Kot veste, so ženske bolj dovzetne za čustvene izbruhe kot moški. Pravzaprav je to dejstvo precej sporno. Skoraj vsak človek trpi zaradi nihanja razpoloženja. Nihanje razpoloženja je še posebej opazno pri ženskah - v primerih, ko so čustva tako nestabilna, da ovirajo normalen obstoj, medicina priskoči na pomoč. Nihanje razpoloženja imenujemo tudi motnja razpoloženja. Eden od ključnih znakov nihanja razpoloženja je nenadna spremembačustva - v nekaj urah lahko ženska začuti celotno paleto čustev, od brezvezne sreče do jeze in obupa. Vendar afektivne motnje ni mogoče enačiti s tako hudimi in dolgotrajnimi vrstami, kot je bipolarna motnja ali manična depresija.
Simptomi motnje razpoloženja
Ženska, ki trpi zaradi nenadnih sprememb razpoloženja, se počuti kot na toboganu - v samo nekaj minutah se občutek sreče umakne mestu najglobljemu obupu. Nihanje razpoloženja je vedno nepredvidljivo in pogosto ni odvisno od situacije, čustev pa skoraj neobvladljiva. Obdobja okrevanja se izmenjujejo globoka depresija, spanje je moteno.
Ženske trpijo zaradi nihanja razpoloženja dvakrat pogosteje kot moški, ne glede na socialno ali ekonomsko ozadje. Približno 15 % žensk doživi motnjo razpoloženja med menopavzo. Ne glede na vzroke za depresijo in nenadne spremembe razpoloženja, afektivne motnje s pravi pristop zlahka ozdravljiva.
Vzroki za nihanje razpoloženja
Prebivalci velemest, kjer življenje vključuje visoka stopnja psihični stres, višji tempo življenja ter nizka stopnja strpnost. Na razvoj motnje razpoloženja lahko vpliva več fizioloških in čustvenih dejavnikov.
Hormonsko neravnovesje, menopavza, nosečnost, hipotiroidizem, motnje v delovanju endokrini sistem in druge biološke in fiziološke težave lahko vpliva na razvoj afektivne motnje pri ženskah. Menopavza je obdobje, v katerem pride do sprememb v ravni hormonov, vključno z estrogenom, testosteronom in progesteronom. Med ovulacijo nekatere ženske doživijo različne čustvene, fizične in vedenjske spremembe zaradi spreminjanja hormonskih ravni.
Za človeška čustva so odgovorni posebni ljudje kemične snovi- proizvedeni nevrotransmiterji človeški možgani, zaradi česar oseba čuti veselje, depresijo, razdraženost in druga čustva. Neravnovesje takšnih snovi – vključno s serotoninom, dopaminom, norepinefrinom – lahko povzroči nihanje razpoloženja. obstajati medicinske zaloge, ki lahko rešijo težavo in obnovijo proizvodnjo ključnih nevrotransmiterjev.
Med nosečnostjo in menstrualni ciklus spremembe v hormonskih ravneh lahko povzročijo nenadne spremembe razpoloženja. To stanje se običajno imenuje predmenstrualni sindrom ali predmenstrualna disforična motnja - spremembe se začnejo po ovulaciji in poslabšajo pred nastopom menstruacije. Med perimenopavzo žensko telo nima dovolj virov za varčevanje naravno ravnovesje- kar ima za posledico čustvene težave pri večini žensk. Ponovno se pojavijo čustvene težave, ki so bile v preteklosti nerazrešene.
Med puberteto, ko telo začne proizvajati spolne hormone, so mladostniki dovzetni za nihanje razpoloženja. Ko pa se ravni hormonov vrnejo v normalno stanje, čustveno stanje tudi najstnik se povrne v normalno stanje.
Obdobje menopavze spremlja stalni napadi razdražljivost in razdražljivost. V tem obdobju lahko žensko razdraženost povzroči karkoli - od neumne šale in televizijske oddaje do sodelavcev. Med menopavzo lahko nihanje razpoloženja postane še posebej hudo in neobvladljivo.
Drug vzrok za afektivne motnje sta stres in psihična napetost v službi in doma. Biološko so ženske veliko bolj ranljive od moških, visoka stopnja stresa pa povzroča nenadne spremembe razpoloženja.
Nerazumevanje med zakoncema ali starši in otroki lahko situacijo še poslabša. Težave v zakonu so lahko vzrok za stres in motnje razpoloženja. 
Nenazadnje na nihanje razpoloženja vplivajo tudi razvade – kajenje, pitje alkohola in hitre hrane, premalo telesne dejavnosti, stres v službi.
Kako ravnati z nihanjem razpoloženja
Preproste, a učinkovite spremembe življenjskega sloga, skupaj z zdravili, lahko močno izboljšajo tudi najhujša nihanja razpoloženja.
Posvetovanje z usposobljenim zdravnikom je nujen korak pri obravnavi motnje razpoloženja.
Nekateri zdravniki kot glavno metodo zdravljenja predlagajo hormonsko terapijo, ki sicer deluje hitro in učinkovito, vendar lahko povzroči številne stranske učinke. Poleg tega hormonsko terapijo zagotavlja več visoko tveganje pojav raka.
Danes lahko kupite prehranska dopolnila brez recepta, ki vsebujejo vitamine in mineralni kompleksi. Alternativna medicina temelji zdravilna zelišča Prav tako lahko olajša nenadne spremembe razpoloženja, se znebi razdražljivosti in depresije.
Joga, meditacija in različne vrste sporočilo.
Aromaterapija s pomirjujočimi olji – kot so jasmin, kamilica in vrtnica – lahko pomaga pri obvladovanju nenadzorovanega negativna čustva, kot je akupunktura.
Vedenjska terapija vam omogoča, da se naučite nadzorovati običajna negativna čustva, kot so strah, razdraženost, jeza. Tehnike vedenjske terapije lahko umirijo tako telo kot duha.
Kognitivna terapija ponuja številne tehnike, ki pomagajo nadzorovati določene kognitivne vzorce, zaradi katerih se oseba počuti razdražljivo, depresivno ali jezno brez očitnega razloga.
Komunikacija je še ena učinkovita metoda za obvladovanje nihanja razpoloženja, ne glede na to, ali gre za pogovor s prijatelji, družinskimi člani ali terapevtom.
Nekateri terapevti so med najbolj učinkovite metode boj proti afektivni motnji psihične vaje- »Terapevtski« režim vključuje 20 minut vadbe na dan vsaj trikrat na teden. Ta režim bo pomagal usmeriti energijo in se znebiti stresa ter obnoviti zdrav spanec, katerih kršitve pogosto vodijo v razdražljivost in povečano občutljivost.
Zdrava prehrana z veliko zelenjave in sadja je nujna za tiste, ki trpijo zaradi nihanja razpoloženja. Grah, na primer, vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, fižol in vroče mleko pa povečata raven serotonina.
Najprej je treba jasno razumeti, da so nihanja razpoloženja posledica nekega razloga in včasih je za ponovno vzpostavitev nadzora nad čustvi, izbruhom čustev, potrebna nekakšna čustvena "sprostitev".
Depresija pri ženskah je v veliki meri odvisna od prehrane. To stališče so izrazili avstralski znanstveniki z univerze v Melbournu. Po mnenju avtorice študije dr. Felice Jaca so nihanja razpoloženja značilna za tiste predstavnice nežnejšega spola, ki uživajo hrano z visoka vsebnost maščoba »Z gotovostjo lahko rečemo, da se ženskam v kateri koli starosti svetuje prehrana, ki vključuje zelenjavo, sadje in polnozrnat, mlečni izdelki z nizka vsebnost maščobe,« je poudaril dr. Jaka. "Hkrati pa si ne pozabite včasih privoščiti sladkarij in se spoprijateljiti s športom." 
V raziskavi, ki je trajala 10 let, je sodelovalo več kot tisoč žensk, starih od 20 do 93 let. Dejavniki, ki naj bi vplivali na duševne motnje, vključujejo telesno težo, socialni in ekonomski status, izobrazbo, telesna aktivnost, slabe navade, starost. Največji vpliv na duševno stanje preiskovancev pa je imela samo prehrana.
Na podlagi rezultatov opazovanj in psiholoških preiskav je bilo ugotovljeno, da tako imenovana »zahodnjaška dieta«, ki vključuje hamburgerje, Beli kruh, pico, čips, aromatizirane mlečne pijače, pivo in sladkor, v več kot 50 odstotkih primerov vodi v depresijo. Obenem imajo ženske, ki se prehranjujejo po tradicionalni avstralski prehrani, ki se osredotoča na zelenjavo, sadje, govedino, jagnjetino, ribe in polnozrnate žitarice, manj možnosti za težave z duševnim zdravjem. Dame, ki imajo raje sadje, solate, ribe, stročnice, oreščke, jogurte in rdeče vino, pa sploh ne vedo, kaj je to.
Za normalizacijo hormonov v telesu vzemite.
Nihanje razpoloženja je pomembna pomanjkljivost, ki otežuje življenje osebe in njegovega okolja. Najpogosteje se ta pojav pojavi pri ženskah, čeprav ni neobičajen pri moških. Kaj to pomeni? Kaj storiti v tem primeru? Kaj povzroča čustveno nestabilnost? Naj me to skrbi? Katere ukrepe je treba sprejeti, da se popravi vaše razpoloženje? Ali lahko to naredim sam? Pojdimo tej težavi do dna.
Glavni vzroki za nihanje razpoloženja
Razlogov za ta pojav je veliko. Pogosta menjava razpoloženje je lahko posledica fizioloških oz mentalni procesi. Zanj so bolj dovzetne ženske, vendar takšni primeri med moškimi niso osamljeni. Glavni razlogi, ki povzročajo nenadne spremembe razpoloženja:
- Hormonsko neravnovesje;
- Jemanje zdravil;
- Zmanjšana telesna aktivnost;
- Patološki procesi;
- Depresija ali stres;
- Diete in fizična izčrpanost;
- Slabe navade.
Na splošno spremenljivo razpoloženje signalizira šibkost telesa. nedvomno, Različne vrste temperament lahko zaznamujejo določene posebnosti. Flegmatiki in sangviniki so manj dovzetni za nihanje razpoloženja, koleriki in melanholiki pa pogosteje doživljajo ta stanja. Toda še vedno lahko sledite meji med normo in odstopanjem.
Hormonsko neravnovesje
Čustveno ozadje osebe je tesno povezano s proizvodnjo številnih hormonov. Med njimi so takšni, ki izboljšajo vaše razpoloženje, drugi pa ga, nasprotno, spustijo "pod podstavek". Povečanje ravni moških spolnih hormonov (predvsem testosterona) vodi do agresivnosti osebe. Ženski hormoni(estrogeni), nasprotno, so odgovorni za mehkobo. Mimogrede, vsaka oseba, ne glede na spol, ima obe vrsti spolnih hormonov.
Samo so izraženi v različni meri. Hormon Ščitnica tiroksin lahko povzroči razdražljivost. Serotonin ali "hormon sreče", nasprotno, naredi človeka prijaznega in veselega. Oksitocin določa naklonjenost in zaupanje. Pri moških hormonsko ozadje redko spreminja, vendar so za ženske nihanja razpoloženja iz tega razloga normalna, zlasti med menstruacijo.
Jemanje zdravil
Zdravila lahko vplivajo na človekova čustva. To je navedeno na seznamu neželenih učinkov. Nenadna sprememba razpoloženja pod vplivom podobna zdravila ne bi smelo biti presenetljivo. Glavna stvar je razumeti, zakaj jemljete ta zdravila. Če lahko brez njih, je bolje, da to storite. Ko ni druge izbire, se boste morali sprijazniti stranski učinki, še posebej, ker se najpogosteje po prenehanju jemanja zdravil ustavijo nihanja razpoloženja. če negativen učinek nadaljuje, je bolje iti k zdravniku.
Zmanjšana telesna aktivnost
Zdravje je v veliki meri odvisno od telesne dejavnosti. Da energija pride v telo, jo je treba porabiti. Zato ljudje, ki vodijo aktivna slikaživljenja, se ukvarjajo s športom in ne sedijo na enem mestu, se počutijo veliko bolj zdravi kot inertni in pasivni posamezniki. Tudi nihanje razpoloženja je med njimi veliko manj pogosto. Ko je telo v dobri formi, pomaga ohranjati čustveno stabilnost. Dejstvo je, da telesna aktivnost prispeva k sproščanju številnih uporabne snovi, ki ob sproščanju v kri pripomorejo k boljšemu počutju in izboljšajo razpoloženje. Ljudje, ki ne kažejo normalno motorična aktivnost, se prikrajšajo za to čustveno »hranjenje«.
Patološki procesi v telesu
Številne bolezni lahko povzročijo nenadne spremembe razpoloženja. Razlog je hormonsko neravnovesje, ki ga povzročajo, pa tudi motnje v proizvodnji drugih vitalnih pomembne snovi. Lahko je akutna ali kronična nalezljive bolezni, patologija neinfekcijske narave. Za odpravo podobni razlogi, jih je treba pravilno diagnosticirati. To ni mogoče storiti brez posveta z zdravnikom. Zato, če počitek ne pomaga znebiti nihanja razpoloženja, je bolje, da se obrnete na zdravstveno ustanovo.
Depresija ali stres
Te "modne" diagnoze res vplivajo Negativni vpliv na čustvenem ozadju osebe. Dejstvo je, da nezdrav način življenja, skupaj s slabim okoljem in nekakovostno prehrano, spodkopava zdravje ljudi. V tem ozadju poleg slabo počutje in izguba moči, se lahko pojavijo tudi nihanja razpoloženja. To še ni bolezen, a če se stanje ne spremeni, se lahko na njegovem ozadju pojavijo patološke spremembe. Dolgo bivanje v depresivno stanje, oziroma stres, uničuje živčnega tkiva, spremeni hormonske ravni in depresira imunski sistem z vsemi posledičnimi posledicami.
Diete in fizična izčrpanost
Pomanjkanje hranil za duševno aktivnost je lahko poleg tega posledica zunanji dejavniki, tudi s človekovo notranjo željo po »popolnosti«. Vse vrste diet in drugega samomučenja včasih ogrožajo zdravje nič hujše kot sezonske bolezni ali bližnja kemična proizvodnja. Seveda je včasih koristno omejiti se v hrani, a če to počnete s fanatizmom, potem ne bo nič drugega kot škoda. Nihanje razpoloženja je jasen znak, da je čas za konec gladovne stavke, sicer se za telo ne bo dobro končalo.
Slabe navade
Upoštevajoč vse »užitke« industrijskega sveta, vključno z emisijami nevarnih snovi v ozračje, barvili in aromami hrane, onesnaženostjo vodnih teles in zemlje, je dodatno uničevanje telesa z alkoholom ali nikotinom podobno mazohizmu. Slabe navade same sprva ne povzročajo nihanj razpoloženja, če pa postanejo del kronike, potem opazen udarec za psiho ne bo trajal dolgo. To je še posebej očitno v obdobju »odtegnitve«, ko bodisi ni dovolj za steklenico ali pa zmanjka zadnja cigareta na poti. Da o resnejši odvisnosti od mamil niti ne govorimo.
Kako ravnati z nihanjem razpoloženja?
V primeru nihanja razpoloženja ni panike, morate pa biti nanje pozorni. Odvisno od razloga, ki jih je povzročil, lahko obstajajo različne načine preprečevanje in odpravljanje. Največkrat pomaga počitek pravilna prehrana in dober spanec. Če niso dovolj, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in opravite zdravstveni pregled da bi ugotovili vzrok. Če je nihanje razpoloženja posledica bolezni, jo bo treba pozdraviti in simptomi bodo izginili sami od sebe.
V vsakem primeru se je bolje naučiti preprostega pravila. Težavo je veliko lažje preprečiti, kot jo kasneje odpraviti. Napačna slikaživljenje – najenostavnejši način imajo zdravstvene težave, tudi duševne. Najboljša preventiva služi telesna aktivnost, zdrava prehrana ter pravilno menjavanje dela in počitka. Enako pomembno je, da smo pozorni na svoje počutje, prisluhnemo svojemu telesu in se čim hitreje odzovemo na vse njegove signale, še posebej na tiste najbolj izrazite.
Nihanje razpoloženja je kot lakmusov indikator, ki kaže, da je s človekom nekaj narobe. Morda je preprosta utrujenost, vendar obstajajo resnejši razlogi. Če so simptomi vztrajni, je bolje skrbno analizirati vzroke, morda celo z zdravnikom. Najpogosteje pa je dovolj, da se popolnoma spočijete in dovolj spite.
Nihanje razpoloženja, še posebej, če se pojavlja pogosto, zagotovo moti normalno življenje vsakega človeka.
Takšna nihanja so lahko podobna fiziološki proces, adaptivna reakcija na spremembo okolja, spremembe hormonskih ravni ali življenjskih okoliščin ter patološko reakcijo, simptom duševne motnje.
Vzroki
Kot sem napisal zgoraj, lahko vzroke za nihanje razpoloženja razdelimo na patološke (povzročene z duševna motnja), fiziološki (lahko se pojavi kot posledica nekaterih sezonskih, hormonskih nihanj v telesu), pa tudi psihološki.
Patološka stanja
Med duševnimi motnjami, ki se kažejo z nenadnimi nihanji razpoloženja, je na prvem mestu bipolarna afektivna motnja (BAD). Kaže se kot menjavanje maničnih in depresivnih faz. O tej bolezni lahko preberete.
Ločeno ločimo bipolarno afektivno motnjo tipa II (prej to stanje je bil imenovan kot ). Njegovo posebnost je, da stanje vznesenosti nikoli ne doseže manije, saj je omejeno le na hipomanijo.
Nemotivirana nihanja v čustvenem ozadju lahko opazimo tudi pri osebah s psihopatijo (osebnostna motnja). To je najbolj značilno za in se lahko tudi pojavi. S temi patologijami se afektivne motnje kombinirajo z drugimi vedenjskimi motnjami.
Močne spremembe razpoloženja je mogoče opaziti ne le pri duševnih motnjah, ampak tudi pri somatskih patologijah. Pogosteje podobni simptomi opazimo pri endokrinih motnjah. Zato, če so se brez vzroka nihanja razpoloženja pojavila spontano, jih spremljajo nekakšne kršitve s strani notranji organi, se morate posvetovati ne le s psihiatrom, ampak tudi z endokrinologom.
Zloraba substanc je lahko še en vzrok za vztrajna nihanja razpoloženja. Praviloma se takoj po uporabi snovi ali v pričakovanju skorajšnje uporabe razpoloženje osebe močno poveča, v trenutkih abstinence pa prideta do izraza jeza in zmanjšano razpoloženje.
Fiziološka stanja
Mislim, da nihče ne bo oporekal dejstvu, da ženske nihajo razpoloženje veliko pogosteje kot močnejši spol. Dejstvo je, da so ženske bolj dovzetne za hormonske spremembe. Med njimi:
- mesečna nihanja, povezana z menstrualnim ciklom;
- prave hormonske "nevihte", ki jih povzročajo nosečnost, porod in dojenje;
- klimakterične spremembe.
Karkoli že kdo reče, ampak reproduktivna funkcija neposredno povezana ne le z hormonske spremembe, ampak tudi s čustvenim ozadjem. Ženske imajo torej veliko več razlogov za spremembe razpoloženja kot moški.
Psihološki razlogi
Razlogi za nastanek čustvenih nihanj se tu ne končajo, saj smo obravnavali le hormonske vidike. Človek pa je tudi oseba, član družine in družbe.
Težave pri delu, nesporazumi v družini, vsakodnevne težave, finančne težave - vse to lahko povzroči nihanje razpoloženja tako pri moških kot pri ženskah. Če ženske, po svojih najboljših močeh fiziološke značilnosti, so se prisiljeni vsak dan ukvarjati in spopadati z afektivnimi nihanji, potem se moški veliko težje spopadajo z negativnimi mislimi.
Nova šminka, skodelica aromatične kave, nasmeh prijazen fant- in čustveno ravnovesje dekleta je obnovljeno.
Toda moški se veliko težje spopadajo s slabo voljo. Navsezadnje so čustveno veliko manj mobilni. In če je tako negativna čustva obvlada človeka, potem se je treba zelo potruditi, da ga razveseliš.
Številni predstavniki močna polovicačloveštva menijo, da je alkohol najpreprostejši in najbolj dostopen antidepresiv. Vendar je njegov učinek kratkotrajen in zasvojenost se pojavi zelo hitro. Zato morate biti previdni.
Zakaj so afektivna nihanja nevarna?
Pogoste spremembe razpoloženja povzročijo resne motnje v normalnem delovanju osebe. Ko smo dobre volje, nam vse uspe, želimo delati, delamo načrte za prihodnost. In ko si slabe volje, nimaš ne moči ne želje za karkoli.
Takoj ko je človek začel nekaj početi, se je njegovo razpoloženje spremenilo. Bo posel, ki ste ga začeli, okronan z uspehom? Komaj. Obstaja velika verjetnost, da bo vse to vodilo v. In tudi če vam uspe narediti vse, kar je bilo načrtovano, bo trajalo večkrat dlje kot običajno.
Vse, kar sem opisal zgoraj, se nanaša na neizražena nihanja razpoloženja, ko skrajne manifestacije ne dosežejo stanja manične ali depresivne motnje.
Nevarne so ne le nenadne spremembe razpoloženja, ampak tudi skrajni "poli" - depresija in manija. Oseba, ki je depresivna, ne more normalno živeti, polno delati, trpijo tako on kot njegovi bližnji.
Takšne bolnike prebolevajo različni negativne misli. Zdi se jim, da so vse težave in težave samo njihova krivda, da se v življenju ne bo zgodilo nič dobrega. Vse to lahko vodi do samomorilnih misli in celo poskusov. Kako sumiti na prisotnost samomorilnih misli pri osebi ljubljeni preberi noter.
Enako nevarno čustveno stanje je manija ( manična epizoda). Če človeka premaga depresija slaba volja in negativne misli, nato pa z manijo prideta v ospredje pretirano privzdignjeno razpoloženje in neustavljiva želja nekaj narediti.
Kaj je s tem narobe, se sprašujete. In dejstvo, da bo oseba v stanju manije zagotovo »našla avanturo sebi v prid«. Biti v podobno stanje ljudje ne postanejo toliko pozorni na psihiatre, temveč se lahko »seznanijo« z organi pregona tako, da prekršijo zakon, najamejo previsoko posojilo ali naredijo kaj drugega, kar je neobičajno.
Nihanje razpoloženja: normalno ali patološko?
Dejstvo, da so nihanja razpoloženja pri dekletih, ženskah in celo moških lahko normalna - to smo že ugotovili. Toda kako lahko potem ugotovimo, kje je norma in kje je patologija? Naj se obrnem na specialista ali naj počakam?
Torej, na katera merila morate biti pozorni:
- Prvo merilo je razlog. Če se nihanje razpoloženja pojavlja pogosto, brez utemeljenega razloga ali obstaja razlog, vendar je v primerjavi z reakcijo, do katere je povzročil, nepomemben, je v tem primeru vredno razmisliti, ali je čas, da se posvetujete s strokovnjakom.
- Enako pomemben kriterij je, kako pogosto prihaja do čustvenih nihanj. Za vsakega človeka je glede na njegov temperament in osebne značilnosti značilno določeno, praviloma stabilno čustveno ozadje. Na primer, sangviniki so bolj veseli, so ugledni dobro razpoloženje večinačas. Melanholični ljudje so, nasprotno, bolj nagnjeni k depresivno razpoloženje. Torej, če se afektivne spremembe pojavijo večkrat na dan, žalost zamenja neprikrito veselje - iskati morate ulov.
- Drugo pomembno merilo je resnost afektivnih simptomov. Na splošno je razpoloženje lahko dobro ali slabo. Toda preveč dobro ali, nasprotno, slabo razpoloženje bi vas moralo opozoriti. Še posebej, če za to ni očitnega razloga.
- Vsekakor se splača poiskati zdravniško oz psihološka pomoč, če stalna nihanja razpoloženja bistveno motijo človekovo življenje, spremljajo, če zaradi njih ne more delati, ne more ustvariti polnopravnih odnosov.
Kaj storiti?
Kako ravnati z nihanji razpoloženja, kaj storiti, da ne motijo normalno življenje— tega vprašanja je treba obravnavati na diferenciran način.
Če so človekova čustvena nihanja posledica duševne motnje (najpogosteje se to zgodi, ko so prisotni vsi zgoraj našteti kriteriji), potem so možnosti, da bi se z njimi spopadel sam, zanemarljive. Treba se je obrniti na specialista - psihiatra ali psihoterapevta.
Na primer, če oseba trpi za bipolarno afektivno motnjo, mora nenehno jemati zdravila, sicer lahko pride do resnih posledic. grozljive posledice. V primeru bipolarne motnje se za zdravljenje in preprečevanje nihanja razpoloženja nujno uporabljajo timostabilizatorji - valproat ali litijevi pripravki.
Če nihanje razpoloženja povzroča hormonsko neravnovesje, torej obvezno se morate obrniti na endokrinologa in upoštevati njegova priporočila. Konec koncev, dokler se to opazuje hormonsko neravnovesje, lahko afektivni simptomi vztrajajo.
Upravljamo sami
Če želite sami obvladati nihanje razpoloženja, se lahko zatečete k naslednjim priporočilom:
- Uporabite aromaterapijo. Vse vrste vonjav na različne načine vplivajo na naše možgane. Nekateri od njih pomagajo izboljšati vaše razpoloženje, medtem ko drugi, nasprotno, pomagajo sprostiti. Pomagali vam bodo znebiti draženja in se pomiriti esencialna olja pačuli ali ylang-ylang. Če se morate razvedriti, se odločite za olje bergamotke, limone, sivke ali cedre.
- Tečaji joge pomagajo doseči čustveno ravnovesje. Ni skrivnost, da številne zvezde, ki so nagnjene k čustveni nestabilnosti, redno vadijo jogo. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, bolje obvladujejo sebe in svoje razpoloženje. Mogoče bi morali poskusiti tudi vi?
- Poln redne obroke, spoštovanje dnevne rutine, zadostna telesna aktivnost, zavrnitev slabe navade in vse vrste psihostimulansov (vključno z določenim številom skodelic kave ali čaja) pogosto pomagajo izboljšati duševno stanje, izenačitev čustvenega ozadja.
- Če v Zadnje čase začnete se nenehno počutiti utrujeni, skrbijo vas nihanja razpoloženja, morda to kaže, da vaše telo potrebuje dober počitek, sicer obstaja tveganje za razvoj. Ne prezrite namigov svojega telesa!
Ženska psiha je zelo občutljivo strukturirana. Narava je poštenemu spolu podelila povečano občutljivost na zunanje in notranje spremembe. IN sodobni svetŽenske morajo pogosto na svojih ramenih nositi ogromno breme težav, stresa in utrujenosti. IN velika mesta Obremenitev živčnega sistema je izven lestvic in ni presenetljivo, da nihanje razpoloženja začne povzročati tesnobo.
V večini primerov lahko nihanje razpoloženja pri ženskah velja za normalno. Kakšni so razlogi za spremembe razpoloženja?
Fiziološki
- Spremembe v hormonskih ravneh. Narava ženske je ciklična. V povprečju menstrualni cikel traja 28 dni. Ves ta čas se raven hormonov v krvi postopoma spreminja. Vsak mesec se telo pripravlja na možna nosečnost. Nenadne spremembe razpoloženja se pojavijo v dneh pred menstruacijo, kritični dnevi in obdobje ovulacije (od 12 do 15 dni cikla). Če je hormonsko ravnovesje moteno, se lahko v kateri koli fazi cikla pojavijo nihanja razpoloženja. Ginekolog vam bo pomagal pri soočanju s težavo. Ne smete se samozdraviti. Vzdrževanje menstrualnega cikla je ključ do zdravja žensk.
- Neuspeh v endokrinem sistemu. Znaki težav lahko vključujejo nenadne spremembe temperature, razpoloženja, povečano potenje, nenadna sprememba telesna teža, pretirana razdražljivost, stalni občutek utrujenost. Za boj proti vzrokom in posledicam endokrinih motenj se morate posvetovati z endokrinologom.
- Hormonske ravni se med nosečnostjo spremenijo. Nenadne spremembe razpoloženja so v tem času naravne, še posebej med zgodnje faze v obdobju toksikoze. Začetek menopavze spremljajo čustvene spremembe. To je pogost pojav, ki ne zahteva zunanjega posredovanja. Izkušnje 9 od 10 deklet povečana občutljivost, solzljivost, burne čustvene reakcije v puberteti. Sčasoma se hormonske ravni normalizirajo in težava izgine sama od sebe.
Psihološki
- Stalni stres vodi do povečanja napetosti, ki živčnemu sistemu onemogoča normalno delovanje. Pogoste skrbi, zaskrbljenost, tesnoba, strahovi lahko povzročijo nenadne spremembe razpoloženja, pa tudi prispevajo k razvoju nevroz in drugih bolezni. živčni sistem. Negativni vplivŽenska psiha je pod pritiskom drugih: šefa, moža, sorodnikov. Za to so še posebej dovzetni občutljivi in ranljivi ljudje. Pomanjkanje spanja in stalen občutek utrujenosti sta tudi stresni situaciji. Težave v odnosih z ljubljeno osebo, težave z otroki, starši, sodelavci vodijo do kopičenja negativnosti s kasnejšimi, ne vedno nadzorovanimi izhodi.
- Čustvena nestanovitnost je lahko del temperamenta, včasih pa nihanje razpoloženja postane znak afektivnih motenj, ki zahtevajo posvet s specialistom.
Zunanji vpliv
- Vzrok za čustveno nestabilnost je lahko vreme, spremembe pritiska, magnetne nevihte. Izčrpna vročina pogosto postane tako stresna za telo kot notranje težave.
Soočanje s čustveno nestabilnostjo
Če nihanje razpoloženja povzroča nelagodje, vendar ni posledica resnih sprememb, lahko poskusite težavo rešiti sami. nekaj preprosta pravila pomaga pri odpravljanju napetosti, toniranju in povrnitvi veselja do življenja:
- Svinec zdrava slikaživljenje. Vzemite si pravilo, da spite vsaj 8 ur na dan. Več počivajte. Sledite režimu.
- Pazite na prehrano. Uravnotežena prehrana bo pomagal obnoviti hormonsko ravnovesje, povečati odpornost in odpornost na stres.
- V boju proti stresu bo pomagala tradicionalna medicina. Pomirjujoče zeliščne tinkture bodo poskrbele za miren spanec in omogočile telesu, da si opomore po napornem dnevu.
- Naročite se na masažo. Pomagal bo pri lajšanju mišičnih krčev in zmanjšanju splošne napetosti.
- Delajte jogo. Meditacija bo uredila vaše misli, pravilno izbrane vaje pa bodo omogočile samostojno odstranjevanje mišičnih blokad.
- Zmanjšajte obremenitev. Ni vam treba poskušati rešiti več problemov hkrati. To povečuje stres in povečuje čustveno napetost.
- Poskusite ne zadržati svojih čustev, kjer je to mogoče. V sodobnem svetu je samokontrola pomembna, vendar je pogosto vzrok za pretirano preobremenitev živčnega sistema. Naučite se spustiti. Jokaj. To bo res pomagalo. žalosten film - odlično zdravilo izpustiti paro.
- Pozitivna čustva in aktiven spolno življenje vam bo pomagal tudi pri sprostitvi. Dober seks- To je odličen način za razbremenitev morebitne napetosti.
Pazite na svoje zdravje in naj bo vaše razpoloženje vedno najboljše.
Zdravo. Skrbi me, da imam zelo pogoste in nenadne spremembe razpoloženja. Vsakič je vedno težje obvladovati čustva. Zadnje čase me je strah samega sebe... Strah me je predvsem stanja agresije, saj v večini primerov preide v nebrzdano besnost! Včasih grem čez meje razuma in se ustavim šele, ko se ujamem, da mislim, da nekoga prizadejam fizične bolečine... Kot da se dogaja nekakšna zamegljenost zavesti. To me skrbi, ker me je bilo prej zelo težko razjeziti, trenutno pa zame tudi kakšen vsakdanji konflikt dobiva status problema Sveta! Z minevanjem takšnih izbruhov se je pojavila neka apatija, vsem je vseeno in vse kar se dogaja zunaj mene svoj svet, vsako jutro se začne mračno in prazno, ne vidim več smisla v nadaljevanju svojega ničvrednega obstoja, prav tako nimam želje pogledati v prihodnost, saj se zdi, da je prekrita z gosto sivo tančico. Pogosto stanje, ko preprosto sedite in pozorno gledate v eno točko na steni, verjetno ne da bi sploh pomežiknili. Vedno razmišljam z nekega neumnega, pesimističnega zornega kota in se zaman poskušam prepričati, da je to realizem. Vse pogosteje se želim zapreti doma in ljudi sploh ne videti, še manj imeti z njimi kakršnega koli stika. Naredil sem veliko različnih neumnosti ... Nič mi ni pomagalo, da bi se spopadel. Prosim za pomoč samo zato, ker imam še vedno miljon čudnih, nerazumljivih fobij, a mi zanje ni več mar, zbledijo v ozadje, v ospredje pa pride samo beseda praznina in tega me je strah, ker včasih Lahko normalno razmišljam in v teh utrinkih razumem, da me je strah, da se bom sedaj čez nekaj časa spet vrnil v to stanje vakuumskega bivanja.
Zelo vam bom hvaležen, če mi vsaj jasno poveste zakaj je tako in na koga naj se obrnem s tem problemom. In ali je to sploh problem? Ali pa je morda to moja naslednja fobija?
Čustvena nestabilnost.
Vaše okolje in družbeni krog sta glavna dejavnika, ki oblikujeta vašo sposobnost obvladovanja stresnih situacij.
Razvijanje čustvene stabilnosti zahteva vaša prizadevanja:
1. O svojih občutkih se pogovarjajte z ljudmi, ki so vam blizu in jim zaupate.
2. Poiščite razloge za težko situacijo, v kateri bi se lahko znašli. Tako boste imeli priložnost bolje razumeti dogajanje in na krizo ne boste mogli gledati kot na brezupen problem, temveč kot na situacijo, v kateri lahko odločno ukrepate, saj veste, kaj je treba storiti. Dobra orientacija v težavo pomaga v boju proti strahu, ki je običajno pretiran, ko se raven stresa poveča.
3. Strinjajte se, da včasih obstajajo situacije, ki jih ne moremo spremeniti. Naučite se sprejemati takšne situacije.
4. Poživite čas za krepitev in vzdrževanje odnosov z ljubljenimi in znanci. Tesnejši in bolj smiseln kot je vaš odnos, boljša bo vaša sposobnost obvladovanja težav in stresa.
5. Gojite upanje in optimizem. Tudi v najtežjih trenutkih ne pozabite, da je vedno luč na koncu tunela. Večkrat si oglejte in ponovno oglejte film SKRIVNOST: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55
6. Omislite si nov hobi zase - to vam bo znatno dodalo pozitivna čustva in vas odvrnilo od težav.
7. Pomagajte drugim ljudem, ne da bi pričakovali prošnjo za pomoč. Z zagotavljanjem podpore drugim boste povečali svojo sposobnost obvladovanja težav. Tako se boste počutili bolj samozavestni.
8. Spomnite se svojih lekcij iz preteklosti, analizirajte, kako ste se takrat soočali s dogodki – to vam bo pomagalo razviti zaupanje v svoje sposobnosti, da se spopadete s prihodnjimi težavami.
9. Če že imate izkušnje z izstopom stresne situacije, ustvarite nabor obnovitvenih ukrepov zase (na primer preživljanje časa s tesnimi prijatelji) in bodite pripravljeni, da jih po potrebi ponovite.
10. Ne pozabite, da je treba pomembne odločitve med okrevanjem odložiti.
11. Prizadevajte si za zdrava prehrana, gibajte se, ne pozabite na počitek in poskrbite za zadosten spanec. Tako se boste izognili stresu.
Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam bo dobra čustvena stabilnost pomagala pri soočanju s kakršnimi koli težavami.
Dober odgovor 7 Slab odgovor 0Pozdravljena, Alexandra.
Ne bojte se "praznine". Zaupajte svojemu telesu. Razumno je. Zdaj se poskuša znebiti nakopičene blokirane energije, ki, ne najde izhoda, daje občutek mračnosti, melanholije, apatije in izgube smisla življenja. In ko najde razlog za napad, je to v obliki nenadzorovane agresije.
Potrebujete katarzo: kričite, besite, plešite, tresite vse telo do onemoglosti, ne omejujte se, ne potlačite. kaj pride ven, vendar naj bo del vaše zavesti malo vstran in opazujte vse to - to je pomembno! Naredite 20-30 ali 40 minut. Nato si dovolite, da izčrpani padete, tiho lezite in prisluhnite sebi, praznini, tišini v sebi. Če se je ne bojiš, ti bo dala zelo prijetne občutke, mir, sprostitev... Odpri se ji. Spustite nov svež dotok energije.
Bolje je to narediti z glasbo. Najprej podivjano, z bobni, potem pa tiho, sproščujoče. New age glasba bo zadostovala.
Na ta način se boste osvobodili zastale energije (nesproščene jeze, strahov, zamer). To vam bo pomagalo. To počnite vsak dan en teden, dlje, če lahko. Če vam je všeč, počnite to sistematično. :-)
Lahko kričiš na zapuščenem mestu 10-15 minut, samo ah-ah! od srca do samega dna. 2-3-5 krat. Lahko premagate blazino ali kaj drugega. Vedno pa ostanite opazovalec, ne nadzorujte, ne omejujte, ampak opazujte, na primer, kot neznanec z balkona v 6. nadstropju, ki ne namerava storiti ničesar, vendar vidi in opazi vse: kaj se dogaja s telesom, kako kričiš.
Če tega ne zmorete sami, poiščite informacije o dynamic Osho meditacije kjer potekajo, se učijo v skupinah. Ali pa psiholog, ki se ukvarja s telesno orientirano psihoterapijo.
To ni bolezen. Samo noter Vsakdanje življenje Navajeni smo in tega ne opazimo. da naš um brbota v nedogled kot telefonska centrala. In v trenutkih, ko utihne, nastopi tišina oziroma praznina, ki nas iz navade prestraši. Ostanite v tej praznini, poslušajte svoje telo, ne ostanite zunaj – naredite korak vase. To so lahko za vas pomembni trenutki zavedanja, ki vas napolnijo z nečim novim.
Obvezno: najprej katarza, nato pa sprostitev.
Dober odgovor 8 Slab odgovor 0