מחלת רזון. טיפול ברזון

רזון נתפס לעתים כבעיה מופרכת, ולעתים קרובות אף מושא לקנאה. "וואו, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ולא להשתפר!" - לעתים קרובות אנשים רזים שומעים נימוקים כאלה. בינתיים, כל מי ששואל את השאלה - איך להשתפר, יודע כמה קשה לעשות זאת.

הנתונים הרפואיים כאן קשים לחלוטין: מחקרים ותצפיות רבים מצביעים על כך שרזון מוגזם הוא לעתים קרובות סימפטום של רציני מחלות אנדוקריניות, הפרעות עצבים, בעיות עם מערכת עיכול, תוצאה של מחלות ויראליות, זיהומיות ואפילו ביטוי של אונקולוגיה.

זה בלי להזכיר את העובדה שרזון עלול להשפיע על המרכיב הנפשי בבריאותנו: יותר מ-2/3 מהגברים והנשים הסובלים מתת משקל רוצים לעלות לפחות מעט במשקל, דווקא בגלל חוסר שביעות רצון מהמראה החיצוני. ו פרקטיקה רפואיתתזונאים בפדרציה הרוסית מראים כי קומפלקסים כאלה מתפתחים לעתים קרובות לצורות חמורות של דיכאון.

איך להשתפר - להכיר את האויב בפנים.

מלכתחילה, כדאי להבין מה גרם לסטייה האמיתית מהמסה הרגילה בך: הפרה בעבודה איברים פנימייםאו שמא אלו תכונות של הביוכימיה של הגוף והמבנה מערכת עצבים. בהתבסס על זה, 2 סוגים של רזון נבדלים: פתולוגי ופיזיולוגי, כלומר. לא קשור לשיבוש של האיברים הפנימיים של הגוף.

רזון פיזיולוגי.

השאלה - איך להשמין מהר נשאלת לעתים קרובות על ידי אנשים שלכאורה הם בסדר מבחינה רפואית. אתה אוכל ב מספיק, מראים ניתוחים תוצאות מצוינות, רופאים מושכים בכתפיים, מדברים על נטייה גנטית של הגוף וחילוף חומרים מואץ, וסוגיית העלייה במשקל נותרה בלתי פתורה וחוסר שביעות הרצון מהמראה שלהם רק מתגבר.

הצורך להתאושש במהירות ולעלות לפחות כמה קילוגרמים במשקל מורגש ביתר שאת. אתה מתחיל לנסות כל מיני דרכים, שרבים מהם לא רק שאינם נותנים תוצאות, אלא גם פוגעים בגוף. בינתיים, אתה יכול לעלות במשקל במהירות, העיקר לגשת נכון לפתרון הבעיה.

הרפואה המסורתית מקפידה על גישה שבה כל סוג של מבנה גוף מאופיין במשקל גוף כזה או אחר. במיוחד לאנשים מהסוג האסתני (אחרי הכל, 90% מהאנשים הרזים הם אסתנים) מתקשים בהתחלה להשמין ונוטים להיות רזים (דומיננטיים). עֶצֶם). לכן, חליפין מואץחומרים האופייניים לאסתנים, בהיעדר מחלות, הרופאים רואים זאת לא כמחלה, אלא כמצב שבו משקל הגוף נמוך מהסטנדרט המקובל.

בנוסף לכך, הגוף שלך עשוי להתאפיין בארגון מיוחד של מערכת העצבים, הרגישה למתח הקל ביותר. עומסים עצבניים- ירידה או אובדן מוחלט של התיאבון. שהיא גם לא מחלה הדורשת התערבות רפואית, אבל כן סיבה חשובהמונע ממך לעלות במשקל במהירות.

הגדרת משקל לבריאות - מה זה רזון מסוכן?

משקל גוף לא מספיק, אם הגורם לו הוא בשיבוש הגוף, אינו רק בעיה חיצונית. זה יכול להיות גם תוצאה וגם סיבה למחלות, בעיקר אנדוקריניות ו מערכת עיכול.

לעקמומיות עמוד השדרה, לכיוון איברי מערכת העיכול, יש השפעה ניכרת על עיכול המזון, המצוי לרוב אצל אנשים רזים מדי. תוצאה שכיחה של משקל גוף לא מספיק היא גם חסינות מופחתת. אתה לא יכול להשתפר ואתה מתחיל לחטוף זיהומים כלשהם, יתר על כן, הם מחמירים מחלות קיימות, כמו הרפס, שלפני כן יכול היה "לנמנם" בגוף במשך שנים. יש אובדן כוח, חולשה כללית.

קשיים בעלייה במשקל אצל גברים ונשים הם לעתים קרובות בעיה פסיכולוגית, תוצאה של ירידה ארוכה ומתמשכת במשקל או בעיות חמורות במערכת העיכול. לדוגמה, עם דלקת קיבה חריפה, תהליך אכילת מזון יכול להיות כואב מאוד. נוצרת סלידה מתמשכת ממזון, מאובחנת מחסור באנזימים בקיבה ובמעיים, וכתוצאה מכך גם מזון ש"נדחף" לתוך עצמו פשוט לא נספג, לא מתחמצן כמו שצריך, והעיכול שלו גורם לאי נוחות.

בעיות מתווספות על ידי כל מיני כדורי "קסם" ותוספי תזונה שמבטיחים לעזור לך להתאושש מהר, אבל למעשה הורסים את הקרום הרירי של הקיבה והמעיים, משבשים את תפקוד הכליות והכבד. אם מישהו עלה במשקל בעזרת "כימיה", אז איזה נזק לבריאות הוא גרם?

אם אתה מעשן, אוהב קפה, אז הרגלים כאלה רק ימנעו ממך גם להשמין וגם לשמור על משקל הגוף, בשל השפעתם המשמעותית על הפעילות החיונית של הגוף וקצב חילוף החומרים, בפרט.

בכל מצבים דומים, עדיף לא ללמוד איך להשתפר מחברים או לא מומחים - גישה זו רק תזיק. אתה יכול לפתור את הבעיה רק ​​על ידי ביצוע תוכנית תקינה מבחינה רפואית הלוקחת בחשבון את מצבך הבריאותי.

היפטר מתסביכים על ידי הסרת סיבת השורש שלהם.

לא משנה מה אנשים אומרים בתגובה לרצון שלך לעלות במשקל, רחוק מהבנה אמיתית של הנושא הזה, היפנוזה עצמית שהכל בסדר רחוקה מלהיות תמיד מסוגלת לעזור. יתר על כן, בעיות פסיכולוגיות יכולות להתפתח מ מתחמים פשוטיםדיכאון, שרק יחמיר את המצב.

פעמון אזעקה שמסמן שאתה צריך לשנות משהו עשוי להיות חוסר שביעות רצון מהשתקפותך במראה, מבוכה להתפשט בפומבי.

שאלות איך להשמין, איך להשתפר, זה נהיה אובססיבי, אתה מתחיל לקנא אנשים שמניםלהפסיק ללכת לים או לבריכה. הספק העצמי הידוע לשמצה הוא למעשה בעיה רצינית. אתה מתחיל להגביל במודע את חייך: גבר נבוך ללכת לחדר הכושר, הכרחי לעלייה במשקל; הימנע ממקומות צפופים, מפחד להכיר, במיוחד עם אנשים מהמין השני.

העניין מחמיר בשל העובדה שדי קשה לאנשים רזים להחלים מהר - הרבה יותר קל לרדת במשקל. באופן כללי, בחברה של היום הם מתייחסים לאנשים שמנים הרבה יותר טוב - הם נתפסים כעליזים וטובי לב, בעוד שאדם רזה קודר נראה דוחה. אין ספק, כבר ניסית כמה דרכים לעלות במשקל - ולא הצלחת. אולי הלכת לרופאים, אבל אם לפי תוצאות הבדיקות המומחה עושה מחווה חסרת אונים בטענה שאין הצדקות רפואיות לעור הפנים שלך, זה נתפס כגזר דין.

הרצון שלך לעלות במשקל הוא נכון, כי הרזון באמת פוגע בנפש.

ההשלכות הפיזיות והנפשיות של תת משקל משתלבות בעלות השפעה הרסנית על הגוף והאישיות שלך. כדי לעלות במשקל לגבר ואישה, לפעמים צריך יותר כוח רצון מאשר להוריד אותו - והרבה ניסיונות לא מוצלחים לעלות במשקל גורמים לך לוותר. זה מסתבר מעגל קסמים - וכדי לצאת ממנו, אתה צריך תוכנית ממש מוכשרת לעלייה במשקל שלוקחת בחשבון את כל התכונות האלה.

באופן טבעי, התוכנית הזו לגברים ולנשים תהיה שונה, כי אפילו הסיבות שבגללן גברים רוצים להשתפר שונות מאלה של נשים.

כך, רזון נשילרוב מסוכן יותר משל גברים - לא רק שנשים מעוררות במקרים מסוימים מידה קיצונית של תשישות הגוף, אלא גם בשלב שבו הן מחליטות להשתפר, כבר קשה מאוד "להשמין מהר".

במונחים פסיכולוגיים, זה לא סוד שבמובנים רבים, מצב הרוח של אישה השפעה גדולהמעריך את המראה של האדם, הן בעיני עצמו והן בעיני אחרים.

לנשים, באופן כללי, יש קומפלקסים בגלל החזה הצנוע וקצת זוויתיות של אותם חלקים בגוף, שהצורות שלהם נחשבות באופן מסורתי כנשיות גרידא: מעוגלות, חלקות, חינניות, וזו לרוב הסיבה. בעיות פסיכולוגיותומתחמים.

המחצית הזכרית של האנושות, לעומת זאת, נוטה להיות מורכבת מאוד לגבי ה"רזות" שלה, חוסר מסת שריר. לעתים קרובות למדי, רזון גברי משולב עם גובה, מה שרק מדגיש את חוסר המסה. זו הסיבה שאחוז גדול יותר מהמטופלים מרעילים את גופם בכדורים מופלאים לעלייה במשקל לגברים – הרי ידוע שהערכה העצמית הגברית פגיעה פעמים רבות יותר מנשית.

עוד נקי בעיה גברית- זה פינוק יתר חדר כושרלעלות כמה קילוגרמים ממשקל השריר. שיעורים נחוצים, אבל על פי תכנית הכשרה שתוכננה במיוחד עבור ectomorphs, מסופקים תזונה נכונהתְזוּנָה. רק עמידה בתנאים אלה תאפשר לגבר לעלות במשקל בצורה נכונה ויעילה. וגישה אנאלפביתית יכולה להוביל לפגיעה בשרירים וברצועות, תחושת עייפות מתמדת.

איך לעלות במשקל? העיקר הוא הרצון שלך.

תגלה סיבה אמיתיתהרזון שלך: מחלה בגוף או נטייה גנטית, קצב חילוף החומרים, מבנה מערכת העצבים.

זכרו שככל שתקדימו לקבל החלטה מודעת להשתפר, כך הבריאות והרווחה שלכם יגיבו מהר יותר, וה יותר סבירתוצאה מוצלחת.

חוסר משקל הוא רע, זה משפיע כמעט על כל ההיבטים של חייה של אישה, גורם לה להרגיש שונה מכולם. לפי הכי הרבה תוצאה איומהשיכול לגרום לחוסר משקל הוא ירידה תפקוד רבייה- היכולת להרות ולשאת ילד.

גורמים לרזון

ישנן שתי סיבות עיקריות להופעת הרזון.

הראשון הוא עקמת, או עקמומיות של עמוד השדרה. עקמת מובילה לרזון חמור, המתפתח בחלקי עמוד השדרה האחראים על תפקוד בלוטת התריס ומערכת העיכול.

בעיה זו נפוצה במיוחד אם עמוד השדרה מעוקל באזור בו הוא משתלב היטב על איברי עיכולאדם. קורס של עיסוי ופעילות גופנית יעזור לך להתמודד עם מצב זה. קצב ההחלמה תלוי במידת העקמומיות. אם נערה בעלת נטייה גנטית לרזון, הסבירות לירידה חמורה במשקל עם עקמת עולה באופן משמעותי.

כדי לעלות במשקל, אתה צריך לטפל בעקמומיות עצמה. מומחי יוגה, אוסטאופתים עובדים עם זה. המנתח ייתן לך הפניה עבור תרגילי פיזיותרפיהעבור עמוד השדרה. ככל שתפנה לרופא מוקדם יותר, תוכל להחלים מהר יותר. תרופות עצמיות אינן אופציה.

הסיבה השנייה רזון חזק- בעיות בקיבה או במעיים. אם העיכול מופרע, אז האוכל נספג לאט. התיאבון אובד, חיוורון ורזון כואב מופיעים. רבים, רואים ילדה צנומה, שזוללת את העוגה בתיאבון, מקנאה בה באמת ובתמים. אבל הם לא חושדים שזה לא היתרון הטבעי שלה, אלא מחלה הקשורה לעודף של קורטיזול, הורמון שאחראי לפירוק רקמות. אנשים עם בעיה זו אוכלים הרבה, אבל לא עולים במשקל, כי הכל שורף קורטיזול.

תיקון באגים

לעתים קרובות, כשהן מחליטות להשתפר, בנות עושות את אותן טעויות. הראשון שבהם הוא המעבר לתזונה עשירה בקלוריות, מאכלים שומנייםאו ממתקים. העלייה במסה לא תהיה תלויה בכמות שאכלת, אלא בכמה הצלחת לעכל. לכן, אתה לא צריך לשנות לחלוטין את התזונה - שיטת "אכול יותר" לא עובדת כאן, בדיוק כמו ארוחת ערב מאוחרת. שימו לב שבמקרה של אכילת יתר, המזון נספג בצורה גרועה.

הכלל העיקרי: לאכול מתון, לא לחכות לתחושת הכובד בבטן. אם באוכל שלך יש יותר מדי מרגרינה או חמאה, אז הדבר היחיד שתשיג הוא עלייה בכולסטרול ובעיות בכלי הדם והלב.

אסטרטגיה שגויה נוספת היא הרבה ממתקים. באופן טבעי, לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך בממתקים או עוגיות, אבל לאכול רק ממתקים היא דרך ישירה רמה מוגבהתסוכר, מתרסק פנימה תהליכים מטבוליים.

כללי תזונה

קנה שימושי מוצרים טבעיים. ההתמכרויות הגסטרונומיות שלך לא חייבות להיות עתירות קלוריות. העריכו מזונות שנותנים לכם כוח: פחמימות ישחררו אנרגיה, וחלבונים יתרמו ליצירת מסת שריר. הקפידו על דיאטה בה תאכלו 4 פעמים ביום. גם אם המנות קטנות, אבל מזינות.

הקשיבו לגוף שלכם, מצאו זמן שימושי ו חטיפים עתירי קלוריות. אל תאכל יותר מדי. זה רק יאט את תהליך העיכול, מה שיוביל להפרעות מטבוליות.

נסו לאכול באותה שעה בכל יום. זה יעזור לגוף לפתח רפלקס, הוא יפריש מספיק אנזימים כדי לעכל מזון. כתוצאה מכך, הגוף יספוג הכל חומר שימושי. אל תרעב, אתה לא חייב להכיר את ההרגשה הזו. אי אפשר לעלות במשקל עם אוכל אוכל מהיר(מזון מהיר) או משקאות עתירי קלוריות. ארוחה כה כבדה תחמיר בעיות במערכת העיכול.

מאכלים בריאים

מה שחשוב זה מה אתה אוכל. תן עדיפות למאכלים עתירי קלוריות ועתירים בהם פחמימות מורכבותוחלבונים. אבל אתה לא צריך לחתוך שומנים בריאים לחלוטין. אחרי הכל, הם מעורבים בתהליכים המטבוליים של כל תא בגוף.

לאכול בשר עוף, ביצים. מזון כזה מתעכל בצורה מושלמת, מספק לך חומצות אמינו שימושיותוחלבונים. תפוחי אדמה וקטניות ישלימו את גופכם בעמילנים הדרושים.

דגנים חשובים מאוד כשעולים קילוגרמים. הם יתנו לך הרבה מינרלים וויטמינים, ו ערך תזונתישלהם די גבוה. אכלו דגים, במיוחד הרינג. הוא משפר את היווצרות חלבון וכרום, הנחוצים לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

פסטה מצוינת להעלאת מסה. לחם לבן. הם מכילים רבים פחמימות בריאותשכאשר ישוחרר, ייתן הרבה אנרגיה.

אל תשכח על מוצרי חלב: שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', חלב, חמאה- מוצרים אלה מספקים לא רק חלבון, אלא גם שומנים בריאים מהחי.

ירקות ופירות חשובים עבור דיאטה יומית. הסיבים עוזרים למעיים לעבוד בצורה פעילה יותר ולשחרר פסולת מזיקה, וויטמינים תומכים בגוף. אתה יכול ליהנות טעים שוקולדיםאוֹ עוגות תוצרת בית- מוצרים כאלה עשירים בקלוריות, וגם יעזרו להתמודד עם לחץ.

אימון גופני

על מנת לעלות היטב במשקל עקב מסת שריר, צריך לדעת שמחצית מההצלחה תהיה תלויה לא כל כך בתזונה אלא באורח החיים בכלל, אלא באימונים בפרט. לעתים קרובות בנות לא לוקחות בחשבון את הכלל הבסיסי ביותר לבניית השריר: התאמנו חזק ואכלו 20% יותר מזון ממה שאתם שורפים.

אימון המונים הוא בעיקר אימון משקולות. אתה צריך לעשות עשר עד שתים עשרה חזרות, לא יותר, אז בחר את המשקל המתאים לך. אם אתה משתמש במשקל קל, השרירים לא יגדלו.

על ידי הוספת עומס כוח, תקבל דמות הקלה יפה. בתזונה החדשה ישלטו חלבונים המזינים את השרירים, עוזרים להיווצר גוף יפה. שחייה תהיה תרגיל נהדר. זה יאפשר לך להשתמש בכל קבוצות השרירים.

אתה יכול להתאמן בבית, לעשות סקוואט, שכיבות סמיכה, תרגילים עם משקולות. לעבוד על אזורים בעייתייםגוּף. אם יש לך ידיים או רגליים דקות מדי, התמקד בהן. אבל אל תשכח מתרגילי חיזוק כלליים, תמשיך הלאה אוויר צחאו פשוט לטייל לפני השינה. אנשים שעולים בקילוגרמים לא צריכים לשכוח מהויטמינים. הם לא משפיעים ישירות על העלייה במסה, אלא משחקים תפקיד חשובבתהליכים המטבוליים של הגוף. ניתן להשיג אותם ממזונות או מתחמי ויטמינים מיוחדים.

דיאטה להעלאת מסת שריר

אתה יכול בקלות להשתפר בבית באמצעות דיאטה לצמיחת שרירים, אבל יש לחשוב על זה לפרטים הקטנים ביותר. הדיאטה תספק חומר "בניין" שישקם את סיבי השריר, כמו גם דלק פחמימתי, שבלעדיו תהליך זה בלתי אפשרי. פעל לפי כלל זה: גם חלבונים וגם פחמימות צריכים להיות בתזונה.

חישובי BJU להעלאת מסת שריר הם אינדיבידואליים. הוסף 20-30% לעלויות האנרגיה היומיות שלך (יש לקחת בחשבון גם אימון) - כתוצאה מכך, תקבל את תכולת הקלוריות הנדרשת בתזונה שלך. כ-40% מהקלוריות הללו אמורות להגיע מחלבון, 50% מפחמימות ורק 10% ממקורות שומן. אבל אתה צריך לשכוח משמנת, חמאה או שומן חזיר.

תפריט לדוגמה:

• לארוחת הבוקר אפשר לאכול מעט כוסמת (200 גרם) ו-100 גרם עוף מבושל (חזה).
• לארוחת בוקר שנייה לאחר אימון, קח תפוח ובננה.
• לארוחת צהריים, מנת פסטה, להוסיף רוטב עגבניותומנה אחת של דג בגריל (בחרו זנים שומניים) וכל פרי.
• תפריט לארוחת הצהריים השנייה: בננה ויוגורט, תפוח אחד וגבינת קוטג'.
• לנשנוש אחר הצהריים אפשר לשתות שייק על בסיס פירות או יוגורט חי, וגם שייק חלבון.
• לארוחת ערב, לאדות בשר בקר עם ירקות ותפוחי אדמה מבושלים. הדיאטה הזויהיה יעיל רק כאשר אתה מוותר לחלוטין על מזון מעובד ומשקאות אלכוהוליים.

כיצד להעלות את השומן בגוף

דרך נוספת לעלות במשקל היא להעלות את השומן בגוף.

רקמת שומן היא מדד של בריאות הרבייהבנות. אם שכבה כזו אינה מספיקה, האפשרות להיכנס להריון שואפת לאפס. לעתים קרובות, גינקולוגים אף מייעצים לאכול יותר ולנוע פחות כדי להגדיל בכוונה רקמת שומןובכך להגדיל את הסיכוי שלך להפוך לאמא.

בדוק את התזונה שלך על ידי הפיכתה למגוונת יותר. הוסף לזה עוד שומנים, אבל רק בריאים. הגדל את הקלוריות בהדרגה על ידי הוספת 5% מהקלוריות לתזונה הרגילה שלך מדי שבוע.

באמצעות שיטה זו, ניתן לספק הטמעה איכותיתמכל יסודות הקורט והחומרים מהמזון, בהתאמה, אתה יכול להתאושש מהר יותר. כדאי לאכול 30% חלבונים, אותה כמות שומנים ו-40% פחמימות, עם זאת, אחוז השומנים מהחי לא צריך לקחת יותר מ-10% מכלל התזונה. כלול אגוזים, גבינות, דגים, לחם ודבש בתזונה שלך.

תפריט לדוגמה:

• לארוחת בוקר, שתו קקאו עם חלב עוגיות שיבולת שועל(4-5 חתיכות).
• לארוחת בוקר שנייה, אכלו קצת שקדים, אתם יכולים עם דבש, כמו גם תפוח ותה. אפשר לשתות תה עם חלב, אבל רק אם זה נסבל בקלות על ידי הגוף שלך.
• לארוחת צהריים, עדיף לבחור במרק מבושל במרק בשר, כמו גם דייסה עם בשר או דגים. אל תשכח גם את הירקות.
• ארוחת הצהריים השנייה היא דגנים בתוספת פירות יבשים, חלב.
• לארוחת ערב, אתה יכול לאכול בבטחה דגים ובשר, כמו גם תפוחי אדמה או ספגטי, סלטים. רגע לפני השינה אפשר לפנק את הגוף בקפיר ובכל פרי. הגבלות ב פעילות גופניתלא: עשה ספורט בבית, ברחוב או בחדר כושר, אל תשכח טיפול מקיף לגוף שלך.

בכל בוקר עדיף לעשות תרגילים קלים על מנת להתעורר ולהיכנס לכושר כמה שיותר מהר. ספורט יחזק את השרירים, ישפר את התיאבון, ינרמל פיזית ו מצב נפשי- אתה תשכח מהלחץ!

עליכם לקחת בחשבון כמה נקודות, שבלעדיהן יהיה לכם קשה מאוד להעלות את המשקל.

שנה את התזונה שלך

הגדילו את התזונה שלכם עם מזונות שמצד אחד ישפיעו לטובה על הבריאות, ומצד שני יעזרו לכם להשתפר. אכלו לפחות ארבע ארוחות ביום ואכלו שני חטיפים. מתאימים כאן אגוזים או פירות יבשים וגם מוזלי שתוכלו להכין לבד בבית וגם פירות מתוקים.

אתה לא צריך לאכול כדי שובע - רק חטיף צמוד מספיק. תחילה אכלו את הארוחה הגדולה ביותר. כלומר, למשל, קודם כל אוכלים את השני, ורק אחר כך את הראשון. מרקים עדיף לבשל במרק (בשר), להשתמש תבלינים חריפיםכדי לעורר את התיאבון.

מנות גדולות

אתה צריך לאכול מנות, שאמורות להיות יותר ממה שהם צרכו עד כה. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל עם הזמן תתרגלו לזה.

הרגלים רעים

גם אלכוהול וגם סיגריות משפיעים לרעה על חילוף החומרים באופן כללי. ידוע שאם אדם לא יכול לרדת במשקל או להיפך, לעלות במשקל, אז הוא סובל מבעיות מטבוליות. אם אתה משתמש לרעה באלכוהול, חילוף החומרים שלך לא יוכל לחזור לקדמותו עדיין. במשך זמן רב. לכן, תצטרכו לבחור מה יותר חשוב לכם: קוקטייל נוסף או צורות אטרקטיביות.

תרד מהלחץ

סטרס שורף קלוריות שנכנסות לגוף, מה שמקשה על העלייה במשקל. יש פתגם שאומר: "מה אדם רזה יותרככל שהוא כועס יותר." לכן, המטרה שלך היא ללמוד כיצד להימנע מלחץ.

תזונה מיוחדת

אתה יכול לעלות במשקל על קוקטיילים מיידיים. לכו לחנות ספורט או כושר ייעודית. יש אפשרויות לגברים ולנשים. המוזרות של משקה כזה - סיבים, ויטמינים, חלבון בהרכב - קומפלקס אמיתי לפתור את הבעיה.

בעיות בריאות

אם אדם מנהל חיים נורמליים, והמשקל יורד, ייתכנו בעיות בריאותיות.

חוסר תיאבון, תחושת כבדות בבטן לאחר אכילה, נפיחות או צרבת, בעיות בצואה – כל הגורמים הללו מעידים על בעיות במערכת העיכול. ובסופו של דבר, הם יכולים להתפתח לבעיות משקל.

אותם אנשים שחולמים להעלות קילוגרמים עודפים מסרבים להאמין שיש להם בעיות. אופי פסיכולוגי. אבל מצב הרוח הפנימי, התפיסה של העולם הסובב ושל עצמנו הוא זה שיוצרים את התודעה שלנו. חשיבה שליליתיכול לגרום לגוף בריא לחלוטין להפסיק לאכול מזון או לאבד לחלוטין את התיאבון. המומחה יעזור לך להבין את עצמך, לחזור למשקל תקין.

מה מונע ממך לעלות במשקל

עם כמה סיבות שמונעות מאדם להחלים, אתה יכול להבין את זה בעצמך.

אלו כוללים:

• עישון, אלכוהול;
• תת-תזונה או תת-תזונה;
• אורח חיים פסיבי;
• צריכה גבוהה של קפאין.

דרכים עממיות לעלות במשקל

IN רפואה עממיתיש דרכים מאבק יעילעם רזון כואב.

3 ליבות אֱגוזי מלךקוצצים, משלבים עם כפית דבש טרי, יוצקים 200 מ"ל בירה. מערבבים הכל היטב, שתו את כל המנה בכל פעם. טיפול זה מתבצע במשך חודש, ובמהלכו ניתן להוסיף כ-3 ק"ג. אתה יכול להתאושש מהר מזה מתכון ישן: מערבבים בירה חיה או כהה (250 מ"ל) עם 2 כפות שמנת חמוצה תוצרת בית, מנערים. אתה צריך לשתות קוקטייל עתיר קלוריות שכזה שהוכן טרי מדי יום. זה יאפשר לך לעלות עד 2-3 ק"ג בחודש.

מערבבים פרחי קמומיל (5 גרם), ציפורני חתול (5 גרם) ומוליין (10 גרם). יוצקים מים רותחים על עשבי התיבול (200-250 מ"ל), עוטפים במטלית, נותנים לזה להתבשל (30 דקות). אפשר להוסיף סוכר ולקחת את העירוי בכף לפני הארוחות.

לשתות לעלייה במשקל: בכוס חלב חם (רצוי ביתי), מוסיפים חמאה (5-10 גרם) וכף דבש. תשתה את זה תערובת תזונתיתמדי יום בלילה.

אתה צריך לעלות במשקל בהדרגה כדי לא לפגוע בבריאות שלך. אם אתם יוצאים לדרך הזו, אל תיסוגו, כי התהליך הזה הוא ארוך וידרוש סבלנות והתמדה.

בתקופה שבה כל העולם נאבק בהשמנה, קילוגרמים מיותרים אמיתיים ודומים, בעיית העלייה במשקל לאישה נראית לפחות מגוחכת. עם זאת, חוסר משקל הוא באמת בעיה שגוררת אחריה שלם של לא רצויים. וכן, אנשים שחולמים להעלות קילוגרמים "מיותרים" אכן קיימים. והמאמר הזה מיועד להם.

סיבות להיות רזה מדי

הסיבות העיקריות לרזון מוגזם כוללות:

ואם במקרה הראשון הבעיה נפתרת עם הזמן (עם הגיל, אדם רוכש משקל נורמליגוף), אז כל שאר המקרים דורשים מחקר יסודי של המצב, שינוי באורח החיים ובמידת הצורך טיפול תרופתי.

ולמרות העובדה שרזון יתר וחוסר משקל ברוב המקרים מטופלים קשה וארוך יותר מהשמנה, אפשרויות מודרניותרפואה, דיאטה ואפילו רפואה אסתטית יכולים לשנות את המצב באופן קיצוני.

הסכנות של תת משקל

בזבוז ותת משקל זה לא רק מכוער ולא אופנתי, זה גם לבריאות ולחיים במובן האמיתי של המילה. לכן, מונע עד תשישות גוף נשימה שנדרש הוא לא מבטים מתפעלים ומקנאים, אלא התערבות של רופאים וכנראה גם פסיכולוגים.

קרא גם:

המזון הכי עשיר בקלוריות: מידע מפורטלגבי אוכל

מה לעשות כשהמשקל לא מספיק

הנוסחה הפשוטה ביותר לחישוב אינדקס מסת הגוף (BMI) היא כדלקמן: m/h², כאשר m הוא משקל הגוף של האדם (בקילוגרמים) ו-h הוא גובהו של האדם (במטרים). פורמולה זו מתאימה רק למבוגרים, לא לנשים בהריון ולנשים שאינן אוהבות במיוחד ספורט. עם החישוב הזה נוֹרמָלִי BMI של 18.5-24.9 נחשב. כל הערכים מתחת ל-18.5 נחשבים אוטומטית לבעלי פוטנציאל סיכון.

1. לא משנה כמה אישה מעריצה את גופה הכחוש או להיפך, מפחדת ממנו, כשהיא מגיעה למצב קריטי. אינדיקטור של 45 קילוגרם (ואולי מוקדם יותר) אתה צריך לפנות לעזרה רפואית. BMI מתחת ל-18.5 אמור להיות סיבה לדאגה. כדאי להתחיל את ה"אודיסיאה" שלך במוסדות רפואיים בביקור במשרדו של אנדוקרינולוג, שיוכל לזהות האם היעדר משקל גוף הוא תכונה פיזיולוגית של אישה או שהיא תוצאה של הפרעות בבלוטת התריס. . אז, צעד אחר צעד, תצטרך לעבור על כל הרופאים, אשר יחסלו או יזהו מחלות קיימות וינקוט את האמצעים הדרושים כדי לחסל את הבעיות הבריאותיות שזוהו.
2. מקביל ל בדיקה רפואיתתצטרך לשים לב לתזונה שלך ולהתמקד, לא במזון מהיר.
3. ולבסוף, לא יהיה מיותר לפנות הכי הרבה תשומת לב רבהעל ספורט שיעזור להעלות את משקל הגוף עקב מסת שריר, לא שומן.

עלייה במשקל היא עבודה קשה, הדורשת מאמץ רב ו גישה משולבתלפתרון הבעיה. רק במקרה זה ניתן להבטיח תוצאות טובותעם יעילות גבוהה.

תזונה נכונה לעלייה במשקל

1. הסכום הכולל לנשים שנלחמות על המשקל, ולא נגדו, אמור לנוע בין 3500-4000. מדובר בכמות די גדולה של מזון, אפילו על סמך דמי כיס יומיים. בגלל זה תזונה חלקית- יציאה. מספר הארוחות צריך לעלות ל-5-7 במהלך היום. עקרונות כלליים אכילה בריאהרלוונטיים גם כאן: כשסופגים מזון, אין צורך למהר לשום מקום, צריך ללעוס לאט ובזהירות.
2. מזונות המגדילים את מסת השריר כוללים דגנים וקטניות, ירקות, פירות, מוצרי חלב וביצים. מ מוצרי בשרמומלץ לתת עדיפות לדגים ולעופות.
3. תצטרך גם לגוון את התזונה שלך עם מזונות המכילים " פחמימות איטיות»: תפוחי אדמה, לחם לבן, אורז, פסטה, דגנים.

קרא גם:

אילו כללי התקשות של הגוף יש להקפיד על מנת לא לפגוע בבריאות שלך

• מומלץ לאכול לפחות 3 מנות של פחמימות מעיכול איטי מדי יום.
• להגביר סה"כפחמימות יכולות לנבוע ממיצי פירות, פירות יבשים, דבש, אגוזים, קינוחים טבעיים (מרמלדות, מרשמלו).
• יש להגדיל גם את כמות צריכת השומן היומית (למעט שומני טראנס). 110-120 גרם שומן ליום יקלו על העלייה במשקל. למטרות אלו, שמנת ו שמן צמחי, שמנת חמוצה שמנת ושמנת.

המשימה העיקרית של עלייה במשקל מבחינת תזונה היא להגדיל את הקלוריות הנצרכות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול "לזרוק" לעצמך כל מה שאכיל, כמו לפח אשפה.

כדי להעלות משקל, העבודה על היומיום מתבצעת באותה יסודיות וביקורתיות כמו במקרה שבו רוצים לרדת במשקל. לכן, מזון מהיר, מזון מהיר, אוכל מטוגן ומבושל יתר על המידה, משקאות מוגזים מתוקים ולחמניות בכמות בלתי מוגבלת אינם מתאימים לעלייה בריאה במשקל.

ספורט ושגרת יומיום בחיי אנשים רזים

הגברת הפעילות הגופנית בכלל, וכמה סוגי כושר בפרט, תורמות לעלייה במשקל על ידי עלייה במסת השריר.

למי שצריך לעלות במשקל, אימונים כמו ספורט אירובי, אימוני אירובי, שחייה בקצב מהיר - כל ענפי הספורט הללו ודומיהם שורפים קלוריות, "מייבשים" את הגוף. אימוני כוח הם הטובים ביותר.

אם לא התוויות נגד רפואיות, אז שיעורים על סימולטורים כוח מומלץ לעשות 3-5 פעמים בשבוע, כל יומיים. הפסקה נחוצה להתאוששות השרירים. אף אחד לא צריך שיאים, אז הכל צריך להיעשות לאט ומדוד, עם ממוצעים בכל דבר: משקלים ממוצעים, קצב ממוצע, מספר סטים ממוצע וכמובן בהדרכת מאמן מנוסה. לפחות בפעם הראשונה.

מיותר לציין שהתאמת שינה וערנות היא אחד התנאים לקמפיין מוצלח לעלייה במשקל. שינה בריאה של 8-10 שעות היא גם חשובה.

לא לכלול ספורט (גם אם אין כוח בכלל, או שלא בא לך בכלל, או שבאמת אין זמן) זה לא הכי ההחלטה הנכונה. כי בעזרתו תעלו במשקל הרבה יותר מהר מאשר בלעדיו. בנוסף, הגוף ירכוש קווי מתאר של דמות ספורטיבית, הזוויתיות והחדות האופייניות לנשים עם מסת גוף ייעלמו.

מהי בעצם אנורקסיה? רזון כואב, מחלה של שלמות או תסמונת תלמיד מעולה? זהו רצון לא בריא ומאני של אדם לרדת במשקל מתוך מחשבה שהוא ייראה מושלם.

מדוע אנורקסיה מופיעה?

מחלה (" אנורקסיה נרבוזה"- על קרקע עצבנית) הופיע עם כניסתה של אופנה לכוכבים רזים ובעלי כושר של מסלולי העולם והמועדפים של מעצבי אופנה מפורסמים.

מומחים מציינים זאת המחלה הזומופיע מאוד אישיות חזקהשרגילים להיות הכי טובים בכל דבר. עודף משקלהופך עבורם אויב מרושעשהם חייבים להרוס. במאבק נגד המשקל, אנשים שוכחים את חשיבות הצריכה חומרים מזיניםולסרב לחלוטין למוצרים. מידת התשישות הקיצונית היא שהמטופל אינו צורך מזון, אלא רק מים. בנוסף, ישנם מקרים קבועים שבהם בנות משתמשות בסמים הגורמים להקאות, או מדכאות תיאבון, על מנת "לשחק בטוח" מכל בליעה אפשרית של מזון לגופן.

קבוצות סיכון עיקריות:

• אנשים בעלי עודף משקל באופן טבעי עם מבנה גוף גדול ומחזור מוקדם.
• אנשים שקרוביהם סבלו מהשמנה, אנורקסיה או דיכאון כרוני. אנשים החיים בערים מגה מפותחות, שבהן הרזון הנשי הוא אחד הגורמים העיקריים ל"אטרקטיביות".
• אנשים שחוו טראומה פסיכולוגית עקב התעללות מינית.
• חָזָק אנשים בעלי רצון חזקהשואפים להיות הראשונים בכל דבר.
• חולי אנורקסיה מתרחקים לרוב מהמציאות, חיים בעולם סגור משלהם ותופסים באגרסיביות רבה הערות ביקורתיות על רזון מוגזם. הפחד מהמוות הופך לכלום בהשוואה לפחד לעלות כמה קילוגרמים מיותרים.

מי סובל יותר?

מומחים חישבו כי 90% מהחולים עם אנורקסיה נופלים על המין ההוגן ב קטגוריית גילמ גיל ההתבגרותועד גיל 24.

"לאנשים הסובלים מאנורקסיה יש סוג מסוים של אישיות: הם אנשים בעלי רצון חזק מאוד ששואפים להיות הטובים ביותר בכל דבר, לשלמות, אך יחד עם זאת יש להם דחייה מתמשכת של עצמם ושל גופם. הרצון והרצון שלהם להגיע להצלחה בחיים, עקב נסיבות שונות, אינם מכוונים החוצה, אינם מלווה באגרסיביות ופעילות בריאה, אלא מופנים כלפי עצמם, התוקפנות הופכת לאוטו-אגרסיה, המובילה להרס עצמי. אומרת הפסיכולוגית דריה סליוונובה.

תסמינים וביטוי של המחלה:

• דיבור מתמיד על משקל;
• דחיית מזון;
• ירידה מהירה במשקל הגוף;
• הכחשת רזון האדם;
• נטילת תרופות המדכאות תיאבון ומפחיתות רעב;
• בולימיה;
• מצב רוח רע;
• דיכאון, חולשה, ירידה בפעילות, חוסר יכולת לבצע פעילות גופנית כלשהי (בשל חוסר חיוניות);
• הפרעת שינה;
• התמוטטויות עצביםודמעות ללא סיבה, אדישות לכל מה שקורה;
• הֲפָרָה מחזור חודשי, אצל גברים - ירידה בעוצמה ובעניין אצל נשים).

השלכות בריאותיות

הלב וכלי הדם סובלים הכי הרבה מתשישות: חולים חווים התעלפות תכופה, כאבי ראש, סחרחורת, הפרה של קצב הלב (הפרעת קצב לב). גם השיער והציפורניים נפגעים קשות: נשירת שיער פעילה, בעיות עור בכל הגוף של המטופל, חיוורון והרס ציפורניים. דיכאון כרוני, דמעות, מצב רוח רע, חוסר יכולת להרות ילד עקב הפרעות מערכת האנדוקרינית, חוסר מחזור, התכווצויות בבטן, הקאות, בחילות, עצירות, עצמות שבירות, מה שמוביל לשברים תכופים וחמורים.

איך להתייחס?

אנורקסיה צריכה להיראות ולהתייעץ עם רופא בזמן. וזו משימה עבור קרובי משפחה ואנשים קרובים, שכן המטופל עצמו לעולם לא יסכים שהתלות שלו במשקל באמת הפכה לכאובה, והוא עצמו לא סביר שילך לרופא. המשימה העיקרית של הרופא המטפל היא לשכנע את המטופל שהוא פשוט צריך להשתפר. לעתים קרובות מאוד, אנורקסיה מסתיימת במוות. לדוגמה, לאחר ממוצע של שנתיים של רעב, מתחיל תהליך בלתי הפיך שנקרא ניוון של איברים פנימיים בגוף, זה כמעט בלתי אפשרי להילחם בזה, והאדם פשוט מת ...

עם זאת, ניתן לרפא אנורקסיה אם מזהים את הבעיה בזמן ומביאים את המטופל בכוח לרופא. למטופל רושמים מייד מהלך טיפול ארוך (ויקר), ומספר הארוחות ביום עולה לממוצע של פי שש. הטיפול נחשב למוצלח רק כאשר המטופל מצליח לעלות בממוצע שלושה קילוגרמים בחודש. מוקצית לו קלוריה תזונה נכונה, שימוש בתרופות המגבירות תיאבון (L-קרניטין וכו'), עזרה פסיכולוגית. רופאים מספרים למטופל על הסכנות שבצום ועל הסכנות תוצאה קטלנית. חשוב מאוד בעניין הזה תמיכה פסיכולוגיתקרובי משפחה ואנשים קרובים.

הפסיכולוגית דריה סליוונובה: "תיקון פסיכוטי של אנשים הסובלים מאנורקסיה הוא בדרך כלל תהליך קשה למדי, שכן הרצון שלהם להיות רזים הוא בגדר רעיון מוערך מדי ולעתים קרובות מלווה בחוסר ביקורת על מצבם. לכן, ברוב המקרים, הטיפול מתבצע בשיתוף עם פסיכיאטרים, שכן יש צורך בתרופות נוגדות דיכאון".

נותר רק לייעץ לך לדבוק בכלל "האמצעי הזהוב", לא להגזים באף אחד או ב צד הפוך. תהיה בריא ויפה!

סבטלנה סטורוז'וק

רבים אינם יודעים כיצד להתמודד משקל עודף: הם מבלים כל הזמן בחדר כושר, עושים דיאטה, הם מאוד מורכבים לגבי זה. ויש קטגוריה של אנשים שלהפך, לא יכולים לעלות במשקל, הם מרגישים לא בנוח לא פחות מאלה שיש להם קילוגרמים מיותרים. למה קשה לעלות במשקל? אילו מחלות מובילות לכך? מה לעשות?

גורם ל

יש בנות שאוכלות הכל, לא מתעמלות בכלל, מנהלות אורח חיים בישיבה, אבל סובלות מתת משקל. אין כאן מה לשמוח ולקנא, כי הגורמים הבאים מובילים לרזון יתר:

• עמוד שדרה מעוקל, המשפיע על עבודת המעיים, הקיבה, בלוטת התריס.
• עבודה מופרעת של המעיים, הקיבה.
• סוכרת, פתולוגיות אונקולוגיות ואנדוקריניות.
• דיכאון, הפרעה נפשית.
• הרגלים רעים שונים.
• מחלות של הסמפונות, הריאות.

תשומת הלב! ירידה פתאומית במשקל מסוכנת במיוחד. זה יכול להעיד על מחלה חמורה ואף חשוכת מרפא.

אם הגורם לא נמצא, שימו לב להמלצות החשובות הבאות:

• לוותר על כל ההרגלים הרעים.
• כדאי לבחור במקום נקי יותר, אקולוגי. לעתים קרובות הסביבה משפיעה על מצב הבריאות.
• תנרמל את התפריט שלך, תאכל נכון.
• תפעיל את המעי שלך.
• שימו לב למצב מערכת העצבים: יש גישה חיובית לחיים, הימנעו ממתח בכל האמצעים.
• ללכת כמה שיותר, אתה צריך כל הזמן להגביר את התיאבון שלך (לקחת ויטמינים שיעזרו להגדיל).

האם הרופא קבע את הסיבה? ראשית, צריך לבטל את כל זה, אולי בעתיד ייפתרו בעיות במשקל.

משקאות ומזונות לעלייה במשקל

אתה מגדיר לעצמך מטרה לעלות במשקל. קודם כל, אתה צריך לארגן נכון את התזונה שלך, אתה צריך להציג מוצרים שיאפשרו להשתפר. התפריט שלך צריך לכלול את הפריטים הבאים:

• ממרח שוקולד, חמאת בוטנים.
• פסטה.
• רוטב, גבינה.
• שמן זית, לחם.
• יוגורט, גוואקמולי.
• תאנים, בננות, אבוקדו, מנגו, תמרים.
• פירות יבשים, שוקולד מריר, חלבה, אגוזים.
• בשר בקר, בייקון, שומן חזיר.
• לובסטרים, סרדינים, סלמון, טונה.
• לִשְׁתוֹת מיץ טבעי, קומפוט, מילקשייק, שייקים.
• גלידה.
• פשטידות, סופגניות, מאפים, עוגות גבינה, פנקייקים.
• פירות יער - תותים, אוכמניות.
• דגים, סלט בשר, שעועית מבושלת, ביצים.
• נבט חיטה, חלב קוקוס.
• גבינת קוטג.

זכרו תמיד את הגיל, התזונה יכולה להיות תלויה בו. נסה לפעול לפי הכללים הבאים:

• אכלו מזונות חלבונים ופחמימות. תן עדיפות לדגים, לבן בשר עוף, ביצים.
• לעורר כל הזמן את התיאבון - קח ויטמינים, טייל, שתה מיצים. בנוסף, אתה יכול להשתמש בטינקטורה.
• הכנס לתפריט שלך חרדל, חזרת, פרסניטר.
• אתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר (עד 6 פעמים ביום), רק לצפות במנות, הם לא צריכים להיות גדולים. לאוכל לא יהיה זמן להתעכל, הכל יסתיים בהפרות של המעיים והקיבה.
• כל יום לשתות ryazhenka, קפיר, לאכול גבינת קוטג '(העדיף מוצרים כפריים, לא קנו בחנות).
• כשאתה מבשל סלט ירקות, הקפידו למלא אותו ברוטב שמנת חמוצה, שמן זית.
• אכלו דבש - זה לא רק מתוק, עתיר קלוריות, אלא גם מספיק מוצר שימושי. הוסף אותו למוזלי, דגני בוקר, דגני בוקר.
• כלול אגוזים בתפריט.
• לשתות הרבה מים.

אם אתה רוצה לנרמל את המשקל שלך, זכור בערך דיאטה מאוזנת. נסו שיהיו חלבונים, פחמימות, ויטמינים בתפריט שלכם. כמובן, לא להיסחף, אחרת הגוף יתחיל לחוות מתח, הכל יסתיים במחלות קשות.

אורח חיים עם רזון מוגזם

בנוסף לתזונה, נסו לדבוק בכללים הבסיסיים הבאים:

• בנה מסת שריר.
• אל תישאר במקום אחד, תנוע כל הזמן, אתה חייב להיות פעיל.
• כלול פירות וירקות חיים בתפריט שלך.
• אין ליטול אנטיביוטיקה או תרופות אחרות.
• התפריט שלך חייב לכלול מוצרי אנרגיה: לחם שיפוןניתן להחליף בלחמנייה; תפוח - מיץ ענבים; מלפפון - .

אם אתה משלב את ערכת הכוח עם פעילות גופנית, הכל בהחלט יסתדר. אתה לא יכול פשוט לאכול ולא לעשות שום דבר אחר. במקרה זה, המשקל לא יעלה, אך יופיעו מחלות שונות.

אימון גופני

האם אתה חולם לא רק להוסיף כמה סנטימטרים במותניים, אלא לקבל גזרה סקסית? אז אתה צריך לאמן את השרירים. רק קחו בחשבון שאתם לא צריכים תרגילים לשריפת שומן, העדיפו אימוני כוח. עדיף לפנות למאמן שיעשה תוכנית אישית. אימון כוח+ תזונה נכונה עתירת קלוריות היא הצלחה.

בעת אימון רגליים, אתה צריך לשים לב לגב ו משטח פנימיירכיים, הקפידו לקחת זמן לישבן. לַעֲשׂוֹת דגש על הרגליים:

• בסימולטור, הביאו ופרשו את הרגליים.
• פרש את הרגליים לרווחה והתרסק.
• סקוואט בדרך כלל.
• רכון קדימה.

לאמן את השוקיים שלך:

• עלה על בהונות בזמן ישיבה, עמידה.
• אתה צריך לעלות על בהונותיך, להרים את העומס.

הוא שואב שרירים היטב - שכיבות סמיכה מהרצפה. עבודה גם עם משקולות. אתה יכול להחליף אותם? בקבוקי פלסטיקעם מים. לפני אימון ואחרי אתה צריך לשתות מים מתוקים.

אז, אם אתה רזה מדי, אתה לא יכול להסס, ללכת בדחיפות לבית החולים. זה מסוכן במיוחד אם אתה סובל מסרטן ופתולוגיות אחרות. כולם יכולים לאיים על חייך. בנות רבות אינן שמות לב לרזון שלהן, ממשיכות לייסר את עצמן ברעב, בעוד הן נראות מכוערות - עור חיוור, מתוח, ללא עגלגלות מינית, עצמות נראות לעין, בעוד הפנים מוארכות. אנשים שמים לב לכל החסרונות האלה, הם חושבים שאדם פשוט חולה. לכן, לכל דבר צריך להיות מידה. עודף משקל אינו מועיל לבריאות, אך רזון מזיק לא פחות. אז תשמור על החיים שלך. איש בריאלא יודע מה זה גירעון או עודף משקל!