כל אדם הוא אדם בעל מאפיינים אישיים. ותכונות אלה נוצרות לא רק בגלל השכלה ומידת הלימוד, אלא גם בגלל ריכוז ההורמונים. להיווצרותו של גבר כאינדיבידואל, הזכר הוא שאחראי - ההורמון הגברי-אנדרוגן. אילו פונקציות מבצע הטסטוסטרון בגופו של גבר, מהן הסיבות לירידה שלו וכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?
ייצור הורמון זה בגוף חצי חזקהאנושות מתבצעת על ידי האשכים - החשוב ביותר איבר זכר, כמו גם קליפת האדרנל. כמות קטנה מסונתזת על ידי בלוטת יותרת המוח.
לטסטוסטרון יש השפעה רב כיוונית על הגוף הגברי.
- פעולה אנדרוגנית שמטרתה לווסת את תהליכי ההתפתחות המינית. בגיל ההתבגרות, הורמון הטסטוסטרון אחראי על התפתחות איברי המין אצל בנים.
- פעולה אנבולית. עקב פעילות הטסטוסטרון, חלבונים וגלוקוז מומרים לרקמת שריר. לפיכך, הורמון זה תורם ליצירת שרירים ו התפתחות פיזיתהאורגניזם בכללותו.
טסטוסטרון בדם מבצע גם מספר פונקציות אחרות חשובות לא פחות:
- משתתף ב תהליכים מטבולייםגוּף:
- מונע את הצמיחה של רקמת שומן, ויוצר את הצורה האנטומית של הגוף;
- שולט ברמת הסוכר בדם;
- מגביר את עמידות הלחץ;
- משפיע על העוצמה;
- מחזק יצר מיני, הגברת הפעילות המינית.
העלייה בריכוז ההורמון נמשכת עד גיל 18, כאשר רמתו מגיעה למקסימום. ואחרי שגבר מגיע לגיל 30, הוא מתחיל לרדת מדי שנה בממוצע של 1-2%.
הדם מכיל שתי צורות של אנדרוגן:
- טסטוסטרון חופשי הוא 2% מ סה"כהורמון והוא צורתו הפעילה, לא קשורה לחומרים הכלולים בדם;
- טסטוסטרון קשור הוא 98% ואינו מסוגל לפעול באופן עצמאי על תאי רקמה, כמו טסטוסטרון חופשי.
מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות
גורמים שונים תורמים לירידה ברמת ההורמון. יכול להיות שזה נובע ממחלה איברים פנימיים, כולל מין. ובמקרה זה, יש צורך להעלות את ייצור הטסטוסטרון בעזרת התערבות רפואית.
אך כיום היא מאובחנת אצל גברים רבים, כולל גברים צעירים שאין להם פתולוגיות כלשהן. ובמקרה זה, הגורמים הבאים אחראים לירידה בהורמון המין הגברי העיקרי:
- מתח תכוף;
- שימוש במוצרים באיכות נמוכה המכילים כמות גדולה של סויה;
- שימוש תכוף באלכוהול;
- נטילת תרופות הורמונליות;
- עבודה בישיבה;
- אקולוגיה גרועה;
- יחסי מין לא סדירים ו שינוי תכוףשותפים
כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי
כיצד לנרמל את רמת הורמוני המין בדרכים טבעיות, מבלי להזדקק לשימוש בתרופות הורמונליות? ישנן שיטות יעילות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים על ידי החזרת איזון ההורמונים בגוף.
מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו שבדמם של גברים הסובלים מעודף משקל הוא נמוך בהרבה. גורם זה יכול להיות מוסבר בקלות על ידי העובדה כי רקמת שומןמסוגל לייצר באופן עצמאי - הורמוני מין נשיים, שהם אויבי הטסטוסטרון. בנוסף, הטסטוסטרון שלך, בעת אינטראקציה עם רקמת שומן, הופך גם לאסטרוגן.
כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים הסובלים עודף משקל? יש רק מוצא אחד, והוא מורכב מהיפטרות מעול כבד. עם זאת, קפדנית דיאטה דלת קלוריותיכול להוביל לתוצאה הפוכה.
כל המזון הנצרך צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בחלבונים וויטמינים. זה גם עדיף להשתמש פחמימות מורכבות, איך מוצרי קמחכולל פסטה. ל פחמימות בריאותכוללים דגנים, דבש ופירות.
חשוב מאוד להקפיד משטר מסויםתזונה, הימנעות מאכילת יתר ואכילת מזון מיד לפני השינה.
אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון
כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול. הוא מעבד השפעה שליליתעל הכבד, הכליות ואיברי העיכול. עם זאת, לא כל הגברים מודעים לכך שברגע שהוא בגוף, אלכוהול תורם להפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. במקרה זה, חוזק המשקאות אינו משנה.
לדוגמה, בירה מכילה אנלוגי של הורמון המין הנשי. ואם עבור נשים המשקה הזה בכמויות קטנות יכול להיות שימושי, הוא גורם לנזק בלתי הפיך לגוף הגברי. לא בכדי גברים שמעדיפים לבלות עם חברים על בקבוק בירה רוכשים עם הזמן בטן אופיינית ובלוטות חלב מוגדלות.
המשקה היחיד שמעלה את רמות הטסטוסטרון הוא יין אדום. עם זאת, היין חייב להיות טבעי ויבש.
עמידה בשינה וערות
איך להעלות טסטוסטרון בזמן שינה? מסתבר שייצור רוב הורמוני המין מיוצר בשלב השינה העמוקה. מסיבה זו גברים שנאלצים להיעדר שינה נתונים לרוב ללחץ והחמצות פנימה יחסי אהבה. נציגי המחצית החזקה של האנושות, שלוקח להם פחות מ-7 שעות לישון, מתעניינים מעט במין השני והם אדישים לחלוטין למין.
כמובן, עבור כל אדם משך השינה הדרוש הוא אינדיבידואלי. וכאן הקריטריון החשוב ביותר הוא בריאות טובהותחושת עליזות בעת הרמה. לחלקם 5 שעות מספיקות למנוחה ולחלקן 10 שעות לא מספיקות.
אוכל ראוי
בהופעת התסמינים הראשונים המצביעים על חוסר איזון הורמונלי, אתה לא צריך להיעזר באנלוגים סינתטיים של אנדרוגן. לתזונה יש תפקיד חשוב בהקשר זה. לכן, עדיף לחשוב על איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בעזרת. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון?
מוצרי חלבון
רופאים רבים ממליצים להחליף בשר בדגים, מכיוון שלדעתם חלבון זה שימושי יותר מחלבון מן החי, בשל היעדר כולסטרול. לא ניתן להכחיש את היתרונות של דגים, עם זאת, רק חלבון ממקור מן החי יכול לגרום לייצור טסטוסטרון. אחרי הכל, כפי שאתה יודע, טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. ולמרות כולסטרול גבוהאינו מביא יתרונות לגוף, גברים צריכים לאכול יותר בשר וביצים. בנוסף, בשר הוא מאכל גברי אהוב. עם זאת, למטרות אלו מומלץ לרכוש בשר כפר, שכן בגידול בעלי חיים בקנה מידה תעשייתי משתמשים בהורמונים המעצימים את גדילתם.
מוצרים המכילים אבץ וסלניום
אבץ וסלניום הם המינרלים העיקריים המקדמים סינתזה של טסטוסטרון. המקור שלהם הוא פירות ים, שהרשימה שלהם היא כדלקמן:
- דגי ים, כולל סלמון ופורל, מקרל, פלנדר ואנשובי;
- שרימפס;
- צדפות;
- סרטנים.
כל פירות הים מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, שהן מרכיבים של הורמוני המין הגבריים. אבץ וסלניום מגדילים את כמות נוזל הזרע תוך הגברת פעילות הזרע. בנוסף, חומרים אלו חוסמים את הסינתזה של אסטרוגנים, ומגבירים את ייצור הטסטוסטרון.
ירקות כמקור לאנדרוסטרון
אנדרוסטרון מקדם היווצרות של מאפיינים מיניים משניים. והוא נמצא במאכלים הבאים:
- כרוב;
- סלרי;
- עגבניות;
- גזר;
- חציל;
- קישוא;
- אבוקדו.
כל המזונות הללו הם מקור לויטמינים A, B, C ו-E והם עשירים במאקרו ומיקרו-נוטריינטים.
לא כל הדגנים נוצרים שווים, שכן רבים מהם עשירים בעמילן, החוסם את ייצור הטסטוסטרון. אבל יש גם כאלה שתורמים לזרימת הדם לאיברי האגן, וממריצים את עבודת האשכים, שם מתרחש ייצור אנדרוגנים. הדגנים הבאים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון בגוף:
- כוסמת;
- דוֹחַן;
- גריסי פנינה;
הרכב הפירות, הגרגרים והירקות מכיל לוטאין, המגביר את ייצור הטסטוסטרון. אלו כוללים:
- אֲפַרסְמוֹן;
- תאריכים;
- אפרסקים;
- משמשים מיובשים;
- בננות;
- תאנים;
- ענבים אדומים;
- פטל;
- אבטיח;
- ג'ינסנג;
- שום;
- פטרוזיליה;
- כוסברה;
- תרד.
מצד אחד, אולי נראה שבצל, שום וטסטוסטרון אינם מתאימים זה לזה. איזה סוג של גבר ירצה לפרסם "אומבר" מדהים כשהוא מגיע לעבודה או לפגוש חברה. לכן, בצל ושום הם, במקום זאת, הזכות של גברים שרוצים להיות אמיצים יותר בעיני אשתו שלהם.
בבחירת פירות יש להעדיף פירות בצבעים צהוב, כתום ואדום, שכן הם אלו שגורמים לייצור טסטוסטרון. בננות הן מקור לברומלן, חומר המגביר את החשק המיני. ותאנים מונעות שפיכה מוקדמת.
תבלינים הם אויבו של האסטרוגן
על מנת להחריג תְפוּקַת יֶתֶראסטרוגן, גברים צריכים לכלול תבלינים בתזונה שלהם. אלו כוללים:
- הל;
- קָארִי;
- כּוּרכּוּם.
זרעים ואגוזים הם אפרודיזיאקים טבעיים
מוצרים אלה מכילים כמות גדולה של שומנים צמחיים, כמו גם ויטמינים E ו-D. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעימניעת היווצרות גידולים באשכים. ויטמין D מעודד ספיגת סידן ומחזק רקמת עצם. בנוסף, חומר זה מנטרל את השפעות האסטרוגן. בנוסף, זרעים ואגוזים הם מזונות מאוד מזינים המסייעים בשיקום הפירוק והקלה על תחושת העייפות. לאכילה, עליך לבחור את המוצרים הבאים:
- אורן ואגוזי מלך;
- אֱגוֹזֵי לוּז;
- פיסטוקים;
- בֹּטֶן;
- שקד;
- גרעיני חמניות ודלעת.
מינימום מצבי לחץ
אנשים מודרניים חווים מתח מתמיד, אשר נגרם על ידי שונים מצבי חיים. למשל, נהיגה במכונית היא בהחלט תענוג. אבל המצב בכבישים והתנהגותם של נהגים רבים משאירים הרבה מה לרצות.
כתוצאה מכך, כל טיול מלווה בלחץ. וכאשר הוא מגיע הביתה, גבר יכול לקבוע שהטסטוסטרון שלו ירד, על סמך עצבנותו שלו. ויש הרבה מצבים כאלה.
בינתיים מתח ממושך מוביל לייצור הורמון הסטרס החוסם את פעולת הטסטוסטרון. לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון תרגילי נשימהושיעורי יוגה.
שמש, אוויר ומים הם המרפאים הטובים ביותר
אור השמש תורם ליצירת ויטמין D בגוף, שכאמור לעיל, מסייע בספיגת סידן, ולייצור הורמון השמחה, שעוזר להיפטר מתופעות הסטרס.
הולכים הלאה אוויר צחתחת קרני השמש, שחייה בים, בנהר או בבריכה מביאה עונג ומרגיע מערכת עצביםשיש לו השפעה חיובית על בריאות הגברים.
כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב נכנס לקרב, משתחרר. ואם כמות גדולה של סוכר נכנסת לגוף, הלבלב חווה מתח אדיר. אבל זה לא הכי גרוע.
חלק מהמומחים סבורים כי אינסולין, המשפיע על רמות הסוכר, עוזר להפחית את רמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, לא רק הסוכר עצמו מעלה את רמת הסוכר בדם, אלא גם כל מזונות הפחמימות, לרבות פסטה, מזון מהיר, קמח וממתקים.
גם אם ההנחות של המומחים יתבררו כשגויות, אכילת כמות גדולה של פחמימות מביאה יותר נזקיותר טוב, כמו שומן נוצר, אשר מעלה את משקל הגוף. ושומן, כידוע, תורם להפיכת הורמון המין הגברי לנקבה.
אולי המילה "הרעבה" עצמה יכולה להיות מדכאת. רובגברים. עם זאת, במקרה זה אנו מדברים על צום לסירוגין, המורכב מהתנזרות תקופתית מאכילה ומשתייה, למעט מים.
משך התנזרות כזו יכול להיות בין 16 שעות ל-2-3 ימים. בשלב זה, הגוף מתנקה ומתחדש. ובתוך 2-3 חודשים מהצום הקבוע לסירוגין, המצב משתפר, מכיוון שבזמן זה מאזן ההורמונים בגופו של גבר משוחזר לחלוטין, ורמת הטסטוסטרון עולה פי 2-3, בהתאם לצעירים בריאים. גוּף.
אורח חיים בישיבה לאורך זמן הופך אדם לדמותו בלבד, מה שהופך את גופו לרופף. בינתיים, האיש כל הזמן סימל כוח וסיבולת. לכן, הכי הרבה דרך יעילה, המאפשר לך להגדיל את כמות הורמון המין, תהיה הפעילות הגופנית הקבועה לייצור טסטוסטרון.
את ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג על ידי תרגילי כוח, שבמהלכם מתפתחים השרירים הגדולים של הגב, הרגליים והידיים. האימונים צריכים להיות אינטנסיביים אך קצרים. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר משעה, אחרת הגוף יחווה לחץ שאינו משפר את המצב, אך מחמיר אותו. ולחץ, בתורו, מוביל לייצור של קורטיזול, אנטגוניסט של טסטוסטרון, שמזיק מאוד לעוצמה.
סקס רגיל
טסטוסטרון ועוצמה הם בני לוויה בלתי נפרדים. ולמרות שהמגע המיני עצמו אינו משפיע על ייצור הטסטוסטרון, הוכח שכמות ההורמון יכולה לרדת משמעותית לאחר שישה ימי התנזרות. מכאן נוכל להסיק שסקס מאפשר לך לשמור רמה נורמליתאנדרוגן.
אבל גברים מסוימים עשויים להתמודד עם שאלה נוספת לגבי איך להגביר את החשק המיני בהיעדרו. אתה יכול לנסות לקחת ביולוגית תוספים פעיליםלהגברת הטסטוסטרון. הם לחלוטין לא מתאימים לטיפול הורמונלי חלופי, אבל הם יכולים לשפר את טונוס כלי הדם, להגביר את זרימת הדם באיברי האגן ולהגביר את החשק המיני, מה שמאלץ את הגוף לייצר טסטוסטרון משלו.
⚕️ אולגה אלכסנדרובנה מליקובה - אנדוקרינולוגית, ניסיון של שנתיים.
עוסקת במניעה, אבחון וטיפול במחלות איברים מערכת האנדוקרינית: בלוטת התריס, לבלב, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח, בלוטות המין, בלוטות פארתירואיד, תימוסוכו '
המערכת ההורמונלית האנושית משפיעה על 90% מהתהליכים המתרחשים בגוף. לדעת איך להגדיל טסטוסטרון בבית, גבר יוכל להשיג תוצאות מצוינותמבחינת הגברת העוצמה ושיפור הזקפה.
כדי להגביר את הריכוז בדם, אין צורך להשתמש בתרופות כלשהן. ניתן להעלות את רוב הטסטוסטרון תרופות עממיותובדרכים פשוטות שכל גבר שמכבד את עצמו צריך לדעת עליהן.
תזונה נכונה
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנרמל את הדיאטה עם הכללת מזונות מיוחדים בתזונה והדרה של ג'אנק פוד.
פירות ים הם בעלי הערך הגבוה ביותר. יסוד הקורט העיקרי הדרוש לייצוב הזרע ולעורר את הסינתזה של טסטוסטרון אנדוגני הוא אבץ. זה חשוב ביותר לנורמליזציה של האשכים, שלמעשה תורמים לייצור אנדרוגן זכר.
מובילים בתכולת אבץ:
- צדפות, דיונונים וסרטנים.
- מקרל, סלמון, פורל.
- פרץ, שרימפס ואחרים.
בנוסף לאבץ, פירות ים מכילים כמות גבוהה של חומצות שומן רב בלתי רוויות. זה ביו מיוחד. חומרים פעילים, אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על גמישות כלי הדם.
הודות להשפעה זו, ניתן לשפר בעקיפין את הסינתזה של הטסטוסטרון שלך. הכל עקב עלייה במחזור הדם באשכים עם עלייה מקבילה בתפוקתם.
ירקות, פירות וירקות
בנוסף לאכילת מזונות מיוחדים, אתה צריך לאכול יותר ירקות, פירות וירקות.
ירקות ופירות הם מקורות למגוון מינרלים. כשלעצמם, הם אינם מגבירים את ייצור הטסטוסטרון, אולם הם תורמים לנורמליזציה מצב כללילגוף ולחזק את המערכת החיסונית, אשר משפיעה לטובה על המערכת ההורמונלית האנושית.
בנפרד, יש לומר על פטרוזיליה, תרד וירקות אחרים.
גידולים ירוקים שימושיים במיוחד לגוף הגברי, מכיוון שהם מכילים את הרכיבים הבאים:
- אנלוגים צמחיים של טסטוסטרון.
- כלורופיל הוא מפעיל רב עוצמה של כמעט כולם תהליכים מטבולייםבאורגניזם.
- חומצה פולית ומספר מינרלים.
לפיכך, ניתן להשפיע באופן מקיף על חילוף החומרים בגופו של גבר, לתרום לעלייה בסינתזה של ההורמון הגברי.
אימון גופני
אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בבית בעזרת תרגילים מיוחדים. רובם משמשים לנרמל את זרימת הדם באיברי האגן, מה שמוביל לאחר מכן לייצור מוגבר של ההורמון הרצוי.
רוב תרגילים יעילים:
- . הם למעשה אינם שונים מאלה הרגילים, אבל בשלב ביניים, אתה צריך להתנדנד למעלה ולמטה עם גב שטוח במשך כמה שניות. במקביל, השרירים רצפת אגןיש להתאמץ בצורה מקסימלית כדי להגביר את זרימת הדם.
- תרגיל קיגל בסיסי. לחילופין, עליך להתאמץ ולהרפות את הסוגר סביב פי הטבעת. אתה יכול לעשות זאת בפרקים קצרים או להחזיק אותו בצורה מהודקת זמן רב ככל האפשר עם הרפיה נוספת (הכל תלוי ב מאפיינים אישייםגברים).
- שיעורים בחדר כושר. תרגילים עם משקולת או קטלבלס נחשבים ליעילים במיוחד. הם חזקים מספיק כדי לעורר את הסינתזה של הטסטוסטרון שלהם. העיקר במקרה זה הוא לא להגזים (חשוב לתכנן כראוי את הזמן המבלה באולם ולנוח).
פעילות גופנית היא מהטובות ביותר שיטות עממיותהגדלת כמות הורמון המין הגברי בגוף האדם ללא שימוש.
טיפול ידני
אַחֵר שיטה ללא תרופותשיפורים פעילות מיניתעל ידי גירוי הסינתזה של פעולות טסטוסטרון אנדוגניות טיפול ידני. הוכיח את עצמו מצוין.
זה נהדר אם זה יוחזק על ידי בחורה אהובה או גבר ספציפי. בשל השפעה זו על האשכים, הביצועים שלהם משופרים באופן משמעותי.
העיסוי צריך להיעשות ברצף הבא:
- לחמם את הידיים.
- התחל בליטוף בעדינות של שק האשכים.
- לאחר מכן, בתנועות שפשוף רכות, עבדו את שני האשכים.
- אם נמצאו אזורים של דחיסה של רקמות, יש צורך להקדיש להם יותר זמן, מבלי להגביר את עוצמת המניפולציה.
קריטריון עיקרי התנהלות נכונהעיסוי - לא כְּאֵב. עלייה בטסטוסטרון מושגת על ידי הגברת המיקרו-סירקולציה באשכים וגירוי מכני של האשכים עצמם. בשל כך מופעלים המנגנונים הפנימיים של ייצור ההורמונים, מה שמוביל לעלייה בריכוזו בדם.
כיצד להגדיל טסטוסטרון תרופות עממיות אצל גברים?
יש גם מתכונים מיוחדים לנורמליזציה. רקע הורמונלי. לא רק שזה בטוח להגדיל טסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות, אלא שזו גם דרך תקציבית למדי. החיסרון היחיד הוא שאתה צריך להיות סבלני.
ישנם לא מעט כאלה המשמשים בהצלחה לנרמל את רמות הטסטוסטרון בדם.
היעיל שבהם:
- ואליוטרוקוקוס.למרות שהם אינם משפיעים ישירות על הסינתזה של ההורמון, הם מעוררים משמעותית את מערכת העצבים המרכזית ותורמים לשיפור הכללי של הפעילות המינית של הגבר.
- עוגן זוחל.יש השפעה בולטת על גוף גברי. משמש כדי להתגבר על בעיית הפרעות זיקפה. ממריץ את הסינתזה של טסטוסטרון אנדוגני, עוזר חלקית באי פוריות. עוזר להגדיל את ספירת הזרע.
- מוירה פואמה.צמח נוסף המהווה ממריץ רב עוצמה של ייצור טסטוסטרון בגופו של גבר. הוא שימש את הילידים במשך מאות שנים. דרום אמריקהלהתגבר על בעיות שונות בעוצמה.
ברור, הגדלת טסטוסטרון עם תרופות עממיות יכולה להיות די פשוטה. העיקר לבחור נכון ולפעול לפי הוראות הבישול. המרתחים הנפוצים ביותר ו.
במקרה הראשון, יש לשפוך 15-20 גרם (עד 50 גרם) של חומרי גלם מיובשים במים רותחים (כ-100-200 מ"ל). לאחר מכן מרתיחים הכל על אש נמוכה ומתעקשים במשך כשעתיים. לאחר מכן יש לסנן ולצרוך 15-50 מ"ל 2-3 פעמים ביום. ריבוי הקבלה תלוי בחומרת הבעיות בעוצמה.
מכינים חליטות על בסיס אלכוהול. יש למלא חומרי גלם יבשים בוודקה או באלכוהול. תמשיך להתעקש מקום חשוךלמשך מספר ימים. לאחר מכן, אתה צריך להשתמש בתרופה כמה טיפות (10-15) לפני הארוחות.
בצורה כל כך פשוטה, אתה יכול לא רק להגביר את הטסטוסטרון, אלא גם להגדיל באופן איכותי את העוצמה ולתרום לנורמליזציה של פעילות מינית.
רצוי לבחור את התרופה לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא המטפל למניעת התפתחות.
לסיכום, ניתן להסיק כי ניתן להעלות את כמות הטסטוסטרון בגוף. העיקר לא להתעצל, אלא לדאוג ברצינות לבריאות שלך, לנרמל את הפעילות הגופנית, ובמידת הצורך להכין בנוסף מרתח מתאים או לקנות תוסף תזונה מוכן ...
סרטון: על העלייה הטבעית ברמות הטסטוסטרון בדם של גברים
לבסוף, אנו מפנים את תשומת לבך סרטון חינוכיבנושא הגברת טסטוסטרון אצל גברים בבית בצורה טבעית:
כמות ההורמונים המיוצרת בגוף משפיעה ישירות על רווחתו של האדם ועל פעילות כל איבריו ומערכותיו. ברגע שהסינתזה של אחד מהחומרים הללו מופרעת, זה מהר מאוד משפיע על הבריאות. אז ייצור מופחת של טסטוסטרון אצל גברים גורם לעתים קרובות להפרות בעוצמה ובתפקוד הרבייה, ויכול להוביל לבעיות רבות אחרות. כדי להפעיל את הסינתזה של הורמון זה, ניתן להשתמש במגוון תרופות, אך גם לשיטות יש השפעה טובה. רפואה אלטרנטיבית. בואו ננסה להבין איך להגדיל טסטוסטרון בגוף של גבר עם תרופות עממיות.
מזון
דבש ואגוזים
כדי להפעיל את ייצור הטסטוסטרון בגוף, מומחים רבים לרפואה מסורתית מייעצים ליטול תערובת של כתוש אֱגוזי מלךוגם דבש. שלבו את הרכיבים הללו בפרופורציות שוות ואכלו מיד לאחר הארוחה בכמות של כף אחת. משך טיפול כזה הוא חודש אחד, מומלץ לחזור על קבלת הפנים פעמיים או שלוש ביום.
מַשׁקָאוֹת
תה וקפה טבעיים במתינות יכולים גם לעזור לעוצמה. עם זאת, עדיף להעדיף תה ירוק איכותי, ולהוסיף לו מעט ג'ינג'ר, ניתן להשתמש גם בציפורן או זעפרן כתוסף.
מוצרי חלב
אם אתה מתמודד עם ירידה ברמות הטסטוסטרון בגוף, הרווי את התזונה היומית שלך באיכות מוצרי חלב מותססים. תן עדיפות לאותם מוצרים שחיי המדף שלהם אינם עולים על שבעה ימים.
עשבי תיבול
* סנט ג'ון wort (סנט ג'ון מחורר) יעזור להגביר את הטסטוסטרון בעזרת תרופות עממיות. זה די נפוץ צמח מרפא, ניתן לרכוש אותו בבתי מרקחת רבים בצורה של חומרי גלם מיובשים. לבישול תרופה מרפאהכדאי לשלב כמה כפות של סנט ג'ון וורט עם כוס אחת של מים רתוחים בלבד. להחדיר את הרכב הזה למשך שעה אחת, ואז לסנן ולצרוך שלוש פעמים ביום בכמות של חמישים מיליליטר.
* Eleutherococcus יעזור גם להגביר את הטסטוסטרון בבית. צמח מרפא זה ידוע באיכויות הטוניקות שלו, אך מעטים יודעים שהוא יכול גם להשפיע לטובה על ייצור ההורמון הגברי. תכשירים המבוססים עליו אפשר לקנות בקלות בבית מרקחת, אבל אפשר גם להכין לבד. למטרות טיפוליות משתמשים בשורשי תרבות זו. יש לשלב חמישים גרם של חומרי גלם יבשים כאלה עם חצי ליטר של ארבעים אחוז אלכוהול. להחדיר תרופה כזו בבקבוק זכוכית, לפקק אותו בחוזקה עם מכסה. מניחים את המיכל במקום חשוך עם טמפרטורת חדרולעזוב לשלושה שבועות. אל תשכח לנער את התרופה המוכנה מעת לעת. לאחר סינון ההרכב, העבר אותו לאחסון במקרר וצרוך שלושים טיפות, תוך דילול בחמישים מיליליטר מים. חזור על פעולה זו שלוש פעמים ביום במשך שבועיים עד ארבעה שבועות.
גֶזֶר לָבָן
לתכשירים של צמח זה יש השפעה חיובית על תפקודם של איברים ומערכות רבות, הם יהיו שימושיים גם עם ייצור מופחת של טסטוסטרון. כדי להכין את הרכב התרופתי, תזדקק לארבע כפות של שורשי פרסניפ קצוצים. צריך לטחון אותם בשש כפות סוכר, לשפוך מים רותחים בכמות של חצי ליטר ולהרתיח על אש קטנה רבע שעה. להחדיר תרופה כזו במשך שמונה שעות, ואז לסנן ולקחת כף שלוש פעמים ביום מיד לפני הארוחה.
קונוסים של הופ
כדי להגביר את ייצור הטסטוסטרון בגוף, אפשר גם להפנות את תשומת הלב לצמח מרפא שכיח כמו כשות. בהתבסס על הקונוסים שלו, אתה יכול לבשל מאוד משקה בריא. לשם כך יש לקחת כף חומרי גלם צמחיים ולבשל אותה עם כוס מים רתוחים אחת בלבד. מרתיחים קומפוזיציה כזו על אש של מינימום כוח במשך חמש דקות. צרכו את התרופה שהתקבלה בחצי כוס פעמיים או שלוש ביום. משך טיפול כזה צריך להיות חודש וחצי.
לוביה
ייחודי סגולות רפואיותשל צמח זה אושרו על ידי מרובים מחקר מדעי. ל דור פעילמומחי טסטוסטרון ממליצים ליטול עירוי המבוסס על שורשי התרבות הזו. להכין הרכב תרופתיאתה צריך לקחת כפית של חומרי גלם רפואיים ולבשל אותה עם כוס מים רתוחים אחת בלבד. להחדיר את התרופה העתידית למשך חצי שעה, ואז לסנן. כלי זה מומלץ לקחת כף שלוש פעמים ביום.
טריבולוס זוחל
מדובר בצמח מרפא מוכר למדי, שנמצא בשימוש נרחב ברפואה המסורתית, ויעילותו הוכחה ברמה המדעית. למטרות טיפוליות, בדרך כלל משתמשים בעשב של תרבות זו. לכן, כדי להפעיל את תהליכי ייצור הטסטוסטרון, מומלץ לחלוט כף של חומרי גלם ירקות מרוסקים עם מאתיים מיליליטר מים רותחים. יש להניח את המיכל עם ההרכב באמבט מים ולשמור אותו במשך חצי שעה. יש לסנן את המרק שנוצר ולצרוך שבעים מיליליטר שלוש פעמים ביום מיד לפני הארוחות.
סיכום
דיברנו על איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים בבית. שימו לב שכל האמצעים המתוארים יכולים לעורר תגובות אלרגיות אישיות.
טסטוסטרון (אנדרוגן) הוא הורמון מין מיוחד המיוצר בגופו של גבר ושולט בהתפתחות ובתפקוד של איברי המין שלו, כמו גם מערכת רבייה. הוא ממלא תפקיד מרכזי בייצור זרעונים, ומשפיע גם על היווצרות רקמת העצם והשריר. בעיות בחייו של גבר בוגר, כגון הפרעות זיקפה (אימפוטנציה), עייפות מתמדת, מצב רוח רע, אובדן כוח, אדישות, עלייה במשקל - עשוי להיות תוצאה של רמות נמוכות של טסטוסטרון. אתה יכול להעלות את הרף הנמוך של ההורמון הגברי בעזרת תכשירים תרופתייםמבית מרקחת, לעומת זאת, כמעט כל התרופות הסינתטיות הן הגורם לשונות תופעות לוואי. האם הבעיה יכולה להיפתר על ידי אחרים, יותר שיטות בטוחותלמשל עם מתכונים רפואה מסורתית? מומחים מודים לחלוטין באפשרות זו ורואים אותה יעילה מאוד. איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות? התגברות על הבעיה בדרך זו תתרחש ללא לחץ רציני על איברים אחרים של גבר, וגם בלי השלכות שליליותלכל האורגניזם.
מהי הסכנה של טסטוסטרון נמוך לגברים
ההורמון הגברי הזה אחראי במידה מסוימת להתפתחות רקמת שריר, עצמות השלד, עוצמה יציבה, וגם משתתף ביצירת הרמונית מבנה אנטומיגוף, מנרמל את חילוף החומרים, עוזר להתגבר על מתח. טסטוסטרון נמוך מעורר תופעות שליליות בגופו של גבר, שעלולות להוביל בסופו של דבר לתוצאות חמורות מאוד ולעיתים בלתי הפיכות. באופן מיוחד:
- גבר מתחיל לאבד מסת שריר, וכתוצאה מכך הוא נחלש ומתעייף במהירות;
- דברים לא מושכים מופיעים על הגוף שומן גוףעל ידי סוג נשימבנה גוף. פיקדונות נצפים על הירכיים, הבטן, אזור החזה;
- העוצמה של גבר יורדת באופן משמעותי, זקפות בוקר ולילה יורדות. לעתים קרובות נפח האשכים יורד;
- במיוחד מקרים חמוריםמתבגרים אינם מפתחים מאפיינים מיניים משניים: שיער אינו צומח על פניו וגופו של הצעיר, הקול אינו מקבל גוון נמוך, ויש התפתחות לקויה של איברי המין. כמו כן, מומחים מציינים פיגור בהתפתחות עצמות השלד ורקמות השריר. לעתים קרובות ההתנהגות של נער יכולה להשתנות באופן משמעותי.
כל אחד מהתסמינים לעיל צריך להזהיר גבר. עדיף לבקר במרפאה בהקדם האפשרי לייעוץ מוסמך עם מומחה. אתה יכול בקלות לבדוק את רמת הטסטוסטרון בגוף שלך - קח בדיקת דם מיוחדת, הנלקחת מוריד.
אם לא תתמודד עם עלייה מיידית ברמות הטסטוסטרון, בנוסף לכל ההשלכות הנ"ל, צעירים וצעירים יחוו בעיות זיכרון, הסחת דעת ודיכאון יגיעו אליהם, כל פיזי או פעילות מוחיתיהיה נטל.
הסיבות העיקריות לירידה בטסטוסטרון
כמות הטסטוסטרון תלויה גורמים שונים: פעילות גופנית, אורח חיים אנושי, דיאטה יומיתואחרים. מומחים מזהים סיבות עיקריות כאלה לירידה בייצור ההורמונים בגוף הגברי:
- גיל - ככל שגבר מבוגר יותר, כך מיוצר פחות אנדרוגן בגופו. למשל, לאחר 40 שנה רמת ההורמון יורדת ב-15%, לאחר 10 שנים נוספות היא יורדת עוד ב-10-15%;
- נטייה גנטית;
- הרגלים רעים;
- מתח קבוע;
- לֹא תזונה נכונה;
- דיכוי ייצור עשוי לנבוע מחלות מערכתיות, באופן מיוחד, סוכרת, פתולוגיות של בלוטת התריס;
- אנדרוגן מיוצר בצורה גרועה עקב רמות נמוכות של כולסטרול טוב, שהוא משתתף חיוני בייצור הורמונים סטרואידים.
כמו כן, ירידה בטסטוסטרון עלולה לעורר מחלות של הכבד ומערכת גניטורינארית.
אמצעי להעלאת רמות הטסטוסטרון
כל שיטה להשבת הנפח האופטימלי של טסטוסטרון - תרופתי או טבעי - קודם כל דורשת הרחקה מ חיי היום - יוםגברים מכולם גורמים שליליים, אשר משפיעים לרעה על ייצור ההורמון. בשביל זה צריך לסרב בנחישות:
- מכל משקאות אלכוהולייםכולל בירה. כמעט כל הבירות מכילות פיטואסטרוגנים, המשפיעים לרעה על המערכת ההורמונלית הגברית;
- אתה צריך להגביל את כמות הקפה שאתה שותה. מותר לשתות 1-2 כוסות מהמשקה ליום;
- בנוסף, עליך לשנות באופן קיצוני את התזונה ואת שגרת היומיום שלך.
תזונה נכונה היא המפתח לבריאות מוצלחת
הגדל את רמות האנדרוגן ללא עזרה תרופותתפריט מיוחד יעזור. ללא תזונה נכונה ובריאה, אתה אפילו לא יכול לנסות לתקן את המצב עם טסטוסטרון נמוך. הייצור של כל הורמון, כולל טסטוסטרון, הוא תהליך מורכבקשור ישירות לתזונה. ללא ויטמינים, יסודות קורט, הכמות הנדרשת של חלבון, שומן צמחי, סיבים ורכיבים שימושיים אחרים לא צפויים לשנות את המצב.
הסינתזה של אנדרוגן בגוף של גבר תלויה ישירות באבץ, ולכן לא ניתן לוותר על מוצרים המכילים אבץ. תוכן גבוהיסוד קורט זה נמצא בבשר בקר, שרימפס, דגים, אגוזים ופירות יבשים, כרובית, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, שיבולת שועל.
חשובים לא פחות לייצור טסטוסטרון הם סלניום, מגנזיום וסידן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול באופן קבוע מוצרי חלב, שום, דגנים, דגנים, כרוב ים, כרוב לבן, תפוחים.
בנוסף ליסודות קורט, התפריט של גבר צריך להיות מעוצב כך שגופו יקבל כמות מספקת של ויטמינים מדי יום. לייצור טוב של טסטוסטרון נחוצים ויטמינים מקבוצת B, כמו גם ויטמינים C, E, F. ביחד ולחוד, הם מבצעים את המשימה לחדש את הגוף בהורמונים רבים, וויטמין E גם מסייע בהגנה על הטסטוסטרון מפני ריקבון ושומר אותו בגוף. גוּף. לשם כך, דומדמניות שחורות, פירות הדר, שומן דגיםמרק שושנים, שמני ירקות, כוסמת, בננות, בצל וכו'.
לָקוּי מאזן מיםגם משפיע לרעה על היווצרות טסטוסטרון. בהתאם לגיל, משקל ופעילות, במהלך היום גבר מבוגר צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים. נפח זה אינו כולל משקאות (תה, חלב, קפה, קומפוט) ומנות נוזליות.
חשוב לעקוב מספיקקלוריות. חוסר ב תעריף יומיקלוריות מפחיתות את רמות הטסטוסטרון. עם זאת, לעולם לא כדאי לאכול יותר מדי. עודף קלוריות תורם גם לירידה בנפח ההורמון.
חלבון טבעי - חבר הכי טובטסטוסטרון. גבר מבוגר פעיל צריך לאכול מדי יום מנת בשר איכותי, ביצים טריות, מספר פעמים בשבוע דגי יםופירות ים אחרים. יש צורך להצטייד בעשבי תיבול טריים - פטרוזיליה, כוסברה, תרד, כרישה מכילים כמות עצומה של אבץ, שאחראי על ייצור ההורמונים.
מתכונים עממיים להגברת הטסטוסטרון
איך להעלות טסטוסטרון עם תרופות טבעיות? מרפאים מסורתיים ממליצים על שימוש בצמחים המכילים פיטו-הורמונים, המשפיעים לטובה על תפקוד מערכת האנדוקרינית והרבייה. יש להמשיך בטיפול בתרופות עממיות עד לתקופה עד להיעלמות כל הסימנים לבעיה זו. לתוצאה מהירה בטיפול צמחים רפואייםלא ניתן לספור - הטיפול עשוי להימשך 2-3 חודשים, מאז מערכת הורמונליתמשתנה בהדרגה לטובה.
בין הפופולריים והזמינים ביותר מרפאים טבעיים, שבזכותו אתה יכול להעלות טסטוסטרון, נחשבים הבאים:
מאיץ טסטוסטרון מצוין הוא סלט סלרי ובננה. אפשר לבשל סלט כזה כל יום, יש לו טעם נעים, הוא די עתיר קלוריות ובריא. יש צורך לקחת שורש סלרי קטן, לשטוף היטב, להרתיח עד לריכוך. מרכיבים נוספים של הסלט - בננה גדולה, מיץ לימון, תפוח טרי, פטרוזיליה (אפשר להוסיף ירקות אחרים לפי הטעם), חצי כוס (או קצת יותר) יוגורט (רצוי ללא תוספות). אפשר להוסיף לסלט גם סוכר או דבש. חותכים את הסלרי לקוביות, מגררים את התפוח, טוחנים את הבננה לעיסה או חותכים גם אותה. מערבבים את כל החומרים ואוכלים מקורר.
עוד קוקטייל טעים ואקזוטי שעוזר לשפר את רמות הטסטוסטרון, ב מדינות המזרחהסלט הזה נקרא סם האהבה. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת 4-5 מנגו בשל, 1 כוס חלב טרי, מעט סוכר (לפי הטעם) וקורט פלפל שחור. יש לקלף את המנגו, להסיר את הזרעים ולקצוץ בבלנדר. יוצקים חלב על המסה, מוסיפים את שאר המרכיבים ומקררים. שתו קוקטייל להגברת הטסטוסטרון כל ערב לפני השינה.
מוצר דבורים כגון ג'לי מלכותי, מגרה באופן פעיל את הייצור של טסטוסטרון, וגם מנרמל את תהליך הזרע ומשפר את איכות הזרע של גבר. לטיפול, יש צורך ליטול 20-40 מ"ג חלב ליום. את הכלי ניתן לרכוש בבית המרקחת בצורה של גרגירים, טבליות או כמוסות.
גברים רציניים לגבי בריאותם צריכים לזכור כמה פשוטים, אבל המלצות יעילותלהגברת ייצור הטסטוסטרון:
- יש צורך לבצע קבוע חיי מין- מגעים קבועים ופעילים עם המין ההוגן מגבירים את ייצור הטסטוסטרון;
- יש להימנע מצבים מלחיציםולהתאים את עצמך לרגשות חיוביים;
- צורת השינה והערות הנכונה חיונית לייצור טסטוסטרון;
- שום תרופות עממיות לא יכולות לעזור אם גבר סובל מעודף משקל ומנהל אורח חיים לא פעיל בישיבה. כדאי לבקר בחדר הכושר באופן קבוע ולהתאמן תרגילים בסיסייםעם משקל;
- טיולים קבועים בשמש עוזרים להעלות את רמת ההורמון. אולטרה סגול סולארי מגרה את ייצור הטסטוסטרון בגוף;
- להליכי מזג יש גם השפעה חיובית על נפח ואיכות הטסטוסטרון.
דרכים להעלות טסטוסטרון עם מתכונים עממיים באמת עובדות ועוזרות. פרט חשוב נוסף הוא לשאוף לניצחון: על בעיה זו, הצלחה בעבודה, ניצחונות בחדר הכושר או טורנירי שחמט. זה מאוד שימושי לגבר להרגיש כמו מנצח - בכל מקום ובכל דבר. תחושת הניצחון, אפילו קטנה, בתוספת מתכונים עממיים יעילים, בהחלט תעזור להתגבר על קשיים בייצור הטסטוסטרון הדרוש ולהשפיע לטובה על הבריאות.
האם יש לך בעיות רציניות עם POTENTITY?
ניסית כבר הרבה תרופות וכלום לא עזר? התסמינים האלה מוכרים לך ממקור ראשון:
- זקפה איטית;
- חוסר חשק;
- בעיות בתפקוד המיני.
הדרך היחידה היא ניתוח? חכה ואל תפעל שיטות רדיקליות. זה אפשרי להגביר את העוצמה! היכנסו לקישור וגלו כיצד מומחים ממליצים לטפל...
ההורמון הגברי העיקרי (אנדרוגן) הוא טסטוסטרון. זה מה שהופך גבר לגבר. זה תלוי ביכולת שלו. תפקיד קריטיטסטוסטרון - ייצור זרע, אבל לא רק. כל המראה של גבר תלוי בזה. היכולת להישאר בפומבי, ביטחון במראה, גוף יפה. כל זה הופך אותו לאטרקטיבי בעיני המין השני!
מה משפיע הטסטוסטרון?
מאכלים בריאיםלגבריםרמת ההורמון היא השפעה גדולהעל זיכרון ומהירות חשיבה, על שרירים, על מתן שתן, על תפקוד זיקפה, על משקל, על קו השיער, על מצב הרוח, על הקול. כל האמור לעיל הוא איכות. חיים גבריים, כך שכל גבר צריך לדאוג מראש לשמור על רמת ההורמון.
על צמצום יש השפעה מזיקההרבה גורמים. זו עבודה מוגזמת, ומצב האקולוגיה המודרנית, ועודף של מתח, והרגלים רעים, ותת תזונה, ו תמונה בישיבהחַיִים. כמו כן, עם הגיל, ישנה ירידה טבעית בייצור הטסטוסטרון, אך ישנם מספר אמצעים שיעזרו להאט תהליך זה.
כיצד להגדיל טסטוסטרון תרופות עממיות אצל גברים, ומאיפה להתחיל
יסודות קורט
הצעד הראשון הוא לעזור לגבר לנרמל את הדיאטה שלו. ככל שהוא מגוון יותר, כך הוא טוב יותר לייצור הורמונים. בהתחשב בכך שאבץ, סלניום, ארגינין וחומצות שומן בלתי רוויות משפיעות יותר מכל על יצירת הטסטוסטרון, יש צורך לבחור במוצרים המכילים אותם ככל האפשר. אבץ כולל את כל פירות הים, דגים, אגוזים, זרעי דלעת. בעזרת אבץ, אסטרוגן (הורמון המין הנשי) הופך לטסטוסטרון.
חומר שימושי סלניום משפר את איכות הזרע. הוא נמצא במזונות רבים. בקטניות ואגוזי מלך, בפיסטוקים, בשקדים, בביצים וברוקולי, באורז, בבשר חזיר, עוף וכבד בקר. תפקוד מיניבלתי מתקבל על הדעת ללא ארגינין (חומצת אמינו). זה מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח.
המחסור בו משפיע על הירידה ברמות הטסטוסטרון, ככל שהוא נספג הורמונים נשייםמתחילות אסטרוגן, בעיות עם משקל עודף, התקרחות והזדקנות מוקדמת. ארגינין נמצא ב במספרים גדוליםבבשר, זה גם בגבינת קוטג', זרעים, דגים, ביצים.
אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן אלו חיוניות לייצור טסטוסטרון. הם נמצאים במוצרים רבים, אבל אתה יכול להגביל את עצמך לשמן דגים אחד. רק כמה כמוסות ביום והצורך של הגוף יסופק.
ויטמינים חשובים לגברים
אגוזים עם דבש - לא יעלה על הדעת לתכנן תזונה נכונה להעלאת טסטוסטרון, ללא ויטמינים C (ורדים, גמבה, דומדמניות שחורות, כרוב, פירות הדר, קיווי, תותים וכו'), חסימת הורמון הסטרס (קורטיזול);
- D (שמן דגים, ביצים, שמנת חמוצה, כבד, חמאה), המסייע לספיגת סידן, מחליש אסטרוגנים;
- E (אגוזים, אשחר ים, קלמארי, ורדים, חומצה, סלמון, שיבולת שועל, שזיפים מיובשים), המסייע בניקוי הגוף, מפחית את רמת הסוכר בדם;
- ויטמיני B (אגוזים, קטניות, בשר כבד, זרעים, דגים, ביצים, כרוב, בשר, פירות ים) - מעורבים בתהליכים רבים בגוף, אך יתרונם העיקרי הוא שהם משפיעים על תפקוד מערכת העצבים.
אפשר לגדל אותו בעזרת דגנים - כוסמת, אורז או חיטה! כמה פירות הם גם אמבולנס עבור. אלה הם תפוז, אננס, אפרסק ופפאיה אקזוטית.
אילו מזונות להחריג
מאפים מתוקים, ממתקים ו לחם לבן, כלומר, כל הפחמימות הניתנות לעיכול בקלות; מזון המכיל הרבה כולסטרול - בשר שומני, מזון מהיר, מעושנים, מוצרים חצי מוגמרים מ בשר טחון; משקאות מוגזים. לחסל אותם בגלל כמות הסוכר העצומה, טעמים כימיים, פחמן דו חמצני, שטיפת סידן, חומרים משמרים.
משקל עודף אל תאכל אשכוליות! ההרכב הכימי של פרי הדר זה הוא כזה שהוא מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן.
אתה לא צריך לאכול מנות גדולות של מזון. עדיף לאכול מעט ולעתים קרובות. גולת הכותרת של היום צריכה להיות ארוחת הבוקר.
אקסיומה - רמות הטסטוסטרון בגברים עם עודף משקל נמוכות מהנורמליות! הוכח מדעית שהאסטרוגן מנצח את הטסטוסטרון בתאי השומן. התבוננות במשקל שלך היא באחריותו של כל גבר.
כל גבר צריך סקס קבוע. הוכח שלמי שלא עושה זאת יש רמות נמוכות יותר של ההורמון.
מנוחה
כדי להגביר טסטוסטרון, חזק ו חלום עמוקתוך 7 או 8 שעות. טסטוסטרון אוהב שלום! צריך לישון עם חושך מוחלטושקט. גם אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, תמיד יש הזדמנות לארגן זאת בעצמכם. השקט מושג על ידי שימוש באטמי אוזניים, והחושך מושג על ידי שימוש במסכת עיניים המגנה על האור. החדר צריך להיות מאוורר, הטמפרטורה צריכה להיות נוחה. לפני השינה אסור להעמיס על הגוף אוכל, זה יהיה נחמד לא לעשן או לשתות הרבה נוזלים (קפה, תה ואלכוהול אפילו לא נחשבים!).
פְּנַאִי
חדרי כושר מחכים לגברים. פעילות גופנית מתונה נועדה לשפר את ייצור ההורמונים. שׁוֹנִים אימון גופנילקדם בניית שרירים בצורה טבעית. בדרך כלל שיעורים לפי שעה מתורגלים מספר פעמים בשבוע. היועץ בחדר הכושר תמיד יגיד לך מה תרגילי כוחעדיף לעשות. העיקר לא להגזים, אלא להגדיל את העומס בהדרגה.
הפופולריים ביותר בקרב גברים המעורבים בחדר הכושר היו סקוואט עם משקולת, במקום השני היה אימון קטלבלס. מגיעים לאולם, אל תתפסו מיד את הפגזים. קודם כל, אתה צריך להתחמם ולמתוח את השרירים. עדיף להתחיל בתרגילים קלים ונעימים כמו ריצה, מתאים לכך הליכון או קפיצה בחבל. השפעה טובהמהחימום, אם אתה עושה כמה שכיבות סמיכה על הרצפה, סקוואט עם משקולות. בעזרתם תוכלו לבצע תרגילים בשכיבה על הרצפה.
תוצאה מצוינת מושגת אם אתה מתחמם עם תרגילי התעמלות. רק לאחר מכן, מרגיש גל של כוח, אתה יכול לעבור לתרגילים עם קונכיות כבדות. רופא ספורטיעזור לעשות שיעורים בודדים על פי תכנית מיוחדת, כולל בה, מה שנקרא תרגילים בסיסיים. יש רק חמישה מהם.
סקוואט, לחיצת ספסל, לחיצת ספסל, דדליפט ושורות. בתחילה יש לבצע את התרגילים הללו בפיקוח של מאמן בחדר הכושר. הוא יבטח את התלמיד ולא ייתן לו לגייס יותר מדי משקל גדול. עומס יתר מסוכן למפרקים וללב.
ממריץ מצוין להעלאת רמות הטסטוסטרון יהיה סיור הליכה. אתה צריך ללכת בקצב, בלי לדבר, לנסות לנשום בצורה שווה. אתה יכול להתחיל עם קילומטר אחד, להגדיל בהדרגה את המסלול. חמישה קילומטרים ביום בקצב מהיר יעודדו אותך משמעותית. בגדים צריכים להיות קלים למדי בכל עת של השנה כדי להימנע הצטננותבגלל הזעה מרובה. לאחר החזרה הביתה והתקלח, הגבר ירגיש מיד סיפוק מההליכה. לחץ יהיה קשה יותר לפרוץ דרך הגוף.
אם אתה לא רוצה ללכת, יש דרך אחרת להתחמם. זו רכיבה על אופניים. כמה שעות של רכיבה על אופניים יעלו גם את רמות הטסטוסטרון. הליכה כזו מיועדת במיוחד לגברים בגיל מכובד.
הרכבת תזונה נכונה וארגון אורח חיים בריאבחיים, הגיע הזמן לזכור תרופות עממיות שעוזרות להגביר את הטסטוסטרון.
כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות. ראשית - מנה אהובה על רבים: ביצים מטוגנות עם בצל ירוק. מהיר וטעים, והכי חשוב - יעיל! כדי להעלות במהירות את רמת ההורמון, ניתן לבשל מנה נוספת - מקרל מבושל. ניתן להחליף לחלוטין תרופות וכדורים בטיפול במוצרים טבעיים.
מדע אתנו
שורש נס נוסף הוא הג'ינסנג. בדרך כלל מוכן תמיסת אלכוהול. לוקחים חלק אחד מהשורש ועשרה חלקים של אלכוהול. לפעמים אלכוהול מוחלף בוודקה. הטינקטורה מוכנה למשך 20 יום. קח את זה כפית אחת פעמיים ביום.
תמיסת Eleutherococcus מוכנה באותו אופן, אך יש ליטול אותה רק בבוקר!
המתכון הבא יגיד לכם איך להעלות טסטוסטרון עם מוצר טבעי אחר - סרפד. העלים היבשים שלו מוזגים ביין אדום יבש ומתעקשים במשך 21 יום. עבור 70 גרם דשא, קח בקבוק יין אחד. קח שתי כפות גדולות בלילה.
Terrestrial Tribulus (Terrestrial Tribulus) - העלאת טסטוסטרון אצל גברים. צמח לא ברור זה מכיל הרבה שימושים לבני אדם. יסודות כימיים: אלקלואידים, פלבנואידים, ספונינים וכו'. תרופות שונות, כולל טיפול הפרעה מינית. מתכון עממילהעלאת רמת ההורמון אצל גבר: יוצקים דשא מיובש עם מים ומבשלים רבע שעה (לאחר רתיחה). מצננים ומסננים. קח שלוש פעמים ביום למשך חצי כוס.
עירוי משורש הלובה (לובאג'). צמח זה ממריץ את זרימת הדם לאיברי האגן. את העירוי מכינים באופן הבא: קוצצים דק את השורש ויוצקים יין אדום לקינוח. מרתיחים את התערובת ומניחים במקום חשוך למשך 21 יום. קח כף אחת גדולה לפני הארוחות.
תוספים תזונתיים
תוספי מזון או סטרואידים אנבולייםמשמש להעלאת רמות הטסטוסטרון. למעשה, הם לא מעלים את רמת ההורמון, אלא מחליפים אותו. המדפים במועדוני ספורט מפוצצים במגוון תרופות דומות, ומבקרים חדרי כושרמציעים קוקטיילים מיוחדים. מי שמעורב באופן פעיל במועדוני ספורט יודע שמגיע הזמן שבו מסת שרירהגוף מפסיק לגדול, והרצון לכבוש עוד ועוד גבהים חדשים לא עוזב מנוחה.
האיש נכנס תלות פסיכולוגיתמסמים כאלה. ברגע שהוא מסיים את הקורס, רמות הטסטוסטרון יורדות, גם הצלחה ספורטיבית. אנחנו צריכים לחזור לקחת אנבולים שוב, להביא את המצב לנקודה של אבסורד. בסופו של דבר, הגבר, עם שרירים בולטות, פיצוח מפרקים ורמות טסטוסטרון מפוקפקות, מתחיל טיפול ליתר לחץ דם ונאבק בהתקפי זעם או דיכאון.
הגדלת טסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות היא בעיה שיש לפתור. כל אחד צריך להחליט בעצמו באיזו דרך לבחור – תיקון בעזרת מוצרים טבעיים או סינתטיים.
תעלה את רמת ההורמון - איכות החיים תשתנה!