צוללים מדי לילה לתוך "ממלכת מורפיאוס", אנו רואים חלומות. מישהו, מתעורר בבוקר, לא זוכר את החלום, בעוד שמישהו תופס את העלילה בצורה מאוד רגשית ונותן לה משמעות מסוימת.

למה אנחנו חולמים? עד כה, המנגנונים והגורמים למצב אנושי כזה נותרו ברמה של השערות מדעיות.

מנקודת מבט רפואית, שינה היא טבעית תהליך פיזיולוגי, וראיית לילה הן תוצאה של העבודה הפעילה של המוח.

• עמים עתיקיםהאמינו כי במהלך מנוחת הלילה, נשמתו של האדם הישן עוזבת את הגוף ומסתובבת ברחבי העולם.
• אזוטריקהמיוחס לחלומות מאפיינים מיסטיים- אזהרה לגבי סכנה או תחזית לעתיד.
• פסיכולוגיםמאמינים שבדרך זו התת מודע "מדבר" אלינו.

במה שונים חלומות מחלומות?

שינה היא מצב פיזיולוגי המשותף לבני אדם ולבעלי חיים כאחד. זהו מצב של רגיעה ותגובה מופחתת של הגוף להשפעות חיצוניות.

חלום הוא אוסף של תמונות ויזואליות שאדם ישן חולם עליהן וגורם לחוויות נלוות.

שלב השינה שבמהלכו חלימה נקרא שנת REM. יחד עם זאת, אדם אינו מרגיש את הגבול בין העולם הדמיוני למציאות.

לעתים קרובות שתי המילים משמשות כמילים נרדפות, אך יש להתייחס לשינה כתהליך פיזיולוגי טבעי. "לספר את החלום שלך" פירושו לספר על חלום (תמונות, פעולות, חוויות שהתעוררו במהלך השינה).

"חלום, קודם כל, חושף קשר הכרחי בין כל חלקי המחשבות הנסתרות על ידי חיבור כל החומר הזה למצב אחד..."

זיגמונד פרויד

מה המשמעות של חלומות

בתקופת הרפיה בלילה, המוח שלנו מייצר כל מיני תמונות. ברוב המקרים, הם תוצאה של רגשות שחוו יום קודם לכן.

• צפית בסרט מפחיד אתמול בלילה? סביר להניח שתמונות איומות ירדפו אותך בלילה.
• אחרי מריבה עם אדם אהוב, אתה עלול לחלום על קרב עם מפלצת.

חלומות כאלה לא אומרים כמעט כלום, אז אתה לא צריך לייחס להם חשיבות רבה.

חשוב יותר לשים לב לפעולות המבוצעות בחלום ולתחושות הנחוות. אם הם לא קשורים לאירועי החיים האחרונים, אז הם יכולים לשאת עומס סמנטי מסוים.

דעתם של פסיכולוגים על חלומות

תיאוריות יסוד על חלומות החלו להופיע רק בתחילת המאות ה-19 וה-20. חוקרים מדעיים ניסו להסביר את תופעת החלומות בדרכים שונות.

אבי זרם הפסיכואנליזה, זיגמונד פרויד, האמין שחלומות הם ביטויים של תת המודע והלא מודע בנפשנו.

צולל לתוך שינה, אדם לא מפסיק לחשוב, כלומר, המוח שלו ממשיך לעבוד, אבל רק במצב אחר. מידע שנמצא באזור התת מודע והלא מודע זורם אל התודעה. כמות המידע הזו היא הבסיס להופעתם של חלומות.

"ברור שהחלום הוא חיי התודעה במהלך השינה."

זיגמונד פרויד

ברוב המקרים, לפי פרוידיאנים, חלומות הם דרך לממש את הרצונות המודחקים והגעגועים הנסתרים שלנו. זהו מנגנון ספציפי המאפשר "לפרוק" את הנפש באמצעות הגשמת רצונות בלתי ניתנים למימוש בחלום.

אוניירולוגיה היא מדע החוקר שינה והיבטים שונים של חלומות.

עם זאת, יש דעה הפוכה ישירות של חוקרים המסבירים את מנגנון התרחשות החלומות.

הפסיכיאטר אלן הובסון טוען ששינה אינה נושאת שום עומס סמנטי. על פי התיאוריה שלו, הנקראת המודל האפקטיבי-סינטטי, המוח מפרש דחפים חשמליים אקראיים במהלך השינה, מה שמוביל לחזיונות חיים ובלתי נשכחים.

דעות של מדענים ופסיכולוגים אחרים החוקרים את התופעה:

• שינה כ"שליחת זיכרונות לטווח קצר לאחסון לטווח ארוך" (ג'אנג ג'י, מחבר "תיאוריית ההפעלה הקבועה").
• חלומות כ"דרך להיפטר מאשפה מיותרת" ("תיאוריית למידה הפוכה", פרנסיס קריק וגרים מיצ'יסון).
• התפקוד הביולוגי של שינה כתרגול ו"חזרה" תגובות טבעיותאורגניזם (Antti Revonusuo, מחבר "התיאוריה של אינסטינקט ההגנה").
• שינה כפתרון לבעיות שהצטברו (מארק בלכנר, מחבר התיאוריה ברירה טבעיתמחשבות").
• חלום כ"דרך להחליק חוויות שליליות באמצעות אסוציאציות סמליות" (ריצ'רד קואטס) וכו'.

ארנסט הרטמן, מהמייסדים תיאוריה מודרניתחלומות, רואה בחלום מנגנון אבולוציוני שבאמצעותו המוח "מקל" את ההשפעות של טראומה פסיכולוגית. זה קורה באמצעות דימויים וסמלים אסוציאטיביים שעולים במהלך השינה.

חלומות צבע ושחור לבן

הרוב המכריע של האנשים רואים חלומות צבעוניים, ורק 12% מתושבי הפלנטה שלנו מסוגלים לתפוס תמונות בחלומות בשחור-לבן.

• חלומות בהירים, צבעוניים וצבעוניים נראים לרוב על ידי אנשים יצירתיים.

כתוצאה ממחקר, נמצא שרמת האינטליגנציה האנושית משפיעה על רווית הצבע של החלומות. בנוסף, חלומות צבע אופייניים לאנשים בעלי יכולת התרשמות שתופסים רגשית את העולם ומגיבים בהתרגשות לאירועים שונים בחייהם.

• חלומות שחור ולבן של אנשים עם חשיבה רציונלית יותר.

חלומות ללא צביעה עוזרים להכיר טוב יותר את ה"אני" שלך ולהבין מה קורה. לכן, הם אופייניים לפרגמטיסטים שאפילו בחלום מנסים "לעכל" מידע ולחשוב בזהירות על משהו.

לפי פרפסיכולוגים, חלומות צבעוניים מבשרים אירועים עתידיים, בעוד שחלומות שחור ולבן הם השתקפות של העבר. כמה מדענים רואים קשר בין מצב הרוח של אדם לחלום.

עצב, עייפות ומלנכוליה "משבשים" את החלום, ו מצב רוח טובהוא המפתח לחלום בהיר וצבעוני.

יש גם דעה ש חלומות שחור ולבןלא יכול להיות. אנשים מתמקדים רק בתוכן החלום, ולא בצבעים, אז הם טוענים שהם רואים חלומות שחור ולבן.

סיוטים

שינה רעה היא חלום עם תמונות וחוויות שליליות, שבגללן אדם חווה חרדה ואי נוחות. חלומות כאלה נזכרים בפירוט ואינם יוצאים לי מהראש.

לדברי מדענים, חלומות רעים משקפים את שטף המידע השלילי שלמוח אין זמן להתמודד איתו בזמן ערות. לכן הוא ממשיך "לעכל" את המידע הזה בלילה.

חלומות רעים על אסונות טבע, אסונות, מלחמות וכו' הם אות של מערכת העצבים על אימפוטנציה של אדם, חוסר היכולת להתמודד עם משימה כלשהי.

רופאים חשפו קשר ישיר בין חלומות לבעיות בריאות.

• לדוגמה, מרדפי מכוניות חולמים לעתים קרובות על ידי אנשים עם מחלות לב.
• כשלים בעבודה של איברי הנשימה באים לידי ביטוי בצורה של חלומות, שבהם אדם "נחנק", או שהוא טובע במים.
• שיטוט בחלום במבוכים ובסבך יער יכול לאותת על נוכחות של דיכאון או עבודה יתר.

סיוטים

בסיוט, אדם מרגיש את התקרבות המוות. זה ההבדל העיקרי שלו מחלום "רע".

“סיוטים קיימים מחוץ לגבולות ההיגיון, הם נהנים מעט, אי אפשר להסביר אותם; הם סותרים את שירת הפחד." (סטיבן קינג)

אם אדם נמצא במצב קשה, דואג לאיזו בעיה לא פתורה במשך זמן רב, אז אנרגיה שליליתמוצא דרך לצאת דרך חלומות אפלים. אירועים מלחיצים מופיעים בחלום כך שאדם יכול סוף סוף "לעבד" אותם.

סיוטים תכופים:

• התנגשויות עם מפלצות, מפלצות, רוחות רעות וכו';
• עקיצות של עכבישים או נחשים רעילים;
• רדיפה ורדיפה;
• אסונות טבע ותאונות דרכים;
• פעולות צבאיות (התקפות, עימותים, לכידה);
• קבלת פציעות ופציעות;
• מוות של אדם אהוב.

חלום צלול

כמעט כולנו חווינו חלום צלול מתוך הבנה ברורה שכל מה שקורה סביבנו הוא חלום ואשליה. מצב זה נצפה בשלב "שנת REM", כאשר טונוס השרירים נמוך מאוד.

מומחים מצאו שחלום צלול מלווה בסנכרון של פעילות באזורים שונים במוח ובהופעת מקצבים בתדר גבוה (כ-40 הרץ) באזורים הטמפורליים והפרונטליים. מקצבי גמא כאלה קשורים למצב של ערות פעילה. זה מסביר את התודעה ה"דלוקה" של אדם במהלך השינה.

התנאי " חלום צלול” שימש לראשונה את הפסיכיאטר ההולנדי פרדריק ואן אידן בסוף המאה ה-19.

היכולת להיות מודע לעצמו בחלום ולדגמן חלום באופן עצמאי היא לרוב מולדת. עם זאת, גיימרים ואנשים עם רמה גבוההשליטה עצמית כפופה גם לחוויות כאלה.

כיום ישנן טכניקות מיוחדות שעוזרות לשלוט בחלומות. יכולות כאלה הן לְגַמרֵירק אנשים עם רמת האינטליגנציה הגבוהה ביותר בתחום הקוגניטיבי (לרוב יוגה) יוכלו להתפתח בעצמם.

חלומות נבואיים

על בסיס חלומות, אנשים מנסים לחזות את העתיד. אזוטריקים מציעים עובדות משכנעות על קיומם של חלומות נבואיים. לפי חוקרים רבים, חלומות כאלה הם לא יותר מקול האינטואיציה או "החלקה" רגשות שלילייםבאמצעות אסוציאציות סמליות.

הזיכרון משתפר כאשר אנו מתעניינים יותר עולם פנימי. בהתאם, אנו זוכרים חלומות טוב יותר.

פסיכולוגים מצאו שנשים, בשל הרגשיות וההתרשמות שלהן, קשובות יותר לחלומות מאשר גברים.

הסיבות לחוסר החלומות, וכיצד להחזיר אותם

זה ייראה מוזר, אבל יש אנשים שלא חולמים בכלל. למה זה קורה? מדענים בריטים הגיעו למסקנה שרק אנשים חכמים, עם מנת משכל גבוהה.

אם אדם אינו שואף להכיר את העולם ואת עצמו, אז הוא כמעט ולא רואה חלומות, מכיוון שהמוח שלו "ישן".

סיבות אחרות לחוסר שינה כוללות עומס מוחי שְׁעוֹת הַיוֹם. התודעה אינה מייצרת חלומות כדי שהנפש תוכל להתאושש משפע הרשמים. לכן אנחנו לא חולמים אחרי נסיעות ארוכות או פעילויות חוצות.

הפרעות עצבים ונפשיות, שיכרון אלכוהול, מוסרי או עייפות פיזית- אותם גורמים ש"הורסים" שינה.

איך לשחזר את היכולת לראות ולזכור חלומות?

• הירגע לפני השינה.
• לעשות מדיטציה בלילה.
• אל תתעללו באלכוהול.
• עבודה נפשית ופיזית לסירוגין.
• היצמד לשגרה היומיומית.

סיכום

סיכום

תופעת החלומות עדיין לא נחקרה במלואה. רק דבר אחד ברור: המחשבות והתפיסה שלנו את העולם, הרגשות והרשמים באים לידי ביטוי באיכות השינה ושולטים בתת המודע שלנו. כך נולדים חלומות חיים ומרגשים עם עלילות שונות שהופכות את חיינו למסתוריים ומעניינים יותר.

אם אתה רואה שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

שינה סדירה, מלאה ועמוקה מבטיחה את הבריאות והצרכים הבסיסיים של כולם. אנשים כל כך רגילים לתהליך הטבעי הזה, שלעתים קרובות הם לא חושבים על מהות התופעה, תכונותיה ומהלך. בינתיים, זה יכול לתת תשובות לשאלות רבות, והעיקרית היא מהי שינה?

מהו חלום אנושי?

אורגניזם אנושי - מנגנון מורכבשצריך לשמור כל הזמן. אם ניתן לשלוט ולהגביל את ההתמכרות לאוכל ושתייה, הרי שמנוחה היא הכרחית - היא חיונית! מהי שינה עבור אדם? זהו תהליך פיזיולוגי שבמהלכו פעיל קשרים נפשייםנושא עם העולם החיצון, המוח נרגע.

מהי שינה מבחינה רפואית - זה טיפוס פעילות מוחית, חיוני עבור פעולה נכונהכל המערכות גוף האדם. תאי עצב מגיעים ל מצב רגוע, ואחריו נורמליזציה של העבודה איברים פנימייםומנגנון ביצוע - כלי דם, שרירים ובלוטות שונות.

מהי שינה - פסיכולוגיה

בימי קדם, אנשים ידעו מעט מאוד על אופי השינה, והעלו תיאוריות מדהימות, למשל, שתהליך זה הוא הרעלת הגוף ברעלים שהצטברו במהלך היום או ירידה במחזור הדם בגוף. עם התפתחות המדע נפתרו תעלומות רבות. בסוף המאה ה-19 עלה מדע הסומנולוגיה, ומריה מנסיינה הייתה מייסדתו ברוסיה. היא פרסמה מאמר בו דיברה על מהי שינה בפסיכולוגיה ובפיזיולוגיה. עבודותיו של Manaseina אפשרו להבין שבמהלך השינה המוח אינו מפסיק את פעילותו לחלוטין, אלא רק התודעה האנושית נחה.

חלומות ופירושיהם מעניינים אנשים במשך אלפי שנים. איש עדיין לא הצליח לפענח את המשמעות, אך נעשו ניסיונות שוב ושוב. ידוע מהו חלום על פי פרויד – אלו רצונות אנושיים, ממומשים או לא ממומשים, שניתנו על ידי תת המודע כחלומות. ניתן לפרש את מה שאתה רואה בעזרת ספרי חלומות. לפי פרויד, שום חלום לא יכול להיות אבסורדי ולא הגיוני.

מהו חלום - אזוטרי

חקר השינה פירושו הכרת עצמך וסודות העולם. בההרהר מהו חלום מנקודת המבט של אזוטריות, יש לשקול אותו לא מההשלכה הארצית, אלא מההשלכה האסטרלי. כאשר אדם נרדם, הוא עובר מהעולם המופגן (הפיזי) לעולם הבלתי מופגן, או ליתר דיוק, הוא עושה מסע גוף אסטרלי. בפועל, זה אומר לצאת אל מעבר. אנשים יכולים לשלוט רק באיברי חישה ידועים ואינם יכולים להישאר בהכרה במצב של מנוחה. אבל הודות לטכניקות מיוחדות, חלקם מסוגלים לשלוט אפילו בגוף האסטרלי שלהם.

מה היתרון בשינה?

אנשים נוטים להתייחס לשינה כאל הכרח, נתון. לפעמים זה לא מספיק, ולפעמים אתה לא רוצה ללכת לישון, מפריע לבילוי האהוב עליך. רק 2/3 מהחיים אנשים ערים, ובשאר הזמן הם ישנים, אבל חשוב להבין ששינה נותנת הרבה יותר ממה שהיא "לוקחת". יש לו השפעה מועילה על הגוף ועל כל תפקודיו. בתהליך:

• מנרמל לחץ דם וסוכר;
• כוחות הנפש מתחדשים;
• מנגנונים שאחראים על שיטת המידע עובדים קשה;
• נוצרים תאי עצב חדשים;
• תאי העור מתחדשים;
• ילדים מייצרים הורמוני גדילה.

תרדמה לעומת שינה - מה ההבדל?

ולחלק מהיצורים החיים יש את היכולת לטבול את גופם באופן עצמאי במנוחה ארוכה (מה שנקרא תרדמת חורף), מה שמאט את חילוף החומרים ותהליכים חיוניים - זרימת דם, נשימה, פעימות לב וכו'. המדע למד ליצור באופן מלאכותי מצב של האטה בפעילות חיונית של האורגניזם, הנקרא תרדמה (מלטינית "חורף"). זה נגרם על ידי שימוש בתרופות החוסמות את פעילות הנוירונים. מערכות אנדוקריניות s ומאט תהליכים מטבולייםאורגניזם.

במהלך תרדמה, החולה אינו ישן במובן הרגיל. אישוניו מכווצים אך מגיבים לאור, ניתן לפקוח את עיניו, הדופק מואץ ולחץ הדם שלו מופחת. אדם במצב זה עשוי להיות מתעורר, אבל יהיה על סף ער. אם תבין מה שינה טובה יותראו תרדמת חורף לגוף, היתרונות הם תמיד מנוחה בריאהאבל הם מושגים שונים לחלוטין.

מהי שנת REM ולא-REM?

תהליך השינה הוא מחזורי, הוא מורכב מאותם מרווחי זמן, בממוצע, שעה וחצי כל אחד. מאמינים ש מנוחה טובהצריך להיות מורכב מחמישה מרווחים כאלה, כלומר, להימשך בין 7.5 ל-8 שעות. מחזורים מחולקים לשני שלבים - מהיר ואיטי, שהם שונים זה מזה באופן מהותי, ב מקרה זהלפי רמת פעילות המוח. שנת REM ושינת REM חשובה באותה מידה.

מהי שינה איטית?

שינה איטית- תחילתה של כל מנוחה בריאה. השלב הראשון שלו הוא תנומה (5-10 דקות), המתאפיינת בהשתקפות על המתרחש יום קודם, ניסיונות למצוא פתרון לבעיות מרגשות. לאחר מכן מתחיל השלב השני המאופיין בירידה בפעילות השרירים, האטה בדופק ובנשימה. האדם עדיין רגיש לגירויים חיצוניים ובמרווח זה קל להעיר אותו. השלב השלישי הוא מעברי, המסתיים בשלב הרביעי שינה עמוקה- אז המוח מקבל את המנוחה המלאה ביותר, יכולת העבודה שלו משוחזרת.

מהי שנת REM?

את השלב האיטי מחליפה שנת REM, הקרובה יותר לשלב הערות, אך קשה להעיר את הישן ברגע זה. זה נבדל מהמחזור הראשון על ידי תנועות מואצות של גלגלי העיניים (העפעפיים סגורים בו זמנית), פעימות לב תכופות, פעילות פעילה של המוח, אשר ברגע זה ממיין את המידע המתקבל. יש דעה כי ב שלב מהירהמוח מנתח סביבהומפתחת אסטרטגיית הסתגלות. אבל הדבר הנעים ביותר בשנת REM הוא חלומות חיים ובלתי נשכחים.

חלום רדום - מה זה?

התרופה הטובה ביותר לכל המחלות היא שינה, אבל היא לא תמיד מועילה. קיים מצב של הגוף הדומה לו, המתאפיין בחוסר תנועה, חוסר תגובות לגירויים חיצוניים, ירידה בטמפרטורת הגוף וסימני חיים. אתה יכול להשוות את זה לתרדמת עם ההבדל שהגוף מסוגל לשמור על תפקודים חיוניים. מצב זה מכונה לעיתים "מוות עצלן" או שינה עייפה, שסיבותיה עדיין אינן מובנות במלואן. בְּדֶרֶך כְּלַל מצב כואבקדמו להם טראומה, טלטלות וחוויות קשות.

אנשים רבים שואלים: מהי תופעה מיסטית או אמיתית? אין תשובה אחת. אי הוודאות מולידה שמועות רבות, שהעיקרית שבהן היא קבורתם של אנשים חיים שנמצאים באדישות. התסמונת מופיעה בפתאומיות ועשויה להיות תגובה ל עייפות כללית, חוסר שינה, כמו גם מחלות כמו אנורקסיה והיסטריה.

תרופת פלא למחלות ולמצבים הנ"ל היא בדיוק אותה שינה בריאה. משך הזמן הרגיל שלו צריך להיות לפחות 7-8 שעות עבור מבוגרים. ילדים ישנים קצת יותר זמן (מ-10 שעות), קשישים צריכים שש שעות להתאושש. שינה פירושה לחיות, לחדש את המאגרים האבודים של הגוף. בנוסף, בחלום מבקרים אנשים לפעמים על ידי "מחשבות חכמות", יש סיכוי לקבל תשובות שאלות מרגשותאו פשוט ליהנות מחלום מרהיב.

מהו חלום?

כתוצאה מהניסוי, שנערך בשנות ה-60 של המאה הקודמת על מתנדבים, התברר כי באדם שחסר לו שינה ביום החמישי, הראייה, השמיעה, הזיכרון מתדרדרים, הראייה ו הזיות שמיעה, יש הפרות בתיאום התנועות. רבים מהאנשים ירדו במשקל, למרות שהנבדקים היו מאכילים בכבדות. הניסוי הופסק לאחר שמונה ימים. ניסויים שבוצעו בכלבים הראו כי לאחר שבועיים, כלבים חסרי שינה מתו.

מהו חלום? שינה היא תהליך פיזיולוגי טבעי המתרחש ביצורים חיים – בבני אדם ובבעלי חיים, בדגים ובציפורים ובחרקים. זו מנוחה תאי עצביםקליפת המוח, זהו מצב שבו מוטורי ו פעילות מוחית. שינה היא שאר הגוף כולו.

אם אסור לאדם לישון, אז המערכת החיסונית נפגעת והגוף נחשף מיקרואורגניזמים מזיקיםוחומרים וחולה.

בכל העולם נערכים מחקרים על האופן שבו מצבו של אדם משתנה במהלך השינה. מסתבר שהחיים שלנו מתחלקים לשלושה שלבים – ערות, שינה ללא חלומות ושינה עם חלומות. חלומות נחוצים לגוף שלנו. חלומות ממלאים, כביכול, תפקיד מגן.

כאשר אנו ישנים, אותות עצבניים מגיעים אלינו סביבה חיצונית, למשל: מחניקה, חום, קור, אורות דולקים, מוזיקה וצלילים עדינים - הם נדלקים בחלומות שלנו (אנחנו חולמים על מדבר חם או שלג קר, דיסקו עם אורות ומוזיקה בוהקים וכו'), אבל הם כן. לא להעיר אותנו, ואנחנו אנחנו ממשיכים לישון.

התברר כי במהלך השינה, לא רק העיניים, אלא גם האוזניים עצומות. שרירים השולטים עצמות השמיעה, במהלך השינה רגועים, והאוזניים שלנו לא קולטות צלילים רכים. לכן, אנחנו לא מתעוררים מכל רשרוש, רק צלילים חזקים יותר קוטעים את שנתנו.

שנת REM ושינה איטית. שלבי שינה.

מסתבר שבמהלך השינה, המוח האנושי ממשיך לעבוד, פעילות המוח משתנה במרווחים של 1.5 שעות, והשינה של האדם עוברת מ-4 ל-6 תקופות-שלבים.

מדענים מצאו שלכל אדם יש שני חלומות - שינה איטית ושינה מהירה. רבע מהזמן אדם ישן בשנת REM, בשאר הזמן בשנת REM.

במהלך שנת REM, לאדם יש תנועת עיניים מהירה, שרירי הפנים מתעוותים, הוא מזיז את ידיו ורגליו, הנשימה מואצת, עולה לחץ עורקיופעימות הלב משתנה. המוח פעיל במהלך שנת REM. שנת REM נמשכת 10-20 דקות, ואחריה שנת גלים איטיים, וחוזרת על עצמה 4-5 פעמים בלילה.

במהלך שנת REM, אדם רואה חלומות - בהירים, צבעוניים, בלתי נשכחים. אם תעירי אותו ברגע זה, הוא יספר לך על מה הוא חלם.

שנת REM נקראת גם "השלב הפרדוקסלי", שכן המוח פעיל בזמן זה, והגוף ישן, או שלב REM (Rapid Eye Movement).

שינה איטית

רוב השינה היא בשינה שאינה REM, ושינה שאינה RM מחולקת לארבעה שלבים.
במהלך שינה איטית חולמים גם חלומות, אך הם פחות חיים ולרוב איננו זוכרים אותם. בזמן שינה שאינה REM, אדם יכול לדבר בשנתו, להשמיע קולות שונים, לבכות, לצחוק ולעיתים ללכת (הליכת שינה).

השלב הראשון הוא נמנום אדם בריאנמשך זמן קצר מאוד, כ-5 דקות. במהלך ישנוניות, נשימתו ודפיקות הלב של אדם מואטות, הלחץ וטמפרטורת הגוף יורדים, גלגלי עינייםללא תנועה, והמוח ממשיך בעבודתו, מעכל את המידע שהתקבל במהלך היום, מסיים מחשבות ורעיונות, מחפש תשובות לשאלות לא פתורות.

ואז מגיע השלב השני - כ-20 דקות. בדיוק כמו שבשלב הראשון, תהליכי החיים מואטים, העיניים חסרות תנועה באותה מידה. בשלב זה, לאדם יש שינה תקינה, ופעילות המוח פוחתת.

השלב הרביעי מאופיין בשינה לא-REM עמוקה יותר. הלב של אדם פועם לאט יותר, קצב הנשימה וטמפרטורת הגוף יורדים ולחץ הדם יורד. השלב הרביעי נמשך 20-30 דקות. הוא האמין כי במהלך השלב הרביעי של השינה אדם גדל, שלו מערכת החיסוןלחסל נזק לאיברים.

השלבים של שנת REM לא נמשכים לסירוגין, מהשלב הראשון לרביעי, ואז השינה חוזרת לשלב השני, ואחריה השלב של שנת REM. רצף זה נמשך כל הלילה בין 4 ל-6 פעמים. בְּמַהֲלָך שנת בוקרהשלב הרביעי נדלג ורצף השלבים הוא כדלקמן: השלב השני מוחלף בשלישי, ואז השני מגיע שוב, ואחריו שלב ה-REM, הזמן של שלב שנת ה-REM מתארך עם כל מחזור.

במהלך היום, אדם מצליח לעשות הרבה דברים, בלילה הגוף מתעייף וזקוק למנוחה. שרירים שעוזרים ללב לעבוד כלי דם, גם להתעייף, להאט את העבודה שלהם. זה מפחית את זרימת הדם לאיברים, ואנו חווים עייפות ורצון לישון.

אדם חייב לישון כדי להחזיר את הכוח, לתת מנוחה לשרירי הגוף המאומצים. במהלך השינה, לא רק הכוח משוחזר, אלא גם החיוניות מנורמלת. תהליכים חשובים(זרימת דם, לחץ דם, סוכר בדם, מערכת החיסון והעצבים, רמות הורמונליות).

המוח, כמו איברים אחרים, זקוק למנוחה. המוח שלנו כל הזמן פועל. במהלך היום הוא עובד קשה, לומד, לומד מידע חדש, מקבל רשמים שונים. ובלילה, כשאדם נרדם, גם המוח ממשיך בעבודתו - הוא מעבד את כל המידע המתקבל במהלך היום, זורק מידע מיותר מהזיכרון ומשאיר מידע חשוב, מכניס אותו לזיכרון.

אם אדם ישן מעט, למוח אין זמן לעשות הכל עבודת לילהולהירגע, לצבור כוחות חדשים. אדם שאינו ישן מספיק חש עייף ותשוש בבוקר, כושר העבודה שלו יורדת, הוא כל היום במצב ישנוני, מדוכא, כי המוח שלו לא נח כמו שצריך.

כדי לא להעמיס יותר מדי על המוח במהלך היום, אתה צריך לעבוד לסירוגין, לעשות דברים שונים, ולא לעשות את אותו הדבר כל היום. וצריך גם לאמן את המוח (להיות חכם יותר) - לפתור בעיות, דוגמאות, לנחש תשבצים, לשנן וללמוד שירים, טקסט ומשחק משחקי היגיון, שחמט, דמקה.

לישון בלילה ולישון במהלך היום.

ובדיוק שנת לילהמקדם בלוטת האצטרובלהמוח לייצר את ההורמון מלטונין, המווסת את המקצבים הצירקדיים. הייצור המרבי של מלטונין נצפה בלילה - מחצות עד 4 בבוקר.

למלטונין יש תכונות נוגדות חמצון. זה מאט את תהליך ההזדקנות של הגוף ואת דהיית העור, עוזר להילחם בשבעה סוגים של תאים סרטניים, שיפור ביצועים מערכת עיכולוהמוח, תפקוד המערכת החיסונית והאנדוקרינית, מפחית חרדה ומסייע במאבק במתח, מווסת לחץ דםותדירות השינה, עוזרת להסתגל טוב יותר בעת שינוי אזורי זמן.

המחסור במלטונין בגוף מוביל להזדקנות מוקדמת, השמנת יתר, הצטננות ומחלות אונקולוגיות, לב וכלי דם ועוד.היתרונות של שנת לילה ברורים.

זה הכרחי שינה בשעות היום? אנשים רבים מאמינים שרק ילדים צעירים ואלו שעובדים במשמרת לילה צריכים תנומות יום, אבל מבוגרים לא צריכים תנומות יום. ומדענים ורופאים מאמינים שאדם רק צריך שינה קצרה במהלך היום. זה משפיע לטובה על הגוף, מערכת הלב וכלי הדם ומפחית את התרחשותן של מחלות כלי דם ולב, מאפשר לך לשחזר במהירות את הכוח.

מתגבר לאחר שינה בשעות היום פעילות מוחיתאדם, הביצועים עולים. הגוף נרגע, הלחץ מוקל, מצב הרוח משתפר. וגם מנוחה בשעות היום עוזרת לשפר את הזיכרון, מידע נזכר מהר יותר וקל יותר, הדמיון מתעצם ורעיונות טריים מגיעים לאדם.

אז אם יש הזדמנות לישון קצת במהלך היום, נצלו אותה. תקבל דחיפה של אנרגיה ותימנע מעבודת יתר. אבל לישון הרבה לא מומלץ, אתה צריך לישון לא יותר מחצי שעה. אם ישנת יתר על המידה, אז במקום רעננות וחיוניות יגיעו אליך עייפות ועצבנות, ואפילו כאב ראש.

כמה זמן לוקח לישון תלוי בפרט ובתנאי הסביבה. לחלק מהאנשים מספיק לישון 5-6 שעות, והם מלאי כוח, לאחרים 9 שעות לא מספיקות כדי להחזיר כוח ולהיות עליז. הגוף שלך יגיד לך כמה שינה אתה צריך, לכל אדם יש שעון ביולוגי ומקצבים משלו, ואתה רק צריך להקשיב לצרכי הגוף שלך.

כל אדם מתמודד עם בעיה כזו כמו הפרעת שינה. לפעמים אתה לא יכול להירדם הרבה זמן, מעכל כל מיני רשמים בראש, אתה מתעורר לעתים קרובות מהרעש מחוץ לחלון, מ צליל חזקטלוויזיה עובדת או אור בהיר, מחום ומחניקות, מקור, ולפעמים בטן ריקה לא מאפשרת להירדם. כמעט כולם חווים את זה מדי פעם. אבל כאשר זה קורה כל הזמן, אז הפרעות שינה כאלה צריכות להיחשב כהפרעות שינה כואבות.

נדודי שינההיא הפרעת השינה הנפוצה ביותר. נדודי שינה כשלעצמם אינם מחלה, אך יכולים להיות תסמינים של מחלות רבות (אנדוקרינית, עצבית, קרדיווסקולרית). מערכות כלי דם, מוח). עלול להיגרם על ידי מתח, אלכוהול וסמים פסיכוטרופיים.

נרקולפסיה- מחלה נוספת הקשורה להפרעת שינה. התקפי ישנוניות מוגזמים יכולים להתרחש בכל שעה ביום, בכל מקום (בעבודה, בבית, ברחוב, בחנות), בכל מצב. ככלל, הם אינם מחזיקים מעמד זמן רב (ממספר שניות עד מספר דקות), אך הם עלולים להיות מסכני חיים. אדם יכול להירדם בזמן נהיגה במכונית או חציית כביש. סימפטום נוסף של נרקולפסיה הוא אובדן פתאומיטונוס שרירים ונפילה. בלילה החולה רדוף סיוטים, הוא מתעורר לא פעם, הזיות שמיעה לא מאפשרות לו להירדם - הוא שומע שמישהו קורא לו, נדמה לו שחרקים, נחשים, עכברים זוחלים על גופו. לעתים קרובות יש כאבי ראש, ראייה כפולה, אובדן זיכרון.

סופור

עוד אחד הפרעה ידועהשינה היא חלום רדום. אדם שנרדם עם שינה רדום, הוא לעתים קרובות בטעות כאדם מת. נשימתו מואטת, הדופק לא מורגש ולבו כמעט ולא פועם. גורם שינה רפהיכול להפוך לגידולי מוח, פציעות קרניו-מוחיות, קרדיו - אי ספיקת כלי דם, מחלת שינהואפילו הלם נפשי קשה.

אדם שיש לו הפרעות שינה מתמשכות צריך בדיקה רפואיתוטיפול.

שינה טובה וחלומות נעימים!

אדם נשאר ער שש עשרה שעות וישן רק שמונה. במהלך תהליך זה, הוא רואה חלומות חיים. אבל למה אנשים צריכים חלומות ומה זה? שינה היא תהליך המתרחש באורגניזמים חיים. לפיזיולוגיה של האדם, זה כן תהליך טבעיצורך חיוני של גוף האדם. זה חשוב כמו אוכל. חולם - מוח מורכב.

מהו חלום?

שינה היא מצב של גוף האדם ושל יצורים חיים אחרים (בעלי חיים, חרקים, ציפורים), שבו התגובה לגירויים חיצוניים פוחתת. שינה בגלים איטיים היא מצב לאחר הירדמות, שנמשך 1-1.5 שעות. במצב זה, המידע המתקבל במהלך היום נטמע ומשחזר כוח.

מדוע יש צורך בשינה ואיזה שלבים היא עוברת?

• בשלב הראשון יורדים קצב הנשימה, הדופק והדופק, הטמפרטורה יורדת וניתן להבחין בעוויתות ספונטניות.
• בשלב השני דופק לבוהטמפרטורה ממשיכה לרדת, העיניים מקובעות, הרגישות עולה, האדם יכול להתעורר בקלות.
• השלב השלישי והרביעי מתייחסים לשינה עמוקה, קשה להעיר אדם, בזמן הזה נוצרים כ-80% מהחלומות. גם בזמן הזה מתרחשים מקרים של הרטבה, התקפי סהרוריות, סיוטים ושיחות לא רצוניות, אך אדם אינו מסוגל לעשות דבר בנידון, ולאחר שהתעורר הוא עלול לא לזכור מה קורה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

שנת REM - מגיעה לאחר שינה איטית ונמשכת בין 10 ל-15 דקות. הדופק והדופק משוחזרים בהדרגה. האדם חסר תנועה, ועיניו יכולות לבצע תנועות מהירות. קל להעיר אדם במהלך שנת REM.

מהו חלום?

בזמן השינה, נצפים שינויים במחלקת הראש ו עמוד שדרה. זהו אוסף של כמה שלבים שונים. אדם שנרדם נכנס למצב של שינה איטית. זה נקרא בפומבי ישנוניות. לאחר זמן מה, מתבצע מעבר למצב השני. זה נקרא "חיבוקו של מורפיאוס". המצב השלישי נקרא שינה עמוקה. ממצב של שינה עמוקה, אדם עובר למצב הרביעי. המצב הרביעי נקרא שינה קול, הוא נחשב לסופי. כמעט בלתי אפשרי להתעורר בו.

במצב של שינה איטית מתחיל להיווצר הורמון גדילה בגוף האדם, מתחילה התחדשות של רקמות האיברים הפנימיים והעור והדופק יורד.

מבנה שינה

מבנה השינה מורכב משלבים. הם חוזרים ומתחלפים זה בזה בכל לילה. אדם במהלך הלילה עובר שינה איטית ומהירה. יש חמישה. כל מחזור נמשך בין שמונים למאה דקות. שינה שאינה REM מורכבת מארבעה מצבים:

• במצב השינה הראשון, קצב הלב של האדם יורד. מצב זה נקרא נמנום. ברגע כזה, אדם רואה את חלומותיו והזיותיו. במצב זה, רעיונות בלתי צפויים יכולים להגיע לאדם.
• מצב השינה השני מאופיין בקצב לב מהיר. במצב זה, התודעה של האדם נכבית.
• בשלב השלישי, לא יהיה קשה לגרום לאדם להתעורר. אדם ברגע זה הופך רגיש מאוד לכל גירויים. בשלב זה השמיעה של אדם מתחדדת יותר. במהלך השינה, אדם עלול להתעורר מרעש קל. הדופק נשאר זהה.
• במצב הרביעי, אדם נמצא במצב של שינה עמוקה. לפעמים השלישי והרביעי משולבים לאחד. כגון מצב כללישנקראת שינה דלתא. ברגע זה, קשה מאוד לגרום לאדם להתעורר. לעתים קרובות בשלב זה, אתה יכול לחלום. יכול להיות שיש לך גם סיוטים.

ארבעת מצבי השינה תופסים 70% מהתהליך כולו. לכן, גורם נוסף מדוע יש צורך בשינה ומדוע טמון בשיקום משאבים שהושקעו.

פונקציות שינה

הם מורכבים משיקום משאבים חיוניים שהושקעו בזמן ערות על ידי אדם. גם במהלך השינה מצטברים משאבים חיוניים בגוף האדם. כאשר אדם מתעורר, משאבים חיוניים מופעלים.

פונקציית השינה מבצעת משימת מידע. כאשר אדם ישן, הוא מפסיק לתפוס מידע חדש. ברגע זה מוח אנושימעבד את המידע שנצבר במהלך היום ועורך אותו בשיטתיות. שינה מבצעת פונקציות פסיכולוגיות. ברגע השינה, הרגשות הופכים פעילים באדם. התיאום אצל אדם הופך לפסיבי, החסינות מתחילה להתאושש. כאשר אדם ישן, הנפש שלו ו מצב רגשיחוזר לשגרה. שינה עוזרת להסתגל לתנאי תאורה שונים. במהלך השינה מתרחשים הגנה ותיקון. איברים אנושייםוכל מערכת הגוף.

האם אדם צריך שינה? כן, זה מאפשר לך לפתור משימות חשובות ומורכבות, כולל את פונקציות ההגנה של הגוף.

הפרעת שינה

לכל אדם יש הפרעת שינה. יש אנשים שלא יכולים לישון טוב, בעוד שאחרים, להיפך, רוצים לישון במהלך היום. אם זה לא קורה לעתים קרובות, אין ממה לפחד, אבל אם זה קורה לעתים קרובות, זו כבר מחלה. אם זה קורה לעתים רחוקות, לאדם אין בעיות גדולות.

בְּ הפרה תכופהבמצב שינה, אדם לא יכול לנהל חיים נורמליים, זה מצביע על כך שהוא חולה. רק 10% מהאנשים שסובלים בגלל זה מגיעים לבית החולים לעזרה. השאר מנסים להתמודד עם המחלה בכוחות עצמם. כדי לעשות זאת, הם מטפלים בעצמם. אנשים אחרים אינם שמים לב למחלה.

נדודי שינה כפתולוגיה

הפרעות שינה כוללות נדודי שינה. עם מחלה כזו, קשה לאדם להירדם, הוא לא יכול לטבול את עצמו מצב שינה. לעתים קרובות יותר, המחלה מתרחשת עקב הפרעה נפשית, ניקוטין, אלכוהול, קפאין, תרופותומתח.

הפרעת שינה מוחלטת יכולה להיות קשורה ישירות לגורמים ביתיים ולשינויים בלוח הזמנים של העבודה.

בשביל מה חלומות?

שינה טובה לגוף האדם:

• מבטל מתח בשרירים ו מערכת עצבים.
• מחזיר את הריכוז.
• משפר את הקשב והזיכרון ברגע זה.
• מפחית את הסיכון למחלות לב ב-49%.
• לאחר השינה, אדם הופך אנרגטי, עליז, יש רצון לעשות פעילות יצירתית.
• שנת היום מאפשרת לאדם לישון באותם מקרים בהם לא ניתן לעשות זאת בלילה.
• בחצי שעה של שינה, אדם מוצא תשובות להכי הרבה שאלות קשות.
• בשלב זה, המוח פועל באופן אינטנסיבי, והגוף נמצא במצב רגוע.
• מתעורר, הוא לא מרגיש את העצבנות שהייתה לו. אדם מפסיק לפתח מתח.
• כשהוא מתעורר, הוא מרגיש שמח, כי ברגע זה רמת הורמון האושר שלו בדם עולה.
• בהיותו במצב של ישנוניות, אדם, כביכול, נכנס למצב של מדיטציה. ברגע זה, הקשר שלו עם עולם חיצוני.
• לאדם יש קשר הדוק עם תת המודע.
• ברגע זה נולדים באדם רעיונות מבריקים ותגליות בלתי צפויות.

שינה בשעות היום - טוב או רע?

מנוחה במהלך היום אופיינית לילד. האם שינה נחוצה למבוגרים זו שאלה אחרת, הכל תלוי בה תכונות בודדות. לאחר שנת בוקר, אדם הופך נמרץ, אנרגטי ומופיעה בהירות מחשבתית. מעט שנת בוקר מעניקה לך דחיפה של אנרגיה חיובית לאורך כל היום. זה עוזר כאשר אדם עושה עבודה מונוטונית ובמהלך שינויי מזג האוויר. זה משפר את הדמיון, הריכוז ותשומת הלב, וזו הסיבה שאנשים רבים אוהבים לישון במהלך היום.

אבל האם יש צורך בשינה בשעות היום ועד כמה היא חשובה? מדענים הצליחו להוכיח שזה עוזר במאבק נגד מתח ומחלות. תומך בתהליכי התחדשות בגוף האדם. במהלך השינה, אדם הופך צעיר יותר. חלום כזה מקל פסיכולוגי ו מתח שריריםבאדם. חלום זה מאפשר לך לאתחל את גוף האדם. כתוצאה מכך, גוף האדם מנוגד באגים. במהלך שנת הבוקר אדם מוצא פתרונות לשאלות המעסיקות אותו. מתעורר, אדם מבין מה התשובה לשאלתו.

זה לא תמיד מאפשר לגוף להתאושש. קורה שאחרי זה אדם מרגיש מוצף ועייף. מה הסיבה לגורם זה? אדם לא צריך לישון יותר מדי במהלך היום, אחרת מתרחשות הפרעות בתפיסת הזמן.

כמה שינה אתה צריך?

לאנשים שישנים את אותו מספר שעות שינה בלילה תוחלת החיים כפולה מזו של אדם שמשך השינה שלו מצטמצם למינימום. על מנת שהשינה תביא תועלת מקסימלית, מדענים מצאו כי דבקות במשטר היא חלק בלתי נפרד מהחיים. אחרת, השעון הביולוגי יורד ומתחילות בעיות בריאותיות.

משך השינה יהיה פרודוקטיבי יותר אם אתה ישן ברציפות במשך 7-8 שעות. הוכח כי 6 שעות שינה רצופות משפיעות לטובה על מצבו של אדם מאשר 7-8 שעות שינה מופרעות. אדם שמתעורר לאחר שינה צריך להתרגל למשטר. כדי לא להירדם שוב לאחר ההתעוררות, אסור לשכב במיטה זמן רב, הגוף מסתגל במהירות לשינויים.

רופאים ממליצים: לבקר הרבה אוויר צח, אל תאכלו שעתיים לפני השינה, עשו אמבטיות מרגיעות, השתדלו לא לישון במהלך היום, קחו מזרון וכרית נוחים ושמרו על דפוס שינה ללא הפרעה למשך 7-8 שעות. אם אדם שינה מספיק, אז כאשר הוא מאבד שליטה על המשימה, המוח מחזיר את תשומת הלב, אך המוח של אדם ללא שינה אינו קשוב וממוקד לחלוטין, ותופס את העולם סביבו בצורה לא נכונה.

שינה ארוכה נחשבת ל-10-15 שעות ביום. במהלך חלום כזה, אדם עובד מהר יותר מדי. הוא מפתח מחלות כמו השמנת יתר, בעיות עם איברים פנימייםוזרימת דם, כמו גם אנשים מתגברים על ידי עצלות, אדישות, הם מבלבלים את השעה ביום (יום ולילה).

זה חיוני לישון מספיק כדי לשחזר את הרקע הרגשי ו כוחות פיזיים, וכן לתת לגוף כוחות מחודשים במהלך ואחרי מחלה. כל אדם צריך לבחור לוח זמנים אישי על מנת לישון מספיק ולהיות ערני, ולכן אין תשובה חד משמעית לשאלה כמה אדם צריך לישון.

היום, יותר מתמיד, אנו מבינים את הערך של לישון עם נקודה מדעיתחָזוֹן. פרה-קליני ו מחקרים קלינייםהראה כי העבודה של כמעט כל מערכות הגוף - במיוחד המוח - תלויה באיכות ובכמות השינה. בין היתרונות המוכחים הרבים שלו ניתן למנות את היכולת שלו לווסת כמה אנחנו אוכלים, כמה מהיר חילוף החומרים שלנו, האם אנחנו משמינים או רזים, האם אנחנו יכולים להדוף זיהומים, כמה יצירתיים ובעלי תובנות אנחנו יכולים להיות, כמה טוב אנחנו מתמודדים עם לחץ, איך במהירות נוכל לעבד מידע, להשיג ידע חדש, לארגן זיכרונות ולאחסן אותם. שינה בריאה, שעבור רובנו כוללת לפחות שבע שעות רצופות, משפיעה גם על הגנים שלנו.

בתחילת 2013, מדענים בריטיים גילו שחוסר שינה במשך שבוע שינה את עבודתם של 711 גנים, כולל אלו האחראים לסטרס, דלקת, חסינות וחילוף חומרים. כל מה שמציג השפעה שליליתעל הפונקציות החשובות הללו של הגוף, זה משפיע גם על המוח. אנו תלויים בגנים הללו – הרי הם מספקים אספקה ​​מתמדת של חלבונים האחראים לשיקום הרקמה הפגועה. למרות שאולי לא תמיד שמים לב תופעות לוואי שינה גרועהברמה הגנטית, אנחנו בהחלט מרגישים את הסימנים של חוסר כרוני בו: בלבול, פגיעה בזיכרון, בלבול, ירידה בחסינות, השמנת יתר, מחלות לב וכלי דם, סוכרת ודיכאון. כל המצבים הללו קשורים קשר הדוק למוח.

השלמנו עם העובדה שחלקנו מוותרים על שינה לטובת צרכים גופניים אחרים. מומחים כיום מתרכזים לא רק בכמותו, אלא גם באיכותו, כלומר ביכולתו לשקם את המוח. מה עדיף: לישון בשקט שש שעות או שמונה אבל חסר מנוחה? אולי לחלק נראה שקל לענות על שאלות כאלה, ושאנחנו יודעים כל מה שצריך על שינה. אבל המדע עדיין מנסה להבין איזו השפעה יש לו על גברים ונשים. בדיוק כשכתבתי את הפרק הזה, פורסם מחקר חדש על "ההשפעה המפתיעה של שינה על התיאבון". כפי שמתברר, ההורמונים המושפעים מחוסר שינה שונים בין גברים לנשים. למרות שהתוצאה דומה עבור שני המינים - נטייה לאכילת יתר - הדחף הבסיסי להשביע את הרעב שונה. עבור גברים, חוסר שינה מוביל לרמות מוגברות של גרלין, הורמון המגביר את התיאבון. אצל נשים, לחוסר שינה אין השפעה על גרלין, אבל הוא כן מפחית את רמות הפפטיד-1 דמוי הגלוקגון (GLP1), הורמון מדכא תיאבון. בְּלִי סָפֵק, קו דקאולי נראה חסר משמעות, כי כתוצאה מכך אנחנו עדיין מגיעים לתוצאה דומה - אנחנו מתחילים לאכול יותר, אבל עובדה זו היא שמאשרת כמה מעט אנחנו מודעים לאופן שבו הביוכימיה של הגוף בכללותו מגיבה לשינה.

אם יש משהו שאנחנו יודעים עליו בוודאות, זה שעם הגיל נהיה קשה יותר לישון. עובדה זו נובעת ממספר סיבות, שרבות מהן קשורות מצבים רפואייםמסוגל לשבש אפילו את השינה העמוקה ביותר. 40% מהאנשים המבוגרים הם מקופחים שינה תקינהבגלל כאלה בעיות כרוניותכמו דום נשימה ונדודי שינה.

הוכח קשר בין הפרעות שינה וירידה קוגניטיבית. כריסטין יופה, פסיכיאטרית מאוניברסיטת קליפורניה, חוקרת אנשים בסיכון לפתח ליקוי קוגניטיבי ודמנציה. במרפאת הפרעות הזיכרון שלה, היא מצאה מכנה משותףלתלונות השכיחות ביותר של חולים - כולם מתקשים להירדם ולא להתעורר במהלך הלילה. מטופלים מדווחים שהם מרגישים עייפים לאורך היום וצריכים לעשות הפסקות קצרות כדי לישון. כאשר יופה ערכה מספר מחקרים שניתחו יותר מ-1,300 מבוגרים מעל גיל 75 במשך חמש שנים, היא ציינה שאנשים עם בעיות נשימה בשינה או דום נשימה בשינה היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח דמנציה לאורך זמן. חולים שסבלו מג'ט לג טבעי, או כאלה שהתעוררו לעתים קרובות באמצע הלילה, היו גם בסיכון מוגבר.
הביוריתם היומי הוא הלב והנשמה של רווחתנו. כבר בסביבות גיל שישה שבועות, אנו מפתחים דפוס של פעילות חוזרת ונשנית הקשורה למחזור היום/לילה שנמשך לאורך כל חיינו. כמו שקיעות וזריחות, המקצבים האלה חוזרים על עצמם בערך כל עשרים וארבע שעות. אנו חיים במגוון מחזורים החופפים ליום השמש של 24 שעות, החל ממחזורי שינה-ערות ועד למצב יציב. מקצבים ביולוגיים- עליה וירידה ברמות ההורמונים, שינויים בטמפרטורת הגוף, ועלייה וירידה במספר מולקולות מסוימות שיש להן השפעה חיוביתלבריאות שלנו. כאשר הקצב שלנו אינו בהרמוניה עם היום השמש בן עשרים וארבע השעות, אנו מרגישים מוצפים או עייפים: זה מה שקורה ברגע שאנו חוצים אזורי זמן, מה שמאלץ את הגוף להסתגל במהירות למחזוריות חדשה.

נראה שאנשים רבים אינם מבינים עד כמה עמוק הביו-קצב שלהם טבוע בהרגלי השינה ועד כמה הוא נשלט על ידי המוח. הדוגמה הבולטת ביותר היא טמפרטורת הגוף, שעולה במהלך היום, יורדת מעט אחר הצהריים (ומכאן הרצון לנמנם אחר הצהריים), מגיעה לשיא בערב, ואז יורדת בלילה - הכל בגלל פעילות של מסוימים הורמונים בגוף.. הטמפרטורות הן הנמוכות ביותר בשעות הבוקר המוקדמות, מה שמסמל תחילתו של מחזור חדש. זאת בשל העובדה שרמות הקורטיזול מגיעות לשיא בבוקר ויורדות במהלך היום. אנשים שעובדים במשמרות נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלות קשות.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש עייפות בלתי סבירה, שינויים במצב הרוח, רעב, צמא, פיגור שכלי, בעיות זיכרון, או אפילו חרדה, תוקפנות או עוררות, חשבו על איך אתם ישנים. לָאַחֲרוֹנָהלהבין סיבה אמיתיתמדינה כזו. די לומר שאנו זקוקים למודל אמין לחילופין של ערות ו שינה בריאהלוויסות הורמונים.
נתמקד באחד מהם, שכמעט כולם שוכחים ממנו, תוך זלזל בחשיבותו – לפטין. זהו המתאם הקבוע של התגובה הדלקתית של הגוף, שנמצא בהשפעה עצומה של השינה ועוזר להבין האם אנו חווים צורך בפחמימות.

הפרסומים האחרונים