המחזור החודשי הוא לוח שנה של רווחת הנשים. מצב העור בהתאם לשלב המחזור

חמה עושה אישה יפה וקלילה, לא נותן לה להזדקן? מה מאפשר לאישה להיות אמא? מדובר בהורמונים, שתנודות ברמתם תלויות לעיתים במצב הרוח, האטרקטיביות, החשק והביצועים שלנו. זה על הורמונים שמתואר במאמר זה של Passion.ru.

ברקע ההורמונלי של גברים אין תנודות חדות. מכאן התכליתיות, המהימנות, הקביעות והמקסימליות שלהם.

אצל נשים הכל שונה: בכל יום במחזור החודשי משתנה ייצור ההורמונים. מכאן חוסר היציבות, הרוח והפתאומיות שלנו.

כנראה, כמעט כל אחד מאיתנו הוא "זעם" במשך כמה ימים בחודש. עם זאת, שינויים במצב הרוח אינם ה"אסון הטבעי" היחיד שניתן לצפות מראש, מתוך ידיעה כיצד תנודות מחזוריות ברמות ההורמונליות משפיעות על אורח החיים שלנו.

שבוע 1

יום 1

היום הראשון של המחזור נחשב בדרך כלל ליום ההתחלה דימום וסת. על רקע ירידה בריכוז ההורמונים ה"נשיים" העיקריים (פרוגסטרון ואסטרוגן), מתחילה דחיית רירית הרחם - שכבה עבה של רירית הרחם, "מיטת נוצות", שהוכנה על ידי הגוף למקרה הריון אפשרי.

ריכוז הפרוסטגלנדינים, מתווכים של כאב, ממריצים של התכווצות הרחם, עולה. זה טוב לגוף - הרחם מתכווץ, זורק את רירית הרחם הישן, סוחט את כלי הדם המדממים. ועבורנו - הפרעה אחת: כאב וכבדות בבטן התחתונה.

להמריא אִי נוֹחוּתנוגדי עוויתות יעזרו: "No-shpa", "Belastezin", "Papaverine", "Buscopan". אבל רצוי לא לקחת אספירין, מכיוון שהדבר עלול להגביר את איבוד הדם.

הזקיק ה"מתקדם" ביותר מתחיל להתפתח בשחלות, הנושא את הביצית. לפעמים יש יותר מ"מתקדמים" אחד, ואז, לאחר הפריה מוצלחת, עשויים להופיע כמה תינוקות בבת אחת.

2 ימים

אני כל כך רוצה להיות יפה, אבל היום ההורמונים פועלים נגדנו. כתוצאה מייצור נמוך של אסטרוגן, פעילות הזיעה ובלוטות החלב גוברת. את צריכה לבלות חצי יום במקלחת, לבלות יותר זמן על הפנים ולתקן את האיפור בתדירות גבוהה יותר.

2 שבועות

יום 8

זה הזמן להכין תוכנית יופי לשבוע הבא. כל יום מגביר את ריכוז האסטרוגן בדם - ההורמון העיקרי של יופי ונשיות. אשר אומר העור, השיער, הציפורניים והגוף הופכים לקליטים ביותר לכל מיני טיפולים קוסמטיים ופשוט זוהרים בבריאות.

לאחר הסרת האפילציה שבוצעה בימים אלה, העור נשאר חלק ורך יותר מהרגיל. והסיבה לכך היא בכלל לא הנוסחה העדכנית ביותר של הקרם לאחר הדפילציה, אלא שינוי ברקע ההורמונלי.

9, 10, 11 ימים

נותרו מספר ימים לפני הביוץ. בדרך כלל ימי ה-9 נחשבים מסוכנים מבחינת יֶלֶד. למרות זאת אם אתה חולם על ילדה, הגיע הזמן שלך!

קיימת תיאוריה לפיה זרעונים עם כרומוזום X (קובע את המין הנשי של התינוק) מסוגלים "לחכות" לשחרור הביציות מהשחלה במערכת המין הנשית זמן רב יותר מאחרים. לכן יש לך כ-4 -5 ימים נותרו. וביום הביוץ ומיד אחריו, ההזדמנות להרות ילד עולה.

יום 12

עד היום, מחשבות על עבודה וקשיי יומיום מתרחקות יותר ויותר, ועל אהבה, תשוקה ורוך - הן ממש סופגות את כל התודעה שלך! ההורמונים העיקריים האחראים למיניות הנשית ו לתפוס עמדה מובילה.

אִשָׁה ריגוש מוגברת, רגישות אזורים ארוגניים, ואפילו מופיע ריח מיוחד שיכול למשוך תשומת לב גברית,כמו פרומונים. לכן, כמה מומחים מאמינים שהשימוש בבשמים בימינו יכול אפילו להחליש מעט את האטרקטיביות שלנו למין החזק יותר.

יום 13

הגוף צובר את הכמות המקסימלית של אסטרוגן. זה משמש אות לייצור הורמון נוסף - luteinizing, שמגיע מהר מאוד לריכוז השיא שלו ועוצר את צמיחת הזקיק.

כעת הוא מכיל ביצית בוגרת, מוכנה לביוץ ולהפריה.

יום 14

בהשפעת אסטרוגנים והורמון luteinizing, דופן הזקיק הבוגר מתפוצץ, ותא הביצית משתחרר לתוך חלל הבטן. במקביל, חלל הבטן נשפך לא מספר גדול שלדָם.

חלק מהנשים עשויות אפילו להרגיש כאב בבטן התחתונה מימין או שמאל (תלוי באיזו שחלה ביוץ).

ברגע שהיא נמצאת בחלל הבטן, הביצית נתפסת מיד על ידי החצוצרה ויוצאת לדרכה לפגוש את "העיקרון הגברי".

ביום הביוץ לאישה יש את החשק המיני הגבוה ביותר והיא מסוגלת לחוות את התחושות החיות ביותר מהאינטימיות עם אהובה. סקסולוגים אומרים שאם אישה מתנזרת באופן קבוע ממין בימי הביוץ (מחשש הריון לא רצוי) ואינה חווה אורגזמה, אז החשק המיני שלה עלול לרדת בהתמדה לאורך זמן.

על מנת להקל על הגעת הזרע לביצית, ריר צוואר הרחם (פקק ריר שסוגר את הכניסה לרחם, מגן מפני זיהום) מתנזל ולכן, יחסי מין מזדמנים ביום הביוץ טומנים בחובם לא רק הריון לא רצוי, אבל גם עם סיכון גבוה לחלות במחלות מין.

ביום הזה יש סיכוי גבוה ללדת תאומים. אם במהלך הביוץ "משוחררות" מספר ביציות בבת אחת על ידי נשים (בדרך כלל יש לכך נטייה גנטית), אז בשילוב מוצלח של נסיבות, ניתן להפרות את כולן.

3 שבועות

יום 15

בשחלה מתחיל להיווצר גופי צהוב במקום הזקיק המתפרץ. מדובר במבנה מיוחד שבין אם התרחשה הפריה או לא - יכין את הגוף בשקידה להריון תוך 7-8 ימים.

הגופיף הצהוב מתחיל לייצר את ההורמון פרוגסטרון - הורמון מאסטרהֵרָיוֹן. המטרה היא להפוך ילדה פעילה וחסרת דאגות לאם לעתיד, תוך שמירה קפדנית על ההריון.

יום 16

פרוגסטרון מתחיל בהכנת רירית הרחם (אנדומטריום) להשתלת ביצית, ובכל יום עולה ריכוז ההורמון הזה.

בשלב זה של המחזור התיאבון עולה, עלייה במשקל מתרחשת הכי מהר. היזהר במיוחד עם פחמימות. כתוצאה ממערכות יחסים הורמונליות מורכבות, הגוף מתחיל לדרוש יותר ממתקים ולאחסן אותם "ברזרבה" בצורת שומן.

יום 17

תחת פעולת הפרוגסטרון, יש ירידה בטונוס השרירים החלקים. כתוצאה מכך, הפריסטלטיקה (תנועה דמוית גל) של המעי מואטת. זה עלול להוביל ל נפיחות ועצירות.

לכן, נסו להעשיר את התזונה בסיבים גסים, מוצרי חלב מותססים.

יום 18

במקרה של שביתת רעב אפשרית, הגוף מצויד בכל הכוח חומרים מזיניםלעתיד, כתוצאה מכך, גם חילוף החומרים של השומן משתנה. יש עליה בכולסטרול ובשומנים מזיקים (אתרוגניים). והעודף שלהם לא רק מקלקל את הדמות, אלא גם יוצר עומס נוסף על הלב וכלי הדם.

לכן, נסו להגדיל את שיעור השומנים הצמחיים בשלב זה של המחזור. תזונה יומיתולהימנע ממעללים גסטרונומיים. בנוסף, זה שימושי לאכול שום ודגים אדומים, זה עוזר להפחית כולסטרול.

יום 19

למרות העובדה שהביוץ כבר התרחש, בשלב השני של המחזור הגוף עדיין שומר על רמה גבוהה למדי של טסטוסטרון, מה שמגביר את החשק המיני שלנו. במיוחד הייצור שלו משופר בבוקר.

אתה יכול לנצל זאת על ידי מילוי שעות השחר בתשוקה ורוך.

יום 20

עד היום הגופיף הצהוב פורח, ריכוז הפרוגסטרון בדם מגיע לערך שיא. הביצית, העוברת דרך החצוצרה, מתקרבת אל הרחם. בשלב זה, היא כמעט ואינה מסוגלת להפריה.

מאמינים כי ימים בטוחים יחסית להפריה מתחילים מיום זה.

21 יום

ריכוז ההורמון הצהוב יורד ומתחילה התפתחות הפוכה של הגופיף הצהוב בשחלה. ריכוז האסטרוגן והפרוגסטרון יורד בהדרגה.

עם זאת, רמת הפרוגסטרון וכל השפעותיו יהיו די בולטות עד לתחילת המחזור הבא.

4 שבועות

יום 22

ישנה האטה בחילוף החומרים, האופיינית לכל השלב השני של המחזור החודשי. פרוגסטרון פועל כנוגד דיכאון: יש לו השפעה מרגיעה, מפיג מתחים, חרדה ומרגיע.

בימים אלה אנו הופכים "בלתי חדירים" לנזיפות הבוס, צרות ומצבי לחץ אחרים.

יום 23

הפחתת אסטרוגן ועלייה בפרוגסטרון בעיות אפשריותעם המעיים, השימוש לרעה בפחמימות בימינו - כל זה בא לידי ביטוי בפנים, במיוחד אם יש נטייה לאקנה.

פעילות בלוטות החלב גוברת, הנקבוביות מתרחבות, תהליכי הקרטיניזציה בעור מתגברים. לכן, בימים אלה את צריכה לשים לב יותר לתזונה ולניקוי פנים נכון.

יום 24

תחת פעולת הפרוגסטרון מתרחשים שינויים במבנה רקמת חיבור: רצועות מתארכות יותר, תנועתיות יתר מופיעה במפרקים. ייתכנו כאבי משיכה בעמוד השדרה ובמפרקים גדולים.

המספר הגדול ביותרפציעות, במיוחד אלה הקשורות לספורט, נשים עוברות בימים אלה. תנועה מביכה אחת עלולה לגרום למתח או לנקע, אז היזהר עם יוגה, התעמלות ופעילויות גופניות אחרות.

יום 25

מדענים הוכיחו זאת כיום, לאישה יש ריח מיוחד שמבהיר לגבר שיש לפנינו תקופה מאולצת של התנזרות.

אולי עובדה זו היא הסיבה לסנכרון המחזורים אצל מספר נשים שחיות יחד לאורך זמן.

26, 27, 28 ימים

לרוב הכי הרבה ימים קשיםעבור האישה ומשפחתה. כתוצאה משינויים ברמות ההורמונים, אישה נעשית רגישה ופגיעה, בשלב זה היא זקוקה לתמיכה רגישה.

עלייה ברמת הפרוסטגלנדינים בדם סף הכאב יורד, בלוטות החלב הופכות מחוספסות, כואבות, התמונה הושלמה כְּאֵב רֹאשׁ, קבוע ישנוניות בשעות היוםתחושת חרדה, עייפות ועצבנות. האם זה לא מספיק כדי לקלקל את מצב הרוח?!

מומחים מאמינים שסקס ושוקולד יכולים להיות תרופה נפלאה בימינו. עם זאת, עם סקס, הדברים מסובכים יותר מאשר עם שוקולד. לפני הווסת יורדת רמת כל ההורמונים שמעוררים תשוקה אצל אישה. לדברי הרופאים, בימים שלפני הווסת, החשק המיני של האישה שואף לאפס.

אבל עבור חלק מהמין ההוגן, עד סוף המחזור, להיפך, התשוקה והרצון מתעוררים, הרגישות וחדות התחושות מתגברות. ההסבר נמצא על ידי פסיכולוגים. הם מאמינים שבימים אלה נשים לא חוששות מהמחשבה על הריון אפשרי, מה שהופך את הפנטזיות המיניות לנועזות יותר ואת הרגשות לבהירים יותר.

כמובן, עבור כל אישה, "השעון ההורמונלי" הולך אחרת: עבור מישהו הם ממהרים מעט, מקצרים את המחזור ל-20-21 יום, עבור אחרים הם מאטים מעט - עד 30-32 ימים. מחזור 28 הימים הוא רק הנפוץ ביותר, ולכן אי אפשר ליצור לוח שנה הורמונלי מדויק ואוניברסלי.כל אישה תצטרך להתאים את זה לעצמה.

למרות זאת דפוסים כללייםתנודות הורמונליות ושינויים קשורים בגוף נמשכים. מבלי להכיר את התכונות הללו, אנחנו מתחילים לפעמים להילחם עם ההורמונים שלנו: אנחנו יושבים על הדיאטה המחמירה ביותר כשהגוף מנסה להצטייד בכל הכוח, שוכחים מהפנים כשהם זקוקים לטיפול האינטנסיבי ביותר, או נוזפים בעצמנו על היותנו. קר מדי עם אדם אהוב בזמן שהחושניות שלנו נמצאת ב"חופשה כפויה".

על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים הרגיל, אתה יכול לגרום להורמונים לעבוד כמו כוח צבאי, ולהפוך אותנו לאטרקטיביים, עליזים, עליזים ונחשקים יותר!

כל יום בגוף האישה יש הרבה תגובות ותהליכים בהשפעת הורמונים. הדוגמה הבולטת ביותר היא הווסת. שלבים מחזור חודשיוהורמונים קשורים זה בזה.

לכן לאורך המחזור דם הווסת שונה בהרכבו ובכל שלב בדיקות ההורמונים יהיו שונות. אישה צריכה לעקוב בקפידה אחר הרקע ההורמונלי במהלך התקופה מחזור חודשי. לא רק עבודה רגילה תלויה בכך מערכת רבייה, אבל באופן כללי מצב כלליאורגניזם. כישלון ברקע ההורמונלי מעורר התפתחות של מחלות של איברים ומערכות בגוף של כל אדם.

לעתים קרובות, נשים רבות מתחילות לעקוב אחר הביוץ, המחזוריות של המחזור, רק לאחר בעיות בהריון. יש צורך לפקח על הרקע ההורמונלי שלך כל הזמן, ולא רק אם יש סוג של בעיות בתפקוד הרבייה.

המחזור החודשי הוא טבעי, שינויים פיזיולוגייםבגוף האישה, הקשורים ישירות למערכת הרבייה: השחלה, הנרתיק והרחם. כל השינויים הללו מתרחשים במטרה אחת - להכין את הגוף להתעברות של עובר ולהריון פורה.

הווסת מאופיינת בביטויים הבאים:

• מראה חיצוני הפרשות דםממערכת המין;
• נפיחות של בלוטות החלב;
• מצב רוח קודר, דיכאון, עצבנות.

ישנם סימנים אחרים, עבור כל אישה הם ימשיכו אחרת. מחזור הווסת מבוסס הוא המפתח ליכולתה של אישה להרות וללדת ילד מן המניין. אם אתה מתעלם מהבעיה, אז בעיות רציניות עם ההתעברות אפשריות.

משך המחזור

הדעה שהמחזור נמשך 28 ימים היא שגויה. כל אישה היא אינדיבידואלית, ולכן החלוקה לשלבים מתרחשת בהתאם למאפייני הגוף, גיל האישה, כמו גם מבנה הגוף שלה.

ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לקריסות:

• מצב בריאותי;
• רקע הורמונלי;
• אימון גופני;
• מתח או מצוקה רגשית קשה;
• הַדבָּקָה;
• התאקלמות או נסיעות ארוכות.

בהתחשב בגורמים התורמים לכישלון המחזור, אי אפשר להשוות את אורך המחזור ב נשים שונות. גינקולוגים אומרים שהנורמה היא בין 21 ל-35 ימים.

מחווני נורמה

מושג הנורמה מעורפל למדי, הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי לחלוטין.

אבל ישנן מספר תכונות הטבועות ברוב הנשים:

• המחזור אמור להימשך בערך אותו מספר ימים. אם המחזור של אישה היה 30 יום, והבא - 25, אז זה כבר סיבה לדאגה. אתה צריך לפנות למומחה מיד. סובלנות היא רק 2-3 ימים;
• דימום ממערכת המין הוא תקין למשך 3 עד 7 ימים. נפח הדם לא יעלה על 80 מ"ל, בין 30-60 גרם נחשב לנורמה. דימום רבאו מחסור היא פתולוגיה הדורשת התערבות של מומחה.

ישנם גם פרמטרים שעבורם המומחה מאפשר כשל מסוים במחזור. אלו כוללים:

• גיל ההתבגרות - גופו של נער מתכונן רק לתפקוד הרבייה, כך שכשלים אפשריים. ככלל, המחזור אצל נשים נקבע על 12-15 שנים. אבל יש גם מקרים שבהם הווסת מגיעה בגיל 9 שנים. כל הילדים הינם אינדיבידואליים, הקמה מוקדמת ימים קריטיים- נורמה;
• מתח קבוע;
• דיאטות רעב או מתישות;
• גיל המעבר - תפקוד הרבייה מגיע לקיצו בהדרגה.

שלבי המחזור החודשי וההורמונים

ניתן לחלק את המחזור החודשי לשלושה שלבים עיקריים. למרות שהאינדיקטורים ישתנו במקורות מידע שונים. העניין הוא שבתקופות אלה, רמת ההורמונים בדם שונה בהשפעת התהליכים המתרחשים במערכת הרבייה.

שלב זקיקים

שגשוג או זקיק. היום הראשון של הווסת הוא תחילת המחזור. משך: שבועיים בממוצע, אם כי הנורמה היא משבוע עד 22 ימים.

בתקופה זו, להורמון מגרה יותרת המוח יש השפעה ישירה על השחלות של האישה.

במהלך תקופה זו משתחררים אסטרוגנים אל השחלות. בשל כך, הצמיחה של זקיקים מופעלת. ביניהן בולטת שחלה אחת דומיננטית (ראשית). ממנה מופיעה ביצית בוגרת, המסוגלת לתת חיים לעובר.

במהלך תקופה זו, אנדומטריום של הרחם מתעבה וגדל. התסמינים הבאים אופייניים:

• הופעת דימום מאיברי המין - בתקופה זו, הרחם דוחה שכבה עליונהעם ביצית לא מופרית. היום הראשון של הימים הקריטיים נחשב ליום הראשון של המחזור, והם נספרים ממנו;
• ביום הראשון שאישה עשויה לסבול מכאבי ראש;
• עצבנות עולה;
• תסמיני כאב בבטן התחתונה;
• מהיום השלישי, המצב הפסיכו-רגשי מתחיל להתייצב, הכאב נעלם;
• החל מהיום השביעי ועד 11, יש עלייה רגשית;
• בשלב הזקיק, הרמה עולה, לאורך כל השלב היא עולה. והרחם גדל בגודלו על מנת שהביצית תוכל להשיג דריסת רגל.

שלב הביוץ נמשך בממוצע לא יותר מיומיים. בזמן זה, בהשפעת האסטרוגן, מגיעים לשיא הורמונלי התורם לייצור חומר luteinizing בבלוטת יותרת המוח.

במהלך תקופה זו מתרחשת הקרע של הזקיק הראשי (הדומיננטי). והביצית, מוכנה להפריה, נכנסת לחלל הבטן של האישה. במהלך שלב הביוץ, הביטויים הבאים אפשריים:

• אישה מציינת קטנה בעיות עקובות מדם;
• תקופה זו היא הנוחה ביותר להתעברות של ילד. אמנם, מדענים מציינים מקרים שבהם אישה נכנסה להריון בשלב הראשון של המחזור. אבל זה נחשב לסטייה הורמונלית;
• מ-12 עד 15 ימים מהמחזור החודשי, לאישה יש חשק מיני מוגבר.

גינקולוגים מייעצים לנשים לתזמן טמפרטורת גוף בסיסית. בדרך זו, הם יוכלו לקבוע באופן עצמאי את היום הטוב ביותר להרות ילד.

שלב לוטאלי

שלב זה של המחזור הוא בן 10 עד 12 ימים. זהו השלב האחרון, שתורם להתקרבות של ימים קריטיים. בשלב הראשוני של התקופה הלוטאלית נסגר הזקיק המתפרץ.

הגופיף הצהוב נוצר, במילים אחרות, זהו קבוצה של תאים המפרישים פרוגסטרון. הורמונים אלו מכינים את הרחם להתקשרות אפשרית לדופן ביצית השפיר. הורמון זה גורם לצמיחת רירית הרחם והוא גם אחראי על הצטברות חומרי הזנה.

כאשר מודדים את הטמפרטורה הבסיסית, עלייתו מעידה על תחילתו של הריון פורה. בנוסף, פרוגסטרון מכין את שדי האישה להאכלה הבאה. בדרך זו, הוא מרחיב את צינורות הבלוטה. לכן במהלך תקופת הדימום מאברי המין, החזה הופך לרגיש, כואב.

אם אין הפריה, הגופיף הצהוב מתמוסס כשבועיים לאחר הביוץ וכמות ההורמונים ב דם מגיעבירידה. כך, הגוף מתכונן למחזור הבא, תוך שמירה על כל הרזרבות והמשאבים שלו, להפריה הסביר של הביצית במחזור הבא.

אם הביצית מופרית, אזי מחובר הורמון נוסף - זה גונדוטרופין אנושי כרוני. זהו הקריטריון העיקרי להריון, לפיו שופטים מומחים.

בכל שלבי המחזור החודשי וההורמונים המיוצרים, כל אישה באה לידי ביטוי בדרכים שונות. רק מומחים מוסמכים יכולים לקבוע באופן מלא ונכון את שיעור האינדיקטורים.

אם הרקע ההורמונלי תקין, אין הפרות במחזור, אז הבדיקה היא רק פורמליות. בזכותה הרופא יראה:

• צמיחת ניאופלזמות של אטיולוגיות שונות;
• תפקוד לקוי של מערכת הרבייה;
• נוכחות של חריגות מהנורמה בשלב מוקדם;
• השפעת ההורמונים על הגוף.

עבור כל שינוי במחזור ובעיות הקשורות לתפקוד הרבייה, יש צורך לעבור סדרה של בדיקות. בהתבסס על התוצאות שהושגו, המומחה ירשום טיפול שימנע השלכות שליליות.

במקרים מסוימים, המחזוריות של המחזור אינה נשברת, אך הריון אינו מתרחש. זה מעיד על כך כשל הורמונלי, אישה צריכה לעבור בדיקה, לעשות בדיקות.

על מה ההורמונים משפיעים?

אפילו סטייה קלה כבר מדברת על פתולוגיה המעידה על הפרה של תפקוד הרבייה.

אם רמת ההורמון מגרה זקיקים עולה:

• יש הפרעה אונקולוגית של בלוטת יותרת המוח;
• נספחים אינם מתפקדים מספיק;
• יש תגובה של הגוף להשמנה, התמכרויות.

כמות ההורמון הלוטייניזציה יורדת אם יש חריגות בעבודה של בלוטת יותרת המוח או עודף משקל. כמו גם עלייה ברמת החומר הזה, מומחה יכול לציין בנוכחות גידול במוח.

פרולקטין מיוצר בגוף, ומשפיע על רמות הפרוגסטרון. מדכא הורמון מגרה זקיקים במהלך ההריון. לספק ייצור חלב במהלך התקופה הנקה. כאשר ייצור ההורמונים נכשל, יש לציין:

• הפרה של סינתזה של זקיקים, אשר משמרת את תהליך הביוץ;
• עודף אפשרי עם תת פעילות של בלוטת התריס, הפרעה בבלוטת יותרת המוח ובתוספותיה.

אסטרוגן משפיע על התפתחות הביצית, שחרורה לאחר התפוצצות הזקיק. רמה גבוהה מצביעה על ניאופלזמה של השחלות או בלוטות האדרנל. עם משקל נמוך, גם הרמה תעלה. כשל בייצור אסטרוגן גורם למספר פתולוגיות:

• האפשרות של הריון פורה מצטמצמת;
• המעגל נשבר;
• התפתחות אי פוריות.

כמות מוגברת של החומר מצביעה על ניאופלזמה בבלוטות יותרת הכליה ובתוספתן. ירידה בו מצביעה על דלקת באיברי המין. משפיע על תחילת הביוץ.

טסטוסטרון הוא הורמון גברי, אך קיים גם בגוף חצי נקבהאֶנוֹשִׁיוּת. עודף שלה בגוף יכול לגרום:

• הפסקת הריון בטרם עת;
• משפיע על הביוץ, מעכב את תחילתם של ימים קריטיים.

עלייה מצביעה על הופעת ניאופלזמה של בלוטות יותרת הכליה, תקלה של השחלות.

אנדרוגנים - סוג הורמונים גבריים, עם מספר גבוה של נשים, מצוין:

• תקלה של מערכת הרבייה;
• שעירות מוגברת של העור;
• התפתחות אי פוריות.

אישה צריכה לדאוג לבריאותה, לא להזניח בדיקות מונעותאצל מומחה. הפרה של המחזור החודשי אצל נשים, כל חריגה מהנורמה משפיעה לרעה על העבודה של תפקוד הרבייה.

וגם תהליכים אלה הם פעמון, המעיד על תקלה בגוף. המחזוריות התקינה של המחזור החודשי אינה ערובה של 100% לכך שאין פתולוגיות בגוף. לכן יש צורך בביקור אצל רופא נשים וביצוע בדיקות לרמות ההורמונים באופן קבוע.

בניתוח זה, המחזור ה"אידיאלי" בן 28 יום נלקח כדוגמה.

יום 1

יום תחילת הדימום הווסתי הוא היום הראשון של המחזור. דימום מתרחש עקב דחייה של רירית הרחם - שכבת רירית הרחם, "מיטת הנוצות". זה קורה על רקע ירידה בריכוז ההורמונים ה"נשיים" העיקריים - פרוגסטרון ואסטרוגן. בתקופה זו עולה מספר הפרוסטגלנדינים (מתווכי כאב) הממריצים את התכווצות הרחם. מה שטוב לגוף (הרחם מתכווץ, היפטרות מהאנדומטריום הישן), לאישה הופך לרגע לא נעים ביותר בחיי היומיום, מכיוון שהיום הראשון של הווסת ברוב המקרים מלווה בכאבים וכבדות בבטן התחתונה. . משככי כאבים שנלקחו לעתים קרובות במהלך תקופה זו הם רציניים תופעות לוואי- לגרות את רירית הקיבה, וכתוצאה מכך לתרום להתפתחות כיב פפטי. זו הסיבה, הגישה הטובה ביותרלפתרון בעיות כאבי מחזור- נטילת תרופות טבעיות.

יום 2
הזקיק "החשוב" ביותר מתחיל להתפתח בגוף, הנושא את הביצית. אי נוחות וכאב עלולים להימשך, בעוד שהרגישות לכאב עדיין גבוהה. אני כל כך רוצה להיות יפה, אבל זה הרגע שההורמונים פועלים נגדנו. עקב ייצור נמוך של אסטרוגן, הפעילות של בלוטות הזיעה והשומן נעשית אינטנסיבית יותר. חשוב לשים לב יותר לעור שלך, למשל, להשתמש באיפור רך. צריך לזכור שעכשיו השיער משנה את שלו מבנה כימיופחות נגיש לעיצוב, וצביעת שיער שנעשית בזמן הווסת מחזיקה פחות. בתקופה זו יש לדחות ביקור אצל רופא השיניים, הסרת שיער ושאר מניפולציות לא נעימות ב-4-5 ימים.

יְוֹם 3

ברחם, לאחר דחיית הקרום הרירי, נוצר משטח פצע, בנוסף, צוואר הרחם בימים אלה פתוח ככל האפשר. בשל גורמים אלו, קיימת סבירות גבוהה לזיהום, כלומר רצוי להימנע ממין, או לפחות להגן על עצמך באמצעי מניעה מחסום.

יְוֹם 4

"ימים קריטיים" מגיעים לסיומם, ולכן מצב הרוח עולה משמעותית, אבל לא צריך להפריז בעצמכם. בשלב זה, כל פעילות הקשורה למאמץ גופני רב אסורה, עם זאת, קלה אימון בוקרעוזר להפחית את משך הווסת ואת כמות איבוד הדם.

יְוֹם 5

תהליך הריפוי ברחם הושלם. בממוצע, במהלך הווסת הרגילה, אישה מאבדת כ-100 מ"ל דם, וזה לא כל כך הרבה, אבל אם הווסת נמשכת יותר מ-5 ימים, וההפרשה בשפע, אזי אישה עלולה לפתח אנמיה מחוסר ברזל.

ימים 6 ו-7

בגוף המתחדש חילוף החומרים מואץ - קלוריות נוספות נשרפות בצורה אינטנסיבית יותר, חלבון מסונתז בצורה פעילה יותר לשרירים, שומן מתפרק, הטונוס הכללי של הגוף, הסיבולת והכוח עולים. הזקיק "החשוב", שגדל מדי יום, יוצר עוד ועוד אסטרוגנים. במקביל, מתחילה לעלות רמת הטסטוסטרון, שבגוף הנשי אחראי על התכונות המיוחסות לרוב לגברים: מוח חד, ביצועים טובים, זיכרון מצוין ויכולת ריכוז. אסטרוגן וטסטוסטרון ביחד מרחיקים את הנמנום הרגיל, מעניקים חיוניות ורעננות של מחשבות טוב יותר מכל קפה.

יום 8

כעת בכל יום עולה הריכוז בדם של אסטרוגן, ההורמון העיקרי של הנשיות. העור, השיער והציפורניים הופכים לקליטים ביותר להליכים קוסמטיים שונים ופשוט זורחים בבריאות. לאחר הסרת האפילציה שבוצעה בימים אלה, העור נשאר חלק ורך יותר מהרגיל.

ימים 9 ו-10

לא נשאר כלום עד הביוץ. בימים אלה, הסיכוי להיכנס להריון גדל משמעותית. אם אתה חולם על ילדה, זה הזמן שלך! יש תיאוריה לפיה זרעונים של כרומוזום X (הקובעים את המין הנשי של הילד שטרם נולד) מסוגלים "לחכות" לשחרור הביצית מהשחלה במערכת המין הנשית זמן רב יותר, כך שיש לך בערך 4-5 ימים שמאלה. ביום הביוץ ומיד אחריו, ההזדמנות להרות ילד עולה.

ימים 11 ו-12

עד היום, מחשבות על עבודה מתרחקות יותר ויותר, ועל אהבה באמת סופגת את כל התודעה שלך. ההורמונים העיקריים האחראים למיניות הנשית ולחשק המיני תופסים עמדה מובילה. אצל אישה, ההתרגשות והרגישות של אזורים ארוגניים עולה, ומופיע ריח מיוחד שיכול למשוך תשומת לב גברית.

ימים 13 ו-14

בהשפעת האסטרוגן, דופן הזקיק הבוגר מתפוצץ, והביצית משתחררת לחלל הבטן. במקביל, כמות קטנה של דם נשפכת לחלל הבטן, וחלק מהנשים עשויות לחוש אפילו כאב בבטן התחתונה מימין או שמאל (תלוי באיזו שחלה הופיעה). כשהיא חודרת לחלל הבטן, הביצית נתפסת על ידי החצוצרה ונשלחת לכיוון "העיקרון הגברי". ביום הביוץ, לאישה יש את החשק המיני הגבוה ביותר והיא מסוגלת לחוות את התחושות החיות ביותר מקרבה עם גבר. סקסולוגים אומרים שאם אישה מתנזרת באופן קבוע ממין בימי הביוץ (מחשש להריון לא רצוי) ואינה חווה אורגזמה, אז החשק המיני שלה יכול לרדת בהתמדה לאורך זמן. על מנת שהזרעונים יגיעו לביצית כמה שיותר מהר, הריר שמגן על הכניסה לרחם מתדלדל, ומין מזדמן בימינו כרוך במחלות מין.

יום 15

במקום הזקיק המתפרץ מתחיל להיווצר גוף צהוב. זהו מבנה מיוחד, ולא משנה אם התרחשה הפריה או לא, הוא יכין את הגוף להריון תוך 7-8 ימים. הגוף הצהוב מתחיל לייצר את הורמון הפרוגסטרון - ההורמון העיקרי של ההריון, מטרתו להפוך ילדה פעילה וחסרת דאגות לאם לעתיד.

יום 16

פרוגסטרון מתחיל בהכנת רירית הרחם להשתלת ביצית. היזהר במיוחד עם פחמימות, מכיוון שהתיאבון עולה בשלב זה של המחזור, העלייה במשקל היא המהירה ביותר.

יום 17 ו-18

הגוף אוגר באופן פעיל חומרים מזינים לעתיד, וכתוצאה מכך חילוף החומרים של השומן משתנה. עודף שומן מקלקל משמעותית את הדמות ויוצר עומס מוגברעל הלב וכלי הדם. לכן, בשלב זה של המחזור, נסו להעלות את שיעור השומנים הצמחיים בתפריט היומי שלכם, הוסיפו לתזונה שום ודגים אדומים, העשירו את התזונה במוצרי חלב וסיבים.

יום 19

למרות שהביוץ הסתיים, בשלב השני של המחזור, הגוף שומר על רמה גבוהה למדי של טסטוסטרון, מה שמגביר את החשק המיני. ייצור הטסטוסטרון גבוה יותר בבוקר - מלאו את שעות השחר בתשוקה ורוך.

יום 20

פריחת הגופיף הצהוב וריכוז הפרוגסטרון בדם מגיע לערכו המרבי. בזמן זה, הביצית, הנעה דרך החצוצרה, מתקרבת אל הרחם. הוא האמין כי מיום זה ההסתברות להריון מופחתת באופן משמעותי.

ימים 21 ו-22

ברקע שלב מתקדםפרוגסטרון, שפועל כנוגד דיכאון, אנו הופכים "בלתי חדירים" לצרות ומצבי לחץ אחרים.

יום 23

ישנם שינויים במבנה רקמת החיבור: תנועתיות יתר מופיעה במפרקים, הרצועות מתארכות יותר. נשים חוטפות את המספר הגדול ביותר של פציעות, במיוחד אלה הקשורות לספורט, בימים אלה.

יום 24

בימים אלה, עקב השוני ברמות ההורמונים, ייתכנו בעיות בתפקוד המעיים. פעילות בלוטות החלב עולה, הנקבוביות מתרחבות, אקנה עשויה להופיע. נסו לשים לב יותר לתזונה שלכם בימים אלה.

יום 25

לאישה יש ריח מיוחד המאפשר לגבר להרגיש שמתקרבת תקופה מאולצת של התנזרות. סביר להניח שעובדה זו היא הסיבה לסנכרון המחזורים אצל מספר נשים שחיות יחד לאורך זמן.

ימים 26 עד 28

אישה הופכת רגישה ופגיעה, בשלב זה היא זקוקה לתמיכה. בלוטות החלב הופכות לגסות וכואבות, ישנוניות בשעות היום, כאבי ראש, חרדות, עייפות ועצבנות - האם זה מספיק כדי להרוס את מצב הרוח שלך? מומחים מאמינים בכך רפואה נהדרתשוקולד וסקס יכולים להפוך בימים אלה.

מערכת רבייהאחראי לשעתוק (רפרודוקציה) של אדם. הקישורים העיקריים של מערכת זו הם ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח, השחלות והרחם. מחוץ להריון, מערכת הרבייה של האישה פועלת באופן מחזורי. הביטוי הבולט ביותר לתפקוד המחזורי שלו הוא וסת סדירה.

וֶסֶת- מדובר בהכתמה חודשית קבועה מהנרתיק של האישה. הווסת היא אחת התכונות הבולטות ביותר הטבועות רק בגוף הנשי.

כל התהליכים במערכת הרבייה אישה בוגרתלהמשיך במחזוריות, כלומר. עם מחזוריות מסוימת, חזרה, והביטוי הבולט ביותר של סוף מחזור אחד ותחילתו של אחר הוא הווסת.

מחזור חודשי- זוהי התקופה שהווסת אחת לאחרת והיא נחשבת מהיום הראשון של הווסת הקודמת ועד היום הראשון של הבא.

משך המחזור הרגיל הוא 21-35 ימים. בנוסף למשך, סדירות חשובה כאן מאוד. באופן אידיאלי, כאשר משך המחזור האישי אינו משתנה מחודש לחודש. שינויים בתוך 3 ימים קבילים. שקול מחזור רגיל של 28 יום. רגיל בשעה אישה בריאהלמחזור החודשי יש 2 שלבים. עם מחזור של 28 ימים, לשלב הראשון והשני יש 14 ימים כל אחד. ב-14 הימים הראשונים, גוף האישה מתכונן להריון אפשרי. במוח, בלוטת יותרת המוח מייצרת שני הורמונים עיקריים המשפיעים על המחזור החודשי של האישה: מגרה זקיקים (FSH) ו-luteinizing (LH).

תַחַת השפעה של FSHביצית מבשילה באחת השחלות, ברחם הרירית הפנימית מתעבה על מנת לקבל ביצית מופרית. ההורמון העיקרי המשתחרר לדם הוא אסטרוגן. זה תורם לעובדה שאישה נראית טוב, פעילה ועליזה.

קורה אחרי שבועיים בִּיוּץ- שחרור של ביצית בוגרת מהשחלה.

תהליך זה מתרחש דרך עלייה חדהרמות LH בדם, שמגיעות לשיא. בשלב זה, חלק מהנשים חוות תחושת משיכה קלה בבטן התחתונה. לעתים רחוקות מאוד יתכנו כתמים ממערכת המין. לאחר שחרור הביצית לחלל הבטן, היא נלכדת באמפולה חצוצרהולאט מאוד מתחיל לנוע על זה. אם ברגע זה נפגשים זרעונים בדרכה, תתרחש הפריה ויתרחש הריון.

מרגע הביוץ מתחיל השלב השני של המחזור, ההורמון העיקרי שלו הוא פרוגסטרון. בזמן זה, במקום שחרור הביצית בשחלה, בהשפעת LH, מבשיל הגופיף הצהוב, אשר במקרה של הריון יבטיח תחילה את שלומו. ברחם, הרירית הפנימית מתרופפת כדי לקבל ביצית מופרית. אם הביצית לא מופרית, רמות ההורמונים יורדות בחדות ורירית הרחם נשפכת בהדרגה יחד עם כמות קטנה של דם - המחזור מתחיל. זה מסמן את סיומו של מחזור וסת אחד ותחילתו של הבא.

מחזור הווסת "אידיאלי" נחשב למחזור הווסת המיוחל באופן הורמונלי מלא, הנמשך 28-30 יום.

מחלות גינקולוגיות וטיפוליות קשות רבות עלולות לגרום ל"פירוק" של מערכת הרבייה, שיבוא לידי ביטוי בכל מיני אי סדירות במחזור החודשי (דימום, מחזור קבוע, היעדרם) ועקרות.

סוגי הפרות תפקוד הווסת

אמנוריאה ראשונית- חוסר מחזור עצמאי בחיי האישה

אמנוריאה משנית- היעדר מחזור עצמאי למשך 6 חודשים או יותר

פולימנוריאה- מחזור תכוף (מחזור פחות מ-21 ימים)

אוליגומנוריאה- מחזור נדיר (מחזור של יותר מ-35 ימים)

דיסמנוריאה- מחזור כואב

מטרורגיה- לא סדיר דימום ברחם

Menometrorrhagia- וסת ממושכת בתדירות גבוהה

דימום רחמי לא מתפקד- דימום חריג ברחם עקב הפרעות הורמונליות של מערכת הרבייה.

מבין הפרעות הווסת, הנפוצות ביותר הן מחזור לא סדיר, אי ספיקה של השלב השני (לוטאלי) של המחזור החודשי (NLF) ואנובולציה (היעדר ביוץ).

מדוע יש צורך בביוץ?

בִּיוּץ- זהו שחרור של ביצית בוגרת המסוגלת להפריה מזקיק השחלה.

בִּיוּץ - תנאי חיונילתחילת ההריון. אצל נשים בגיל הפוריות, זה מופיע כמעט בכל מחזור. תדירותו מווסתת על ידי ההורמונים של ההיפותלמוס, בלוטת יותרת המוח והשחלות.

סימני הביוץ יכולים להיות כאבים קצרי טווח בבטן התחתונה, עליה בהפרשות הריריות מהנרתיק באמצע המחזור, ירידה בטמפרטורה הבסיסית ביום הביוץ ולאחריה עליה.

אבחון אובייקטיבי של ביוץ אפשרי לפי אולטרסאונד, בדיקות ביוץ, רמות פרוגסטרון בפלזמה ביום ה-21-23 למחזור.

אנובולציהמצב בו אישה אינה מבייצת. בין הגורמים לאי-פוריות, הפרעת ביוץ היא 27%.

הפרה של תהליכי הביוץ ( ביוץ מאוחר, היעדרו) מוביל לא רק לפגיעה בתפקוד הרבייה - אי פוריות, אלא גם ל-NLF, וכתוצאה מכך, הפרעות מחזור - נדירות מחזור לא סדיר, דימום רחמי לא מתפקד.

יש ימים שבהם נראה שהכל נגדנו! הפעילות הגופנית קשה, מחט האבנית לא בקנה מידה בוגדני, החצאית האהובה עליך, שלבשת רק אתמול, לא מתאימה להיום! מה קורה? הסוד טמון במוזרויות של המחזור החודשי, שבו תלויים התיאבון, חילוף החומרים והסיבולת הפיזית של אישה.

שלב ראשון של המחזור(וֶסֶת).

דיאטה וירידה במשקל.בתחילת המחזור, כל דיאטה היא התווית נגד. בתקופה זו יורדת רמת הפרוגסטרון ומתחילה ייצור של כמות גדולה של פרוסטגלנדינים - חומרים המגרים את רירית הרחם ומעוררים את הופעת הווסת. במקביל, רמות האסטרוגן צונחות. אבל הורמון זה מעורב בייצור הסרוטונין - הורמון שיהיה לך מצב רוח טוב. לא מפתיע שבתחילת המחזור נשים רבות נכנסות לדיכאון ומנסות לפצות על היעדר רגשות טובים באמצעות ממתקים, שכידוע לא תורמים לירידה במשקל. הדרך היחידה לצאת היא להחליף פחמימות רעותשימושי: פירות, ירקות, דגנים, דבש. אבל עדיף להימנע ממרק בשר חזק, תה, קפה ושוקולד בתקופה זו, מכיוון שכולם משפרים את פעולת הפרוסטגלנדינים. נכון, אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אתה יכול להרשות לעצמך כמה פרוסות שוקולד, אבל לא יותר מזה.

לא הכי הזמן הכי טובלשקילה. בהשפעת ההורמונים, נוזלים מופרשים בצורה גרועה מאוד מהגוף, ולכן אישה מרוויחה משקל עודף. אבל לא בגלל השומן, אלא בגלל המים, שמצטברים בכל הרקמות. אל תתייאש, לאחר 5-7 ימים חילוף החומרים יחזור לקדמותו, וכן מים עודפיםעוזב את הגוף שלך.

פעילות גופנית.בימים הראשונים של המחזור (1-7 ימי מחזור) הפעילות הגופנית קשה. נשים עם מחזורים כואבים בדרך כלל לא מתעסקים בספורט. עם זאת, מומחים לא ממליצים לשכב על הספה כל הזמן, שכן מנוחה פסיבית בפנים מיקום אופקימפחית את טונוס הרחם, ובכך מגביר את הכאב. אם אתה מרגיש כוח לקום מהמיטה, צאו לטייל. לאחר שיטוט בפארק או ברחובות העיר במשך חצי שעה לפחות, תשפר את אספקת הדם לאיברי האגן ותקל על עווית הרחם.

Getty Images/Fotobank

אמצע מחזור (בִּיוּץ).

דיאטה וירידה במשקל.בתקופה זו הטבע תכנן את תחילת ההריון, ולכן גוף האישה מייצר כמות גדולה של אנדרוגנים - הורמוני מין גבריים. בהשפעתם, חילוף החומרים עולה, ולכן כל הדיאטות מביאות לתוצאות מצוינות. עם זאת, רופאים לא ממליצים על קנאות מדי. זכרו, הרבה דם הולך לאיבוד בזמן הווסת, ולכן המעבר ל דיאטה קפדניתרק יחמיר את המחסור בברזל. כדי למנוע את זה, אכלו תזונה מאוזנת, לא לשכוח מזונות עשירים בברזל (בשר בקר, תפוחים, כוסמת, רימונים, בשר עגל, כבד).

מִשׁקָל.זמן אידיאלי לשקול. לאחר סיום הווסת, הרקע ההורמונלי של אישה משתנה בכיוון של אסטרוגנים. את כל עודף נוזלמופרש בשתן, והמשקל חוזר לקדמותו.

פעילות גופנית.במהלך הביוץ, אישה נעשית עמידה יותר. היא פעילה ועמידה בפני לחץ. לכן ביום ה-12-14 למחזור (בתוספת יומיים לפני ואחרי) כל פעילות גופנית, כולל קיצונית, קלה.

השלב השני של המחזור (השמדת הביצה)

דיאטה וירידה במשקל.אם הריון לא מתרחש במהלך הביוץ, אז בשלב השני של המחזור החודשי, מתחיל מוות של ביצית לא מופרית. כלומר, אם בשלב הראשון של המחזור גוף נשיהוקם ליצירה (התבגרות של הזקיק), ואז בשני - להרס. לכן התקופה שבין 15 ל-20 יום מהמחזור נחשבת לאידיאלית ל"השמדת" השומן בגוף. אתם מוזמנים לארגן בעצמכם ימי צוםאו ללכת ל אוכל דיאטטי. עם זאת, שבוע לפני תחילת הווסת, אתה יכול להרגיש תיאבון אכזרי. זה קורה עקב עלייה ברמת ההורמון הצהוב (LH), הממריץ את יציאת הגופיף הצהוב מהשחלה. זה בהשפעתו שמצב הרוח והתיאבון משתנים. ירידה במשקל בתקופה זו תהיה כואבת במיוחד, ויעילות הדיאטה מבטיחה להיות נמוכה מאוד. אז אתה לא צריך להרביץ לעצמך. עדיף להימנע פחמימות פשוטות(ממתקים ו מוצרי קמח) לטובת קומפלקס (דגנים מלאים, לחם קמח טחינה גסה) וחלבונים (בשר רזה, דגים). זה יעזור לשמור על הרמוניה גם ללא דיאטה.

מִשׁקָל.במהלך תקופה זו, המשקל עדיין תקין, ולכן אתה יכול לעמוד בבטחה על המאזניים. אבל בסוף המחזור, נשים רבות מתחילות להתלונן על צריבה וכאב של בלוטות החלב, הזעה. לעתים קרובות יש עלייה במשקל (1-1.5 ק"ג). אם אתה נוטה לבצקת, נסה להפחית את כמות המים והמלח שאתה שותה. שתו תה משתן ניצני ליבנה, היביסקוס, פטל או ליים). אתה יכול לאכול אבטיחים, תותים, תפוחים.

פעילות גופנית.הרקע ההורמונלי נשאר יציב, האישה עליזה ופעילה, הפעילות הגופנית יוצאת ברעש. אבל לקראת סוף המחזור, בהשפעת ההורמונים, הפעילות הגופנית נעשית קשה יותר ויותר. אתה לא צריך לשבור את עצמך על ידי כפייתך לעשות ספורט, שכן זה יכול לגרום ללחץ מוגבר או לכאב ראש.

אירינה צ'רניה

אנו מודים לנטליה לליוך, רופאת נשים, על עזרתה בהכנת החומר.

שמתם לב שבאימון אחד אתם מוכנים להזיז הרים, ובאחר אתם פשוט רוצים לשכב על המזרן, אבל עדיף להתחבא מתחתיו? הכל קשור למחזור הנשי שלנו ולאופן שבו "המון" ההורמונים השונים משתנים בהתאם ליום.

כמי שמתאמנת בקביעות, תהיתי לא פעם איזו השפעה יש למחזור הנשי על איכות ויעילות האימון. מסתבר שלא לשווא. אגב, לעיתים רחוקות פגשתי מאמנים שישאלו שאלה כזו. אך לשווא.

במובנים רבים, עומס שנבחר נכון בשלבים שונים שלנו מחזור נשיקובע את ההשפעה של ללכת לחדר כושר.

כדי להבהיר לעצמי את כל הניואנסים של הנושא העדין הזה, פניתי למומחה - גינקולוג במרכז הפריה חוץ גופית לרפואת רבייה סבטלנה ז'וקובסקיה.

סבטלנה ז'וקובסקיה, מיילדת-גינקולוג, רופא אבחון אולטרסאונדבמרכז לרפואת רבייה "ECO", סטודנט לתואר שני של המחלקה למיילדות וגינקולוגיה של האוניברסיטה הממלכתית לרפואה בלארוסית.

סבטלנה הסבירה לי את הדקויות וסיפרה לי איך מצב הרוח, האנרגיה והרמות ההורמונליות שלנו קופצות ימים שוניםמחזור. ואיך להתאים את תוכנית האימונים שלך לתהליך הזה.

אז, קצת תיאוריה.

מהו המחזור החודשי? זוהי התקופה מהיום הראשון של הווסת ועד היום הראשון של היום הבא.

- עבור רוב הנשים, משך המחזור החודשי הוא 28-32 יום, ולכן נשקול את כל התהליכים המתרחשים בגוף באמצעות דוגמה של מחזור ממוצע של 28 ימים. אגב, הארכה או קיצור משמעותי של המחזור החודשי (פחות מ-23-25 ​​ויותר מ-32 ימים) היא סיבה לפנות לרופא נשים, שכן חריגות מהמשך התקין יכולות להיות קשורות לחוסר איזון הורמונלי והפרה. של תפקוד תקין של מערכת הרבייה הנשית, אומרת סבטלנה.

מהם שלבי המחזור ומה קורה בכל אחד מהם

הספירה לאחור של המחזור החודשי מתחילה מהיום הראשון של "הימים הקריטיים". בשלב זה ישנה דחייה של רירית הרחם - השכבה הפנימית של הרחם, אשר מבשילה לאורך כל המחזור על מנת להבטיח השתלת העובר במהלך ההריון. משך הווסת תקין - 3-5 ימים, כל סטייה מהמהלך הרגיל של "ימים קריטיים" עשויה להוות אות להתייעץ עם רופא נשים.

מהיום ה-1 עד ה-14 למחזור, נמשך מה שמכונה "שלב הזקיקים" - תקופה שבה עולה ריכוז ההורמון ממריץ הזקיקים (FSH) והאסטרוגן, וכתוצאה מכך הזקיק הדומיננטי המכיל את הביצית גדל ומתבגר באחת השחלות. גם בזמן זה, אנדומטריום חדש גדל ומתבגר.

v.img.com.ua

לאחר מכן, בערך מהיום ה-12 עד ה-16 למחזור, מתרחש הביוץ, ושלב המחזור עצמו נקרא periovulatory, כלומר "לפני, במהלך ואחרי הביוץ". ביוץ הוא שחרור של ביצית מזקיק בוגר. בהשפעת שחרור שיא של אסטרוגן והורמון luteinizing (LH) זקיק דומיננטימתפרץ, הביצית משתחררת לתוך חלל הבטן. בשלב זה הריון אפשרי.

מהביוץ ועד היום הראשון הווסת הבאה"השלב הלוטאלי" נמשך, ובמהלכו תפקידו העיקרי ממלא הורמון כמו פרוגסטרון. זה מיוצר" קורפוס צהוב”, שלתוכו פונה הזקיק המתפרץ. באמצע השלב הלוטאלי, כלומר בערך ביום ה-21 למחזור, הפרוגסטרון מגיע לשיאו, ואז מתחיל לרדת. אגב, זה עם זה כי תופעה כל כך לא נעימה כמו תסמונת קדם וסתית.

לאחר ירידה בפרוגסטרון ובאסטרוגן מתחילה הווסת המעידה על סיום מחזור אחד ותחילתו של הבא.

בכל אחד מהשלבים הללו (אם הכל תקין עם הרקע ההורמונלי, אין מחלות וסטיות שונות), אנו מרגישים אחרת. כלומר:

בשלב הראשון (פוליקולרי), רמת האסטרוגן וה-FSH עולה, בעוד שהפרוגסטרון וטמפרטורת הגוף נשארים באותה רמה. בשלב זה, אישה מרגישה אנרגטית, הגוף שלה מוכן אימון אינטנסיביטבע אנאירובי, אשר מוסבר רגישות יתרלאינסולין וגדל סף כאב. בשלב זה, עדיף לבחור באימונים אינטנסיביים שמטרתם גדילה וחיזוק שרירים. יש לנו הרבה כוח, אנחנו עמידים, כל מדדי החוזק שלנו גדלים, משקלי העבודה גדלים. בימים אלה אני משתדל לעשות אימוני כוח כבדים.

זמן קצר לפני הביוץ, אסטרוגנים מגיעים אליהם ערך מקסימלי, ואז יורדים בהדרגה, בעוד טמפרטורת הגוף עולה מעט ונשארת באותה רמה עד סוף המחזור. רמת קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה, כלומר, חילוף החומרים מואץ, ורגישות לאינסולין מופחתת. באופן כללי, במהלך הביוץ, על רקע שיא אסטרוגן, יכול להיות מאוד אימון שימושיעם משקל, אבל עלינו לקחת בחשבון את העובדה שהאסטרוגן גורם לשינויים במבנה הקולגן, שעלולים לגרום לפגיעה ברצועות (קרעים, הפסקות שלמות). לכן, חימום איכותי, תרגילי מתיחה מדויקים חשובים מאוד.

homeopathysimoh.org

הגוף אינו ערוך לאימונים קשים ובעצימות גבוהה, אלא עקב עלייה בטון הסימפטי. מערכת עצבים, שינויים חילוף חומרים של מים-מלחותפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מספר ימים לפני הווסת, מופיעה התסמונת הקדם-וסתית המוכרת לרבים. התהליכים בקליפת המוח מואטים, ריכוז הקשב יורד, אין ביצועים. אני מאמין שהטבע חשב על הכל בחוכמה: אם לפתע הביוץ לא עבר בלי זכר, כך ששום דבר לא איים על החיים החדשים העתידיים, הילדה הופכת להיות כל כך רדודה, חסרת יכולת למעללים ולתהפוכות עולמיות.

למרבה הצער, אלה לא כל התכונות של השלב השני. העלייה הגבוהה של פרוגסטרון באמצע השלב הלוטאלי יכולה לגרום לירידה בסרוטונין בדם וכתוצאה מכך להתעורר את אותה תשוקה למתוק. בתת מודע אנו שואפים למלא את המחסור בסרוטונין בפחמימות, כי בשימוש בהן רמת הסרוטונין עולה.

שינויים במטבוליזם של מים-מלח עלולים לגרום לאגירת נוזלים, לעלייה במשקל של 1-1.5 ק"ג בסוף השלב הלוטאלי. תודו בזה, נבהלת להסתכל על עצמך במראה בימים אלה? אך לשווא. זה נוזל. בשום מקרה אין לשתות תרופות משתנות, כי ההשפעה תהיה הפוכה: נפיחות לאחר תרופות משתנות רק מתעצמת, העומס על מערכת לב וכלי דם. עם הימין דיאטה מאוזנתומספיק פעילות גופניתעודף נוזלים יעזוב את הגוף עצמו. עד החודש הבא.

אתה יכול להיעזר בתרופות משתנות טבעיות, כגון תה ירוק. אבל לא קפה! קפה מוביל לשחרור קורטיזול, מה שמפריע עוד יותר איזון הורמונליולהחמיר PMS.

מה לעשות באימונים בתקופה זו? אל תקרע ורידים!

בלי פעילויות רוצחות, בלי עומס יתר, בלי משקלים גדולים. הגוף לא מוכן לכל זה, והוא יתנגד עם כולם דרכים אפשריות. מחקרים רבים מראים כי אותו ספורטאי מקצועי ישיג תוצאות שונות בשלבים שונים של המחזור, כאשר החלשים ביותר יהיו בתקופה שמיד לפני הווסת.

אבל זה לא אומר שבשלב השני של המחזור אנחנו שוכחים את הספורט עם מצפון נקי. בשום מקרה! אבל אנחנו ניגשים לאימון בחוכמה. אנחנו עושים יותר אירובי, שוחים, רוכבים על אופניים, הולכים ליוגה ופילאטיס, ואם אנחנו הולכים לחדר כושר, אז אנחנו עושים אימון קל לכל הגוף (תרגיל אחד או שניים לקבוצות השרירים העיקריות).

zhit-budete.ru

למרות שאם הרווחה שלך מאפשרת לך להתאמן באימון הרגיל שלך, אז אתה לא צריך לעשות את זה בכוונה קל יותר. אבל אם יש תחושה שאין מספיק כוח, אז אנחנו ביחד שוכחים מהפרפקציוניזם ולא מתווכחים עם הטבע. כך למשל, בגרמניה נערך מחקר שהראה שנשים שהפחיתו את עצימות האימון במהלך שיא הפרוגסטרון (שלב הלוטאלי) חזרו לפעילות הספורטיבית הרגילה שלהן בשלב הזקיק והראו תוצאה שהצביעה על עלייה בסבולת ב-32.6% .

womanroutine.ru

שאלה חשובה מאוד לכולם: האם ניתן להתאמן בימים קריטיים?

השאלה הזו היא כנראה אחת השנויות במחלוקת. הכל מוסבר על ידי העובדה שבמהלך "הימים הקריטיים" באות לידי ביטוי כל תכונות הגוף שלנו: מפסיכולוגיות, בשל הטון של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית, ועד לפיזיולוגיות. אם לבחורה יש תקליטורים כואבים במיוחד, אז כמובן, אין שאלה של הכשרה כלשהי.

הבה נבחן שתי אפשרויות: וסת רגילהומחזור לא תקין.

רגיל נמשך 3-5 ימים, זה לא מלווה כאב חמור, השפע הוא מתון, אין בהיר אחר תסמינים חמורים. כלומר, שום דבר שיפריע לפעילות הגופנית. אם בחורה מרגישה טוב במהלך "הימים הקריטיים", היא יכולה להתאמן בבטחה בקצב ובקצב נוחים. זה ירים את מצב הרוח שלך ויגביר את האנדורפינים שלך. יתרה מכך, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ויכולה להפחית כאבים בבטן התחתונה ובגב התחתון.

אבל כל מה שמעבר למסגרת הרגילה כבר אירוע רצינילדבר עם רופא. וכמובן, אל תעמיס על עצמך יותר מדי בימים אלה.

החשוב מכל, בשלב זה, הגוף יגיב לאימון אירובי בעצימות מתונה. כלומר, כל סוגי אירובי - מה שהרופא הורה. אם אדם לא יכול לדמיין את החיים בלעדיו חדר כושר, אז אתה יכול להרשות לעצמך אימון כח. אבל יש אבל!

בימים אלה עדיף לא להעמיס על הבטן התחתונה. רצוי להתרכז בשרירי הגב והכתפיים, הישבן, הרגליים. למכבש ניתן להשאיר את הסטטי - כל סוגי הרצועות. אין צורך להעמיס באופן אינטנסיבי את העיתונות, גם קפיצה אינה רצויה. בנוסף, עקב ההידרדרות בתיאום התנועות בזמן הווסת, הסיכון לפגיעה ברצועות ב מפרק הברךבזמן ריצה, ביצוע נפילות, כפיפות בטן. חוקרים אוסטרלים פרסמו את תוצאות העבודה, שאף תיארו את ההידרדרות של טכניקת הסקוואט אצל ספורטאים מקצועיים בזמן הווסת. זהו זה!

אם הווסת כואבת עד כדי כך שצריך לקחת משככי כאבים מספר פעמים ביום, עדיף לפנות לגינקולוג - לעשות בדיקת אולטרסאונד, להעביר הורמונים מסוימים בשלבי מחזור. זה בדרך כלל מצביע על בעיה כלשהי, אם כי היא יכולה להיות פשוטה. תכונה פיזיולוגית. כמובן, ב מחזורים כואביםאל תכביד על עצמך פעילות גופניתאלא להמשיך הלאה אוויר צחיעזור בכל מקרה.

איך לאכול בשלבים שונים של המחזור?

לפי מה דיאטות פשוט לא להתאים: מתחת לוח ירח, מתחת קו אורך גיאוגרפיורוחב, לפי היום בשבוע, לפי לוח המאיה... אבל ההורמונים שולטים באדם. והבנות כאן אינן יוצאות דופן. תזונה בשלבים שונים של המחזור - נושא מעניין, כי כמעט שום "דיאטה אופנתית" לא לוקחת בחשבון את הספציפיות של חילוף החומרים שלנו, בהתאם לדומיננטי ההורמונלי. אבל יש ספציפיות, ודי חשובה.

כמובן, אסטרוגנים ופרוגסטרון אינם ההורמונים החשובים ביותר בחילוף החומרים, אך באמצעות שרשרת של אינטראקציות יש להם גם השפעה משמעותית.

שלב ראשון. להורמון השלב הפוליקולרי - אסטרוגן - השפעה הפוכה על האינסולין על האנזים ש"אשם" באגירת שומן - ליפופרוטאין ליפאז. בהשפעת אסטרוגנים, רגישות הרקמות לאינסולין עולה, ו האפקט הכללישל הורמון זה - הצטברות מופחתת של שומן ושריפת שומנים מוגברת. כמו כן, התוכן הרגיל של אסטרוגן יכול לחסום פעולה לא רצויההורמון הלחץ - קורטיזול, אשר מוביל לעיתים קרובות לשקיעה סלקטיבית של שומן בבטן.

בשל השפעת האסטרוגנים על חילוף החומרים, הגוף תופס מזון טוב יותר תוכן גבוהפחמימות ושומנים, כל "קלוריה נוספת" לא תופקד בתא השומן, אך אין לנצל את הידע הזה לרעה. אם כי, כמובן, אם אתה באמת רוצה לפנק את עצמך במשהו טעים ושומני להפליא, עדיף לעשות את זה בשלב הזקיק.

ideal-helf.ru

בהתחשב במוכנות הגוף לאימונים אינטנסיביים והנטייה של חילוף החומרים להשיג אנרגיה מפחמימות, כדאי להוסיף לתזונה פחמימות מורכבות: כוסמת, שעורה, קינואה, אורז חום, עדשים, חומוס.

שלב שני. בשלב הלוטאלי, פרוגסטרון, הורמון בעל השפעה הפוכה מאסטרוגנים, שולט בכדור. כתוצאה מכך, העמידות לאינסולין עולה, והנטייה לצבור שומן עולה. למרבה הצער, בתקופה זו מופיעה הסכנה לשינויים קטבוליים בשרירים - הם מתחילים "להישרף" ולהתפרק, במיוחד אם מפסיקים להתאמן ונכנעים לתשוקה ל פחמימות מהירות. בדיוק בזמן PMS, כאשר פיתוי הפחמימות הוא החזק ביותר, יש להימנע ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.

חשוב מאוד בזמן PMS לא לגווע ברעב, לא להיכנס לפאניקה עם עלייה בתיאבון וירידה בעצימות האימון. אם התזונה מופחתת באופן משמעותי, היפוגליקמיה ( ריכוז נמוךגלוקוז) בשילוב עם פרוגסטרון יגרום לך לסיים את העוגה השנייה ולא לזכור איך זה קרה. יש צורך להקפיד על דיאטה עם מספיק קלוריות, אך להפחית את כמות הפחמימות, לבחור בחלבונים את השומנים הנכונים. מכיוון שהגוף נוטה לאגירת נוזלים, נסו לאכול פחות מלח ותבלינים.

זה יהיה שימושי להוסיף מזונות עשירים בטריפטופן לתפריט שלך: הודו, זרעי דלעת, גבינה.

למה בנות "משמינות" לפני המחזור

זה נובע גם מאגירת נוזלים הנגרמת על ידי שינוי איזון מים-מלח, ובגלל הארגון מחדש הכללי של חילוף החומרים. כלומר, עלייה במשקל יכולה להיות די אמיתית, אבל אל תפחדו ממנה. עם תזונה נאותה והכשרה רציונלית, התסמונת הקדם וסתית תיעלם ולא תשאיר השלכות. יש לקחת זאת כמובן מאליו ובשום מקרה לא להחמיר על ידי הגבלות תזונתיות מוגזמות, משתנים ואימונים מוגזמים.

אגב, ב PMS רגיליכול למעשה לא להתבטא, אבל אם זה גורם לאי נוחות משמעותית, זהו איתות על מנת לעבור בדיקה.

משך כל שלב והתהליכים המתרחשים בו תוארו במשך מחזור חודשי ממוצע של 28 ימים, אך כל אישה היא אינדיבידואלית. יש מחזורים קצרים וארוכים, ביוץ מוקדם ומאוחר, חוסר איזון הורמונליאפילו עם מחזור סדיר לחלוטין. על מנת לקבוע את לוח הזמנים האופטימלי של האימונים והתזונה בהתאם למחזור, אתה יכול לעבור ניטור, שיספק הזדמנות ללמוד הרבה על בריאות הרבייה שלך.

בדיקה זו כוללת בדרך כלל את הדברים הבאים:

- אולטרסאונד של אברי האגן + הורמונים (FSH, LH, אסטרדיול, פרוגסטרון) - ביום ה-5 למחזור;

- אולטרסאונד + אסטרדיול / פרוגסטרון בימים 14 ו-21 למחזור.