פעם עשיתי דיאטה כדי לנרמל את משקל הגוף שלי. החלטתי להגביל את עצמי במוצרים הנצרכים, וגם הקטנתי את גודל המנות. כמובן, הרגשתי רעב כל הזמן. הייתה לי שאלה, איך להיפטר מזה ומתח, וגם בלי מאמצים מיוחדיםלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. שאלה זו רלוונטית למדי, מכיוון שכמעט כל בחורה עשתה דיאטה לפחות פעם אחת בחייה.
למה אתה באמת רוצה לאכול בדיאטה - הגורמים העיקריים לרעב
בדרך כלל תחושת הרעב מופיעה מסיבות שונות:
- מקפיד על דיאטה שאינה מתאימה . לעתים קרובות אנשים שיושבים עולים במשקל ומרגישים רעב. זה קורה בגלל שהגוף מפעיל את תפקוד ההגנה ומתחיל לצבור מאגרי שומן.
- לא אוכל מספיק ארוחת בוקר . רוב קבלה ראשיתאוכל - ארוחת בוקר. אם אתה אוכל מזון בריא בבוקר, אז תחושת הרעב לא תופיע עד ארוחת הצהריים. ארוחת בוקר טובהצריך להיות מורכב ממוצרי חלב, דגנים, ביצים.
- חווה מתח, שמחה . כל חוויה רגשית יכולה להוביל לתחושת רעב. אל תבלבלו את זה עם רגשות אחרים.
- לא אוכל כמו שצריך . אלה שנמצאים בדיאטה בבירור אוכלים את האוכל הלא נכון. הגוף מרגיש חוסר מתמיד של חיוני חומרים חיונייםואלמנטים.
- שותה מעט מים . אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום. בנוסף, אתה יכול לשתות תה, מיצים.
- אין לאכול ירקות עליים המכילים ויטמינים מקבוצת B . הם עוזרים לשרוד את הלחץ של דיאטה.
- מוביל לפעילות מנטלית מוגברת . במצב זה, הגוף נותן אות לשחזר את חוסר האנרגיה. כדאי לאכול מזונות שמעלים את רמות הגלוקוז בדם - אורז, דגנים, אגוזים, קטניות, תירס, תפוחי אדמה.
- מנהל אורח חיים בישיבה ואינו פעיל . תרגילי ספורט עוזרים לגוף להתמודד עם הרעב. בזכותם נוצרים הורמונים ואנזימים שמבטלים את התחושה הזו.
הרבה זמן לא הצלחתי להבין למה אני רוצה לאכול כל כך הרבה, למרות שאכלתי מספיקמזון. לאחר ניתוח חיי, הבנתי שאני מנהל אורח חיים בישיבה, לא פעיל, בנוסף, המוח שלי נמצא בעומס מתמיד. החליט לרוץ בערבים אבל אני בדיאטה . אז אתה תקבע את הגורם לרעב, ואז תיפטר ממנו.
איך להפחית רעב בעת דיאטה - 10 תרופות יעילות
על ידי הקפדה על דיאטה, ניתן להפחית את תחושת הרעב, ישנן דרכים שונות:
- שתו יותר נוזלים . אתה יכול לשתות מים ללא גזים, מיץ, תה ירוק. כל נוזל מפחית את התיאבון ומפחית את תחושת הרעב.
טיפ: עדיף לשתות מים 15 דקות לפני הארוחות, ואחרי האוכל - אחרי 30 דקות.
- אכלו מזונות דלים אינדקס הגליקמי . אוכל כזה יכול להפחית את תחושת הרעב ולשנות את רמת הגלוקוז בדם. זה יכול להיות ירקות, פירות, פסטה, קטניות, חלב, אגוזים.
- נסה לאכול לאט וללעוס את האוכל שלך ביסודיות. . בגלל זה, תחושת שובע תגיע מהר יותר.
- תרמה את המוח שלך למנות גדלות עם מזונות דלי קלוריות . למשל, אפשר לעבות כריך בכמה שכבות של עלי חסה.
- נסו לאכול ארוחת בוקר גדולה . ארוחת בוקר מושלמתמ חיטה מלאה, פירות.
- לאכול 3-5 פעמים ביום . הקפד שיהיה לך משהו בבטן. אם אתה לא אוכל כל היום, ואוכל בערב, אז אתה יכול להשתפר עוד יותר. לכן, חלקו מזון 3-5 פעמים. אפשר לנשנש פירות וירקות.
- שתו כוס חלב בלילה . כך, תוכלו להשביע את הרעב שלכם לפני השינה, ואת התוספת שומן גוףיתחיל להתקלקל מהר יותר.
- נכנס לכושר . כמובן, אם נשאר לך כוח, אז תבזבז אותו פעילות גופנית. אתה יכול אפילו פשוט לטייל בערב. טיול רגליהיטב להרוות את הדם בחמצן ולספק את תחושת הרעב.
- הימנע מתבלינים ותבלינים . הם מחריפים את התחושה הזו.
- הסר את האוכל מהשולחן . אם אפשר, קנה רק מה שאתה אוכל. עודף מזון, שייכנס לעיניים, בהחלט יגיע לבטן.
אלה חשובים ו העצה הטובה ביותרלאלו שעושים דיאטה וחולמים לרדת במשקל במהירות ובקלות . כמובן, לא עשיתי את כולם. לאט לאט נפטר עקרונות מסוימים, מחליף, למשל, הולך לשתות מים .
הטעויות העיקריות שנשים עושות בעת דיאטה
כשיורדות במשקל, נשים עושות הרבה טעויות. גם אני: כמו כולם, החלטתי להקפיד על דיאטה , אבל אחרי שבוע שמתי לב שעליתי כמה קילוגרמים מיותרים. אני אסתכל על הטעויות הכי חשובות וגם אגיד לך איך להימנע מהן.
אז מה אי אפשר לעשות?
אז רשמתי עצות חשובותודרכים שיעזרו לך לספק את התיאבון שלך. כדי לא לפגוע בגוף שלך, לחשב כמות מסוימת של מזון ליום לפזר אותו על מספר ארוחות. והכי חשוב, שתו יותר נוזלים. . זה יעזור לא רק להפחית את תחושת הרעב, אלא גם להסיר מסה עודפת, רעלים ורעלים מהגוף.
תתייחס כמו הליך רפואילניקוי הגוף . אל תגביל את עצמך יותר מדי באוכל. הקשיבו לרווחה שלכם, אז אתם בהחלט יכולים לרדת במשקל ללא מאמץ.
לפעמים רעב מתרחש מסיבות אחרות מלבד פיזיולוגיות. הרצון לאכול יכול לבקר אותך ברגע הכי לא מתאים, מתוך הרגל או בהשפעת לחץ. בואו נסתכל על הגורמים העיקריים לרעב וננתח כיצד להיפטר ממנו.
גורמים לרעב אובססיבי.כדי ללמוד איך להיפטר תחושה מתמדתרעב, קודם כל כדאי לשים לב לסיבותיו. תחושת רעב אובססיבית יכולה להופיע מכמה סיבות:
הפרה של הדיאטה.
כדי לאכול נכון, אתה צריך לדבוק בתוכנית הבאה: בין שלוש הארוחות העיקריות, חייבים להיות שני חטיפים. עדיף לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה.
הפרה של משטר השתייה.
תעריף יומיצריכת נוזלים למבוגר - 2 ליטר ליום. כאשר אדם אינו נוהג לשתות מים בין הארוחות, הצמא יכול להתחזות לרעב.
תזונה לא מאוזנת.
לחץ נפשי.
המוח זקוק לאנרגיה רבה כדי לעבוד, ולכן במהלך עבודה נפשית אינטנסיבית, עליך להעלות את רמת הגלוקוז. האוכל הכי טובלנפש - מזונות עשירים בעמילן, כמו תירס, דגנים, תפוחי אדמה, לחם.
לישון פחות מ-8 שעות ביום.
כאשר השינה מופרעת, הגוף מפסיק לייצר הכמות הנכונהלפטין הוא הורמון האחראי על חילוף החומרים באנרגיה. הגוף שלך מבקש לחדש את האנרגיה הדרושה לו פחמימות מהירות- ממתקים, מאפים, משקאות מתוקים.
הרגלים ואורח חיים.
לעתים קרובות הרצון ללעוס משהו מתעורר מתוך הרגל. למשל, אנשים רבים אוכלים מול הטלוויזיה, המחשב, אוכלים ארוחת ערב לחברה או מתוך שעמום. עַל הרגלי אכילהמשפיע תמונה בישיבהחיים ומצבי לחץ מתמשכים.
סימפטום של מחלות.
לפעמים תחושת רעב מתמדת נגרמת על ידי מחלה - כיב קיבה, גסטריטיס, סוכרת.
דרכים יעילות להיפטר מרעב
1. עקבו אחר המשטר.
אתה צריך לאכול במנות קטנות מספר פעמים ביום, הימנעות מרווחים גדולים בין הארוחות. אם אתה לא יכול לאכול בזמן, עדיף לארגן לעצמך חטיף בריא.
שתף את שלך דיאטה יומיתלמנות קטנות. קח את הזמן. לאכול לאט, ללעוס ביסודיות.
לפני האוכל, שתו כוס מים. קל לבלבל את תחושות הרעב והצמא, חוץ מזה, מים חמים יטעו את קולטני הקיבה, ואתם תאכלו הרבה פחות ממה שתכננתם.
2. עקבו אחר המשטר של היום.
שינה בריאה עוזרת לייצר את "הורמון השובע". טעינה ו נהלי מיםלהסיח את הדעת מהרצון האובססיבי לאכול. עם הזמן, הגוף יתרגל לכל אחד ממרכיבי המשטר, והתקפי הרעב האובססיבי ייפסקו.
3. שימו לב לתזונה שלכם.
האם יש מספיק ירקות בתזונה? הוסף ירקות עלים - חסה, סלרי, תרד, בוק צ'וי. הם מכילים הרבה ויטמינים וסיבים, המאפשרים לך לקבל מספיק במשך זמן רב.
עוֹפֶרֶת אוכל חלבי. זה עוזר לעקוב אחר כמות הירקות והפירות, וגם גמילה מההרגל לנשנש ממתקים.
4. אל תלחץ לאכול או לאכול מתוך הרגל.
שקול אם הרעב שלך סיבה פיזיולוגיתאו שזה רגשי. תירגע ותעשה משהו מעניין. ברגע שדעתך מוסחת, תחושת הרעב תיעלם בהדרגה. צא לספורט, ארגן טיולים באוויר הצח.
5. אל תקנו מאפים, ממתקים ושאר מאכלים עתירי קלוריות.
אם שומרים בבית מוצרים מזיקים, הפיתוי לגעת בהם הוא גדול. במקום ממתקים, פירות יבשים, דבש, דגנים וירקות טריים יעזרו למלא את המחסור בגלוקוז.
6. לזוז יותר.
צאו לטיולים לעתים קרובות יותר, עשו ספורט. תנועה אקטיבית מקהה את הרעב ומשפרת את מצב הרוח.
7. התייעצו עם מומחה.
איך לנשנש נכון כדי להשביע את הרעב.
תזונאים ממליצים לחלק את היום ל-3 ארוחות עיקריות, וביניהן לנשנש קטן. אבל לא כל מוצר יתמודד עם סיפוק רעב לפני הארוחה העיקרית.
הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר שנייה הוא בצהריים, ולחטיף אחר הצהריים הוא בין 17:00-18:00. לנשנוש כדאי לבחור במזונות קלילים אך משביעים כמו יוגורט לא ממותק, פירות או פירות יער. אין לשתות מיץ או שייקים על בטן ריקה, מכיוון שהם מעלים את רמות הגלוקוז בדם. עדיף להשאיר ממתקים לקינוח לאחר הארוחה העיקרית.
שקול אילו מזונות יכולים לשמש כחטיף:
אחוז אחד קפיר. ניתן להשתמש בו בכל כמות ללא פגיעה בדמות. הוא נספג במהירות ועוזר לשכוח מהרעב לזמן רב.
פירות כגון תפוחים ואגסים. הם נותנים תחושת שובע ומטען של חיוניות.
סלטים מ ירקות טרייםלהרוות את הגוף בויטמינים וסיבים.
מזונות חלבונים, כגון ביצים מבושלות, גבינת קוטג', גבינה דלת שומן.
לחם מדגנים מלאים וכריכים קלים.
אגוזים ופירות יבשים. שפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח, נוח לנשיאה.
תרופות המדכאות תיאבון.
עכשיו שקול איך להיפטר מתחושת הרעב המתמדת בעזרת תרופות.
ישנן שתי קבוצות של גלולות שעוזרות לרסן את התיאבון. הקבוצה הראשונה מכילה חומרים שנותנים מרץ. יש ליטול תרופות אלו בזהירות מכיוון שהן גורמות לתופעות לוואי לא נעימות. תופעות לוואי- הפרעות שינה, עייפות, נדודי שינה, בעיות קיבה.
הקבוצה השנייה מיוצגת על ידי תרופות המכילות סופחים - הידרוג'ל ותאית. ברגע שהם נמצאים בבטן, הם סופגים מים וממלאים את החלל, ויוצרים אשליה של שובע.
להלן התרופות הנפוצות ביותר בשוק הרוסי.
תאית מיקרו-גבישית
זה לגמרי הכנה טבעית, המורכב מתאית דחוסה. יש ליטול טבליות בכמה חתיכות בבת אחת ולשטוף אותן בהרבה מים. בקיבה, תאית מתנפחת ויוצרת תחושת שובע. בנוסף, התרופה היא חומר סופח טוב, ניתן להשתמש בה להרעלה ולניקוי מערכת העיכול.
טורבוסלים.
המתחם הזה הוא ביולוגי תוספים פעיליםנלקח עם הארוחות. המשטר כולל שתי תרופות. יום טורבוסלים מכיל קפאין ופירות הדר, הוא מרווה את הגוף באנרגיה. ההרכב של Turboslim Night כולל מליסה לימון, כמו גם חציר, שיש לו השפעה משלשלת קלה. האפקט מושג בשימוש ממושך.
רדוקסין.
תרופה רבת עוצמה המשמשת למאבק בהשמנת יתר. מדכא תיאבון ועוזר להילחם בהרגל של חטיפים כל הזמן. מאיץ את חילוף החומרים, מנקה את הגוף. התווית נגד אנשים עם מחלות לב, כליות, כבד.
גרסיניה.
מוצר תרופתי זה מכיל חומצה הידרוקסיטרית מפירות גרסיניה קמבוג'יה. גרסיניה מפחיתה תיאבון, מדכאת רעב. בנוסף לחומצה, הוא מכיל ויטמין C, תמצית פוקוס, ויטמין B6 וכרום. התרופה אסורה בהריון, מחלות לבלב, כבד וכליות.
תרופות ביתיות להפחתת התיאבון.
בנוסף לתרופות, יש מוכחות תרופות עממיותירידה בתיאבון.
קח צרור פטרוזיליה, יוצקים ליטר מים, שים על אש איטית. המרק צריך לרתוח במשך 10-15 דקות. את המשקה המצונן יש לחלק לשתי מנות ולשתות במהלך היום. מומלץ ליטול מרתח למשך כשבועיים.
יוצקים פנימה 2 כפיות חומץ תפוחיםלתוך כוס מים רותחיםולשתות על בטן ריקה.
שתו כפית שמן פשתן לפני כל ארוחה.
מכינים חליטת שום (3 שיני מגוררות לכוס מים) ולוקחים אותה בכף על בטן ריקה.
מרתיחים את עלי הסלרי ב-200 מ"ל מים רותחים, מדללים את המרק המסונן במים ושותים שלוש פעמים ביום.
הכן 400 מ"ל של חליטת מרווה. שתו מנות קטנות במהלך היום.
יוצקים 10 גרם משי תירסכוס מים, ואז לשים על האש ולבשל כ-20 דקות. שתו כף מרתח עם הארוחות.
איך להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל באופן בר קיימא? שאלה זו נשאלת על ידי רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל. שכן לירידה יציבה במשקל יש צורך להפחית את כמות המזון הנצרכת. אבל זה לא קל עבור רבים לעשות. להלן 15 דרכים מוכחות מדעיות להפחתת התיאבון, שניתן לחלק לשתי קבוצות:
- מזונות המפחיתים תיאבון;
- טריקים פסיכולוגיים כדי להילחם ברעב.
מזונות המפחיתים תיאבון ומדכאים רעב
חֶלְבּוֹן
הכללת מזונות חלבוניים בתזונה מגבירה משמעותית את תחושת השובע ולכן עוזרת לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.
לדוגמה, הושוו שתי ארוחות בוקר: ארוחת בוקר שכללה ביצים וארוחת בוקר של בייגל. מספר הקלוריות בשתי האפשרויות היה זהה. אבל ההשפעה על הירידה במשקל שונה.
אותם מתנדבים שאכלו ביצים לארוחת בוקר איבדו 65% יותר ממשקל עודף בחודשיים מאשר אלו שאכלו בייגל בבוקר.
בנוסף, תזונה עשירה בחלבון מסייעת במניעת אובדן. מסת שריר, אשר מתרחשת לעיתים קרובות בעת ירידה במשקל, ואשר משפיעה לרעה על הבריאות.
חלבונים צריכים להיות 20-30% של סה"כקלוריות שנצרכו ביום. וחשוב מאוד לכלול אותם בחטיפים, שכן זה מאפשר להפחית משמעותית את כמות הקלוריות שתיצרך בארוחה המלאה שלאחר החטיף.
תָאִית
בהתחלה חשבו כך סיבים צמחייםמפחית את תחושת הרעב פשוט על ידי העובדה שהוא ממלא את הקיבה ומאט את איברי העיכול.
אולם מאוחר יותר התברר שזו רק חצי האמת.
המנגנון השני שבאמצעותו סיבים מדכאים את התיאבון הוא באמצעות חילוף החומרים שלו. מיקרופלורה של המעיים. חיידקים במעיים הופכים סיבים לשרשרת קצרה חומצת שומןשנכנסים לזרם הדם ומגיעים להיפותלמוס.
ההשפעה של תרכובות אלו על ההיפותלמוס מובילה לדיכוי משמעותי של הרעב.
אילו סיבים יש לאכול כדי להפחית את התיאבון?
הצעד הראשון הוא לוותר על דגנים.
אנשים רבים שיורדים במשקל עושים טעות גדולה: הם מנסים לקבל סיבים בעיקר מדגנים מלאים. זה לא נכון. וזה למה.
כל הדגנים, אפילו הדגנים המלאים, יכולים להעלות את רמות ההורמונים אינסולין ולפטין, מה שמשפיע לרעה על הבריאות הכללית ומוביל לעלייה במשקל. כולל תיאבון מוגבר.
לדגנים מלאים אין השפעה כזו על אנשים בריאים. אבל אם כבר יש לך עודף משקל, אז בהסתברות של כמעט 100% אפשר לטעון שיש לך תנגודת לאינסולין ו. אז אנשים עם עמידות לשני ההורמונים הללו מושפעים מדגנים מלאים בצורה כזו שהם מחמירים את מצבם.
זה מה שבאמת עוסקים בדגנים מלאים באיכות. למרבה הצער, קשה מאוד לרכוש דגנים כאלה בחנות. כל מה שמונח על המדפים ונקרא "שלם מוצר טבעי", הוא למעשה תוצר של עיבוד תעשייתי עמוק שמעלה את רמת האינסולין והלפטין בכל האנשים, ולא רק אצל אלה שכבר יש להם את הנתונים בעיות הורמונליות.
מקורות מתאימים לסיבים כוללים:
- ירקות;
- אגוזים וזרעים;
- שעועית.
אחת התכונות שלו המשפיעות לטובה על נורמליזציה של המשקל היא היכולת להרתיע את התיאבון, תוך הפחתת התשוקה למתוק.
בנוסף, חומצה סטארית, שהיא חלק ממוצר זה, מאטה את העיכול, מה שמסייע גם בשמירה על שובע לאורך זמן.
זה רק לכלול שוקולד בתזונה שלך לירידה במשקל, אתה צריך לזכור את זה השפעה חיוביתבעלי זנים מרירים שחורים בלבד. למרבה הצער, היום קשה ביותר לקנות שוקולד מריר אמיתי, שכן גם המוצר שקורא לעצמו "מריר שחור" הוא למעשה מתוק רגיל שרק פוגע בגוף.
ג'ינג'ר
ניהול לחצים
מתח מגביר את רמות הורמון הקורטיזול, אשר משפיע על אנשים שוניםעשוי להיות שונה. עם זאת, אצל הרבה מאוד אנשים השפעת הקורטיזול מתבטאת בעלייה בחשק לחטיפים מיותרים ובירידה ברמת הורמון השובע פפטיד YY.
ברור, להיפטר ממתח, במיוחד כרוני, היא לעתים קרובות אפילו יותר קשה מאשר לנרמל שינה. אבל זה הכרחי למי שרוצה לרדת במשקל לעשות זאת.
הדמיה של מוצרים אהובים
מומחים להשכלה גבוהה פעילות עצבניתאדם יודע היטב שהמוח שלנו מבדיל זה מזה בצורה חלשה את האירועים שהתרחשו במציאות, ואת אלה שהוא דמיין.
ולפי חלקם מחקר מדעי, משחק בזהירות בדמיונכם ארוחה עם כל מאכל שאסור בזמן ירידה במשקל, מפחית את הרצון לאכול מאכלים אלו כאילו כבר נאכלו.
ל השיטה הזאתלהיפטר מהתשוקות מוצרים מסוימיםאספקת החשמל עבדה, יש לדמיין אותם במספרים גדולים. אם אתה מדמיין שאכלת רק חתיכת עוגה קטנה, לא תהיה לכך השפעה ניכרת. פנטז על אכילת העוגה, כדלקמן כל העוגה. לא פחות. ואז הוא יפסיק לרצות במציאות.
ארוחה מדיטטיבית (מודעת).
ברגיל מצב רגועהמוח שלנו מגדיר בצורה מאוד ברורה את הרגע שבו אנחנו שבעים. עם זאת, אם אתה אוכל מהר מדי ודעתך מוסחת בזמן הארוחה על ידי אותות זרים, מנגנון מנטלימעקב אחר שובע יכול להיות מסובך.
במחקרים רבים, הוכח שארוחה מדיטטיבית לא רק מאפשרת ליהנות יותר מאוכל, אלא גם מבטיחה יותר רוויה מהירה.
כמובן, על מנת לכלול את התרגול של אכילה מודעת בחייך ב לְגַמרֵיראשית יש לשלוט באמנות המדיטציה האמיתית. וזה לא כל כך קל. ועבור אנשים רבים, חינוך מערבי הוא כמעט בלתי אפשרי.
אבל למרבה המזל יש כאלה שיטות פשוטות, המסייעים לקרב את עצמו באופן משמעותי למצב ה"תודעה" בזמן האכילה, ואשר זמינים לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל.
להלן השיטות:
- לאכול לאט ככל האפשר, ללעוס את האוכל שלך ביסודיות;
- לחסל את כל האותות המסיחים את הדעת (כבה את הטלוויזיה, הטלפון, הסמארטפון וכו');
- לאכול בשקט מוחלט;
- עקוב בקפידה אחר האופן שבו מצבך משתנה כאשר האוכל נכנס לגוף;
- להפסיק לאכול ברגע שאתה מרגיש את הסימן הקל ביותר של שובע.
ולפני שאתה מתיישב לשולחן, הקפד לשאול את עצמך את השאלה: "למה אני אוכל? האם אני באמת רעב? או שאני סתם משועמם, משעמם וכו'?
סופי - 15 דרכים להפחית תיאבון - אל תאכל ארוחת בוקר
השיטה הזו של הפחתת תיאבון יציבה, למרות שהיא במקום האחרון ברשימה, דווקא ראויה ליותר כבוד, כי היא עובדת מצוין.
העניין הוא שארוחת הבוקר עולה בקנה אחד עם שחרור השיא של הורמון הקורטיזול. וככל שהקורטיזול גבוה יותר, כך משתחרר יותר אינסולין. ככל ששחרור האינסולין גדול יותר, כך רמת הסוכר בדם יורדת מהר יותר. וכך גבר מהיר יותררוצה לאכול שוב.
כך, מסתבר שארוחת הבוקר הראשונה מלבה את תחושת הרעב לכל היום שלמחרת. היעדר ארוחת בוקר מקל על השליטה בתשוקה שלך לצריכת מזון במהלך היום.
למה יש תחושת רעב
רבים מתעניינים כיצד להתגבר על הרעב תוך כדי ירידה במשקל? למעשה, התיאבון זהה רפלקס בלתי מותנהכמו הצורך בשינה או צמא. פעם, רפלקס כזה עזר לאבות האדם לקבל מספיק "לעתיד", כך שהשומנים שהופקדו במחסן הוצאו בזמנים קשים יותר. כעת הצורך הזה נעלם, אבל עם אכילת יתר קבועה, הרפלקס הופך לתחושת רעב מזויפת, ועלול לגרום אמיתי תלות פסיכולוגיתמאוכל.
הסיבות העיקריות התרחשות תכופהתֵאָבוֹן:
- דיאטה ממושכת. הגוף כל כך מסודר שתהליך חד של ירידה במשקל הוא, קודם כל, מתח נוסף. מופיע תחושה חזקהרעב, שקשה לטבוע, ולאחר מעבר לתזונה רגילה, הקילוגרמים שאבדו, ככלל, חוזרים. לכן חשוב מאוד לבחור דיאטה מאוזנת.
- פספסת ארוחת בוקר. הארוחה הראשונה צריכה להיות צפופה ולהכיל מוצרים שימושיים- אז אתה יכול לשכוח מהרעב עד לארוחת הערב.
- חוויות רגשיות. הרגל להשתלט על לחץ מוכר לרבים. אם משהו קורה, אין צורך למהר למקרר, עדיף לעשות אמבטיה מרגיעה או לעשות יוגה.
- תזונה לא נכונה. אם אדם אוכל באופן לא סדיר, הגוף מרגיש כל הזמן חוסר חומרים שימושיים.
- צָמָא. לעתים קרובות תחושת הרעב מתבלבלת בטעות עם צמא, אסור לנו לשכוח מצב שתייה. הנורמה היומית היא 1.5-2 ליטר מים טהורים לא מוגזים.
- פעילות מוחית. גלוקוז מכונה לעתים קרובות מזון למוח. עם עומס נפשי, רמת החומר הזה בדם יורדת בחדות. תחושת הרעב היא סימן שיהיה נחמד לחדש את האנרגיה המבוזבזת.
- פעילות קטנה. איך לעשות סדר ובמקביל להפחית בתזונה? כמובן, כדאי לבחור את הספורט האהוב עליכם ולתרגל אותו באופן קבוע. היפטר מקילוגרמים מיותרים בהנאה!
- הרגלים רעים. בניגוד לסיגריות, שמקהות את התיאבון, אלכוהול מגביר את תחושת הרעב. לאחר שתייה או במצב של שיכרון קיצוני, לא מתחשק לאכול, אבל כמה כוסות יין משמשות כאפריטיף, משפרות את הייצור מיץ קיבה. לאחר בולמוס, כאשר תפקודי הגוף מנורמלים, עלולה להתרחש גרגרנות חריגה.
איך להשביע רעב בלי אוכל
איך להשביע רעב תוך כדי ירידה במשקל? שאלה זו רלוונטית במיוחד, גם אם חטיפים תכופים רק עוזרים להפחית את התיאבון לזמן מה.
לפי הכי הרבה אמצעים יעיליםהם:
- טיפול בשתייה. מים הם עוזרים נהדרים במאבק בתיאבון. להתחיל כל בוקר עם כוס מים חמים- זה יתחיל את חילוף החומרים ויאפשר לגוף להתעורר מהר יותר. לפעמים צמא הוא בטעות רעב: אם אתה מרגיש התקף של רעב, אתה צריך לשתות כוס מים רגילים. כדי לדכא את תחושת הרעב, כדאי להקפיד על שתיית כוס מים חצי שעה לפני הארוחות. נפח הקיבה מתמלא חלקית, וגודל המנה בהחלט יהיה קטן יותר. אגב, מים מומלחים משביעים את הרעב טוב יותר. לקפה שחור טבעי ללא סוכר ותה ירוק עם לימון יש השפעה דומה. כמו כן, תה עם ג'ינג'ר, חליטה יעזור להתגבר על תחושת הרעב. קומבוצ'ה, קומפוט פירות יבשים ללא סוכר. מומלץ שייקים לא ממותקים ו קוקטיילים חמצן.
- ספורט. ספורט הוא מאבק לא רק עם קילוגרמים מיותריםאבל גם עם רעב. יוגה שימושית, פעילות גופנית קלה, תרגילי נשימה. ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה בכל עת. תרגילי מתיחה או מערכת נשימהיעזור להסיר סנטימטרים ולשפר את זרימת הדם לשרירים. רגישות מוגברת של התאים לאינסולין תהליכים מטבוליים, מיוצר אדרנלין וסומטרופין חוסם זמנית את מרכזי המוח האחראים לרעב. אגב, כדי להקהות את הרעב, מאמנים ממליצים להתאמן מעת לעת על בטן ריקה - כך הגוף יוציא אנרגיה בצורה יעילה יותר, ואיכות האימון תגדל.
- הכנות מיוחדות. כששואלים את השאלה איך להיפטר מתחושת הרעב, אנשים מתחילים בטירוף לעשות סדר אמצעים אפשריים. לעתים קרובות הקשקשים נוטים לטובת תרופות קנויות. אלו תרופות שמפחיתות אִי נוֹחוּתעל ידי דיכוי מרכז הרעב והטעיית הגוף. לעתים קרובות הם מכילים מיקרוצלולוזה. הוא גדל במהירות פי עשרה בנפח ויוצר תחושת שובע. לפני הפחתת התיאבון שלך עם אנורקטיות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אנורקטיקה לא מומלץ ליטול יותר משבועיים ורק על פי עדות מומחה. דבר נוסף הוא שורפי שומן, הם גם עוזרים להתמודד עם תיאבון אכזרי. מכיל אפדרין, קפאין, כרום פיקולינט, לבוקרניטין וחומרים נוספים. שורף שומן אינו מיועד רק לדיכוי תיאבון. זה הופך את האימון ליעיל יותר, מאיץ את פירוק מולקולות השומן, הופך אותן לאנרגיה חופשית. אנשים המעוניינים כיצד להפחית משקל באמצעות תרופות צריכים להיות מודעים לכך ששורפי שומן הם חסרי תועלת ללא אימון אינטנסיבי.
- הַרפָּיָה. איך להתמודד עם רעב אם התרופות הקודמות לא עוזרות? הרפיה תעזור להתמודד עם רעב - עיסוי, אמבטיה עם קצף ריחני, מוזיקה נעימה. קולטנים אחרים מופעלים, לאדם קל יותר לברוח מתחושות לא נעימות.
איך לנצח את הרעב עם חטיפים
כיצד להטביע את הרעב ולהרוג את התיאבון מתואר להלן.
- עשו לכם הרגל לאכול נכון. עדיף לאכול בשקט ובמנות קטנות. אם אדם קורא ספר או צופה בטלוויזיה, הוא אוכל הרבה יותר - זה הוכח על ידי מדענים.
- להילחם בדחף למזוג מנה גדולה. אתה צריך לאכול לאט ובלי למהר. מרכזי השובע מופעלים רק 15 דקות לאחר תחילת האכילה, כך שקל מאוד לאכול יותר מדי.
- אלה שמחליטים איך להביס את הרעב צריכים להיפטר ממנו הרגלים רעים- חטיפים לדרך, מזון יבש, צריכת מזון לא סדירה, מזון מהיר. הרוב המכריע של האוכלוסייה מתאושש דווקא בגלל אי עמידה בתזונה. עדיף לחשוב על השגרה, על התפריט ולהקפיד על כך.
- כדי להדוף את החשק לאכול בלילה, כדאי לצאת לטיול של חצי שעה - אוויר צחמפחית תיאבון.
- חוסר שינה מוביל גם לתנודות במשקל. כדאי לנסות לישון מספיק וללכת לישון בו זמנית. על פי הסטטיסטיקה, אדם נח אוכל פחות ממי שאינו ישן מספיק באופן קבוע.
- אנשים שנאבקים איתם משקל עודף, כדאי לנטוש תבלינים חמים, רטבים, תבלינים. הם מעוררים ריור ומחמירים את המצב. אחד היוצאים מהכלל הבודדים הוא קינמון. הוא מעלה את רמת הגלוקוז בדם ומתמודד היטב עם רעב.
- אתה יכול גם לרמות את הגוף חזותית אם אתה משתמש בצלחות גדלים קטנים יותר, מהרגיל. נראה כי המנות הפכו גדולות יותר.
- חטיפים טובים גם לבלימת התיאבון. הזמן הכי טובמבחינתו - בסביבות הצהריים ואחרי 16:00.
איך לדכא רעב: החטיפים השימושיים ביותר
- פירות ופירות יער טריים. הם מכילים הרבה סיבים וויטמינים, ניתן לאכול אותם לא רק בעונה, אלא גם להקפיא לשימוש עתידי. תפוחים שימושיים, אננס, אוכמניות, פטל, לעתים רחוקות יותר - בננות, פטל שחור. גודל אופטימלימנות - עד 150 גרם.
- בשר מבושל או דגים רזים. מקור לחלבונים ומינרלים יקרי ערך, ובמקביל חטיף דל קלוריות. אתה יכול אפילו לקחת את זה איתך לעבודה.
- כריכי ירקות. לחם מדגנים מלאים או לחם דיאטטי עם גבינה דלת שומן וירקות משביעים רעב בצורה מושלמת. אפשר גם להשתמש בבשר מבושל או גבינת קוטג' דלת שומן.
- מוצרי חלב דלי שומן. קפיר, יוגורט לא ממותק, גבינת קוטג', כמה חתיכות גבינה.
- ביצה מבושלת. עדיף חביתה רכה או חלבון. משפר תהליכים מטבוליים ומרווה את הגוף בחלבונים.
- אֱגוֹזִים. 30 גר' שקדים או פיסטוקים יכולים לשמש מדי פעם כחטיף. זרעי דלעת, אגב, גם שימושיים.
- סלט ירקות. בתור חבישה, כדאי לבחור טבעי שמן צמחיאו מיץ לימון.
הרעבים לא מבינים את המזון - למה הוא לא שמח?
אלכסנדר קרוגלוב
למה יש תחושת רעב בכלל?
מכיוון שהבטן צריכה להיות מלאה, היא נותנת לאדם את הסימנים שלה: הראש מתחיל להסתובב, הוא מרגיש בחילה, יש תחושה של בטן ריקה. ה"שיחות" הללו ניתנות על ידי המוח. הבטן מתחילה להתכווץ מהר יותר, והרעב מתגבר. במצב זה, הגוף מוכן לאכול אפילו פיל! העיקר למלא את הבטן במשהו, אפילו עם כוס מים רגילים.
מדענים הוכיחו שיש שני מרכזי מזון במוח: האחד אחראי על תחושת הרעב, השני על השובע. המרכז הראשון נותן אות כאשר הקיבה אינה מקבלת מזון במשך מספר שעות. המרכז השני מושפע לא מהמזון עצמו, אלא מתהליך העיכול.
מה משפיע על התיאבון
במה תלוי התיאבון?
1. רמת מאגרי השומן. כאשר הוא נצרך, למשל, במהלך אימון, הגוף מנסה לחדש באופן מיידי את הרזרבות שלו. ליפידים מסנתזים את ההורמון לפטין, המעורר אותות של רעב.
2. גלוקוז בדם. אם רמת הסוכר יורדת, המוח מקבל אות, ולאדם יש רצון לאכול. בסופו של דבר דירוג נמוךגלוקוז אפילו מוביל לאובדן הכרה.
3. רמת חומצות האמינו. אם אתם בדיאטה, הקפידו לאכול מזונות המכילים חלבון רזה. זה עוזר לשמור על תחושת שובע עד 6 שעות.
איך לרמות את התיאבון?
לא שובע, ולא רעב, ושום דבר אחר אינו טוב אם הוא חורג ממידת הטבע.
היפוקרטס
1. שתו מספיק
את הבטן אפשר להטעות בנוזל שמקהה את תחושת הרעב. נסה לשתות כוס תה ירוק, כוס מיץ עגבניותאוֹ מים מינרליםעם פרוסת לימון. הזכוכית עובדת היטב תה ירוקעם חלב, קפה, קקאו.
2. לאכול בשתיקה
אם אתה אוכל לצלילי מוזיקה או טלוויזיה, אז אתה יכול לאכול יותר בגלל העובדה שדעתנו מוסחת מהתהליך. זה הוכח מדעית. כן, והפיתוי לאכול משהו שומני או מתוק גובר לפעמים.
3. לעשות אמבטיה חמה
זה יעזור להירגע ולהפחית את התיאבון, והזעה מוגברת תפטר מהגוף מעודפי נוזלים.
4. ספורט הוא חובה
מרגישים רעב עצום, עשו תרגילים. פעילות גופנית יכולה להסיח את הדעת מהרצון האובססיבי לאכול ולעזור לשרוף שתי קלוריות נוספות.
ניתן לשים לב כי לאחר אימון, התיאבון יורד. עם זאת, שפע יתר פעילות גופניתיכול להפריע לשינה בריאה.
5. שלטו בצבע!
צבע כחול מובטח להפחית את התיאבון, זה כבר ידוע מזמן. במקביל, צהוב, כתום ואדום מעירים אותו. טיפ: קבלו שירות קובלט, מפה כחולה ושמלה כחולה לחגים.
כך גם לגבי מפות שולחן ווילונות. וכמובן, לא צריך להיות כל לוחות עם סלסלות פירות ציוריות על הקירות.
6. ארומתרפיה
זה יכול להפחית את התיאבון. אם אתה מרגיש רעב לא מתוכנן, אתה צריך להריח את הבושם, שמן ארומטי, הדליקו נר ארומה או הביאו קליפת אשכולית לאף. האפקט הטוב ביותרמעניקים ניחוחות פירותיים ופרחוניים. בשל העובדה שמרכזי הריח והרעב נמצאים בקרבת מקום, ריחות יכולים לדכא את תחושת הרעב לתקופה מסוימת.
7. חזרה לילדות
רכשו לעצמכם סט מנות קטנות אך יפות, שאי אפשר יהיה לאכול מהן הרבה. עם הזמן תתרגלו לאכול ארוחות קטנות. רק אל תרוצו לקבל את התוסף בכל ארוחה.
8. פנקו את עצמכם
לאחר אור ארוחת ערבקינוח (יוגורט דל שומן, פירות, חתיכת שוקולד מריר) מושלם להעלאת מצב הרוח ולהילחם בתיאבון אם אוכלים אותו מיד.
9. הקשיבו לעצמכם
אם הגוף נתן אות לרעב, תאכל, אבל אם אתה כבר שבע, תפסיק לאכול. הפסק לאכול בחברה או בצהריים אם אתה לא רעב.
10. לאכול ללא תוספי מזון
הארוחה האחרונה צריכה להיות ללא תוספת תבלינים ותבלינים. הם מסוגלים להגביר את התיאבון ולגרום לתחושת רעב גם לאחר האכילה.
11. מחוץ לטווח הראייה
היפטר ממזונות עתירי קלוריות. תן לירקות ופירות להיות תמיד בהישג יד, שאתה יכול לנשנש מבלי לפגוע בגזרה שלך, אם אתה לא יכול לסבול את זה יותר.
12. תהנו מאוכל
אל תעניש את הגוף שלך ברעב, אוכל חסר טעם. תן לבשר מטוגן ולממתקים, אם אתה מעריץ אותם, להישאר בתזונה שלך.
עם זאת, יש לצרוך אותם לא יותר מפעם בשבוע ובמנות קטנות. למד מתכוני סלט חדשים עם שמן זיתופירות ים, כך שהתזונה שלכם תהיה מגוונת ועשירה בוויטמינים.
13. ללכת יותר
מחקרים של מדענים מסקוטלנד מראים שאם אתה מטייל באוויר הצח לפני האוכל, אז אתה מרגיש פחות רעב. זה נובע מהרוויה של הגוף בחמצן. בהיעדר הזדמנות ללכת, אתה יכול לנשום עמוק ולנשוף כמה פעמים. טעינה תעזור גם: כפיפות בטן, הטיה ולגימות.
14. שינה טובה
על פי מחקר של מדענים אמריקאים, נודע שאנשים שישנים 7-8 שעות ביום נוטים פחות להשמנה מאלה שישנים 5-6 שעות. תצפיות בוצעו במשך 15 שנים על 68,000 נבדקים. לכן, אם תרצו לרדת במשקל, תצטרכו לישון טוב: ללכת לישון בזמן, לאכול מעט בלילה (זה מפריע לשינה, כי העיכול לאחר אכילה פעיל מאוד!).
15. ספירת צעדים
עדיף לעשות 10,000 צעדים ביום. אתה יכול למדוד את מספרם עם מכשירים מיוחדים, שחלקם מובנים טלפון ניידאו לצפות.
16. ללכת לפני השינה
הם מסוגלים להסיח את הדעת ממחשבות רעבות. אבל זכור שאוויר צח יכול גם לעורר את התיאבון שלך, אז לך לישון מיד לאחר ההליכה.
17. ללעוס, אבל לא אוכל
מתאים, למשל, מסטיק. במיוחד פירותי וללא סוכר. טעם מתוקורפלקס הלעיסה יכול לרמות את התיאבון. הוכח שאנשים לועסים מסטיקבזמן הבישול, תטעמו פחות וקיצצו את ארוחת הצהריים ב-68 קלוריות.
18. נשמו ניחוח של נענע, בננה, תפוח
הארומה של מוצרים אלה יכולה להפחית את התיאבון, ומכאן את כמות המזון הנאכלת. זה עוזר במאבק נגד משקל עודף. מסקנות אלו נעשו על ידי תזונאים מאמריקה, שערכו בדיקות על 3,000 נבדקים.
19. צחצחו שיניים
צחצח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב. זה יבטל את הרצון לאכול שוב לפני השינה.
20. דמיינו
דמיינו לעצמכם בצורה ברורה ככל האפשר שאתם מושכים, מקסימים, רזים ויפים. האם זה אישה יפהללכת לאכול בלילה?
אתה יכול לדפדף במגזיני אופנה ולהסתכל על דוגמניות דקות כדי למחוץ לחלוטין את התיאבון.
21. אל תסעדו בחושך
פרופסור באוניברסיטת קליפורניה אירח ארוחות ערב לאור נרות עם סטודנטים במשך שבועיים והוכיח שבחושך אדם אינו מסוגל לשלוט בעצמו. הרגישות של בלוטות הטעם מחמירה, ולגמרי הכל, כולל לחם רגיל, נראה מעורר תיאבון יוצא דופן.
22. אל תרעב
וודאו שהערך האנרגטי של התזונה שלכם לא יורד מתחת לרף של 1200 קק"ל ולא יעלה מעל 1800 קק"ל. גם זה וגם אחר טומן בחובו דמות.
23. לאכול לפי לוח זמנים
פתח את ההרגל של אכילה בלוח זמנים קפדני. במקרה זה, רמת הסוכר בדם מתייצבת, והגוף יתחיל לדרוש מזון רק בשעות מסוימות.
24. אל תדלגו על ארוחות
ואל תלך בלי אוכל יותר מ-4 שעות ברציפות. אז לא יהיה לך זמן להיות רעב ואל תאכל יותר מדי.
25. לשתות לפני הארוחות
לפני הארוחה, שתו כוס מים – אתם מקהים את תחושת הרעב וממלאים חלקית את הבטן.
26. שימו מראה מול השולחן
מחקרים אמריקאים מראים שאלו שעוקבים אחר השתקפותם אוכלים 22% פחות.
27. אל תשכח את הירוקים
ללעוס גבעול פטרוזיליה. טעמו המר יחליש את התיאבון.
28. התחילו את היום עם גבינת קוטג' או יוגורט
עדיף להתחיל את היום עם יוגורט או קוטג'. אנשים שאוכלים 3 מנות מוצרי חלב מותססיםליום, מאבדים 60% יותר שומן מאלה שפשוט מצמצמים את התזונה שלהם.
29. כלל 20 הדקות
יש גם את חוק 20 הדקות. אם הצלחתם לסעוד בפחות מ-20 דקות, למוח אין זמן לקבל את המידע שאתם שבעים, וממשיך לדרוש "את המשך המשתה".
30. פירות זה פתרון מצוין
בא לכם ממתקים? לחגוג על פירות טריים. היוצא מן הכלל הוא בננות וענבים, הם עשירים מאוד בקלוריות. ואם אתם רק רוצים משהו ללעוס, אכלו כיכר דגנים או אותם פירות: הסיבים שהם מכילים ישביעו את הרעב שלכם לאורך זמן.
31. שמור את המקרר שלך מלא באוכל בריא.
המקרר צריך תמיד מזון בריא! זה יחסוך מכם גיחות לא מתוכננות למזון מהיר או לדוכן הגלידה והנקניקיות הקרוב.
32. רכישות "קטנות".
אל תפחד לרמות את עצמך, במיוחד בחנות. במקום חבילה סטנדרטית של פירות יבשים, קנו אחד קטן. בכל זאת, תאכל הכל. אז עדיף פחות מאשר יותר.
33. היזהרו מרטבים חריפים
רטבים חריפים ותבלינים כמו טבסקו, צ'ילי, שום או פלפל לא רק ממריצים את העיכול, אלא גם מעוררים את התיאבון.
34. לעולם אל תנשנש תוך כדי תנועה
לעולם אל תנשנש בדרכים, בעמידה ליד הכיריים או המקרר. אז אתה אוכל יותר.
35. לאכול תפוחי אדמה
בניגוד לאמונה הרווחת ולאמונותיהם של תזונאים רבים, תפוחי אדמה אינם בשום אופן האויב הגרוע ביותר של ההרמוניה. בגלל תוכן גבוהעמילן, מנות תפוחי אדמה שומרות על תחושת שובע לאורך זמן, ויותר מכך, אינן מאפשרות לרמת הסוכר בדם לרדת.
וזה אומר שאתה לא רוצה לאכול יותר זמן, במיוחד ממתקים. פשוט בחר תפוחי אדמה מבושלים או אפויים ללא תוספות.
36. עיסוי עצמי
כדי להקהות את תחושת הרעב ועיסוי עצמי כזה: לחצו במשך מספר דקות על כרית האצבע האמצעית על הנקודה שבין שפה עליונהוהאף.
37. שום
האויב העז של התיאבון הוא השום. דופקים שלוש שיני שום ומוזגים כוס מים קרים. יום לאחר מכן, העירוי מוכן. קח עירוי זה 1 כף לפני השינה.
38. ירקות ובשר לארוחת ערב
לארוחת ערב (וזה לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה), עדיף ירקות עם נתח בשר מבושל. חומצות האמינו הכלולות בבשר במהלך השינה מפעילות הורמונים השורפים שומן.
39. 5 ארוחות ביום
החלף שלוש ארוחות ביום בחמש ארוחות ביום. תחושת רעב, אכלו תפוח, יוגורט או שתו קפיר.
40. תפוחים מגולענים
לאכול תפוחים עם דגנים. זרעי תפוח ירוק מכילים תעריף יומייוד, וזה מפחית את התיאבון.
41. הליכה קצרה אחרי האוכל
הליכה קצרה אחרי ארוחה, אפילו של חמש דקות, תוסיף לתחושת השובע.
42. לאחר האכילה, השתדלו לא לשבת יותר מדי זמן ליד השולחן.
עקבו אחר עצתם של הנשים הצרפתיות וענו על השאלה: - "האם אני שבע?" רק 20 דקות לאחר האכילה - אחרת האות מהבטן למוח פשוט לא יספיק להגיע.
43. הימנע מדיאטות מטורפות
"התיבול הטוב ביותר לאוכל הוא רעב."
סוקרטס
הימנעו מדיאטות קפדניות, במיוחד קצרות טווח, כי הקילוגרמים שאבדו בהחלט יחזרו, אבל די והותר.
44. נשום עמוק
בטח שמתם לב שכשאתם עצבניים, אתם רוצים לאכול. ככל שאנו עצבניים יותר, כך קשה לנו יותר להיפטר מתחושת הרעב. להילחם איתו מתח עצבניניתן לעשות באמצעות נשימה. שאפו ונסה לנשוף כמה שיותר חזק. בזמן שאתה עושה זאת, ספר עד 5 והרפי בהדרגה את הכתפיים והזרועות.
לאחר מכן שאפו עמוק, שוב לספירה של 5, ועצרו את הנשימה למשך 4 שניות.חזרו על התרגיל למשך 5 דקות. התעמלות כזו צריכה להיעשות 2-3 פעמים ביום או בכל פעם שאתה מרגיש רעב.
45. חטיף חכם
אם תאכלו נכון, תוכלו להיפטר מתחושת הרעב. מזונות מסוימים יכולים לעכב את ייצור הגרלין בגוף, הורמון שגורם לנו לתחושת רעב.
התזונאי ג'יימס קני ממליץ לאכול מעט תותים או ברוקולי פעם או פעמיים ביום. רק 40-50 קלוריות, אבל תרגישו שבעים יותר מאשר מסנדוויץ' מזיק.
46. טען שעועית
מי שצורך קטניות 4-5 פעמים בשבוע מאבד כקילוגרם אחד יותר בחודש מאלה שפשוט גוועים ברעב!
הסוד של הקטניות הוא פשוט: עם תכולת קלוריות נמוכה יחסית, הן מכילות הרבה חלבון ומשביעות מאוד. לא תאכל הרבה, אבל תישאר שבע לאורך זמן.
47. שאפו וניל
זוהי עצה עבור המתוקים. אם אתה משתוקק לגלידה או שוקולד, וניל יכול לספק את התשוקה הזו מבלי לפגוע בתזונה שלך. מסתבר שזה משפיע על אזורים מסוימים במוח ובכך יכול "להטעות" את הקולטנים שלך. תפסו כל דבר, מג'ל רחצה ועד נרות ריחניים.
48. הוסף נפח
להונות את הרעב ולהילחם בקילוגרמים מיותרים עוזר ... מזון עשיר דל קלוריות. לכן, מי ששותה לפחות שני מילקשייקים או שייקים מוקצפים אחרים ביום אוכל 12% פחות ולא מרגיש רעב במשך זמן רב.
למה? הסוד הוא שעל ידי הקצפת הנוזל, אנו מגדילים את נפח התוצר הסופי על ידי הוספת בועות אוויר - שכמובן אין בהן ערך אנרגטי. כמו כן, אכלו מרקים וסלטים העשויים מירקות טריים לעתים קרובות יותר.
49. ארוחת בוקר היא מחצית מהתזונה היומית
אף פעם לא נמאס לי לחזור על כך שאדם חייב לאכול ארוחת בוקר דשנה! רובנו עוזבים הכי הרבה רובשֶׁלוֹ מנה יומיתלערב, למרות שאתה צריך לעשות את ההפך.
אם אתה פשוט לא יכול לאכול ארוחת בוקר דשנה (זה גם קורה), הרופאים ממליצים לחלק את ארוחת הבוקר לשניים. למשל, אפשר לאכול ארוחה קטנה לפני העבודה (מיד אחרי שהתעוררתם) - פירות או מנה קטנה של דגני בוקר, ולאחר מכן לאכול חטיף בעבודה - יוגורט או כריך.
50. מערבבים טעמים שונים
מומלץ לצרוך מזונות בטעמים שונים מדי יום. מתוק, חמוץ, מלוח, מר, חריף, עפיצות. בשילוב זה עם זה, הם מספקים לגוף את הכמות הדרושה חומרים מזינים, להפחית את תחושת הרעב הלא בריא (כלומר התמכרות לאכילת יתר ו ג'אנק פוד), לנרמל את התיאבון והעיכול.