השפעת אלכוהול על טסטוסטרון. האם לדעתך מספיקים הצעדים שנוקטת הממשלה להגבלת מכירת האלכוהול? מרכיבי מזון נפוצים

רמות הטסטוסטרון מושפעות ממגוון רחב של סיבות. הגורמים הבאים יכולים להפחית אותו באופן משמעותי:

1. תת תזונה עם דומיננטיות מאכלים שומניים, מזון מהיר, ממתקים, מעדנים מלוחים ומעושנים.
2. אכילת יתר מתמדת.
3. התעללות תרופותותוספי תזונה המכילים הורמונים.
4. מתח תכוף (כולל חיובי).
5. מוּפחָת פעילות גופנית, אורח חיים פסיבי.
6. חוסר שינה כרוני.
7. אקולוגיה גרועה.

כל ההרגלים הרעים הללו משנים באופן משמעותי את הרקע ההורמונלי. בלוטות אנדוקריניותלהתחיל ייצור מוגבר של אסטרוגן, אשר מדכא טסטוסטרון. כתוצאה מכך, הגבר מתחיל לחוות בעיות בריאותיות.

בין התסמינים הבולטים ביותר:

• ירידה במסת השריר;
• עלייה באחוז השומן;
• שומן גוףעל פי הסוג הנשי (באזור הירכיים, הזרועות, החזה, הפנים);
• הפסקת צמיחת שיער בפנים ובגוף;
• ישנוניות, אדישות, דיכאון;
• הידרדרות בביצועים;
• בעיות בזקפה ושפיכה.

נוכחות של כל גורם מעורר יכולה להפחית משמעותית את רמות הטסטוסטרון. עם השפעה בו-זמנית של מספר סיבות, הכמות שלו יכולה לרדת לערכים קריטיים. עישון ושתיית אלכוהול עלולים להחמיר את המצב.

עישון: מה הסכנה?

מומחי בריאות גברים אומרים שלא כל כך ניקוטין מסוכן, אלא זפת טבק ומוצרי בעירה, המכילים כ-700 חומרים הפוגעים ברמות ההורמונליות. בין המרכיבים המזיקים ביותר הכלולים בכל סיגריה:

בתהליך העישון, ניקוטין ומוצרי בעירה נכנסים במהירות למחזור הדם. הם תורמים לעלייה בצמיגות, הופכים את כלי הדם לשבירים ושבירים ומעוררים צמיחה של תאים ממאירים. תהליך סינתזת הטסטוסטרון הטבעי מעוכב עקב ההשפעה על המערכת האנדוקרינית.

קליפת יותרת הכליה מושפעת במיוחד, התאים שלו נהרסים בהשפעת הניקוטין ואינם יכולים לבצע את תפקידיהם כרגיל.

מוצרי בעירה מעכבים את רקמות הערמונית והאשכים והם אינם יכולים להשתתף באופן מלא בסינתזה של טסטוסטרון. במקביל, מתרחשת חמצון מואץ של ההורמון שכבר מיוצר.

איזו השפעה יש לאלכוהול על רמות ההורמונים?

כל אלכוהול מכיל אתנול. לאחר נטילת אלכוהול, החומר חודר לזרם הדם ומתפשט בכל הגוף. האיברים האחראים על סילוק הרעלים מתחילים לעבוד עם עומס מוגבר.

חלק קטן של אלכוהול ניתן לעיבוד ולהפרשה ללא כאבים יחסית. אבל עם צריכת אלכוהול מתמדת, אתנול משפיע על תהליכים מטבוליים, מפריע לתהליכים המתרחשים ברמה התאית.

אתנול חודר לתאי האשכים, מחמיר את מספר הזרעונים ומוריד את ניידותם. כתוצאה מכך, איכות הזרע פוחתת באופן משמעותי, יכולת ההפריה יורדת. עם צריכה מתמדת של אלכוהול, אחוז תאי הנבט הפתולוגיים עולה בחדות.

אלכוהול משנה את הרקע ההורמונלי, מגביר את ייצור האסטרוגן. IN מצב נורמליזה מסונתז בגופו של כל אדם, אבל שימוש תכוףאלכוהול מגביר את חוסר האיזון.

אחד הערמומיים ביותר משקאות אלכוהוליים- בירה. הוא מכיל פיטואסטרוגנים המדכאים את ייצור הטסטוסטרון.

במקביל, בירה מחליפה את חילוף החומרים, מה שמוביל למשקעי שומן. זה לא רק נראה לא אטרקטיבי.

שומן תורם גם לייצור אסטרוגנים, וכתוצאה מכך חוסר איזון הורמונלי מתמשך בגופו של גבר.

הרופאים תמימי דעים יש לשלול צריכה יומית של בירה, אפילו במינונים קטנים. זה חל גם על קוקטיילים דלי אלכוהול ומשקאות אנרגיה בפחיות.

המוצר מכיל לא רק מים ואלכוהול אתילי, אלא גם כמות גדולהצבעים מלאכותיים, חומרי טעם וריח, מייצבים.

זהו מקור רב עוצמה של קסנוסטרוגנים, אשר פוגעים לא רק באברי המין מערכת האנדוקריניתאלא גם לקיבה, לכבד, לכליות.

כיצד למזער השפעות מזיקות?

האפשרות האידיאלית, שעליה מתעקשים אנדרולוגים, אונקולוגים ואנדוקרינולוגים, היא לוותר לחלוטין על עישון ואלכוהול. עם זאת, גברים שמעשנים מספר שנים ברציפות מתקשים לסלק את הניקוטין מחייהם. לפעמים מנסים להחליף סיגריות רגילותלעמיתים אלקטרוניים. עם זאת, שלב זה אינו יכול להיחשב כתרופת פלא.

רמת הטסטוסטרון ומצב הגוף בכללותו אינם מושפעים לרעה מניקוטין, אלא ממוצרי בעירה. הם נמצאים בכמויות גדולות בתחליפי סיגריות אלקטרוניות ובנרגילות.

במידה והמטופל אינו מצליח לסלק לחלוטין את העישון מחייו, ניתן להמליץ ​​לעבור לסיגריות הדקות ביותר ולא לעשן עד הסוף. מומלץ להגביל את עצמך ל-1-2 חתיכות ביום, בהדרגה לנסות לוותר על עישון יומי. אסור לחלוטין:

• עישון על בטן ריקה;
• עישון בתוך הבית;
• לשלב אלכוהול וסיגריות.

למעשנים מנוסים אתה צריך לקחת תוספים המכילים מנת יתראסקורבי ו חומצה פולית . אלמנטים אלה נהרסים על ידי פעולתם של מוצרי בעירה. התרופות חייבות להירשם על ידי רופא.

שתייה נבונה יכולה לעזור למזער את הסיכון לאלכוהול.

לפי מדענים בריטים, בשבוע מבוגר איש בריאיכול לצרוך לא יותר מ-350 מ"ל וודקה או 2.5 ליטר בירה טבעית.

אלכוהול צריך להיות מלווה בחטיף עתיר קלוריות: מנות מתפוחי אדמה, תבשילים או בשר מבושל, דגים אפויים, סלטי ירקות.

אין לאכול בשר מעושן, נקניקיות, חמוצים, דגים משומרים ובשר. מלח וחומרים משמרים הכלולים במוצרים אלה משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.

בבחירת מינון אלכוהול, כדאי לקחת בחשבון שלכל כמות של אלכוהול אתילי יש השפעה הרסנית על הכבד, המעי הגס והמעיים. אם לגבר יש קרובי משפחה שאובחנו גידולים ממאיריםאיברים אלה, יש צורך להוציא כל אלכוהול, זה קטלני.

אבל מנות מתונות של אלכוהול יסייעו להפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ, להאיץ את זרימת הדם ולנרמל את לחץ הדם. גברים עם סיכון לפתולוגיות לב או מוח יכולים לשתות 2-3 כוסות יין או בירה בשבוע ללא בעיות, זה לא יפגע בבריאותם.

הרגלים רעים יכולים להשפיע לרעה על הבריאות, פסיכולוגי ו מצב רגשיגברים. קשה להחזיר רמה מופחתת בחדות של אסטרוגן לפרמטרים נורמליים.

זה לא נדיר שאדם הופך חולה קבועאנדוקרינולוג ונאלץ ליטול תרופות מווסתות רמה הורמונלית. ניתן להימנע מכך על ידי ו כישלון מוחלטמאלכוהול או עישון.

טסטוסטרון הופך גברים לזכרים. הודות לו, בנים בגילאי 12-14 מתחילים להפוך לגברים, הם מפתחים מאפיינים מיניים גבריים משניים ותשוקה ל המין השני. שום מערכת גוף לא יכולה לתפקד ללא טסטוסטרון. הפונקציות העיקריות שלו כוללות:

• השתתפות בסינתזת חלבון, הנחוצה לפיתוח ותחזוקה של שרירים במצב טוב;
• רכישת המאפיינים המיניים המשניים של גבר על ידי בחור צעיר;
• הורדת גוון הקול;
• הופעת משיכה מינית למין השני;
• זרימת דם משופרת, אשר משפיעה לטובה על זקפה;
• פיזור נכון של רקמת השומן בגוף.

בהתבסס על רשימת הפונקציות העיקריות של טסטוסטרון, אנו יכולים להסיק שחסרונו יוביל לרפיון שרירים ולהופעת בעיות בבריאות הגברים, אך בואו נחפור עמוק יותר ונתעכב על כך ביתר פירוט.

לכל מינון של אלכוהול יש השפעה מזיקה על גוף גברי. סיפורים נרחבים ש מנה קטנהאלכוהול (מספר כוסות יין או שמפניה, בקבוק בירה) אינו יכול להזיק לבריאות ולהפך, מועיל לגוף.

אבל זה לא נכון. כן, עלייה קלהרמת האתנול בדם משפרת את זרימת הדם באזור איברי המין, מגבירה את העוררות, החשק המיני ומגדילה את משך הזקפה, אך דחפים אלו אמורים להיות מסוגלים לשלוט.

ישנם מקרים תכופים של נערות שנאנסות על ידי גברים שיכורים שלא יכלו להתמודד עם הדחפים החייתיים שלהם.

למדליה יש הצד האחורי: שיבוש העבודה של כל האיברים והמערכות בגוף עקב שינויים רקע הורמונליוהשפעות על תפקוד המוח. IN מקרה זהעובדה מעניינת היא הפגיעה במבנה של החלק במוח שאחראי על השליטה בכמות הטסטוסטרון המיוצרת.

בנוסף לעובדה שהאתנול מוריד את הרגישות של כל החושים, מה שעלול להשפיע לרעה על הרגע המכריע ביותר, אלכוהול גם הורס spermatozoa, ושהוא לא הורס, הוא מעוות, משנה את הפיזיולוגיה שלהם.

לאחר שהפריו ביצית בחומר גנטי פגום, בני הזוג עשויים להפוך להורים של אותו ילד פגום. ולא בהכרח יהיו לו חריגות פיזיות (לא יותר מכמה אחוזים מהגנים אחראים למבנה הגוף), סביר להניח שנפשו של הילד תסבול.

חָשׁוּב! זרע פגום נוטים להיות הרבה פחות ניידים מאשר בריאים, וסיכוייהם להגיע ליעדם זניחים, אך עדיין מעל אפס.

לאחר שתיית כוס מערכת רבייהמתאושש תוך כחודש, בתנאי ש אורח חיים בריאהחיים, ובהתחשב בעובדה שהחידוש המלא של תאי הנבט הזכריים מתבצע תוך 2-3 חודשים, הסיכוי ללדת צאצאים בריאים במשך כמה חודשים מתאריך האלכוהול האחרון נמוך מאוד.

מרכיב זה החל להתווסף למתכון לבישול בירה במאה ה-12.

לייצור המשקה משתמשים בקונוסי כשות המכילים שמן ארומטימה שנותן לבירה טעם מר ספציפי.

למרבה הצער, כשות מכילה גם פיטואסטרוגן. חומר זה מעכב את הסינתזה של טסטוסטרון בגוף הגברי ומוביל לאימפוטנציה.

"כרס בירה" אופיינית לרוב שותי הבירה. בצ'כיה, המפורסמת בייצור המשקה הזה, אומרים שהבטן של גבר צומחת מבירה, כמו אבטיח, אבל הקצה מתייבש. המשמעות היא שגבר לאחר צריכה קבועה של בירה הופך לנשי עם הזמן.

תשוקה למשקה משכר ועוצמה

הסכנה העיקרית לכוח הגברי היא בקונוסים של כשות. אלה הם פיטואסטרוגנים - אנלוגים צמחיים של הורמון המין הנשי. יחד עם זאת, יש לזכור כי בהכנת זנים כהים משתמשים ביותר כשות, מה שאומר שתכולת הפיטואסטרוגנים בהם גבוהה בהרבה.

בְּ שימוש קבועבירה, הריכוז בגוף הגברי של אנלוג הצמח של הורמון המין הנשי עולה, תוך כדי הייצור הורמון גבריהטסטוסטרון מופחת. עם הזמן, הגוף הגברי עצמו מתחיל לייצר הורמונים נשיים.

הסימנים הראשונים למחסור בהורמון גברי הם עלייה במשקל. במקביל, זה מתרחש על פי הסוג הנשי: מצבורי שומן נוצרים בבטן, בחזה ובמותניים.

ירידה בכמות הטסטוסטרון מובילה במקרים מסוימים לירידה בטונוס השרירים, לירידה בקו השיער, ליובש ורפיפות העור ולעלייה בגוון הקול. עלולים להופיע עצבנות והיסטריה.

גברים הופכים לנשיים, ולא רק כלפי חוץ.

אחד השינויים החשובים והלא נעימים שהתרחשו בהשפעת משקה משכר יכול להיות ירידה בעוצמה. הטסטוסטרון הוא שגורם לגבר להיות פעיל מינית, לכן, עם ירידה בריכוז ההורמון הזה, יש:

• ירידה הדרגתית במשיכה למין השני, אשר לאורך זמן עלולה להוביל לחוסר מוחלט בחשק המיני.
• הפרעת זיקפה, המתבטאת בהיחלשות או היעדרות מוחלטתזקפות.

בהתחשב בכך, הקשר בין מושגים כמו בירה ואימפוטנציה ברור למדי.

לדברי כמה מומחים, תשוקה מוקדמת למשקה משכר עשויה בהחלט לגרום לאי פוריות גברית. מחקרים אישרו את העובדה שבמחצית מהזוגות העקרים, האיש החל לשתות בירה בשעה גיל ההתבגרות.

• ניסית הרבה דרכים אבל שום דבר לא עוזר?
• קידוד אחר התברר כלא יעיל?
• האם אלכוהול הורס את המשפחה שלך?

השלכות שליליות אפשריות

אם גבר שותה בקביעות, בכמויות גדולות, ניתנת לו ירידה ברמת הורמון המין, יחד עם כל ההשפעות של תהליך זה. בשל ההשפעה השלילית של אלכוהול על כלי הדם, אספקת הדם מחמירה. איברי האגן. זה משפיע לרעה על תפקוד הזקפה.

אם יש לגבר רמה נמוכהטסטוסטרון, הוא, קודם כל, צריך לשנות את אורח החיים והתזונה שלו. אם תמשיך לשתות אלכוהול, אזי רמת הורמון המין תמשיך לרדת, והשינויים המתרחשים יואצו.

בנוסף להשפעה זו, אלכוהול משפיע לרעה על תפקוד הכבד. זה מפסיק לייצר את האנזימים הדרושים, כתוצאה מכך, אנדרוגנים הופכים להורמוני מין נשיים.

תאימות של אלכוהול ו שלב מתקדםגם הטסטוסטרון נמוך. הורמון זה אחראי על התנהגות גברית, כולל תוקפנות. ככל שיש לגבר יותר הורמון מין, כך הוא מסוגל לבצע פעולות פריחה בהשפעת כעס. בשילוב עם אלכוהול, זה טומן בחובו השלכות מסוכנות.

כל אדם צריך להחליט בעצמו מה יותר חשוב לו. האם הוא יישאר פעיל מינית, עם כבד בריאולב, או ישתה אלכוהול, הופך להיסטריה נשית עם אינטליגנציה נמוכה.

בעינינו הנציגים הטובים ביותרלזכרים יש פלג גוף עליון חזק, "קוביות שרירים" על הגוף, עוצמה מתמשכת, פוריות טובה ומזג סופר עוצמתי. סימנים אלה מוערכים על ידי נשים, ולבעליהם יש את ההורמון הדרוש בנפח מספיק, מה שהופך גבר טבעי לגבר. מְשִׁימָה, כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים, מדאיג כמעט כל גבר שני אחרי שלושים שנה.

כישלונות אינטימיים אצל גברים הם נושא כואב שיכול לקרות אפילו לפלייבוי הסקסי ביותר. ובמידה רבה יותר, בעיה זו יכולה להתעורר דווקא ברמה הפסיכולוגית.

טסטוסטרון מוגבר אצל גברים

אדם לאורך כל שלו נתיב חיים, אפילו בעודו ברחם, ניחן בכמות מסוימת של החומר ההכרחי הזה.

מנקודת המבט של המדע, מדובר בהורמון מין גברי, מעין סטרואידים המתקבלים מכולסטרול. עַל שלב ראשוניפיתוח, פעילותו נמוכה. ומכיוון שהוא עובר בדם "יד ביד" עם חלבון, הקשר שלו עם קולטני אנדרוגן קטן מאוד. כל גבר רוצה לתת צורה מתאימה למרכיב הרצוי הזה, ולהפוך אותו לדיהידרוטסטוסטרון. וזה ידרוש אנזים מסוים חמש - אלפא רדוקטאז.

עבור גבר, נוכחות החומר הזה בגוף חשובה מאוד, שכן הוא מבצע פונקציות רציניות מאוד. אם ניקח בחשבון את העיקריים שבהם, הם יהיו הבאים:

• התפקיד המוביל בהתפתחות האשכים והערמונית - הגונדות העיקריות,
• נורמליזציה של חילוף החומרים,
• עלייה במסת השריר בגוף
• ויסות משקל קבוע,
• שיפור במצב הרוח,
• חיזוק ודאי תפקודי המוח: זיכרון, חשיבה, למידה.

בואו נסתכל מקרוב על האופן שבו טסטוסטרון מיוצר בבגרות.

טסטוסטרון תקין אצל גברים

אצל גברים שהגיעו לגיל שלושים וחמש ישנה ירידה שנתית ברמת הייצור של הורמון זה בכ-1.5%. זה, באופן טבעי, מוביל ל ירידה הדרגתיתתשוקה מינית, המתבטאת במונחים פיזיולוגיים, ולפעמים, פתולוגיים (מנופאוזה).

גיל המעבר אצל גברים

במקביל, מתחילות להופיע הבעיות הבריאותיות הבאות:

• הפרעות בעבודת הלב, כלי הדם,
• אוסטאופורוזיס,
• שינויים במצב הרוח לא יציבים
• מצב מתמשך של עצבנות
• הפרעות עצבים.
• אולי מחלת אלצהיימר.

במקרה של ירידה ברמות הטסטוסטרון ל-11 ננומול/ליטר בגברים, עלולה להופיע מחלה כמו היפוגונדיזם.

רָאשִׁי סימנים של גיל המעבר הגבריניתן לראות בטבלה

נוף	מאפיינים	גורם ל	איך זה בא לידי ביטוי
יְסוֹדִי	האיבר העיקרי שנפגע הוא האשכים.	תסמונת היפרפרולקטינמית, השמנת יתר, דלקת בערמונית, אי ספיקת יותרת הכליה, נטילת גלוקוקורטיקואידים, חשיפה לרעלים, עבר מחלות מדבקות, צריכת אלכוהול תכופה, צמחונות, דיאטות קבועותוכולי.	ירידה ביכולות הבסיסיות: תשומת לב חלשה יותר מרוכזת, הזיכרון מחמיר, יכולות נפשיות, כללי חיוניות, אין חשק למין, מופחת משקל כוללשרירים, חילוף חומרים איטי יותר. משקל הגוף עולה, עצבנות מתמדת, דיכאון תכוף מופיעים.
מִשׁנִי	המחלה מתפשטת לכל מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח.

רבים מודאגים מהשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים, שכן מצב זה עשוי שלא להשפיע בצורה הטובה ביותר על הגוף ועל מצב פסיכולוגיבדרך כלל. ההשלכות של אסון זה ללא טיפול מתאים עלולות להיות הרסניות.

ברגע שמופיעים התסמינים הראשונים של ייצור לא מספיק של ההורמון הגברי העיקרי, זה יכול להוביל מיד לתוצאות הבאות:

גוּפָנִי	פְּסִיכוֹלוֹגִי
ירידה בחשק המיני	עצבני תדיר מדינה
ירידה במסת הגוף הרזה הכוללת	דִכָּאוֹן
הפרעות מטבוליות בכל הגוף	התפרצויות כעס תכופות
אובדן פעילות גופנית	תשומת הלב מתפזרת
שינויים שליליים בחיוניות	פיגור שכלי
הופעת עייפות	ריכוז לא מספיק
עודף משקל (אולי אפילו השמנת יתר)	יכולת מופחתת לשינון
מאפיינים מיניים משניים עשויים להיעדר.
הידרדרות מטבולית
הופעת משקעי שומן

דרכים להגביר את ההורמון הגברי בעצמך

לעתים קרובות אנחנו אפילו לא מניחים שאפשר להחזיר את הבריאות של אדם אהוב בבית. זה לא יהיה קשה בכלל.

אז אתה רק צריך לעקוב אחר עצות והמלצות מסוימות רכיב נדרשיהיה נוכח בגוף בכמות נורמלית.

1. שינה סדירה. אחד ה דרכים זמינותביצורים הבריאות של גבריםהוא ויסות השינה והמנוחה. ידוע כי משך הזמן בו עלינו לישון, עבור אדם רגילצריך להיות שבע שעות. חוסר שינה מתיש מבפנים הן פסיכולוגית והן פיזית. רופאים הוכיחו כי הייצור המרבי של הורמוני המין מתרחש דווקא בשלב של חזק ו שינה בריאה. ולפיכך, לא יהיה תועלת משהייה קצרה או מתאימה במצב זה, גם כאשר, באופן כללי, במשך כל היום זה יהיה שבע השעות הנדרשות.
2. בילוי ו ימי צום. איך להבין שהחלום היה נכון ובריא? זה מספיק רק כדי להעריך את רווחתך לאחר שאתה מתעורר. אתה צריך להרגיש רגוע ומרענן. אדם שמתעורר בכוחות עצמו (ללא עזרת שעון מעורר), רענן וצובר מספיק כוח כדי להיות פעיל לאורך כל היום הקרוב, ישן טוב. וכדי להבטיח שקט כזה, ודאו שלא יהיו בסביבה רגעים מיותרים ומסיחים.
3. תזונה נכונה. כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים אם הירידה שלו אינה קשורה לשום עבר או מחלות מולדות. שינוי הקצב הרגיל של החיים והבחירה תפריט נכון- שיטות מספיקות לייצוב וכמותו התקינה בגוף.

דיאטה להגברת הטסטוסטרון

לתזונה יש השפעה מסוימת על ייצור המרכיב הגברי העיקרי בגוף. לכן, חשוב מאוד שהמזון שלכם יכיל את השומנים הנכונים, חלבונים ופחמימות. אז אתה ללא תוספת תרופותלהשיג בבית באופן עקבי מצב בריאהשותף שלך. לגברים לא מומלץ לצרוך מזון דל קלוריות.

בנוסף להשפעה השלילית על פונקציות כלליותבגוף, הם עוזרים להפחית את ייצור האנדרוגנים. שֶׁלָנוּ איברים פנימייםהם מתחילים לעבוד באופן לא יציב במקביל (במיוחד, זה משפיע על איברי ההפרשה הפנימית).

חוץ מאוכל, עשיר בחלבונים, שומנים ופחמימות, עליך לספק תזונה עשירה במגוון ויטמינים, מינרלים ומים רגילים.

באופן טבעי, עדיף לאכול מזון טבעי. מדובר בפירות וירקות העונה. הם עשירים בויטמינים E ו- C. בעזרתם מוגבר ייצור האינסולין וייצור הקורטיזול מופחת. כתוצאה מכך, הגוף מעבד טוב יותר את הסוכר, ורמתו בדם נשארת תקינה.

אין להתחמק מויטמין כזה של קבוצה B. בעזרתו כל מיני תגובות ביולוגיות מתנהלות ביציבות וללא כשלים.

הכירו את הרשימה הראשית של המוצרים המומלצים וההתווית נגד לאכילה.

מוצרים מומלצים לעוצמה	מוצרים לא מומלצים
בשר (עוף, חזיר או בקר)	סויה
יין טבעי בכמות של שתי כוסות בשבוע	מתוק (כל מיני ממתקים, מאפינס וכו').
שומנים (צמחי או מן החי)	כּוֹהֶל
עלים ירוקים, גרעיני דלעת או חמניות, אגוזים, גבינה, כל מאכלי כרוב, פירות ים או דגים.	בירה (יש אנלוגים הורמונים נשיים)
ביצים, גבינת קוטג', חלב.	משקאות מוגזים ותוססים (גם תוכן נהדרסהרה)
Highlander סמיילקס מרובה פרחים ושכחני-לא-פרחים
מים רגילים. הנורמה היא שני ליטר ליום.

למד כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים, באופן טבעי. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לא לרעוב, אבל גם לא לאכול יותר מדי ולעתים קרובות מדי אוכל. הימנע ממזונות המכילים אסטרוגן. צריך להיות מספיק אוכל בתפריט, עשיר בחומצות אמינוארגינין, אבץ. כל ההמלצות הללו מייצבות את בריאותו של גבר, ומאפשרות לו להישאר בכושר טוב במשך זמן רב.

הפחתת מתח עצבי

מצבי לחץ תקופתיים וזעזועים שונים תורמים לכך שהגוף מתחיל לייצר יותר קורטיזול. זה מפחית באופן פעיל את כמות הטסטוסטרון, מנטרל את היווצרותו. עדיף שאדם ילמד לשלוט בעצמו, לשלוט ברגשותיו ולהפסיק להיות עצבני ומעצבן בגלל זוטות.

כדי לעשות זאת, זה יהיה מספיק כדי להגדיל את ההליכות על ידי אוויר צח, שיעורים מינים פעיליםספורט. אם המצב עדיין יצא משליטה, אז אולי כדאי שתפנה לעזרה של פסיכולוג.

פעילויות גופניות מסוימות

הוכחה ההשפעה הישירה של פעילות גופנית על כמות ההורמון הגברי המיוצר. בהקשר זה בוצעו שוב ושוב מחקרים שונים, אשר רק אישרו עובדה זו. שני המושגים הללו שלובים זה בזה כל כך שהם דומים לסוג של תהליך בלולאה.

רמות טסטוסטרון מוגברות נצפות אצל גברים שעבודתם כבדה מישור פיזי. ואדרבה, מי שיש בדם מספיקזה מאוד החומר הנכון.

במקרה שאהובכם מבלה יותר זמן ליד המחשב או עובד במשרד, עליו לבצע תרגילי ספורט נוספים או לבקר במועדון כושר. עומסי כוח רלוונטיים במיוחד. אבל אתה לא צריך להיסחף. זכור תמיד את 45 הדקות של שימושיות. זה הזמן הטוב ביותר להתאמן. אחרת, תשיג את התוצאה ההפוכה בדיוק. בתוך 45 דקות, נצפית עלייה בייצור הטסטוסטרון בגוף, ולאחר הפקיעה מתחילה סינתזה של קורטיזול.

ניתן להשיג את התוצאה הטובה ביותר על ידי העברת שיעורים לא יותר משלוש פעמים בשבוע. ובכן, פעם אחת, במקביל, זה גם לא יספיק. כך, כמות אופטימלית- 2-3 אימונים.

גברים שאוהבים לתת השפעות חיצוניות אטרקטיביות לגופם על ידי הנפת שרירי הבטן והשרירים שלהם צריכים לדעת שבמקרה זה הם לא צריכים לצפות לעלייה בהורמון הרצוי. זה רק מתגבר עבודה קשהעל קבוצות שרירים גדולות.

בירה היא האויב העיקרי

אף גבר, באופן טבעי, לא ירצה להפוך לאישה. אבל זה יכול לקרות פתאום אם אתה משתמש לרעה באלכוהול. וכן, במובן המילולי של המילה. למשל, למרות שהבירה נחשבת למשקה גברי, היא מכילה מספר גדול שלהורמון המין הנשי. לרוב, בולטת "כרס הבירה", שהיא למעשה בטן ענקית, אך לעיתים רחוקות מתמקדת בעובדה שגם בלוטות החלב של אוהבי המשקה הזה נראות כמו של נשים.

אם אתה בהחלט לא יכול לסרב לשתות אלכוהול, אז עדיף לתת לזה להיות יין. רצוי אדום ויבש. יש לו את ההשפעה החיובית ביותר על הייצור חומרים חיוניים, מפחית חומרי חמצון ומייצב את נוכחות ההמוגלובין.

אמצעי לעוצמה של גברים בבתי מרקחת

המוצרים הטובים ביותר המוגנים בפטנט ומאושרים לשיפור הכוח הגברי הם: Libido Drive, Solomon's Vector, כמוסות עוצמה Eroxin

שיטות עממיות לתמיכה בבריאות הגברים

אם אתה חושב על איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים, אז השיטות והכלים ששאולים מהם מרפאים מסורתיים. למטרות אלו השתמשו במגוון מוצרים - עשבי תיבול, כל מיני תוספים ותבלינים.

מוצרים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים רשימה

כמה מתכונים מוצגים בטבלה

שֵׁם	איך זה עובד
כּוּרכּוּם	אם תיבול זה מוכנס לתזונה שלך, אז מובטחת ירידה ברמות האסטרוגן. פעולתו העיקרית משתרעת על: הגברת טסטוסטרון רקע הורמונלי תקין איכות הזרע הפחתת הסיכון לחוסר עוצמה.
ג'לי מלכותי	זה תוצר פסולת של דבורים. לחלב יש מספר תכונות שימושיות. השפעה מועילה על הכוח הגברי תהיה קבלה של רק 30 גרם ליום.
שורש ג'ינג'ר	המדד הרצוי להורמון בדם יופיע לאחר נטילת תה עם שורש מרוסק.
סנט ג'ון וורט	תרופה מצוינת לבריאות הגברים. כדי להכין את התמיסה, קח 15 גרם של סנט ג'ון ו-200 מ"ל מים. מבשלים 20 דקות ומניחים ל-40 דקות. יש לצרוך שש פעמים ביום, רצוי לפני הארוחות, כף.

איך לא לאבד את הגבריות

כפי שכבר הבנתם, שמור על עצמך בכושר, בבקשה את אהובך למשך זמן רב פעילות מיניתולא לדאוג להתרחשות של שונים מחלות נלוות, יעזור לך קוד מסויםכללים:

שמירה על משקלך במצב יציב, הימנעות מאכילת יתר או גרגרנות. בטן גדולהלא רק מפחית את ייצור הטסטוסטרון, אלא גם לא מושך, וגם לא מספק הזדמנות להוסיף גיוון לאינטימיות.

פעילות מתונה במין. רווי מדי חיי מיןיכול להוביל לתשישות, ומהלך הסביר שלה, להיפך, מגביר את כמות החומר הרצוי אצל גברים.

לְהִמָנַע מצבים מלחיצים. חיפוש בחיים נקודות חיוביותנסה להימנע דִכָּאוֹן. מצב רוח נהדר יאפשר לך להישאר גבר עבור אחר תקופה ארוכהזְמַן.

ניצחונות קטנים בחיים. כל גבר מרגיש בטוח יותר אם הוא מנצח. זה בכלל לא משנה באיזה תחום הוא השיג את התוצאה המקסימלית - בספורט או בעבודה. לעתים קרובות, אפילו ניצחון קטן כמו פיתוח הרגל של פעילות גופנית יומיומית יכול להגביר את ייצור הטסטוסטרון. ואם תפסיק לשתות או לעשן, אז זה יהיה ההישג העיקרי שלך.

חלום טוב. הגוף חייב לנוח. חוסר שינה קבועמפחית את הכוח הגברי ומשפיע לרעה על מצב הגוף בכללותו.

תומך בבריאות שלך. יכול לקרות שאורח החיים שלך תקין, ועם מחלה קלה אתה ממהר לעשות תרופות עצמיות. אינך צריך לעשות זאת, עדיף להתייעץ עם רופא כדי שלא תסבול מייצור הורמונים מופחת בעתיד.

חשוב מאוד שהמגבר והווסת הראשי של כל מערכת הרבייה בגוף הגברי יפעלו ביציבות וללא כשלים. אבל אתה כבר יודע איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים, לשמור על החשק המיני שלו ופעילותם של איברים אחרים במצב תקין.

טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי חצי חזקאֶנוֹשִׁיוּת. האנדרוגן אחראי על מסת השריר של הגוף, היכולת לבצע משהו לאורך זמן מבלי להפחית את הביצועים, הכוח, החשק המיני. יכולות פיזיותקשורים ישירות לריכוז ההורמון הגברי העיקרי בדם. בדרך כלל, התוכן שלו צריך להיות - 12 ננומול, אך הוא עשוי להשתנות מעט במהלך היום.

מה גורם לירידת רמות הטסטוסטרון? קודם כל, מהרגלים רעים. כלומר, סמים, עישון ושתיית אלכוהול.

סיגריות הן אחד הגורמים העיקריים לרמות נמוכות של טסטוסטרון. לאחרונה, צוין קשר ישיר בין עישון לבין טסטוסטרון גברי. ניקוטין הוא אלקלואיד שבשל הפסיכואקטיביות שלו גורם לאדם להתמכר. רעילותו דומה לחומצה ציאנית. בנוסף לאנדרוגן הראשי, השפעה שליליתכל האיברים נכנעים, רופאים יכולים לזהות כשל הורמונלי.

כדי להבין כיצד עישון משפיע על הטסטוסטרון, אתה צריך להבין את הרכב הסיגריות. הם מורכבים מהחומרים הבאים:

• נִיקוֹטִין;
• קדמיום;
• PhH (טבעת בנזן);
• שאריות דביקות (שרף);
• איזוטופ פולוניום 210;
• מימן ניטריד;
• פחמן חד חמצני;
• אַרסָן;
• אלדהיד פורמי;
• דימתיל קטון;
• פנילאתילן;
• עוֹפֶרֶת;
• ניקל וכו'.

לא כל מרכיבי הסיגריות מפורטים לעיל, אלא רק חלקם. יש בערך 200 מהם בסך הכל.

תחת ההשפעה חומרים רעיליםמופיעה הפתומורפולוגיה של האשכים והערמונית, מה שגורם לירידה בביצועים שלהם. השפעה שליליתהניקוטין חשוף לכל התאים, הרקמות והאיברים שאחראים על יצירת הטסטוסטרון בגוף. בנוסף, האנדרוגן מתחמצן במהירות.

הפרות

בהתחלה, המחוון עשוי, להיפך, לעלות (אם האדם לא עישן בעבר), אבל זה עובר במהירות. לאחר התמכרות והופעת התמכרות מתמשכת, ריכוז הטסטוסטרון יורד בחדות. בהשפעת הניקוטין ניתן להמיר אנדרוגן לחומרים אחרים.

השינויים מתרחשים עקב השפעת המרכיב העיקרי של סיגריות על התפקוד הרגולטורי של בלוטת יותרת המוח. בהתחלה, כל ההורמונים מתחילים להיות מיוצרים באופן פעיל, אבל אז הניקוטין מפסיק להיות ממריץ ומתרחשת התמכרות.

בְּ עישון לטווח ארוךייצור כל סוגי ההורמונים יורד. הסיבה לכך היא עלייה בריכוז הרעלים המפריעים לייצור הגונדוטרופין הכוריוני האנושי. HG הוא אחד המשתתפים תגובה כימיתוכתוצאה מכך ייצור טסטוסטרון.

בנוסף, חילוף החומרים יורד ולא ניתן לייצר הורמונים רבים כבעבר.

ניקוטין משפיע על קליפת האדרנל, פונקציה עיקריתשהוא ייצור של קורטיקוסטרואידים (מינרלוקורטיקואידים, גלוקוקורטיקואידים) והורמוני מין. כתוצאה מכך יורדים ביצועי הגוף וייצור הטסטוסטרון.

כיצד לנרמל את רמות הטסטוסטרון בגברים לאחר עישון? כדי לעשות זאת, עליך לנטוש הרגל מגונהולעבור קורס טיפול מיוחד. איזה רופא מטפל בטסטוסטרון אצל גברים? לאחר חשיפה לניקוטין, נרקולוג צריך לטפל בטיפול.

אלכוהול וסמים

בנוסף לעישון, אויבי הטסטוסטרון הם אלכוהול וסמים. אתנול, ניקוטין, מריחואנה, הרואין זה חומרים פסיכוטרופיים, רעלים, שאליהם הגוף כולל תגובה הגנה.

הבעיות, לאחר השפעת האלכוהול על הטסטוסטרון, שאתה עלול להיתקל בהן הן הבאות:

• הפחתת ריכוז הטסטוסטרון מפחיתה את החשק המיני. הסיכוי להריון יורד בגלל שתנועת הזרעונים והפוריות שלהם משתנה. כתוצאה מכך, מגע מיני כבר לא מביא עונג והגבר מפתח אימפוטנציה.
• יורד מטבוליזם של שומנים. השמנת יתר עלולה להתרחש אם מטבוליזם השומן מופרע.
• הגדלת גוון הקול.
• הפרעות נפשיות. אדם מתחיל להתעצבן מדברים רגילים. הוא מרגיש עייף ומדוכא. אתה עלול לחוות לחץ או דיכאון.
• יש האטה פעילות המוח. האדם הופך להיות מוסח יותר ושוכח את מה שנאמר לפני כמה דקות.
• עקב אלכוהול וירידה בטסטוסטרון אצל גברים, הזדקנות הגוף מואצת.

אלכוהול וטסטוסטרון פרופיונאט הם שני דברים שאינם תואמים. החומר השני הוא אחד הסטרואידים הפופולריים ביותר בפיתוח גוף, שנועד לפתח מסת שריר וחוזק. בעת שימוש בשני החומרים בו זמנית, יכולות להתרחש מספר השלכות: בעיות בכבד וברמות הטסטוסטרון, ירידה בחשק המיני, תפקוד לא תקין. של מערכת הלב וכלי הדם, סטיות נפשיות.

שחזור התוכן הנורמלי של טסטוסטרון אצל גברים מתבצע תחת פיקוח קפדני של רופא, לפני כן אדם חייב להיפטר מהתמכרות.

אבל מה קורה כשאתה מעשן מריחואנה ואיך הטסטוסטרון משתנה? בעיקרון, התרופה משפיעה על איברים סומטיים ומערכות איברים: לב וכלי דם, כבד, כליות וסמפונות. בנוסף, המוח מאבד את תפקידיו הקודמים, הוא יכול להגיע לשינוי תודעתי. רמת האנדרוגנים מפחיתה משמעותית את ריכוזו בדם, בנוסף, האשכים הולכים וקטנים.

לעוד בעיות נפוצותמתייחסים ל: אדישות לזולת, אובדן ריכוז ויכולת לפתור בעיות מורכבות, תחומי עניין מוגבלים.

אם אתה נפטר מאלכוהול או התמכרות לניקוטיןאפשרי ללא השלכות משמעותיות, אז מריחואנה מובילה להרס בלתי הפיך של הנפש (סכיזופרניה, מחלת אלצהיימר, הפרעה דו קוטבית), אובדן היכולת להרות ילד, ירידה בייצור כל ההורמונים, כיווץ כלי דם, ירידה בזקפה, עוצמה.

בנוסף, מריחואנה יכולה לגרום כאב בלתי נסבלעם זקפה במהלך קיום יחסי מין, אשר מרתיע את הרצון לקיים יחסי מין בעתיד.

טסטוסטרון אצל גברים הוא אינדיקטור חשובבריאות, שכן תפקוד הזקפה של גבר תלוי ברמתו. לגברים מבוגרים רבים יש ירידה בטסטוסטרון, המשפיעה לרעה על זקפות. לעתים קרובות זה נובע מ תמונה שגויהחיים ותזונה. תמיד יש מזונות בתזונה שיכולים להוריד טסטוסטרון אצל גברים.

עבריינים גדולים

כל מוצר יכול להוביל שינויים שוניםבאורגניזם. יש לזכור שאפשר לאכול מוצרים רבים, אפילו להוריד טסטוסטרון (TC), אבל צריך לקחת בחשבון את הכמות.

1. סוכר.
2. מלח.
3. מוצרים אוכל מהיר.
4. משקאות מוגזים.
5. אלכוהול ובירה.
6. קָפֵאִין.
7. בָּשָׂר.

• סוכר

צריכת סוכר גבוהה יכולה להוביל להכי הרבה השלכות עצובות. השימוש במהיר פחמימות פשוטותמוביל לייצור אינסולין, אשר לא רק מסיר עודפי סוכר, אלא גם משפיע על סינתזה של הורמונים אחרים, כולל היווצרות ויעילות הטסטוסטרון. עם עודף סוכר מתרחשת עלייה בייצור הורמון הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון לחץ שחוסם את פעולת ה-TS, וגם מפחית את ייצורו.

כשאתה אוכל יותר מדי סוכר אתה עולה במשקל, מה שעלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי. אם אתם סובלים מעודף משקל ורמות הטסטוסטרון נמוכות, אז רצוי להעלים לחלוטין את השימוש בסוכר במזון.

אפייה היא הנציג העיקרי של מוצרים עם תוכן גבוהסהרה. ההרכב העיקרי של הקמח הוא עמילן, המומר בשלבים האחרונים תהליכים ביוכימייםלתוך סוכר. במהלך העיבוד התעשייתי של הקמח, כל התכונות השימושיות שלו אובדות, מה שהופך את הקמח מוצר מזיק. כמו כן, מלח, סוכר, אבקת אפייה מתווספים לקמח במהלך העיבוד הסופי, אשר מורידים את ה-TS ומשפיעים לרעה על הגוף של גבר.

צריכת מלח מוגברת מובילה גם לירידה ב-TC. לפעמים אוכל ללא מלח נראה חסר טעם ותפל. עם זאת, ניתן להפחית את כמות המלח בהדרגה על ידי הוספת כמות קטנה של תבלינים אחרים.

מלח משפיע על ייצור הטסטוסטרון בעקיפין. עם השימוש המופרז בו, הגוף הגברי מגיב בעלייה לחץ דם, שכן מלח שומר כמות גדולה של נוזלים בגוף. לחץ מוגבר משפיע על עבודת הלב, אשר משפיע ישירות על תפקוד זיקפה נאות.

עם צריכת מלח מוגברת, הטסטוסטרון יורד.

בהתחשב בכך ש לחץ דם גבוהמוביל לנזק לכלי הגוף, כאשר העומס עליהם הופך גבוה, שינויים מתרחשים בכל האיברים והמערכות. אספקת הדם לאשכים, שם מיוצר הטסטוסטרון, מופרעת.

• כוס תה

קפאין, שנמצא גם בקפה וגם בתה, נותן אנרגיה, אבל ההשפעה ההרסנית הרבה יותר חזקה. אדם השותה קפה מגביר את ייצור הורמוני הלחץ בגוף - קורטיזול ואדרנלין. הם נותנים את התחושה הזו של אנרגיה שאדם חווה לאחר שתיית כוס קפה. עלייה זמנית ברמות הקורטיזול והאדרנלין מפחיתה את הצורך ב-TC, ולכן הסינתזה שלו מופחתת.

בנוסף, הקפאין בקפה מייבש את הגוף, מה שמחמיר הפרעות הורמונליות. רצוי להסיר קפה ותה חזק מהתזונה במקרה של הפרות חמורות. מקסימום ליום ניתן לשתות 2 כוסות קפה ו-3 כוסות תה, אך רק בהיעדר מחלות והפרעות כלשהן. רצוי לשתות תה ירוקבמקום שחור, תה ירוק מכיל יסודות קורט וללא קפאין. קפה גם מגביר את לחץ הדם, ולכן קפה אינו מומלץ לאנשים עם בעיות לב.

• משקאות מזיקים

לאלכוהול יש מערכתית השפעה מזיקהעל הגוף. יחד עם זאת, לאלכוהול יש השפעה רעילה על כל המערכות והאיברים האנושיים.

1. אלכוהול הורס את האפיתל הזרע של האשכים.
2. אלכוהול הורס תאי מוח.
3. אלכוהול משבש את הלבלב והכבד.
4. אלכוהול הופך השפעה רעילהעל הלב.
5. אלכוהול משפיע מצב נפשיאדם.

כל זה מוביל במישרין או בעקיפין לירידה בהיווצרות ובפליטה של ​​TC. משקאות בירה מכילים כמות גדולה של אסטרוגנים (הורמוני מין נשיים), החוסמים את היווצרות הטסטוסטרון ועוקרים אותו כאשר הם פועלים על איברי המטרה. לפיכך, לגבר יש סימנים האופייניים לירידה ב-TS ודומים למאפיינים מיניים נשיים ("כרס בירה", ירידה בגודל האשכים, גניקומסטיה מזויפת ועוד). בנוסף, בירה ואלכוהול מכילים אלכוהול, אשר יש השפעות רעילות. לכן, גם בירה לא אלכוהולית מזיקה מאוד.

אלכוהול הופך פעולה שליליתהן על טסטוסטרון והן על הגוף בכללותו.

סודה היא גם משקה מזיק, שכן רק תכולת הסוכר יכולה להוביל להפרעות קשות. בנוסף, הוא מכיל משפרי טעם, קפאין, צבעים. שימוש מוגזם בהם יוביל לירידה בטסטוסטרון, לעלייה עודף משקלוהפרה בריאות כלליתאורגניזם.

• בשר הורמונלי

כיום, כדי להבטיח רמה נאותה של גידול בעלי חיים תעשייתי, בעת גידול בעלי חיים, מוסיפים הורמונים לתזונה שלהם. הורמונים מובילים לצמיחה מהירה יותר, רבייה של בעלי חיים. בעיקרון, ההורמונים המשמשים בגידול בעלי חיים הם נקבה - אסטרוגן. עלייה בכמות ההורמונים הנשיים בגופו של גבר מובילה לירידה בייצור אנדרוגנים, כמו גם להפרה של הסינתזה של זרעונים.

עם זאת, אין זה אומר שיש להפחית לחלוטין את צריכת הבשר. בעת השימוש בו, עליך להקפיד על כללי בישול מסוימים על מנת להפחית את הסיכונים המזיקים. טיפול נכון בחום ובחירת מוצרי בשר מיצרנים קטנים יותר יסייעו להפחית השפעה רעהעל הגוף.

• אוכל מהיר

מזון מהיר, נקניקיות, נקניקיות, כופתאות, פיצה ומוצרים נוספים שהם מוצרים חצי מוגמרים אינם מומלצים לכל אדם המקפיד על אורח חיים בריא. הם מכילים כמות עצומה של מלח, סוכר, כולסטרול, שומנים. שימוש יתרמוצרים כאלה יובילו לא רק לירידה בטסטוסטרון, אלא גם להפרעות אחרות בגוף.

אוכל כזה רק מאפשר לצמצם את זמן הבישול, זה הכל. כמות יסודות הקורט השימושיים בהם גם היא מינימלית. לכן, עליכם לנסות לבשל הכל בבית ולדעת מאילו מוצרים עשויה ארוחת הערב.

למוצרים מעושנים יש השפעה רעילה על רקמת האשכים עקב נוזל עשן. בנוסף, הם מסרטנים.

מזון מהיר יכול להוביל להשמנה.

חלק מהשמנים גם מורידים את רמות הטסטוסטרון. צריכה מוגזמת של חמאה עלולה להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון. לכן, כדי להעלות את הטסטוסטרון, יש צורך לצרוך שמן המכיל שומנים רב בלתי רוויים, אלה כוללים שמן פשתן. שמן פשתן, שמן סויה מכילים מספר רב של יסודות קורט ואחרים חומרים שימושיים. שמן זה רק יעלה את רמות הטסטוסטרון. שמן זרעי פשתן ניתן להוסיף לאוכל, להלביש איתו סלטים. שמן זרעי פשתן הוא שמשפר את איכות הזרע, וגם שמן זרעי פשתן יכול להגביר את הזקפה.

אין הוכחה שצריכת מנטה משפיעה על רמות הטסטוסטרון. מנטה מכילה הורמוני מין נשיים מקור צמחי- פיטואסטרוגנים. עם זאת, עבור ירידה גלויה ברמות הטסטוסטרון בגבר, יש צורך להשתמש משקה מנטהבכמויות גדולות מאוד, וזה כמעט בלתי אפשרי. מנטה - יפה מוצר שימושי, והשימוש בו בכמויות קטנות רק יועיל לגוף.

יש הרבה מזונות להורדת טסטוסטרון. על ידי הפחתת הצריכה שלהם, אתה לא רק תגדיל את TC, אלא גם תחזיר את הבריאות.