Katera živila se hitro prebavijo? Kako škodljivi so za naše telo lahko prebavljivi ogljikovi hidrati? Kaj reči o kombinaciji mastne hrane

Le redki znajo pravilno kombinirati hrano, vendar je to zelo pomembno za normalno delovanje prebavila in za dobro počutje. Še posebej pomembno je, da znamo pravilno kombinirati hrano v otroški meni.

Kakšno je načelo pravilnega kombiniranja izdelkov? Menijo, da če več izdelkov vstopi v želodec hkrati in če se izkaže, da so med seboj nezdružljivi, bo proces prebave potekal slabo, kar bo povzročilo kontaminacijo telesa in zlasti črevesja z razni toksini in maščobe. To je mogoče pojasniti z dejstvom, da prebava beljakovin zahteva en napor, medtem ko prebava ogljikovih hidratov zahteva popolnoma drugačen napor.

Naj navedemo nekaj primerov.

Če na primer pojeste jabolko na prazen želodec, bo popolnoma prebavljeno po 20 minutah, če pa pojeste isto jabolko, vendar po kosilu, bo slabo prebavljeno in lahko fermentira. Enako zelje vam bo zgnilo v želodcu, če ga boste jedli s česnom. Če boste hkrati jedli kašo z mesom, bo želodec zelo težko predelal in asimiliral tak obrok in hrana bo ostala gniti v črevesju.

Na splošno bi moral človek bolje jesti rastlinska hrana: sadje, zelenjava, žita. Naš želodec odlično sprejme tovrstno ločeno hrano. Telo ga zlahka in hitro prebavi ter dobro absorbira. Zato lahko iz vsega tega sklepamo: če pravilno kombinirate živila, lahko dosežete opazne rezultate pri delovanju želodca. To je hitra prebava hrane, pomanjkanje napenjanja, lahkotnost in največja absorpcija hranila v organizmu.

Ali je ta teorija o pravilnem kombiniranju živil resnična, ne more stoodstotno trditi nihče, a če se vseeno odločite za ločeno prehranjevanje ali se le želite naučiti pravilnega kombiniranja živil, potem jih je za vas kar nekaj. pomembna pravila, ki vam bo pomagala pri uspešni sestavi vašega jedilnika.

Prvo pravilo.

Meso, jajca in ribe so težka beljakovinska živila. Naš želodec ga težko prebavi, zato med uživanjem ni priporočljivo piti tekočine ali uživati ​​sladkorja. Bolj zdravo bo uživanje zelenjave z živalskimi maščobami. Po takšnem obroku je bolje narediti dve ali tri ure premora med naslednjim obrokom. To je pomembno za njegovo dobro absorpcijo.

Drugo pravilo.

Zelenjava, oreščki, kruh in testenine so kompleksni ogljikovi hidrati, zato jih želodec zelo dobro absorbira. Z njimi ni priporočljivo uživati ​​sladkorja. Za boljša absorpcija prej si je treba vzeti dve uri odmora naslednji termin hrano.

Tretje pravilo.

Če želite napolniti svoje zaloge energije, potem je sadje najboljše za vas. Vsebujejo dovolj sladkorja, ki ga včasih potrebujemo. Absorpcija sadja poteka veliko hitreje kot druga živila. Med velikimi obroki je treba jesti sadje. Z njimi ne smete jesti drugih živil, ki vsebujejo sladkor, kot so čokolada in sladkarije.

Poleg teh treh preprosta pravila Pri prehranjevanju obstaja več načel pravilne prehrane.
Ker sta stanje in kakovost krvi odvisna od naše prehrane, vzdrževati optimalno kislinsko-bazično ravnovesje v krvi 50-70 odstotkov dnevni obrok mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, to je katero koli zelenjavo, pa tudi kruh in testenine. To je pomemben pogoj za dobro razpoloženje in zdravje.
Veliko živil vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate hkrati. Takšna živila moramo jesti skupaj, saj beljakovine ne moremo ločiti od ogljikovih hidratov, ne smemo pa mešati »čistih« beljakovin in »čistih« ogljikovih hidratov. To bo telesu prineslo malo koristi.
Da bi zadovoljili vse potrebe našega telesa, moramo izbirati raznolika živila. Z živalska hrana dobimo žveplo in fosfor. Uživanje zelenjave – magnezij, kalcij in kalij.
Včasih potrebujemo dodatno energijo. Da bi to naredili, bi morali jesti hrano, ki vsebuje sladkor.

Tukaj je nekaj nasvetov za uživanje določene hrane.

Maslo in kislo smetano uživajte samo presni in brez škodljivih konzervansov.

Rastlinsko olje je bolje jesti nerafinirano, prvo stisnjeno. In hrano morate cvreti z minimalno količino olja - prekuhano olje vsebuje veliko količino škodljivih rakotvornih snovi.

Sladkor in druge izdelke, ki vsebujejo sladkor, je treba uživati ​​ločeno od drugih živil. Med telo najbolje absorbira – je izdelek, pripravljen za absorpcijo.

Kruh. Kruh vsebuje veliko škroba in se zato slabo kombinira z živalskimi beljakovinami. Bolj zdravo je jesti kruh iz otrobov.

riž. Samo neolupljen rjavi riž velja za zdravega.

Krompir je treba jesti kuhan in z zelenjavnimi solatami.

Bolje je, da ne jeste zelenjave, kot so bučke, pesa, korenje in buče s sladkorjem - to lahko povzroči fermentacijo v želodcu.

Mleko je treba zaužiti ločeno. Moti prebavo druge hrane. Odrasli ne smejo piti več kot en kozarec mleka na dan.

Mlečni izdelki združljivo z mlekom. Težko so prebavljive.

Jajca so slabo prebavljiva in težko prebavljiva hrana. Najbolje jih je jesti z zelenjavo.

orehi – rastlinske maščobe, so lahko prebavljive. Lahko se doda zelenjavnim solatam.

Melona je treba jesti ločeno.

Ne jejte sadja z mesom, ribami, jajci.

Poskusite narediti jedi preprostejše. Preproste jedi naše telo zlahka prebavi.

Ne uživajte maščob (kisle smetane, smetane, masla in rastlinskega olja) z mesom in jajci, ribami in vsemi oreščki.

Ne uživajte konzerv, marmelad, sirupov z žiti - to povzroči fermentacijo v črevesju.

In ne pozabite, če se naučite pravilno kombinirati hrano, bo to prineslo vam in vašemu telesu oprijemljive koristi in vedno dobre volje.

Super bi bilo, če napišete komentar: Komentarji:

12:21 04.11.2011
Hvala vam!!!
20:29 23.11.2011
ZELO UPORABNA INFORMACIJA!

Lahko prebavljiva prehrana temelji na izogibanju začinjeni, kisli, prekajeni in ocvrti hrani. Vendar je treba pri lahko prebavljivi prehrani omejiti količino vlaknin, vendar hrana ne sme biti prebogata. Jejte le 5-6-krat na dan, zadnji obrok pa najpozneje dve uri pred spanjem.

  • pšenične moke in krompirjev škrob;
  • riž, zdrob in koruza;
  • rezanci in cmoki;
  • svetloba in star kruh;
  • krekerji in piškoti;
  • kefir in jogurt;
  • posneto mleko;
  • sladka kisla smetana;
  • skuta, homogenizirani siri;
  • surov maslo;
  • sojino in sončnično olje;
  • olivno olje;
  • umešana jajca;
  • nežne omake;
  • kuhana zelenjava;
  • pečena ali naribana jabolka;
  • sadni in zelenjavni sokovi (brez konzervansov);
  • sladkor in med;
  • žele in žele;
  • juha iz zelenjave in tankega mesa,
  • pusto meso in klobase,
  • blage začimbe;
  • šibek čaj in bavarski;
  • zeliščni čaji.

Osnova lahko prebavljive prehrane je puste izdelke, blagega okusa, brez veliko začimb. V prehrani je treba omejiti vlaknine.

Priporočljivo je jesti pusto meso in ribe (na primer piščanec, puran, teletina, trska, postrv, pollock). Od mlečnih izdelkov izberite posneto mleko, jogurt, skuto. Maščobe na izbiro rastlinska olja, na primer oljčno ali oljno olje, sončnično, laneno seme.

Sadje in zelenjavo je najbolje uživati ​​sesekljano, kuhano na pari, neolupljeno, po skrbnem odstranjevanju semenskih gnezd. Priporočene tekočine so čista voda, šibak čaj, zeliščne infuzije ali sveže sadne in zelenjavne sokove. Pri uporabi lahko prebavljive prehrane je vredno spremljati svoje telo, da se izključi Negativni vpliv specifične izdelke.

Živila, prepovedana v lahko prebavljivi prehrani

Lahko prebavljiva prehrana se uporablja za številne bolezni prebavil. Ima tudi preventivne lastnosti.

Pri prebavljivi prehrani je količina vlaknin omejena na 25 g na dan. Poleg tega morajo biti jedi majhne prostornine.

Do izdelkov ki se jim je treba izogibati, vključujejo: polnozrnat kruh, pite, jedi iz moke, na primer palačinke, cmoke, cmoke, torte, ocvrte jedi, juhe z decokcijo kosti, mastno meso, ribe ali gobe, pekoče začimbe, na primer poper, papriko, kari , gorčica, mastno meso in prekajeno meso, mast, trdi siri, ocvrt krompir, pomfrit in krompirjeve palačinke, pa tudi fižol, zelje, čebula, česen, sveže in vložene kumare, leča, soja, kislo in nezrelo sadje, sladkarije, alkohol, gazirane pijače, kava, močan čaj in kakav.

Od preizkušenih jedi velja omeniti eno jabolčna omaka , ki dobro vpliva želodec, prav tako zelenjavna juha, perutninske polpete, sadni kompot.

Za sladico lahko jeste nizkokalorični sadni žele.

Kdaj uporabiti lahko prebavljivo dieto

Lahko prebavljiva prehrana po odstranitvi slepiča je nujna, vendar to ne pomeni zdravi ljudje ne morem slediti.

Indikacije za lahko prebavljivo dieto so tudi peptični ulkusi, vnetni procesiželodec, vročina in bolezni žolčevodov in jeter.

Vsi lahko vidijo koristi, ki izhajajo iz lahko prebavljive prehrane. Ne zahteva veliko odrekanj, njen blagodejni učinek na prebavila pa je neizpodbiten in »igra je vredna vseh sveč«.

Najbolj ugoden način prehranjevanja je uravnotežen, pogost in majhen obrok. Če upoštevamo, kako se hrana absorbira s hitrostjo prebave, potem zelenjava in sadni sokovi, juhe, zelenjava - kumare, zelena solata, zelišča, pa tudi sadje in jagode, mlečni izdelki. Precej počasneje se prebavljajo žita, žita in stročnice – od ene do dveh ur, oreščki, semena in jajca pa še dlje. Za najdaljši čas prebave veljajo ribe, morski sadeži, perutnina in meso – od dve do pet ur.

Prebavljive beljakovine

Jedi iz mesa, drobovine ali perutnine veljajo za najbolj koristne za telo, saj vsebujejo gradbeni element, potreben za telo - beljakovine. Jedi iz teh izdelkov je najbolje pripraviti kuhane ali na pari, potem bodo izdelki izgubili majhno količino mikroelementov in omogočili telesu enostavno in brez posebna škoda naučite se vsega, kar potrebujete.

Jajca - prepeličja, piščančja, račja in druga - so prav tako koristna za telo. Vsebujejo veliko kalija in vitamina D. Da vsega tega pri kuhanju ne izgubimo uporaben material, jajca je najbolje skuhati na trdo – tako so bolje prebavljiva. Vendar jih ne smete piti surovih - tveganje je zelo veliko, snov antitriptaze v surovem jajcu pa bo samo upočasnila proces prebave.

IN rumenjaki veliko število dragocenih aminokislin, potrebnih za človeško telo.

Telo dobro absorbira fermentirane mlečne izdelke - skuto, kefir, jogurte, sire, ki vsebujejo veliko beljakovin, kalcija, pa tudi mikroorganizme, potrebne za prebavila.

Najbolj dragoceni proizvodi z vidika vitaminov, aminokislin, mikroelementov in beljakovin so ribe in morski sadeži. Bolje je izbrati morske ribe, vsebuje potrebno za telo jod. In najbolje je, da pripravite jedi iz takšnih izdelkov bodisi na pari bodisi kuhane.

Ribje beljakovine so brez "težkih" maščob in so po hranilni vrednosti primerljive z mesom.

Kombinacija žit in zelenjave

Med žiti po koristnosti in dobri prebavljivosti ločimo ajdo, riž in ovseno kašo. Ajda vsebuje precej železa, a v preprosti obliki se ne absorbira popolnoma. Za pridobivanje iz tega žita največja korist, ga morate kombinirati z zelenjavo – belim zeljem, kislim zeljem, brokolijem oz. morske alge. Tako bo telo oskrbljeno z veliko količino vitaminov in mikroelementov. Bolje je izbrati nebrušen riž, olupljen vsebuje preveč riža, kar upočasni njegovo prebavljivost. In ovseni kosmiči

Zakaj v Zadnja leta v svetu je tak bum pravilna prehrana? Ker so ljudje spoznali, da drži teza »smo to, kar jemo«: s pomočjo hrane lahko dosežemo lepoto, zdravje in dolgoživost. Hrana, ki je lahka za želodec, se hitro prebavi, ne povzroča občutka teže v želodcu in ne vodi do poslabšanja večkratne kronične bolezni. V tem članku boste našli seznam najbolj zdravi izdelki Za Človeško telo, kot tudi recepti preproste jedi, ki ga lahko uživajo tudi bolniki gastroenterologa.

Kdo mora pravilno jesti

Nekaterim nadomesti užitke, ki so jih vsi vajeni. Je hobi, zabava in avantura hkrati. Na stotisoče ljudi po vsem svetu je zasvojenih s hitro hrano, kot da bi bili od mamil. Sladkor, natrijev glutamat, pivo - vse te dobrote so zelo škodljive za zdravje.

Za dekleta je motiv za izbiro hrane, ki je lahka za želodec, njihova postava. Vitki lahko ostanete samo s pravilno prehrano. Za mlade je motivacija pridobivanje mišična masa, zgraditi mišice. To je nemogoče brez skrbne pozornosti lastni prehrani. Zato se mlajša generacija vedno bolj zaveda svojih okusnih preferenc in se osredotoča na hrano, ki je lahka za želodec.

Druga nesporna prednost takšne hrane je, da stane veliko manj kot hitra hrana. Uživanje hrane, ki je lahka za želodec, ni le zdravo, ampak vam lahko prihrani tudi dovolj denarja za letno potovanje v tujino. Pogosto je ta dejavnik odločilen pri izbiri prehrane osebe.

Najlažja hrana za želodec

Zelo pogosto oseba spremeni svojo prehrano po diagnozah, kot so gastritis, peptični ulkus, holecistitis itd. Edini način, da ne čutite bolečine, je, da enkrat za vselej spremenite svojo prehrano.

Prehrana katere koli osebe (še bolj pa, če trpi za boleznimi prebavil) mora biti praviloma usmerjena v zmanjšanje proizvodnje klorovodikove kisline in želodčnih izločkov. Če želite to narediti, morate upoštevati po pravilih:

  • čim bolj odstranite začimbe iz prehrane, lahko uporabite samo sol in včasih črni poper, pa tudi zelišča, hren, česen;
  • popolnoma prenehati piti vse alkoholne pijače;
  • enkrat za vselej izključite začinjeno in hitro hrano iz prehrane;
  • ne pijte vode takoj po jedi;
  • zmanjšajte porabo črnega čaja in kave na minimum;
  • jesti v majhnih porcijah in jesti prigrizke čim pogosteje;
  • prepreči razvoj močan občutek lakota in med obroki ne delajte odmorov, daljših od treh ur;
  • Nikoli ne smete preskočiti zajtrka.

Seznam živil, ki so lahka za želodec:

  • zelenjava, sadje, jagode;
  • kuhanega piščanca in prepeličja jajca;
  • fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 5 odstotkov;
  • zelenjavne juhe in juhe na njihovi osnovi;
  • ribe (ne vrste lososa);
  • ajda, riž, ovseni kosmiči na vodi;
  • od začimb - zelišča, česen, črni poper, curry, kurkuma, koriander (v majhnih količinah).

Čista voda: koristi in škoda

Seveda voda za Človeško telo potrebno. Je pa razlika v tem, kako ga piješ. Včasih lahko povzroči škodo. Še posebej, če vsak obrok popijete, bo kislost motena in prebava se bo poslabšala.

Lahka hrana za želodec po zastrupitvi ne more nadomestiti prave režim pitja. Po kakršni koli zastrupitvi, ravnovesje vode in soli. Driska, bruhanje - vsi ti simptomi vodijo v hudo dehidracijo. V takih trenutkih morate vsaki dve uri popiti kozarec čiste vode. hladna voda.

Seznam prepovedanih izdelkov

Moral bi prenehati jesti enkrat za vselej naslednje izdelke:

  • konzervirana hrana (tako meso kot zelenjava);
  • šiški kebab in ocvrto meso;
  • hitra hrana;
  • sladko pecivo;
  • pekovski izdelki iz bele moke;
  • torte, pecivo, sladoled;
  • tovarniško izdelane sladkarije s transmaščobami;
  • bogate kostne juhe in prve jedi iz njih;
  • gazirane sladke pijače;
  • alkoholne pijače s katero koli močjo;
  • majoneza, kečap, tovarniške omake;
  • pice in domače pite s kvašenim ali nekvašenim testom;
  • palačinke, palačinke, sendviči.

Tudi običajni kozarci kave zjutraj so težka preizkušnja za prebavni sistem. Običajno vsebujejo umetno smetano in veliko sladkorja, kar povzroči naval inzulina in nepotrebno aktivacijo trebušne slinavke in jeter.

Kaj je smoothie in zakaj je osvojil ves svet?

Po zastrupitvah, zastrupitvah, ljudeh z boleznimi prebavil in dekletom, ki hujšajo, vsi nutricionisti močno priporočajo uživanje smutijev. Tu sta dve priljubljeni enostaven recept hrana za želodec:

  • Vzemite eno zrelo banano in pest poljubnih jagod (lahko tudi brez njih), jih dajte v mešalnik, dodajte kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob, zmeljemo do gladkega - bananin smoothie je pripravljen.
  • Vzemite 100 gramov zrelih jagod, 50 gramov sladoleda, 150 ml, vse zmešajte v blenderju – kremast jagodni smoothie je pripravljen.

Ti recepti so idealni kot sladica. To je lahka nočna hrana za želodec, ki je lahko prebavljiva in ne povzroča bolečin ali kopičenja odvečne maščobe.

Jagode za želodec: korist ali škoda

Nekatere jagode lahko dražijo želodčno sluznico in povzročijo bolečine zaradi gastritisa in peptičnih razjed. Vse jagode je treba pred jedjo temeljito oprati.

Za uživanje so dovoljene maline, jagode, robide, borovnice, kosmulje in lubenice. Brusnice in rowan jagode je treba zavreči. Iz jagodičja lahko pripravljate kompote, sadne napitke, marmelade, jih dodate smutijem in glavnim jedem. Upoštevajte, da lahko nekateri povzročijo alergijska reakcija- Lahko se pojavi slabost, urtikarija, srbeča koža. Ne smete jesti več kot sto gramov katerega koli jagodičevja na dan.

Najlažja zelenjava za želodec in jedi iz njih

Katera hrana je lahka in nasitna za želodec? to zelenjavna enolončnica, mesne juhe, juhe. Težko je preceniti njihove koristi za telo. Zelenjava, ki je dovoljena za uživanje:

  • krompir;
  • pesa;
  • kumare;
  • zelje katere koli sorte;
  • korenček.

Redkev, paradižnik in liste zelene solate je treba uporabljati previdno - lahko povzročijo poslabšanje gastritisa in peptične razjede. Če jih pred jedjo prelijete z vrelo vodo, bodo organi prebavil lažje kos njihovi prebavi.

Meso in drobovina: škoda ali korist

Katera hrana je najlažja za želodec? To je med ljudmi brez medicinsko izobraževanje Obstajajo neutemeljene govorice o nevarnosti mesa in drobovine. Pravzaprav sta lahko vegetarijanstvo in veganstvo zelo koristna. redki prebivalci naša država. Meso morate jesti za vzdržljivost, sposobnost upreti se mrazu in zgraditi mišično maso.

Puranji in piščančji fileji se zelo hitro prebavijo (če so bili dušeni). Seveda ga ne smete cvreti. A dušenje z zelenjavo in zelišči je odlična ideja! Preprosto je in krepka jed lahko uživate tako po zastrupitvi kot v obdobju okrevanja po operaciji ali preprosto za hujšanje.

Fermentirani mlečni izdelki za želodec

Mleko, skuta, kefir, sir so odlični viri beljakovin, aminokislin in kalcija. V nobenem primeru jih ne smete zavrniti! Prednost je treba dati izdelkom z nizek odstotek vsebnost maščobe, ne več kot 5 odstotkov. Tako jih bo želodec hitreje prebavil. Polnomastno mleko, sir in skuta pa lahko v želodčni votlini gnijejo več ur, kar posledično povzroča napihnjenost, krče in težave z odvajanjem.

Maslo je najbolj problematičen izdelek v tej kategoriji. Morate ga popolnoma opustiti ali zmanjšati na 10 gramov na dan (na primer dodati v kašo).

Katere pijače veljajo za lahke za želodec?

Mnogi bolniki in ljudje, ki hujšajo, pozabijo na pomen pijače. Niso nič manj pomembni kot trdna hrana. Tudi če je dieta pripravljena brezhibno, vendar oseba pije prepovedane tekočine, taka dieta ne bo koristila.

  1. Enkrat za vselej bi morali prenehati s pitjem alkoholnih pijač, saj niso le škodljive za sluznico požiralnika in želodca, ampak so tudi najpogostejši vzrok za hude patologije jetra - ciroza in toksični hepatitis.
  2. Sladke gazirane pijače negativno vplivajo na stene požiralnika in želodca. Če vsak dan piješ Coca-Colo in podobne pijače, boš čez nekaj let skoraj zagotovljeno peptični ulkus.
  3. Prav tako je treba omejiti črni čaj in kavo, ki na prazen želodec izjemno negativno vplivata na želodec. Vsebujejo tudi kofein, ki je uradno priznan psihostimulans.
  4. Pakirani sokovi iz trgovine kljub agresivnemu marketingu prinesejo več škode kot dobro. V večini od njih velik znesek sladkor, ki je ogljikov hidrat udarec za telo. Če res želite piti sadje, jagodičevje oz zelenjavni sok, je bolje kupiti sokovnik in ga narediti sam.

Seznam sladic, ki so lahke za želodec

Pogosto se razvijejo ljudje, ki izgubljajo težo, in bolniki gastroenterologa napačno prepričanje da nikoli več ne bodo poskusili ničesar sladkega ali okusnega. To je zabloda. Tukaj je seznam zdrave sladice:

  1. Recepti za sadne in jagodne napitke (dva sta bila opisana zgoraj) lahko popolnoma nadomestijo katero koli sladico. Okusna in prijetna za želodec, hrana je gosta tekočina. Za pripravo smutija boste potrebovali blender, pet minut prostega časa in domišljijo.
  2. Zeleno jabolko, pečen v pečici s cimetom, je prefinjenega, rahlo kiselkastega okusa. Popolnoma se absorbira, nasiči telo z železom in ne povzroča bolečin pri gastritisu.
  3. Posneti sir z jagodami - lahko preprosto zmešate z žlico ali pa zdrobite v mešalniku, dokler ne dobite homogene mase. Nastali sufle iz jagodičja in skute lahko nadomesti tako zajtrk kot večerjo. Razveseljuje s čudovito aromo, sladkim okusom in hkrati z minimalno vsebnostjo kalorij in visoko prebavljivostjo.

Dieta igra pomembno vlogo pri ohranjanju ustreznega zdravja. Zdrava prehrana, pomaga pri preprečevanju debelosti, pa tudi bolezni prebavil.

Obstaja več vrst živil, kot so sadje, zelenjava, žitarice, ribe itd., ki jih telo zlahka prebavi. Običajno so ti izdelki indicirani za ljudi, ki trpijo zaradi prebavnih motenj ali so bili pred kratkim operirani. Vendar pa je priporočljivo, da ta živila vključite v svojo prehrano, da preprečite bolezni, kot so zaprtje, sindrom razdražljivega črevesa (IBS) itd.

Lahko prebavljivo sadje
Največ je sadja in zelenjave lahki izdelki za prebavo. Vsebujejo vlaknine, ki pomagajo pri pospeševanju prebavnih procesov v telesu. Zato sta sadje in zelenjava prva na seznamu lahko prebavljivih živil.
Jabolka
Avokado
Banana
Borovnica
Fig
Hruške
Slive
Papaja
Jagoda
Lubenica
Sveži sokovi

Zelenjava, ki je temeljito kuhana, je lažje prebavljiva kot surova zelenjava (na primer v solatah). Opozoriti je treba tudi, da lahko prisotnost velikih količin stročnic, fižola in leče povzroči prebavne težave, zato je njihovo uživanje priporočljivo omejiti.
Fižol (črni, Lima)
korenček
ohrovt
Leča
grah
Krompir
Sladki krompir

Telo zlahka absorbira več virov ogljikovih hidratov, fermentirana hrana pa je lahko koristna za prebavo. O učinkih fermentirane hrane pa se je pametno posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Poleg zgoraj naštetega je tukaj še nekaj izdelkov, ki so lahko vključeni na seznam.
Polnozrnate žitarice
Kuhan riž (bel, rjav)
Riževi makaroni
Riževe torte in krekerji
Kvinoja
Proso
pšenični otrobi
oves
Toast
Juha
ribe
piščančji file
Kaša
Jogurt
Med temi živili riž v kateri koli obliki, pravilno kuhan. Predpisujejo ga bolnikom, otrokom, starejšim itd. Tudi piščanec in ribe se kuhani prebavijo hitreje kot če jih zaužijemo v drugih oblikah.

Po drugi strani pa, če želite vedeti, kateri prehrambeni izdelki prebavljajo dlje, potem bodite pozorni na oreške, semena, sojini izdelki, zelje, pšenica, rž, mleko in mlečni izdelki itd. Poraba teh izdelkov v velike količine vsak dan lahko povzroči zaprtje. Hkrati pa uživanje karija začinjena hrana, čaj, kava itd. lahko povzroči tudi prebavne težave, zato ga je treba omejiti.

Poleg prehrane morate spremeniti tudi življenjski slog. Priporočljivo je imeti majhne in pogosti sestanki hrana, 4-5/dan. Drugič, takoj po jedi se ne smete uleči ali spati, saj lahko to moti proces prebave. Bolje je jesti 1-2 uri pred počitkom ali kakršno koli telesno aktivnostjo.