תזונה נכונה מצלוליט לילדות. פירות, מאפים מקמח מלא: סיבים

על אילו מוצרים כדאי להישען, ומאילו כדאי לשכוח אם אתם נחושים להיפטר מהצלוליט?

ישנם מוצרים שעוזרים להיפטר מצלוליט. אבל יש כאלה שרק תורמים להתרחשותו. אז, על מה כדאי להישען וממה כדאי לשכוח אם אתם נחושים להיפטר מהצלוליט?

מוצרים למלחמה בצלוליט

אוכמניות ואשכוליות: נוגדי חמצון

בשל הכמות הגבוהה של נוגדי חמצון, פירות אלו מתמודדים בקלות עם רדיקלים חופשיים. פירות יער מכילים מרכיב חשוב נוסף נגד צלוליט: פלבנואידים, המחזקים את הדפנות כלי דם, לנרמל את זרימת הדם וזרימת הלימפה בכל הגוף. לכן, הם תורמים לסילוק רעלים מתאי השומן.

פירות יער כהים (לינגונברי, דומדמניות שחורות) הם מחסן אמיתי של ויטמין C, המנקה את הגוף ומקדם ייצור קולגן. הודות לכך, העור הופך אלסטי וחלק יותר, והצלוליט מאבד קרקע.

אבוקדו ודגים: בריא חומצת שומן

מזונות אלו עשירים בחומצות שומן אומגה 3. הם משפרים את מצב העור, מאיצים בפנים חילוף חומרים תאיותהליך שריפת השומן, ובכך למנוע את הצטברותו.

מוצרים דומים - אגוזים, גרעיני מלון וחמניות, זרעי פשתן, ברדוק ו שמן זית.

עגבנייה ותות: תכונות ניקוז

מה משותף למוצרים הללו, מלבד הצבע האדום? תוכן גבוהאֶשׁלָגָן. אלמנט זה מונע אגירת נוזלים בגוף, מה שאומר שתאי שומן משתחררים מרעלים הרבה יותר מהר.

אשלגן נמצא גם באננס, בננות ותפוחי אדמה, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים, אפונה ופולי סויה.

אננס - מכה לצלוליט

הנשק המפורסם ביותר במאבק בצלוליט הוא האננס. בנוסף לאשלגן, הוא מכיל אנזים בשם ברומלין, שעוזר לעכל במהירות אפילו כמויות גדולות מאוד של חלבון.

פירות ים, מוצרים המכילים יוד

ידוע כי יוד משפר את זרימת הדם והלימפה, מאיץ משמעותית את חילוף החומרים התאי. לכן, הקפידו לכלול דגים ופירות ים בתזונה שלכם.

כמו שום פרי אחר, אגסים מכילים הרבה יוד.

פירות, מאפי קמח טחינה גסה: תאית

סיבים - מאוד אלמנט חשובדיאטת "אנטי צלוליט", שכן היא תורמת לפחות שקיעה של שומנים וסוכרים (האויבים הראשונים של עור חלק). תן לתזונה שלך יותר סיבים הכלולים בפירות ובחומרי נטל, כלומר. דגנים ולחם מלא. חומרים אלו נספגים מהר יותר, מעובדים בקלות בגוף ואינם מתעכבים בו.

מוצרים המחמירים לצלוליט

אורז לבן, קמח, ממתקים: מכילים סוכר

סוכר נמצא בעודף במוצרי מאפה, אורז מעובד ומיצים מלאכותיים. מה לא בסדר בזה? הוא מגביר אינדקס הגליקמימזון. לאחר אכילת מזונות כאלה, כמות הסוכר בדם עולה בחדות. הגוף מגיב לכך בשחרור מיידי של אינסולין ועלייה ברמת הגלוקוז בדם, שהעודף שלו הופך לשומן. כתוצאה מכך, התאים "סתומים" בשומן.

קפה ותה שחור: מכילים קפאיןמוצרים אוכל מהיר: מכיל מרכיבים מלאכותיים

חומרים משמרים, צבעים וטעמים יכולים להצטבר ברקמות העור. בנוסף, מזונות המכילים אותם מכילים מעט סיבים וחומרים מזינים. אבל יש הרבה שומן ומלח, ששומרים מים בגוף ותורמים להופעת הצלוליט.

מבוסס על חומרים stroiniashka.ru

בתזונה נמשך הוויכוח האם יש תזונה נגד צלוליט שלא רק תעזור לרדת במשקל, אלא גם להעלים את קליפת התפוז. למעשה, ניתן למצוא פיתוחים המאפשרים להגיע לתוצאות בעניין הקשה הזה. השאלה היחידה היא שלא כולם משיגים בעזרתם. האפקט הרצוי. אבל כאן יש צורך לשקול את ההיבט גישה אינדיבידואלית: לא מערכת התזונה אשמה, אלא היעדר מרכיבים אחרים של הקומפלקס המכוונים נגד ליפודיסטרופיה ( שם רשמיצלוליט כמחלה).

הקשר בין צלוליט לתזונה

הגורם העיקרי התורם להתפתחות הצלוליט הוא תת תזונה. אם יותר מדי מזון חודר לגוף, הוא הופך לחומר בניין עבור מצבורי שומן מתחת לעור. והתחביב רק מכפיל את צבירת העודפים ברגע ששביתת הרעב מסתיימת. תזונה לא בריאה משבשת תהליכים מטבוליים, מה שמאפשר לקליפת התפוז לצמוח בכל הגוף.

המטרה בה חותרת הדיאטה נגד צלוליט היא צריבה אינטנסיבית של רקמת השומן, שבה שוקעים רוב הרעלים והסיגים. לכן, השלב הראשון צריך להיות בדיוק הניקוי הסלולרי של הגוף. זה ישחזר את חילוף החומרים, ינרמל את תפקוד המעיים, יאיץ את זרימת הדם והלימפה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לאזן את התזונה שלך. כלול פחמימות בריאות ומזונות המכילים אשלגן והסר עודפי נוזלים בתזונה שלך, הגבל מלח וסוכר, שתה יותר מים נקיים. עיסוי אנטי צלוליט ופעילות גופנית, יחד עם כל זה, לא ישאירו סיכוי לקליפת תפוז.

רשימות מוצרים

לדברי מומחים, כדי להיפטר מצלוליט, אתה יכול להסתדר בלי דיאטה משמעות ישירההמילה הזו. מסתבר שזה מספיק רק לארגן את הדיאטה שלך בהתאם לרשימות של מוצרים שימושיים ומזיקים.

מוּתָר:

• מים;
• יין אדום (לא יותר מ-200 מ"ל ליום);
• , שמן זית;
• פירות ים: לא זנים שומנייםדגים, מולים, שרימפס;
• מוצרי חלב דלי שומן (קפיר, יוגורט טבעי, גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס);
• ירקות (למעט עמילניים);
• שיבולת שועל, כוסמת;
• לחם שיפון מקמח מלא;
• פירות מיובשים;
• פירות (במיוחד רזים על אננס).

אָסוּר:

• אלכוהול (במיוחד בירה, היוצא מן הכלל הוא יין אדום);
• מַאֲפִיָה;
• משקאות מוגזים (אפילו מים מינרליים);
• שומנים מן החי המצויים בבשר חזיר, שומן חזיר, כבש, דגים שומניים, חמאה כפרית, גבינה, שמנת;
• מזון משומר;
• מיונז, רטבים, קטשופ;
• קפה נמס, שקיות תה;
• סוכר, ממתקים (למעט שוקולד מריר טבעי);
• חמוצים, מרינדות, מלח טהור.

מקרים מיוחדים

• גלוטן

מאמינים שהתפתחות הצלוליט תורמת לגלוטן - חלבון הכלול ב פלח. בהזדמנות זו אף בוצעו מחקרים, אך תוצאותיהם היו נתונות לביקורת חמורה, ובנקודת זמן זו הן דורשות אישור נוסף. אבל אתה עדיין יכול לנסות להוציא חיטה, שיבולת שועל, שעורה ואורז מהתזונה שלך במשך 3 שבועות, ואז לראות כיצד מצב העור שלך משתפר.

• בננות

מצד אחד, הפירות האקזוטיים הללו מכילים הרבה סוכר, מה שלא טוב לגוף. מצד שני, הם מכילים אשלגן מספיקעל מנת להאיץ את זרימת הדם ולהסיר עודפי מים. אתה לא צריך להשתמש בהם לרעה, אבל אתה לא צריך להוציא אותם לחלוטין מהתפריט.

• תפוח אדמה

הירק הזה אסור בגלל כמות העמילן הגדולה. יחד עם זאת, יש בו הרבה סיבים, התורמים לשובע מהיר. אל תיסחף עם זה בעת טיפול בצלוליט, אבל כמה פעמים בשבוע אתה יכול לאכול כמה תפוחי אדמה מבושלים או אפויים.

• מַחלָבָה

חלק מהדיאטות נגד צלוליט מציעות לחסל את כל מוצרי החלב מהתזונה, שכן מאמינים שהן מחמירות את מהלך המחלה. למעשה, זו נקודת מבט שנויה במחלוקת, ואי אפשר לתת כאן עצות ספציפיות. תזונאים מקצועיים ממליצים לבדוק את האדמה הזו על ידי ניסוי וטעייה. כלומר, בהתחלה אתה יכול להסיר אותם לחלוטין מהתפריט. לאחר מספר שבועות, תקן את התוצאה והתחל להשתמש רק בחלב דל שומן. חזור על ניתוח הנתונים שהתקבלו במשך שבועיים. ולבסוף, הרשו לעצמכם שמנת, שמנת חמוצה ומעדני חלב אחרים. ושוב להסיק מסקנות במשך שבועיים.

חשבו האם כדאי לבחור דיאטה כדי להיפטר מהצלוליט. אחרי הכל, צעד כזה כרוך בהגבלה משמעותית של מנות, צום חובה, המספר המינימלי של מוצרים המותרים. ואילו הרשימות לעיל מאפשרות לך לנרמל במהירות ובקלות את התזונה, להרכיב תזונה מאוזנת ותפריט מגוון. זה תלוי בך להחליט.

כללים בסיסיים

אם, בכל זאת, הבחירה נפלה על דיאטה, ודא שהיא לא נוגדת את המלצות המומחים. זכור שהמטרה העיקרית שלה לא צריכה להיות ירידה במשקל, אלא טיפול ברקמת שומן תת עורית, אשר, עם אבחנה זו, עוברת שינויים מבניים רציניים ומקלקלת את מראה הרגליים והישבן.

1. אין שימוש בצום מונו במאבק בקליפת התפוז, מכיוון שהם אינם עומדים בקריטריון העיקרי של דיאטות נגד צלוליט - תזונה מאוזנת.
2. המלחמה האמיתית נגד הנגע הזה כרוכה בשימוש במגוון שלם של אמצעים, כולל לא רק דיאטה, אלא גם הליכים ספורטיביים וקוסמטיים. פעילות גופנית מחזקת את ההשפעה של תזונה נכונה. דיאטה מאוזנתמועיל אם הגוף נהנה ו.
3. הבסיס הוא פירות וירקות טריים, שאינם נתונים לטיפול בחום.
4. נכון משטר שתייה: 2-2.5 ליטר ליום.
5. אתה לא יכול להרשות לעצמך להרגיש רעב. כדי לחסום אותו, אתה יכול להשתמש דרכים שונות: תרופות, חליטות צמחים, חטיפים קטנים דלי קלוריות.
6. ארוחות חלקיות (עד 6 פעמים ביום) במנות קטנות.
7. ארוחת ערב - הרבה לפני השינה.
8. שיטות עיבוד מזון - כל, למעט טיגון.

כפי שאתה יכול לראות, דיאטות נגד צלוליט אינן שונות משביתות רעב רגילות. האם התפריט מגוון ומאוזן יותר, והאמצעים לא כל כך קפדניים. העיקר הוא להקים מיקרוסירקולציה תת עורית של דם ולימפה.

אפשרויות

קיימים גרסאות שונותדיאטות שנועדו להילחם בצלוליט. בעת הבחירה, עדיף להתייעץ עם מומחה, כמו גם לקחת בחשבון את העדפות המזון שלך.

לפי המועד האחרון

• שלושה ימים

למרות שדיאטות נגד צלוליט לא חייבות להיות קצרות, ישנן מספר אפשרויות אקספרס לתקופה של 3 ימים. אבל הם יתמודדו רק עם השלב הראשוני של המחלה, כאשר קליפת התפוז עדיין לא כל כך בולטת. עדיף לנהל שביתת רעב זו על כוסמת או קפיר - התוצאות אמורות לרצות.

• שְׁבוּעִי

דיאטות קצרות (שלושה ימים) אינן מאפשרות לך להתאושש לחלוטין ממחלה כה חמורה. זמן רב מדי (למשך חודש) טומן בחובו בעיות בריאותיות. לכן, מומחים ממליצים להקפיד על תזונה נכונה במשך שבוע - והשינוי יתרחש, והתוצאות יתוקנו. יתר על כן, ברשת תוכלו למצוא תפריטים מוכנים ל-7 ימים.

• עשרה ימים

הכי דיאטה משתלמתלצלוליט - מהקוסמטיקאית ניקול רונסארד. הוא מיועד ל-10 ימים. הוא מציע להוציא כל דבר מזיק מהתזונה, לשתות 3 ליטר מים ביום, ולא לחרוג מהתפריט המפותח שמטרתו להגדיל את האשלגן בגוף. כל הפירות והגרגרים צריכים להיות עם תכולת סוכר מינימלית (תפוזים, קיווי, מלון, אבטיח, אגסים, שזיפים, תפוחים). רשימת הירקות המותרים כוללת גזר, דלעת, קטניות, דגנים מונבטים, אבוקדו. רצוי לא להכניס מזון לטיפול בחום.

• למשך חודש

קשה לקרוא למערכת תזונה כזו דיאטה, שכן הגבלות תזונתיות רציניות למשך חודש עלולות להזיק לבריאות. לכן, ההחלטה הנכונה ביותר בעת בחירת תוכנית כזו היא להכין תפריט יחד עם מומחה. או לגוון את התזונה למקסימום ולא להתיש את הגוף מרעב.

לפי מוצרים

• על דגנים

לנרמל את תפקוד המעיים ולחזק את דפנות כלי הדם. יעיל במיוחד נגד צלוליט ו. במקרה הראשון, אתה צריך לאדות כוס דגנים בצורה מיוחדת בערב ולאכול אותה היום הבא. אם שביתת הרעב מיועדת ליותר מ-3 ימים, עליך להשלים את התזונה פירות טרייםוירקות. דייסה הרקוליאניתעל המים הם אוכלים כל בוקר במשך חודש, ומגבילים את מנות האוכל לצהריים וערב.

• פירות וירקות

אידיאלי למלחמה בצלוליט. בחר את הפירות והירקות הנמוכים ביותר בקלוריות שאינם מכילים עמילן וסוכר. לא מומלץ להעביר אותם לטיפול בחום. עדיף לא להפסיק את בחירתך בצום מונו - זכור את התזונה המאוזנת. תשומת - לב מיוחדתלחפש אשכוליות וכרוב.

• שְׁתִיָה

כל (על מים, מיצים, מרקים) הוא סילוק 100% של עודפי נוזלים בגוף. במונחים של מאבק בצלוליט, זוהי אחת האפשרויות המועילות ביותר. אבל בנוכחות נפיחות, שביתות רעב כאלה הן התווית נגד.

• חֶלְבּוֹן

דיאטת החלבון למלחמה בצלוליט מוטלת בספק על ידי תזונאים. אפשר לרדת במשקל ולרכוש בעזרתו גוף הקלה יפהפה. אבל קליפת התפוז, למרבה הצער, לא תמיד נעלמת. אבל זה יותר תלוי תכונות בודדותעור ומידת ההזנחה של המחלה. למרות שאתה יכול לנסות: חזה עוף ומוצרי חלב דלי שומן יעזרו לך לשבוע. בפרט, שביתת רעב קפיר למשך 3 ימים היא אחת היעילות ביותר.

• נטול מלח

אם לשפוט לפי הביקורות, זה עוזר לחסל פקעות שומניות על העור של הישבן והירכיים היטב. וזה די מובן: זה מנרמל איזון מים-מלחבגוף ומסיר ממנו עודפי נוזלים, מה שתורם להחלמה מהירה.

תפריטים לדוגמה

האפשרות הבטוחה ביותר לצלוליט (במיוחד עם טפסים רצים) - הכנת תפריט על ידי מומחה לאחר בדיקה מתאימה. אבל לא לכולם יש את ההזדמנות הזו. לכן, אנחנו יכולים לקחת כבסיס תוכניות למופתתְזוּנָה.

תפריט לדוגמא ל-10 ימים מבית ניקול רונסארד

תפריט לימים אי-זוגיים:

תפריט לימים שווים:

הערות:

1. אם אין מספיק ירקות לארוחת צהריים, אפשר לאכול חופן כוסמת מבושלת.
2. אם אתם רעבים מאוד, תוכלו לארגן חטיף אחר הצהריים עם כוס יוגורט דל שומן, תריסר פירות יבשים, חופן זרעים או אגוזים (לבחירה).
3. בימים זוגיים אפשר להחליף כמה ארוחות ערב בכף עדשים מבושלות מעורבבות בעשבי תיבול קצוצים ושן שום.

תפריט דיאטה חכם לשבוע

הערה. מדי יום, כחלק מדיאטה "חכמה" לצלוליט, מומלץ להשתמש ב:

• 15 גר';
• 10 גרם חמאה;
• 10 מ"ל שמן זית;
• כל כמות של פירות יער אדומים (טריים או קפואים);
• 200 מ"ל מיץ אשכוליות.

תפריט לחודש

תַפרִיט אכילה בריאהעם אפשרויות

כל אפשרויות הדיאטה הללו שמירה נאותהמאוד יעיל ושימושי להסרת צלוליט ואפילו להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. אם אתה רוצה להשיג השפעה מקסימליתבמאבק נגד הנגע הזה, תצטרך ללכת מעבר לתזונה בלבד. לא משנה כמה נכון ומאוזן זה יהיה, בלי לעשות ספורט ו הליכים קוסמטייםבצורה של אמבטיות, עיסויים ועטיפות, זה יכול להיות חסר תועלת לחלוטין.

כדי למזער את סימני הצלוליט, כדאי לנסות לבחור מזונות ומאכלים שעוזרים להילחם באפקט "קליפת התפוז"

בסביבות אמצע שנות ה-70, צלוליט התגלה על ידי ניקול רונסארד האמריקאית. היא היא שאמרה שצלוליט לא רק מקלקל את הדמות, אלא גם כן סימן עקיףהפרעות מטבוליות בגוף והצטברות יתר של רעלים. מאז, מיליוני דולרים הוציאו נשים ברחבי העולם כדי להילחם בתכונה זו של הגוף, וכל תעשיית הספא מתפללת אליו כמפרנס העיקרי.

כעת, מניסיון של כמעט ארבעים שנה, אנו יודעים בוודאות שברגע שמפסיקים פרוצדורות קבועות, כמו עיטוף גוף ועיסויים, העור מאבד את החלקות והגמישות שלו לנגד עינינו. אבל העיקר עבור הרוב נשאר בגדר תעלומה: הפתרון לבעיה נמצא בפנים, לא בחוץ, ובמציאות הוא הרבה יותר קל ממה שזה נראה במבט ראשון.

רק קצת לחשוב מחדש תפריט יומיוהעור מיד הופך חלק וזוהר, והדמות אלגנטית ומושכת יותר. אבל החלק הכי טוב הוא שאתה תורם את העוגות האהובות עליך לטובת דיאטה קפדניתלא הכרחי בכלל!

צלוליט: בואו להכיר

בואו נהיה ברורים: על פי הנתונים המדעיים העדכניים ביותר, הצלוליט אינו מחסן של רעלים מתחת לשכבת העור, כפי שהאמינה מאדאם רונסארד, אלא בדיוק אותו שומן כמו בכל אזור אחר. גוף נשי. שכבת השומן, שניתן להעריך על ידי צביטה של ​​קפל עור על הבטן עם האצבעות, היא הרבה "קופסאות" תאים שיושבות צמודות זו לזו.

IN מצב נורמליה"קופסאות" אינן נראות מתחת לעור, אבל אם מסיבה כלשהי אתה עולה במשקל, מתנפח (תאי שומן נוטים למשוך מים), או שסיבי הקולגן שמחזיקים את דפנות ה"קופסאות" מתעבים, חלק מהשומן נדחק למעלה . כך נוצר אזור צלוליט - בליטות ושקעים מכוערים שבהם שומן "חסר בושה" לוחץ על העור מבפנים. לרוב זה מתרחש על הירכיים והישבן, שם השומן נוטה להצטבר הכי הרבה.

לפיכך, עוצמת הופעת הצלוליט על העור תלויה בגורמים הבאים:

• האם "קופסאות" השומנים שלך מכילות יותר מדי שומן ונוזל;
• האם סיבי הקולגן ביניהם מעובים או לא והאם העור שלך אלסטי מספיק באופן טבעי.

גורמים אלה מושפעים מגנטיקה, גיל ומספר של רדיקלים חופשייםבגוף, אבל בכל מקרה, המצב יכול להשתפר באופן קיצוני אם תשנה את התזונה שלך. כיתרונות נוספים, תאבד קילוגרמים מיותרים, תתאים את הדמות במותניים ובירכיים ותשפר את מצב העור.

הרעיון פשוט:כדי למזער את סימני הצלוליט, כדאי לנסות לבחור מזונות ומאכלים שעוזרים להילחם באפקט "קליפת התפוז" ולהיפך, להימנע ממזונות שגורמים לצלוליט לפרוח על העור בצבע שופע.

אל תצבור מים

בדרך כלל באזורים של צלוליט יותר תאיםמושך מים: זה שם שממהר קודם כל עודף נוזל, "לנפח" את תיבות-התאים. אגב, זה הכי הרבה סיבה נפוצההופעת הצלוליט בכל הנשים בכלל, ואצל ספורטאיות ודוגמניות רזות בפרט. לפי הסטטיסטיקה, אנו אוכלים בערך פי 20 יותר מלח ( נתרן כלורי) ממה שהגוף שלנו צריך. חלק משקל אחד של מלח שומר כ-70 חלקי משקל של מים ברקמות הגוף. אבל אשלגן, שעוזר להסיר מים עודפיםמהגוף, לרוב חסר לנו. כדי להביס את הצלוליט, היחס בין אשלגן ונתרן חייב להיות לפחות 2:1.

מה לעשות.צמצמו למינימום מזון מהיר מלוח (בשר מעושן, חטיפים, אגוזים מלוחים, צ'יפס, מזון משומר) ופזרו חומרים משתנים טבעיים על הצלחת בכל הזדמנות: חמוציות, פרוסות סלרי, אספרגוס או ענפי שומר. אין להשתמש במלחיה במסיבה, מסעדות ובתי קפה - ככלל, יש עודף מלח באוכל רגיל. ובבית נסו להוסיף תבלינים במקום מלח למנות: צ'ילי, שום, ג'ינג'ר, פלפל שחור. החזר את מאזן הנתרן-אשלגן על ידי הרוויה של התפריט במזונות עשירים באשלגן (מיץ תפוזים, בננות, שזיפים ומיץ שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים) ומכילים מינימום נתרן.

מה לא לעשות.וותרו לחלוטין על מלח - מלח נחוץ גם לגוף ולכם תעריף יומי 5 גרם שב על דיאטה תכשירים צמחייםותה, כמו גם חומר משלשל - בתקווה "לגרש את המים". כן, בהתחלה זה באמת יעבור, ומהר, אבל אז זה יחזור בעוד מספרים, ובסוף תאבד שליטה על התהליך.

העניקי לחות לעור שלך

אם אתה לא שותה מספיק מים, הדם שלך הופך סמיך וחומצי ועלול לפגוע בדפנות כלי הדם שלך.

צלוליט נראה בולט יותר על עור מיובש. ככל שתאי העור שלך יותר לחות (אך לא "קופסאות השומן"), כך הוא נראה חלק יותר ומופיע פחות גבשושיות. חומצות שומן מועילות מלחחות את העור על ידי כך שגורמות לנוזל להישאר בתוך תאי הדרמיס במקום מתחת, בתאי השומן.

מה לעשות.נסו לנשנש אגוזים (האגוזים הבריאים והברזילאים) וזרעים לעתים קרובות יותר, כלול בתפריט אבוקדו, דגים שומניים (נגיד סלמון, סלמון, פורל, מקרל), ​​זיתים ושמן זית. מוצרים אלה לא רק שימושיים מאוד, הם גם משביעים במיוחד ומרגיעים בקלות אפילו תיאבון זאבי. קבע באופן אמפירי את נורמת המים שלך - מישהו צריך 6 כוסות ביום, מישהו צריך את כל 8. בכל מקרה, תזונאים ממליצים לשתות לפחות 4 כוסות מים טהורים ביום.

מה לא לעשות.באמצעות הכוח לשתות מים בעצמך - כל כך קרוב להיפונתרמיה, שלא לדבר על העובדה שעודף מים רק מחמיר את הצלוליט. שימוש לרעה באלכוהול (זה מייבש את הגוף). הגזימו עם אגוזים וזרעים - מספיק חופן קטן ביום.

הורד את רמות האסטרוגן שלך

מדוע נשים בקניה לא סובלות מצלוליט – פשוט כי הן מעולם לא שמעו על כך. אבל לנשים בפרו אין למעשה צלוליט - מומחים נוטים לחשוב שהסיבה לכך תזונה יומיתעשיר בפיטואסטרוגנים (אסטרוגן מקור צמחי). פיטואסטרוגנים עוזרים להפחית רמה מוגבהתהורמון האסטרוגן בגוף. עודף אסטרוגן תורם להיווצרות צלוליט, שכן הוא מעורר ייצור תאי שומן וממריץ אגירת מים בגוף.

מה לעשות.אחד המקורות הנדיבים ביותר של פיטואסטרוגנים ובהתאם, לוחמי צלוליטיס אמינים - זרעי פשתן. הקפידו להוסיף 2 כפיות מהזרעים הללו למנת הבוקר שלכם של מוזלי או שיבולת שועל עם פירות.

זרעי פשתן (50 גרם ליום) מכילים פי 3 יותר חומצות אומגה 3 מאשר דגים. להאיץ את ההתאוששות של כל רקמות הגוף, למנוע אקזמה, פסוריאזיס, עור יבש ולהקל על PMS.

מזונות לאכול כל יום:

• בננות, שזיפים ומיץ שזיפים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים, מיץ תפוזים הם אלופים בתכולת אשלגן;
• בשר רזה לבן (עוף, עוף), קטניות - מכילים חומצות אמינו הנלחמות באגירת מים בגוף;
• דגים שומניים כמו סלמון, פורל, סלמון, מקרל – בנוסף לחלבון הם מקור מצוין לחומצות אומגה 3 המעניקות לחות לעור;
• אוכמניות, דומדמניות שחורות, חמוציות, דובדבנים, פטל הם בין סוגי פירות היער בעלי הכישרון "נוגד חמצון";
• מוזלי דל קלוריות ותערובות מבוססות הרקולס - מאיצים את חילוף החומרים, מה שמוביל לירידה קלה יותר במשקל;
• אבטיח, מלפפונים, סלרי ואספרגוס - בעלי השפעה משתנת טבעית ומסירים עודפי מים מהגוף;
• פירות הדר, אננס ופפאיה - הם עשירים בוויטמין C, חיוניים ליצירת שכבה בריאה של קולגן;
• גזר, גמבה, עגבניות - מכילות לציטין, המשפר את גמישות העור.

היפטר מרדיקלים חופשיים

מים מונעים נזלת. הגרון הלח מכיל נוגדנים הנלחמים בנגיפים. אפילו עם קצת צמא, זה הגנה טבעיתנעלמת.

סיבי קולגן המקיפים את דפנות קופסאות השומן מהווים מטרה קלה לרדיקלים חופשיים הנוצרים בגוף עקב עישון, קרינה אולטרה סגולה סולארית, חשיפה למזון מהיר, מזוהם סביבהוכו', ומיד לתקוף את הקולגן. כתוצאה מכך, סיבי הקולגן מתעבים ומתכווצים, מוחצים ומעוותים תאי שומן, "קופסאות", ובכך הופכים את הצלוליט לגלוי יותר על העור.

מה לעשות.אמנו את עצמכם להתחיל את היום עם כוס מים עם מיץ לימון סחוט טרי - הרגל זה יבטיח תפקוד אמין של המעיים ויסייע בסילוק רעלים מהדם. לעבור בהדרגה מקפה ומשקאות מוגזים (שעדיף להימנע מהם לחלוטין) ל תה ירוק- הוא אינו מכיל קפאין מזיק, אך מאיץ את חילוף החומרים באותו אופן כמו קפה. לִקְנוֹת זנים שוניםולהחליט איזה טעם אתה הכי אוהב.

לעתים קרובות ככל האפשר, כלול בתפריט שלך ירקות, פירות ופירות יער טריים (או קפואים טריים) - הם מכילים כמות גדולה של נוגדי חמצון, שואבי רדיקלים חופשיים. הנה רשימה של הטובים ביותר: אוכמניות, דומדמניות שחורות, דובדבנים, מנגו, תפוזים, תותים ופטל, חמוציות, אשכוליות, תפוחים, מלפפונים, עגבניות, עלים ירוקים, פלפל מתוק, גזר. אם אין דקה של זמן פנוי, אז פשוט מקלפים אותם, חותכים אותם לפרוסות ומניחים על צלחת יפה לארוחת ערב, צהריים או ארוחת בוקר.

לשבור את ההרגל:מוצרים חצי מוגמרים לחודשים, ואוכל ביתי, כולל פירות וירקות, בחגים ובסופי שבוע. אכלו מזון טרי ככל האפשר (אל תאכילו את עצמכם ואת משפחתכם באותו מרק במשך מספר ימים). בישול לא חייב להימשך שעות - השג לעצמך ספר בישול, חפש מתכונים מענייניםבאינטרנט. התיידד עם מכשיר אדים, בלנדר או מעבד מזון.

מוצרים הממריצים היווצרות צלוליט:

• מוצרים תעשייתיים שומניים, מתוקים, מלוחים - מלאים בקלוריות ריקות ורדיקלים חופשיים;
• קפה ומשקאות המכילים קפאין - ליצור עומס נוסף על המערכת הלימפטית, להחמיר את זרימת הדם;
• אלכוהול - מגביר את כמות הרדיקלים החופשיים, מייבש, ממריץ את שקיעת תאי השומן.

לשרוף עודפי שומן

היפטרות מעודפי שומן בגוף, סביר להניח שתבטל את סימני הצלוליט. קבע את מדד מסת הגוף שלך (BMI) ואם הוא חורג מהנורמה, התחל לרדת במשקל. הגדר יעד להישאר בטווח של 1200-1500 קק"ל ליום, הוסף 30-45 דקות של כושר 3-5 פעמים בשבוע (זו יכולה להיות הליכה מהירה, קפיצה בחבל, שחייה, אירובי מים, הליכון, תרגילים נגד צלוליט), ובקרוב המשקל שלך יחזור לקדמותו.

מבוסס על חומרים tamada74.ru

כל בעיה במראה של אישה תמיד מעידה על בעיה בבריאותה. אין להתעלם מהשינוי, אלא להיפך, יש לעשות הכל כדי לפתור אותו במהירות. צלוליט הוא דוגמה ייחודית תת תזונה. עם התפתחותו, כדאי לשים לב למנות, למרכיביהן, כמו גם לשיטת ההכנה. בנוסף, מומלץ לשקול מחדש את קצב החיים ואת הסדר הכללי של כל יום.

תזונה לצלוליט צריכה לתרום להסרת רכיבים ואלמנטים מזיקים שמתמקמים על הקירות מערכת עיכול. אסור לסרב לחלוטין לאוכל, שכן פעולה כזו לא תוביל לפתרון הבעיה. מומלץ להשתלט על זמן כל ארוחה. בנוסף, יש לציין כי אובדן מהירמשקל יכול, להיפך, להוביל להופעת צלוליט. אתה יכול להיפטר מהביטוי השלילי אם אתה מביא את התזונה שלך לאיזון. הרגלים רעים – גורם שלילי, שבהחלט צריך לנטוש אם אתה מתכנן לשמור על יופי ובריאות לאורך זמן.

תזונה נגד צלוליט: עקרונות בסיסיים

בשלב הראשון, אתה צריך לשקול מחדש את קצב החיים שלך ולהיפטר מהרגלים רעים. אם אדם יושב הרבה במהלך היום, אז הוא צריך ללכת לספורט בלי להיכשל. אחרת, כמות השומן התת עורי עולה. המצב משפיע לרעה גם על מסת השריר. במקרה זה, ליקויים ברורים מובטחים להופיע לאחר פרק זמן מסוים. עור.

תזונאים ממליצים לשתות כמות קטנה של יין אדום יבש. במהלך היום מותר לצרוך לא יותר ממאה גרם. הודות לתהליך זה, רעלים ורעלים יוסרו מהגוף במהירות וביעילות. כדי לשפר את מצב העור בתזונה צריך לכלול מזונות עם תוכן נהדראֶשׁלָגָן. יסוד זה קושר נוזל ומסיר אותו מהרקמה. האפידרמיס חוזר לגמישותו וכתוצאה מכך הצלוליט נעלם לחלוטין.

אשלגן נמצא בכמויות נאותות ב המוצרים הבאיםלְסַפֵּק:

• קטניות ומוצרי חלב;
• פירות וירקות צהובים;
• פירות יבשים מראש;
• אפרסקים.

פירות וירקות חייבים להיכלל בתזונה היומית שלך. מוצרים אלה עוזרים להיפטר מהצלוליט במהירות וביעילות. תזונה נכונה מסייעת בשיקום חילוף חומרים איכותי ובסילוק רכיבים ורעלים מזיקים מהגוף. לכן כל יום לפני השינה כדאי לאכול פרי "קל" אחד. הודות לכך, במהלך השינה, תהליך ניקוי מערכת העיכול יתבצע באופן פעיל. יש לציין שהכי שימושי לאכול פירות על בטן ריקה. הכלים עוזרים להעלים את תחושת הרעב ומספקים למעיים את כמות האלמנטים הדרושה לעיכול.

צריכה קבועה של ויטמין E תעזור להיפטר מקליפת התפוז, מרכיב זה הוא שאחראי על גמישות וחיזוק השכבה העליונה של העור. אתה יכול לקנות אותו בבית המרקחת ולשתות אותו בנפרד או לאכול ביצים באופן קבוע ו סוגים שוניםשמנים. אצות וכל פירות הים משמשים גם כנוגדי חמצון. בעזרתם, ניתן יהיה לשחזר את היופי הטבעי ואת הנעורים.

מיץ סחוט טרי תורם לפירוק מהיר של שומנים. להכנתם, אתה יכול להשתמש לא רק בפירות, אלא גם בירקות. אתה יכול להיפטר מהצלוליט במהירות אם אתה שותה כוס אחת ממשקה כזה כל יום על בטן ריקה. בין הנוזלים, עדיף לבחור במים טהורים או תה ירוק. יש לצרוך משקאות ללא סוכר. במהלך היום, אישה צריכה לשתות לפחות שני ליטר מים. התהליך מביא לניקוי מהיר ויעיל.

כדי לשפר משמעותית את חילוף החומרים, מומלץ לאכול באופן קבוע שיבולת שועל ו דייסת כוסמת. הם מכילים לא רק הרבה סיבים, אלא גם הכרחיים עבור תפקוד רגילאלמנטים בגוף. פירות יבשים ואגוזים שונים יעזרו להשלים את המנה. כדי לשפר את ההשפעה, מומלץ בנוסף לא לכלול פסטה ומזונות מטוגנים מהתזונה.

תזונאים ממליצים גם לתכנן את הארוחות בצורה כזו שלא תצטרכו לאכול אחרי שש בערב. חטיפים ליליים הם התורמים להיווצרות צלוליט. כדי להעלים את תחושת הרעב בהתחלה, מותר לשתות כוס תה אחת מעלים ירוקים בערבים. לארוחת ערב מותר לאכול גם מוזלי או פירות.

ל חיסול מהירבליטות על הירכיים יצטרכו להוציא מנות רבות מהתזונה. עם זאת, הגוף חייב לקבל את הכמות הדרושה של חלבונים, שומנים ופחמימות. לדוגמה, דגים, עוף, כוסמת או אגוזים יעזרו לספק לגוף חלבון. אם אין מספיק חלבון, אז זה יכול להשפיע לרעה על רבים תהליכים פיזיולוגיים. עוזר למלא שומן שמן צמחי. אפשר לתבל אותם בסלטי ירקות טריים. בשום מקרה אסור לאכול שמנת חמוצה או מיונז. מספר גדול שלפחמימות המצויות בדגנים, תפוחי אדמה מבושלים ודבש.

רשימת המוצרים האסורים

ניתן להעלים לחלוטין את הצלוליט רק אם מוותרים על ניקוטין ומשקאות אלכוהוליים. הרגלים רעים הורסים ויטמין C בגוף התהליך מסוכן הזדקנות מוקדמתעור וקליפת תפוז על הירכיים. לכן כל אישה צריכה להתנהל באופן בלעדי אורח חיים בריאחַיִים.

נוזל עוזר. אולם אין לשתות לאחר השעה שבע בערב. כדי להילחם בצלוליט, תצטרך לוותר על מזון מלוח ומעושן. הם מובילים להצטברות נוזלים בגוף וגורמים לנפיחות. מהתזונה יש להסיר לחלוטין:

• שימורים וכבושים;
• מנות מעושנות;
• מתכוני מזון מהיר;
• אוכל מלוח.

השימוש בממתקים ו מאכלים שומנייםצריך גם לצמצם למינימום. מוצרים אלה תורמים לשקיעה של שומן תת עורי, שהוא פשוט הכרחי לצלוליט. בנוסף, תה שחור וקפה מיובש בהקפאה יצטרכו להיכלל מהתזונה. משקאות אלו תורמים לסטגנציה של הנוזלים בכל הרקמות. קפה מבושל ניתן לשתות לא יותר מכוס אחת. עדיף ליהנות ממשקה בבוקר.

כאשר נלחמים בקליפת תפוז על הירכיים, כדאי שתאכלי ארוחת בוקר טובה. רצוי להתחיל את היום עם דייסה או סלט פירות טריים. תזונאים מציינים שצלוליט מסולק רק אם חילוף החומרים מנורמל. זה יכול להיות מושגת רק אם יש מספיק מזון בגוף. פירות עדיף לאכול על בטן ריקה ולהפריד מארוחות אחרות.

צלוליט - ביטוי שלילי, המופיע על העור לא רק נשים שמנות. המצב מעיד חילוף שגויחומרים. תזונה נכונה תעזור להחזיר את התהליך לקדמותו. בנוסף, כדאי תמונה פעילהחיים ולקחת הפסקות מעבודה בישיבה. עם גישה משולבת לפתרון הבעיה, הצלוליט ייעלם תוך מספר חודשים בלבד. עיסוי גם ישפר את מצב העור, מקלחת קרה וחמהומזלפים במים קרים.

אמצעים רבים כבר הומצאו נגד צלוליט, אחד מהם הוא דיאטה מיוחדת. אז, נספר לכם איך להיפטר מצלוליט בעזרת מזון, ואילו מהן הכי יעילים ב"תחום" זה...

צלוליט - מחלה או נורמה?

כוכבת הריאליטי העקומה קים קרדשיאן, המפורסמת בהערותיה הראויות, וככל הנראה נמאס לדון בה מראה חיצוניבצהובונים, הכריז פעם בפני כרוניקית חברה קנאית במיוחד: "כן, יש לי צלוליט. יש לך משהו נגד זה? וכך נתן עידוד והשראה למיליוני נשים ברחבי העולם. כן, לרבים מאיתנו יש צלוליטיס. אז מה הלאה?

צלוליט, אבוי, קלאסי בעיה של נשים, ליתר דיוק, דרך לארגן רקמת שומן וחיבור. זה הופך לבעיה אם עודף של תאי שומן וחוסר זרימת לימפה טבעית מביאים לפיברוזיס רקמות: כאשר "קליפת התפוז" המכוסה בפקעות הופכת בולטת גם ללא מעיכה, זה אומר שתאי השומן האדיפוציטים משתעממים לחלוטין מחוסר תנועה ועודפי שומן ומתוק ומקובצים לקשרים.

רקמות שהשתנו על ידי פיברוזיס מתקשות; האזורים הפגועים (הקורבנות הראשונים של הצלוליט - הירכיים והישבן) הופכים לא אחידים, גושים של אדיפוציטים מוחשים בקלות בגלל העובדה שרקמת החיבור, שאינה נשטפת על ידי הלימפה הנושאת רעלים, נחלשת.

למה גברים, אפילו ברורים שונים משקל עודף, לעיתים רחוקות סובלים מצלוליט? מסיבות הורמונליות ואחרות, העור שלהם בכלל ומטריצת הקולגן בפרט מאופיינים בצפיפות מוגברת - הכיסויים החיצוניים מחוברים בקשרים תכופים יותר מאשר אצל נשים, ולכן פשוט אין מקום ל"נודולים". לכן גברים בדרך כלל לא סובלים מחיפוש אחר תשובות כיצד להיפטר מצלוליט...

מדענים ממשיכים להתווכח על המנגנון והגורמים לצלוליט. עד כה הם הסכימו רק על דבר אחד: הצלוליט עצמו הוא אחד מסימני הבשלות ההורמונלית אצל נשים.

ה"קיבוץ" של אדיפוציטים, או, במונחים רפואיים, ליפודיסטרופיה גינואידית, קיים במידה מסוימת ברוב המין הבהיר שהגיעו לגיל הפוריות.

עצם טבעו של שומן גינואיד, כלומר השומן שנאגר בגוף על הירכיים והישבן במקרה של הריון והנקה, הוא כזה שתאי השומן נוטים "להיצמד" זה לזה. עם זאת, אבוי, אורח חיים לא בריא עם חוסר תנועה ועודף של קלוריות "ריקות" יכול להביא את התהליך הזה לגרוטסקה: במקום ליצור עקומות נשיות מפתות, אדיפוציטים ערמומיים "נאחזים זה בזה".

למניעת מקרים מתקדמים של צלוליט וטיפול קוסמטי נגד צלוליט, אם "קליפת התפוז" כבר הפכה ברורה ובלתי נמנעת, יידרשו אמצעי תגובה. זֶה אימון גופני, שיפור זרימת הלימפה וחיזוק רקמות הגוף, עיסוי ו נהלי אמבטיהובוודאי תזונה נכונהנגד צלוליט.

איך להיפטר מצלוליט: אסטרטגיה ותמרונים

• לזוז כל יום!ללכת יותר, לרכוב על אופניים, לשחות - בקיצור, בחר את סוג הפעילות שאתה אוהב ותספק לרגליים, ירכיים וישבן עבודה.
• הימנע מהתייבשות:עור הסובל מחוסר לחות עם צלוליט לא רק נראה גרוע יותר, אלא גם מעיד על כך שהרגע המיוחל של החלקת הבליטות לא יגיע בקרוב. לא רק מים דואגים ללחות מבפנים ומבחוץ, אלא גם שומן בריא המכיל חומצות שומן בלתי רוויות.
• הימנע מנפיחות:למזער את השימוש באגירת מים פחמימות פשוטות(ממתקים, מאפים) ומלח. מים נקייםלשתות לעתים קרובות, אבל במנות קטנות (כ-100-200 מ"ל בכל פעם): זה יעזור לשמור על הרמה והאיכות נוזל לימפה.
• להתמודד עם שומן הגוף:לנרמל את אחוז השומן בגוף שלך על ידי הגבלת התפריט היומי שלך ל-1400 קק"ל למשך 2-3 שבועות (בדוק עם הרופא שלך!). אז הגוף יתחיל לשרוף רזרבות. התזונה צריכה להיות מאוזנת: אל תוותרו על אף אחד מהמאקרו-נוטריינטים העיקריים (פחמימות, שומן, חלבונים), אלא תשכחו ממזון מהיר, מזונות מעובדים, אלכוהול, סוכר.
• נרמל את רמות האסטרוגן והקורטיזול שלך.עם עלייה בייצור ההורמונים הללו, הגוף מתחיל לאגור שומן באופן אינטנסיבי; לעתים קרובות הרצון "לתפוס את הבעיה" מבוסס על סיבות הורמונליות! מזון עשיר בויטמין E (קטניות, שומנים צמחיים) ו-K (דלעת, תרד, אפונה ירוקה), יש השפעה מועילה על הרמוניה הורמונלית.

עיסת אשכוליות לעומת "קליפת תפוז"

הדיאטה נגד צלוליט שמה לה למטרה להפחית את כמות השומן התת עורי, שהצטברויותיו יוצרות את פני העור הגבשושיים, לנרמל את זרימת הלימפה ולהאיץ את פינוי הרעלים. אחד המוצרים היעילים ביותר ש"עובדים" עבור החלק שלך, עור יפה, אתה יכול לקרוא אשכולית - זה ראוי להיות חבר כבוד של דיאטה נגד צלוליט.

האשכולית העסיסית והריחנית מכילה חומר מצוין - הפלבונואיד נרינגין, שעובר בדופן המעי הופך לחומר נרינגין, שיכול להשפיע על הפרשת הורמון האינסולין. כאשר האינסולין "בבדיקה" הגוף, ראשית, אינו מאוים התקפים בלתי מבוקריםרעב, ושנית, הגוף מפסיק לייצר מאגרי שומן עודפים.

בנוסף, על ידי הקפדה על דיאטה נגד צלוליט ורוויה של הגוף בנרינגין אשכולית, אתה ממריץ את הכבד לעבוד קשה יותר, ומייצר יותר מרה מהרגיל. המרה מסייעת בפירוק שומנים מורכבים, ועוזרת לגוף לשלוח אותם למקום שבו הם נחוצים, במקום רק "להכניס אותם לאחסון". עיבוד שומנים איכותי ומהיר משפר את תכונות רקמת החיבור ומסייע בסופו של דבר לגוף לפנות בזמן למאגרי השומן המצטברים ולהתחיל להשתמש בהם. בהדרגה, הצטברות שומן מופחתת, והעור מוחלק.

עם זאת, יש לציין כי החומצות הכלולות באשכולית יכנסו גם לקיבה בכמות גדולה, מה שעלול לגרום לאי נוחות מסוימת או אפילו להחמרה במצב אם יש היסטוריה של מחלות של מערכת העיכול.

כתזונה נגד צלוליט השומרת על האפקט פעילות מוטוריתוניתן לבחור טיפולי יופי. רבים מזניו מאפשרים לכם לבחור תכנית ארוחות העונה על הציפיות שלכם לתוכן התפריט ולמשך המעקב אחריו.

כיצד מזון חלבון עוזר להיפטר מצלוליט

בתזונה נגד צלוליט, צריכת חלבון משחקת תפקיד עצום. מנגנון הניצחון של החלבונים על השומן הוא די פשוט, אך יעיל לא פחות: שומנים נשרפים במיטוכונדריה של התאים. הם מעין תנור שבו מותכים שומן, ומעניקים לגוף את האנרגיה הדרושה. כמה שפחות אדם מסת שריריותר קשה לו להיפטר ממנו עודף שומןבגוף: פשוט אין איפה לחמם אותו, אין מספיק קופסאות אש. ולהיפך: אנשים עם פלג גוף עליון מפואר, ככלל, סועדים "לשלושה", אך יחד עם זאת אינם צוברים שומן ממשי.

על ידי אכילת חלבון (שהוא חומר הבנייה העיקרי עבור תאי שריר), אנו, ראשית, מספקים לשרירים חומר בניין, ושנית, אנו מאלצים את הגוף "לשרוף" את השומנים המצטברים, כי קשה לו מאוד לקבל אנרגיה מהחלבונים המתקבלים מהמזון.

שומן תת עורי מגיב די מהר דיאטת חלבון- הפחתת תכולתו ברקמות תהפוך את פני העור לחלקים בצורה ניכרת תוך מספר שבועות בלבד.

עם זאת, בשימוש בחלבון בתזונה נגד צלוליט, יש כללים נוקשים: מוצר החלבון צריך להכיל מינימום שומן. בעת שימוש בחלבון מן החי, כדאי לבחור את החתיכות הדלות ביותר שאינן מכילות שומן גלוי (אי אפשר להיפטר מהשומן הנסתר), ברכישת מוצרי חלב, הימנעו מאפשרויות עתירות שומן במשק. וגם היזהרו - יצרנים מרבים לשים סוכר, מלח וכימיקלים מזיקים במוצרים "נטולי שומן" ו"דיאטטיים" כדי לשפר את הטעם. גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר וחלב, כמו גם פירות ים, דגים וטופו הם בחירה מצוינת עבור עשיר בחלבוןדיאטות צלוליט.

עם זאת, שימו לב, אל תגזימו - גוף האדם פשוט לא מסוגל לספוג יותר מ-30 גרם חלבון לארוחה (כ-250 גרם). גבינת קוטג' ללא שומן). לכן, חלקו את התזונה שלכם כך שתאכלו כ-90-100 גרם חלבון ביום, אך לא יותר מ-30 גרם בכל פעם. בדרך זו תיצור הכי הרבה תנאים נוחיםלשריפת שומן תת עורי והיפטרות מצלוליט.

תכונה חשובה של כל - זה חייב להיות משולב עם תוכנית רגיל פעילות גופנית. עקוב גם אחרי צריכה מספקתסיבים צמחיים, בלעדיהם יהיה קשה לגוף להסיר את תוצרי הריקבון של חלבונים המתעכלים לאט, ופינוי הרעלים בזמן משחק תפקיד גדול ב דיאטה יעילהנגד צלוליט.

דיאטה נגד צלוליט: 10 מזונות שימושיים ביותר

• 1 בננות
  פירות טרופיים ריחניים בהירים, בשל תכולת העמילן הגבוהה שלהם, הופכים לעתים קרובות לקורבנות הראשונים של עדכון תזונתי. עם זאת, בננות יכולות להיות חלק חשוב בתזונה נגד צלוליט בשל היחס הגבוה של אשלגן לנתרן, למרבה המזל: נתרן שומר על מים, בעוד לאשלגן יש השפעה הפוכה. לכן, בננה כחטיף או מעורבת עם מוצר חלב מותסס - בחירה טובהאם אתה נוטה להיווצרות צלוליט. בנוסף, אשלגן ממריץ את זרימת הדם, וזה שימושי במידת הצורך כדי לבסס תחבורה. חומרים שימושייםלתוך תאי הגוף.
• 2 מים
  איפה בלי זה בתזונה, במיוחד נגד צלוליט! מים ייחודיים בכך שהם נותנים תחושת מלאות בבטן ללא קלוריה אחת. נוזל נקי הכרחי להיווצרות הלימפה: כידוע, הפרעות בניקוז הלימפה הן שגורמות לרוב להיווצרות צלוליטיס ניכר. אבל אל תשכח שכדי להחזיר את "זבל" החלבון המנקה והפסולת של ניקוז הלימפה, חשוב לא רק לשתות מספיק, אלא גם לזוז באופן קבוע! זרימת הלימפה נתמכת לא על ידי הלב, אלא על ידי התכווצויות שרירים מקומיות. אגב, טריק פופולרי, שלפי כמה דיווחים, עוזר לשרוף 70 קק"ל (על כל 2 ליטר מים שנצרכים): אתה צריך לשתות מים קרים כקרח כדי שהגוף יוציא אנרגיה נוספת על "חימום" ". ברור אילו סיכונים טומן בחובו מיקוד כזה בכל עונה, אז עדיף לא לנצל לרעה את הסוד!
• 3 זרעי חמניות
  ה"זרעים" המוכרים בתזונה נגד צלוליט הם מקור עשיר לויטמינים B6 ו-E, אבץ וסלניום: כל החומרים הללו חשובים ביותר לא רק לספיגת החלבונים, אלא גם לשמירה על שלמות הגוף. רקמות חיבור (חולשת רקמת החיבור היא אחת הסיבות להיווצרות "קליפת תפוז"). תכולת הקלוריות הגבוהה של זרעים, אבוי, לא מאפשרת לאכול רק אותם, אבל בכמויות מוגבלות מדובר בחטיף טעים ובריא או תוספת לסלט.
• 4 תבלינים: פלפל קאיין, צ'ילי, ג'ינג'ר
  מחקרים הראו שפלפל חריף לא רק הופך את האוכל למפתה יותר, אלא מכיל גם את האלקלואיד קפסאיצין, שעוזר לרדת במשקל על ידי גירוי התרמוגנזה, תהליך יצירת החום על ידי תאים, שהוא בדיוק האנרגיה האצורה בשומנים. בנוסף, מה שחשוב בדיאטה נגד צלוליט, קפסאיצין מדכא תיאבון: במהלך הניסויים התברר שעם פלפל חריף אנשים אוכלים כמעט 20% פחות מהמנה הרגילה שלהם! יש לזה אותו אפקט שורש ג'ינג'ר, בשימוש בסין כבר בשנת 400 לפני הספירה. על מנת לשפר את ספיגת המזון ולהמריץ את חילוף החומרים. האם מישהו ראה צלוליט אצל הקיסריות של הממלכה התיכונה?
• 5 חִלבָּה
  חילבה, או חילבה, ב השנים האחרונותהפך אולי לאחד התבלינים הפופולריים ביותר. ניחוח הדבש-וניל שלו מוכר לרבים מאז ילדותם, אבל רק כשהם התחילו לנסוע למצרים ולטורקיה, גילו הרוסים עד כמה זרעי הזהב האלה מועילים עבורם. בריאות האישה. ולאחרונה, מדענים מצאו שחילבה מכילה אחוז גבוה של גלקטומנן, מסטיק בעל תכונות קולואידיות. גלקטומנן, ראשית, מתנפח בקיבה, עוזר לשמור על תחושת שובע, ושנית, הוא משווה בהצלחה את רמת הגלוקוז בדם (על ידי האטת ספיגת הסוכרים), מפחית את רמת השומנים והכולסטרול ה"רע". . ממצא אמיתי לדיאטה נגד צלוליט!
• 6 ירוקים: רוזמרין וגרגר נחלים
  רוזמרין מכיל חומצה רוסמרינית, פוליפנול צמחי המגן על העור הן מבפנים והן מבחוץ מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. חוץ מזה, ב צמח ריחנייש חומצה אורסולית חומר ייחודי, המסייע להפחתת משקל ושמירה על נעורים, תוך מאבק בנייוון שרירי השלד. אלה תכונות יקרות ערךרוזמרין חייב לשמש בדיאטה נגד צלוליט! עוד תבלין טרי עם טעם בהיר בולט שיקשט כל מנה ויועיל במאבק בשומן הגוף הוא גרגיר הנחלים. היתרונות שלו הם לא רק תכולת קלוריות נמוכה - גרגיר הנחלים ממש מפוצץ בויטמינים, אשלגן, ברזל, נחושת, יוד.
• 7 כרוב
  הירק הפשוט הזה הוא שיאן אמיתי מבחינת ארוחות טעימותשאפשר לבשל ממנו! לוחם בלתי נלאה בחזית הדיאטה נגד צלוליט גורם לכרוב להיות עשיר בויטמין C, אשלגן וסידן. נבטים זעירים של נבטי בריסל שימושיים במיוחד בהקשר זה: הם מכילים חומר כימי,V גוף האדםהופך לדי-אינדולילמתאן (DIM). DIM חוסם סוג מיוחד של אסטרוגן המשבש את סינתזת הקולגן ובהתאם מחליש רקמת חיבור.
• 8 דגנים: שעורה, שיבולת שועל וקינואה
  לשעורה יש את האינדקס הגליקמי הנמוך ביותר מבין כל הדגנים: זה מאפשר לה להתעכל לאט, תוך שחרור הדרגתי של גלוקוז לדם, שמצד אחד מספק אספקת אנרגיה אחידה, ומצד שני מבטיח מפני התקפי רעב. שיבולת שועל היא דרך מוכחת להתחיל את היום עם סיב מיוחד שהופך לג'ל סופג כשהוא עובר דרך מערכת העיכול - הג'ל הזה ממש "שואב" רעלים ולוקח אותם איתך. והקינואה היא פסאודו-דגנים ייחודיים, המפורסמת בתכולה הגבוהה של חלבון צמחי, אחד המרכיבים העיקריים של הדיאטה נגד צלוליט, כמו גם מגנזיום וזרחן, הנחוצים לשרירים ועצמות בריאים.
• 9 אבוקדו
  אל תפחד מאגס התנין! כן, הפירות הירוקים של עץ אקזוטי עשירים בקלוריות, אבל בכמות מבוקרת הם יכולים לקשט כל דיאטה נגד צלוליט. חומצה אולאית הכלולה באבוקדו מסדירה את התיאבון, יתרה מכך, בגוף היא הופכת לחומר דמוי הורמון שיכול להפעיל את תחושת השובע וההנאה במוח. אבוקדו מכיל גם גלוטתיון, שעוזר לכבד לנקות את הגוף מרעלים, וחומצות שומן בלתי רוויות בעיסת הקרם הירוקה נחשבות שומן בריא.
• 10 ביצים
  ביצי עוף הן לא רק טעימות, אלא גם עשירות בחלבון זמין ביולוגי ובוויטמינים ומינרלים "אנטי צלוליט" - A, E, D, B12, ברזל, יוד, אבץ. תכולת החלבון הגבוהה שלהם הופכת אותם לארוחה משביעה ודלת קלוריות, וכדי לשלוט בשומן ובכולסטרול בדיאטה נגד צלוליט, אכלו רק חלבוני ביצה.

כשאתה מרכיב את התפריט שלך בהתאם לבעיה כיצד להיפטר מצלוליט, שקול את התכונות של מוצרים המסייעים להילחם בצלוליט: ההשפעה הגדולה ביותר תושג על ידי מזון המספק לא רק אספקת ויטמינים ונוגדי חמצון, אלא גם תחושה ארוכהשובע, עוזר להתגבר על התשוקות למתוקים וחטיפים.

אחרי הכל, החולשות הקטנות הללו הן שמובילות לבעיה גדולה! ואל תשכח לשמור על התפריט הנכון בתנועה יומיומית: אין צורך לשפוך שבע הזעות בחדר הכושר, אפילו טיולים יומיומיים פשוטים יהוו גירוי מספיק לריפוי ניקוז לימפה ויעזרו לך להיפרד מ"קליפות תפוזים" מעצבנות. דיאטה נגד צלוליט היא לא תרופת קסם של יום אחד. כדי להפוך את המגמה ולהפחית משמעותית את ביטויי ה"התקבצות" של אדיפוציטים, כדאי להיערך למלחמה ארוכה בכל החזיתות. מה שבוודאי יהפוך למנצח אם אלוף הפיקוד לא ייכנע.