ירידה מיידית במשקל עם ביצים: תפריט, ביקורות. אפשרויות שונות לדיאטות ביצים עם תפריטים ומתכונים מפורטים: לרדת במשקל עם חלבונים

האם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל עם ביצים ביום אחד על 2 ק"ג, כדי לא לפגוע בבריאות שלך? אז פתחת את המאמר הנכון. נשקול אם אפשר לרדת במשקל על ביצים, וגם לברר אם הגוף שלך יגיד "תודה" על הניסויים האלה עליו.

ביצים: יתרונות ונזקים

ביצים טובות לגוף שלנו, אין טעם להתווכח. אבל, כמו בכל עסק, אסור להגיע לקנאות. למשל, למדת שביצים הן שימושיות והכרחיות, קנית מגש עם ביצים, הרתחת אותן ואכלת אותן לארוחות בוקר, צהריים וערב.

בביצים, ליתר דיוק, בחלבונים, תוכן נהדרחלבון לבניית בעלי חיים. זה שעוזר לשרירים שלנו לגדול ולהתחזק. בחלבון ביצה יש מינימום קלוריות, הוא משמש אנשים שעוסקים בספורט ומתאמנים באופן קבוע בחדרי כושר.

אבל בנוסף לחלבון, הביצה מורכבת גם מהחלמון, המלא בחומרי תזונה, ויטמין פוספוליפידים ויסודות קורט.

דיאטת ביצים ליום אחד

וכך, אם תחליט לרדת במשקל על ביצים (אפשרית גם אפשרות מצוינת לדיאטה אקספרס על גבינת קוטג'), אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבחור ביצים באיכות גבוהה. אתה יכול לקחת ביצים במפעל או תוצרת בית. אם אתה אוהב ביצים תוצרת בית, הן הכי שימושיות, אז אתה חייב להיות בטוח ב-100% שהן טריות.

תסתכל על התמונה עם הביצים. ביצה טרייה שוכבת שטוחה על הקרקעית, היא לא עולה. עכשיו אתה יודע איך לבחור ביצים טריות, עברו לשלב הבא.

כמה סודות של דיאטת הביצים:

• ביצים חייבות להיות טריות;
• אתה יכול לשתות את הביצים גולמיות או להרתיח אותן עד שהן מוכנות "בשקית". לביצים קשות לוקח יותר זמן להתעכל בקיבה, מה שיוצר כבדות;
• לשתות יותר מים נקיים, כי חלבון מן החי גורם לתחושת צמא;
• בנוסף לביצים, ניתן לאכול ירקות ופירות דלי קלוריות, אך בכמויות מוגבלות.

תפריט דיאטת הביצה ליום אחד:

• ארוחת בוקר: ביצה אחת, תה ירוק ומלפפון טרי אם רוצים;
• ארוחת ערב: ביצה אחת ותפוח ירוק אחד.

אגב, הידעתם שלביצת תרנגולת אחת יש תכולת קלוריות של כ-80 קק"ל. אז אם תחשב את תכולת הקלוריות הכוללת מעל הדיאטה המוצעת, תקבל נתון קרוב ל-500 קק"ל. זה בשביל אדם רגילמעט מאוד, קרא את המאמר על צריכת קלוריות. אבל לפעמים אתה יכול לבלות ימים כאלה כמו פריקה, העיקר לא להיסחף.

פריקה כזו תעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים, וכמותם תלויה במשקל האמיתי שלך.

תפריט דיאטת ביצים שבועי

אם עלית יותר מ-1-2 קילו עודפים, אז דיאטה ליום אחדלא יעזור במקרה הזה. אנו מציעים לכם תפריט דיאטה שבועי, ניתן לשנות את התזונה, כי הם יוצעו בהתאם מספר אפשרויות לסעודה, ארוחות ערב וכו'.

• ארוחת בוקר: ביצה אחת, תה ירוק ומלפפון טרי;
• או ארוחת בוקר: ביצה אחת, 5 אגוזים וקפה;
• ארוחת בוקר שנייה: ביצה אחת וקפה או תה ללא סוכר;
• או ארוחת בוקר שנייה: ביצה אחת ו-50 גרם גבינת קוטג' ללא שומן;
• ארוחת צהריים: ביצה אחת, עגבנייה קטנה וכפית שמן זית. מהמרכיבים האלה אפשר להכין סלט פשוט;
• או ארוחת צהריים: ביצה אחת, חצי תפוז, 1 כפית. רוטב סויה, 50 גרם חסה. מערבבים את כל המרכיבים הללו ו לקבל סלט טעים;
• ארוחת ערב: ביצה אחת ותפוח ירוק אחד;
• או ארוחת ערב: 1 ביצה ו-100 גרם כרובית (ניתן להחליף באספרגוס).

לפניכם שני תפריטים לבחירתכם, יש בהם אפילו מתכונים קטנים לסלטים טעימים וקלים. אל תשכח על אודות פעילות גופנית . אם אין זמן בכלל, למד בבית, למשל. קרא ביקורות של בנות שניסו את דיאטת הביצים.

• חוקים כלליים
• מוצרים מאושרים
• תפריט (מצב חשמל)
• התוויות נגד
• יתרונות וחסרונות
• הערות תזונאים
• דיאטת ביצים: ביקורות ותוצאות
• מחיר דיאטה

חוקים כלליים

דיאטת הביצים לירידה במשקל מתייחסת לסוג הדיאטות דלות הפחמימות בחלבון, שהמוצר העיקרי שלהן הוא ביצי תרנגולת. המהות של דיאטות מסוג זה היא הגבלה חדה בתזונה של מזונות המכילים פחמימות ושומנים עם זמינות מספקת של מזונות המכילים חלבון. בין דיאטות אלו לירידה במשקל מקום מיוחדתופס דיאטת חלבון ביצה על ביצי עוף או שליו. ביצת תרנגולת, להיות מוצר דל קלוריות, באותו זמן יש גבוה ערך תזונתיבשל ההרכב הכימי שלו.

תכולת רכיבי המזון העיקריים בביצי תרנגולת,%

חלבון ביצה מכיל אולבומין, ovotransferrin, ליזוזים, אובומוצין, אווגלובוליניםהמכיל את הסט האופטימלי של חיוניים חומצות אמינו, חשוב ביותר לחיי אדם נורמליים - איזולאוצין, מתיונין, לאוצין, ת'רונין, valine, היסטידין, פנילאלנין, טריפטופן. החלמון מכיל 2.8 גרם חלבונים, 134 מ"ג כולסטרול, 4.50 גרם שומן ו-0.61 גרם פחמימות. הרכב השומן מיוצג על ידי פוספוליפידים וטריגליצרידים ומכיל הן רב בלתי רוויות (לינולניות, חומצה לינולאית), וחד רווי (אולאית, פלמיטולאית) ורווי חומצת שומן(סטארי, פלמיטי).

ביצת תרנגולת מכילה כמעט את כל מרכיבי המאקרו / המיקרו-אלמנטים העיקריים (נתרן, סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, גופרית, כלור, נחושת, יוד, ברזל, אבץ, סלניום, מנגן, פלואור) שומן / מסיס במים ויטמיניםופרווויטמינים ( א, ה, RR, β-קרוטן, ב-1, ב -6, ב 12, ב 2, ב 5, ד, N-ביוטין, ל, כולין).

ההרכב הכימי של הביצים יכול להשתנות בטווח קטן והוא נקבע על פי גזע התרנגולות, תזונת הציפור, גילן ותנאי המעצר (בבית בחדר מצומצם, ביתי בטיול, בחוות עופות ). עיבוד קולינרי של ביצים, אם לא הוכנס מוצר נוסף(למשל שמן) תרכובת כימיתותכולת הקלוריות של הביצים אינה משתנה. לצורך הדיאטה משתמשים רק בביצים תזונתיות.

מהי ביצה תזונתית ובמה היא שונה מביצת מאכל, כיצד ניתן להחליף ביצים?

ביצה תזונתית היא ביצה שיש לה חיי מדף של לא יותר משבעה ימים לאחר ההטלה. ישנה קבוצת ביצים נוספת - ביצת תרנגולת שולחנית, שאורך חיי המדף שלה הוא 25 יום. אין הבדלים איכותיים וכמותיים בביצי מאכל וביצי מאכל. ביצים הן המקור הטוב ביותר לחלבון מכולם מוצרים טבעיים, הן בתכולה והן בעיכול, העומדת ברמה של 92% ועולה על העיכול של חלבונים בבשר, דגים ומוצרי חלב. לכן, אין תחליף דומה לביצים.

יכולת העיכול של הביצים תלויה בסוגן. בישול. הגרוע מכל, ביצים גולמיות מתעכלות (כ-50%), בגלל הימצאות בחלבון ביצה גולמי אנטי-טריפטאז, שהוא מעכב טריפסיןמעורב באופן פעיל בתהליך של עיכול חלבון. לכן, הדיאטה ביצים לא מבושלותלא תורגל. כאשר הביצית נחשפת לחום, כאשר מבנה החלבון מתהפך, העיכול שלהן עולה ל-92%, מאחר ושינויים במבנה החלבון מאפשרים לאנזימי עיכול לפעול בקלות יחסית על קשרי הפפטידים של חלבונים. עם זאת, הדנטורציה המוחלטת של חלבונים גם מפחיתה את העיכול שלהם, ולכן אין צורך להרתיח או לטגן ביצים לאורך זמן. האופציה הטובה ביותר היא ביצים מטוגנות או ביצה רכה, שכושר העיכול שלה הוא הגבוה ביותר.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטת הביצים. המחמירה ביותר היא המונו-דיאטה על ביצים, המבוססת על ביצים קשות מבושלות (עד 5 חתיכות ליום) ואיסור אכילת כל מוצר אחר. במהלך דיאטה כזו, מותר רק תה ירוק ומים לא ממותקים. דיאטה כזו, לרוב, מיועדת ל-3 ימים או 5 ימים. דיאטת ביצים קפדנית היא מאוד לא מאוזנת וקשה לסבול מבחינה פסיכולוגית. כגרסה של דיאטה כזו, יש דיאטת ביצים-אשכולית, שבה בכל ארוחה מותר לאכול ½ או אשכולית שלמה, מה שמאיץ את שריפת השומן.

אפשרות דיאטה פופולרית יותר עם משך זמן ארוך יותר הן וריאציות שונות של עדינות יותר דיאטות ביצים, בתזונה שבה מותר לכלול אחרים מוצרי חלבון - זני דיאטהבשר, פירות הדר ופירות עם תכולה מינימלית של פחמימות. אז, דיאטת ביצים למשך 7 ימים מאפשרת הכללת ביצים מבושלות או מאודות בתזונה. בשר דיאטטיאו דגים רזים. כלומר, תוך 7 ימים מותר לאכול 200-250 גרם מדי יום לארוחת צהריים ובכל ארוחה, יחד עם ביצים, לאכול 1 תפוז או אשכולית.

זו הפעולה המשולבת ביוטיןהכלול בביצת תרנגולת ו חוּמצַת לִימוֹןבפירות הדר, מאפשר לך להאיץ משמעותית את חילוף החומרים, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל הגוף. לכן, השילוב של ביצים ופירות הדר הוא תְנַאִי מוּקדָםדיאטה שבועית. דיאטת ביצים למשך שבוע מאפשרת לך לרדת 3-4 ק"ג ממשקל הגוף. בנוסף, מורחב דיאטה שבועיתקל יותר לסבול מאשר דיאטה חד-דיאטה קפדנית של 3 ימים על ביצים.

האפשרות הפופולרית ביותר היא דיאטת ביצים לשבועיים. התפריט למשך שבועיים מחליף מזונות המכילים חלבון (ביצים, דגים ובשר) עם פירות הדר (תפוזים, אשכוליות) וירקות ופירות שאינם עמילניים, מה שתורם לפירוק יעיל ומהיר של השומן. עם דיאטה כזו, אין כמעט תחושת רעב, וכן תוכן מוגברירקות ופירות מרווים את הגוף בויטמינים ומקרו/מיקרו-אלמנטים. עם דיאטת ביצים למשך שבועיים, מומלץ:

• הסר את כל סוגי השומן מהתזונה. להלבשה מומלץ להשתמש בסויה ו רטבי עגבניותאו קטשופים שאינם מכילים שמן.
• אכלו ירקות במגוון צורות (נא, בסלטים, מבושלים או מבושלים) ללא הוספת שמן. מתבלים סלט ירקות במיץ לימון.
• ניתן לאכול ביצים בכל צורה (למעט גולמית) - קשות, רכות ומטוגנות ללא שמן.
• מלח וסוכר אינם נכללים לחלוטין מהתזונה.
• הקפד להקפיד משטר שתייה- כמות הנוזל החופשי ברמה של 2 ליטר ליום, בעיקר בצורת צמחים, פירות ותה ירוק, מרק שושנים, מים מינרליים לא מוגזים.
• אסור להחליף מוצרים בתפריט, אתה יכול רק להוציא משהו לגמרי (לדוגמה, דגים לארוחת ערב בכל יום).
• דיאטה - הקפדה על שלוש ארוחות ביום. חטיפים בין הארוחות העיקריות אינם נכללים לחלוטין.
• תזונה תזונתית צריכה להיות מלווה בהגברה, בגבולות הסבירים, פעילות גופניתכי הדיאטה מכילה מספיקסנאי.

על דיאטת ביצים במשך שבועיים, כפי שמעידים ביקורות של מי שמתרגלים דיאטה כזו, אתה יכול "לאבד" 5-7 ק"ג משקל. אפשרות קצת יותר מחמירה היא דיאטת חלבון הביצה. ההבדל היחיד הוא שביצים לא נצרכות שלמות, אלא משתמשים רק בחלבון ביצה.

הכי קרוב שאפשר ל תזונה רציונליתהיא דיאטת ביצים של 4 שבועות. התזונה שלה מתרחבת עוד יותר על ידי הכללה נוספת של מזונות כגון גבינת קוטג' דלת שומןאו גבינה דלת שומן, לחם מקמח סובין טחינה גסה, רזה מוצרי חלבללא תוספים. כמעט כל הירקות (למעט תפוחי אדמה וכרובית) ופירות (למעט בננה, ענבים, תמרים) מותרים.

פירות ומנות ירקות מכסים את הצורך של הגוף בויטמינים מסיסים במים, ונוכחותם בתזונה משפרת את העיכול של חלבונים מן החי, ומנרמלת גם את התפקוד המוטורי של מערכת העיכול והביוקנוזה של המעיים. בגרסה שפירה יותר של דיאטת הביצים למשך חודש, מותר להשתמש בה שמן צמחילהלבשת סלטים בכמות של לא יותר מכפית אחת ליום.

עם כל גרסה של דיאטת הביצים, אסור לכלול כל מוצר אחר בתזונה, כמו גם שימוש במשקאות אלכוהוליים. מומלץ ליטול טבליות של קומפלקס ויטמינים ומינרלים.

עם דיאטות ארוכות טווח, חשוב ביותר לצאת מזה בצורה נכונה:

• בשבוע הראשון לאחר השלמת דיאטת הביצים, המשך לכלול דיאטה יומיתמזון 2 ביצים 1 תפוז (אשכולית).
• לך ל תזונה חלקית: 4-6 מנות, הגדלת מנות והרחבת התזונה בהדרגה: בהתחלה, בשר אדום רזה, גבינות, לחם מיובש, מוצרי חלב שומניים יותר, שמן צמחי, ורק בשבוע השלישי לאחר הדיאטה, הכניסו מטוגן, מעושן ו מאכלים שומנייםוארוחות.
• אל תתעללו בסוכר ובמלח. הקפידו על משטר השתייה.

מוצרים מאושרים

התזונה של דיאטת הביצים כוללת ביצי עוף (שליו) מבושלות בכל דרך (קשה, רכה, ביצים מטוגנות, חביתת חלבון). מוצר חובהבתזונה יש פירות הדר (אשכולית, תפוז). עם גרסה מורחבת של הדיאטה, בשר מבושל (ללא עור) של עוף, הודו או ארנב כלול בתזונה, כמו גם זנים רזיםדגי נהר וים.

עם תקופה ארוכה של דיאטה, הדיאטה כוללת גבינת קוטג' דלת שומן ומוצרי חלב חמוץ, גבינות דלות שומן, פירות וירקות לא עמילניים - מלפפון, אספרגוס, כל סוגי הכרוב (למעט כרובית). ), אפונה ירוקה, שום, תרד, בצל (כרישה, שאלוט, פקעת, עירית), חסה, גמבה, גם נא, בצורת סלטים, וגם מבושלים, מבושלים ואפויים. לשתייה, אתה עדיין יכול מים לשולחן, מרק ורדים, צמחי מרפא, פירות ותה ירוק.

טבלת המוצרים המותרים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
חציל	1,2	0,1	4,5	24
כרוב לבן מיובש	15,0	1,4	48,0	278
כרוב ברוקולי מבושל	3,0	0,4	4,0	27
כרוב ניצנים	4,8	0,0	8,0	43
כרוב קולרבי	2,8	0,0	10,7	42
כרוב אדום	0,8	0,0	7,6	24
כרוב	1,2	0,2	2,0	16
כרוב סאבוי	1,2	0,1	6,0	28
גרגיר הנחלים	2,3	0,1	1,3	11
בצל אדום	1,4	0,0	9,1	42
בצל נורה	1,4	0,0	10,4	41
גזר	1,3	0,1	6,9	32
מלפפונים	0,8	0,1	2,8	15
סלט פלפלים	1,3	0,0	5,3	27
ארוגולה	2,6	0,7	2,1	25
סלרי	0,9	0,1	2,1	12
עגבניות	0,6	0,2	4,2	20
שָׁמִיר	2,5	0,5	6,3	38
קישוא	1,5	0,2	3,0	16
שום	6,5	0,5	29,9	143
פירות
אשכוליות	0,7	0,2	6,5	29
לימונים	0,9	0,1	3,0	16
תפוחים	0,4	0,4	9,8	47
מַחלָבָה
קפיר 1%	2,8	1,0	4,0	40
מוצרי בשר
ארנב	21,0	8,0	0,0	156
ציפור
חזה עוףלזוג	23,6	1,9	0,0	113
ביצים
חֲבִיתָה	9,6	15,4	1,9	184
ביצה מטוגנת	11,9	15,3	0,7	192
ביצי עוף מבושלות	12,9	11,6	0,8	160
ביצי עוף רכות	12,8	11,6	0,8	159
ביצי עוף (עלומות)	12,7	10,9	1,2	159
ביצי שליו	11,9	13,1	0,6	168
דגים ופירות ים
כרוב ים	0,8	5,1	0,0	49
משקאות קלים
מים מינרלים	0,0	0,0	0,0	—
עולש אינסטנט	0,1	0,0	2,8	11
תה ירוק	0,0	0,0	0,0	—
מיצים ולפתנים
מיץ שושנים	0,1	0,0	17,6	70

* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

מוצרים מוגבלים באופן מלא או חלקי

דיאטת הביצים אינה מאפשרת לכלול בתזונה כל בשר אדום ומוצרים ממנו (פסלים, בייקון, נקניקיות, בשר משומר, נקניקיות, נקניקיות), שומן מהחי ובישול, חמאה ושמן צמחי, דגנים, אורז לבן, פסטה , מוצרי מאפה . כל ירקות מלוחים, בשרים מעושנים, שימור אינם נכללים.

אסור להשתמש בדבש, סוכר, ריבה, גלידה, שוקולד, ריבה, ממתקים ומוצרים המכילים שמנת. כל מוצרי החלב השומניים אינם נכללים לחלוטין מהתזונה - שמנת חמוצה, גבינה, שמנת, קפיר / חלב אפוי מותסס עם תוכן גבוהשמן. השימוש במלח ומשקאות אלכוהוליים, תה שחור וקפה אסור.

טבלת מוצרים אסורים

	חלבונים, ג	שומנים, ז	פחמימות, ג	קלוריות, קק"ל
ירקות וירוקים
ירקות קטניות	9,1	1,6	27,0	168
תפוח אדמה	2,0	0,4	18,1	80
פירות
בננות	1,5	0,2	21,8	95
מנגו	0,5	0,3	11,5	67
פירות יער
עַנָב	0,6	0,2	16,8	65
פטריות
פטריות	3,5	2,0	2,5	30
אגוזים ופירות יבשים
אֱגוֹזִים	15,0	40,0	20,0	500
חֲטִיפִים
צ'יפס	5,5	30,0	53,0	520
דגנים ודגנים
דַיסָה	3,3	1,2	22,1	102
אורז	6,7	0,7	78,9	344
אורז לבן	6,7	0,7	78,9	344
קמח ופסטה
פסטה	10,4	1,1	69,7	337
פנקייקים	6,1	12,3	26,0	233
ורניקי	7,6	2,3	18,7	155
פנקייקים	6,3	7,3	51,4	294
מוצרי מאפה
לחמניות	7,2	6,2	51,0	317
לחם	7,5	2,1	46,4	227
מַמתָקִים
ריבה	0,3	0,2	63,0	263
ריבה	0,3	0,1	56,0	238
סוכריות	4,3	19,8	67,5	453
עוגייה	7,5	11,8	74,9	417
עוגה	3,8	22,6	47,0	397
בצק	7,9	1,4	50,6	234
עוגות
עוגה	4,4	23,4	45,2	407
שוקולד
שוקולד	5,4	35,3	56,5	544
חומרי גלם ותבלינים
תבלינים	7,0	1,9	26,0	149
מיונז	2,4	67,0	3,9	627
דבש	0,8	0,0	81,5	329
מַחלָבָה
חלב	3,2	3,6	4,8	64
חלב מרוכז	7,2	8,5	56,0	320
גבינה וגבינת קוטג'
גבינה	24,1	29,5	0,3	363
גבינת קוטג' 18% (שומנית)	14,0	18,0	2,8	232
מוצרי בשר
בשר חזיר שומני	11,4	49,3	0,0	489
שומן חזיר	1,4	92,8	0,0	841
סאלו	2,4	89,0	0,0	797
נקניקיות
נקניק מבושל	13,7	22,8	0,0	260
עם נקניק מעושן	28,2	27,5	0,0	360
נקניק עם/מעושן	9,9	63,2	0,3	608
נקניקיות	10,1	31,6	1,9	332
נקניקיות	12,3	25,3	0,0	277
ציפור
עוף מעושן	27,5	8,2	0,0	184
ברווז	16,5	61,2	0,0	346
אווז	16,1	33,3	0,0	364
ביצים
ביצים	12,7	10,9	0,7	157
דגים ופירות ים
דג	18,5	4,9	0,0	136
דג מלוח	19,2	2,0	0,0	190
קַוויָאר	36,0	10,2	0,0	123
דגים משומרים	17,5	2,0	0,0	88
דגים מוצרים חצי מוגמרים	12,5	6,7	14,7	209
שמנים ושומנים
חמאה	0,5	82,5	0,8	748
מרגרינה שמנת	0,5	82,0	0,0	745
שמן קוקוס	0,0	99,9	0,0	899
שומן מן החי	0,0	99,7	0,0	897
שומן קולינרי	0,0	99,7	0,0	897
משקאות אלכוהוליים
יין קינוח לבן 16%	0,5	0,0	16,0	153
וודקה	0,0	0,0	0,1	235
קוניאק	0,0	0,0	0,1	239
מַשׁקֶה חָרִיף	0,3	1,1	17,2	242
בירה	0,3	0,0	4,6	42
משקאות קלים
קולה	0,0	0,0	10,4	42
קפה	0,2	0,0	0,3	2
פפסי	0,0	0,0	8,7	38
שֵׁדוֹן	0,1	0,0	7,0	29
משקה אנרגיה	0,0	0,0	11,3	45

* הנתונים הם לכל 100 גרם של מוצר

חביתת חלבון;

קפיר דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן

תפריט למשך שבועיים חוזר תפריט שבעה ימים. בשבוע השני, אתה יכול לכלול בנוסף פירות לא ממותקים.

מתכוני דיאטת ביצים

מנות תזונתיות מביצים הן מאוד ארוחות פשוטותשאינו דורש ידע מיוחד וכישורי בישול. אין כל כך הרבה מהם ואתם יכולים להכיר כמה למטה.

איך לבשל חביתה דיאטטית

כדי שלמי שנמצא בדיאטה ביצים לא יהיו שאלות "האם אפשר לאכול ביצים מקושקשות או שאפשר לאכול חביתה בדיאטה", אנחנו עונים שכן, אפשר, אם מבשלים אותה נכון. בשביל זה מכינים גרסה תזונתית של חביתה או ביצים מטוגנות.

חביתת דיאטה בתנור

2 ביצים, מים. טורפים את הביצים במזלג, מוסיפים מים ביחס של כפית מים לביצה אחת. היכו שוב. יוצקים לתבנית ומכניסים לתנור מחומם לטמפרטורה של 180-2000 C. בזמן הבישול אסור לפתוח את התנור, אחרת החביתה לא תהיה מפוארת. כדי להבטיח שהחביתה תיצור קרום ותאפה היטב, מכסים את התבנית בנייר אפייה לפני הכנסתה לתנור ומוציאים אותה לאחר שהתבשיל התקרר. אם צריך להוסיף מרכיבים נוספים לחביתה (ירקות, ירקות גינה, תבלינים), מוסיפים אותם למסת הביצים הטרופה.

באופן דומה, חביתה מוכנה במיקרוגל. לשם כך מכניסים את מסת הביצים הטרופה למיקרוגל למשך 3-5 דקות בעוצמה בינונית.

דיאטה ביצים מקושקשות

אפילו יותר קל להכנה. שוברים את הביצים לפני שבירת החלמון ומניחים כל אחת בכוס תה נפרדת. יוצקים 2 כפות מים למחבת מחוממת עם תחתית עבה ולאחר רתיחה (בשלב של בועות גדולות) מעבירים בזהירות את הביצים למחבת ומיד מכבים את האש. מכסים את התבנית במכסה (צלחת) ומכניסים ל-3 דקות בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות. מוציאים, מפזרים עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם.

התוויות נגד

מחלות אלרגיות, מחלות מערכת העיכול, מחלות כליות, הֵרָיוֹןו תקופת הנקה, אֲנֶמִיָה, מחלת כבד, יַלדוּת, סוכרת.

דיאטת הביצים פותחה על ידי התזונאית האמריקאית אוסמה חמדי. זוהי מערכת תזונה יעילה המאפשרת לרדת במשקל במהירות וללא תחושת רעב מתישה.

מהות הדיאטה, או למה היא עובדת

הבסיס של מערכת זו הוא צריכה של כמויות גדולות של מזונות חלבוניים תוך הפחתת שיעור הפחמימות. אדם אינו גווע ברעב, אינו מפחית את תכולת הקלוריות היומית, אך חץ קנה המידה נע שמאלה בהתמדה. כאשר הגוף אינו מקבל אנרגיה מהירה מפחמימות, הוא נאלץ לחלץ אותה ממאגרי השומן המצטברים. חלבון מונע חולשת שרירים ומדכא רעב. תהליכים כימייםשינוי בגוף, ולכן הדיאטה נקראת גם כימית.

חלבון מגיע מביצי תרנגולת. זֶה מוצר ייחודי, שבו תכולה גבוהה של כל הדרוש חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. בנוסף, הוא מכיל ניוצין המשמש מזון למוח ולציטין המונע התפתחות טרשת עורקים.

יתרונות מערכת הירידה במשקל

• מספק.
• התזונה מלאה ומאוזנת.
• ירידה בתשוקה למתוק
• קילוגרמים שאבדו לא חוזרים במשך זמן רב.
• משתמשים במרכיבים זמינים זולים יחסית.

תוצאה צפויה

תלוי כמה זמן מקיימים את הדיאטה. תוך 5 ימים, אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג, ובחודש, בהתחשב במשקל הגוף הראשוני, 7-12 ק"ג.

כללים

1. אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים מסוננים מדי יום.
2. תה וקפה מותר, אך אסור להוסיף סוכר וחלב.
3. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום, ללא חטיפים. אם אתם רעבים מאוד (וזה נדיר), אכלו כמה עגבניות או גזרים.
4. אם לא מצוין בדיוק כמה מהמוצר לאכול, אכלו כמה שאתם רוצים, אבל אל תאפשרו תחושת כובד.
5. לא מוסיפים מלח ושמן לירקות מבושלים.
6. ביצים צריכות להיות רכות או להשתמש במחבת טפלון לטיגון. לא ממליחים.
7. יש להרתיח זנים רזים של בשר ודגים, לעטוף בנייר כסף ולאפות, לטגן במחבת ללא שומן. יש להסיר את העור מהעוף.
8. ירקות ופירות עדיף לאכול חיים. אבל מומלץ גם להרתיח, לתבשיל או לאפות אותם.
9. מכינים סלטים ללא מלח ושמן. אפשר להוסיף קצת מיץ לימון.
10. בְּ חירוםניתן להחליף ביצים בגבינת קוטג' דלת שומן.
11. משקאות אלכוהוליים אסורים.
12. רצוי ליטול קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
13. אם מתרחשת הפרת כללים, תצטרך להתחיל מחדש כדי להפעיל את הדרוש תהליכים ביוכימייםבאורגניזם.

יש ללמוד היטב את הרשימה, אך עדיף להדפיס אותה ולהחזיק אותה תמיד בהישג יד.

• מזונות עשירים בחלבון - ביצת עוף, בשר, עוף, דגים ופירות ים, בשר עגל, בקר.
• מוצרי חלב - גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט טבעי.
• ירקות - מומלץ להשתמש בכרוב, חצילים, צנון, עגבניות, מלפפונים.
• פירות הם בעיקר תפוחים. מומלץ להשתמש בפירות הדר, אגסים, משמשים, אפרסקים, שזיפים, אבטיחים.
• מוצרי מאפה מקמח מלא, עם סובין, לחם דגנים מלאים.
• אתה יכול לאכול זנים דלי שומן של גבינה - גבינה, גבינת קוטג '.
• מגוון ירקות - צריך להוסיף לסלטים שמיר, בצל, פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום.
• תבלינים - נוהגים להשתמש בפלפל אדום ושחור, כורכום, עשבי תיבול יבשים.

אסור

• תפוחי אדמה, תירס, דלעת - יש להם תכולה משמעותית של עמילן.
• עדיף לא לאכול בננות, ענבים, תאנים, תמרים - יש בהם יותר מדי סוכרים פשוטים.
• זה לא רצוי לאכול בשר שומני - כבש, חזיר.
• כל החיות ו שומנים צמחיים. אוכל צריך להתבשל במחבת יבשה.
• לא ניתן להשתמש במוצרים שאינם כלולים ברשימת המומלצים.

וריאציות של דיאטת ביצים

אפשרות ל-30 יום (ארוך).

14 הימים הראשונים מותרים רק ביצים, תפוזים, אשכוליות, תפוחים.
ב-7 הימים הבאים מוסיפים סלטי פירות וירקות.
השבוע האחרון- רשימת המרכיבים זהה, אך יש להפחית בהדרגה את מספר הביצים הנצרכות.

דיאטה של ​​14 יום

התפריט היומי זהה - 4-5 ביצים, נתח בשר מבושל או דג, סלט ירקות, פרי הדר. חל איסור על חטיפים לאחר השעה 18:00.

דיאטה של ​​7 ימים

תפריט יומי - 3 ביצים ו-1-2 תפוזים.

דיאטת הרזיה מהירה ל-5 ימים

זה יכול לשמש לפני החגים, כאשר אתה צריך בדחיפות לזרוק כמה קילו. התפריט היומי כולל 3 ביצים קשות, 1-2 אשכוליות, שתי פרוסות לחם מלא. שתו תה ירוק, קפה, מים מסוננים.

דרך לצאת מירידה במשקל

• צריך לעקוב בקפדנות תכולת קלוריות יומיתמזון. אם אתה רוצה להגדיל את זה, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה, במשך שבוע המחוון צריך להגדיל לא יותר מ 200-300 קק"ל.
• שומנים צמחיים ובעלי חיים מוכנסים בהדרגה ולאט לאט.
• הגבל, או יותר טוב, הסר לחלוטין מזונות כבדים מדי, עתירי קלוריות, מאפים, ממתקים.

• נסו להעלות לפחות 1200 קק"ל ליום, אחרת הגוף יחליט שהגיעו זמנים קשים ויתחיל לאגור מאגרי שומן. כמובן שהכלל הזה מתאים רק לאפשרויות לטווח ארוך - לשבועיים וחודש. אפשרויות אקספרס עם מינימום קלוריות מתאימות לירידה מהירה במשקל, אבל אתה מסתכן בהחזרה באותה מהירות.
• קנה משקל אלקטרוני ועקוב אחר שינויים במשקל. שקלו את עצמכם בבוקר, על בטן ריקה. תדירות - 1-2 פעמים בשבוע. ניתן גם לבצע מדידות גוף שבועיות בעזרת סרט סנטימטר.

התוויות נגד

1. לא מומלץ לאנשים עם מצבים רפואיים מערכת עיכולוכליות.
2. נשים הרות ומניקות לא צריכות לשבת על מערכת מזון זו.
3. אתה לא יכול לדבוק באלה שיש להם התווית נגד בשימוש בחלבון ופירות הדר עקב אלרגיות.

איך אנשים מרגישים לגבי דיאטה?

ההתרשמות היא בעיקר חיובית, אנשים מציינים את האפקטיביות, את קלות הציות. מדובר ביציבות המשקל לאחר סיום מרתון ההרזיה.

מבין המינוסים מצוין תפריט מונוטוני והעובדה שהקפדה עליו מצריכה כוח רצון ניכר. עם זאת, מודגש כי הקשים ביותר הם הימים הראשונים, ואז הרבה יותר קל לעקוב אחר המשטר.

האם כדאי לי לנסות השיטה הזאתנורמליזציה של משקל הגוף - זה תלוי בך. מוּצלָח, ירידה קלה במשקלודמות יפה ומגוונת!

בחר תזונה מתאימהבין הטכניקות השונות - תהליך מורכב וגוזל זמן. חלקם כרוכים ברעב ובוויתור אוכל רגיל, בעוד שאחרים, להיפך, מורכבים ממרכיבים יקרים ואקזוטיים. דיאטת ביצים למשך 7 ימים היא ממצא אמיתי למי שרוצה להיפטר עודף משקל. התפריט כולל במחיר סביר ואהוב על כל המוצרים, אשר, מתי הכנה נכונהלשפר את חילוף החומרים ולקדם ירידה במשקל.

מהות דיאטת הביצים למשך 7 ימים: מא' ועד ת'

דיאטת הביצים היא תוכנית תזונתית מלאה לירידה במשקל. הדיאטה מורכבת מ מוצרים פשוטים: ביצים, ירקות, פירות, ירקות ו בשר רזה. בתהליך של עיכול חלבון, הגוף ישתמש מספר גדול שלאֵנֶרְגִיָה. ה"דלק" הטבעי יהיה השומנים שנצבר בגוף בשילוב עם הפחמימות המתקבלות.

IN דיאטה יומיתביצים הן מקור טבעיויטמינים A, B, D, E, K, תרכובות מינרלים יקרות ערך, ביוטין, כולין, לציטין ופוספוליפידים. הענות צריכה תזונתיתיעזור לא רק להפחית את משקל הגוף, אלא גם לשפר את הביצועים של מערכת הלב וכלי הדם, להסיר רעלים, לנרמל תהליכים מטבוליים.

כמה אפשר לרדת במשקל?

אי אפשר לשנות לחלוטין את הדמות ב-7 ימים של דיאטת הביצים. עם זאת, זה בהחלט אפשרי להיות הרבה יותר קל אם אתה מקפיד על כל עקרונות הדיאטה ועוקב אחר ההמלצות של מומחים. חשוב מאוד להתפתח מיד לעצמך מנהגים טוביםבתזונה, שתמנע עלייה במשקל בעתיד. כללים בסיסייםלכולם:

• גדלי מנות קטנות
• ויתור על אלכוהול ועישון;
• דחייה של מזונות מזיקים ועתירי קלוריות;
• פעילות גופנית סדירה.

רק עם גישה זו, שבוע בדיאטת ביצים יהיה יעיל ככל האפשר. בממוצע, התוצאה היא בין 5 ל 10 ק"ג. חרוץ במיוחד הצליח לרדת 12-16 ק"ג. הגורם המכריע הוא המשקל ההתחלתי: ככל שהוא גדול יותר, כך התוצאה הראשונה תהיה טובה יותר.

חוות דעת של רופאים ותזונאים

מספר חיובי ו משוב שלילירופאים לגבי דיאטת הביצים הם בערך אותו דבר. הכל תלוי בתזונה הנבחרת ובמצב הבריאות של הירידה במשקל. אם תאכלו רק מנות ביצים במשך שבוע, תוכלו להגיע לתוצאה הפוכה בדיוק. בנוסף לעודף משקל, מחלת כליות או כבד עלולה להחמיר.

המפתח לדיאטת ביצים מוצלחת הוא תפריט שלם עשיר בחלבונים, סיבים ופחמימות. כדאי גם לשקול מחדש את איכות המוצרים הנצרכים לטובת טבעיים וכפריים. כדי להפוך את האוכל לקל יותר לעיכול, בין שיטות הבישול עדיף לבחור בפשוטות ביותר (הרתחה, אפייה, תבשיל). כל תזונאי יתמוך בשיטה זו של ירידה במשקל!

התוויות נגד

התזונה דלת הפחמימות, הכוללת את דיאטת הביצים של 7 ימים, מתאימה רק אנשים בריאים. הלחץ שהגוף חווה במהלך תקופת הירידה במשקל עלול להשפיע לרעה על הרווחה הכללית ולגרום לדלקת של מחלות כרוניות. דיאטת הביצים אסורה ב:

• הפרות של תפקוד הכליות;
• רגישות יתר למוצרי ביצים;
• רמות גבוהות של כולסטרול;
• מחלות כבד כרוניות;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בהריון ובמהלך ההנקה.

עקרונות דיאטת הביצים ל-7 ימים

דיאטת הביצים אינה המגבילה מכולן. רשימת המזונות המותרים כוללת ביצים, עופות רזה, בשר בקר רזה, דג לבן, כמו גם דל שומן או גבינה רזה, הדרים ופירות דלי קלוריות. מירקות מומלץ להשתמש בגזר, כל מיני כרוב, עגבניות, תפוחי אדמה, סלק, מלפפונים, סלרי, תרד וחסה.

עד השעה 18:00 תוכלו לפנק את עצמכם בקפה טרי ללא חלב וסוכר. בערב רצוי לסיים את הארוחה בירוק או תה צמחים. ממתקים ו מוצרי מאפהבמשך כל הדיאטה יש להחריג לחלוטין מהתפריט. ישנם גם מספר כללים שיעזרו לך לקבל תוצאה מובטחת תוך 7 ימים.

כללי דיאטה

1. הארוחות מורכבות משלוש ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים וערב.
2. חל איסור על חטיפים במהלך הדיאטה. כדי להימנע מתחושת רעב, עדיף להגביר את כמות הסיבים במהלך הארוחה העיקרית.
3. יש לצרוך ארוחות רק בסדר המצוין. אין להגיש שאריות ארוחת בוקר לארוחת ערב ולהיפך.
4. ביצים קשות הן האפשרות הטובה ביותר לאכילה במהלך דיאטה. לפעמים ניתן לגוון את התזונה על ידי בחירה בשיטה אחרת להכנת המוצר.
5. סוכר ומלח הם טאבו.
6. לפי האיסור כל סוגי השומנים: מהחי, צמחי. כל הסלטים והירקות הטריים, הפירות מוגשים ללא רוטב שמן או שמנת.
7. גודל המנה צריך להתאים לנפח האוכל הרגיל. החלק העיקרי של המנה מורכב תמיד מירקות ועשבי תיבול.
8. מותר לאכול ירקות לא רק חיים, אלא גם מבושלים, מבושלים.
9. חֲלוּפָה ביצה לבנההוא עוף, בקר או בשר רזה דגי יםעד 250 גרם ליום. הקפידו לבשל ללא מלח ושמן.
10. הנורמה היומית של מים בדיאטה היא לפחות 2 ליטר.
11. בנוסף למים, משקאות אחרים צריכים להיות נוכחים בתזונה: תה, קפה, לפתנים, מרתח צמחים.
12. בתחילת כל ארוחה, אתה צריך לאכול קצת הדרים. החומצות בפרי עוזרות להקטנת נפח הקיבה ולהאיץ את עבודת שרירי מערכת העיכול.
13. במהלך הדיאטה, הליכות ארוכות אוויר צח, אימון פעיל.

טבלה: תפריט קלאסי לשבוע

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	1 אשכולית או תפוח; 2 ביצים קשות; 1 כוס תה ירוק.	1 תפוז; 1 ביצה מבושלת; 150 גרם פילה עוף מבושל.	100 גרם פילה עוף מבושל; 1 כוס קפיר דל שומן.
יום 2	1 כוס מיץ תפוזים; 2 ביצים מבושלות.	2 תפוזים; 150 גרם פילה עוף מבושל; קפה טבעי ללא סוכר וחלב.	2 ביצים מבושלות; 1 אשכולית; 1 כוס חלב.
יום 3	1 כוס מים מינרליים עם מיץ לימון; 2 ביצים מבושלות.	1 אשכולית; 200 גרם בשר בקר מבושל; 100 גרם עלי תרד.	1 ביצה מבושלת; 1 כוס קפיר.
יום 4	אומלט 3 ביצים; סלט ירוק (שמיר, פטרוזיליה, בצל ירוק וכו'); 1 כוס תה ירוק.	200 גרם דג מבושל לזוג; עלי חסה.	2 אשכוליות; 1 ביצה מבושלת; 1 כוס קפיר.
יום 5	1 ביצה מבושלת; סלט של ירקות מבושלים ועשבי תיבול.	1 כוס מיץ תפוזים; 200 גרם דג מבושל; 2 גזר טריאו 2 עגבניות.	1 ביצה מבושלת; 1 כוס תה צמחים.
יום 6	1 כוס מיץ אשכוליות; 150 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.	2 אשכוליות; 100 גרם בשר בקר (מאוד או מבושל).
יום 7	1/2 אשכולית; 2 ביצים מבושלות.	1 תפוז; 200 גרם פילה מבושלהודו; 100 גרם ירקות מבושלים.	מים או תה צמחים בכמויות בלתי מוגבלות.

מתכוני דיאטה

היתרון העיקרי של דיאטת הביצים הוא הרבגוניות של המרכיב העיקרי. כשביצים מבושלות משתעממות, תמיד אפשר להחליף אותן במנת חלבון אחרת. בהתאם לשיטת ההכנה, אתה יכול להתענג על תענוגות תזונתיים חדשים בכל פעם.

חביתה בתנור

רכיבים:

• 9 ביצים;
• רחוב 3.5 חלב.

בישול:

1. טורפים ביצים עם חלב עד לקבלת מרקם חלק.
2. יוצקים את החביתה לתוך צורה עגולהלאפייה עם ציפוי טפלון ומכניסים לתנור.
3. אופים בחום של 180 מעלות 10-15 דקות עד לקבלת בישול.
4. מגישים לארוחת בוקר מעוטרת בעשבי תיבול טריים.

ביצים מטוגנות בפלפל

רכיבים:

• 3 ביצים;
• 1 גמבה;
• יֶרֶק.

בישול:

1. שוטפים את הפלפל וחותכים לטבעות בעובי 1.5 ס"מ, לאחר ניקוי הירקות מזרעים ומחיצות.
2. מחממים מחבת טפלון.
3. מניחים 3 טבעות פלפל בתבנית.
4. פורצים ביצה אחת לכל טבעת.
5. מכסים במכסה ומבשלים על אש קטנה 4-5 דקות.
6. מקשטים בעשבי תיבול ומגישים.

חזה עוף אפוי עם ירקות

רכיבים:

• 2 חזה עוף;
• 400 גרם ברוקולי;
• 1 זוקיני;
• 2 פלפלים;
• צרור עשבי תיבול טריים.

בישול:

1. שוטפים את הירקות וחותכים בכל דרך נוחה. לדוגמה, ניתן לחלק קישואים - טבעות, פלפלים - פסים וברוקולי לתפרחות.
2. את הכרוב יש לכרות במים רותחים כדי שיהיה רך וישמור על צבעו.
3. מסננים את הברוקולי במסננת עד שהוא מתנקז. מים עודפים.
4. לשטוף חזה עוף תחת מים זורמים.
5. קחו תבנית אפייה מקרמיקה או מברזל יצוק ושימו את כל המרכיבים.
6. הבשר מונח אחרון כך שיכסה לחלוטין את הירקות. לבישול עוף לוקח יותר זמן מאשר לירקות.
7. אם החזה לא מכסה לגמרי את הירקות, אפשר להכות אותם מעט.
8. מכסים את החלק העליון בנייר כסף. זה ישמור על עסיסי הבשר וימנע היווצרות קרום יבש.
9. אופים ירקות כחצי שעה בחום של 180 מעלות. אם התנור מצויד בפונקציות נוספות, ניתן להגדיר את מצב הגריל או החום העליון.
10. הפילה המוגמר צריך להיות רך.
11. בהגשה מקשטים את המנה בעשבי תיבול טריים קצוצים.

דיאטת ביצים-הדרים למשך 7 ימים

משמה של הדיאטה, אנו יכולים להסיק על מרכיביה העיקריים. במהלך ירידה במשקל בשיטה זו, הגוף מקבל פי כמה פחות קלוריות מאשר בתזונה רגילה. עם זאת, לא ניתן לקרוא דיאטת ביצים-הדרים רעבה. התזונה עשירה בחלבונים, ירקות ופירות. היוצא מן הכלל היחיד הוא מוצרים מזיקים: ממתקים, מאפים, מלח ושומנים. למשך 7 ימים תפריט דיאטהאתה יכול לרדת בערך 10 ק"ג.

כללי דיאטה

1. אתה לא יכול להחליף מזון, להגדיל את נפח מנות החלבון.
2. לפעמים ניתן להחליף מוצרי ביצים באנלוגים: פילה עוף, בשר בקר רזה.
3. כדאי לשתות מ-2 ליטר מים. גם בתזונה צריך להיות נוכח צמחים ו תה ירוק, קפה שחור טבעי.
4. מותר לשתות משקאות דיאטטיים ומיצים מפירות הדר.
5. עם סבירות גבוהה לכישלון הדיאטה, אתה יכול להרשות לעצמך תה או קפה עם ממתיק.
6. כל המנות מוכנות ללא מלח, סוכר וחמאה.
7. את תחושת הרעב בין הארוחות העיקריות ניתן להשביע בעזרת מלפפון טרי, גזר או עלי חסה.
8. במהלך הדיאטה, עומסי ספורט חייבים להיות נוכחים. כושר, פילאטיס, ריצה הם המתאימים ביותר.

טבלה: תפריט ל-7 ימים

	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1	2 ביצים מבושלות ופרי הדר אחד (תפוז, אשכולית וכו')	בשר מבושל וסלט טרי.	2 ביצים קשות, 1 תפוז וחסה.
יום 2		בשר בקר רזה, מאודה או בתנור.	2 ביצים קשות ותפוז אחד.
יום 3		בשר עופות ו-2 מלפפונים טריים.	2 ביצים קשות וסלט.
יום 4		ביצים קשות, ירקות וגבינה לבנה.	2 ביצים מבושלות.
יום 5		דג רזה מבושל.	2 ביצים מבושלות.
יום 6		בשר דיאטטי, עגבניות בשלות ותפוז אחד.	סלט פירות של תפוזים, אפרסקים ותפוחים.
יום 7		בשר עופות, סלט ירקות ותפוז אחד.	סלט ירקות, 2 ביצים ותפוז אחד.

תופעות לוואי

לפני שאתה עושה דיאטת ביצים, קבל ייעוץ מומחה. היעדר פחמימות בתזונה ו צריכה מופרזתחלבון יכול לגרום למספר תופעות לוואי:

• אַלֶרגִיָה;
• רמות כולסטרול מוגברות;
• החמרה של מחלות כליות וכבד;
• תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם.

להחליק השלכות שליליותיעזור משקה בשפע. התזונה השימושית ביותר היא אלקליין מים מינרלים, המנטרל את פעולת חומצות הפרי ומשפר את תפקוד המעיים. ניתן גם להחליף חלקית ביצי עוף בביצי שליו, להוסיף ויטמינים ותוספי תזונה לתפריט.

לצאת מהתזונה

הדרך לצאת מדיאטת הביצים השבועית צריכה להיות הדרגתית. בימים הראשונים מומלץ להשתמש מזונות דיאטטיים: ביצים, הדרים, גבינת קוטג', ירקות עם עשבי תיבול וכו'. לאחר מכן הוכנסו בהדרגה לתזונה מנות מוכרות: דגנים, שומנים מהחי וצמחים, פירות עתירי קלוריות, סוגים שוניםבָּשָׂר.

דיאטת ביצים- אחד מ שיטות מהירותירידה במשקל שכוכבי הוליווד משתמשים בה. אנו חולקים אתכם את סוד הצורה המפוארת של סלבריטאים.

מרגיש כאילו אתה כבר יורד קילוגרמים רק מהעובדה הזו. אתה הופך ליופי דק מהסרט. הדיאטה משמשת למעשה את הכוכבים. הוא שימש סלבריטאים רבים: כריסטינה אגילרה, אדל, קלי אוסבורן. אנחנו יורדים במשקל כמו כוכב תוך 7 ימים.

מורכב נכוןתפריט דיאטת הביצים עוזר מאוד זמן מהירלהוריד 3 עד 5 קילוגרמים מיותרים. בנוסף לעובדה שתתחיל לרדת במשקל עודף, תרגיש טוב יותר. לא פעם אתם כל כך מתרגלים לדיאטת הביצים שלא תרצו לחזור לתזונה הישנה עם שפע של ממתקים ומזון מהיר.

דיאטת הביצים היא לא רק טכניקה להורדת משקל עודף, היא משמשת גם לשיפור הגוף וטיפול במחלות שונות. אחרי הכל, לעתים קרובות הגבלת קלוריות קטנה היא בדיוק מה שחסר. אדם מודרנילשיפור הרווחה ולשיפור העיכול. התמקד במאכלים האהובים עליך כאשר אתה מחליט על דרך ספציפית לרדת במשקל. לדוגמה, אם אתה לא יכול לסבול קפיר, אז אתה לא צריך להתחיל דיאטת קפיר. זה שימושי רק כאשר זה מביא עונג.

מהי דיאטת הביצים

כל דיאטה מבוססת על מעקב חוקים מסוימים. ראשית עליך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות ביום. בתזונה אנו משאירים רק טבעי ו אוכל בריא.

הבסיס של דיאטת הביצים הוא הפחתת צריכת הפחמימות והשומנים והפחתת תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה. יש הרבה מנות אסורות.

אתה צריך לוותר על מלח, הודות לכך, עודפי מים יעזבו במהירות. הימנע מכל סוגי הסוכר, כולל אלה המצויים במזונות מעובדים רבים. למחוק משקאות אלכוהוליים, הם מעוררים תיאבון ומכילים מספר רב של קלוריות. בסיס - מוצרים עם תוכן נהדרחלבון: ביצים, בשר, דגים. התפריט כולל גם ירקות ופירות בעלי תכולה נמוכה של סוכרוז. אתה צריך לשתות הרבה, לפחות ליטר וחצי מים ביום, זה עוזר לנקות את הגוף.

• כדי להתחיל תהליכי שריפת שומנים, אתה צריך לנטוש שומנים צמחיים ובעלי חיים;
• הגרסה הבסיסית של ביצים קשות. עם זאת, אפשר להכין חביתה בתנור ללא שמן. גישה זו עוזרת לא לסבול מרעב במהלך היום;
• לוותר על חטיפים, לא להחליף ארוחות והרכבן;
• גדלי הגשה של ירקות הם בלתי מוגבלים. הכן את המנה הרגילה שלך ירקות טריים. כל הירקות המותרים על פי הדיאטה ניתנים לתבשיל ותבשיל. לא מוסיפים שמן.

כך, תצרוך 600-800 קלוריות ביום. זה מעט מאוד אפילו עבור אורח חיים בישיבה. מְאוּבטָח אובדן מהירמִשׁקָל. לכן, תזונאים אוסרים באופן גורף על הקפדה על דיאטת ביצים במשך יותר מ-7 ימים ואינם ממליצים לשבת עליה שוב אם חלפה פחות משנה.

יתרונות וחסרונות

כמו בכל דיאטה, יש יתרונות וחסרונות. בואו נסתכל עליהם.

יתרונות

אם תעקוב אחר דיאטת הביצים, המשקל יימס במהירות. בינתיים, העיקרית השפעה חיוביתעל הגוף - להיפטר מרעלים, עודף נוזלוניקוי המעיים. זה עושה את זה מובן שאנשים רבים מתעניינים בדיאטת הביצים, מכיוון שהיא עוזרת לתקן את משקל הגוף ולשפר את הרווחה.

הגוף מתחיל לבצע ביתר קלות את המשימות הבסיסיות שלו. הוא נהג להשקיע הרבה אנרגיה בעיכול המזון הכבד שאדם אוכל כל יום. דיאטת ביצים עוזרת לנרמל את הדיאטה.

פגמים

• המתודולוגיה של מערכת התזונה נוקשה ביותר, כמות כה קטנה של קלוריות מזיקה לרווחה;
• לאבד כמות עצומה של משקל עודף לא יעבוד;
• נסה למזער מאמץ פיזי ככל האפשר - תהיה מעט אנרגיה;
• בעיות ידועות עם איסור מלוח ומתוק: תפלה, הדיאטה מונוטונית;
• בנפרד אתה צריך לטפל בויטמינים.

התוויות נגד

לא כל אחד יכול להקפיד על דיאטת ביצים ללא פגיעה בבריאות.

דלג על הדיאטה אם יש לך לפחות אחת מהמחלות הבאות:

• מחלה היפרטונית;
• כל זיהום של הגוף;
• כיב פפטיקיבה, גסטריטיס;
• מחלות כרוניותבעל קורס חמור;
• סוכרת;
• אי ספיקת כלי דם או לב;
• דלקת פרקים או מחלות אחרות של מערכת השרירים והשלד.

ודא תמיד שאין התוויות נגד לפני שתתחיל במערכת הגבלת חשמל.

דיאטת ביצים למשך שבוע

תפריט דיאטת הביצים שונה בכל יום וכולל מגוון מנות. לאחר דיאטה זו במשך 7 ימים, אפשר לרדת עד 5 קילו עודפים ולנקות בעדינות את הגוף.

למעשה, דיאטת הביצים הומצאה כתזונה לא מאוזנת, מוגבלת בזמן, אך טעימה. התזונה המקורית כללה מעדנים כמו צדפות ואננס. דיאטה כזו, כמובן, לא תהווה בעיה עבור יפהפיות עשירות מהבמות והמסכים. בנות רוסיות היו מוותרות בשמחה על ממתקים לטובת רכיכות ופירות טרופיים טעימים. אחרי הכל, זה רק אגדה - לרדת במשקל עם טעם.

אבל אז עקף המזל את ארצנו - לא תמצאו צדפות אחר הצהריים עם אש. זו הסיבה לשינויים קטנים בהרכב תזונת הביצים, תוך התחשבות בהזדמנויות גסטרונומיות מקומיות. המנות החסרות הוחלפו במנות דומות מבחינת השילוב בין רכיבי תזונה וקלוריות, אבל התמונה התבררה כל כך לא מהממת.

דיאטת ביצים — תפריט לכל יום

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר:

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, עגבנייה, תה צמחים;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, ויניגרט ללא שמן (גזר, סלק, קצת תפוחי אדמה), אשכולית או תפוז, תה צמחים.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכולית או תפוז, קפה ללא סוכר וחלב;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, אשכולית;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, בשר רזה (מבושל או בגריל), סלט (עגבנייה, מלפפון, סלרי, סלט ירוק).

יום רביעי

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכולית או תפוז, קפה ללא סוכר וחלב;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, תרד מבושל, תה ללא חלב וסוכר;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, ויניגרט ללא שמן, תה או קפה ללא תוספות.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר:

אֲרוּחַת עֶרֶב:

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים או דגי ים מבושלים, ויניגרט ללא שמן, תה צמחים.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכולית, קפה רגיל;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים, תרד מבושל, קפה רגיל;

אֲרוּחַת עֶרֶב:דג ים מבושל, ויניגרט ללא שמן, קפה ללא תוספות.

יום שבת

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכולית, קפה רגיל;

אֲרוּחַת עֶרֶב:סלט מכל פרי למעט בננות וענבים;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים או בשר רזה, סלט עגבניות, מלפפון וסלרי, תה צמחים.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכולית, קפה רגיל;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים או עוף מצונן מבושל, עגבנייה, אשכולית;

אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 ביצים או עוף צונן מבושל, סלט גזר, כרוב ועגבניות, קפה רגיל.

כיצד לשמור על התוצאה לאחר דיאטה

מותר לחזור על הדיאטה רק לאחר שחלפה שנה, אם הייתה לכך תוצאה. עדיף לשמור את הצורה המתקבלת עם תזונה מאוזנת. התחל לאט והתרגל לסט מגוון ארוחות בריאות, מסיר בהדרגה מוצרים שמקלקלים את הצורה שלך. אחרת, תיתכן תחושת חולשה, חולשה, תחושת רעב.

לתוצאות טובות יותר, השתמש בו במצב אימון. כך תורידו קילוגרמים מיותרים והגוף יקבל יופי וחוזק. הימנע מנשנושים מתמידים. לאכול שלוש פעמים ביום באותו זמן.

הכן את עצמך להצלחה ולעבודה רצינית על עצמך. תצטרך לבנות מחדש את לוח הזמנים של הארוחות, ותצטרך ללמוד איך לעקוב אחריו. העקרונות תובעניים, ואנו מייעצים שלא לשבור אותם. כדי להאיץ את הירידה במשקל, קבעו לוח זמנים לשינה וצאו בחוץ.

הכלל העיקרי הוא לסיים את הדיאטה באיטיות כדי למנוע חזרה בירידה במשקל.

זכור להגדיר סוג מתאיםמערכת הרזיה, לעמוד בתנאים שלה ולהגיע למטרה היא עדיין לא גמר מוחלט. הדבר הקשה ביותר הוא לשמור על הצורה שהושגה! להשיג את זה להתחיל לעקוב אחר העקרונות של תזונה מאוזנת- לוותר על אפייה, סודה ומאכלי נוחות.

אל תשכח רק את זה תמונה פעילהחיים ועקרונות דיאטה בריאהלעזור לשמור את הגוף באיזון הרצוי, וזה לא יעזור ללא דיאטה.