נדודי שינה עבור אדם מודרני, הפרעות שינה אצל גברים, מתבגרים, נשים, כולל נשים בהריון, שנרכשו עבור השנים האחרונותצורה כרונית מתמשכת. איך לנרמל את השינה ולהירדם במהירות כדי להרגיש עליז, נח בבוקר?

אינסומניה – מאנגלית המילה אינסומניה מתורגמת כאינסומניה – יש צורות שונותהפרעות שינה המתרחשות מסיבות שונות.

מה לעשות אם יש לך נדודי שינה ואינך יכול לישון? כשאתה הולך לישון בערב, אתה מרגיש לעתים קרובות שאתה רוצה לישון, ואתה צריך רק לגעת בכרית האהובה עליך, להתעטף בשמיכה חמה, ותפול מהר לשינה מתוקה, שלווה ושקטה להחזיק מעמד כל הלילה לישון טוב.

Razgadamus מייעץ ללמוד: איך לבחור את הכיוון הנכון עבור שינה רגועה?

אחרי ששכבת שעה, שעתיים, שלוש, ולפעמים עד הבוקר, בלי לעצום עיניים כל הלילה (וכשאתה לא ישן, שעת הלילה נמשכת לאט, זה נראה אינסופי), אתה מבין שהחלום חלף, ניסיונות רבים להירדם נכשלו, ואתה לא יודע מה לעשות עם נדודי שינה.

מהי נדודי שינה: תסמינים אופייניים

הסיבה להפרעות שינה מיוחסת לרוב לכרית לא נוחה, מזרון קשיח על המיטה, רעש בבית, קולות רחוב מטרידים שמונעים מכם להירדם במהירות. הפרעת שינה גורמת לאי נוחות ואובדן כוחות, אדם מנומנם חש מוצף, קשה לו להעריך את האירועים המתרחשים סביבו, יום עבודה מחוסר שינה קשה אפילו יותר מלילה חרד ללא שינה.

בעיות שינה בלילה הן לרוב הגורם לבעיות בריאותיות ויש להן תסמינים אופייניים. כשאדם בריא המנהל אורח חיים בריא, מקפיד על כללי התזונה והמנוחה, אינו ישן, הישארות ערה מספר שעות בלילה, שהפכה להרגל, מדאיגה, במיוחד אם היא גורמת לעצבנות באדם.

כמה שעות אתה צריך לישון? בהתחשב במאפיינים הפיזיולוגיים של אנשים, יש לציין שאנשים מקבוצות גיל שונות זקוקים למשך שינה שונה, שאין לו שום קשר לנדודי שינה. אנשים שלא נולדו עם נטייה ל שינה ארוכה, אתה צריך 5-6 שעות לישון טוב ובמקביל להרגיש עליז בבוקר. אחרים לא מצליחים לנוח, לא משנה כמה שעות הם ישנים בלילה וביום.

הפרעת שינה ב עולם מודרני, הקשור ללחץ, חוסר פעילות גופנית ועבודה יתר, הופך לצורה נפוצה של נוירוזה, המשפיעה על הירידה בביצועים, מדוכאת מצב נפשיאדם הנובע ממחלות כרוניות לנדודי שינה.

קרא: למה אתה לא יכול לצלם אנשים ישנים?

סימנים של נדודי שינה:

מתעורר מוקדם מדי בבוקר;
התעוררות מספר פעמים בלילה;
לא לישון בלי סיבות גלויות;
ישנוניות קבועה בשעות היום, עייפות;
הצורך בשימוש בכדורי שינה, להירדם במהירות ולישון בשקט.

נדודי שינה הוא מצב ללא שינה, בו מנע מאדם מנוחה מתאימה. אתה יכול לישון בלילה 8-10 שעות, - הזמן הכרחי לאדםלשינה טובה, אבל במהלך היום להיות במצב כועס, תוך תחושת עייפות, השתטחות, נמנום. אלו תסמינים האופייניים לנדודי שינה, סימנים שתוכלו להיפטר מהם לבד בבית, חשק ומעקב אחר עצות פשוטות של פסיכולוגים, שבזכותם תוכלו להירדם במהירות.

גורמים לנדודי שינה

רופאים מאמינים שהגורמים העיקריים לנדודי שינה אצל אנשים הם מתח, תמונה שגויההחיים, נוכחותם של הרגלים רעים. לנדודי שינה יש סיבות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות להפרעות שינה.

נדודי שינה יכולים להיות קצרי מועד ולהימשך 1-2 ימים, הסיבה לשינה לא מנוחה יכולה להיות עסק לא גמור, קשה לפתור בעיות בעבודה, מטלות בית, חרדה לאדם אהוב חולה.

אם נדודי שינה מייסרים אותך מדי פעם, אינם קבועים, אז אל תדאג מחוסר שינה לטווח קצר, עליך להשאיר דאגות בעבר, אל תדאג לעתיד בשם מנוחה טובה, ואז אתה תירדם מהר.

זה יהיה מעניין: למה אתה לא יכול לישון מול המראה.

כשאדם סובל, לא יודע מה לעשות כדי להירדם מהר, כשאנשים לא מצליחים להירגע ולהירדם, הרופאים מאבחנים נדודי שינה. הגורם העיקרי להפרעות שינה ברוב המקרים לפי אינדיקציות רפואיותהוא מצבו הפיזי או הנפשי של אדם:

מחלות אופייניות: יתר פעילות בלוטת התריס - תפקוד מוגבר בלוטת התריס, מחלות הקשורות לעבודת הכליות, תסמונת פרקינסון, אלרגיות;
נטילת תרופות מסוימות: תרופות ל-ARVI, משככי כאבים, טבליות המכילות קפאין או אלכוהול;
מצב פסיכולוגי: מתח מתמיד, הפרעות פוסט טראומטיות, דיכאון.

לפני שתתחיל לטפל בנדודי שינה, עליך לזהות את הגורמים הגורמים למחלה. בהיעדר סיבות נראות לעין - חרדה, מתח מתמיד, כאב קבוע במחלות כרוניות - או אם התסמינים הופיעו על רקע של מצב רוח רע, ניתן יהיה לקבוע מדוע הופיע נדודי שינה, ולמצוא תרופה יעילהטיפול או דרך מהירה להיפטר מהפרעות שינה.

רופאים, פסיכולוגים וסמנולוגים - מומחים החוקרים הפרעות שינה בבני אדם, רופאים המטפלים בפתולוגיות הקשורות למחלה פופולרית בקרב נשים, גברים, ילדים - מסייעים בטיפול בצורות חמורות של המחלה בנשים הרות, מיישמים בהצלחה שיטות יעילות להיפטרות של נדודי שינה במקרים מוזנחים.

אתה יכול להתמודד עם חוסר שינה לבד בבית. הצעה 5 דרכים יעילותפתרונות לבעיה שעוזרים לבסס דפוס שינה מופרע, לשכוח מבעיות יום בלילה, להירגע במהירות ולהירדם:

#1: לישון לפחות 8 שעות.

זהו הכלל הראשון ומספר השעות המוקצות לגוף האדם להתאוששות, מנוחה נכונה ושינה. 8 שעות שינה נחשבות לאופטימליות לשמירה על בריאות גופנית ונוער. לא צריך לצפות לישון מספיק בסוף השבוע, אי אפשר לפצות על חוסר שינה של שבוע ביומיים, צריך לישון רגיל כל יום.

הכי קל ו שיטה יעילהלהילחם בנדודי שינה - עיסוי עצמי. אתה יכול לעשות עיסוי בעצמך לפני השינה, או לשכב במיטה כאשר אתה לא יכול לישון. עשו עיסוי פנים, לשו את כפות הידיים, עסו את קצות האצבעות. עיסוי ירגיע את הגוף תרגילים פשוטיםתוך 5 דקות יעזור לך להירדם מהר יותר.

#2: סירוב הטלוויזיה והמחשב לפני השינה.

אתה לא צריך לראות סרטי אימה, סרטי מדע בדיוני, לקרוא חדשות שליליות בלילה. רשימת הסרטים האסורים כוללת קומדיות, סדרות רומנטיות שגורמות לחמלה, דמעות ורגשות. כדי להירגע, עדיף לקרוא ספר בעל תוכן רגוע.

שיטה יעילה להירדם מהר היא לאכול, אבל, כמובן, לא ערימה של פנקייק תוצרת בית. לעתים קרובות, כאשר אתה לא יכול לישון, אתה רוצה לאכול. אל תכריח את עצמך להירדם. הסתובבות במשך שעות במיטה יכולה רק להחמיר את המצב, לגרום לחרדה עוד יותר.

צאו מהמיטה, לכו למטבח ושתו כוס חלב חם או תאכלו חתיכת גבינה, בננה או תכינו כוס תה צמחים. שימו מנגינה שקטה ומרגיעה. כשאתה מרגיש שהשינה חוזרת, חזור למיטה.

מזונות כמו בננות, תמרים, חלב וגבינה מכילים טריפטופן. חומצת האמינו טריפטופן מקדמת את ייצור הסרוטונין בגוף האדם - הורמון, מעוררשלווה רגשית, תחושת רווחה ורגיעה.

ארוחת ערב נכונה בפנים זמן ערבצריך להיות מורכב מפחמימות שמרגיעות את מערכת העצבים: חתיכה עוגה ביתיתמעוגיות, מנה קטנה של דייסה מתוקה - תפריט כזה נחשב לכדור שינה יעיל.

#3: התעוררות שימושית.

סומנולוגים מאמינים כי להעיר אדם במהלך השלב שינה איטיתמַזִיק. יהיה לו קשה לקום בבוקר ואחר הצהריים הוא לא יעזוב את תחושת העייפות. התעוררות משנת REM, להיפך, קלה יותר, גם אם הצלחתם לישון יותר מדי פחות מהרגיל. מדענים מצאו שמחזור שינה שלם מתחיל עם שלב איטיוהחלום מסתיים שלב מהיר, משך מחזור שינה שלם הוא שעה וחצי. מסתבר שאם אדם נרדם, אז אי אפשר להעיר אותו לשעה וחצי.

קרא: מה זה שינה פוליפאזית- שלבי שינה.

הליכה קצרה לפני השינה תורמת להירדמות מהירה ולהתעוררות בקלות - אחת הדרכים להילחם בנדודי שינה.

#4: פעילות ספורטיבית לא יאוחר מ-6 שעות לפני השינה.

ספורט ופעילות גופנית מוגברת בערב, גירוי מערכת העצבים, גורם לאדם לבעיות שינה. ערב מ אימון ספורט, יש לנטוש פעילות גופנית, יש להשלים ספורט לא יאוחר מ-6 שעות לפני השינה.

אבל אם לא הצלחת לעמוד בלוח הזמנים של האימון שלך, הקפד להפיג מתח בבית על ידי אמבטיית צמחים חמימה ומרגיעה. אתה יכול לעשות אמבטיה ריחנית לא לפני שעה לאחר ארוחת הערב. מומלץ לעשות אמבטיה מרגיעה למשך 20 דקות, בעוד שטמפרטורת המים צריכה להיות סביב 37-38 מעלות. לאמבטיה מרגיעה צמחית, עדיף לקחת תערובת של עשבי תיבול ריחניים. מתכון האמבטיה כולל חליטת עשבי תיבול בכמויות שוות - מליסה, אורגנו, קלנדולה - 50 גרם מכל עשב.

חליטות של לענה, תמיסת ולריאן ותה שמיר נחשבים לתרופות הרגעה יעילות. תכונות שימושיות של שמיר ידועות מאז ימי קדם: דשא טרי, זרעים מיובשיםצמחי גן משמשים ברפואה העממית לטיפול במספר מחלות, כולל נדודי שינה. מתכון תה שמיר: 1 כף זרעים מוזגת עם כוס מים רותחים, תה מוחדר למשך שעה. קח תה שמיר לפני השינה - שתה אותו חם.

#5: סידור מקום שינה.

מיטה מאובזרת כהלכה, מיטה - המפתח לשנת לילה טובה. בעת בחירת מצעים, העדיפו בדים טבעיים. לשינה ארוכה, עדיף לבחור מצעים עשויים כותנה.

יש לזרוק כריות פוך לטובת מילוי במבוק או צמר. להירדם מהירה בכרית או ליד הכרית בראש המיטה, אפשר לשים שקית גזה עם עשבי תיבול: קמומיל, כשות, מחטי אורן. צמחים המכילים שמנים אתריים הם ההשפעה ההיפנוטית, הבלתי מזיקה והמרדימה הטובה ביותר.

המיטה צריכה להיות בעלת מזרן נוח; חשוב שהמיטה תהיה נושמת. אתה לא יכול לקרוא במיטה, מקום השינה צריך להזכיר לך רק חלום.

כיצד למנוע נדודי שינה

ליצור תנאי שינה נוחים בחדר השינה;
לא לאכול יותר מדי בלילה, לא לשתות תה חזק, קפה ואלכוהול בערב;
נסו לדבוק במשטר המנוחה - לכו לישון והתעוררו באותו זמן;
ללכת לישון עם האורות כבויים.

razgadamus.ru

מנגנון פיתוח

כדי להבין כיצד להתמודד עם נדודי שינה, אתה צריך להבין מדוע היא מתרחשת. שינה עמוקה רגילה מספקת הזדמנות להרפות את הגוף והמוח של האדם, ומנוחה למוח חשובה לא פחות. עבודת יתר משבשת פונקציות כמו זיכרון, היכולת להגיב בצורה נאותה לסביבה.

לשינה יש מחזור יומי ומספר שלבים, המווסתים על ידי מרכזי השינה התת-קורטיקליים של המוח. עם נדודי שינה מתרחשים שינויים בשלבי השינה, המתגלים באלקטרואנצפלוגרמה. בדרך כלל, אדם צריך לישון לפחות 5 שעות ביום, אבל אם נדודי שינה מתייסרים, אפילו הזמן הזה לא יספיק כדי לישון מספיק. מתפתח חוסר שינה כרוני, ואז יש צורך בעזרה של רופא.

סוגי נדודי שינה

הפרעות שינה יכולות להופיע בשלבים שונים. סימנים כאלה עוזרים לקבוע את הסיבה ולבחור שיטה כיצד להתמודד עם נדודי שינה בכל מקרה. ישנם שלושה שלבים:

קשה לאדם להירדם מהר. בדרך כלל אנשים נרדמים תוך 5-20 דקות, אך חולים עם נדודי שינה מתהפכים ומסתובבים במיטה במשך זמן רב, אינם מוצאים תנוחה נוחה, מחשבות ופחדים מאירועים קודמים או עתידיים נכנסים לראשם - זוהי הפרעה פרזומנית. זה יכול להירפא אם אתה קובע משטר, משנה את אורח החיים שלך ולוקח חליטות הרגעה או מרתחים.

אם מגיעה השינה, אך החולה מתעורר לעיתים קרובות וקשה לו להירדם שוב, מדובר בהפרעת נדודי שינה. יתרה מכך, עשויות להיות לכך סיבות פיזיולוגיות - הדחף למתן שתן, רעש, מגע, התרחשותם אינה גורמת לבעיית ההירדמות מחדש. כלומר, אדם, המתעורר מצליל חד, לאחר כמה דקות שוב צולל לתוך שינה עמוקה. ועם נדודי שינה, השינה נשארת שטחית לאורך כל הלילה. עלול להיות מוטרד מסיוטים, כאב. במקרים כאלה נדרשת עזרה של מומחה.
הפרעה פוסט-סומנית היא נמנום, עייפות, חולשה לאחר היקיצה. האדם נוטה לישון לאורך כל היום. לפעמים אנשים ישנים יותר מ-5 שעות, אבל בבוקר הם נראים עייפים ומתלוננים שלא ישנו כל הלילה (אגנוזיה של שינה). זה מצביע על כך ששלב השינה העמוקה הופרע והוא נשאר שטחי.

כאשר הפרות אלו מתרחשות על רקע חוויות או תנועה ונמשכות לא יותר משבוע, אזי זו צורה חולפת. זה לא צריך להיות מטופל, זה מספיק כדי לחסל את הסיבה ולהקים משטר. הצורה קצרת הטווח נמשכת מספר שבועות ועלולה להחמיר את המצב הכללי. תזדקק לעזרה של מומחה, נרשמים ויטמינים, תרופות הרגעה וכדורי שינה. הצורה הכרונית נצפית עם נדודי שינה משניים ונמשכת יותר מחודש. זה דורש טיפול במחלה הבסיסית. חשוב לדעת מתי הופיעו ההפרעות וכמה זמן נמשכות ההפרעות, זה יגיד לך איך להתמודד עם נדודי שינה והאם יש צורך בטיפול מחזק כללי.

סיבות להתפתחות נדודי שינה

נדודי שינה יכולים להופיע בעיקר או להיות סימפטום של מחלה. ניתן לחלק את גורמי הנטייה העיקריים הגורמים לנדודי שינה ראשוניים למספר קבוצות:

פְּסִיכוֹלוֹגִי. נדודי שינה יכולים להתרחש לפני או אחרי אירועים חשובים בחיים (חתונה, גירושין, נשף, מחלה של יקיריהם). התפקיד הראשיכאן שייך ללחץ. במקרים קשים מתפתח דיכאון, ונדרשת עזרה של פסיכולוג.
לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה. כשהעומס גדל, והזמן מוגבל, הפחד לא להיות מסוגל לעשות את זה, לא להיות מסוגל לעשות את זה, לא לעשות את זה גורם לך לנוח פחות ולעבוד יותר, חוויות לא מאפשרות לשינה שטחית להיכנס לשינה עמוקה .
סיבות ביתיות. סביבה לא נוחה, מיטה לא נוחה, שתיית משקאות ממריצים, אכילת יתר לפני השינה הם הגורמים לנדודי שינה, חיסולם יעזור להחזיר שינה תקינה.
הפרעות רכיבה על אופניים בשינה. תנועה עם שינוי אזור זמן, שינויים במשטר בקשר להאכלת תינוק וכל הפרה של המשטר יכולים למנוע שינה. כיצד להיפטר מנדודי שינה במקרים אלו? הפרעות כאלה הן לטווח קצר, הן יכולות להיעלם מעצמן, אבל אמהות מניקות זקוקות לעזרה מאהוביהן.

מחלות הגורמות לנדודי שינה

ניתן לחלק את הגורמים לנדודי שינה משניים לפי העיקרון גורם מעצבן. בין המחלות הגורמות לנדודי שינה הן:

מחלות עם תסמונת כאב. אתה יכול לעשות רשימה ענקית של מחלות כאלה שבהן מתרחש כאב, לפעמים זה כל כך חזק וממושך עד שהוא לא מאפשר לך להירדם (כאב שיניים, דלקת אוזניים, דלקת התוספתן, דלקת כיס המרה, קוליק כליות ועוד רבים אחרים). לעשות זריקות משככי כאבים, מתן עזרה ראשונה למטופל, זה בלתי אפשרי. ראשית יש לבצע אבחנה מדויקת.

מחלות המקשות על הנשימה. אלו הן מחלות נשימה ולב, השמנת יתר, נחירות. יתר על כן, נחירות יכולות להפוך לא רק לגורם לנדודי שינה של המטופל, אלא גם לאחרים. לכן, התמודדות עם נדודי שינה עשויה לכלול טיפול בבן משפחה בנחירות.
מחלות של מערכת גניטורינארית הגורמות דחפים תכופיםלמתן שתן. העזרה היא בטיפול במחלה הבסיסית.
מחלות לב. הם יכולים לגרום לנדודי שינה הקשורים לפחד ממוות. גם בהיעדר כאב, החולה חסר מנוחה ואינו יכול לישון בשקט.
מחלת נפש. דיכאון, נוירוזה, סוגים מסוימים של דמנציה. הם עשויים להיות מלווים בהזיות, אובססיות, סיוטים. זה מצריך עזרה של פסיכיאטר.

בשאלה כיצד להיפטר מנדודי שינה כאשר היא נגרמת ממחלה אחרת, ההחלטה מתקבלת על ידי הרופא. יש צורך קודם כל להתחיל לטפל במחלה הבסיסית, ובמקרים מסוימים, מינוי כדורי שינה נדרש.

טיפולים לנדודי שינה

אם נדודי שינה מתייסרים, וזה קשור לפתולוגיה אחרת, אז יש צורך בעזרה של רופא. הוא ירשום טיפול ותרופות סימפטומטיות (משככי כאבים, כדורי שינה) המאפשרים להירדם במהירות. אבל ישנן מספר דרכים שיגידו לך כיצד להיפטר מנדודי שינה במצבים שונים. הם יכולים לשמש גם למניעתו.

נדודי שינה וחיים

איך להתגבר על נדודי שינה הנגרמים מבעיות יומיומיות? בדרך כלל זה קשור להפרעת החיים ולמשטר שגוי. כדי להירדם מהר, אתה צריך לארגן לעצמך תנאים נוחים:

המיטה צריכה להיות נוחה ונקייה. אפשר להכין ולשים שקית עשבי תיבול ריחניים ליד הכרית.
במהלך היום, בינוני אימון גופניולטייל לפני השינה. השתדלו לא לישון במהלך היום. אל תשכחו לאוורר את החדר.
אתה לא יכול לשתות משקאות ממריצים לפני השינה (תה חזק, קפה, שוקולד), עדיף להוציא אותם מהתזונה.
אתה יכול לשתות חלב חם או להכין תה מנענע, עשבי תיבול.
בערב, אתה יכול לעשות אמבטיה, להוסיף לו שמנים אתריים מרגיעים, מלח ים. עיסוי מרגיע טוב.
כדי להירדם מהר, אתה לא יכול לאכול יותר מדי בלילה.
גם חוסר יכולת להירדם בגלל רעש, נחירות אפשר לפתור - קנו אטמי אוזניים ונגד נחירות, הם נמכרים בכל בית מרקחת.

נדודי שינה ועבודה

איך להתגבר על נדודי שינה הקשורים לעבודה? זה יכול להתעורר עקב לחץ, משמרות לילה, עבודה הכרוכה בנסיעות עסקים תכופות. אם אתה לא יכול להחליף עבודה, אז אתה צריך להבטיח שאתה יכול לישון בשקט במהלך היום בחדר חשוך. אתה צריך ללכת לישון רק אם אתה מרגיש ישנוני ויכול להירדם. אופן פעולה זה מוביל לעתים קרובות לירידה בהתנגדות הגוף ללחץ, אז אתה צריך לפקח בזהירות על תזונה, לקחת ויטמינים.

נדודי שינה ובעיות פסיכולוגיות

כיצד לנצח נדודי שינה הקשורים בעיות פסיכולוגיות? עוררות רגשיתוהלחצים גורמים לאדם לחשוב כל הזמן על מה שקורה לו. אתה צריך להאמין שאתה יכול להירדם מהר למרות כל מה שמפריע לך! אם אפשר, עדיף לפתור את כל הבעיות אחר הצהריים או לדחות אותן לבוקר. וסרט מעניין (אבל לא סרט אקשן), כמו גם ספר אהוב או משעמם מאוד יעזרו לכם להירדם. אתה לא יכול להסתבך בכדורי שינה, הם חייבים להירשם על ידי רופא.

איך להיפטר מנדודי שינה בלילה? מה לעשות אם אתה מתעורר באמצע הלילה ומתקשה להירדם תוך 15 דקות. מומחים ממליצים לא לקום מהמיטה, אלא לקרוא, לצפות בתוכנית רגועה, להאזין למוזיקה.

נדודי שינה אצל ילד

הפרעות שינה אצל ילד יכולות להיות קשורות לפחדים, סיוטים, כמו גם למספר מחלות סומטיות. הילד לא תמיד יכול להסביר מה מייסר אותו. סביבה לא בריאה במשפחה, בעיות עם בני גילם, הם לרוב הגורם להפרעות שינה. איך להתגבר על נדודי שינה אצל ילד? מה עלינו לעשות?

כמה טיפים שיעזרו לך לישון טוב יותר:

יש צורך להקפיד על שגרת היומיום, תמיד להשכיב את הילד בזמן ולהעיר אותו בבוקר. זה יהפוך להרגל ויעזור לו להירדם בזמן.
ארוחת הערב צריכה להיות קלילה, אך מספקת מספיק כדי שלא תהיה לילד תחושת רעב.
אל תעשה את זה לפני השינה תרגיל, לארגן משחקים פעילים, אתה יכול לקרוא אגדה.
הקפידו להתקלח ולצחצח שיניים. טקס ההכנה לשינה מפתח רפלקס מותנה הפועל ביעילות לאורך כל החיים.
מה לעשות אם לילד יש פחד מהחושך וסיוטים? זה נפתר בקלות על ידי השארת מנורת הלילה דולקת. צעצוע אהוב נותן גם אפקט טוב. התינוק מרגיש מוגן.
נסו להיות מודעים לבעיות שיש לילד בבית הספר, גם אם הוא כבר מספיק מבוגר. המורה שלך יכול לעזור לך לפתור אותם.

אם הסיוטים של הילד חוזרים על עצמם, הוא מתעורר בצרחות או בוכה, אז עדיף להתייעץ עם רופא.

אל תשכח ששינה רגילה אצל ילד היא המפתח לבריאותו ולמצבה הרגוע של אמו. לכן, המאבק נגד נדודי שינה אצל האם צריך להתחיל בפתרון בעיית התינוק.

ישנם מחקרים רבים המאפשרים לנו להבין כיצד להתמודד עם נדודי שינה ומה לעשות כדי למנוע אותה. השיטות העיקריות מתוארות במאמר זה. אבל אסור לשכוח שהפרעות שינה יכולות להוביל חוסר שינה כרוניאו להיות סימפטום של מחלה. לכן יש להתייעץ עם רופא בכל חשד הקל ביותר לפתולוגיה.

sonologia.ru

האשמים העיקריים של שינה ארוכה

כישלון דינמי של ערות ביום ומנוחה בלילה. במילים אחרות, זהו ציר זמן לא מסודר של שני מצבים פיזיולוגיים - ערות ושינה. כאשר אדם מפר באופן שיטתי את השגרה היומיומית או אינו מקפיד עליה כלל, כתוצאה מכך, כשל דינמי כזה מוביל לבעיות בהירדמות, או אפילו לחוסר יכולת המוח "לעבור" לשלב הרפיה ו טבילה בשינה. לעתים קרובות מאוד, תמונה כזו נצפית מיום ראשון עד שני אצל מבוגרים וילדים המרשים לעצמם לעשות טעויות במצב סוף השבוע. בזמן הלגיטימי של המנוחה השבועית אדם נותן דרור לרצונותיו, למשל לשבת ליד המחשב עד הבוקר ולישון עד ארוחת הערב. תאמינו לי, יומיים ללא מעקב אחר המשטר יספיקו בהחלט כדי להוריד את הקצב הביולוגי של הגוף למקסימום.
גורם מתח ועייפות נפשית. שני הגורמים הם ממריצים של ריגוש יתר מערכת עצבים. חוסר היכולת של אדם לכבות במהירות נובע מהמשך העבודה בקצב הפעיל של המוח בלילה. מתח, צרות בעבודה, קונפליקטים במשפחה ואחרים רגשות שלילייםב-50% מהמקרים, הם אחראים להתרחשות של בעיות הירדמות והתפתחות נדודי שינה. היא משפיעה מאוד על מהירות ההירדמות ועל העומס הנפשי אליו נחשף אדם לאורך זמן בשל מקצועו.
התמכרויות. עישון ואלכוהול - שניים האויב הגרוע ביותררווחה בריאה של אדם. מוצרים רעילים הנכנסים באופן שיטתי לדם, מרעילים את הגוף, מפרים תפקוד רגילמערכת העצבים, משפיעה לרעה על עבודת המחלקה הקרדיווסקולרית, מביאה תאי מוח לדלדול חמצן. לגבי מה הירדמות מהירהושינה תקינה נורמלית האם אנו יכולים לדבר אם גוף האדם בהשפעת רעלים נמצא במצב של שיכרון חמור?
תסמינים של פתולוגיות. כל פתוגנזה הקיימת באדם יכולה בהחלט להשפיע על השינה, מכיוון שכל איבר קשור קשר הדוק למערכת העצבים האנושית. האיבר סובל מהמחלה - עבודת כל היחידות התפקודיות, כולל מערכת העצבים המרכזית, מופרעת. כמו כן, התסמינים הקליניים, המלווים בגרד ובכאב, בולטים בעיקר בלילה, דבר המעניק לאדם חרדה וייסורים, מונע רגיעה ושינה. אנשים עם תסמונת רגליים חסרות מנוח מרגישים בעייתיים במיוחד מבחינת הירדמות, כלומר כאשר יש הפרעה נוירולוגית בגפיים התחתונות, המאופיינת בהופעת רפלקס סנסומוטורי בתגובה לתחושות לא נעימות ברגליים - עור אווז, עקצוץ, גרד. , כאב, התכווצויות.
לֹא תנאים נוחיםלשינה. חוסר חמצן בחדר, אקלים חם או קר בחדר השינה, רעש מהשכנים, מצעים לא נוחים הם הפרובוקטורים העיקריים של נדודי שינה ושינה לא בריאה. אתה צריך להתמודד איתם, וזה לא קשה בכלל. ראשית, אווררו את החדר לפני השינה והשתדלו לשמור על טמפרטורה חמימה נוחה בחדר – מ-20 ועד 25 מעלות לכל היותר. שנית, דברו עם שכניכם על האפשרות להפחית את פעילותם האלימה בלילה, כמוצא אחרון, רכשו אטמי אוזניים נוחים (אטמי אוזניים). ולבסוף, ספקו לגוף שלכם תנוחה נוחה עם מזרון וכרית אורטופדיים.

למד להרגיש את הגוף שלך ולהבין באילו גורמים גורמים לו אי נוחות תקופה חשובה, הניח בצד כדי להחזיר את הכוח שהוצא, יעזור לאדם להיפטר במהירות מהגורם השלילי ולהחזיר מנוחת לילה טובה. טעות ענקית של כמה אנשים שחווים לעתים קרובות בעיות עם הירדמות, עוברים מיד לתרופות עם אפקט היפנוטי. מ"תמיכה" רפואית כזו יכולה להתפתח התמכרות, כמו תרופה, שרק תחמיר את בעיית נדודי השינה, אך לא תיפטר ממנה ללא "מנה" נוספת של ממריץ שינה.

השפעה פרמקולוגית חומרים חזקיםאינו מוגבל רק לוויסות השינה, אלא כולל השפעה לא טבעית על תפקודי המוח וה-NS, אשר משפיעה לרעה על מצב הערנות בשעות היום. לכן, יש צורך להשתמש בכדורי שינה רק לפי הוראות הרופא ורק אם המומחה רואה בבעיית נדודי שינה תוצאה חמורה של כל פתולוגיה רצינית. בכל שאר המצבים, אין לפנות לסדרה כזו של תרופות לעזרה כלל, כדי לא לגרום להתמכרות לסמים גוף משלוותופעות לוואי ממערכת העצבים.

התרופה הטובה ביותר לנדודי שינה- זוהי שגרה יומית מתוכננת היטב, כולל אותה שעה של התעוררות והליכה לישון, תזונה טובהאך ורק לפי השעון, היעדר מזונות עתירי קלוריות ואלכוהול בדיאטה בערב-לילה. וזה רק חלק משגרת היומיום הנכונה. אל תשכח שלרוב, בגלל מתח וחוסר איזון נפשי, אנשים מודאגים משינויים במערכת העצבים. מערכת העצבים המעוותת "מתנהגת" בלילה בצורה לא מספקת, מעוררת הפרות חמורותלִישׁוֹן.

מומחים העוסקים בטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה ממליצים בחום לכל האנשים להתחיל לחפש בעיה במצב הפסיכולוגי שלהם. בדרך כלל, כדי להפסיק לחוות קושי להירדם, אדם פשוט צריך לשחזר שקט נפשיושינה בריאה תחזור בקרוב. אילו עצות והמלצות נוספות נותנים סומנולוגים למטופלים שלהם?

לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום. זכור כי משטר יציב הוא המפתח להירדמות ללא בעיות. הודות ללוח זמנים מסודר, מערכת העצבים פועלת בצורה חלקה וחלקה, מה שתורם להתחלה מהירה של הרפיית שרירים מלאה ולמעבר מצב פעילהמוח נכנס לעיכוב תפקודי נורמלי. עלייה בערנות אפילו פעם אחת, המסיטה את זמן השינה בכמה שעות, משבשת את הקצב הביולוגי הטבעי של הגוף.

אין לפצות על חוסר שינה במהלך היום. אם אדם הלך לישון מאוחר מהרגיל או התקשה להירדם בחצות, עדיף לא להגזים עם החזרת אנרגיה בשעות היום. הנורמה המותרת של שינה בשעות היום במצבים כאלה לא תעלה על 20 דקות. מעבר אפילו 10 דקות מעבר לזמן שצוין יכול להשפיע על יכולתך להירדם בלילה. אם יש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לכבות - תנו תנומה, אבל בקשו רק מהאהובים שלכם להעיר אתכם תוך 15-20 דקות, או, במקרים קיצוניים, הגדר אזעקה. אבל באופן אידיאלי, כמובן, לא להיכנע בכלל לפיתוי של שנת היום, אלא ללכת לישון בשעות הלילה הרגילות שלך. גוף עייף יצלול במהירות לתוך הרפיה המיוחלת, והמשטר ישוחזר תוך זמן קצר ללא מאמץ רב.

נלחם בהיפודינמיה בעזרת חינוך גופני. היפודינמיה - פעילות אנושית נמוכה במהלך היום - קשורה ישירות להפרעת שינה בלילה. בגלל אנרגיה שלא ניצלה במהלך היום והיעדר עייפות טבעית, הגוף פשוט לא רוצה לישון. יתר על כן, ההשלכות של נמוך פעילות מוטוריתיכול להפריע באותה מידה גם לגופי בית וגם לאנשים עם עבודה בישיבה. תורם בדחיפות לאורח חיים תקין עם שחזור הקצב הפיזיולוגי הנכון של הגוף. הקדישו זמן לספורט כדי לעזור לשרירים שלכם לעבוד, למשל, הליכה של 1.5-2 שעות מדי יום, לרכוב על אופניים, להצטרף למועדון כושר או לשחות בבריכה. אך זכרו כי יש להשלים את האימון לא יאוחר מ-3 שעות לפני שנת הלילה.

אל תאכלו אוכל כבד לפני השינה. הביטוי "לפני השינה" פירושו שאדם צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלו 2-3 שעות לפני השינה. יחד עם זאת, מזונות עתירי קלוריות לארוחת הערב אינם מתאימים, מכיוון שהם דורשים עבודה פעילה. מערכת עיכול V תקופת הלילה, והמצב הזה, בגלל הפיזיולוגיה, פשוט בלתי אפשרי בלילה. כך, אדם, במקום לישון, יחווה אי נוחות בבטן. ארוחת ערב בריאהלשינה בריאה צריך לכלול מנות בשר קלות, סלטי ירקות, מוצרי חלב. מפירות עדיף לתת עדיפות לבננות ופירות יער. כל המוצרים הללו מכילים גם חשובים תרכובות אורגניותהמעודדים שינה בריאה - חלבונים, מגנזיום, אשלגן וברזל.

היזהרו ממשקאות ערב שמסעירים את מערכת העצבים. אלה כוללים, קודם כל, אלכוהול ומשקאות אנרגיה. הם משביתים את התהליכים התפקודיים של מערכת העצבים ומפעילים את התפקוד הלא תקין של קליפת המוח. שתייה כזו לא רק מפריעה את תהליכי ההרפיה, הגורמת להפרעות שינה באדם, אלא גם גורמת לנזק בלתי הפיך לבריאות האיברים הפנימיים ומערכות הגוף. אם, עקב אירוע חשוב, אדם צריך לקחת אלכוהול, יש צורך לשלוט במינונו ולא לשתות מאוחר יותר מ-3 שעות לפני השינה. מצב דומה חל על שימוש בקפה, תה חזק, שוקו חם וקקאו.

לא לכלול פעילות אינטלקטואלית ומגע עם מקורות מידע חושיים בתקופת ערב-לילה. כל פעילות לפני שינה הקשורה פעילות המוח, למשל, פתרון בעיות מתמטיות, כתיבת שירה, פתרון תשבצים, משפיע לרעה על תהליכי ההירדמות עקב ריגוש יתר חזק של מרכז החשיבה של המוח. בנוסף, אינטראקציה עם מקורות תחושתיים בלילה פועלת כגורם הגירוי העיקרי של מערכת העצבים והאחראי של הירדמות ארוכה עם חוסר יכולת להירגע לחלוטין. גירויים תחושתיים כוללים את המחשב והטלוויזיה. אין צורך לאמץ את המוח על ידי צפייה בטלוויזיה ועבודה מול המחשב לפני השינה, כבה את הציוד למשך שעתיים, ואפילו מוקדם יותר, לפני שאתה הולך לישון.

לספק מיקרו אקלים נוח במשפחה.המצב המוסרי המדוכא שהתרחש זמן קצר לפני שנת לילה עקב מחלוקת במשפחה בין יקיריהם הוא לחץ נפשי עצום לגוף. והעובדה שהקונפליקט התרחש בשעות הערב והלילה רק מחמירה את המצב, כי דווקא בלילה כל הלם למערכת העצבים נתפס בצורה חדה במיוחד. כך, אדם יחשוב כל הזמן על מריבה, יסבול את עצמו עם מחשבות שליליות, ידאג וידאג לגבי מה שקרה. קונפליקט לפני השינה שלא נפתר בפיוס יגרום למתח בכל תא בגוף, שימנע מאדם להירדם במהירות. מכאן מגיעה המסקנה: אם אתה רוצה לישון בשקט, לאהוב את קרובי משפחתך, לא לכעוס ולא לנטור להם טינה, לנסות לפתור במהירות את הבעיה בבוקר ואחר הצהריים כדי שהלילה לא יחזור להיות הגיע הזמן ל"דיאלוג" פעיל עם המוח שלך.

אלכוהול וניקוטין הם לא דרך להירגע

אנשים רבים מאמינים בטעות ששני המוצרים הללו יכולים לעזור לכם להירגע ואף לעזור לכם להירדם במהירות. כמה רחוקים מהאמת אלה שבאמת מאמינים בדברים מטופשים כאלה. גם אלכוהול וגם סיגריות מכילים חומרים רעילים, שכאשר משתחררים לדם, יש להם השפעה מגרה על מערכת העצבים ומשפיעים לרעה על טונוס כלי הדם. דיסטונוס כלי דם משבש את הפונקציות של הובלת דם לשניים מערכות קריטיותגוף האדם - לב ומוח. כתוצאה מכך, הם מקבלים פחות חומרים מזינים חיוניים, במיוחד חמצן. כך, הגוף פשוט מתחיל "להיחנק" עקב היפוקסיה חריפה ושיכרון.

התמכרויות בעלות "ניסיון" רב שנים מובילות בסופו של דבר לסיבוכים שונים ממערכת העצבים והלב וכלי הדם. נזק משמעותי נגרם מאלכוהול וניקוטין לנפש האדם, המאופיינת בחוסר איזון. אנשים ששותים ומעשנים הם עצבניים, מהירי מזג, תוקפניים, חסרי מנוחה. מערכת העצבים והמוח שלהם פועלים במצב "שבור", שאינו יכול לספק שינה בריאה לאדם.

בתקווה שחרדת לילה, שמונעת שינה, תיעלם מיד לאחר זריקת וודקה או לילה של עישון, אדם הולך על מנת מנה נוספת של "התרופה הרעילה", שרק מחמירה את הבעיה. כן, אולי המתח יופוג, ואפילו הירדמות תבוא. אבל מנוחה כזו לא יכולה להיחשב שלמה, שכן ההשפעה המרגיעה לאחר נטילת אלכוהול או ניקוטין לא נמשכת זמן רב, רק 30 דקות. לאחר מכן, ריכוז הרעלים בגוף מגיע לשיא גבוה, אשר ב פשוטו כמשמעומילים מרגשות את מערכת העצבים. שימוש לרעה שיטתי בהתמכרויות הוא דרך ישירה להפרעות שינה ולהופעת נדודי שינה כרוניים.

איך להירדם מהר עם הפרעות נוירולוגיות?

הפרעות נוירולוגיות, בעיקר תסמונת רגליים חסרות מנוח, דיכאון ומצב התלות במחשבותיו, גורמות לאדם לבעיות רבות. כיצד להתמודד עם תופעות כאלה כך שתהליכי הרפיה וההירדמות יתרחשו ללא קושי רב, נשקול עוד.

תסמונת רגל חסרת מנוחה. יש אנשים שחוששים מאי נוחות מתחת לעור ובשרירי הרגליים, המופיעות בעיקר בשעות הערב והלילה. כדי לסייע להרפיית סיבי השריר ולהפחתת התסמינים, מומלץ לתת פעילות גופנית מתונה לשרירי הרגליים, למשל בריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכו'. נוֹגֵד נהלי מים, אבל הם צריכים להתבצע במערכת, ולא על בסיס כל מקרה לגופו. לאדם עם הפרעות תנועהיש להגביל את הרגליים, ועדיף לשלול לחלוטין את צריכת המשקאות המכילים קפאין ואלכוהול. אם הפתולוגיה עדיין ממשיכה להטריד, חפש עזרה ממומחה שיעזור לך לבחור התרופה הנכונהבטח לא מהסוג ההיפנוטי.

מצב דיכאוני. עוד בעיה נפוצה למדי של האנושות המודרנית היא מצב דיכאוני שנובע מחוסר שביעות רצון מהחיים של האדם עצמו. לילה עבור חולים עם דיסהרמוניה נפשית הוא הזמן "לחפור" בכישלונות החיים שלהם. מה לעשות, כי חוסר מנוחה נורמלית יתרום להתקדמות המחלה? קודם כל, על האדם להבין שדיכאון הוא מצב חמור שנגרם על ידי עצמו, שולל ממנו את כל שמחות החיים. כשאתה מבין עובדה זו, אתה צריך לקחת את הארגון המנטלי שלך תחת שליטה מלאה. נסו להסתכל על העולם לא דרך עיניו של לוזר דמיוני, אלא אדם מוצלח ועליז לחלוטין. שיטות יעילות מאוד של אימון אוטומטי עם גישה חיובית לחיים יועילו כאן. אם כל השיטות לא עוזרות, קח קורס פסיכותרפיה עם מומחה מתאים.

התמכרות למחשבות על נדודי שינה. לעתים קרובות מאוד, אנשים עצמם מונעים מעצמם להירדם, ומשכנעים את עצמם בכל לילה שהפעם הם בהחלט ישנו מספיק, אך מתקבלת ההשפעה ההפוכה. לאחר שחווה פעם קושי להירדם, אדם כבר ברמת התת מודע נזהר ממנוחת לילה לא מוצלחת. ואין טקסים והגיות, למשל, "אני באמת רוצה לישון היום, אני בהחלט אתעלף תוך חמש דקות", לא רק שלא עובדים, אלא מחמירים את זה עוד יותר, מכיוון שהבעיה טמונה הרבה יותר עמוק, בתת המודע. . במקרה זה, אתה צריך להיפטר מהבעיה בשיטות אחרות, שמטרתן לא לשכנע שההירדמות תגיע כבר עכשיו, אלא להבין ולהבין שבמוקדם או במאוחר זה יקרה בכל מקרה.

אל תתקעו בהפרעת שינה זמנית, זה קורה, תאמינו לי, אצל אנשים בריאים למדי. ובכן, הגוף לא רוצה לישון, אל תכריח אותו עם ההגדרות שלך, אבל הקדישו את הזמן הזה לפעילות רגועה ומונוטונית, למשל, לקרוא ספר או לסרוג. ונדודי שינה בחצי השעה הקרובה, כמו "יוסר ביד". אם בעיות בהירדמות מפריעות לך במשך זמן רב (יותר מחודש), עליך לקבוע תור לסומנולוג כדי לברר. סיבות אמיתיותוקבלת המלצות טיפוליות לתיקון שינה.

disbacteriozz.ru

קצב חיים לא יציב, משתנה במהירות, לחץ מתמיד, ימי עבודה ארוכים ועמוסים מדי ללא מנוחה מתאימה עלולים להוביל אדם להפרעות פסיכופיזיות, וגם עייפות כרונית יכולה להתפתח.

כל זה יכול להשפיע לרעה על השינה, שעלולה להיות מלווה בהפרעות הבאות:

תהליך ארוך וקשה של הירדמות;
התעוררות מתמדת;
משך שינה לא מספיק;
חוסר שינה כרוני.

אצל אדם עם עצבנות גבוהה, אפילו האירועים הכי לא משמעותיים יכולים להיות הגורמים להפרעות שינה. נדודי שינה יכולים להיות סיבה או תוצאה של כל מחלה שיכולה להתבטא בהפרעות במערכת העצבים, במחזור הדם והתקפי קוצר נשימה.

ישנם סיפורים מדעיים רבים בהיסטוריה, כאשר, למשל, מדען כלשהו מצא תשובות לשאלות שדיכאו אותו ממש בחלום. דוגמה חיה לכך היא המקרה עם טבלת היסודות הכימיים עם דמיטרי מנדלייב. ניתן להסביר תופעות כאלה בכך שהמוח ממשיך בפעילותו גם במצב שינה, אבל אולי במקצב קצת שונה.

לכן, ברוב המקרים, נדודי שינה פוגעים באותם אנשים שפעילותם קשורה לעבודה נפשית.

אנשים יכולים להיסחף כל כך ולשקוע לחלוטין בעבודתם, מה שגורם בסופו של דבר למתח יתר. לכן, במהלך יום העבודה, הם כמעט לא מסתדרים בלי תה וקפה חזקים. עם זאת, השפעת העליזות היא רק אשליה ואינה נמשכת זמן רב. המתח עצמו עם עייפות אינו מוסר בשום אופן, להיפך, ממשיך לגדול.

לכן, כדי לא להתמודד יום אחד עם נדודי שינה עצבניים, מומלץ ללמוד כיצד לשלוט במעבר בערב מפעילות נפשית לאפשרויות בילוי קלות יותר.

התשובה מדוע נשים סובלות מנדודי שינה במהלך ההריון היא פשוטה מאוד. בשלב זה, שינויים הורמונליים ופסיכולוגיים גלובליים מתרחשים בגופם. לעתים קרובות במיוחד, הפרעות שינה מתחילות אצל נשים דייטים מוקדמיםובטרימסטר האחרון. כאשר נותר כשבוע לפני הלידה, עלולה להתגבר על היולדת תחושות חרדה וחרדה עזות, שבעקבותיהן היא שוב עלולה להיות מוטרדת משינה ולסבול מחוסר שינה למשך זמן מה.

אבל למעשה, תחושות של חרדה וחלק מבעיות שינה נחשבות נורמליות לפני הלידה, ולכן זה לא אמור לעורר דאגה.

מאז אצל תינוקות ויילודים המשטר עדיין לא נוצר ב לְגַמרֵי, לעתים קרובות הם עשויים להיות מוטרדים מהפרעת שינה כלשהי.

בילדים בגיל הגן ו גיל ההתבגרותבעיות שינה עלולות להתעורר עקב אורח חיים עמוס מדי. זה נוגע ל שנת לימודיםבאופן כללי, הטמעת חומרי בית ספר. ובמהלך החגים, ילדים מאבדים לעתים קרובות את כל המצבים המבוססים, מכיוון שבזמן זה הם אוהבים לצאת לטיול ארוך יותר ולהישאר ער עד מאוחר. בנוסף, אתה צריך לקחת בחשבון כל מיני קטעים נוספים שרוב הילדים לומדים עכשיו אחרי בית הספר.

דיכאון לטווח ארוך הוא עוד אחד מהסיבות העיקריות לכך שאדם יכול לסבול מבעיות שינה רציניות. ולרוב במצב זה, אדם נוטה לשתות כמויות מופרזות של אלכוהול או להתמכר לתרופות נוגדות דיכאון או עישון, שבגללן, כתוצאה מכך, דפוסי השינה מתחילים לסבול.

לכן, אנו יכולים להסיק כי, כמה אנשים - כל כך הרבה סיבות וסוגים של נדודי שינה. כל אדם הוא ייחודי באופיו ולכן דורש בעניין זה גישה אינדיבידואליתומהלך הטיפול. ובחירת הטיפול תתבסס, קודם כל, על תלונותיו ותסמיניו של המטופל.

לעתים קרובות מאוד, התלונות שהמטופלים מעלים צריכות להיות מטופלות לא רק על ידי מטפלים, אלא גם על ידי קרדיולוגים, נוירולוגים, ובמקרים מסוימים אפילו פסיכיאטרים.

אז, תלונות תכופות ועיקריות של חולים:

נדודי שינה;
הירדמות קשה וארוכה;
הפרעה בשינה;
חלומות רוויים חיים מאוד, לעתים קרובות תפיסה כואבת;
תחושות של חוסר שקט וחרדה לאחר היקיצה;
קושי לנסות להירדם שוב;
עצבנות תכופה לאחר היקיצה;
אין תחושת מנוחה לאחר השינה.

כמובן, מניעה תהיה קשורה להתחלה הדרגתית לחסל את הגורמים לנדודי שינה. עם זאת, הצעדים הראשונים לקראת ריפוי המטופל עצמו חייבים להתבסס על שינוי מוחלט באורח החיים.

לכן, הדבר הראשון להתחיל איתו הוא לנסות לצאת לטיולי ערב באוויר הצח לפני השינה.

זה מרגיע ומסיח את הדעת מההמולה היומיומית. כמה שעות לפני השינה, לא מומלץ לעסוק בעבודה פיזית ונפשית. אתה צריך להירגע ככל האפשר ולהקדיש את זמנך הפנוי לפעילויות או תחביבים האהובים עליך.

על מנת שהשינה תהיה רגועה, יש צורך ליצור את כל התנאים הנוחים לכך. לפני השינה מומלץ להשאיר את החדר מאוורר. המיטה צריכה להיות נוחה, והמיטה צריכה להיות תמיד טרייה ונקייה.

מה לעשות אם אתה סובל מנדודי שינה?

הכלל החשוב ביותר לשינה בריאה הוא שינה באווירה רגועה ונוחה.
רצוי ללכת לישון לא יאוחר משעה 23:00, ולאחר מכן לנסות להתרגל במקביל לשינה.
לארוחת ערב יש להקפיד על מאכלים קלים בלבד שאינם פוגעים בתפקוד מערכת העצבים (אסור קפה, אלכוהול או תה חזק). אם אתה רוצה לשתות, אז לפני השינה עדיף להגביל את עצמך לחלב חם עם דבש או מים.

כדי לאבחן נדודי שינה, משתמשים בשיטות שונות. לדוגמה, לעתים קרובות נעשה שימוש בסולם דירוג הישנוניות של Epworth. האם ישנוניות מתרחשת ב במקומות ציבוריים, בזמן קריאה או צפייה בטלוויזיה, בשכיבה לאחר אכילה, במכונית בזמן עצירה מול אור אדום? הערכת תשובות בנקודות בסולם של 4 נקודות. מחוון אפס פירושו היעדר ישנוניות וכל הפרעות בשינה.

המטופל זקוק לבדיקה ובדיקה יסודית רק כדי לוודא שאין פתולוגיות חמורות שבהן בעיות שינה הן רק סימפטום.

כרגיל, עם נדודי שינה, ישנם קשיים בהירדמות, זמן שינה קצר מדי, יקיצות קבועות, כולל מוקדמות. בהתאם לחומרת המצב, ניתן להבין אם למטופל יש צורה קלה או נדודי שינה כרוניים חמורים כבר.

הטיפול בנדודי שינה מוגבל לא רק לשיטות הבסיסיות בעזרת סוגים שונים מרתח צמחים. לתעשיית התרופות יש כיוון משלה ביצירה ופיתוח של הכי הרבה תרופות שונותשעוזרים להפרעות שינה. למרות העובדה שבבתי מרקחת אתה יכול למצוא מגוון גדול של תרופות אלה, אנשים עדיין נוטים להעדיף תרופות עממיות. יש להם השפעה מתונה יותר על נדודי שינה, וחוץ מזה, הם מושכים עם המרכיבים הטבעיים שלהם.

עם זאת, לפני שמתחילים בשיטת טיפול כזו, יש צורך להתייעץ עם רופא, אשר כמובן ייקח בחשבון את רצונות המטופל שיטופל בדרכים עדינות יותר. אז איך להתמודד עם נדודי שינה בבית?

לא כולם בעד טיפול עם תרופות, ושוב עולה השאלה מה לעשות אם נדודי שינה מייסרים, וגם איך לטפל בנדודי שינה בבית. עבור אנשים כאלה, מרתחים מסוימים המבוססים על עשבי תיבול מיוחדים הופכים לעתים קרובות לישועה, שיש להם השפעה היפנוטית ומרגיעה על גוף האדםמבלי לפגוע בו.

לכן, אנו יכולים לומר בביטחון כי צמחי מרפא הם התרופה הטובה ביותר עבור נדודי שינה בבית.

כמה מתכונים יעילים:

קח עלה נענע אחד (30 גרם), תועלת (30 גרם), שורש ולריאן (20 גרם), קונוסים של כשות (20 גרם). יוצקים את כל הרכיבים בכוס מים רותחים, ואז מניחים לאדות באמבט מים למשך כרבע שעה. לאחר שהחליטה התקררה, מסננים אותה ואז מביאים אותה לרמת הנפח הראשונית עם מים רותחים.
קח מנטה (20 גרם), שעון בעל שלושה עלים, ולריאן, קונוסים כשות. יוצקים את הרכיבים עם 200 מ"ל מים רותחים, ולאחר מכן משאירים למשך חצי שעה. יש צורך ליטול את העירוי לפחות שלוש פעמים ביום, רצוי לאחר ההתעוררות, במהלך היום ולפני השינה.
קח את המרכיבים הבאים עבור 10 גרם: קנה שורש ולריאן, תולעת, עוזרר, מנטה, דבקון. יוצקים 200 מ"ל מים רותחים ונותנים לזה להתבשל במשך כשלושים דקות. עירוי כזה יש לשתות לפני השינה ולמחרת לאחר ההתעוררות עד שיחלפו התסמינים של נדודי שינה.
10 גרם אורגנו ו-5 גרם שורש ולריאן. יוצקים 100 מ"ל מים עם מים, ולאחר מכן מרתיחים במשך 15 דקות. יש להחדיר את העירוי למשך כשעה, ולאחר מכן לשתות לפני השינה.
מרתיחים 5 גרם כל אחד של תימין, עשב וקלנדולה ב-200 מ"ל מים למשך כ-15 דקות. השאירו להתבשל כשעה, ולאחר מכן שתו 100 מ"ל לפני השינה.

כמובן שבנוסף לחליטות תרופתיות ישולבו הליכי מניעה נוספים כמו אמבטיות, הקפדה על תזונה מיוחדת ומפגשי פסיכותרפיה. עם זאת, נוכחות של כל מחלה יכולה גם להפוך לגורם לנדודי שינה, ובמקרה זה הרופא יקבע ביקור אצל מומחים אחרים, שהטיפול שלהם כבר יתבצע על בסיס מחלה זו.

איך "להתחכם" נדודי שינה?

גם אם אין ודאות מוחלטת לגבי מה מונע מכם להירדם או גורם לכם להתעורר בלילה, עליכם לפעול. באופן טבעי, יש צורך לדבוק בטיפים הבאים בשילוב עם הטיפול העיקרי:

אתה לא יכול להרעיב את עצמך. זה בגלל העובדה שאדם לא אוכל מספיק, ייתכנו קשיים בשינה. לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח או כמה קרקרים ולשתות חלב חם ממשקאות. אוכל, ככלל, צריך להיות קל. אחרת, קיים סיכון לא להירדם בגלל בטן צפופה באופן בנאלי.
אנחנו צריכים להיפטר מהשעון. רוב האנשים, מתעוררים באמצע הלילה, מפנים את עיניהם בזמן. יחד עם זאת, תוכלו להסתכל בשעון עד הבוקר וכתוצאה מכך להתייסר במחשבה שנותר מעט מאוד זמן לשינה. כדי לפתור בעיה זו, עליך להיפטר מתזכורת הזמן עצמה. אם יש חשש משנת יתר, אז אתה יכול לבקש ממישהו קרוב שיעיר אותך. או להגדיר אזעקה, אבל לשים אותה במגירת שולחן האיפור עצמה. לפיכך, האות ניתן לשמוע, אך לא לראות את השעה.
אין צורך לנסות לישון בכוח. אם השינה לא מגיעה, אז לפני השינה אתה יכול לקרוא איזה מגזין, לשים מוזיקה מרגיעה קלה ברקע. אתה יכול לעשות את כל זה בשכיבה או בישיבה על הספה. אתה צריך לנסות את שתי האפשרויות.
אתה תמיד צריך לנסות לבחון את המידה בכל דבר. אם אתה נשען יתר על המידה על אוכל, משקאות אלכוהוליים או קפה, אז התסמינים הראשונים של נדודי שינה לא יאחרו לבוא. והכי חשוב, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין בערב ולפני השינה.
אתה צריך לזוז יותר. עד הערב, אתה יכול לעשות קצת פעילות גופנית קלה. זה יכול להיות הליכה, ריצה, או חלק מהאירובי והיוגה. לאחר עומסים כאלה, הגוף יקבל אות על המנוחה הדרושה, כולל שינה. אבל הקפידו גם לזכור שפעילות גופנית אסורה שעתיים או שלוש לפני השינה.
לא מומלץ לישון לפני ארוחת הערב. אבל תנומה קלה מרבע שעה עד חצי שעה היא די מקובלת. אם הזמן הזה נמתח, אז זה יכול להפוך ללילה ללא שינה.

עם נדודי שינה, הדבר הראשון שהמומחה מעוניין בו הוא האם המטופל אוהב לישון במהלך היום. אם יתברר שהוא לא נרתע מלנמנם כמה פעמים ביום, אז זה יכול להיות סיבה מרכזיתהפרעות שינה.

האם שינה בשעות היום מזיקה? למעשה, לא, זה אפילו טוב לבריאות, במיוחד בבגרות. אחרי הכל, לא בכדי אנשים רבים מעל גיל ארבעים אומרים שאם הם שוכבים במהלך היום ועוצמים עיניים לכמה דקות, לאחר זמן מה הם מתעוררים נחים ועם תחושת עליזות מלאה. במקרים כאלה, שינה אפילו שימושית לרבים.

שנת צהריים קצרה היא חלק מוגבל מאוד מלוח הזמנים של השינה. לדוגמה, בעלי חיים מנמנמים באופן קבוע באמצע היום, וכך גם קשישים וילדים צעירים. במדינות עם אקלים חם מדובר בתופעה שכיחה למדי, שכן האקלים משפיע ישירות על הגוף.

עם זאת, אם אדם מתייסר מנדודי שינה בלילה, אז תנומה קלה במהלך היום היא שיטה מעולהלפצות על שעות אבודות בלילה, ובכך להחזיר את הכוח. אבל כדאי גם לדעת על כמה המלצות לגבי שינה בשעות היום:

אל תגזים בתנומת היום. למעשה, מספיקה לגוף מקסימום חצי שעה כדי להחזיר את כוחו. ואם החלום מתעכב לעוד כמה שעות, אז האדם לאחר ההתעוררות מרגיש לעתים קרובות את ההשפעה ההפוכה. היופי של תנומה היא שלמרות שהיא קצרה, היא מתגמלת.
חשוב מאוד להיות במצב נוח. הקפד להסיר את הנעליים שלך או לפחות לשחרר את השרוכים. אם אדם יושב במכונית ובשלב מסוים הוא מבין שהוא לא יכול בלי כמה דקות שינה, אז מומלץ לא להתעלם מהתחושה. אתה צריך לעצור בצד הדרך, לסגור את הדלתות, החלונות, להשכיב את המושב ואם מזג האוויר שמשי מדי, אז אתה יכול להוריד את מגני השמש. ככלל, ככל שהסביבה נוחה ונעימה יותר, כך החלום מגיע מהר יותר.
אתה לא צריך לקחת על עצמך כמה דברים בבת אחת. לאחר הפסקה קצרה לשינה, אסור בשום מקרה לקום בפתאומיות ולבצע איזושהי עבודה. לאחר תנומה, אתה צריך להקדיש כמה דקות כדי להתגבר על האינרציה של השינה. ברגע שאדם מרגיש שהוא התעורר לגמרי, וחזר אליו המרץ, הוא יכול לחזור לעבודה.

מסקנה ומסקנות

בגלל נדודי שינה, לא רק הלילה מתארך, אלא עצם איכות החיים מתדרדרת. אחרי הכל, אם אדם לא יכול לישון מספיק במהלך הלילה, אז לא יהיה לו כוח, לא מרץ, מה שמוביל לירידה משמעותית בפריון הכללי. לכן כל כך חשוב להתחיל בטיפול בדחיפות ולהחזיר את השינה. אבל אתה צריך לגשת לזה במיומנות ומומלץ להתייעץ עם מומחה.

ידוע שכ-15% מהאנשים שיש להם בעיות שינה מעדיפים לטפל בנדודי שינה בבית ולהתמודד עם המחלה באמצעות כדורי שינה. עם זאת, ללא מרשם רופא אסור בתכלית האיסור לשימוש, במיוחד לאמהות מניקות, נשים הרות וכן אנשים הסובלים מבעיות במערכת הנשימה. בנוסף, אם אתה פשוט מתחיל להגביל את עצמך לכדורי שינה, אז בסופו של דבר אתה יכול להרוויח תלות פסיכולוגית, ובו זמנית פיזית בהם, והגורם לנדודי שינה לא יבוטל.

נדודי שינה: גורמים, איך להילחם ולהיפטר, מוזיקה, תרופות עממיות, כדורים?

זה נורא כשמחוג השעון, מתקתק שניות בדממת הלילה, מתקרב ללא רחם לעליית הבוקר, והשינה, כמו שאומרים, אינה בעין אחת. רוב הצעירים הבריאים (לילדים ובני נוער יש בעיות משלהם) עדיין לא מכירים את תופעת נדודי השינה, וזו הסיבה שגיל צעיר מתייחס אליה באירוניה מסוימת. יחד עם זאת, חיים משותפים עם קרובי משפחה מבוגרים או קשישים, רבים מהם צריכים להבחין בהפרעת שינה מבחוץ. טיולי לילה, אורות לא כבויים בחדר הסובל, ניסיונות להדליק את הטלוויזיה או להאזין למוזיקה (אולי זה יעזור?) ועוד הרבה אמצעים.

חוסר המזל הזה מופיע, במבט ראשון, מאפס, ולכן הוא קשור לעתים קרובות לגיל, ואצל אנשים בגיל, כפי שאתה יודע, הכל מתחיל להשתבש. בינתיים, נדודי שינה, כפי שמכונה נדודי שינה, מוכרת על ידי הרפואה כמחלה שיש לה גורמים משלה, שבמקרים אחרים יכול להיות מאוד בעייתי לגלות (אינסומיה ראשונית). אין תקווה מיוחדת לטיפול - הוא מורכב, ממושך ולעתים גם לא יעיל: "לאחר שישבתי" פעם אחת על כדורים, לא כל כך קל "לקפוץ" מהם.

הפרעת שינה

הפרעות שינה שונות: למישהו קשה להירדם, למישהו זה דומה לעינויים בבוקר לקום, ומישהו מסתובב בבית מספר פעמים בלילה, מצהיר שהוא סובל מנדודי שינה וקורא לעצמו לצערנו "משוגע". . למרות שהם אומרים שלכל אחד יש את אורך מנוחת הלילה שלו, עם זאת, אנשים שמסוגלים לישון יתר על המידה במשך ימים ברציפות מסתכנים גם בהמשך להפרעת שינה.

כדי לא לפספס את הסימנים הראשונים של המחלה ואולי לנקוט כמה אמצעים שיכולים לעזור לווסת את החלפת העבודה הפעילה ומנוחה מלאה, מנותקת מהעולם החיצון, אתה צריך לשים לב לתסמינים הראשונים של הפרעות שינה:

בעיות שינה:נראה שהכל תקין, מערכת העצבים רגועה, כל ענייני היום נעלמים, המיטה רכה במידה, השמיכה חמה, הכרית קרירה. בינתיים, תנומה קלה לא מתפתחת לטבילה עמוקה בעולם שינה נעימה, החיפוש אחר תנוחה נוחה מתחיל, נהיה חם או קר, ואז מתגנבות לראשך כל מיני מחשבות - החלום ממריא כאילו ביד;
הוא נרדם מהר, ואחרי זמן קצר הוא מתעורר עם פחד בלתי מוסבר או אפילו סיוט– שוב ערות, כאילו לא ישן כלל. עם זאת, ציד למנוחה, אבל שינה לא הולך לשום דבר ושוב: אותו חיפוש אחר תנוחה נוחה, אותה "עצבנות", ואותה תוצאה סופית - חולשה, עצבנות, עייפות;
או ככה: נרדם, ישן איזה 2-3-4 שעות, וזה בבירור לא מספיק למנוחה טובה, ואז חוסר השינה מייסר אותי ולפחות לקרוא ספר, לפחות להקשיב למוזיקה - לא תמיד אפשר להירדם שוב, אבל צריך לקום לעבודה.

התסמינים לעיל מופיעים מעת לעת בהתחלה, אבל אם זה קורה כל יומיים במשך חודש, אז האבחנה של אינסומיה נמצאת ממש מעבר לפינה, בנוסף נוצרים גם סימנים להפרעות נוירולוגיות:

חווה אי נוחות מתמדת בלילה, לא מצליח להיפטר מנדודי שינה בעצמו (לא ניתן לבטל עבודה או לימודים, אבל בהחלט תישן יתר על המידה עם התרופה), אדם משנה את התנהגותו בשעות היום: מערכת העצבים משתחררת, יש פחות ופחות הצלחה בעבודה, עצבנות, חוסר שביעות רצון מופיעים, מצב רוח רע;
נדודי שינה כרוניים משאירים חותם יכולת נפשיתהמטופל, במהלך היום הוא רוצה לישון, ולכן הפעילות הנפשית מופרעת, הקשב והריכוז מופחתים, השינון (לסטודנטים) קשה, מה שמוביל לירידה בביצועים האקדמיים ובפעילות המקצועית, המצריך "הכללת הראש" בתהליך העבודה;
חוסר שינה ממושך יכול בקלות להוביל למצב דיכאוני, אם כי לעתים קרובות קשה לקבוע מה ראשוני ומה משני: דיכאון גרם לנדודי שינה או נדודי שינה כל כך התיש את האדם עד שהוא איבד כל עניין בחיים.

בניסיון להיפטר מנדודי שינה, לא רצוי ללכת בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר ולרכוש מיד כדוריםגורם לגוף להירדם. לרוב הם ממכרים, יש תלות וצורך להעלות את המינון.

נדודי שינה, כמו כל מחלה, דורשים לזהות את הסיבה, מה שעוזר לפעמים להילחם בנדודי שינה בעזרת אירועים מיוחדים או תרופות עממיות, המבטלות שאדם לא יאבד את היכולת להירדם בעצמו. באופן כללי, יש לחקור את הבעיה, ולכן רצוי מאוד להתעכב על הסיבות לה.

למה השינה עוזבת?

כל התהליכים המתרחשים בגוף נמצאים בשליטה של מערכת העצבים המרכזית, השינה סובלת מכל חריגה מהפעילות הרגילה של מערכת העצבים המרכזית, וזו הסיבה שנדודי שינה גורמים למגוון כל כך של סיבות:

האם נדודי שינה הם סימן מוקדם להריון?

כמעט כל הנשים (עד 80%) במצב של לידת ילד חוות הפרעות שינהעד לנדודי שינה קשים.

הבעיה של מנוחת לילה במהלך ההריון נובעת גם מנסיבות רבות:

מבנה מחדש הורמונלי של הגוף בשליש הראשון והכנה לאירוע חשוב - בשלישי;

מצבה החברתי והכלכלי של האישה, הסביבה, צמיחת הקריירה - יש הרבה סיבות לאי שקט, ולפעמים אפילו יותר ממה שצריך, כי הריון יכול להיות לא מתוכנן, החיים האישיים מעורפלים, החינוך אינו שלם. במקרה זה, למחסן של אופי האישה יש חשיבות לא קטנה: חלקם סובלים כל מצב חיים די יציב, הם ישנים טוב יותר, אחרים תופסים את המתרחש בצורה כה חדה שהם מאבדים את היכולת להירדם כרגיל ולנוח בלילה;

ביטויים שונים של רעילות. בחילות, צרבת, אי נוחות, עלייה או ירידה בלחץ הדם, טכיקרדיה וגורמים אחרים מקשים על ההירדמות ומפריעים למנוחה בחלום;

עלייה במשקל, כבדות בכל הגוף ובצקות, הנושאות עומס נוסף על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה;

עלייה בגודל הרחם, שמתחילה להפעיל לחץ על איברים שכנים, ומקשה על הנשימה, זרימת הדם, והנשים עצמן תמיד מבחינות במתן שתן. כל דקת הליכה לשירותים היא מבחן אמיתי בחודשי ההריון האחרונים. וגם אם היו הטבות מביקורים אלו, תחושת הסיפוק לא מגיעה, יש תחושה שהטיול היה לשווא, כי השלפוחית עדיין לא מאפשרת שינה;

אובדן יסודות קורט (סידן,) והופעת התכווצויות לילה בקשר לכך;

פעילות עוברית בלילה (תנועה);

כאבים באזור המותני.

לפיכך, נחשבים הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההריון שינויים הורמונליים, גידול רחם ואספקת חומרי הזנה לעובר להיווצרותו והתפתחותו.

להילחם בנדודי שינה עם כל מי שידוע דרכים מסורתיותנשים בהריון אסורות, הבעיה דורשת גישה מיוחדתוללא שימוש בסמים מיוזמתם, כי כל מה שאישה לוקחת מגיע איכשהו לילד ו"הכל" הזה אולי לא מועיל בכלל.

מהעריסה לבית הספר

נדודי שינה אצל ילד מתחת לגיל שנה היא בעיה גדולה להורים,אחרי הכל, הוא עדיין לא יכול לומר על החרדות שלו, ולכן, אפשר רק לנחש על סיבת החרדה:

הוא חלה או שהמחלה עדיין בדרך;

כואבת לו הבטן, אולי האם המניקה הפרה את הדיאטה או שהמזונות המשלימים "לא הלכו";

הילד צומח שיניים, הם אומרים, הכאב נורא;

חלילה זה נשף, והאוזניים כואבות;

מזג האוויר השתנה;

הילד לבוש בחמימות יתר;

מרדימים אותו בחדר מחניק ולא מאוורר.

אז אמא תוהה מה קורה עם התינוק ולמה הוא לא ישן, נותנת לו מי שמיר, רוחצת אותו בחליטות צמחים, מניחה נרות, נותנת סירופים ומצפה שבגיל שנה הכל ישתנה...

תרשים: נורמות שינה לפי גיל, יחסים נורמליים של שינה בשעות היום והלילה אצל ילדים

יש ילדים שלא ישנים גם אחרי שנה, למרות שהשיניים בקעו, הבטן הגיעה לסדר, הילד מראה איפה כואב, אבל ישן גרוע גם אם הוא בריא כלפי חוץ. והוא ישן גרוע, מה שאומר שהוא גדל ומתפתח בצורה גרועה, שולט בעל כורחו בידע ובכישורים חדשים. ושוב לגלות את הסיבה: מזג אוויר? צָרוּת אוֹפֶק? מַחֲלָה? התלהבות יתר? פחד? צלילים חזקים? אור בהיר? מיטה לא נוחה? ... ועוד הרבה יותר.

לעתים קרובות, בעיות שינה נשארות כמעט עד בית הספר. הסיבה לשינה לקויה אצל ילד בגיל הגן ותלמיד בית ספר יסודי יכולה להיות:

משחקי חוץ בערב (התרגשות יתר לא הופכת להירדמות רגועה);

רגשות חזקים, ולא משנה כלל לילד אם הם חיוביים או שליליים: גם בכי וגם צחוק בלילה במינונים מוגזמים נותנים בערך את אותה תוצאה;

דמיון ופנטזיות ילדותיות המוצבות על גבי קריקטורות מפחידות או סרטי פעולה אינם מבשרים טובות בלילה;

התלהבות מוקדמת מהמחשב, הטאבלט, הטלפון וכל השאר שלילדים מודרניים יש לעתים קרובות גישה אליו;

המצב העצבני במשפחה, שערוריות, דיבור בקול מורם משפיעים לרעה על נפשו של הילד העדין;

רעשים חזקים מאחורי הקיר, אורות עזים, מיטה לא נוחה, חדר לא מאוורר וכמובן מחלות.

טיפול בנדודי שינה בילדות נועד לחסל את הגורמים הגורמים לה. נעשה שימוש בעיסוי פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, תרגילי נשימה, אמבטיות ארומטיותוכל מיני פסיכותרפיה. גלולות להפרעות שינה אצל ילדים מטופלות לעיתים רחוקות ביותר, במקרים מיוחדים, ורק על ידי מומחים, ולא על ידי קרובי משפחה ושכנים של התינוק.

הפרעות שינה. גיל ההתבגרות, נוער

יש הפרעות שינה אצל מתבגרים. קשה במיוחד איתם - גיל מעבר, שהוא לרוב הגורם לנדודי שינה ומצבים אחרים הנקראים פתולוגיה גיל ההתבגרות. לדבר עם נער, לייעץ לו משהו, לנסות לטפל בו זה מדע שלם. בגיל הזה, אתה לא יכול להשכיב אותו בכוח לישון, אתה לא יכול לקרוע אותו מהמוניטור, והמוסר יכול לגרום לתוקפנות. כל מקרה הוא אינדיבידואלי, אך אם האם לא מוצאת את הכוח להתמודד עם המצב בעצמה, אזי תידרש עזרה של פסיכולוג רפואי, אולם תשומת לב, טיפול ואהבה לילד כזה מההורים חייבות להיות מובטח.

לאחר השלמת היווצרותו, גוף האדם, אם הוא בריא, נכנס לתקופה בה הסיכון להפרעות שינה שואף לאפס.בינתיים, צעירים רבים בעצמם דוחפים את הזמן שבו השינה הופכת לבעיה. פעילויות שונות עדיפות על פני פעילויות חוצות, שאפילו לא שמעו עליהן במאה הקודמת.

נשים רבות מתלוננות שאינן יכולות לקרוע את בעליהן מ"קרבות הטנקים" שבלעו חלק עצום מאוכלוסיית הגברים ועוד. משחקי מחשב. ולעיתים קרובות כל הטענות לראש המשפחה מסתיימות בכך שגם האישה מתחילה בהתלהבות "לירות באויב", שוכחת את מטלות הבית ו"לא מסתכלת על השעון". בילויים כאלה שממלאים את שעות הפנאי של אדם משפיעים לא רק על עצמו, אלא גם על האנשים שחיים איתו: בקרוב ילדיהם תופסים את המקום ליד ההורים המשחקים.

אני סובל מנדודי שינה קשים - מה לעשות?

זה יכול להיות קשה מאוד להילחם בנדודי שינה, אבל יש אנשים, מבלי להטריד את עצמם בחיפושים מיותרים אחר תרופות לכך, מנסים למצוא כדורים שלא מאלצים אותם לעשות כלום: הם שתו ואחרי כעשרים דקות הם שקעו בשינה עמוקה. . כמובן שיש כדורים כאלה, אבל אין לחלק אותם ללא מרשם, אז תצטרכו ללכת לרופא (רצוי רופא שינה) ולנמק את בקשתכם לרשום אותם.

גלולות הן הדבר האחרון, ראשית עליך לנסות להילחם בנדודי שינה בדרכים אחרות:

פתח משטר אישי משלך של עבודה ומנוחה, הגדיר בבירור את זמן ההליכה לישון (הגוף יתרגל לזה ויתחיל לבקש לישון באותה שעה);

ללא אכילת יתר, משקאות אלכוהוליים ולא אלכוהוליים טוניקים, טבליות וסיגריות הממריצות את מערכת העצבים;

בטן רעבה מאוד גם לא ממש תיתן לך להירדם, אז כדי "להטעות" אותה, אתה יכול לשתות כוס חלב חם או קפיר או לאכול חטיף קל בלי רטבים חריפים ותבלינים;

לפני השינה, טיולים, התעמלות מיוחדת ועיסוי שימושיים, אמבטיות עם עשבי תיבול ארומטיים לא יפריעו;

פָּעִיל פעילות המוחמונע הירדמות רגילה, עדיף להפסיק עבודה כזו כמה שעות לפני השינה, רומן מרתק גם לא סביר שיהיה שימושי (אנשים רבים אוהבים לקרוא לפני השינה);

יישומי טלוויזיה, מחשב, טלפון נייד, בדיוק כמו דיבור באמצעות הכלים האלה, דוחים לבוקר;

אתה צריך לישון על ידי יצירת תנאים נוחים עבור עצמך בחדר מאוורר היטב וקריר על מיטה של רכות מתונה, הסרת הווילונות וכיבוי האורות.

אם מקפידים על כל הכללים, השכנים לא עושים רעש, לא צועקים ולא מרביצים לכלים, אבל השינה עדיין לא הולכת, אז לקום תוך חצי שעה(זה לא יחמיר), עשו עבודה שקטה, אבל עדיף להפעיל מוזיקה נעימה לשינה ולהקשיב בשקט עד שתחושת הנמנום תופיע שוב.

"Kalykhanka" למבוגרים ותרופות עממיות

חלקם, המנסים להיפטר מנדודי שינה, משתמשים בסוג של "קליקאנקה" (קאליקנקה הוא שיר ערש בלארוסית), כלומר, מוזיקת שינה. ההרכב הנבחר של שירת הציפורים, קול הגלישה, רשרוש העלים, בטעם קול גברי קטיפתי, מרגיע וללא ספק, במקרים רבים מגיע ליעדו - אדם נופל בחלום. האם זה יעזור לכולם? זה מאוד אינדיבידואלי, מכיוון שהפרעת שינה גורמת לסיבות רבות. כאב נפשי או פיזי מייגע יכול לחסום את כל מאמצי המוזיקה. עם זאת, אם אדם קבע כלל להירגע לפני השינה, להאזין למוזיקה לשינה, כדי להרגיש עליז ועליז בבוקר, ניתן רק לברך על כך. בהדרגה, פעולות אלו יהפכו לטקס ערב המקדם מנוחה טובה.

וידאו: מוזיקה מרגיעה עבור נדודי שינה

רבים בניסיון להילחם בנדודי שינה מחפשים מתכונים לתרופות עממיות.אנחנו גם מצטטים כמה, אבל אנחנו מזהירים את זה לא הכל לא מזיק כפי שכותבים מחברים לא ידועים. כל תמיסות שהוכנו עם אלכוהול מכילות כמות מסוימת של אלכוהול (אם כי קטנה). האם זה תמיד מועיל? בנוסף, צמחים מסוימים, המשפיעים על מערכת העצבים המרכזית, אינם מציגים בשום אופן תכונות בלתי מזיקות. בשימוש ממושך או במינון יתר, הם יכולים להכין "הפתעה" למבוגר, שלא לדבר על ילד, לכן, לפני תחילת הטיפול באמצעים דומיםמנדודי שינה, אתה צריך ללמוד היטב את הרכבם ותכונותיהם, שיטת ההכנה, המינון המותר ותופעות הלוואי האפשריות.

עם זאת, אנו מקיימים את הבטחתנו:

תועלת ולריאן הן התרופות הנפוצות ביותר עבור נדודי שינה עצבניים, אך אסור להתעלל בהן

אנחנו לוקחים 50 גרם של זרעי שמיר, יוצקים לחצי ליטר יין כנסייה("קאהורס"), מניחים על הכיריים, מביאים לרתיחה ומבשלים לאט במשך 15 דקות. מוציאים, אל תמהרו להתקרר, תנו לו להחדיר עוד שעה במקום חמים. אנחנו מסננים, וכדי שהטוב לא ייעלם, אנחנו גם סוחטים אותו. אנחנו לוקחים 50 גרם לפני השינה. לא סביר שהמתכון הזה יתאים לטיפול בנדודי שינה אצל ילד, אם כי יש לציין בצער שבזמננו יש הורים שמתרגלים שיטות דומות.

זרוק 3-5 טיפות שמן לבנדר על חתיכת סוכר מזוקק. ממיסים לאט את התרופה שהתקבלה, הולכים לישון. הגלוקוז עצמו, הנכנס לדם, נותן אפקט היפנוטי כלשהו, אך יש להימנע מניסויים כאלה בחולה עם סוכרת.

שתו כוס חלב חם עם כפית דבש טבעי בלילה. התרופה מתאימה אפילו לילדים, אם אין תגובה אלרגית לדבש.

בלילה, אמבטיות ארומטיות מרגיעות לכל הגוף או סתם חמות לרגליים שימושיות, תרגיל ערב באוויר הצח ללא קפה, תה וארוחת ערב דשנה.

ותזכור:השימוש בכל אמצעי עבור נדודי שינה ברפואת ילדים הוא תמיד בסימן שאלה, ואלה המכילים אלכוהול אסורים!למרבה הצער, לעתים קרובות יותר ויותר בטלוויזיה אנו רואים תמונה הפוכה: כדי שהילד יישן טוב יותר, הם אפילו נותנים לו משקאות אלכוהוליים. כמה צריך ילד? אפילו מינונים דלים (לדעת מבוגר) מובילים להרעלה, תרדמת ותסמיני גמילה. שימוש באמצעי החייאה ו טיפול אינטנסיבי, למרבה הצער, אינו תמיד כל יכול.

כדורי נדודי שינה - הדבר האחרון

גם השימוש בתרופות לטיפול בנדודי שינה מכוון בעיקר לסילוק הגורמים לה. לטפל בכאב ובתסמינים אחרים הנגרמים על ידי פתולוגיות שונות, מנסה להכניס מצב נורמלימערכת העצבים, אם ההפרעות שלה מתרחשות, ולפעמים הם פונים נוח ו הדרך הקלההמאבק בהפרעות שינה - מינוי כדורי שינה, הנקראים היפנוטיים. בינתיים, הרופאים מנסים לא להתפזר מתכונים דומיםו רק במקרה של נדודי שינה כרוניים ומתמשכים, הם מציעים למטופל טיפול כזה, אבל הם תמיד מזהירים:

כדורי שינה אינם תואמים לאלכוהול ולתרופות רבות מקבוצות תרופות אחרות;

שפר את ההשפעה של תרופות אנטי-פסיכוטיות ונוגדי דיכאון רבים, שבעצמם, אגב, לרוב נותנים אפקט הרגעה;

כדורי שינה הם התווית נגד לנשים בהריון וילדים;

כדורי שינה מאטים את התגובה, מחלישים את תשומת הלב, לכן, הם לא יכולים לשמש אנשים שמקצועם דורש תגובה מהירה (נהגי רכב);

כדורי נדודי שינה ממכרים, דורשים הגדלת מינון ולכן לא מומלץ להשתמש בהם ברציפות יותר מ-3 שבועות.

אם אין דרך לאדם ללא גלולות, אז בתור התחלה אתה יכול לנסות לשחזר שינה רגילה עם תרופות, המכונה לעתים קרובות יותר תוספים פעילים ביולוגית המווסתים תהליכים רבים בגוף, כולל מנוחה בלילה:

ללא מרשם, בית המרקחת מחלק גם תרופות כגון מלקסן, מלטון, יוקלין, סירקאדין. זהו מלטונין, מווסת של מקצבי היממה, לחץ הדם והמערכת האנדוקרינית.

מלטונין מיוצר בלילה על ידי הגוף עצמו כדי להזכיר לאדם מתי לילה ומתי הגיע הזמן לקום. תרופה על בסיס מלטונין שנרכשה בבית מרקחת עושה את העבודה שהגוף שכח איך לעשות מסיבה כלשהי, אבל זה לא כדור שינה, למרות שהוא יכול לקבל את התפקוד של מהפנט אם אדם התבלבל בין יום ללילה , מה שקורה לעתים קרובות בעת שינוי אזורי זמן.

סרטון: מלטונין - תרופה לנדודי שינה כתוצאה מכשל בקצב, התוכנית "על הדבר הכי חשוב"

ולבסוף כדורי שינה אמיתיים או תרופות בעלות השפעה זו:

בהתחשב בנסיבות שהנתונים תרופותמונפקים רק על פי מרשם ולא בשום אופן בהעדרו, לא נסווג אותם לקבוצות, נציין את תכונותיהם, המינונים וכל מיני יתרונות, מי שניסה יודע זאת בעצמו. הדבר העיקרי שהקורא יזכור הוא: גלולות אלו נלקחות רק לפי הוראות הרופא.ולשימוש קבוע רחוק מלהיות מתאים לכולם ולא תמיד מתאים. אם יש אותם בערכת העזרה הראשונה הביתית שלך, עליך לשלוט בתנועתם, למנוע מהם להשתמש על ידי אנשים אחרים, ולאחסן אותם במקום שבו ילדים קטנים סקרנים לא יכולים להגיע בשום פנים ואופן.

סרטון: נדודי שינה - חוות דעת מומחה

וידאו: נדודי שינה בתוכנית "חי נהדר!"

נדודי שינה כרוניים או נדודי שינה כרוניים ממושכים היא הפרעת שינה הנמשכת יותר משלושה עד ארבעה שבועות. קיים קריטריון אבחוני ברור לאבחון נדודי שינה - זהו עיכוב הירדמות של יותר מחצי שעה ויעילות השינה נמוכה מ-85%. יעילות השינה במקרה זה מתייחסת ליחס בין זמן השינה לזמן שהמטופל בילה במיטה. דעת המטופל לגבי חלום משלו. אם מצב זה נמשך יותר מחודש, אז נדודי שינה עברה לשלב הכרוני.

לא מאובחן כנדודי שינה כרוניים:

הפרעות בקצב הצירקדי כתוצאה מעבודה במשמרות לילה;
תסמונת שינה מאוחרת (הירדמות מאוחר של שעתיים או יותר מהזמן הרגיל);
תסמונת חסך מרצון.

נדודי שינה כרוניים מתרחשים אצל 10-15% מהאנשים, אך היא מאובחנת לרוב אצל נשים בגיל הפוריות, קשישים ואנשים הסובלים. מחלת נפש. יכול להיות תוצאה של פתולוגיה סומטית או נפשית. זה מתפתח לאחר מספר מקרים של נדודי שינה חריפים או קצרי טווח. הסיבות למעבר של נדודי שינה קצרי טווח לטווח ארוך עשויות להיות בעיות רפואיות, פסיכיאטריות, התנהגותיות וכן נטילת תרופות מסוימות. הפרעות התנהגות הן הגורם העיקרי לכרוני.

כל אירוע מלחיץ יכול להפוך לגורם מעורר להתפתחות נדודי שינה כרוניים: מתח ביולוגי (החמרה או הופעת המחלה); פסיכולוגי (קונפליקט בעבודה או במשפחה, גירושין). הופעת נדודי שינה כרוניים יכולה להיגרם כתוצאה מאירועים כמו לידת תינוק או טיסה לאזור זמן אחר.

ההשלכות של נדודי שינה כרוניים הן:

איכות חיים מופחתת;
עייפות כרונית;
הידרדרות בביצועים;
שינויים במצב הרוח;
סיכון מוגבר להתאבדות.

ראשוני או משני

לטיפול יעיל בנדודי שינה כרוניים, חשוב לזהות נכונה את הגורמים להתרחשותה. לפי מוצאם, הם:

נדודי שינה ראשוניים הנובעים מסיבות אישיות;
משנית, המופיעה כתוצאה ממחלות פסיכולוגיות או סומטיות.

נדודי שינה משניים שכיחה יותר מאשר ראשונית. כי תמונות קליניותדומה מאוד, כאשר מאבחנים, חל הכלל: "אם התסמינים נמשכים למרות ביטול הסיבות המשניות, אזי נדרש טיפול בנדודי שינה ראשוניים". אך גם במקרה זה, קיים סיכון גבוה לאבחון שגוי, שכן למטופל אחד עשויים להיות מספר גורמים למחלה.

הדרך הטובה ביותר לטפל במחלה היא לזהות ולאחר מכן לחסל את הגורמים שהובילו לה.כאשר מאבחנים את סוג נדודי השינה, מומחים צריםכדי לזהות מחלות סומטיות אפשריות.

גורמים למחלה

הגורמים לנדודי שינה ראשוניים עדיין לא ידועים. נדודי שינה משניים יכולים להיגרם על ידי המחלות הבאות:

פתולוגיות כאב כרוניות (כאב מפריע לשינה תקינה);
אי ספיקת לב הקשורה לקוצר נשימה;
COPD;
מחלות של מערכת השתן;
מחלות או פציעות במוח וכו'.

השימוש בתרופות מסוימות יכול גם לתרום להתפתחותו:

חוסמי אלפא ובטא;
תרופות לנשימה - תיאופילינים;
נוגדי גודש;
הורמונים;
נוגדי פרכוסים;
תרופות נוגדות דיכאון;
NPVO.

נדודי שינה לטווח קצר יכולים להפוך לטווח ארוך בהשפעת הגורמים המעוררים הבאים: מתח, חרדה, דיכאון, החמרה של המחלה שגרמה לנדודי שינה, יישום ארוךבנזודיאזפינים. לאחר 3 חודשים, נדודי שינה מתמשכים לא מטופלים מתנתקים מהגורם השורשי ומתחיל להתקיים כפתולוגיה עצמאית.

הסיבה השכיחה ביותר למעבר של נדודי שינה קצרי טווח לשלב ארוך טווח היא מנגנונים פסיכולוגיים מסוימים: לאדם שחווה בעיות שינה תקופתיות יש תשומת לב מוגזמת לתהליך ההירדמות, הוא נתקע בבעיית השינה ומתחיל לדאוג שהוא לא יצליח להירדם. זו הסיבה שהוא לא ישן.

יַחַס

אם נדודי שינה חריפים מטופלים בצורה פשוטה למדי: כלומר, כאשר הגורמים המעוררים אותה נעצרים, נדודי השינה נעלמים בהדרגה, אז לא ניתן לרפא כרוני שנמשך יותר משלושה חודשים בכל פעם. מה לעשות במקרה זה? שיטות תרופתיות ולא תרופתיות משמשות לטיפול בנדודי שינה כרוניים.

בשנת 1999, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה פרסמה טיפולים לא תרופתיים מאומתים בניסוי עבור נדודי שינה כרוניים. אלה כללו טיפול בקרת גירוי, הרפיית שרירים מתקדמת, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, חינוך להיגיינת שינה וכו'.

על היגיינת שינה ושיטות ללא תרופות

הטכניקות הפשוטות ביותר לקידום שינה נקראות כללי היגיינת שינה. אלו הם הכללים היוצרים את הרפלקס המותנה להירדם. ביניהם:

סובלים מנדודי שינה כרוניים, לא מומלץ לנמנם במהלך היום.
גם במהלך היום, פעילות גופנית מסוימת תועיל, בעזרתה ניתן לצבור עייפות עד הערב.
יש להפסיק את הפעילות הגופנית 2-4 שעות לפני השינה.
אין צורך לשתות ולאכול בלילה. אתה יכול להרשות לעצמך כוס חמימה.
אין לשתות אלכוהול או לעשן לפני השינה.
2 שעות לפני השינה, אתה לא יכול לקחת גם קר או מוגזם אמבטיה חמהאו להתקלח.
שעה לפני השינה, כדאי להפסיק פעילות מנטלית אקטיבית.
שימוש בתרגילי מדיטציה כדי להירגע ולהקל על חרדה לפני השינה.
אתה צריך ללכת לישון רק כאשר אתה מרגיש ישנוני, אבל אתה צריך לקום באותו זמן.
לא אמורות להיות הסחות דעת בחדר השינה: צלילים חזקים, אור בהיר.
מה לעשות אם לא נרדמים תוך 15 דקות? קום ועשה פעילות שקטה למשך חצי שעה, ואז חזור על ההירדמות.

כל השיטות המתוארות קשות למדי לשימוש, מכיוון שהן דורשות מהמטופל משמעת ודבקות בטיפול. ניהול יומני שינה או מילוי שאלונים מיוחדים, הכוללים שאלות לא רק לגבי שעת השינה, שעת ההשכמה, מספר היקיצות בלילה ומשך הזמן שלהן, אלא גם שאלות לגבי מחזורים. פעילות גופנית, תרופות, זמני ארוחות ואלכוהול.

טכניקות הרפיה יעילות (חשיבה מודעת, חשיבה בדמיון, מדיטציה, אימון ריכוז). המטרה שלהם היא לא לצמצם את זמן ההירדמות, אלא להקל על חרדה כללית לפני ההירדמות.

טיפול קוגניטיבי נועד לשנות את האמונות ההרסניות של המטופל לגבי שינה, שהן גורם מקיים עיקרי בנדודי שינה כרוניים. כלי השיטה הם גיבוש על ידי המטופל של שיפוטים נכונים ביחס לשינה. המטרות העיקריות של טיפול קוגניטיבי הן:

היווצרות רעיונות נכונים לגבי הצורך של אדם בשינה;
ויתור על הרצון להירדם כדי לא לגרום להיפראקטיבציה;
סירוב לייחס חשיבות מרכזית לשינה;
סירוב להרוס את ההשלכות של נדודי שינה.

אם טיפול קוגניטיבי התנהגותי אינו מביא לתוצאה הרצויה, יש צורך בטיפול תרופתי. אין לתת טיפול קוגניטיבי התנהגותי במקביל לשימוש בכדורי שינה, שכן זה שיטה משולבתמחמיר בטווח הארוך את היתרונות והיעילות שלו. נטען כי הסיבה לכך היא שנדודי שינה נוטים פחות ללמוד טכניקות טיפול קוגניטיבי כאשר יש להם תמיכה תרופתית.

טיפול רפואי

טיפול תרופתי לסובלים מנדודי שינה כרוניים אינו יעיל כמו טיפול קצר מועד ויש לו מאפיינים משלו. IN פרקטיקה קליניתיש תכתיב של 5 עקרונות של טיפול תרופתי עבור נדודי שינה כרוניים:

שימוש במינונים האפקטיביים הנמוכים ביותר.
השימוש במינונים לסירוגין.
רישום תרופות לשימוש קצר טווח.
נסיגה הדרגתית של התרופה שנלקחה.
הסר את אפקט הריבאונד של נדודי שינה לאחר נסיגה.

לכל קבוצות התרופות הקיימות יש יתרונות וחסרונות משלהן. תרופה אידיאליתבשביל יחס קורס כרונינדודי שינה לא קיים. בחירת התרופה תלויה בגורם לפתולוגיית השינה ובמאפיינים של הפרמקודינמיקה של התרופה, כמו גם בתגובתו האישית של המטופל אליה.

השימוש בטיפול תרופתי מוצדק בטיפול בחולים עם נדודי שינה ראשוניים כרוניים שאינם מגיבים לפסיכותרפיה התנהגותית. כדי, הקשורים לבעיות הירדמות, Zolpidem ו- Zaleplon הם לרוב רושמים. אם החולה מתעורר לעתים קרובות בלילה, מומלץ לו לרשום בנזודיאזפינים בטווח בינוני. אם החולה מתעורר במחצית השנייה של הלילה, ניתן בנזודיאזפין לטווח קצר. בנזודיאזפינים לטווח ארוך אינם יעילים לטיפול בנדודי שינה כרוניים (למעט כאשר הפתולוגיה מלווה בהפרעות דיכאון).

תכשירי אימידאזופירידין, הכוללים Zolpidem ו- cyclopyrrolones, נציג של Zopiclone, הם בין כדורי השינה הכימיים הבטוחים ביותר. גורם לבנזודיאזפינים התמכרות מהירה, להחמיר את מהירות התגובה, יש רציני תופעות לוואי- תסיסה, אמנזיה, ישנוניות בשעות היום וכו'.

רשימת ספרות משומשת:

לוין יא. י., קוברוב ג. ו. כמה גישות מודרניותלטיפול בנדודי שינה // הרופא המטפל. - 2003. - מס' 4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. היבטים מודרניים של טיפול בנדודי שינה // רופא מטפל. - 2013. - מס' 5.
טי אי איבנובה, ז א קירילובה, ל יא רביצ'ב. נדודי שינה (טיפול ומניעה). - מ.: מדגיז, 1960.

פסיכואנליטיקאי, מטפל באמנות.

שינה וחלומות הם הדרך המלכותית אל הלא מודע.

ז פרויד

דיסומניההיא הגדרה רפואית, פסיכולוגית לכל הפרעת שינה או הפרעת שינה אצל ילדים ומבוגרים. ישנם מספר סוגים עיקריים של דיסומניה.

היפרסומניה - ישנוניות מוגברת, הגדלת משך השינה. סוג נוסף של דיסומניה הוא הפרה של מחזור השינה והערות, בפרט, שינה ממושכת בשעות היום. פרופונדוזומניה - שינה עמוקה מדי (אצל ילדים היא גורמת לעיתים קרובות להרטבה ולבריחת צואה). פאראסומניה - הפרעות שינה המתרחשות במהלך ההירדמות או זמן קצר לאחר היקיצה, וכן בשלב העיקרי של השינה (הליכה בשינה, סיוטים, דום נשימה, שיתוק שינה).

נדודי שינה- נדודי שינה, קשיי הירדמות, יקיצות ליליות תכופות, איכות שינה ירודה.

על נדודי שינה, כהפרעת שינה תכופה ואופיינית, נדבר ביתר פירוט.

אינסומניה, הידועה גם בשם אינסומניה (ICD-10 / F51.0, G47.0), היא נוירוזה שכיחה למדי המשפיעה על הביצועים, האנרגיה, הבריאות והמצב הרגשי של אדם.

במקרה של הפרעות שינה נוירוטיות, כמובן, שולטים גורמים לא מודעים.

הפסיכואנליטיקאי אוטו פניכל ניסה להבין את המנגנונים של נדודי שינה. הוא כתב:

"ההשערה שדחפים של חומר מודחק מפריעים לתשוקה לישון, הופכים את השינה לבלתי אפשרית או משבשים את השפעתה המרעננת, כל כך סביר שאפשר רק לתהות איך בכלל מתבצעת שינה רגילה, כי כל אחד מדחיק משהו. זה נוגע במיוחד לגבי נוירוטים, הם בהחלט צריכים לצפות להפרעת שינה.

למעשה, הפרעת שינה מתרחשת כמעט בכל נוירוזה. אולם לעיתים ניתן להסביר מדוע הפרעת שינה כזו אינה משמעותית. חלק מהנוירוטים לומדים לנטרל את הדחפים המטרידים את השינה המודחקים על ידי אמצעים נוספים, ומתעלים את הדחפים הללו. אבל יש להודות שצעדים כאלה אינם מספיקים כדי לפתור את הבעיה. ההרפיה הדרושה לשינה, למרות הפרעה של קתקסיס מודחק, מושגת גם בגלל גורמים אחרים (חוקתיים?). בטוח שההשפעות מטרידות השינה של חומר מודחק חזקות יותר אצל אלה שמעורבים בקונפליקטים הגנתיים חריפים מאשר אצל אלה שלמדו להימנע ממאבקים חריפים להדחקה משנית בגלל הנוקשות של עמדות האגו שלהם.

האגו (העצמי) החוסם את הדחפים הדחויים יודע שדחפים אלו פורצים דרך בעוצמה רבה יותר במצבי שינה והירדמות מאשר כשהם ערים. אז האגו מפחד ללכת לישון. זהו ההסבר הנפוץ ביותר לפוביות שינה: פחד משינה פירושו פחד מרצונות לא מודעים שעלולים להתעורר בחלום. לעתים קרובות פחדים כאלה מתעוררים לאחר סיוטים בעלי אופי טראומטי. הפחד משינה הופך אז לפחד מחלומות, כלומר הוא מייצג הדחקה לא מוצלחת..

מִיוּן

לפי אטיולוגיה:

הפרעות שינה ראשוניות. התלונה העיקרית של אדם היא קושי להירדם, לשמור על שינה, לא להחזיר את איכות השינה, שממנה אין תחושת מנוחה. הפרעות שינה ראשוניות מתרחשות כתוצאה מהפרעה אנדוגנית של המנגנונים היוצרים מחזורי שינה-ערות, ביוריתמים. מכיוון שדרישות השינה משתנות לפי פרט, נדודי שינה נחשבים למשמעותיים מבחינה קלינית אם אדם תופס חוסר שינה כבעיה.
הפרעות שינה משניות. נדודי שינה עצבניים. הם נגרמים ממצבים פסיכוטראומטיים, הפרעות נפשיות, מחלות סומטיות ונוירולוגיות או שימוש בחומרים פסיכואקטיביים.

חשוב להבחין בין הפרעות שינה ראשוניות להפרעות שינה משניות. קורה שדיכאון או חרדה גורמים לבעיות שינה, אבל חרדה ודיכאון יכולים להיות משניים להפרעות שינה, ויכול להיות קשה לקבוע מי ראשוני.

לפי משך:

נדודי שינה קצרים. נמשך בין 1 ל 4 שבועות;
נדודי שינה חריפים (חולפים, מסתגלים). מתרחש על רקע הלם רגשי, מתח חריף, קונפליקט לא פתור. נמשך פחות מ-3 חודשים;
נדודי שינה כרוניים. זה נמשך בין 4 שבועות ויותר משלושה חודשים. נדודי שינה כרוניים מסוכנים להשלכותיו, המתפתחות כתוצאה מתשישות נפשית ופיזית קשה של הגוף, הידרדרות של גורמים קוגניטיביים והתנהגותיים.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

איך להתמודד עם נדודי שינה בבית? נדודי שינה וסוגים אחרים של הפרעות שינה הן בעיה עולמית. אם כבר מדברים על "נדודי שינה מייסר" מישהו, אנחנו מתכוונים לא רק לשינה לא מספקת, אלא גם קשיי הירדמות, שטחיים ו שינה לסירוגיןגורם לחוסר יכולת לנוח, תחושת עייפות בבוקר. נדודי שינה ליליים מוכרים כמעט לכולם, אך בעיה נפרדת היא חוסר שינה בשעות היום בילדות, שתקף גם להפרעות שינה וניתן להתייחס אליו כתכונה אינדיבידואלית או כתסמין לתפקוד לקוי של מערכת העצבים. אם נדודי שינה מייסר אדם באופן אפיזודי, אז השאלה של תיקון רפואילא שווה את זה. אנו שוקלים את הסיבות שמובילות לנדודי שינה, מה לעשות אם אינך מצליח להירדם בערבים, וגם לומדים את עצותיהם של מומחים כיצד להתמודד עם נדודי שינה בבית.

השפעות של הפרעות שינה על הגוף

יש אנשים ש-5-6 שעות שינה מספיקות להם כדי להחזיר את הכוח, ויש כאלה שברור שהנורמה המקובלת למבוגרים של 8-9 שעות ביום לא מספיקה להם. זה מיוחס למאפיינים אינדיבידואליים, כמו גם למאפיינים הספציפיים של מקצבי היממה, המאפשרים לנו לחלק את האנושות ל"עפרונים", "ינשופים" ו"יונים", תלוי באיזו שעה נוח יותר להירדם ולקום. ככלל, אדם בריא נרדם תוך 7-10 דקות, ישן כל הלילה מבלי להתעורר, קם בקלות בבוקר נח לגמרי ומוכן ליום חדש. מצב בריאותי שונה לחלוטין אצל אדם שמתייסר מנדודי שינה מלילה עד לילה. מה לעשות, איך לשפר את השינה במקרים כאלה, מתי ללכת לרופא, ובאילו מצבים אפשר להתמודד לבד עם מצב כמו נדודי שינה? מה לעשות בבית למי שלא ישן טוב, והאם אני צריך לשנות משהו?
חוסר שינה, היעדר תקופה מלאה לשיקום הכוח הנפשי והפיזי הוא אחד הגורמים המשבשים באופן משמעותי לא רק את הרווחה הכללית של האדם, אלא גם את התפקוד של כמעט כל מערכות הגוף. מניעת שינה היא שיטת עינויים ידועה ששימשה בסין העתיקה. חוסר היכולת לישון מוביל לכאבי ראש עזים, בלבול, עילפון והזיות. בניסויים מודרניים על חקר ההשפעה של חוסר שינה על הגוף, צוין כי לאחר מחסור קצר למדי בשינה, מופרע התפקוד התקין של המוח, דבר המשפיע על התפיסה, החשיבה והיכולת לחשוב בהיגיון.
תופעות כאלה נגרמות על ידי חוסר שינה ממושך. אבל גם הרגיל נדודי שינה בלילהיכול להזיק באופן משמעותי לבריאות, להפחית ביצועים, לגרום למצב קרוב לדיכאון. למעשה, השאלה היחידה כאשר נדודי שינה מכים היא איך להירדם? אם כי תחילה עליך להבין את הגורמים שגרמו להפרעה בשינה.

מה גורם לנדודי שינה?

הגורמים לנדודי שינה מגוונים למדי, מתזונה לא נכונה ועד להפרעות הורמונליות. הגורמים השכיחים ביותר המשפיעים על עומק ומשך השינה כוללים את הדברים הבאים:

- תנאי שינה לא נוחים או חריגים: זיהום רעש או אור, חום, קור, תכולת חמצן נמוכה באוויר, זיהומי עשן, במיוחד טבק, ריחות חריפים, מזרון לא מתאים, כרית וכו';
- שימוש במזונות, משקאות ותרופות המעוררים פעילות עצבית, הן לפני השינה והן במהלך היום (קפה, תה ירוק, שוקולד, קולה ומשקאות "ממריצים" המבוססים על קפאין וגוארנה, חומרים נרקוטיים וכדומה). ניקוטין הכלול בעשן טבק משפיע לרעה על השינה אפילו עם עישון פסיבי;
- שינויים באורח החיים, לרבות קצרי טווח: נסיעות, נסיעות עסקים, שינה במסיבה או שינוי מקום עבודה, מקום מגורים, מצב משפחתי;
- מצבי לחץ, במיוחד אצל אנשים עם מאפייני אישיות נוקשים, "תקועים" בחוויות ומחשבות לא נעימות, הגברת הרגשיות כתכונת אישיות. הדגש בנפרד את הבעיה של אנשים שסובלים הפרעות כרוניותלִישׁוֹן. לעתים קרובות הם מפוחדים מעצם הגישה של שעות הלילה, נוצר מעגל קסמים "יש לי נדודי שינה, איך אני יכול להירדם?", מפריע לתחילת השלבים הראשונים של השינה;
- מחלות המלוות לא רק בסוגים שונים של נדודי שינה כסימפטום, אלא גם גורמות לכאב, צרבת, עוויתות, הטלת שתן תכופה, שיעול, קשיי נשימה וכן תגובות מוגזמות לגירויים חיצוניים ופנימיים. פִיסִיוֹלוֹגִי שינויים הורמונלייםבגוף יכול גם לגרום לנדודי שינה לטווח קצר. לעיתים קרובות, נשים מתקשות להירדם בתקופת קדם הווסת והמחזור, במקרים כאלה, ניתן לשמוע תלונות על כך שנדודי שינה לא חולפים במשך 3 ימים. בערך 3-4 ימים היא תקופה זו של חוסר איזון הורמונלי עקב תהליכים פיזיולוגיים. זה חולף מעצמו מבלי להזדקק לטיפול;
- תרופות מסוימות יכולות להשפיע על השינה. הקפאין הכלול בציטרמון גורם לגירוי של מערכת העצבים. תרופות המשמשות להצטננות, כגון ברונכוליטין ותרופות המכילות פסאודואפדרין, עלולות לגרום לנדודי שינה;
- הפרות של הקצב הצירקדי, הצירקדי: טיסות לאזור זמן אחר, עבודה במשמרות יום-לילה או בוקר-ערב, בילוי פעיל ובידור בלילה, כמו גם הרגל לישון שעות ארוכות בסופי שבוע;
- מצבי דיכאוןדרגות חומרה שונות.

השפעת משקאות ומזון

ראוי לציין כי מזונות "לא מזיקים" שכאלה רווי פחמימות מהירות, כמו ממתקים וממתקים, משקאות מוגזים ועוד, הנבלעים לפני השינה, עלולים לגרום לירידה חדה ברמת הסוכר בדם לאחר זמן קצר, שתוביל לתחושה. של רעב.מפריע לשינה.
מומחים לא ממליצים לכלול בתפריט הערב פחמימות מהירות, ממליץ לך להגביל את עצמך לבננות, חלב, ביצים, טוסט מלחם דגנים עם חתיכת גבינה, לאכול 1-1.5 שעות לפני השינה. ידוע שאוכל שומני ובלתי ניתן לעיכול מפריע לתחילת השינה. עם זאת, האמונה הרווחת שיש ללכת לישון על בטן ריקה, כמו גם עצות תזונתיות לא לאכול 3 שעות לפני השינה, פוגעות גם הן, לדברי סומנולוגים, בתהליך ההירדמות והשינה. בתורו, חוסר שינה מוביל לצורך מוגבר באנרגיה בגוף, מה שגורם לעלייה ברעב ולהפרעות בתזונה.
נקודה נפרדת שכדאי להזכיר היא ההשפעה של משקאות אלכוהוליים על השינה. הדעה הידועה לגבי כמות קטנה של יין או קוניאק המסייעת לישון אינה מאוששת במלואה על ידי החוקרים. אכן, לאלכוהול יש השפעה מרגיעה, אך השפעה זו היא קצרת מועד. לאחר שנרדם לאחר שתיית כוס, אדם מתעורר בשלב של שינה עמוקה: בדיוק השלב הזה מושפע לרעה ממשקאות אלכוהוליים. שיטה זו למאבק בנדודי שינה אינה עוזרת לשינה הארוכה הדרושה למנוחה.

האם ניתן להתמודד עם נדודי שינה ללא עזרה של מומחים?

ניתן להתמודד עם גורמים מסוימים הגורמים להפרעות שינה בכוחות עצמם על ידי שינוי שגרת היומיום, תנאי השינה, הפחתת הרגישות לגירויים או החלפת תרופות באנלוגים. אם השינה מושפעת ממצבי דיכאון או לאחר שימוש בשיטות קונבנציונליות לשיפור השינה, עדיין נצפות הפרעות וסטיות, כדאי לפנות למומחה לבחירת הטיפול התרופתי.
ישנם גם מספר גורמים שבהם אי אפשר להתמודד לבד עם נדודי שינה. במקרים כאלה, נדרשת התערבות של מומחה. אלו כוללים:

- - - השלכות של זעזוע מוח, דלקות עצביות, מצבים נוירוטיים ופסיכוטיים ומחלות אחרות של מערכת העצבים;
    - מחלות המלוות בכאב או אי נוחות משמעותית שמפריעה לשינה או מפריעה לשינה;
    - דום נשימה בשינה, בעיות נשימה במהלך השינה;
    - נדודי שינה של אטיולוגיה גנטית, גורמים תורשתיים.

עם הפרעות כאלה, הטיפול מתחיל בטיפול במחלה הבסיסית, המלווה אותה תרופותמנדודי שינה. נכון להיום, זוהו יותר מ-30 מחלות המגבירות את הסיכון לנדודי שינה. ב-20% מהמקרים, לא ניתן לקבוע בצורה מהימנה את הגורם הסיבתי.
מה שעורר את המצב, הוא מתחיל להשפיע על הרווחה כמעט מיד, במיוחד אם נדודי שינה נמשכים 3 ימים או יותר. אם הפרעת השינה נמשכת יותר משבוע, אתה צריך לקחת אמצעים דחופים. איך אתה יכול לעזור לעצמך אם מתרחשים נדודי שינה ארוכי טווח, מה לעשות בבית ואיך מומחי שינה, סמנולוגים, פותרים את הבעיה הזו?
עקרונות כללייםהטיפול בנדודי שינה מבוסס על הגורמים המזוהים המעוררים את התרחשותה. מכיוון ש-80% מכלל המקרים שלה מתרחשים באופן משני, גישה זו יכולה לעזור במקרים רבים מאוד. כדי לבטל את הסיבות ולהפוך את הטיפול ליעיל באמת, ייתכן שיהיה צורך לפנות לפסיכותרפיסט, פסיכיאטר, רופאים פרופיל טיפולי(גסטרואנטרולוג, קרדיולוג וכו').
לעתים קרובות מאוד, הפרעות שינה מתרחשות אצל אנשים שנאלצים לעתים קרובות להיות במשמרת ובנסיעות עסקים, כמו גם כאלה שפשוט אוהבים ללכת לישון מאוחר ולקום מאוחר. אם מתרחשת נדודי שינה הנגרמים על ידי גורמים אלה, מה צריך לעשות בבית כדי לתקן את הבעיה? המלצות לנורמליזציה של המשטר היומי יעזרו. כדי להתאים מחדש במהירות בעת שינוי אזורי זמן או שינוי לוחות זמנים של עבודה, הרופא שלך עשוי לרשום אנלוגי סינתטי של הורמון השינה מלטונין.

איך לעזור לעצמך להירדם ללא תרופות?

כעזר, ניתן להשתמש במתכוני רפואה מסורתית לאבחון נדודי שינה. מה לעשות בבית לפני ביקור אצל הרופא? כדאי להתחיל בסקירה של שגרת היום והתזונה.
מאפייני השינה מתואמים עם רמות ההורמונים סרוטונין ומלטונין, על פי מדענים. מומחים זיהו חומצות אמינו המשפיעות על ייצור הסרוטונין ונמצאות במזון. על ידי התאמת התזונה שלך, אתה יכול לעשות בלי לקחת תרופות.
אז, חומצת האמינו טריפטופן נמצאת במוצרים הבאים: הודו, זרעי דלעת, פירות ים, חלב, אגוזים, ביצים.
כדי להמריץ את ייצור המלטונין הטבעי, המקל על ההירדמות, מומלץ לצרוך דובדבנים ואגוזי מלך.
מדענים ממליצים גם לכלול יותר ספקי מזון של מגנזיום בתפריט. יותר מ-70% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור במגנזיום, המשפיע גם על עצבנות מוגברתוקושי בשינה. הספק האופטימלי של מגנזיום הוא פירות וירקות, בננות, כרוב לבן, אגוזי שקדים.
לפיכך, על ידי שינוי התפריט, אתה יכול לשפר את הרווחה שלך, להביס מצב מתיש כמו נדודי שינה. מה עוד אפשר לעשות כדי לשפר את השינה?
פעילויות המקלות על ההירדמות כוללות יצירת טקסים שמרדימים את הגוף: אמבטיה חמה 1-1.5 שעות לפני השינה, קריאה או פעילות לא פעילה, מדיטציה, תרגילי הרפיה. אתה צריך לוודא שבחדר השינה יש את התנאים הנכונים: אוויר נקי ורענן, חושך (אור מפחית את ייצור המלטונין), שקט או רעש לבן.
ואם נדודי השינה נמשכים, מה לעשות? ניתן בנוסף לקחת חליטות צמחים בעלות אפקט הרגעה, להשתמש בהן כתוסף למי אמבט, בצורת שמני ארומה. אם לא ניתן להגיע לשיפור יציב בשינה, הגיע הזמן להתייעץ עם מומחה.