עם פעיל פעילות המוחשמתרחשת במהלך היום, חשוב לא לשכוח תזונה נכונהלתת לזה את תשומת הלב הראויה. עבור אלה שעוקבים אחר הדמות שלהם, יש צורך לבחור את החטיפים הנכונים לירידה במשקל, ולהתחיל להיווצר דיאטה בריאהנחוץ מארוחת הבוקר.
מה לאכול בזמן דיאטה?
כדי ליצור תפריט כושר לכל היום, כמו גם לבחור חטיפים תזונתיים לירידה במשקל, יש צורך כדי שהתזונה תכלול מזונות המכילים את כל החומרים ויסודות הקורט הנחוצים לגוף. אחרי הכל, היעדר אחד מהם (זרחן, מגנזיום, סידן וכו') ישפיע מיד על הרווחה שלך. כחטיפים לירידה במשקל, גבינות דלות שומן, ירקות, פירות או פירות יער מושלמים. חשוב לקחת בחשבון את הערך התזונתי של המוצר ואת תכולת הקלוריות שלו. תן עדיפות לחטיפים תוכן נהדרסיבים - אלה כוללים אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז), ירקות (מלפפונים, גזר, ברוקולי), פירות יבשים (משמשים מיובשים, צימוקים, תמרים). אם אתה בוחר בדיאטה כדרך לרדת במשקל, אז אל תשכח שינה בריאהמה שיזרז את התהליך הזה.
חטיפים עם תזונה נכונה
היבטים אכילה בריאהקודם כל קחו בחשבון את גודל המנה - היא לא צריכה להיות גדולה. הכלל העיקרי כאן הוא שפחות עדיף, אבל לעתים קרובות יותר. התזונה שלך חייבת לכלול חלבון ו פחמימות מורכבות. כמזונות דלי קלוריות בבחירת חטיפים בריאים, שימו לב לאפרסקים, תפוזים, קלמנטינות, יוגורט טבעי (1.5%), פירות יער. מזונות אלו הם הטובים ביותר לנשנושים.
חטיפים לירידה במשקל
בנוסף לגודל המנה, שימו לב עד כמה אתם לועסים את האוכל שלכם. זה חייב להיעשות בצורה איכותית ואטית – כך תאכלו פחות ותשבעו מהר יותר. כדי לבחור נכון מזונות דלי קלוריותבשביל חטיף אתה צריך להכיר אותם ערך אנרגטיולהכין דיאטה עם זה בחשבון. דיאטה מאוזנתצריך לכלול חלבונים, שומנים, פחמימות וסיבים. הנה דוגמה למזונות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל בזמן חטיפים:
- מוצרים עם תוכן גבוהסיבים (פירות יבשים, שעועית, ירקות וירוקים);
- מוצרים המכילים מספיקסנאי ( דגים רזיםועופות, ביצים);
- מוצרי חלב עם תוכן נמוךתכולת שומן (יוגורט טבעי, גבינות, חלב אפוי מותסס, קפיר);
- דגנים, שהם המקור פחמימות איטיות(שיבולת שועל, כוסמת, דייסת שעורה, עדשים);
- אגוזים - הם מוצר המשלב בהצלחה שומנים וסיבים;
- ירוקים - הוא מכיל מספר גדול שלחומרים מזינים וויטמינים.
אם אתה רוצה לרדת במשקל ועדיין לא להרגיש רעב, אז דיאטת גבינת קוטג' לירידה במשקל היא מושלמת עבורך.
כדי לא לעלות במשקל, אתה צריך לדעת אילו מזונות תורמים לעלייה בשומן. קרא על אילו מוצרים אלה בקישור -.
אפשרויות חטיף
מבוסס על השילוב הנכוןמוצרים והכרתם תכונות מועילות, אתה יכול בקלות להכין חטיפים שונים מבלי לבזבז הרבה כסף וזמן. לאחר קניית מצרכים מראש, אינך יכול לדאוג שתצטרך להרגיש רעב לאורך כל יום העבודה:
- אחד המוצרים השימושיים ביותר המכילים חלבון - גבינת קוטג ', הוא הכרחי במיוחד אם אתה תמונה פעילהחַיִים. אתה יכול להשתמש בו בשילוב עם פירות או פירות יער.
- חטיף חלבון קל הוא עופות, והשימושי ביותר הוא הודו. אם אתה משלים אותה עם אבוקדו, אז תשלם על החוסר שמנים בריאיםושומנים, ורסק חומוס (חומוס) ישביע אותך בסיבים.
- בחום, מגוון שייקים יכולים להיות אופציה נפלאה. ערבבו אוכל בבלנדר וקבלו חטיפים בריאים לירידה במשקל. השילוב הטוב ביותר הוא שילוב של ירקות (פטרוזיליה, תרד, כוסברה), סיבים (פירות, פירות יער) וחלבון (יוגורט טבעי, חלב קוקוסאו קפיר). להישג תועלת מקסימליתלמשקה זה ניתן להוסיף שמן שקדים.
- מצא אלטרנטיבות לג'אנק פוד. לדוגמה, פנקייק טעים, אבל מזיק לדמות, יכול להיות שימושי. זה מספיק כדי לערבב כמה ביצים ובננה אחת.
- אם מאוד חסר לך זמן לבשל, אתה תמיד יכול להרתיח כמה ביצים מראש ולקחת אותן איתך.
חטיפים דלי קלוריות
חנויות מכולת מספקות מבחר רחב בנושא זה:
- עופות ודגים הם מזונות עשירים בחלבון ומרווים לאורך זמן;
- מיצים ושייקים טבעיים הם חטיפים בריאים שניתן לצרוך גם תוך כדי תנועה;
- ירוק - הדרך הכי טובהלהרוות את הגוף חומרים שימושיים, ועוד אחד מיתרונותיו ניתן לייחס לעובדה שניתן לצרוך אותו בכמויות בלתי מוגבלות;
- החטיפים הנכונים לירידה במשקל הם אלה שרק מועילים לגוף שלך. אלו הם גבינת קוטג' דלת שומןויוגורט טבעי;
- אם אתם מרגישים רעב, ועדיין יש הרבה זמן לפני האכילה, נסה לשתות כוס מים, כי לעתים קרובות אנו מבלבלים בין צמא לרעב.
החטיף הנכון הוא מתוכנןארוחה נוספת בין העיקריות. כן, בדיוק כמתוכנן. הכלל הראשון של חטיפים הוא שהנשנוש לא צריך להיות ספונטני, אחרת אתה יכול לאכול משהו מזיק.בין אם אתה יוצא לעבודה, לקניות, לחדר הכושר או לצאת לטיול, הקפד לארוז איתך חטיף טעים. או אל תיקח את זה אם אתה בטוח שאתה יכול לקנות הכל במקום. לדוגמה, זה יכול להיות פירות, אגוזים, צ'יפס תפוחים, יוגורט שתייה טבעי ללא תוספים. אם המסלול עדיין לא חושב, ואתם לא יודעים אם יהיו חנויות מכולת בקרבת מקום, הקפידו לחטוף כיבוד קל מהבית.
חטיפים: זמן ומקום
חטיפים חשובים והכרחיים, אחרת אתם מסתכנים באכילת יתר לארוחת הערב, והארוחה האחרונה צריכה להיות דלת קלוריות ככל האפשר. או אפשרות אחרת: אתה תנשך באקראי כל היום, תהיה רעב לנצח. אתה צריך לאכול חטיף 2-3 שעות לאחר הארוחה העיקרית.
תוכלו להתרענן בעבודה, על ספסל בפארק, במרכז קניות, ברכב או אפילו במיניבוס. אכלו חופן אגוזים - אנחנו לא רואים שום דבר מגונה. מכאן כלל מספר 2 - אנחנו משתדלים לאכול לפי שעה ולא מהססים לאף אחד.אתה לא יכול להביא משלך אלא למסעדה יקרה - בכל שאר המקרים, אכלו חטיף בריא שתפסתם מהבית - נוח, מתאים ובדיוק!
מה אפשר לאכול לנשנוש?
אם אתה לא רוצה להשתפר, אתה צריך לאכול חטיף לא רק לפי התוכנית, אלא גם המוצרים הנכונים. אם מדובר בממתקים, מיץ מאריזה, שווארמה וצ'אק צ'אק, לא סביר שניתן יהיה להציל את הדמות. וגם אם לא שוחים, אכילה לא בריאה בהחלט תשפיע על איכות הגוף. אתה חושב שאין דקיקים ורופסים עם צלוליט?! כן, כמה שתרצה! לכן, כלל מספר 3 - רק חטיפים בריאים!
האופציה הטובה ביותר - מזון חלבון, פירות, חתיכת אפייה דיאטטית (אחר הצהריים - חטיף חלבון + ירק, עדיף להימנע מפירות וקינוחים).
חטיפים על תזונה נכונה:
- שייק חלבון או חטיף חלבון, חופן אגוזים מיובשים או קלויים (ללא מלח, לחם וזיגוג למהדרין);
- 2 מבושלים ביצי תרנגולתוסלט ירקות טרי;
- פרוסת לחם דגנים מלאים או קרקר, פרוסת גבינה דלת שומן או חזיר רזה, מלפפון;
- שיבולת שועל עם גבינה דלת שומן או חמאת בוטנים;
- עוגות גבינה PP תוצרת בית עם ריבה דלת קלוריות, פירות יער או חצי פרי;
- לחם ללא שמרים, עגבנייה, פרוסות אבוקדו, ביצה מבושלת;
- גבינת קוטג' עם אחוז שומן של עד 5%, חופן אגוזים, כף דבש בגבינת קוטג';
- קפיר דל שומן ופירות;
- חופן פירות יער, 1 או 2 פירות קטנים.
קחו חטיף על הכביש, לאחר שחתכו והניחו בעבר את כל הבתים במיכלי מזון. עדיף לקלף את הביצים מראש, לשים ירקות ופירות בשקית שטופים בלבד. מכינים כריכים, מדללים שייק חלבון בשייקר ואל תשכחו בקבוק מי שתייה!
מתכוני החטיפים הטובים ביותר מבית SimpleSlim:
- חתיכה עוגת קישואים(מתכון
כל מי שהיה אי פעם בדיאטה יודע שבתקופה הזו אתה כמעט תמיד רוצה לאכול. במיוחד בימים הראשונים מתחילת הירידה במשקל. מסיבה זו רוב הירידה במשקל מתפרקת ואחרי כמה ימים הם מתחילים לאכול הכל.
כדי למנוע את זה, הפורטל ממליץ לקוראיו לסדר קטן, אבל מאוד חטיפים בריאיםבין הארוחות העיקריות. ניתן להשתמש בהם כמעט בכל דיאטה, כמובן, רק אם התזונה שלכם לא רוויה מדי.
טוב במיוחד להכין חטיפים כאלה אם רק החלטתם לחתוך מנות, התזונה שלכם דלה בקלוריות או שהיא אחת מהדיאטות המונו-דיאטות. נסה לשמור על שלך דיאטה יומיתהיו לפחות 5-6 ארוחות, ואז המשקל יעבור מהר יותר, הקיבה לא תהיה עמוסה, המזון יתחיל להתעכל מהר יותר וקל יותר, מה שיאיץ את חילוף החומרים. להלן אנו מציגים העשירייה הראשונה האפשרויות הטובות ביותרחֲטִיפִים, מתוכם ניתן להשתמש בכל שניים ליום. אם תבחרו בחמישה או שישה מהחטיפים הללו, תוכלו ליצור תזונה נפרדת ועצמאית שתוכל לשמש כימי צום.
1חטיף ראשון:
קוקטייל עדין.קח 150 גרם קפיר דל שומן או יוגורט טבעי (כגון אקטיביה 0% שומן) הוסף חופן מכל פירות יער או פירות עונתיים(50 גרם) מערבבים עם בלנדר ומצננים מעט או מוסיפים כמה קוביות קרח. טָעִים מְאוֹד קינוח בריאמוּכָן. תכולת הקלוריות היא כ-65-70 קק"ל בלבד, והאנרגיה ממשקה כזה תאפשר לכם להחזיק מעמד בקלות עד הפגישה הבאהמזון.
2חטיף שני
תפוח או אגס אפוי. צריך לחתוך את התפוח חלק עליון, שמים בשקע 3 צימוקים, חצי כפית דבש, מפזרים קורט קינמון ואופים בתנור. אתה יכול לבשל תפוח כזה תוך 10 דקות, ותכולת הקלוריות שלו תהיה כ-50 קק"ל. גם את האגס מכינים. רק שעדיף לחתוך אותו לשניים לאורך. אופים עד לריכוך.
חטיף שלישי
כיכר דגניםעם חתיכת גבינה דקה. אם אין לכם לחם אפשר להשתמש בפרוסה דקה של לחם רגיל, הכי טוב לחם שיפון. למעלה עם עשבי תיבול קצוצים דק. בערך 70 קלוריות.
חטיף רביעי
גלידת פירות.מועכים כל פרי או 100 גרם פירות יער למחית. אפשר לקחת אפרסק, משמש, תותים, תפוחים, שזיפים, אגסים וכו'. אם הפרי חומצי מדי, אפשר להוסיף מעט דבש. מניחים את המסה שהתקבלה בכוס או כוס גבוהה. הכנס באמצע מקל עץומכניסים הכל למקפיא. כשהגלידה התקשה, כל מה שצריך לעשות הוא להכניס את הכוס פנימה מים חמיםלכמה שניות ולהוציא אותו ליד המקל. תכולת הקלוריות היא כ-50 קק"ל.
חטיף חמישי
חופן פירות יבשים.אפשר פירות יבשים בלי להוסיף סוכר. לדוגמא, תפוחים, פרוסות אגסים, דובדבנים, דגווד, קיווי, פומלה, אשכולית, תפוז ועוד. הימנעו רק מפירות יבשים עתירי קלוריות כמו תמרים, צימוקים, בננות, משמשים, שזיפים מיובשים, או השתמשו בהם בכמויות קטנות. תכולת הקלוריות של 50 גרם של פירות יבשים שאינם קלוריות תהיה בערך 20-30 קק"ל.
חטיף שש
פרי טרי אחד.החטיף הזה טוב כשאין לך זמן לבשל, למשל בעבודה. אכלו תפוח, תפוז, כמה קלמנטינות, אגס ותרגישו גל של כוח ואנרגיה. אפשר גם להשתמש בירקות כמו מלפפון, עגבנייה, צנון, כרוב וכו' קלוריות 40-50 קק"ל
חטיף שביעי
כמה פרוסות בשר רזה קר.זה יכול להיות עוף מבושל, בשר עגל, חזיר רזה. החטיף הזה טוב כשאתה מרגיש רעב עצום ומוכן להפסיק את הדיאטה ולהסתער על כל מה שאתה רואה. תכולת הקלוריות היא כ-80 קק"ל.
חטיף שמיני
תה חם עם כף דבש ופלח לימון.משקה מתוק יעניק לך אנרגיה וכוח, ישביע את הרעב לזמן מה ויאפשר לך לא להפסיק עם הדיאטה כבר בהתחלה. תה וקפה חם ללא סוכר ניתן לשתות מספר פעמים במהלך היום. תכולת קלוריות 28 קק"ל.
חלקם, להיפך, מעדיפים להימנע מנשנושים ולהרגיש את כל העניין על עצמם. ואחרים עדיין משתמשים בחטיף כארוחה מלאה, ואז מצמצמים את כמות המזון של המנה העיקרית. בוא נבין את זה, האם נשנוש מזיק או מועיל?
תזונאים רבים טוענים כי נשנוש בין הארוחות בריא מאוד. כאשר אנו אוכלים מעט ולעתים קרובות, רמות הסוכר בדם אינן משתנות, אך חילוף החומרים, להיפך, עולה. הכי חשוב זה למצוא לעצמך חטיף בריא ואיכותי.
מה אי אפשר לנשנש?
אסור להשתמש בחטיפי קלוריות או צ'יפס עתירי קלוריות, מכיוון שאין מהם תועלת. תחושת השובע תיעלם לאחר 20 דקות, אך הקלוריות הכלולים בהן יישארו איתך לאורך זמן.כמו כן, אל תיסחף עם האפייה. הוא מכיל כמות גדולה של פחמימות שעוברות מערכת עיכולדי מהר ותחושת הרעב תחזור אליך לאחר פרק זמן קצר. על מנת לנשנש ולרדת במשקל צריך לבחור חטיפים המכילים הרבה סיבים. חטיפים אלו כוללים: פירות, שעועית, ירקות, דגנים מלאים. להלן האפשרויות.
9 חטיפים בריאים ודלי קלוריות
אופציה 1.מזונות סיבים מסיסים
הם נהדרים כחטיף קטן, שכן הסיבים מעובדים לאט יותר בגוף ומשאירים תחושת מלאות לאורך זמן. מוצרים אלה כוללים: שעועית ואפונה, סובין שיבולת שועל, פירות, למשל תפוחים, מנגו, פירות הדר. וכמובן, ירקות: ברוקולי, גזר, אספרגוס, סלרי. לגבי גזרים, 3 גזרים קטנים זה רק 60 קלוריות. אפשר לאכול אותו הרבה מאוד זמן ותחושת הרעב לא תגיע בקרוב.אפשרות 2.מוצרי חלבון
המוצרים הבאיםיכול לשמש כחטיף, אם רק צורכים אותו בנפרד. אלה כוללים: בשר, דגים, עופות, ביצים, גבינה. בעבר, גבינה הייתה מוצרים מזיקיםלדמות שלנו, אבל כיום מאמינים שקרקר עם חתיכות גבינה דלת שומן הוא חטיף נפלא ותחושת שובע תישאר איתך לאורך זמן.אפשרות 3.אֱגוֹזִים
למרות שאגוזים טעימים, הם גם מכילים כמות גדולהקלוריות. אנשים שנמצאים בדיאטה לא צריכים לאכול אותם בכמויות גדולות. כדאי לספור מיד כמה אגוזים אתה צריך לחטיף. לדוגמה, 14 שקדים מכילים רק 98 קלוריות. מספר זה מספיק כדי לספק את תחושת הרעב. אם פתאום מתחשק לכם מלוח, אל תתפסו מיד את הצ'יפס. האלטרנטיבה הטובה ביותרהם פיסטוקים. אחרי הכל, ב-20 פיסטוקים יש רק 80 קלוריות! כמו כן, אל תשכח שאגוזים מלוחים תורמים לאגירת נוזלים בגוף.אפשרות 4.יוגורט
הוא מהווה חטיף דל קלוריות נהדר גם בבית וגם בעבודה. הדבר היחיד שכדאי לזכור כשבוחרים יוגורט כחטיף הוא שהוא צריך להיות לבן וללא תוספות. כדי להפוך את החטיף לבריא יותר, אפשר להוסיף ליוגורט פירות טרייםאו מוזלי.אפשרות 5.פירות שלמים
פירות המכילים כמות מספקת של פחמימות וסיבים. ניתן לצרוך אותם עם גבינת קוטג', יוגורט ומוזלי. בשני קיווי יש רק 95 קלוריות, ובחצי בננה יש בערך 100. כדאי לדעת שבננה מכילה עמילן והרבה סוכר, אז מי שעושה דיאטה לא צריך להתעלל בפרי הזה.אפשרות 6.דגנים מלאים
תזונאים ומדענים מרחבי העולם אומרים שאנשים שאוכלים דגנים מלאיםפחות רגישים למחלות סוכרת.אפשרות 7.ירקות
הכי קל ו דרך טעימהבישול ירקות הוא סלט. לחתוך ל ירקות טרייםומעליהם רוטב קל או שמן זית. לגיוון אפשר להוסיף גבינה או קוטג'.אפשרות 8.פירות מיובשים
הם מאוד שימושיים עבור הגוף שלנו ומכילים סיבים. דובדבנים מיובשים מושלמים כחטיף. יש רק 125 קלוריות ב-5 כפות. דובדבנים ניתן להוסיף גם ליוגורט, מקבל די משביע ו קינוח טעים. אם מדברים על קינוחים בריאים, כדאי להזכיר גלידת בננה. כדי לעשות זאת, אתה צריך יוגורט דל קלוריות וחצי בננה. מכניסים בננה על מקל לכוס יוגורט ומכניסים למקפיא למספר שעות. הנה קינוח טעים ובריא.אפשרות 9.מַחלָבָה
אל תשכח כוס חלב או קפיר לפני השינה. קפיר משפר את העיכול, משקם את המיקרופלורה של המעיים ופורק את הקיבה הרבה לפני השינה. אל תהפוך חטיף לארוחה מלאה. אתה צריך רק 200 קלוריות כדי להחזיק מעמד עד ארוחה מלאה. כשאוכלים, אל תמהר. אל תשכח - המוח צריך 20 דקות כדי להבין שהגוף מלא. לכן, ללעוס מזון צריך להיות נינוח.חטיפים בריאים בעבודהיכול לעשות פלאים אמיתיים לקו המותניים שלך אם נכלל בתזונה שלך, במקום לנסות מדי פעם.
וכמה טיפים היום יתנו לפורטל הרזיה "אנחנו יורדים במשקל בלי בעיות".
כמה פעמים לא הספקת לקחת איתך משהו מהבית, אז אתה צריך לקנות משהו בחנות לנשנוש או אפילו לארוחת בוקר או צהריים בכלל? ותודו, המבט בחנות שליד המשרד נופל תמיד בבוגדנות על פשטידות, צ'יפס, קרקרים, ולפעמים יש פיתוי גדול להיתקל במסעדה אוכל מהירותפוס המבורגר עם צ'יפס...
זכרו להתחיל את העיקר: חטיף לא צריך להיות במקום הארוחות העיקריות, אלא שיהיה בין ארוחת הבוקר לצהריים, כמו גם בשאר הזמן לפני ארוחת הערב. וגם אחריו - כדי לא לסבול מרעב בלילה.
ועוד משהו - חטיפים בריאים בעבודה - טבעיים בעיקר.
לכן, בעת קניות לשבוע, נסו לשים יותר פירות, ירקות ופירות יער בסל. ואתה אפילו לא צריך לבשל אותם בצורה מיוחדת אחר כך, אם אתה עצלן מדי או שאין לך זמן. פשוט מוציאים מהשקית, שוטפים תפוח או ענב, מקלפים תפוז או בננה, וזהו.
אבל לא כולם משביעים את הרעב עם פירות בלבד. ובצדק - צריך לאכול, ולנשנש, כולל מגוון. לכן, למטה תמצאו כמה מתכונים פשוטים ומעט יותר מסובכים.
בינתיים - רשימת מוצרים שאפשר לאכול גם בין המנות העיקריות:
- אגוזים ללא מלח
- יוגורט או קפיר
- פירות יבשים וצימוקים,
- ביסקוויטים יבשים עם כמות קטנה של קלוריות,
- כמה פרוסות גבינה
- זיתים
- ואולי אפילו! רק לא כל, אלא שחור. ורק 3-4 ריבועים.
גם חטיף דל קלוריות כזה בעבודה צריך לצרוך במידה. כלומר, אתה לא יכול לקחת הכל איתך בבת אחת וללעוס ברציפות עם הפסקות קצרות לעבודה. לא! קצת - רק כדי "להקפיא את התולעת".
חטיפים דלי קלוריות: מתכונים
איך להכין גבינת קוטג' מתוקה: דרך קלה
עבור רבים, עצם המילה "גבינת קוטג'" מעוררת אסוציאציות למשהו חמוץ. אבל בתהליך העבודה, לפעמים אתה באמת רוצה משהו מתוק, לא חלב חמוץ. את ה"גלולה" החמוצה הזו אפשר להמתיק בדבש. הוסיפו כמה כפות קטנות של דבש לחפיסת גבינת קוטג' (רצוי שומנית - היא בריאה יותר, ואכילה לפני ארוחת הצהריים לא תקלקל את הדמות בוודאות). מערבבים ואתה מוכן ללכת.
סלט פירות
מתכון פשוט ונוח. אפשר להוסיף לו כל פירות ופירות יער שהצלחתם לקנות. תן לזה להיות עיסת אשכולית או תפוז, אננס, תפוח, בננה, חמוציות, פטל, תות. העיקר שיש גם מרכיבים מתוקים וחמוצים.. ולא צריך למלא כלום. פירות ופירות יער ישחררו מיץ.
תענוג בננה
חטיף עדין דל קלוריות בעבודה. עדיף לבשל את זה לעצמך לפני ביצוע משימה קשה כדי שיהיה לך כוח ותשפר את מצב הרוח שלך.
קח 2 בננות, טוחן אותן עם מזלג או כף, יוצקים על יוגורט דל שומן. טעים וקל!
לאוהבי המבורגרים
למי שעצם המראה של כריך גורם להם ריור שופע, אתה לא צריך למנוע מעצמך את ההנאה של מדי פעם לקבל ביס כזה.
במקום לחם רגיל קנו יקר יותר - דגנים מלאים. או לחמניות (בקנייה יש לוודא שהן דיאטטיות, לשים לב לתכולת הקלוריות). ותכין כריך. מניחים את הפרוסות הדקות לפי הסדר:
- של לחם,
- עגבנייה,
- גמבה,
- מלפפון,
- חזה עוף קצוץ מבושל,
- גבינה דלת שומן.
במקום פרוסת לחם שנייה מעל, עדיף להוסיף עלה חסה. כפי שאתה יכול לראות, יש לא רק חטיפים בריאים, אלא גם טעימים בעבודה.
ברים מתוקים
והנה המתכון. לקחת:
- שתי כוסות שיבולת שועל יבשה
- התפוח הגדול, ניו יורק,
- אגס בינוני,
- בננה בשלה,
- שקדים קצוצים קטנים יותר - חופן,
- אותה כמות - שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים או פירות יבשים אחרים.
משפשפים גס את האגס בתפוח, מועכים את הבננה, כמו במתכון בננה דילייט. קוצצים פירות יבשים.
שמים הכל בקערה ולשים עם הידיים. כעת שכבה דקה - לא יותר מסנטימטר וחצי - מורחים על תבנית אפייה. לרפד אותו בנייר אפייה תחילה. ואופים בחום של 180 מעלות לזמן קצר מאוד: עד שהחלק החיצוני משחים מעט. הם צריכים להיות רכים מבפנים. בזמן שהקינוח חם חותכים לברים, מצננים וקחו אתכם.
חטיפים בריאים תוצרת בית אלה בעבודה ישביעו בצורה מושלמת את הרעב שלך. וזה שהייתי צריך להתעסק קצת בבישול זה לא כל כך מפחיד! אבל בהחלט טוב יותר מכל פונדקאית חנות!
נסה לפחות שבוע של חטיפים בעבודה, כפי שמתואר במאמר זה. כמובן, אתה לא צריך לצפות לתוצאה גדולה בירידה במשקל מיד, אבל מצד שני, ניסיון משלווודאו שהוא רחוק מלהיות תפל, אבל יכול להיות טעים מאוד ומתוק במידה חטיפים דלי קלוריות.