¿Es posible deshacerse de los ataques de pánico? Ataques de pánico: la esencia y características del término.

Ataques de pánico: ¿cómo luchar solo, cómo aprender a salir de este estado cuando hay muy pocas fuerzas, no hay personas cerca que puedan entendernos?

A menudo simplemente no queremos "abrirnos" a los extraños, buscar ayuda de especialistas y tratar de descubrir nuestra condición por nuestra cuenta. No queremos preocupar a nuestros seres queridos...

En este artículo hemos intentado seleccionar para usted. mejores recetas que te ayudará a superar por tu cuenta momentos críticos de la vida. Para entender cómo afrontar un ataque de pánico, comprendamos su naturaleza.

Miedo desmotivado: ¿un estado del cuerpo o una dolencia insidiosa?

El ataque de pánico (AP) es un tipo de trastorno de ansiedad relacionado con trastornos carácter neurótico estrechamente relacionado con el estrés. El malestar surge de forma abrupta, inesperada, sin requisitos previos ni motivos visibles. No dura más de 10 a 20 minutos y se detiene rápidamente.

¿Qué sucede en el cuerpo? Nuestro “instinto de autoconservación” puede percibir cualquier situación como particularmente crítica. En respuesta, el cuerpo moviliza todos los recursos a la velocidad del rayo y se produce una enorme oleada de adrenalina. Se crea una tensión enorme, pero no se produce ninguna liberación.

La conciencia en este momento se puede comparar con programa de computadora. Comienza a entrar en conflicto con las manifestaciones instintivas y se "congela", y el cuerpo, privado de control, se adormece. Se necesita algo de tiempo para liberar el estrés innecesario.

Es interesante: Jean-Martin Charcot, el fundador de la doctrina del carácter psicógeno de la histeria, fue el primero en intentar sistematizar los estados de tipo nervioso. En 1980, la Asociación Psiquiátrica de Estados Unidos propuso el término PA como la principal manifestación de los trastornos de pánico.

A pesar del vertiginoso deterioro del bienestar, es posible rastrear la cascada de reacciones que ocurren en el cuerpo.

¿Cómo se produce la ansiedad paroxística?

1. La frecuencia cardíaca aumenta bruscamente.
2. Hay una sensación de miedo creciente y “salvaje”.
3. Se vuelve difícil inhalar, hay una sensación de "una estaca en el pecho".
4. Se altera la termorregulación: se producen escalofríos o aparece transpiración.
5. Se produce micción excesiva.
6. Hay una sensación de hormigueo en brazos y piernas, dolor punzante en la nuca, palidez (veteado) de la piel.
7. Temblor de miembros.

Para una persona que sufre con frecuencia un trastorno de pánico, los síntomas siempre son dolorosos y aterradores. Además, un ataque de miedo y pánico puede ir acompañado de:

• temblores internos y náuseas,
• estado previo al desmayo,
• miedo a cometer un acto incontrolable,
• confusión de pensamientos,
• miedo a morir, etc.

Una persona a menudo no comprende dónde está, qué le está sucediendo o qué se debe hacer. Por esta razón, los médicos recomiendan que los pacientes permanezcan quietos.

Consejo: ¿Quieres entender finalmente cómo deshacerte de ataques de pánico rápidamente y para siempre. Date cuenta de que el miedo abrumador es sólo una ilusión y no representa ningún peligro para tu vida.

Mecanismo de formación de AP.

Los científicos están intentando comprender a fondo el mecanismo de los brotes de ansiedad y descubrir sus causas. Ésta es la “clave” para entender cómo prevenir su recurrencia. Hay muchos supuestos que afectan tanto a los aspectos fisiológicos como a los sociales.

Entonces, las supuestas causas del ataque:

• Catecolamina.

La hipótesis se basa en el hecho de que el nivel en la sangre aumenta. sustancias activas catecolaminas (adrenalina, norepinefrina, dopamina) producidas por las glándulas suprarrenales. Bajo su influencia, la presión arterial aumenta, los vasos sanguíneos se contraen y se estimula el sistema nervioso.

• Genético.

Algunos investigadores consideran que la genética es la "culpable". Como prueba de ello, hay datos de que una de cada cinco víctimas tiene familiares que padecen una enfermedad similar.

• Psicoanalítico.

El fundador de la hipótesis, Sigmund Freud, creía que el núcleo del miedo (ansiedad) reside en el conflicto interno, las presiones y limitaciones existentes. Así, los obstáculos a la energía sexual dan lugar a tensión física, que a nivel mental se convierte en ansiedad.

• Cognitivo.

Sus partidarios creen que la afección es causada por una interpretación errónea de las sensaciones. Por ejemplo, los latidos del corazón pueden percibirse como una amenaza para la vida. Una mayor fijación incorrecta de sensaciones conduce al desarrollo y repetición de miedo desmotivado.

• Comportamiento.

Las convulsiones son provocadas por estímulos externos. Por ejemplo, la situación peligrosa actual puede provocar un ritmo cardíaco rápido. Posteriormente, el brote de reflejo condicionado puede repetirse sin que se produzca una situación amenazante.

El pánico no va solo

Diversas enfermedades suelen ser un terreno fértil para la aparición y desarrollo de la ansiedad, entre ellas:

• enfermedades sistema cardiovascular, incluida la distonía vegetativo-vascular;
• condiciones fisiológicas, incluidos el embarazo y el parto;
• enfermedades endocrinas.

Las CIV con ataques de pánico tienen varios síntomas similares, el principal de los cuales es un miedo penetrante a la muerte, diarrea y náuseas. En osteocondrosis cervical También se pueden observar factores que acompañan a los trastornos de ansiedad: mareos, aumento del ritmo cardíaco, etc.
Estos síntomas deben tenerse en cuenta si queremos superar una enfermedad desagradable sin acudir al médico. ¿Cómo deshacerse usted mismo de los ataques de pánico? Más sobre esto más adelante en el artículo.

Restaurar el ritmo de la respiración.

¿Le preocupan los ataques de pánico? ¿Cómo luchar solo si parece que el mundo entero está ocupado con sus propios asuntos y tú estás solo con la enfermedad? ¡No te desesperes! Aprenda algunos probados ejercicios de respiración y el insidioso brote seguramente desaparecerá. Los ejercicios curativos también te ayudarán si has pintado todo en tonos oscuros y te invade una tristeza y un blues inexplicables.

1. Respirando 4X4. Antes de hacer ejercicio, agite ligeramente las manos para aliviar el exceso de tensión. Respiramos contando lentamente. Durante los primeros cuatro tiempos, inhalamos el aire suavemente, lo más profundamente posible, durante los siguientes cuatro tiempos, exhalamos lo más suavemente posible.
2. Respiramos con la ayuda de una bolsa. Coge cualquier bolsa de papel (por ejemplo, de un supermercado). Presione la bolsa con fuerza contra su cara para que su boca y nariz queden adentro. Inhale y exhale el aire de manera uniforme y tranquila. Asegúrese de que no entre aire exterior en el sobre.
3. Respirando en las palmas. Simplemente puede respirar "en las palmas de las manos ahuecadas". La técnica es la misma que en el ejercicio anterior.

Consejo: intenta dominar. ¿Quieres más? ejercicios simples? Para ti - ejercicios de respiración Strelnikova. clases regulares te dará paz y alegría. Prácticas de respiración También ayudará a superar el estrés psicológico.

Nos regocijamos

En casa, en la tienda, en el tren, en el metro, sientes que comienza un ataque de pánico: ¿qué hacer? Recuerde que cualquier dificultad desaparecerá si no tiene miedo, ¡sino sinceramente feliz! Sí, sí, no entres en pánico, ¡pero regocíjate! Simplemente no puedo salir de esto. ¡Y nuevamente la respuesta es regocijarme!

Entonces, aprendamos a divertirnos en una situación difícil:

1. ¡Sonríamos! Puedes hacerlo tú mismo. Los científicos han demostrado desde hace mucho tiempo que sonreír provoca la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. El placer y el pánico son una tontería. El pánico desaparecerá bienestar regresará. ¡Asegúrate de probar este método completamente simple y efectivo!
2. Recordamos (leemos, escuchamos) chistes, anécdotas, historias divertidas. Haga una broma sobre un peligro inminente o una depresión persistente. Es genial si se te ocurre un chiste con anticipación. ansiedad. EN momento difícil Dígalo en voz alta varias veces. Al principio parece poco realista, ineficaz y difícil. Pero ¿por qué no intentarlo?

Dominar la meditación

La meditación ayuda a muchas personas a afrontar una enfermedad inminente. En Internet puedes encontrar muchas recomendaciones de expertos, escuchar y ver vídeos.

Si no quieres profundizar en el proceso, cierra los ojos e intenta concentrarte en tu respiración. “Viaja” mentalmente, “dibuja” en tu imaginación ríos, bosques, lagos... “Observa” las nubes flotando en el cielo, las mareas del mar...

Con la ayuda de una técnica tan simple, puedes calmarte y "ralentizar" la emoción inminente.

Fortalecimiento de la situación

Existe un método paradójico que requiere cierta valentía y preparación. Su esencia es intensificar el ataque. Al principio, realmente se vuelve más poderoso (estás completamente inmerso en él), pero muy pronto se produce el efecto contrario: la enfermedad retrocede.

vamos a crear

¿Sabes cómo combatir los ataques de pánico con creatividad? ¡Esto es extremadamente interesante! Intente representar su miedo en una hoja de papel utilizando lápices de colores (pinturas, rotuladores). Agrégale detalles para hacerlo divertido.

Puedes transferir el tuyo a la música. pensamientos ansiosos. Escuche el sonido de la melodía, la fuerza del sonido, las palabras... Tu tarea es transferir tus ansiedades y miedos irracionales a la creatividad de la manera que tu alma desea.

Como puedes ver, hay varios metodos Para autotratamiento trastornos de pánico. ¡Conócete a ti mismo, cuídate, porque la vida es hermosa y no debe verse eclipsada por miedos imaginarios!

Probablemente todo el mundo lo sepa frase famosa Renata Litvinova: “Qué miedo da vivir…” Y esto es cierto hasta cierto punto, ¡basta con mirar las noticias y descubrir lo que está pasando en el mundo! Es por eso razones comunes Los ataques de pánico, que empiezan a afectar cada vez más a los rusos (hoy en día, casi el 5% de los residentes rusos los padecen), recurren a un psiquiatra y psicoterapeuta. En este artículo me gustaría descubrir cómo lidiar con este tipo de problema.

¿Qué es?

Entonces, antes de descubrir cómo deshacerse de los ataques de pánico, primero debe definir los conceptos y comprender de qué se trata. (en medicina - episódico ansiedad paroxística) es un ataque de miedo incontrolable, inexplicable y completamente inesperado que ocurre sin ningún motivo y siempre va acompañado de fuerte deterioro condición general persona.

Sobre el paciente

Es de destacar que incluso el recuerdo de un ataque ya provoca ansiedad en el paciente. De hecho, esta es una muerte tan pequeña, porque a menudo algunos canales para percibir información y comunicarse con mundo exterior cercano, y la persona misma debe intentar hacer frente a esta situación. En este momento, el paciente experimenta sensaciones bastante extrañas, como si su cuerpo y su mente estuvieran desconectados, y esto lo empeora aún más. Al mismo tiempo, es posible que una persona no reaccione en absoluto a los llamamientos de la gente, no los escuche y sólo piense que la muerte es inevitable.

Sobre el proceso

Los ataques de pánico pueden durar desde cinco minutos hasta un día. En cuanto a las repeticiones, esta cuestión es individual para cada uno. Para algunos, pueden ocurrir varias veces al día, para otros, una vez a la semana o incluso al mes. Sin embargo, vale la pena decir que con cada nuevo ataque la frecuencia progresará, la duración de los ataques será más larga e intensa. Necesitamos dedicar algunas palabras a los miedos. Entonces, pueden ser completamente diferentes, pero en su mayoría la gente tiene miedo de morir, de quedar mal ante los demás o de volverse loco. También será interesante que no existan dos miedos completamente idénticos en el mundo. Un ejemplo es el miedo al metro: algunos temen los ataques terroristas que podrían ocurrir allí, otros temen la asfixia y otros simplemente temen las multitudes. Sin embargo, lo más importante es que la mayoría de las veces un ataque de pánico ocurre sin motivo aparente, como “de la nada”, cuando el cuerpo saca fuerzas de sus reservas de razón.

¿Qué hacer?

Por supuesto, las personas que padecen este tipo de trastornos mentales quieren saber cómo deshacerse de los ataques de pánico para siempre. ¿Qué hay que hacer para esto? Según los médicos, opción ideal sin embargo, es una combinación de psicoterapia (trabajo con un especialista) y tomar ciertos suministros medicos. Solo un conjunto de medidas le ayudarán a lograr el éxito y deshacerse de los ataques. EN en este caso la pastilla será algo para el paciente que estará siempre a mano y podrá “salvarlo” en momentos difíciles (aquí también entra en juego la autohipnosis, que también es una excelente ayuda en la lucha contra un ataque). Trabajar con un especialista le permite identificar las causas de los ataques de pánico y hacer frente a este desagradable trastorno.

Métodos de medicación

Vale decir que en practica medica Existe una cura para los ataques de pánico. Por lo tanto, al paciente se le puede administrar algo de la categoría de tranquilizantes, es decir, medicamentos que alivian la ansiedad excesiva. Sin embargo, tal remedio solo puede ser recetado y prescrito por un médico. Debe recordarse que está estrictamente prohibido beber alcohol y fumar durante el tratamiento con estos medicamentos, y también es necesario aclarar si puede conducir un automóvil. Es importante recordar que la dosis debe observarse estrictamente, de lo contrario puede dañar gravemente su propio cuerpo. La desventaja de estas drogas es que son similares a los narcóticos y pueden causar adicción.

Hierbas

A quienes no quieran tomar medicamentos sintéticos para los ataques de pánico se les puede ofrecer un tratamiento a base de hierbas y métodos tradicionales. En primer lugar, puedes practicar la toma de valeriana (dos comprimidos debajo de la lengua) que tiene efecto sedante. La manzanilla, la melisa y el trébol dulce funcionan según el mismo principio. hojas de abedul y agripalma. ¿Qué más puedes aconsejar a las personas interesadas en cómo deshacerse de los ataques de pánico? remedios caseros? Hay que recordar que las hierbas pueden prepararse en la dosis deseada y tomarse no sólo como medicamento, sino también como profiláctico. Sin embargo, siempre debe informar a su médico sobre los métodos que está tomando para combatir el problema. Al mismo tiempo, también se pueden adquirir en la farmacia medicamentos que, en principio, son similares a los tranquilizantes, pero que se pueden adquirir sin receta médica:

• "Normoxan" es un medicamento que contiene la misma valeriana.
• "Grandaxin" es un tranquilizante muy débil que no causa somnolencia en una persona.
• "Persen", "Novopassit", etc. - simplemente

Además de utilizar medicamentos. Puedes recurrir a algunos ejercicios y actividades. Echemos un vistazo más de cerca.

Método 1. "Respiración lenta"

¿De qué otra manera puedes deshacerte de los ataques de pánico? Hay diferentes métodos de lucha. Uno de ellos que cumplió todas las expectativas y ayuda perfectamente incluso en los casos más situaciones difíciles, - control de la respiración. Existen varias técnicas que son bastante fáciles de dominar. El primero de ellos es la respiración lenta. Es aplicable incluso en y toma muy poco tiempo. Su esencia es la siguiente: cuando una persona siente que se acerca un ataque, necesita reducir el número de inhalaciones y exhalaciones a 8-10 por minuto. Sin embargo, hacer esto por primera vez no es tan fácil; el ejercicio requiere una preparación previa e incluso entrenamiento. ¿Qué hay que hacer para dominar esta técnica, cuál es el procedimiento?

1. Concéntrate bien en tu respiración, siéntela.
2. Es necesario aprender a respirar con el diafragma y no con el estómago: para ello es necesario colocar la mano en la zona del estómago y, al inhalar y exhalar, controlar que estos músculos se pongan en movimiento.
3. Intenta contener la respiración durante unos 10 segundos. No debes inhalar demasiado aire, todo debe verse natural.
4. Exhale contando hasta tres, cuente hasta tres nuevamente antes de inhalar, y solo entonces inhale. Sería bueno respirar a este ritmo durante al menos un minuto (en este caso, el conteo en sí puede ayudar a sobrellevar el ataque).
5. Si después de estas manipulaciones el miedo no desaparece, es necesario repetirlo todo de nuevo, conteniendo la respiración durante 10 segundos.

Al entrenar unas 5 o 6 veces al día, puedes aprender a controlar completamente tu respiración y ayudarte a ti mismo de forma independiente cuando se acerca un ataque sin ningún tipo de ayuda. medicamentos. Sin embargo, este es sólo uno de los métodos que le indica cómo deshacerse de los ataques de pánico. Y hay otros.

Método 2. "Bolsa de papel"

Mucha gente debe haber notado ese momento en las películas de Hollywood cuando una persona está en situación difícil Respira dentro de una bolsa de papel y se calma rápidamente. Entonces, este es él tratando de hacer frente a un ataque de pánico. Pero cómo deshacerse de los ataques con la ayuda. este método, ¿cuál es su principio? Todo es extremadamente simple: es necesario limitar el flujo de oxígeno y aumentar el suministro. dióxido de carbono(que sale de los pulmones al exhalar). No hay por qué tener miedo: entrará suficiente aire en los pulmones. funcionamiento normal. Ventaja del método: no requiere formación previa, como el anterior. Desventajas: no se puede utilizar en ningún lugar, especialmente en un lugar público (¿quién querría mostrarles a todos sus trastornos mentales?) ¿Cuál es el algoritmo de acciones en este caso?

1. Cuando sientas que se acerca un ataque de pánico, debes preparar rápidamente una bolsa de papel para que su cuello se ajuste bien a tu nariz y labios y permita la menor cantidad de aire posible.
2. Debe respirar dentro de la bolsa de manera lenta y uniforme hasta que desaparezca el pánico.
3. Si no tiene una bolsa a mano, puede respirar con las palmas de las manos, doblándolas en la llamada "taza".

Bueno, hemos comentado cómo deshacerse de los ataques de pánico con este método, solo agregaremos que es mejor llevar siempre consigo una bolsa de papel de repuesto; Sin embargo, en público puedes respirar en una “taza”, y luego mencionas el hecho de que simplemente te sentiste mareado y un poco incómodo.

Método 3: distracción

Otro muy manera efectiva, cómo deshacerse de los ataques de pánico y el miedo: distraerse cuando se acerquen. ¿Cómo se puede hacer esto?

1. Use una banda elástica brillante en su mano. Cuando una persona siente que se avecina un ataque, debe retirarlo con fuerza y ​​golpearse la mano con él. Dolor agudo puede distraer a una persona, facilitando así la lucha contra el ataque.
2. Mesa de conteo. A muchas personas les resulta útil simplemente contar algo cuando se acerca un ataque. Para ello, puedes contar coches, árboles e incluso personas. Vale la pena decir que esta es una excelente manera de deshacerse de los ataques de pánico en el metro u otro lugar público.
3. Fantasías. Por eso, los médicos recomiendan intentar imaginarse en otro lugar, tranquilo y pacífico, donde no haya problemas ni preocupaciones. Al transportarse mentalmente allí, podrá sobrevivir con mayor tranquilidad a un ataque de pánico o incluso cortarlo de raíz.
4. Pensamientos. Para aquellos que pueden mirarse desde fuera sin problemas, los médicos aconsejan controlar todo lo que sucede cuando se acerca un ataque de pánico. Es necesario contar los síntomas, describirlos como para usted mismo, observando todo desde el exterior. Esto le ayuda a sobrevivir en una situación difícil, porque es, por así decirlo, un observador y no un participante.

Medidas preventivas

Al decir cómo deshacerse de los ataques de pánico sin pastillas, vale la pena mencionar que también es bueno llevar a cabo la prevención. de este trastorno. Puedes tomar varios sedantes. infusiones de hierbas y decocciones de la categoría descrita anteriormente, también es bueno dominar primero varios técnicas de respiración y pruébalos tú mismo en momentos de calma. Y, por supuesto, es necesario consultar a un médico para obtener ayuda. Los trastornos mentales son muy graves y afrontarlos por sí solo es bastante difícil y, a veces, imposible. Pero no es necesario que se avergüence de su enfermedad. Es mejor reunir fuerza de voluntad y, junto con el médico, intentar solucionar el problema que ha surgido.

18 septiembre 2016, 16:16

Hola, este es mi primer post, no juzguéis demasiado duramente. El tema es de interés sólo para aquellos que saben lo que es un ataque de pánico; para el resto, pido disculpas por obstruir las ondas.

“Personas que saben adaptarse a las condiciones de vida y resolver problemas de la vida, generalmente se los considera mentalmente sanos. Si estas habilidades son limitadas y una persona no puede hacer frente a las tareas cotidianas en la vida personal, familiar o en el trabajo, cuando no puede alcanzar sus objetivos personales, entonces podemos hablar de un grado u otro. trastorno mental"(Wikipedia)

La primera vez que me inmovilizaron fue en el trabajo. Era mi último día de trabajo antes de las vacaciones, estaba terriblemente cansado, estaba muy ansioso por las tan esperadas vacaciones. Y entonces sucedió. Mi corazón comenzó a latir con fuerza, comencé a sentir falta de aire, mi cabeza comenzó a sentirse congestionada, como si mis oídos estuvieran congestionados en un avión. La sensación de muerte instantánea era tan terrible que era imposible afrontarla. Llamé a mi marido y le dije que tomara inmediatamente un taxi para recogerme, porque era imposible ponerme al volante. Vino todo asustado y me llevó. En casa me tomé la presión arterial: 145/90, un poco alta, pero me calmé y no llamé a una ambulancia. Al principio no entendí qué era, así que tuve en cuenta el exceso de trabajo y la larga espera hasta las vacaciones. Se suponía que las vacaciones serían en la casa de campo, adonde fuimos esa misma noche. Y tuvo que suceder que casi antes de la casa de campo se acercara una ambulancia. Todo es nuevo para mí, el corazón me salta, la falta de aire y el horror animal a la muerte.

Al llegar al lugar, volví a medir mi presión arterial: 160/algo. El horror llegó en oleadas. Estaba seguro de que me daría un derrame cerebral o me volvería loco o moriría. Llamaron a una ambulancia, asustando a los vecinos. Mientras esperábamos a los médicos, me tomaron la presión arterial, estaba fluctuando. numeros normales hasta el cielo. La vecina explicó que esto no pasa con un derrame cerebral. Cuando llegaron los médicos, le dieron glicina debajo de la lengua y le hicieron inyección de sedante y aseguró que no fue fatal. Entonces se fueron, ilustrándome que todo “esto” era por exceso de trabajo y nervios y me presentaron el nuevo concepto de “Ataque de Pánico”. Estuvimos con PA durante casi 2 años. Aquellos. Se mantuvo firme durante casi un año y el segundo año se dedicó a la rehabilitación.

Durante las vacaciones me calmé, descansé, celebré mi cumpleaños, en fin, casi me olvido de ese horror. La segunda vez fue peor. Conducía hacia el trabajo, estaba de muy buen humor, conducía y escuchaba música a todo volumen. Y entonces pensé, ¿y si esta condición me pilla al volante? Y en seguida me cubrió; cuando esperas, siempre llega. No recuerdo cómo llegué allí entonces. Cómo quería darme la vuelta y correr a casa...

Entonces me fui a trabajar en coma, en invierno con ventana abierta, para que haya más aire (luego resultó que, mientras estaba inconsciente, rompí el encendedor y el interruptor del climatizador, en cuanto no choqué contra nadie...). En el trabajo, cuando llegaba la presión, salía corriendo a fumar, sólo para alejarme de la gente. No había suficiente aire: abrió la ventana y congeló a los empleados; Me sentí mal: me escapé a algún lugar, corrí, midiendo constantemente mi pulso fuera de escala. Me veía y me sentía loco, tenía miedo de no caminar recto por el largo pasillo, me parecía que me sacudían de un lado a otro, tenía miedo de desmayarme, tenía mucha vergüenza. El viaje a casa siempre fue normal y me tranquilicé. Hasta tu próximo viaje al trabajo. Luego empeoró, la PA empezó en casa.

Y una cosa más: comía todo lo que no estaba clavado y lo comía constantemente (en un año gané 13 kg, lo perdí, gracias a Dios y a mi obsesión).

Mis síntomas de AP: miedo extremo a la muerte, falta de aire, frecuentes respiración superficial(no puedes respirar antes de morir :)), aumentos repentinos de la presión arterial y el pulso, fuertes dolores de cabeza, tinnitus, miedo a desmayarme en la calle, miedo a la gente (¿qué pensarán de mí si me caigo?). No podía llorar, aunque sentía mucha pena por mí mismo, no podía hablar con nadie, había un completo estancamiento social, todo estaba en mi miedo. Y - corre. Si está en casa, al menos corra por la logia o simplemente corra por el apartamento.

Un buen día iba conduciendo al trabajo y me di cuenta de que simplemente no podía. Llamé a mi jefe y le dije que estaba enfermo y que trabajaría desde casa. Me di la vuelta y todo desapareció inmediatamente. Al llegar a casa, rompí a llorar por primera vez en medio año y me di cuenta de que ese era el final. Inmediatamente me conecté a Internet y encontré un psicólogo cerca. Llamé y pedí una cita inmediatamente. En la primera cita me sentí mal, muy mal. Me encontré con una psicóloga maravillosa, ella me hizo pedazos, cada cosa en su lugar, de manera ordenada y consistente. Juntos descubrimos que mi AP comenzó por trabajo y compromiso excesivo. Soy el único sostén de la familia, tengo un marido jubilado, un hijo y casi la intrigante abuela de otra persona. Resulta que era el miedo a perder mi trabajo y dejar a mi familia en el hambre. Fui a verla durante medio año.

No te contaré los secretos de su trabajo, creo que todo es muy individual. Una cosa que puedo decir es que ella no me recetó ningún medicamento (esta es prerrogativa de un psicoterapeuta y psiquiatra), yo mismo elegí la frecuencia y duración de las citas, nadie me impuso nada y nadie me extorsionó. . Ella me dio, en primer lugar, confianza en mí mismo, una increíble carga de optimismo, todavía sigo sus consejos y, en general, me ha resultado mucho más fácil mirar la vida. Recién ahora entiendo por qué los psicólogos personales están tan de moda en el extranjero.

Esta fue la primera etapa de mi lucha, la segunda comenzó al día siguiente después de visitar a un psicólogo; FINALMENTE me conecté a Internet para pedir consejo y ayuda. Durante mucho tiempo tuve miedo de descubrir la verdad, porque me consideraba un loco moribundo. Encontré un montón de foros temáticos y poco a poco comencé a comprenderlos. Algunos de ellos eran una reunión de personas que discutían qué tranquilizantes, antidepresivos y antipsicóticos son mejores, con qué se toman y cómo casi nadie puede dejarlos sin problemas. La gente se sienta allí durante 5 o más años con remisiones breves, está claro que no lo quise durante tanto tiempo, no lo quise en absoluto (a juzgar por fumar, soy una persona adicta). Inmediatamente descarté esos foros. La psicóloga me aseguró que no estaba loca (aunque estaba segura de ello) y que tenía que salir adelante. Estuve dando vueltas durante mucho tiempo en busca de lo que necesitaba y finalmente encontré un sitio, no especificaré cuál. Puedes encontrarlo fácilmente hurgando.

Este sitio está dirigido por un antiguo agricultor que logró recuperarse. Allí hay un foro, hay muchos artículos y consejos sobre el tema, y ​​allí tampoco recomiendan pastillas. Algunas de las cosas que me ayudaron son: Método samurái(un intento de provocar un ataque por tu cuenta), algo realmente aterrador para los agricultores, pero funciona la primera vez. Lo más importante es no tener miedo, definitivamente no será peor de lo que era. No hay por qué tener miedo a la muerte, porque es inevitable de todos modos y, muy probablemente, en unos años. Si de repente nos desmayamos, definitivamente nos levantarán y nos ayudarán (no un borracho por ahí). Si nos sentimos tan mal y nos estamos “moriendo”, ¿por qué, mientras esperamos que llegue la ambulancia, nos preocupamos por el tipo de ropa interior que llevamos y si el suelo está sucio? Si realmente se tratara de un infarto o un derrame cerebral, créanme, la belleza exterior sería la menor de nuestras preocupaciones.

Después del método Samurai, lo segundo que funciona es cambiando la atención. Confundir un poco nuestros hemisferios, por ejemplo, sentándonos y dando golpecitos con las rodillas. derecha, luego se fue. Tensión en la pierna o el brazo derecho o izquierdo. La tensión corporal generalmente ayuda a aliviar la crisis de adrenalina. La concentración del ataque se rompe con una acción discordante. También ayuda subir y bajar alternativamente los hombros (derecho, izquierdo, etc.). Parpadeando ahora con el ojo derecho y ahora con el izquierdo. Sólo para que nadie vea))). Me ayudé tensando las piernas en el trabajo; no puedo verlo debajo de la mesa. Ayudó.

El tercero es relajación y meditación. La meditación no me funcionó, pero la relajación funcionó muy bien. Hay muchos playcasts en Internet para relajar el cuerpo.

Durante la AF, el cuerpo recibe una descarga de adrenalina. Es como en las películas de terror. un hombre esta caminando por una calle oscura, y detrás de él hay un criminal. ¿Qué hace nuestro hombre? Corre o pelea. Lo mismo ocurre con la PA. Cuando una persona no está preparada para luchar contra la AP, se escapa (como yo corrí a fumar en el trabajo o por el apartamento de casa, bueno, al menos no salté a la calle como muchos; ni tomo pastillas y huyo). del problema mientras el medicamento está funcionando), entonces lucha con los métodos anteriores. Lo principal es entender que la pastilla es una felicidad temporal. La conciencia es para siempre.

En general, se dice que la PA, o crisis de adrenalina, ocurre en personas inteligentes, reflexivas y reflexivas que están preocupadas por muchos problemas y asumen demasiadas responsabilidades y responsabilidades para todos y para todo. En conversaciones con una psicóloga descubrimos que me preocupo por todo, cualquier problema en la familia y en el trabajo es mi problema. Confundimos la palabra “querer” con la palabra “necesitar”. El 80% de todo es “necesidad” y el 20% es “deseo”, pero debería ser al revés. Somos rehenes de las responsabilidades que hemos asumido, no sabemos cómo soltarlas y distribuirlas correctamente entre quienes nos rodean, todo lo asumimos nosotros mismos.

Mi tarea Fue descubrir por mí mismo “¿por qué “NECESITO” esto?” Lo descubrí, se volvió más fácil, al principio me convencí de que mis deseos eran mayores. Entonces me involucré realmente, dejé de darme cualidades excepcionales, me volví “más cercano a la gente”, casi dejé de preocuparme por lo que los demás pensaban de mí, lo que decían de mí y cómo me veía a los ojos de los demás. Al mismo tiempo, comencé a tener mejor aspecto, perdí más peso del que gané y finalmente me puse mi ropa favorita. En casa (pah-pah) todo va sobre carriles, gracias a mi marido, él fue el mejor psicólogo a domicilio para mí desde el principio de PA. No conozco a ningún hombre que ande así con una mujer estúpida)). Conseguí un ascenso en el trabajo y voy allí con mucho gusto. Se lo aconsejo a mis amigos, de los cuales resulta que hay muchas personas con problemas similares. Todo el mundo se avergüenza de admitir que es anormal y se alegra de poder hablar con alguien sobre este tema. Dicen que hablar en voz alta de tus problemas reduce este problema al “no”. Así que comunícate, lucha, pero no huyas.

En este artículo decidimos hablar sobre cómo, ansiedad y miedos. Es importante comprender que cada uno de estos problemas complica la vida y limita las capacidades de una persona. Pero si los trata correctamente, puede estar seguro de que no sólo se irán, sino que nunca regresarán. ¿Cómo hacer esto? Esto es exactamente lo que se discutirá más adelante.

Cómo deshacerse para siempre de los ataques de pánico, las neurosis y la CIV?

Nuestra historia se basará en la experiencia de una persona que logró deshacerse de ataques de pánico y neurosis. Durante varios años sufrió un grave trastorno de pánico con agorafobia muy grave. Como lo atormentaba constantemente la sensación de que podía perder el control de sí mismo en cualquier momento, comenzó a salir cada vez menos de casa. La persona estaba consumida por pensamientos de que durante un ataque de pánico podría dañar a alguien. Tenía miedo a la muerte, así como miedo a enfermarse. Escuchaba constantemente los latidos de su propio corazón, de forma limitada. actividad fisica. Pensó que la vida nunca volvería a la normalidad. Le parecía imposible salir de casa durante mucho tiempo: los viajes apasionantes, las excursiones e incluso los paseos habituales por la ciudad eran cosa del pasado.

Una persona que ha aprendido a deshacerse de los ataques de pánico puede volver tranquilamente a su vida anterior. La persona, cuya experiencia en el tratamiento de la enfermedad se comenta en el artículo, logró deshacerse de los ataques de pánico y afrontar la neurosis. Pudo comprobarlo por sí mismo: hay vida después de deshacerse de tales dolencias, y es maravillosa. Es significativo que sólo para el año pasado tuvo que volar en avión más de cincuenta veces, y además de esto, hacer gran cantidad otros viajes. Después de lograr deshacerse de los trastornos neuróticos y de la neurosis ansiofóbica, se casó. Ahora tienen un matrimonio feliz y dos hermosos hijos. Durante este tiempo, hubo varios cambios en su vida: Saratov, luego Sochi, Kazán y nuevamente Sochi. Actualmente su vida es plena y muy dinámica, sin restricciones ni miedos.

¿Es real? ¿Deshacerse de los ataques de pánico, las neurosis y las CIV en un día?

Está claro que para comprender plenamente cómo deshacerse de los ataques de pánico, neurosis y CIV, lleva tiempo y los miedos no desaparecen en un día. Primero desaparece la tensión, seguida de la agorafobia. Volvamos nuevamente a la experiencia de una persona que logró superar su trastornos de ansiedad. Cuando tenía problemas de salud, además del nerviosismo, la agorafobia se manifestaba con mucha fuerza. En esos raros momentos en que iba a salir de casa, siempre llevaba pastillas consigo, ya que lo perseguía constantemente el pensamiento: "¿Y si me enfermo?". Le parecía que cada salida de casa iría acompañada de pensamientos y temores similares. Pero luego resultó que no era así. Tan pronto como comenzó a deshacerse gradualmente de los ataques de pánico y otras manifestaciones de ansiedad, ¡estos pensamientos también comenzaron a desaparecer de él!

es dificil de creer

Pero los expertos señalan que a menudo los pensamientos perturbadores simplemente desaparecen. La persona ya no piensa que puede enfermarse. Una vez librados de los ataques de pánico y otros problemas similares, ya le parece gracioso que fuera de casa o en cualquier otro lugar pueda sentirse mal así sin más, sin motivo alguno. estado obsesivo también pasa gradualmente. Ahora la persona ya no piensa que puede hacerse daño a sí misma o a otra persona.

Al mismo tiempo, es necesario comprender que algunos síntomas comunes son inherentes a cualquier persona (fatiga, ansiedad situacional), por lo que no hay necesidad de apresurarse a diagnosticar la reaparición de ninguna enfermedad. Cualquiera puede experimentar ansiedad según la situación (un evento importante, el nacimiento de un hijo, una enfermedad de un ser querido). Pero esta preocupación es bastante débil. Por lo tanto, los expertos señalan que una vez que una persona supera la neurosis, su vida se vuelve plena. Los viejos miedos desaparecen. Visitar cafés, transporte, lugares concurridos: nada más le asusta, puede moverse libremente, viajar y hacer lo que quiera. En la etapa inicial de deshacerse de estos problemas, todavía pueden causar una ligera incomodidad o miedo, pero esto ya no controla a la persona, no la consume. Estos son sólo pensamientos fugaces que desaparecen casi de inmediato. Lo mismo se aplica a los síntomas: desaparecen gradualmente.

¿Cómo podemos estar seguros de que la neurosis ha desaparecido para siempre?

En primer lugar, es necesario comprender que una persona tiene una gran cantidad de trabajo por hacer. trabajo interno. Ésta es la única manera de eliminar por completo los síntomas de ansiedad y trastornos neuróticos. Necesitas cambiar tu visión del mundo, trabajar en tu forma de pensar. Por analogía con las enfermedades, nadie puede garantizar que una persona nunca desarrollará ninguna enfermedad. El mismo principio se aplica aquí. Pero trabajo permanente sobre uno mismo y la resistencia al estrés minimiza el riesgo de retorno de la neurosis y distonía vegetativo-vascular. Una persona necesita volverse menos suspicaz y ansiosa, dejar de hacer "montañas con un grano de arena" y entonces la probabilidad de estrés será insignificante.

Es importante entender

Además, es importante comprender cómo una persona superó sus problemas. Si trabaja constantemente en su condición, entonces comprende por qué su trasfondo emocional está mejorando. Otra cosa es cuando el efecto se consigue con la ayuda de pastillas y antidepresivos. En este caso, existe una alta probabilidad de que se trate de mejoras temporales. Después de todo, una persona no comprende el mecanismo para deshacerse de la neurosis; está seguro de que el problema desapareció por sí solo después de tomar el medicamento. No hay nada de malo en usar pastillas y otras drogas, pero para que la enfermedad desaparezca para siempre, es importante comprender qué hizo mal la persona, ¿por qué tuvo ataques de pánico, ansiedad, agorafobia? Los expertos señalan que es extremadamente importante cumplir ciertas reglas y avanzar en la dirección correcta, con una comprensión clara de hacia dónde se dirige. Entonces no volverán los ataques de pánico ni otros síntomas de neurosis.

Es necesario aprender a reaccionar correctamente ante la ansiedad, a trabajar en uno mismo, en su visión del mundo, en su pensamiento. Es extremadamente importante comprender sus emociones y la naturaleza de su aparición. ¿Cómo aparece la ira? ¿De dónde viene el sentimiento de culpa y vergüenza? ¿Por qué surge el miedo? Habiendo respondido estas preguntas y trabajando en uno mismo, una persona vuelve gradualmente a la normalidad, vida habitual y finalmente entender cómo . Existe el deseo de comunicarse con otras personas, entablar algún tipo de relación y hacer algo. Los complejos y los miedos desaparecen y surge el deseo de conseguir algo. Lo principal es tirar toda la basura de la cabeza y comprender que el problema no existe a nivel corporal. No es necesario intentar solucionarlo con la ayuda de pastillas, dietas y otros métodos similares. Después de todo, mientras el problema esté en el nivel de la conciencia, no desaparecerá.