Odwrócenie uwagi nie jest spowodowane zła pamięć człowieka, ale brak uwagi na pewne codzienne sprawy, które są tak potrzebne w momencie zapisywania informacji. Większość nieprzyjemne incydenty zapomnienie wiąże się z automatycznymi działaniami. Na przykład nieświadomie zamykamy drzwi samochodu, a potem nie pamiętamy, czy je zamknęliśmy, czy nie. Albo solimy zupę nie przerywając rozmowy z sąsiadem na stole, a po kilku minutach znów chwytamy za solniczkę.
Uwaga ze swej natury jest niestabilna, więc różne mechanizmy życia społecznego mają na celu zapobieganie niepożądane skutki nasze rozproszenie uwagi. Na przykład, wypełniając paragon, najpierw wpisz kwotę cyframi, a następnie słownie. Taka powtarzalność zmusza nas do skupienia i uniknięcia pomyłek przy wpisywaniu kwoty.
Walka z roztargnieniem musi rozpocząć się od stanowczej determinacji, by zwracać uwagę na wszystkie swoje działania. Jest to bardzo łatwe do zrobienia, jeśli dana osoba naprawdę cierpi z powodu konsekwencji swojego zapomnienia. Ale jeśli nie widzi nic złego w swoim roztargnieniu i nie odczuwa potrzeby wewnętrznych zmian, to trudno mu zmusić się do podjęcia wysiłku nauki nowych strategii pomagających zapanować nad swoją uwagą. Pierwszy warunek konieczny aby pozbyć się zwykłego automatyzmu ruchów lub działań - pauza. Przełącz swój mózg na świadomy tryb działania. Pomoże ci to rozejrzeć się i poszukać wizualnych wskazówek. Zanim gdziekolwiek pójdziesz, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytania: "Dokąd jadę? Czego tam potrzebuję? Z kim się spotkać i co przekazać? Co zabrać ze sobą? a może coś kupić? "
Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, aby się uspokoić i odpowiedzieć na pytania. Wkrótce przekonasz się, jak skuteczna jest ta technika w walce z zapominaniem. Jeśli pamiętasz, dałeś sobie czas do namysłu. Pamiętaj, że pośpiech jest głównym wrogiem w walce z roztargnieniem i roztargnieniem.
Drugą zasadą korygowania uwagi jest umiejętność skupienia się na chwili. Z naukowego punktu widzenia oznacza to przeprowadzenie procesu myślowego skoncentrowanego na rozwiązaniu konkretnego problemu, bez rozpylania na inne problemy. Dzięki opanowaniu tej umiejętności staniesz się znacznie bardziej opanowany.
Trzecia zasada to natychmiastowość działania. Gdy tylko napotkasz drobny problem, którego rozwiązanie wymaga niewiele czasu, zrób to natychmiast lub przygotuj warunki do zrobienia tego w następnym odpowiednim momencie.
Na przykład przejrzyj informacje natychmiast po ich otrzymaniu i podejmij odpowiednie działania: jeśli jesteś szefem, zadzwoń do odpowiedniego podwładnego lub sekretarki i wydaj mu niezbędne instrukcje. Jak tylko skończysz, zwróć książkę do biblioteki. Umieść właściwą rzecz w teczce lub przy wyjściu z mieszkania, jeśli tylko o tym pomyślałeś lub wpadł ci w oko. Po rozmowie, konferencji rób notatki o rzeczach, które wydały Ci się najważniejsze. Powtarzaj sobie imiona nowych znajomych i pamiętaj cechy charakteru ich zachowanie.
Pamiętaj, że uwaga zaczyna się od środki zapobiegawcze. Nie zwlekaj drobne problemy na później, a unikniesz wielu nieprzyjemne konsekwencje roztargnienie. Czasami będziesz musiał trzymać w głowie jakąś myśl lub pomysł, dopóki nie będziesz miał okazji zapisać go na papierze. Bez wahania uciekaj się do techniki prostego powtarzania, jeśli obca ingerencja odciąga cię od pożądanej myśli. Wizualizacja przedmiotu, którego szukasz, pomoże Ci lepiej się na nim skupić. Wskazówki wizualne prawie zawsze pomagają. Jeśli to konieczne, wypowiedz żądany monolog, aż znajdziesz właściwą rzecz.
Czwarta zasada to oczekiwanie. Podczas pracy możesz uniknąć rozpraszania uwagi. Na przykład usunięcie ze stołu wszystkich pozycji, które nie są związane z tą pracą. Z wiekiem człowiek staje się coraz bardziej wrażliwy na zewnętrzne ingerencje. Jedną z głównych przeszkód jest telefon. Jeśli nie masz automatycznej sekretarki, możesz poprosić głównych rozmówców o np. sześć lub siedem dzwonków przed odłożeniem słuchawki. W tym czasie będziesz miał czas, aby zostawić jakąś wskazówkę, aby szybko wrócić do przerwanej sprawy.
O wiele trudniej jest zapobiegać pojawianiu się „wewnętrznych” ingerencji i nie zawsze da się ich uniknąć. Na przykład podczas rozmowy nieoczekiwana myśl lub emocja wybiła cię z zamyślenia i zapomniałeś, o czym mówiłeś. Przede wszystkim nie panikuj i zachowaj spokój. Taki incydent może przydarzyć się każdemu w każdym wieku, a twoje zmartwienie tylko pogorszy sprawę. W takim przypadku możesz zrezygnować z inicjatywy w rozmowie na rzecz innej osoby, co umożliwi przywrócenie utraconej myśli. Jeśli ta ostatnia jest dla Ciebie wartościowa, z pewnością pojawi się ponownie w kontekście konkretnej sytuacji. A jeśli nie ma żadnej wartości, możesz pożegnać się z nią na zawsze.
Dla tych, którzy najbardziej boją się zgubić wątek myśli podczas przemówienia właściwa rada woli – nie odbiegaj od tematu przemówienia, choć ten ostatni często ożywia występ i bawi słuchaczy. Aby publiczność była zainteresowana twoją prezentacją, wcale nie jest konieczne wyrażanie myśli w ścisłej logicznej kolejności. Jeśli nie możesz szybko znaleźć zagubionej myśli, pociesz się faktem, że Twoi słuchacze prawdopodobnie też o niej zapomnieli. Dlatego Twoim zadaniem jest skierowanie uwagi słuchaczy na inny temat. Dobry wykładowca robi to instynktownie. Umiejętność improwizacji często czyni cuda.
przewidywanie możliwe przejawy zamieszanie, możesz ich uniknąć. Szczególną czujność należy zachować w sytuacjach, które zauważalnie zmniejszają uwagę: działania automatyczne, chęć połączenia kilku czynności, pośpiech, podniecenie, stres, niepokój. Wypadki pamięciowe są podobne do wypadków drogowych. Unikaj wszelkich kłopotów tego rodzaju niemożliwe, ale w mocy człowieka jest zapobieganie większości z nich poprzez rozwijanie odruchów obronnych na podstawie przewidywania, obserwacji i świadomej selektywnej uwagi.
To prawda, że są sytuacje, w których koncentracja uwagi jest po prostu niemożliwa. Najgorsza z nich to depresja, w której ciemne myśli całkowicie zdominować ludzki umysł. Aby jej dopasować - stres emocjonalny, pośpiech, oderwanie od tematu, obca ingerencja. We wszystkich tych przypadkach pozbawiamy się możliwości zebrania myśli i przemyślenia kolejnych działań.
Zmęczony lepiej odłożyć na jakiś czas trudne zadania i poważne decyzje. Jeśli nie można tego zrobić, wskazane jest skorzystanie z pomocy takich wskazówek, jak budzik lub minutnik, notatki pozostawione w widocznych miejscach, przypomnienie sąsiadów itp.
Emocje mają ogromny wpływ na naszą pamięć. Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są dosłownie „odciśnięte” w naszej pamięci. Wybierają dla nas najwięcej ważna informacja. Zasadniczo pamiętamy rzeczy i wydarzenia, które głęboko nas wzruszyły, zszokowały, zszokowały, ucieszyły lub bardzo zirytowały przez długi czas.
Praca pamięci podświadomej w dużej mierze zależy od nastroju, w jakim informacja została zapisana. Na przykład wiedza zdobyta w stanie radości łatwo przychodzi nam do głowy, gdy jesteśmy szczęśliwi, a informacje, które zapisaliśmy w stanie depresji, przypominamy sobie w godzinach smutku. Ta okoliczność wyjaśnia błędne koło depresji, podczas którego przychodzą do głowy tylko ponure myśli. Świadomym wysiłkiem woli, odtwarzając sobie określony nastrój, człowiek jest w stanie przypomnieć sobie różne zdarzenia życiowe związane z danym stanem umysłu.
W przypadku emocjonalnego przypływu osoba powinna zwracać podwójną uwagę na swoje codzienne działania, zwłaszcza te, które są obiektywnie ważne. Wiadomo na przykład, że w stanie euforii osoba prowadząca łatwo może ulec wypadkowi.
Problemy z uwagą są często zakorzenione wczesne dzieciństwo. Zauważono, że brak uwagi u dzieci wynika z ich nadpobudliwości. W wieku dorosłym osoby, które w dzieciństwie były nadpobudliwe, mają zmniejszoną aktywność metaboliczną w mózgu, a co za tym idzie, zwiększoną skłonność do roztargnienia.
Roztargnienie jest najsłodszą z wad, choć bynajmniej nie zawsze bezpieczną. Koncentracja na jednej rzeczy jest kupowana przez roztargnienie w stosunku do wszystkiego innego. Takie roztargnienie wyróżnia ludzi, którzy pasjonują się swoją pracą. Rozproszenie takich ludzi jest najbardziej zauważalne i uderzające. Co dziwne, właśnie ten najbardziej nieszkodliwy rodzaj roztargnienia ludzie znoszą najmniej. (SV Proleev. Encyklopedia wad)
Z punktu widzenia rosyjskiej moralności roztargnienie nigdy nie było uważane za straszną wadę. To trochę cecha wyróżniająca osobowość, charakterystyczna z reguły dla ludzi życzliwych, uczciwych i niegłupich. Prawdopodobnie w innym czasie z taką jakością można by całkiem żyć i pracować. Jednak dzisiaj, gdy szybkość i dokładność działań decydują o powodzeniu biznesu, roztargnienie dość często nam szkodzi.
Ciekawy fakt na temat rozpraszania uwagi
Pewnego dnia Einstein szedł zamyślony ulicą i spotkał swojego przyjaciela. Zaprosił go do swojego domu:
„Przyjdź do mnie dziś wieczorem, będę miał profesora Stimsona”.
Przyjaciółka była zaskoczona
„Ale ja jestem Stimsonem!”
Einstein sprzeciwił się:
- Nieważne, i tak przyjdź.
Z problemem roztargnienia możesz skonsultować się z lekarzem, gdzie zostaną przepisane specjalne leki. Istnieją również domowe sposoby:
1. Odpoczynek - dobry środek od rozproszenia uwagi. Nie używaj komputera ani telewizora przez tydzień.
2. Przejrzyj swój schemat i odżywianie. Może brakuje Ci witamin i minerałów, a do tego za mało się wysypiasz?
3. Trenuj swoją pamięć. Na przykład uczyć obcojęzyczne słowa, poezja.
4. Używaj różnych przypomnień w telefony komórkowe i komputery.
5. Spróbuj numery telefoniczne wybierz numer ręcznie w telefonie, a nie przez notebooka.
6. Pij herbatę z bazylią i jedz owoce cytrusowe. Codziennie jedz 3 duże jabłka.
8. Olejki też mogą pomóc.
Na Napięcie nerwowe rozproszona uwaga, irytacja:
Rozmaryn, lawenda, cytryna, paczula, ylang, bazylia. Stosować do kąpieli, masaży i inhalacji, do aromatyzowania pomieszczeń.
Z roztargnieniem i osłabieniem pamięci. Bazylia, mięta, rozmaryn. Możesz nosić ze sobą butelkę jednego z tych olejków.
Jeśli nie możesz znaleźć tego, czego szukasz, nie rozpaczaj. Musisz się uspokoić, usiąść na krześle, wdychać olejek z butelki i siedzieć przez 10 minut. Następnie rozpocznij poszukiwania ponownie, co z pewnością przyniesie sukces.
Oprócz zalecanych trzech olejków można dodać olejek eukaliptusowy, cytrynowy, cedrowy, goździkowy, hyzopowy. Główne metody aplikacji: aromatyzacja pomieszczenia, kąpiele, masaż.
Istnieją ćwiczenia zapobiegające rozproszeniu uwagi:
1. Z chronicznym spóźnianiem się do pracy i na spotkania. Przed ważnym spotkaniem przestaw zegar o 15-20 minut do przodu. Jeśli spóźnisz się do pracy, gdy tylko rano obudzi Cię budzik, przestaw go na czas, kiedy powinieneś już zamknąć drzwi do mieszkania i skupić się na przygotowaniach.
2. Trenuj uwagę. Na przykład, jeśli jedziesz trolejbusem lub samochodem, zapamiętaj markę, kolor i numer przejeżdżającego samochodu, a wieczorem spróbuj szczegółowo odtworzyć wszystko, co pamiętasz. Stopniowo nauczysz się koncentrować na tym, czego chcesz dla siebie.
3. Przed ważna sprawa spróbuj się uspokoić, usiądź lub połóż się na kilka minut, jeśli to możliwe, nie myśląc o niczym.
4. Spróbuj zapamiętać cały dzień przed pójściem spać, godzina po godzinie. Staraj się odnowić w pamięci każdy drobiazg, każde wydarzenie i każde działanie, własne i tych, z którymi się komunikowałeś, których widziałeś. Staraj się zapamiętać nazwiska osób, numery telefonów, swoje słowa i rozmówców.
5. Nic nie nauczy Cię, jak szybko i poprawnie reagować na to, co się dzieje aktywności sportowe. Najlepsze gry to piłka nożna, siatkówka, tenis itp.
Przyzwyczaj się do ciągłego robienia przynajmniej części z powyższych, a wkrótce na zawsze zapomnisz o swoim roztargnieniu.
Codzienny zgiełk sprawia, że zapominamy o drobiazgach: wynieś śmieci, obejrzyj ciekawy film, kup chleb. Ale czasami zdarza się, że z powodu roztargnienia i nieuwagi dzieją się poważniejsze rzeczy, jak zakłócone spotkanie biznesowe, zapomniane włączone żelazko, przegapione urodziny bliskiej osoby.
Jesteśmy przyzwyczajeni do wyjaśniania wszystkiego złą pamięcią, ale roztargnienie i nieuwaga nie mają z tym nic wspólnego. Chodzi o to, że człowiek nie może się skoncentrować, skoncentrować na tym, co robi i co musi zrobić.
Aby zrozumieć, jak pozbyć się rozproszenia i nieuwagi , trzeba je znać przyczyny i rodzaje.
Czym jest rozproszenie i nieuwaga?
Wiele osób lubi mówić, że rozproszenie uwagi jest nieodłączną cechą wielkich ludzi. Powtarzają to ci, którzy nie chcą pracować nad swoimi złymi cechami i szukają dla nich wymówek. W rzeczywistości, to niedociągnięcie nie tak nieszkodliwe, jak wielu ludzi myśli.
Roztargnienie to stan uwagi, w którym osoba nie może skoncentrować się na bieżących wydarzeniach lub działaniach. Nazywa się to również nieuwagą, zapominalstwem i często nie jest uważane za wadę, a jedynie cechę charakteru.
Nikt z nas nie urodził się znikąd ani nieuważny. Wiele osób uważa je za „chwalebne wady”, ale mogą one doprowadzić do prawdziwych tragedii: wypadków samochodowych czy wypadków w fabryce. Tacy ludzie przynoszą wiele kłopotów w zwykłym życiu, ponieważ nie mogą też budować normalnych relacji z powodu ciągłych „wypadków domowych”, aw pracy raczej nie przyniosą wiele korzyści.
Roztargnienie nie ma absolutnie nic wspólnego z pamięcią, jest naruszeniem uwagi. Ta cecha jest nabyta, więc musisz się jej pozbyć, jeśli chcesz zmienić swoje życie na lepsze i ułatwić ludziom wokół ciebie, którym dostarczasz, choć drobnych, ale kłopotów.
Przyczyny roztargnienia i nieuwagi
Aby zrozumieć, jak pozbyć się rozproszenia uwagi, musisz wiedzieć, skąd ono pochodzi. Jest dwojakiego rodzaju: wyimaginowany i autentyczny. Prawdziwy może być związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak zespół neurastenii chroniczne zmęczenie, bardzo przemęczony. Osoba po prostu nie może skoncentrować się na jednej rzeczy, ale jednocześnie bardzo łatwo rozpraszają ją zewnętrzne wydarzenia.
Bez względu na to, jak dziwnie może to zabrzmieć, wyimaginowane roztargnienie pojawia się z powodu koncentracji, ale jest nadmierne. Uwaga osoby skierowana jest na jedną rzecz, ale nie zauważa wszystkiego, co dzieje się wokół. Jest to cecha charakterystyczna dla wielkich ludzi.
Nowoczesne technologie są bardzo zaawansowane i pomagają znacznie ułatwić nam życie. To właśnie z powodu „ułatwiania” życia pojawia się nieuwaga. Z tego powodu wielu cierpi na bezsenność: wydaje się, że są wyczerpani psychicznie, ale procesy fizjologiczne zaniepokojony i nie chce spać.
Zdarza się, że w pracy jesteś tak wyczerpany, że wieczorem zupełnie przestajesz myśleć, tracisz nawet orientację w czasie. Jak stać się bardziej uważnym? Więcej się ruszaj, więcej ćwicz, mniej surfuj po Internecie.
Rozproszona uwaga jest nabywana przez całe życie i nie jest wrodzona. Ten objaw nie ma charakteru nozologicznego i może wystąpić z różnych powodów.
Istnieje opinia, że roztargnienie może być odzwierciedleniem nieświadomej niechęci do robienia tego, na czym powinno się skupiać.
Rozproszona uwaga może wynikać ze zmęczenia, bezsenności, bólu głowy, monotonnej i monotonnej aktywności (jest to bardziej powszechne w przypadku pierwszego rodzaju roztargnienia).
Rozproszona uwaga pojawia się również z powodu uszkodzenia organiczne mózg.
Występuje w różnych choroba umysłowa jak depresja lub zaburzenia lękowe gdy trudno jest się na czymś skoncentrować.
Jak pozbyć się rozproszenia i zapomnienia?
Eksperci oferują różne sposoby na pozbycie się roztargnienia.
Zwracamy uwagę na najbardziej skuteczne:
- jeśli musisz coś zrobić, nie odkładaj tego na później. Jeśli nadal musisz coś zrobić później, poproś kogoś o przypomnienie;
- spróbuj skoncentrować się na nadchodzącym wydarzeniu, odłączając się od świat zewnętrzny. Skieruj swoje myśli we właściwym kierunku;
- ćwicz rano, uprawiaj sport. Aktywne życie a sport to doskonały sposób na wyeliminowanie roztargnienia;
- daj odpocząć swojemu ciału, ponieważ z powodu przepracowania pojawia się roztargnienie i zapomnienie;
- poprawnie pracować z dużą ilością informacji, bez emocji. Jeśli masz jakieś pytania, koniecznie je zadaj. Pomoże ci to lepiej zrozumieć, co musisz zrobić; 
- zapisuj ważne zbliżające się wydarzenia, aby o nich nie zapomnieć;
- twój Miejsce pracy powinien być w idealnym porządku. Nie powinieneś rozpraszać się tak irytującymi momentami, jak szukanie długopisu w chaosie pulpitu.
Jak pozbyć się nieuwagi? Odpoczywaj więcej i zacznij robić ważne rzeczy pełne siły i energii. Jeść specjalne ćwiczenia, które pomagają się skupić, skoncentrować na jednej rzeczy. Na przykład dobrze znane ćwiczenia „Znajdź 10 różnic”.
I pamiętaj, aby stać się uważnym, nie wolno ci pozwalać sobie na robienie czegokolwiek w sposób nieuważny.
Pozbycie się złych cech jest drogą do sukcesu
Postępując zgodnie z naszymi radami, szybko zauważysz, jak Twoja lepsza strona i twoje życie się zmienia. Nie ma rzeczy niemożliwych, a ludzkie możliwości nie zostały jeszcze w pełni zbadane.
Spróbuj się teraz skupić!
Skorzystaj ze wskazówek lub wskazówek z obrazka:
Obejrzyj także ten film:
Nie pojawił się na spotkaniu, zaczął go brakować ważne punkty w pracy nie możesz skupić się na problemie? Próbujesz odtworzyć sytuację, wyobraź sobie osobę lub przedmiot, ale nie możesz stworzyć wyraźnego obrazu? Najwyraźniej ogarnęła cię roztargnienie. Na tle którego powstaje roztargnienie, zapomnienie i nieuwaga, spróbujmy to rozgryźć w tym artykule.
Naruszenie koncentracji uwagi, a tam ogólne zapomnienie, powstaje w wyniku niektórych chorób, wyprzedza osoby starsze, a kobiety w ciąży cierpią z powodu nieuwagi. Przyczyna tkwi tutaj zmiany fizjologiczne które ogarniają ciało. Ale rozważymy przyczyny psychologiczne nieuwagi, z którą można i należy sobie poradzić.
Jeśli regularnie zapominasz telefonu w domu, kluczy do mieszkania, zajrzyj do pamiętnika, ale nie pamiętasz w ciągu minuty, co tam przeczytałeś, zastanów się, z czym to może być związane.
Przyczyny nieostrożności. Zaczynamy rozumieć
1. Przeciążenie technogeniczne.
Era nowych technologii, nadmiar informacji, ciągły stres. Przyspieszone tempo życia ogarnia każdego z nas. W takich warunkach żyje większość mieszkańców miast. Zdolność naszego mózgu do koncentracji, strukturyzacji i zapamiętywania pogarsza się w takich warunkach. Ciągły stres i zwiększona intensywność życia prowadzi do zaburzeń psychicznych i fizycznych, a także do spadku koncentracji.
Przeżyj ponownie jeden ze swoich dni roboczych, kiedy jesteś zmuszony skupić się na kilku zadaniach jednocześnie. Odpowiadasz klientowi przez telefon, jednocześnie robiąc notatki w swoim dzienniku i próbując wydrukować dokumenty. A w myślach już planujesz trasę najbliższej wycieczki i wybierasz się do przedszkola dla dziecka. W takich warunkach, wraz ze spadkiem uwagi, banalne przepracowanie i wyczerpanie nie pozwolą Ci czekać.
2. Brak snu.
7-9 godzin zdrowy sen osoba musi wspierać normalne życie. Ważne jest również, aby zasnąć między 22-23 godzinami, to właśnie w tym okresie organizm lepiej się regeneruje i uzupełnia zapasy energii. Chroniczny brak snu prowadzi do zwiększonej drażliwości i pobudliwości, prowokuje zapominanie. zmęczenie fizyczne z pewnością doprowadzi do naruszenia koncentracji.
3. Ciężka praca.
Czy często denerwujesz się na myśl o pracy? Ty czy warunki pracy? Może denerwuje Cię rodzaj aktywności lub własne słabe postępy? Wtedy praca, a raczej jej psychologiczne konsekwencje, jest powodem twojego zapomnienia.
4. Stres.
Rozproszenie uwagi osoby na tle depresji i stresu jest jedną z najczęstszych i najczęstszych przyczyn zapominania. W tej sytuacji traci się zdolność jasnego myślenia, zaburzona jest koncentracja uwagi. Kierując myśli w negatywnym kierunku, jak to często bywa w przypadku stresu, wywołujesz nieuwagę przez sam fakt, że nie dajesz sobie możliwości zobaczenia innych stron sytuacji.
5. Siedzący tryb życia i zła dieta.
Są to czynniki, wobec których rozwija się naruszenie koncentracji. Oczywiście po całym dniu siedzenia w domu z trzema pizzami raczej nie od razu poczujesz, że tracisz uwagę. Ale kiedy to staje się normą, ciało nie otrzymuje fizycznego „wstrząsu”, skupiając się na pracy i problemach, nie masz środków na inne dziedziny życia.
6. Chaosu.
Brak porządku w życiu osobistym, pracy, stan emocjonalny są częstymi przyczynami zapominania. Wynika to z faktu, że opryskując wiele zadań, nie będziesz w stanie fizycznie pokryć wszystkiego. Uporządkowując swoje życie, możesz łatwiej zarządzać swoją uwagą i koncentrować się na nim ważne sprawy.
Rozproszenie osoby może wyprzedzić w każdym wieku. W warunkach współczesnego rytmu życia ogarnia nas przepracowanie, wyczerpanie psychiczne, niewyspanie, stresujące sytuacje. Czynniki te powodują roztargnienie, zapomnienie i nieuwagę.
Ale rozumiejąc przyczyny nieuwagi, możesz się jej oprzeć. Pozbądź się źródła problemu i możesz zapobiec jego wystąpieniu negatywne konsekwencje. Jeśli zwrócisz uwagę na nagłą nieuwagę i niezdolność do koncentracji w czasie, istnieje duża szansa, aby zapobiec poważniejszym emocjom i problemy psychologiczne powstałych na tle czynników wymienionych w art.
Jakże często w natłoku codziennych spraw zapominamy o drobiazgach. Nie kupimy chleba, nie wyniesiemy śmieci, nie obejrzymy ciekawego filmu w telewizji. Ale czasami to zapomnienie może przynieść poważne niedogodności. Nieodebrane spotkanie, nieodebrany telefon, zapomniane życzenia urodzinowe. Obwiniamy naszą pamięć, chociaż ciągłe zapominanie nie jest z tym związane. Chodzi o odwrócenie uwagi. Co dziwne, rozproszenie uwagi nie ma nic wspólnego z pamięcią. Ale ta cecha jest bezpośrednio związana ze wszystkimi opuszczonymi spotkaniami, zapomnianymi dokumentami lub niedokończonymi obowiązkami w pracy.
Roztargnienie i nieuwaga mogą współistnieć z dobrą pamięcią. Zazwyczaj są one związane z brakiem koncentracji. Jeśli ktoś ciągle szuka swoich kluczy, wychodzi na spotkanie bez niezbędnych dokumentów, zapomina oddzwonić do kolegów, to po prostu nie może się skoncentrować. A przyczyn rozproszenia uwagi może być kilka. Są to zaburzenia snu, zmęczenie i niezadowolenie z monotonnej pracy oraz rozkojarzenie. Na przykład miałeś wyłączyć kuchenkę po ugotowaniu obiadu, ale wtedy przybyli goście, a kuchenka pozostała włączona. Czasami przyczyną roztargnienia jest niezdolność do koncentracji, zebrania się w odpowiednim czasie, nawyk rozproszenia i nie zwracania uwagi na szczegóły.
Jeśli rozumiesz, że wszystkie problemy wiążą się z banalnym zmęczeniem, po prostu daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek. Często zmiana scenerii lub zajęcia pomaga przezwyciężyć roztargnienie. Znajdź nową pasję, nowe hobby, odwiedź nowe miejsce. Przeczytaj książkę lub obejrzyj film. Ale czasami to też nie pomaga, roztargnienie staje się sposobem na życie, mocno osadzonym w codziennym życiu. Wtedy pomogą Ci poniższe wskazówki.
Jak radzić sobie z rozproszeniem uwagi
- Rób krótkie przerwy w pracy, aby uświadomić sobie, co już zostało zrobione, a co jeszcze jest do zrobienia. Zanim zaczniesz nowy biznes, przemyśl to, opracuj plan mentalny, uświadom sobie, co dokładnie musisz zrobić. Podczas takich przerw trzeba chronić się przed jakąkolwiek aktywnością, wystarczy pomyśleć o nadchodzącej lekcji, o jej przebiegu.
- Musisz skupić się na tym, co robisz. Często zapominanie jest wynikiem braku koncentracji. Człowiek może robić jedno, ale myśleć o czymś zupełnie innym. Możesz przypomnieć sobie anegdotę historyczną. Kiedyś Einstein szedł ulicą pogrążony w myślach i spotkał przyjaciela. Einstein zaprosił go do siebie, mówiąc: „Będę miał profesora Stimsona”. Znajomy zauważył ze zdziwieniem, że to Stimson. „To nie ma znaczenia – i tak przyjdź” – odpowiedział Einstein.
- Niektóre rzeczy wymagają trochę czasu. Ale ciągle je odkładamy i odkładamy na później. Mogą więc trwać kilka dni, a nawet tygodni. Takie zachowanie tylko zwiększa twoją roztargnienie. Zadania te należy wykonać od razu, zwykle nie wymagają dużego przygotowania. Zrób je, a pozbędziesz się małego problemu. Dużo gorzej jest, gdy takich drobnych spraw jest tak dużo, że ich rozwiązanie zajmuje kilka godzin. Więc na pewno możesz zapomnieć o czymś ważnym. Skorzystaj z zasady 2 minut.
- Wizualne przypomnienia są kluczem do pozbycia się nieuwagi. Weź kilka przedmiotów, które będą Ci przypominać o interesach. Umieść je obok siebie, aby zawsze były w zasięgu wzroku. W ten sposób zapamiętasz, co należy zrobić.
- Możesz też posłużyć się świadomymi skojarzeniami. Pomyśl o związku między sytuacją a przypadkiem, tematem a ważnym zadaniem. Gdy tylko znajdziesz się w tym środowisku, od razu pamiętaj, co należy zrobić.
- Staraj się nie tworzyć sztucznych warunków do rozpraszania uwagi. Zagracony pulpit, niepotrzebne przybory biurowe, dodatkowe czasopisma – to wszystko rozprasza twoją uwagę. Dotyczy to również komputera stacjonarnego. Etykiety lub zdjęcia, których teraz nie potrzebujesz, mogą odwrócić Twoją uwagę od tego, co robisz. Co więcej, jeśli nie możesz od razu znaleźć żądanego folderu, żądany dokument lub skrót do programu, wtedy ty również będziesz podatny na roztargnienie i nieuwagę.
Przestrzeganie tych zasad to świetny sposób na pozbycie się rozproszenia. Możesz przestać zapominać o ważnych rzeczach, przegapić spotkania i inne wydarzenia.