להתפתחות מלאה של התינוק ו בריאות אמא לעתיד, נשים בהריון חייבות לדבוק חוקים מסוימיםתְזוּנָה. בנוסף, ביצוע כל ההמלצות יעזור לא רק לסבול ילד בריאאלא גם לשמור על הגזרה רזה ויפה. תזונה נכונה לנשים בהריון בריאות טובהתינוק והריון מוצלח.
עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון
ציפייה לתינוק היא זמן מצוין להמשיך הלאה אכילה בריאהותחשוב מחדש על ההרגלים שלך. הדבר הראשון שיש לשנות הוא מספר הארוחות ולעבור מ-3 ארוחות בודדותבמשך 4-5 פעמים ביום.
ככל שמספר הארוחות עולה, יש להפחית את כמות המנות. האם לעתיד אינה צריכה לאכול עבור שניים - למעט הקילוגרמים העודפים שעלו ובעיות נוספות עקב משקל עודףבמהלך הלידה זה לא יביא.
אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.
המוצרים חייבים להיות טריים וטבעיים בלבד: ללא חומרים משמרים ומוצרים סינתטיים. התזונה צריכה לכלול ירקות טריים, פירות, פירות יער וירוקים, המתמודדים בצורה מושלמת עם בעיית העצירות ותורמים לנורמליזציה של המעיים, כמו גם בשר, דגים, מוצרי חלב - המקורות העיקריים לחלבון ומניעת אנמיה וחוסר סידן בגוף. גוּף.
איך לאכול נכון במהלך ההריון
- אל תתעללו בכמויות גדולות של מזון, אל תאכלו יותר מדי, כדי שלא תהיה תחושת כובד בבטן. לא מומלץ לדלג על ארוחות. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לאכול חטיף בצורת תפוח או יוגורט;
- יש צורך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר ההתעוררות. דגנים מזינים: שיבולת שועל, כוסמת, תירס, עשיר ביסודות קורט וויטמינים, אידיאלי לארוחת בוקר;
- תפריט מגוון - תנאי חשובתזונה לאמהות לעתיד. כל מוצר שימושי ורק יועיל לילד. השימוש באותם מנות יכול להוביל לחוסר שימושי ו חומרים מזיניםגוּף;
- כדאי להגביל את מספר הממתקים, הממתקים והקמח בתפריט. אפשר להחליף סוכר דבש בריא, ממתקים - פירות, צימוקים, אגוזים;
- החצי הראשון של היום - הזמן הכי טובלארוחות חלבון, אחר הצהריים ו זמן ערב- מושלם לשימוש במוצרי חלב, חלב חמוץ, כמו גם מוצרי ירקות;
- תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת שתייה מספקת של מים כדי למנוע נפיחות אצל נשים הרות. משקאות פירות יער, לפתנים, ג'לי, מרק ורדים ותה חלש הם שימושיים;
- תן עדיפות לאוכל מאודה, מבושל, מבושל או אפוי. ל אוכל מטוגןלהשתמש בכמה שפחות שומן;
חָשׁוּב!התעללות מוצרי קמחואפייה עלולה לגרום לתסיסה במעיים ולהוביל לאי נוחות ואי נוחות.
תזונה נכונה של אישה בהריון: תפריט
ארוחת בוקר:
כארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות, מתאים מוזלי עם חלב עם דגנים שונים, חתיכות פירות ופירות יער, אגוזים. ארוחת בוקר כזו תשווה את הגוף, תמריץ ותספק סידן וזרחן.
שימושי גם טריים פירות העונה, במילוי יוגורט תוצרת בית או קפוא, שאינם מאבדים את תכונותיהם המועילות בהפשרה. מגוון דגנים, ביצים בכל צורה, טוסט: עם גבינת קוטג', גבינה, בייקון, ירקות, תבשילי גבינת קוטג'תהיה ארוחת בוקר מצוינת ותספק תזונה נכונה במהלך ההריון.
ארוחת צהריים:
ארוחת בוקר שנייה - נשנוש לפני ארוחת הצהריים עם פירות, יוגורט, מילקשייק בתוספת חתיכת פרי או חופן אגוזים ופירות יבשים.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
ארוחת צהריים היא ארוחה שלמה. כלול מרקים, בשר מבושל, אפוי או מבושל בתזונה, דגים שימושיים. מתאים לקישוט תפוחי אדמה מבושלים, ירקות מבושלים, ורמיצ'לי או פסטה. אל תשכח סלטי ויטמינים עם שמן זית, עשבי תיבול. לאחר ארוחת הערב, אתה יכול לשתות כוס מיץ, קומפוט או תה צמחים.
תה של אחר הצהריים:
חטיף אחר הצהריים מאפשר להשביע את תחושת הרעב לפני ארוחת הערב ולהמריץ את הגוף, להתמודד עם אחר הצהריים מצב שינה. ירקות טריים מתאימים ו מיצי פירות, עוגה או לחמנייה עם דבש או ריבה, קָרִישׁאו מנות גבינת קוטג'.
אֲרוּחַת עֶרֶב:
מושלם לארוחת ערב תבשיליםעם בשר וירקות, מנות דגים, ביצה ו סלטים טריים. אפשר גם לאכול לחמנייה עם חלב או יוגורט.
ארוחת ערב שניה:
ארוחת הערב השנייה, ככלל, נופלת במועד מאוחר יותר. כדי לא להעמיס על הבטן לפני השינה ולהשביע את תחושת הרעב, כוס חלב חם תעזור, אפשר עם דבש, חתיכת גבינה עם עוגיות יבשות או חופן פירות יבשים או אגוזים. כל מוצרי חלב מותססים מתאימים: חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר.
מזונות אסורים עם תזונה נכונה במהלך ההריון בתפריט:
- הימנעו מאכילת דגים ופירות ים מבושלים למחצה, כגון סושי;
- יש לשטוף היטב ירקות ופירות מתחת למים זורמים כדי למנוע זיהום בטוקסופלזמה;
- כדאי להימנע משימוש בזני גבינה כחולה במהלך ההריון (דור כחול, קממבר), המכילים את חיידק הליסטריה המסוכן לבריאות התינוק.
תזונה נכונה במהלך ההריון לפי שבוע
4 שבועות ראשוניםהריון הוא הזמן שבו האם המצפה מבינה שכעת היא צריכה לקחת את הבריאות שלה באחריות רבה יותר: לאכול אחרת. כדאי לוותר על חטיפים מהירים "בדרך", לשכוח ממזון מהיר (נקניקיות, צ'יפס), בשרים מעושנים ולעבור ל סלטי ירקות, מוצרי חלב ופירות טריים.
תזונה נכונה במהלך ההריון דייטים מוקדמיםצריך לספק את גופתה של אישה בהריון מספיקסידן הדרוש להיווצרות עצמות חזקותילד עתידי. סידן עשיר בכל מוצרי החלב, החלב החמוץ, במיוחד גבינת קוטג', ירקות ירוקים, ברוקולי.
כמו כן, הגוף של האם לעתיד זקוק למנגן ואבץ הכלולים בביצים, שיבולת שועל, בננות, הודו, תרד וגזר.
רעלנות - התרחשות תכופהבנשים בהריון, אז תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון בתקופה מ 5 עד 10 שבועותזה מורכב בהדרה של מזונות שיכולים לעורר הקאות. זה חל על מזונות עתירי קלוריות ושומניות. עם בחילות, אתה צריך לאכול במנות קטנות, לימון הוא שימושי, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מרתח שושנים, עשיר בויטמין C, וכן משמשים מיובשים, במיוחד לפני השינה.
11-12 שבועות להריון- תקופה של העדפות טעם חריגות במזון אצל נשים הרות. אל תכחיש את עצמך אפילו את השילובים הנועזים ביותר של מוצרים. מספיק.
13-16 שבועותזמן השלמת היווצרות שלד העובר. השימוש בחלב, גבינת קוטג', קפיר יועיל לתינוק שטרם נולד.
בְּמַהֲלָך 17-24 שבועותהיווצרות והתפתחות של איברי הראייה והשמיעה אצל הילד. בשבועות אלו שימושי מזון עשיר בויטמין A. הוא נמצא בכמויות גדולות בכרוב, גזר ופלפל.
עם 24 עד 28 שבועותאמהות לעתיד עלולות לחוות תחושה לא נעימה של צרבת, הקשורה ללחץ של הקיבה על הרחם, שגדל באופן משמעותי עד לזמן זה. הימנע שומני ו אוכל חריף, רטבים ותבלינים, וותרו על משקאות מוגזים. עם צרבת, דגנים שימושיים, במיוחד שיבולת שועל וכוסמת, מרקי מחית ירקות דלי שומן, בשר מבושל וירקות מבושלים.
שבוע 29 - 34 להריון- תקופת היווצרות והתפתחות מוחו של הילד. יש לשלוט בתזונה על ידי דגים אדומים, מוצרי חלב וחלב חמוץ, אגוזים וביצים. תזונה נכונה לנשים בהריון בתקופה זו חשובה במיוחד!
מתחיל ב 35 שבועות- זמן ההכנה של הגוף ללידה עתידית, הוא זקוק לאנרגיה. מקור האנרגיה והחיזוק של הגוף הם ירקות טריים ומבושלים. להפחית את כמות הבשר ו מנות דגים, ביצים, וכן מזונות עשירים בסידן - הגוף אינו זקוק לסידן לפני הלידה.עודף שלו יקשיח את עצמות גולגולת התינוק ויקשה עליו לעבור בתעלת הלידה.
חָשׁוּב! יש להקדיש יותר תשומת לב לשימוש בשומנים צמחיים, העונה שמן צמחיסלטים, להוסיף לירקות. שמן צמחי מסייע להגברת גמישות השרירים ומהווה מניעה מצוינת של טחורים.
הריון הוא זמן שבו אישה יכולה לאפשר הכל בתזונה שלה, אבל לשמור על המידה, תוך הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים. לאחר שארגנה תזונה נכונה במהלך ההיריון במשך שבועות, אישה לא צריכה להתכחש להנאות קטנות - מקור לרגשות חיוביים, הנחוצים כל כך לתינוק.
| שם המוצר | תכונות מועילות |
| ביצים (עוף, שליו, יען) | כל הביצים הן בעלות תכולת קלוריות נמוכה, אך יחד עם זאת מכילות 12 ויטמינים ומינרלים חיוניים, והן גם מקור לחלבון (חלבון) איכותי, החיוני במהלך גדילתו והתפתחותו של תינוק ברחם. |
| קטניות (שעועית, עדשים מכל הסוגים ואפונה) | קטניות מכילות את האחוז הגבוה ביותר של סיבים וחלבון בהשוואה לירקות אחרים. הם גם עשירים בברזל, אשלגן ואבץ. סיבים טבעיים משפיעים לטובה על תפקוד המעיים, כך שאין בעיה כמו עצירות. |
| דגנים מלאים (שיבולת שועל, שעורה, שיפון ואחרים) | לחם דגנים מלאים, ביסקוויטים דגנים ושיבולת שועל רגילה לארוחת בוקר מספקים לא רק סיבים, אלא גם ויטמין E, סלניום ופיטונוטריינטים (תרכובות צמחיות המגנות על התאים מפני השפעות מזיקות) |
| מוצרי חלב (יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס, מחמצת, גבינת קוטג') | מקור עיקרי לסידן וחלבון. זה חשוב במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר רקמת העצם של הילד ובסיס מבנה השלד מונחים. הגוף הנשי מסודר כך שהתינוק הגדל ברחם יסופק עם הכל יסודות קורט חיונייםבכל מקרה. אבל האם הגוף ייקח סידן וחלבון מהמזון או ממנו רקמת עצםאמא ( שיניים רעותועצמות שבירות, לאחר הריון) היא שאלה פתוחה. |
| ירקות ירוקים וירקות עלים (תרד, חומצה, כרוב ואחרים) | ירקות וירקות עליים עשירים מאוד בויטמינים A, C ו-K, כמו גם יסוד קורט חשובפולאט, המעורב באופן פעיל ביצירת עיני התינוק ומשפיע על איכות הראייה של הילד לאחר הלידה. |
| בשר רזה ודיאטטי (עוף, הודו, חזיר, בקר, ארנבת, נוטריה, שליו) | החלבון האיכותי ביותר נמצא ב בשר רזה. חשוב מאוד שהחיה גדלה בסביבתו הטבעית, נאכלת הזנה טבעיתללא זיהומים כימיים ותוספים. בשר עופות מומלץ לאכול ללא העור. חזיר ובשר בקר - עם תכולת שומן מינימלית. הדרך המקובלת ביותר לבשל בשר לאישה בהריון היא מבושל, מבושל, מאודה או בגריל. במחבת מטוגן במספרים גדוליםבשר שמן, נשים בהריון אינן מעודדות מאוד. |
| אֱגוֹזִים |
|
| פירות |
|
| דגים ופירות ים | כל הדגים הם מקור מצוין לחלבון, ברזל ואבץ. פירות ים עשירים מאוד בחומצות שומן אומגה 3, המעורבות באופן פעיל בהתפתחות המוח של הילד. רוב מינים מועיליםפירות ים הם: סלמון, פורל, אנשובי, הרינג, סרדין, מקרל, כל מיני שרימפס, טונה, פולוק ושפמנון. |
הרופאים מחלקים את כל מחזור ההריון לטרימסטרים. לכל שליש יש מאפיינים משלו. השליש הראשון של ההריון דורש תשומת לב מיוחדת, שכן בתקופה זו הגוף בונה מחדש לחלוטין את העבודה של כל איבריו הפנימיים. ביצית מופרית מושתלת בדופן הרחם ומתחילה צמיחה פעילה, כל היסודות לבריאות ורווחה מונחים. התפתחות תקינהתינוק עתידי.
כל הרעלת מזון, בהריון לפני שבוע 12, יכולה לעורר הַפָּלָה. לכן, אישה צריכה לפקח בקפידה על איכות המוצרים.
מאכלים בריאיםלנשים בהריון בשליש
שליש ראשון
מזונות שימושיים לנשים בהריון בשליש הראשון הם בעיקר חלבונים. בתוך זה תקופה מגיעהצמיחה פעילה של השליה והרחם, כל הרקמות והאיברים הפנימיים של הילד מונחים, נפח הדם במחזור עולה.
שליש שני
במהלך תקופה זו, לאישה יש תחושה מתמדתרעב, חשוב מאוד לא לאכול יותר מדי, להפחית או אפילו להעלים ממתקים מהתזונה שלך. בצקת מתרחשת לעתים קרובות מאוד בשליש השני של ההריון. בעזרת התזונה ניתן להפחית מעט נפיחות, לשם כך חשוב לדעת אילו מוצרים יכולים לעזור בעניין.
מוצרים משתנים לנשים בהריון :
- מלפפונים טריים, גזר ותרד.
- אבטיחים, מלונים וקישואים.
- דלעת טרייה, מיץ דלעתוגרעיני דלעת.
- תערובת של מיצי תפוזים וחמוציות טריים.
- לינגונברי, אוכמניות, אוכמניות.
- תה ורדים.
השליש השלישי
ברוב המקרים, לאחר השבוע ה-20 להריון, לאישה יש חוסר בהמוגלובין בדם. ניתן לחדש את מאגרי הברזל ולהעלות את רמות ההמוגלובין בעזרת תזונה נכונה.
מוצרים המגבירים המוגלובין בנשים בהריון :
- בשר - בקר, בעיקר כבד, לשון ולב.
- גריסים: כוסמת, שעועית ושיפון.
- ירקות: גזר טרי, סלק, דלעת ועגבניות.
- חלמון ביצה מבושל.
- פירות יער: חמוציות טריות, אוכמניות ולינגונברי.
- קומפוט פירות יבשים.
- שוקולד שחור.
- אֱגוזי מלך.
- קוויאר אדום או שחור.
על מנת שההריון יתנהל כרגיל, והעובר ברחם יתפתח במלואו, יש צורך להעניק לאישה הרה תזונה מגוונת ומאוזנת.
הריון הוא בדיוק התקופה שבה האישה שמה לב לבריאותה ובעיקר מפקחת על התזונה שלה. מנות רבות נשכחות במשך זמן רב, והמשקה האהוב הופך מים רגילים. האמירה שיש צורך לשתות מספיק נוזלים ולאכול נכון בזמן ההמתנה לתינוק היא חד משמעית, אבל כדאי לחשוב מה בדיוק צריך לשתות ולאכול.
תה וקפה במהלך ההריון
המקום המוביל בין המשקאות האהובים על נשים בהריון הוא תה. עדיף לתת עדיפות לזנים ירוקים, מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים. תה שחור עשיר במינרלים שונים, תיאופילין, טוברום, מגנזיום, פלואור, זרחן, אשלגן, סידן. ללא קשר לצבע, תה משפר את החדירות והגמישות של כלי הדם, יש לו את היכולת להפחית לחץ עורקי, מעבד פעולה חיוביתעל מצב השיניים. אבל עדיין, עדיף לשתות תה עם חלב לא מאוד חזק או מדולל.
תה לבן נדיר למדי הוא שונה תוכן מופחתקפאין, אפשר לשתות אותו אפילו על תאריכים מאוחרים יותרהֵרָיוֹן. בנוסף, למשקה זה יש טוניק ו השפעה אנטיבקטריאלית, מגביר את עמידות הגוף לזיהומים שונים ואף מונע את ההתפתחות מחלות אונקולוגיות. יש לו השפעה מועילה על המצב החיצוני של העור ועל פעילות מערכת הלב וכלי הדם כולה.
עם זאת, בזמן ההמתנה לילד, תה לא ניתן רק לשתות. תרופה מצוינת לרעילות הם עלי תה, ניתן ללעוס אותם במהלך התקפי בחילה. ובכן מרווה את הגוף עם ויטמינים ותה ברזל מ ורדים או תה ג'ינג'ר. בעל אפקט מרגיע ומרגיע מצוין תה מנטה, ומשפר עיכול משקה מקמומיל. אבל כל תה הצמחים צריך להיות מטופל בזהירות רבה, ניתן לצרוך אותם רק באישור רופא, ולא יותר מכוס אחת ביום.
כל תה הוא טוב במידה, יותר מדי קפאין יכול לחצות את השליה ולהזיק לתינוק. כמה תה צמחיםיכול להביא את הרחם לטונוס ולעורר הפלה. זנים רבים של תה אלה עשויים מספר גדול רכיבים רפואיים, וההשפעה של כל אחד מהם על גופה של אישה בהריון טרם נחקרה במלואה. לכן, לפני שרוכשים אפילו הכי הרבה, במבט ראשון, איסוף פיטו לא מזיק, כדאי לקבל אישור של מומחה, שכן העובר הגדל עדיין חסר הגנה מפני ההשפעות הפועלות עליו. גורמים מזיקים.
אין ספק שכל הנשים יודעות שאפילו הקפה הריחני והטעים ביותר אינו מומלץ לשימוש במהלך ההריון. כמובן שאם האם לעתיד אינה מסוגלת לוותר מיד על המשקה האהוב עליה, יש להפחית משמעותית את המינון שלו. לקפאין יש השפעה מגרה על מערכת העצבים, משפיע לרעה על השינה ועל ביצועי האיברים הפנימיים. גם כוס קפה לא מזיקה מובילה לעלייה בכמות השתן המשתחררת, מה שיוצר בתורה עומס נוסף על הכליות. בנוסף, קפה מסיר סידן מהגוף, מגביר את לחץ הדם ומונע ספיגת מינרלים ויסודות קורט. אם אישה בהריון לא יכולה לדמיין את חייה ללא קפה כלל, אז המינון המרבי המותר שלה ליום הוא מאתיים מיליגרם.
מלח במהלך ההריון
כל מערכת התזונה של נשים בתקופת לידת ילד שונה באופן משמעותי מהתזונה הרגילה. כעת האם לעתיד צריכה לא רק לאכול עבור שניים, אלא גם לבחור את המזון הבריא והמאוזן ביותר עבורה ועבור תינוקה. במשך זמן רבמלח היה בין המאכלים האסורים במהלך ההריון. הוא האמין כי הוא שומר על נוזלים בגוף ותורם להופעת בצקת, הגוררת סיבוכים אחרים. אולם כיום הוכח כי השימוש המתון בו הכרחי מאוד לאם לעתיד, שכן נפח מי השפיר גדל ומתעדכן כל הזמן, ולמלח תפקיד חשוב בתהליך זה. לכן, אל תייסר את גופך לשווא. דיאטות ללא מלח, אוכל מלוח לפי הטעם, אבל אל תשכח את חוש הפרופורציה. עדיף לתת עדיפות למלח ים או יוד, זה מנרמל את חילוף החומרים ומשפר מערכת החיסון.
ירקות, פירות ומיצים במהלך ההריון
רוב מנה יומיתהאם לעתיד צריכה להיות ירקות, פירות ומיצים טריים סחוטים מהם. בתקופת הציפייה לילד חשוב מאוד לצרוך כמה שיותר מזון צמחי, רצוי לאכול אותם כקילוגרם פירות וירקות טריים ליום. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף עם פירות אקזוטיים או פירות הדר, הם יכולים להיות הסיבה אלרגיות למזוןאמא או תינוק.
תפוחים נחשבים בצדק לאחד המאכלים השימושיים ביותר, הם יכולים להגן על ילד מפני התפתחות אסטמה. תפוחים מכילים גם כמות גדולהויטמינים, לנרמל את הפעילות מערכת עיכול, להגביר את התיאבון, להסיר כולסטרול ולהגביר את החסינות. רימונים לא פחות שימושיים, הם מרווים צמא בצורה מושלמת, עוזרים בהפרעות עיכול, מטפלים בטרשת עורקים ויש להם השפעה מחזקת כללית על הגוף. לאגסים יש אפקט משתן מצוין, הם מקלים על הגוף מבצקות, מורידים את לחץ הדם, מנרמלים את תפקוד הלב ומפחיתים את שקיעת המלח. אדום ראוי לתשומת לב מיוחדת. גמבה, מחזק את השיער, הציפורניים והשיניים של הילד, מרווה את גופו בקרטין. לדלעת יש אפקט משתן מצוין, מסייע להילחם ברעילות ופועל כחומר משלשל טבעי. לסלק תפקיד חשוב ביצירת תאי דם אדומים אצל האם והתינוק. הוא ממריץ את פעולת המעיים, מרווה את הגוף במגנזיום ומסיר רדיונוקלידים.
כמובן, לא תמיד יש לנו הזדמנות לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים מפירות, במיוחד בעונת האביב-חורף. לכן, על מנת להימנע ממחסור בחומרים שאתם ותינוקכם זקוקים להם, בחרו בקומפלקס ויטמינים ומינרלים אמין ומאוזן, כמו Vitrum Prenatal Forte. הוא מכיל רק חשוב ובאמת את הויטמינים הנכוניםומינרלים כגון חומצה פולית, ברזל, יוד, סידן, נוגדי חמצון כדי לסייע במניעת סיבוכים במהלך ההריון ולחזק את החסינות של האם והתינוק. למד עוד על ויטמינים והתייעץ עם מומחה.
מספר גדול של חומצה פולית, כל כך הכרחי במהלך ההריון, נמצא במלון, מחזק את מערכת העצבים, משפר את מצב הדפנות כלי דם, מרווה את הגוף בגלוקוז וסוכרוז. על ידי תכונות ריפויניתן אפילו להשוות עם ענבים חלב אם. יש לו השפעה חיידקית ויוצר מערכת חיסונית חזקה של הילד. בתחילת ההריון, חמוציות נחשבות שימושיות מאוד. זהו מקור למספר עצום של ויטמינים, שאמורים להספיק לכל תשעת החודשים, לא רק לאם, אלא גם לילד.
ניתן לצרוך ירקות ופירות כמו טָרִי, ובצורה של מיצים, הם לא רק מרווים את הצמא בצורה מושלמת, אלא גם מרווים את הגוף במסה של חומרים שימושיים. העדפה הגדולה ביותר צריכה להינתן לתפוח, סלק ו מיץ גזר. מעלה את רמת ההמוגלובין בדם מיץ רימונים, ומיץ הדרים משפר את תפקוד מערכת העיכול. כל המאפיינים השימושיים המתוארים טבועים באופן בלעדי מיצים טריים, אבל משקאות משקיות אסור לצרוך בכלל, הם מכילים הרבה חומרים משמרים וסוכר, וגם כמעט ואין להם תכונות שימושיות. מטבע הדברים, כל מיץ צריך לדעת את המידה ולא לנצל אותה לרעה, מכיוון שלמרות המסה של תכונות שימושיות, בתהליך של הרווית הצמא, הם לא יכולים להתחרות מים רגילים.
חלב ומוצרי חלב במהלך ההריון
היתרונות של חלב במהלך ההריון ידועים מאז ומעולם. קודם כל, זהו מקור לסידן, אשר משחק תפקיד מרכזי בהיווצרות מערכת השלדהתינוק, השיניים והציפורניים שלו. בנוסף, חלב עשיר בחלבון, המכיל חומצות אמינו, וכן סוכר חלב ו מספר גדולויטמינים. חלק מהנשים הרות נמנעות מחלב בשל תכולת השומן הגבוהה שלו. דעה זו שגויה ואינה נכונה לחלוטין, כל שומני החלב מתעכלים בקלות רבה ומתפרקים במהירות, כך משקל עודףיהיה קשה להרוויח מחלב.
כמובן, אתה רק צריך להשתמש חלב טבעי, אשר לא ניתן להשוות עם החנות. באופן טבעי, חלב חייב להיות מבושל כדי למנוע אפשרי השלכות לא רצויות. ולספיגה הטובה ביותר, שתו אותו על בטן ריקה, לא קר או חם מדי. אבל לפני השינה, כוס חלב חם שימושית, שבה אתה יכול להוסיף דבש.
מבין מוצרי החלב של אישה בהריון, יש לתת עדיפות מיוחדת לגבינת קוטג '. מוצר זה מכיל אפילו יותר חלבון מאשר חלק מהבשרים. הוא מכיל כמות עצומה של מתיונין, שהוא הכרחי בתהליך היווצרות העובר. גבינת קוטג' ניתן לאכול כל יום, להוסיף לה פירות, פירות יער או שמנת חמוצה.
אגוזים וזרעים במהלך ההריון
אגוזים מכילים הרבה פחמימות, חלבונים צמחיים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן וויטמינים. הם שימושיים מאוד למניעת מחלות לב וכלי דם וטרשת עורקים. עם כל שלהם תכונות שימושיותלאגוזים יש מינוס אחד - הם נספגים לאט בגוף ואינם מומלצים לשימוש ב מנות גדולות. יש ללעוס אותם לאורך זמן ובאיכות גבוהה או אפילו להשרות אותם במים. אם יש נטייה לעצירות, עדיף להגביל את השימוש באגוזים, ובמקרה של סימנים ראשונים לאלרגיה, בדרך כלל זה נשלל. שימושי במיוחד עבור נשים בהריון הם ארז ו אֱגוזי מלךבנוסף, יש להם גם השפעה מועילה על ההנקה. אבל אגוז מוסקט עדיף להסיר לחלוטין מהתזונה, זה יכול לגרום לזריקת דם מוגזמת איברים פנימיים, וזה מאוד לא רצוי בתהליך הבאת תינוק.
דגים ופירות ים במהלך ההריון
עשיר במיוחד במינרלים ויסודות קורט דגי ים. עדיף להשתמש בו מבושל, אבל אסור לשתות ממנו מרק. מנות דגים אפויות שימושיות לא פחות, המשולבות בהצלחה עם ירקות שונים, כמו גם עשבי תיבול. לא מומלץ לאמהות לעתיד דג מטוגן, קשה לעיכול ומגביר את העומס על הכבד והכליות. רכיכות ים - מולים - עשירות מאוד בחלבונים, אבל אתה צריך לכלול אותן בתזונה של אישה בהריון בזהירות רבה, מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות חמורות. הרעלת מזון. הנה האצות נשים בריאותניתן להשתמש ללא כל הגבלה. זה מאוד שימושי לנשים הנוטות להשמנה. רק לנשים בהריון הסובלות ממחלת כליות, כיב פפטי, דלקת קיבה או הפרעה במעיים, אתה לא צריך לאכול את זה.
רופאים רבים אינם ממליצים לאכול דג חרב, כריש ומקרל קינג במהלך ההריון. למיני דגים אלה יש תוכן מוגברכספית, המסוכנת למערכת העצבים של הילד. בנוסף, אסור לאכול וסושי, שכן דג נא עלול להיות מסוכן לבריאות האם והעובר.
בשר במהלך ההריון
עבור נשים המצפות לתינוק, בשר צריך להיות רק תוספת לתזונה העיקרית, ולא להיפך. נשים בהריון זקוקות רק למאה גרם של מוצר זה ביום כדי לקבל את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים. את שאר החלבונים מומלץ לקחת ממקורות אחרים. השימושי ביותר הוא בשר ארנב תזונתי, עופות רזה, כמו גם בשר עגל צעיר או חזיר. ירקות טריים יכולים להיות תוספת מצוינת לבשר, הם לא רק יוסיפו טעם, ישפרו את העיכול, אלא גם ינטרלו חומרים מזיקיםזמין במוצר זה.
עד סוף ההריון יש להפחית את כמות הבשר הנצרכת. חוץ מזה תשומת - לב מיוחדתגם תהליך הכנתו ראוי, מומלץ להרתיח או לטגן היטב את הבשר. יש צורך לאחסן בשר אך ורק במקרר, כמו גם לשטוף ידיים לפני ואחרי מגע עם מוצרי בשר.
שמן במהלך ההריון
השמן השימושי ביותר לנשים בהריון הוא שמן זית. הוא נקרא בצדק זהב נוזלי בגלל יכולות המניעה הייחודיות שלו. מחלות שונות. מוצר זה מספק פעולה מועילהבתהליך היווצרות מערכת העצבים של התינוק. כמו כן, השמן מסייע במניעת רעילות של המחצית השנייה של ההריון, נלחם בהצלחה בעצירות, מחזק את המערכת החיסונית. שמן זיתיכול להיות כלי מצויןלמניעת סימני מתיחה ו דיכאון לאחר לידה.
שמן זרעי חמניות מרווה את הגוף בויטמינים A, E, D, K, משפר גמישות ו מראה חיצוניעור, מנרמל את חילוף החומרים, הוא עוזר טובבמאבק נגד שבירות ונשירת שיער.
להתפתחות תקינה של העובר, יספיקו מאה עד מאה וחמישים גרם חמאה ליום. אבל אתה לא צריך להתעלל במוצר זה, הוא די עשיר בקלוריות ויכול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל.
מזון אסור במהלך ההריון
כמובן, אישה בהריון בוחרת בעצמה את רשימת המוצרים אותם היא צורכת במהלך ההריון. עבור חלק מהנשים הרות, רופא בוחר דיאטה, תוך התחשבות בזמינות מחלות נלוות. עם זאת, ישנם גם מוצרים שהם קטגורית התווית נגד לכולם, ללא קשר למהלך ההריון.
אז, תחת איסור חמור עבור אמהות לעתיד הם צ'יפס, קרקרים, כל מוצרים אוכל מהיר, מקלות סרטנים, מסטיקים, צבוע קרמי שמן, מנות מטוגנים, מעושנים ומתובלים, תבלינים ותבלינים, תה חזק וקפה, חומץ, זנים שומנייםדגים ובשר, משקאות מוגזים, פירות אקזוטיים וכמובן אלכוהול.
כל אישה בהריון צריכה להבין בבירור שכל מה שהיא עושה בהחלט ישפיע על בריאות התינוק שלה. חלק מהמוצרים באמת יכולים לעזור השפעה שליליתעל התפתחות הילד ודורשים התנזרות מהם בזמן מוגדר.
מוצרים שימושיים לנשים בהריון מורכבים בעיקר ממזון שבו כמות גדולה של ביולוגית ותזונתית חומרים פעילים, ויטמינים, מיקרו-, מאקרו-אלמנטים. אל תשכח שכאשר האוכל מחומם, הוא יורד בכ-60% סה"כויטמין C, חומצה פולית, ויטמיני B וחלבון דנטורטי. אם הטמפרטורה עולה מעל 55 מעלות צלזיוס, אז, ללא קשר לשיטת הטיפול ומשך הטיפול, האנזים ההידרולאז נהרס לחלוטין - הוא זה שלוקח חלק פעיל בעיכול המזון במערכת העיכול, ולכן המוצר הופך חסר תועלת, ויש להשקיע אנרגיה נוספת על עיבודו לעיבוד. לכן, כדאי לנסות לאכול כמה שפחות מזונות כמו פשטידות, דגנים ובשר מטוגן, אחרת מערכת העיכול נסתמת עם שאריות של מוצרים לא מעוכלים.
הרשימה למטה מכילה את המרב מוצרים נחוציםמה לאכול במהלך ההריון:
- ירקות טריים
- פירות יער, פירות
- מיצים טריים
בעיקר בהם ואפילו בפירות יער טריים קפואים, כל אבות המזון השימושיים נשמרים.
אבל המוצר השימושי ביותר במהלך ההריון הם דגנים מונבטים, וכל המנות הקשורות אליהם.
במהלך הנביטה של דגן, כל החומרים הדרושים בתקופה זו מופעלים בו. לכן, מזון זה הוא ספק של כל הויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים הנדרשים במהלך ההריון.
מוצרי חלב
- גבינת קוטג' עומדת בראש הרשימה הזו, אבל יש לאכול אותה מבודדת או נטולת שומן. הוא מכיל כ-17 אחוז חלבון, שזה הרבה יותר מבשר. אבל חוץ מזה, הוא מכיל את כל המרב חומר שימושיעבור העובר.
- מוצרי חלב חייבים להיות נוכחים ב בלי להיכשלבתזונה במהלך ההריון. אם הם נאכלים באופן קבוע, הם תורמים מאוד לא רק להגברת החסינות, אלא גם לנרמול פעילות המיקרופלורה של המעי ולשיפור הצואה.
- יש להכין יוגורט או קפיר באופן עצמאי בבית. במהלך ההריון, כדאי להשתמש בקוקטיילים טבעיים של חלב חמוץ, המורכבים מקפיר או יוגורט עם פירות סחוט טרי או מיץ פירות יער. מוצר זה מהווה תחליף מצוין ליוגורטים שנרכשו בחנות, אך ללא תכולת חומרים משמרים שונים. אם אתה לא מסוגל לסרב ליוגורט כזה, אז אתה צריך לבחור משהו עם חיי מדף קצרים.
- Ryazhenka במהלך ההריון צריך להיות שיכור לא שומני מאוד - עם כ 2.5% תכולת שומן. מי גבינת החמאה מכילה כמות גבוהה של חומצות אמינו שונות, המציינות לחידוש מחסור בחלבון במהלך ההריון.
- מוצרי חלב מותססים שימושיים להפליא, המועשרים במיקרופלורה שגדלה באופן מלאכותי, כלומר ביפידוס ולקטובצילים.
רשימת המזונות הבריאים במהלך ההריון כוללת גם דגים, שהם אחד מהם מוצרים חיונייםבמהלך תקופה זו, הוא מכיל את כל החלבונים המלאים עם הרכב מאוזן לחלוטין של חומצות אמינו. זה הרבה יותר קל לעיכול מאשר בשר. אם במהלך ההריון הפעילות האנזימטית של מערכת העיכול מופחתת, אז במקרה זה כדאי יותר להשתמש בכל סוגי הדגים דלי השומן. דגי ים מכילים כמות עצומה של תרכובות מינרלים שונות, מאקרו ומיקרו-אלמנטים.
אבל חומרים מיצויים במוצרי דגים פועלים בצורה פעילה יותר מאשר במוצרי בשר. לכן אסור לאכול דגים מבושלים על ידי נשים בהריון עם מחלות שונותלבלב, קיבה ו תְרֵיסַריוֹןוכבד.
פירות ים שונים (צדפת, סרטנים, דיונונים, מולים, שרימפס, אצות ואחרים) מביאים יתרונות שאין להכחישה במהלך ההריון. הם מכילים כמות קטנהשומן, אבל הם מקור מלא לחלבונים, ומבחינת הרכב המיקרו-אלמנטים הם עדיפים באופן משמעותי על הבשר של רוב בעלי החיים. הבשר של שרימפס, סרטנים או קלמארי מועשר בחומרים המטופואטיים, אצה שימושית לנערות הרות הנוטות להשמנה. אבל ב מחלות חריפות מערכת עיכוללא רצוי לאכול. שומן דגיםהמוצר השימושי ביותר ולא רק לנשים בהריון, אלא לכל האנשים, כולל ילדים. הוא מכיל את כל המינרלים, המאקרו והמיקרו-אלמנטים הדרושים לצמיחה והתפתחות.
בשר או מוצרי בשר שימושיים אם הכמות הכוללת שלהם אינה עולה על מאה גרם ליום, אך רצוי לתת עדיפות לזנים קלים ודלי שומן של יאס.
כל יום אתה צריך לאכול כעשרים גרם חמאה, כחמישים גרם שמנת או שמנת חמוצה ועשרים וחמישה גרם של שמנים צמחיים לא מזוקקים. כאשר מוסיפים שומנים למזון, צריכת החומרים המסיסים בשומן בגוף עולה, משפרת איכויות טעםותכולת הקלוריות עולה.הרכב השמנים הצמחיים כולל חומרים הנותנים פרופיל מושלם להפלה. ושומנים מן החי (בשר בקר, חזיר או כבש) אין צורך לצרוך בתקופה זו.
טָהוֹר מי שתייה. יש לצרוך לפחות שני ליטר מים ליום, לא לספור תה, מיצים ולפתנים.
יש צורך במוצרים לנשים בהריון, אשר בהרכבם חומרים מורכבים של פחמימות וסיבים ממקור צמחי. הם עשירים במוצרים הבאים:
- דייסת שיבולת שועל או כוסמת;
- לחם העשוי מקמח טחינה גסה;
- כל הפירות והירקות.
החל מהשליש השני של ההריון, עליך לאכול לחם ללא מלח חיטה או שיפון, לחמניות עם תכולת חומצה נמוכה, או עם כרוב ים. שימוש קבועמוצרים אלה יעזרו לבסס את מערכת העיכול.
אם אין בעיה עם מחלות מערכת העיכול, והריון מתרחש בתקופת הקיץ-סתיו, אז במקרה זה פטריות יער שימושיות למדי. מבחינת ערכם התזונתי ותכולת המיקרו- ומקרו-אלמנטים שימושיים, פטריות דומות למוצרי בשר, ותכולת יסודות החלבון בפטריות גבוהה יותר מאשר בירקות.
ערכת מזון ליולדות ליום אחד
- מוצרי בשר - מאה גרם;
- מוצרי דגים - מאה גרם;
- גבינת קוטג' דלת שומן - מאה ושבעים גרם;
- שמנת חמוצה - שלושים גרם;
- חלב - מאתיים וחמישים גרם;
- קפיר - מאתיים גרם;
- חמאה- עשרים וחמישה גרם;
- שמן צמחי לא מזוקק - עשרים וחמישה גרם;
- סוכר - ארבעים גרם;
- שיפון ו לחם חיטה- מאה גרם כל אחד;
- קונדיטוריה מקמח - מאה גרם;
- פסטה או דגנים - שישים גרם;
- תפוחי אדמה - מאתיים גרם;
- סלק - מאה גרם;
- כרוב - מאה גרם;
- גזר - מאה גרם;
- ירקות שונים - מאתיים גרם;
- פירות יער, פירות או מיץ סחוט טרי - מאתיים גרם;
- ירקות - לפחות שלושים גרם, למעט פטרוזיליה - אכילתה בכמות גדולה עלולה לעורר הפלה.
הטבלה הבאה מציגה אילו מזונות שימושיים ביותר במהלך ההריון, תכולת הוויטמינים ל-200 גרם או 1 pc:
| מוצרים | רטינול, מ"ג | קרוטן, מ"ג | טוקופרול, מ"ג | חומצה אסקורבית, מ"ג | פירידוקסין, מ"ג | ציאנוקובלמין, מק"ג | ביוטין | ניאצין | חומצה פנטותנית | ריבובלבין, מ"ג | תיאמין, מ"ג | פולצין, מק"ג | תעריף יומי |
| חלב פרה, שלם | 0,49 | 0,16 | 0,89 | 1,49 | 0,03 | 0,41 | 3,19 | 0,11 | 0,39 | 0,17 | 0,05 | 5,31 | 500 מ"ל |
| חלמון עוף | 1,24 | 0,29 | 7,71 | - | 2,5 | 1,05 | 56,1 | - | 0,28 | 0,26 | 0,49 | 19,1 | 1 PC |
| חלבון עוף | - | - | - | - | 0,03 | 0,06 | 7,2 | - | 3,8 | 0,55 | - | 1,06 | 1 PC |
| שמן זרעי חמניות | - | 0,03 | 67,1 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | 30 מ"ל |
| שמן סויה | - | 0,06 | 114,2 | - | - | - | - | - | 0,4 | - | 0,05 | 8,42 | 10 מ"ל |
| בשר בקר רזה | - | - | 0,58 | - | 0,35 | 2,61 | 3,08 | 4,3 | 6,5 | 0,12 | 0,35 | 241 | 200 גרם |
| בשר כבד | 8,3 | 1,05 | 1,25 | 33,2 | 0,75 | 60,1 | 98,2 | 9,01 | 5,88 | 2,12 | 0,35 | 225,2 | 70 גרם |
| כבד חזיר | 3,25 | - | 0,51 | 0,21 | 0,55 | 55,2 | 80,5 | 12,4 | 3,1 | 2,17 | 0,32 | - | 90 גרם |
| כליות חזיר | 0,2 | - | 55,2 | 0,7 | 0,02 | 42,2 | 0,28 | 0,25 | 1,51 | 0,64 | 0,42 | 15,5 | 50 גרם |
| שעועית | - | - | 0,03 | 0,4 | 0,1 | 0,4 | 0,8 | 14,9 | 9,84 | 0,01 | 0,51 | 90,1 | 50 גרם |
| שפריצים בשמן | 0,11 | - | 0,17 | - | 2,5 | 0,7 | 0,03 | 4,25 | - | 0,17 | 0,04 | 200,1 | 20 גרם |
| הֶרקוּלֵס | - | - | 2,2 | 1,6 | 8,2 | - | - | 6,1 | 4,6 | 0,06 | 0,65 | 20,2 | 50 גרם |
| אורז | - | - | 7,3 | 2,6 | 0,02 | - | - | 7,47 | 8,22 | 0,05 | 0,35 | 550 | 50 גרם |
| פסטה | - | 0,002 | 1,05 | 58,5 | 32,1 | - | 2,8 | - | 4,4 | 0,09 | 0,05 | 18,8 | 60 גרם |
| שַׁרבִּיט | - | - | 0,02 | 0,21 | 0,07 | - | 5,1 | - | 5,7 | 0,05 | 0,05 | 20,1 | 100 גרם |
| שמרים | - | - | 0,17 | - | 0,12 | 0,27 | 0,56 | 0,59 | 0,03 | 0,02 | 0,07 | 9,2 | 1 גרם |
עם תזונה נכונה, לא יהיו בעיות נוספות בתקופה הקשה הזו לכל הבנות.
תפריט שנבחר כהלכה בתחילת ההריון יקל על צרבת, בחילות, יקל על הקאות והשכבה בסיס טובלהתפתחות מלאה של העובר. מוצרים שימושיים במהלך ההריון בשליש הראשון:
- ירקות (ירוקים) עם שמן צמחי;
- דגי ים;
- בשר דל שומן מבושל ומבושל;
- גבינת קוטג' דלת שומן, מוצרי חלב;
- לחם מקמח מלא;
- כוסמת, שיבולת שועל;
- אגוזים, זרעים;
- פירות.
ממוצרים במהלך ההריון בשליש הראשון, יש להגביל או לשלול לחלוטין תבלינים חדים (חומץ, חרדל, פלפל), שמנת כבדה, שמנת חמוצה, בשר, מזון מהיר וקפה ממשקאות.
נושא נפרד הוא מלח. שֶׁלָה תעריף יומינע בין 12 ל-15 גרם. ברור שכמעט ולא ריאלי לקבוע את כמות המלח במוצרים הנצרכים על בסיס יומי. במקרה זה, כדי לא לעורר בצקת במהלך ההריון, עדיף פשוט להמליח פחות את המנה מאשר להמליח אותה.
משקאות אלכוהוליים (כולם ללא יוצא מן הכלל ובכל מינונים) אינם נחשבים אפילו - לא בהריון ולא בהנקה.
מזונות שימושיים במהלך ההריון בשליש השני
התזונה בשליש השני צריכה להיות מכוונת להרוות את הגוף בסידן ולהגבלת אלרגנים פוטנציאליים (כגון פירות הדר או פירות אקזוטיים שונים). רצוי להגביל מוצרים שתורמים ל משקל עודף(מתוק, קמח), רמות כולסטרול מוגברות (חלמונים, נקניקיות ונקניקיות, שומן חזיר, מאפינס ועוגות, חמאה ושמנת חמוצה שומנית, קוויאר דגים, בשר כבד, מוח, כליות, מיונז, צ'יפס).
סידן נכנס לגוף בעיקר עם חלב ומוצרי חלב, לכן, בין המוצרים השימושיים במהלך ההריון בשליש השני, צריך להיות דל שומן
- גבינת קוטג;
- קפיר;
- יוגורט;
- חלב מכורבל;
- חלב אפוי מותסס;
- גבינות.
מזונות בריאים אלו במהלך ההריון, בשילובים שונים, יש לצרוך מדי יום. יחד עם זה, כדאי ליטול תוספי סידן בשליש השני כדי שהמינרלים של העצמות והשיניים של האם לא ישמשו ליצירת אורגניזם חדש.
לפעמים נשים שחסרות להן מינרל זה אוכלות גיר. לא מומלץ לעשות זאת, שכן הוא מכיל חומרים נוספים המזיקים לגוף.
כמה תפריטים לנשים בהריון ממליצים לעשות מדי שבוע ימי צום- תפוח או קפיר. ההמלצה שנויה במחלוקת, שכן לנשים בהריון יכול להיות קשה לסרב למאכלים ומאכלים טעימים אך לא בריאים. אבל אם לאישה לא קשה לדבוק בדיאטה כזו, אז היא לא תביא נזק.
בשליש השני, כמו בשליש הראשון, גם לא צריך להיסחף עם מלח ולשתות קצת פחות נוזלים. השתמש במלח יוד.
הכמות הכוללת של מים ונוזלים אחרים בשליש השני היא 1.2 - 1.5 ליטר.
מזונות שימושיים במהלך ההריון בשליש השלישי
גם לתזונה בשליש האחרון של ההריון יש מאפיינים משלה. כדי למנוע רעילות מאוחרת והופעת בצקת, יש צורך להגביל את השימוש ביתר שאת. מלח שולחן(עד חמישה גרם בחודשים האחרונים) ונוזלים (עד ליטר). אם עדיין מופיעה נפיחות, אתה בהחלט צריך לספר לרופא שלך על כך.
מוצרים שימושיים במהלך ההריון בשליש השלישי:
- דגים, בשר (מבושל או אפוי);
- מוצרי חלב ומוצרי חלב דלי שומן;
- מרקים צמחוניים;
- משומנים - רק חמאה;
- ירקות טריים, מבושלים;
- פירות, מיצים טריים.
רצוי לא לכלול פטה, בשר עם דם, ביצים לא מבושלות, גבינות לא מפוסטרות, גלידה ביתית, קרמים למניעת הרעלת מזון.
בחודש האחרון כדאי לוותר על שומנים, קמח ומתוקים על מנת להימנע מבעיות בלידה.
במהלך ההריון, אישה צריכה לעלות מקסימום 10 - 12 ק"ג, ובמחצית השנייה - כ-10, עקב עלייה בעובר, ולא הצטברות מאגרי שומן. מוצרים שימושיים במהלך ההריון לא יעלו על העלייה המותרת במשקל.
המזונות השימושיים ביותר במהלך ההריון
בזמן שמצפה לתינוק, חשוב מאוד להתבונן עקרונות כללייםתזונה רציונלית.
- בחרו מוצרים אורגניים טריים ואיכותיים.
- בקיץ אכלו יותר פירות וירקות, בחורף - קטניות, ירקות, אגוזים.
- לאכול באופן קבוע, מספר פעמים ביום, במנות קטנות.
- הכינו מנות ביתיות - מבושלות, אפויות, מבושלות.
- לאכול פירות וירקות לעתים קרובות ככל האפשר וללא בישול.
- החליפו שומנים מן החי בשומנים צמחיים, רצוי שמן זית.
- אל תכלול מזון מעושן, מלוח ומשומר.
- אין להתעלל במלוח, מתוק, קמח, שומני.
- לאכול באווירה נינוחה, ללעוס מזון ביסודיות.
- לשתות מספיק מים נקייםאבל לא יותר מדי נוזלים בכלל.
תזונה לאישה בהריון תקופות שונותמעט שונה, אבל העקרונות לא משתנים.
רוב המוצרים הטובים ביותרבמהלך ההריון:
- בשר, עופות, דגי ים עשירים בחלבונים, ברזל, סידן, ויטמינים. בשר בריא יותר הוא רזה ודגים שומניים. מומלץ פעמיים ביום, בבוקר.
- קבוצת מוצרי חלב: מכילים חלבונים, סידן ויסודות קורט אחרים. חצי ליטר חלב או מוצרי חלב מותססים, גבינת קוטג' או גבינות קשות משביעים דרישה יומית אורגניזם אימהיועובר.
- ביצים מכילות חלבון, אבץ, סלניום, ויטמין B.
- דגנים, במיוחד שיבולת שועל, מוצרי מאפה, מנות תפוחי אדמה שימושיים בכל ארוחה. נחוץ במיוחד בתזונה דגנים מלאים, קמח מלא, מוזלי שיבולת שועל.
- ירקות, ירקות (עגבניות, ברוקולי, מלפפונים, חסה, דלעת, גזר, גמבה) להרוות את הגוף בויטמינים, סיבים, פקטין, מינרלים. אדם בריאניתן להשתמש בהם כמעט ללא הגבלות. קבוצת חלב וירקות - מזונות שימושיים יותר במהלך ההריון, בפרט, אחר הצהריים.
- אגוזים, זרעים במינונים מתונים מעשירים את הגוף שמנים בריאים, חלבון, מינרלים.
- פירות יער ופירות (תפוחים, רימונים, אגסים, פטל, אפרסקים, קיווי, דומדמניות, תותים, בננות) - מקור לכל מיני ויטמינים ומינרלים, פקטין וסיבים - משלימים את רשימת המזונות השימושיים במהלך ההריון.
התזונה של אמא משחקת תפקיד מהותיבגדילה והתפתחות מלאה של העובר. אמא אחראית צריכה לזכור זאת ולאכול רק מזון בריא במהלך ההריון. הפרס הגבוה ביותר הוא לידתו של ילד בריא, חכם, יפהפה, המסוגל להתפתח בהצלחה בעתיד. בשביל זה, נשים מוכנות לעשות הרבה יותר מאשר רק לאכול נכון.