Decluttering, הבנתי כמה זמן אני חוסך עכשיו, כי אני תמיד יודע איפה הדברים שלי!

השתמש באפליקציות כמו הרגלים יומיים, רשימת הרגלים, אני יכול! לבנות הרגלים בריאים".
כמובן שיהיה גם שהכל עצלן, אין לי זמן, אין לי כוח, אין לי זמן. תמיד אפשר ללכת לאיבוד ולהתחיל מחדש.

אילו הרגלים היית רוצה להקנות ואיזה הרגלים להסיר?

כשמדברים על אורח חיים בריא, לרוב הם מתכוונים לתזונה נכונה, פעילות גופנית ודחיית הרגלים רעים כמו עישון ושימוש לרעה באלכוהול. כל זה, כמובן, טוב, אבל זה נראה איכשהו כללי מדי... הנה המלצות ספציפיות של מומחים שיעזרו לכם באמת להרגיש ערניים ובריאים יותר.

1. לקום מוקדם בבוקר

למרות שמאמינים כי כל האנשים מחולקים לינשופים ועפרונים, למעשה, זה לא כל כך קשה לבנות מחדש את שלך. אבל אתה תזכה בהרבה. ראשית, אנשים שיש להם הרגל לישון לפני ארוחת הערב מרגישים לעתים קרובות איטיים וישנוניים כשהם קמים. ובכל זאת, בתחילה הגוף שלנו הותאם לקימה מוקדמת. לאחר מכן, לקום מוקדם יעזור לך להספיק יותר ביום. כן, יש אנשים שיש להם שיא פעילות בערב, אבל עדיין, אחרי רדת החשיכה, האנרגיה יורדת, והדברים לא נעשים ביעילות כמו בשעות היום.

גם אם אתה לא צריך ללכת לעבודה בבוקר, בטוח יש כמה דברים לעשות ותכניות לבוקר. נצל את הקימה המוקדמת כדי להתמודד איתם.

2. שתו מים

רובנו שותים תה וקפה בבוקר, אבל בינתיים, הרופאים ממליצים להתחיל את היום עם. זה צריך להיות חם ויש לשתות אותו על בטן ריקה, לא יאוחר מחצי שעה לפני ארוחת הבוקר. זה עוזר "להתחיל" את כל הגוף, להתאים את כל המערכות שלו.

כמו כן, רצוי לשתות במהלך היום מים רגילים. כמה מומחים מאמינים שאדם צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים רגילים ליום. אבל אל תכריח מים לתוך עצמך. רק אם אתה מרגיש צמא, עדיף להרוות אותו במים רגילים, ולא עם תה, קפה, מיץ או סודה. מתאימים גם מים מינרליים לא מוגזים.

3. הקפידו לאכול ארוחת בוקר

לא כל האנשים אוכלים ארוחת בוקר בבוקר. למישהו אין מספיק זמן לזה, ומישהו לא רוצה לקבל קלוריות נוספות. בכלל לא בא לי לאכול ארוחת בוקר בבוקר. זה קורה שהתיאבון מתעורר אי שם בסביבות השעה 11-12, כשהאדם כבר בעבודה. ואנחנו קונים לעצמנו סוג של לחמנייה לאכול עם הקפה. האם לדעתכם ארוחת הבוקר הזו בריאה?

כמובן, אנחנו יכולים לאכול לחמנייה או כריך נקניק בבית. אבל ארוחת בוקר בריאהלא נראה ככה בכלל. רופאים מייעצים לדגני בוקר, סלטי ירקותעם ירקות, חביתות (רק לא מבושל יתר על המידה). מתאים ו מוצרי חלב, פירות, בשרים רזים ודגים. מזון זה יעניק לך אנרגיה לכל היום.

4. לוותר על דיאטות

כל הזמן אומרים לנו שאנחנו צריכים לרדת במשקל, ולכן אנחנו עושים דיאטה. למעשה שינוי פתאומיתזונה מובילה ללחץ על הגוף. כתוצאה מכך הוא מתחיל לצבור רזרבות, ואחרי ש"יורדים" מהדיאטה הבאה, המשקל רק ממשיך לגדול.

זו לא דיאטה בכלל. אם אתה רוצה להועיל לבריאות שלך, אתה צריך להוציא מזונות שומניים, מטוגנים, מעושנים, מלוחים, כבושים מהתזונה שלך. ניתן להחליף אותם פירות טרייםוירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ופירות ים. יחד עם זאת, אסור לאכול 3 פעמים ביום ובצמוד, כפי שרוב האנשים רגילים, אלא 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. צריכות להיות 2-3 שעות בין שתי ארוחות. כתוצאה מכך תרגישי הרבה יותר טוב מאשר בדיאטה רגילה, המשקל שלך ישאר תקין, וגם איכות העור שלך תשתפר.

5. לישון מספיק

על ידי סיבות שונותאנשים לא ישנים מספיק - הם שואפים להשלים עסק שלא גמור קודם לכן, "להוציא" זמן מהשינה כדי לשבת ליד המחשב או לקרוא ספר למשך שעה נוספת. אנחנו מנסים לישון בסופי שבוע, אבל זה לא מספיק. וחוסר שינה מוביל לבעיות חמורות, שהשמנה היא הקלה ביותר.

בממוצע, אדם צריך לפחות 8 שעות שינה כדי להרגיש טוב. אבל מישהו צריך 6 שעות לישון, ומישהו צריך את כל ה-10. נסו לקבוע בעצמכם כמה זמן אתם צריכים לישון. אם אתה מרגיש נורמלי לאחר שינה של מספר שעות מסוים, אז זה משך השינה האישי שלך.

6. לזוז יותר

לעתים קרובות יש טיפים לבקר באופן קבוע בחדר הכושר או לרוץ בבוקר. אבל לא כולם זמינים. בינתיים, תנועה היא לא רק תרגילי ספורט.

זה שימושי ללכת כל ערב טיול רגלי. תן לך לטייל רק חצי שעה או שעה, זה עדיין שימושי יותר מאשר לבלות על הספה מול הטלוויזיה. בשלב הבא - אם אתם צריכים לעלות או לרדת במדרגות, השתדלו לא להשתמש במעלית. במידת האפשר, קחו הפסקות של 15 דקות בעבודה שבמהלכן תקומו ממושבכם. אתה יכול לעשות חימום או אפילו הליכה קטנה. באופן כללי, נצל כל הזדמנות להסתובב.

7. אל תיצמדו לתכנית

אנו מגנים דחיינים שנוטים לדחות הכל למחר. אבל קשה מאוד לחיות כל הזמן לפי תוכנית שתוכננה מראש. זה יכול להכניס אדם ללחץ חמור אם אין לו זמן להשלים את כל מה שתוכנן או אם נסיבות בלתי צפויות מפריעות לתוכנית שלו.

פסיכולוגים ממליצים להשתמש, אך באשר לטווח הקצר, יש להראות כאן גמישות מרבית. חלקו את כל המשימות לראשוניות ומשניות ובצעו קודם כל את אלו ש"בוערות". את השאר אתה יכול לנסות לדחות למועד מאוחר יותר, להאציל למישהו אחר, או אפילו לנטוש אותם לגמרי. זה יאפשר לך להרגיש בנוח מבחינה פסיכולוגית, להציל את העצבים והבריאות שלך.

בריאות היא אחד מאותם דברים שאדם לא שם לב אליהם ולא מעריך עד שהוא מאבד אותה. עם הגיל מתחילים להבין שהגוף כבר לא עובד כמו פעם, ולא תמיד אפשר לעשות מה שרוצים ומה שהיה אפשר פעם ל"אחד או שניים".

הרשימה הזו לא נועדה רק לעזור לך לעבור חיים ארוכים, אלא גם על מנת ישירות מ היוםלשפר את איכות החיים עצמם! כמובן, ישנם אנשים רבים שלא אכפת להם מבריאותם כלל וחיים בצורה מושלמת בשנות ה-70 לחייהם, אך אלו הם חריגים לכלל. חוץ מזה, זה יותר מסביר שהאנשים האלה הגיעו לגיל הזה רק בזכות הביקורים השבועיים שלהם אצל הרופא וטונות של כדורים.

המטרה שלנו היא לחיות באותה מידה, אבל בלי צורך כל הזמן לרוץ לרופאים. האמת היא שאם תתחיל עכשיו, תוכל לחיות חיים בריאיםעד 80 ומעלה, רק להקדיש לזה קצת זמן.

לפניכם 25 הרגלים בריאים שישפרו את איכות חייכם!

25. מתיחה

למרות שאולי לא תראה תוצאות מיד, ככל שאתה מתבגר, אתה תהיה מרוצה מאוד מהמפרקים הניידים יותר משל בני גילך.

24. תוכנית


זה נחוץ יותר עבור בריאות נפשית, אבל רשום את כל מה שאתה צריך לעשות, סמן מה עשית והצב יעדים חדשים. זה בהחלט ישתלם!

23. קח ויטמינים


שימו לב, אנחנו לא מדברים על תוספי ממריצים, שיטות קסומותירידה במשקל או שמני נחשים אחרים. הכל צריך להיעשות במתינות, וכמה ויטמינים לחיזוק חסינות ושמירה על הבריאות רק יועילו לך!

22. קרא ספרים


מלבד היותה רק טובה למוח, קריאה כן דרך יפהלהירגע ולשמור על הפרודוקטיביות שלך.

21. לבשל לעצמך


הרבה מחקרים נעשו הראו שאנשים שמבשלים לעצמם נוטים להיות מאושרים יותר וגם שוקלים פחות. אם אתה מבשל לעצמך, אז לא סביר שתמצא מוצרים חצי מוגמרים עם שומני טראנס על שולחנך, אשר, וכולם יודעים על כך, לא ישפיעו על הבריאות שלך בצורה הטובה ביותר.

20. לרכוב על אופניים


אם אתם גרים באזור עם תחבורה ציבורית גרועה (או גרועה), שקול להשתמש באופניים במקום במכונית. זה הרבה יותר בריא.

19. להתראות


זה אולי נראה קצת לא הולם, אבל זה נכון: אדם לא צריך לשמור טינה לעצמו - זה לא יביא לו שום דבר טוב.

18. שתו מים


שתו רק מים. משקאות ממותקים הם הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך (אפילו מיצי פירות). תוותרו על ההתמכרות למתוקים ולמשקאות מוגזים – תרגישו הרבה יותר טוב.

17. לבקר רופאים באופן קבוע


אל תזניח בדיקות רפואיות. מספר המחלות שניתן למנוע בקלות הוא פשוט מדהים!

16. שימוש בחוט דנטלי בשיניים


כי זה אחד מהם דרכים טובות יותרלמנוע מחלות חניכיים, ומחלות חניכיים זה לא כיף בכלל. הם אפילו נקשרו לבעיות לב (עקב זיהום שהתפשט בזרם הדם).

15. הימנע מסוכר


סוכר מזיק לשיניים שלך וגם לא עושה לך הרבה טוב. מצב כלליבְּרִיאוּת. אם אתה שן מתוק, אז בחר בפירות כחלופה, במיוחד עכשיו אין כמעט הגבלות במבחר הרחב שלהם.

14. פעילות גופנית


ובשביל זה אתה לא צריך ללכת חדר כושר. 15 דקות פעילות גופנית יומיומיתמספיק כדי לשמור על המשקל. לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שכיבות משיכה וכו'.

13. שבו נכון בכיסא


זאת אומרת, אל תרדמי. ככל שאתה מתבגר, עמוד השדרה שלך יודה לך על כך.

12. שטפו ידיים


אנחנו לא מתכוונים בסגנון של הפרעה טורדנית כפייתית, אלא לפחות אחרי ביקור בשירותים, לפני האוכל, חזרה הביתה מהרחוב. תופתעו לדעת כמה מחלות מופיעות עקב היגיינה לקויה.

11. ללכת


תפסיק לחפש את הקרוב ביותר מקום חניה. להיפך, נסו למצוא את המקום הרחוק ביותר להחנות את הרכב. תשכח מהמעליות ותעלה במדרגות. קח כלב וטייל איתו כל בוקר וכל ערב. לזוז יותר!

10. הישאר על הרגליים


אין לך זמן ללכת, כי אתה מבלה 9 שעות בישיבה במקום העבודה שלך? נסה לאכול בעמידה. אחרי הכל, תעבירו את היום על הרגליים. ואפשר גם לעשות סקוואט (רצוי לא על שולחן העבודה). הארדקור ורק הארדקור!

9. להתרכז


מחקרים הראו שאף אדם לא יכול לבצע ריבוי משימות בצורה מושלמת, במיוחד אלה מאיתנו שחושבים שאנחנו יכולים. טפלו בכל מקרה בנפרד, ותמיד תעשו זאת בצורה מושלמת!

8. תשיג לעצמך תחביב


רצוי כזה שידרוש את השהות שלך אוויר צח, ואפילו בחברת אנשים (רכיבה על אופניים, טיפוס וכו').

7. לקום מוקדם


וכתוצאה מכך, ללכת לישון מוקדם. תופתעו כמה פרודוקטיביים יותר תהיו לאורך היום (ותצליחו להתמודד עם כל הדברים שקראתם עליהם במאמר זה). בנוסף, תבלה הרבה פחות זמן להירדם.

6. לישון מספיק


חוסר שינה מזיק לבריאות. זה יכול לגרום לכל מחלה - ממחלות לב ועד להשמנה. תדאג ל

בדרך לאורח חיים בריא, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לפתח עקרונות בסיסיים שימושיים ולפעול לפיהם. נמצאים ב תזונה נכונה, שמירה על שינה והיגיינה, דרך פעילהחיים והתקשות. יש צורך לפתח אותם עבור כל אדם שדואג לבריאותו.

אכילה בריאה

אחד העקרונות המרכזיים של אורח חיים בריא. ישנם מספר יסודות לתזונה בריאה:

• לשתות לפחות 2 ליטר מים טהוריםביום;
• לסרב למזון שומני ועתיר קלוריות;
• להשתמש כמות מקסימליתפירות וירקות מדי יום;
• לסרב להשתמש תוספי מזוןומשפרי טעם שונים;
• להפסיק לאכול לחם שמרים;
• להתבונן במדד השימוש במזון.

תאימות לשינה

הרגלי חיים בריאים צריכים לכלול שמירה על שגרת יומיום. קודם כל, כדאי לישון לפחות 6 שעות ביום. שינה חשובה מאוד לגופנו, מכיוון שבמהלך המנוחה מחזירים את הכוח האנושי. למרות זאת שינה מוגזמתיכול לספק השפעה שליליתבבריאות. המידה צריכה להיות בכל דבר, גם בחלום!

גֵהוּת

הראשון הוא היגיינה אישית. צחצוח שיניים פעמיים ביום, מקלחת בבוקר ובערב, שמירה על ניקיון הידיים לאורך היום הם הרגלים טובים לאורח חיים בריא. כדאי גם להקפיד על היגיינה בבית: במידת האפשר, אוורר את הבית או המשרד לעתים קרובות ככל האפשר, בצע ניקוי רטוב בזמן באמצעות חומרי ניקוי.

אורח חיים פעיל

תרגילי בוקר, טיולים יומיומיים ופעילות ספורטיבית הם הרגלים הנחוצים לאורח חיים בריא. ספורט מחזק את הגוף, עושה אותו קשיח ויפה. שיעורים רגיליםספורט גם עוזר להקל על מתח, וזה חשוב לבריאות אדם מודרני. כולם יכולים להרים: מטרמפים ועד משחקי חוץ מרגיעים. קזינו הקריסטל הטוב והאהוב נותן התרגשות, מתנות וטורנירים גדולים.

הִתקַשׁוּת

התקשות היא אחרת הרגל טוב תמונה ימיןחַיִים. זה מכוון בעיקר לשיפור חסינות. אדם קשוח לא מפחד מרע מזג אוויר, וגופו מסוגל להתנגד בצורה פעילה יותר לווירוסים מזיקים. הרגל לשטוף מים קריםמאפיין אנשים המנהלים אורח חיים בריא.

יש הרבה הרגלים טובים, וכולם מכוונים לשיפור בריאות האדם. אף פעם לא מאוחר מדי לפתח אותם, והמעקב אחריהם קל ופשוט. העיקר לגשת לזה ברצינות ובזהירות. הרגלי חיים בריאים הם הדרך העיקרית להארכת חיים ולשיפור איכותם.