Kaj je super wellness? To je stanje, ko se v vsem počutimo odlično: telesno in duhovno, smo v harmoniji s celim svetom, ki nas obdaja, in od življenja pričakujemo le najbolj prijetno in idealno.
Kako ohraniti popolno zdravje vedno?
Absolutna ljubezen je odlična možnost za to, vendar brez oboževanja vse okolice različni pogoji Tega sploh ne zmore vsak: eno je reči, povsem drugo pa to narediti. Naučiti se ljudem okoli sebe dati le najboljše vtise v vsaki situaciji in brez različnih pričakovanj pomagati vsem, ki to potrebujejo, je, kot se morda zdi, precej težko. Vendar začeti s tem ni tako težko: začnite z nasmehom - navsezadnje nas iskren, topel nasmeh ne stane nobenega truda, veselje in sreča pa lahko ljudem prineseta veliko.
Prav tako se absolutna ljubezen do drugih vedno začne z ljubeznijo do sebe, česar nas niso nikoli učili. Zahvaljujoč temu bi morali najprej načrtovati svoje dneve tako, da je dovolj časa za počitek in ne zmanjšati danem času brez skrajne potrebe, žrtvovanje lastne blaginje v imenu dvomljivih vrednot in idealov.
Zjutraj, ko se prebudi, se veliko ljudi "pobere" iz postelje in nimajo vedno časa za zajtrk, gredo v službo. Stres se začne že na cesti, ko se avto ali avtobus znajdeta v »zastoju«, v službi pa se nadaljuje: tja pogosto pridemo zaspani in razdraženi. Dan se "zvija", časa pa je malo tudi za pravo večerjo, da o počitku niti ne govorimo; in v večerni čas hitimo domov, kjer nas čakajo družina in vsakdanje obveznosti - zmanjka časa zase.
Počitek in dobro počutje
Toda dopust lahko preživite ne le v prostem času, ampak tudi v delovnem času: večina strokovnjakov je prepričanih, da je od tega lahko odvisna delovna učinkovitost.
Odmori za "kavo" in "kajenje" se težko štejejo za prijeten počitek, zlasti v drugi različici: od kave je malo koristi, od kajenja pa le škoda. Namesto spontanih odsotnosti si dan načrtujte tako, da si nekajkrat po določenem času privoščite 10-minutni odmor, ne da bi šteli kosilo. Ni vam treba težiti k vrnitvi na delo po kosilu, če je še čas: to je vaš zakoniti počitek. Bolje je iti ven - ne glede na letni čas, v slabem vremenu pa lahko mirno sedite in preberete nekaj veselega in pozitivnega. Računalniški delavci potrebujejo kratke odmore vsakih 50 minut. Če je zelo malo časa, pojdite vsaj na stranišče, sperite (ali popršite) obraz hladna voda, poskusite izvesti nekaj preprostih "ogrevalnih" gibov in nekajkrat čez dan prezračite pisarno. Zaposleni iz službe si lahko privoščite tudi rahlo masažo: že 1-2 minuti masaže rok in ramen bo prineslo napete mišice znatno ublažitev.
Vsi ne vedo, da so na voljo specializirani odmori, povezani s posebnostmi in posebnostmi dela delovni zakonik RF.
Pomaga zmanjšati utrujenost in občutno spreminjanje dejavnosti, pri čemer morate eno vrsto dejavnosti zamenjati za drugo, ko še niste utrujeni.
Večina pisarniških delavcev ima pogosto stanje, imenovano "iluzija". fizična utrujenost". Ko pridete domov, ne hitite sprejeti dolgo pričakovanega vodoravni položaj; vsaj v njem se ne zadržujte več kot 15 minut. Počitek kot "filting" na kavču ob gledanju televizije ne bo prinesel nič dobrega: živčni sistem je še bolj preobremenjen. IN poletni čas lahko greste ven, hodite, tečete, kolesarite, greste v bazen; pozimi se lahko odpravite tudi na sprehod in vsaj 2-krat na mesec obiščete parno sobo ali kopel.
Po delu se tuširajte ali kopajte ne pred spanjem, ampak takoj po prihodu domov. Prej ko to storite, bolje se boste znebili utrujenosti in si lahko v preostalem času odpočili: voda ne odplakne le umazanije, ampak tudi negativno energijo.
Zvečer ne pijte črne kave ali čaja, ampak popijte poparek iz zelišč – navadne kamilice ali mete, namesto da bi sedeli za televizijo ali računalnikom, pa berite. dobra knjiga- pomaga tudi pri umirjanju in sprostitvi.
Ob koncu tedna morajo tisti, ki imajo sedeče delo, hoditi več, se gibati, igrati kateri koli šport. Za tiste, ki delajo stoje, izvajajo postopke za sprostitev mišic nog, izvajajo masaže in kopeli za stopala; odlično poživijo krvni obtok v nogah kolesarjenje, plavanje in hoja.
Konce tedna načrtujte tako, da ne boste razmišljali o službi: pojdite v gledališče, na koncert ali samo v kino, pojdite v naravo. Rekreacija na prostem z žarom in alkoholom, ki je postala tradicionalna vrsta rekreacije za "povprečne" prebivalce Rusije, je komaj dobra za dobro počutje; Nihče ne prekliče žara, a vzporedno s tem lahko načrtujete dolg sprehod po gozdu, nabiranje gob, jagodičja ali zdravilnih zelišč.
Česa pa vam ob vikendih ni treba početi, je sedeti doma, delati s krajšim delovnim časom ali »delati od doma«, preživeti ves dan v kuhinji in opravljati globalno čiščenje. Čeprav vam preoblikovanje "onesnaženega" stanovanja v čist udoben dom prinaša duhovno veselje in ne fizične utrujenosti, si privoščite to metodo.
Prehrana za odlično počutje
Dandanes se veliko govori o hrani. Naj na kratko spomnimo, da v Ruska federacija prehrana je povezana s podnebjem. Pozimi malo sončna svetloba in vreme je hladno in pogosto oblačno; pojavi se šibkost, živčnost, depresija in nespečnost.
Da bo telo imelo dovolj, vključite v svojo prehrano sveža zelišča, lahko zelenjavo in sadje, živila z omega-3 ( morske ribe, morski sadeži, oreščki, nerafinirani rastlinska olja itd.), jajca, mlečni izdelki, sir, rdeče meso in drobovina.
Ne preskočite kosila in namesto sendvičev in kave jejte kašo na vodi; prigrizek čez dan - sadje, suho sadje, oreški, naravni jogurt.
Zmanjšajte vnos soli - njeno kopičenje upočasni izločanje toksinov; odstranite konzervirane in polizdelke; prenehajte mešati nezdružljive izdelke; ne jejte na poti in ponoči.
Morate opustiti toge diete: nadoknadite sami zdrava prehrana enkrat za vselej in sestavite različne izdelke, z različnimi preferencami, kot v ajurvedski kuhinji - zmerno kislo, slano, sladko itd.
Pijte dovolj pitna voda(do 1,5 l) in v poletni čas, in pozimi: odlično zdravje je lahko le z normalnim vodna bilanca v organizmu.
Dober spanec za odlično počutje
Za zdrav spanec morate iti v posteljo najpozneje ob 23 urah, vendar ne smete spati čez dan, zlasti v drugi polovici.
Bolje je spati z glavo proti severu ali vzhodu, da se izognete disonanciji elektromagnetna polja zemlja.
Postelja mora biti zelo ravna in dovolj trda, vzglavnik pa majhen in ne mehak: hrbtenica bo normalna, prav tako možganska cirkulacija, gube na obrazu in vratu pa se še dolgo ne bodo pojavile. V popolnosti je bolje, da blazino popolnoma odstranite: vsi ne vedo, kako spati tako, vendar lahko poskusite, prišlo bo od nikoder.
Pomembna je tudi drža med spanjem: priporočljivo je spati na boku ali na hrbtu, ni pa nujno na trebuhu - trpijo in notranji organi, hrbtenico in kožo.
Temperatura okolju v spalnici ne sme biti višja od 20 ° C, v naših stanovanjih pa je pozimi veliko bolj vroče in padci temperature niso neobičajni. Pred spanjem prezračite sobo in poskusite spati pri odprtem oknu, vendar ne dovolite prepiha.
Avtor: Gataulina Galina
Ta opomba je zaščitena z avtorskimi in sorodnimi pravicami. Pri izkoriščanju in ponatisu materiala je potrebna energična povezava do spletnega mesta za ženske www.Inmoment.Ru!
Brez oznak
Od danes naprej ne bomo govorili o magiji in ne o plastična operacija. in ohranjanje mladosti ustvarili bomo praktične metode in pravila življenja, po katerih lahko v kateri koli starosti (če želite) ostanete zdravi, polni moči in vitalnosti.
Hormon mladosti
Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki odkrili hormon melatonin, ki telesu pomaga pri boju proti prosti radikali, ki povzroča staranje, preprečuje nastanek raka, zagotavlja močno zdrav spanec in kot posledica, . Z eno besedo, naredi vse, kar je v njegovi moči, da bo naše življenje dolgo in aktivno.
O telo poveča svojo proizvodnjo, potem ko nekaj poješ, bogato z ogljikovimi hidrati, na primer testenine z zelenjavo, banane, krompir, pečen v lupini, žita. Prav tako ne smete pozabiti na vitamine, ki povečajo proizvodnjo melatonina, zlasti vitamina B3 in B6 (starejši pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja slednjega). posušene marelice, sončnična semena, cela zrna pšenica je shramba vitamina B3. Vitamin B6 pa boste našli v korenju, soji, lešniki, leča, pa tudi v lososovih ribah.
Poživljajoča vlaga za dobro počutje in lepoto
O spodnjem supermodelu na vprašanje "Kako vam uspe izgledati tako dobro?" – odgovoril, da je recept izjemno preprost: pijte več vode, manj kave, zjutraj pa ustnice namažite z majonezo, da jih navlažite. Zdi se, da je bila manekenka nekoliko zvita: dobro je znano, koliko časa in denarja zvezde porabijo za svoje videz. Vendar ima v nečem prav: dobro počutje in lepota sta nemogoča brez zadostne količine življenjske vlage.
Ocenjuje se, da skozi ledvice, pljuča in kožo izločimo do 15 kozarcev na dan. Te izgube je treba v celoti nadomestiti, saj je po mnenju zdravnikov veliko bolezni povezanih s pomanjkanjem čista voda. Ni dovolj vode - to pomeni, da se presnovni produkti ne odstranijo iz telesa pravočasno in postane žlindrano; urinarni sistem trpi; pojavijo se usedline soli; bolezni prebavnega sistema se pojavijo ... Zato redna uporaba voda je eden glavnih pogojev dobro počutje. V ta namen zdravniki priporočajo pitje 1,5-2 litra vode na dan, sokovi, kava, čaj pa niso upoštevani.
Čistoča je ključ do dobrega zdravja
In zaradi stresa in ne pravilna prehrana Večina nas ima strupena telesa. Toksini se absorbirajo v krvni obtok različna telesa in jih udaril. Trpi tudi koža, glavni organ izločanja: več kot je toksinov v našem telesu, slabše je njegovo stanje. Torej, ne glede na to, kako prozaično se sliši, je pravočasno odvajanje blata ključ do dobrega videza, dobro zdravje in dobro počutje.
E isti jutranji del ovsene kaše, pravkar prelit z vrelo vodo, mlečni izdelki in surova zelenjava bi morala biti nujna v vaši prehrani, če jo želite imeti zdravo kožo in odlično zdravje.
Intimen pogovor
Upoštevajte nasvet dr. Chia iz Tajske, ki je razvil originalni opozorilni sistem razne bolezni temelji orientalska medicina. Priporočila orientalskih zdravilcev so zelo priljubljena v Evropi in ZDA. Dr. Chia svoje paciente poučuje o dobrem počutju s tako imenovanim notranjim nasmehom. Notranji nasmeh omogoča vzpostavitev pretrganih vezi v telesu.
Naj bo pravilo, da se večkrat na dan nasmehnete organu, ki vam povzroča tesnobo, se pogovarjajte z njim: recite na primer, da ga imate radi. Bodite prepričani, vaš pogovor ne bo ostal neopažen!
Športna vzgoja je prijateljica dobrega počutja
Aktiven psihične vaje prispevajo k večji prekrvavitvi, ki je odgovorna za to, da vsi organi in tkiva našega telesa pravočasno in v zadostni količini prejmejo kisik. Mimogrede, "vrečke" pod očmi - rezultat slaba cirkulacija. Če se ukvarjate s športom, se jih lahko znebite v 1-2 mesecih. In vrečke bodo izginile in počutje se bo izboljšalo.
Za dobro zdravje starejši potrebujejo telesno vzgojo nič manj kot mladi, le obremenitve ne smejo biti olimpijske, ampak redne. Na primer vsakodnevni enourni sprehod. In poleti, v kopalna sezona, je dobro organizirati "hojo po vodi": potopite se v vodo do bokov ali prsi in tako tavajte 20 minut. Ta vaja je dobra, ker se obremenitev enakomerno porazdeli in porabi veliko več kalorij kot v poletni koči.
Sanje - najboljše zdravilo za dobro počutje
Splošna resnica, da človek potrebuje spanje za obnovo telesa in duha, je že dolgo znanstveno dokazana. Ali je mogoče govoriti o dobrem zdravju, če noči nisi spal, še posebej v starosti. Ena neprespana (ali nemirna, s prekinjenim spanjem) noč zmanjša metabolizem možganov za 7 %. In to je veliko. Vsaka taka izguba se povrne v nekaj dneh. Poskusite določiti trajanje spanja, ki ga osebno potrebujete (to se bo izkazalo četrti dan), v prihodnje se ga poskušajte držati in ga, če je mogoče, ne zmanjšajte.
Ne pozabite tudi, da je ena ura spanja pred polnočjo enaka dvema po njej. To velja za kvaliteto počitka vas samih, vaših možganov, telesa, pa tudi vaše kože, vašega počutja. Spanje je sestavljeno iz več ciklov, ki se ponoči večkrat ponovijo. In samo faza tako imenovanega "počasnega okrevanja", ki je tako potrebna za popolno okrevanje telesa, se zgodi šele pozno zvečer do polnoči.
Ministrstvo za zdravje opozarja
Da ne pridigamo o škodljivosti kajenja, povejmo le, da bo že pokajena cigareta tik pred spanjem izničila ves vaš trud pri negi obraza. Tudi če se ne nameravate odreči svoji odvisnosti, poskusite vsaj ponoči ne kaditi. In prvo cigareto odložite na 12. uro.
Notranji sijaj za dobro počutje
Pri Tromu, greste do ogledala, se nasmehnite svojemu odsevu: ta preprosta "obrazna" vaja vam bo pomagala vzpostaviti optimistično razpoloženje. Človek, ne glede na starost, izgleda veliko bolje, če njegov obraz zasije z nasmehom.
In izogibajte se ljudem, ki nenehno godrnjajo, godrnjajo. negativna čustva slabo dobro zdravje. Poskusite se ne odzvati z agresijo na agresijo. Prej ali slej negativno energijo vrne pošiljatelju.
Bodite radovedni. Občudovanje okoliškega sveta in različni hobiji povzročijo iskrico v očeh, osvetlijo notranja svetloba vaš celoten videz in pomaga ohranjati vaše zanimanje za življenje. In zagotovljeno vam je dobro zdravje.
Tako si lahko dobro počutje ustvarimo sami, obstajala bi želja.
Preberite tudi:
IN Zadnje čase Vse več ljudi začne razmišljati o zdrav načinživljenje in predvsem pravilna prehrana. Poskušajo ohraniti dietna hrana, za nadzor kakovosti zaužite hrane, vendar na žalost le malo ljudi skrbi za prehrano in to ni nič manj pomembno. Prehrana ima velik vpliv na procese prebave in asimilacije hrane, pa tudi na stanje telesa kot celote.
Prehrano je treba izbrati ob upoštevanju številnih dejavnikov. Eden najpomembnejših sta bioritem telesa in posameznih teles. Za večino ljudi je beseda "bioritmi" nekaj nejasnega in neresničnega, čeprav ta beseda opredeljuje specifične procese v človeškem telesu. Naše telo je urejeno tako, da organi ne delujejo s konstantno intenzivnostjo, temveč ciklično: včasih intenzivneje, včasih umirjeno. Obstajajo obdobja maksimuma učinkovito delo telesa in obstajajo obdobja počitka. Človek mora svoje življenje organizirati v skladu z delom telesa, potem bo deloval bolj učinkovito in harmonično. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če boste v času počitka ledvic in Mehur, ali opravljajo psihične vaje v obdobju počitka srca. Organi bodo prisiljeni delati "na silo", brez počitka, kar bo vodilo do slabo počutje in hitro "obrabo" telesa.
Hrano je treba jemati tudi v skladu z delom prebavnih in izločevalnih organov. Največjo aktivnost želodca opazimo od sedmih do devetih zjutraj. V tem času je treba zajtrkovati. Zajtrk naj bo glavni obrok dneva, naj bo gost in bogat. Če jeste od sedmih do devetih, ste lahko prepričani, da se vsa hrana prebavi in se nič ne odloži v »maščobne zaloge«. To je še posebej pomembno za ljudi, ki želijo shujšati. Med zajtrkom lahko jeste veliko brez strahu, da se boste zredili. Obilen zajtrk požene metabolizem na polno, hrana pa se bo dobro prebavila.
Od devete do enajste ure delujeta vranica in trebušna slinavka. Spodbujajo proces prebave hrane. Od enajste ure srce začne aktivno delovati. Prehranjevanje v tem času, to je od enajstih do enih, ni priporočljivo, zlasti za ljudi s srčnimi patologijami, saj bo prehranjevanje otežilo delo srca, kar lahko povzroči aritmijo, tahikardijo in celo srčne napade.
Od poldneva do trije dnevi lahko greš na kosilo. Kosilo ne sme biti tako gosto kot zajtrk in naj bo sestavljeno predvsem iz beljakovinskih živil in maščob. Ogljikovi hidrati bodo motili prebavo beljakovin in maščob, saj se predelajo veliko hitreje in zagotavljajo veliko energije. Telesu preprosto ne bo treba prebavljati druge hrane.
Večerja naj bo od petih do pol sedmih zvečer. Kasnejša večerja ni priporočljiva, saj ledvice aktivno delujejo od petih do sedmih zvečer, nato pa sledi čas počitka. Mastna in bogata hrana zvečer bo povzročila težave z ledvicami, od edema do urolitiaza. In želodec težko prebavi hrano, zaužito po devetih zvečer. Za večerjo je bolje jesti lahko hrano z ogljikovimi hidrati, ki se hitro razgradi v energijo, ponoči pa se telo lahko popolnoma sprosti. Prenajedanje zvečer bo povzročilo slabo počutje, otekanje obraza in okončin, nezdrav in neustrezen spanec. Pozna večerja povzroči stagnacijo hrane v prebavnem traktu in njeno razpadanje, posledično - napenjanje, spahovanje in zgaga.
Pri številnih boleznih nutricionisti priporočajo, da ne jeste trikrat, ampak pet ali šestkrat na dan. V tem primeru morate jesti v majhnih porcijah z odmorom treh ur. Med obroki ne morete prigrizniti, to bo povzročilo preobremenitev želodca.
Ne pozabite jesti počasi in hrano temeljito žvečiti. Pijte samo zelo suho hrano, bolje je piti ne prej kot eno uro po jedi. Voda se utekočini želodčni sok, ki otežuje procese prebave in povzroča fermentacijo hrane v želodcu in črevesju. Pitje po obroku (v eni uri) je obvezno, saj je trebušna slinavka opustila sokove za prebavo hrane in mora obnoviti oskrbo. prebavni encimi. Morate popiti kozarec vode.
Piti je treba ves dan dovolj voda, en in pol do dva litra. Voda je nujna za presnovo in čiščenje telesa. Če imate težave z ledvicami, je bolje, da popijete potrebno količino vode pred šesto uro zvečer, da preprečite prekomerno obremenitev ledvic. Če vam sploh ni do pitja (so tudi takšni ljudje), je to razlog, da pomislite, da v telesu ni vse v redu, in začnite piti vsaj malo.
Intenziven tempo življenja sodobni človek ga sili, da krši biološko določeno prehrano, to pa vodi v težave z prekomerno telesno težo, prebavilih in dobrem počutju. Poskusite organizirati svoj dan tako, da bo vaše telo delovalo harmonično, in ohranili boste svoje zdravje že vrsto let!
FOTO Getty Images
Včasih lahko »mikro spremembe«, ki jih sploh ne upoštevamo, za nas naredijo več kot radikalne odločitve. Le da je verjetnost, da bodo te drobne spremembe postale sestavni del našega življenja, veliko večja od obljube, da bomo enkrat za vselej prenehali kaditi, se prenajedati ponoči ali večerno sedeti pred računalnikom. Če vam predlagane ideje ne ustrezajo, si lahko izmislite kaj drugega. Obstaja le en pogoj: novo dejanje, če gre za ponavljanje, naj vam ne vzame več kot dve minuti časa. V nasprotnem primeru bo naše nezavedno spremembo obravnavalo kot globalno, kar pomeni, da se ji bo uprlo.
Spite z odprtim oknom
Tudi v središču metropole je zrak zunaj običajno veliko čistejši kot v zaprtih prostorih. Še posebej ponoči, ko je promet manj intenziven. Če pustite zaprta okna, to pomeni, da vso noč dihate ustaljen onesnažen zrak. Čista glava, sveža polt, več energije – te spremembe boste opazili že naslednji dan. Ne pozabite uporabiti čepkov za ušesa in spalne maske za globok in resnično krepčilen spanec.
Zamenjajte gospodinjske kemikalije
organsko gospodinjske kemikalije temelji naravne kisline izboljšati vzdušje v hiši. Namesto sintetičnih dišav se bodo po bivalnih prostorih širile arome esencialna olja. In količina kemikalij, s katerimi se telo sreča, se bo močno zmanjšala. Spremembo je vredno začeti s sredstvi za kopel in pomivanje posode ter pralni prašek za posteljno perilo. Navsezadnje je naše telo vsak dan več ur v stiku z rjuhami in odejami.
zjutraj si umijte jezik
Jezik je poročilna kartica o stanju našega telesa. Po njem je mogoče oceniti zdravstveno stanje. Običajno je rožnat, gladek, mehak, ne predebel in ne tanek. Če je na njem gosta obloga ali ob straneh sledi zob, si za nekaj časa olajšajte jedilnik, saj prebavni sistem tega ne zmore. To je enostavno preveriti: vsako jutro po obilni pozni večerji je slika enaka. Obloge so toksini, ki jih je telo uspelo odstraniti ponoči. Zato je koristno narediti pravilo, da si umivate ne le zobe, ampak tudi jezik. Ščetka za to ni primerna, je pa v redu navadna čajna žlička. Premaknite ga z robom od korena do konice jezika.
Začnite dan z vodo
Ko vstanete iz postelje, najprej pojdite v kuhinjo, da pristavite kotliček, in šele nato pojdite v kopalnico. Po umivanju zob popijte velik kozarec topla voda. Se "prebuja" prebavni sistem spodbujanje čiščenja črevesja. Če tega še niste storili, potem učinka ne boste videli takoj, ampak po nekaj dneh. Poskrbite tudi, da imate vodo v bližini ves dan. Naj bo steklenica vedno na vašem namizju, v avtomobilskem držalu za skodelico, v torbi. Postopoma bo to bistveno izboljšalo vaše počutje in videz. Polt bo bolj enakomerna, izločanje sebuma se bo normaliziralo, znaki zabuhlosti bodo izginili oziroma se bodo pojavljali veliko redkeje, prebava in drugi vitalni procesi se bodo normalizirali.
Obesite vodoravno palico
In držite se ga vedno, ko se morate znebiti stresa. Iztegnite roke, poravnajte ramena in se osredotočite na raztezanje mišic – to bo pomagalo sprostiti um. Vajo izvajajte od 30 sekund do dve minuti. Postopoma boste začeli opažati, da se toplota pretaka v mišice. To je normalno: tako se telo znebi mišičnih blokov in toksinov.
Sadje v jedi namesto sladkarij
Pri odlaganju nakupov takoj operite zelenjavo in sadje. Naj zasedejo svoje mesto v jedi, ki je vedno na mizi, in ne sladkarije ali pecivo. Če imate pri roki čisto redkev ali korenček, se lažje odločite za bolj zdravo hrano, ko razmišljate, kaj bi prigriznili. In kar želite manj jesti, pospravite v zaprte embalaže in pospravite v zgornje predale omare. Manj ko ti izdelki padejo v oči, manj pogosto pomisliš nanje.
Proti stresu si privoščite masažo
Ta vaja aktivira parasimpatikus živčni sistem in takoj razbremeni stres. To lahko storite kjer koli, tudi v javnem prevozu in v službi. Skozi vajo tapkajte s prsti. desna roka na levi roki, v vdolbinici med členkoma mezinca in prstanca.
- Zapri oči. Odprite jih trikrat v intervalih približno sekunde, vsakič gledajte naravnost. Zapri oči.
- Odprite oči tako, da pogledate v spodnji desni kot. Ne da bi zaprli veke, poglejte v spodnji levi kot in nato z očmi narišite krog. Najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Zapri oči.
- Odprite oči in poglejte navzgor. Ne da bi zaprli veke, poglejte navzdol. Zapri oči.
Če želite preveriti, kako ta preprosta in nenavadna vaja sprošča, naredite test. Preden to storite, stojte z iztegnjenimi rokami ob straneh in se čim bolj obrnite nazaj leva stran, nato skozi desno. Medenica ostane na mestu. Zapomnite si, kam kaže vaša dlan. Enako storite po opravljeni vaji. In bodite presenečeni nad razliko.
Priporočila sta pripravila s pomočjo psihologinje in wellness trenerke Nadie Andreeve ter zdravnika holistične medicine Nisha Joshija, avtorja knjige The Detox Method. Prakse holistične medicine« (AST, 2015).
»Bil sem dobre volje. Ne bom vzela bolniške. Naj ljudje zbolijo."
Ne tako dolgo nazaj se je ta fraza, katere avtorstvo ni znano, pojavila v omrežju in takoj vstopila na kultni seznam. Od takrat so ga spreminjali in dopolnjevali na vse možne načine, z njim so podpisovali fotografije in slike, ga postavljali v statuse na družbenih omrežjih. omrežjih, razpravljali in komentirali ... Zakaj tako povečano zanimanje za na videz običajne besede, se sprašujete?
Vse je izjemno preprosto. Navsezadnje dobro razpoloženje ni le rešitev pred bluesom in depresijo, ampak tudi ključ do uspeha v karieri in na osebnem področju. In tudi to je čustveno stanje, brez katerega se naše življenje zdi neokusno in dolgočasno.
Prehrana in razpoloženje
Že dolgo je znano, da hrana, ki jo človek zaužije, neposredno vpliva na njegovo telesno in duševno zdravje. Še vedno pa potekajo razprave o vzrokih in posledicah takšnega vpliva. In vendar nutricionisti in znanstveniki pišejo knjige o tej temi, razvijajo diete in lastna načela pravilne prehrane, katerih glavna prednost je morda njihovo bogastvo. Dejansko bo v tako obilici priložnosti vsak lahko izbral nekaj optimalnega zase.
Najbolj priljubljeni in učinkoviti veljajo za paleo dieta, sredozemska prehrana in " ne-dieta«, ki je pravzaprav zavračanje kakršne koli diete. In najbolj znane knjige so priznane " Hrana in razpoloženje"in" Pot do sreče skozi hrano"Elizabeth Somer in" Dieta sreče» Drew Ramsey in Tyler Graham.
Povezava med hrano in dobrim počutjem
Omeniti velja, da ti in drugi avtorji v svojih publikacijah postavljajo bistvo, ki se spušča v dejstvo, da vse, kar človek poje, močno vpliva na njegova čustva. Navsezadnje koristni mikroelementi, ki vstopajo v človeško telo skupaj s hrano, hranijo ne le njegovo telo, ampak tudi možgane.
Laura Paulak je to dobro povedala v svoji knjigi “ lačni možgani” (“Hungry Brain”): “naši možgani so nenehno fiksirani na preživetje, ki je tesno povezano z iskanjem užitka ob hrani.” Poleg tega ima najpogosteje raje sladkor, maščobe in sol, saj prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki se pogojno imenuje " hormon sreče»za neposreden vpliv na delovanje centralnega živčnega sistema.
Mimogrede, to dobro vedo podjetja, ki zaslužijo na področju Prehrambena industrija in to znanje z vso močjo uporabljajo pri svojem delu, s čimer zlahka prisilijo svoje potrošnike, da vedno znova kupujejo določene izdelke. Toda to sploh ne pomeni, da so naši možgani naš sovražnik. Samo nenehno potrebuje visokokalorično in energijsko bogato hrano, kar najpogosteje tudi je, ima pa tudi dober spomin na okuse ...
Vendar pa v resnici sladkor, sol in maščobe še zdaleč niso tisti izdelki, katerih uživanje lahko resnično izboljša razpoloženje osebe. In o njihovi škodljivosti so bile napisane cele »traktate«. Toda, ne da bi se tega zavedali, ljudje v svojo prehrano namenoma uvajajo več hrane, ki povzroča začasno zadovoljstvo, nato pa ta občutek zamenjujejo s pravim dobrim razpoloženjem.
Pot do sreče leži preko serotonina
Serotonin– biološko učinkovina, ki se sprošča v kri in izboljša razpoloženje človeka. Na žalost ga človeštvo ne more uporabiti v čista oblika, razen morda kot del antidepresivov. Vsakdo pa lahko pomaga povečati njegovo proizvodnjo.
Če želite to narediti, je dovolj, da v svojo prehrano uvedete živila, bogata s triptofanom, brez katerih je proizvodnja serotonina nemogoča.
- Beljakovinska hrana: različni tipi meso, zlasti puran, piščanec in jagnjetina; sir, ribe in morski sadeži, oreščki, jajca.
- V zelenjavi: različne vrste zelja, vključno z morsko, cvetačo, brokolijem itd.; šparglji, pesa, repa, paradižnik itd.
- V sadju: banane, slive, ananas, avokado, kivi itd.
- Poleg tega je triptofan stročnice in semena.
Po analizi teh seznamov izdelkov se je izkazalo, da je uravnotežena prehrana ključ do Imejte dobro voljo. V bistvu je. In to pravijo nutricionisti po vsem svetu. Poleg tega za proizvodnjo samega serotonina ni dovolj samo jesti banano s triptofanom, saj se ne bo absorbirala brez prisotnosti vitamina C, ki ga najdemo na primer v citrusih in šipku. Slabe navade in alkohol tudi negativno vpliva na njegovo raven, zato jih bo treba tudi opustiti.
Hrana za razpoloženje: Pet živil za izboljšanje razpoloženja
Včasih se zgodi, da se oseba, ki se drži načel pravilne prehrane, še vedno zbudi slabe volje. In to ni nič nenavadnega, saj smo vsi živi ljudje, ne roboti. Za takšne trenutke je bila razvita top lista izdelkov za dobro razpoloženje. Vključevalo je:
Losos in kozice - vsebujejo polinenasičene kisline omega-3, ki zavirajo depresijo in izboljšujejo čustveno stanje osebe;
Češnjev paradižnik in lubenice – bogati so naravni antioksidant likopen, ki preprečuje občutke depresije in bluza;
Čili poper - ko okusi njegov okus, oseba doživi pekoč občutek, skupaj s katerim se sproščajo endorfini, kot to, ki se opazi po dolgi vadbi v telovadnici;
- vsebuje vitamin B, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, spomin in miselne procese, prispeva pa tudi k nastajanju antidepresivov v telesu;
- vsebuje krom, ki ne le pomaga pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja, ampak tudi spodbuja nastajanje serotonina in norepinefrina.
Hrana, zaradi katere se slabo počutite
Marca 2013 so raziskovalci Pennsylvania University objavili senzacionalne rezultate raziskave. Eksperimentalno so dokazali, da ljudje, ki trpijo za depresijo, ne bi smeli jesti nezdrave hrane – visokokalorične in brez vsakršnih hranil (čips, sladkarije, hamburgerji, pica, pomfrit). Zaradi visoka vsebnost sladkor in enostavni ogljikovi hidrati, izzove skok ravni glukoze v krvi in nato njen močan padec. Enako se na koncu zgodi z razpoloženjem, le da bo tokrat »padlo še nižje«, kar pomeni, da ga bo težje dvigniti.
Alkohol in kava. Če jih uporabljate za razpoloženje, ga verjetno ne boste dvignili. Toda zagotovo ga izgubite, saj ste si prislužili tudi živčnost, razdražljivost in odsotnost.
Poleg tega psihologi vztrajajo pri vodenju tako imenovanega "prehranskega dnevnika" v primerih, ko oseba prepogosto trpi zaradi nihanja razpoloženja. Navsezadnje lahko uporaba istih izdelkov nekomu prinese moralno zadovoljstvo in koristi. In za nekoga - slabost, bolečine v želodcu ali banalno poslabšanje razpoloženja.
Kaj še vpliva na raven serotonina
Nedvomno včasih samo en uvod prave izdelke dieta ni dovolj in oseba sama ne doživlja le stalnega občutka depresije, ampak tudi začne trpeti za depresijo. V tem primeru je pomembno, da ponovno razmislite o svojem pogledu na življenje. Navsezadnje na naše razpoloženje vplivajo tudi drugi dejavniki, in sicer:
- Pomanjkanje spanja;
- pomanjkanje beljakovin v prehrani;
- pomanjkanje omega-3 kisline, ki jo najdemo v ribah;
- zloraba alkohola in kave;
- pomanjkanje vitaminov in mineralov.