תזונה נכונהאמא מניקה היא המפתח להצלחה הנקה. כשהדאגות ללדת תינוק חולפות, מופיעות מטלות וחוויות חדשות. כאשר אמא מחזיקה את התינוק בזרועותיה בפעם הראשונה ומאכילה אותו בפעם הראשונה, הרגשות מציפים. אבל אחרי רגע, האם הצעירה משתלטת על ידי שאלות לגבי האכלת הפירורים.
הנקה
הנקה היא תהליך מורכב תלוי הורמונים. לאחר הלידה, הגוף מכוון את כל כוחותיו לאיכות וכמות ראויים. חלב אם.
מיד לאחר הלידה מופיע קולוסטרום. לפעמים שחרורו מתרחש גם במהלך ההריון. קולוסטרום הופך למזון הראשון של התינוק. הרכבו ייחודי, ולכן הוא מוצר שלא יסולא בפז ליצירת חסינות התינוק. מה זה קולוסטרום יגיד את הנושא
בערך ביום השלישי מתחיל ייצור חלב אמיתי. הרכב החלב תלוי לחלוטין בתזונה של האם. כל מה שנכנס לגופה של האם מועבר בוודאי לילד. לכן חשוב להקפיד על דיאטה לאם מניקה. הנושא יספר לך בפירוט על האכלת התינוק.
דיאטה של אם מניקה: עקרונות בסיסיים?
במסגרת הדיאטה, רבים מבינים את האיסור על נטילת מוצרים מסוימים. עם זאת, זה לא. דיאטה היא מערכת של כללים, ששמירה עליהם מובילה לתוצאה הצפויה.
תזונה נכונה עם HB:
- דִיאֵטָה. אם מניקה צריכה לאכול 4-5 פעמים ביום, בתוספת חטיפים. זמן הארוחות העיקריות צריך להיות זהה בכל יום.
- תפריט רציונלי. על אודות תזונה רציונליתאנחנו שומעים בכל צעד ושעל. התפריט של אם מניקה צריך להיות מאוזן. מומלץ לחלק את כמות המזון הנדרשת לארוחות עיקריות וחטיפים. זה יביא לרציונליזציה של צריכת חלבונים, שומנים, פחמימות וחומרים מזינים בגוף. בהנקה, זה לא מקובל לצרוך הרבה חלבון, מזונות כבדים בבת אחת. זה יכול לגרום לתינוק להחזיק צואה. צריכה עודפת של פחמימות תעורר עליה בחלב שלהם. חלב "פחמימתי" יכול לגרום לנפיחות אצל התינוק.
- נהלו יומן אוכל. אמהות רבות מזניחות זאת, ורואות את יומן האוכל כמפנק. אבל זו השיטה האידיאלית לגלות את הסיבה לתגובה אלרגית או הפרעות דיספפטיותאצל התינוק. הנושא יספר על הנורמה והפתולוגיה של הצואה של התינוק.
- הכנסה הדרגתית של מוצרים חדשים. לאחר הלידה, מומלץ להיות סלקטיבי לגבי המזון הנלקח. יש לרשום כל מנה חדשה ביומן אוכל.
- יש להכין את כל המזון בתזונה של אם מניקה בצורה עדינה. הטובים שבהם: מנות נמקות, תבשילים, מבושלים ומאודים.
- מצב שתייה. כאשר הנקה, שתייה היא היבט מפתח. כמובן שהמשקה הטוב ביותר לאחר לידת הפירורים הוא מים. יש לשתות את הכמות הנכונה של מים, עם הנקה בוגרת כ-2-2.5 ליטר ליום. עודף או חוסר נוזלים ישפיעו על הרכב וכמות החלב.
מה אפשר לאכול בזמן הנקה
אמהות רבות חוששות שאחרי לידת תינוק הן יצטרכו להקפיד על דיאטה קפדנית ולוותר על פינוקים רבים. פסק דין זה נכון בחלקו. לאחר לידת הפירורים, כדאי להגביל באופן זמני את התזונה, אך גם לא למות ברעב.
מה מותר מתחילת ההנקה:
- קאשה ופסטה. דגנים הנחשבים להיפואלרגניים: אורז, כוסמת, גריסי תירס, שיבולת שועל. עם זאת, אפילו קליטתם צריכה להירשם, כי. איש אינו יודע מראש מה יכולה להיות התגובה האישית של התינוק לכל סוג של דגנים.
- ירקות ופירות דורשים תשומת - לב מיוחדת. רצוי ירקות צבעים בהירים: קישואים, זוקיני, דלעת לבנה, כרובית, ברוקולי, אפשר להוסיף גזר, בכמויות קטנות. אותן דרישות עבור פירות: תפוח ירוק, בננה. יש לגדל את הירקות והפירות המשמשים באקלים שלך, עדיף להימנע מאקזוטיים, אבל בננה מקובלת. יש לתת עדיפות למוצרים תוצרת בית. אם אפשר, הכל צריך להיות מעובד תרמית.
- בשר הוא חובה בתזונה של אם מניקה. העדפה ניתנת לזנים היפואלרגניים דלי שומן: בקר, עוף, הודו, ארנב. מוצר זה צריך להיות נוכח בתזונה מדי יום.
- דג צבע לבן. הייק נחשב היפואלרגני.
- מותר גם עוגיות, קרקרים, ייבוש, אבל בפנים מינון מותר. עוגיות צריכות להיות ללא שוקולד ו"ממתקים" נוספים.
- מוצרי חלב ניתן לצרוך בכמויות קטנות. כדאי להימנע מחלב מלא, עדיף לבחור במוצרי חלב חמוץ. חמאה מותרת.
- לחם מותר, אבל עדיף לתת עדיפות ללחם סובין, אבל במינון קטן.
- שתייה - מוצר חובהלאם מניקה. בימים הראשונים מותר מים ללא גז, התה חלש וללא חומרי טעם וריח, מיץ ליבנה ותפוח (רצוי מדולל).
זֶה עקרונות כללייםדיאטה לאישה מניקה לאחר לידה. התזונה עשויה להשתנות בכל מקרה לגופו.
דיאטה עבור HB
לאחר הלידה, ההגבלות התזונתיות של האם הן קפדניות, זה הכרחי לבריאות התינוק. אבל הדיאטה הקפדנית לא נמשכת זמן רב. לאחר השבוע השני, תוכל לכלול מוצרים אחרים המוכרים יותר לאמך. הוסף לתזונה שלך מזונות חדשים לתינוק צריך להיות לאט לאט ולסירוגין. זה הכרחי כדי לזהות תגובה שליליתילד עבור מוצר מסוים.
הדרים ופירות אקזוטיים יש לזרוק עד 3 חודשים. כך גם לגבי סלק, שלעתים קרובות גורם לאלרגיות. מחלב מלא אתה צריך להימנע כמה שיותר זמן, כי. הוא אלרגן חזק מאוד.
לאחר כ-6 חודשים ניתן לנסות כְּרוּב כָּבוּשׁאוֹ מלפפון חמוץייצור ביתי.
אם מופיעות תגובה אלרגית או הפרעות בתינוק, יש להוציא את "המזיק" מהתזונה לזמן מה. לאחר כ 1-2 שבועות, נסה שוב להכניס אותו לתזונה, תוך התבוננות בתגובת הילד.
ממה להימנע
תזונתה של יולדת מרמזת על מעבר הדרגתי מהגבלות תזונתיות מחמירות לאחר הלידה לתזונה הרגילה. עם זאת, ישנם מזונות שחובה להחריג אותם במהלך ההנקה.
אלו כוללים:
- כּוֹהֶל
- משקאות מוגזים
- פלפל חריף ותבלינים
- מוצרים המכילים כמויות גדולות של תחליפים, צבעים ותוספים מיותרים אחרים. תוספים אלו גורמים לרוב לתגובות אלרגיות קשות. כדי לעשות זאת, עליך ללמוד את ההרכב.
- מוצרים מעושנים, מיונז.
מה אתה יכול לאכול במהלך הנקה לאם מיניקה, אבל בזהירות:
- פיצוחים - אתה יכול לנסות, אבל עד כשנה, כי. יכול לגרום לאלרגיות חמורות
- פירות טרופיים (פאפאיה, מנגו)
- ביצי עוף, יש להעדיף שליו
- פירות ים - יכולים להשפיע לרעה על עיכול הפירורים או לגרום לאלרגיות
תזונה נכונה עם HB. מיתוסים
אמא מניקה צריכה לאכול בשביל שניים!
הנקה צריכה להביא שמחה והנאה לאם ולתינוק. עם זאת, אם התזונה של אם מיניקה מורכבת מכמות כפולה של מזון שנלקח, אז תהיה שמחה קטנה. האישה תעלה במשקל, והילד יסבול מבעיות עיכול.
חלב מלא חייב להיות בתזונה של אם מיניקה!
זוהי טעות נפוצה. חלב מלא עצמו קשה לעיכול ובעל אלרגניות גבוהה במיוחד. כדי לא לפגוע בעצמו בשימוש ב"חלבי", יש להחליף חלב מלא בקפיר, גבינת קוטג', יוגורט וכו'.
ירקות, פירות ובשר תוצרת בית לא יכולים להזיק!
כמובן שמה שמגדלים בגינה ובאסם שלהם הוא 100% טבעי, ללא תכולה של כימיקלים שונים. אבל אף אחד לא ביטל את האלרגיה. זה יכול להתרחש הן על מוצרים תוצרת בית והן על חנות. מדברים על אלרגיות
הדיאטה של אם מניקה היא נקודה חשובהבארגון ההנקה. אם אתה עוקב אחר העקרונות הפשוטים של הדיאטה, ניזון היטב ו תינוק בריאיהיה שובב, ואמא תהיה מרוצה ובטוחה בעצמה.
מחברת הפרסום: ניקיטה ריבקובהמוצרים שאם מיניקה צורכת בהחלט משפיעים. הכל שימושי ו חומרים מזיקיםממזון, בצורה כזו או אחרת ובכמות, נכנסים חלב. מסיבה זו, דיאטה מסוימת בעת האכלת יילוד נדרשת ברוב המקרים.
האם יש צורך בדיאטה כאשר מאכילים ילד?
האם דיאטה תמיד הכרחית בעת האכלה? תִינוֹק? התשובה לשאלה זו אינה חד משמעית. לא בוגר מבחינה תפקודית מערכת עיכולהיילוד רגיש מאוד לחומרים מגרים שונים. שווה לאמא לאכול מנה כלשהי, למשל, עם כרוב, כמו הרגשה רעההתינוק שלה מסופק. אבל יש עוד קטגוריה של יילודים, שהבטן שלהם לא מגיבה בשום צורה למה שהאם אוכלת. יש מעט מאוד ילדים כאלה, ולאמהותיהם יש באמת מזל, כי אין להם מושג על תגובות אלרגיות נוראיות, גזים כואבים ומצבים לא נעימים אחרים של היילוד.
כך נקבע הצורך בדיאטה בזמן ההנקה מאפיינים אישיים מערכת עיכולתִינוֹק. אבל, כפי שמראה בפועל, לרוב עדיין יש צורך לדבוק בדיאטה בזמן האכלת יילוד. בדרך כלל, הצורך בהתאמות תזונתיות נמשך עד למועד בו הילד בן שלושה חודשים.
דיאטת האכלה שימושית לא רק עבור הפירורים, אלא גם עבור האם. ראשית, זה דרך טובהלשקם את הגוף לאחר הלידה ולחדש אותו עם אותם חומרים שימושיים ששימשו במהלך ההיריון. שנית, חלק מהנשים מצליחות להשתמש בדיאטה בזמן האכלה לירידה במשקל. אכן, להגבלות על השימוש במזונות שומניים, מטוגנים ומתוקים יש השפעה חיובית על דמותה של אם צעירה, ואפילו בלי מאמצים מיוחדיםדיאטת האכלה הופכת תרופה מצוינתלירידה במשקל, שאישה כל כך שואפת לה לאחר הלידה.
עקרונות דיאטת האכלה
- לא לכלול מזונות יוצרים גזים מהתזונה שלך: כרוב, אפונה, שעועית, מלפפונים, ענבים, אגסים;
- אין לאכול מזונות בעלי תכונות אלרגיות: הדרים ו פירות טרופיים, פטל, תותים, כמה פירות ים (מקרל, סרטנים, סרטנים), שוקולד, דבש, ביצים, בוטנים;
- להימנע מאכילת בצל ושום;
- אל תאכל מאפים טריים כמו גם מתוקים מוצרי קמח, ממתקים, חלב מרוכז;
- לוותר על מוצרים חריפים ומעושנים, שומניים ומטוגנים, חצי מוגמרים וקופסאות שימורים;
- אין לאכול נקניקיות, מיונז, פטריות;
- זוכר בערך מספיקנוזלים (כ-2 ליטר ליום);
- לוותר על תה וקפה חזק לזמן מה.
מותר להגביל את המוצרים הבאים:
- חלב (לא יותר מ-200 מ"ל ליום);
- חמאה;
- תפוח אדמה;
- פסטה;
- בשר בקר רזה וחזיר;
- כָּבֵד;
- קפה חלש;
- תפוחים אפויים;
- בננות;
- צימוקים חומים;
- חלבה;
- זרעים.
במקרה של תגובה אלרגית או הפרעות אחרות מצב כללימותק, המוצרים לעיל אינם נכללים לחלוטין מהתזונה.
למרות כל ההגבלות, רשימת המזונות המקובלים לתזונה במהלך האכלה היא רחבה למדי. ללא חשש לבריאות הילד, אם צעירה יכולה להשתמש ב:
העיקרון הבסיסי של הדיאטה בעת האכלת יילוד הוא הקפדה על הכללים: היא חייבת להיות מאוזנת וסדירה.
שלום קוראי בלוג יקרים! ידוע שרופאים אוסרים בהחלט מייד לאחר הלידה לעבור דיאטה קפדניתלירידה במשקל. אז נשאר לבחור את התזונה הנכונה בזמן ההנקה ולהביא את הגוף לכושר.
הביטוי "אם מיניקה צריכה לאכול עבור שניים" קצת שגוי. כן, יש לבחור את המזון בקפידה יותר, אך לא עשיר מדי בקלוריות. והאם התזונה של תינוק דומה לתזונה של מבוגר?
התפריט עשוי להיות די דומה למה שהיה בתקופת הבאת ילד לעולם.
אופטימלי - 2000-2500 קק"ל ליום. זה בממוצע. ולאם מיניקה יש צורך בגידול של 500-700 קק"ל. מכאן נובע שחשוב לא כמה יולדת אוכלת, אלא מה היא אוכלת.
מה אפשר לאכול
לאחר הלידה, התחלת תזונה נכונה הופכת חשובה עוד יותר. זוהי בחירה בריאה ומושכלת באוכל. יש יתרון עצום בביצוע "דיאטה" כזו. במהלך ההנקה תלמד את עצמך ואת כל המשפחה לאכול תמיד נכון.
בחודש הראשון, אתה צריך לבחור בקפידה מוצרים. הם צריכים להיות ללא "כימיה", חומרי הדברה, חנקות ו"הישגי מדע" אחרים.
יש צלחת כל כך פשוטה של מה אפשרי ומה בלתי אפשרי מהמוצרים:
| מוצרים | פחית | אסור / אפשרי במינונים קטנים |
| ירקות | עיבוד תרמי - מבושל, מבושל, אפוי. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש, טריים לאחר 3 חודשים. גזר, כרובית, תפוחי אדמה, קישואים, חצילים, זוקיני. מרק ירקות | ירקות טריים, מטוגנים, מעבר לים. שום, בצל, כרוב לבן, עגבניות, מלפפונים, צנון, צנון |
| פירות | בננות, תפוחים ואגסים אפויים ללא קליפה, אפרסקים, שזיפים. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש | פירות אקזוטיים, כל פירות יער (במיוחד פטל, תותים), ענבים, פירות הדר, מנגו, פפאיה |
| בָּשָׂר | לאכול בלי לשלב עם כלום. בלי קישוט. זנים דלי שומן - הודו, ארנב, בקר, חזיר רזה, עוף ללא עור. | מרק מעושן, מטוגן, מיובש, שומני |
| דג | ים, נהר. לא שומני. בישול: לאדות, להרתיח, לתבשיל, לאפות | דגים אדומים, שרימפס, סרטנים, קוויאר. דג מיובש, מיובש, מעושן, מלוח |
| דִגנֵי בּוֹקֶר | כל, במיוחד: כוסמת, אורז, שיבולת שועל. בישול: עם חלב, מים | סולת, דייסה מיידית. |
| מוצרי חלב | חלב, קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל, גבינת קוטג'. הכל לא שמן מדי | מזון שומני או נטול שומן בכלל, שמנת חמוצה בכמויות גדולות |
| פסטה | עדיף עם קמח תירס, כוסמת או אורז | עם גבינה, הרבה חמאה |
| ביצים | שליו מבושל, עוף 1 יחידה. ביום | |
| לחם | שיפון-חיטה עם זה של אתמול בכמות קטנה, קרקר יבש | טרי, חם |
| שומנים | שמנים צמחיים בכבישה קרה, חמאה | שומנים חסינים |
| מתוק | עוגיות, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו, פירות יבשים, ביסקוויטים. לאחר חודש - ריבה | דבש, שוקולד, שומן ממתקים בכמויות גדולות (קרמים, קצפת) |
| מַשׁקָאוֹת | קומפוט פירות יבשים, תה צמחים(עם נענע, טימין, אורגנו), תה ירוק, מים מינרליםללא גז | תה שחור, קפה, סודה, מיצים ארוזים, פירות ומיץ פירות יער |
על סמך הטבלה, לאחר החודש הראשון ניתן להוסיף לאט לאט מזונות אסורים. צפו בתגובת הילד. הוסף לתזונה בורשט רזה, שמנת חמוצה דלת שומן. הפעל לאט לאט את האגוזים, מלבד הבוטנים. התבונן בזהירות בתגובת היילוד: לקוליק, פריחות ותסמינים שליליים אחרים. כדי להבין לאיזה מוצר עשויה להופיע תגובה שלילית, עליך להזין אותם בזה אחר זה ובהדרגה.
אפשר להתחיל לאכול איזה מוצר אסור פעם ביומיים ולצפות בתגובת התינוק. למרות שהכל אינדיבידואלי. מישהו מתחיל לאכול תותים או קפה קצת מהימים הראשונים. אבל שוב, אני חוזר, בכמויות קטנות.
יש להוציא את כל המזונות הבאים מהימים הראשונים של ההריון. אולי אני חוזר איפשהו, אבל זה אסור בתכלית האיסור:
- כּוֹהֶל
- שוקולד
- מוצרים מוגמרים למחצה
- נקניקיות, חזיר, נקניק
- חריף, מטוגן, מלוח, כבוש, משומר
- דגים שמנים, בשר, שומן
- גבינת סלגוני
- קטניות
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- בֹּטֶן
- מוצרים עם תוספי טעם, צבעים, חומרים משמרים
- תבלינים ותבלינים בוערים, מתובלים
- הרבה מלח וסוכר
- רטבים לא טבעיים, מיונז, קטשופ
ירידה בטוחה במשקל בזמן הנקה
לרוב הנשים בסוף ההריון יש עודף משקל. קילוגרמים אלו ישמשו בהדרגה במהלך חודש ההנקה. וכדי לעשות סדר בדמות, טוב ליצור שגרת יומיום. זה קשה עם תינוק. לכל הפחות, אתה צריך להשיג קצת אוכל. תזונה נכונה לאמהות היא:
- חלקיות. אכלו 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות (200-300 גרם): ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שניה.
- התפריט צריך להיות: מזין, מגוון ומזין מספר גדולמים
- ללא דיאטות נוקשות, משקאות וכדורי דיאטה!
- הוסף עוד תוצרת טרייה בעונה. הם טעימים יותר, מכילים יותר ויטמינים ונוטים פחות להתחמצנות או נזק במהלך אחסון ארוך.
אימונים עבור HB
הוכח כי במהלך ההנקה, התהליך המטבולי אורגניזם אימהיהופך גבוה יותר. אבל אוכל לבד לא מספיק כדי לרדת במשקל. התחל להתאמן בהדרגה.
התחל להתאמן רק לאחר התייעצות עם רופא. בחר את האפשרות הנוחה ביותר עבורך:
- פעילות אירובית וקרדיו (שחייה, כדור כושר, הליכות ארוכות)
- מאמנים ביתיים. אני מתכנן לכתוב השוואה של היעילות שלהם במאמר נפרד.
רופאים מתירים כל סוג של ספורט בזמן הנקה (הגבלות במקרים בודדים). הימנע מספורט שעלול לפצוע את החזה שלך. אז תתמודד עם אגרוף, היאבקות וקראטה מאוחר יותר. אימון פעיל ידרוש אותך צורה מיוחדת- חזייה שתתמוך בחזה.
זכור: במהלך ההנקה, אתה לא צריך לרדת במשקל במהירות. זה מזיק מאוד לאם מיניקה. שתו תוך כדי פעילות גופנית יותר מים. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, להיות יותר בחוץ.
דיאטה קומרובסקי
יבגני אולגוביץ' קומרובסקי - רופא ילדים, רופא הקטגוריה הגבוהה ביותר, מוביל את "בית הספר של דוקטור קומרובסקי". רופאה בעלת ניסיון רב ברפואת ילדים, בריאות האם והילד, מחברת ספרים ומאמרים רבים בנושאי רפואה ובריאות.
מה אומר קומרובסקי על תזונה עם HB:
התפריט היומי צריך להיות מורכב מהמרכיבים העיקריים הבאים. יש לצרוך אותם, גם אם האם הצעירה לא רוצה להעלות את משקלה. באתר שלו מצאתי דיאטה משוערתאמהות על הנקה:
אם אתם נוטים לעודף משקל, צמצמו את כמות הלחם והבשר השומני. הקפד להגביל, או יותר טוב, להעלים מזונות עתירי קלוריות. כגון פשטידות, פשטידות, עוגות ושאר ממתקי קונדיטוריה. אבל אל תפחיתו במוצרי חלב, ירקות ובשרים.
צפו בסרטון שבו קומרובסקי דן בפירוט בנושא ההנקה:
כל רופא ילדים ויועצת הנקה יגידו לך שרק חלב אם יכול לתת לך את המקסימום. חומרים שימושייםולהבטיח התפתחות מלאה של התינוק. הנקה 100% מספקת צרכים ילד קטןויוצר מערכת חיסון חזקה.
היא מאפשרת ליצור קשר ולגבש את הקשר הפסיכולוגי בין התינוק לאם. להנקה יש השפעה חיוביתועל אישה. זה מספק התכווצות הרחם ונורמליזציה מהירה של המשקל לאחר הלידה, מפחית את התפתחות סרטן השד.
כדי שההנקה תתבסס, וההנקה תעבור טוב, חשוב לבסס תזונה. תזונה מורכבת כהלכה ותפריט מוכשר יצילו תינוקות שזה עתה נולדו מבעיות כמו היווצרות גזים מוגברת, הפרעות עיכול והפרעות בצואה, אלרגיה למזון(פריחה, אדמומיות וכתמים על העור). ארגון נכוןתזונה תומכת בייצור חלב אם ומונעת הפסקה מוקדמת של הנקה.
מה יכול ומה אסור לאכול על ידי אם מיניקה תלוי בגיל התינוק. באופן קונבנציונלי, תקופת ההנקה מחולקת לארבעה שלבים:
- מלידה עד 1.5 חודשים;
- 1.5-3 חודשים;
- 3-6 חודשים;
- משישה חודשים עד סוף ה-GW. מתי הזמן הטוב ביותר להפסיק להניק?
בכל תקופה מתרחבת התזונה של האם, ורשימת המוצרים המותרת מתחדשת ברכיבים ומנות חדשות. בחודש השני, העיכול של התינוק כבר מותאם יותר, ואחרי השלישי הקוליק נעלם. לאחר שישה חודשים, המזונות המשלימים הראשונים כבר מוצגים, ומספר הפניות מצטמצם בהדרגה.
רוב תפקיד חשובמשחק את החודש הראשון של האכלה. יש לו את הדרישות וההגבלות המחמירות ביותר. במאמר נבחן מה אפשר לאכול בהנקה בחודש הראשון שלאחר הלידה ומה אסור לאכול לאם מניקה בתקופה זו.
העקרונות העיקריים של תזונה עבור HB
- אל תאכל יותר מדי, אבל גם אל תרעב. התזונה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל את הרכיבים הדרושים (מינרלים וויטמינים, חומצות מועילותוחומצות, פחמימות וכו');
- אפשרות מתאימה תהיה אם מניקה אוכלת חמש פעמים ביום, מתוכן שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. מנות צריכות להיות קטנות;
- כֹּל מוצר חדשיש להציג בהדרגה ובזהירות. כדי לעשות זאת, אכלו חלק קטן מהמנה זמן בוקרובמשך יומיים צפו בתגובת התינוק. אם השלכות שליליותלא, ניתן לאכול את המוצר בכמויות קטנות ללא חשש;
- אם הם מופיעים, דחו את הצגת המוצר. אתה יכול לנסות שוב בעוד 3-5 שבועות. במידת הצורך, התייעץ עם רופא, אל תעשה תרופות עצמיות!;
- מוצרים חדשים מתווספים במרווחים של 2-5 ימים;
- שתו יותר נוזלים. אם מניקה צריכה לשתות 2-3 ליטר נוזלים ביום, מחציתם מורכבת מהרגיל מי שתייה. השאר יכולים להיות לפתנים ומשקאות פירות, תה שחור, ירוק ותה צמחים, מיצים טבעיים. בהתחלה, לדלל את המיצים במים;
- מהתזונה, במיוחד בחודשיים-שלושה הראשונים, חשוב להוציא מטוגן וגם מאכלים שומניים. תן עדיפות למרקים ומרקים קלים, תבשילים ותבשילים מבושלים, מזון מאודה. רצוי לבשל לבד, ולא לקנות אוכל מוכןבחנויות;
- בחודשיים-שלושה הראשונים, השתדלו לאכול פירות וירקות רק לאחר טיפול בחום. מזונות טריים קשים לעיכול בגוף התינוק.
מה אתה יכול ומה אסור לאכול בחודש הראשון להנקה
| מוּתָר | אסור |
| ריאז'נקה וקפיר דל שומן; שמנת חמוצה וגבינת קוטג'; גבינה; יוגורט ללא תוספות; ירקות וחמאה; דגנים ללא גלוטן על המים (אורז, כוסמת ותירס); פסטה ללא גלוטן; בקר וארנב; עוף והודו; דגים לבנים מזנים דלי שומן (הייק, בקלה, פולוק, סורי); מלח, פלפל שחור וסוכר בכמות קטנה; דלעת וקישואים; כרובית וברוקולי, ירוקים; גזר - בזהירות; תפוחים, בננות ואגסים; אפרסקים ומשמשים, שזיפים ודובדבנים, לימון - בזהירות; פירות מיובשים; מרק דל שומן; ביצי עוף או שליו; תה שחור ירוק וחלש; לפתנים ומיצים טבעיים; לחם אפור, סובין; עוגיות פסטילה וביסקוויטים. |
נקניקיות וקנקניקיות;שימורים; מוצרים מוגמרים למחצה, בשרים מעושנים ומזון מהיר; מרינדות וחמוצים; דגני חלב (שיבולת שועל, סולת וכו'); חזיר, כבש, ברווז, בשר בר; דגים שומניים ודג אדום; פירות ים; פטריות ואגוזים; גבינות מזוגגות ומעובדות; חלב פרה מלא; רטבים (מיונז, קטשופ, רוטב סויהוכו.); תבלינים, תבלינים ותבלינים; בצל ושום; כרוב לבן ומלפפונים; פלפל בולגרי ועגבניות; סלק ולפת; הדרים ופירות אקזוטיים (למעט לימונים ובננות); קטניות (אפונה, שעועית, פולי סויה, עדשים וכו'); פירות יער של צבעים בהירים (תותים, פטל, וכו '); קקאו וקפה; תה שחור חזק; משקאות מוגזים ומיצי חנות; כּוֹהֶל; מוצרי שוקולד וקמח. |
הנורמה של מוצרים לסיעוד
דייסה - 50 גרם ליום;
פסטה ללא גלוטן - 50 גרם ליום;
בשר - 150 גרם ליום;
דגים - 150 גרם ליום;
ירקות - 300 גרם ליום;
פירות ופירות יער - 200 גרם ליום;
פירות יבשים - 100 גרם ליום;
גבינה - 50 גרם ליום;
שמנת חמוצה - 30 גרם;
גבינת קוטג' - 200 גרם ליום;
ביצי עוף מבושלות - עד שלוש חתיכות בשבוע;
משקאות חלב חמוץ - 250 מ"ל ליום;
משקאות - 2 ליטר ליום.
תפריט להיום לאם מניקה
בדקנו אילו מזונות יכולה לקבל לאם מיניקה בחודש הראשון. כפי שמתברר, הרשימה די גדולה. לכן, אתה יכול בקלות לבשל מגוון של מנות מדי יום. בימים הראשונים לאחר הלידה, אתה יכול לאכול תבשיל גבינת קוטג ', טרי דייסת כוסמת, ציר כרובית וירקות מבושלים, תפוחים אפויים. להלבשה, השתמש בשמנת חמוצה, יוגורט טבעי, שמן צמחי.
ואז התפריט כולל בהדרגה פירות ו סלטי ירקות, בשר ודגים מבושל או מבושל, דגים ו קציצות בשרלזוג תפוחי אדמה מבושליםומקרוני וגבינה, תבשיל ירקות עם בקר. הוסף אגסים אפויים ובננות, פירות טריים, מוצרי חלב, אורז, דוחן ו דייסת תירס, מרק בשר, מרק דגים ומרק עם קציצות.
תפריט לדוגמה ליום ליולדת מניקה הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר: דייסה או תבשיל גבינת קוטג'+ כריך עם גבינה ו חמאהאו ביצה מבושלת;
- חטיף 1: ירק או סלט פירות+ פרי טרי אחד;
- ארוחת צהריים: מרק (ירקות, עוף, עם קציצות) + שניה (תפוחי אדמה מבושלים או פסטה) + דגים מבושלים (קציצות אדים);
- חטיף שני: משקה חלב חמוץ + ביסקוויטים או פירות אפויים;
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקותאו כרובית אפויה/מבושלת + בשר מבושל (בקר, עוף, ארנבת, הודו).
עקבו אחר האמצעים ואל תאכלו יותר מדי, הכניסו מזונות חדשים לתזונה בהדרגה. עקוב אחר רווחתו של תינוקך. מתכונים ליולדת שתמצאו בקישור יעזרו לגוון את התפריט.
ארגון נכון של תזונת האם בזמן ההנקה חשוב ביותר - הוא עוזר למנוע מחסור בחלב, להאריך את התקופה ככל האפשר. הנקה, להבטיח אספקת כל אבות המזון הדרושים לאם ולתינוק, למנוע קוליק, דיסבקטריוזיס, עצירות וביטויים אלרגיים אצל התינוק.
ישנה חשיבות מיוחדת לתזונה של אם מניקה בחודש הראשון להנקה - מערכת העיכול של היילוד עדיין לא בשלה, המיקרופלורה לא נוצרה, ולכן ההגבלות התזונתיות הן די קפדניות.
עקרונות בסיסיים של תזונה
ציות לעקרונות של אכילה בריאה במהלך ההנקה, המומלצים על ידי תזונאים ורופאי ילדים, יעזור לפתור את הבעיות המפורטות:
- הבטחת מלא תזונה מאוזנתאמהות בלי אכילת יתר.
- הכנסה הדרגתית של מזונות ומנות חדשים עם התאמות תזונתיות בהתאם לתגובת הילד.
- התזונה לא צריכה להוות הגבלה קפדנית - מנות טעימות ומגוונות (בגבולות המותר) צריכות לרצות את האם ולקדם את התיאבון של הפירורים.
- בזהירות רבה, אתה צריך להוסיף מוצרי אלרגן לתפריט, במיוחד אם האם עצמה נוטה לתגובות אלרגיות.
- כל המוצרים חייבים לעבור את העיבוד הנדרש, יש להסיר דברים לא בריאים.
הכרחי ומספיק
צורת השד והתורשה אינם משפיעים על ההנקה. למעט יוצאים מן הכלל, כל אישה יכולה להניק. באופן כללי, גם נפח האם לא משפיע על כמות החלב - הילד ייקח אותה בכל מקרה. כאן חשוב יותר לדאוג לכל צרכי גוף היולדת, במיוחד במהלך החודש הראשון לאחר הלידה, כאשר מתרחשת ההחלמה.
יש להימנע מ-2 קיצוניות - הגבלות מוגזמות, כאשר אמא טרייה יושבת על לחם ומים אחד, ואוכל לשניים - בעצת סבתות או חברות. אכילת יתר והפקרות באוכל יעוררו קוליק ודיאתזה בפירורים, ומיעוט התפריט ירושש את טעמו של חלב האם ויפחית את ערכו התזונתי.
אתה צריך לאכול "עבור שניים" - דיאטה בריאהצריך לספק לאם ולתינוק אנרגיה, להכיל ויטמינים חיונייםומינרלים, בעוד שתכולת הקלוריות עולה רק ב-500-600 קק"ל. כדאי גם לשתות הרבה - עד 2 ליטר במהלך היום.
באופן הדרגתי
הגוף של כל יילוד הוא ייחודי, ולכן התגובה ל מוצרים שונים, שנאכל על ידי אמא, יכול להיות בלתי צפוי. לא ניתן להזין מספר מוצרים בו זמנית.
יש להוסיף כל מוצר לתזונה במחצית הראשונה של היום, תוך התבוננות במצבו של התינוק במשך היומיים הבאים. אם אין תגובות שליליות, הכנס המוצר הבאוכולי.
ניהול יומן מזון יעזור לעקוב אחר כל השינויים, למשל, בצורה זו:
אוכל חלבי
המסמך מכיל רשימה של כל המוצרים שהוכנסו והתגובה אליהם, עוזר לתקן את תזונת האם בזמן לדיסבקטריוזיס, דיאתזה, היווצרות גזים מוגברת, הפרעות בצואה או חרדה אצל התינוק.
טעים ובריא
במהלך ההנקה, מומלץ לאכול באותו אופן כמו במהלך ההריון, תוך מתן עדיפות אוכל בריא: פירות וירקות, ירקות, לחמים ודגנים מלאים, בשר רזהועופות, מוצרי חלב, שמנים צמחיים.
המשקאות האופטימליים הם תה ירוק וצמחי מרפא, בתוספת חלב דל שומן, לפתנים, אוזווארים ומים טהורים.
- פירות יבשים, לחם, מייבשים, בייגל, תפוחים אפויים.
מרתחים של עשבי תיבול מעוררים הנקה באופן טבעי: שומר, אניס, סרפד, כמון. אתה יכול להכין לבד או להשתמש במוכנים. דמי בית מרקחתותה לקטגון מגורען. עם אגוזים - היזהר, למרות שהם מעלים את תכולת השומן בחלב, הם גורמים לרוב לאלרגיות, חוץ מזה, הם הופכים את החלב לצמיג יותר - לתינוק קשה יותר "להשיג את זה".
היפואלרגני
זיהום סביבה, שפע התוספים המלאכותיים במזון הוביל לשכיחות הקיצונית תגובות אלרגיות. רלוונטית במיוחד תהיה הבעיה של מניעת דיאתזה בפירורים, אם האם עצמה אלרגית.
בחודש הראשון להנקה (ועם נטייה ל ביטויים אלרגיים- ארוך יותר) הימנע:
- שוקולד ומוצרי קקאו אחרים.
- חלב מלא - החליפו אותו במוצרי חלב מותססים.
- גלוטן - סולת, חיטה, שיבולת שועל.
- פרי הדר.
- תותים ופירות יער אדומים אחרים.
- דבש.
- פירות ים ודגים אדומים.
- מרק עשיר.
- אורכוב.
- ביצי עוף - אפשר שליו.
- מוצרים עם צבעים, חומרי טעם וחומרים משמרים מלאכותיים, שימורים.
- כל אקזוטי.
בבטחה
הנקה מקדמת זריעה של המעיים של התינוק מיקרופלורה נכונה. עם זאת, יש צורך להבטיח שכל מה שאמא אוכלת בטוח מנקודת מבט זו - כל המנות חייבות להיות מוכנות טריות, לעבור טיפול חום מספיק, יש להקפיד על חיי המדף של מוצרים, במיוחד מתכלים - בשר, חלב . העדיפו הרתחה או אפייה לטיגון.
- כּוֹהֶל.
- אלרגנים.
- קטניות, חלב מלא, צימוקים, פירות ו ירקות טריים, לחם שחור, כרוב לבן, מלפפונים - גורמים להיווצרות גזים מוגברת אצל התינוק.
- דִברֵי מְתִיקָה לחם טריומאפינס - מובילים להפרות של הצואה אצל תינוק.
- משקאות עם עודפי סוכר - מים מוגזים ומיצים באריזות.
- תה שחור וקפה מעוררים.
- חריפים, מעושנים ומלוחים - השימוש בהם שומר על נוזלים בגוף האם, מחמיר את טעם החלב, גורם לחרדה אצל הילד.
- מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים, מרגרינה, מיונז, נקניקיות, גבינה מעובדת.
- סאלו ו זנים שומנייםבשר - מתעכל גרוע.
- כל הארוחות אַלֶרגִיוגזים אצל אם מניקה.
לאחר לידה טבעית
תוך 1-2 ימים לאחר הלידה, אתה יכול לאכול:
- "שני" חלש ציר עוף(המרק הראשון מרוקן והבשר מבושל פעם שנייה);
- כוסמת או קְוֵקֶרעל מים עם כמות קטנה של שמן צמחי;
- בשר רזה מבושל (בשר בקר או עוף ללא עור, מבושל היטב);
- קצת גבינה קשה;
- לחם סובין, לחם ללא שמרים יבשים.
אתה צריך לשתות הרבה בזמן הזה - עד 2 ליטר ליום. עדיין אין חלב - קולוסטרום משתחרר, נוזל ייחודי ויסולא בפז בהרכבו העשיר, הכרחי לבריאות ולהתבגרות של כל מערכות הגוף של התינוק.
החלב מגיע ביום השלישי. יש להפחית בחדות את נפח צריכת הנוזלים לליטר אחד ליום כדי למנוע ספיגה מוגזמת. בלוטות החלבולקטוסטזיס.
הדיאטה יכולה לכלול:
- מרקים רזים - דגנים או ירקות, עם תפוחי אדמה, כרובית או קישואים;
- תפוחים אפויים;
- ירקות מאודים או אפויים;
- חלב או מוצרי חלב - כוס אחת ליום;
- דגנים מדגנים מלאים;
- למניעת עצירות - סובין או לחם עם סובין.
7 ימים לאחר הלידה, ניתן לחזור הרבה שתייהאופציונלי - עד 2.5 ליטר נוזלים ליום (זה כולל את כל המשקאות והנוזל מהמנות הראשונות).
מותר להוסיף לתפריט:
- מרק על בשר רזה;
- אורז חום;
- דגים מבושלים;
- גבינת קוטג' עם תכולת שומן בינונית;
- ירקות ופירות היפואלרגניים.
3 שבועות לאחר הלידה, התינוק בעצם כבר נוצר מיקרופלורה של המעייםואתה יכול להרחיב את התזונה של אמא שלך. מוצרים מוצגים לסירוגין ובהדרגה - מוצר אחד תוך 2-3 ימים, ובתוך כך אוכל חלביהתגובה של הילד מצוינת - צואה, גזים, ניקיון העור, חרדה.
לאחר ניתוח קיסרי
יום 1
בְּ הרדמה כלליתהאישה תהיה במחלקה לאחר הניתוח טיפול נמרץ, חומרים מזיניםבוא אליה דרך טפטפות, אתה לא יכול לאכול, אתה יכול לשתות - עדיף מים מינרליים לא מוגזים עם טיפה מיץ לימון. במקביל, ניתנת לילד פורמולת חלב מותאמת לילודים.
בהרדמה אפידורלית ניתן לשהות יחד עם הילד במחלקה הכללית. מיילדות יעזרו לארגן את האכלת התינוק.
2 ימים
אמא והילוד ביחד. בתפריט של אמא מיניקה, אתה יכול להזין מרק דל שומן, כוסמת או דייסה לא ממותקת הרקולאן. ארוחות - 6-7 ארוחות ביום עם כמות קטנה של מנות. שתו כרצונכם.
3 ימים
צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, להפחית את נפח הנוזלים - חלב צפוי להגיע. הוסף לתפריט:
- בשר מבושל ומעוך בבלנדר;
- גבינת קוטג;
- לפתנים, ג'לי, מרק ורדים.
4 ימים
אם יש לך כיסא עצמאי ביום זה, תוכל לעבור לאותה תזונה של אם מיניקה כמו לאחר משלוח טבעי. אבל עדיף להימנע ממנות חמות וקרים מדי, כמו גם להכניס בזהירות מזונות מוצקים. מתון יעזור להקל על הצואה. אימון גופניוכמה בננות או שזיפים מיובשים.
החל משבועיים לאחר הלידה, התזונה של אם מניקה בכל שיטת לידה זהה. העיקר לא למהר להוסיף חדשים, במיוחד מוצרים אלרגנייםולעקוב אחר תגובת הפירורים לכל החידושים.
הנקה טובה גם לתינוק וגם לאם. אכילה בריאה- אחד מ גורמים קריטייםהנקה מוצלחת. ציות להמלצות פשוטות, הרחבה הדרגתית של תזונת האם ותיקון התפריט, בהתאם לתגובת התינוק, יסייעו להיווצרות מוקדמת חסינות חזקהתִינוֹק. אם אפשר לצרף תזונה נכונהכל המשפחה, זה יהיה בונוס נוסף נהדר עבור כל חבריה.