מדד מסת הגוף יעזור לך להבין אם הגובה שלך מתאים למשקל שלך, ועד כמה היחס הזה קרוב לנורמה. באתר שלנו תוכלו לחשב את מדד מסת הגוף ולראות אם משהו מאיים על בריאותכם.
הפרופורציות שונות. לפעמים קשה מאוד לחשב את משקל הגוף, מכיוון שלעתים קרובות רק חלק מסוים אחד שלו "סובל" לרוב מהשמנה. אז נחלץ לעזרה מחשבון BMI מקוון, ולתוצאות מדויקות יותר מחשבון השמנת יתר שיעזור לכם לגלות את אחוזי השומן בגוף האדם.
בינתיים, בואו להבין מהו מדד המסה ולמה לחשב אותו?
מדד מסת הגוף פותח על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קוויטלט עוד ב-1869. מאז, חישוב משקל הגוף הפך להרבה יותר קל מאשר להעריך "בעין" או לשאול חברים: "לא עליתי במשקל, נכון?" אבל יש כאן גם חסרונות: מדד מסת הגוף - לא נותן תוצאה של 100%. יש להשתמש במחשבון ה-BMI המקוון החינמי (שיסייע בחישוב אינדקס מסת הגוף) למטרות אינדיקציה בלבד. למשל, ספורטאים וכאלה שמגיעים בקביעות חדר כושר, מדד המסה לא יהיה מדויק, שכן השרירים ממש שוקלים יותר משומן.
מעניין: מחוון נורמת BMI מדינות שונותעשויים להיות שונים זה מזה באופן ניכר. אם אתה מאמין לטבלאות של מדד מסת הגוף של ארגון הבריאות העולמי (WHO), לא קשה להבין מה נחשב לנורמה מְמוּצָע. אבל זה לא אומר שאדם עם BMI ממוצע לא ייחשב כ"עודף משקל" במובן המקובל.
מדד מסת הגוף: ניתוח תוצאות
אז חישבת את מדד מסת הגוף שלך באמצעות המחשבון שלנו. מחשבון ה-BMI שלנו מותאם בצורה מקסימלית למאפיינים של תושבי אירופה. עכשיו הגיע הזמן לפרש את הנתונים ולגלות את התוצאות. כך:
- 16 או פחות - חוסר מסה בולט,
- 16 - 17.9 - תת משקל,
- 18 – 24,9 – משקל נורמלי,
- 25 - 29.9 - עודף משקל (טרום השמנת יתר),
- 30 - 34.9 - השמנת יתר מדרגה 1,
- 35 - 39.9 - השמנת יתר מדרגה 2,
- 40 ויותר - השמנה מדרגה 3 (חולנית).
שוב, אנו נזכיר כי הנתונים הללו הם משוערים. אבל בהתחשב בגודל השגיאה, אנו יכולים להסיק מסקנות מסוימות: משקל גוף תקין או רחוק ממנו.
מעניין: נורמת ה-BMI יכולה להשתנות בהתאם לסטנדרטים ולטרנדים. עד 1998, בארצות הברית, BMI של עד 27.8 ק"ג/מ"ר נחשב נורמלי, אך לאחר 1998 שונו הסטנדרטים, וה-BMI שהומלץ על ידי הרופאים החל להסתיים ב-25 ק"ג/מ"ר.
מדד מסת הגוף וגיל
בהתחשב בעובדה שה-BMI אינו אידיאלי, ארגון הבריאות העולמי "לא מסתכן" שיקשור אותו אליו מדדי גיל. אמנם, מחקרים סטטיסטיים רבים מראים ש-BMI אצל אנשים בגיל העמידה גבוה יותר מאשר אצל אנשים צעירים ומבוגרים.
לגבי מגדר, אז (ממובן סיבות פיזיולוגיות) מדד מסת הגוף המחושב לגברים יהיה גבוה מה-BMI לנשים.
מעניין: לפי מחקר ישראלי, מדד מסת הגוף האידיאלי לגברים הוא 25-27. משך זמן ממוצעהחיים של גברים עם BMI כזה היו מקסימליים.
רגע דק
מקובל בדרך כלל שה-BMI הממוצע צריך להיות מעט מתחת לנורמה כדי שלאנשים יהיה למה לשאוף. עם זאת, יש צד נוסף של המטבע. האמונה שמשקלו של אדם גבוה בהרבה מהממוצע עלולה להוביל לדימוי עצמי נמוך ואף לדיכאון או למחלות נפש אחרות.
ללא קשר לאינדקס המסה שלך, נסה להעריך אותם כראוי ולנקוט פעולה. אנו מאוד מקווים שמחשבון BMI מקוון זה ומחשבון קצבת קלוריות יעזרו לך תמיד להישאר בכושר!
מדד מסת גוף- זוהי הערכה מחושבת שבאמצעותה ניתן לקבוע את ההתאמה בין גובהו של אדם למשקלו. על סמך תוצאות החישוב ניתן אומדן משוער של משקל הגוף, בין אם הוא תקין, לא מספיק או מוגזם.ה-BMI פותח על ידי הסטטיסטיקאי והסוציולוג אדולף קוויטלט במאה ה-19.
כדי לחשב את מדד מסת הגוף, משתמשים בנוסחה הבאה - משקל הגוף בק"ג מחולק בגובה במטרים מורם בחזקת השנייה.
למשל, לאדם בגובה 180 ס"מומשקל 85 ק"גחישוב BMI הוא כדלקמן: (85/(1.8x1.8))=26
ארגון הבריאות העולמי (WHO) הציע את הסיווג הבא של ערכי BMI:
- מתחת ל-18.5- יש חוסר מסה. בדרך כלל, תת משקל קשור ל מחלות כרוניות, הפרעות אכילה, מחלות עצבים, כמו גם אנורקסיה;
- מ-18.5 עד 25הוא המשקל התקין. משקל גוף תקין מאפיין משקל בריא הנחוץ לתפקוד מלא של הגוף;
- מ-25 עד 30- משקל גוף עודף. משקל עודףהגוף מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומגביר את העומס על כל האיברים. עם BMI זה, רצוי להקפיד על דיאטה ולהתאמן על פעילות אירובית על מנת להביא את ה-BMI לערכים תקינים;
- למעלה מ -30- השמנת יתר. השמנת יתר יכולה להיות מלווה בשורה שלמה של מחלות, כמו דלקות פרקים, סוכרת, גידולים שונים. עם השמנת יתר, הסיכון תוצאה קטלניתממחלות לב וכלי דם עולה ב-30%. לטיפול בהשמנה וייצוב משקל יש לפנות לרופא.
יש גם טבלה לחישוב BMI:
כאן תלמדו איך לבשל מוצרים זמינים. זה לא יותר גרוע מקוקטיילים באבקה.
רוצה ללמוד איך לשבת? בואו ננסה לעשות זאת.
מדד מסת הגוף לגברים ולנשים
הסיווג לעיל של BMI אינו קשור למין של אדם ומיועד לגילאי 22-45 שנים.
משקל גוף תקין מאופיין ב-BMI של 19-24 לנשים ו-20-25 לגברים.
יש צורך גם לקחת בחשבון תכונות שונותמִבנֶה גוּף. אדם בעל שרירים כבד עשוי להיות בעל BMI "עודף משקל", אך לא יהיה שמן בגלל שְׁרִירכבד יותר משומן.
עם הגיל, הערך של BMI תקין עולה בהדרגה. מדדי BMI לילדים שונים מאלו של מבוגרים, מכיוון שלילדים יש פרופורציות גוף שונות, בהתאמה, כמות שונה של רקמת שומן.
חישוב של BMI תוך התחשבות בגיל מוביל לתוצאות הבאות:
- ה-BMI התקין, בהתאם לגיל בילדים, נע בין 15 לפני 18 ;
- בני 19-24: BMI תקין הוא 19,5 בנשים ו 21,4 אצל גברים;
- 25-34 שנים: BMI תקין 23,2 בנשים ו 21,6 אצל גברים;
- 35-44 שנים:ה-BMI הרגיל הוא 23,4 לנשים ו 22,9 אצל גברים;
- 45-54 שנים: BMI תקין 25,2 בנשים ו 25,8 אצל גברים;
- לאחר 55 שנים:ה-BMI הרגיל הוא 27,3 בנשים ו 26,6 אצל גברים.
דרגות השמנת יתר לפי BMI
אינדקס BMI מעל 30מדברים על השמנת יתר. ישנן שלוש דרגות של השמנת יתר:
- BMI 30-35 מדבר על הדרגה הראשונה של השמנת יתר;
- 35-40 - הדרגה השנייה של השמנת יתר;
- על 40 - דרגה שלישית.
השמנת יתר יכולה להיות הגורם לרבים מחלות מסוכנות. ההשלכות של השמנת יתר כוללות מחלות כגון:
- הסתיידות עורקים;
- ארתרוזיס בעל אופי שונה;
- הפרעות בקרישת דם, הסיכון לקרישי דם;
- לחץ דם גבוה;
- סוכרת;
- הפרעות מטבוליות בעלות אופי שונה;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- מחלות אונקולוגיותכליות, כבד, קיבה, בלוטות חלב;
- רגישות מוגברת לדיכאון.
השמנת יתר היא מצב מחייב התערבות רפואית. דיאטה קפדנית משמשת לטיפול בהשמנת יתר. תרופותמדכאי תיאבון, פסיכותרפיה ו שיעורים רגיליםספורט.
כיום, BMI משמש רק לעתים רחוקות לאבחון השמנת יתר וכמדד אוניברסלי לבריאות גופנית.
תוצאות של האחרון מחקר רפואילהראות שהשמנה לא תמיד מלווה במחלות, ותת משקל, להיפך, מסוכן יותר לבריאות.
על פי מחקרים, לכ-35% מהחולים עם BMI גבוה מאוד (יותר מ-40) יש חילוף חומרים תקין לחלוטין. ול-8% מהאנשים עם BMI תקין יש בעיות מטבוליות.
כתוצאה מכך, לקבוצת חולים זו יש סיכון מוגבר לחלות במחלות, יותר בן אנושעם השמנת יתר. בנוסף, מדענים גילו תופעה עדיין לא מוסברת, שאותה כינו "פרדוקס ההשמנה".
תופעה זו היא שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים פחות למות ממחלות לב מאשר אנשים הסובלים מעודף משקל.
ניסוי רחב היקף הראה שלאנשים עם BMI נמוך מ-18 יש סיכוי גבוה פי שלושה למות ממחלות לב. כל הנתונים הללו מצביעים על כך ש-BMI, למרות פשטות החישוב, אינו מדד נכון לבריאות, כי בעת חישובו, מספר גדול שלגורמים המשפיעים על בריאות האדם.
לדוגמא, סוגי השומן בגוף, היחס בין שומן ושריר, גיל, מין, גזע, נטייה תורשתית אינם נלקחים בחשבון.
המחקר הראה כי כיום יש צורך בפיתוח שיטה מדויקת יותר להערכת בריאותם של אנשים, במיוחד אלו הסובלים מעודף משקל או תת משקל.
מדד מסת הגוף (BMI)- אינדיקטור מקובל על היחס בין משקל וגובה של אדם - הוצע לראשונה על ידי המתמטיקאי הבלגי אדולף קווטלט באמצע המאה ה-19. לא קשה לחשב את מדד מסת הגוף - להלן תמצא נוסחה פשוטהחישוב BMI תוך התחשבות בגיל. בזמננו התגלה קשר הדוק בין מדד ה-BMI לבין מספר מחלות מסוכנות (ביניהן הנפוצות ביותר הן רמות גבוהות של כולסטרול בדם, התקף לב, שבץ מוחי, כמה סוגי סרטן, הפרעות בחילוף החומרים של שומנים, השמנת יתר). בהתאם לדרגת השמנה כזו או אחרת (באמצעות מחוון BMI, שניתן לחישוב ולקבוע מהטבלה את מידת ההשמנה), יש צורך לבחור את תוכנית הדיאטה המתאימה או לעבור קורס טיפול לאחר התייעצות עם תזונאית.
בואו נסתכל מקרוב על אילו גורמי סיכון אחרים, בנוסף לנוכחות של דרגת השמנה כזו או אחרת, יכולים להוות סכנה לבריאותכם:
יתר לחץ דם ( רמה גבוההלחץ דם) כולסטרול מופחת (Lipoprotein Low Density Lipoprotein צפיפות גבוהה); רמה מוגבהתכולסטרול; רמות גבוהות של שומנים ניטרליים (טריגליצרידים) בדם, שהיא תוצאה ישירה של השמנת יתר או פעילות גופנית נמוכה מאוד.
הגורמים המפורטים להלן אינם קשורים ישירות ל-BMI, אך יכולים להשפיע בעקיפין על התפתחותן של מחלות מסוימות. כמו כן, יש לקחת בחשבון כי מבנה הגוף נובע מתורשה ואינו ניתן להתאמה:
היקף מותניים 102 ס"מ או יותר (לגברים)
היקף מותניים 89 ס"מ או יותר (לנשים)
מחלת לב אצל קרוב משפחה אחד או יותר.
זה שימושי במיוחד לדעת את מדד מסת הגוף עבור נשים. הודות ל-BMI המחושב, תוכלו להתאים את התזונה שבחרת לירידה במשקל ולזהות את בעיית המשקל העודף בזמן.
כמו כן, יש לקחת בחשבון שגם ירידה קלה במשקל (5-10%, אם מתגלים 1 או 2 דרגות השמנה) יכולה להפחית משמעותית את הסיכון ללקות במחלות הקשורות לעודף משקל.
אם טווח אינדקס מסת הגוף שלך הוא בין 25 ק"ג/מ"ר - 29.9 ק"ג/מ"ר, מומלץ להתייעץ עם תזונאי. ייתכן שימליץ לך לשמור על המשקל הנוכחי שלך (חוקת הגוף משחקת כאן תפקיד מפתח). עם זאת, אנו יכולים לומר בבטחה כי על מנת למנוע עלייה במשקל ולהפחית את הסבירות להתפתח המחלות הנ"ל, שימושי להוביל תמונה פעילהחיים ולהקפיד על מתינות באוכל.
להלן ניתן לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה ולראות את טבלה "דרגות השמנת יתר"
לדוגמה, ה-BMI עבור ילדה שגובהה 165 ס"מ (1.65 מ') ושוקלת 52 ק"ג יהיה 19.1.
1.65² = 2.7225
52: 2.7225 = 19.1
מחסור המוני <18,50
תת משקל חמור<16,00
תת משקל 16.00 - 18.49
נוֹרמָה 18,50 - 24,99
עודף משקל >25.00
השמנת יתר 25.00 - 29.99
הַשׁמָנָה >30,00
השמנת יתר מדרגה ראשונה 30.00 - 34.99
השמנת יתר מדרגה שנייה 35.00 - 39.99
השמנת יתר מדרגה שלישית >40.00
דרך אגב, חשב את שלך משקל גוף אידיאליזה גם קל מאוד: פשוט הכפיל את ריבוע הגובה שלך במטרים במדד הרצוי במסגרת הנורמה. נניח שניקח את 19.7 כקו מנחה. לאחר מכן, עם גובה של 165 ס"מ, המשקל שלך צריך להיות 54 ק"ג (1.65²x21≈54 ק"ג).
ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מאט ומתרחשים כמה שינויים אחרים המשפיעים על ה-BMI. מדד מסת הגוף מותאם מעט לגיל.
הכל מאוד פשוט כאן: לגיל עד 24 שנים נורמת ה-BMI היא בטווח של 19-24, ואז בכל עשר שנות חיים הבאות, הגבול העליון של הנורמה עולה באחת - עד 25 לגיל 25-34, ל-26 לגיל 35-44 וכו'.
גיל | BMI מקובל|
19 - 24
19 - 24
25 - 34
20 - 25
35 - 44
21 - 26
45 - 54
22 - 27
55 - 64
23 - 28
מעל 65 24 - 29
לפני שאתם נלחמים עם קילוגרמים מיותרים שנואים, כדאי לברר באיזה משקל הגוף ירגיש בנוח מבחינה בריאותית. להעריך באופן אובייקטיבי את המשקל שלך, כדי לקבוע אם יש לך או לא משקל עודף, יש צורך לחשב את מדד מסת הגוף - אינדיקטור המראה את הרמה האופטימלית של משקל הגוף במקרה מסוים.
משקל גבוה מדי או מוגזם תורם להתפתחות מחלות לב ומערכת הלב וכלי הדם, כמו גם מחלות אחרות מחלה רצינית. מדד מסת הגוף או BMI פותח על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קטלה בשנת 1869. לכן אינדיקטור זה נקרא גם מדד Ketel.
מדד מסת הגוף (BMI) מחושב על ידי הנוסחה: מדד מסת הגוף (BMI) \u003d m / p 2, שבו
M היא המסה בקילוגרמים, P הוא הגובה במטרים בריבוע. לדוגמה: הגובה שלך הוא 1.64 מטר, משקל הגוף מתאים ל-60 קילוגרם. אנחנו מרובעים 1.64 מטר - נקבל 2.6896 מ"ר. אנו מחלקים 60 ק"ג ב-2.6896 מ"ר. בעיגול הערך נקבל 22.3. מחוון זה יהיה מחוון המשקל שלך. אגב, הוא כן מקרה זהבטווח הנורמלי.
מחשבון אינדקס מסת גוף (BMI).
טבלת אינדקס מסת הגוף (BMI).
| מִיוּן | BMI | סיכון בריאותי |
| אנורקסיה נרבוזה, מסומן בתת משקל | פחות מ-16 | גבוה מאוד |
| תת משקל | 16 עד 16.9 | גָבוֹהַ |
| תת משקל | 17 עד 18.4 | מוּרָם |
| משקל נורמלי | 18.5 עד 24.9 | נֶעדָר |
| משקל עודף | 25 עד 29.9 | מוּרָם |
| השמנת יתר אני תואר | 30 עד 34.9 | גָבוֹהַ |
| השמנת יתר בדרגה | 35 עד 39.9 | גבוה מאוד |
| הַשׁמָנָה תואר שלישי(חוֹלָנִי) | מעל 40 | ממש גבוה |
משקל גוף תקין הוא ערך ממוצע, כלומר ערך הנצפה בקבוצה מסוימת של אנשים (מאותו גובה, מין, גיל וכו'). עם זאת, הערך משקל נורמליהגוף הוא אינדיבידואלי למדי ותלוי במספר גורמים (סוג מבנה, מין, גזע, גיל, גובה וכו'). אין מחלוקת על מין וגובה. אבל לגבי הגיל, לפי רוב המדענים, המשקל מתייצב לחלוטין עד גיל עשרים וחמש בערך. בגיל זה המשקל תקין. וכאן מתעוררת מחלוקת. אחרי הכל, משקל הגוף אינו קבוע, הוא גדל בכ-8 אחוזים מהנורמה אצל רוב האנשים, למעט אנשים מבוגרים גיל מבוגר(בתקופה זו, המשקל מופחת מעט). לכן, הנורמה היא המשקל שנצפה לעתים קרובות יותר. אבל הוא לא מושלם.
כמו כן, הוכח כי לסוג החוקה יש השפעה חזקה על משקל הגוף. זה לוקח בחשבון שלושה סוגי גוף:
- סוג נורמוסטני, המאופיין בגודל גוף פרופורציונלי והתפתחות הרמונית של העצם מערכת שרירים.
- סוג אסתני, המאופיין גוף רזהוחולשה בהתפתחות מערכת השרירים, בעוד שבהשוואה לסוג הנורמוסטני, בסוג זה גוברות מימדי הגוף והחזה על פני מימדי הבטן ואורך הגפיים - על פני אורך הגוף.
- הסוג היפרסטני, המאופיין בשומן טוב, נבדל בפלג גוף עליון ארוך וגפיים קצרות, והממדים הרוחביים של הגוף והבטן שולטים באופן יחסי על מימדי החזה.
אינדיקטורים ממוצעים למשקל גוף תקין להערכת הערך משקל עודףוהשמנה הם בקירוב. ליתר דיוק, ניתן לחשב אותם רק על ידי קביעה אֲחוּזִיםרקמת שומן בגוף. רק אינדיקטורים של רכיבי שריר ושומן במסת הגוף הכוללת באמת יכולים להראות שעודף משקל הוא תוצאה של השמנת יתר או כתוצאה משרירים מפותחים מאוד. אבל בחיים האמיתיים, שאלה זו מתעוררת רק אם יש עודף לא משמעותי ממשקל הנורמה. בנוסף, הסטנדרטים לאחוז השומן בגוף הם די אופי אינדיבידואלי. כאשר הוא מחושב בכל שיטה, למחוון יש שגיאה משמעותית.
בעת קביעת המדד למשקל תקין, יש חשיבות מיוחדת לגורמים כמו מקום לידה, גזע, תנאי אקלים בהם חיו אבותיהם (תורשה). הוכח שהמושג נורמה ביולוגיתעבור צפון אמריקאי זה שונה באופן משמעותי מתכונה דומה אצל תושב אירופה, אוסטרליה או אפריקה. לכן, כל אוכלוסייה של אנשים צריכה להתמקד באינדיקטורים שלהם למשקל גוף תקין.
לפני ירידה פעילה במשקל, אתה צריך להבין מה אתה באמת צריך: האם אתה רוצה להיפטר קילוגרמים מיותריםאו לתקן מעט את הדמות. חשוב לקחת בחשבון את משקל ופיזור השומן באזורים שונים בגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחלק את נפח המותניים שלך בנפח הירכיים בסנטימטרים. אם הערך המתקבל גבוה מ-0.8, יש צורך לחשוב על זה, שכן עודף שומן במותניים מסוכן יותר מהמשקעים שלו על הירכיים והישבן.
על פי נתוני מחקר, קבוצת הסיכון כוללת נשים שהיקף המותניים שלהן עולה על 88 ס"מ, וגברים עם עודף של 102 ס"מ. אבל כאן צריך לקחת בחשבון נקודה חשובהללא שומן לחלוטין גוף נשילא יתפקד כרגיל, ולכן אין טעם להיפטר לחלוטין מהשומן. זה מסוכן! הרי בשכבת השומן הזו אצל נשים נמצאים אסטרוגנים שאחראים על הרווחה וגם שומרים על גמישות וצעירות העור.
דמיינו תמונה: להתעורר בבוקר, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר. וכאשר מגיע הזמן ללבוש את הג'ינס האהוב עליך, אנחנו מבינים באימה שאנחנו לא יכולים להדק אותם - הבטן מפריעה. אנחנו מטפסים מתחת לספה, מוצאים מאזני רצפה מאובקים, קמים עליהם ו... סיפור מוכר, נכון?
כל דמות שתוצג על המאזניים, תסכול ודיכאון מתקבלים - אין ללבוש ג'ינס עכשיו. מה לעשות? אתה יכול פשוט להבקיע. זרוק את המכנסיים לפח או תדחף אותם לפינה הרחוקה ביותר של שידת המגירות - תן להם לשכב שם עד לזמנים טובים יותר. ואתה יכול ללכת בדרך אחרת - לזרוק עוד כמה קילוגרמים מיותרים - אולי המכנסיים יתאימו.
האפשרות השנייה קשה יותר - אתה צריך לעשות משהו, לבלות זמן, לעשות מאמצים. עם זאת, אנחנו מהדקים את רצוננו לאגרוף ומחליטים לרדת במשקל. אבל לפני שמתחילים, עולה שאלה נוספת - למה לשאוף, כמה קילוגרמים צריך להוריד, כדי שיהיה טוב לגמרי: גם מכנסיים כדי שיתאימו, וינשמו יותר, וגם על החוף כדי שבקיץ לא יהיה חבל לצאת. אנחנו חושבים, מנסים להבין את זה - איך לחשב את המשקל האידיאלי שלך?
מסתבר שהמשקל האידיאלי (הנכון) הוא מושג מופשט, והוא מציין את הערך הממוצע המתקבל על בסיס קבוצה של פרמטרים פיזיולוגיים נתונים של אדם, כמו גובה, גיל, מאפייני מגדר, תווי גוף. אבל מצב הבריאות, רמה פעילות גופנית, אחוז מסת השומן ביחס למסת השריר ואינדיקטורים אישיים אחרים של אדם בודד אינם נלקחים כאן בחשבון.
המשמעות היא שלא ניתן יהיה למצוא את הערך המדויק של המשקל שלך באמצעות נוסחאות ידועות. עם זאת, נקבל קו מנחה משוער שעליו נוכל להסתמך בעת הפחתה או עלייה במשקל הגוף.
הסוגים המפורסמים ביותר של חישוב משקל לפי נוסחאות:
- חישוב משקל לפי גובה
- חישוב משקל לפי גיל וגובה
- חישוב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף)
חשב משקל לפי גובה
שיטה פשוטה הידועה יותר בתור הנוסחה של ברוק. הגרסה הפשוטה נראית כך:
- לנשים: משקל אידיאלי= גובה (ס"מ) - 110
- לגברים: משקל אידיאלי = גובה (ס"מ) - 100
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 80 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 60 ק"ג
הגרסה המודרנית של אותה נוסחה נראית קצת אחרת, אבל היא נחשבת מדויקת יותר:
- לנשים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 110) * 1.15
- לגברים: משקל אידיאלי = (גובה (ס"מ) - 100) * 1.15
דוגמה: המשקל התקין של גבר בגובה 180 ס"מ הוא 92 ק"ג, ואצל אישה בגובה 170 ס"מ - 69 ק"ג
חשב משקל לפי גיל וגובה
שיטת קביעת המשקל הבאה אינה נוסחת חישוב. זוהי טבלה מוכנה שבאמצעותה ניתן לחשב את המשקל הנכון לפי גיל. ואם הגרסה הקודמת נותנת נורמה משוערת של משקל גופו של אדם, אז טבלת אגורוב-לויצקי, כפי שהיא מכונה גם, מציגה את ערך המשקל המרבי המותר, שהעודף בו נחשב בלתי מקובל עבור גובה וקבוצת גיל נתונה.
כל מה שאתה צריך לדעת הוא הגובה, הגיל והמשקל האמיתי שלך. חפש את ההצטלבות של פרמטרים אלו בטבלה והבין עד כמה אתה רחוק מהערך המרבי המותר. אם המספר בטבלה גבוה משלך משקל קיים- ובכן, אם נמוך יותר - יש סיבה לחשוב על מכון כושר והגבלות תזונתיות.
דוגמה: אישה בגובה 170 ס"מ, בת 35, משקל 75 ק"ג. מעבר לטבלה מראה ערך מקסימלימשקל 75.8. אישה נמצאת צעד אחד מהערך הזה. לכן יש צורך בשליטה צמודה על משקל הגוף, אחרת אפשר לחרוג מהגבולות המותרים.
חשב משקל לפי BMI (מדד מסת הגוף של Quetelet)
טבלת חישוב משקל אופטימלילפי מדד מסת הגוף של Quetelet
בעזרת מדד מסת הגוף, תוכלו לגלות באיזה טווח קבוע מראש נמצא משקלו של אדם ברגע הנוכחי: מחסור, תקין או השמנת יתר (כל ערכי ה-BMI מוצגים בטבלה).
BMI מחושב באמצעות נוסחה המשתמשת בגובה הבסיס במטרים ובמשקל בקילוגרמים. הנוסחה נראית כך: KMT = משקל בקילוגרמים: (גובה במטרים * גובה במטרים).
דוגמה: לגבר בגובה של 185 ס"מ (1.85 מ') ומשקל של 88 ק"ג יהיה BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. אנחנו מחפשים ערך בטבלה ומבינים שהמדד הוא בטווח של עודף משקל (טרום השמנת יתר).
נקודה חשובה: חישוב משקל נכון BMI אינו לוקח בחשבון מגדר ו שינויים הקשורים לגילאורגניזם.
סיכום
חשוב לזכור, בכל שיטה לחישוב המשקל הנכון שתבחרו, אין לקחת את תוצאת החישובים כאמת מוחלטת. כל הנתונים יהיו משוערים ואינדיקטיביים. וג'ינס מהחישובים האלה עדיין לא יתאים. אז משקולות בידיים, רגליים בנעלי ספורט, נעילה על המקרר וקדימה - לקראת התוצאה.