מה מבוגר צריך לעשות עם שינה גרועה בלילה? שינה לקויה או מופרעת. גורמים, תסמינים, טיפול

בפרסום זה החלטתי לאסוף ולסכם את כל החומר על הטיפול העממי בנדודי שינה שפרסמתי באתר שלי. ובכן, הכנתי כמה תוספות. מבוסס על מידע חדש. העולם לא עומד מלכת. אנשים חולקים את החוויות שלהם, וזה בתורו עוזר לכולם מאוד.

עכשיו בקצרה על מהי נדודי שינה וכיצד היא באה לידי ביטוי

זהו מצב בו אדם לא יכול להירדם בלילה, יתכן גם שיקיצות באמצע הלילה הן תכופות. השינה רדודה ואינה מביאה למנוחה.

נדודי שינה זה אקראי

כלומר, אירוע כלשהו עורר הפרעה זמנית של קצב השינה. למשל, טיול קרוב, או פגישה חשובה. קורה שגם כוס קפה אחרי שלוש אחר הצהריים גורמת לנדודי שינה מתמשכים בלילה. תה עובד באותו אופן עבור אנשים מסוימים. היה לי מקרה כזה. חברים באו, ונתתי להם משקה טוב תה ירוקבשעה 7 בערב. למחרת, הם התלוננו בפניי שבלילה הם לא ישנים עד השעה שתיים.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת נדודי שינה כרוניים

אדם יכול לסבול שנים רבות. וזה לא חייב להירפא. לרוב מסתגל איכשהו לחטיפי שינה. מתח משפיע על זה חוויות קבועותואפילו אוכל. בנוסף להיעדר לוח זמנים ברור לשינה, עם נדודי שינה כרוניים, הלב יכול לפעול, ידיים רועדות. העצבים בקצה ואינם נחים כמו שצריך.

כמובן, מחסור קבוע בשינה משפיע לרעה על מצב היום של אנשים כאלה. לעתים קרובות הם עצבניים, עייפים, סובלים מאובדן קשב וזיכרון. לאנשים זקנים יש לעתים קרובות נדודי שינה בבוקר. הם מתעוררים בארבע לפנות בוקר וזהו! אין שינה. אם זו רק הנקודה, זה בסדר. המפתח הוא לישון לפחות 6 שעות. אז אין סיבה לדאגה.

איך מטפלים בהפרעות שינה? ראשית, אתן אפשרויות לתכשירים צמחיים.

התכנסות מס' 1

3 שולחן. כפיות קמומיל, 3 שולחנות. כפות של שורשי ולריאן, 2 שולחן. כפיות של עשב עשב, שולחן אחד. כף של גרגרי עוזרד. לליטר מים. טוחנים הכל במטחנת קפה. מבשלים 4 שולחנות. כפות מהתערובת. עדיף להתעקש בתרמוס. קבעו לשש שעות, לאחר מכן מטגנים ושתו חצי כוס חליטה חמימה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. לאחר הניקוז, אין לשפוך לתרמוס. להתחמם לפני השימוש. שמור בקירור.

התכנסות מס' 2

3 שולחן. כפות פרחי מליסה, 2 שולחנות. כפות פרחי קלנדולה, 2 שולחנות. כפות פרחי ירוול, שולחן אחד. כף פרחי אורגנו. לליטר מים. אנחנו גם טוחנים עשבי תיבול, 3 שולחן. יוצקים כפות מהתערובת עם מים רותחים ומבשלים 20 דקות על גז נמוך. לאחר מכן, אנו מסננים ומצננים. קח חצי כוס לפני כל ארוחה.

איזה מיצים לשתות?

לתערובת של מיץ גזר ואשכולית יש השפעה טובה על השינה

קח שני גזרים ואשכולית אחת. סחטו מהם מיץ ושתו כוס כל ערב חצי שעה לפני השינה. יש להפסיק את האכילה לפחות שעתיים לפני השינה.

סלרי, סלק ומלפפון

קח שני שורשי סלרי, אחד סלק ומלפפון אחד. סוחטים מיץ ושותים גם כוס חצי שעה לפני השינה.

חלב לנדודי שינה

כוס חלב חם עם שולחן אחד תורמת מאוד לשינה מלאה. כף דבש ליים או פרחים. כמו כן, אתה צריך לשתות כחצי שעה לפני השינה. המשקה מרגיע את העצבים, מפיג מתחים ומתחים. אח שלי, אחרי שסיפרתי לו על השיטה הזו, כל ערב לפני השינה הוא שותה ספל חלב עם דבש וישן מושלם. אבל לפני כן, כל לילה היה כמו מאבק...

אמבטיה עם מרתח צמחים

יוצקים מים רותחים על 2 כפות של עשב עשב עשב, 2 שולחן. כפות מנטה, 2 שולחנות. כפיות של פרחי קמומיל. קח 2 ליטר מים רותחים. יוצקים ומחדירים למשך 6 שעות מקום חשוךאו מכוסה במכסה. עדיף לעטוף במעיל פרווה או מעיל.

לפני השינה, לעשות אמבטיה, לשפוך עירוי לתוכו. שכב עשרים דקות ואז לך ישר לישון. קורס 10 אמבטיות. אבל אתה יכול לעשות לפחות כל ערב. ולו רק לתועלת!

ובכן עוזר עם נדודי שינה אמבטיה עם תוספת של שמן חיונילבונה, לבנדר, ברגמוט, מליסה לימון או ילנג-ילנג. זרוק 7 טיפות שמן ארומטי לתוך האמבטיה ושכב בה במשך עשרים דקות לפני השינה.

לְעַסוֹת

לעסות את הקרקפת ככלל. ליטוף עם אצבעות בצורה של מגרפות משמש, שפשוף משמש גם באותו אופן. תנועות במהלך העיסוי צריכות להיות מדודות, לא חדות, מרגיעות.

קונוסים של הופ

עבור נדודי שינה, שפכו שתי כפיות של קונוסי כשות טחונים לכוס מים רותחים והניחו בתרמוס למשך ארבע שעות. לאחר מכן מסננים ושותים את כל העירוי במכה אחת. שתו לפני השינה.

זרעי שמיר

יוצקים כפית אחת של זרעי שמיר עם כוס מים רותחים ומשרים שעה אחת בתרמוס, ואז מסננים ושותים את כל העירוי בבת אחת. אני ממליצה להוסיף לזה עוד כפית דבש בשביל הטעם ולהרגעה זה גם טוב. יש צורך לשתות את העירוי לפני השינה.

תה מרגיע

קנו בבית המרקחת אורגנו, סנט ג'ון wort, ולריאן, מנטה, motherwort. יוצקים שתי כפות מכל עשבי התיבול לצנצנת ליטר ומבשלים עם מים חמים. לחלוט בדיוק כמו תה. שם, בצנצנת קצת אחר כך, שים שלוש כפות דבש.

אבל מניחים את הדבש כשהחליטה כבר לא חמה.. אחרת הכל חומר שימושילהרוג מדבש. לפני השינה, שתו את כל הפחית בתוך שלוש שעות לפני השינה. ואתה תישן בשקט, עמוק וללא חוויות סיוטיות.

אני מאמינה שצמחי המרפא הללו, יחד עם דבש, מרככים מחשבות ותודעה. תעשה את זה רגוע ושליו. גם כאבי ראש ונוירוזה חולפים. מהלך שתיית העירוי הזה הוא ארבעה עשר ערבים. אני חושב שתאהב את זה מאוד ולא תצטער שהתחלת לשתות את זה. אני מאחל לך חלומות חזקים ונינוחים!

בואו נסתכל גם על תרופות לנדודי שינה ללא שימוש בכדורי שינה. אתה יכול להירדם. ואין צורך לשתות כדורים כימיים.

לאלו מכם שפיתחו נדודי שינה עקב עצביםאני ממליץ לך לקחת את הקולקציה הבאה.

קח ביחס של אחד לאחד: קאדוויד, אברש, עפר ולריאן. מערבבים היטב את עשבי התיבול ומבשלים כף אחת מהתערובת בכוס מים רותחים. להחדיר את ההרכב למשך כחצי שעה, ואז לסנן. יש לשתות כוס חליטה ארבע פעמים. ולערב רצוי לעזוב הכי הרבה רוב. עירוי זה מנרמל להפליא את השינה ומרגיע את מערכת העצבים.

משקה שורש שן הארי

שורשי שן הארי נחפרים באביב או בסתיו, מיובשים, קולים עד להזהבה וטוחנים במטחנת קפה. האבקה מבושלת כמו קפה נמס.

לשתות מקנה שורש חתול

קני שורש יבשים נשברים ומטגנים עד שהם משחימים במחבת יבשה. לאחר מכן הוא נטחן במטחנת קפה ונרקח כמו קפה נמס.

חליטת חסה בלילה

1 כף עלי חסה קצוצים דק מוזגים עם כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח שעה אחת לפני השינה עבור נדודי שינה.

טיפול בהפרעות שינה, במיוחד שלב ההירדמות, עקב התרגשות עצבית מוגברת

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, שורש אנג'ליקה, עלי מנטה. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

חליטת אוסף: קח 2 חלקים של עשב אם עשב חמש אונות וחלק אחד של עלי מנטה, שורש ולריאן, קונוסי כשות מצויים. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

הפרעות שינה עם התרגשות עצבנית ודפיקות לב

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, עשב עשב אם חמש אונות, פרי כמון מצוי, פרי שומר מצוי. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. המנה האחרונה היא שעה אחת לפני השינה.

הפרעת שינה הקשורה לכאבי ראש

תמיסת אוסף:קח 2 חלקים של עשב עשב האש אנגסטיפוליה ופירות עוזרר אדומים בדם, חלק אחד של עלי מנטה ועלי עשב. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום, המנה האחרונה - 30 דקות לפני שנת הלילה.

חליטות מוכנות באופן הבא: 1 כף. כף איסוף ל-200 מ"ל מים רותחים, להשאיר 15-20 דקות על הכיריים (לא להרתיח), ואז לסנן.

כרית צמחים

אפילו מלכים סבלו מנדודי שינה. לדוגמה, מלך אנגליה ג'ורג' השלישי לא יכול היה לישון בלילה. הוא לקח כרית מיוחדת שהייתה ממולאת בעשבי מרפא.

כעת אבטל את הסיווג של ההרכב של כרית כזו. נילחם באסון המייסר בעזרת עשבי תיבול מרדימים. אלו הם עוזרר, ולריאן, מחטים, נענע, שושנים או עלי כותרת של ורדים, עלי דומדמניות שחורות ודובדבן. אני גם ממליץ להוסיף תלתן מתוק צהוב ולבן לכרית נגד נדודי שינה. צמח זה, בין היתר, עוזר גם בכאבי ראש. תתעוררו רעננים ונינוחים בבוקר.

טיפול בנדודי שינה עם דבש

* 1 כף. כף דבש ו-30 גרם שומן חזיר מערבבים היטב וממיסים בכוס חלב פרה חם (ואפילו עדיף של עז). קח דרך הפה 2-3 פעמים ביום עבור נדודי שינה.

* מנדודי שינה מומלץ לשתות כוס מי דבש לפני השינה (1 כף דבש לכל 1 כוס מים רותחים) ולמרוח דייסה טרייה על המצח ממלפפונים טריים או כבושים קצוצים דק, שיפון או לחם חיטה, חלב חמוץוחימר. מי דבשלשתות חם ולשמור את הדייסה על המצח למשך 15-20 דקות.

* עבור נדודי שינה (בן לוויה נאמן ליתר לחץ דם) או שינה חסרת מנוחה וחרדה, קח כוס מרתח דלעת עם דבש בלילה. כדי לעשות זאת, חותכים 200 גרם דלעת לחתיכות, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך, שמים על מסננת ומצננים, ואז מוסיפים דבש.

* במקרה של נדודי שינה יש לגרד חזרת ולמרוח על השוקיים עם קומפרס 15-20 דקות לפני השינה, במקביל לשתות תמיסת חמוצים עם דבש: 1 כף. כף דבש בכוס מי מלח.

היסטוריה של טיפול בנדודי שינה

אחותי החלה לחלות לעתים קרובות, והרים של תרופות הופיעו בבית. אבל, כנראה, הם לא עזרו הרבה, כי היו יותר ויותר כאלה. כל המחלות הן מהעצבים. מערכת העצבים, במיוחד אצל נשים, הופכת לפגיעה יותר עם השנים.

נשים בדרך כלל נוטות ליצור בעיות מאפס. ואז הם עצמם סובלים בגלל זה. לאחותי הייתה נדודי שינה לפני שלוש שנים.. כתוצאה מכך - כאבי ראש, עליות לחץ. כל זה כמובן התריע, והחלטתי לברר את הסיבה.

לא הצלחתי מיד, אבל אז זה נהיה פשוט מגוחך. אני לא רוצה להיכנס לפרטים של חיי המשפחה שלה, אני יכול רק לומר שמחשבות מגוחכות הסתובבו כל הזמן בראשה על מערכת היחסים שלה עם בעלה.

נשים! אתה לא יכול לשתוק במשך שנים אם משהו מפריע לך! זה מוביל לנדודי שינה, מיגרנה, יתר לחץ דם, עצבים ומחלות אחרות. וחוץ מזה, זה בכלל לא משפר את היחסים עם אהובים. זה מזיק להחזיק בעצמו, לצבור שנה אחר שנה, רגשות שליליים: במוקדם או במאוחר הם יתבטאו במישור הפיזי.

באופן כללי, הם הצליחו להתמודד עם אי הבנות, אבל עדיין נותרו בעיות בריאותיות. התחלתי לחפש מתכונים לנדודי שינה עם עשבי תיבול, תרופות טבעיות, אבל זה היה מאוחר מדי: אחותי הייתה רגילה היטב לכדורי שינה. כן, והם כבר פעלו בצורה לא יעילה: השינה הגיעה ל-3-4 שעות, והיה צריך להעלות את מינוני כדורי השינה כל הזמן.

ואז הרופא כתב עוד תרופה חזקה. מה הלאה, סמים?

התחלתי לקרוא ספרות רצינית על רפואה ולמדתי הרבה דברים מעניינים. מסתבר שאם רופא נותן למטופל את הסירופ הנפוץ ביותר או למשל סוכרייה על מקל ואומר שזה תרופה חזקהממחלתו, החולה מחלים לעתים קרובות.

קניתי מולטי ויטמינים בבית המרקחת (הבהירים, צבעים שונים) ומזג אותם לבקבוק ריק עם כיתוב לועזי. נתתי את זה לאחותי ואמרתי שעוד לא המציאו כדורי שינה חזקים מזה, שחבר שלו הביא אותי מאמריקה. כמו, גלולה כחולהיש ליטול בבוקר, אדום אחר הצהריים וצהוב בערב. האמנתי!

כשהוויטמינים אזלו, התחלתי לישון כמו בול עץ, והלחץ חזר לקדמותו, והעצבים נעלמו. בעלי, כמובן, ניסה כל הזמן הזה להיות קשוב יותר, מגיב יותר, ועדיין מנסה. הרי מדובר באדם שמאוד יקר לו! אבל העובדה נשארת: הטיפול בכל מחלה צריך להתחיל עם הראש. כמו שאומרים, לפי מחשבות וחולי.

חייה של אישה מכילים הרבה יותר מבחנים, מתחים וצרות. נדודי שינה חמורים במיוחד. רק אישה יכולה להבין מתי המחשבות האובססיביות הללו נכנסות לראשה ולא נרדמת. הם לוחצים עד הבוקר, חותכים את הנשמה לחתיכות. מה החלום?

כל התרופות האלה לא עוזרות. הם פשוט עושים לי כאב ראש. בבוקר תחושת חולשה וריקנות אחריהם.

וידאו - היבטים פסיכולוגיים של נדודי שינה

הפרעת שינה היא תופעה שכיחה מאוד. כ-8-15 אחוז מהמבוגרים מתלוננים על שינה לקויה, ו-9-11 אחוז לוקחים אמצעים שוניםעם אפקט היפנוטי. יתרה מכך, הסטטיסטיקה הזו בקרב פנסיונרים היא הרבה יותר גבוהה. שינה חסרת מנוחה לסירוגין יכולה להתרחש בכל גיל, אפילו אצל תינוקות.

עבור כל אחד מ קבוצת גיליש סוגים משלהם של הפרעות. הרטבת לילה, הליכת שינה ופחדים מתרחשים בילדות, ותחושה פתולוגית של נמנום, נדודי שינה ושינה מטרידה רגישה אופייניות יותר לאנשים מבוגרים.

לעתים קרובות במיוחד הפרות שונותנשים מעל גיל 50 שיש להן גיל המעבר נפגעות. בעיות שינה אצל מעל גיל 60 שכיחות פי 3 או אפילו פי 4 מאשר אצל אנשים בגיל העמידה.

ישנן גם בעיות שינה הנובעות מילדות, המלוות אדם לאורך כל חייו, למשל, נרקולפסיה. IN מקרים דומיםצריך בדחיפות לפנות למומחה לטיפול.

משך הזמן הרגיל של התקופה שבה אדם ישן, לכל אחד יש משלו - מ 4-5 עד 10-12 שעות ביום. זה אומר שיש בריאים נרדמים קצרים וישנים ארוכים. המדד העיקרי לנורמת השינה הוא תחושת המנוחה.אובדן זה הוא סיבה לחשוד בסיבוכים במחזור שינה-ערות.

אם הביצועים בשעות היום מופחתים משמעותית עקב עייפות כרונית, שנשמר במשך זמן רב, למרות שינה קבועה בלילה, כדאי לבחון היטב את הגוף.

סיבות וסוגי הפרות

בחקר הפתוגנזה של הפרעות שינה, מדענים קבעו מספר גורמים המעוררים אותה. שינה לקויה אצל אדם בריא יכולה להתרחש מהסיבות הבאות:

1. ההרגל לאכול ארוחת ערב מאוחרת (3-4 שעות לפני ההירדמות).
2. מצב חסר מנוחה (מתרגש יתר על המידה). זה נגרם על ידי: אימון בעצימות מוגברת או עבודה מנטלית, נוכחות של רגש בולט חזק (זה יכול להיות חיובי ושלילי בגלל מתח); עבודה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה, צלילים חזקים; שימוש לרעה במשקאות אנרגיה (תה מבושל חזק, משקאות קפה).
3. תנועתיות קטנה במהלך היום, חוסר פעילות גופנית ו פעילות מוטורית, עלייה מאוחרת, שינה בשעות היום.
4. אִי נוֹחוּת מיטה: מזרן מצויד בצורה גרועה עם כרית ומצעים, מורם או מונמך משטר טמפרטורהאוויר וכו'.
5. שינויים תכופים של אזורי זמן, עבודה בלילה.

הפרעות שינה יכולות להיות ראשוניות (אין קשר לפתולוגיה באיברים) ומשניות, הנגרמות על ידי מחלות שונות. הפרעות שינה מתעוררות לעתים קרובות על ידי מחלות של מערכת העצבים המרכזית. זה יכול להיות תוצאה של הפרעות נפשיות.

רב מחלות סומטיותלהוביל לקשיים הקשורים במנוחה בלילה, עקב כאבים, התקפי שיעול, בעיות לב כגון אנגינה או הפרעות קצב, גירוד. הבעיה נצפית לעתים קרובות עם שיכרון ממקורות שונים.

שינה יכולה גם ללכת לאיבוד עקב הפרעה רקע הורמונלי. עם תופעת הרדוד שינה קצרהנשים חוות במהלך ההריון (במיוחד בשליש השלישי עקב ירידה ברמות הפרוגסטרון לפני הלידה) ובמהלך גיל המעבר.

בין הפרעות הורמונליותמה שמוביל לסטיות כאלה, ניתן לייחס גם מחלות המאופיינות בפתולוגיה של האזור ההיפותלמוס-מזנספלי. אנחנו מדברים על דלקת מוח מגיפה, גידולים.

ניתן לסווג הפרות לארבעה סוגים עיקריים:

נדודי שינה

אחד הנפוצים ביותר הוא נדודי שינה – נדודי שינה. זוהי הפרעה הקשורה לתהליך ההירדמות והשינה. נדודי שינה מאופיינים בחוסר עומק שינה (אפשר לקרוא לזה שטחי), התעוררויות רבות וקושי להירדם לאחר כל אחת מהן.

אדם יכול לזרוק ולהסתובב כל הלילה, מדי פעם ליפול לשינה קצרה וקלה, ובבוקר להרגיש מוצף ועייף, ישנוני לחלוטין. ניתן להבחין בבעיה דומה אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, במיוחד אם הוא הופיע לאחר שבץ מוחי.

זה גם נגרם על ידי נוירוזה, דיכאון, התמכרות לסמים, אלכוהוליזם, מחלות המשפיעות על הכבד והכליות ותסמונות כאב כרוני. לעתים קרובות מתרחשת נדודי שינה אצל אלה שיש להם מחלות עורמלווה בגירוד, שמפריע מנוחת לילה. נדודי שינה מתרחשים:

1. פסיכוסומטי (תלוי מצב פסיכולוגי). בעל אופי מצבי (זמני) או קבוע.
2. נגרם מחשיפה לאלכוהול (במיוחד בעת שתייה מרובה) או נלקח תרופותהמשפיעים על מערכת העצבים המרכזית, מדכאים או מחטבים אותה.
3. מעורר על ידי הפרעות נפשיות.
4. מלווה בדום נשימה או ירידה באוורור מכתשית.
5. נגרם עקב התסמונת, הנקראת "". מחלה זו נצפית לעתים קרובות אצל הסובלים ממחלת פרקינסון.
6. הנובע מבעיות פתולוגיות אחרות.

אתה יכול ללמוד עוד על הגורמים לנדודי שינה וכיצד להתמודד איתם מהתוכנית "חי בריא" עם אלנה מלישבע.

היפרסומניה

הפרעה נפוצה נוספת היא היפרסומניה. אנחנו מדברים על עלייה פתולוגית של משך השינה ( ישנוניות מוגברת). השפעה ב הבעיה הזויש מחלות נוירולוגיות, אנדוקריניות, ראומטולוגיות.

בדרך כלל מלווים אותה דִכָּאוֹן, עצבנות מוגברתחרדה בלתי סבירה. לאחר ההתעוררות, אדם לא מרגיש שהוא נח במהלך הלילה. הוא חסר שינה, הולך כל היום עצבני, רדום, מנומנם, רוצה ממתקים. היפרסומניה יכולה להיות:

1. מקור פסיכופיזיולוגי בעל אופי זמני או קבוע.
2. מעורר על ידי משקאות אלכוהוליים או תרופות;
3. התוצאה של מחלת נפש;
4. קשור להפרעות בנשימה בלילה;
5. נגרם על ידי נרקולפסיה.
6. כתוצאה ממצבים פתולוגיים אחרים.

מצב שגוי

אי עמידה במשטר הלילה והיום גורם להפרעות שינה:

1. זמני. הם יכולים להתרחש עם שינוי חד בלוח הזמנים של העבודה או באזור הזמן.
2. קבוע. איתם נצפית הירדמות מוקדמת מאוחרת.

פרסומניה

סוג נוסף של סטייה הוא פאראסומניה. אנחנו מדברים על הפרות בתפקוד של איברים הקשורים לשינה או לעליית בוקר. פרסומניה כוללת את הדברים הבאים:

• סמנבוליזם הוא הפעולות הלא מודעות שמבצע אדם כשהוא ישן. במצב הזה, אנשים יכולים לטפס זמן חשוךימים מחוץ למיטה, לזוז ואפילו לעשות משהו. יתר על כן, הם מבצעים את הפעולות הללו מבלי להתעורר. כאשר מנסים להביא אותם לתודעה, הם מגלים התנגדות ועלולים להיות מסוכנים ברגעים כאלה עבור עצמם ולאחרים. בעיקרון, מצב זה נמשך לא יותר מ-15 דקות. לאחר מכן הסומנבוליסט חוזר למיטה, ממשיך לישון, או מתעורר. יצוין כי לסמנבוליזם יש קשר עם השלבים לוח שנה ירחי. הידרדרות, על פי מומחים, מתרחשת על הירח המלא;
• הרטבת - הטלת שתן בלתי רצוניתבלילה;
• פחד וחרדה. פחדים מופיעים לעתים קרובות בתחילת החלומות. אדם קופץ מהמיטה בצרחות, יש לו התקפי פאניקה, המלווים בקצב לב מהיר, הזעה מוגברת, קוצר נשימה, אישונים מורחבים. כעבור מספר דקות, האדם מתעשת ונרדם שוב. כשהוא מתעורר, הוא לא זוכר דבר מהסיוטים שלו;
• אַחֵר.

תסמינים

סימנים נפוצים של הפרעות שינה כוללים את הדברים הבאים:

1. מַרגִישׁ מנוחה לא מספקתבמהלך שעות הלילה.
2. הפרעות קדם-סומניות, המתבטאות בחוסר יכולת להירדם בערב, הפניה מצד לצד. לעתים קרובות הם מלווים בחרדה, אובססיותופחד.
3. הידרדרות תוך-סומנית. ניתן לזהות אותם על ידי שינה מטרידה שטחית עם יקיצה תקופתית.
4. הפרעות פוסט-סומניות. עם שינה טובה, החולה קם מוקדם מהרגיל, ואז הוא לא מצליח להירדם שוב, או שהוא נופל לתוך שינה חסרת מנוחה. זה מתבטא לעתים קרובות במין ההוגן יותר ובגברים מבוגרים, כמו גם אצל אנשים במצב דיכאון.
5. תחושה של חוסר כוח משוחזר בבוקר.
6. מרגיש ישנוני. החולה מתחיל לנמנם במהלך היום.
7. מצב עייפות.
8. חרדה לפני שינה.

אִבחוּן

בעיות במנוחת לילה יכולות לשמש עדות לנוכחות של מחלות שונות, יתר על כן, חמורות למדי.

אבחון הפרעות כאלה נקבע לנשימה קשה, נחירות, התנהגות חריגה אצל תינוקות, קימה כבדה מהמיטה, פחד, הרטבה, נרקולפסיה, תסמונת ADHD, פתולוגיות התפתחותיות, דום נשימה, אפילפסיה ונדודי שינה.

כדי לברר את הסיבות לכך שהיו קשיי הירדמות ומנוחה בלילה, יש לפנות לפוליסומנוגרפיה (PSG).

PSG היא שיטת אבחון, הכוללת רישום EEG (4 ערוצים), אוקולוגרמה, אק"ג, מיוגרמה, קיבוע תכולת החמצן בדם, רישום תנועת הידיים והרגליים, מדידת נשימה ולחות.

יַחַס

ביטול הפרעות הקשורות למצב המנוחה בלילה הוא אוסף של אמצעים שמטרתם לשפר את מצבו של המטופל. זה בערך מיוחד תרגיל, טכניקות הרפיה, פסיכותרפיה, ארומתרפיה, טיפול תרופתי.

עבור כל מקרה בודד, המומחה בוחר טיפול בנפרד. הפרעות רבות, כגון נדודי שינה, אינן ניתנות לטיפול באמצעות כדורי שינה. קבלה תרופות דומותאינו נותן תוצאות ארוכות טווח, ובמקרים מסוימים היא התווית לחלוטין.

אז טיפול בבעיית דום נשימה בשינה עם כדורי שינה או תרופות הרגעהמהווה סיכון לחייו של המטופל. ניתן להיפטר מנדודי שינה או היפרסומניה שהתעוררו על רקע מחלה כזו רק על ידי ביצוע קפדני של הוראות הרופא המטפל.

כל טיפול תרופתיהפרעות שינה צריכות להירשם על ידי מומחה.

זה בדרך כלל נקבע כאשר שיטות אחרות, כולל פסיכותרפיה, לא נותנים אפקט חיובי. תרופות נבחרות בקפידה, במיוחד כשמדובר במינון שלהן. טיפול עצמי אינו מקובל, מכיוון שהוא יכול להחמיר את המצב ולהוביל לתוצאות חמורות.

תרופות ביתיות שניתן ליישם כדי להילחם בבעיה זו כוללות את הדברים הבאים:

1. ציות וערות.
2. נסוג למנוחת לילה עם סימנים ראשונים של נמנום.
3. הרגל להירדם אך ורק במיטה. אנשים רבים נרדמים בזמן שהם צופים בטלוויזיה או קוראים ספר בכורסה, ואז הם נאלצים להפריע לו כדי ללכת לחדר השינה. זה משפיע לרעה על איכות מצב המנוחה בחושך.
4. סירוב לאכול ארוחות כבדות ארבע שעות לפני השינה.
5. ללמד את עצמך להפסיק לנמנם בשעות היום.
6. הכנסת טקס ערב מרגיע לחייך. הם עשויים להיות הרגל ללכת בשעות המאוחרות ברחוב, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא.

רב עשבי תיבול מרפאלעזור להתמודד ביעילות עם הפרעות שינה בבית. ישנם מתכוני רפואה מסורתית יעילים רבים המשמשים לבעיה זו:

1. הרבליסטים ממליצים לשתות מרתח של שורשי ולריאן בערב היציאה למנוחת לילה.
2. לחליטת מליסה יש השפעה טובה.
3. אתה יכול לפתור את בעיית נדודי השינה הודות לאמבטיות חמות עם מרתח של קונוסים כשות. ניתן גם ליטול דרך הפה.
4. כדי להתגבר על ההפרעה יעזור אוסף התרופות, הכולל פרחי מיורן, לבנדר ועוזרר. רצוי לשתות חליטה של ​​עשבי תיבול אלו חמימה לפני ההירדמות.

רוב המקרים של הפרעות שינה ניתנים לביטול באמצעות טיפול הולם עם העלמת הסימפטומים של המחלה הבסיסית. על מנת למנוע אותם, מומלץ להקפיד על שגרת היומיום, לנהל אורח חיים בריא עם לחץ פיזי ונפשי רגיל, לא להתעלל תרופותמשפיעים על תפקוד המוח ו מערכת עצבים.

נדודי שינה, או נדודי שינה, היא הפרעה הקשורה לקשיים בהתחלת או בשמירה על שינה, עם היפרסומניה אדם חווה צורך מוגבר בשינה. הפרעת שינה מתבטאת בשינוי בזמן ההירדמות או הירדמות במהלך היום והפרעת שינה בלילה.

סיווג הפרעות שינה:

נדודי שינה - הפרעות הירדמות ויכולת להישאר במצב שינה.
- Hypersomnia - נגעים המלווים בישנוניות פתולוגית.
- פרסומניה - הפרעות תפקודיותקשור לשינה, לשלבי שינה והתעוררות לא מלאה (הליכה בשינה, ביעותי לילה וחלומות מטרידים, הרטבה, התקפי אפילפסיה ליליים).
- נדודי שינה מצביים (פסיכוסומטיים) - נדודי שינה הנמשכים פחות מ-3 שבועות ויש להם, ככלל, אופי רגשי.

כמו כן, בהתאם להפרות של תהליך השינה, הפתולוגיות מחולקות לקבוצות הבאות:

קושי בהתחלת שינה (הפרעות קדם-סומניות). חולים כאלה חוששים מהופעת נדודי שינה שהתרחשו קודם לכן. הרצון לישון שהתעורר נעלם ברגע שהוא במיטה. הוא רדוף על ידי מחשבות וזיכרונות, הוא חיפש תנוחה נוחה לשינה כבר הרבה זמן. ורק חלום שהופיע נקטע בקלות על ידי הצלילים הקלים ביותר.
יקיצות ליליות תכופות, שלאחריהן קשה להירדם ושינה "שטחית", אופייניות לפתולוגיה של שינה מופרעת. זה נקרא intrasomnia. אדם כזה יכול להיות מתעורר על ידי הרעש הקטן ביותר, חלומות מפחידים, פעילות גופנית מוגברת, דחף ללכת לשירותים. גורמים אלו משפיעים על כולם, אבל בחולים רגישות יתרלהם וקשיים עם הירדמות לאחר מכן.
חרדה לאחר יקיצה (הפרעות פוסט-סומניות) - אלו הן בעיות עם יקיצה סופית מוקדם בבוקר, "שבירות", ירידה בביצועים בבוקר, ישנוניות בשעות היום.
קו נפרד בהפרעות שינה הוא תסמונת "דום נשימה בשינה". זהו מצב עם האטה תקופתית של הנשימה במהלך השינה עד להפסקה המוחלטת (דום נשימה) לפרקי זמן שונים. לחולים הסובלים ממנה יש סיכון משמעותי למוות בטרם עת עקב הפסקת מערכת הלב וכלי הדם והנשימה. תסמונת דום נשימה בשינה מתבטאת כמכלול של תסמינים, כולל מוגבר לחץ דם, כְּאֵב רֹאשׁבבוקר, ירידה בעוצמה, ירידה באינטליגנציה, שינויים באישיות, השמנת יתר, ישנוניות מוגברת בשעות היום, במהלך השינה נחירות כבדותופעילות גופנית מוגברת.

גורמים להפרעות שינה

תסמונת זו משולבת לעתים קרובות עם מחלות נוירולוגיות ופסיכיאטריות, הן מחמירות זו את זו.

נדודי שינה נחשבים רשמית להפרעת שינה במהלך החודש לפחות שלוש פעמים בשבוע. הגורם העיקרי לנדודי שינה כיום הוא בעיות פסיכולוגיות, כגון מצבי לחץ כרוניים, עצבנות, דיכאון ואחרים.

זה כולל גם עבודת יתר נפשית שמתבטאת בעייפות בזמן מאמץ קל, נמנום במהלך היום, אך חוסר יכולת להירדם בלילה, חולשה כללית, עייפות.

גורמים ידועים המשפיעים לרעה על השינה הם: שתיית משקאות המכילים קפאין (תה, קפה, קולה, משקאות אנרגיה), מזון שומני עשיר לפני השינה, שתיית אלכוהול ועישון, פעילות גופנית אינטנסיבית לפני השינה.

הפרעות שינה

נדודי שינה הם בן לוויה בלתי נמנע מחלות שונות. אילו מחלות גורמות לנדודי שינה:

דִכָּאוֹן
- לחץ
- דלקת פרקים
- אי ספיקת לב
- תופעות לוואי של תרופות
- אי ספיקת כליות
- אסטמה
- דום נשימה
- תסמונת רגליים חסרות מנוח
- מחלת פרקינסון
- יתר פעילות בלוטת התריס

כמעט תמיד מחלת נפשבשילוב עם זה - מתח כרוני, עצבנות, דיכאון, אפילפסיה, סכיזופרניה, פסיכוזה.

בשבץ מוחי, זמן התרחשות השבץ יכול אף להשפיע לרעה על פרוגנוזה של המחלה, לא רק מבחינת היום והלילה, אלא גם מבחינת השינה והערות.

עם מיגרנה, חוסר שינה, כמו גם עודף שינה, יכולים להיות בגדר גורם מעורר. כאבי ראש מסוימים עשויים להתחיל במהלך השינה. מצד שני, בתום התקף מיגרנה, החולה, ככלל, נרדם.

כמו כן, נדודי שינה יכולים להטריד כל אדם עם כאב או חרדה פיזית אחרת. לדוגמה, עם דלקת פרקים ו arthrosis, osteochondrosis, פציעות.

הפרעות שינה נמצאות ב טרשת נפוצהואי ספיקת ורטרברובזילרית (זרימת דם לא מספקת למוח דרך כלי הדם מעמוד השדרה), יחד עם סחרחורת, אפיזודות של איבוד הכרה, כאבי ראש, ירידה בביצועים נפשיים ופיזיים ובזיכרון.

שינויים הורמונליים בגוף גם משפיעים לרעה על השינה. נדודי שינה מדאיגים נשים במהלך ההריון וההנקה, כאשר אישה רגישה במיוחד לגירויים זרים. IN הַפסָקַת וֶסֶתמה שנקרא גלי חום - התקפי חום והזעה, ללא קשר לסביבה, תורמים את תרומתם. בבחירת טיפול יחד עם רופא הנשים המטפל ניתן להקל באופן משמעותי במצב זה.

כאשר הפונקציה מוגברת בלוטת התריסנדודי שינה (היפר-תירואידיזם) הוא אחד מהגורמים תסמינים אופייניים. מטופלים מדווחים גם על ירידה מתקדמת במשקל עם תיאבון מוגבר, לחץ דם וקצב לב מוגבר, חולשה, עצבנות, האצת דיבור, תחושות של חרדה ופחד. בנוסף, יש אקסופטלמוס (עקירה גַלגַל הָעַיִןקדימה, לפעמים בשילוב עם כיסוי לא שלם שלו בעפעפיים).

בדרך כלל, לאחר בחירת טיפול על ידי אנדוקרינולוג, ניתן להקל על מצב זה.

טרשת עורקים בכלי הדם גפיים תחתונות, במיוחד ב רמה מתקדמת, היא בעיה רצינית למדי. במחלה זו, החולה חווה כְּאֵבבשרירי הרגליים כשהם אופקיים או בזמן תנועה. כאבים אלו גורמים לך לעצור בעת ההליכה ולהוריד את הרגליים מהמיטה, מה שמביא להקלה. המדינה הזועקב זרימת דם לא מספקת לשרירי הרגליים עקב חסימת כלי דם על ידי פלאקים טרשתיים. אם אספקת הדם מגיעה לערכי מינימום קריטיים, עלול להתרחש מוות של רקמות עקב חוסר תזונה. יש לציין שמצב זה נצפה לרוב ב גברים מעשניםשבו התהליך הטרשתי מתקדם פי עשרה מהר יותר מאשר אצל לא מעשנים.

אסתמה של הסימפונות במהלך התקף מאופיינת גם בהפרעות שינה. די לומר שהתקפי אסתמה מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות ומלווים בהתקפי שיעול, קוצר נשימה ותחושת חוסר אוויר. מצב זה בדרך כלל מחמיר במהלך הצטננותאו החמרה של אלרגיות. בנוסף, תרופות להקלה בהתקף אסתמטי ו טיפול ארוך טווחלאסתמה יש השפעה מעוררת על הגוף. חולים כאלה מופנים לרופא ריאות על מנת לבחור טיפול מתאים ולהפחית את תדירות ההתקפים.

נדודי שינה בדרך כלל מושכים את תשומת הלב לעצמם באי ספיקת כליות. שלב מאוחרעם ירידה ביכולות ההגנה של הגוף (דיקומפנסציה). אי ספיקת כליות ברוב המקרים מתפתחת בהדרגה לאורך שנים ומורכבת מירידה הדרגתית אך מתקדמת (הולכת וגוברת) בתפקוד הכליות לסילוק רעלים מהגוף. לכן הם מצטברים בדם ומרעילים את הגוף (בתרגום גס אורמיה - שתן בדם) זה מלווה בתופעות כמו יובש וחיוורון של העור בגוון אדמתי, אמוניה מהפה ומהעור, עייפות, עייפות, גירוד בעור ודימומים קלים מתחת לעור ללא סיבות גלויות. יש גם ירידה במשקל, חוסר תיאבון, אפילו סלידה מוצרי מקורסנאי. החולה תחילה יש עלייה בכמות השתן, כמו תגובה הגנתיתעל עבודה לא מספקת של הכליות, ולאחר מכן ירידה מתקדמת במספרם. חולה כזה זקוק למעקב מתמיד על ידי נפרולוג מומחה.

עם אי ספיקת לב ויתר לחץ דם (לחץ דם מוגבר), ניתן לציין נדודי שינה מתי תהליך כרוניבשילוב עם קוצר נשימה במאמץ, כאבי ראש, עייפות, חולשה, דפיקות לב, סחרחורת כאשר קמים מ מיקום אופקילתוך אנכי (אורתופניה), ירידה פעילות מוחית. בנוסף, אחת התרופות לטיפול במחלות לב הן תרופות משתנות. אם לא מקפידים על המלצות הרופא ללקיחתן, הן עלולות לגרום לחולים לחרדה בצורת הטלת שתן תכופה בלילה, שגם היא אינה תורמת לשינה טובה.

בדיקה לאיתור הפרעות שינה

במקרה של הפרעות שינה, קודם כל, כדאי לבקר פסיכותרפיסט או נוירולוג. לאחר בדיקתו, ייתכן שיציעו לך ייעוץ לרופא - מומחה צרעל בעיות שינה - סומנולוג.

מ שיטות אינסטרומנטליותבדיקה אובייקטיבית נותרה הפוליסומנוגרפיה המשמעותית ביותר עם ניטור קרדיו-נשימה. במהלך בדיקה זו במהלך השינה, באמצעות חיישנים מיוחדים, חיישנים מתעדים ולאחר מכן מנתחים מידע על EEG (אלקטרואנצפלוגרפיה), EOG (אלקטרוקולוגרפיה), EMG (אלקטרומיוגרפיה), א.ק.ג (אלקטרוקרדיוגרפיה), נשימה, ריווי חמצן בדם.

מחקר זה מאפשר להעריך את היחס בין מחזורי השינה, סדר השינוי שלהם, השפעת גורמים אחרים על השינה והשינה על איברים אחרים ותפקודם.
למרבה הצער, לא תמיד ניתן לרופא לבצע פוליסומנוגרפיה במטופל. אז אתה צריך להסתמך על נתוני הסקר והבדיקה. אבל זה, עם כישורים מספיקים של פסיכותרפיסט, מאפשר לך לרשום את הטיפול הנכון.

טיפול בהפרעות שינה

טיפול בנדודי שינה כולל גורמים רבים:

1) היגיינת שינה חשובה מאוד. נסה ללכת לישון בסביבה הרגילה שלך, במיטה נוחה, סגור את הווילונות, לא תכלול צלילים קשיםוריחות. לך לישון באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. לפני השינה, אווררו את החדר, צאו לטיול קצר, עשו אמבטיה מרגיעה חמימה, קראו ספר עם מנורת לילה.
2) משטר רציונלי של עבודה ומנוחה תורם אף הוא לנורמליזציה של השינה. אנשים רבים יודעים כי איכות השינה זמן שונהימים אינם זהים. שיקום הכוח, הנפשי והפיזי, מתרחש בצורה הרבה יותר יעילה בין 22 ל-4 שעות, וקרוב יותר לבוקר, כאשר עלות השחר מתקרבת, השינה כבר לא חזקה.
3) נטילת תרופות הרגעה צמחיות (תמצית ולריאן, פרסן, נובו-פסיט)
4) רק רופא, לאחר שהעריך את מצבו הכללי של המטופל, לאחר שגילה את הגורם לנדודי שינה, יכול לרשום תרופה שלא תזיק לך. גם תרופה שנקבעה על ידי רופא אסור ליטול יותר מהתקופה שנקבעה - כמעט כל התרופות בעלות השפעה היפנוטית יכולות להיות ממכרות וממכרות בדומה לתרופה. לחולים קשישים רושמים בדרך כלל חצי מינון של כדורי שינה.
5) עם חוסר שביעות רצון סובייקטיבית מאיכות השינה, אך משך השינה האובייקטיבי של 6 שעות או יותר, כדורי שינהאינם מוקצים. במקרה זה יש צורך בפסיכותרפיה.
6) גורם נוסף המשפיע על שנת האדם הוא הקצב הצירקדי, הנקרא מחזור המנוחה העיקרי – פעילות. זה שווה לשעה וחצי. השורה התחתונה היא שלא תמיד אנחנו יכולים להירדם כשאנחנו רוצים. כל שעה וחצי, לכמה דקות, יש לנו הזדמנות כזו - אנחנו מרגישים ישנוניות מסוימת, ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, הנמנום גובר. אבל אם לא תנצל את הזמן הזה, תצטרך לחכות עוד שעה או יותר - עדיין לא תוכל להירדם מוקדם יותר.

נדודי שינה יכולים להיות הסימן הראשון למחלה כמו נוירוזה, דיכאון, לחץ כרוני. כמו גם להחמיר ולהפחית את הביצועים, הסתגלות חברתיתואיכות החיים של חולה בכל מחלה. לכן, אל תזלזלו בנדודי שינה ועוד יותר מכך בטיפול עצמי. פנה לאיש מקצוע מוסמך.

לאילו רופאים לפנות להפרעות שינה.

קודם כל צריך להתייעץ עם נוירולוג ופסיכותרפיסט. ייתכן שתזדקק לעזרה מאנשי המקצוע הבאים:

פְּסִיכוֹלוֹג
- נפרולוג
- ראומטולוג
- קרדיולוג
- אנדוקרינולוג

המטפלת מוסקבינה א.מ.

התופעה נפוצה למדי, היא יכולה להיות ראשונית - לא קשורה לפתולוגיה של איברים כלשהם או משנית - הנובעת כתוצאה ממחלות אחרות. נדודי שינה היא הבעיה השכיחה ביותר איתה מתמודדים אנשים הסובלים מהפרעות שינה.

שינה היא מצב שחוזר על עצמו באופן קבוע, הפיך בקלות של הגוף, המאופיין במנוחה, חוסר תנועה וירידה בולטת בתגובות לגירויים חיצוניים. בתקופה זו מערכות הגוף משוחזרות, המידע המתקבל במהלך היום מעובד ומאוחסן, ההתנגדות עולה. מערכת החיסוןלגורמים מדבקים.

הפרעות שינה - בעיה נפוצהעולם מודרני מלא מצבים מלחיצים, עבודה מסביב לשעון, מספר גדולפיתויים והגזמות, בשילוב עם אורח חיים יושבני של אנשים ואקולוגיה לקויה. בין 8 ל-15% מהאוכלוסייה הבוגרת בעולם יש תלונות תכופות או מתמשכות של שינה לקויה או לא מספקת.

9-11% מהמבוגרים משתמשים בתרופות הרגעה-היפנוטיות, ובקרב קשישים אחוז זה גבוה בהרבה. הפרעות שינה יכולות להתפתח בכל גיל. חלקם שכיחים יותר בקבוצות גיל מסוימות, כגון הרטבת לילה, פחדי לילה ונמנבוליזם בילדים ובני נוער, ונדודי שינה או ישנוניות פתולוגית אצל אנשים בגיל העמידה ומבוגרים.

השלכות של הפרעת שינה

שינה היא לעתים קרובות אינדיקטור לבריאותו הכללית של האדם. ככלל, אנשים בריאים ישנים היטב, בעוד שבעיות שינה חוזרות יכולות להוות אינדיקטור למחלות שונות.

לשינה יש חשיבות רבה עבור הגוף והגוף בריאות נפשיתאדם. התעלמות מהפרעות שינה עלולה להוביל לבריאות כללית לקויה, מתח מוגבר ובעיות רבות אחרות. ההשלכות העיקריות של הפרעות שינה:

• פגיעה בסבילות לגלוקוז.
• קשר עם השמנת יתר.
• הגברת התשוקה לפחמימות.
• מערכת חיסון מוחלשת.
• סיכון מוגבר לסרטן השד.
• ירידה בתשומת הלב וביכולת הריכוז.
• טרשת עורקים.
• דיכאון ועצבנות.

סוגי הפרעות שינה

לעתים קרובות, אנשים רבים, כשהם שומעים את הביטוי "הפרעת שינה", הדבר הראשון שהם חושבים עליו הוא נדודי שינה. מה שהם לא יודעים זה שלא רק נדודי שינה נכנסים לקטגוריה הזו.

אפילו ישנוניות מוגזמת ניתן לייחס להפרעות שינה. מסכים שכל תושב שני של הפלנטה מתמודד עם האחרון. בנוסף, אנשים רבים מתלוננים שאינם יכולים להירדם במהירות. מסתבר שגם הם סובלים מהפרעות שינה.

נדודי שינה - נדודי שינה, הפרעות בתהליך ההירדמות והשינה

לאחרונה, רופאים אמרו כי בעיקר קשישים סובלים מנדודי שינה. אבל ב עולם מודרנינדודי שינה מגיעים אפילו לילדים. כאן יש צורך להבין כי נדודי שינה יכולים להיות גם אמיתיים וגם דמיוניים.

נדודי שינה דמיוניים מחכים לעתים קרובות לאלה שאוהבים לישון במהלך היום. אל תתפלא שבלילה אדם לא יכול להירדם, כי הגוף שלו כבר נח במהלך היום. כמובן, אין שום דבר טוב בכישלון הביוריתמים.

אבל אנחנו לא צריכים לדבר על נדודי שינה כאן. נדודי שינה אמיתיים מתחילים לייסר אדם אם הוא ישן פחות מ-7 שעות ביום. ואם בלילה הוא פשוט לא מצליח להירדם, אז בשעות אחרות של היום הוא גם לא ממש רוצה לישון.

זה יכול לקרות גם שאדם פשוט לא ישים לב לנדודי שינה. רבים, להיפך, אפילו גאים בעובדה שהם ישנים מספיק תוך 5-6 שעות. אבל אם נדודי שינה לא באים לידי ביטוי מיד, אז לאחר זמן מה זה יהיה גלוי, ואז האדם יצטרך לחפש בדחיפות דרכים לפתור בעיה זו.

הגורמים לנדודי שינה כוללים:

• גורמים פסיכופיזיולוגיים.
• הפרה של מקצבי יממה (תסמונת ג'ט לג, עבודה במשמרות).
• הפרעות סומטיות, נוירולוגיות ופסיכיאטריות (כגון חרדה או דיכאון).
• תנועות גפיים תקופתיות במהלך השינה.
• התמכרות לסמים או לאלכוהול.
• הרגלי שינה לא מספקים (היגיינת שינה לקויה).
• תסמונת דום נשימה בשינה.

היפרסומניה - ישנוניות מוגברת

אם חוסר שינה לא מועיל לאף אחד, אז לעודף שלו יש בערך אותה השפעה. רופאים אומרים שישנוניות יתר שכיחה הרבה יותר מנדודי שינה רגילים.

בעיה זו מתרחשת רק כאשר לאדם אין מספיק 8 שעות לישון. אתה לא יכול לדבר על נמנום אם אדם פשוט לא ישן מספיק. ישנוניות הנמשכת 3 ימים אמורה לגרום להתרגשות.

לעתים קרובות, ישנוניות היא ביטוי שהוא תוצאה של תסמונת עייפות כרונית. לעתים רחוקות יותר, ישנוניות מתרחשת על רקע של כל מחלה. אבל מה שזה לא יהיה סיבה אמיתיתישנוניות, אתה לא יכול להשאיר אותו ללא השגחה.

לפעמים אנשים מתלוננים על כך שהגוף שלהם "זרק לקיצוניות" - יום אחד הם סובלים מנדודי שינה, ולמחרת הם חשים ישנוניות יתרה לאורך כל היום. בְּ תנאים דומיםכדאי לחשוב על טיפול בהפרעות שינה בהקדם האפשרי. הגורמים להיפרסומניה כוללים:

חוסר שינה ממושך ומתמשך;

עבודת יתר פיזית או נפשית;

העברת תהפוכות ולחצים רגשיים;

נטילת חומרים או תרופות נרקוטיות - נוירולפטיקה, אנטיהיסטמינים ותרופות להורדת סוכר, תרופות הרגעה (היפרסומניה של התרופה נקראת iatrogenia);

פציעות טראומטיות של הגולגולת, זעזוע מוח וחבורות במוח;

המטומות תוך מוחיות, גידולים וציסטות של המוח;

מחלות זיהומיות (דלקת קרום המוח, דלקת המוח, עגבת מוחית);

אי ספיקת נשימה (דום נשימה) והיפוקסיה נלווית (מחסור בחמצן) של רקמת המוח;

הפרעות נפשיות (נוירסטניה, סכיזופרניה);

מחלות הקשורות לתפקוד אנדוקריני לקוי (היפותירואידיזם - פתולוגיה של בלוטת התריס, סוכרת);

מחלות קשות אחרות (אי ספיקת לב או כליות, שחמת הכבד).

פרסומניה

פאראסומניה היא הפרעת שינה הרסנית שיכולה להתרחש במהלך התעוררות משנת REM או יקיצות חלקיות במהלך שנת REM. סוגי פאראסומניה כוללים:

• סיוטים.
• פחדי לילה.
• סַהֲרוּרִיוּת.
• מתעורר עם מוח מבולבל.
• הפרה של תנועות קצביות.
• דיבור מתוך שינה.
• עוויתות בשינה.
• שיתוק שינה.
• זקפה כואבת.
• הפרעות קצב לב במהלך שנת REM.

גורמים להפרעות שינה

סיבות פנימיות

תסמונת דום נשימה בשינה, תנועות גפיים תקופתיות, תסמונת רגליים חסרות מנוחהוכו.

סיבות חיצוניות

מתח פסיכו-רגשי, חרדה ומתח, תסמונות כאב, שימוש לקוי בסמים, כולל כדורי שינה, היגיינה לקויהשינה, נטילת פסיכוסטימולנטים, אלכוהול, עישון מופרז, לקויות משטר השתייה (דחפים תכופיםלמתן שתן בלילה) וכו'.

הפרעות צירקדיאן

ג'ט לג, תסמונת שלב השינה המוקדמת, ג'ט לג או עבודת לילהוכו.

כמובן, במקום הראשון מבין כל הגורמים המובילים להפרעות שינה, במיוחד ב אנשים בריאים, יש מתח רגשי, עבודה יתר נפשית ופיזית, עייפות נפשית.

במיוחד אצל אנשים עם תכונות אישיות אסתנוירוטיות, מצבי חרדה, אסתניה, מלנכוליה או דיכאון, אדישות ומצב רוח מדוכא הם תכופים. זה נקרא נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים.

לעתים קרובות אנשים כאלה מנסים לעזור לעצמם ולוקחים טוניקים בבוקר, תרופות הרגעה או כדורי שינה בערב. טיפול עצמי כזה מדלדל בסופו של דבר את כוחות ההסתגלות וההתחדשות של הגוף, אשר לא רק שאינו משחזר את השינה, אלא גם אינו נותן תחושת מנוחה ותורם להתפתחות מחלות פסיכוסומטיות.

הראשונה שסובלת היא מערכת האיברים שעוברת העומס הגדול ביותראו שיש נטייה מולדת, חולשה של מערכת האיברים הזו. בהתחלה, יש הפרה של תפקוד האיברים, כאשר הכל הפיך. אז המחלה כבר מפרה את מבנה האיבר.

הפרעת שינה יכולה להיות סימפטום של מחלות:

טיפולים ביתיים להפרעות שינה

למרות שהפרעות שינה מסוימות עשויות לדרוש טיפול רפואי, ברוב המקרים אתה יכול לעזור לעצמך.

הצעד הראשון להתגבר על בעיית שינה הוא לזהות ולנטר בקפידה את הסימפטומים של הפרעת שינה. הצעד החשוב השני הוא לשנות את ההרגלים היומיומיים ולשפר את היגיינת השינה.

לא משנה מהי בעצם בעיית השינה שלכם, טקסי ההליכה למיטה המובאים למנגנון וטיפוח הרגלים טובים בעצמכם בוודאי יובילו לשיפור מתמשך באיכות השינה.

אתה יכול להתמודד עם רבים מהתסמינים פשוט על ידי שינוי אורח החיים שלך. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שברגע שתתאמן ותתחיל לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר, השינה שלך תהפוך להרבה יותר קולית ומרעננת. הנה כמה טיפים לשיפור השינה:

מתכונים לשינה בריאה

כרית עם עשבי תיבול

כרית עם עשבי תיבול שימשה שירות טוב בימי הסבתות שלנו, וגם היום היא יכולה לעזור. הוא מונח מתחת לכרית רגילה או על החזה; בהשפעת חום המיטה והגוף משתחררים חומרים נדיפים, אותם שואפים ונרדמים בשלווה. לשם כך, תופרים שקית פשתן מרובעת (בצד של כ-15 ס"מ) עם רוכסן ומלאים בה בצורה רופפת אחת מהתערובות הבאות של עשבי תיבול יבשים (ההשפעה נמשכת 4 שבועות):

• חלק אחד עלי מליסה לימון, שורש ולריאן וסנט ג'ון וורט, ושני חלקים פרחי לבנדר.
• חלקים שווים של שורש ולריאן, כשות ו-St. John's wort.
• חלקים שווים של פרחי לבנדר וקוני כשות.

אליקסיר שינה

מועכים 10 גרם של פרחי לבנדר, קונוסים של כשות, שורש ולריאן, עלי מליסה וסנט ג'ון וורט במכתש, יוצקים ליטר אחד של יין אדום. תן לזה להתבשל במשך 10 ימים, תוך ערבוב מדי יום. לאחר 5 ימים מוסיפים שתי חתיכות קינמון ו-5 ציפורן כתושות. מסננים ויוצקים לבקבוק. שתו כוס קטנה (40 מ"ל) 30 דקות לפני השינה.

טיפול בהפרעות שינה

טיפול בהפרעות שינה על פי התכנית המסורתית כולל שימוש בכדורי שינה. אם לפתולוגיות יש אופי של תופעות אקראיות, הרי שהטיפול בהפרעות שינה מבוסס על ביסוס וחיסול הגורם הבסיסי. לעתים קרובות, לטיפול בהפרעות שינה, זה מספיק רק ללכת לישון באותו זמן בתנאים נוחים.

יחד עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל להירגע. רצוי שהרגליים יהיו חמות. לטיפול בהפרעות שינה, רבים ממליצים ללכת על אוויר צחשתיית מים עם סוכר לפני השינה. בנוסף, אמבטיה חמה של עשר דקות עם שמנים אתריים תפיג ביעילות מתחים ותרגע.

השימוש בכדורי שינה מומלץ כמוצא אחרון, שכן השימוש בהם עלול להוביל להתפתחות התמכרות. במקביל, הפרעות שינה יכולות להיות כְּרוֹנִי. ככלל, אמצעים אלה מספיקים בטיפול בהפרעות שינה הנגרמות מעייפות, מתח או עבודה יתר.

תרופות אינן נפוץ לטיפול בהפרעות שינה אצל ילדים, שכן במקרים רבים השימוש בכדורי שינה עלול לגרום לילד להיות עצבני ועצבני. השימוש בתרופות שינה סביר רק במקרים קיצוניים, למשל אם הילד סובל מכאבים גדולים.

במקרה של הפרעות שינה אצל אנשים מבוגרים וקשישים, תיקון ההפרעות מורכב מכמה המלצות פשוטות שקל לעקוב אחריהן:

אם אדם סובל מהפרעות שינה קשות, אז יש צורך להשתמש יותר שיטות יעילותאשר יכול להתבצע במסגרת חוץ או בבית חולים. שיטות כאלה לטיפול בהפרעות שינה כוללות חשיפה לצליל קצבי, השפעות תרמיות ואולטרסוניות. הליך השינה האלקטרונית עוזר להשיג תוצאה חיובית יציבה.

כל שיטות הטיפול בהפרעות שינה מתבצעות ב תנאים מיוחדים, שתורמים להירדמות - החדר צריך להיות שקט וכמעט חשוך. המטופל מונח על הספה על הגב, מפעילים את החשמל, שהופך יותר ויותר אינטנסיבי. המטופל חווה בשלב זה רעידות קלות המרדימות אותו. עוצמת הזרם נקבעת על פי מצב בריאותו של המטופל.

תרופות שינה

כדורי שינה משמשים רק במרשם רופא. השימוש בכדורי שינה נקבע כאשר: החולה סובל מהפרעות שינה קצרות טווח לא יותר משלושה שבועות ברציפות; עם הפרעת שינה כרונית, כאשר נדודי שינה מדאיגים את המטופל מספר פעמים בשבוע. במקביל, כדורי שינה נרשמים רק בכמות המינימלית המותרת.

כדורי שינה כוללים:

השימוש באחרון יעיל במיוחד אם הפרעות שינה נגרמות מחרדה או מאמץ יתר.

מניעת הפרעות שינה

• לא לאכול לפני השינה ולא לשתות אלכוהול, תה חזק וקפה בערב;
• אל תלך לישון במצב נרגש;
• אל תישן במהלך היום;
• לאוורר את החדר בערבים ולשמור עליו נקי;
• להתאמן באופן קבוע.

על ידי הקפדה על כללים אלה, אתה יכול לנרמל את השינה ולשפר את רווחתך מבלי להיעזר בסמים חזקים.

שאלות ותשובות בנושא "הפרעות שינה"

שְׁאֵלָה:שלום. בינואר השנה עברתי אירוע מוחי, עכשיו חודשיים אני סובלת משינה לקויה בלילה, אני מתעוררת אחרי שעתיים שלוש של שינה, אני לא מצליחה להירדם יותר. אני שותה חלב עם דבש בלילה, מקלחות, אוורור לא עוזר. נוירולוגים לא מייעצים דבר. אני נוטל וורפרין לאחר ניתוח לב, אז הרופאים לא ממליצים לשתות צמחי מרפא בגלל נוכחותם של ויטמין K בהם.

תשובה:שלום. אחת ההשלכות של שבץ מוחי היא לרוב נדודי שינה: הטיפול בהפרעת שינה זו מדאיג כ-60% מהחולים. הפרעות קדם-סומניות מטופלות הן באמצעים לא תרופתיים (היגיינת שינה, פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית) והן בטיפול תרופתי (בחירת התרופות מתבצעת על ידי הרופא המטפל). 1. במהלך היום, המטופל צריך להיות יותר במקומות מוארים היטב: זה מונע ייצור של "הורמון השינה" (מלטונין). בלילה יש להחשיך את חדר השינה. 2. הפרעות לאחר שבץ מחייבות התחלה מוקדמת של אמצעים לשיקום הפעילות המוטורית. אל תאפשר היווצרות של פצעי שינה, מחמירים תסמונת כאבוהרעה באיכות השינה; כבר בשעות הראשונות לאחר שבץ מוחי מוצגות תנועות פסיביות. 3. בתקופת השיקום נוצרים פעמים רבות מצבי לחץ. קונפליקטים, הרגשה כמו "נטל" לעתים קרובות מחריפים דיכאון, חרדה, מעוררים נדודי שינה. במקרה זה, רצוי לערוך מפגשים פסיכותרפיים לא רק עבור המטופל, אלא גם עבור המטפלים בו.

שְׁאֵלָה:שלום. כך קרה שבלילה נשפכו מים מספל על הילד והילד נבהל. כעת שנתו מוטרדת - הוא רועד בשנתו, מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ובוכה. מה לעשות?

תשובה:שלום. לדעתי כדאי לקחת את הילד לרופא. אולי פספסת משהו (חוץ מהפרעות שינה) ויש כמה תסמינים שהרופא יכול לראות. באשר לפעולות שלך, קבע טקס של ללכת לישון, אתה יכול לנסות לשתות תה מרגיע מיוחד לילדים, לתת לתינוק עיסוי מרגיע לפני השינה. אם כזה שיטות פשוטותאם הם לא עוזרים, אז זה באמת בלתי אפשרי להימנע מהתייעצות של רופא, הרופא יכול גם לרשום תרופות במידת הצורך.

שְׁאֵלָה:כחודשיים אני מתעורר אחרי 2-3 שעות שינה ואז אני בקושי ישן. מדע אתנווכדורי שינה לא עובדים. מה לעשות?

תשובה:נדרש ייעוץ אישינוירולוג. הסיבות להפרעות שינה יכולות להיות עומס יתר נוירופסיכי, מתח, הפרה תהליכים מטבולייםאורגניזם. במקרה שאין בכדורי שינה פעולה חיוביתעל משך ואיכות השינה, ישנה אפשרות להפרעות באספקת הדם למערכת העצבים.

שְׁאֵלָה:שלום! יש לי נדודי שינה, אני לא יכול להירדם עד 3-4 בבוקר. כל מיני מחשבות מסתובבות לי בראש, נראה שאני לא רוצה לחשוב על כלום, אבל מסתבר שלא מרצוני, אני מנסה לעצום עיניים ולהסתכל אל החושך, ואז המחשבות נעלמות, אבל אני עדיין יכול' לא להירדם. תמונות, פרצופים של אנשים ומעשיהם, כבישים, בתים, מכוניות וכו' צצים בחושך הזה. כל זה, מה שאני רואה, קורה למחרת או כמה ימים לאחר מכן, אני פוגש את האנשים האלה, אני רואה כבר סביבה מוכרת, חפצים. אני לא יודע מה זה והאם זה צריך להיות?

תשובה:דז'ה וו היא התחושה של סצנה שכבר נראתה. מצב זה מעיד על עבודת יתר של מערכת העצבים. מומלץ להתייעץ עם נוירופתולוג לבדיקה ובדיקה אישית: EEG של המוח, Echo-EG של המוח. רק לאחר קבלת תוצאות הבדיקה, הרופא יתן אבחנה מדויקתיקבע את הגורם לנדודי שינה ובמידת הצורך יקבע טיפול.

שְׁאֵלָה:שלום. אמא שלי בת 74, היא מודאגת מחוסר שינה כבר הרבה זמן. היא נרדמת רק עם כדורים, אבל לָאַחֲרוֹנָהוהם לא עוזרים, וחוסר השינה פוגע בעצבים. אין סומנולוגים איפה שאנחנו חיים. אני מבקש את עצתכם, איך להמשיך?

תשובה:אם אמא שלך לוקחת כדורי שינה במשך זמן רב והם לא עוזרים לה, כנראה שנוצרת תלות בסמים. כמה זה בולט, אני לא יכול לומר, כי אני לא יודע את שם התרופה, וגם לא את משך הצריכה, אולי יש גם תלות פסיכולוגית. באופן כללי, במקרים כאלה, יש להפחית את התרופה בהדרגה ולבטל אותה, ולהחליף אותה באמצעים אחרים. יש לעשות זאת בפיקוח רופא ואין די בייעוץ בודד. כתובת להתחלה לנוירולוג.

שְׁאֵלָה:אני לא מצליח להירדם. אני בן 23. המשטר הלך שולל - רק השעון המעורר בבוקר מצלצל ומכבה אותי - אני ישן, ושוב אני לא יכול לישון כל הלילה, עד השעון המעורר.

תשובה:לאחר ארוחת הצהריים, הפסק לשתות קפה, תה, קקאו. לאחר מקלחת, אתה נוטה לישון, אם כן, מיד לשכב, אם להיפך, אז לנסות לקחת את זה מוקדם יותר. אני לא ממליץ לקחת כדורים. המקסימום שאתה יכול לנסות הוא תמצית ולריאן. השתדלו גם לא לצפות בחדשות ובסרטים שמעוררים רגשות.

שינה היא החלק החשוב ביותר בחיי האדם, מכיוון שבזמן זה מתרחשים תהליכים בגוף, שבזכותם הפסיכו-רגשי וה מצב פיזיאורגניזם. בזמן שאנו ישנים, המוח מעבד את המידע המתקבל ומטמיע אותו, ולכן אומרים שהבוקר חכם יותר מהערב.

הפרעות שינה מובילות להפרעות ב מערכות שונותגוף - החסינות יורדת, הפרעות נפשיות מתפתחות ו מחלות כלי דם. מדוע שינה גרועה מסוכנת בלילה אצל מבוגרים? מה הסיבות שלו? מה לעשות כדי לנרמל את מנוחת הלילה?

הפרעות שינה אצל מבוגרים - זנים

יש מעל 50 מדינות שונותומחלות שמובילות להפרעות שינה. הפרעות השינה עצמן מחולקות למושגים הבאים:

דיסומניה - קשיי הירדמות, ישנוניות בשעות היום, תחושת עייפות לאחר מנוחת לילה נמשכת.

Presomnia - אדם לא יכול להירדם במשך שעתיים או יותר.

פוסטסומניה - מנוחת לילה אינה מביאה עליזות, מורגשות חולשה ואדישות.

היפרסומניה היא ישנוניות בשעות היום שלעתים אינה ניתנת לשליטה.

גורמים לשינה לקויה

זה שימושי עבור קוראי בריאות פופולרית לדעת שיש רשימה גדולה מאוד של גורמים להפרעות שינה אצל מבוגרים, אבל כעת נבחן את הנפוצים ביותר.

1. הפרעות פנימיות של מערכות הגוף - דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית (המטופל חווה התקפי פאניקה), תסמונת דום נשימה בשינה. זה כולל גם תסמונת רגליים חסרות מנוחה (גירוד, תחושת חרקים זוחלים על העור, עקצוץ).

2. סיבות חיצוניות- מתח, עומס יתר, כאב, נטילת סמים שונים (פסיכוטרופיים בפרט), שיכרון אלכוהול, עישון מופרז, שתייה מרובה לפני השינה, אכילת יתר. מסיבות כאלה עלולים להתרחש סיוטים.

3. הפרעות מחזוריות - אופייניות בשינוי אזור הזמן, כמו גם בעבודה במשמרות. הפרעות שינה כאלה מתרחשות אצל אנשים הנוטים לדיכאון. כדי להגביר את המרץ, הם לוקחים משקאות אנרגיה בבוקר, ובלילה הם שותים תרופות הרגעה, ובכך מפילים את הקצב הטבעי של הגוף, וגורמים להחמרה עוד יותר במצב הפסיכו-רגשי שלהם.

אנשים עם הפרעות נפשיותעלול לסבול מהליכת שינה (התעוררות במהלך השינה), ברוקסיזם (חריקת שיניים) או נרקולפסיה (יתר שינה בשעות היוםחַיוּת).

כל הפרעות שינה דורשות טיפול אם הן נמשכות יותר משלושה שבועות. נושא זה נמצא בסמכותו של סומנולוג, אולם כאשר מתגלות הפרעות נוירולוגיות או פסיכו-רגשיות במטופל, מעורבים בטיפול גם מומחים אחרים, כגון נוירולוג ופסיכיאטר.

מה רע בכך שלמבוגר ישנה שינה גרועה?

בתור ילדים קטנים, מעטים האנשים שמבינים כמה נפלא הזמן הזה. מה ההורים רוצים מהילד שלהם? להתבגר, להתחכם, ללכת כדי לא להתיישב מול המוניטור, לא לחלות, לאכול טוב, ללכת לישון בזמן... לאחר התבגרות, כל האנשים נאלצים לעבוד כדי להיות מסוגלים לספק עבור עצמם ועבור משפחותיהם. בהתאם לכך, אם השינה של מבוגר אינה מוצלחת, הדבר יפריע ישירות לעבודתו. ואם בעיות במנוחת לילה יחזרו שוב ושוב?! אז זה לא אמור להיות.

מה לעשות אם חלום רע?

וקודם כל, אתה צריך לארגן את עצמך בצורה כזו שתקבע את דפוס השינה הנכון. זה חשוב מאוד, כי בגלל היעדר משטר ברור בגוף האדם, מקצבים ביולוגיים הולכים שולל.

1. קבעו לעצמכם את השעה שבה תלכו לישון כל יום. רצוי ללכת לישון לפני 23:00, ועוד יותר טוב לפני 22:00. לדברי נוירולוגים, היקר ביותר ו תקופה חשובהשינה היא מרווח הזמן בין 22:00 - 1:00 בבוקר. זה הזמן שהגוף הוא הטוב ביותר בשיקום הפעילות.

2. חצי שעה - שעה לפני ההירדמות רצוי להירגע - לקרוא ספרות בדיוניתאו להאזין למוזיקה קלה.

3. אסור לאכול בלילה, עדיף ארוחת ערב קלה לא יאוחר משעתיים לפני השינה. יש לשלול גם שתייה מרובה כדי לא ללכת לשירותים בלילה.

4. טיול בערב יתקבל בברכה.

5. בטל את השימוש במשקאות ממריצים לאחר ארוחת הערב. בלילה עדיף לשתות תה חלש עם מליסה וכף דבש או כוס חלב חם.

6. אם אתם סובלים מנדודי שינה או תסמונת רגל חסרת מנוח, עשו אמבטיה חמה מרגיעה בערב. זה לא יהיה מיותר עיסוי רךגפיים.

8. יש צורך לסרב משקאות אלכוהולייםאם אתה משתמש בהם לעתים קרובות.

9. נוירולוגים מזהירים מפני מתן עצמי של כל תרופות הרגעה ופסיכוטרופיות העלולות להחמיר את בעיית המטופל.

אם שום פעולות עצמאיות לא עוזרות לבסס מנוחת לילה, כדאי לפנות עזרה רפואית. חשוב במיוחד לעשות זאת אם אתם סובלים מהתקפים ליליים (התקפי פאניקה, סיוטים), וכן אם אתם מבחינים בסימנים של נרקולפסיה או סמנבוליזם. נרקולפסיה מסוכנת במיוחד עבור נהגים ואנשים העובדים בייצור עם מנגנונים ויחידות – שינה בלתי מבוקרת בשעות היום עלולה לעלות להם בחייהם.

ברוב המקרים, הפרעות שינה אצל מבוגרים נעלמות אם מתארגנים בצורה נכונה של ערות ומנוחה. מתח הוא הגורם העיקרי לנדודי שינה בקרב אנשים בגיל העמידה. שפע המידע עומסים גבוהיםבעבודה, מצבי קונפליקט, היעדר חופשה שנתית - כל הגורמים הללו תורמים לצבירה רגשות שלילייםועייפות, שלעתים קרובות מתפתחת לכרונית ומובילה ל הפרעות דיכאון. תמונה בריאההחיים, משחק ספורט, הליכה, כמו גם המשטר הנכון של היום - המפתח לשינה רגילה בלילה.