נדודי שינה במהלך הריון מוקדם: דרכים להחזרת קצב שינה נורמלי בלילה. גורמים לנדודי שינה במהלך ההריון ושיטות טיפול

ניווט

הריון מרמז על עומס נוסף על הגוף, ולכן חשוב במיוחד לאם לעתיד לישון מספיק ולהתאושש. למרבה הצער, במהלך תקופת הבאת ילד, נשים מתמודדות לעתים קרובות הפרות שונותלִישׁוֹן. התעלמות מהמצב מאיימת על התפתחות תשישות פיזית ורגשית אצל המטופל, הפרעות נפשיות. ברוב המקרים, נדודי שינה במהלך ההריון מסולקים ללא בעיות על ידי תיקון משטר האישה, תוך הקפדה על מספר כללים בתחום ארגון השינה. אם השיטות האלה לא עוזרות, אז התערבות רפואית, ביצוע טיפול מורכב.

ניתן להסיר סטייה בעת הירדמות אצל אישה בהריון על ידי התאמת שגרת יומה.

הביטוי של נדודי שינה בשלבים שונים של ההריון

הסטטיסטיקה של נדודי שינה אצל נשים בעמדה מאכזבת. אצל 80% מהנשאלים תסמיני נדודי השינה מופיעים כבר בתחילת ההריון. ראוי לציין כי הופעת בעיות שינה נחשבת לאחת מהן סימנים עקיפיםהתפיסה שהתרחשה. עם הזמן, גירויים חדשים מתחילים להשפיע על גופן של אמהות לעתיד. כתוצאה מכך, נדודי שינה ב-7-9 חודשי הריון נרשמים ב-97% מהחולים.

נדודי שינה בשליש הראשון

לאחר ההתעברות, הגוף מתחיל תהליכים הגורמים לשינויים הורמונליים. קודם כל, זה משפיע על העבודה של מערכת העצבים, שמתחילה לתת אותות שונים.

דמעות, שינויים במצב הרוח, עייפות אינם התסמינים העקיפים היחידים של מצב פיזיולוגי. נדודי שינה פועלים גם כסימן מוקדם להריון.

קורה שאישה לא התכוונה ללדת, אז החדשות הופכות למקור מתח עבורה. פחד מאיך שינויים ישפיעו על מערכות יחסים בתוך המשפחה עלול לגרום להתפרצויות רגשיות חמורות. נדודי שינה עם מתח הריון לא מתוכנןעַל דייטים מוקדמיםעלול אפילו לגרום להפלה.

בעיות שינה הנגרמות מלחץ עלולות להוביל להפלה.

מהשבוע החמישי לאחר ההתעברות, נשים רבות מתחילות לסבול מטוקסיקוזיס, בשליש מהן היא נדבקת. דרגה מוגברתעָצמָה. התקפי בחילות והקאות עלולים להתרחש גם בלילה, מה שמשפיע על איכות השינה. עד סוף השליש הראשון של הקדנציה, יש לחץ דם גבוהעל שלפוחית ​​השתן. הצורך לרוץ לשירותים בתדירות גבוהה מהרגיל גם גורם לרוב לנדודי שינה כבר בתחילת ההריון. המצב מחמיר בגלל רגישות מוגברת אמא לעתיד, שבגללם צלילים רגילים, ריחות, שינויי טמפרטורה מפריעים לה לישון.

נדודי שינה בשליש השני

בתקופה זו, בעיות שינה הן נדירות ביותר.

גם אותן נשים שנדודי השינה שלהן התבטאו בשליש הראשון של ההיריון מציינות הקלה.

הרקע הרגשי מוחלק, הרווחה הכללית משתפרת, מתרחשת התמכרות לשינויים בגוף, נעלמת ביטויים חריפיםרַעֶלֶת. ב-90% מהמקרים, לאמהות לעתיד יש הזדמנות לקבל מנוחה טובה באופן קבוע.

נדודי שינה בשליש השלישי

ביטויים מסוימים של נדודי שינה במהלך ההריון מתרחשים בשליש השלישי כמעט בכל אישה. התופעה גורמת לאי נוחות חמורה ודורשת טיפול. אם מתעלמים מהבעיה, קיימים סיכונים להידרדרות בבריאות האם המצפה, שיבושים בהתפתחות הילד.

בשליש השלישי של ההריון, בעיות שינה מתרחשות כמעט בכל אישה.

גורמים לנדודי שינה אצל נשים במהלך ההריון תאריכים מאוחרים יותר:

• פעילות התינוק - בהתאם למאפייני המצב, הילד יכול לדחוף בכל שעה של היום, לא לאפשר לאם לישון;
• תנוחה לא נוחה במהלך השינה - נשים שלרוב ישנות על הגב או הבטן נאלצות לשנות את הרגליהן במהלך ההריון. לרבים לוקח זמן רב להתרגל לנוח על הצד;
• צרבת - נדודי שינה לאחר 36 שבועות של הריון קשורה לעתים קרובות לאי נוחות על רקע הפרטים של איברי העיכול. תחושות לא נעימות כמו צרבת בשכיבה רק מתעצמות וגורמות ללילות ללא שינה;
• נסיעות תכופות לשירותים - ריצה מספר פעמים במהלך הלילה לשירותים, האם לעתיד לפעמים פשוט אין לה זמן להירדם;
• כאבים בגב, אי נוחות באזור האגן - לנשים בהריון מוצעות כריות מיוחדות שמפיגות מתח מעמוד השדרה. למי שאין מכשירים כאלה, קשה להרגיש בנוח בלילה;
• התכווצויות אימון - התכווצויות רחם אינן מזיקות, אך רגישות למדי מופיעות בלילה, ומשבשות את השינה הטבעית.

במקרה של בנות שעומדות ללדת בפעם הראשונה, נדודי השינה השבועות האחרוניםהריון, עשוי להיות תוצאה של חוויות. גם נשים מנוסות יכולות לשקר שעות ולהקשיב לרגשות שלהן כדי לוודא שהכל בסדר עם הילד.

צרבת עלולה להיות הסיבה לסטייה.

סוגי נדודי שינה

שינה בריאה ומלאה היא המפתח שיהיה לך מצב רוח טובאמא לעתיד, צמיחה רגילהוהתפתחות התינוק. הֲפָרָה תהליך טבעיעשוי להתרחש על פי סיבות שונותלקבל צורה אחרת. חלק מהחולים לא יכולים להירדם כשהם במצב של התרגשות עצבנית. אחרים מתעוררים לעתים קרובות בלילה עקב רגישות מוגברת לגירויים חיצוניים.

זה קורה שאישה ישנה כל הלילה, אבל בבוקר היא לא מרגישה נחה.

הסיבה לתופעה היא היעדר עומק השינה הדרוש - בעוד המוח אינו נכבה, אלא ממשיך לעבוד. בכל אחד מ מקרים רשומיםהמטופל דורש גישה מסוימת כדי להיפטר מהבעיה.

גורם ל

כל הגורמים מטרידשינה במהלך ההריון ניתן לחלק על תנאי לשתי קבוצות. הראשון כולל סיבות פסיכולוגיותעקב לחץ הקשור למצב, חרדה, פחד מלידה, סיוטים. העבודה כאן היא פסיכולוגית, הרבה תלוי במקצועיות של הגינקולוג. הטיפול מוגבל לתיקון משטר, כלומר רפואה מסורתית, תרופות על בסיס טבעי.

בטיפול באישה בהריון משתמשים לפעמים בתרופות עממיות.

הקבוצה השנייה מיוצגת סיבות פיזיולוגיות. זה כולל כְּאֵב, התכווצות שרירים, הטלת שתן תכופה, בעיות נשימה, גירוד בעור במקום המתיחה שלו, בחילות וצרבת. בהתאם לסוג הבעיה, נבחרה האפשרות העדינה ביותר לסילוקה. לפעמים משתמשים בתרופות, בשיטות פיזיותרפיה. חשוב לקחת בחשבון את התכונות הללו בשבועות האחרונים של ההריון, כאשר האישה צריכה להתחזק לפני הלידה הקרובה.

הקוראים שלנו כותבים

נושא: נפטר מכאב הראש!

מאת: אירינה נ. (בת 34) ( [מוגן באימייל])

אל: ניהול האתר

שלום! שמי
אירינה, אני רוצה להביע את תודתי לך ולאתר שלך.

לבסוף, הצלחתי להתגבר על כאב הראש. אני מוביל תמונה פעילהחיים, חיה ותהנה מכל רגע!

והנה הסיפור שלי

אני לא מכיר אדם אחד שלא מוטרד מהמחזוריות כְּאֵב רֹאשׁ. אני לא חריג. כל זה יוחס תמונה בישיבהחיים, לוח זמנים לא סדיר, תזונה לקויהועישון.

בדרך כלל יש לי מצב כזה כשמזג ​​האוויר משתנה, לפני הגשם, והרוח בדרך כלל הופכת אותי לירק.

התמודדתי עם זה בעזרת משככי כאבים. הלכתי לבית החולים, אבל אמרו לי שרוב האנשים סובלים מזה, גם מבוגרים וגם ילדים וגם קשישים. מה שהכי פרדוקסלי זה שאין לי בעיות עם לחץ. היה שווה להתעצבן וזהו: הראש מתחיל לכאוב.

נדודי שינה היא הפרעת שינה המתאפיינת בירידה במשך השינה או באיכות ירודה שלה (). במבנה של נדודי שינה, תיתכן הפרעה אחת בלבד, או ייתכן שילוב של שתי הפרעות השינה, כלומר ירידה במספר שעות הלילה ושטחיות. חלום עמוק. אם הפרעות שינה מתרחשות במהלך השבוע יותר משלוש פעמים ומצב זה נמשך יותר משלושה חודשים, אז, במקרה זה, מתרחשת נדודי שינה.

מצב פתולוגי זה בתחילת ההריון הוא די התרחשות תכופהבקרב נשים. זה הזמן שבו גוף האישה מתחיל להיבנות מחדש, הרקע ההורמונלי משתנה, עובד איברים פנימיים.

השינוי ברקע ההורמונלי של אישה הוא שגורם לנדודי שינה בתחילת ההריון. לא התפקיד האחרון בהופעתו של זה מצב פתולוגי, משחק את הרקע הפסיכו-רגשי של גוף האישה.

הצורך במשך השינה, בכל מקרה, הוא אינדיבידואלי. במצבי לחץ שונים או בעבודה פיזית קשה, לוקח יותר זמן לשקם את הגוף, בערך 1-2 שעות. בממוצע, לישון אדם בריאהוא 8 שעות. אבל, בכל מקרה, ערך זה יהיה אינדיבידואלי עבור כל אישה.

אם נדודי שינה מתרחשים בתחילת ההריון, אז מצב זה, ככלל, מופסק בהצלחה עבור זמן קצר, אך בתנאי שאישה מקפידה על כל המלצות הרופא, מכוונת בחיוב לפתרון הבעיה ובביקור אצל פסיכותרפיסט, תלמד לנהל את רגשותיה.

גורמים לנדודי שינה

נדודי שינה יכולים להתרחש על רקע הפרעות פסיכו-רגשיות של אישה או גורמים פיזיולוגיים, ולפעמים, בשילוב שלהם.

• הריון לא מתוכנן וכתוצאה מכך ההתפתחות דִכָּאוֹן;
• שינוי הורמונלי בגוף;
• בריאות לקויה עקב רעילות של נשים בהריון - בחילות, הקאות, סלידה סוג מסויםאוכל, לפעמים צרבת;
• פחד מלידה;
• מתן שתן תכוף עקב רחם גדל הלוחץ על שלפוחית ​​השתן, גורם לאישה להתעורר בלילה;
• קידום לחץ דםמלווה בכאב ראש, אשר נצפה ב כמות משמעותיתנשים על שלבים מוקדמיםהֵרָיוֹן;
• חרדה לתינוק העתידי;
• כְּאֵב בלוטות החלבעקב נפיחות.

סוגי הפרעות נדודי שינה

לנדודי שינה בתחילת הריון יש כמה שלבים בהתפתחות, שכל אחד מהם מאופיין בסימנים מסוימים.

1. מתחיל.

נדודי שינה חריפים. אישה בהריון לא יכולה להירדם במשך זמן רב, לפעמים במשך 1-2 שעות. מתעצם פעילות גופנית, מכריח אישה להסתובב ולחפש מקום נוח. שינה קלה, שמגיע לאחר ערות ארוכה, נקטע על ידי הצלילים הקלים ביותר. מצב לילי ללא שינה מוביל לניתוח מצבי חיים, הרהורים ודאגות לגבי הילד שטרם נולד.

1. חֲצִיוֹן.

הסימפטומים של הפרעת השינה מחמירים. בשלב זה של נדודי שינה, היכולת לשמור על שינה בלילה סובלת. התעוררות מתרחשת כמעט כל שעה או חצי שעה, חרדה, לעתים קרובות מלווה סיוטיםאו סיוטים. לאחר ההתעוררות, אישה בהריון לא יכולה להירדם מיד.

הסיבה השכיחה ביותר להפרעת שינה זו היא מצבים מלחיצים. חשיבות רבהבהתפתחות של שלב זה של נדודי שינה, סוג מערכת העצבים של האישה משחק. נשים בהריון שיש להן נפש לא יציבה מבחינה רגשית רגישות יותר לתגובה פתולוגית כזו משנת לילה.

ניתן לעצור את התופעות הללו מבלי לפנות לטיפול רפואי. IN מקרה זה, אפקט חיובילספק שיעורים לאישה בהריון עם פסיכותרפיסט.

1. סופי.

זהו השלב החמור ביותר של הפרעת השינה מבחינת הטיפול. הוא מאופיין ביקיצה מוקדמת מאוד, בערך 4 - 5 בבוקר וחוסר יכולת להירדם שוב. בשלב זה, השלב העמוק והפרודוקטיבי ביותר של השינה מתחיל, כאשר הגוף של אישה בהריון משוחזר. לאחר לילה כזה, נמנום, כאבי ראש, חולשה נראים לאורך כל היום. מצב זה מלווה עצבנות מוגברת, דמעות.

זֶה התפתחות פתולוגיתנדודי שינה במהלך הריון מוקדם נצפתה כתוצאה מעלייה הורמונלית בגוף האישה. הפרעת שינה זו דורשת חובה טיפול רפואי, כי חוסר שינה מתמידבהריון, עלול להוביל לתפקוד לקוי של הגוף, שעלול להשפיע על הילד שטרם נולד.

נדודי שינה, כסימן מוקדם להריון, מוכר על ידי חלק מהנשים ואפילו רופאים. הפרעת שינה זו נצפתה במספר נשים שעברו יותר מהריון אחד. אבל זה לא סימן אמיתי להתעברות. לכל אישה בהריון יש את שלה מאפיינים אישיים, הנחשולים ההורמונליים שלהם ותגובת הגוף אליהם.

אבחון

אבחון נדודי שינה אצל אישה בהריון מבוסס על תלונות ונתונים אובייקטיביים. המשימה העיקריתעבור רופא, כאשר בודקים ומדבר עם אישה בהריון, הוא לברר את הסיבה לנדודי שינה. במקרה זה, האישה ההרה מוזמנת לנהל יומן שינה, שיעזור לרופא לגלות הפרות במבנה השינה.

רישום ביומן של אישה בהריון חייב להתבצע מדי יום במשך שבוע עד שבועיים, תוך מענה על השאלות הבאות:

תשובות יומיות לשאלות אלו, תוך שבוע עד שבועיים, יכולות לתת לרופא תמונה מפורטת של תכונות נדודי שינה והגורמים להתפתחותה, מה שיקבע טקטיקות נוספות בטיפול באישה בהריון על ידי פסיכותרפיסט.

יַחַס

התפתחות של מצב פתולוגי כזה כמו הפרעת שינה אצל אישה בהריון דורשת סיוע חובה, הן מרופאים מומחים והן כעזרה עצמית.

1. עזרה רפואית.

לעתים קרובות נשים שואלות את השאלה: מה לעשות עם נדודי שינה בתחילת ההריון, איך לטפל וכיצד להחזיר שינה רגילה. הריון עד 12 שבועות נחשבת לתקופה הקריטית ביותר בכל ההריון. בשלב זה מתרחשת הנחת האיברים של הילד שטרם נולד, וכל שיכרון של גוף האם יכול להשפיע תהליך רגילהיווצרות מערכות גוף העובר.

במהלך תקופה זו, הרופאים ממליצים לנשים בהריון להיזהר מכל זיהומים ונטילת תרופות. לכן, עם נדודי שינה, בתחילת ההריון, טיפול תרופתילא מוקצה. לדברי הרופא, אפשר לקחת רפואה מסורתית, בצורה של מרתחים מרגיעים או חליטות צמחים, תכשירים צמחיים. במקרה זה, עשבי תיבול כגון:

תרופות מסורתיות אלה יש השפעה מרגיעה קלה, יש השפעה מועילה על מערכת עצביםבְּהֵרָיוֹן. אבל, יש לבדוק את השימוש בצמחי מרפא או בתשלומים אלה עם רופא כדי למנוע תגובה אלרגיתלסוג כזה או אחר של עשב. טיפול רפואי בצורה כדורי שינה, אינו מוקצה.

הטיפול מוצג על ידי פסיכותרפיסט המעביר שיעורים עם אישה בהריון כדי ללמד אימון אוטומטי, היפנוזה עצמית וטכניקות הרפיה.

1. עזרה עצמית.

אישה בהריון צריכה להסתמך לא רק על רופא, אלא גם לעזור לעצמה ולילדה שטרם נולד. יש צורך לבצע כמה התאמות בשגרת היומיום שלך, בהמלצת רופא, ולהקפיד על כך. כדי לשחזר את שנת הלילה ולהקל על הסימפטומים של נדודי שינה, עליך לעקוב אחר כללים פשוטים:

• הקפדה על משטר היום - ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות. קימה מהמיטה ב-7 בבוקר, אפילו בסופי שבוע ובחגים. שינה מלאה של 8 שעות, לאחר זמן מה, תהיה, שכן הגוף מפתח רפלקס, והשעון הביולוגי שלו חוזר לקדמותו;
• ריאות תרגילי התעמלותבבית או בביקור קבוצות מיוחדותבריאות לנשים בהריון;
• להגביל את צריכת קפה, תה שחור וירוק חזק. לאחר 16 שעות, השימוש בנוזל בצורת קומפוט או ג'לי מפירות טריים או יבשים. בלילה, שתו חלב חם עם כף דבש;
• לייעל את התזונה שלך זמן ערב. קח אוכל שלוש שעות לפני השינה ותוותר על קונדיטוריה ושוקולד, שכן למוצרים אלה יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים;
• נסה להגן על עצמך מפני סכסוכים ביתיים ומצפייה בתוכניות טלוויזיה עם תוכן שלילי;
• לוותר שינה בשעות היוםאו למזער אותו ל-30 דקות;
• טיולי ערב יומיומיים אוויר צחלפני שעת השינה;
• יש השפעה מרגיעה חיובית על הגוף של אישה בהריון נהלי מים, בצורה של מקלחת חמה. למים חמים יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על מערכת העצבים;
• להשתמש בטכניקות הרפיה באמצעות שונות שמנים ארומטייםכגון לבנדר, אשוח, יסמין, תפוז;
• צריך להתכונן לשינה. לשם כך, הקפידו לאוורר את חדר השינה, להסיט את הווילונות, להבטיח שקט מוחלט על ידי סגירת חלונות ודלתות.

על ידי שמירה על הכללים הפשוטים הללו וביצוע אימון אוטומטי, הסימפטומים של נדודי שינה מפסיקים, וקצב השינה הרגיל של הלילה משוחזר. יש צורך להתחיל בשינוי שגרת היומיום ולפעול לפי המלצות הרופא בסימנים הראשונים של נדודי שינה. ככל שמתחילים בטיפול מוקדם יותר, הפרעות השינה יחלפו מהר יותר והתינוק, האם המצפה, תתפתח כרגיל ותחכה ללידתה.

נדודי שינה (אינסומניה) במהלך הריון מוקדם נחשבת לתוצאה שינויים הורמונלייםומתח עצבני. מצב האישה בדרך כלל מתייצב קרוב יותר לשליש השני ומחמיר שוב לפני הלידה. כטיפול נעשה שימוש בטכניקות הרפיה, תרגילים ותרופות עממיות. תרופות משמשות רק לפי הנחיות רופא. בנוסף, חשוב להקפיד על כללי המניעה.

כבר בשבועות הראשונים להריון חלים שינויים משמעותיים ב ברמה התאית. הילד שטרם נולד מגיע לשלב העובר וממשיך להתפתח באופן פעיל. על רקע לידת חיים חדשים, גוף האישה חווה עומס יתר הקשור לשינויים הורמונליים:

• הסינתזה של פרוגסטרון עולה.
• מתן שתן מוגבר עקב לחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןרחם מוגדל.
• זה נעשה כבד יותר, החזה הופך כואב ורגיש.
• ירידה בביצועים. בא לידי ביטוי עייפות מהירהמרגע העיכוב במחזור ונמשך עד השליש השני בערך.

תשומת הלב! עקב עליות הורמונליות, מצב הרוח של האישה הופך לאבילי, מתרחשים נדודי שינה, סחרחורת, הפרעות עיכול ובחילות.

המצב משתפר קרוב יותר ל-4-5 חודשים. סוף ההריון מלווה בביטויים חדשים הקשורים לשינויים בגוף האופייניים לתקופה שלפני הלידה.

במקרים מסוימים, אי נוחות מתרחשת עקב תסמונת קדם וסתית (PMS). הסיבה לבעיה נעוצה באיזון הפרוע של אסטרוגן ופרוגסטרון. רופא נשים יוכל לאשר או להפריך את האבחנה.

נדודי שינה בשלב הראשוני של לידת ילד: מאפיין של המצב

האם יש נדודי שינה בתחילת ההריון תלוי במספר גורמים. אם אישה מתייסרת על ידי רעילות חמורה עם בחילות והקאות, הטלת שתן תכופה וחוסר מצב רוח, אזי הסבירות לקבל מספיק שינה תופחת באופן משמעותי. המצב הולך ומחמיר מחשבות חרדהוהפרעה מערכת עיכול.

סוגים וגורמים סיבתיים של נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון

שילוב של מספר סיבות מוביל לאחד מסוגי הפרעות מחזור השינה. הסיווג של נדודי שינה מוצג בטבלה:

עקרון החלוקה	סוּג	תיאור
מָקוֹר	יְסוֹדִי	לא מצליח לגלות גורם סיבתיכישלון.
	מִשׁנִי	נדודי שינה מתבטאים על רקע חשיפה לגירויים רגשיים ופסיכופיזיים.
לפי גילויים	פרסומנית	לא מצליח לישון בלילה. אבל במהלך היום, אישה בהריון יכולה להירדם כמעט בכל סביבה.
	תוך-סומני	האישה נרדמת בקלות. הבעיה מתעוררת אם הדחף ללכת לשירותים או גורמים אחרים "מתעורר" בלילה. להירדם פעם שנייה כבר אי אפשר.
	פוסט-סומני	האישה סובלת כל הזמן מסיוטים. איכות שינה ירודה גורמת לנמנום ולרדידות לאורך כל היום.

חשוב לדעת! מומחים רבים רואים בנדודי שינה אצל נשים סימן להריון מוקדם. ביטויים אחרים של עליות הורמונליות בגוף נלקחים גם הם בחשבון. האבחנה הסופית מתבצעת לאחר הבדיקה.

סימנים של נדודי שינה

נדודי שינה מאופיינים בהפרעה במחזור השינה. יש סטייה עם תסמינים בולטים. עבור נדודי שינה בשבועות הראשונים להריון, התסמינים הבאים אופייניים:

• תהליך ההירדמות נמשך יותר מ-15 דקות;
• התעוררות מתרחשת לפני השעון המעורר;
• סיוטים מופיעים מעת לעת;
• במהלך היום יש התמוטטות וחולשה;
• השינה נקטעת באמצע הלילה ללא סיבה נראית לעין.

נדודי שינה מתבטאים בדרכים שונות. בשביל כושר הבעה תמונה קליניתגורמים אחרים (עומס יתר, מתח, מחלה) יכולים להשפיע.

השלכות של נדודי שינה

בהיעדר גורמי טריגר אחרים, נדודי השינה ייפסקו עם הזמן. גוף האישה מסתגל לשינויים ומתאושש מחזור רגילשינה-ערות. IN מקרים חמוריםמופיעים סיבוכים:

• ירידה ביכולת העבודה;
• עלייה בקצב הלב;
• עלייה בלחץ;
• ירידה בחסינות;
• הפרה של הרקע הפסיכו-רגשי;
• ירידה במשקל של הילד שטרם נולד;
• החמרה של מחלות כרוניות.

נדודי שינה, שהופיעו בשבועות הראשונים להריון, עלולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי ולהגביר את ייצור הציטוקינים.

תשומת הלב! חוסר האיזון הנובע מוביל לרוב לשינוי בגוון הרחם ולעלייה בסבירות לידה מוקדמתואובדן ילד.

כדי למנוע השלכות, כדאי להתחיל בטיפול כאשר מתגלים הסימנים הראשונים של נדודי שינה.

שיטות טיפול

טיפולים רבים הם התווית נגד לנשים בהריון עקב השפעות מזיקותעבור הילד העתידי. הרופא קובע טיפול תוך התמקדות במצב האישה ובתוצאות הבדיקה.

גְלִילָה דרכים יעילותלהיפטר מנדודי שינה היא כדלקמן:

• תרגילים;
• בְּחִירָה יציבה נכונהלשינה;
• טכניקות הרפיה;
• טיפול תרופתי;
• תרופות עממיות.

הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב עשויה להיות שילוב של מספר שיטות. הטיפול מתבצע תחת פיקוחו של רופא.

הדקויות של בחירת תנוחת שינה

גורם שכיח לחוסר שינה הוא תנוחת השינה הלא נכונה. מדובר בשכיבה על הבטן והגב. האיברים הפנימיים נצבטים, מה שגורם לתחושת אי נוחות ומשבש את תפקוד מערכת העיכול. לדברי מומחים, רק 2 עמדות יכולות להיות הטובות ביותר להירדם במהירות:

• בצד השמאלי. הודות למיקום הנבחר, ניתן להימנע מהידוק האיברים הפנימיים ולהגביר את זרימת הדם לרחם.
• בתנוחת העובר. מיקום ה"עובר" ישפר את אספקת הדם לרחם ויפיג מתחים מרקמת השריר.

מותר להירדם בכל תנוחה רק בתחילת תקופת הלידה. כבר בטרימסטר השני, תצטרך ללמוד מחדש כדי למנוע סיבוכים. פשט את תהליך ההתרגלות לכרית לנשים בהריון, תמיכה בגב התחתון והבטן.

תרגילים

אתה יכול לעשות תרגילים במיטה. תנועות מבוצעות על ידי אישה לאט, מדוד, כדי לא לפגוע בעצמה ובילד. עוזר למנוע טעויות תיאור מפורטכל פעולה:

• הניחו כריות מתחת לברכיים ולראש. נשפו אוויר. התחל לאט לאט לשאוף דרך האף שלך, מרגיש שהבטן שלך מתמלאת. עצור את הנשימה למשך 5 שניות ונשוף לאט דרך הפה. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.
• שכב על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים מעל המיטה. התחל לחקות הליכה על ידי תנועה גפיים תחתונותבאוויר. בצע את התרגיל עד להופעת תחושת עייפות מתונה.

אם הכל נעשה נכון, תוכל להסיר מתח עצבניולהגיע מרגיש קלעייפות. ניתן לשלב תרגילים עם שיטות אחרות להתמודדות עם נדודי שינה.

שיטות הרפיה

המילה "הרפיה" פירושה הרפיה. נשים בהריון יוכלו להפיג מתחים עצביים בבית ולשפר את השינה מבלי לפגוע בתינוק. התוצאה מושגת הודות לשיטות מקובלות:

• האזנה למוזיקה מרגיעה. אנחנו מדברים על מנגינות קלאסיות וצלילי טבע.
• צופה בסרט נעים. תשכחו מאימה וממותחנים. כדאי לבחור בין סרטים רומנטיים טובים לקומדיות.
• ארומתרפיה מתאימה אם האישה ההרה אינה אלרגית לשמנים אתריים.
• עיסוי כף רגל וגב. עדיף להפקיד את ההליך למומחה.
• הליכה לפני השינה. אוויר צח יעזור להאיץ את תהליך ההירדמות.
• לעשות אהבה. הנאות גשמיות מותרות בהיעדר התוויות נגד.
• לעשות אמבטיה. רופאים ממליצים על השיטה רק בשליש השני, כדי לא לפגוע בילד. בשאר הזמן תצטרך להגביל מקלחת חמה. הטמפרטורה לא תעלה על 37 מעלות. ניתן לשפר את האפקט על ידי הוספת שמנים ארומטיים לאמבטיה.

אין צורך לנסות להשלים את כל הנקודות. אחת השיטות שהוזכרו די ניתנת לטיפול.

טיפול רפואי

יש ליטול תרופות בזהירות רבה במהלך ההריון. מרכיבים רבים של תרופות חודרים את מחסום השליה. תחת השפעה חומרים כימייםהתפתחות הילד מופרעת והסבירות להפלה גדלה.

אם לשפוט לפי ביקורות של אמהות צעירות ומומחים, הסיכוי הנמוך ביותר לסיבוכים מתרחש לאחר נטילת תרופות כאלה:

• "גליצין";
• "מגנזיום B6 Evalar";
• "Motherwort Forte";
• "פרסן";
• "נרווכל".

חשוב לדעת! הרופא המטפל רושם תרופות תוך התחשבות ביחס סיכון/תועלת. בעת זיהוי תופעות לוואיהטיפול התרופתי מבוטל לאלתר.

מדע אתנו

תרופות עממיות מוכנות מ רכיבים טבעייםכך שהסיכון לתופעות לוואי הוא מינימלי. זה מספיק כדי לקחת בחשבון סובלנות אינדיבידואלית. מומלץ להכין תרופות אך ורק לפי המתכונים המפורטים:

• ממיסים 5 גרם דבש בכוס מים חמים. שתו משקה מתוק לפני השינה.
• שלבו דבש וחמוציות בפרופורציות שוות במיכל אחד ויוצקים מים רותחים מעל. קח את התרופה 3 פעמים ביום.
• יוצקים מים על אורגנו ושורשי ולריאן (2:1). שמים את המיכל עם חומרי הגלם על הכיריים ומביאים לרתיחה. לאחר מכן מבשלים על אש נמוכה במשך 30 דקות. הסר את המרתח מהכיריים והניח לו להתבשל במשך שעתיים. קח תרופה לפני השינה.

תשומת הלב! לנשים שמצפה לתינוק או רק מתכננות להיכנס להריון אסור בהחלט במוצרים המכילים אלכוהול. מותר לקבל תה, מרתחים או חליטות. אם מתגלות תופעות לוואי, יש להפסיק את הטיפול ולהתייעץ עם רופא.

קריטריונים לשינה טובה

קיום בלי שינה טובהבסופו של דבר מוביל ל השלכות חמורות. היכולות הקוגניטיביות של האדם יורדות, הסיבולת פוחתת והתיאבון מופרע. עבור אישה בהריון, הכל יכול להסתיים באובדן של ילד. ייעוץ מומחה יעזור למנוע סיבוכים:

המלצות	תיאור
שמור על היגיינת שינה	בחר מיטה נוחה. מזרונים וכריות צריכים להיות מוצקים בינוניים. צרו סביבה חשוכה ושקטה באזור השינה. פעל על פי השגרה. אתה צריך לקום וללכת לישון באותן שעות. לאחר ההתעוררות לא מומלץ לנסות להירדם שוב. עדיף להקדיש זמן לטעינה. לבשו בגדים נוחים מבדים טבעיים.
למלא אחר הכללים אכילה בריאה	להשתמש מזון חלבוןומוצרי חלב לארוחת ערב. יש להוציא תבלינים ומנות עשירות בסיבים. אכל את הארוחה האחרונה שלך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. אתה לא צריך לאכול יותר מדי. עדיף לא לשתות משקאות אנרגיה לאחר ארוחת הצהריים. הפחת את צריכת הנוזלים לפני השינה.
לדבוק במשטר	לנהל אורח חיים פעיל בינוני. הימנע ממאמץ גופני לפני השינה. רק שיעורי יוגה מותרים תרגילי נשימהוטכניקות הרפיה. הפחת את מאמץ העיניים. עדיף לשכוח מהטלפון, המחשב והטלוויזיה לפני השינה. זה יהיה שימושי יותר לטייל בערב.

לאדם בריא, כמות השינה המומלצת היא 6-8 שעות. רצוי לנשים בהריון לישון לפחות 8-10 שעות, במיוחד בשלבים המוקדמים. העלייה בנורמה מבוססת על תהליך ההסתגלות של הגוף להתפרצויות הורמונים. במידת הצורך, ניתן לנמנם אחר הצהריים למשך 1.5-2 שעות. יותר זמן להקדיש לשנת היום לא שווה את זה, כדי לא להפיל את הטבעי מקצבים ביולוגיים. השליש הראשון של ההריון מאופיין ב שינויים הורמונליים. פרוגסטרון מתחיל להיות מיוצר באופן פעיל. על רקע השינויים המתמשכים, הסבירות להפרה של מחזור השינה-ערות עולה.

רופאים מייעצים לטפל בנדודי שינה בעזרת שיטות הרפיה, תרגילים ועמידה בקריטריונים לשינה טובה. בנוסף, אתה יכול להשתמש תרופות עממיות. טיפול תרופתירק למומחה יש את הזכות למנות, תוך התמקדות במצב האישה ההרה.

מדי פעם, בתקופות עייפות כרוניתאו מתח, בעוד שאחרים היא מתייסרת כל הזמן. הפרעת שינה מדאיגה לעתים קרובות אמהות לעתיד. מדוע מתרחשים נדודי שינה במהלך ההריון? האם זה מאיים על התפתחות העובר? ומה עם נשים בהריון שישנות רע מאוד?

מדוע נדודי שינה מתרחשים בסוף ההריון

זהו שמה של הפרעת שינה המתאפיינת בהירדמות לקויה, זמן קצר ואיכות שינה. במבט ראשון, בעיה קטנה, אבל למעשה היא משפיעה באופן משמעותי על איכות חיי האדם, ומה אנחנו יכולים לומר על אמהות לעתיד!

הפרעת השינה שלהם שכיחה יותר בחודשי ההריון האחרונים. אבל בשלבים המוקדמים רבים מתלוננים שהם לא ישנים מספיק ל-7-8 שעות שינה בלילה וחווים כל הזמן ישנוניות.

ישנן מספר סיבות לנדודי שינה בשליש השלישי. ובעיקר, זהו רחם גדל, אשר יוצר כבדות ואי נוחות לכל האיברים הפנימיים. טיולי לילה לשירותים הופכים תכופים יותר, מכיוון שלפוחית ​​השתן כל הזמן בלחץ, גם צרבת לילית מפריעה.

משקל התינוק גם מגביר את העומס על השלד, מה שמוביל לכאבים ולתחושת כבדות שאינה חולפת גם בלילה. ומתיחה של העור גורמת לגירוד, וזה מונע מאישה לישון כרגיל. פחד מלידה הוא גורם משמעותי נוסף, במיוחד אם ההריון הוא הראשון. לכן, לאמהות לעתיד רבות יש סיוטים. מפחד מהחזרה שלהם, הם לא יכולים לישון.

בגדול, נדודי שינה לא משפיעים על התינוק בשלב זה. אבל אם אתה מחשיב שהעובר והאם הם אחד, אז הפרעת השינה שלה והילד ברחם גורמים לה להיות חסרת מנוחה.

כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון

הדרך הטובה ביותר היא למנוע זאת. כבר בשלבים הראשונים של לידת תינוק, אישה צריכה להכניס לחייה סדר מסוים, התבונן במשטר כדי שהגוף יוכל להסתגל ביתר קלות לעומסים ולתפקיד החדש. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן. זה עוזר גוף נשיליצור את ההרגל ללכת לישון קל ומהיר יותר. יש לתכנן את הדברים החשובים ביותר במחצית הראשונה של היום.

אם אישה בחופשת לידה מרשה לעצמה לישון שעה-שעתיים במהלך היום, אז אולי זה בדיוק מה שמונע ממנה להירדם בערב. במקרה זה, כדאי לנסות לוותר על שינה בשעות היום. ניתן להחליף אותו בקריאה, הליכה איטית בפארק או פעילויות אחרות המאפשרות לגוף לנוח ולהסב הנאה.

ישנה חשיבות רבה לאיכות האוכל, במיוחד ארוחת הערב. לא ניתן לצרוך תה, קפה, שוקולד, בשר שומני, מזון מטוגן! שלוש שעות לפני השינה, רק אוכל קל צריך להיכנס לקיבה של האם המצפה. לארוחת ערב, מומלץ לאכול ירקות, דגים, דגנים, מוצרי חלב.

החדר בו ישנה האם לעתיד לא אמור להכיל חפצים שמסיחים את דעתה. זה שעון מתקתק, טלוויזיה, רדיו. כן, והתכונות לשינה צריכות להיות מתאימות: מזרון אורטופדי, מיטה מבד טבעי, כרית נוחה.

גם מטפלים וגם גינקולוגים ממליצים לנשים לעשות זאת טיול רגליבכל מזג אוויר. תן להם להיות לפחות חצי שעה לאחר ארוחת הערב. זה יאפשר לאישה להעשיר את אספקת החמצן, להקל על המתח. אם אישה בהריון מלווה בבן שיח היקר לה בטיול, אז היתרונות ממנו יהיו אפילו גבוהים יותר.

את יכולה לבקש מבעלך לעשות עיסוי גב ורגליים מרגיע.

אם האישה ההרה לא מצליחה להירדם תוך 30 דקות, אז עדיף לקום, לעזוב את חדר השינה, להאזין למוזיקה רגועה, לקרוא וללכת שוב לישון רק כשמופיעה נמנום. לטפו את הבטן, שרו שיר ערש לתינוק, תזכרו רגעים נעימיםיַלדוּת.

אף אחד תרופות הרגעהאישה לא צריכה לקחת בעצמה ללא התייעצות עם רופא. הדבר היחיד שאתה יכול לנסות לשתות הוא כוס חלב חם עם דבש, חליטה של ​​נענע, מליסה. מומלץ לצרוך אותם 30-40 דקות לפני השינה.

אם אישה יודעת שהגורם לנדודי השינה שלה נעוץ בפחד מלידה, אז כדאי לבקר פסיכותרפיסט, להתייעץ עם פסיכולוג.

נדודי שינה היא הפרעת שינה המתאפיינת בבעיות הירדמות, משך זמן לא מספק או פגיעה באיכותה לאורך זמן. נדודי שינה במהלך ההריון מוכרת לנשים רבות מהשבועות הראשונים להתעברות, מה שמוסבר על ידי שינויים ב רקע הורמונליאורגניזם.

הרגישות ביותר לבעיה זו הן אמהות לעתיד שמעולם לא נתקלו בהפרעות שינה לפני כן. המצב מחמיר בשל העובדה שנדודי שינה המתרחשים במהלך ההריון משפיעים לרעה על רווחתה של האישה ומובילים לעבודת יתר. זו הסיבה שיש לטפל בהפרעות שינה. הכרת הגורמים לנדודי שינה במהלך ההריון יכולה לעזור.

לפי הסטטיסטיקה, לפחות 80% מהאימהות לעתיד חוות בעיות שינה במחצית הראשונה של ההריון וכבר 97% בשליש השלישי. יחד עם זאת, נדודי שינה שהתרחשו בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות נחשבת לאחת.

הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההריון הם גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

סיבות פיזיולוגיות:

• משיכה;
• דחף תכוף לרוקן את השלפוחית;
• , בחילה;
• תנועות עובר;
• קוצר נשימה, קשיי נשימה;
• גירוד בבטן עקב סימני מתיחה על העור;
• קשיים בבחירת תנוחת שינה נוחה עקב בטן מוגדלת.

סיבות פסיכולוגיות:

• חרדה, מתח עצבני;
• לחץ;
• סיוטים;
• דאגות לגבי בריאותו של התינוק שטרם נולד;

נדודי שינה במהלך ההריון יכולים להיות מקורות שונים, אך אין לדחות את המאבק נגדם. פסיכו מתח רגשיו עייפות פיזיתכתוצאה חוסר שינה מתמידלהשפיע לרעה הן על האם המצפה והן על תינוקה, לכן עליכם ללמוד כיצד להתמודד עם זה.

תכונות של שינה במהלך ההריון

IN תקופות שונותלשינה הריון אצל נשים בהריון יש תכונות שונות.

בשליש הראשון

נדודי שינה בתחילת הריון שכיחה. מומחים אפילו שוקלים את זה סימן מוקדםהריון, שלא כל הנשים מודעות לו. התרחשות של הפרעות שינה היא לרוב תוצאה של שינויים הורמונליים, אשר, בתורם, מעוררים הפרעות הפיכות בפעילות מערכת העצבים.

נשים רבות שלמדו על האמהות הקרובה מפסיקות לישון כרגיל בגלל הדאגות שלהן. נדודי שינה "רגשיים" כאלה, המופיעים בתחילת ההריון, מופיעים אצל אותן נשים שאין להן או מתקשות בקשרים תוך-משפחתיים.

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון יכולים להופיע גם על הרקע. זה קורה בדרך כלל מ-5 שבועות לאחר ההתעברות. רעלנות חמורה היא גורלה של כל אישה שלישית. השינה שלהם בקושי יכולה להיקרא רגילה, מכיוון שהיא נקטעת מדי פעם על ידי התקפים, אפילו בלילה. ברקע מרגיש לא טובהאם לעתיד רגישה יותר להשפעה של אחרים גורמים שליליים, לדוגמה, יובש מוגבראוויר וטמפרטורת חדר לא נוחה בחדר השינה, רעשי דרך וכו'.

מאז ההתחלה צמיחה אינטנסיביתהרחם עד סוף השליש הראשון יש לחץ מוגבר על שלפוחית ​​השתן, מה שמוביל להטלת שתן תכופה לשירותים. בגלל זה, נשים רבות נאלצות לקום עד 3 פעמים בלילה. כמובן שהשינה מופרעת, יש בעיות בהירדמות, וזה לא מפתיע שב שְׁעוֹת הַיוֹםנשים מרגישות עייפות ואי נוחות.

בשליש השני

נדודי שינה במהלך ההריון עם תחילת השליש השני אצל נשים רבות חולפת בשלום. המתח הרגשי של השבועות הראשונים חולף, הדאגות מהאימהות הקרובה שוככות, הרווחה הכללית משתפרת עקב ההיעלמות סימנים חריפיםרעילות, והקיבה עדיין לא גדלה מספיק כדי להפוך למכשול שינה. עבור רוב האמהות לעתיד, ההירדמות והשינה בשלב זה מתייצבות.

בשליש השלישי

נדודי שינה, המתרחשים לעתים קרובות במהלך ההיריון, בשליש השלישי מפריעה למנוחת הלילה הרגילה של כמעט כל האמהות לעתיד.

הגורמים או המאפיינים הבאים של מצבה של האישה מתערבים בתהליך זה:

• תינוק בועט . ילד בשלבים המאוחרים גדל בצעדי ענק, בעוד שלו פעילות גופניתהופך מוחשי יותר עבור האם המצפה. העובר יכול לדחוף לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה, בעוד שתקופות הרוגע והערות שלו כאוטיות לחלוטין, ללא תלות בשעה בשעון.
• חוסר יכולת לישון במצב הרגיל . במהלך ההריון המאוחר, שינה בתנוחה האהובה עליך - על הבטן או הגב - היא מאוד לא רצויה, ולכן אמהות רבות סובלות מנדודי שינה. שינה על הבטן אינה מקובלת ובלתי אפשרית לנשים בהריון בשל סיבה מובנת- יש לחץ מוגזם על העובר בתוספת אי נוחות לאישה עצמה. טומן בחובו לחץ מוגזם של הרחם על הווריד הנבוב, וכתוצאה מכך לא רק רווחתה הכללית של האישה מחמירה, אלא עלולה להתפתח גם התעלפות. האופציה הטובה ביותרבשלבים המאוחרים יותר היא שינה על הצד.
• צַרֶבֶת . תופעה שכיחה בסוף ההריון. לאחר אכילה בפנים מיקום אופקיסימפטום זה רק מתגבר, ולכן איכות השינה תופרע על ידי אי נוחות בוושט.
• דחף תכוף להשתין . עוד לפני הריון מוקדם, מתן שתן תכוף יכול להיראות כסימן להריון. בשליש השלישי, הטלת שתן תכופה הופכת לאחד הגורמים לנדודי שינה. זאת בשל העובדה שזמן קצר לפני הלידה באגן האישה יש מעט מדי מקום לשלפוחית ​​השתן, ולכן אמהות לעתיד רבות נאלצות לקום מספר פעמים במהלך הלילה.
• כאבים באגן ובגב . מרכז הכובד בסוף ההריון מוסט, עומס רציני על הגב מתפתח, כל זה מוביל למתח ועייפות שרירים, מעורר אי נוחות ו כְּאֵבבעמוד השדרה. אותו הדבר ניתן לומר על עצמות האגן, אשר נוטות להתרכך בסוף ההריון, מה שגורם לנשים לחוות גם חדשות אִי נוֹחוּתגם ביום וגם בלילה.
• קרבות אימון . אלו הם התכווצויות כאוטיות של הרחם, שבשל חוסר המחזוריות והכאב המתגבר, אין להן שום קשר לכאלה האמיתיים. לרוב, צירי אימון מתחילים בלילה, במנוחה, וכתוצאה מכך אישה, במקום לישון, נאלצת להיות ערנית, לחשוב אם הלידה התחילה או לא.
• ימים לפני הלידה . חרדה וחרדה מהעתיד פעילות עבודהדי מוצדק לנשים, במיוחד אם הלידה תהיה הראשונה. ימים אחרוניםלפני לידת ילד, הם מלאים בהרבה חרדות, ולכן נדודי שינה במקרה זה הם דבר מובן מאליו.

איך להתמודד עם נדודי שינה

ישנן דרכים רבות, ביניהן אישה תמצא אחת המתאימה לעצמה.

הבטחת נוחות שינה

קודם כל, אתה צריך לשים לב להיגיינת השינה, לשם כך מומלץ להשתמש בטיפים הבאים:

• אל תאכל יותר מדי לפני השינה. עדיף להעדיף מזון קל חלבון או פחמימות, וממש לפני השינה אפשר לשתות כוס תה צמחיםאו חלב חם עם כף דבש. עשבי תיבול לתה צריך להיבחר תוך התחשבות בהריון, שכן לא כולם צמחים רפואייםמותר על רקע שלה. הרופאים מאפשרים בין עשבי התיבול המרגיעים, תולעת סנט ג'ון ומזורת לימון, וניתן להשתמש בזה האחרון בהיעדר בעיות כלשהן בלחץ הדם.
• החדר שבו אישה ישנה לא צריך להיות קר או חם. יש צורך לשים מדחום לחדר ולפקח על קריאותיו. באופן אידיאלי טמפרטורת חדרצריך לנוע בין 18-20 מעלות צלזיוס. אתה גם צריך לפקח על הלחות בחדר. אוויר יבש יתר על המידה מונע שינה רגילה, מעורר צמא, גודש באף ואי נוחות כללית. אם זמין בעיה דומהמומלץ להשתמש במכשיר אדים.
• נוח ומרווח אזור שינה- החלום של כל אם לעתיד. אם יש רצון והזדמנות, במהלך ההריון אישה יכולה להישאר לבד במיטה הזוגית - כך ששום דבר לא יפריע לה במהלך השינה.
• תנוחת השינה האופטימלית היא. במצב זה שום דבר לא מפריע לזרימת דם תקינה.
• מיוחדים שניתן למקם לא רק מתחת לראש, אלא גם מתחת לבטן, לגב ולרגליים, עוזרים ליצור יותר נוחות במהלך השינה.
• כדי שבלילה אין ריגוש יתר פסיכו-רגשי, לא מומלץ להיות עצבני לפני השינה.

תרופות

נשים רבות שואלות את הרופא כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון עם תכשירים פרמצבטיים. מַטָרָה תרופותאמהות לעתיד דורשות זהירות יתרה. לא ידוע כרגע תרופה בטוחה, שיסייע לנשים בהריון עם הפרעות שינה. לכן, אין לקוות לפתרון קל לבעיה באמצעות נטילת גלולת "קסם". עדיף להילחם בנדודי שינה בדרכים בטוחות יותר.

הַרפָּיָה

מה כלול בפריט זה? כמובן, טיולי ערב באוויר הצח, חלציים ורגליים קלות, אמבטיה או מקלחת חמימה, ארומתרפיה - כל זה זמין לאישה שמתכוננת להיות אמא. בהיעדר התוויות נגד, הרפיה מותרת.

תרגילים

מה לעשות אם אתה רוצה לישון, אבל השינה לא מגיעה?

התרגילים הפשוטים הבאים שניתן לבצע בכל שלב של ההריון יבואו להציל:

• בשכיבה על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף, הרימו מעט את הרגליים וחקו הליכה – רוב הנשים טוענות ששיטה זו עוזרת להירדם מהר מספיק.
• יעזור ואשר כולל נשימה רדודהללא מתח של הבטן, נשימה לסירוגין (דמוי כלב) ונשימה באיחור של 20 שניות. ניתן לשלוט בכל התרגילים הללו. טכניקות אלה שימושיות לאמהות לעתיד: הן לא רק עוזרות להרגיע ולהרוות את הדם בחמצן, אלא גם מקלות מתח פיזיולהפחית את הרגישות לכאבי לידה.

מה לא ניתן לעשות?

כדי למנוע נדודי שינה הריון מתפתח, חשוב לזכור מה לעשות לא מומלץ.