שיתוק שינה: מצב תודעה מפחיד אך ייחודי. שיתוק שינה

שיתוק שינה הוא הפרעת שינה סימן היכרשהוא חוסר היכולת לעשות תנועה כלשהי או לומר מילה. במשך שנים רבות, אנשים ייחסו את המצב הזה אך ורק לתחבולות של רוחות רעות, ורק לאחרונה יחסית הצליחו מדענים להסביר בפירוט את הטבע הפיזיולוגי של התופעה המדהימה הזו.

מהו שיתוק שינה

שיתוק שינה הוא לפעמים אחד הסימפטומים של פסיכיאטריים שונים או הפרעות נוירולוגיות. אך ברוב המוחלט של המקרים היא מתרחשת כתופעה עצמאית עקב תקלות. מערכת עצביםבדיוק ברגע של ללכת לישון או להתעורר. שרירי הגוף בזמן זה רפויים לחלוטין, והמוח עדיין לא הספיק לכבות או "להתעורר" מוקדם מדי. אדם מודע לחלוטין למתרחש, אך יחד עם זאת הוא אינו יכול אפילו להזיז אצבע, מכיוון שהגוף אינו מציית לו. המוח תופס את הסיטואציה כמסכנת חיים, אז הפאניקה מתחילה.

המצב הזה משרה פחד כזה באדם שהוא באמת מתחיל להאמין שהוא מתמודד עם כוחות על טבעיים - רוחות רעות, מפלצות, חייזרים ויצורים מפחידים אחרים. למעשה, קהות חושים מתרחשת מסיבה מובנת לחלוטין, "ארצית" - כתוצאה מהפרה של הסנכרון של עבודת התודעה ושיקום בטרם עת של תפקודי השרירים.

שיתוק כזה לא נמשך זמן רב - מכמה שניות לדקה או שתיים, אבל לקורבן הזמן הזה נראה כמו שעות. קהות שינה אינה מהווה סכנת חיים, אבל היא התרחשויות תכופותיכול להשפיע לרעה על נפש האדם. מושפע מכך במיוחד אנשים חשודיםעם מערכת עצבים מותשת.

גורמים, תסמינים, סוגי מחלות

ההפרעה שכיחה למדי, אך היא פוגעת בעיקר בבני נוער וצעירים מתחת לגיל 25.

הגורמים לשיתוק שינה הם פרוזאיים למדי:

• חוסר שינה מתמיד, אי ציות למשטר היום;
• נדודי שינה כרוניים;
• מתח תכוף;
• נטייה תורשתית;
• תופעת לוואי מ שימוש לטווח ארוךתרופות נוגדות דיכאון ותרופות חזקות אחרות;
• שינה בתנוחת שכיבה;
• תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחה.

לעתים קרובות הפרעה זו משפיעה על מכורים לסמים ואנשים המכורים לאלכוהול או לעישון.

בתיאור הסימפטומים של שיתוק שינה, כל אדם מעריך אותם באופן סובייקטיבי מאוד. אבל רבים מתלוננים על הזיות, חנק ואטוניית שרירים. נדמה לאחדים שמישהו נפל עליהם מלמעלה וחונק אותם, לאחרים שדים ומפלצות עומדים ליד מיטתם, לאחרים הם שומעים צרחות, שריקות, קולות וצרחות. ברגעים אלה, אדם אינו יכול אפילו לזוז, מכיוון שכל שרירי גופו נמצאים במצב של רגיעה. מבחינה פיזיולוגית, במהלך קהות חושים, לנפגע יש קשיי נשימה, קצב לב מוגבר ועוויתות בחלקי הגוף עלולים להתרחש. אם אדם אחר יסתכל על המטופל בזמן זה, הוא יבחין בהעווית אימה על פניו.

בהתאם לזמן ההתרחשות, שיתוק מתחלק לשני סוגים:

• היפנגוגי (במהלך ההירדמות);
• היפנופומפי (בזמן ההתעוררות).

שיתוק היפנגוגי לרוב לא מורגש, שכן הגוף כולו עובר בהדרגה למצב לא מודע. אם אדם לא ינסה לזוז או לומר משהו בזמן הזה, הוא אפילו לא יידע על כך. שיתוק היפנופומפי אי אפשר לפספס.

אבחון התסמונת

אנשים הסובלים מהפרעה זו מופנים לרוב לסומנולוג, רופא העוסק בבעיות שינה. מומחה מנוסה יכול לבצע אבחנה אפילו מדברי המטופל. אם השיתוק חוזר על עצמו לעיתים קרובות, הרופא ימליץ לך לשמור מחברת ולרשום בה את כל התחושות שלך. זה יעזור להבין את הגורמים שעוררו את ההפרעה, ולחסל אותם.

אם הסומנולוג מגיע למסקנה שלא מדובר רק בהפרעת שינה נפוצה, אלא מחלה רצינית, המטופל מופנה להתייעצות עם נוירולוג ופסיכיאטר.

איך להיפטר משיתוק שינה

אין טיפול ספציפי ככזה. בדרך כלל מומלץ למטופל לבדוק את שגרת יומו ולהימנע מלחץ. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן, לנוח לפחות 8 שעות ולקום ליד השעון המעורר. החולה חייב להבין ששום דבר רע לא יכול לקרות לו במהלך השיתוק.

תרופות

תרופות נרשמות רק במקרים שבהם הסיבה לשיתוק היא מחלה רציניתמערכת עצבים. לרוב, הרופא רושם תרופות נוגדות דיכאון. אי אפשר לרשום תרופות כאלה לבד, מכיוון שיש להן יותר מדי תופעות לוואי חמורות.

במקרים נדירים הרופא מייעץ לתרופות המשפרות את תהליך ההירדמות ואיכות השינה - מלטונין, נוירוסטיביל.

ויטמינים

ויטמינים נחוצים לחיזוק גוף חלש. אם לאדם חסר בויטמינים מסוימים, מערכת העצבים שלו מתחילה לעבוד לסירוגין. גם לתזונה מאוזנת יש תפקיד משמעותי בכך.

טיפול פיזיותרפיה

מבין שיטות הטיפול הפיזיותרפיות, יעילותן הבאות:

• לְעַסוֹת;
• אלקטרופורזה;
• אווירותרפיה;
• שינה חשמלית.

בבית לפני השינה, זה מאוד שימושי לעשות אמבטיה מרגיעה. זה יעזור למוח ולשרירי הגוף להירגע.

מניעת מחלות

כדי למנוע הפרעות שינה כאלה, עליך:

• להיות ברחוב לעתים קרובות יותר, לזוז יותר;
• לעסוק בספורט קל או בעבודה פיזית מתונה;
• אל תצפה בטלוויזיה לפני כיבוי האור;
• להפחית את זמן השימוש במחשב נייד וגאדג'טים אחרים;
• אין לאכול יותר מדי בלילה;
• לאוורר את החדר לפני השינה;
• מעדיפים להירדם בתנוחת צד (שיתוק מתרחש רק אצל אנשים שאוהבים לישון על הגב);
• להתבונן על אופן העבודה, מנוחה ושינה.

שיתוק שינה מתרחש רק כאשר אתה מתעורר בעצמך. אנשים שקמים בשעון המעורר או לבקשת אנשים אהובים אפילו לא יודעים מה זה. לכן, עדיף להרגיל את עצמך לקום על שעון מעורר או לבקש מבני המשפחה להעיר באופן אישי אדם הנוטה להפרעה זו בבוקר.

גם אם זה תופעה לא נעימהקורה לעתים קרובות, אל תיבהל. ברוב המקרים זהו רק אות מהגוף שמערכת העצבים לחוצה יתר על המידה, היא זקוקה להרפיה ומנוחה. אם ממלאים אחר המלצות הרופא, קהות השינה אינה חוזרת עוד.

דום נשימה בשינה הוא משני סוגים:

1. היפנוגוגי - בעת הירדמות.
2. היפנופומפית - מיד לאחר היקיצה.

מנקודת מבט רפואית, הרציונל הוא כדלקמן: ברגע של שלב שנת ה-REM, כל המיומנויות המוטוריות של הגוף כבויות, הן "עובדות" באופן חיוני בלבד. איברים חשובים. זה הכרחי למנוחה בטוחה ורגועה של המוח והגוף. הדלקה מתרחשת כאשר אתה נכנס לשלב של שינה איטית או עם התעוררות. לפעמים המתווכים של המוח האחראים לתהליכים אלה נכשלים, וזו הסיבה שהמיומנויות המוטוריות נדלקות מאוחר או נכבות מוקדם מהצפוי. כתוצאה מכך, שם שיתוק שינה.

האם יש קשר לגנטיקה?

כדי לבסס נטייה למצב של שיתוק שינה ברמה הגנטית, מדענים ערכו מחקרים עם תאומים זהים. התאומים הללו הם ש"חולקים" כמעט 100% מהגנים זה עם זה (אחים - רק 50%).

הניסוי הראה שהקשר ברמה הגנטית אכן קיים. נטייה לקהות שינה מתרחשת אצל אותם אנשים שיש להם מוטציה בגן מסוים האחראי על השינה המחזורית. אישור רשמי לקשר טרם הוצג, וגנטיקאים צריכים לעשות עבודה רבה בכיוון זה.

מתי מתרחשת חוסר תנועה?

ישנם שלושה שלבי שינה:

1. שלב מהיר.
2. שלב איטי.
3. הִתעוֹרְרוּת.

IN שלב מהירמתבטא במוח פעילות גבוהה, שריר הלב, מערכת הנשימה ואיברי הראייה עובדים גם הם. ניתן לראות כיצד עיניו של אדם ישן נעות מתחת לעפעפיים סגורים. זה אומר שברגע זה הוא רואה חלומות חיים. כל שאר שרירי הגוף בשלב זה רפויים לחלוטין. אם אדם מתעורר ברגע זה, עבודה נכונהשל המוח, כל המנגנונים המוטוריים של הגוף מופעלים בו זמנית, השרירים נכנסים לטונוס.

אולם אם יש הפרעות שינה, כשלים ברמה הגנטית, השיתוק לא חולף גם לאחר היקיצה. ברוב המקרים מספיקה דקה לאדם להתעשת, אבל גם בתקופה קצרה זו אפשר לחוות זוועה ופחד אמיתיים.

שיתוק שינה הוא תופעה ייחודית של תודעה. סומנולוגים ערכו בדיקות ומצאו שפעילות המוח בכל המשתתפים בניסוי שחוו את האנומליה נופלת על שלב שנת ה-REM, יתרה מכך, תוצאות ההקלטות זהות.

לרוב, תופעת הקהות מתרחשת בזמן ההתעוררות. הוכח שאם אדם מתעורר בשנת REM או מיד אחריה, מתרחש קהות חושים. המוח עדיין "רואה" חלומות צבעוניים, בעוד הגוף ממשיך "לישון" ונשאר ללא תנועה. מכאן ההשפעה - תופעות מיסטיות, צללים מן העולם האחר נראים לאדם, יש תחושת אימה וניתוק הנשמה מהגוף. IN מצב נורמליההתעוררות מתרחשת בסוף שלב השינה האיטית, לאחר שהגוף נח לחלוטין, מוכן לעירות.

שיתוק שינה - גורם

שיתוק שינה פועל לפעמים כאחד מהתסמינים של פתולוגיה נוירולוגית:

• נרקולפסיה (הירדמות ספונטנית, לא מכוונת);
• somnambulism (הליכה במהלך השינה);
• הפרעה דו קוטבית (פסיכוזה, שבה פעילות מאנית מתחלפת בדיכאון עמוק).

אך לרוב התופעה היא ספונטנית ומתרחשת מעצמה עקב הפרעות קצרות טווח במערכת העצבים, שבהן שלבי הפעלת ההכרה לאחר שינה ועבודה מערכת שריריםלא מסכימים אחד עם השני.

מה גורם לשיתוק שינה? ישנם מספר גורמים תורמים:

• הפרה של משטר היום (מחסור תכוף בשינה, הירדמות קצרת טווח אך תכופה במהלך פעילות יומיומית);
• נדודי שינה קבועים בלילה;
• מתח במצב אקוטי צורה כרונית;
• שימוש ארוך טווח בכדורים המשפיעים על מערכת העצבים (תרופות נוגדות דיכאון);
• התמכרויות בצורה כרונית (התמכרות לניקוטין, אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, התמכרות לסמים);
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• ההרגל לישון על הגב (הוכח שכאשר ישנים על הצד, שיתוק שינה מתרחש בתדירות נמוכה יותר);
• גורמים תורשתיים.

מדענים חוקרים תופעה זו במשך זמן רב וערכו מחקרים רבים. התוצאה מדהימה: 40 מתוך 100 אנשים חוו שיתוק לאחר שינה לפחות פעם אחת.

גם גברים וגם נשים בכל הגילאים נוטים לתסמונת, אך היא שכיחה יותר ב קבוצת גילמגיל 13 עד 25 שנים.

נקודת מבט פסיכולוגית

סיוטים משיתוק שינה, לפי פסיכיאטרים, אינם מסוכנים לנפש אדם בריא. אבל אם אדם אינו יציב מבחינה רגשית (זה נכון במיוחד עבור נשים שהן קשובות יותר לכל דבר), עשויות להיות בעיות הקשורות לפחד ממוות, לתחושת נפילה לתרדמת.

זאת בשל העובדה שההזיות הנלוות לתופעה הן מציאותיות מאוד, וחוסר ההגנה של גוף משותק מפחיד. שיתוק שינה מלווה לרוב בהזיות שמיעה, כאשר נשמעים עולם חיצונימעוותים, מוגברים, מתווספים בהדים של חלום שעדיין לא נעלם לגמרי.

סימנים וסימפטומים

בְּ סוגים שוניםלאנומליה זו יש תסמינים משלה.

קהות חושים היפנוגית (בעת הירדמות):

• התעוררות פתאומית בלתי צפויה עם מעבר כמעט מוחלט לשינה, כשנדמה לאדם שהוא נפל או מישהו דחף אותו;
• תחושת חוסר תחושה בגוף עקב פחד;
• תחושה מדכאת, כאילו סוף החיים מתקרב יחד עם ישנוניות, מוות עלול להתרחש או יש תחושה של נפילה לחושך;
• הבנה פתאומית או מלאה של המתרחש מסביב ללא יכולת להשפיע על כך;
• תחושה של מודעות מוחלטת לגוף עצמו (כאשר מורגשים אצבעות, שיער, עצמות, משהו שבחיים הרגילים אדם לא שם לב אליו ולוקח אותו כמובן מאליו);
• ההבנה שאפשר להזיז את היד או להתהפך על הבטן, אבל המעבר ממחשבה לפעולה לוקח לאין ערוך;
• הופעת הזיות שמיעה - הטינטון מתגבר, הופך לצלצולים ולסוג של חריקה מונוטונית.

קהות חושים היפנופומפית (לאחר התעוררות):

• חוסר תנועה מוחלט של הגפיים, חוסר יכולת לפתוח את הפה, לבטא מילים או לצעוק;
• תחושת כובד בגוף, כאילו מישהו, לאחר שנשען על כל גופו, אינו מאפשר לו לזוז;
• תחושה של נוכחותם של יצורים מיסטיים מן העולם האחר, שהופעתם תלויה בתפיסת העולם של אדם, במסורות התרבותיות, הדתיות שלו (שטנים, מתים, ערפדים - כל פחד תת-מודע);
• תחושת אימה של בעלי חיים ברמה של אינסטינקטים פרימיטיביים (פחד מוות, חנק, חוסר אונים מוחלט);
• חלומות ערות - הזיות מודעות שבהן אדם רואה צללים, רוחות רפאים, צלליות של אנשים היכן שהם לא צריכים להיות;
• הזיות קול, מלוות בקולות נשמעים, צעדים, חריקות, דפיקות;
• חוסר התמצאות בעולם מסביב (אדם לא מבין היכן הוא נמצא);
• עוויתות של קצות עצבים באצבעות, בגפיים;
• תחושת תנועה כוזבת (אדם מדמיין שהתהפך על גבו, למרות שבעצם לא זז).

כל אחד מהתסמינים הללו מאלץ אדם להתעורר. עקב גל רגשי חד שהתעורר, אדם עלול לטפטף בידו או לגנוח חרישית. זה עוזר לצאת סוף סוף משיתוק שינה ולהתעורר.

עבור שני סוגי הקהות, ישנם כמה תסמינים שכיחים:

• קשיי נשימה, תחושת מחנק, חוסר חמצן, נדמה לאדם שהוא שכח איך לנשום;
• תחושה שקרית שהלב נעצר, ולאחר מכן פעימות הלב מואצות;
• לפעמים עולה לחץ עורקי, עומד זיעה קרה, מופיע רעד פנימימלווה בתחושות של חרדה.

התסמינים הם קצרי טווח ושוככים בהדרגה לאחר 1-2 דקות, אבל זה מרגיש כמו נצח.

אבחון

שיתוק שינה אינו חל על אבחנות רפואיות; בסיווג הפרעות שינה הוא מוצב כסוג של פאראסומניה.

אם תסמונת שיתוק שינה התרחשה רק פעם אחת, אין צורך לפנות לייעוץ רפואי. טיפול רפואי. עם אפיזודות תכופות, יש צורך בהתערבות רפואית. הרופא ייקח היסטוריה בהתבסס על האירועים והגורמים המתוארים על ידי האדם. לאחר מכן, במידת הצורך, הוא ירשום בדיקה מיוחדת שתעזור לזהות את הגורמים לשיתוק שינה תכוף.

התופעה עשויה להיות סימפטום להפרעה נפשית. יש צורך באבחון מעמיק יותר אם:

• קהות חושים חוזרות על עצמן וקבועות ובמיוחד אם הן מתרחשות כל לילה או מספר פעמים במהלך שנת הלילה;
• הסימפטומים של שיתוק שינה בולטים, עם השפעה ברורה על הנפש ומערכת העצבים;
• יש גורם בלבול, תחושה מתמדתפַּחַד;
• לְהִתְרַחֵשׁ מחלות נלוותשינה (פחדי לילה, הליכה סהרורית, תשוקה ל שינה בשעות היוםאבל נדודי שינה בלילה);
• שיתוק שינה מלווה בתסמינים אחרים של הפרעות נפשיות: התקפי חרדה V שְׁעוֹת הַיוֹם, תוקפנות חסרת סיבה, חשדנות מוגברת.

כדי לבצע אבחנה נכונה, פסיכיאטרים מתרגלים השיטות הבאות:

• על החולה לנהל כל הזמן יומן בו הוא מתעד כל פרק של שיתוק שינה. הרישומים צריכים להיות מפורטים מאוד, עם תיאור של כל התחושות והחוויות. כמו כן, הרופא עצמו רושם הערות על נוכחותן של מחלות אחרות של מערכת העצבים והנפש, הפועלות כגורמי סיכון. יש לשמור את היומן בין 4 ל-6 שבועות, במידת הצורך, תקופה ארוכה יותר.
• פוליסומנוגרפיה - רישום שנת מטופל באמצעות תוכנת מחשבמחובר לציוד מיוחד. אם שיתוק שינה אינו במקרה מסוים פתולוגיה של נפשו של המטופל, פוליסומנוגרפיה תראה את נורמת השינה.

לאחר בדיקה בעת הקמת בהיר סימנים בולטים parasomnia, מפריע למטופל, הוא נשלח למומחה העוסק בהפרעות התנהגות שינה - סומנולוג.

הרופאים אומרים שאין צורך בשיתוק שינה טיפול מיוחדולפתור את הבעיה רק ​​על ידי קבלה כדורי הרגעה, בלתי אפשרי. למרות זאת טיפול מונע ספציפינדרש בנסיבות מחמירות אחרות - נוירוזה, מתח, התמכרות לסמים, שימוש לרעה באלכוהול. לכל הגורמים הללו יש קשר סיבתי, והשיתוק יפריע לאדם עד שיבטל אותם.

על ידי ביטול גורמים נלווים, ניתן להשיג נורמליזציה של השינה ולהיפטר משיתוק שינה חוזר על ידי ביצוע המלצות רפואיות פשוטות:

1. פתח את ההרגל ללכת לישון באותו זמן.
2. התאמן באופן קבוע, היה פעיל במהלך היום, בקר לעתים קרובות יותר אוויר צח. תמונה בריאההחיים עוזרים לבסס את האינטראקציה של המוח עם השרירים, מה שמאפשר להם להשיג את עבודתם המתואמת במהלך השינה.
3. דְחִיָה הרגלים רעים, שלילת שימוש במשקאות טוניק לפני השינה ובערב, סירוב ליטול כדורים הגורמים לנדודי שינה.
4. אוורור החדר לפני השינה, אמבטיות מרגיעות ושתיית תה צמחים מרגיע.
5. אתה צריך ללמוד איך להירדם על הצד, בהתחלה אתה יכול לשים חפצים מתחת לגב שמונעים ממך להסתובב על הגב, או להירדם, נצמד בחוזקה לקיר.
6. עליך להגדיר את מספר השעות הדרושות לשינה. המדד הזה הוא אינדיבידואלי - שש שעות מספיקות למישהו, מישהו לא ישנה מספיק אפילו לשמונה.

מה לעשות אם אתה חווה שיתוק שינה

לא ניתן למנוע שיתוק שינה אם זה כבר קרה. המוח בשינה למחצה לא מסוגל להבין היכן נמצא החלום ואיפה המציאות. עם זאת, כל אדם יכול להיפטר מהתסמונת במהירות האפשרית.

העיקר להבין שצללים, מפלצות, מכשפות ושדים הם הזיות, אין להם רקע מיסטי, הם לא מזיקים, חוסלים בקלות. כדי לעצור את הפאניקה משיתוק שינה יעזור לכמה כללים.

מה לא לעשות:

• אין צורך למהר להיפטר מחולשה בשרירים, נסו להרים את היד או לסובב את הראש. הוכח שעד שהמוח עצמו "ידליק" את השרירים, קהות החוש רק תגבר פחד פאניקהלפני חוסר אונים.
• אתה לא צריך לעצור את הנשימה, כמו שרוב האנשים עושים כשהם מפחדים ממשהו. הפסקת אספקת החמצן מובילה להצטברות פחמן דו חמצניבריאות, מה שמסבך עוד יותר את רפלקסי הנשימה.
• אבל גם לא צריך לנשום מהר מדי, היפרונטילציה (רווית יתר של הריאות בחמצן) מחמירה את תחושת החרדה והפחד.

מה צריך לעשות:

• נסה להירגע נפשית;
• לקחת נשימה אחת עמוקה ואז לנשום באופן שווה, כרגיל;
• מכיוון שגם שרירי הפה מוגבלים, אתה צריך לנסות להשמיע לפחות צליל בפה סגור - למלמל, לגנוח;
• לעצום את עיניך בחוזקה אפילו בעיניים עצומות;

מכיוון שמצאת את הפוסט הזה שימושי...

עקבו אחרינו ברשתות החברתיות!

אנו מצטערים שהפוסט הזה לא היה שימושי עבורך!

תנו לנו לשפר את הפוסט הזה!

התסמונת מתרחשת באופן בלתי צפוי, וגורמת לאימה ולבהלה אצל אנשים. גילאים שונים. שיתוק שינה הוא הפרעת שינה שבה אדם אינו יכול לזוז או להשמיע קול, מצב זה יכול להיגרם על ידי גורמים רבים (הגדר סיבה אמיתיתהרופא יעזור). בְּ גישה נכונההפרוגנוזה לטיפול תהיה חיובית ואחת מן המניין תחזור למטופל, שינה בריאה.

מהו שיתוק שינה

מדובר בהפרעת שינה המלווה בתפקוד לקוי של מערכת השרירים (אדם לא יכול לזוז). קהות שינה יכולה להתרחש עד 5 פעמים בלילה, עם תחושת פחד, ויזואלי ו הזיות שמיעה. עם זאת, שיתוק לילי אינו מהווה איום על החיים. התופעה עדיין לא נכללה ב סיווג בינלאומיעם זאת, פתולוגיות, כאשר מאבחנים אותה, מומחים משתמשים בקידוד פאראסומניה. המחלה נגרמת מחוסר איזון בין עבודת המוח לטונוס השרירים.

תסמינים

מצב הגובל בין שלבי הערות והשינה, המלווה בשמיעת או הזיות חזותיותזה נקרא שיתוק שינה. הסימנים של פתולוגיה זו מבולבלים לעתים קרובות עם הסימפטומים של נרקולפסיה ואחרים הפרעות נפשיות. ככלל, שיתוק שינה מתרחש בזמן ההירדמות ובמהלך שנת REM (לפני היקיצה). התופעה מאופיינת בתסמינים הבאים:

• תנועת העיניים נשמרת, אך מתרחש שיתוק של הגוף (האדם אינו מסוגל לזוז או לבטא משהו);
• יש התקפי חנק (תחושת לחץ על החזה, כאילו מישהו עומד עליו);
• הזיות חזותיות, שמיעתיות, תחושת נוכחות של מישהו;
• חלומות בהקיץ, פחד פאניקה.

גורם ל

מומחים מאמינים כי פרקים של שיתוק שינה הם תהליך ביולוגי טבעי. הגורמים המעוררים תופעה זו קשורים לדה-סינכרון של התפקוד מנגנון קטרותודעה. סיבה מרכזיתהפתולוגיה טמונה בתפקוד לקוי של מערכת העצבים. הסבירות לבעיה עולה מאוד כאשר שנת REM מופרעת, בה הגוף נרגע ככל האפשר, אך אין חלומות. אם הרפיית השרירים מתרחשת לפני שהמוח נרדם, הדבר מוביל לקהות שינה.

לרוב התופעה מתרחשת אצל מתבגרים, אך ניתן לאבחן אותה בכל גיל. כמה מומחים נוטים לחשוב כך נטייה גנטיתיכול לשמש גורם מרכזי בהפרעות שינה עקב חוסר איזון במוח ובמערכת השרירים והשלד. גורמים נוספים לשיתוק שינה הם:

• הפרעות פסיכיאטריות;
• מתח תכוף, נוירוזות;
• נטילת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות;
• התמכרות לסמים ואלכוהול;
• שינוי בקצב הביולוגי היומי עקב שינויי אקלים, אזור זמן;
• הפרעות על רמה הורמונלית;
• נדודי שינה, חוסר מנוחה נאותה;
• לישון על הגב;
• הפרת מנוחה.

סוגים

מצב זה מסווג לפי זמן התרחשותו. חוסר תחושה בשינה, המלווה בהזיות וחוסר יכולת לזוז, מתחלק ל הסוגים הבאים:

1. היפנוגוגי או מודע למחצה. שיתוק המתרחש במהלך השינה. במהלך המעבר של הגוף לשינה רקמות שרירלהירגע בהדרגה. אם זה לא קרה, אבל התודעה עדיין לא הספיקה לכבות, האדם נשאר על סף מנוחה וערות, לא מסוגל לזוז ולא מבין את הסיבה למצב זה, כתוצאה מכך מתעוררים פחד ופאניקה בו.
2. היפנופומפית. זה נחווה בשניות של יקיצה, הנגרמת על ידי צליל של שעון מעורר או התחלה באופן טבעי. בשלב של שנת REM, השרירים רגועים ככל האפשר (כמעט מושבתים), וכן פעילות המוחגדל בחדות. אם בשלב זה אזור המוח האחראי על ההכרה מתעורר, והאזור השולט בשרירים עדיין ישן, האדם מודע למה שקורה מסביב, אך אינו יכול לעשות דבר. שיתוק טבעי נמשך בין כמה שניות לכמה דקות ואי אפשר להילחם בו.

האם שיתוק שינה מסוכן?

רופאים לא סופרים התקפים קהות חושיםאירוע מסכן חיים. עם זאת, יש להתייחס לבעיה ברצינות מכיוון שהיא עלולה לגרום לפגיעה בבריאות הפיזית ו/או הנפשית. השלכות שליליות אפשריות הן:

• פחד חמור המעורר עווית של נשימה או התקף לב;
• הפרה של בריאות הנפש עם חוסר מודעות מספקת של אדם הסובל משיתוק לגבי אופי תופעה זו.

סיבוכים והשלכות

התסמינים הקשורים בשיתוק שינה גורמים לאנשים רבים להיכנס לפאניקה, אך הם אינם מסכני חיים. לאחר מספר דקות לאחר התעוררות מלאה, הכל חוזר לקדמותו - דופק, נשימה, דופק, פעילות שרירים. עבור רוב האנשים הסובלים מתופעה זו, קהות חושים אינה מסוכנת, אך עם ביטוי קבוע, הפתולוגיה מפריעה למנוחה נכונה. עם בעיה כזו, מומלץ להתייעץ עם רופא ולעבור טיפול רפואי.

פתולוגיית לילהיכול לגרום להרבה השלכות שליליות, כולל מתח, נפשי, הפרעות עצבים. עקב אי הבנה של מה שקורה, לאדם הישן יש תחושה חזקהפחד, שאם חוזר על עצמו באופן שיטתי, מאיים על התפתחות נוירוזה. צריך לזכור את זה אִי נוֹחוּתהם זמניים וחולפים מהר, אז כדאי לנסות להירגע ולא להתמקד בהם. כדי לצאת במהירות מהקהה, מומחים ממליצים לנסות להזיז את האצבעות.

השלכות שליליותלעתים קרובות יותר מתרחשים אצל אנשים שנתקעו במה שקרה, וקושרים אותו עם השפעתם של כוחות עולמיים אחרים או מחלות שונות. על רקע זה ייתכנו בעיות בשינה עקב חשש לחוות מחדש שיתוק. עקב הפרות של שלבי השינה, מערכת ההתעוררות וההירדמות הטבעית נכשלת. הישן עלול לחוות את הסיבוכים הבאיםשעוברים לאחר פיגוע:

• טכיקרדיה;
• נשימה מאומצת;
• הזיות חזותיות או שמיעתיות;
• פחד פאניקה.

כיצד לגרום לשיתוק שינה

למרות שרוב האנשים חוששים מהתופעה הזו, יש מי שירצה לדעת איך ליפול לשיתוק שינה ולחוות חוויות חוץ גופניות. ככלל, אלה כוללים אנשים שאוהבים אזוטריות, ללכת למישור האסטרלי וכו'. כדי לעורר התקף, ניתן להמליץ ​​להם להשתמש באחת מהשיטות המוצעות כדי לבטל איזון של המוח והשריר:

1. כדי לעורר קהות חושים, כדאי להירדם על הגב וללא כרית. מַסלוּל רגשות משלו: אם הצלילים משתנים והגוף רגוע לחלוטין, מצב נחשקיגיעו.
2. במצב של עייפות קשה, כדאי לשתות כוס קפה חזק, ולאחר מכן ללכת לישון. הגוף יירגע, מתכונן לשינה, והקפה בזמן הנכון לא יאפשר למוח "להתכבות", וכתוצאה מכך תתרחש התופעה הצפויה.
3. לפני השינה, אתה צריך לשחזר את תחושת הטיסה, בשביל זה כל השרירים רפויים לחלוטין. כאשר מושגות התחושות הדרושות, הדבר עלול לגרום לשיתוק שינה.

אבחון

עם אופי הרגיל של הבעיה, אתה צריך להתייעץ עם רופא (נוירולוג, סומנולוג). המומחה ילמד את התסמינים הגורמים לאי נוחות למטופל ומשבשים את השינה, הגורמים לעייפות כרונית, חוסר שינה. באמצעות איסוף האנמנזה יוכל הרופא לבחור אמצעים נאותים לטיפול במחלה. במהלך המחקר, המטופל יתבקש לרשום ביומן במשך מספר שבועות את התחושות ותאריכי הופעת האפיזודות של קהות חושים. השיטות העיקריות לאבחון בעיה הן:

• סקר, בדיקות, מחקר של תלונות מטופלים, סימנים, תכונות בודדותתִסמוֹנֶת;
• פוליסומנוגרפיה (אדם ממוקם במעבדה בן לילה, שם משתמשים בחיישנים כדי להקליט פעילות המוחותפקוד מערכת נשימהמה שעוזר ללמוד את כל שלבי השינה);
• מחקר של חביון שינה ממוצע (בשימוש בנוכחות סימנים של נרקולפסיה);
• מחקר נוירולוגי, פסיכולוגי.

איך להיפטר משיתוק שינה

הפרה של כל שלב של השינה אינה מעידה על נוכחות של פתולוגיה, עם זאת, היא עלולה לגרום לקהות לילה, אשר מומחים מייעצים לטפל בה בגלל הסיכון לסיבוכים. המצב הפתולוגי אינו מתאים לעצמו טיפול שמרניויכול להפוך ל בעיה כרונית. הטיפול כולל את המרכיבים הבאים:

• נורמליזציה של שגרת היומיום;
• רגיל פעילות גופנית, חיסול חולשת שרירים;
• דחייה של הרגלים רעים;
• אוורור החדר;
• אמבטיה להרפיה מרבית;
• ביצוע קורס של טיפול בוויטמין;
• נורמליזציה של הדיאטה;
• טיפול במחלות כרוניות.

תרופות

לכן חוסר איזון בין פעילות המוח והשריר אינו מסווג כמחלה תרופות מיוחדותאין תרופה לשיתוק שינה. הטיפול בבעיה נועד לסלק את הגורמים הגורמים להפרעות שינה. עם זאת, אם אמצעים שאינם תרופתיים אינם פועלים, הרופא עשוי לרשום תרופות המשפרות את תהליך ההירדמות וחיזוק השינה. כספים אלה כוללים:

1. מלטונין. התרופה משמשת בדרך כלל לנדודי שינה. הכלי מייצב את לחץ הדם ומחזק את המערכת החיסונית, נלקח 1-2 שעות לפני השינה. היתרונות של טבליות מלטונין - סיכון מינימלי תגובות שליליות, מינוס כספים - איסור על טיפול בילדים מתחת לגיל 12, נשים בהריון, נשים מניקות.
2. ויטה-מלטונין. התרופה מעכבת את הפרשת הורמוני האדנוהיפופיזה, מגבירה את ייצור הסרוטונין, מנרמלת מקצבי יממה, משפרת עמידות למתח, מגרה פיזית ו ביצועים מנטליים. היתרונות של Vite-melatonin הם קלות שימוש, יעילות וספקטרום פעולה רחב. החיסרון של התרופה הוא שלא ניתן ליטול אותה לאורך זמן (מקסימום - חודש). בנוסף, עקב צריכת טבליות, ייתכנו הפרעות בתפקוד מערכת העיכול, תגובות אלרגיות.
3. עצבי יציב. תוסף תזונה מקור צמחייש השפעה מרגיעה ומשקמת. Neurostabil הוא prescribed עבור אנשים הסובלים התקפות תכופותקהות לילה. הודות להרכב הצמחי של התרופה, עמידות הגוף למתח עולה. היתרון של התרופה הוא הרכב בטוח, אשר מבטל כמעט לחלוטין את הסיכון תופעות לוואי. החיסרון של הרמדי הוא שהם יצטרכו לטפל בשיתוק שינה במשך כחודש.

ויטמינים

בָּרִיא, מנוחה טובה- התחייבות בריאות טובהו בריאות. התקפי קהות חושים ליליים ולחצים קשורים מפחיתים תכונות הגנהגוף, משפיע לרעה מצב כלליאורגניזם. ויטמינים עוזרים לשמור על חסינות ולמנוע התפתחות של פתולוגיות שונות. המרכיבים העיקריים שהגוף צריך כוללים:

• ויטמין A (אחראי לבריאות תאי עצביםו שינה טובה; ניתן להשיג מגבינה קשה, פירות יבשים, חלבוני ביצה, חמאה, וכו.);
• ויטמינים מקבוצת B (מגנים מפני מתח, תפקוד לקוי של המוח, עייפות כרונית, לנרמל את תהליך ההירדמות;
• נמצא בדגנים, חלב, כרוב ים, תפוחי אדמה, אגוזים, כבד וכו');
• חומצה אסקורבית(ממריץ את הייצור של הורמונים אנטי-סטרס; אדם מקבל את זה מתרד, פלפל מתוק, פירות יער, פירות הדר, עגבניות);
• ויטמין D (דרוש למנוחה נכונה, עם עייפות ופעילות נפשית/גופנית מופחתת; הגוף רווי בו באמצעות קרני שמשבנוסף, אנו מקבלים ויטמין D מ שמן חמניותו דגי ים);
• ויטמין E (מנרמל את תפקוד המוח, מבטל נמנום / עייפות; אתה יכול לקבל אלמנט מאגוזים, זרעים, שמני ירקות);
• אשלגן (עם מחסור של החומר, השינה הופכת מטרידה, אדם מתעורר לעתים קרובות; אתה יכול לקבל אלמנט מבננות, תפוחי אדמה אפויים עם קליפה, ירקות);
• מגנזיום (היעדר אלמנט מתבטא בנדודי שינה, שינה לקויה; כדי לחדש מגנזיום, הפעל את התפריט זרעי דלעת, ירקות, אגוזים, קטניות).

טיפול פיזיותרפיה

לעתים קרובות, פיזיותרפיה משמשת לטיפול בקהות חושים לילית, וסוג ההליך נקבע על ידי הרופא, תוך התחשבות בחומרת התסמינים. אמצעים פיזיותרפיים מכוונים לגירוי פסיכוטי וחיטוב הגוף לייצוב תפקוד מערכת העצבים. פיזיותרפיה עשויה לכלול את הטיפולים הבאים:

• עיסוי (מפעיל את זרימת הדם, מבטל חרדה, מפיג מתחים);
• אלקטרופורזה (במהלך ההליך, המטופל מקבל תרופות הרגעה, תרופות הרגעה);
• טיפול בשינה חשמלית (מערכת העצבים המרכזית של המטופל מושפעת מדופק זרם קבוע);
• דיקור (הגוף מכוסה במחטים מיוחדות, הודות לגירוי של נקודות דיקור, פעולה משקמת);
• אמבטיות מרגיעות עם שמנים חיוניים, מלחים, יוד (הגברת חסינות, יש השפעה מרגיעה, מרגיעה);
• אווירותרפיה (קלימטותרפיה, שבה נעשה שימוש באוויר חופשי);
• גלוון אזור צווארון (על קצות עצביםלייצר התחשמלות).
• electrosleep (שיתוק שינה מטופל בדחפים חשמליים בתדירות נמוכה, לשם כך מניחים אלקטרודות על עפעפי המטופל המעבירות זרם למוח, לכלי דם).

מְנִיעָה

תסמונת קהות לילה אינה מחלה רצינית, אך היא לא נוחה ויכולה לגרום להתפתחות של פתולוגיות נפשיות ואחרות. מניעה של תופעה זו מסייעת לנרמל את שלבי השינה, ומבטלת את הסיכון לשיתוק. לשיטות מניעה מדינה נתונהלְסַפֵּר:

• לישון על הצד;
• טיפול בזמןכל מחלה;
• נטילת תרופות הרגעה צמחיות, נוגדי דיכאון קלים;
• הימנעות מצבים מלחיצים, חוויות, עומסים מוגזמים;
• אוורור תכוף של הבית;
• מנוחה מלאה;
• ארוחה אחרונה מראש (לא יאוחר מ-3 שעות לפני המנוחה).

וִידֵאוֹ

שיתוק שינה הוא מצב בו אדם מתעורר משינה אך אינו מסוגל לזוז או לדבר. שיתוק שינה יכול להיות מלווה גם בקוצר נשימה, תחושת אבדון מתקרב, תחושה שצופים בך. ניתן למנוע את המצב הלא נעים והמפחיד הזה בעזרת אמצעים מסוימים: לישון יותר, לקחת תרופות צמחיותאו לבקר רופא. אם יש לך שיתוק שינה תכוף, או שינה משופרת לא פינה את זה, פנה לטיפול רפואי.

צעדים

פעולה מיידית

נסה להרגע.שיתוק שינה הוא לרוב תחושה נוראית, וייתכן שתצטרכו להיפטר ממנו, במיוחד אם הוא מלווה בתחושה שמישהו עוצר אתכם. איפה הדרך הכי טובהזה להירגע. אם אתה מרגיש שמשהו מחזיק אותך במקום, אל תתנגד ואל תנסה להשתחרר - תן לכוח הלא ידוע להמשיך לפעול. זה יעזור לך להתעורר לחלוטין או להירדם שוב.

• נסה לומר לעצמך: "יש לי שיתוק שינה, זה מצב טבעי, שום דבר לא מאיים עלי." חזור על משהו כזה לעצמך כשאתה מנסה להתעורר לגמרי או להירדם שוב עם שיתוק שינה.

1. זכרו שהכל בסדר.הבנה זו תעזור לכם להירגע במקרה של שיתוק שינה – אם תדעו מה קורה לכם ותבינו שזו רק תופעה קצרת טווח, יהיה לכם קל יותר להירגע. אמנם שיתוק שינה יכול להיות סימן מחלה נדירה, מה שנקרא נרקולפסיה, בדרך כלל אינה קשורה לבעיות בריאותיות חמורות כלשהן. כשאתה ישן, אתה ב"אטוניה", כלומר המוח שלך שומר על הגוף שלך רגוע ונינוח (זו כנראה הסיבה שאתה לא זז בהתאם למה שאתה חולם, מה שעלול להזיק לעצמך ולאחרים). בשיתוק שינה, אתה מודע למצב הזה.

   סובב את בהונותיך, נסה להתכווץ או לעשות אגרוף.יש אנשים שמצליחים להפריע לשיתוק שינה אם הם מזיזים את היד או הרגל. נסה למקד את כל תשומת הלב שלך באצבעות הרגליים או האצבעות שלך ונסה להזיז אותן או לעשות אגרוף עם האצבעות. דרך נוספת היא לנסות להתכווץ, כאילו הרגשת ריח רע. חזור על שלבים אלה מספר פעמים כדי להתעורר סוף סוף.

   דבר אל השותף שלך.אם אתה חולק מיטה עם אדם אהוב, דבר איתו ודבר על מה שאתה מרגיש. במקרה זה, הוא יכול לעזור לך לצאת משיתוק שינה. לִשְׁאוֹל אהובלנער אותך אם הוא שם לב שאתה מתנשף ומתנשף. זה לא תמיד עובד - בן הזוג עלול לטעות ולהפריע לך שינה רגילה- אבל שווה לנסות.

   אל תאכל כלום כשעתיים לפני השינה.אכילה מאוחרת עלולה לשבש את השינה ולהגביר את הסיכון לשיתוק שינה. אם אתם נוהגים לנשנש לפני השינה, השתדלו לעשות זאת לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

   אל תתאמן לפני השינה.אִינטֶנסִיבִי אימון גופנישעות מאוחרות מפריעות לשינה, אז נסה לתכנן את האימונים שלך ליותר זמן מוקדםכלומר בבוקר או אחר הצהריים.

   • אם אתה עדיין צריך לשחק ספורט ב זמן ערב, העדיפו תרגילים קלים כגון הליכה, הרמת משקלים קלים, תרגילי מתיחה.

2. הגבל או הפסק לחלוטין את הקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.קפאין מפריע לשינה. צמצם או הסר משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וקוקה קולה אחר הצהריים.

   • לדוגמה, אם אתה רגיל לשתות כוס קפה בשעה 16:00, נסה להחליף אותו בקפה נטול קפאין או כוס תה ירוק.

3. הירגע לפני השינה.הקדשת זמן להירגע לפני השינה ישפר את השינה שלך ויסייע במניעת שיתוק שינה. ישנן טכניקות הרפיה רבות. לדוגמה, אתה יכול לנסות את השיטות הבאות:

   • הרפיית שרירים מתקדמת
   • נשימה עמוקה
   • לעשות אמבטיה
   • יוגה או מתיחות קלות
   • מוסיקה מרגיעה

תרופות צמחיות

1. קח שורש ולריאן.לשורש ולריאן יש השפעה מרגיעה, הוא עוזר להירדם ותורם לחזק ו שינה ארוכה. תוספים תזונתייםעם שורש ולריאן ניתן לרכוש בבתי מרקחת או בחנויות אכילה בריאה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת שורש ולריאן.

   • שורש ולריאן מסוגל ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות כמו פקסופנדין, אלפרזולם ולוראזפאם.
   • המינון הרגיל הוא 400-900 מיליגרם כשעתיים לפני השינה למשך 28 ימים.

2. נסה לקחת פסיפלורה.פסיפלורה תעזור לך להירגע ולשפר את איכות השינה שלך. ניתן לרכוש אותו בבית מרקחת או בחנות אוכל בריא. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת פרח פסיפלורה.

   • פסיפלורה מסוגלת להוריד לחץ דם, אז אם אתה נוטל תרופות לנרמל לחץ דם, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
   • אין ליטול פסיפלורה בהריון מכיוון שהיא עלולה לגרום להתכווצויות הרחם.
   • נסה לקחת טבלית פסיפלורה אחת של 90 מיליגרם מדי יום.

3. לִשְׁתוֹת תה קמומיל. קמומיל מרגיע ומשפר את איכות ומשך השינה. נסה לשתות 1-2 כוסות (250-500 מיליליטר) של תה קמומיל לפני השינה כל ערב. להכנת תה קמומיל, הכניסו שקית תה קמומיל בספל ופשוט יוצקים עליה מים רותחים. המתן כ-5 דקות עד שהתה יתבשל, ואז הסר את שקית התה. המתן עד שהתה יתקרר מעט לפני שתייתו.