פירות וירקות שאמהות מניקות יכולות לאכול. אילו ירקות ופירות יכולה אם מיניקה לאכול: סקירה של טריים ותבשילים המותרים במהלך ההנקה

לאחר תקופה ארוכההריון, כשהלידה כבר הסתיימה, יציאה מבית החולים וחוזרת הביתה, כל אם מניקה מתחילה לחשוב מה היא יכולה לאכול בשלב זה של חייה ואיזה מזונות יהיו הכי שימושיים ליילוד. זהירות כזו מוצדקת על ידי הטיפול האימהי הגדול בילדה, הרצון לתת לו את כל הטוב ולהגן עליו מפני צרות אפשריות.

כידוע, האיכות חלב אםתלוי במידה רבה בתזונה של האישה. ככל שהוא גבוה יותר, כך יותר תועלתיכול לחלץ את התינוק, כך הוא יגדל ויעלה במשקל בריא וחזק יותר. ירקות ב הנקהמשחק תפקיד חשוב. כיצד הם משפיעים על חלב האם, אילו ירקות ניתן לאכול בזמן הנקה ובאיזה צורה - בואו ננסה להבין זאת במאמר זה.

נושא התזונה הנכונה בזמן הנקה והנקה רלוונטי מאוד בתקופתנו. מהמעיים של אישה הכל מועיל ו חומרים מזיקיםנספגים לזרם הדם, ואז נכנסים לחלב האם, וכבר איתו - לגוף הילד. כידוע, כל מוצר אסור שנאכל על ידי אמא עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות לתינוק. לעתים קרובות מאוד זה או אחר ירקות יכולים לגרום רציני תגובות אלרגיות .

יחד עם זאת, לנטוש ירקות ולא לאכול אותם כלל זה פסול ביותר. העובדה היא שהם מוקצים באחד התפקידים העיקריים ב דיאטה יומיתבעת הנקה. ירקות הם מקור הכרחי לסיבים וויטמינים, במיוחד בתקופת הסתיו-חורף, כאשר מדפי החנויות שלנו עמוסים בפירות מיובאים, שאיכותם מוטלת בספק, והפירות שלך אינם נגישים בקלות במהלך ההנקה בתקופה זו. .

לכן, במהלך הנקה, הם נחוצים במיוחד הן לאם והן לתינוק שלה, במיוחד אלה שגדלים בגינה שלהם או בארץ ואינם מכילים חומרים מזיקים, חנקות וכו'. הירקות הנפוצים ביותר באזורנו הם:

• קישוא; גזר;
• כרוב; עגבניות;
• פלפל; סלרי; תפוח אדמה;
• סלק; דלעת וכו'.

לגבי כמות הצריכה, מומחים שוניםמתבטאים אחרת. התזונה היומית של אישה מניקה צריכה, על פי גרסאות שונות, להכיל ירקות:

• רביעית מכל הדיאטה;
• 7 ירקות מדי יום;
• כ-700 גרם ירקות.

אתה צריך לבחור אחת מהתוכניות המוצעות בנפרד, בהתאם להעדפות שלך ובהתחשב בכמה תכונות ותדירות ההאכלה. בנוסף, ירקות נוחים מאוד לשימוש עבור חטיפים, למשל, בטיול.

אל תשכח כי ירקות גורמים לעלייה בהנקה, ולכן הם צריכים להיות מרכיב חובה תזונה יומית. בנוסף, בצורתם הגולמית, הם יעזרו להקל על עצירות לאם מיניקה ולילדה.

אילו ירקות יכולה להיאכל על ידי אם מניקה

• קישואים, שהם מקור לנחושת, ויטמין A, וגם עוזרים להפחית את ביטויי הנפיחות. הנורמה היומית להנקה צריכה להיות לא יותר מקישוא אחד.
• תפוחי אדמה עשירים בחומצת האמינו תיאמין. תועלת מקסימליתמהשימוש בירק זה יהיה בתקופה עד ינואר. אתה צריך לאכול בערך 4 תפוחי אדמה ביום.
• עגבניות, המהוות מקור לברזל, אבץ, סידן, ויטמינים B6 ו-C. לא ניתן להפריז בתפקידן במניעת מחלות כמו אנמיה ואוסטאופורוזיס. בתזונה של אם מניקה, לא צריך להיות יותר מ-2 חתיכות ביום.
• מלפפונים עשירים ביוד, שהוא כל כך הכרחי לתפקוד תקין בלוטת התריס. אם מניקה צריכה לאכול לא יותר מ-3 חתיכות ביום.
• פלפל מתוק המכיל רוטין המחזק נימים, אשלגן וויטמין A. מותר לאישה בזמן הנקה לאכול לא יותר מפלפל 1 ליום, ועדיף לבחור בירק ירוק או צבע צהוב.
• סלרי, העשיר במיוחד בקרוטן וויטמינים E ו-B. הוא מצוין מוֹנֵעַמנפיחות בתינוק. IN דיאטה יומיתלאישה מניקה מותרת נוכחות של חתיכת סלרי.
• ברוקולי ו כרובית מכיל ויטמין C, חומצה פולית.

זכרו שתזונת הנקה חייבת להיות מאוזנת. עצור באחת דיאטת ירקות, כפי שעושות נשים רבות, על מנת לשחזר את הדמות לאחר הלידה, זה בלתי אפשרי לחלוטין. מזונות בריאים אחרים צריכים להיות נוכחים בתזונה, כולל עופות, דגים, חלב, פירות וכו'.

מאילו ירקות כדאי להימנע?

אמהות מניקות רבות מתעניינות באילו ירקות אסור לאכול או שיש להגביל את צריכתם. קודם כל, בתקופת ההנקה יש להיזהר מכל מיובא שנמכר במרכולים שלנו. מוצרים כאלה עשויים להכיל חנקות ועשויים להיות מטופלים בכימיקלים אחרים במהלך ההובלה.

יש גם טאבו על ירקות חריפים מדי. אלו כוללים:

• שום;
• כרוב לבן;

אם לילד אין אלרגיות, אתה יכול לאכול סלק וגזר. כידוע, בעזרת ירקות אלה, אתה יכול להילחם בהצלחה באנמיה.

יש לטפל בפטריות בזהירות רבה, אתה יכול אפילו לנטוש אותן לחלוטין בחודשים הראשונים של האכלה. בנוסף להיותן מזון כבד לקיבה בשל תכולת החלבון שלהן, ידוע שפטריות גם גורמות להרעלה חמורה למדי.

איזה סוג של ירקות לאכול

אתה יכול לאכול ירקות בזמן הנקה צורה שונה. רוב האופציה הטובה ביותרבישול ששומר על ויטמינים ו חומר שימושי- בספינת קיטור. אתה יכול גם להרתיח, לאפות או לאכול ירקות חיים, ללמוד בקפידה את תגובת הילד לכל אחד מהם מוצר חדשבתזונה. אפשרות מצוינת תהיה תבשיל ירקות.

לא מומלץ לאכול ירקות מטוגנים, כבושים או משומרים, כמו השיטה הזאתכמעט כל העיבוד אובד תכונות מועילותושום דבר טוב, חוץ מקוליק בבטן, הם לא יביאו לתינוק. כמו כן, אין למלא מחדש לפני השימוש. מנות ירקותמיונז, במיוחד בחודשים הראשונים לחייו של ילד.

לפיכך, באמצעות ירקות עונתיים, אישה מציגה את תינוקה לעולם העשיר של תחושות הטעם וממלאת את גופו בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, שיעזרו להניח את הבסיס ל גידול מהירילד חזק.

לאחר לידת ילד, אם צעירה מתמודדת עם השאלה: האם אפשר לאכול ירקות או לא. זה אפשרי והכרחי. ירקות מכילים יסודות קורט שימושיים רבים הדרושים לצמיחה והתפתחות מלאה של הילד. הדבר היחיד שאמא צריכה לזכור הוא שמערכת העיכול של התינוק עדיין נוצרת בחודשים הראשונים. התינוק לומד לאכול לבד ולא כל המוצרים המתקבלים עם חלב אם נספגים בגופו.

החודש הקשה ביותר בבחירת מזון הוא הראשון. התנאי העיקרי להאכלה מוצלחת בתקופה זו הוא לאכול רק את המאכלים שהילד פגש בעודו ברחם.

אז איזה סוג של ירקות יכולה אמא ​​מיניקה?

רצוי מבושל, מאודה או אפוי.

קודם כל מדובר בגידולי שורש: תפוחי אדמה, גזר, פטרוזיליה, פרצלונים, סלרי, סלק, צנונית, צנונית. מכל הרשימה הרחבה, תפוחי האדמה הבטוחים ביותר. התנאי היחיד הוא לא לטגן או לבשל צ'יפס. גם סלק וגזר אינם התווית. להיפך, השימוש בהם יכול לנרמל את העבודה מערכת עיכולאם מניקה. הם עשירים בויטמינים וסיבים. אבל יש להציג את התזונה שלהם בזהירות ובמינונים קטנים. לתינוק עשויה להיות תגובה אלרגית אליהם.

הערה: ניתן לאכול גזר מבושל בחלב כדי לשפר את ההנקה.

שורש פטרוזיליה, פרצלונים וסלרי מומלץ להוסיף בכמויות קטנות למרקים. נכון, עדיף להתחיל לעשות זאת מגיל 4 חודשים. עדיף לא להשתמש בצנון וצנון בחודשים הראשונים לחייו של הילד בשום צורה.

לילה ירקות בעת האכלה: עגבניות, פלפלים, חצילים, פיזליס.

עגבניות שימושיות מאוד לאם מיניקה. הם מכילים ויטמינים B1, B2, B3, B6, B9, E, ויטמין E בכמויות גדולות. רק עכשיו אצל תינוק הם יכולים לגרום למחלה חזקה אלרגיה למזון. לכן, עדיף להכניס את הירק הזה למזון בזהירות, במינונים קטנים, תוך שליטה על מצב הילד. יש צורך לנטוש לחלוטין עגבניות מלוחות וכבושות. חצילים ופיזליס, גם עדיף להזריק מנות קטנות. פלפל בולגרי מכיל ויטמין C, P ופרווויטמין A. הם שימושיים ביותר לגוף, כולל ביצירת הראייה ולחיזוק דפנות הלב - מערכת כלי הדםאורגניזם גדל. זה פשוט מספר גדול של שמנים חיונייםעלול להשפיע לרעה על עבודת הבטן של ילד שזה עתה נולד. לכן, יש להכניס פלפל תפריט יומיאמהות, אבל בכמויות קטנות.

ירקות כרוב להנקה: כרוב לבן, כרוב אדום, סבוי, כרובית, כרוב ניצנים, קולרבי.

מבחר הכרוב הוא נהדר, אבל יש להשתמש בו בזהירות. כרוב עשיר בויטמין C, PP וויטמין U, אך במעיים של ילדים הוא עלול לגרום להיווצרות גזים מוגזמת. לכן עדיף להמתין מעט עם השימוש בכרוב לבן. למרות שניתן להוסיף ברוקולי וכרובית למרקים או לאדות.

דלעת ירקות בעת האכלה: מלפפונים, אבטיחים, מלונים, קישואים, דלעת, דלעות. ניתן לאכול בבטחה מלפפונים, קישואים, דלעת ודלעות.

הם למעשה אינם גורמים לאלרגיות בילדים. מחלוקת מסוימת באמהות מניקות גורמת לשימוש במלפפונים. כך שאין ספק, אפשר פשוט לקלף את העור הירוק ולאכול אותו בבטחה. אבל אבטיחים ומלונים עדיף לאכול רק בשיא העונה בזהירות רבה. ילדים קטנים גדלים מהר, אז אפשר לדלג על עונת אבטיח אחת.

עדיף לאם מיניקה להגביל את הבצל והשום. הם יכולים לתת חלב טעם רעולהריח. לא סביר שהתינוק יאהב את זה.

לכן, כאשר עולה השאלה "איזה ירקות יכולה אמא ​​מיניקה לאכול", עלינו לזכור כלל זהב: אפשר לאכול כל ירק, העיקר שהכל יהיה במתינות ובשליטה.

לאחר הגבלות מזון במהלך ההריון, אישה ממתינה לתקופה מכרעת נוספת - הנקה. בשלב זה, אמא צעירה תמיד מתמודדת עם השאלה אילו מוצרים נדרשים ואיזה מהם עדיף לסרב. אחד ה נושאים שנויים במחלוקתהוא צריכת ירקות.

איכות והרכב חלב האם משפיעים ישירות על התפתחות הילד. לא בכדי אמהות מניקות דואגות לתזונה שלהן ומתייעצות עם מומחי HB, רופאים, עם חברותיהן, מחפשות מידע באינטרנט על איזה מאכלים אפשר לאכול בזמן ההנקה () ובפרט אילו ירקות אפשר לאכול בזמן הנקה .

נשים רבות מוציאות בדרך כלל ירקות מהתזונה בתקופת ההנקה, מחששות מתגובות שליליות ממערכת העיכול של התינוק (קוליק, גזים, נפיחות ועוד) וכן מחששות מתגובות אלרגיות אצל תינוק.

עם זאת, יולדת מניקה צריכה לאכול תזונה מגוונת ואיכותית על מנת לשקם את הגוף לאחר הלידה ולתת לתינוק הכל. ויטמינים חיונייםומיקרו-נוטריינטים. ירקות הם העוזרים העיקריים במשימה זו.

עם חוסר בתזונה, אם מינית עלולה לחוות עצירות, מכיוון שבשל תכולת הסיבים, הם פועלים כמשלשל קל טבעי. קיים סיכון לעלייה במשקל, שכן ירקות יצטרכו להיות מוחלפים במזונות עם תכולת קלוריות גבוהה יותר. וכמובן, ירקות הם אחד המקורות העיקריים לויטמינים הנחוצים כל כך במהלך ההנקה.

אילו ירקות ניתן לאכול עם HB - אלרגיה למזונות לא ידועים

הירקות השימושיים ביותר לאישה מניקה הם אלו הגדלים באזור שלך ואופייניים למטבח המקומי. הם חייבים להתאים לעונה: בקיץ ובסתיו עדיף לכלול בתזונה ירקות טריים, והקפואים יהיו שימושיים יותר בחורף ובאביב.

אמהות שימו לב!

שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...

כל ירקות יש לכלול בתפריט בהדרגה, סוג אחד כל יומיים-שלושה, ולהתחיל במנות קטנות. כך, בעוד מספר חודשים, אישה סיעודית תוכל להרחיב את הרשימה ולאכול ברוגע כמעט את כל המאכלים אליהם היא רגילה, ללא חשש השלכות שליליותעבור ילד. אם יש תגובה להכנסת ירק חדש, אין צורך לנטוש אותו לחלוטין. ניתן להחליף את הירקות הגולמיים בירקות אפויים ומבושלים. עם זאת, הסיכון תגובות דומותמוגזמים מאוד והם מתרחשים באחוז קטן מאוד של תינוקות.

אלרגיה יכולה להתבטא אצל תינוק, במיוחד כתוצאה מאכילת כמה ירקות נדירים ואקזוטיים. למרות שזה יכול להתרחש גם על ירקות רגילים ומוכרים: כל ילד הוא אינדיבידואלי!

במקרים רבים, הפחדים מוגזמים: ובכל זאת ירקות הם מקור לויטמינים.אמהות צריכות תמיד לדאוג לאכול אותם לא מקולקלים. לא כדאי לקנות ירקות במקומות מפוקפקים שבהם הם מאוחסנים לאורך זמן במחסן ואולי מעובדים בכימיקלים שונים. ירקות מיובאים רבים מכילים חומרי הדברה וחנקות שעלולים לפגוע בבריאות הילד.

במהלך ההנקה, תזונת האם צריכה לכלול

ירקות מותרים לאמהות מניקות הם ירקות שאתם רגילים לאכול כל יום: גזר, תפוחי אדמה, כרוב, פלפלים, מלפפונים, קישואים, חצילים.

• תפוח אדמה.ירק זה כולל תיאמין, הנחוץ להתפתחות תקינה של גוף הילד;
• סלק.מכיל ריכוז גבוהויטמין C, הוא מניעת עצירות. קוויאר סלק או בורשט, כמו גם ירקות שורש מבושלים פשוט, שימושיים לאנמיה;
• גזר.עשיר בקרוטן, ויטמין B6, ויטמין A, אשר משפיע לטובה על הראייה של האם והילד;
• קישוא.עשיר ביסודות קורט כגון נחושת, מגנזיום, ברזל, אשלגן וסידן;
• גמבה.רוטין וסידן, שהם חלק ממנו, מחזקים את הנימים. עדיף להשתמש בפלפלים ירוקים וצהובים;
• חציל.הם מקור לפקטינים המשפרים את חילוף החומרים;
• סלרי.זה עוזר לנפיחות, רווי בויטמינים B ו-E, קרוטן;
• כרובית.מכיל חומצה פולית, הכרחית להתפתחותו הנפשית הטובה של הילד. ירק זה מועיל גם למיקרופלורה של המעיים;
• בצל ירוק.הוא מכיל חומרים שימושיים - פלבנואידים ומספר רב של ויטמינים ויסודות קורט.

אילו ירקות יש לאכול בזהירות

• מלפפונים.זהו ירק דל קלוריות סיכון מינימליהתרחשות של אלרגיות. עם זאת, זה עלול לגרום היווצרות גזים מוגברתבתינוק, לפיכך, לא מומלץ לאמהות מניקות להתעלל בו, במיוחד בחודש הראשון לחייו של הילד ();
• עגבניות.מכיל סידן אבץ, ברזל. האם מניעה טובהאנמיה ואוסטיאופורוזיס. עם זאת, הוסף אותם לתזונה שלך עד חודשלא שווה את זה. אכילת עגבניות זה בריא יותר טָרִי. אם אתה אלרגי לזנים אדומים של עגבניות, אתה יכול לנסות צהובים, שהם היפואלרגניים ();
• כרוב לבן.בצורתו הגולמית, עדיף לא להשתמש בו, ליתר בטחון, לפחות בחודש הראשון. ירק יכול לגרום לתסיסה במעיים ולנפיחות, אם כי לא בהכרח אותן בעיות יתרחשו אצל ילד. מומלץ לא לכלול כרוב כבוש, שהוא מוצר אגרסיבי למדי. אבל כרוב תבשיל ומבושל אפשר לאכול בבטחה;
• קטניות.הם עלולים לגרום לקוליק ולהיווצרות גזים מוגברת, ולכן עדיף לסרב לשימוש עד שהילד יהיה בן 3 חודשים. בשלב זה, מערכת העיכול שלו נוצרה מספיק והקוליק בדרך כלל נעלם. אז אתה יכול להתחיל לנסות אפונה, שעועית, עדשים מבושלות או מבושלות, לשלוט בתגובה מהתינוק;
• בצל ושום.בחודש הראשון לחייו של תינוק, לא מומלץ להשתמש במוצרים אלו. הם נותנים טעם ספציפי לחלב אם ויכולים לגרום לתינוק לסרב לשד. בעתיד, אתה יכול להכניס את השום והבצל הללו לתזונה בהדרגה בכמויות סבירות.
• ירקות אקזוטיים לאזורנו כמו אבוקדו, ארטישוק ירושלמי וכו'.הם יכולים לגרום לאלרגיות או הפרעות עיכול אצל תינוק.

ישנה אמונה שאסור לאכול ירקות בזמן הנקה. צבע בהיר. זו אשליה. אם לאישה אין המין הזהאלרגיות לירקות, אתה יכול לאכול בבטחה דלעת, סלק, גזר ועגבניות, למרות צבעם הבהיר. אבל מה שאמהות מניקות באמת לא צריכות לאכול זה ירקות משומרים. חמוצים מכילים תרכובות מסוכנות - מלח, חומץ ותבלינים חריפים. הכירו אותם תִינוֹקזה יכול להיות אחרון, כאשר העיכול שלו כבר הוקם ופותח קומפלקס של אנזימים הכרחיים.

איך לאכול ירקות בזמן הנקה

אכלו ירקות טריים במידת האפשר. אבל אסור להיסחף מדי עם דיאטת מזון גולמי, במיוחד כשהילד צעיר מאוד, מכיוון שהם קשים יותר לעיכול. לפי הכי הרבה דרכים לא מזיקותעיבוד תרמי נחשבים לבישול (במיוחד אידוי) ואפייה. זה מאפשר לך למקסם את היתרונות של מוצרים.

אל תשכח גם את העונתיות. ירקות מוקדמיםמעובד לעתים קרובות להתבגרות מהירה יותר. גם ירקות מיובאים, שגם הם מעובדים לרוב כדי להעניק להם מראה סחיר, עלולים להוות סכנה. עשבי תיבול טריים ניתן לגדל באופן עצמאי אפילו על אדן החלון.

הנקה היא תקופה אחראית ומאושרת בחיי האם והילד. בתקופה זו אם מיניקה מעבירה לתינוק חסינות וחלק מאהבתה יחד עם חלב אם. תזונה נכונה, מועשר בירקות ופירות, יעזור לאמא להחזיר לעצמה כוח ולתת לילד את כל מה שהיא צריכה, והתינוק יתפתח בהרמוניה. ערוץ טלגרם

הנקה היא תקופה מכרעת בחייה של אישה, מכיוון שבכוחה רק לספק לתינוק מערכת החיסון. לכן, ישנם מספר מוצרים אשר יהיה צורך לנטוש במהלך ההנקה (HF). ירקות חייבים להיות נוכחים בתזונה של אם מיניקה כדי שהתינוק יקבל את כל הויטמינים, המינרלים ושאר המרכיבים השימושיים הדרושים לבריאות.

עם זאת, חלקם גורמים לתגובה אלרגית, נפיחות או קוליק. שקול אילו ירקות ניתן לתת לאם מיניקה, כיצד להכניס אותם כראוי לתזונה עם HB.

מוצרי ירקות הם הבסיס לתזונה, ולכן אין לסרב להם במהלך ההנקה. הם מקורות חיוניים של ויטמינים, מינרלים ו סיבים צמחיים. יתר על כן, השימוש בהם הדרך היחידהלמנוע עצירות אצל האם, התינוק שלה.

הירקות הטובים ביותר הם ירקות שורש הגדלים באופן טבעי בשדות החקלאים או בגינת הירק שלהם באזור המגורים. גולמי עדיף לצרוך ב שעון קיץ. בחורף יש להשתמש בהם כתערובות קפואות למרקים, תבשילים ומנות אחרות. הכל מאוחסן בירקות רכיבים שימושיים. אבל מוצרים שנרכשו בחנות יכולים להכיל חומרים מזיקים עקב אחסון לא נכון.

אין לכלול מלפפונים, עגבניות ומוצרים אחרים מחוץ לעונה בחורף בתזונה של אם מניקה. הם גדלים בחממות ומטופלים בכימיקלים להתבגרות מהירה כמו גם חיי מדף ארוכים. עבור אם מניקה, מזון כזה אסור בהחלט.

עם HB, יש להכניס כל מזון לתזונה בהדרגה. זה יעזור למנוע אלרגיות חמורות, תגובות ממערכת העיכול. ראשית אתה צריך לנסות חתיכה קטנה, לחכות כמה ימים, לצפות בתינוק.

אם שום דבר שלילי לא קרה, ניתן להגדיל את המנה. אם התגובה, בכל זאת, קיימת, ניתן להחליף ירקות חיים במהלך ההנקה באפויים או מבושלים. IN מקרה זההסבירות לתגובה אלרגית היא מינימלית.

לרוב, אלרגיות מתרחשות על דגימות אקזוטיות או נדירות שאינן רגילות לתזונה של האם.

התזונה הנכונה לאם מניקה

יש רשימה של אילו ירקות אתה יכול לאכול בזמן הנקה. כמובן שכל ילד הוא אינדיבידואלי, אך יש לעקוב אחר המלצות רופאי הילדים. המותרים כוללים:

• סלק. הוא מכיל הרבה ויטמין C. בנוסף, צריכה קבועה של יבול השורש תעזור להגן על האם והתינוק מפני עצירות. ניתן להשתמש בו מבושל או מבושל, כמו גם לבשל קוויאר. האם חייבת לכלול סלק בתזונה כדי למנוע אנמיה.

• תפוח אדמה. מוצר מסורתי בתזונה של כל אדם. בנוסף לערכו התזונתי הגבוה, הוא מוערך בזכותו תוכן גבוהתיאמין, הכרחי להתפתחות תקינה של התינוק.
• קישוא. הם מכילים יסודות קורט הדרושים לבריאות כמו סידן, ברזל, מגנזיום.
• גזר. עוזר לחזק את החזון של אמא, מותק. כמו כן, יבול השורש שימושי לעור ולשיער.
• סלרי. שימוש קבועסלרי הוא מניעה מצוינת של קוליק, נפיחות.
• חציל. תורם לנורמליזציה של חילוף החומרים.
• פלפל בולגרי. חֵלֶק גמבהכולל סידן ורוטין, המסייעים בחיזוק כלי הדם, בשיפור תפקוד הלב. זה גם מקור הכרחי של ויטמין C. עדיף לאכול פלפל ירוק או צהוב.

• כרובית. אחד ה מוצרים שימושייםבתזונה של אם מניקה. הוא מכיל חומצה פולית, התורמת להתפתחות תקינה של מוחו של התינוק. בנוסף, כרובית מאוד מועילה למעיים.
• . יורה טריים של בצל ירוק הם שימושיים ביותר, במיוחד בתקופת בריברי האביב. בצל ירוק מכיל יסודות קורט, ויטמינים ופלבונואידים.

ירקות לא רצויים

כאשר מתכננים דיאטה, חשוב מאוד לדעת אילו ירקות ניתן לתת לאמהות מניקות, ובאילו יש לשלוט.

יש רשימה של מוצרים, שיש לגשת לשימוש בהם בכל זהירות. הם יכולים לגרום לתגובות אלרגיות, כמו גם להשפיע לרעה על מערכת העיכול.

אלו כוללים:

• מלפפונים. למרות העובדה שתכולת הקלוריות של מלפפונים נמוכה והסבירות לפתח אלרגיה לירק זה כמעט נעדרת, זה יכול להגביר את היווצרות גזים אצל תינוק. לכן, מומלץ לוותר על השימוש במלפפונים בשבועות הראשונים לחייו של התינוק.
• עגבניות. עגבניות אדומות הן מוצרים אלרגניים. לכן, עדיף לסרב להשתמש בהם בשבועות הראשונים לחייו של הילד. אלטרנטיבה מצוינתהן עגבניות צהובות.
• קטניות. עדיף לסרב להשתמש בהם במהלך החודשים הראשונים לחייו של הילד. קטניות יכולות לגרום להיווצרות גזים מוגברת, הפרה של הצואה אצל התינוק.
• כרוב. כרוב לבןיכול לגרום לתסיסה במעיים של האם, שתוביל גם לקוליק אצל התינוק. יש להימנע מכרוב כבוש לאורך כל תקופת ההנקה. עם זאת, כרוב מבושל מבושל ניתן לאכול החל מכמה שבועות מחייו של ילד.

• שום ובצל. הם נותנים לחלב טעם וארומה מיוחדים. עם הנקה מבוססת, אתה יכול להזין מוצרים אלה בזהירות.
• ירקות אקזוטיים. השימוש בכל מוצר הקשור אקזוטי, עדיף לא לאכול לפחות עד מערכת עיכולהתינוק לא יתחזק. לכן, אתה יכול להזין אותם משלושה חודשים, תוך מעקב קפדני אחר תגובת הילד.

רופאים רבים אוסרים ירקות בעלי צבע עז בתקופת GV. עם זאת, גזר, סלק ורבים אחרים עם בשר כתום או אדום בוהק אינם גורמים לאלרגיות. במקרה זה, מומלץ לנטוש רק ירקות אקזוטיים מחוץ לעונה הגדלים בחממות בחורף, כמו גם שימורים עם תבלינים חמים.

איך להיפטר מסימני מתיחה לאחר לידה?

מדע ההנקה לוקח בחשבון גם את תדירות ומספר ההאכלות וגם את התזונה של אמהות. יש לשקול אילו מוצרים יועילו ואילו מזיקים. גלה מה אם מניקה יכולה לאכול, אילו מנות מומלץ להחריג מהתזונה לתקופת ההאכלה. גלה מה אומרים על כך רופאי ילדים מודרניים - כך תבין במהירות את העקרונות מזון בטוחאמהות מניקות.

עקרונות בסיסיים של תזונה לאם מניקה

מה אתה יכול לאכול בזמן הנקה הוא בעיה שנויה במחלוקת ברפואת ילדים. יש רופאים שטוענים שאין להגביל מאוד את כמות המזון, אחרים מאמינים שאישה צריכה לעקוב אחר דיאטה מסוימת. דעותיהם של רופאי ילדים מסכימות על דבר אחד: במשך תקופת ההאכלה, אמהות חייבות לדבוק עקרונות מסוימיםבתזונה שלך:

1. עקרון הקלוריות. אי אפשר לראות אם מניקה. תכולת הקלוריות של סט המוצרים היומי צריכה לעלות על המקובל בכ-600 קק"ל, ועומס האנרגיה העיקרי צריך להיות פחמימות איטיות.
2. עקרון השבר. רצוי שתזונתה של אם מניקה במהלך ההנקה תתאים לכלל "פחות אבל לעתים קרובות יותר". רופאים ממליצים להפחית את כמות המנות על ידי הגדלת מספרן ליום. יש לשנות את שלוש הארוחות המסורתיות ביום לחמש או שש ארוחות ביום.
3. עמידה בדיאטה. רצוי לאכול לפי שעה, בהתאמה בין המשטר לבין תדירות האכלת התינוק. מומלץ לאכול חטיף קטן מיד לפני ההאכלה, ולאכול היטב - בסביבה רגועה כשהתינוק ישן.
4. עקרון הגיוון. חל איסור מוחלט על אמהות מניקות "לשבת" על דיאטות מונו גם בפרק זמן קצר מאוד. זה יוביל לחוסר איזון חומרים חיונייםבחלב אם.
5. מומלץ משטר שתייה משופר.

מה יכולה אמא ​​מניקה לאכול

הכלל הבלתי מעורער מוצרי איכות! ללא שימורים, טעמים סינתטיים ורק "טריות ראשונה". יש לקנות את כל המוצרים רק במקומות מאומתים. חשוב לאכול פירות וירקות עונתיים הגדלים באזור הבית שלך. באשר לגיוון, כל מאכל שאינו גורם לאלרגיות בפירורים מותר לאם המניקה.

בזהירות, כדאי לבצע רכישות של פירות וירקות טריים, להקפיד לשטוף את המוצרים היטב ולהשאיר חלקם למשך חצי שעה או שעה במים. יש לזכור שמוצרים רבים יכולים לשנות את טעם החלב. זה יוביל בקלות לסירוב של התינוק מהשד, אם הוא חדש תחושות טעםהוא לא יאהב את זה. מזונות רבים יכולים לשנות את הטעם של חלב אם, למשל:

• בננה;
• ג'ינג'ר;
• תבלינים(נענע, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי).

פירות וירקות

מוצרים אלו בהחלט צריכים להיכלל בסט הכלים לאמהות מניקות, כי שום דבר לא יכול להחליף את הוויטמינים והסיבים שהם מכילים. הם מונעים עצירות אצל אמהות וגם אצל תינוקות, מגבירים את חסינותם של תינוקות, וחלקם מגבירים את ההנקה. אישה מניקה צריכה לזכור רק את המוצרים שעלולים להזיק לתינוק, ולהכניס בהדרגה את הבטוחים ביותר לתזונה. להלן רשימת פירות וירקות משוערת, מינימום בטוח שקובע מה אמא ​​מיניקה יכולה לאכול:

• תפוח אדמה;
• גזר וסלק;
• חציל;
• דלעת וקישואים;
• כרובית;
• ברוקולי;
• מלפפונים;
• תפוחים;
• בננות;
• אגסים.

חשוב גם לצבע המוצרים שיולדת מניקה כוללת בתפריט שלה. אז, למשל, ירקות ירוקים, סלט יש לאכול טרי, ו"צבעוני" חייב להיות מבושל, תבשיל או מאודה. היכנס לדיאטה מוצרים צמחייםעוקב בהדרגה. בזהירות מיוחדת, אכלו כאלה שצבעם בפיגמנט אדום (תפוחים, דובדבנים, פטל, חמוציות). העיקר הוא לעקוב אחר ההתנהגות של התינוק לאחר שהאם יש פוטנציאל מזון מסוכן. הסכנה שלו טמונה באופיו האלרגני של הפיגמנט האדום.

עופות, בשר ומוצרי בשר

דיאטה בריאהלא ניתן להעלות על הדעת אישה מניקה ללא מוצרי חלבון שהם הכרחיים לגופו של תינוק שגדל. המקור הבטוח שלהם הוא בשר ועוף רזה:

• ארנב;
• עגל;
• פילה עוף;
• טורקיה;
• בשר כבש.

יש להקפיד על כללי הבישול. מוצרי בשר. הבשר חייב להיות מאודה, מבושל, תבשיל, אפוי. מרקים צריכים להיות מבושלים במרקים משניים, כי רבים יצרנים מודרנייםלהאכיל הורמוני גדילה ואנטיביוטיקה. אלמנטים אלו עוברים לחלב אם ועלולים להזיק לתינוקות במהלך ההנקה. מרק משניים (המים הראשונים לאחר רתיחה של חמש דקות מתנקזים) ימנעו זאת סכנה פוטנציאליתמוצרים מן החי.

דגים ופירות ים

אם אתה כולל דגי ים או נהר בתפריט של אמהות בזמן הנקה. סוגים דלי שומן מומלצים של מוצר זה, כאלו שניתן לאכול על ידי אם מיניקה:

• פולוק;
• זנדר;
• קרפיון צולב;
• סלמון ורוד;
• סנדל.

עליך להיות מודע לכך שסוגי דגים מסוימים (לדוגמה, פלנדר, מקרל) משנים באופן משמעותי את טעם החלב. שיטות בישול מנות דגיםמותר לאמהות מניקות - מאודה, מבושל, מבושל, אפוי. פירות ים בטוחים בזמן הנקה נשארים רק דיונונים, כל שאר פירות הים יכולים בקלות לעורר אלרגיה בתינוק.

דִגנֵי בּוֹקֶר

זה המקור פחמימות איטיות, שבגללם תכולת הקלוריות בתזונה של נשים מניקות גדלה באופן משמעותי. מוצרי דגנים בצורת דגנים שימושיים במיוחד בשלושים הימים הראשונים של האכלה. יתרון ברור של דגנים הוא הבטיחות המוחלטת שלהם. היוצא מן הכלל היחיד הוא סולת, שבנמוך ערך תזונתימוביל בקלות לסט עודף משקלאם מניקה, ודייסה אוכל מהירחסרי ויטמינים. הנה מה שאתה יכול לאכול לאמהות מניקות ממוצרי דגנים:

• כוסמת;
• גריסים שיבולת שועל;
• גריסי פנינה;
• גריסי תירס;
• דוֹחַן;
• גריסי שעורה.

מַחלָבָה

בהנקה, כל מוצרי החלב מותרים, אך חלקם נמצאים רק בפנים צורה מסוימתוכמות. לדוגמה, חלב מלא (200 מ"ל ליום) רצוי להשתמש להכנת דגנים והקפד לדלל אותו במים. גבינת קוטג' טרייה (תכולת שומן 5-9%) - 150 גרם ליום, וכזו שגילה מעל שלושה ימים - רק להכנת תבשילים ועוגות גבינה. מוצרי חלב מותססים המותרים לצריכה (2.5%, 800 מ"ל ליום) הם:

• קפיר;
• יוגורטים טבעיים;
• חלב מכורבל;
• חלב אפוי מותסס;
• ביפילין;
• אסידולק.

מה לא לאכול לאמא מניקה

ישנן מספר סיבות לכך שחלק מהמוצרים אסורים לשימוש על ידי אמהות מניקות. כל אלה הם מזונות המכילים אלרגנים שעלולים להיות מסוכנים עבור התינוק:

• פירות אדומים ופירות יער;
• שוקולד;
• סרטנים וסרטנים;
• חלב מלא;
• בֹּטֶן;
• קוויאר אדום;
• ביצי תרנגולת;
• פירות אקזוטיים;
• הדרים.

בין המוצרים האסורים לאמהות מניקות הם אלה שיש להם השפעה מגרה, שיכולים לעורר היווצרות גזים אצל התינוק לאחר האכלה:

• תה ירוק, שחור;
• קפה;
• לחם שיפון;
• שעועית, אפונה;
• עַנָב;
• סודה;
• צימוק.

מה אסור לאכול על ידי אם מניקה באופן קטגורי? מנות ומוצרים מ השפעות רעילותעל גופם של תינוקות:

• משקאות אלכוהוליים;
• חומץ;
• אבטיח (צובר חנקות);
• תבלינים;
• מזון משומר;
• חטיפים (צ'יפס, קרקרים);
• ממתקים במפעל (ממתקים, מאפים, עוגות);
• מאכלים חריפים ומטוגנים;
• מוצרים מעושנים.

טבלת המוצרים המותרים והאסורים עבור HB

בששת החודשים הראשונים לחייו, תינוק יונק צריך לנסות את כל המזונות דרך חלב האם. זה נוגע ל אוכל טבעי, כך שבראש רשימת המזונות האסורים בהחלט לאמהות מניקות יש מוצרים עם תוספים כימיים. במקום השני נמצא מה שיכול לגרום לאלרגיות. כל שאר המוצרים נחשבים בטוחים. מה ניתן לאכול על ידי אמהות מניקות, אילו מזונות אסורים, מוצג בטבלה.

סוג המוצרים (מנות)	אסור	מוּתָר	מותר בכמויות מוגבלות
סט מזון לפירות וירקות	פירות יער ופירות אדומים, כתומים (עגבניות, אפרסמון, רימון וכו') כְּרוּב כָּבוּשׁ	ירקות, פירות ירוק, לבן, צהוב	שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
מַחלָבָה	גבינות מותססות	מוצרי חלב ללא חומרי טעם וריח יוגורט טבעי	חלב מלא מדולל חלב מרוכז
		גריסי פנינה	דייסה מיידית פסטה
פירות ים, דגים	שרימפס	ימיים דלי שומן ו דגי נהר	דיונונים
	כּוֹהֶל סודה ללא אלכוהול תה חזק		מיץ תפוחים מיץ גזר מיץ דלעת
מַמתָקִים	עוגות מפעל, מאפים		אפייה ביתית
מוצרי בשר	בשר שמן	עגל	בְּשַׂר כֶּבֶשׂ
אגוזים, זרעים			אגוז מלך
ביצים, מיונז			ביצי שליו
מזון משומר מרינדות תבלינים (פלפל) בשרים מעושנים מזון מלוח (הרינג) מוצרים עם סינטטי תוספי מזון
			לחם חיטה

תפריט לאם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

לתאי שד (לקטוציטים) יש את היכולת לעבור או לחסום חומרים שונים. בימים הראשונים לאחר הלידה יש ​​פערים בין הלקטוציטים, כך שכל החומרים נכנסים לחלב בחופשיות בזמן האכלה. מאוחר יותר, הפערים מצטמצמים, נוצר מחסום דם-חלב, הגוף חוסם את הסכנה הפוטנציאלית ליילוד. תכונה זו קובעת את התזונה של אם מיניקה בטוחה עבור התינוק בחודש הראשון לאחר הלידה:

1. בשבוע הראשון מותר לאישה לאכול דייסה על המים, תפוחים אפויים, בננות, רזה או מרקים צמחוניים; בשר רזה, שמן צמחיופרה, ירקות מבושלים או מבושלים, מרק שושנים, תה חלש.
2. ביומיים הראשונים של ההנקה, התזונה של אישה לקויה. זה מוגבל למרקים דלי שומן, דגנים, ירקות מבושלים (תפוחי אדמה), לחם אפור (אפויים).
3. מהיום השלישי מוסיפים לתזונה תפוחים אפויים ובשר.
4. מה אפשר לאכול אחרי לידה, מהיום ה-10? זֶה מוצרי חלב, ביצי שליו, דג, פסטה, תבשיל ירקות, תה, לפתנים, קרקרים, עוגיות, פירות יבשים.
5. במהלך כל החודש הראשון של האכלה, אישה לא צריכה לאכול מרק בשר, חלב מלא, ירקות חיים (טריים), פירות יער ופירות, שמנת חמוצה, קפה, לחם חיטה.

אתה צריך להציג מוצרים חדשים במנות מינימליות, הקפד לעקוב אחר התגובה של התינוק לאחר האכלה:

• איך הוא לוקח את השד;
• האם יש רגורגיטציה תכופה;
• האם הופיעו פריחות על העור;
• האם השינה מופרעת;
• האם נוצרים גזים לאחר האכלה וכו'.

תזונה נכונה של אם מניקה לפי חודשים - טבלה

בתהליך האכלה (כמו גם במהלך ההריון) נוצרת התמכרות גוף הילדלמגוון מזונות, לכן יש צורך לחשב את התפריט של אם מיניקה לפי חודשים:

מוצרים של החודש הראשון	ממוצרי בשר, יש להעדיף עופות ודגים, ולצרוך בשר במשורה רבה. אחרת, זה ישפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות של התינוק. מאותה סיבה, אמהות מניקות נדרשות לוותר על כל דבר מלוח, חריף, מתוק, מוצרים עם צבעים סינתטיים, שימורים, פירות וירקות חיים.
מוצרים של החודש השני	מעתה מותר לבשל דייסה (בחלב מדולל) משעורה ו גריסי שעורה, מתבלים אותם חמאהוסוכר. מירקות, אתה צריך להתחיל לאכול גזר, סלק, דלעת, כרוב (בורשט, מרק כרוב), לשון בקר, פסטה, פירות העונה, ירקות.
מוצרים מהחודש השלישי להאכלה	מוצרי ירקות וירקות טריים מוכנסים בהדרגה לסט המוצרים לאם מניקה. מיצי פירות, בצל, דבש, אֱגוזי מלך, ריבה ביתית (למעט פטל, תות).
מוצרים מהחודש ה-6 להאכלה	הזן קטניות, תירס, לחם לבן, בשר בקר ומוצרים מותרים אחרים.

משטר שתייה בזמן הנקה

במהלך הלידה וההנקה, אישה מאבדת הרבה נוזלים. היא צריכה לחדש את הנפח של כפול דמי כיס יומיים: במקום ליטר וחצי שנקבע - שלושה. רופאי ילדים ממליצים לשתות כוס מים רגילים מיד לפני האכלה (20-30 דקות). המשקה העיקרי של אישה מניקה הופך מים רגילים(אפשר לקנות בבקבוק, אבל לא מוגז).

מותר להחליף מים במרתח של ורד בר, צמחי מרפא (קמומיל, מליסה, טימין, טיליה), תה חלש עם לימון. תה חלב עוזר לכמה נשים מניקות להגביר את ההנקה, אך התחל לשתות אותו לא לפני החודש השני של האכלה. משקאות נוספים המותרים ליולדת הם משקאות פירות (חמוציות), נשיקות, לפתנים (מפירות יבשים), מיצים.

וִידֵאוֹ

מה אמהות מניקות יכולות לאכול? לכל רופא ילדים יש דעה משלו בעניין זה. זה תואם או שונה. מצגת מסורתיתעל הנורמות שלפיהן אישה מניקה צריכה לאכול. צפו בסרטון מתוך תוכניתו של הסופר של ד"ר קומרובסקי המוקדשת ל הנקה. תכירו את נקודת המבט של רופא מקצועי, תלמדו על תחומי רפואת הילדים התיאורטית והמעשית, תכירו את חוות הדעת של אמהות מניקות, את חזון רשימת שימושי ו מוצרים מזיקים.