Toda persona sueña con despertarse renovado y con energía. Pero la realidad es completamente diferente y la mayoría de nosotros tenemos grandes dificultades para abrir los ojos. Vida moderna pasa alta velocidad, y no todo el mundo es capaz de afrontar bien el nivel de estrés que nos llega a lo largo del día. La fatiga prolongada es la causa de muchas enfermedades y... Pero, ¿quién más, sino nosotros, puede cambiar la situación para volver a sentir una oleada de vigor?
ayudan mucho con esto ejercicio físico y un sueño normal de ocho horas. A nutrición apropiada Estimula al cuerpo para que libere más energía, lo que ayudará a afrontar la mayor parte del estrés. Veamos estrategias comprobadas que aumentarán nuestra energía.
Añadir omega 3
Los estudios realizados por nutricionistas han demostrado que el consumo diario de ácidos grasos omega-3 conduce a mayores niveles de concentración y energía. Por tanto, es aconsejable incluir al menos una fuente de dicha sustancia en la dieta. Se puede encontrar en pescado, semillas y avellanas. Ya disponible suplementos nutricionales que contiene omega-3. Aunque son útiles, buena nutricion no pueden ser reemplazados.
Prepárate para merendar
La cantidad de energía en el cuerpo está determinada por la cantidad de azúcar en la sangre. Por lo tanto, la abstinencia prolongada de comer provoca fatiga y hambre. Si no tienes nada saludable a mano para merendar, entonces se utilizarán cosas poco saludables. Para evitar que esto suceda, es necesario preparar con antelación algunas nueces o frutos secos. Ayudarán a saciar el hambre y reponer el azúcar. También puedes comer yogur, frutos rojos y algo de fruta.
Dejar las dietas estrictas
Las dietas destinadas a restringir la ingesta calórica del cuerpo, al final, solo traen daño. Cuando una persona no recibe suficiente energía a través de los alimentos, inmediatamente experimenta fatiga. Además, el cuerpo inicia el proceso de ahorro de energía, lo que conduce a una desaceleración del metabolismo. Como resultado, la pérdida de peso deseada se produce mucho más lentamente. Y si en este momento una persona comienza a comer más, entonces el peso aumenta más rápido. La solución óptima para este problema es comer tanto como el cuerpo necesita.
Alimentos ricos en nutrientes
Muchas vitaminas y nutrientes necesario para que el cuerpo metabolice completamente las sustancias. Si una persona come incorrectamente, eventualmente se cansará. Por tanto, a la hora de comer conviene dar preferencia a alimentos con alto contenido. valor nutricional. Pueden ser frutos secos, frutas, legumbres, verduras, cereales. Por otro lado, consumir dulces artificiales alimentos grasos, el pan refinado aportará al organismo muchas calorías, pero no nutrientes, lo que en última instancia provocará obesidad y fatiga.
Bebe mas
Para que el cuerpo humano funcione normalmente, es necesario controlar el equilibrio hídrico. Sólo en este caso podemos hablar de vigor y energía. Preferencia en en este caso es mejor dejarlo limpio y agua mineral y trate de evitar los jugos y las bebidas deportivas. EN Hora de verano Se recomienda llevar consigo una pequeña botella de agua durante todo el año.
No te olvides de los antioxidantes.
Ayudan al cuerpo humano a resistir los daños quimicos. Una mayor cantidad de este último provoca fatiga y diversas enfermedades. La mayoría de los antioxidantes ingresan al cuerpo humano a través de alimentos vegetales. Por tanto, lo mejor es utilizar verduras y frutas que tengan un color intenso en los alimentos.
Cafeína: ¿alegría o fatiga?
Cuando aparece la somnolencia o la fatiga, algunas personas recurren a un remedio probado: una taza de café. Inmediatamente después viene el vigor y una carga de energía. Pero el efecto producido es temporal. Al final llega el cansancio y la sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que el cuerpo fue estimulado por la cafeína, pero no recibió ningún nutriente para reponer las reservas de energía. Además, el consumo constante de café es adictivo y crea problemas innecesarios. Por eso es mejor reemplazarlo. té verde, que contiene no solo cafeína, sino también antioxidantes.
Asegúrate de desayunar
Por muy tentador que resulte saltarse el desayuno, lo mejor es no hacerlo. Para el cuerpo humano, sirve como una especie de punto de partida para el metabolismo normal. Además, el desayuno aporta la energía necesaria para trabajo eficiente. Para obtener un impulso de energía por la mañana, debe dar preferencia a las frutas, los cereales y el requesón en su dieta.
Qué ha pasado ? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todos los aspectos: física y espiritualmente, estamos en armonía con el mundo que nos rodea y esperamos sólo las mejores y más bellas cosas de la vida.
¿Cómo mantener siempre una buena salud?
Amor incondicional - La mejor manera por esto, pero no toda persona sabe amar sin condiciones a todo su entorno: una cosa es decirlo y otra muy distinta hacerlo. Aprender a dar sólo emociones positivas a los demás en cualquier situación y sin expectativas de ayudar a todos los que lo necesitan no es tan fácil como parece. Sin embargo, empezar a hacer esto no es tan difícil: empezar con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo y puede traer mucha alegría y felicidad a las personas.
Además, el amor incondicional por los demás siempre comienza con el amor propio, y nunca nos enseñaron esto. Por eso, para empezar, conviene planificar tus días para que haya suficiente tiempo para descansar, y no recortar este tiempo a menos que sea absolutamente necesario, sacrificando tu bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.
Por la mañana, cuando suena el despertador, la mayoría de las personas “se levantan” de la cama y no siempre tienen tiempo para desayunar antes de prepararse para ir al trabajo. El estrés comienza en el camino, cuando un coche o un autobús se queda atascado en un atasco, y en el trabajo continúa: a menudo llegamos allí con falta de sueño y irritados. El día es “retorcido” y no hay tiempo suficiente ni siquiera para un almuerzo completo, y mucho menos para descansar; Y por la noche volvemos corriendo a casa, donde nos esperan las responsabilidades familiares y cotidianas: no queda tiempo para nosotros mismos.
Relajación y bienestar
Pero puede relajarse no solo durante el tiempo libre del trabajo, sino también durante el tiempo de trabajo: muchos expertos están seguros de que la productividad laboral depende de esto.
Las pausas para tomar café y fumar difícilmente pueden considerarse un descanso, especialmente en el segundo caso: el café aporta pocos beneficios y fumar sólo perjudica. En lugar de ausencias espontáneas, planifique su día de modo que varias veces, después tiempo específico, tómate descansos de 10 minutos, sin contar las pausas para el almuerzo. No debes intentar volver al trabajo después del almuerzo, si queda tiempo: este es tu legítimo descanso. Es mejor salir a la calle, en cualquier época del año, y cuando hace mal tiempo puedes sentarte tranquilamente y leer algo divertido y positivo. Quienes trabajan frente a una computadora necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si tienes muy poco tiempo, al menos ve al baño y enjuágate (o rocíate) la cara. agua fría, intente realizar algunos movimientos sencillos de "calentamiento" y ventile la oficina varias veces durante el día. Los compañeros de trabajo también pueden darse un ligero masaje: incluso 1-2 minutos de masaje en brazos y hombros traerán músculos tensos No es un pequeño alivio.
No todo el mundo sabe que el Código del Trabajo de la Federación de Rusia prevé pausas especiales relacionadas con las peculiaridades y detalles del trabajo.
Ayuda a reducir la fatiga y el cambio oportuno de actividades, y es necesario cambiar de un tipo de actividad a otra cuando aún no estás cansado.
Muchos trabajadores de oficina suelen tener una condición llamada "ilusión fatiga fisica" Cuando vuelvas a casa, no te apresures a aceptar lo que quieres. posicion horizontal; Al menos no permanezcas en él más de 15 minutos. Descansar en forma de “muro” en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: sistema nervioso se sobrecarga aún más. En verano, sal, camina, corre, anda en bicicleta, ve a la piscina; En invierno también se puede salir a caminar y visitar la sauna o la casa de baños al menos dos veces al mes.
No debes ducharte o bañarte después del trabajo antes de acostarte, sino inmediatamente al llegar a casa. Cuanto antes hagas esto, mejor aliviarás la fatiga y podrás descansar el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.
No beba té negro o café por la noche, pero beba una infusión de hierbas (manzanilla común o menta) y, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea. buen libro– esto también ayuda a calmarse y relajarse.
Los fines de semana quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse y practicar cualquier deporte. Para quienes trabajan de pie, realice ejercicios para relajar los músculos de las piernas, realice masajes y baños de pies; El ciclismo, la natación y la marcha restablecen perfectamente la circulación sanguínea en las piernas.
Planifica tu fin de semana para no pensar en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, sal a la naturaleza. Recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido aspecto normal la recreación para los rusos “promedio” no es beneficiosa para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero al mismo tiempo puedes planificar un largo paseo por el bosque, recogiendo setas, bayas o hierbas medicinales.
Pero lo que no debes hacer el fin de semana es quedarte en casa, aceptar trabajos a tiempo parcial o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer limpieza global. Aunque, si convertir un apartamento “sucio” en uno limpio hogar acogedor te trae alegría espiritual, no fatiga física; complacete a ti mismo de esta manera.
Nutrición para el bienestar
Hoy en día se habla mucho de nutrición. Recordemos brevemente que en Rusia la forma de comer está relacionada con el clima. En invierno hay poco sol y el clima es frío y a menudo nublado; Se producen debilidad, irritabilidad, depresión e insomnio.
Para que tu cuerpo tenga “todo”, incluye en tu dieta verduras frescas, verduras y frutas coloridas, alimentos con Omega-3 (pescado de mar, mariscos, frutos secos, aceites vegetales sin refinar, etc.), huevos, lácteos, queso, carnes rojas y despojos.
No te saltes el desayuno y come gachas con agua en lugar de sándwiches y café; tome refrigerios durante el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.
Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los alimentos enlatados y procesados; dejar de mezclar productos incompatibles; no coma mientras viaja ni por la noche.
Abandona las dietas estrictas: haz una tú mismo dieta saludable de una vez por todas, y combinar diferentes productos, con diferentes gustos, como en la cocina ayurvédica: moderadamente ácido, salado, dulce, etc.
bebe lo suficiente agua limpia(hasta 1,5 l) tanto en verano como en invierno: la buena salud sólo es posible con normalidad balance de agua en el organismo.
Sueño saludable para una buena salud
Para un sueño saludable, es necesario acostarse a más tardar a las 11 de la noche, pero no debe dormir durante el día, especialmente en la segunda mitad.
Es mejor dormir con la cabeza mirando al norte o al este para evitar disonancias con campos electromagnéticos Tierra.
La cama debe ser nivelada y bastante dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna estará normal, así como circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán durante mucho tiempo. Lo ideal es quitar la almohada por completo: no todo el mundo puede dormir así, pero puedes intentarlo, tal vez funcione.
La posición durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no debe dormir boca abajo, ellos también sufren. órganos internos, y la columna, y la piel. La temperatura del aire en el dormitorio no debe superar los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor en invierno y los cambios de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse y trate de dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.
¿Qué es sentirse genial? Este es un estado en el que nos sentimos bien en todo: física y espiritualmente, estamos en armonía con todo el mundo que nos rodea y esperamos de la vida sólo lo más placentero e ideal.
¿Cómo sentirse siempre genial?
El amor absoluto es una gran opción para esto, pero adorar a todos los que te rodean sin diferentes condiciones No todo el mundo puede hacerlo: una cosa es decirlo y otra completamente distinta hacerlo. Aprender a dar sólo las mejores impresiones a quienes te rodean en cada situación y a ayudar a todos los que lo necesitan sin expectativas diferentes es bastante difícil, por más que parezca. Sin embargo, empezar a hacer esto no es tan difícil: empezar con una sonrisa; después de todo, una sonrisa sincera y cálida no nos cuesta ningún esfuerzo y puede traer mucha alegría y felicidad a las personas.
Además, el amor absoluto por los demás siempre comienza con el amor propio, y esto nunca nos lo enseñaron. Por eso, en primer lugar, debes planificar tus propios días para que haya suficiente tiempo para descansar y no reducir tiempo dado sin extrema necesidad, sacrificando su propio bienestar en nombre de valores e ideales dudosos.
Por la mañana, cuando suena el despertador, muchas personas se levantan de la cama y no siempre tienen tiempo de desayunar antes de prepararse para ir al trabajo. El estrés comienza en el camino, cuando un coche o un autobús se queda atascado en un atasco, y en el trabajo continúa: a menudo llegamos allí con falta de sueño y irritados. El día está "terminando" y hay poco tiempo incluso para un verdadero almuerzo, y mucho menos para descansar; y en hora de la tarde Tenemos prisa por llegar a casa, donde nos esperan las responsabilidades familiares y cotidianas: no nos queda tiempo para nosotros mismos.
Relajación y bienestar
Pero puede pasar sus vacaciones no solo en su tiempo libre en el trabajo, sino también durante el tiempo de trabajo: la mayoría de los expertos están seguros de que la efectividad del trabajo puede depender de esto.
Las pausas para tomar café y fumar difícilmente pueden considerarse un descanso placentero, especialmente en la otra versión: el café aporta pocos beneficios, pero fumar es perjudicial. En lugar de ausencias espontáneas, planifique su día de tal manera que un par de veces, después de un período determinado, haga descansos de 10 minutos, sin contar el almuerzo. No hay necesidad de esforzarse en volver al trabajo después del almuerzo, si queda tiempo: este es su legítimo descanso. Es mejor salir, independientemente de la época del año, y si el clima no es agradable, puedes sentarte tranquilamente y leer algo divertido y positivo. Quienes trabajan frente a una computadora necesitan breves descansos cada 50 minutos. Si no tienes mucho tiempo, al menos ve al baño, enjuágate (o rocía) tu cara con agua fría, intenta realizar un par de movimientos sencillos de "calentamiento" y ventila la habitación un par de veces durante todo el proceso. El dia. Los empleados del trabajo también pueden darse un ligero masaje entre sí: incluso 1-2 minutos de masaje en brazos y hombros suavizarán considerablemente los músculos tensos.
No todo el mundo sabe que se proporcionan descansos especializados relacionados con las particularidades y características del trabajo. código de Trabajo RF.
Un cambio importante de actividades también ayuda a reducir la fatiga, siendo necesario cambiar un tipo de actividad por otra cuando aún no estés cansado.
La mayoría de los trabajadores de oficina suelen experimentar una condición llamada "ilusión de fatiga física". Cuando llegues a casa, no debes apresurarte a adoptar la tan ansiada posición horizontal; como mínimo, no permanezca en él más de 15 minutos. Relajarse tumbado en el sofá viendo la televisión no traerá nada bueno: el sistema nervioso se sobrecarga aún más. En verano puedes salir a la calle, caminar, correr, andar en bicicleta, ir a la piscina; Durante el invierno, también puedes salir a caminar y visitar la sala de vapor o la casa de baños al menos 2 veces al mes.
Debe ducharse o bañarse después del trabajo, no antes de acostarse, sino inmediatamente al llegar a casa. Cuanto antes hagas esto, mejor aliviarás la fatiga y podrás relajarte el tiempo restante: el agua elimina no solo la suciedad, sino también la energía negativa.
No beba café negro o té por la noche, pero beba una infusión de hierbas (manzanilla común o menta) y, en lugar de sentarse frente al televisor o la computadora, lea un buen libro; esto también ayuda a calmarse y relajarse.
Los fines de semana, quienes tienen un trabajo sedentario necesitan caminar más, moverse y hacer algún deporte. Para quienes trabajan de pie, realizar procedimientos para relajar los músculos de las piernas, realizar masajes y baños de pies; excelente para reactivar la circulación sanguínea en las piernas: ciclismo, natación y carrera caminando.
Planifica tu fin de semana de tal forma que no pienses en el trabajo: ve al teatro, a un concierto o simplemente al cine, sal a la naturaleza. La recreación al aire libre con barbacoa y alcohol, que se ha convertido en una forma tradicional de recreación para los residentes "medios" de Rusia, no es beneficiosa para el bienestar; Nadie cancela la barbacoa, pero al mismo tiempo puedes planificar un largo paseo por el bosque, recogiendo setas, bayas o hierbas medicinales.
Pero lo que no es necesario hacer los fines de semana es quedarse en casa, aceptar trabajos a tiempo parcial o “trabajar desde casa”, pasar todo el día en la cocina y hacer una limpieza global. Aunque, si convertir un apartamento "sucio" en un hogar limpio y confortable le brinda alegría espiritual y no fatiga física, complazcase con este método.
Nutrición para un gran bienestar
Actualmente se habla mucho de nutrición. Recordemos brevemente que en Federación Rusa La dieta está relacionada con el clima. Durante el invierno hay poca luz de sol, y el clima es fresco y a menudo nublado; Aparecen debilidad, nerviosismo, depresión e insomnio.
Para asegurarse de que su cuerpo tenga “todo”, incluya en su dieta verduras frescas, verduras y frutas de colores claros y alimentos con omega-3 ( pez de mar, mariscos, nueces, sin refinar aceites vegetales etc.), huevos, productos lácteos, quesos, carnes rojas y despojos.
No te saltes el almuerzo y come gachas con agua en lugar de sándwiches y café; tome refrigerios durante el día: frutas, frutos secos, nueces, yogur natural.
Reducir la ingesta de sal: su acumulación retrasa la eliminación de toxinas; eliminar los alimentos enlatados y procesados; dejar de mezclar alimentos incompatibles; no coma mientras viaja ni por la noche.
Debe abandonar las dietas estrictas: cree una dieta saludable para usted de una vez por todas y componga diversos productos, con diferentes preferencias, como en la cocina ayurvédica: moderadamente ácida, salada, dulce, etc.
bebe lo suficiente agua potable(hasta 1,5 l) y en Hora de verano, y durante el invierno: sólo se puede lograr una salud excelente con un equilibrio hídrico normal en el cuerpo.
Dormir bien para tener buena salud
Para tener un sueño saludable, es necesario acostarse antes de las 23:00, pero no debe dormir durante el día, especialmente con su pareja.
Es mejor dormir con la cabeza mirando al norte o al este para evitar disonancias con los campos electromagnéticos de la tierra.
La cama debe ser muy plana y bastante dura, y la almohada debe ser pequeña y no blanda: la columna estará normal, al igual que la circulación cerebral, y las arrugas en la cara y el cuello no aparecerán en mucho tiempo. Para que quede perfecto, es mejor quitar la almohada por completo: no todo el mundo sabe dormir así, pero puedes intentarlo, no funcionará sin motivo alguno.
La posición durante el sueño también es importante: se recomienda dormir de lado o boca arriba, pero no es necesario dormir boca abajo: los órganos internos, la columna y la piel sufren.
Temperatura ambiente La temperatura en el dormitorio no debe superar los 20°C, pero en nuestros apartamentos hace mucho más calor durante el invierno y los cambios de temperatura no son infrecuentes. Ventile la habitación antes de acostarse y trate de dormir con la ventana abierta, pero evite las corrientes de aire.
Creador: Gataulina Galina
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Etiquetas: sentirse genial
Toda persona quiere estar sana, porque cuando no hay salud, nada es alegría. Te ofrecemos una selección de 30 consejos que te ayudarán a estar sano y de buen humor. ¿Qué más se necesita para la felicidad?
1. Empieza cada nuevo día con una sonrisa. Intenta recargarte de positividad y buen humor.
2. Después de despertarse, beba un vaso de agua limpia o jugo recién exprimido.
18. Aprende a estar a solas contigo mismo. Intenta relajarte y sentarte tranquilamente en una silla, después de poner música agradable.
19. Visite la casa de baños o la sauna al menos una vez cada dos semanas.
20. Vigila atentamente lo que comes. Si es posible, evite los alimentos que contengan gluconato de sodio.
21. Conviértete en una persona puntual. Llegue siempre a tiempo a las reuniones de negocios y nunca llegue tarde.
22. Entrena tu cerebro: resuelve Sudoku, juega varios Juegos mentales, lea tantos libros inteligentes y útiles como sea posible.
23. explorar idiomas extranjeros. Le serán útiles cuando viaje y le ayudarán a comunicarse con otras personas. 10 razones por las que aprender inglés.
24. Dedica tiempo a tu apariencia. Visita Gimnasia o piscina al menos una vez por semana.
26. Comienza un diario y anota allí todos tus éxitos y logros. Concéntrate en las victorias personales y entonces habrá aún más.
27. Observa cómo te comunicas con otras personas. Sea cortés y extremadamente correcto en sus declaraciones. Comunicarse culturalmente Elimina las malas palabras de tu vocabulario.
28. Diversifica tu vida. Haz algo fuera de lo común, como hacer paracaidismo o hacer autostop. Amplia tu zona de confort.
29. Vuélvete único. No hay necesidad de intentar ser como alguien. Crea tu propio estilo personal y mantenlo.
30. aprender amor incondicional. Ama el mundo que te rodea, ayuda a otras personas en todo lo que puedas. Dale a los demás emociones positivas y ellos definitivamente corresponderán a tus sentimientos.
¡Que tengas un buen día, buen humor y bienestar!
Si está cansado y no duerme lo suficiente, es comprensible que se sienta agotado y nervioso. Sin embargo, hay otro factor que contribuye a la ausencia o presencia Que tengas buen humor- esto es lo que comemos. Desafortunadamente, los azúcares refinados y las grasas trans están presentes en la dieta de casi todas las personas. dieta diaria, y las investigaciones muestran que los cambios estados de ánimo frecuentes se pueden correlacionar específicamente con productos que los contienen. Sin embargo, después de una cuidadosa selección de los alimentos consumidos, estos pueden tener un efecto general muy gran importancia cuando se trata de su bienestar mental, físico y emocional. Descubra qué alimentos pueden ayudarle a sentirse bien y mejorar su estado de ánimo.
acelgas
fuente muy rica ácido fólico, Las acelgas también se conocen como acelgas, pero otras verduras de hoja también son extremadamente buenas para promover un mejor estado de ánimo debido a su mayor contenido de ácido fólico. Las investigaciones muestran que los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo están asociados con la depresión.
Chocolate negro
Si necesitabas otra razón para disfrutar del chocolate amargo, que sea esta: se ha demostrado científicamente que el chocolate amargo te ayuda a sentirte más feliz. Las investigaciones muestran que sólo 30 gramos de chocolate amargo al día pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y feliz.
Almendra
Las almendras contienen altos niveles de nutrientes, incluidos ácido fólico y magnesio. El magnesio es esencial para la salud del cerebro y los estudios han demostrado que está asociado con una reducción de la depresión. Muchas mujeres no lo introducen en cantidad suficiente. Así que disfruta de las almendras para tu salud y tu estado de ánimo.
Huevos
El caso es que irremplazable ácido graso, que contienen huevos, ayudan al cuerpo en su producción natural de la hormona serotonina. Nivel bajo La serotonina está relacionada con la depresión, el insomnio, la fatiga y la ansiedad.
Cereales
Aunque algunos la consideran neutra, la avena es ideal para... estado mental. Esto se debe a una gran cantidad de cosas, incluida la presencia niveles altos magnesio que contienen, ya que el magnesio ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. Cereales son una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, cuyas fluctuaciones conducen a cambios frecuentes estados de ánimo.
Espárragos
Eres propenso a sufrir cambios de humor Últimamente? Disfruta de los espárragos porque son una fuente muy rica de ácido fólico. nutritivo, cuya deficiencia es extremadamente común en personas que sufren de depresión.
Semillas de calabaza
La deficiencia de zinc puede causar depresión, pero (afortunadamente) las semillas de calabaza son muy ricas en él. mineral esencial. Contienen L-triptófano, un componente natural que mejora el estado de ánimo.
Semilla de lino
Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para salud mental- Las investigaciones muestran que su ausencia en el cuerpo afecta la aparición de depresión y ansiedad. Aceite de linaza Las semillas y semillas son una rica fuente de ácidos omega-3, por lo que sería recomendable consumirlas con mayor frecuencia.
Miel
Los nutrientes de la miel crean un efecto calmante, lo cual es muy útil si estás nervioso o ansioso, y esta es una de las razones más comunes por las que un gran número de las mujeres lo agregan al té. edulcorante natural, también es conocida por sus propiedades para aumentar la energía, por lo que si te sientes cansado, vale la pena disfrutar de una cucharada de miel.
Agua
Un vaso de agua es la medida más simple, qué se puede hacer por su bienestar y salud. Incluso una deshidratación leve afecta tu estado de ánimo, lo que significa que si quieres mantenerte mentalmente fuerte, debes beber agua durante todo el día. Dos litros son suficientes para sentir los resultados.
¿Qué comida te hace más feliz?