Da bi olajšali oči, je včasih dovolj, da se ozremo naokoli in nekoliko spremenimo konfiguracijo delovnega mesta ali prilagodimo dnevno rutino. Na kaj je treba biti pozoren?
osvetlitev
Pomembno je, da zaslon ni edini vir svetlobe v prostoru. Ko sedite za računalnikom ali gledate televizijo, prižgite svetilko. To je še en razlog za prenehanje dela ponoči.
Če delate s papirji ali (na primer pred spanjem), pazite, da svetloba svetilke pade na papir in vam ne sveti v oči. Če želite to narediti, postavite svetilko nekoliko za seboj (samo tako, da vaša senca ne moti). Za namizje izberite tudi svetilko, ki svetlobe ne bo usmerila v oči, temveč na površino.
Bleščanje
Svetla soba lahko napne vaše oči, če se vaš monitor blešči. Uporabljajte ambientalne žarnice, monitorje proti bleščanju, usmerjene luči.
odmori
Tanel Teemusk/flickr.comKo gledamo na zaslon, naše mišice delujejo v statično-dinamičnem načinu, torej se ne sprostijo, vendar ne opravijo dovolj zdravja. Zato potrebujemo odmore, če ne za telovadbo, pa vsaj za počitek.
Vzemite si odmor od dela. Podrgnite dlani drugo drugo, da se boste segreli. Komolce položite na mizo, glavo položite na roke, tako da dlani pokrijejo oči. Zaprite oči in sedite v tem položaju nekaj minut, lahko pomislite na nekaj dobrega. Dihajte globoko in enakomerno. In to počnite večkrat na dan, najbolje vsako uro.
Poskusite preživeti čas pred ekranom le takrat, ko je to nujno, ter se sprostite in zabavajte brez pripomočkov. To je še posebej pomembno za otroke.
Igrajte se po službi ali popoldne. Če se je nemogoče odtrgati od projektov in številk na ekranu in pozabite na počitek, se morate po delu ali vsaj med odmorom za kosilo sprostiti in razgibati mišice. Pomoč pri tej igri: tenis, badminton. V svojo pisarno obesite vsaj strelce za pikado in jih pustite za seboj. Lahko natisnete fotografijo posebej neprijetne stranke in jo hkrati naredite tarčo.
Po službi - kolo ali skuter, da čim pogosteje spremenite fokus.
Vlažilne kapljice
Včasih se po celem dnevu dela za računalnikom zdi, kot da so sipali pesek v oči. Da bi se izognili temu učinku, nakapajte vlažilne kapljice ali umetne solze. Lekarne imajo veliko možnosti, poiščite tiste, ki ne vsebujejo konzervansov. In ne zamenjujte vlažilnih kapljic s kapljicami za lajšanje rdečice. Slednje lahko, nasprotno, poveča občutek suhosti.
notranji zrak
Dobra mikroklima je tista, ki vas lahko reši pred suhostjo. Klimatska naprava in vlažilec zraka bosta pomagala uravnavati temperaturo (18–22 °C) in zračno vlago (40–60 %). Če kadite, potem kadite stran od delovnega mesta, da dim ne lebdi v prostoru.
Očala in leče
Alba Garcia Aguado/flickr.com Iz nekega razloga je pri nas običajno, da imamo en par in ene leče za vse priložnosti. Toda včasih za delo za računalnikom (in za vsako drugo delo na bližnji razdalji od oči) potrebujete optiko, ki je ne morete nositi med hojo po mestu. Ne varčujte z očmi, naročite toliko očal in leč, kolikor jih potrebujete polnopravno delo v različnih pogojih.
Poleti nosite očala, ki ščitijo pred škodljivimi ultravijolično sevanje. So dražji, a vredni svojega denarja.
Utripajte pogosteje
Utripaj. Ko gledamo v zaslon, mežikamo manj kot običajno. Torej, ne vlažite oči. Se pravi, poleg normalne klime v prostoru je dovolj le pogosteje mežikati, da je očem lažje. Na primer vsakič, ko odprete nov zavihek.
Pravilo 20–20–20
Ta vaja je tako preprosta in prijetna, da jo boste zagotovo izvedli. Vsakih 20 minut 20 sekund poglejte predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (približno 6 metrov). Ali pa poglejte skozi okno in poglejte vsaj nekaj.
Položaj monitorja
Veliko je odvisno od položaja telesa pri delu in kakovosti tehnike. Kaj storiti, da bo očem lažje?
- Monitor postavite pravilno, tj. na razdaljo roke, tako da zgornji del Zaslon je bil v višini oči. Po potrebi prilagodite višino sedeža.
- Nastavite monitor. Poiščite navodila in nastavite vrednosti svetlosti in kontrasta, ki vam ustrezajo.
- Obrišite monitor. Več prahu in lis, več bleščanja in manj kontrasta slabši vid. Zato vsaj enkrat na teden ne pozabite na mokre robčke.
Držala za dokumente
Če morate sočasno delati z zaslonom in tiskanimi dokumenti, imejte papirje na stojalih. Se spomnite, v šoli so bili taki za učbenike? Bistvo je zmanjšati obremenitev vratu in ne spustiti oči.
Ali veste, kaj je "sindrom računalniškega vida" V dobi sodobne tehnologije mora človek pogosto delati za računalnikom, medtem ko se oči utrudijo in doživijo veliko obremenitev. Glavobol, nelagodje vida, utrujenost, zmanjšana ostrina vida, bolečine v vratu in hrbtu, suhost, utrujenost, rdečina in draženje oči so njeni glavni simptomi.In če imate vsaj enega od teh znakov, morate takoj ukrepati. Z dolgotrajnim bivanjem na računalniškem monitorju se pogostost utripanja močno zmanjša, kar povzroči videz suhost in rdečina sluznica.Ko se stanje poslabša, se pojavi solzenje in preobčutljivost na svetlobo. Torej, kaj storiti in kako se ne obrniti najboljši pomočnik v sovražnika?
Najprej poglejmo zakaj Vas zaradi računalnika bolijo oči?
Utrujenost oči zaradi računalnika je posledica vpliva elektromagnetnega sevanja, ki negativno vpliva na prevajanje impulzov v vizualni analizator in mrežnice, zmanjša delovanje vidnega sistema in kontrastno občutljivost. Neprekinjeno delo na majhni razdalji od zaslona monitorja povzroči napetost intraokularne mišice, zaradi česar sta motena mikrocirkulacija in metabolizem očesnih mišic. Te procese spremljajo simptomi, kot so utrujenost vida, zmanjšan vid, težave pri fokusiranju enako oddaljenih predmetov. Študije kažejo, da med delom za računalnikom človek mežika 6-krat manj pogosto kot v drugih pogojih.
Pravila za delo na računalniškem monitorju
Zaščita oči pred računalnikom je zagotovljena z upoštevanjem pravil
Poza. Za računalniškim monitorjem bi morali sedeti naravnost (ne zleknjeni), naslonjeni na naslonjalo stola. Hkrati pa hrbet ledveno mora biti nekoliko upognjen naprej. Skladnost s temi pogoji bistveno zmanjša obremenitev vratnih vretenc in na očeh pri delu za računalnikom.
Razdalja od oči do monitorja. Oči se utrudijo monitorja, če je računalnik preblizu ali obratno predaleč. Monitor naj bo na razdalji 55-60 cm, kar ustreza razdalji iztegnjene roke. Nagnjena naj bo pod rahlim kotom glede na delovno osebo (medtem Spodnji del zaslon nekoliko bližje).
Razsvetljava. Da preprečite utrujenost oči, bleščanje in odsevi ne smejo pasti na računalnik in v vidno polje delavca. Preveč svetlobe moti normalno delovanje vizualna percepcija slike na zaslonu (spremeni se svetlost odtenkov, izgubi se kontrast itd.). Tudi svetloba ne sme biti zelo šibka, saj se v tem primeru hitreje pojavi splošna utrujenost. Svetloba na monitor naj pada s strani, najbolje z leve, naj bo zmerna, da v sončnem dnevu na oknih ne bo nepotrebnih žaluzij ali zaves. Ta možnost pomaga zmanjšati utrujenost oči in zmanjšati obremenitev oči.
Nasveti Pepperja za lajšanje utrujenosti oči pri delu za računalnikom
1. prišel skozi redni pregled pri oftalmologu
Pri delu za računalnikom ste že ogroženi, zato morate redno preverjati svoj vid in spremljati njegova najmanjša nihanja. Tak načrtovan redni pregled pri oftalmologu je treba opraviti enkrat letno.
2. Izberite pravo osvetlitev
Pravilna osvetlitev je izbrana, ko vam ni treba mežikati in naprezati oči, ko gledate v računalniški zaslon.
3. Zmanjšajte bleščanje
Bleščanje na stenah, zloščenem pohištvu, TV ali računalniških zaslonih povzroča obremenitev oči. Razmislite o nakupu zaslona proti bleščanju za vaš računalnik, če je mogoče, pobarvajte svetlo bele stene v temnejši ton, obesite zavese ali zaprite žaluzije, da preprečite neposredni sončni svetlobi vaš računalniški monitor.
Če nosite očala, je pametno kupiti očala z antirefleksnimi (AR) nanosi, ki zmanjšajo bleščanje tako, da zmanjšajo odseve od sprednje in zadnje površine leče za očala.
4. Posodobite svoj računalniški monitor
Če še vedno uporabljate star monitor, popularno imenovan »cev«, je čas, da ga zamenjate z LCD(LCD ) kot prenosniki. LCD monitorji imajo antirefleksno površino in so zato nežni do oči. Poleg tega je zaželeno izbrati ravne LCD monitorje s čim višjo ločljivostjo. Višja kot je ločljivost, več majhnih pik-pikslov je vidnih na monitorju, zato je slika ostrejša. Da bi se izognili naprezanju in utrujenosti oči, vam svetujemo tudi izbiro velikih monitorjev – diagonale najmanj 19 palcev.
5. Prilagodite svoj računalniški monitor
Izbira pravih nastavitev zaslona računalnika bo pripomogla k občutnemu zmanjšanju obremenitve oči pri delu z njim in zmanjšala splošno utrujenost:
Svetlost.Svetlost monitorja mora biti približno enaka svetlosti okolice. Kot test poglejte Prazen list urejevalnik besedil (npr. Beseda ): če je presvetlo, je treba zmanjšati svetlost, če je videti bolj sivo, tedne bele barve, je najverjetneje treba povečati svetlost monitorja.
Velikost besedila in kontrast.Velikost besedila in njegov kontrast je treba izbrati glede na značilnosti vašega vida. V vsakem primeru poskusite ustvariti dokumente s črnim besedilom na belem ozadju - to najboljša možnost za oči, kadar je to potrebno dolgo časa osredotočite se na branje.
Temperaturabarve.To je strokovni izraz, ki se uporablja za opis spektra vidne svetlobe, ki jo prepušča barvni zaslon. Modra barva- vidna svetloba s kratko valovno dolžino, ki je bolj sposobna izzvati obremenitev in utrujenost oči kot odtenki daljših valov - oranžna ali rdeča. Zmanjšanje barvna temperatura Prilagoditev monitorja Omejite količino modre svetlobe, ki jo prepušča monitor, in tako zmanjša obremenitev oči.
6. Utripajte pogosteje
Mežikanje je izjemno pomembno pri delu za računalnikom – pomaga navlažiti površino zrklo ter preprečuje draženje in suhost oči. Vendar pa pogosto, ko se osredotočimo na monitor, pozabimo utripati z enako frekvenco kot pri drugih dejavnostih. Posledično se površina očesa izsuši in razpoka, pojavi se občutek suhosti, pesek v očesu, pekoč občutek.
Vzemite si pravilo, da se vsakih 20 minut odmaknete od dela za računalnikom in vsaj 10-krat počasi pomežiknete.
Če že trpite za sindromom suhega očesa, torej solzne tekočine ni dovolj za navlažitev površine zrkla, uporabite vlažilne kapljice.
7. Delajte vaje za oči
Drug vzrok za obremenitev oči je utrujenost očesnih mišic med dolgotrajno koncentracijo na monitorju. Da preprečite ali se znebite utrujenosti, vsaj vsakih 20 minut umaknite oči od monitorja in poglejte v oddaljen predmet, tako da to vajo večkrat ponovite.
Naslednja vaja bo premikanje oči z oddaljenega predmeta na bližnjega, pri čemer se na vsakem zadržite približno 10-15 sekund in opravite 10 ponovitev. Ne pozabite tudi pogosto mežikati.
8. Pogoste odmore
Namesto da si mažete oči z računalnikom in si obljubljate: "Takoj bom končal in si vzel odmor," vzemite to takoj zdaj. Vstanite, iztegnite noge, zavijte z očmi. Le nekaj sekund je dovolj, da si oči odpočijejo, in presenečeni boste, koliko se bo povečala vaša zmogljivost.
9. Pravilno uredite svoj delovni prostor
Če delate z dokumenti in morate nenehno gledati gor in dol, lahko to povzroči tudi nepotrebno obremenitev in utrujenost oči. Uporabite stojalo za dokumente (podobno stojalu za šolske knjige), ki ga postavite v višino monitorja. Ne pozabite tudi na ustrezno pokritost dokumentov. Tu vam bo na pomoč priskočila navadna namizna svetilka, ki pa vam ne sme svetiti direktno v oči.
Nepravilna drža pri delu za računalnikom ne vodi le do naprezanja oči, ampak tudi do ukrivljenosti hrbtenice in glavobolov. Poskusite držati monitor v višini oči, hrbet pa vzravnan.
10. Razmislite o nakupu računalniških očal
Zanimiva alternativa so računalniška očala redna očala in kontaktne leče.
11.Uporaba vitaminov
Na človeške oči pozitivno vplivajo vitamini A, B2, E in C. Vitamin A je potreben za zagotovitev normalno delovanje mrežnica. organska spojina najdemo v oranžni zelenjavi in sadju, maslo in mleko.
Vsak drugi Rus ima težave z vidom.
Ni čudno, da zdravniki to krivijo sodobne tehnologije. Ko počivamo za računalnikom, gledamo televizijo ali gremo v kino, če ne vozimo avtomobila in ne uporabljamo javnega prevoza, potem beremo knjige.
Vsak drugi Rus ima težave z vidom. Ni čudno, da zdravniki za to krivijo sodobno tehnologijo. Ko počivamo za računalnikom, gledamo televizijo ali gremo v kino, če ne vozimo avtomobila in ne uporabljamo javnega prevoza, potem beremo knjige.
Oftalmologi prepoznavajo računalnik kot glavnega sovražnika oči: za težave z vidom zaradi njegove krivde obstaja ime - računalniški vizualni sindrom (CCS). Njegove simptome na žalost poznajo vsi, ki preživijo več kot 5 ur na dan za monitorjem: suhe oči in pekoč občutek, pordele veke, glavobol.
Zakaj računalnik bolj škoduje očem kot navadno branje - smo povprašali dr. Tamaro Davydovno Abugovo, glavno oftalmologinjo Optic City.
»Naše oči so tako urejene, da je anatomsko nujno, da spreminjajo zorni kot, gledajo izmenično na daleč in blizu. Tisti, ki preživijo 10 ur pred monitorjem, nimajo takšne priložnosti, njihove oči se utrudijo od gledanja v eno točko. Obstaja še ena težava - ob pogledu na monitor oseba skoraj ne utripa. Toda sluznice oči potrebujejo stalno hidracijo, sicer se izsušijo. Vemo, do česa to vodi – do občutka »peska v očeh«, bolečine, utrujenosti. Neugodna ekologija: tobačni dim, ulični prah, onesnažen zrak prav tako povečujejo suhe oči. V pisarni ni treba čakati na reševanje: klimatiziran zrak je izjemno suh.”
Poleg tega se slika na monitorju, tudi najvišje kakovosti, razlikuje od naravne. Prvič, sestavljen je iz slikovnih pik, ki nenehno utripajo (čeprav jih oko ne razlikuje). Drugič, slike in besedilo se svetijo, kar dodatno obremenjuje oči. Tretjič, emisija monitorskih fosforjev ne sovpada z največjo spektralno občutljivostjo očesa.
Kako zmanjšati obremenitev oči?
1. Glavni nasvet oftalmologi - enkrat na uro umaknite pogled z monitorja in počivajte 10 minut. V praksi je to težko, zato si uredite fitnes za oči. Poglejte skozi okno, poiščite točko z najbolj oddaljenim pogledom - stolp ali reklamno tablo na strehi hiše, poglejte iz stekla nanj in nazaj. Ne vrtite zenic: spremeniti se morata samo razdalja in fokus.
2.
Za udobno delo izberite dober monitor in sedite vsaj 60 cm stran, idealno pa je, če je monitor nekoliko nad višino oči.
Slika na zaslonu je sestavljena iz številnih utripajočih pik, zaradi katerih morate naprezati vid. Na monitorju s tekočimi kristali slikovne pike neprekinjeno gorijo, slika in besedilo sta prikazana brez popačenj, zato so oči veliko manj obremenjene. Pravilna osvetlitev je zelo pomembna. Naravna svetloba naj pada z leve strani.
3. Računalniška očala lahko popolnoma blokirajo UV žarke in škodljivo kratkovalovno vijolično svetlobo. Poleg tega povečajo jasnost in kontrast slike, odstranijo bleščanje in lajšajo utrujenost.
4. "Če nosiš kontaktne leče, tako kot zdravila povečujejo suhe oči. Začetniki naj po potrebi uporabljajo kapljice za oči. Po konsistenci spominjajo na prave solze (razred takšnih zdravil imenujemo celo "umetne solze") in zelo učinkovito lajšajo utrujenost in pekoč občutek v očeh. Za odstranjevanje rdečice in lajšanje utrujenosti izberite izdelke, ki vsebujejo hialuronska kislina«, - svetuje Tamara Davydovna.
5. Vitamini skupin A, B2, E, C, kalcij so zelo koristni za oči. Poleg znamenitega izdelka za akutni vid tako kot korenje v svojo prehrano vključite skuto, ribe, borovnice in drugo jagodičevje. Jeseni - zimski čas Oftalmologi priporočajo pitje vitaminskih in mineralnih kompleksov.
Zanimiva dejstva o očeh:
1. Za izboljšanje vida indijska joga gledal sonce in luno. sončni žarki poživijo vid, pospešijo krvni obtok in uničijo mikrobe.
2. Ljudstvo Majev je imelo strabizem za enega od znakov lepote. Da bi ga namerno razvili, so otroku v višini oči privezali gumijasto žogo.
3. Krokodilje solze niso mit. Krokodili med jedjo žrtev jokajo, tako da zaradi odvečne soli.
4. Rastlinojede živali lahko ločite od plenilcev po lokaciji oči: plenilci imajo oči na sprednji strani gobca, kar jim omogoča, da se natančno osredotočijo na plen. Pri rastlinojedih živalih so oči običajno narazen na nasprotnih straneh gobca, kar poveča vidni radij za zaznavanje nevarnosti pred plenilcem. Edina izjema so opice: imajo binokularni vid in niso plenilci.
5. Stari Arabci so takole preizkušali svoj vid: gledali so v ozvezdje Veliki medved- če je bila majhna zvezda jasno vidna blizu srednje zvezde, v ročaju vedra, potem ima oko normalno ostrino.
Vizija je ena izmed najbolj pomembna orodja v našem poslu. In treba ga je zaščititi. Pika.
Spletni pisci, tekstopisci, uredniki, pisci in vsi, ki delajo z besedili, so pri delu za računalnikom še posebej ranljivi. Obremenjujemo oči, ure in ure lahko strmimo v monitor in ne razmišljamo o posledicah.
Prikupni leopard je v vlogi pomočnika, ki vam z vajami za oči pove kdaj narediti kratek odmor. Ali pa pojdite na daljši odmor z zaklepanjem zaslona.
Vsi parametri so enostavno nastavljivi. Svetujem vam, da vključite strog režim tako da ne moreš preskočiti odmora.
št. 4. Nehajte viseti na pripomočkih!
Vsi aktivno uporabljamo pripomočke tako za delo kot za zabavo.
Nasvet je preprost: čim bolj zmanjšajte to aktivnost!
Določite jasen čas, ko si ogledujete sporočila v Skypu, razčlenjujete pošto ali se družite in klepetate v socialnih omrežjih. Preostali čas se osredotočite na delo in se ne motite.
Aja, ne moremo se upreti nobenemu zvočnemu sporočilu, zlezemo v telefon, tablico, računalnik in ... spet napnemo oči. Poskusite bolj radikalen način - izklopite vsa piskajoča obvestila na pripomočkih.
Osebno to počnem. Moram pa priznati, da ne za dolgo - kaj pa, če bi se zgodila kakšna straža brez mene?
št. 5. Organizirajte svoje delovno mesto
Pravilna organizacija delovnega mesta je nujna povsod – tako v pisarni kot doma. Prvič, poveča vašo produktivnost. In drugič, tako poskrbite za svoje zdravje.
- Skrbeti za ustrezna osvetlitev. Monitor je najbolje postaviti ob strani od vira svetlobe. Odstranite vse moteče, utripajoče in bleščajoče elemente. Vaše oči morajo biti lahke in udobne.
- Računalniški monitor mora biti na razdalji 60-80 cm od oči.
- Navlažite zrak in prezračite prostor. Če kljub temu čutite suhe oči, uporabite umetne solze (v lekarnah jih dobite v obliki kapljic in gelov).
- Uporabite tiskalnik. Toplo priporočam, še posebej tistim, ki delajo z besedili.
Natisnem vse, kar se da natisniti, samo da zmanjšam branje z računalniškega zaslona: povzetke, pisni material, kontrolne sezname, zanimivi članki itd.
Tukaj, morda, in vse moje skrivnosti. Vse sem poskušal narediti v obliki priročnega navodila, in če je to za vas pomembno, ga natisnite in upoštevajte ta priporočila.
želijo več uporabni nasveti doseči uspehe na različnih področjih od avtorjev in gostov Akademije? Naučite se začeti →
Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.
Biti zdrav! In počivam - oči imajo zaslužen počitek
Naredite prvi korak v svoji karieri tekstopisca
Vsak dan uporabljamo oči za različne dejavnosti. Ta čutni organ nam daje veliko informacij o svetu okoli nas. Ampak oči pogosto izpostavljeni različne vrste bolezni.
Kup zunanji dejavniki vpliva na zdravje in delovanje oči.
UV žarki – učinki na oči
osnova ustrezno zaščito oči so očala z ustreznimi UV filter. Pri izbiri očal bodite pozorni na prisotnost UVA in UVB oznak, saj večina blokira le UVB. večina naravna barva za steklo: črna ali temno siva, ki ne popačita barv, ki jih vidimo.
Očala mora ustrezati vrsti obraza - očala morajo čim bolj omejiti dotok neposrednih žarkov neposredno v oči.
Poškodbe in bolezni oči
Ne le UV-žarki lahko dražijo oči. Oči so zelo občutljive in ne prenesejo stika. tuje telo. Če vam majhni ostanki pridejo v oči, jih nežno sperite čisto vodo. Če čutite bolečino ali otrdelost vek, se morate obrniti na oftalmologa, ki bo preveril prisotnost tujka ali njegovih ostankov. Tudi najmanjše lise lahko povzročijo vnetni proces in težave z očmi.
Povzroči se lahko tudi draženje oči različne vrste alergije, zaradi česar oči postanejo rdeče, bolijo in srbijo. Zelo pomembno je določiti dejavnik alergije. Med dejavniki, ki povzročajo očesne alergije, so: pršice, cvetni prah trav, živalska dlaka, kozmetične komponente.
Boj proti utrujenosti oči
Zdravje oči slabi tudi trdo delo za računalniškim monitorjem, intenzivno umetna razsvetljava in notranjo klimatsko napravo.
Pogosta težava - sindrom suhega očesa- še posebej pogosto pri mladih. Sindrom suhega očesa je posledica dolgotrajnega dela za računalnikom ali drugo napravo z monitorjem. Med delom pred ekranom se frekvenca mežikanja zmanjša, kar vodi do suhih oči.
Za vlaženje oči lahko uporabite posebne pripravke – umetne solze, navlažijo površino oči. Pomembno je, da si vzamete odmore. Dolgotrajno delo za računalnikom povzroča tudi akomodacijsko napetost, da bi jo zmanjšali, je potrebno gledati oddaljene predmete.
Sprostitev oči
Vredno je poznati nekaj sproščujočih vaj za oči:
- Vaja 1. Pogledal na levo, pogledal na desno.
- Vaja 2. Poglej gor, poglej navzdol.
- Vaja 3. Zgornji desni kot vidnega polja in nato v spodnji levi kot vidnega polja.
- Vaja 4. Z očmi narišite namišljene kroge.
- Vaja 5. Osredotočite se na nos.
- Vaja 7. Izmenično premikajte pogled z bližnjega predmeta na oddaljenega in obratno.
Dieta za oči
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju oči. najbolj relevanten prehrana velja za sredozemsko, bogata z zelenjavo in sadje. Dobra vrednost za zdravje oči imajo nenasičene maščobe (omega 3 in omega 6), ki jih vsebuje v velikem številu v ribah.
Zelo pomemben element diete, ki pozitivno vplivajo delovanje mrežnice, je lutein. Najdemo ga v špinači, rumenjak in beljakovine, temna čokolada, brokoli.
Prav tako je vredno vključiti v svojo prehrano živila, ki vsebujejo vitamine B3, C, pa tudi kvas, sojo, oreščke, gobe, divji riž, pa tudi bogata z elementi v sledovih (cink in selen).