"איך להכריח את עצמך להפסיק לאכול הרבה?"- שאלה זו עשויה להיראות יוצאת דופן. עם זאת, הוא זה שמדאיג נשים רבות עם עודף משקל (יתרה מכך, ניסוח השאלה יכול להיות קטגורי יותר, למשל, "איך להפסיק לאכול?").
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ב השנים האחרונותחלה עלייה במספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר. הגורמים למחלה זו עשויים להיות שונים, אך במקרים רבים היא נגרמת על ידי הרגיל אכילה מופרזת. במקום לאכול כשאדם רעב, הוא אוכל גם מכל "סיבות" אחרות - הוא לא הצליח לעבור מאפים בעלי ריח טעים, אכל המבורגר משעמום, גלידה מלחץ, חפיסת שוקולד מרוב דיכאון ( אם את מעוניינת, יש את זה) ... ולנשים יש עוד "תירוץ" לאכילת יתר, שבו הן משתמשות פעם בחודש - PMS (רק לפעמים זה מאוד "נגרר").
איך להרגיע את הרצון הבלתי סביר לאכול משהו טעים, לא בשביל להשביע את הרעב, אלא פשוט בשביל ההנאה? או שפשוט לא אוכלים "אקסטרה"?
מה אתה צריך כדי להתמודד עם הנגע הזה:
- כוח הרצון
- צלחות קטנות
- מנהגים טובים
כללי אכילה מתונים
1. כל היום לִשְׁתוֹת מים רגילים . זה ימלא את הבטן שלך ואתה תרגיש שובע הרבה יותר מהר.
2. הפעל את התפריט ארוחות דשנות, אבל לא כאלה שפשוט מכילים הרבה קלוריות. תאכל פחות שומן אוכל מתוק, לוותר על מזון מהיר / מזון נוחות. עד כמה שזה נשמע נדוש, הכלל באמת עובד. במקום מזונות צפופים ועתירי קלוריות, בחרו במזונות עשירים בהם סיבים צמחייםוחלבונים. כך תרגישו מהר שהבטן מלאה.
לגבי ההתמכרות למתוק, מדובר בשיחה נפרדת וחשובה מאוד. עבור שיניים מתוקות רבות זו בעיה אמיתית. המשך לקרוא, בואו נעשה את זה ביחד!
3. הפסק לאכול ברגע שאתה מרגיש סימנים ראשונים של שובע. התבוננו בעצמכם כדי לזהות את ה"אותות" שהגוף שלכם נותן כשהקיבה מלאה (בדרך כלל, מדובר בכבדות המתהווה בבטן והקהה של קולטני המזון - האוכל נראה לאדם מלא פחות מרעב). ברגע שאתם מזהים אותם – זרקו את כל מה שנשאר בצלחת ועזבו את השולחן.
4. התחל לעשות משהו אם אתה אוכל מ שעמום. למשל, במקום לאכול שקית צ'יפס מול הטלוויזיה, קבעו פגישה עם חבר, בקרו או פשוט צאו לטייל בפארק הקרוב. כל פעולות אקטיביותלהסיח את דעתך מתחושת הרעב הכוזבת.
5. ואם זה לא השעמום שמסיע אותך למקרר, אבל מתח או חרדה? כאן תעזור ההבנה שאוכל לא יפתור את הבעיה. עוגה היא לא אופציה, היא לא תביא לך שום תועלת. צור הרגל או טקס שיעזור לך להירגע. לדוגמה, כשאתה לא מוצא מקום לעצמך, עשה משהו שלא יכולת לפנות לו זמן במשך זמן רב - התעסק נהלי בריאות, להכין מסכה, לארגן פגישה ארומתרפיה, לעשות אמבטיה מרגיעה (אגב, כאן אתה יכול לשלב עסקים עם הנאה: למשל, אמבטיה עם סודה לא רק מרגיעה, אלא גם עוזרת לרדת במשקל).
כאופציה, אתה יכול לנסות לקחת את הידיים שלך עם "קמט" או לעשות עיסוי עצמי עם טבעת מיוחדת נגד מתח הנמכרת בבית מרקחת.
6. עוד אחד דרך יעילההגן על עצמך מהפיתוי לאכול יותר מדי - להסיר את הפיתויים האלה. אין לשמור הרבה דברים "טעימים" במקרר. אחרי הכל, אפילו רק המראה של כמה ממתקים יכול בקלות לבטל כל כוח רצון. באותה פסקה הכלל הוא: לא ללכת רעבים לחנות, כדי לא לקנות יותר מדי.
7. לאכול לעתים קרובות יותר אבל במנות קטנות יותר. זו גם אמת משותפת לכל מי שיורד במשקל. אבל משום מה, מידע ועד ציות לכלל זה תהום שלמה. קטן ובריא! חטיפים ישאירו אותך באנרגיה לאורך כל היום. ואילו ארוחת צהריים דשנה עלולה להוביל לנמנום, ואז גם לדרוש "המשך המשתה".
הפסקות בין הארוחות נבחרות באופן אינדיבידואלי עבור הגוף שלך. ככלל, זה 2-3 שעות.
8. צמצמו את גודלם של חתיכות המנות. סוג של טריק: המוח "יחשוב" שאכלת סטייק רגיל, אבל למעשה בישלת אותו 30-50 גרם פחות.
9. התחל אוכל חלבישבו אתה עוקב אחר מה שאתה אוכל. זה יעזור להעריך את התפריט שלך ולמצוא את המקומות שבהם התזונה שלך רחוקה מלהיות רציונלית. בהתבסס על תוצאות ניתוח הרשומות, בצע "עבודה על הטעויות".
נראה שיש יותר מדי חוקים ואיסורים? אבל, תאמין לי, בריאות מצוינת, עליזות ו מצב רוח טובשייתן לך דיאטה בריאהאוכל, שווה את זה! התחל לעקוב אחר הכללים כבר עכשיו והתוצאות לא ימשיכו להמתין.
זה גם יכול לעזור למצוא אנשים בעלי דעות דומות. תבין שאתה לא היחיד עם הבעיה הזו. צרו או הצטרפו לקבוצת מוטיבציה ב-VKontakte או ב-Facebook, הבטיחו הבטחה פומבית ברשתות חברתיות ופרסמו דוחות על עמידתה: אחרים יהיו מעוניינים לעקוב אחר ה"מרתון" שלכם, ואתם בעצמכם תקבלו תמריץ נוסף לא לפתוח שוב פעםמְקָרֵר.
ספר על איך להתחיל לאכול נכון ולא לאכול יותר מדי
ושוב על מוטיבציה. אז אני יודע הכל בתיאוריה, אני יכול לספר את כל הכללים בעל פה, אבל מתג בלתי נראה עובד לי בראש ואני הולך לשתות עוגייה לקפה. כשאני מוצא את עצמי עושה את זה כמה פעמים תוך כמה ימים, אני מבין שהגיע הזמן לקחת את הספר. במקרה שלי, זה ה"מדריך" באותו שם "איך לאכול פחות. מתגבר התמכרות לאוכל» ג'יליאן ריילי (תוכלו לקנות אותו באתר של הוצאת MIF, במבוך, באוזון).
אני לא יודע לגבי אחרים, אבל זה עובד לי מצוין: הוא נטען בהתלהבות, ממלא סבלנות, מתעורר מוּדָעוּת(כלומר, מיינדפולנס עוזר לנו לראות את הטריגרים שמעוררים צריכה מופרזת של קלוריות). בדוק אם זה יכול לעזור לך להשתלט על הרגלי האכילה שלך. נכון, מבחינתי הקריאה עובדת רק מנייר, ב בפורמט אלקטרוניניסיתי לקרוא - בכלל לא.
בהצלחה! אתה בדרך הנכונה!
מדענים הוכיחו כי השמנת יתר מעוררת לעתים קרובות בעיות פסיכולוגיות. ל תפקוד רגילהגוף שלנו זקוק למעט מאוד מזון. אם אתה שם לב שאתה רוצה לאכול חטיף שעה אחרי ארוחת צהריים דשנה, זה הגיוני לחשוב על שלך התנהגות אכילה. לרעב פתולוגי יכולות להיות סיבות רבות. בואו ננסה להבין את השאלה למה אתה כל הזמן רוצה לאכול.
אוכל זה אושר!
IN פסיכולוגיה מעשיתיש אפילו דבר כזה - "שמחת החזיר". זה בדרך כלל מתחיל בצורה הכי תמימה.
האם סיימת בהצלחה פרויקט מאתגר בעבודה? זה הזמן לפנק את עצמך בארוחת ערב במסעדה בהזדמנות זו. או להיפך, היום לא היה הכי מוצלח? מנה גדולה של גלידה לפני השינה תתקן את אי ההבנה הזו. מערכת המוטיבציות והתגמולים באמת עובדת. לעשות דברים שהם לא הכי נעימים עובד טוב יותר אם אתה חושב על איזשהו פרס שהוקצה. אבל אם תענגו את עצמכם בתענוגות קולינריים לעתים קרובות מדי, מהר מאוד תוכלו להבחין שעכשיו אתם כל הזמן רעבים. יש פתרון: להיגמל מהרעיון שאוכל הוא שמחה. מצא מקורות אחרים של רגשות חיוביים ותחביבים. נסו לזכור תמיד שאוכל הוא רק מקור אנרגיה.
דִכָּאוֹן? אני אלך לאכול משהו
לעתים קרובות מאוד, תחושת הרעב לאחר האכילה מבקרת אותנו עם כמה בעיות פסיכולוגיות.
פופולריות גדולה ב לָאַחֲרוֹנָהמצא עצות שקוראות ל"שיבוש" עצבות ומצב רוח רע. אנשים רבים אוכלים כשהם מרגישים בודדים ולא רצויים. ברגעים כאלה נראה שצלחת מעדנים או קופסת שוקולדים ממש ישפרו את הרווחה הפסיכולוגית ויעניקו לכם תחושת ביטחון. עובדה מעניינתאכילת יתר עלולה להיגרם לראש המשפחה או לאדם בתפקיד מנהיגותי. מנסים לאכול כמה שיותר, אנשים כאלה מדגישים את חשיבותם. מה לעשות במצבים כאלה? העצה היא אוניברסלית: נסו להבחין בין תחושת רעב אמיתית לתחושת בדיונית ונסו להעביר את תשומת הלב שלכם למשהו מעניין שאינו קשור לאוכל.
ההרגל נמצא בתנועה
מי שאוהב לאכול בין הזמנים לעיתים קרובות אוכל יותר מדי.
ואכן, מה יכול להיות יותר נחמד מלראות סרט עם פיצה, לאכול כריך בהפסקה של 10 דקות, או לשתות שוב קפה ועוגיות. היחס הזה לאוכל הוא האמיתי הרגל מגונהזה בדיוק כמו לכסוס ציפורניים או לעשן. למעשה, המקום הראשון ב מקרה זהמגיע הצורך לכבוש ידיים ופה.
זו בעיה רצינית שאפשר וצריך לטפל בה. ראשית, למד את עצמך לאכול רק ליד השולחן. אם המשפחה שלך לא מקבלת ארוחות משותפות, הגיע הזמן להציג את המסורת הזו. הגבל את עצמך לארוחת צהריים בעבודה. אם אתם צריכים לבלות את כל היום מחוץ לבית, אכלו גם ארוחה מאורגנת. למשל, אפשר ללכת לבית קפה או להקים שולחן פיקניק מאולתר בטבע לארוחת צהריים. שליטה ברצונות ובצרכים שלך. אתה הולך לשתות קפה? אז שתו, אבל אל תאכלו! IN מוצא אחרוןהגבל את עצמך לטוסט, עוגיה או ממתק אחד.
קשה להתאפק כשהכל כל כך טעים.
אם אתה כל הזמן רעב, הסיבות יכולות להיות מגוונות מאוד, אחת הסבירה ביותר היא שפע מזון. היום טווח רחבמעדנים זמינים לצרכנים, ולפעמים המזון הפשוט והזול ביותר הוא כל כך משופר על ידי מגוון של תוספים כימייםשנראה לנו טעים מאוד. הולכים לסופר, קשה להתאפק ולא לאסוף סל מלא.
מתיישב במקרר שלך אוכל טעים, שלא צריך לבשל, ממש ישכנע אותך לנסות חתיכה. לא רוצה לאכול יותר מדי? נסו לבשל יותר בבית ולקנות פחות אוכל מוכן לאכילה.
מאיפה נובע תיאבון מוגזם?
הרצון לאכול יכול להידחף לתוך הגוף שלך. ראיתם פרסומת אוכל צבעונית או צפיתם בתוכנית בישול ופתאום בא לכם לאכול? במהלך טיול מרגישים שבחנות הקרובה יש ריח טעים של מאפים ומיד יש חשק לקנות לעצמכם משהו מתוק בבית? תחושת הרעב הפתולוגית בפסיכולוגיה יכולה להיחשב כתיאבון שמתפרץ לאחר גירוי מלאכותי. כל איברי החישה יכולים להשתתף בתגובה זו. לעתים קרובות אנשים רוצים לאכול אחרי שהם רואים תמונה של משהו טעים או מרגיש ריח נחמד. לפעמים התיאבון מתעורר גם במהלך שיחות: פשוט תקשיבי איך שכנה מדברת על ארוחת הערב שלה אתמול במסעדה. נסה לא להקניט את הגוף שלך שלא לצורך. מתכוני בישולקראו וצפו רק כשאתם באמת הולכים לבשל. נסו לשים לב פחות לפרסום, ולשיחות יש הרבה יותר נושאים מענייניםמאשר לדון בארוחת הערב של אתמול.
רעב פיזיולוגי או פסיכולוגי?
חשוב ללמוד להבחין בין רעב אמיתי (צורך הגוף במזון) לבין הפנטום - הרצון הפסיכולוגי לאכול.
יש בדיקה מאוד פשוטה שמומלצת לכל מי שרוצה לרדת במשקל. ברגע שמרגישים חשק להתחיל ארוחה - שתו כוס מים רגיליםוהמתן 10-15 דקות. אם תחושת הרעב לא נעלמת, הגוף שלך באמת צריך מנת מזון חדשה. ובתנאי שהרצון לאכול היה פנטום, סביר להניח שתשכח מזה לגמרי. המלצה זולא מזיק לחלוטין ובמידה רבה שימושי. העניין הוא שלעתים קרובות מתעוררת תחושת הרעב עקב מחסור בנוזל ברקמות הגוף. החושים שלך יכולים לרמות אותך, ואז במקום צמא תחווה רעב.
מחסור ברכיבים תזונתיים עלול להגביר את התיאבון
אתה מרוצה לחלוטין מהחיים שלך ואין לך שום נזק הרגלי אכילה, והאם באותו זמן זה יהיה רצוי לעתים קרובות מדי?
אולי מרכז השובע, הממוקם במוח, קצת טועה. תיאבון מוגזםלעתים קרובות רודף אנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמינים וחומרים מזינים מהמזון. הבעיה היא שכשאנחנו רוצים לנשנש, אנחנו לרוב בוחרים לא במזונות הכי בריאים ומזינים. המפתח לפתרון בעיה זו: הקומפילציה נכונה מנה יומית. כדאי לאכול מגוון, לבחור כמה שיותר אוכל טבעי. אם אתם חושבים שהבעיה של מחסור בויטמינים ומינרלים חמורה יותר, נסו לשתות קומפלקס תזונתי מיוחד.
מצבים מיוחדים של הגוף
יש צורך להגדיל את כמות המזון הנאכל או את תכולת הקלוריות הכוללת של התזונה היומית בתקופה שבה הגוף נתון ללחץ מוגזם. אם פתאום אתה הופך ליותר תמונה פעילהמהרגיל, תזדקק ליותר אנרגיה. הדבר נכון גם לגבי מתח פסיכולוגי. לא בכדי מומלץ לתלמידים לאכול יותר שוקולד ופירות בהכנה למבחנים קשים. אנשים רבים כל הזמן רוצים לאכול ב הפרעות הורמונליות- וזה סיבה רציניתלראות רופא. יש גם ספציפיים מדינות נשיותהתיאבון תלוי מחזור חודשי(בדרך כלל ייסורי רעב בהתחלה ימים קריטיים) ועלול להיות מוגבר בתחילת ההריון. בשני המקרים אין סיבה לדאגה. אתה יכול להיות בטוח שפעם אחת רקע הורמונלישינוי, תחזור בקלות למשקל המקורי.
התיאבון גבר - הגיע הזמן לפנות לרופא
רעב פתולוגי עשוי להיות סימפטום מחלה רצינית. חדשות טובות- מחלות מערכת עיכולבדרך כלל מלווים לא רק בצורך מוגבר במזון, אלא גם במספר סימנים נוספים. נסו להיות קשובים לבריאותכם: טעם לוואי יוצא דופן לאחר אכילה, הקאות או נפיחות, בעיות בצואה - כל אלו הם סימנים לכך שאיבר כלשהו אינו פועל היטב. אם אתה עדיין מתייסר כל הזמן בתחושת הרעב לאחר האכילה, עליך להיבדק על ידי מומחים.
רעב הוא הדרך של המוח לומר לך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך. עם זאת, לפעמים הבטן ממשיכה לנהום גם לאחר ארוחה כבדה. כדאי לחשוב מה לא בסדר בגוף. רעב הוא סימן טובחילוף חומרים בריא, אבל תחושה זו לא צריכה להיות קבועה. אם אתה סובל מזה ללא הרף, בדוק את הסיבות הללו מדוע זה עלול לקרות.
אתה אוכל יותר מדי פחמימות
אל תחשוב שכל הפחמימות מסוכנות. עם זאת, בצורה מעובדת, כמו קמח וסוכר, הם מזיקים. אתה מרגיש רעב לאחר אכילתם כי הם מעובדים במהירות מערכת עיכול. כתוצאה מכך, הבטן שלך מתרוקנת שוב ואתה רוצה לאכול. אם למזון לוקח הרבה זמן להתעכל, אתה מרגיש שבע. בקיצור, הדרך הטובה ביותר לשלוט בתיאבון היא להימנע פחמימות פשוטותולהתמקד באכילת מזונות מזינים באמת.
אתה סופר קלוריות, לא חומרים מזינים
אולי כולם עשו את הטעות הזו בשלב זה או אחר. לדוגמה, בסודה דיאט אין קלוריות, וכתוצאה מכך, אתה שותה אותה וחושב שאתה בטוח. אבל זה לא כך. במזון מהיר לרוב אין כל כך הרבה קלוריות, אבל אין ערך תזונתי, מה שאומר שהגוף שלך לא מקבל חומרים מזינים. כאשר מצב זה מתעורר, המוח שלך מתחיל לשלוח אותות שאתה צריך לאכול. נסו לא רק לספור קלוריות, אלא גם לקחת בחשבון ערך תזונתימזון. 
האם אתה חווה מתח או דיכאון?
אם אתה חווה מתח או דיכאון, הגוף שלך נמצא במצב של מתח. רמות הקורטיזול עולות כל הזמן. בגלל זה, אתה כל הזמן רוצה לאכול כדי להרגיש טוב יותר. שקית צ'יפס, כדור גלידה, גבינה... אתה משתוקק לאוכל מרומם ואז סובל מאי נוחות. הדרך הכי טובהלהתמודד עם זה - למצוא פתרון לבעיה שמדאיגה אותך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כדי לסדר את העניינים. רגשות שליליים. אי אפשר להתמודד עם בעיות חיצוניות אם אתה מתוח מבפנים.
אתה צמא
צמא מבולבל לעתים קרובות עם רעב. התייבשות יכולה להשפיע לרעה על אותות המוח שלך. אם במקום לשתות מים, אתה הולך למטבח כדי לאכול, המצב יכול רק להסלים. השתדלו לשתות באופן קבוע מים רגילים- התחילו את היום עם זה ושתו כוס אחת או שתיים מדי פעם. בעיות בעור, שיער, ציפורניים ו עודף שומןלעתים קרובות ניתן לפתור עם כמות מספקת של נוזל. 
כן, קראת הכל נכון! מספיק להסתכל על האוכל כדי לתת לך תיאבון. מדענים גילו שצפייה בתוכניות בישול יכולה לגרום לך להרגיש רעב. לא כולם יכולים לעמוד בפני הדימויים המפתים של האוכל.
יש לך יתר פעילות בלוטת התריס
אם יש לך בעיות ברמות ההורמונים, ייתכן שאתה סובל תחושה מתמדתרעב. יתר פעילות בלוטת התריס גורם שורה שלמהבעיות בריאות ו משקל עודף, במיוחד אצל נשים. בצע בדיקה כדי לוודא שהגוף שלך בסדר. 
אתה אוכל מעט חלבון
חלבון חשוב מאוד לגוף שלך. אם אתה לא אוכל מספיק, אתה תרגיש כל הזמן עייף ורעב. לחלבון לוקח יותר זמן להתעכל, ולכן הוא מספק שובע.
התזונה שלך דלה בסיבים
פחמימות פשוטות צריך להיות מוגבל, אבל סיבים ו פחמימות מורכבותיעזור לך מאוד. הסיבה לכך היא שלוקח להם יותר זמן לעכל ולהגביר את רמות השובע. גזרו פחמימות מעובדות ואכלו פירות, ירקות, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים. 
אתה לא אוכל שומנים בריאים
לא כל השומנים מסוכנים, להיפך, יש כאלה בריאים מאוד. השתמש במקורות אלה שומן בריא, איך שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, אגוזים.
דעתך מוסחת כשאתה אוכל
אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל, זה רע מאוד. נותן את כל תשומת הלב שלך רשתות חברתיות, דואר אלקטרוני, עבודה או טלוויזיה, אתה לא יכול להעריך את תכולת הצלחת ולהבין כמה כבר אכלת. כתוצאה מכך, כשעה לאחר האכילה, אתה שוב מרגיש רעב. 
יש לך עמידות לפטין
לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי שומן ומונע אכילת יתר. אם אתה אוכל יותר מדי ואתה צובר שומן בגוף שלך, המוח מפסיק להגיב לאותות לפטין. בגלל זה אתה מפסיק להרגיש שובע ומתייסר כל הזמן ברעב.
האם יש לך תסמינים של סוכרת?
תחושת הרעב המתמדת עשויה לנבוע גם מתנגודת לאינסולין, שהיא סימפטום לסוכרת. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב ומספק גלוקוז לתאים שם הוא הופך לאנרגיה. כשאתה אוכל יותר מדי, רמות האינסולין גבוהות כל הזמן, וזו הסיבה שמתפתחת עמידות. גלוקוז אינו חודר לתאים. כאשר זה קורה, הגוף מאבד אנרגיה והמוח שלך מאותת שאתה צריך לאכול יותר. 
אתה מדלג על ארוחות
השתדלו לא לדלג על ארוחות. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר או צהריים כי אין לך זמן או רוצה לרדת במשקל, זה הזמן לשנות את הגישה שלך לתזונה. זכור שזה פשוט לא עובד. אם אין לכם זמן לאכול בכלל, הכינו לעצמכם שייק או שייק חלבון. זה ייקח רק שתי דקות. כאשר אתם מדלגים על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, המוח והגוף שלכם נכנסים למצב מדוכא, אתם מרגישים עייפים ולחוצים. זה מקל מאוד על אכילת יתר.
אתה לא ישנה מספיק
שינה היא דרך טבעיתשיקום כושר העבודה של המוח, העצמות והשרירים. אם אתה לא ישנה מספיק, רמת הלחץ שלך עולה באופן משמעותי. זה עלול להוביל ל מספר גדלמְסוּכָּן רדיקלים חופשייםבאורגניזם. הם תוקפים תאים ויכולים לגרום תסמונת מטבולית. זה יוביל לתחושות של מתח ורעב מתמיד. 
האם אתה מצפה לתינוק
אם פתאום תשים לב תיאבון חזקובחילות, ייתכן שאת בהריון. נשים רבות חשות כל הזמן רעבות במהלך השליש הראשון.
אתה שמן מאוד
אם המשקל שלך חורג משמעותית מהטווח, תרצה לאכול יותר. זה עשוי לנבוע ממגוון גורמים, מדיכאון ועד תנגודת לאינסולין. אם לא תקבל החלטה נחרצת שאתה מוכן לשנות הכל, אז המצב רק יחמיר. 
אתה שותה הרבה אלכוהול
ממכר מדי מספר גדולאלכוהול יגרום לך להרגיש רעב ולהשתוקק לאכול יותר מדי. לאדם שיכור אין שליטה על צריכת הקלוריות שלו. בנוסף, אלכוהול גורם להתייבשות.
אתה אוכל מהר
אם אתה אוכל מהר מדי, אתה לא מבין כמה כבר אכלת. בגלל זה, לאחר האכילה, עדיין יש לך תחושת רעב. נסו לאכול לאט יותר וללעוס ביסודיות כדי למנוע את זה. 
אתה מתאמן יותר מדי
אם אתה מתאמן יותר מדי, לשרירים שלך אין זמן להתאושש. זה מוביל ל תהליך דלקתיומתח מוגבר, בנוסף, רמת האנרגיה שלך יורדת. בגלל זה, אולי תרצה לאכול כדי להירגע ולהחזיר את הכוח שלך.
אתה נוטל תרופות
תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, כדורים לאלרגיה ועוד נוגדי פרכוסיםיכול לגרום לתחושת רעב מוגברת. דון בנושא זה עם הרופא שלך אם אתה נתקל לפתע בבעיה דומה.
מהו אפקט הרמה ואיך מתמודדים איתו
תחושת הרעב היא תופעת טבע הטבועה בנו מטבעה. אות המודיע בזמן על הצורך בארוחה דחופה להמשך עבודה פורייה. בְּ עבודה נכונהשל מנגנון זה, אדם אינו מתמודד עם בעיות קילוגרמים מיותריםאו אכילת יתר.
אבל לפעמים אנחנו יכולים להרגיש רעב מתמיד, או תיאבון "אכזרי". נראה שהארוחת ערב הייתה צפופה, הגוף כבר קיבל מספיק קלוריות ואנרגיה, אבל משום מה אני רוצה בעקשנות לאכול משהו. או סתם רוצה כל הזמן ללעוס משהו. או שאתה אוכל, אוכל, ובשום אופן לא תוכל להגיע לרוויה מלאה. תופעה זו נקראת רעב מלאכותי, אשר יכול להוביל לא רק לדמות מפונקת, אלא גם לבעיות רפואיות.
אז למה אנחנו לפעמים רוצים לאכול כל הזמן?
גורמים לתיאבון חסר רסן או רעב פסאודו
למעשה, אין כל כך הרבה סיבות להופעתו של רעב מלאכותי, כולן ידועות ונחקרו זה מכבר. והיום האתר שלנו Taliya.ru יספר לכם על הגורמים העיקריים לרעב פסאודו, וגם יספר לכם כיצד להימנע מכך. ללכת!
דילג על ארוחת הבוקר
ככל הנראה, ארוחות בוקר שהוחמצו יכולות להיחשב בבטחה לטעות הנפוצה ביותר של אלה שחוששים לעלות במשקל. לפעמים יש רעיון לא מוצדק שבאופן זה, לכאורה בהפחתת הכמות הנצרכת ביום, מובטח לנו לרדת במשקל. עם זאת, זו נותרה רק תפיסה מוטעית ענקית. אחרי הכל, הערבות להיעדר קפלי שומן חדשים היא רק חילוף חומרים מצוין.
אם ניקח בחשבון שבמהלך השינה, חילוף החומרים הרבה יותר איטי ומתחיל להאיץ רק בארוחת הבוקר הראשונה, אדם, עקב דילוג עליה לפני ארוחת הצהריים, מוציא פי כמה פחות קלוריות. הגוף, עקב חוסר האנרגיה ובעקבות אינסטינקט השימור העצמי בלבד, נוטה לצבור קלוריות מיותרות הרבה יותר מהר. אז הצורך בארוחת בוקר למי שרוצה להיות רזה אינו מוטל בספק.
מחזור חודשי
רוב חצי נקבההאנושות מכירה את תחושת התיאבון המטורף בימים הראשונים של המחזור החודשי, כאשר אתה באמת רוצה לאכול כל 24 שעות ביממה. הסיבה לתופעה זו מתעוררת תמיד במקביל שינויים הורמונלייםקשור לירידה בייצור של מה שנקרא הורמון העונג או סרוטונין. הירידה בכמותו היא זו שמובילה להרבה שקעים מוכרים, שלעתים קרובות "נתפסים".
הדרך החוצה כאן היא להשתמש מוצרים שונים מקור טבעיעם תכולת קלוריות נמוכה: סוגי דגנים מלאים, פירות, ירקות. פירות יבשים, פירות מתוקים או כמות קטנה של דבש יהוו תחליף הולם למתוקים. מקפה, מרק עשיר בשומן ו ממתקים מזיקיםבימים אלה עדיף להימנע. אנחנו מבינים שאתה מאוד רוצה, אבל עדיף לפנק את עצמך באוכל בריא!
חוסר השינה
פרופסור קפוצ'יו, שעובד באוניברסיטת וורוויק, הצליח לאשר מדעית כי משך השינה המינימלי יכול להפוך לאחר מכן לגורם בסיסי להשמנה עקב עלייה מלאכותיתתיאבון במהלך שינויים הורמונליים.
לֹא מספיקשינה מביאה לעלייה בהורמון הגרלין, המעורר תיאבון, ולירידה ברמת הלפטין, שבדרך כלל מדכאת את תחושת הרעב. אז על ידי הגדלת מספר שעות השינה, לא תרדוף אחריך כל הזמן רצון בלתי נמנע לטעום חתיכה נוספת ממשהו.
Dysbacteriosis
רבים מאמינים כי דיסבקטריוזיס היא תמיד הגורם לירידה חזקה ברמת התיאבון וכתוצאה מכך לירידה משמעותית במשקל, אך זה לא קורה בכל המצבים. מדענים הוכיחו מזמן את נוכחותה של דיסבקטריוזיס מיוחדת, המלווה רק בתחושת רעב מלאכותית מתמדת. לכן, תזונאים מודרניים רבים ממליצים בחום להתחיל בקרת משקל עם נורמליזציה של המיקרופלורה הפנימית של המעי.
חובה לעקוב אחר סדירות הצואה ולשאוף למנוע עצירות. כדאי גם לכלול כמה שיותר דיאטה יומית ירקות עונתיים, כמו גם פירות עשירים בסיבים, המסייעים בניקוי המעיים. בנוסף, יש צורך לכלול מוצרי חלב. ובחודשים החמים, לחם או קוואס פירות יער יתמכו בצורה מושלמת במיקרופלורה במעיים.
הולך לחדר הכושר
זה ידוע לרבים כל כך אינטנסיבי אימון גופנילהגדיל משמעותית את מספר הקלוריות הנשרפות. עם זאת, הם גם הופכים לעתים קרובות לגורם לתחושת רעב חזקה. הסיבה לכך היא הדלדול המואץ של מחסן הגליקוגן וכתוצאה מכך, הירידה המהירה ברמות הסוכר. זה מה שהופך לסימן הראשון עבור המוח לגבי הצורך בארוחה מוקדמת. אז אם יש לך חשק לאכול, כדאי לך לאכול חטיף קטן בחצי השעה הראשונה לאחר סיום האימון (חופן אגוזים, כמה פירות יבשים, לשתות שייק חלבון, רק טבעי!), ולאכול תוך 1.5 מוצרי חלבון: עוף, דגים, ברוקולי, קטניות.
צופה בסדרות
ההרגל לאכול בעיקר מול מסך הטלוויזיה מוביל לעתים קרובות לאכילת יתר מאוחר יותר, ואז - משקל עודף. אחרי הכל, בהדרגה הגוף מפתח סוג רפלקס מותנהשילוב של צפייה בכל תוכנית טלוויזיה ואכילה.
לכן, בכל פעם שתדליק את הטלוויזיה, יהיה רצון עז לאכול משהו. במקרים בהם אתם מוצאים את עצמכם ממש רעבים, יהיה בעייתי להפסיק את ספיגת המזון גם לאחר הרוויה עקב המוח עסוק במתרחש על המסך וחוסר השליטה ישירות על תהליך האכילה.
נטילת תרופות מסוימות
צריכה כפויה של חלק מהתרופות המודרניות גורמת לרוב גם לעלייה ברמת התיאבון וכתוצאה מכך לעלייה במשקל הגוף. לקבוצה תרופות דומותכוללים נוגדי פרכוסים, מספר תרופות הרגעה ו אמצעי מניעה. עם זאת, אם מתגלה השפעה כזו, הפסקה בלתי מורשית של הקורס אסורה באופן קטגורי.
הקפד ליצור קשר עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרויות אפשריותחיסול תופעת הלוואי המסוימת הזו שהתעוררה.
פעילות מנטלית מוגברת
להגביר עומס נפשילעתים קרובות מוביל להתקפי רעב מלאכותיים בלתי מוצדקים לחלוטין. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון את הרמה הגוברת מאוד של צריכת גלוקוז במצבים כאלה, שהיא, למעשה, אותן קלוריות. ניתן לחסל רעב כזה די בקלות על ידי הגדלת רמתו פנימה מערכת דם. המקור המתאים ביותר לגלוקוז יהיה פחמימות עמילניות שונות כגון אורז, אגוזים, תפוחי אדמה, תירס. השימוש באחר בסופו של דבר יהיה עקר.
חוסר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים
הגוף שלנו הרבה יותר חכם ממה שאתה חושב. הוא תמיד יודע בבירור מה הוא צריך, מה כבר יש ומה חסר. כאשר הוא מרגיש חוסר בויטמינים או יסודות קורט שימושיים, הוא מנסה להשיג אותם מוצרים שימושיים, שולח אותות רעב בתקווה שתאכל את מה שהוא צריך. וישלח אותם עד שיקבלם. באופן אישי, אנו ממליצים בחום לאכול כמה שיותר. ירקות טרייםופירות, דגים ופירות ים, וכן קטניות ודגנים.
אם התזונה שלכם תהיה מאוזנת ככל האפשר, לא רק שתפסיקו לחוות רעב כוזב, אלא גם תתחילו להרגיש הרבה יותר טוב.
שימו לב למאמר שלנו דיאטה מאוזנתלירידה במשקל ושמירה על המשקל
מחסור במים
עם מים המצב דומה לזה של ויטמינים. כאשר הגוף רוצה מים, הוא שולח תחילה אותות על צמא. אם אתה שותה תה, מיץ או סודה במקום מים, הגוף, לאחר שלא קיבל מים עם משקאות, מתחיל לשלוח אותות רעב בתקווה לקבל את מה שהוא צריך עם האוכל. במקרה זה, לרוב הגוף מתחיל לבקש ממתקים, כי הוא יודע שהוא בהחלט יישטף עם משהו. אז ראשית, שתו מספיק מים.
תאר לעצמך כמה אנשים יהיו דמות יפה, לא היה סובל מהפרעות מטבוליות, בהתאמה, השמנת יתר, אלמלא התחושות המגעילות של רעב חריף, שלפעמים מתרחשות רק לאחר 2 עד 3 שעות לאחר ארוחת הערב.
למה אתה כל הזמן רוצה לאכול אם הבטן כמעט מלאה והאוכל לא הספיק להתעכל?
גורמים הגורמים לרצון לאכול משהו דחוף: צרבת, התכווצויות בבטן, כאב מציקלפעמים לא קשור למחסור פיזיולוגי במזון. הנסיבות שבהן המוח מסמן באופן שגוי רעב יכולות להיות קשורות להרגלים רבים שנרכשו מאז הילדות, מחלות, כמו גם אי הבנה פשוטה של הרצונות האמיתיים של הגוף, שאינו זקוק כלל למזון, אלא גם לוויטמינים נוספים, למים. כחוסר שביעות רצון מהמודל שנוצר בעצמו של חיי הדימוי.
איך להבין למה אתה כל הזמן רוצה לאכול כדי להיפטר מהחטיפים הרבים שמובילים לשובע מוגזם?
הסיבות הן מגוונות.
מתח ממושך ודיכאון
אדם שחווה חרדה מתמדת, מייסר את עצמו בתחושת אשמה או חוסר שביעות רצון מקבל כמות מוגזמת של הורמון הקורטיזול, הגורם לעלייה בתיאבון. בנוסף, הרצון לקבל את ההנאה החסרה, שמחה רגעית, מוביל לספיגה של כמות מדהימה של ממתקים, התורמים לייצור הסרוטונין, שנותן לזמן קצר מראית עין של אושר.
מה לעשות עם לחץ?
אי אפשר לסרב לממתקים, זה יוביל להחמרה של עצבנות. כן, ואתה לא צריך למנוע מעצמך הנאה, יש כל כך הרבה פחמימות שימושיות בעולם הכלולות בפירות יער ופירות. ואם אתה לא רוצה פירות טריים ומיץ, קולינרי ארוחות פשוטותמתוכם: מרנג, מרשמלו, מעדני פירות יער אפויים, מרמלדה, פירות יבשים תוצרת בית, ללא תוספים מזיקים.
חוסר שינה מתמיד
עם נדודי שינה, לקוי לסירוגין או שינה קצרההגוף סובל מחוסר בהורמון לפטין, האחראי על השובע. במקביל, ייצור הורמון הרעב גרלין עולה, למה גבראוכל הרבה יותר מהרגיל. כדי לא להרוויח, אתה צריך לבסס דפוס שינה, ואם זה לא עובד לבד, התייעץ עם רופא.
התייבשות
לפעמים תחושת הצמא מתחפשת למצב רעב. מספיק לשתות מים או תה ירוק, שחור לא ממותק, התכווצויות וכאבים בבטן נעלמים. עם זאת, אסור לצרוך משקאות מוגזים מתוקים, שהם רווי יתר בפרוקטוז, מה שגורם לתיאבון עוד יותר. בנוסף, מי גז פירות המיוצרים באופן מסחרי עשירים מאוד בקלוריות ומועשרים בתוספים שגורמים לכם לשתות אותם יותר ויותר פעמים רבות ברציפות.
תת תזונה
כאשר הגוף סובל מעודף חומרים מזיקיםומקבל מעט ויטמינים טבעיים, מינרלים טבעיים ממוצרים, חוסר תפקוד מתחיל בלוטת התריס, כליות, קיבה ואיברים אחרים, מה שגורם להרעבת פחמימות של תאי המוח. יש תחושת רעב ספונטנית. לכן כל הזמן רוצים לאכול, גם אם הבטן מלאה באוכל.
חשוב לכלול בתזונה כמה שניתן מוצרים טבעייםולנטוש לחלוטין מזון מהיר, נקניקיות, חיקויים של גבינה וגבינת קוטג', כמו גם מוצרי מזון תעשייתיים המכילים גלוטן ורכיבים מזיקים אחרים. הקפידו להגביר את צריכת ירקות, עשבי תיבול, פירות עשירים בויטמינים, סיבים ואלמנטים מינרלים.
דלדול אנרגיה
מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול עם עומס נפשי?
המוח מאותת על צורך במזון, אך למעשה אין לו מספיק אנרגיה. אתה צריך למלא את כמות הפחמימות. כדי לעשות זאת, עדיף לאכול פירות של צמחים עשירים בגלוקוז וויטמינים, המסייעים להאיץ את תהליך התזונה של התא.
דיאטות שנבחרו בעצמם גורמות בהכרח לתחושת רעב מתמשכת, נדרשת עצה של תזונאי. לאכול לעתים קרובות, אבל להגביל מנות.
בטלה ושעמום הם סיבה נוספת לכך שאתה כל הזמן רוצה לאכול.
עלינו ללמוד להיפטר מהעצלות, למצוא פעילויות נעימות לנפש, להכניס נופך של שמחה לעבודה שגרתית משעממת. גם אם יש לך אחד משעמם, פתח בצעדת ברבורה עליזה, תתחיל לפעול, זה ייפטר מהרצון לאכול בחוזקה. אפשר לצאת לטייל, לקולנוע, לתיאטרון, שינוי נוף יחסוך אתכם מהמחשבה המעצבנת: "מה עוד לאכול טעים". אם, עם בדידות מאולצת, אין מספיק אהבה וטיפול, קנה חתול או גור, חיית מחמדתעלולים מצחיקים ונוגעים ללב יפיגו את תחושת הנחיתות ואת הטרגדיה של ההוויה, הִתאַוּוּתללעוס ללא הרף.
ילד מחכה
למה את תמיד רוצה לאכול בהריון?
- שינוי באיזון ההורמונים
- ארגון מחדש של הגוף,
- , יסודות מינרליים, כמו גם אי סדר מסוים מערכת עצבים, במיוחד חרדה, תחושה דמיונית שאין מספיק אהבה, תשומת לב.
איך להתגבר על כל הסימפטומים הפסיכולוגיים?
טיילו כמה שיותר בטבע, איזנו את התזונה, הימנעו מהפסקות ארוכות בין כל ארוחה. חשוב מאוד שאנשים של מחסן אופטימי יקיפו אותך כל הזמן, ימנעו תקשורת עם בכיינים וקרובים לא מרוצים לנצח, שכנים, וגם אוהבי אבל.
מחלות
רוב סיבות מסוכנות, למה אתה כל הזמן רוצה לאכול - אלו בעיות בריאות מגוונות.
אילו מחלות גורמות לתחושת רעב מתמשכת?
- סוכרת.
- בולימיה.
- מחלה של הלבלב ובלוטות התריס.
- הלמינת'ס.
- כָּהֳלִיוּת.
כל חוסר איזון של המערכת ההורמונלית והעצבית מוביל להפרה של חילוף החומרים של פחמימות, שומן, חלבון, התפתחות מחלות, כתוצאה מאותת שווא מהמוח על רעב, מה שמאלץ אותך לפתוח את המקרר ולאכול אחרי שעות העבודה.
קריאז'בסקי אולגה