היפוכונדריה היא הפרעה נפשית שבה לאדם יש ביטחון רב בהתפתחות מחלות קשות ומסכנות חיים הקיימות רק בדמיונו המתוסכל. אין סימנים אובייקטיביים המאשרים את התרחשותה של פתולוגיה חשוכת מרפא.
היפוכונדרים מתמקדים בבריאות שלהם, מתלוננים כל הזמן על רווחתם, מחפשים תסמינים של מחלות סומטיות.
לרוב, עם היפוכונדריה, חולים "חושפים" ניאופלזמות ממאירות בעצמם, מחלות קטלניות מערכת עיכול, איברי רבייה, לב. מידת ההרשעה בנוכחות מחלות והערכתן משתנה כל הזמן.
היפוכונדריה מתמשכת משנה את אופיו של אדם, והופכת אותו לחשוד, עצבני ואף תוקפני במקרים בהם קרובי משפחה אינם מתייחסים ברצינות לתלונות בריאותיות. הטיפול במחלה מתבצע על ידי פסיכותרפיסטים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים.
אֶטִימוֹלוֹגִיָה
היפוכונדריה היא מילה שמקורה בהיפוכונדריה היוונית העתיקה. מתורגם, זה אומר חלק עליוןבטן או היפוכונדריום אחר. מדענים עתיקים האמינו שבחלק זה של הגוף נמצא המקור הכואב לחשדנות מוגברת.
ב-ICD (מסווג מחלות בינלאומי) נהוג לייעד את המחלה כהפרעה היפוכונדרית. במקורות מסוימים משתמשים במונח אחר - תסמונת היפוכונדריה.
מִיוּן
הפרעה היפוכונדרית בפסיכיאטריה המודרנית מתייחסת הפרעות נפשיותסוג סומטופורמי. הדבר מצביע על הפיכות המחלה ושינויים פתולוגיים בעבודתם של מספר מנגנונים סומטיים (פיזיולוגיים) בגופו של החולה.
סוגים
בפסיכיאטריה ישנם שלושה סוגים של היפוכונדריה. החלוקה מבוססת על מידת ומאפיינים של הפרעות פתולוגיות בחשיבתו של המטופל.
סוג אובססיבי של היפוכונדריה
זה מתפתח לאחר לחץ או מתרחש עקב רגישות מוגזמת של אדם. מאובחנת בעיקר בשיעור יתר אנשים רגישיםעם יכולת התרשמות מוגזמת וספקטרום עשיר של רגשות.
הסימנים הראשונים להיפוכונדריה אובססיבית עשויים להופיע לאחר הצהרות רשלנות של הצוות הרפואי, לאחר צפייה בתוכניות רפואיות, לאחר סיפורו של בן השיח על מחלתו.
תסמונת היפוכונדריה קלה מתגלה אצל סטודנטים לרפואה, למצב זה יש ייעוד ספציפי - "מחלת שנה שלישית".
דאגות אובססיביות לגבי הבריאות שלהם עלולות להופיע אצל אנשים שנתקלו לראשונה עקב נסיבות חיים עם מוזרויות. פעילות רפואית.
לרוב, הפרעה פתולוגית אינה מביאה לשינויים פיזיולוגיים, אינה דורשת טיפול ונעלמת עם הזמן ללא עקבות ובהיעדר התערבות רפואית.
ל תכונות ייחודיותהיפוכונדריה אובססיבית כוללת:
- התקפים פתאומיים של פחד וחרדה לבריאותו. זה בא לידי ביטוי בפחד מהצטננות ביציאה החוצה בימים סוערים וקרים, בחשש להרעלת אכילה בחנויות מזון ציבוריות. החולה מודע היטב לכך שהוא יכול להפחית משמעותית את הסיכון ללקות במחלה, אך הדבר אינו מפחית את פחדיו;
- שמרו על גישה ביקורתית למצבכם. ההיפוכונדר מבין את חריגות ההתנהגות, עושה מסקנות הגיוניותועושה ניסיונות לנרמל את יחסו לבריאות בעזרת שכנוע עצמי, אך אי אפשר להביס לחלוטין את החרדה.
עם צורה אובססיבית של פתולוגיה, מעבר לצורך לטפל באחרים, שינוי תחום הפעילות, תחביבים חדשים לרוב עוזרים להתמודד עם ההפרה.
היפוכונדריה מוערכת יתר על המידה
היא מאופיינת בדאגה נכונה לוגית ומובנת לזולת, אך לרוב היא מוגזמת מדי. היפוכונדר מבלה כמעט את כל מאמציו וזמנו כדי להבטיח שתפקודי האורגניזם כולו יהיו אידיאליים.
מניעה קודמת לכל פתולוגיות קשות- מחלת לב, גידולים סרטניים. בשימוש מתמיד דרכים שונותניקוי הגוף, דיאטות קפדניות ניתן לתרגל, דחייה של מזונות מסוימים.
היפוכונדרים עם סוג הפרעה מוערך יתר על המידה מאופיינים בטיפול עצמי, שימוש בלתי מתון ולעתים מסוכן בשיטות עממיות לשיפור בריאות כללי, ויישום הצהרות "פסאודו-מדעיות".
בריאות עבור אנשים כאלה היא אחד התחביבים החשובים ביותר, תחביבים, עבודה ואפילו תקשורת עם יקיריהם הופכים להיות חסרי חשיבות, משניים. לעתים קרובות זה מוביל לאישור המשפחה, לפיטורין מהעבודה וכתוצאה מכך להידרדרות רווחה כלכלית.
סוג הזוי של היפוכונדריה
מסקנות שווא עומדות בלב התפתחות התסמונת ההיפוכונדרית. מאפיין של מטופלים הוא חשיבה פרלוגית, שבה המטופל מסיק מסקנות משלו לגבי הידרדרות בריאותו, על סמך מחשבות ורעיונות הזויים.
היפוכונדר מפתח סרטן מדינה נתונהיכול להיות בגלל הופעת סדק בקיר, מכאן מסתכם שהבית נבנה מחומרים רדיואקטיביים.
כל הרתעה מצד אחרים נחשבת כהטעיה מכוונת, וסירוב הרופאים לטיפול מאשר את חשוכת המרפא של המחלה.
הפרעה היפוכונדרית הזויה נחשבת לצורה החמורה ביותר של פתולוגיה. זה יכול להיות מלווה בסכיזופרניה עם אשליות והזיות, דיכאון. חולים ניסו להתאבד.
ביטויים פתולוגיים בהיפוכונדריה יכולים להיות קשורים לא רק עם פחד לבריאותו. לחלק מהחולים יש פחד פאניקהלאבד את היופי שלך.
הם חוששים מפציעות שעלולות להוביל לפגמי גוף. חוויות, ככלל, מכוונות למשקל גוף, שיער, עור, שיניים.
גורם ל
אין תיאוריה מאוחדת של מקור ההיפוכונדריה. רוב הפסיכיאטרים מאמינים שהמחלה היא רב-גורמית, כלומר, היא מתפתחת בהשפעת מספר גורמים מעוררים בבת אחת. הערך הגבוה ביותריש סוג אישיות של אדם והשפעה של מצבים פסיכוטראומטיים.
תנאי התרחשות
זרימה אוטונומית של הראשי פונקציות פיזיולוגיותיכול להיות מופרע אם תשומת הלב של אדם ממוקדת כל הזמן מצב כלליהאורגניזם כולו. סוג מסוים של אישיות נוטה להתפתחות של הפרעות כאלה.
ברוב המקרים, היפוכונדריה מתרחשת אצל אנשים חשודים, עם רמה גבוההחרדה נוטה ל
גורמי נטייה
הגורמים להיפוכונדריה מחולקים לאנדוגניים ואקסוגניים. גורמים אנדוגניים כוללים:
- תכונות אופי שנקבעו בתורשה - חוסר החלטיות, רגישות יתרוחשדנות, נטייה להיגיון, הופעה מהירה של אובססיות;
- פרשנות פתולוגית של אותות בתוך הגוף. עם היפוכונדריה, החולים תופסים נורמליים, מתפתחים בדרך הרגילה, מאותתים כפתולוגיים, למשל, כמו כאב, קוליק, תחושת חום. מה קשור הפרשנות השגויה אינו ידוע לחלוטין, כמה מדענים מאמינים כי הסיבה הפרה כזוטמון בעבודה של המוח, אחרים מציעים כי ההפרה ממוקמת ברמה של עצבים היקפיים.
הגורמים האקסוגניים של היפוכונדריה כוללים:
- אפוטרופסות מוגזמת ודאגה של הורים לבריאות ילדם;
- מחלות ארוכות טווח ב גיל מוקדם. במצבים כאלה, מהילדות, מתפתחת אמונה חזקה בתחלואה של האדם, מה שמניע אותך להתייחס תמיד לתחושות הגוף כאיום. בריאות משלו;
- דיכאון, מצבים פסיכוטראומטיים ממושכים, מתח. הם מובילים לתשישות רגשית ונפשית והפגיעות של הנפש גוברת פי כמה. תשומת הלב של אדם מקובעת לאותות גופניים לא משמעותיים, מה שמשבש את המהלך התקין של תפקודים פיזיולוגיים. כתוצאה מכך מתפתחים כשלים וגטטיביים, הנחשבים על ידי ההיפוכונדר כסימפטומים של מחלה קשה.
יש דעה שהיפוכונדריה היא אינסטינקט פתולוגי לשימור עצמי, או פחד ממוות. הפרעה היפוכונדרית יכולה להתבטא כתגובות בולטות או חלשות לתקלות בגוף.
חלק מהחולים עם היפוכונדריה, כאשר מתגלה אצלם מחלה קשה, אינם מתייחסים למצב ברצינות וממשיכים לשים לב יותר לסימנים דמיוניים.
תמונה קלינית של תסמונת היפוכונדריה
היפוכונדרים בפגישה לרופא מדברים על אי נוחות וכאב ב חלקים שוניםאורגניזם. לרוב הם כבר מאבחנים את עצמם מראש או בשיחה דוחפים את הרופא לזהות אצלם מחלה מסוימת.
מידת ההרשעה משתנה, אך מטופלים מצביעים לעתים קרובות יותר על פתולוגיות המשפיעות רק על איבר אחד או מערכת גוף אחת. אז באחת הקבלות, היפוכונדר יכול להיות בטוח שיש לו נגע כיביהבטן, על חוזר מבטיח את התפתחות הסרטן של איבר זה.
האיברים ביחס למצב שבו מטופלים נוטים יותר להפגין חרדה כוללים:
- הלב וכל מערכת הלב וכלי הדם. מטופלים בודקים כל הזמן את הדופק, מודדים לחץ דם, מעריכים את רווחתם לאחר הפעילות הגופנית הקלה ביותר. חריגות קלות מהנורמה באינדיקטורים נחשבות כסימן להתקף לב ומחלות מסוכנות אחרות;
- מערכת העיכול. עצירות, קוליק, היווצרות גזים מוגברתלפי המטופלים הם התסמינים הראשונים ניאופלזמות ממאירות;
- מוח . כאבים בכל עוצמה ולוקליזציה נתפסים כביטויים של סרטן המוח;
- מערכת איברי המין. פחד מ מחלות המועברות במגע המיניממשיך גם אם ההיפוכונדר לא מוביל חיי מין. גברים מקדישים זמן רב להערכת תפקוד השתן, נשים עוקבות ללא הרף מחזור חודשי, אופי ההפרשה.
הסיפור של המטופל על רגשותיו יכול להיות גם עשיר, חי וגם חסר ביטוי - הקריינות מתנהלת ללא רגשות. ניסיונותיו של הרופא להוכיח את היעדר פתולוגיות סומטיות נתפסים בתוקפנות.
בהפרעה היפוכונדרית, תלונות החולה אינן מתאימות לתסמינים של מחלות סומטיות.
מטופלים מדווחים לעתים קרובות על הופעה של:
- PARASTHESIA - תחושות של חוסר תחושה, עקצוץ, עור אווז בחלקים שונים של הגוף;
- פסיכאלגיה - כאב שאינו מעיד על הפתולוגיה של איבר מסוים;
- SENESTALGIA - תחושות כאב חריגות, המתבטאות בפיתול, היפוך של אזור מסוים, צריבה;
- SYNESTHESIA - אי נוחות כללית הקשורה לשינוי תפקוד מוטוריאורגניזם. מטופלים עשויים להתלונן על כבדות בגוף, תחושת ריקנות, נדנוד וסחרחורת בהליכה.
עם התפתחות היפוכונדריה, משתנה גם אופיו של אדם. המטופלים מרוכזים לחלוטין רק ברגשותיהם וברגשותיהם, מה שהופך אותם לאנוכיים ואדישים. האשמות מועלות לרוב נגד קרובי משפחה שאינם רואים את חומרת המחלות הדמיוניות שלהם.
היפוכונדרים מסרבים לרוב לעבוד ולתחביבים שלדעתם עלולים להזיק לבריאותם - מעבודה פיזית, מנסיעות, הליכה. אוויר צח. מעגל התקשורת של החולים מצטמצם, מה שהופך לעתים קרובות לגורם לבידוד מוחלט.
ההבדל בין בכיין להיפוכונדר
לעתים קרובות, היפוכונדרים בחיי היומיום נקראים אלה הנוטים לעצב, חוויות רומנטיות, סובלים מחוסר משמעות בחיים ומחוסר השלמות של העולם. עם זאת, זו לא מחלה, אלא תכונת אופי. להבחין בין היפוכונדר אמיתי לבין בכיין הוא קל ובלי חינוך רפואי.
המתבכיין עוסק יותר בקבלת תשומת לב. אם קרובי משפחה, בהשפעת תלונות, מתעקשים על בדיקה וטיפול, אז המלינגר מתאושש במהירות. אבל בעוד כמה ימים המצב עלול לחזור על עצמו.
הסבל של היפוכונדר אמיתי הוא אמיתי, הפחד שלו מהמוות אמיתי לחלוטין, כל המחשבות מרוכזות סביב תחושות וחוויות לא נוחות.
חוסר שביעות רצון מהטיפול הרפואי נגרמת לא מרצון למשוך תשומת לב ולהתחזק, אלא מהעובדה שלדעתם משתמשים בשיטות לא נכונות בטיפול, שעלולות להוביל ל תוצאה קטלנית.
היפוכונדרים לעתים קרובות מטרידים את עצמם באמצעות דרכים עממיותטיפול, דיאטות, בדיקות רבות. הם לא חווים שום תחושות נעימות מכך, אבל הם לא יכולים להפסיק.
מדוע היפוכונדריה מסוכנת?
היפוכונדריה היא מחלה, אבל אנשים רבים סביב החולה פשוט לא מבינים זאת. הם תומכים בחולה ומטפלים בו, רואים בו חלש וחשדן.
אבל זה רק מחמיר את ההפרעה הנפשית, שבגללה היפוכונדרים יכולים להישאר בשבי של הפוביות הגוברת שלהם עד סוף חייהם.
הסכנה המיוחדת של היפוכונדריה נעוצה בעובדה שהמטופל עצמו יכול לפעמים לרשום תרופות חזקות בפעולה ללא מרשם. הצריכה הבלתי מבוקרת שלהם מובילה ל שינוי פתולוגיתפקודים של הכבד, הלבלב והכליות, אשר כתוצאה מכך מוביל להתפתחות של מחלות אמיתיות.
אבחון
אם מתגלים סימני היפוכונדריה, יש צורך להירשם לפגישת ייעוץ עם נוירופסיכיאטר, פסיכיאטר מנוסה או פסיכותרפיסט.
כדי שהסיוע יהיה יעיל, בחינה מלאהתחום פסיכו-רגשי של אדם.
צריך להתקין ו סיבות רפואיות, שעלול לעורר היפוכונדריה, לשם כך, מטופלים רושמים:
- EchoEG;
- MRI של המוח;
- רדיוגרפיה של עמוד השדרה והריאות;
- אולטרסאונד איברים פנימיים;
- בדיקות שתן ודם.
המטופל צריך להתייעץ עם קרדיולוג, גסטרואנטרולוג, נוירולוג, אנדוקרינולוג, אונקולוג.
לאחר שלילת מחלות סומטיות על סמך הבדיקות שבוצעו, פסיכותרפיסטים יצטרכו להבדיל בין היפוכונדריה למחלות כמו סכיזופרניה, דיכאון, פאניקה והפרעות סומטיזציה.
האם יש צורך להילחם בהיפוכונדריה והאם ניתן לבטל את ההפרעה הפתולוגית בכוחות עצמה?
עם התפתחות תסמונת היפוכונדריה, הכרחי להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי. הרופא ישלח לסדרת בדיקות שלאחריהן ניתן לקבוע חד משמעית שאין מחלות של ממש.
בעתיד, פסיכותרפיסטים מנוסים צריכים לעבוד עם המטופל, בעזרתם ניתן יהיה לבסס את הסיבה השורשית נוירוזה היפוכונדריתולמצוא דרכים לתקן את זה.
לעתים נדירות אפשר לעשות זאת בעצמך. התקדמות ההיפוכונדריה מובילה להופעת פוביות מתמשכות, שכנגדן המצב הפסיכו-רגשי מחמיר עוד יותר.
אם הבדיקה תגלה מחלת נפש, אז המטופל יזדקק לקורס של טיפול תרופתי ספציפי. ורק פסיכיאטר המטפל בחולים עם פתולוגיות פסיכוסומטיות יכול לבחור בו נכון.
עקרונות הטיפול
שיטת הטיפול העיקרית בחולים עם היפוכונדריה היא פסיכותרפיה. בחירת השיטות נקבעת על פי ההפרות שזוהו, המשמשות לרוב:
- טיפול פסיכואנליטי;
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי;
- טיפול גסטאלי;
- הִיפּנוֹזָה.
המטרה העיקרית של הטיפול היא ביטול מחשבות אובססיביות, תיקון מסקנות שגויות. רצוי שבמהלך תהליך ההחלמה המטופל תקשר עם רופא אחד בלבד.
אם מספר מומחים מעורבים בטיפול בבת אחת, אז תנאים נוחיםעל המניפולציה שלהם, אשר מפחיתה את הסבירות להיפטר מהפרעה היפוכונדרית.
תרופותפסיכותרפיסטים מנסים לרשום מקרים קיצוניים. הסיבה לכך היא שהמטופלים יכולים טיפול תרופתינלקח כאישור לכך שיש להם מחלה חשוכת מרפא.
מ תרופותהשתמשו לעתים קרובות יותר בתרופות נוגדות דיכאון, נוטרופיות, מייצבים וגטטיביים.
איך לרפא את עצמך
אתה יכול להיפטר מהתסמונת ההיפוכונדרית במקרים לא מסובכים בעצמך, אבל בשביל זה אתה צריך קודם כל להודות שאתה חולה במחלה מסוימת זו ולעבור בדיקה כדי לא לכלול פתולוגיות אחרות.
במטרה להפחית הפרעה פסיכוסומטיתאתה צריך ליצור רגעים חיוביים יותר בחייך, זה עוזר:
- תַחבִּיב. אתה צריך למצוא משהו לעשות שירתק ויעסיק אותך. רובזמן חופשי;
- לשוחח עם חברים;
- טיולים באוויר הצח, בפארקים, חוגים במדורי ספורט;
- חיות מחמד. חיות מחמד רכותואפילו דגים הם פסיכותרפיסטים מצוינים, עם המראה שלהם בבית, רוב המחלות הדמיוניות ואפילו האמיתיות חולפות;
- עמידה בשגרת היומיום. אתה צריך לנסות לישון מספיק, להחליף מתח נפשי עם פיזי;
- יוגה ומדיטציה;
- נטילת עשבי תיבול מרגיעים.
יש לאסור על עצמך לצפות בתוכניות בנושאים רפואיים, ואפילו בסרטים הקשורים לעבודה במוסדות רפואיים.
חֲשִׁיבוּתבהחלמה יש אווירה ידידותית ורגועה במשפחה. קרובי משפחה של היפוכונדר צריכים להבין שהם לא מעמידים פנים את מצבם, אבל הם באמת חולים.
עזרו להם לחזור שקט נפשישיחות מוסחות, יציאות משותפות לטבע, טיולים לתיאטרון, קונצרטים או סרטים עוזרים.
היפוכונדריה היא מחלה הדורשת עזרה של איש מקצוע. אפשר בהחלט להתמודד עם המחלה, אבל זה לוקח כמה חודשים ולפעמים אפילו שנים.
ככל שההיפוכונדר ימצא את הכוח מוקדם יותר לפנות לפסיכיאטר, כך הוא יצליח לפתור את בעייתו מוקדם יותר.
חשדנות מתפתחת אצל אנשים עם דימוי עצמי נמוך ובעיות במערכות יחסים. קבוצת הסיכון היא בני נוער וקשישים. פסיכולוגים מזהירים שהתעלמות מהתמונה הסימפטומטית עלולה להוביל להפרעות אישיות נפשיות מורכבות. בנוסף, בעיות פסיכוסומטיות כמו אגרסיביות, עצבנות, דיכאון ואדישות מופיעות כבר בשלבים הראשונים.
חשדנות - האם זו מחלה או תכונה?
אדם חשוד מובחן בכך שהוא נמצא במצב של חרדה מוגברת. רגשות שליליים נוכחים בחייו כל הזמן. אצל אדם כזה, מחשבות שליליות גוברות על השאר. לעתים קרובות חשיבה פנימית אובססיבית מגיעה לאבסורד מוחלט. עַל בשלב מוקדםחשדנות היא הגדרה של קבוצה של תכונות אופי שבלי הגזמה מפריעות חיים רגיליםאִישִׁי.
אנשים עם בעיות דומותאינם בטוחים בעצמם, מראים חרדה מוגברת וחסרי ביטחון רב.הם כל הזמן נעלבים מהערות ולא אוהבים בקשות. עם יחס שלילי למציאות, הם גורמים אי נוחות לא רק לעצמם, אלא גם ליקיריהם. מצב דומהדורש תיקון פסיכותרפויטי. נמצא כי התעלמות מהתסמינים המפורטים קיימת השלכות מסוכנותלבריאות טובה.
המהלך הכרוני של הביטויים ברוב המקרים מתפתח למחלה. אולי התפתחות של פרנויה ומאנית רדיפה. התוצאה היא כמעט תמיד בעיות עם מצבו הפיזי. יש כאבי ראש, שינה מופרעת, התקפי טכיקרדיה מופיעים. בְּמַהֲלָך התקפות קשותהלחץ עולה בחדות. עצבנות וטינה הופכים לגורמים לדמעות מתמדת.
עם הזמן עולות אצל המטופל מחשבות מעוררות חרדה מסיבות שונות. יתכנו פחדים אובססיביים מאסון או מוות קרובים. התסמינים מתבטאים בחרדה לא רק מבריאות ויחסים עם אנשים אחרים, אלא גם מהעבודה. הדמיון העשיר של אדם הנוטה לחשדנות, בשילוב עם רגשות מוגזמים, מעורר שינויים שליליים בנפש.
חשדנות וחרדה כמאפיינים של הנפש
חרדה מתפתחת אצל אדם בלחץ, במקרה של סכנה או במצב לא מוכר. חרדה מוגברת, כתוצאה מאירועים בלתי צפויים, מעוררת רגשות, משפיעה לרעה על ריכוז הזיכרון והקשב, גורמת להפרעות שינה ולעיתים קרובות גורמת לדפיקות לב, סחרחורות ורעד. יש בעיות בנשימה ובעיכול. טיפוס אישיות חרד מאופיין התקפי חרדה, התקפי פחד בלתי צפויים.
עבור אנשים בריאים, גילויי חרדה במצבים נאותים הם טבעיים למדי. אם לאדם, במקום ההתרגשות הרגילה, יש חרדה מפני ובלי, אז נוצרת חשדנות. שתי המדינות הללו קשורות קשר הדוק. חשוב שחרדה אינה פתולוגיה הדורשת תיקון. אך בכל הנוגע לאבחון החשדנות, חשוב לעבור לשלב של העלמת התסמינים העיקריים.
חשדנות, כמו חרדה מוגברתלהפריע לתקשורת משמעותית עם אנשים אחרים.לא רק שהם רואים הכל באור שלילי, אלא שהם חיים לעתים קרובות עם רגשות העבר. אדם מתחיל לחשוד בכל הסובבים אותו ברצון לפגוע בו. כל צרות וקשיים זמניים מתפתחים בעיות גדולותובהכרח באשמת אחרים.
גורמים מעוררים
פסיכולוגים אומרים שכל הגורמים לחשדנות נעוצים בילדות המוקדמת. כתוצאה מחקר פסיכולוגיהתברר שכמעט 10% מהאנשים סובלים מפתולוגיה זו. הגורמים המעוררים המובילים כוללים את הדברים הבאים:
- 1. דימוי עצמי נמוך, המעורר ברוב המקרים בעיות פנימיות. פסיכולוגים אומרים שחשדנות פתולוגית וספק עצמי של אדם הן תכונות הקשורות זו בזו.
- 2. היעדר ניתוח הולם מצב ספציפי. אישים חשודים מגיבים לאירועים בהתקפים אובססיביים של חרדה ופחד. מצבים אלה הם שותפים קבועים לתפיסת העולם הסובב. מכשולים קטנים הופכים לבעיות גלובליות. מומחים מייעצים בכל דקה לעבוד על עצמך.
אתה צריך ללמוד לנתח בקפדנות כל אירוע כדי לבטל את כל הספקות ולהירגע. אם קומפלקסים מלווים את המטופל בתקיפות ובאופן בלתי מנוכר, פסיכולוגים רושמים קורס טיפול שיקומי. קבוצת הסיכון היא ילדים ובני נוער. לעתים קרובות, החשדנות לא נעלמת עם הגיל, זה חל על מקרים שבהם בעיות נעורים נותרות בלתי פתורות.
המחלה מאובחנת הן במבוגרים והן בקשישים, ללא קשר למעמד ולמעמד בחברה. החמרות מצויות דווקא בגיל ההתבגרות ובזקנה, כאשר מערכות היחסים בין אנשים חשובות במיוחד עבור כל אדם.
תוצאות של חשדנות
שיפוטים בעלי אופי לא הולם מתחילים לחדור לתודעת המטופל ביתר שאת. עם הזמן, בהיעדר עבודה על עצמך, זה הופך להיות יותר ויותר קשה להיפטר ממחשבות שליליות. הם גורמים לבעיות ב פעילות מקצועיתבמשפחה, ביחסים עם חברים. צרות, כישלונות, קשיים "נמשכים" לאנשים כאלה כמו מגנט.
חשדנות כלפי מחלות הופכת לעתים קרובות לפרנויה מוחלטת. כל דקה אדם מחפש תסמינים של פתולוגיות כלשהן בעצמו. במידה מסוימת, הוא אפילו מתחיל ליהנות מהתחלואה של עצמו. מספר לכולם על הבעיות שלו, מחפש אהדה והבנה. ספקות פתולוגיים מתפתחים לעתים קרובות לסוגסטיות. החולה אינו מפקפק לרגע בכך שהוא חולה סופני. תפיסת טרדות קטנות כבעיות גדולות מפריעה לתקשורת. המטופל לא באמת יכול להעריך ולהבין בזמן מה קורה.
מצב רוח פסימי, אמונה בכישלונות בלבד - דרך ישירה ל סטיות פסיכולוגיותבהתנהגות שאנשים מתאימים לחלוטין לא מקבלים. כתוצאה מהמחקר התברר כי אדם חשוד אינו מחקה את פחדיו, אלא באמת חווה אותם. התהליך הוא אפילו לעומת מונח רפואי"זיהום", בדומה למגיפות ויראליות. היפנוזה עצמית במצבים כאלה גדלה לפתולוגיה מסוכנת.
עם תפיסה שלילית מתמדת של המציאות, תחת משקל הפחדים שלו, המטופל מפתח מצבים פסיכוסומטיים:
- מחלות בדרכי הנשימה;
- דיכאון ואדישות;
- נִרגָנוּת;
- דיכאון ממושך.
אמון ב תוצאה שליליתמעורר חוסר רצון לנקוט בצעדים מינימליים אפילו כדי להשיג יעדים כלשהם. איכות החיים של המטופל מתדרדרת, מספר השלכות לא רצויות. המטופל אינו יכול להירגע, תחושת המתח המתמיד הופכת לכרונית. מחשבות אובססיביותלהכפיף את רצונו של המטופל, שלעתים קרובות מבצע פעולות פריחה.
בעיות בריאות מתפתחות לתוך הפרעות עצבים. רגשות חיוביים ותפיסות של אירועים חיוביים מצטמצמים לכלום. רק האנשים הקרובים ביותר או בדיוק אותו חשוד וחשוד נשארים בקרבת מקום. מעגל הקשרים מצטמצם מדי יום. בצוות נמנעים מאדם כזה. בהדרגה, הבידוד והבדידות הופכים לבני הלוויה הטובים ביותר.
איך לתקן את הבעיה?
כדי להפסיק להיות חשדן, אדם צריך לנקוט את הצעדים הבאים בעצמו:
- לזהות את הבעיה ולקבל אותה;
- שכנע את עצמך שבעתיד תצטרך לנתח את חייך ולעשות זאת באופן קבוע;
- למד לחפש רק תכונות חיוביות בעצמך, תוך הסתמכות על ההצלחות שלך;
- כל יום, הגדר את עצמך רק לחיוב, חיוך צריך להפוך לבן לוויה קבוע;
- להיות מסוגל לצחוק על עצמו, הומור ובדיחות הם האויבים הטובים ביותר של פחד וחרדה;
- למד להרחיק את הפחדים שלך, פסיכולוגים ממליצים לתאר אותם בצורה של קומיקס;
- לזהות אנשים שאינם מהימנים, וכן פנימה כְּתִיבָהלציין את הסיבות ליחס כזה כלפיהם;
- אל תעביר את הטעויות של העבר החיים האמיתיים, הכל צריך להיתפס בצורה רציונלית ולהיות פתוח להזדמנות חדשה;
- למד לשלוט בכעס וברגשות השליליים שלך;
- לערוך תוכנית פעולה ולעמוד בה גם בימי חול;
- הקשיבו לעצמכם, ולא לדעותיהם של אחרים; כדי לממש את העצמי שלך, אתה צריך למצוא תחביב ולהיפתח 100% בו.
העלאת ההערכה העצמית תעזור להיפטר מחשדנות. פסיכולוגים מתעקשים שלכל אדם יש הרבה חסרונות, אבל יש הרבה יותר יתרונות. אתה רק צריך להילחם ביטויים שלילייםהאישיות שלהם, עבור חלק זה עשוי לקחת שנים של חיים. ייחודי אבל מאוד שיטה יעילהכדי להילחם בהפרעה, ניהול יומן מוכר, שבו אתה צריך לרשום הכל לפרטים הקטנים ביותר, לא לשכוח לנתח אותם מאוחר יותר ולקרוא אותם מחדש מעת לעת.
הקצב המודרני משאיר את חותמו על כל אדם. במרדף אחר צמיחה בקריירה, רווחים טובים ויתרונות אחרים של הציוויליזציה, אנו שוכחים לחלוטין מבריאות. חשיפה קבועה לשליליות, מצבי לחץ, נדודי שינה היא הגורם למחלות רבות. עם הזמן מתפתחת חשדנות, המלווה בחרדה, דימוי עצמי נמוך ופחדים. כדי לא להכניס את עצמך לחור פסיכולוגי, עליך להיפטר בדחיפות מתסמונות כאלה.
מהי חשדנות
אדם חשוד הוא אדם שנתון באופן קבוע לחששות רציניים איתו ובלעדיו. אדם עם תסמונת זו חש כל הזמן שמשהו רע יקרה בקרוב.
חשדנות מלווה במחשבות שליליות מסיביות. בנוסף אליהם, אין בראש שלי הצצות לחיוביות. אדם כל כך עייף שהוא ממש מביא את עצמו לידית.
זה מוליד מצבים אבסורדיים שבהם אפילו פצעון קטןנראה כמו אסון מלא. לאנשים חשודים מטבעם יש נגיעות יתר, חרדה, תסביכים.
מהי צביעות מסוכנת
כל אדם חסר ביטחון בדרכו שלו. אך עבור חלקם, המצב אינו מגיע לנקודה קריטית, בעוד שאחרים כבר שקועים לחלוטין בפחדיהם. מדוע מופיעה חשדנות?
כפי שהוזכר קודם, אדם חשוד חושב כל הזמן על השלילי ועל חדלות הפירעון שלו. עד מהרה, מחשבות כאלה מתפתחות לתחושת אבדון, המשתקפת בכל החיים.
למטופל יש בעיות עם תקשורת בין אישיתכי תחושת חוסר הביטחון מתחזקת מיום ליום. אדם מתחיל לדאוג לבריאותו, ליחסים עם המשפחה, לחברים ולחבר הנפש שלו, לקריירה.
לא כל אחד יכול להתמודד עם לחץ מסוג זה. לעתים קרובות, חשדנות מובילה לבידוד, לאובדן חברים ולמעט תקשורת.
חשדנות יכולה להתבטא אצל כל האנשים, ללא הבדל מין, גזע, קטגוריית גיל. זה משפיע על ילדים ומבוגרים באופן שווה, גברים ונשים.
כאשר מצב חשוד מתפתח במהירות ואינו מטופל, אדם הופך לרגיש, רגשי, רגיש אפילו לצרות קלות. מופיעה מורכבות, תחושת הפחד והחרדה לעולם לא נעלמים. אנשים עם תסמונת זו מאמינים בטעות שכולם סביבם רוצים לפגוע בהם.
לרוב, חשדנות מופיעה בילדות, כאשר הילד לא קיבל חינוך מתאים. כמו כן, הסיבה עשויה להיות קשיי החיים וקשיים שהיו צריכים להתמודד קודם לכן. לעתים קרובות התסמונת מתרחשת עקב הפרעות נפשיות קיימות.
אם אדם חשוד אינו רוצה להתמודד עם מצב כזה, התסמונת מתפתחת למחלה מלאה. ריצה מקרים מובילים למאנית רדיפה ופרנויה, וכתוצאה מכך הבריאות הגופנית והנפשית מתערערת.
שלב 1. להכיר בכך שיש בעיה
קודם כל, אתה צריך להבין שהבעיה באמת קיימת. אתה אדם מגעיל. לאחר מכן, נתח את ההתנהגות שלך. כדי לעשות זאת, ענה על השאלות הבאות:
- האם אתה מחפש משמעות נסתרת בכל דבר?
- האם אתה מרגיש לעתים קרובות שאנשים מנסים לרמות אותך?
- האם אתה חושד מדי פעם באדם אהוב בבגידה?
- לקנא בניצחונות החברים והזרים שלך?
- לא יודעים לסלוח אפילו על תלונות קטנות?
- האם אתה מרגיש שאתה אדם חסר ביטחון?
לאחר קבלת התשובות, התייעצו עם אנשים אהובים. האם גם הם חושבים כך? אם כן, הבעיה היא באמת משמעותית, יש צורך לפתור אותה.
אנשים רבים מאמינים בטעות שחשדנות דומה לדיכאון, פוביה, התקפי פאניקה, תופעות לוואימנטילת תרופות הפרעה דו קוטבית. אל תבלבלו בין המושגים הללו.
אם אתה כבר פונה לפסיכולוג עבור אחת מהבעיות הללו, ספר לו על כך חרדה מתמדתומחשבות שליליות, כמו גם חשדנותן. אל תתביישו.
שלב 2. נהלו יומן
הרגל לרשום את כל מה שמדאיג אותך ביומן שלך. גם אם נראה שמדובר בדברים קטנים. חשוב לתאר לא רק פחדים או חוויות, אלא גם את הפעולות שלך עם רגשות באותו רגע.
פעם או פעמיים ביום, קרא שוב את מה שכתוב, תסכם. נתח מה קורה, אולי אתה דרמטי מדי. ניתוח מתמיד יבהיר שהחוויות חסרות בסיס.
שלב 3. שנה את הגישה שלך לאנשים
ראשית עליך להבין מדוע אין אמון באנשים. רשום את הרגשות שלך. קבל מחברת, כל פעם רשום בה רשימות כשמישהו השפיל, פגע, בגד בך.
הקפד לחפש סיבות להתנהגות. לפיכך, תתעשת במהירות ותבין מה בדיוק גרם לרגשות כאלה.
נסו להסתכל על אחרים מהצד השני. חשוב להבין שהם קיימים בתנאים כמעט זהים איתך. שים את עצמך תמיד בנעליו של האדם האחר כדי לראות את החיים דרך עיניו של מישהו אחר.
אם אדם פגע בך מסיבות מוטות, נסה להבין אותו. אתה לא צריך להיתלות במצבים קטנוניים; קל יותר לתפוס טעויות של אחרים.
תפסיק לחשוב שכל אדם שאתה פוגש מזיק. למד לסמוך על אחרים ועל עצמך. אם תדחיק אנשים בגלל החשדנות, חוסר האמון, החשדנות שלך, אז תישאר לבד. יש לשבור את מעגל הקסמים.
שלב מספר 4. לצחוק מול הפחד
חפש הומור בדברים יומיומיים. למד אירוניה עצמית, צחק על חברים ובני משפחה. בהתחלה זה אולי נראה שהכל מסובך, אבל במציאות זה הרבה יותר פשוט.
אם כבר פתחתם יומן, רשמו בו את חוויותיכם, פחדים מסיבה זו או אחרת, פחדים חסרי בסיס (שנראים לכם כאסון אמיתי).
קרא שוב את ההערות שלך כל לילה כדי להתרגל לדברים האלה מהר יותר. לאחר פרק זמן מסוים, לא יהיה זכר לפחדים, הם יהיו לאט. אבל בטוח להיעלם.
אם יש לך פחדים, התמודד איתם. אל תנסה להתחבא מאחורי מחשבות אחרות או לעשות דברים אחרים. לדוגמה, אנשים החוששים לשחות צריכים לבקר באופן קבוע בבריכה, בים ובמקורות רחצה אחרים.
שלב מספר 5. היצמד לגל החיובי
התרחק בהדרגה ממחשבות שליליות, מנסה להתמקד בדברים טובים. תחשוב על עצמך ועל הסובבים אותך בצורה חיובית. אל תאפשר אפילו למחשבה קטנה להבהב אם היא מתבטאת בצורה שלילית ביחס ל"אני" שלך.
סמן את שלך תכונות חיוביות, רשמו אותם על פיסת נייר ותלו אותם על המקרר. עדכן את הרשימה כל יום. זהה את החוזקות המאפשרות לך לנצח במצבים מסוימים.
לעולם אל תציג את עצמך באור שלילי, גם אם זה נאמר בצחוק. אחרת, לא תוכל להיפטר מהחשדנות וחוסר הוודאות שהיא טומנת בחובה.
- שמרו על השכל הישר בכל עת ובכל דבר. פיתחו חשיבה הגיונית שתאפשר לכם להישאר רגועים, לא משנה מה המצב. אם אין בסיס, אל תניח הנחות מאשימה.
- אל תשליך את הטעויות של העבר על ההווה והעתיד. אם בעבר סבלת מנסיגה בקריירה שלך ( מערכת יחסים אישית, ידידות וכו'), אל תעביר את הדרמה הזו לחייך הנוכחיים. למד לשחרר את העבר, להיות איש חכםשאינו נושא משא כבד.
- תפסיק לחשוב דברים רעים. ברוב המקרים, אנשים אינם מתעניינים באדם שלך, בבעיות קיימות ובשאר היבטים של החיים. לאף אחד לא אכפת. אז תפסיק לחשוב שהם מנסים לעצבן אותך.
- מצא תחביב שייקח את כל הזמן הפנוי שלך. כאשר אדם עסוק בעסקים, תוך כדי תקשורת עם אנשים שוניםהוא מאבד את חוסר הביטחון שלו.
איך להיפטר ממחשבות שליליות
- גם אם אתה לא מחשיב את עצמך אנשים חשודים, ואין כאלה בסביבה, מחשבות שליליות עדיין קיימות. הם שייכים לכל אדם. שליליות מקלקלת את מצב הרוח ואת החיים בכלל, מקשה על התמקדות בדבר העיקרי, אז אתה צריך להיפטר מזה.
- ברגע שמתגנבת מחשבה רעה, חתוך אותה ותזרוק אותה מהראש שלך. החלף את החלל הריק בזיכרונות נעימים או באירועים משמחים. אל תתווכח, אל תנתח, תנתק את המחשבה לנצח.
- יש עוד טכניקה - דחיפה הצידה. כשזה מתגנב לראש שלך דִבּוּק, מפריעים לחיים, כאילו מזיזים אותם הצידה ומתבוננים מהצד. יחד עם זאת, אל תתנו לנבל להשתלט על דעתכם.
- כמה פסיכולוגים מייעצים למטופלים שלהם להגזים במה שהגיע. מחשבה שליליתעד כדי אבסורד. המשימה שלך היא להפוך את הרעיון למצחיק, לא אמיתי.
כדי להיפטר מחשדנות, יש צורך להכיר בבעיה ולהתמודד איתה. הסר גם אנשים עם פסיכוטיפ חרד וחשוד מהסביבה שלך, אחרת הם יגררו אותך למטה. תמיד לחשוב רק על דברים טובים, לא לזרוע שליליות, להעלות את ההערכה העצמית. במקרים מתקדמים יש לפנות לפסיכולוג.
וידאו: איך להביס חשדנות
אפשר לתאר חשדנות כחרדה מוגזמת ממשהו. מצב זה גורם לאדם לעצבן ומפריע לא רק לו, אלא גם לאנשים סביבו. כדי להיפטר מהבעיה, אתה צריך לדעת איך להביס את החשדנות. על ידי הקפדה על כללים מסוימים, אתה יכול בקלות לתקן את המצב ולהיפטר מחשדנות בעזרת דרכים פשוטותאשר נתאר במאמר זה.
איך להיפטר מחשדנות ומחשבות קבועות
מהי חשדנות? זהו מצב שבו אדם ממציא לעצמו בעיות, רודפים אחריו פחדים תמידייםשמשהו נורא עלול לקרות עכשיו וכל הסובבים אותו רואים בו רע ובלתי נסבל.
איך להיפטר מהיפוכונדריה וחשדנות, אם ההכרה מתקבעת נקודות שליליות, שאולי מעולם לא היו במציאות, אבל הם בדמיון, ומפחידים עם התגלמות אפשרית בחיים? בהיעדר איום, אדם ברמה התת מודע מרגיש את גישתו.
מחשבות מטרידותנמצאים כל הזמן בתודעה, ואדם מנסה להיפטר מבעיות שאינן קיימות. בפועל, מדובר במלחמה קישוטית עם טחנות רוח שלא קיימות, שבמהלכה נפש האדם מזועזעת כמטוטלת, ואם לא ננקטים אמצעים, רציניים הפרעות נפשיותאו בעיות:
- בדידות, דימוי עצמי נמוך, לא רצון לקבל את עצמו כפי שהוא, דחייה;
- גישה שליליתהורים, בעיות עם הורים, אשר לרוב מתחילות בילדותן;
- אינדיקציה לכשלים, הצבת משימות בלתי נסבלות ודרישות מוגזמות;
- גינאה, עלבונות, השפלה ודיכוי של הפרט;
- חוויה שלילית בעבר - בגידה, ערעור אמון, טראומה פסיכולוגית.
אם ברצונכם להיפטר מחשדנות מוגברת, כדאי לדעת שקבוצת הסיכון מורכבת מילדים ומתבגרים, וכן מבוגרים שלא הצליחו לפתור את הבעיות שהתעוררו בזמן. יַלדוּת. וכמובן, זקנים בודדים, שננטשו על ידי קרוביהם וחבריהם.
איך להתגבר על חשדנות
כדאי לנסות לא להסתגר לעצמכם כאשר מתעוררות בעיות, אבל עדיף לדון בבעיה עם בני משפחה או חברים. שיחה גלויה עם העבריין תיתן תוצאה מצוינת, אבל זה לא תמיד אפשרי.
האם אתה רוצה להיפטר מחשדות? אז לא צריך להצדיק את העבריין. זכרו שלאף אחד אין את הזכות להעליב, להשפיל ולהשתמש בכוח.
אתה צריך בדחיפות להיפטר מתחושת האשמה, אל תנסה להטיל את כל האשמה על מה שקרה רק על עצמך.
למד לסמוך על האנשים סביבך: קרובי משפחה, אהובים, חברים.
השתדלו לא להתעצבן בגלל זוטות ולהסיט את תשומת הלב לאירועים יפים ומעניינים.
שבו בשקט ונתחו את האירועים שהביאו רגשות שליליים ונסו להיפטר מהם לחלוטין.
יש לזכור היטב מצבים מהעבר בהם התעוררה תחושת סיפוק עצמי וגאווה בעצמו. ובמהלך הופעת חוסר הוודאות ומבשרים אחרים של חשדנות - "קבל" במהירות תחושות של רוגע וביטחון מהתת-מודע.
חשד - איך מתמודדים עם זה
חשדנות מונעת מאנשים לנהל חיים נורמליים, לתקשר עם אנשים ופשוט להיות מאושרים. ישנן מספר סיבות שיכולות ליצור תכונה שלילית זו. כל הסיבות הללו קשורות בעברו של אדם.
לרוב, חשדנות נובעת מספק עצמי. אדם עם הערכה עצמית נמוכה כבר חשדן. לא נדיר שמתעוררת חשדנות בגלל דרישות מוגזמות של ההורים. הסיבה יכולה להיות גם בגידה של יליד או אהוב. לאחר מכן, קשה מאוד, ולפעמים בלתי אפשרי, ללמוד לסמוך שוב.
כדי להיפטר מחשידות, עליך לבצע תרגילים מיוחדים. המערכת תסייע להסדיר את היחס לעולם הסובב ותתרום לנסיגה של החשדנות אל הרקע.
קודם כל, אתה צריך לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך. צריך לחפש כאלה איכות טובהשעוזרים להתגבר על קשיים. בשום מקרה אסור אפילו בצחוק לומר דברים רעים על עצמך.
במקרה שהפחדים נוגעים לבריאות או למראה של מסוכן, מצבים שליליים, עדיף להשמיע אותם בקול רם בפני יקיריכם. זה תמיד מבטל את רוב הבעיות, זה נהיה קל יותר על הנשמה והשלום מגיע.
זה יהיה שימושי לנהל יומן, שבו כדאי לתאר מצבים שבהם חשדנות ורגשות באים לידי ביטוי ברגעים כאלה. לפיכך, כאשר מצב דומה יתעורר שוב, תהיו מוכנים לביטוי של רגשות ישנים. זה יעזור להיפטר מחשדנות, לרכז תשומת לב ולהימנע מרגשות שליליים.
עמדות חיוביות עוזרות מאוד. ברגע שאתה מבין מה גורם לך הכי הרבה חרדה, אתה צריך לחזור על אותו ביטוי חיובי כל יום. עם הזמן ההתקנה תהפוך להרגל והחשדנות תפסיק להתבטא.
תרגיל פשוט עוזר מאוד. על פיסת נייר כדאי לכתוב מה מדאיג אותך, למשל, אף עקום. פיסת נייר תלויה על המקום שבו אתה עובר כל הזמן. רואה את הכתובת ב שוב פעם, כדאי להמציא סיטואציות מצחיקות, לצחוק על מחשבה מפחידה.
שמן רוזמרין יכול לעזור להתמודד עם חשדנות. אתה יכול לשים אותו על מטפחת ולרחרח אותו בכל פעם שאתה מתעצבן במצב מעצבן.
אתה יכול להתמודד עם חשדנות על ידי ניהול אורח חיים פעיל. אז לא יהיה זמן ואנרגיה למחשבות שליליות.
כל אחד מאיתנו קולט את כל מה שקורה בדרכו שלו. עבור חלק, אירועי החיים מסביב נראים כבעיה, אך עבור אחרים - בדיחה פשוטה. אדם חשוד הוא אדם שתופס כל מה בכך על חשבונו. הוא מרגיש שכל העולם נגדו. למרות שזה לא כל כך קל לבטל את האיכות הזו, זה עדיין אמיתי.
חשדנות היא תחושה מיוחדת הגורמת לפחד או חרדה באדם, לעיתים בלתי סבירה. זה גורם לך לחשוב על מה שאחרים חושבים על אדם הוא הרבה יותר גרוע ממה שזה באמת. אדם מפתח בהכרח רגשות שליליים וחרדה. אנשים כאלה הם מאוד רגישים ולא בטוחים בעצמם. כל זה ביחד משפיע לרעה על מערכות יחסים, כמו גם על הקריירה והבריאות. אדם חשוד הוא מי שגורם אי נוחות לעצמו ולאחרים.
איכות זו שייכת למיוחד מצב נפשי, אשר בולטת ביותר בגיל ההתבגרות, אך לרוב אינה נעלמת אצל מבוגרים. מקור החינוך שלו עשוי להיות ילדות אומללה, אורך חיים, משך חייםו סטיות נפשיות. במקרה זה, יש רצון לבטל את המחסום חסר המשמעות הזה באופי שלך. אז בואו נבין איך להפסיק להיות אדם חשוד.
ראשית עליך לנתח בבירור את חייך ומעשיך: כאשר אחרים פגעו, איזו תחושה האדם חווה בו זמנית. אולי זה היה לשווא, ואף אחד לא התכוון לפגוע. להסתכל על הכל מפן אופטימי - זה מה שאדם חשוד צריך ללמוד לעשות. זה יהיה די קשה לעשות, אבל אחרת התוצאה לא תושג.
כשאתה מתעורר בבוקר, אתה צריך לומר לעצמך באופן פנימי שאתה מצליח, מיטיב, טוב ולא שם לב לנסיבות לא נעימות. השלב הבאכדי לשנות את הדמות שלך יהיה החיפוש אחר אלה תכונות חיוביותשכל אדם ניחן בו. אתה לא יכול לראות את עצמך ארוג רק מחסרונות (או מעלות מוצקות), כי אנשים כאלה פשוט לא קיימים. לכל אחד יש משהו רע, אבל תכונות אופי טובות תמיד נוכחות, אז צריך לטפח אותן. מומלץ לזכור את כל הרגעים המוצלחים בחייכם. כאשר מתקשרים, למשל, עם עמיתים בעבודה, אי אפשר אפילו לדבר על זה בצחוק נקודות חולשהאופי. למד לצחוק לא רק על אחרים, אלא גם על עצמך.
אדם חשוד הוא אדם מקובע בחסרונות שלו. אם אתה לא יכול לחשוב בצורה רציונלית, אתה צריך לעשות את מה שאתה אוהב. אנשים שיש להם תחביב משלהם אינם סובלים מחשדנות.
כדאי לנהל יומן משלך, שבו כל אירועי העבר יתועדו. אירועים לא נעימיםוהיחס של אדם אליהם: האם החוויות היו מוצדקות, איך ולמה פעל האדם, איך צריך להתנהג. הודות לניתוח כזה, אדם חרד וחשדן יוכל לראות את עצמו מבחוץ, ועם הזמן הבעיה תיפתר.