פסיכולוגיית שינה: מה קורה כשאנחנו ישנים? למה אנשים ישנים? מה המוח שלנו עושה כשאנחנו ישנים.

הצורך הביולוגי של הגוף. זה עוזר להחזיר את החסינות האנושית, לייעל את המידע המתקבל בתהליך הערנות ולתמוך בתהליכים רבים נוספים, אשר, אגב, לא נחקרו במלואם. נדבר יותר על מה שקורה לאדם במהלך השינה.

שלבי שינה

הנשמה והגוף שלנו דורשים מנוחה, והחיוני ביותר בהקשר זה הוא שינה. לאחר שפספסנו את זה מסיבה כלשהי, נרגיש שאיננו יכולים לנוע כרגיל, מכיוון שהקואורדינציה הופרעה, והזיכרון ויכולת הריכוז נחלשו באופן ניכר. אם חוסר השינה מתארך, אז כל התסמינים הללו מתקבעים, מתגברים ודרך אגב הופכים לבלתי הפיכים. לא פלא שמניעת שינה נחשבה תמיד לעינויים אכזריים.

במשך 8 השעות הממוצעות שאדם הקציב למנוחת לילה בריאה, יש לו 5 שנמשכות עד 100 דקות. יתר על כן, לכל אחד מהם שני שלבים - איטי ו שינה בשלב התנועת העיניים המהירה. איך הם זורמים?

כדי להבין מה קורה במהלך השינה, בואו נסתכל מקרוב על שלביה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

אדם עייף או לא ישן טוב בערב נרדם בהזדמנות הקלה ביותר ומיד נכנס לשלב של מה שנקרא שינה מהירה או פרדוקסלית.

הוא נקרא כך מכיוון שבאותו זמן לאדם הישן הייתה קריאת אלקטרואנצפלוגרמה, תדירות קצב לבוהנשימה דומות לאלו של אדם ער, אבל כמעט כל השרירים (חוץ מהסרעפת, השרירים עצמות השמיעה, כמו גם החזקת העפעפיים והזזת גלגל העין) מאבדים לחלוטין את הטון שלהם. כלומר, מה שקורה במהלך השינה בשלב המהיר (הפרדוקסאלי) שלה ניתן לאפיין כך: הגוף כבר ישן, אבל המוח עדיין עובד. אגב, זה הזמן שאנחנו רואים את החלומות הכי חיים וזכורים בקלות.

לאחר 20 דקות מתחילת ההירדמות, אדם נכנס לשלב של שינה איטית.

מה קורה בזמן שינה לא-REM

שינה בגלים איטיים, מצאו מומחים, מהווה 75% מכל מנוחת הלילה. נהוג להתייחס לכמה שלבים בשלב זה.

1. נוּמָה. אם אתה בריא והולך לישון בזמן, אז זה לוקח 5-10 דקות, שבמהלכן אתה נופל לשינה עמוקה יותר.
2. לצלול לתוך שינה. שלב זה אורך בדרך כלל כ-20 דקות. מה קורה בגוף במהלך השינה בשלב זה? התהליך מאופיין בהאטה של ​​פעימות הלב, ירידה בטמפרטורת הגוף והופעה ב-EEG של מה שמכונה "צירי שינה" (התפרצויות קצרות של פעילות מוחית עם משרעת נמוכה), שבמהלכן תודעתו של האדם הופכת למעשה. כבוי.
3. חלום עמוק.
4. שנת הדלתא העמוקה ביותר. לישון בזמן זה קשה להתעורר. וגם כשהוא מתעורר, הוא לא יכול להתעשת במשך זמן רב. בשלב זה אפשריים ביטויים של סהרוריות, הרטבה, דיבור בחלום וסיוטים.

ואז האדם, כאילו מתחיל להתעורר, נכנס למצב של שנת REM. שינויי פאזה כאלה מתרחשים לאורך כל השאר, ואם האחרון היה מספיק, אז, עם ההתעוררות, אדם מרגיש רענן, עליז, מחודש.

תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך השינה

בגופו של אדם ישן, למרות חוסר התנועה החיצוני שלו, הרפיה וחוסר התגובה לגירויים (כמובן, אם הם לא מאוד חזקים), מתרחשים תהליכים רבים.

• הרבה לחות נוטה להתנדף דרך העור בשלב זה, וכתוצאה מכך ירידה קלה במשקל.
• מגביר את ייצורו של חלבון מיוחד - קולגן, אשר, אגב, תורם לחיזוק כלי הדם ולשיקום גמישות העור. כנראה שכוכבי קולנוע ופופ לא מתחכמים כשהם אומרים ששינה טובה של 8 שעות עוזרת להם להיראות טוב (אם כי כדאי להבהיר: לא מיד אחרי ארוחת ערב כבדה).
• בנוסף, אדם גדל בחלום (כן, זו בכלל לא המצאה של אמהות וסבתות שלא יודעות להשכיב ילד חסר מנוחה), שכן הורמון הגדילה שלו בזמן זה הוא בעל הריכוז הגבוה ביותר ב- דָם.
• כשאדם שוקע בשינה, כמעט כל שרירי הגוף נרגעים בזה אחר זה, מלבד אלו ששומרים על העפעפיים סגורים. הם נשארים צמודים גלגלי עינייםנע מתחת להם, מה שאגב, מעיד על שלב השינה האיטית העמוקה.

כפי שניתן לראות, התהליכים בגוף במהלך השינה מגוונים - בעזרתם מתבצע סוג של ניקוי, המכין את הגוף לערות בשעות היום.

למה המוח צריך שינה?

כנראה שכולם יודעים שהמוח שלנו לא פעיל במהלך השינה. במהלך תקופת מנוחת הלילה, הוא למעשה מפסיק להגיב לגירויים חיצוניים ומתרכז בצרכים הפנימיים, מבצע את המשימה העיקרית באותו הרגע - מיון ועיבוד מידע בשעות היום ושליחתו לאחסון לחלקים המתאימים של "השטח המופקד בידיו" .

אגב, בזכות התהליך הזה, כל מה שקורה למוח במהלך השינה יכול להיחשב כסוג של " ניקוי כללי". זה עוזר לנו להתעורר בבוקר עם מבט שונה - ברור והגיוני - על הבעיות שנראו בלתי פתירות רק אתמול. ותלמידי בית ספר ותלמידים משתמשים בזה כבר זמן רב, ומציינים שהחומר שלומדים לפני השינה הוא הזכור הכי טוב.

אם לאדם יש מוח סדיר, אין מספיק זמן לבנות ולהכות את המידע המתקבל ל"תאי זיכרון", מה שמוביל לתלונות על ערפל בראש ולפגיעה חמורה בזיכרון.

איך מתרחשת שטיפת מוח

כשהם שואלים את השאלה: "מה קורה בגוף במהלך השינה?", החוקרים מצאו את זה מצב דומהשכן התאים והרקמות של המוח דומה לסוג של "חוקן ניקוי". הרי רעלים שנכנסים לגוף עם מזון או כתוצאה מכשלים שנגרמים מלחץ מתיישבים לא רק במערכת העיכול, הכבד או הכליות. הם, מסתבר, מצטברים בנוזל המוח, הן בעמוד השדרה והן בגולגולת.

במהלך השינה, הנוירונים שמסביב מתכווצים, מתכווצים בגודלם, מה שגורם לחלל החוץ-תאי להיות גדול יותר ולאפשר ליותר נוזלים לעבור דרכו. והיא, בתורה, שוטפת את הרעלנים מרקמות העצבים, וחוסכת מאיתנו היווצרות של פלאק חלבון שיקשה על העברת אותות בין נוירונים ויתרום להתפתחות מוקדמת של מחלות פרקינסון או אלצהיימר.

מה צריך אדם כדי לישון?

אז, דנו במה שקורה בגוף במהלך השינה. לנוח ולקום אחריו נמרץ ומתחדש, כל אחד מאיתנו צריך זמן שונה. בסך הכל, אנשים מבלים בממוצע חמש עד עשר שעות ביום בשינה. סומנולוגים (מומחים העוסקים בבעיות השינה והשפעתה על בריאות האדם) מאמינים שעדיין חשובה לנו הרבה יותר לא הכמות, אלא איכות מנוחת הלילה.

הבחינו בכך שאנשים שישנים רגועים ולעתים רחוקות משנים את תנוחתם מרגישים ערניים ומנוחים יותר בבוקר מאשר אלה שמסתובבים הרבה. אבל מדוע, לאחר שתפסנו תנוחה נוחה לכאורה במיטה, בכל זאת אנו משנים את עמדתנו? מסתבר שתנועות הגוף הליליות שלנו תלויות במידה רבה בגירויים חיצוניים – הבזקי אור, רעש, שינויים בטמפרטורת האוויר, תנועה של בן/בת זוג או ילד השוכב בסמוך וכו'.

סומנולוגים מאמינים של-70% מתנועות כאלה יש השפעה רעה על איכות השינה, או ליתר דיוק, על יכולתה לעבור לשלב עמוק. וזה פשוט לא מאפשר לאדם לישון לגמרי. לעתים קרובות זה מאלץ אותנו לשנות את היציבה שלנו משטח קשה, ו בטן מלאה, ו מצב רעבריאות, מה שאומר שכשאתה שוכב לנוח, אתה צריך ליצור לעצמך את התנאים הנוחים ביותר.

על חלומות נבואיים

סומנולוגים, שחקרו חלומות, הבינו גם את מה שנקרא " חלומות נבואייםוהגיעו למסקנה שלמעשה אין בהם שום דבר מיסטי. מנסים לפתור אותם, אתה לא צריך לפנטז מה קורה לנשמה במהלך השינה. זו לא היא משוטטת פנימה עולמות עליונים, לא, - רק בשלב של שינה איטית, הוא קולט אותות שמגיעים ממנו איברים פנימיים, ומעביר אותם בטופס תמונות חיות. אדם רואה חלומות צבעוניים, ויכול לפרש אותם על סמך אנלוגיות פשוטות.

לדוגמה, אם אתה חולם על ירקות רקובים או בשר נא (במילה אחת, מזון לא אכיל), זה אומר שיש בעיות עם מערכת העיכול. והעובדה שאדם נחנק או טובע, ככלל, מעידה על הפרת עבודה איברי נשימה. ניתן לחלום על אש בוערת עם אנגינה פקטוריס, שכן אחד הסימפטומים של פתולוגיה זו הוא רק תחושת צריבה בחזה.

אבל טיסות בחלום - סימן ברורצמיחה אצל ילדים ו התפתחות חיוביתאצל מבוגרים.

קשה להעריך יתר על המידה את ערך השינה.

כל מה שקורה בגוף במהלך השינה רודף את החוקרים. המצב הנחוץ וחסר ההחלפה הזה של אדם נחקר על ידי רופאים, פסיכיאטרים ואפילו אזוטריקים.

יש הרבה מיתוסים ותחושות סביב הנושא הזה, אבל לא כדאי להיסחף איתם יותר מדי, כי שינה היא, קודם כל, הזדמנות לשחזר חיוניותולשמור על הבריאות. לכן, דאגו לשנתכם וטפלו במתואר תהליך פיזיולוגיבכבוד!

לִישׁוֹן. מה קורה כשאנחנו ישנים? למה אנשים ישנים?
אם נניח את זה משך זמן ממוצעחייו של אדם הם 67 שנים, ואז במצב שינה, הוא יבלה 208 אלף שעות וזה קצת יותר מ-20 שנה במצב שינה - 33% מכל חייו. זאת בהנחה שאתה ישן 8 שעות ביום. הנתונים הללו משוערים, אבל גם בהתחשב בכל אי הדיוקים, הם מרשימים.
אנחנו מקריבים 1/3 מחיינו בשביל שינה, ובטח יש לכך סיבות טובות? למה אנשים ישנים כל כך הרבה, ומה קורה אם (תיאורטית) אנחנו מסרבים לישון...

מה קורה כשאנחנו ישנים?

יש רק 5 שלבי שינה. מה קורה בכל שלב:

שינה, כפי שתוארה בהתחלה, היא חלק משמעותי מחיינו. אם אתה מסתכל על התמונה למעלה, אתה יכול לראות את המחזורים שעובר אדם בזמן שינה. אדם ממוצע משלים שלושה מחזורי שינה בלילה אחד. הכל תלוי במצב הגוף שלך, מספר המחזורים יכול להשתנות מאחד לארבעה או חמישה.
לפני שמסבירים מה קורה בכל שלב, כדאי להסביר כיצד פועל תהליך בדיקת השינה. על ידי התבוננות בדחפים החשמליים במוח, אתה יכול לקבוע באיזה שלב נמצא אדם במהלך השינה. חמישה שלבים שונים מעוררים גלי מוח שונים. חשוב להבין את גלי המוח הללו כדי להעריך את המתרחש בכל שלב.

שקול את התרשים הבא:

עכשיו בפירוט רב יותר:

שלב 0- ישנוניות
לעתים קרובות מאוד שלב זה אינו כלול בתרשימים. זה השלב שבו אדם מודע לחלוטין להכל, אבל מרגיש ישנוני.

שלב 1- מאוד שינה קלה(ישנוניות) - מצבו של אדם שנמצא בשבי חלומות, חלומות. בשלב זה, המחשבות נמצאות במצב נודד. גלי מוח מורכבים בעיקר מגלי תטא ולעיתים מגלי אלפא.

שלב 2- שינה קלה. בשלב זה פעילות המוחמשתנה מעט. צמרות גלים נהיות גבוהות וקצת יותר אקראיות. לפעמים יש פרצי פעילות חדים ופתאומיים הנקראים (ק-קומפלקסים), הם אלו שמובילים להופעתם של רעיונות מבריקים. . בשלב 2, הדופק מואט וטמפרטורת הגוף יורדת מעט.

שלב 3 ו-4הן מדינות שינה עמוקהושינה עמוקה מאוד.
גלי המוח בשלבים אלו גבוהים בהרבה אך תדירותם נמוכה בהרבה. בשלב 3, כ-25% מגלי המוח הם גלי דלתא (וגלי תטא מהווים את השאר). בשלב 4, קשה מאוד להעיר מישהו, אבל אם בכל זאת תצליחו להעיר את האומלל, הוא יתעצבן מאוד ולא יהיה מאושר. בשלב זה זרימת הדם במוח פוחתת, בשלב זה מחזירים את הגוף והאנרגיה שמוציא אדם במהלך היום.

שלב 5 REMשינה היא תקופה של חלומות חיים. בשלב זה, גוף האדם משותק. גלי מוח מורכבים מגלי בטא, אשר נמצאים גם כאשר אדם מתעורר לראשונה. המוח פעיל מאוד. המצב מאופיין בתנועות עיניים מהירות ולעיתים עוויתות שרירים. אם אדם מתעורר בשלב זה, יש סיכוי של 100% שהוא יוכל לדבר בבירור על החלומות שלו.

למה אנשים ישנים?
בפסיכולוגיה, ישנן מספר תיאוריות לגבי הסיבה שאנו ישנים:
אנחנו צריכים זמן להתאושש ו"אתחול מחדש" שינה היא מקור אנרגיה.
מחקרים מראים שגדילה והתפתחות מתרחשת במהלך השינה.
שינה נחוצה לשילוב מידע שמקבל אדם במהלך היום. ללא שינה, איננו מסוגלים לעבד ולזכור כמות נכונהמֵידָע. אנחנו צריכים לישון כדי להישאר בפנים מצב רוח טוב. ללא שינה, אנשים הופכים לעצבניים ולא מספיקים.

מה קורה אם לא נישן?
על ידי לימוד הפסיכולוגיה של שינה באמצעות חולדות, מדענים מצאו שחוסר שינה יכול למעשה להוביל ל תוצאה קטלנית. אבל, אם אתה לוקח אדם כנושא ניסוי, אז בהתחלה הדיבור והתגובה שלו יואטו, ולאחר מכן הוא יפסיק להגיב לכל גירויים רגשיים. אם אדם מונע שינה במשך זמן רב מאוד, הוא יהיה שקוע ב"מיקרו שינה", מצב שבו המוח נכבה למשך 5-10 שניות, ואז "נדלק שוב". זה מסוכן מאוד, ואם לאדם יש חוסר שינה חריף, הזיות עלולות להתחיל. המוח ינסה נואשות להיכנס למצב שינה. בסופו של דבר, אדם עלול לא לשרוד...

לישון טוב ולחלום חלומות נעימים!

לקרוא את ההמשך.

אדם אינו מסוגל לשרוד ללא שינה, ועובדה זו גורמת לנו להיות קשובים עוד יותר לחלום כתהליך פיזי ונפשי.

הכל מופיע היום עוד אנשיםתרגול כל מיני טכניקות שינה מבוקרות (). האנשים האלה מעידים על המציאות הפנטסטית של מה שקורה להם בחלום. מלא בתחושות חלומות נשלטיםלא תואם את המציאות. רבים אף מתקשים לזהות היכן הם נמצאים כרגע – בחלום או במציאות? מכאן מתחילות להתפשט הנחות שיש הרבה עולמות מלבד העולמות האמיתי. אבל האם זה באמת כך ואיך להסביר את מציאות התחושות בחלום נשלט?

80-90% מכל התחושות שאנו מקבלים דרך העיניים. המדע מקשר בין תחושות להתרחשות של תגובה של המרכזי מערכת עצביםלעירור החיישנים שהגוף שלנו מצויד בהם. העיניים הן אחד החיישנים החשובים ביותר מסוג זה. הם ממירים את אירוע הקרינה מבחוץ לאותות של מערכת העצבים.

אולם, מה מוליד את עצם התחושה של תמונה ויזואלית שאנו מתבוננים בה בעיניים פקוחות? אם ניקח בחשבון את התהליך תפיסה ויזואליתביתר פירוט, נתאכזב: כל השלבים של תהליך זה מורכבים מאינטראקציה של חלקיקים יסודיים מסוימים עם חלקיקים יסודיים אחרים.

ויש לך את הזכות לשאול את השאלה, כתוצאה מהאינטראקציה של אילו חלקיקים, נולד מה שנקרא נפש האדם, הכוללת את כל התחושות שעולות? ואף אחד מהמדעים הקיימים לא ייתן תשובה לשאלה זו. ואכן, היכן נמצא ה"מסך" שעליו "מוקרנת" תמונת התפיסה החזותית שלנו?

כל המרחב הפיזי שמסביב הוא המסך הזה, אבל לא שטוח, כמו שאנחנו רגילים אליו, אלא נפח. וגם הגוף הפיזי של האדם שהוא הצופה בתמונת העולם הוא גם הקרנה על המסך הזה. כל החלל שמסביב מציג "סרט" עבורנו.

בואו נדמיין דוגמה כזו. האיש מביט בכוכבים. מבחוץ, זה נראה כמו זרם של חלקיקים המגיע מכוכב מקיים אינטראקציה עם קונגלומרט של חלקיקים המרכיבים את גוף האדם. האם אנו רואים כאן את נפש האדם? עדיין לא. עכשיו דמיינו שהאדם הזה הוא אתה. במקרה זה, שום דבר לא משתנה בעובדת האינטראקציה של חלקיקים.

כל התהליכים, החל מפליטת האור על ידי כוכב ועד לתגובות במוח שלך, הם אחד בטבעם. כלומר, מקור האות והתגובה של המוח שלכם הוא שרשרת אחת של קשרי סיבה ותוצאה, ואנחנו יכולים לומר שמדובר בתהליך או תופעה בודדים. שינוי התמונה ב"מסך" גורם לשינוי בתמונת פעילות המוח שלנו, ותהליכים אלו מסונכרנים.

התפיסה היא מה שמאפשר לנו לראות את המסך ולהיות המתבונן. זה לא מרוכז בעצמנו. זה קיים בלי קשר ל גוף פיזי, מהמרחב שמסביב. הבנה זו היא המפתח לתשובה לשאלה האם כשאנחנו ישנים, מה באמת קורה לנו?

בואו נחזור לרגשות. המדע אומר שחלום הוא סיכום של חוויות היום. וכל התחושות שאדם חווה במהלך השינה הם רבייה על ידי המוח של התהליכים שהתעוררו בו במהלך היום.

אבל נסו לעצום עיניים (ובכך לחסום את ערוץ התפיסה החזותי) ובו זמנית לשחזר כל תחושה חזותית באותה בהירות כמו שהיא מתרחשת עם עיניים פקוחותבמציאות או בחלום? לא סביר שזה הושג. ולמה? כי "מתח מוחי" לא מספיק כדי שהתחושה תתעורר. עוצמים עיניים, איננו מסירים את תחושת המציאות, אלא רק משנים אותה. ולא משנה איך המוח "מתאמץ" - הוא לא מסוגל לשחזר את התחושות הנדרשות.

נראה שבעניינים הקשורים לתודעה, לתפיסה ולפסיכולוגיה בכלל, אי אפשר לקבוע אמת אובייקטיבית, שכן אף כלי לא מסוגל לתקן את החוויות הסובייקטיביות של האדם. אף לא כלי אחד מלבד, למעשה, גוף המתבונן. בעקבות התגובה של הגוף של אדם ישן, אפשר להסיק כמה מסקנות לגבי מה שקורה לו באותו רגע.

לזרוק את כולם מזמן עובדות ידועותבִּדְבַר היבטים פיזיולוגייםשינה אנושית, קחו בחשבון את התוצאה של ניסוי מדהים לאחרונה שכל מי שיודע לחוות חלומות מבוקרים יכול לעשות.

פעם בחלום, הבט בכל מקור אור בהיר (שמש, נורה, פנס רחוב). חפשו כמה שניות, כדי ש"אלומת" אור "תוטבע" מול עיניכם.

לצורך התייחסות, העין ממירה את הקרינה המתרחשת לאותות ממערכת העצבים. זה נעשה על ידי תאים מיוחדים רגישים לאור הממוקמים על הרשתית. כאשר אנו מסתכלים זמן רב על מקור אור בהיר, ולאחר מכן אנו מסיטים את מבטנו, נותר לנגד עינינו "שפן" – כתם אור. נקודה זו מתאימה לאזור נרגש ברשתית, שאינו "נרגע" מיד. כלומר, תאי רשתית נרגשים ממשיכים לשלוח דחפים עצביים לקליפת הראייה.

ואז להכריח את עצמך להתעורר מבלי לפקוח את העיניים. "שפן" בהיר יישאר מול עיניך. וזה רק יעיד על העובדה שבחלום קרינה חיצונית באמת נפלה על העין שלך, והותירה סימן על הרשתית. העברת התחושות הללו למציאות (לכמה שניות) מתרחשת בשל העובדה שליסודות הרגישים לאור של רשתית העין יש קשקשים קטנים מאוד, קטנים מספיק כדי להופיע בהם השפעות קוונטיות. לאחר מכן הם מאפשרים לחלום "לחדור" למציאות לפרק זמן קצר. והקיבעון של חדירה זו ישמש מהפכה בהבנת האדם את טבעו ואת טבע העולם הסובב.

מסתבר ששינה היא הזמן בו הגוף עוסק בתיקון חלקים שבורים ובניקוי רעלים. הפרעות שינה והיעדרה מחמירות את הבריאות. מי שישן פחות משש שעות ביום חי פחות מאלה שישנים 8-9 שעות. שינה משפיעה על ביצועים נפשיים, רגשיים ופיזיים. מה בדיוק קורה לנו בזמן שאנחנו ישנים?

המוח במהלך השינה

למרות שנראה כי - מצב של פסיביות מוחלטת וחוסר פעילות, פעילות הקורטקס - מעטפת חיצוניתמוח - בשלבים הראשונים של השינה נחסך ב-40%. בזמן שאתה ישן, המוח לא מנמנם, הוא מנתח את המידע המתקבל במהלך היום. אמנם יותר משליש מהדם שמזין את המוח בזמן ערות נשלח לשיקום רקמת השריר.

במהלך שינה עמוקה, המוח שולח עמוד שדרהכדי להפסיק את עבודתם של נוירונים מוטוריים. במשך זמן מה, הגוף הופך ממש משותק, לכן, בזמן ריצה וביצוע פעולות שונות בחלום, במציאות אתה חסר תנועה.

בשלב של שנת REM, הדם זוהר לחלקי המוח האחראים על הזיכרון והרגשות.

עיניים במהלך השינה

לפי האופן שבו העיניים מתנהגות מתחת לעפעפיים סגורים, אפשר להבין באיזה שלב שינה נמצא האדם הישן.

כשאתה מתחיל להיסחף לתוך שינה, העיניים שלך מתגלגלות. כשהשינה מעמיקה, גלגלי העיניים מפסיקים תחילה לנוע, ואז, בשנת REM, מתחילים להתעוות במהירות. בזמן הזה, חלומות מופיעים.

הורמונים במהלך השינה

בעודו ער, הגוף שורף חמצן ומזון לאנרגיה. תהליך זה נקרא קטבוליזם - כאשר מוציאים יותר אנרגיה ממה שמסופקת. ההורמונים אדרנלין וקורטיקוסטרואידים טבעיים עוזרים לקטבוליזם.

במהלך השינה, הגוף נכנס לשלב אחר – אנבוליזם, כאשר אנרגיה מאוחסנת לשיקום וגדילה של התאים. רמות האדרנלין והקורטיקוסטרואידים יורדות, והורמון הגדילה האנושי מתחיל להיווצר בגוף. הורמון הגדילה מספק צמיחה, הגנה ותיקון של שרירים ועצמות. חומצות אמינו עוזרות לו בכך (חומרי בניית החלבון החשובים ביותר). במהלך השינה, כל שיקום וחידוש רקמות מתרחשים מהר יותר מאשר בזמן ערות.

במהלך השינה מופעל ייצור הורמון נוסף, מלטונין. בזכותו אנו מרגישים ישנוניים עם תחילת הערב ומתעוררים בבוקר. כאשר אדם מתיישב ונרגע במיטה, טמפרטורת הגוף יורדת ורמות המלטונין עולות, מה שגורם לרצון שאי אפשר לעמוד בפניו לישון. התהליך ההפוך מתרחש בבוקר, וגורם לנו להתעורר.

במהלך השינה, מיוצר באופן פעיל: טסטוסטרון, הורמונים מעוררי שחלות והורמון luteinizing, שאחראי על הביוץ אצל נשים והביוסינתזה של הורמוני המין אצל כל האנשים.

מערכת החיסון בזמן השינה

החוקרים מציעים זאת השינה היא שעוזרת להתמודד עם הזיהום מהר יותר.אז, אולי, זה קורה בגלל במהלך השינה מערכת החיסוןמגביר את הייצור של חומרים מסוימים שיכולים להילחם במחלה.

שינה מספקת לא רק עוזרת להתאוששות, אלא גם משמשת כמניעה של מחלות. אפילו ירידה קלה בכמות השינה הנורמלית לאדם מפחיתה את רמת תאי הדם הלבנים, שהם חלק ממערכת ההגנה של הגוף.

בנוסף, גם רמת ה-TNF (גורם נמק גידול), חלבון המגן מפני זיהומים ומפעיל תאי דם לבנים, עולה באופן דרמטי ברגע שנרדמים. מחקרים מצאו שלמי שאוהב ללכת לישון בשלוש בבוקר למחרת יש שליש פחות TNF בדם ממה שאמור להיות נורמלי. יתרה מכך, יעילות החלבון הקיים בגוף מופחתת בהשוואה לרגיל.

עבודה גוף האדםמווסתת על ידי מעין שעון מובנה, מקצבים יממתיים. מקצבים אלו מסונכרנים עם השינוי של היום והלילה ואומרים לגוף מתי הגיע הזמן לישון ומתי להתעורר.

מקצבי היממה משפיעים על כל תהליך בגוף, החל מעיכול ועד לחידוש התאים. ככל שהגוף שלך צפוי יותר כשאתה מתעורר והולך לישון, כך קל יותר לשעון הפנימי שלך לווסת את ייצור ההורמונים, מה שמעניק לך את היכולת להירדם במהירות ובקלות בערב, לישון בשקט לאורך הלילה, להתעורר בקלות. לקום בבוקר ולהרגיש עליז כל היום.

טמפרטורת הגוף במהלך השינה

עד הערב, הגוף מתחיל לרדת יחד עם רמת האדרנלין ו. אנשים מסוימים עשויים להזיע לפני השינה, ובכך הגוף נכנס למצב שינה כדי להיפטר מעודף החום.

במהלך הלילה, טמפרטורת הגוף ממשיכה לרדת. בערך בשעה חמש בבוקר, האינדיקטורים שלו נמצאים בנקודה הנמוכה ביותר, בערך במעלה מזו שצוינה בערב.

במקביל, בשעות הערב, קצב חילוף החומרים יורד. בערב מרגישים עייפות - זו תוצאה של ירידה ברמת הורמוני הפעילות.

ירידה בטמפרטורת הגוף מגבירה את הרצון לשכבומגבירה את הסבירות לשינה עמוקה, שבמהלכה הגוף ינוח ויתאושש. אחרי חמש בבוקר הטמפרטורה מתחילה לעלות בהדרגה, הגוף כבר לא יכול להישאר בשלב השינה העמוקה ונאלץ לעבור לערות.

עור במהלך השינה

השכבה העליונה של העור מורכבת מתאי מת דחוסים בצפיפות הנושרים ללא הרף לאורך היום. במהלך שינה עמוקה, חילוף החומרים בעור מואץ, תאים חדשים מתחילים להיווצר מהר יותר, ופירוק החלבונים פוחת.

חלבון - חומר בנייה, הנחוצים לגדילה ושיקום של תאים, ל"תיקון" שלהם לאחר חשיפה לגורמים הרסניים כמו גזי פליטה וקרינה אולטרה סגולה. עמוק ו שינה טובהמאפשר לך לשמור על בריאות, נעורים ויופי של העור לאורך זמן.

שנת היום אינה מפצה על המחסור בשנת לילה, שכן האנרגיה הנדרשת לסילוק "התמוטטויות" התאיות מושקעת במגוון צרכים, והיא אינה מספיקה לשיקום העור.

נשימה בזמן השינה

כאשר אדם נרדם, שרירי הגרון נרגעים, מצטמצמים יותר ויותר עם כל נשימה. בזמן זה עשויות להופיע נחירות, שהן צליל מסילון אוויר שכמעט ולא עובר דרך סדק גרון צר מדי.

נחירות כשלעצמן אינן מסוכנות אלא אם הן מלווה ב דום נשימה בשינה, תסמונת כאשר הנשימה נעצרת לזמן מה. אתה יכול להתעורר מעצירת הנשימה שלך מבלי לשים לב, כתוצאה מכך, השינה יכולה להיות מופרעת פעמים רבות בלילה, ובבוקר אתה מרגיש מוצף.

פה במהלך השינה

בלוטות הרוק פועלות ללא הרף במהלך השינה, ומייצרות את הנוזל הדרוש להרטיב את רירית הפה ולטחינת המזון. במהלך השינה, ייצור הרוק מואט, כך שבבוקר אתה צמא.

עם זאת, למרות ייצור רוק מופחת, הפה שלך פעיל בזמן שאתה ישן. כל מבוגר עשרים חורק שיניים ללא הכרה בשנתו. התסמונת נקראת ברוקסיזם ומתרחשת בשלב הראשון של השינה עד שמגיעה השינה העמוקה. ברוקסיזם אינו מזיק ומתרחש בדרך כלל עקב אי-סתימה, אבל זה גם יכול להיות אחד מהסימנים להפגת מתחים שהצטברו במהלך היום.

שרירים במהלך השינה

למרות שאדם יכול לשנות תנוחה 35 פעמים בלילה, השרירים שלו נשארים רפויים, מה שמאפשר לרקמת החלבון להתאושש. מחקרים על תפקוד השרירים הראו זאת תאי שרירניתן "לטפל" בכל מצב של הרפיה גופנית, ואין צורך בחוסר הכרה של אדם לשם כך.

דם במהלך השינה

במהלך השינה קצב הלב נע בין 10 ל-30 פעימות בדקה (עם קצב יומי רגיל של 60 פעימות). לפיכך, במהלך השינה פוחת לחץ דםנותן לאדם הזדמנות להירגע ולהירגע.

בזמן שאתה ישן, חלק מהדם מתנקז מהמוח וזורם לשרירים. רקמות ותאים שמתפרקים ומייצרים פסולת הופכים פחות פעילים. כך האיברים המעורבים בהפרשת תוצרי ריקבון מקבלים מנוחה.

מערכת העיכול במהלך השינה

הגוף זקוק לאספקה ​​קבועה וקבועה של אנרגיה, שמקורה העיקרי הוא גלוקוז. גלוקוז נשרף כדי לשחרר אנרגיה, המאפשרת לשרירים להתכווץ, להעביר דחפים חשמליים ולווסת את טמפרטורת הגוף.

כאשר אנו ישנים, הצורך באנרגיה מצטמצם באופן דרסטי, ו מערכת עיכולמאט את העבודה. חוסר התנועה הכללי של הגוף עוזר לה בכך. מסיבה זו, אסור לאכול בלילה: המצב הפסיבי של הגוף מפריע לחומצות העיכול וממיר מזון לאנרגיה. בגלל זה, אכילה לפני השינה (אפילו מעט), אתה מסתכן בתחושת אי נוחות בבטןלאורך כל הזמן שאתה מבלה ב"ממלכת מורפיאוס".

שינה יכולה לגרום לך לחוסר הכרה, לגרום לך להתהפך ולהזיל ריר, או לתת לך רגעים של אושר מדהים. למרות העובדה שגופך משתתק כמעט לחלוטין בלילה, המוח ממשיך בפעילותו האינטנסיבית. בואו נדבר על אילו תהליכים במהלך השינה מתרחשים בראשכם.

אתה עובר מספר שלבי שינה

חלום ומציאות אינם שחור ולבן. מומחים מבית הספר לרפואה בהרווארד אומרים שהגוף עובר כמה שלבים במהלך מנוחת הלילה, שכל אחד מהם נובע מפעילותם של מבני מוח שונים. הכל מתחיל בשלב של שינה איטית (1), שנמשך לא יותר מ-10 דקות. ואז מגיע השלב השני, הנקרא שינה קלה, שנמשך כ-20 דקות.

הבא בוא שינה איטית(3) ושינה עמוקה שאינה REM (4), שבה שולטות תנודות הדלתא של EEG בתדירות של 2 הרץ. בשלב הרביעי אדם חולם ומתעורר בקושי רב. שלב זה מאופיין גם בהתקפי סהרוריות, שיחות לא רצוניות, סיוטים, הרטבת ילדים. מחזור שינה שלם אורך לא יותר מ-120 דקות בסך הכל, ולאחר השלב הרביעי מתחיל שוב שלב תנועת העיניים המהירה, והכל מתחיל מחדש. במהלך הלילה, כל אדם עובר 4-5 מחזורים.

אתה מרגיש מחודש לחלוטין

כשאחרי מנוחה טובה מישהו אומר לך שהוא מרגיש כאילו נולד מחדש, אתה יכול לקבל את המילה שלו. מחקר שנערך על מכרסמים על ידי צוות ברוצ'סטר מרכז רפואינמצא שסילוק הפסולת מופעל במהלך השינה פעילות המוחדרך המערכת הלימפטית. במילים אחרות, בלילה יש לך הזדמנות לנקות את המוח שלך מרעלים שהצטברו במהלך היום. ואם אתה לא ישן טוב, זה יכול לגרום לבעיות חשיבה.

ולמרות שהתמונה לפיה המוח שלך "מוציא את הזבל בלילה" נראית מופרכת במקצת, התהליך הזה הסבר מדעי. במהלך שינה נוזל מוחינשאב מהר יותר, ואיתו מוסרים תוצרי הריקבון של תפקוד מערכות הגוף. ואם פסולת מולקולרית עומדת במוח, זה עלול להוביל לדמנציה ולמחלת אלצהיימר.

יצירה ותיקון זיכרונות

במהלך השינה, המוח מעבד מידע קצר טווח שהתקבל ביום הקודם ומעביר אותו אליו זיכרון לטווח ארוך- אחסון זכרונות. בגלל זה יש שינה חשיבות רבהלאלו העוסקים בלמידה פעילה, במיוחד עבור תלמידי בית ספר ותלמידים. בלילה, המוח שלך מגבש את המידע שהתקבל בהרצאה או בסמינר כך שהוא הופך זמין ומאוחזר במהירות מה"ארכיון" של המוח במידת הצורך. ואם יש לך מבחנים על האף, רצוי יותר לא לשבת כל הלילה כדי לדחוס או לכתוב דפי רמאות, אלא לתת לשעתיים הנוספות לישון.

אתה משותק

שיתוק זמני מתרחש במהלך השינה למען בטחונך. במהלך שלב ה-REM של השינה, חלומות הלילה שלך הופכים לצבעוניים ומוזרים במיוחד. כדי למנוע ממך להיפצע, לקום מהמיטה או להתעוות בעצמך, מופעל אזור במוח שאחראי על קיבוע זמני. זה לא מפחיד כל עוד זה לא גורם להפרעה שנקראת שיתוק שינה, שבו העיניים והמוח שלך כבר ערים, והגוף עדיין משותק זמנית. לדברי מדענים, חוויות כאלה חוו אי פעם 5 אחוזים מאוכלוסיית העולם.

אתה מחזיר אנרגיה

המוח והגוף שלך צריכים מנוחה טובהכך שלמחרת תוכל לעשות שוב את הדברים הרגילים שלך. אם גונבים באופן שיטתי כמה שעות ממנוחת לילה, הגוף מייצר יותר מהורמון הגרלין, שאחראי לאכילת יתר. היום שאחרי לילה ללא שינההאנרגיה שלך שואפת לאפס, והמוח דורש מזונות עתירי קלוריות בפחמימות.

הבוקר חכם יותר מהערב

אם לא הצלחתם לפתור משימה קשה יום קודם, אל תחשבו פעמיים ותלכו לישון. הוכח שבמהלך השינה המוח מעבד בעיות מורכבות ועוזר לך למצוא רעיון לאחר היקיצה. מעכשיו אפשר לשכוח מהטלת מטבע, כי יש דרך נעימה יותר להתגבר על קשיים.

אתה מאבד קשר עם המציאות

ברגע שהגוף שלך נכנס לשינה עמוקה, המוח שלך מנותק מהמציאות, מה שמסביר בחלקו את ההתנהגות המוזרה (הליכה בשינה, דיבור או צרחות בשנתך). על פי הקרן הלאומית לשינה, פעילות שינה חריגה עולה עם חוסר שינה, לכן הקפידו לבלות לפחות 7 שעות בחדר השינה בכל לילה.

תקופת הזוהר של הפעילות היצירתית

אם אתה מחפש השראה, המידע הבא יהיה שימושי עבורך. מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצאו ב-2007 ששינה מפגישה קטעים נפרדים של אסוציאציות. לכן כל מה שנראה לך במהלך היום כמשחקי מחשבה מוזרים, מצטבר לחידה אחת בלילה. הוכח שכל מחשבה יצירתית מבריקה שלישית מגיעה לאנשים מיד לאחר היקיצה.