הסחת הדעת אינה נובעת מ זיכרון רעאדם, אבל חוסר תשומת לב לכמה דברים יומיומיים שכל כך נחוצים בזמן הקלטת מידע. רוב אירועים לא נעימיםשכחה קשורה לפעולות אוטומטיות. לדוגמה, אנו נועלים את דלת המכונית באופן לא מודע, ואז איננו יכולים לזכור אם נעלנו אותה או לא. או שאנחנו ממליחים את המרק בלי להפריע לשיחה עם השכן על השולחן, ואחרי כמה דקות שוב תופסים את המלחייה.
מטבעו, הקשב אינו יציב, ולכן מנגנוני החיים החברתיים השונים מטרתם למנוע השלכות לא רצויותהסחת הדעת שלנו. לדוגמה, בעת מילוי קבלה, תחילה כתוב את הסכום במספרים, ולאחר מכן במילים. חזרה כזו מאלצת אותנו להתרכז ולהימנע מטעויות בכתיבת הסכום.
המאבק בהיעדר דעת חייב להתחיל בנחישות איתנה לשים לב לכל מעשיך. זה קל מאוד לעשות אם אדם באמת סובל מהשלכות השכחה שלו. אבל אם הוא לא רואה שום דבר פסול בהיעדר המוח שלו ואינו מרגיש צורך בשינויים פנימיים, אז קשה לו להכריח את עצמו להתאמץ ללמוד אסטרטגיות חדשות שיעזרו לשלוט בקשב שלו. ראשון תנאי הכרחילהיפטר מהאוטומטיזם הרגיל של תנועות או פעולות - הפסקה. העבר את המוח שלך למצב פעולה מודע. זה יעזור לך להסתכל מסביב ולמצוא רמזים חזותיים. לפני שאתם הולכים לשום מקום, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם את השאלות: "לאן אני הולך? מה אני צריך שם? את מי אני צריך לפגוש ומה אני צריך לשדר? מה לקחת איתי? או לקנות משהו? "
קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה כדי להרגיע את עצמך ולענות על השאלות. בקרוב תגלו עד כמה הטכניקה הזו יעילה במאבק נגד השכחה. אם אתה זוכר, אז נתת לעצמך זמן לחשוב. זכרו שהחיפזון הוא האויב העיקרי במאבק נגד השכחה והיעדר הדעת.
העיקרון השני של תיקון הקשב הוא היכולת להתמקד ברגע. במונחים מדעיים, זה אומר לבצע תהליך חשיבה המתמקד בפתרון בעיה ספציפית, מבלי לרסס על בעיות אחרות. על ידי שליטה במיומנות זו, תהפוך להיות הרבה יותר אסוף.
העיקרון השלישי הוא מיידיות הפעולה. ברגע שנתקלתם בבעיה קלה שדורשת מעט זמן כדי לפתור אותה, עשו אותה מיד או הכינו את התנאים לעשות אותה ברגע המתאים הבא.
לדוגמה, עיין במידע מיד לאחר קבלתו ופעל בהתאם: אם אתה הבוס, התקשר לכפוף או למזכירה הנכונה ותנו לו את ההנחיות הנדרשות. החזירו את הספר לספרייה ברגע שתסיימו איתו. שימו את הדבר הנכון בתיק או ביציאה מהדירה, אם רק חשבתם על זה או שזה משך את העין. לאחר השיחה, הכנס, רשמו הערות לגבי הדברים שנראו לכם הכי משמעותיים. חזור לעצמך על שמות של מכרים חדשים ותזכור מאפייני אישיותההתנהגות שלהם.
זכרו שתשומת הלב מתחילה ב צעדי מנע. אל תתעכב בעיות קלותלמועד מאוחר יותר ותמנע מרבים השלכות לא נעימותהַסָחַת הַדַעַת. לפעמים תצטרכו להחזיק מחשבה או רעיון כלשהו בראשכם עד שתהיה לכם הזדמנות לרשום אותם על הנייר. ללא כל היסוס, פנה לטכניקה של חזרה פשוטה אם הפרעות חוץ מסיחות את דעתך מהמחשבה הרצויה. הדמיה של הפריט שאתה מחפש יעזור לך להתמקד בו טוב יותר. רמזים חזותיים כמעט תמיד עוזרים. אם יש צורך, אמור את המונולוג הרצוי עד שתמצא את הדבר הנכון.
העיקרון הרביעי הוא ציפייה. במהלך העבודה, אתה יכול למנוע הסחות דעת. לדוגמה, הסרה מהטבלה של כל הפריטים שאינם קשורים לעבודה זו. עם הגיל, אדם הופך יותר ויותר רגיש להפרעות חיצוניות. אחד המכשולים העיקריים הוא הטלפון. אם אין לכם משיבון, תוכלו לבקש מהמתקשרים הראשיים לתת, למשל, שישה או שבעה צלצולים לפני הניתוק. במהלך הזמן הזה, יהיה לך זמן להשאיר רמז כלשהו כדי לחזור במהירות לעסק שנקטע.
הרבה יותר קשה למנוע הופעת הפרעות "פנימיות", ולא תמיד ניתן להימנע מהן. לדוגמה, במהלך שיחה, מחשבה או רגש בלתי צפויים הוציאו אותך מהמחשבות ושכחת על מה אתה מדבר. קודם כל, אל תיכנס לפאניקה ותשמור על קור רוח. תקרית כזו יכולה לקרות לכל אחד בכל גיל, והדאגה שלך רק תחמיר את המצב. במקרה זה, ניתן לוותר על היוזמה בשיחה לאחר, מה שיאפשר להחזיר את המחשבה האבודה. אם האחרון הוא בעל ערך עבורך, הוא בהחלט יופיע שוב בהקשר של מצב מסוים. ואם אין לו ערך, אפשר להיפרד ממנו לנצח.
לאותם אנשים שחוששים לאבד את חוט המחשבה במהלך נאום, הכי הרבה העצה הנכונהרצון - אין לסטות מנושא הנאום, למרות שהאחרון מרבה להחיות את ההופעה ומשעשע את הקהל. כדי להשאיר את הקהל מתעניין במצגת שלך, אין צורך להביע מחשבות ברצף הגיוני קפדני. אם אינכם מצליחים למצוא מחשבה אבודה במהירות, התנחמו בעובדה שגם המאזינים שלכם שכחו אותה כנראה. לכן, המשימה שלך היא להעביר את תשומת הלב של הקהל לנושא אחר. מרצה טוב עושה זאת באופן אינסטינקטיבי. היכולת לאלתר לעתים קרובות עושה פלאים.
מצפה ביטויים אפשרייםבלבול, אתה יכול להימנע מהם. כדאי להיות ערניים במיוחד במצבים שמפחיתים באופן ניכר את הקשב: פעולות אוטומטיות, הרצון לשלב מספר פעולות, חיפזון, התרגשות, לחץ, חרדה. תאונות זיכרון דומות לתאונות דרכים. הימנע מכל צרות הסוג הזהבלתי אפשרי, אך בכוחו של אדם למנוע את רובם על ידי פיתוח רפלקסים חיסכון על בסיס ציפייה, התבוננות ותשומת לב סלקטיבית מודעת.
נכון, יש מצבים שבהם ריכוז תשומת הלב פשוט בלתי אפשרי. הגרוע שבהם הוא דיכאון, שבו מחשבות אפלותלשלוט לחלוטין במוח האנושי. להתאים לה - מתח רגשי, חיפזון, ניתוק מהנושא, הפרעות מיותרות. בכל המקרים הללו, אנו מונעים מעצמנו את היכולת לאסוף את המחשבות שלנו ולחשוב על הפעולות הבאות שלנו.
כשעייפים, עדיף לדחות משימות קשות והחלטות רציניות לזמן מה. אם לא ניתן לעשות זאת, אז מומלץ להיעזר בטיפים כמו שעון מעורר או טיימר, הערות שהושארו במקומות בולטים, תזכורת לשכנים וכו'.
רגשות משפיעים מאוד על הזיכרון שלנו. הן חיוביות והן שליליות, רגשות ממש "מוטבעים" בזיכרון שלנו. הם בוחרים עבורנו הכי הרבה מידע חשוב. ביסודו של דבר, אנו זוכרים דברים ואירועים שנגעו עמוקות, זעזעו, זעזעו, שימחו או עצבנו אותנו מאוד במשך זמן רב.
עבודת הזיכרון התת מודע תלויה במידה רבה במצב הרוח שבו המידע נרשם. למשל, ידע שנרכש במצב של שמחה עולה בקלות בראש כשאנחנו שמחים, ומידע שרשמנו במצב מדוכא נזכר בשעות של עצב. נסיבות אלו מסבירות את מעגל הקסמים של דיכאון, שבמהלכו עולות בראש רק מחשבות קודרות. על ידי מאמץ מודע של רצון, ליצור מחדש מצב רוח מסוים לעצמו, אדם מסוגל להיזכר באירועי חיים שונים הקשורים למצב נפשי נתון.
עם עלייה רגשית, אדם צריך להקדיש תשומת לב כפולה לפעולות היומיומיות שלו, במיוחד אלה החשובות מבחינה אובייקטיבית. ידוע למשל שבמצב של אופוריה אדם שנוהג יכול להגיע בקלות לתאונה.
בעיות קשב נעוצות לרוב ילדות מוקדמת. ניתן לשים לב שחוסר תשומת הלב אצל ילדים נובע מהיפראקטיביות שלהם. בבגרות, לאנשים שהיו היפראקטיביים בילדותם יש פעילות מטבולית מופחתת במוח, וכתוצאה מכך, נטייה מוגברת להיעדר מוח.
היעדר דעת הוא החטא המתוק ביותר, אם כי בשום אופן לא תמיד בטוח. ריכוז בדבר אחד נקנה על ידי היעדר חושים ביחס לכל דבר אחר. נפקדות כזו נבדלת על ידי אנשים שמתלהבים מהעבודה שלהם. הסחת הדעת של אנשים כאלה בולטת ובולטת ביותר. באופן מוזר, זה הסוג הכי לא מזיק של היעדר חושים שאנשים נוטים לסבול הכי פחות. (S.V. Proleev. Encyclopedia of Vices)
מנקודת המבט של המוסר הרוסי, היעדר חושים מעולם לא נחשב למוסר נורא. זה סוג של מאפיין מבדלאישיות, מאפיין, ככלל, של אנשים אדיבים, ישרים ולא טיפשים. כנראה שבזמן אחר עם איכות כזו אפשר בהחלט לחיות ולעבוד. עם זאת, כיום, כאשר המהירות והדיוק של הפעולות קובעות את הצלחתו של עסק, היעדר דעת פוגע בנו לעתים קרובות.
עובדה מעניינת על הסחת דעת
יום אחד, איינשטיין הלך ברחוב במחשבה ופגש את חברו. הוא הזמין אותו לביתו:
"בוא ותראה אותי הלילה, אני אזמין את פרופסור סטימסון."
החבר הופתע
"אבל אני סטימסון!"
איינשטיין התנגד:
"זה לא משנה, תבוא בכל זאת."
עם בעיית היעדר דעת, אתה יכול להתייעץ עם רופא, שם ירשמו לך תרופות מיוחדות. יש גם תרופות ביתיות:
1. מנוחה - תרופה טובהמהסחת דעת. אל תשתמש במחשב או בטלוויזיה במשך שבוע.
2. בדוק את המשטר והתזונה שלך. אולי חסר לכם ויטמינים ומינרלים, ואתם לא ישנים מספיק?
3. אימן את הזיכרון שלך. למשל, ללמד מילים זרות, שירה.
4. השתמש בתזכורות שונות ב טלפונים ניידיםומחשבים.
5. נסה מספרי טלפוןחייג ידנית בטלפון שלך, לא דרך מחברת.
6. שתו תה בזיליקום ואכלו פירות הדר. לאכול 3 תפוחים גדולים כל יום.
8. שמנים יכולים גם לעזור.
בְּ מתח עצבני, תשומת לב מוסחת, גירוי:
רוזמרין, לבנדר, לימון, פצ'ולי, ילנג, בזיליקום. השתמש לאמבטיות, עיסויים ואינהלציות, לארומטיזציה של החדר.
עם חוסר חשיבה והחלשת זיכרון. בזיליקום, נענע, רוזמרין. אתה יכול לשאת איתך בקבוק של אחד מהשמנים האלה.
אם אינך מוצא את מה שאתה מחפש, אל תתייאש. אתה צריך להירגע, לשבת בכיסא, לשאוף את השמן מהבקבוק ולשבת 10 דקות. לאחר מכן התחל שוב בחיפוש, אשר בהחלט יביא להצלחה.
בנוסף לשלושת השמנים המומלצים, ניתן להוסיף שמנים של אקליפטוס, לימון, ארז, ציפורן, זעתר. שיטות היישום העיקריות: ארומטיזציה של החדר, אמבטיות, עיסוי.
ישנם תרגילים נגד הסחת דעת:
1. באיחור כרוני לעבודה ולפגישות. לפני פגישה חשובה, כוונן את השעון קדימה 15-20 דקות. אם אתם מאחרים לעבודה, ברגע שהאזעקה מעירה אתכם בבוקר, סדרו אותה מחדש לשעה שבה כבר כדאי לסגור את דלת הדירה ולהתמקד בהיערכות.
2. אימון תשומת לב. לדוגמה, אם אתה נוסע בטרוליבוס או במכונית, שנן את המותג, הצבע והמספר של מכונית שעוברת במקום, ובערב נסו לשחזר את כל מה שאתה זוכר לפרטי פרטים. אז בהדרגה תלמד להתמקד במה שאתה רוצה לעצמך.
3. לפני עניין חשובנסו להירגע, לשבת או לשכב כמה דקות, אם אפשר בלי לחשוב על שום דבר.
4. נסו לזכור את כל היום לפני השינה, שעה שעה. נסו לחדש בזכרונכם כל דבר קטן, כל אירוע וכל פעולה, שלכם ושל אלה שאיתם תקשרתם, מי ראיתם. נסו לזכור את שמות האנשים, מספרי הטלפון, המילים ובני השיח שלכם.
5. שום דבר לא ילמד אותך איך להגיב מהר ונכון למה שקורה כמו כן פעילויות ספורט. המשחקים הטובים ביותר הם כדורגל, כדורעף, טניס וכו'.
הרגילו את עצמכם לעשות ללא הרף לפחות חלק מהדברים לעיל ובקרוב תשכחו לנצח מהעדר הנפש שלכם.
ההמולה היומיומית מביאה לכך שאנחנו שוכחים מהדברים הקטנים: להוציא את האשפה, לראות סרט מעניין, לקנות לחם. אבל לפעמים קורה שבגלל חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב קורים דברים חמורים יותר, כמו פגישה עסקית מופרעת, נשכח דלוק על ברזל, יום הולדת החמצה של אדם אהוב.
אנחנו רגילים להסביר הכל לפי זיכרון רע, אבל היעדר דעת וחוסר תשומת לב לא קשורים לזה. העניין הוא שאדם לא יכול להתרכז, להתרכז במה שהוא עושה ובמה שהוא צריך לעשות.
כדי להבין איךלהיפטר מהסחת דעת וחוסר תשומת לב , צריך להכיר אותםסיבות וסוגים.
מה זה הסחת דעת וחוסר תשומת לב?
אנשים רבים אוהבים לומר שהסחת הדעת היא טבועה באנשים גדולים. זה חוזר על עצמו על ידי מי שלא רוצה לעבוד על תכונותיו הרעות ומחפש עבורן תירוצים. למעשה, החסרון הזהלא מזיק כמו שאנשים רבים חושבים.
חוסר חשיבה הוא מצב של תשומת לב בו אדם אינו יכול להתרכז באירועים או פעולות מתמשכים. זה נקרא גם חוסר תשומת לב, שכחה, ולעתים קרובות זה לא נחשב לרע, אלא רק לתכונת אופי.
אף אחד מאיתנו לא נולד ישר או חסר תשומת לב. אנשים רבים רואים בהם "פגמים מפוארים", אך הם עלולים להוביל לטרגדיות של ממש: תאונות דרכים או תאונות במפעל. אנשים כאלה מביאים הרבה צרות בחיים הרגילים, כי הם גם לא יכולים לבנות מערכות יחסים נורמליות בגלל "תאונות בית" קבועות, ובעבודה אין סיכוי שהם יביאו הרבה תועלת.
להיעדר מוח אין שום קשר לזיכרון, זו הפרה של תשומת הלב. תכונה זו נרכשת, אז אתה צריך להיפטר ממנה אם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה ולהקל על הסובבים אותך, להם אתה מעביר, אמנם קלות, אבל צרות.
גורמים לחוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב
כדי להבין איך להיפטר מהסחת הדעת, אתה צריך לדעת מאיפה זה מגיע. זה משני סוגים: דמיוני ואמיתי. מקורי עשוי להיות קשור לבעיות בריאות כמו תסמונת נוירסטניה עייפות כרונית, עייף מאוד. אדם פשוט לא יכול להתרכז בדבר אחד, אבל באותו זמן הוא מוסח בקלות רבה על ידי אירועים זרים.
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אבל ההיעדר הדמיוני מופיע בגלל ריכוז, אבל זה מוגזם. תשומת הלב של אדם מופנית לדבר אחד, אבל הוא לא שם לב לכל מה שקורה מסביב. תכונה זו היא הטבועה באנשים גדולים.
הטכנולוגיות המודרניות מתקדמות מאוד ועוזרות להפוך את חיינו לקלים הרבה יותר. בגלל ה"הקלה" של החיים מופיעה חוסר תשומת לב. בגלל זה, רבים סובלים מנדודי שינה: נראה שהם תשושים נפשית, אבל תהליכים פיזיולוגייםמופרעים ולא רוצים לישון.
קורה שבעבודה אתה כל כך מותש שעד הערב אתה מפסיק לגמרי לחשוב, אתה אפילו מאבד את ההתמצאות בזמן. איך להיות קשוב יותר? לזוז יותר, להתאמן יותר, לגלוש פחות באינטרנט.
תשומת לב מוסחת נרכשת במהלך חייו של אדם, ואינה מולדת. סימפטום זהאינו נוזולוגי ויכול להתרחש מסיבות שונות.
ישנה דעה שהיעדר מוחין עשוי להיות השתקפות של חוסר רצון לא מודע לעשות את מה שצריך להתמקד בו.
תשומת לב מוסחת יכולה לנבוע מעייפות, נדודי שינה, כאבי ראש, פעילות מונוטונית ומונוטונית (זה שכיח יותר עם הסוג הראשון של היעדר אופקים).
תשומת לב מוסחת מופיעה גם בשל נזק אורגנימוֹחַ.
זה מתרחש במגוון מחלת נפשכגון דיכאון או הפרעת חרדהכשקשה לאדם להתרכז במשהו.
איך להיפטר מהסחת דעת ושכחה?
מומחים מציעים דרכים שונות לעזור להיפטר מחוסר חשיבה.
אנו מביאים לידיעתך את היעיל ביותר:
- אם אתה צריך לעשות משהו, אל תדחה אותו עד מאוחר יותר. אם אתה עדיין צריך לעשות משהו מאוחר יותר, בקש ממישהו להזכיר לך;
- לנסות להתרכז באירוע הקרוב, להתנתק ממנו עולם חיצוני. לכוון את המחשבות שלך בכיוון הנכון;
- לעשות תרגילים בבוקר, ללכת לספורט. חיים פעיליםוספורט הם דרכים מצוינות להעלים חוסר חשיבה;
- תן לגוף שלך לנוח, כי עקב עבודה יתר, היעדר נפש ושכחה מופיעים;
- לעבוד עם כמות גדולה של מידע בצורה נכונה, ללא רגשות. אם יש לך שאלות, הקפד לשאול אותן. זה יעזור לך להבין טוב יותר מה עליך לעשות; 
- רשום אירועים חשובים קרובים כדי לא לשכוח אותם;
- שלך מקום עבודהצריך להיות בסדר מושלם. אסור להסיח את דעתך ברגעים מעצבנים כמו חיפוש עט בתוך הכאוס של שולחן העבודה.
איך להיפטר מחוסר תשומת לב? תנוח יותר ותתחיל לעשות דברים חשובים מלאי כוח ואנרגיה. לאכול תרגילים מיוחדים, שעוזרים להתמקד, להתרכז בדבר אחד. למשל, התרגילים הידועים "מצא 10 הבדלים".
וזכור, כדי להיות מודע, אסור לך להרשות לעצמך לעשות שום דבר בחוסר תשומת לב.
להיפטר מתכונות רעות היא הדרך להצלחה
על ידי ביצוע העצות שלנו, בקרוב תשים לב כיצד שלך צד טוב יותרוהחיים שלך משתנים. שום דבר אינו בלתי אפשרי, והיכולות האנושיות עדיין לא נחקרו במלואן.
נסו להתמקד עכשיו!
השתמש בעצות או בעצות מהתמונה:
צפו גם בסרטון הזה:
לא הגיע לפגישה, התחיל להחמיץ נקודות חשובותבעבודה, לא יכול להתמקד בבעיה? מנסה לשחזר סיטואציה, לדמיין אדם או חפץ, אבל אתה לא יכול ליצור תמונה ברורה? ככל הנראה, היעדר-דעת השתלט עליך. על רקע היעדר חושים, שכחה וחוסר תשומת לב, בואו ננסה להבין זאת במאמר זה.
הפרת ריכוז תשומת הלב, ושם שכחה כללית, נוצרת כתוצאה ממחלות מסוימות, עוקפת את הקשישים, ונשים בהריון סובלות מחוסר תשומת לב. הסיבה כאן נעוצה ב שינויים פיזיולוגייםשעוקפים את הגוף. אבל נשקול סיבות פסיכולוגיותחוסר תשומת לב שאפשר וצריך להתמודד איתה.
אם אתה שוכח בקביעות את הטלפון שלך בבית, את המפתחות לדירה שלך, תסתכל ביומן שלך, אבל לא תזכור לרגע מה קראת שם, תחשוב למה זה יכול להיות קשור.
סיבות לחוסר זהירות. אנחנו מתחילים להבין
1. עומס טכנוגני.
עידן הטכנולוגיות החדשות, עודף מידע, לחץ מתמיד. קצב החיים המואץ משתלט על כל אחד מאיתנו. אלה התנאים שבהם חיים רוב תושבי הערים. היכולת של המוח שלנו להתרכז, לבנות ולזכור מתדרדרת בתנאים כאלה. מתח מתמיד ועצימות חיים מוגברת מובילים לנפש ופיזית, כמו גם לירידה בריכוז.
חי מחדש את אחד מימי העבודה שלך כאשר אתה נאלץ להתמקד בכמה משימות בו זמנית. אתה עונה ללקוח בטלפון, רושם רשימות ביומן שלך במקביל, תוך כדי ניסיון להדפיס מסמכים. ובמחשבות אתם כבר מתכננים את מסלול הטיול הקרוב ויוצאים לגן לילד. בתנאים כאלה, יחד עם ירידה בתשומת הלב, עודף יתר בנאלי ותשישות לא ימשיכו לחכות.
2. חוסר שינה.
7-9 שעות שינה בריאהאדם צריך לתמוך בחיים נורמליים. כמו כן, חשוב להירדם בין 22-23 שעות, בתקופה זו הגוף מתאושש טוב יותר וממלא את מאגרי האנרגיה. חוסר שינה כרונימוביל לעצבנות ולרגשנות מוגברת, מעורר שכחה. עייפות פיזיתמובטח שיוביל להפרת ריכוז.
3. עבודה קשה.
האם אתה מתעצבן באופן קבוע מהמחשבה על עבודה? אתה או תנאי העבודה? אולי אתה מוטרד מסוג הפעילות או מההתקדמות הגרועה שלך? אז העבודה, או יותר נכון ההשלכות הפסיכולוגיות שלה, היא הסיבה לשכחה שלך.
4. מתח.
הסחת דעת של אדם על רקע דיכאון ומתח היא אחת הסיבות השכיחות והשכיחות לשכחה. במצב זה, היכולת לחשוב בבהירות אובדת, ריכוז הקשב מופרע. הפניית מחשבות לכיוון שלילי, כפי שקורה לרוב במתח, אתה מעורר חוסר תשומת לב מעצם העובדה שאתה לא נותן לעצמך את האפשרות לראות צדדים אחרים של המצב.
5. אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה.
אלו גורמים שנגדם מתפתחת הפרת ריכוז. כמובן, אחרי שישבתם בבית כל היום עם שלוש פיצות לבד, לא סביר שתרגישו מיד איך אתם הופכים לא קשובים. אבל כשזה הופך לנורמה, הגוף לא מקבל "שייק" פיזי, תוך התמקדות בעבודה ובבעיות, אין לך משאבים לתחומי חיים אחרים.
6. כאוס.
חוסר סדר בחיים האישיים, בעבודה, מצב נפשיהם גורמים נפוצים לשכחה. זה נובע מהעובדה שבריסוס על הרבה משימות לא תוכל פיזית לכסות הכל. על ידי מבנה חייך, תוכל לנהל בקלות רבה יותר את תשומת הלב שלך ולהתמקד בה דברים חשובים.
היסח הדעת של אדם יכול לעקוף בכל גיל. בתנאים של קצב החיים המודרני, עוקפים אותנו עבודה יתר, תשישות נפשית, חוסר שינה, מצבים מלחיצים. גורמים אלה מעוררים היעדר חושים, שכחה וחוסר תשומת לב.
אבל על ידי הבנת הסיבות לחוסר תשומת לב, אתה יכול להתנגד לכך. היפטר משורש הבעיה, ותוכל למנוע את הופעתה השלכות שליליות. אם תשימו לב לחוסר הקשב הפתאומי וחוסר היכולת להתרכז בזמן, יש סיכוי גדול למנוע רגשי ורציניים יותר רציניים. בעיות פסיכולוגיותהנובעים על רקע הגורמים המפורטים במאמר.
כמה פעמים בהמולה של ענייני היומיום אנחנו שוכחים את הדברים הקטנים. לא נקנה לחם, לא נוציא את האשפה, לא נראה סרט מעניין בטלוויזיה. אבל לפעמים שכחה זו עלולה להביא אי נוחות רצינית. פגישה שהוחמצה, שיחת טלפון ללא מענה, ברכת יום הולדת שנשכחה. אנו מאשימים את הזיכרון שלנו, למרות ששכחה מתמדת אינה קשורה אליו. הכל עניין של הסחת דעת. למרבה הפלא, להיסח הדעת אין שום קשר לזיכרון. אבל האיכות הזו קשורה ישירות לכל הפגישות שהחמצתם, המסמכים שנשכחו או חובות העבודה שלא נגמרו.
חוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב יכולים להתקיים יחד עם זיכרון טוב. בדרך כלל הם קשורים לחוסר ריכוז. אם אדם מחפש כל הזמן את המפתחות שלו, יוצא לפגישה ללא המסמכים הדרושים, שוכח להתקשר לעמיתיו בחזרה, אז הוא פשוט לא יכול להתרכז. ויכולות להיות מספר סיבות להסחת דעת. אלו הן הפרעות שינה, ועייפות, וחוסר שביעות רצון מעבודה מונוטונית, והסחות דעת. למשל, עמדתם לכבות את הכיריים לאחר בישול ארוחת הערב, אבל אז הגיעו אורחים והכיריים נשארו דולקות. לפעמים הגורם להיעדר דעת הוא חוסר היכולת להתרכז, להתאסף בזמן הנכון, ההרגל להיות מוסח ולא לשים לב לפרטים.
אם אתה מבין שכל הבעיות קשורות לעייפות בנאלית, פשוט תן לגוף שלך זמן לנוח. לעתים קרובות, שינוי של נוף או פעילות עוזר להתגבר על חוסר חשיבה. מצא תשוקה חדשה, תחביב חדש, בקר במקום חדש. קרא ספר או צפה בסרט. אבל לפעמים גם זה לא עוזר, היעדר חושים הופך לדרך חיים, מקובעת היטב בחיי היומיום שלך. אז הטיפים הבאים יעזרו לך.
איך להתמודד עם הסחת דעת
- קח הפסקות קטנות בעבודה שלך כדי להבין מה כבר נעשה ומה נותר לעשות. לפני פתיחת עסק חדש, חשבו על זה, הכינו תוכנית נפשית, הבינו מה בדיוק אתם צריכים לעשות. במהלך הפסקות כאלה, אתה צריך להגן על עצמך מכל פעילות, רק לחשוב על השיעור הקרוב, על מהלכו.
- אתה צריך להתמקד במה שאתה עושה. לעתים קרובות שכחה היא תוצאה של חוסר ריכוז. אדם יכול לעשות דבר אחד, אבל לחשוב על משהו אחר לגמרי. אתה יכול לזכור אנקדוטה היסטורית. פעם איינשטיין הלך ברחוב, שקוע במחשבותיו ופגש חבר. איינשטיין הזמין אותו לביקור ואמר: "אזמין את פרופסור סטימסון". מכר ציין בהפתעה שהוא סטימסון. "זה לא משנה - תבוא בכל זאת", ענה איינשטיין.
- חלק מהדברים לוקח קצת זמן להשלים. אבל אנחנו ממשיכים לדחות אותם ולדחות אותם עד מאוחר יותר. אז הם יכולים להימשך כמה ימים ואפילו שבועות. התנהגות זו רק מגבירה את היעדר השכל שלך. משימות אלו צריכות להיעשות באופן מיידי, בדרך כלל הן אינן דורשות הכנה רבה. תעשה אותם, ואז תוכל להיפטר מבעיה קטנה. זה הרבה יותר גרוע אם יש כל כך הרבה מקרים קטנים כאלה שלוקח כמה שעות לפתור. אז אתה בהחלט יכול לשכוח משהו חשוב. השתמשו בכלל 2 הדקות.
- תזכורות ויזואליות הן המפתח להיפטר מחוסר תשומת לב. קח כמה פריטים שיזכירו לך עסקים. הנח אותם לידך כך שהם תמיד בטווח ראייה. כך תזכרו מה צריך לעשות.
- אתה יכול גם להשתמש באסוציאציות מודעות. חשבו על קשר בין המצב למקרה, הנושא ומשימה חשובה. ברגע שאתה מוצא את עצמך בסביבה הזו, אז זכור מיד מה צריך לעשות.
- נסו לא ליצור תנאים מלאכותיים לפיזור תשומת הלב. שולחן עבודה עמוס, ציוד משרדי מיותר, מגזינים נוספים - כל זה מסיח את תשומת הלב שלך. זה חל גם על המחשב השולחני. תוויות או תמונות שאינך צריך כעת יכול להסיח את דעתך ממה שאתה עושה. יתר על כן, אם אינך יכול למצוא את התיקיה הרצויה מיד, המסמך הרצויאו קיצור דרך לתוכנית, אז גם אתה תהיה נוטה לחוסר תשומת לב וחוסר תשומת לב.
הקפדה על כללים אלה היא דרך מצוינת להיפטר מהסחת דעת. אתה יכול להפסיק לשכוח דברים חשובים, להחמיץ פגישות ואירועים אחרים.